"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 200
DL: 240
BP: 130
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
quote:Op dinsdag 27 mei 2014 11:58 schreef RaymondK het volgende:
[..]
mooi om te zien altijd.
van die totaal ongemotiveerde figuren pakken dan zo'n bodyfat% meter in de handen. X procent, gaan ze een kwartier crosstraineren, pakken hem weer, zijn ze vetter geworden
Mooi man.Kan je doen, ik denk echter dat je grip kracht sneller vooruit zou gaan als je ook bij deadlifts strapless tilt. Maar die keuze laat ik aan jou.quote:En straps gebruiken bij deadliften (doe nu 140kg) en ze achterwege laten bij bijv. pull down, rows en straight leg deadlift op leg day om grip te trainen?
Dat had ik waarschijnlijk ook gedaan en al helemaal bij iemand die eruit ziet alsof hij nog nooit een barbell heeft opgetild. Nu hoeft dat niet relevant te zijn aangezien diegene ook gewoon gelijk (kunnen) hebben, maar toch.quote:
Ik kreeg spontaan pijn in m'n rug toen ik iemand 120KG als een bruggetje zag deadliftenDus ik vriendelijk naar hem toe stappen en zeggen dat die moet proberen om z'n rug recht te houden word ik afgesnauwd
"Bemoei je lekker met je eigen training"
Godverdomme zeg, zal nog een keer advies geven..
Ik bemoei me ook nooit met anderen. Kan me eerlijk gezegd ook geen reet schelen hoe iemand zijn oefeningen uitvoert. Ik had ook 1x iemand die mij corrigeerde. Ik pak de dumbbells iets scheef (dus niet helemaal horizontaal of verticaal) bij DB BP omdat ik dat fijner vind. Gaat hij ongevraagd achter me staan en aan die DB's trekken. Viel me ook in het verkeerde keelgat.
Als je straps wil gebruiken moet je dat doen maar het zit hem meer tussen de orenquote:
[..]
En straps gebruiken bij deadliften (doe nu 140kg) en ze achterwege laten bij bijv. pull down, rows en straight leg deadlift op leg day om grip te trainen?
Wat je het beste zou kunnen doen als je een extratje wil is een magnesiumbal halen
Ik doe het ook zonder en ik zit iets hoger qua DL en nooit gripproblemen
Gast, z'n rug stond nog boller dan een U-bocht en hij donderde bijna achterover met zn hardloopschoenen.. Lekker boeiend dat ik er niet uitzie als Ronnie Coleman, ik lift tenminste wel met proper techniek.quote:
[..]
Dat had ik waarschijnlijk ook gedaan en al helemaal bij iemand die eruit ziet alsof hij nog nooit een barbell heeft opgetild. Nu hoeft dat niet relevant te zijn aangezien diegene ook gewoon gelijk (kunnen) hebben, maar toch.
Ik bemoei me ook nooit met anderen. Kan me eerlijk gezegd ook geen reet schelen hoe iemand zijn oefeningen uitvoert. Ik had ook 1x iemand die mij corrigeerde. Ik pak de dumbbells iets scheef (dus niet helemaal horizontaal of verticaal) bij DB BP omdat ik dat fijner vind. Gaat hij ongevraagd achter me staan en aan die DB's trekken. Viel me ook in het verkeerde keelgat.
En ik gun niemand een hernia
Dat is het punt niet. Ik zeg er toch expliciet bij dat iemands fysiek niets zegt over zijn/haar kennis. Alleen ik durf wel gewoon toe te geven dat ik zelf ook zoiets zou hebben, of je nou gelijk hebt of niet.quote:Op dinsdag 27 mei 2014 13:51 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Gast, z'n rug stond nog boller dan een U-bocht en hij donderde bijna achterover met zn hardloopschoenen.. Lekker boeiend dat ik er niet uitzie als Ronnie Coleman, ik lift tenminste wel met proper techniek.
vraag dan op z'n minst waarom ie het zo doet. Waarschijnlijk krijg je als antwoord zo heb ik het geleerd. Klaar.quote:
[..]
Gast, z'n rug stond nog boller dan een U-bocht en hij donderde bijna achterover met zn hardloopschoenen.. Lekker boeiend dat ik er niet uitzie als Ronnie Coleman, ik lift tenminste wel met proper techniek.
En ik gun niemand een hernia
Ik zit ook niet te wachten op ongevraagd commentaar als ik bezig ben van iemand die ik verder niet ken.
Bredebroeder kennende heeft hij het met alle rust en de beste bedoelingen gezegd.quote:
[..]
vraag dan op z'n minst waarom ie het zo doet. Waarschijnlijk krijg je als antwoord zo heb ik het geleerd. Klaar.
Ik zit ook niet te wachten op ongevraagd commentaar als ik bezig ben van iemand die ik verder niet ken.
Sommige mensen zijn ook gewoon te trots (lees te dom) om iets van een ander aan te nemen/ te leren
Ik vind het in ieder geval tof dat je de moeite neemt om mensen er op aan te spreken, doen ze er niks mee prima maar je hebt het in ieder geval geprobeerd.quote:
[..]
Gast, z'n rug stond nog boller dan een U-bocht en hij donderde bijna achterover met zn hardloopschoenen.. Lekker boeiend dat ik er niet uitzie als Ronnie Coleman, ik lift tenminste wel met proper techniek.
En ik gun niemand een hernia
Ik ben een paar keer in de gym aangesproken op mn vorm/techniek en had er totaal geen moeite mee.
of doen iets met een bepaalde reden, hoe goed of slecht ook. Feit blijft dat als je iemand wil helpen beginnen met zeggen JE DOET HET FOUT niet de beste manier is.quote:Op dinsdag 27 mei 2014 14:01 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Bredebroeder kennende heeft hij het met alle rust en de beste bedoelingen gezegd.
Sommige mensen zijn ook gewoon te trots (lees te dom) om iets van een ander aan te nemen/ te leren
Zoveel mogelijk warming up sets zonder straps. Liefst ook je werkset(s) zonder. Red je het niet meer? Probeer eens magnesium en een hookgrip of mixed grip. Magnesium is meestal te verkrijgen in outdoor winkels zoals bever sport of online.
Helpt dit ook niet. Gebruik dan alleen straps op de sets die je niet vast kan houden.
P.s. hookgrip moet je wel aan wennen en een paar weken de tijd gunnen voor je er aan 'went'.
daarom gewoon vragen "Mag ik je een tip geven"quote:
[..]
of doen iets met een bepaalde reden, hoe goed of slecht ook. Feit blijft dat als je iemand wil helpen beginnen met zeggen JE DOET HET FOUT niet de beste manier is.
moet de eerste nog tegen komen die nee zegt...
Lesson learned...quote:
[..]
Gast, z'n rug stond nog boller dan een U-bocht en hij donderde bijna achterover met zn hardloopschoenen.. Lekker boeiend dat ik er niet uitzie als Ronnie Coleman, ik lift tenminste wel met proper techniek.
En ik gun niemand een hernia
Daarom staar ik altijd maar een beetje in het luchtledige met m'n oordoppen in. En soms spiek ik ff als ik weer wil lachen. Ik ga me niet meer druk maken over andermans trainingstechnieken. Er is 1 gast in de gym waar ik meestal een praatje mee maak en waarbij ik wel eens spot of hij mij. Voor de rest moeten ze me vooral met rust laten, dat doe ik ook bij hen. Full-autism mode zodra ik naar binnen stap
Mensen nemen automatisch tips van jou aan omdat je buff bent.quote:
[..]
daarom gewoon vragen "Mag ik je een tip geven"
moet de eerste nog tegen komen die nee zegt...
Ik denk dat wanneer BredeBroeder het doet ze de tips niet zullen aannemen. No offense richting mu niggu BB doe.Nee bij Raymond denken ze, lekker makkelijk lullen als je vol aan het kuren bentquote:
[..]
Mensen nemen automatisch tips van jou aan omdat je buff bent.
Ja, maar ik zou ook eerder geneigd zijn om te luisteren naar iemand die eruit ziet dat hij er echt verstand van heeft.quote:
[..]
daarom gewoon vragen "Mag ik je een tip geven"
moet de eerste nog tegen komen die nee zegt...
Het hoort niet zo te zijn, maar toch is het zo.
En inderdaad, aan komen stormen en 'JE DOET HET FOUHOUT!!!' is misschien niet de handigste manier maar als iemand op een normale manier aanwijzingen geeft dan kun je op z'n minst toch normaal reageren?
Ik vraag alleen als ik een spotter nodig heb, maar voor de rest praat ik met niemand. Heb maar een paar koetjes en kalfjes gesprekken gehad in een jaar tijd en dat was omdat ze tegen mij begonnen te praten. Ben dan ook weer niet zo onbeleefd om niks terug te zeggen.quote:Op dinsdag 27 mei 2014 14:23 schreef fathank het volgende:
[..]
Lesson learned...
Daarom staar ik altijd maar een beetje in het luchtledige met m'n oordoppen in. En soms spiek ik ff als ik weer wil lachen. Ik ga me niet meer druk maken over andermans trainingstechnieken. Er is 1 gast in de gym waar ik meestal een praatje mee maak en waarbij ik wel eens spot of hij mij. Voor de rest moeten ze me vooral met rust laten, dat doe ik ook bij hen. Full-autism mode zodra ik naar binnen stap
Zeg ook een keer iemand bicep curls doen met 12 en 14 kg omdat ze om 1 of andere reden verwisseld waren en hij had het niet door. Ik vond het wel grappig eigenlijk
daarom.quote:
Ik ben juist blij met feedback die ik krijg; zeker als de mensen die met die feedback komen serieus aan het trainen zijn.
En inderdaad, aan komen stormen en 'JE DOET HET FOUHOUT!!!' is misschien niet de handigste manier maar als iemand op een normale manier aanwijzingen geeft dan kun je op z'n minst toch normaal reageren?
je kan op z'n minst ff luisteren, en of een boom starten als je het er niet mee eens bent.
Dit doe ik:quote:
Maarreh, hoe kan ik het best beginnen met deadlifts? Kunnen jullie me dat eens uitleggen?
De techniek zelf of qua training en hoeveelheid?quote:
Maarreh, hoe kan ik het best beginnen met deadlifts? Kunnen jullie me dat eens uitleggen?
Maar het is ook een beetje hoe het je is aangeleerd want als je een oefening opzoekt op youtube weet ik zeker dat je ook allemaal verschillende varianten ziet.quote:
Of thuis even youtuben als je twijfelt aan het advies van de ander.
Zie bijvoorbeeld wel eens mensen shrugs doen met dumbbells waarbij ze hun hele schouder mee roteren. Er staat op youtube zowel dat niet en wel moet. Dus dat schiet niet op
quote:
[..]
Maar het is ook een beetje hoe het je is aangeleerd want als je een oefening opzoekt op youtube weet ik zeker dat je ook allemaal verschillende varianten ziet.
