[Bodybuilding] #443 - Cardio Sucks

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 01:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Mijn nek en uppertraps zijn echt stijf as fuck, totaal niet chill. Ik denk dat ik een massage moet gaan fiksen wil ik het weer soepel krijgen. Eerst maar eens kijken of ik het zelf kan fiksen.

Hotpack er op mate!

Lekker deep tissue met een golfbal

Nu we het over pijntjes hebben. Hoe voel ik het verschil tussen de teres major en infraspinatus? Ik heb een bijna permanent geirriteerde spier aan de linkerkant net achter m'n oksel. Het is één van die twee, maar kan het verschil maar moeilijk plaatsen. Ik voel het pijntje vooral als ik m''n handpalm in m'n oksel leg en met mijn vingertoppen er net achter druk zegmaar.

Het is licht zeurend en bijna altijd aanwezig. kan er overigens prima mee trainen, voel er weinig van verder. Deep tissue werk emt een golfbal werkt goed om het even weg te halen.

Verbo?

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 06:34 schreef star_gazer het volgende:
Nu we het over pijntjes hebben. Hoe voel ik het verschil tussen de teres major en infraspinatus? Ik heb een bijna permanent geirriteerde spier aan de linkerkant net achter m'n oksel. Het is één van die twee, maar kan het verschil maar moeilijk plaatsen. Ik voel het pijntje vooral als ik m''n handpalm in m'n oksel leg en met mijn vingertoppen er net achter druk zegmaar.

Het is licht zeurend en bijna altijd aanwezig. kan er overigens prima mee trainen, voel er weinig van verder. Deep tissue werk emt een golfbal werkt goed om het even weg te halen.

Verbo?

Teres major en infraspinatus differentiëren is redelijk makkelijk. De teres major zorgt voor interne rotatie van je schouder samen met de subscapularis (rotator cuff spier). De overige drie van de rotator cuff (infraspinatus, teres minor en subscapularis) hebben andere functies. De supraspinatus is vooral verantwoordelijk voor de eerste 30-60 graden abductie. Infraspinatus en teres minor zorgen voor externe rotatie.

Teres major zal je vooral aan het werk zetten bij interne rotatie, adductie en extensie van de schouder.

Infraspinatus samen met teres minor gebruik je veel bij interne rotatie. Het liefst in deze positie voor preventie/rehabilitatie.


Maar om het zelf makkelijk te testen kan je het als volgt proberen. Ga op je buik liggen, leg de achterkant van de hand op je onderrug. Til deze vervolgens op en voel met je andere hand op de plek onder je oksel. Dat is de teres major.

Infraspinatus en teres minor voer je in zijlig uit op dezelfde manier als de afbeelding. Palpeer weer onder je oksel om te voelen welke spier het is.

Eventueel kan je ook met de arm afhangend van bed in buiklig je arm extern roteren en intern roteren. Om snel het verschil even te voelen tussen beide bewegingen.

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 01:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Mijn nek en uppertraps zijn echt stijf as fuck, totaal niet chill. Ik denk dat ik een massage moet gaan fiksen wil ik het weer soepel krijgen. Eerst maar eens kijken of ik het zelf kan fiksen.

Probeer het zelf indd te fixen i.p.v. afhankelijk worden van een massage elke keer dat het 'vast' zit.

Ga foamrollen,stretchen en op je houding letten (schouders laag en enigzins naar achteren) tijdens zittend werk, auto rijden maar ook tijdens trainingen met rows.

Gisteren 120 gebenched! doelen komen goed dichtbij zo. 5/3/1 is de shit.Nu een assistance gebaseerd op een programma van dan green!

quote:

Op donderdag 29 mei 2014 16:35 schreef Cataclyst het volgende:
Dat is zeker nice, merk zelf ook dat er wel veel mensen zijn die wat wijsheden spuien, jammer genoeg is dit veel bro-science. Echter merk ik dat de grotere gasten of de mensen die een stuk serieuzer liften vaak niet schuw zijn van wat tips krijgen of geven, en dat vind ik persoonlijk echt tof. Denk dat dat ook wel opgaat voor jouw vandaag met je powercleans ?

Ik zou ook geen problemen ermee hebben als iemand naar me toekomt die ik vaker zie en serieus bezig is en het ook gewoon normaal brengt. Ik was dus een keer bezig met DB BP waar ik de DB's altijd iets schuin houd omdat ik dat fijner vind. Gaat hij ineens gedurende mijn set achter mijn staan en trekt die DB's naar zich toe. Was toen geloof ik 34 kilo en straks was dat op mijn gezicht gevallen door die ...lijer. Daar ben ik niet van gediend.

