[Bodybuilding] #443 - Cardio Sucks

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 14:46 schreef Keshet het volgende:
Maarreh, hoe kan ik het best beginnen met deadlifts? Kunnen jullie me dat eens uitleggen?

De techniek zelf of qua training en hoeveelheid?

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 14:38 schreef Keshet het volgende:
Of thuis even youtuben als je twijfelt aan het advies van de ander.

Maar het is ook een beetje hoe het je is aangeleerd want als je een oefening opzoekt op youtube weet ik zeker dat je ook allemaal verschillende varianten ziet.

Zie bijvoorbeeld wel eens mensen shrugs doen met dumbbells waarbij ze hun hele schouder mee roteren. Er staat op youtube zowel dat niet en wel moet. Dus dat schiet niet op

Yo gasten.

Ik wil deze zomer waarschijnlijk gaan krachttrainen om me sterker te maken voor volgend roeiseizoen. Ik wil licht roeien dus zit aan een max gewicht van 72,5kg, wil dus niet veel gewicht aankomen maar puur functioneel.

Mijn research zegt: weinig reps (1-5), veel gewicht (80-100%). Aantal sets zou 4-7 moeten zijn met relatief lang rust tussen sets (2-6 min).

Als oefeningen zou ik willen doen: Deadlift, Squat, Barbell Rows, Power Clean. Aan te vullen met chinups/pullups/pushups denk ik.

Ik snap dat je liever je eigen schema niet moet maken maar een standaard "bewezen" iets beter kan gebruiken. Alleen zit ik nu op ong 73kg en met iets als SS kom ik te hoog uit kwa gewicht denk ik.

Hebben jullie tips/ervaring?

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 14:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Mensen nemen automatisch tips van jou aan omdat je buff bent. Ik denk dat wanneer BredeBroeder het doet ze de tips niet zullen aannemen. No offense richting mu niggu BB doe.

ik ben foking buff a mattie wat kom je haten 1% vp droog als de sahara

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 14:23 schreef fathank het volgende:

[..]

Lesson learned...

Daarom staar ik altijd maar een beetje in het luchtledige met m'n oordoppen in. En soms spiek ik ff als ik weer wil lachen. Ik ga me niet meer druk maken over andermans trainingstechnieken. Er is 1 gast in de gym waar ik meestal een praatje mee maak en waarbij ik wel eens spot of hij mij. Voor de rest moeten ze me vooral met rust laten, dat doe ik ook bij hen. Full-autism mode zodra ik naar binnen stap

Meh, ik grijp toch in als ik denk dat iemand zichzelf gaat vermoorden/gehandicapt maken. Ik kom daar om te sporten, niet om m'n EHBO-kunsten te oefenen.

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 15:27 schreef Dizorn het volgende:
Yo gasten.

Ik wil deze zomer waarschijnlijk gaan krachttrainen om me sterker te maken voor volgend roeiseizoen. Ik wil licht roeien dus zit aan een max gewicht van 72,5kg, wil dus niet veel gewicht aankomen maar puur functioneel.

Mijn research zegt: weinig reps (1-5), veel gewicht (80-100%). Aantal sets zou 4-7 moeten zijn met relatief lang rust tussen sets (2-6 min).

Als oefeningen zou ik willen doen: Deadlift, Squat, Barbell Rows, Power Clean. Aan te vullen met chinups/pullups/pushups denk ik.

Ik snap dat je liever je eigen schema niet moet maken maar een standaard "bewezen" iets beter kan gebruiken. Alleen zit ik nu op ong 73kg en met iets als SS kom ik te hoog uit kwa gewicht denk ik.

Hebben jullie tips/ervaring?

Je hebt in ieder geval de goeie oefeningen uitgezocht om sterker te worden. Zwaarder wordt je niet van een trainingsprogramma maar in de de keuken. Je zou eventueel wat bf kunnen droppen, maar serieuze krachtgains heb je toch echt een kcal surplus bij nodig, wat weer tot gevolg heeft dat je zwaarder wordt. Lastige vraag .