Zie bijvoorbeeld wel eens mensen shrugs doen met dumbbells waarbij ze hun hele schouder mee roteren. Er staat op youtube zowel dat niet en wel moet. Dus dat schiet niet op
Dat is idd. wel een goed, en tegelijk tenen krommend voorbeeld (van hoe het niet moet) idd.
Ik wil deze zomer waarschijnlijk gaan krachttrainen om me sterker te maken voor volgend roeiseizoen. Ik wil licht roeien dus zit aan een max gewicht van 72,5kg, wil dus niet veel gewicht aankomen maar puur functioneel.
Mijn research zegt: weinig reps (1-5), veel gewicht (80-100%). Aantal sets zou 4-7 moeten zijn met relatief lang rust tussen sets (2-6 min).
Als oefeningen zou ik willen doen: Deadlift, Squat, Barbell Rows, Power Clean. Aan te vullen met chinups/pullups/pushups denk ik.
Ik snap dat je liever je eigen schema niet moet maken maar een standaard "bewezen" iets beter kan gebruiken. Alleen zit ik nu op ong 73kg en met iets als SS kom ik te hoog uit kwa gewicht denk ik.
Hebben jullie tips/ervaring?
ik ben foking buff a mattie wat kom je haten 1% vp droog als de saharaquote:
[..]
Mensen nemen automatisch tips van jou aan omdat je buff bent.
Meh, ik grijp toch in als ik denk dat iemand zichzelf gaat vermoorden/gehandicapt maken. Ik kom daar om te sporten, niet om m'n EHBO-kunsten te oefenen.quote:
[..]
Lesson learned...
Daarom staar ik altijd maar een beetje in het luchtledige met m'n oordoppen in. En soms spiek ik ff als ik weer wil lachen. Ik ga me niet meer druk maken over andermans trainingstechnieken. Er is 1 gast in de gym waar ik meestal een praatje mee maak en waarbij ik wel eens spot of hij mij. Voor de rest moeten ze me vooral met rust laten, dat doe ik ook bij hen. Full-autism mode zodra ik naar binnen stap
Je hebt in ieder geval de goeie oefeningen uitgezocht om sterker te worden. Zwaarder wordt je niet van een trainingsprogramma maar in de de keuken. Je zou eventueel wat bf kunnen droppen, maar serieuze krachtgains heb je toch echt een kcal surplus bij nodig, wat weer tot gevolg heeft dat je zwaarder wordt. Lastige vraagquote:
Yo gasten.
Ik wil deze zomer waarschijnlijk gaan krachttrainen om me sterker te maken voor volgend roeiseizoen. Ik wil licht roeien dus zit aan een max gewicht van 72,5kg, wil dus niet veel gewicht aankomen maar puur functioneel.
Mijn research zegt: weinig reps (1-5), veel gewicht (80-100%). Aantal sets zou 4-7 moeten zijn met relatief lang rust tussen sets (2-6 min).
Als oefeningen zou ik willen doen: Deadlift, Squat, Barbell Rows, Power Clean. Aan te vullen met chinups/pullups/pushups denk ik.
Ik snap dat je liever je eigen schema niet moet maken maar een standaard "bewezen" iets beter kan gebruiken. Alleen zit ik nu op ong 73kg en met iets als SS kom ik te hoog uit kwa gewicht denk ik.
Hebben jullie tips/ervaring?
.Vermoorden zal wel meevallen. Bij zware overhead setjes hebben ze meestal wel een deadliftende spotter. En voor de rest boeit 't me niet. Ik kom om te sporten, niet om instructie te geven. Voor 50 piek per uur wil ik ze best wel helpen, buiten m'n eigen trainingstijd.quote:
[..]
Meh, ik grijp toch in als ik denk dat iemand zichzelf gaat vermoorden/gehandicapt maken. Ik kom daar om te sporten, niet om m'n EHBO-kunsten te oefenen.
quote:
[..]
ik ben foking buff a mattie wat kom je haten 1% vp droog als de sahara
Volgende keer gewoon 80 pullen voor z'n neus met perfect form, en over een paar maanden 120 voor z'n neus perfect form.
moet heel toevallig morgen 80 pullen ja met SLquote:Op dinsdag 27 mei 2014 15:53 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Volgende keer gewoon 80 pullen voor z'n neus met perfect form, en over een paar maanden 120 voor z'n neus perfect form.
School belemmert m'n training trouwens wel, ik doe nu ma-wo-vr training..
En met school heb ik dinsdag krachttraining, donderdag fysieke vorming en vrijdag kickbox.
Doe nu tijdens kt maar squatten met 30kg ofzo en dat dan 50x
Ben bezig met BF droppen, kwam van zo'n 90kg af dus dat zit al een stuk beter. Wat ik las is dat je met hele zware low reps in principe weinig spiermassa aankomt maar vooral neuromusculair sterker wordt. In hoeverre dat echt waar is.. geen idee. De meeste mensen die kracht aan willen komen vinden meer spiermassa misschien zelfs belangrijker nog. Maar kracht erbij, gewicht stabiel dus geen spiermassa erbij zou moeten kunnen met kcal maintainance of zelfs iets eronder misschien? Zolang de eiwitjes maar binnenstromen? Dat laatste stukje weet ik dus niet zeker. En weinig over te vinden gezien de wens naar spiermassaquote:
[..]
Je hebt in ieder geval de goeie oefeningen uitgezocht om sterker te worden. Zwaarder wordt je niet van een trainingsprogramma maar in de de keuken. Je zou eventueel wat bf kunnen droppen, maar serieuze krachtgains heb je toch echt een kcal surplus bij nodig, wat weer tot gevolg heeft dat je zwaarder wordt. Lastige vraag
Ik heb al meer dan eens een baar van een noob moeten tillen die dacht even een boel gewicht te kunnen benchen.quote:
[..]
Je hebt in ieder geval de goeie oefeningen uitgezocht om sterker te worden. Zwaarder wordt je niet van een trainingsprogramma maar in de de keuken. Je zou eventueel wat bf kunnen droppen, maar serieuze krachtgains heb je toch echt een kcal surplus bij nodig, wat weer tot gevolg heeft dat je zwaarder wordt. Lastige vraag
[..]
Vermoorden zal wel meevallen. Bij zware overhead setjes hebben ze meestal wel een deadliftende spotter. En voor de rest boeit 't me niet. Ik kom om te sporten, niet om instructie te geven. Voor 50 piek per uur wil ik ze best wel helpen, buiten m'n eigen trainingstijd.
Wat voor school doe jij?quote:
[..]
moet heel toevallig morgen 80 pullen ja met SL
School belemmert m'n training trouwens wel, ik doe nu ma-wo-vr training..
En met school heb ik dinsdag krachttraining, donderdag fysieke vorming en vrijdag kickbox.
Doe nu tijdens kt maar squatten met 30kg ofzo en dat dan 50x
Vooropleiding voor militaire dienst. Ben een beetje pech bestaat dat dus uit squatten opdrukken burpees etc tot failure elke keer weer, dan kan je dus 2 dagen niet max trainen.quote:
VEVA?quote:
[..]
Vooropleiding voor militaire dienst. Ben een beetje pech bestaat dat dus uit squatten opdrukken burpees etc tot failure elke keer weer, dan kan je dus 2 dagen niet max trainen.
Ik fitness nu actief per juni een jaar en gedurende dat jaar heb ik nooit een bulk gedaan. Ik heb zo nu en dan wel eens cheat dagen gehad of dat ik er ligt overheen ging, maar over het algemeen heb ik alleen maar onder/rond mijn verbruik gezeten. En in dit jaar heb ik best veel massa gepakt en qua kracht echt grote stappen gemaakt. Toen ik begon deed ik de BP bijvoorbeeld op 50 kilo met moeite, nu zit ik op 110 KG 1RM. En zo is dat met alle oefeningenquote:
[..]
Ben bezig met BF droppen, kwam van zo'n 90kg af dus dat zit al een stuk beter. Wat ik las is dat je met hele zware low reps in principe weinig spiermassa aankomt maar vooral neuromusculair sterker wordt. In hoeverre dat echt waar is.. geen idee. De meeste mensen die kracht aan willen komen vinden meer spiermassa misschien zelfs belangrijker nog. Maar kracht erbij, gewicht stabiel dus geen spiermassa erbij zou moeten kunnen met kcal maintainance of zelfs iets eronder misschien? Zolang de eiwitjes maar binnenstromen? Dat laatste stukje weet ik dus niet zeker. En weinig over te vinden gezien de wens naar spiermassa
Wat in mijn ogen het aller belangrijkste is gewoon frequentie en consequentie. Dus gewoon iedere week alles geven en je houden aan je trainingsschema. Daarbij jezelf constant proberen te verbeteren en korte termijn doelen stellen. Ik zie zoveel mensen die week in en week uit hetzelfde gewicht blijven gebruiken en nooit progressie lijken te tonen.
Ik geloof niet dat er 1 weg is binnen het fitness. Mensen zullen je altijd vertellen wat voor hun werkt en als dat werkt dan is dat 'de manier'. Er zijn meerdere manieren. Train hard, eet voldoende (eiwit/koolhy/vet) en je zal resultaat zien. Misschien niet deze maand, misschien niet de maand erop, maar resultaat zal er zijn.
jepquote:
Lol, ik ga vast de Russen bellen om me over te geven.quote:
[..]
Vooropleiding voor militaire dienst. Ben een beetje pech bestaat dat dus uit squatten opdrukken burpees etc tot failure elke keer weer, dan kan je dus 2 dagen niet max trainen.
quote:
[..]
Lol, ik ga vast de Russen bellen om me over te geven.
Ik denk dat de witte vlag al klaarligt hoorquote:
[..]
Lol, ik ga vast de Russen bellen om me over te geven.
SPOILERAls die niet inmiddels ook wegbezuinigd is
Deze gozer probeert dus zonder spotter 160kg te benchen en dat gaat mis. Het is een wonder dat hij het heeft overleefd, want de hele zooi dondert dus op z'n nek.
Helaas een facebook video:
https://www.facebook.com/(...)30838&type=2&theater
die linker safety bar heeft z'n leven geredquote:Op dinsdag 27 mei 2014 17:55 schreef star_gazer het volgende:
HO-LY-FUCKING-SHIT
Deze gozer probeert dus zonder spotter 160kg te benchen en dat gaat mis. Het is een wonder dat hij het heeft overleefd, want de hele zooi dondert dus op z'n nek.
Helaas een facebook video:
https://www.facebook.com/(...)30838&type=2&theater
De ligger zit niet vast aan de standaard. Waarschijnlijk zodat de ligger makkelijk omhoog gezet kan worden.quote:
Hoe kan dat? Die stang valt rechts gewoon tussen de standaard en die ligger door?
Het is wel vreselijk lomp ontworpen, als de baar tussen de twee door kan vallen.
sick cuntquote:
[..]
ik ben foking buff a mattie wat kom je haten 1% vp droog als de sahara
Whahaha, heb je van die vangers en dan ga je alsnog bijna dood.quote:
HO-LY-FUCKING-SHIT
Deze gozer probeert dus zonder spotter 160kg te benchen en dat gaat mis. Het is een wonder dat hij het heeft overleefd, want de hele zooi dondert dus op z'n nek.
