[Bodybuilding] #443 - Cardio Sucks

quote:

Op zondag 1 juni 2014 14:44 schreef Klokov het volgende:

[..]

Bron?

Ik wilde exact hetzelfde typen; gelukkig ben jij me voor.

quote:

Op donderdag 29 mei 2014 14:37 schreef Doublepain het volgende:
Weet iemand een goeie site voor Whey?

Die van mij is bijna op, ik haal het altijd bij http://www.sportvoedingkopen.nl/ maar misschien dat er goedkopere of betere webshops zijn?

http://www.bodyenfitshop.(...)ion/perfect-protein/

quote:

Op donderdag 29 mei 2014 14:38 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/

Een combinatie van whey en casseine schijnt beter te zijn.

quote:

Op donderdag 29 mei 2014 14:41 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Wat allemaal dan? Het enige wat ik er vandaan heb is een shaker en whey, verder niks

Het enige dat ik echt mee zou bestellen is vitamine D.

Laatst heb ik hier iets gelezen over straps die je kunt gebruiken bij het benchen om de belasting op je polsen te verminderen, kan het alleen niet meer terug vinden. Iemand die me er meer over kan vertellen en misschien ook een handig linkje voor me heeft van webshops?

quote:

Op maandag 2 juni 2014 10:29 schreef Questular het volgende:
Laatst heb ik hier iets gelezen over straps die je kunt gebruiken bij het benchen om de belasting op je polsen te verminderen, kan het alleen niet meer terug vinden. Iemand die me er meer over kan vertellen en misschien ook een handig linkje voor me heeft van webshops?

Ik heb de mijne hier vandaan. http://titanwebshop.nl/nl/titan-gear?cat=12&limit=all

Het geeft je een veel sterkere grip op de bar en meer balans vanuit je polsen waardoor je iets zwaarder kan benchen. Ik gebruik ze alleen op de zwaarste BP though.

thx! Ik merk nu dat ik wel wat extra ondersteuning kan gebruiken bij het benchen

Ik vind de Titan RPM wristbands erg fijn. Dikke klittebandjes dus het laat never nooit los en vrij sterk geborduurde ( ? ) duimlussen waardoor het allemaal goed op de plaats blijft. Ik zou echt nooit werksets doen zonder ze, zeker geen benches en presses.

2,5kg + 2 schoenen PR op de OHP vandaag. Warming up met wat rotator exercises en met name de dislocators helpen goed.

quote:

Op maandag 2 juni 2014 21:39 schreef Faeroer het volgende:
Ik vind de Titan RPM wristbands erg fijn. Dikke klittebandjes dus het laat never nooit los en vrij sterk geborduurde ( ? ) duimlussen waardoor het allemaal goed op de plaats blijft. Ik zou echt nooit werksets doen zonder ze, zeker geen benches en presses.

2,5kg + 2 schoenen PR op de OHP vandaag. Warming up met wat rotator exercises en met name de dislocators helpen goed.

Ik heb deze gekocht. Iets goedkoper maar ziet er goed uit.

http://titanwebshop.nl/nl(...)um-wrist-wraps-50-cm

Dik klitteband inderdaad, en een geborduurde duimlus. Ik ga ze morgen eens proberen. M'n klitteband zit wel goed, maar volgende keer moet ik 75cm kopen denk ik. Het gaat net.

quote:

Op maandag 2 juni 2014 22:52 schreef Doublepain het volgende:

[..]

Ik heb nu Hydrolisaat gehaald voor snelle eiwitten..

Maar die is ook goed, coconut

Dat schijnt zo snel te gaan dat het weinig voor je doet.

Mijn nek en uppertraps zijn echt stijf as fuck, totaal niet chill. Ik denk dat ik een massage moet gaan fiksen wil ik het weer soepel krijgen. Eerst maar eens kijken of ik het zelf kan fiksen.

Zojuist deze belt besteld bij Titan support systems 10mm quick release, moet goed gaan lijkt me!

Gisteren 3x160kg gedeadlift. Het gaat nog wel met rechte rug, maar merk wel dat ik baat ga hebben bij een belt. Volgende week 170kg op het programma. Zin in. Mijn doel van 180 komt erg dichtbij!

[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 03-06-2014 03:52:04 ]

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 01:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Mijn nek en uppertraps zijn echt stijf as fuck, totaal niet chill. Ik denk dat ik een massage moet gaan fiksen wil ik het weer soepel krijgen. Eerst maar eens kijken of ik het zelf kan fiksen.

Hotpack er op mate!

Lekker deep tissue met een golfbal

Nu we het over pijntjes hebben. Hoe voel ik het verschil tussen de teres major en infraspinatus? Ik heb een bijna permanent geirriteerde spier aan de linkerkant net achter m'n oksel. Het is één van die twee, maar kan het verschil maar moeilijk plaatsen. Ik voel het pijntje vooral als ik m''n handpalm in m'n oksel leg en met mijn vingertoppen er net achter druk zegmaar.