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 15:50 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Meh, ik grijp toch in als ik denk dat iemand zichzelf gaat vermoorden/gehandicapt maken. Ik kom daar om te sporten, niet om m'n EHBO-kunsten te oefenen.

Vermoorden zal wel meevallen. Bij zware overhead setjes hebben ze meestal wel een deadliftende spotter. En voor de rest boeit 't me niet. Ik kom om te sporten, niet om instructie te geven. Voor 50 piek per uur wil ik ze best wel helpen, buiten m'n eigen trainingstijd.

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 15:53 schreef RaymondK het volgende:

[..]



Volgende keer gewoon 80 pullen voor z'n neus met perfect form, en over een paar maanden 120 voor z'n neus perfect form.

moet heel toevallig morgen 80 pullen ja met SL

School belemmert m'n training trouwens wel, ik doe nu ma-wo-vr training..

En met school heb ik dinsdag krachttraining, donderdag fysieke vorming en vrijdag kickbox.

Doe nu tijdens kt maar squatten met 30kg ofzo en dat dan 50x

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 15:52 schreef fathank het volgende:

[..]

Je hebt in ieder geval de goeie oefeningen uitgezocht om sterker te worden. Zwaarder wordt je niet van een trainingsprogramma maar in de de keuken. Je zou eventueel wat bf kunnen droppen, maar serieuze krachtgains heb je toch echt een kcal surplus bij nodig, wat weer tot gevolg heeft dat je zwaarder wordt. Lastige vraag .

Ben bezig met BF droppen, kwam van zo'n 90kg af dus dat zit al een stuk beter. Wat ik las is dat je met hele zware low reps in principe weinig spiermassa aankomt maar vooral neuromusculair sterker wordt. In hoeverre dat echt waar is.. geen idee. De meeste mensen die kracht aan willen komen vinden meer spiermassa misschien zelfs belangrijker nog. Maar kracht erbij, gewicht stabiel dus geen spiermassa erbij zou moeten kunnen met kcal maintainance of zelfs iets eronder misschien? Zolang de eiwitjes maar binnenstromen? Dat laatste stukje weet ik dus niet zeker. En weinig over te vinden gezien de wens naar spiermassa

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 15:52 schreef fathank het volgende:

[..]

Je hebt in ieder geval de goeie oefeningen uitgezocht om sterker te worden. Zwaarder wordt je niet van een trainingsprogramma maar in de de keuken. Je zou eventueel wat bf kunnen droppen, maar serieuze krachtgains heb je toch echt een kcal surplus bij nodig, wat weer tot gevolg heeft dat je zwaarder wordt. Lastige vraag .

[..]

Vermoorden zal wel meevallen. Bij zware overhead setjes hebben ze meestal wel een deadliftende spotter. En voor de rest boeit 't me niet. Ik kom om te sporten, niet om instructie te geven. Voor 50 piek per uur wil ik ze best wel helpen, buiten m'n eigen trainingstijd.

Ik heb al meer dan eens een baar van een noob moeten tillen die dacht even een boel gewicht te kunnen benchen.

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 16:02 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

moet heel toevallig morgen 80 pullen ja met SL

School belemmert m'n training trouwens wel, ik doe nu ma-wo-vr training..

En met school heb ik dinsdag krachttraining, donderdag fysieke vorming en vrijdag kickbox.

Doe nu tijdens kt maar squatten met 30kg ofzo en dat dan 50x

Wat voor school doe jij?

Ik heb de mazzel dat mijn broertje ook traint, en al wat langer dan ik. Eens in de week gaan we met z'n tweeën en kunnen we goed max trainen en form checken van elkaar.

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 16:06 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Wat voor school doe jij?

Vooropleiding voor militaire dienst. Ben een beetje pech bestaat dat dus uit squatten opdrukken burpees etc tot failure elke keer weer, dan kan je dus 2 dagen niet max trainen.