Helaas een facebook video:
https://www.facebook.com/(...)30838&type=2&theater
Wat naar zeg.Ik zou een bench press trauma hebben...quote:
[..]
Whahaha, heb je van die vangers en dan ga je alsnog bijna dood.
is ie nou aan het benchen met zn reet in de lucht?quote:
Fucking sick lichaam voor een 17 jarige
slechtste form wat ik ooit heb gezienquote:
[..]
is ie nou aan het benchen met zn reet in de lucht?
Het lijkt ook verdacht veel op half-reppen...quote:
[..]
is ie nou aan het benchen met zn reet in de lucht?
Met zo'n fysiek 100kg benchen.quote:
Ik heb het hier ook over zijn fysiek:.
Wat een anabolen sjonnie. Ik verwacht binnen nu en 5 jaar een hartaanval.Niks mis mee als je vooral je borst wil pakken tijdens bench press.quote:
[..]
Het lijkt ook verdacht veel op half-reppen...
Mis je dan niet de helft van de effectiviteit, als je niet voorbij het zware punt drukt?quote:
[..]
Niks mis mee als je vooral je borst wil pakken tijdens bench press.
Meer spierbelasting van de borst in het onderste gedeelte. Niet zo zeer de effectiviteit. Nadeel is wel dat je in het uitdrukken minder sterk bent. Net alsof je van atg squat naar net boven parralel gaat. Belast je de gluteus en onderrug er veel meer bij i.c.m. de quadriceps.quote:
[..]
Mis je dan niet de helft van de effectiviteit, als je niet voorbij het zware punt drukt?
Voor de hypertrofie van de chest kan het dus ten goede komen. Maar zou zelf gewoon volledige ROM aanhouden.
Wat er van waar is weet ik niet maar klinkt logisch
. Niet locken is gewoon gaar. Als je echt voor hypertrophy gaat kun je beter een andere oefening doen.
Doe zelf verder ook gewoon hele reps hoor.
Nee maar wat ik las is dat BP vooral een compound is (waar je natuurlijk wel van groeit) maar dat je voor echte hypertrophy beter geconcentreerde isolatie kunt doen.
Ook al zo'n half-repper. Wat een noob zeg.quote:
Best goed voor hypertrophy hoor, zie
Doe zelf verder ook gewoon hele reps hoor.
SPOILERLol jk.
Te weinig calorieën, te weinig eiwit, te weinig koolhydraten, en te veel vet.
Dat wordt kipfilet inslaan.
Iets wat ik altijd hoor als iemand op zijn voeding gaat letten "Rijst met kip eten.". Terwijl rundervlees, varkensvlees, vis en melk producten net zo goed zijn of zelfs beter voor sommigen.quote:
Damn, vandaag m'n eten tot op de gram bijgehouden, en daar mankeert flink wat aan.
Te weinig calorieën, te weinig eiwit, te weinig koolhydraten, en te veel vet.
Dat wordt kipfilet inslaan.
Ja, eet in ieder geval gewoon meer vlees. Stuk kookworst van 500 gram voor 3 dagen is ook weer 20 gram eiwit per dag. Prima voor naast het avondeten en kost niet meer dan 2 euro.quote:
[..]
Iets wat ik altijd hoor als iemand op zijn voeding gaat letten "Rijst met kip eten.". Terwijl rundervlees, varkensvlees, vis en melk producten net zo goed zijn of zelfs beter voor sommigen.
.Serieus, kipfilet vind ik één van de lekkerste dingen die er zijn.
Dan heb je weinig goed vlees gegeten. Ja je kan het prima eetbaar maken maar echt lekker, zo droog? Een malse ribeye of cote de boeuf is toch tig keer beter.quote:
Ik hou van kip
Serieus, kipfilet vind ik één van de lekkerste dingen die er zijn.
Een goed gebakken kipfilet is niet droog.quote:
[..]
Dan heb je weinig goed vlees gegeten. Ja je kan het prima eetbaar maken maar echt lekker, zo droog? Een malse ribeye of cote de boeuf is toch tig keer beter.
Kangoeroe is trouwens ook wel te doen. En ontzettend lean. Lekker goedkoop hier
Valt mee hoor.quote:
[..]
Dan heb je weinig goed vlees gegeten. Ja je kan het prima eetbaar maken maar echt lekker, zo droog? Een malse ribeye of cote de boeuf is toch tig keer beter.
Maar het moet wel praktisch blijven. Elke dag entrecote is niet te betalen.
Als je kip droog vind bereid je het niet goed. Dat gezegd hebbende eet ik ook liever ribeye, maar dat is (hier) absurd duur.quote:
[..]
Dan heb je weinig goed vlees gegeten. Ja je kan het prima eetbaar maken maar echt lekker, zo droog? Een malse ribeye of cote de boeuf is toch tig keer beter.
Kangoeroequote:Op woensdag 28 mei 2014 02:26 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Kangoeroe is trouwens ook wel te doen. En ontzettend lean. Lekker goedkoop hier
Alles is hier absurd duur. Ja, behalve kangoeroequote:
[..]
Als je kip droog vind bereid je het niet goed. Dat gezegd hebbende eet ik ook liever ribeye, maar dat is (hier) absurd duur.
Ja, goed te doen. Mits goed bereid. Die worstjes ('kanga bangas') vind ik niet te vreten, maar een rare steak gaat er wel in.quote:Kangoeroe
Er gaan weer wat PR's sneuvelen vandaag:
3x5x110kg squat
3x5x54kg shoulderpress
3x5x64kg powerclean
omg im in!!
Zo'n bench press met halve reps en benen op de bench is in feite een isolatie voor chest.quote:
Ja met die hoeveelheden gear groeit je chest zelfs als je de hele dag achter je pc zit af te trekken.
Nee maar wat ik las is dat BP vooral een compound is (waar je natuurlijk wel van groeit) maar dat je voor echte hypertrophy beter geconcentreerde isolatie kunt doen.
Wauw, de abs waar ik altijd van heb gedroomd, in maar 30 dagen? Daar moet ik bij zijn!quote:
https://www.facebook.com/(...)d_story_type=regular
omg im in!!
Zat toch ff met open mond te kijken toen die ff pauze hield met 180KG op z'n borst
http://www.flexonline.com(...)hey-or-casein-muscle
Advies: een mix van 80% whey en 20% casseine i.p.v. 100% whey.
Ik snap dat nooit: gaan voor een maximale BP (of SQ) zonder spotter of ook maar iemand in de buurt: hoe dom ben je dan?quote:
Damn...
Zat toch ff met open mond te kijken toen die ff pauze hield met 180KG op z'n borst
? Hij heeft een spotter achter zich? En ziet er niet uit als z'n max..,quote:
[..]
Ik snap dat nooit: gaan voor een maximale BP (of SQ) zonder spotter of ook maar iemand in de buurt: hoe dom ben je dan?
Sorryquote:
[..]
? Hij heeft een spotter achter zich? En ziet er niet uit als z'n max..,
ik dacht het filmpje te herkennen als een failfilmpje dat ik gisteren voorbij zag komen en heb dus niet werkelijk gekeken Die gast is een beest johquote:
[..]
Sorry
220kg bench gewoon 5 repsKijk aan, je kunt ook al je weightlifting schoes in china bestellen
Squat doe ik zonder spotter buiten het powerrack.quote:
[..]
Ik snap dat nooit: gaan voor een maximale BP (of SQ) zonder spotter of ook maar iemand in de buurt: hoe dom ben je dan?
Laat t gewoon droppen als t niet gaat
Maar dan wel met de "crossfit" gewichten
quote:
http://www.aliexpress.com(...)id=AS_20140528013042
Kijk aan, je kunt ook al je weightlifting schoes in china bestellen
Betekent dit een enkele schoen of toch een paar als je bestelt?quote:piece
quote:Op woensdag 28 mei 2014 12:13 schreef Beach het volgende:
[..]
[..]
Betekent dit een enkele schoen of toch een paar als je bestelt?
Piece is gewoon de automatische beschrijving van de website.quote:Weightlifting shoes
Grote kans dan ook dat het goedkope namaak is.quote:
Overigens voor die prijzen kan je het hier niet vinden.
Er komen tegenwoordig prima produkten uit china. Niet alles is goedkope rotzooi.quote:
[..]
Grote kans dan ook dat het goedkope namaak is.
Je koopt altijd schoenen. Je gaat niet naar de winkel om een schoen te kopen.quote:
[..]
[..]
Betekent dit een enkele schoen of toch een paar als je bestelt?
Oftewel een paar.
Do wins uit China van een Chinese sellerquote:
http://www.aliexpress.com(...)id=AS_20140528013042
Kijk aan, je kunt ook al je weightlifting schoes in china bestellen
Deze bijdragequote:
[..]
Do wins uit China van een Chinese seller
Als je ook maar iets afwist van Rogue Fitness en de kwaliteit van hun schoenen, dan had je mijn reactie begrepen. Maar wees gerust blij met je aliexpress do-wins.quote:
Zal ik doen!quote:
[..]
Als je ook maar iets afwist van Rogue Fitness en de kwaliteit van hun schoenen, dan had je mijn reactie begrepen. Maar wees gerust blij met je aliexpress do-wins.
Ik hoop dat ze net zo goed zijn als mijn Upple Iphoon 6!
I agree.quote:Improving your TECHNIQUE can be the quickest,
easiest and fastest way to get stronger.
Improving your technique helps you to do 2 things:
- Lift more weight, because you're moving more
efficiently
- Resist Injury
A pretty neat, 'double whammy' right?
But here's the thing...
I see many strong lifters who have crappy technique.
They choose to focus on program design, assistance
exercises, fancy 'conditioning workouts' and more...
And whilst all those things may help you get stronger,
technique is #1...
Numero uno.
Always has been, always will be.
All the best lifters have great technique. Period.
Marineren in yoghurt. Niet meer droog.quote:
Je raakt waarschijnlijk na de eerste rep je spanning kwijt. Blijf er aan denken om je glutes aan te spannen.quote:
Deadlift gaat nog steeds niet 100%, vanaf het moment dat ik met de lift begin (eerste rep) is m'n form perfect, ben ik eenmaal weer beneden voor m'n 2e rep, zie ik toch een hele kleine bolling in m'n rug, en er zit ook niet meer zoveel spanning op m'n hamstrings als toen ik de eerste rep deed..
3x12 is 36 herhalingenquote:
War is beter met squad. Zwaar gewicht 3x12 of wat lichter maar dan 5x20?
5x20 is 100 herhalingen
meer=beter
Afwisselen. Ik doe af en toe setjes van 6 en af en toe setjes van 10. Als ik dan wat lichter pak en hoger in reps zit focus ik nog extra op techniek. En de volgende keer pak je weer vollop zwaarquote:
War is beter met squad. Zwaar gewicht 3x12 of wat lichter maar dan 5x20?