Hoeveel water drinken jullie allemaal eigenlijk? Ik zit denk ik wel aan de 4 liter per dag. Minstens.

Niet alleen maar water maar ik drink rond de 3 liter per dag ongeveer. Als je zoveel water drinkt pis je dan niet ook de mineralen en zouten uit die je lichaam nodig heeft?

Geschat vochtverlies door sport: 1 liter. Normaal persoon benodigd zo'n 2 liter. Ben 1.94 meter 92 kg dus 4 liter lijkt me niet heel veel?

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 13:19 schreef Questular het volgende:
Niet alleen maar water maar ik drink rond de 3 liter per dag ongeveer. Als je zoveel water drinkt pis je dan niet ook de mineralen en zouten uit die je lichaam nodig heeft?

Nope, je lichaam laat dat pas naar de 'afvalbak' gaan op het moment dat het gebruikt is. Of dus beter gezegd, wat er na gebruik van over is. Het is in ieder geval niet zo dat je met veel water drinken allerlei stoffen wegspoeld die je lichaam nodig heeft.

Ik drink 2,5 liter water per dag denk ik .. 4 liter is wel wat veel hoor Sta je dan niet indd hele dag te zeiken??

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 13:41 schreef Weissman het volgende:
Hoe drinken julle je water eigenlijk? Gew uit glas, bidon, kommetje of met een rietje?

Bij voorkeur uit de regenpijp. Gewoon vers. Om die extra weerstand op te bouwen, jwz.

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 13:39 schreef BlauweTijger het volgende:
Ik drink 2,5 liter water per dag denk ik .. 4 liter is wel wat veel hoor Sta je dan niet indd hele dag te zeiken??

Niet als je dat elke dag drinkt. Je lichaam went er aan, na ongeveer een week houdt het veel pissen op.

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 13:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Niet als je dat elke dag drinkt. Je lichaam went er aan, na ongeveer een week houdt het veel pissen op.

Hmmm, ik drink alleen maar water ook, maar als ik veel achter elkaar drink dan moet ik ook veel achter elkaar zeiken. Drink vaak een litertje of 2 in de uren na het trainen en dan moet ik echt om de 15 minuten zeiken. Erg irritant

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 13:49 schreef Kiid het volgende:

[..]

Hmmm, ik drink alleen maar water ook, maar als ik veel achter elkaar drink dan moet ik ook veel achter elkaar zeiken. Drink vaak een litertje of 2 in de uren na het trainen en dan moet ik echt om de 15 minuten zeiken. Erg irritant

Als je in 1x veel drinkt zal het niet opgaan nee. Maar als je verdeeld over de dag zo'n 4 liter drinkt wordt het pissen weldegelijk minder.

Hoeveel liter boeit geen reet. Als je urine na de ochtend maar doorzichtig/helder van kleur is.

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 13:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je in 1x veel drinkt zal het niet opgaan nee. Maar als je verdeeld over de dag zo'n 4 liter drinkt wordt het pissen weldegelijk minder.

Dan klopt het inderdaad. Op het werk drink ik dan ook meerdere glazen water, maar daar merk ik verder niks van. Maar een liter achter elkaar en je blijft gaan

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 13:52 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
Hoeveel liter boeit geen reet. Als je urine na de ochtend maar doorzichtig/helder van kleur is.

Je kan wel teveel drinken. Bij meer dan 10 liter per dag kunnen je nieren het niet aan en kan je watervergiftiging oplopen. Die vergiftiging houdt in dat je te weinig natrium in je bloed hebt waardoor je hersencellen vollopen met vocht. En dat kan uiteindelijk zelfs leiden tot overlijden door water.

http://www.gezondheidsnet(...)r-drinken-gevaarlijk

quote:

Op maandag 2 juni 2014 22:52 schreef Doublepain het volgende:

[..]

Ik heb nu Hydrolisaat gehaald voor snelle eiwitten..

Maar die is ook goed, coconut

Sneller <> beter.
Een combinatie van snelle en langzame eiwitten is beter.

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 13:41 schreef Weissman het volgende:
Hoe drinken julle je water eigenlijk? Gew uit glas, bidon, kommetje of met een rietje?

Ik heb altijd zo'n ding bij me in de gym.

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 13:41 schreef Weissman het volgende:
Hoe drinken julle je water eigenlijk? Gew uit glas, bidon, kommetje of met een rietje?

Wat denk je zelf? Een glas of een kommetje?
Dit moet een troll zijn.
Indien niet: meestal shakebeker, soms bidon.