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 16:10 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Vooropleiding voor militaire dienst. Ben een beetje pech bestaat dat dus uit squatten opdrukken burpees etc tot failure elke keer weer, dan kan je dus 2 dagen niet max trainen.

VEVA?

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 16:02 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Ben bezig met BF droppen, kwam van zo'n 90kg af dus dat zit al een stuk beter. Wat ik las is dat je met hele zware low reps in principe weinig spiermassa aankomt maar vooral neuromusculair sterker wordt. In hoeverre dat echt waar is.. geen idee. De meeste mensen die kracht aan willen komen vinden meer spiermassa misschien zelfs belangrijker nog. Maar kracht erbij, gewicht stabiel dus geen spiermassa erbij zou moeten kunnen met kcal maintainance of zelfs iets eronder misschien? Zolang de eiwitjes maar binnenstromen? Dat laatste stukje weet ik dus niet zeker. En weinig over te vinden gezien de wens naar spiermassa

Ik fitness nu actief per juni een jaar en gedurende dat jaar heb ik nooit een bulk gedaan. Ik heb zo nu en dan wel eens cheat dagen gehad of dat ik er ligt overheen ging, maar over het algemeen heb ik alleen maar onder/rond mijn verbruik gezeten. En in dit jaar heb ik best veel massa gepakt en qua kracht echt grote stappen gemaakt. Toen ik begon deed ik de BP bijvoorbeeld op 50 kilo met moeite, nu zit ik op 110 KG 1RM. En zo is dat met alle oefeningen

Wat in mijn ogen het aller belangrijkste is gewoon frequentie en consequentie. Dus gewoon iedere week alles geven en je houden aan je trainingsschema. Daarbij jezelf constant proberen te verbeteren en korte termijn doelen stellen. Ik zie zoveel mensen die week in en week uit hetzelfde gewicht blijven gebruiken en nooit progressie lijken te tonen.

Ik geloof niet dat er 1 weg is binnen het fitness. Mensen zullen je altijd vertellen wat voor hun werkt en als dat werkt dan is dat 'de manier'. Er zijn meerdere manieren. Train hard, eet voldoende (eiwit/koolhy/vet) en je zal resultaat zien. Misschien niet deze maand, misschien niet de maand erop, maar resultaat zal er zijn.

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 16:12 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

VEVA?

jep

In navolging van de TT

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 16:10 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Vooropleiding voor militaire dienst. Ben een beetje pech bestaat dat dus uit squatten opdrukken burpees etc tot failure elke keer weer, dan kan je dus 2 dagen niet max trainen.

Lol, ik ga vast de Russen bellen om me over te geven.

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 17:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Lol, ik ga vast de Russen bellen om me over te geven.

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 17:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Lol, ik ga vast de Russen bellen om me over te geven.

Ik denk dat de witte vlag al klaarligt hoor

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

HO-LY-FUCKING-SHIT

Deze gozer probeert dus zonder spotter 160kg te benchen en dat gaat mis. Het is een wonder dat hij het heeft overleefd, want de hele zooi dondert dus op z'n nek.

Helaas een facebook video:

https://www.facebook.com/(...)30838&type=2&theater

quote:

Op dinsdag 27 mei 2014 17:55 schreef star_gazer het volgende:
HO-LY-FUCKING-SHIT

Deze gozer probeert dus zonder spotter 160kg te benchen en dat gaat mis. Het is een wonder dat hij het heeft overleefd, want de hele zooi dondert dus op z'n nek.

Helaas een facebook video:

https://www.facebook.com/(...)30838&type=2&theater

die linker safety bar heeft z'n leven gered

Die rechter heeft hij ofwel verkeerd neergezet ofwel hij kan een flinke claim indienen bij degene die dat ding ontworpen heeft.

Hoe kan dat? Die stang valt rechts gewoon tussen de standaard en die ligger door?