100x squat... Waarom zou je. Pak dan gewoon 2 oefeningen 5x10quote:
[..]
3x12 is 36 herhalingen
5x20 is 100 herhalingen
meer=beter
1000x1?quote:
[..]
3x12 is 36 herhalingen
5x20 is 100 herhalingen
meer=beter
quote:
die eerste!FUUUUUUUUUUUUCK
Die van mij is bijna op, ik haal het altijd bij http://www.sportvoedingkopen.nl/ maar misschien dat er goedkopere of betere webshops zijn?
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/quote:
Weet iemand een goeie site voor Whey?
Die van mij is bijna op, ik haal het altijd bij http://www.sportvoedingkopen.nl/ maar misschien dat er goedkopere of betere webshops zijn?
Wat allemaal dan? Het enige wat ik er vandaan heb is een shaker en whey, verder niksquote:Op donderdag 29 mei 2014 14:39 schreef Kostertjuh het volgende:
Ik haal ook altijd mn scheiss bij B&F
Zeker duur, had afgelopen zaterdag een ribeye en entrecote op de BBQ van beide 300 gram en was ¤ 30 kwijt, wel super lekker. Kipfilet is prima voor doordeweeks.quote:
[..]
Als je kip droog vind bereid je het niet goed. Dat gezegd hebbende eet ik ook liever ribeye, maar dat is (hier) absurd duur.
[..]
Kangoeroe
Thanks, ook wel goed zie ik..quote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Meteen nieuwe pre workout erbij gehaald, Meloen
En creatine, that's itquote:
[..]
Wat allemaal dan? Het enige wat ik er vandaan heb is een shaker en whey, verder niks
Nee gek, die vrouw die bij die oly lift de bar op d'r nek krijgtquote:
Gister kwam er dus zo'n gast op me af en vroeg dus of ie me wat tips mocht geven, graag natuurlijk, uiteindelijk hebben hij en iemand van de gym mij zowat een half uur geholpen, mn techniek is nu stukken beter en ik weet waar ik aan moet werken. vind dat gewoon echt super tof
?Ik hoorde hem vorige week tegen iemand praten waarbij hij zei dat hij sinds februari 2013 30 kilo(!) kwijt is.
Toevallig net over gepost in de gym reeks. Gast die naar me toe kwam en zij "je moet met je rug plat bankdrukken, hoe jij het doet zo gebogen is dik slecht voor je rug", dat soort onzin.quote:
Dat is zeker nice, merk zelf ook dat er wel veel mensen zijn die wat wijsheden spuien, jammer genoeg is dit veel bro-science. Echter merk ik dat de grotere gasten of de mensen die een stuk serieuzer liften vaak niet schuw zijn van wat tips krijgen of geven, en dat vind ik persoonlijk echt tof. Denk dat dat ook wel opgaat voor jouw vandaag met je powercleans
Ik geef zelf nooit advies omdat mijn form ook niet 100% is, al zie ik soms wel eens tenenkrommende uitvoeringen
) maar het lijkt me best eens de moeite waard in zijn gym te trainen en adviezen te krijgen.Ik ook idd, ik zit zelf nooit te wachten op advies en heb geen zin om er andere mensen mee lastig te vallen. Tenzij iemand echt heel gevaarlijk bezig is of een beetje twijfelachtig een oefening zit te doen op een apparaat bijvoorbeeld omdat ze niet weten hoe het werkt.quote:
Ik heb ook wel eens gehad dat een gast met sprietbeentjes naar me toe kwam om te zeggen dat ik te diep squatte (ik zit een paar graden boven parallel), dat dat slecht voor m'n knieen is
Ik geef zelf nooit advies omdat mijn form ook niet 100% is, al zie ik soms wel eens tenenkrommende uitvoeringen
Maarja anders vind ik het altijd zo wijsneuzerig, omdat het altijd van die 'stoere gasten' zijn die zich koning van de gym voelen en dan steeds iedereen advies geven.
vond het idd echt tof, je merkt ook wel dat wat er gezegd werd hout sneed want ik voelde gister na de workout veel meer spieren als dat ik er normaal voel dus er leek echt heel wat meer geactiveerd te worden.quote:
Dat is zeker nice, merk zelf ook dat er wel veel mensen zijn die wat wijsheden spuien, jammer genoeg is dit veel bro-science. Echter merk ik dat de grotere gasten of de mensen die een stuk serieuzer liften vaak niet schuw zijn van wat tips krijgen of geven, en dat vind ik persoonlijk echt tof. Denk dat dat ook wel opgaat voor jouw vandaag met je powercleans
Hahaha, heerlijk is dat he! Heb het soms ook wel eens als je wat form-dingetjes probeert die je her en der leest, dag erna soms spierpijn bij spieren die je daarvoor niet eens voeldequote:
[..]
vond het idd echt tof, je merkt ook wel dat wat er gezegd werd hout sneed want ik voelde gister na de workout veel meer spieren als dat ik er normaal voel dus er leek echt heel wat meer geactiveerd te worden.
. Overigens toch niet met The Cube beginnen.. Denk niet dat het extreem veel zin heeft om aan block, deficit pulls en dergelijke te beginnen en eens in de 10 weken een deadlift te doen..
Door met 5/3/1 dus, wel assistance aangepast om wat variatie te houden, dit aan de hand van filmpjes van iemand die onder Dan Green heeft getraind met z'n Boss Barbell Strength Method. Schijnt hier een e-book van uit te komen binnenkort.
Wat voor wijsheden heb je opgedaan van die kerels mbt de powerclean? Misschien dat ik het ook eens ga proberen.quote:
[..]
vond het idd echt tof, je merkt ook wel dat wat er gezegd werd hout sneed want ik voelde gister na de workout veel meer spieren als dat ik er normaal voel dus er leek echt heel wat meer geactiveerd te worden.
quote:
[..]
vond het idd echt tof, je merkt ook wel dat wat er gezegd werd hout sneed want ik voelde gister na de workout veel meer spieren als dat ik er normaal voel dus er leek echt heel wat meer geactiveerd te worden.
In starting strength word een heel hoofdstuk geweid aan de PC. Lees die eens door zou ik zeggen. Wordt stap voor stap uitgelegd inclusief veel voorkomende fouten, grip, voet plaatsing etc.quote:
[..]
Wat voor wijsheden heb je opgedaan van die kerels mbt de powerclean? Misschien dat ik het ook eens ga proberen.
Zolang het niet pijnlijk is. Hoogstwaarschijnlijk de quadriceps die de patella goed trekt of de Illiotiabiale tractus die ergens overheen gaat.quote:
knakkende/krakende knieen bij het squaten, iets om me druk over te maken of kan het geen kwaad?
Let er op dat je tijdens het squatten de knieën actief naar buiten duwt.
Krijg wel bijna de 250lb grip trainer dicht intussen
Een powerclean filtert ook al 99% van de sjonnies eruit natuurlijk.quote:
Om nog even wat te zeggen over hulp aanbieden in de gym, ik had een hele slechte power clean techniek, wel YT filmpjes over gekeken en ook een instructeur in de gym gevraagd maar werd niet echt beter.
Gister kwam er dus zo'n gast op me af en vroeg dus of ie me wat tips mocht geven, graag natuurlijk, uiteindelijk hebben hij en iemand van de gym mij zowat een half uur geholpen, mn techniek is nu stukken beter en ik weet waar ik aan moet werken. vind dat gewoon echt super tof
Had mijn handen te smal, mijn voeten stonden niet ver genoeg onder de bar door, bij het hurken staken mijn knieen over mijn tenen en ik stond met te bolle rug.quote:
[..]
Wat voor wijsheden heb je opgedaan van die kerels mbt de powerclean? Misschien dat ik het ook eens ga proberen.
Tijdens mijn beweging omhoog slingerde ij de stang teveel ipv dat ik m langs mn lichaan omhoog trok, de stoot vanuit mn heupen was er niet en ik liet me niet onder de bar 'vallen' maar bleef eigenlijk bijna met rechte benen staan.
mooi lijstje fouten dus
Misschien wel iets gepulled in mn mid/lower-trap.. voelde apart gevoel na unracken, deed geen zeer, maar meer van het gevoel dat er 'iets' zit. Nu alleen nog maar als ik mn hoofd helemaal naar links of rechts draai. Iemand hier misschien ervaring mee of iets dergelijks?
Boeit 't nog wat, naast de lengte?
Vooral de hardheid. Zou er een van 60 cm kopen voor het gemak. 30cm is vooral handig om mee te nemen in een tas als je ergens naar toe gaat. Een 60 cm heb je genoeg ruimte over om de rug of benen aan beide zijdes tegelijk te pakken.quote:
Ik ga ook maar eens zo'n foamroller halen aangezien de vele positieve reviews en voordelen, zie er 2 bij fitness-seller, de een is zo'n 40 euro duurder:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Boeit 't nog wat, naast de lengte?
Hier een handige grafiek van de hardheid van de meest voorkomende foamrollers:
Die grafiekquote:
[..]
Vooral de hardheid. Zou er een van 60 cm kopen voor het gemak. 30cm is vooral handig om mee te nemen in een tas als je ergens naar toe gaat. Een 60 cm heb je genoeg ruimte over om de rug of benen aan beide zijdes tegelijk te pakken.
Hier een handige grafiek van de hardheid van de meest voorkomende foamrollers:
[ afbeelding ]
Ik vind ze allemaal pijnlijk.quote:
Ziet er misschien wat debiel uit, maar maakt het wel enigszins inzichtelijk. Heb zelf de blackroll welke al een redelijk hoge dichtheid heeft en pijnlijk is voor iemand die net begint met foamrollen.
Ik gebruik alleen de foamroller, af en toe.
Oh wacht, die grafiek is serieus??quote:
Ziet er misschien wat debiel uit, maar maakt het wel enigszins inzichtelijk. Heb zelf de blackroll welke al een redelijk hoge dichtheid heeft en pijnlijk is voor iemand die net begint met foamrollen.
Maar dat moet je dus opbouwen ofzo?Was serieus ja. Dit is de gym nietquote:
[..]
Oh wacht, die grafiek is serieus??
Zou in ieder geval beginnen met een uit de eerste helft qua dichtheid. Anders is het te pijnlijk om gebruik van te maken. Hoe harder het materiaal is des te meer druk er op de triggerpoints komt = meer pijn. Die Blackroll Pro of Rumbleroller zal voor iemand zijn die meer gewend is.
Deze is 90cmquote:
[..]
Was serieus ja. Dit is de gym niet
Zou in ieder geval beginnen met een uit de eerste helft qua dichtheid. Anders is het te pijnlijk om gebruik van te maken. Hoe harder het materiaal is des te meer druk er op de triggerpoints komt = meer pijn. Die Blackroll Pro of Rumbleroller zal voor iemand zijn die meer gewend is.
Dit zou dus wel een goede keuze zijn?
http://www.fitness-seller.nl/foam-roller/
Is een redelijke om mee te beginnen of als warming up voor een hardere versie.quote:
[..]
Deze is 90cm
Dit zou dus wel een goede keuze zijn?
http://www.fitness-seller.nl/foam-roller/
Zou zelf eerder voor zo een gaan:
http://www.fysiosupplies.(...)er-elite-zwart-60-cm
Het is toch bedoeld voor na training? Ik zal 'ns kijken. Want heb toch wel flinke last van m'n rug na wat deadliftenquote:
[..]
Is een redelijke om mee te beginnen of als warming up voor een hardere versie.
Zou zelf eerder voor zo een gaan:
http://www.fysiosupplies.(...)er-elite-zwart-60-cm
Niet specifiek voor na een training. Kan ook voor een training gebruikt worden of op dagen dat je niet traint. Beste is om het te doen wanneer het jezelf uitkomt. Als dit is om de boel wat los te krijgen zodat je wat meer mobiliteit hebt kan je het beter voor een training doen i.p.v. na een training.quote:
[..]
Het is toch bedoeld voor na training? Ik zal 'ns kijken. Want heb toch wel flinke last van m'n rug na wat deadliften
Als je juist de DOMS wat wil beperken kan je het beter na een training doen.
[ Bericht 1% gewijzigd door Faeroer op 30-05-2014 23:24:30 ]
Wat is lang trainen? Ik train best wel high volume dus ben altijd best wel lang bezigquote:
Iemand bekent met de theorie voor wat betreft lange(re) workouts en wat dit met het lichaam doet? Ik ben nogal ADD met trainen, en raak ontiegelijk snel afgeleid waardoor m'n training niet altijd kort verloopt. Wordt je automatisch catabolic of eet je lichaam zichzelf op als het te lang duurt, of wat?
Kon sinds dinsdag niet meer trainen best frustrerend, aan de andere kant was wel toe aan een deload
351+ wendler beyond main lift (bv bench, squat, deadlift of ohp) lege bar en dan 40/50/60% warmup sets, en de 3 werksets. Daarna joker sets ~3 tot 4 meestal.quote:
[..]
Wat is lang trainen? Ik train best wel high volume dus ben altijd best wel lang bezig
Kon sinds dinsdag niet meer trainen best frustrerend, aan de andere kant was wel toe aan een deload
5x3 80% TM sets op een main lift (bv ohp, deadlift, squat, bench) wel warmup, maar geen joker sets
4 á 5 assist exercises 5x3 (bv op benchdag incline chain bench, close-grip bench, db inclines en tricep extensions)
Kom toch wel rond de 2,5 tot 3,5 uur. Nogal lang...
Jup das behoorlijk lang zit toch nog wel onder de 2 uur dus hoef me geen zorgen te makenquote:
[..]
351+ wendler beyond main lift (bv bench, squat, deadlift of ohp) lege bar en dan 40/50/60% warmup sets, en de 3 werksets. Daarna joker sets ~3 tot 4 meestal.
5x3 80% TM sets op een main lift (bv ohp, deadlift, squat, bench) wel warmup, maar geen joker sets
4 á 5 assist exercises 5x3 (bv op benchdag incline chain bench, close-grip bench, db inclines en tricep extensions)
Kom toch wel rond de 2,5 tot 3,5 uur. Nogal lang...
Zie echt lui na 3 kwartier al klaar zijn dat ik denk, hoe de fck krijgen ze dat voor elkaar
hier ook 3 kwartierquote:
[..]
Jup das behoorlijk lang zit toch nog wel onder de 2 uur dus hoef me geen zorgen te maken
Zie echt lui na 3 kwartier al klaar zijn dat ik denk, hoe de fck krijgen ze dat voor elkaar
Stronglifts 5x5
wel gehad, wel altijd bloedende schenen na 't deadliftenquote:
Hebben jullie wel eens bloedneus tijdens of na het sporten?
Alleen als ik per ongeluk coke ipv whey in me shake doe..quote:
Hebben jullie wel eens bloedneus tijdens of na het sporten?
Snuif je je shake dan?quote:
[..]
Alleen als ik per ongeluk coke ipv whey in me shake doe..
Nee, wel een vreselijke loopneus.quote:
Hebben jullie wel eens bloedneus tijdens of na het sporten?
quote:
[..]
Alleen als ik per ongeluk coke ipv whey in me shake doe..
quote:
quote:
Zijn er hier nog meer fans van Dom Mazetti?
Inb4 Snakey:quote:
[..]
Nee, wel een vreselijke loopneus.
---> ONZ / [DE GYM #458] Das it mane
Waar zou jullie voorkeur naar uitgaan en waarom?
Fietsen vind ik normaal het "fijnst" maar een crosstrainer zou ook kunnen
Kan ik dat uurtje voor het werk gaan doen
Hardloopschoenen. Kom je nog eens buitenquote:
Ik wil voor thuis iets van een cardioapparaat kopen.
Waar zou jullie voorkeur naar uitgaan en waarom?
Fietsen vind ik normaal het "fijnst" maar een crosstrainer zou ook kunnen
Kan ik dat uurtje voor het werk gaan doen
Hangt van je doelen af. Zelf fiets ik al genoeg en prefereer ik gewoon buiten hardlopen als functionele cardio. De crosstrainer zou ik nooit pakken omdat ik dan liever gewoon minder eet. Denk dat als ik een cardioapparaat zou kopen het een roeimachine zou zijn.quote:
Ik wil voor thuis iets van een cardioapparaat kopen.
Waar zou jullie voorkeur naar uitgaan en waarom?
Fietsen vind ik normaal het "fijnst" maar een crosstrainer zou ook kunnen
Kan ik dat uurtje voor het werk gaan doen
Ja daar had ik zelf ook al aan zitten denken maar een beetje degelijke roeimachine heeft nog wel een kostenplaatjequote:Op zaterdag 31 mei 2014 22:28 schreef Klokov het volgende:
[..]
Hangt van je doelen af. Zelf fiets ik al genoeg en prefereer ik gewoon buiten hardlopen als functionele cardio. De crosstrainer zou ik nooit pakken omdat ik dan liever gewoon minder eet. Denk dat als ik een cardioapparaat zou kopen het een roeimachine zou zijn.
ook 2ehands, moet allemaal beetje low budget
hardloopschoenenquote:
[..]
Ja daar had ik zelf ook al aan zitten denken maar een beetje degelijke roeimachine heeft nog wel een kostenplaatje
ook 2ehands, moet allemaal beetje low budget
quote:
[..]
Hardloopschoenen. Kom je nog eens buiten
Jullie kunnen niet goed lezen ofwel lieverdsquote:
Ik vraag naar een machine voor cardio waarom zou ik er dan hardloopschoenen bij halen
Die heb ik wel maar ik wil lekker in me blote tokus thuis sochtends lekker vroeg onder het genot van het nieuws ff cardio doen
Snap niet wat ik dan aan hardloopschoenen heb?
Daarna poop stories.
Op zich wel een toffe & grappige podcast, misschien eens vaker naar luisteren.Verder nog:
Ga je hoela-hoepenquote:
[..]
[..]
Jullie kunnen niet goed lezen ofwel lieverds
Ik vraag naar een machine voor cardio waarom zou ik er dan hardloopschoenen bij halen
Die heb ik wel maar ik wil lekker in me blote tokus thuis sochtends lekker vroeg onder het genot van het nieuws ff cardio doen
Snap niet wat ik dan aan hardloopschoenen heb?
Ok.quote:
ONZ gymtopic en dit topic begint steeds meer op elkaar te lijken
Als je goedkoop en zonder fratsen wil zou ik zo'n oude hometrainer kopen die niet op stroom hoeft.
Ik wil graag een nieuwe schema beginnen en wil echt zwaar trainen.
Wat ik wil doen:
PTG: Physical Training Guide (http://www.sealswcc.com/p(...)l-training-guide.pdf)
In combinatie met: Navy Seal split routine: http://www.sealswcc.com/n(...)ng.html#.U4eNk_l_s0x
Nou heb ik me redelijk ingelezen en wil later zelf ook bij onze troste Nederlandse special forces genaamd het Korps Commandotroepen en wil mezelf ermee op voorbereiden doormiddel van dit.
Nou vraag ik me af of jullie me zouden willen helpen met een 4-daagse splitschema met de oefeningen die bij de split routine staan. Even voor het gemak:
UB;
Lat pull-downs
Shoulder (military) press
Biceps curl
Bench press
Incline press
Seated row pull
Deltoid lateral raise (raise your arms parallel to the ground, but no higher)
Upright row
Triceps extension
Pull-ups or dips
LB:
Lunges
Leg curl
Back hyperextension
Dead lifts
Leg press
Squats
Calf raises
Bedankt voor de moeite,
Raphael
Hardloopschoenen om op en neer de trap af te rennen.quote:
[..]
[..]
Jullie kunnen niet goed lezen ofwel lieverds
Ik vraag naar een machine voor cardio waarom zou ik er dan hardloopschoenen bij halen
Die heb ik wel maar ik wil lekker in me blote tokus thuis sochtends lekker vroeg onder het genot van het nieuws ff cardio doen
Snap niet wat ik dan aan hardloopschoenen heb?
@ Raphael
Ga gewoon een programma doen met vooral compounds. En ik denk dat je beter kunt focussen op hardlopen en wat basic oefeningen die je in ieder geval op de kennismakingsdagen moet doen. Je hoeft niet ontzettend sterk te zijn. De grijze spier tussen je oren, die moet sterk zijn.
Wat zijn je huidige statistieken? Leeftijd, lengte gewicht, evt kracht stats op de squat, deadlift, bench press en overhead press.
[ Bericht 19% gewijzigd door fathank op 01-06-2014 11:41:00 ]
Dit ziet er zeker goed uit hoor. Helemaal als je bij het korps wil zal dat weer een tandje terugschakelen zijn als je dit schema gewend bent.quote:
Hallo beste sporters,
Ik wil graag een nieuwe schema beginnen en wil echt zwaar trainen.
Wat ik wil doen:
PTG: Physical Training Guide (http://www.sealswcc.com/p(...)l-training-guide.pdf)
In combinatie met: Navy Seal split routine: http://www.sealswcc.com/n(...)ng.html#.U4eNk_l_s0x
Nou heb ik me redelijk ingelezen en wil later zelf ook bij onze troste Nederlandse special forces genaamd het Korps Commandotroepen en wil mezelf ermee op voorbereiden doormiddel van dit.
Nou vraag ik me af of jullie me zouden willen helpen met een 4-daagse splitschema met de oefeningen die bij de split routine staan. Even voor het gemak:
UB;
Lat pull-downs
Shoulder (military) press
Biceps curl
Bench press
Incline press
Seated row pull
Deltoid lateral raise (raise your arms parallel to the ground, but no higher)
Upright row
Triceps extension
Pull-ups or dips
LB:
Lunges
Leg curl
Back hyperextension
Dead lifts
Leg press
Squats
Calf raises
Bedankt voor de moeite,
Raphael
Heb je het gefilmd?quote:
Bam, ook een pr op de squat: 122,5 atg
Nee. Geloof je het anders niet?quote:
Jawel, maar ik zou het graag willen zienquote:
[..]
Nee. Geloof je het anders niet?
Sorry, ik ben niet zo van de foto's/video's.quote:
Nee toch? Dat betekent toch dat je royaal onder parallel gaat? Zo diep als fysiek mogelijk dus.quote:
Ik dacht vroeger altijd dat je reet de grond moest raken bij ATG
Het betekend dat je met je kont het gras zou raken tijdens het squatten (paar cm boven de grond dus). Zo diep als fysiek mogelijk verschilt per persoon en is dus geen goede indicator.quote:
[..]
Sorry, ik ben niet zo van de foto's/video's.
[..]
Nee toch? Dat betekent toch dat je royaal onder parallel gaat? Zo diep als fysiek mogelijk dus.
Ik denk niet dat er hier dan veel zijn die echt atg doen als ze afgaan op jouw indicatie.quote:
[..]
Het betekend dat je met je kont het gras zou raken tijdens het squatten (paar cm boven de grond dus). Zo diep als fysiek mogelijk verschilt per persoon en is dus geen goede indicator.
hangt er maar net vanaf hoelang het gras is XDquote:
[..]
Ik denk niet dat er hier dan veel zijn die echt atg doen als ze afgaan op jouw indicatie.
Bron?quote:Op zondag 1 juni 2014 14:21 schreef BlauweTijger het volgende:
ATG is fysiek ook niet echt goed voor je
Gezond verstand.quote:
Broscience verkondig je maar hier: ONZ / [DE GYM #458] Das it mane. Zolang je je rug in de correcte positie kan houden kan je zo diep squatten als je zelf wil. Sterker nog door dieper te squatten worden je hamstrings beter meegepapt. Verder is het ook nog eens beter voor de stabiliteit in je knieen. Wel moet je erop letten dat je niet stuiterd maar dat lijkt mij vanzelfsprekend.quote:
quote:
ATG is fysiek ook niet echt goed voor je
Wat zou nou beter voor je postuur zijn.
quote:
[..]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Wat zou nou beter voor je postuur zijn.
.Kom met een bron dan in plaats van alles weg te wuiven.quote:
Je plaatjes over form kloppen misschien wel, maar we hadden het over squats en dat is met gewicht. Neem aan dat als je ATG gaat er zeer veel belasting op je onderrug komt te staan wat mij slechter lijkt dan als je minder diep gaat.quote:Op zondag 1 juni 2014 18:02 schreef Klokov het volgende:
[..]
Kom met een bron dan in plaats van alles weg te wuiven.
Hoezo? Het plaatje was niet van mij trouwens. Zolang jij ATG je vorm goed kan houden is er niks aan de hand. Dat gewichtheffers (olympisch) vaak last krijgen van hun knieen is doordat ze dermate veel liften dat ze dermate naarbeneden gedrukt worden dat hun spieren niet de hele klap op kunnen vangen. De rest van de klap komt hierbij dus op de knieen terecht. Maar of je nu met ATG of below par squat met goede vorm maakt voor je onderrug niks uit.quote:
[..]
Je plaatjes over form kloppen misschien wel, maar we hadden het over squats en dat is met gewicht. Neem aan dat als je ATG gaat er zeer veel belasting op je onderrug komt te staan wat mij slechter lijkt dan als je minder diep gaat.
Okequote:
[..]
Hoezo? Het plaatje was niet van mij trouwens. Zolang jij ATG je vorm goed kan houden is er niks aan de hand. Dat gewichtheffers (olympisch) vaak last krijgen van hun knieen is doordat ze dermate veel liften dat ze dermate naarbeneden gedrukt worden dat hun spieren niet de hele klap op kunnen vangen. De rest van de klap komt hierbij dus op de knieen terecht. Maar of je nu met ATG of below par squat met goede vorm maakt voor je onderrug niks uit.
weer wat geleerd. Het ziet er voor het oog in ieder geval een stuk 'schadelijker' uit. Zonder een ton aan carbs intake lijkt trainen lijkt wel onmogelijk.https://www.biodigitalhuman.com/#
[ Bericht 2% gewijzigd door Yuri_Boyka op 01-06-2014 20:01:41 ]
Groot gedeelte is wel mentaal though. Ik heb soms ook dagen dat ik niet goed heb gegeten en toch moet ik gewoon mijn plan uitvoeren.quote:
Brakke dag. 7,5kg PR op m'n DL 1RM, maar voor de rest niets anders gedaan dan 3x5 BOR.
Looks like your computer doesn't support the 3D Graphics required by the Human. It's probably because it's built using WebGL, which requires a newer computer.quote:
Deze site blijft zo handig om te zien waar je pijntjes hebt en zodat je weet wat je kunt doen om het te verhelpen.
https://www.biodigitalhuman.com/#
fixedquote:Op zondag 1 juni 2014 20:00 schreef Modus het volgende:
[..]
Looks like your computer doesn't support the 3D Graphics required by the Human. It's probably because you don't even lift.
quote:
Meet is al even bezig; www.supertraining.tv/live
[..]
fixed
.
Hoe oud is jouw computer? Op die van mij uit 2008 is het gewoon compatible.quote:
[..]
Looks like your computer doesn't support the 3D Graphics required by the Human. It's probably because it's built using WebGL, which requires a newer computer.
Goede symbolische opener trouwens
2006.quote:
[..]
Hoe oud is jouw computer? Op die van mij uit 2008 is het gewoon compatible.
Goede symbolische opener trouwens
Ik wilde exact hetzelfde typen; gelukkig ben jij me voor.quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/perfect-protein/quote:
Weet iemand een goeie site voor Whey?
Die van mij is bijna op, ik haal het altijd bij http://www.sportvoedingkopen.nl/ maar misschien dat er goedkopere of betere webshops zijn?
Een combinatie van whey en casseine schijnt beter te zijn.quote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Het enige dat ik echt mee zou bestellen is vitamine D.quote:
[..]
Wat allemaal dan? Het enige wat ik er vandaan heb is een shaker en whey, verder niks
Ik heb de mijne hier vandaan. http://titanwebshop.nl/nl/titan-gear?cat=12&limit=allquote:
Laatst heb ik hier iets gelezen over straps die je kunt gebruiken bij het benchen om de belasting op je polsen te verminderen, kan het alleen niet meer terug vinden. Iemand die me er meer over kan vertellen en misschien ook een handig linkje voor me heeft van webshops?
Het geeft je een veel sterkere grip op de bar en meer balans vanuit je polsen waardoor je iets zwaarder kan benchen. Ik gebruik ze alleen op de zwaarste BP though.
ik denk dat je wrist wraps bedoeltquote:
Laatst heb ik hier iets gelezen over straps die je kunt gebruiken bij het benchen om de belasting op je polsen te verminderen, kan het alleen niet meer terug vinden. Iemand die me er meer over kan vertellen en misschien ook een handig linkje voor me heeft van webshops?
ik gebruik deze altijd.
http://www.bodyenfitshop.(...)/?sqr=wrist%20wraps&
'k ga weer nieuwe bestellen morgen, want na een jaar zijn die lusjes er af en kun je ze niet meer goed aankrijgen lol.
Tip: als je ze bij b&f koopt, koop dan niet die andere die ze ook hebben. Er is er namelijk nog 1 ander type van M Double u, maar die zijn knaken..
2,5kg + 2 schoenen PR op de OHP vandaag.
Warming up met wat rotator exercises en met name de dislocators helpen goed.Ik heb deze gekocht. Iets goedkoper maar ziet er goed uit.quote:
Ik vind de Titan RPM wristbands erg fijn. Dikke klittebandjes dus het laat never nooit los en vrij sterk geborduurde ( ? ) duimlussen waardoor het allemaal goed op de plaats blijft. Ik zou echt nooit werksets doen zonder ze, zeker geen benches en presses.
2,5kg + 2 schoenen PR op de OHP vandaag.
http://titanwebshop.nl/nl(...)um-wrist-wraps-50-cm
Dik klitteband inderdaad, en een geborduurde duimlus. Ik ga ze morgen eens proberen. M'n klitteband zit wel goed, maar volgende keer moet ik 75cm kopen denk ik. Het gaat net.
Ik heb nu Hydrolisaat gehaald voor snelle eiwitten..quote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/perfect-protein/
[..]
Een combinatie van whey en casseine schijnt beter te zijn.
[..]
Het enige dat ik echt mee zou bestellen is vitamine D.
Maar die is ook goed, coconut
Dat schijnt zo snel te gaan dat het weinig voor je doet.quote:
[..]
Ik heb nu Hydrolisaat gehaald voor snelle eiwitten..
Maar die is ook goed, coconut
Serieus ja?quote:Op maandag 2 juni 2014 22:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat schijnt zo snel te gaan dat het weinig voor je doet.
Reviews waren wel goed.
10mm quick release, moet goed gaan lijkt me!Gisteren 3x160kg gedeadlift. Het gaat nog wel met rechte rug, maar merk wel dat ik baat ga hebben bij een belt. Volgende week 170kg op het programma. Zin in. Mijn doel van 180 komt erg dichtbij!
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 03-06-2014 03:52:04 ]
Hotpack er op mate!quote:
Mijn nek en uppertraps zijn echt stijf as fuck, totaal niet chill. Ik denk dat ik een massage moet gaan fiksen wil ik het weer soepel krijgen. Eerst maar eens kijken of ik het zelf kan fiksen.
Het is licht zeurend en bijna altijd aanwezig. kan er overigens prima mee trainen, voel er weinig van verder. Deep tissue werk emt een golfbal werkt goed om het even weg te halen.
Verbo?
Als die deep tissue masseur van mij dat pakt je traps/nekspieren, dan knijpt i de appelmoes er uit srs. Man wat een gevoel. Aan de ene kant alsof je er niet goed van wordt en op je tanden ligt te bijten v.d. pijn, en aan de andere kant heerlijk....quote:
Mijn nek en uppertraps zijn echt stijf as fuck, totaal niet chill. Ik denk dat ik een massage moet gaan fiksen wil ik het weer soepel krijgen. Eerst maar eens kijken of ik het zelf kan fiksen.
't kan zijn dat je nek om een andere reden stijf is dan trainen he....
Was bij mij i.i.g. wel zo...
Teres major en infraspinatus differentiëren is redelijk makkelijk. De teres major zorgt voor interne rotatie van je schouder samen met de subscapularis (rotator cuff spier). De overige drie van de rotator cuff (infraspinatus, teres minor en subscapularis) hebben andere functies. De supraspinatus is vooral verantwoordelijk voor de eerste 30-60 graden abductie. Infraspinatus en teres minor zorgen voor externe rotatie.quote:
Nu we het over pijntjes hebben. Hoe voel ik het verschil tussen de teres major en infraspinatus? Ik heb een bijna permanent geirriteerde spier aan de linkerkant net achter m'n oksel. Het is één van die twee, maar kan het verschil maar moeilijk plaatsen. Ik voel het pijntje vooral als ik m''n handpalm in m'n oksel leg en met mijn vingertoppen er net achter druk zegmaar.
Het is licht zeurend en bijna altijd aanwezig. kan er overigens prima mee trainen, voel er weinig van verder. Deep tissue werk emt een golfbal werkt goed om het even weg te halen.
Verbo?
Teres major zal je vooral aan het werk zetten bij interne rotatie, adductie en extensie van de schouder.
Infraspinatus samen met teres minor gebruik je veel bij interne rotatie. Het liefst in deze positie voor preventie/rehabilitatie.
Maar om het zelf makkelijk te testen kan je het als volgt proberen. Ga op je buik liggen, leg de achterkant van de hand op je onderrug. Til deze vervolgens op en voel met je andere hand op de plek onder je oksel. Dat is de teres major.
Infraspinatus en teres minor voer je in zijlig uit op dezelfde manier als de afbeelding. Palpeer weer onder je oksel om te voelen welke spier het is.
Eventueel kan je ook met de arm afhangend van bed in buiklig je arm extern roteren en intern roteren. Om snel het verschil even te voelen tussen beide bewegingen.
Probeer het zelf indd te fixen i.p.v. afhankelijk worden van een massage elke keer dat het 'vast' zit.quote:
Mijn nek en uppertraps zijn echt stijf as fuck, totaal niet chill. Ik denk dat ik een massage moet gaan fiksen wil ik het weer soepel krijgen. Eerst maar eens kijken of ik het zelf kan fiksen.
Ga foamrollen,stretchen en op je houding letten (schouders laag en enigzins naar achteren) tijdens zittend werk, auto rijden maar ook tijdens trainingen met rows.
doelen komen goed dichtbij zo. 5/3/1 is de shit.Nu een assistance gebaseerd op een programma van dan green!Ik zou ook geen problemen ermee hebben als iemand naar me toekomt die ik vaker zie en serieus bezig is en het ook gewoon normaal brengt. Ik was dus een keer bezig met DB BP waar ik de DB's altijd iets schuin houd omdat ik dat fijner vind. Gaat hij ineens gedurende mijn set achter mijn staan en trekt die DB's naar zich toe. Was toen geloof ik 34 kilo en straks was dat op mijn gezicht gevallen door die ...lijer. Daar ben ik niet van gediend.quote:
Dat is zeker nice, merk zelf ook dat er wel veel mensen zijn die wat wijsheden spuien, jammer genoeg is dit veel bro-science. Echter merk ik dat de grotere gasten of de mensen die een stuk serieuzer liften vaak niet schuw zijn van wat tips krijgen of geven, en dat vind ik persoonlijk echt tof. Denk dat dat ook wel opgaat voor jouw vandaag met je powercleans
Nope, je lichaam laat dat pas naar de 'afvalbak' gaan op het moment dat het gebruikt is. Of dus beter gezegd, wat er na gebruik van over is. Het is in ieder geval niet zo dat je met veel water drinken allerlei stoffen wegspoeld die je lichaam nodig heeft.quote:
Niet alleen maar water maar ik drink rond de 3 liter per dag ongeveer. Als je zoveel water drinkt pis je dan niet ook de mineralen en zouten uit die je lichaam nodig heeft?
Sta je dan niet indd hele dag te zeiken?? Bij voorkeur uit de regenpijp. Gewoon vers. Om die extra weerstand op te bouwen, jwz.quote:
Hoe drinken julle je water eigenlijk? Gew uit glas, bidon, kommetje of met een rietje?
Niet als je dat elke dag drinkt. Je lichaam went er aan, na ongeveer een week houdt het veel pissen op.quote:
Ik drink 2,5 liter water per dag denk ik .. 4 liter is wel wat veel hoor
Hmmm, ik drink alleen maar water ook, maar als ik veel achter elkaar drink dan moet ik ook veel achter elkaar zeiken. Drink vaak een litertje of 2 in de uren na het trainen en dan moet ik echt om de 15 minuten zeiken. Erg irritantquote:
[..]
Niet als je dat elke dag drinkt. Je lichaam went er aan, na ongeveer een week houdt het veel pissen op.
Als je in 1x veel drinkt zal het niet opgaan nee. Maar als je verdeeld over de dag zo'n 4 liter drinkt wordt het pissen weldegelijk minder.quote:
[..]
Hmmm, ik drink alleen maar water ook, maar als ik veel achter elkaar drink dan moet ik ook veel achter elkaar zeiken. Drink vaak een litertje of 2 in de uren na het trainen en dan moet ik echt om de 15 minuten zeiken. Erg irritant
Dan klopt het inderdaad. Op het werk drink ik dan ook meerdere glazen water, maar daar merk ik verder niks van. Maar een liter achter elkaar en je blijft gaanquote:
[..]
Als je in 1x veel drinkt zal het niet opgaan nee. Maar als je verdeeld over de dag zo'n 4 liter drinkt wordt het pissen weldegelijk minder.
Je kan wel teveel drinken. Bij meer dan 10 liter per dag kunnen je nieren het niet aan en kan je watervergiftiging oplopen. Die vergiftiging houdt in dat je te weinig natrium in je bloed hebt waardoor je hersencellen vollopen met vocht. En dat kan uiteindelijk zelfs leiden tot overlijden door water.quote:
Hoeveel liter boeit geen reet. Als je urine na de ochtend maar doorzichtig/helder van kleur is.
http://www.gezondheidsnet(...)r-drinken-gevaarlijk
Sneller <> beter.quote:
[..]
Ik heb nu Hydrolisaat gehaald voor snelle eiwitten..
Maar die is ook goed, coconut
Een combinatie van snelle en langzame eiwitten is beter.
Ik heb altijd zo'n ding bij me in de gym.quote:
Hoe drinken julle je water eigenlijk? Gew uit glas, bidon, kommetje of met een rietje?
quote:
[..]
Ik heb altijd zo'n ding bij me in de gym.
[ afbeelding ]
Wat denk je zelf? Een glas of een kommetje?quote:
Hoe drinken julle je water eigenlijk? Gew uit glas, bidon, kommetje of met een rietje?
Dit moet een troll zijn.
Indien niet: meestal shakebeker, soms bidon.
Rust.quote:
Beginnersvraagje, waarom zeggen ze altijd 3x10 (cijfers onbelangrijk hier) en niet gewoon 1x30. Verhogen ze het gewicht na 1 keer? of is het om rust te pakken?
Om het maximale uit je spieren te halen moet je even pauzeren tussen sets.
Netjes.quote:
Gisteren 120 gebenched!
Vandaag weet ik eigenlijk niet of het benchen goed ging. Had 3x95 als topset op het programma staan, maar mijn spotter was een beetje en debiel. Hij gooide die bar bij de liftoff zowat boven m'n lul, dus vaarwel tightness. Uiteindelijk de reps volbracht, maar had toch het idee dat hij me iets teveel geholpen heeft.
That son of a bitchquote:
[..]
Netjes.
Vandaag weet ik eigenlijk niet of het benchen goed ging. Had 3x95 als topset op het programma staan, maar mijn spotter was een beetje en debiel. Hij gooide die bar bij de liftoff zowat boven m'n lul, dus vaarwel tightness. Uiteindelijk de reps volbracht, maar had toch het idee dat hij me iets teveel geholpen heeft.
gisteren hielp ik bij iemand die op een gegeven moment bijna boven z'n lul zat te benchen. Ik flikkerde bijna voorover lol. Gees die ging ver naarvoren
lactose?quote:
Iemand enig idee of er een stofje hetzelfde is bij melk en de (standaard) whey? Ben voor beide intolerant maar kip en kwark kan ik dan weer zonder problemen eten.
Zit dat in Whey? öquote:
In de meeste whey zit ~ 0,1 gram lactose per tbsp. Whey wordt uit melk gemaakt.quote:
http://www.livestrong.com(...)n-dairy-intolerance/quote:
Iemand enig idee of er een stofje hetzelfde is bij melk en de (standaard) whey? Ben voor beide intolerant maar kip en kwark kan ik dan weer zonder problemen eten.
Maar magere franse kwark dan toch ook (dat kan ik zonder problemen eten nml)? Anders kan ik eens kijken naar lactose vrije wheyquote:
[..]
In de meeste whey zit ~ 0,1 gram lactose per tbsp. Whey wordt uit melk gemaakt.
Edit: thanks for the link
De hoeveelheid in magere kwark zal een stuk lager zijn.quote:
[..]
Maar magere franse kwark dan toch ook (dat kan ik zonder problemen eten nml)? Anders kan ik eens kijken naar lactose vrije whey
Edit: thanks for the link
Heb je er trouwens altijd last van? Ik kreeg het ook op een gegeven moment, als ik m'n lactose inname een tijd laag hou lijkt het weer te verdwijnen. Ik weet niet of dat voor jou ook zo werkt, maar het viel me op bij mezelf.
Yes. Toen ik eenmaal stopte met melk en shakes (dronk normaal gesproken liters melk per dag en een shake na een training) gingen m'n maagkrampen weg, ontlasting werd weer normaal en ik voelde mezelf stukken beter (erg uitschakelend die krampen).quote:
[..]
De hoeveelheid in magere kwark zal een stuk lager zijn.
Heb je er trouwens altijd last van? Ik kreeg het ook op een gegeven moment, als ik m'n lactose inname een tijd laag hou lijkt het weer te verdwijnen. Ik weet niet of dat voor jou ook zo werkt, maar het viel me op bij mezelf.
Als ik eenmalig een shake oid neem is er geen enkel probleem (laatst geprobeerd). Pas nadat ik drie dagen achter elkaar een shake nam (met water), kreeg ik weer klachten. Denk dat ik whey isolate ga proberen.
Overigens; wat voor eiwitten eet jij zonder lactose? (kip, tonijn, kwark.... ?)
WPI heeft de minste lactose volgens mij, maar daar betaal je ook voor.quote:
[..]
In de meeste whey zit ~ 0,1 gram lactose per tbsp. Whey wordt uit melk gemaakt.
Valt wel mee toch? Als ik nu zo naar de Whey Isolaat kijk ivm Whey Perfection scheelt het niet bijzonder veel.quote:
[..]
WPI heeft de minste lactose volgens mij, maar daar betaal je ook voor.
Ik kreeg er last van in de zin van hoofdpijn, ernstige hoofdpijn soms. Ik had eerst niet door waar het van was, maar toen begon het me op te vallen dat ik het vooral van melk kreeg. Als ik een tijdje geen melk drink verdwijnt het weer, maar op de lange duur komt het weer terug.quote:
[..]
Yes. Toen ik eenmaal stopte met melk en shakes (dronk normaal gesproken liters melk per dag en een shake na een training) gingen m'n maagkrampen weg, ontlasting werd weer normaal en ik voelde mezelf stukken beter (erg uitschakelend die krampen).
Als ik eenmalig een shake oid neem is er geen enkel probleem (laatst geprobeerd). Pas nadat ik drie dagen achter elkaar een shake nam (met water), kreeg ik weer klachten. Denk dat ik whey isolate ga proberen.
Overigens; wat voor eiwitten eet jij zonder lactose? (kip, tonijn, kwark.... ?)
Ik neem alleen casein, met water nu. Daar krijg ik geen last van. Geen idee hoeveel lactose daar inzit trouwens, ik zie het hier in ieder geval niet bij staan. http://www.bodyenfitshop.(...)ection/#ingredienten
Maar ik eet vrij veel vis en kip tegenwoordig. Iets minder rood vlees, maar ook af en toe koe of varken. Over het algemeen kom ik goed uit met m'n eiwitten, casein is alleen een aanvulling.
In principe gebruik ik het ook als aanvulling. Maar er zijn van die dagen dat ik laat wakker wordt etc. Dan komt een shake wel uit. Ik ga dan een poging wagen tussen Isolate en Casein. Zien of ik daar een reactie op krijg.quote:
[..]
Ik kreeg er last van in de zin van hoofdpijn, ernstige hoofdpijn soms. Ik had eerst niet door waar het van was, maar toen begon het me op te vallen dat ik het vooral van melk kreeg. Als ik een tijdje geen melk drink verdwijnt het weer, maar op de lange duur komt het weer terug.
Ik neem alleen casein, met water nu. Daar krijg ik geen last van. Geen idee hoeveel lactose daar inzit trouwens, ik zie het hier in ieder geval niet bij staan. http://www.bodyenfitshop.(...)ection/#ingredienten
Maar ik eet vrij veel vis en kip tegenwoordig. Iets minder rood vlees, maar ook af en toe koe of varken. Over het algemeen kom ik goed uit met m'n eiwitten, casein is alleen een aanvulling.
Je zou wat van deze zakjes kunnen proberen, kijken hoe het gaat zonder al teveel geld uit te geven.quote:
[..]
In principe gebruik ik het ook als aanvulling. Maar er zijn van die dagen dat ik laat wakker wordt etc. Dan komt een shake wel uit. Ik ga dan een poging wagen tussen Isolate en Casein. Zien of ik daar een reactie op krijg.
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/perfect-protein/
Ik denk dat ik jouw variant of de Isolate voor 750gr ga proberen. Als het niet werkt kan ik ongetwijfeld iemand van jullie blij makenquote:
[..]
Je zou wat van deze zakjes kunnen proberen, kijken hoe het gaat zonder al teveel geld uit te geven.
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/perfect-protein/
Ben benieuwd.quote:
[..]
Ik denk dat ik jouw variant of de Isolate voor 750gr ga proberen. Als het niet werkt kan ik ongetwijfeld iemand van jullie blij maken
Je bent vaak voor lactose allergisch en dit zit in veel wheyshakes. Gebruik soja whey ( niet te zuipen).quote:
Iemand enig idee of er een stofje hetzelfde is bij melk en de (standaard) whey? Ben voor beide intolerant maar kip en kwark kan ik dan weer zonder problemen eten.
Ik heb gisteren een adresje gekregen voor een deep tissue massage en wil dat binnenkort wel overwegen. Gewoon eens in de zoveel tijd.quote:
[..]
Als die deep tissue masseur van mij dat pakt je traps/nekspieren, dan knijpt i de appelmoes er uit srs. Man wat een gevoel. Aan de ene kant alsof je er niet goed van wordt en op je tanden ligt te bijten v.d. pijn, en aan de andere kant heerlijk....
't kan zijn dat je nek om een andere reden stijf is dan trainen he....
Was bij mij i.i.g. wel zo...
Yeah, kan wel gewoon neck stretches etc. doen. Lacrosse bal in de traps is een beetje lastig, maar even kijken hoe en wat. Oorzaak is ook dat ik met mijn schouders naar voren zit achter de computer.quote:
[..]
Probeer het zelf indd te fixen i.p.v. afhankelijk worden van een massage elke keer dat het 'vast' zit.
Ga foamrollen,stretchen en op je houding letten (schouders laag en enigzins naar achteren) tijdens zittend werk, auto rijden maar ook tijdens trainingen met rows.
Ik ben sinds een jaar ook 'lactose-intolerant'. Van whey, kwark, kip etc. nergens last van, melk wel. Ik haal de lactose-vrije melk van de LIDL; ¤ 0,99 per pak. Goedkoper dan die van de AH en goedkoper dan amandelmelk.quote:
[..]
Maar magere franse kwark dan toch ook (dat kan ik zonder problemen eten nml)? Anders kan ik eens kijken naar lactose vrije whey
Edit: thanks for the link
http://www.vice.com/read/(...)-meat-for-five-years
Gains?quote:
Deze dude eet al jaren rauw vlees. Gainz van zijn leven. Misschien iets voor jou Ray? Na rauwe eieren, rauw vlees?
http://www.vice.com/read/(...)-meat-for-five-years
Beste shake wat je kan hebben denk ik, wel wat aan de duurdere kant.
Volgens de specs: 100% Lactose vrij
Haha, gewoon protein toch?quote:
goed cutten denk ik op rauw vleesquote:
Deze dude eet al jaren rauw vlees. Gainz van zijn leven. Misschien iets voor jou Ray? Na rauwe eieren, rauw vlees?
http://www.vice.com/read/(...)-meat-for-five-years
Daarom ook speciaal voor Rayquote:
Ik eet nu al een tijdje kipfilet dat ik eens per week op de contact grill leg, waarvan ik dan een week kan leven (in lapjes snijden voor op brood etc) Maar droge kip met peper komt me onderhand wel mijn strot uit. Wat voor kruiden( mixen) raden jullie mij aan (zonder al te veel zout)
Gewoon marineren die hap. Ja suikers enzo, so what. Die paar gram in een marinade gaan je echt niet kapot maken.quote:
Ik heb een culinaire vraag!
Ik eet nu al een tijdje kipfilet dat ik eens per week op de contact grill leg, waarvan ik dan een week kan leven (in lapjes snijden voor op brood etc) Maar droge kip met peper komt me onderhand wel mijn strot uit. Wat voor kruiden( mixen) raden jullie mij aan (zonder al te veel zout)
quote:
Top! Mijn dank is groot! Wat betreft de suikers is afwisselen altijd wel fijn natuurlijkquote:
[..]
Gewoon marineren die hap. Ja suikers enzo, so what. Die paar gram in een marinade gaan je echt niet kapot maken.
(pittige) Kipkruiden, Piri Piri saus, Honing of bak wat tomaat met uien en wat (verse) kruiden als basillicum etc.quote:
Ik heb een culinaire vraag!
Ik eet nu al een tijdje kipfilet dat ik eens per week op de contact grill leg, waarvan ik dan een week kan leven (in lapjes snijden voor op brood etc) Maar droge kip met peper komt me onderhand wel mijn strot uit. Wat voor kruiden( mixen) raden jullie mij aan (zonder al te veel zout)
P.s. eventueel kan je ook tomaten puree gebruiken.
Wat ik meestal zelf doe is mosterd, honing en ketjap marinade. Alleen zit er weer meer zout in door de mosterd.
griekse kruiden, sufvlaki en gyrosquote:
Ik heb een culinaire vraag!
Ik eet nu al een tijdje kipfilet dat ik eens per week op de contact grill leg, waarvan ik dan een week kan leven (in lapjes snijden voor op brood etc) Maar droge kip met peper komt me onderhand wel mijn strot uit. Wat voor kruiden( mixen) raden jullie mij aan (zonder al te veel zout)
Chest:
Pec fly
Chest press
Incline press
Pectoral machine
Triceps (meestal 3 van de volgende 4):
Rope pulldown
Triceps press
Lying EZ-curl triceps curl
Benched (weighted) dip met (momenteel) rond de 10kg op benenSPOILER
Bij elke oefening houdt ik doorgaans 4 sets aan met 8-12 reps, afhankelijk van het gewicht uiteraard.
Wat is je doel, kracht of hypertrofie?quote:
Is het volgende een goede gemiddelde chest/triceps dag? Ben niet een enorme fan van benchen, ik weet het, moet ik echt iets aan doen, maar tot die tijd vermijd ik het even. Anyway, heb ik teveel of te weinig exercises of sets etc:
Chest:
Pec fly
Chest press
Incline press
Pectoral machine
Triceps (meestal 3 van de volgende 4):
Rope pulldown
Triceps press
Lying EZ-curl triceps curlBenched (weighted) dip met (momenteel) rond de 10kg op benenSPOILER[ afbeelding ]
Bij elke oefening houdt ik doorgaans 4 sets aan met 8-12 reps, afhankelijk van het gewicht uiteraard.
Omdat je geen fan bent van het benchen doe je het helemaal niet? Pec builder #1 brah. Gewoon doen benchen. En skip die freakin' pec deckquote:
Is het volgende een goede gemiddelde chest/triceps dag? Ben niet een enorme fan van benchen, ik weet het, moet ik echt iets aan doen, maar tot die tijd vermijd ik het even. Anyway, heb ik teveel of te weinig exercises of sets etc:
Chest:
Pec fly
Chest press
Incline press
Pectoral machine
Triceps (meestal 3 van de volgende 4):
Rope pulldown
Triceps press
Lying EZ-curl triceps curlBenched (weighted) dip met (momenteel) rond de 10kg op benenSPOILER[ afbeelding ]
Bij elke oefening houdt ik doorgaans 4 sets aan met 8-12 reps, afhankelijk van het gewicht uiteraard.
Bench Press
Incline DB BP
Weighted Dips
Evt. Cable / DB Fly
Decline Skullcrushers
Pushdowns
Was het deze man?quote:
LOL, vandaag iemand curls zien doen wiens boven- en onderarm niet meer dan 5° van elkaar bewogen hebben.
Nee, Big Cliff heeft 2x de ROM van die kerel en hij kan z'n elleboog op z'n plaats houden.quote:
https://www.pit-pit.com/nl/keukenkruiden/zonder_zout.html Meeste is zoutloos.quote:
Ik heb een culinaire vraag!
Ik eet nu al een tijdje kipfilet dat ik eens per week op de contact grill leg, waarvan ik dan een week kan leven (in lapjes snijden voor op brood etc) Maar droge kip met peper komt me onderhand wel mijn strot uit. Wat voor kruiden( mixen) raden jullie mij aan (zonder al te veel zout)
nice!quote:
[..]
https://www.pit-pit.com/nl/keukenkruiden/zonder_zout.html Meeste is zoutloos.
Marineren in zo'n Indiaas massalamengel is ook prima te eten.quote:
Ik heb een culinaire vraag!
Ik eet nu al een tijdje kipfilet dat ik eens per week op de contact grill leg, waarvan ik dan een week kan leven (in lapjes snijden voor op brood etc) Maar droge kip met peper komt me onderhand wel mijn strot uit. Wat voor kruiden( mixen) raden jullie mij aan (zonder al te veel zout)
Meteen gebookmarked!quote:
[..]
https://www.pit-pit.com/nl/keukenkruiden/zonder_zout.html Meeste is zoutloos.
Voeding 100 kcal op een dag omlaag en wat meer conditioneerwerk.
*zoing* en hoef geen nieuwe TS te maken.