Het is licht zeurend en bijna altijd aanwezig. kan er overigens prima mee trainen, voel er weinig van verder. Deep tissue werk emt een golfbal werkt goed om het even weg te halen.

Verbo?

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 06:34 schreef star_gazer het volgende:
Nu we het over pijntjes hebben. Hoe voel ik het verschil tussen de teres major en infraspinatus? Ik heb een bijna permanent geirriteerde spier aan de linkerkant net achter m'n oksel. Het is één van die twee, maar kan het verschil maar moeilijk plaatsen. Ik voel het pijntje vooral als ik m''n handpalm in m'n oksel leg en met mijn vingertoppen er net achter druk zegmaar.

Het is licht zeurend en bijna altijd aanwezig. kan er overigens prima mee trainen, voel er weinig van verder. Deep tissue werk emt een golfbal werkt goed om het even weg te halen.

Verbo?

Teres major en infraspinatus differentiëren is redelijk makkelijk. De teres major zorgt voor interne rotatie van je schouder samen met de subscapularis (rotator cuff spier). De overige drie van de rotator cuff (infraspinatus, teres minor en subscapularis) hebben andere functies. De supraspinatus is vooral verantwoordelijk voor de eerste 30-60 graden abductie. Infraspinatus en teres minor zorgen voor externe rotatie.

Teres major zal je vooral aan het werk zetten bij interne rotatie, adductie en extensie van de schouder.

Infraspinatus samen met teres minor gebruik je veel bij interne rotatie. Het liefst in deze positie voor preventie/rehabilitatie.


Maar om het zelf makkelijk te testen kan je het als volgt proberen. Ga op je buik liggen, leg de achterkant van de hand op je onderrug. Til deze vervolgens op en voel met je andere hand op de plek onder je oksel. Dat is de teres major.

Infraspinatus en teres minor voer je in zijlig uit op dezelfde manier als de afbeelding. Palpeer weer onder je oksel om te voelen welke spier het is.

Eventueel kan je ook met de arm afhangend van bed in buiklig je arm extern roteren en intern roteren. Om snel het verschil even te voelen tussen beide bewegingen.

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 01:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Mijn nek en uppertraps zijn echt stijf as fuck, totaal niet chill. Ik denk dat ik een massage moet gaan fiksen wil ik het weer soepel krijgen. Eerst maar eens kijken of ik het zelf kan fiksen.

Probeer het zelf indd te fixen i.p.v. afhankelijk worden van een massage elke keer dat het 'vast' zit.

Ga foamrollen,stretchen en op je houding letten (schouders laag en enigzins naar achteren) tijdens zittend werk, auto rijden maar ook tijdens trainingen met rows.

Gisteren 120 gebenched! doelen komen goed dichtbij zo. 5/3/1 is de shit.Nu een assistance gebaseerd op een programma van dan green!

quote:

Op donderdag 29 mei 2014 16:35 schreef Cataclyst het volgende:
Dat is zeker nice, merk zelf ook dat er wel veel mensen zijn die wat wijsheden spuien, jammer genoeg is dit veel bro-science. Echter merk ik dat de grotere gasten of de mensen die een stuk serieuzer liften vaak niet schuw zijn van wat tips krijgen of geven, en dat vind ik persoonlijk echt tof. Denk dat dat ook wel opgaat voor jouw vandaag met je powercleans ?

Ik zou ook geen problemen ermee hebben als iemand naar me toekomt die ik vaker zie en serieus bezig is en het ook gewoon normaal brengt. Ik was dus een keer bezig met DB BP waar ik de DB's altijd iets schuin houd omdat ik dat fijner vind. Gaat hij ineens gedurende mijn set achter mijn staan en trekt die DB's naar zich toe. Was toen geloof ik 34 kilo en straks was dat op mijn gezicht gevallen door die ...lijer. Daar ben ik niet van gediend.

Hoeveel water drinken jullie allemaal eigenlijk? Ik zit denk ik wel aan de 4 liter per dag. Minstens.

Niet alleen maar water maar ik drink rond de 3 liter per dag ongeveer. Als je zoveel water drinkt pis je dan niet ook de mineralen en zouten uit die je lichaam nodig heeft?

Geschat vochtverlies door sport: 1 liter. Normaal persoon benodigd zo'n 2 liter. Ben 1.94 meter 92 kg dus 4 liter lijkt me niet heel veel?

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 13:19 schreef Questular het volgende:
Niet alleen maar water maar ik drink rond de 3 liter per dag ongeveer. Als je zoveel water drinkt pis je dan niet ook de mineralen en zouten uit die je lichaam nodig heeft?

Nope, je lichaam laat dat pas naar de 'afvalbak' gaan op het moment dat het gebruikt is. Of dus beter gezegd, wat er na gebruik van over is. Het is in ieder geval niet zo dat je met veel water drinken allerlei stoffen wegspoeld die je lichaam nodig heeft.

Ik drink 2,5 liter water per dag denk ik .. 4 liter is wel wat veel hoor Sta je dan niet indd hele dag te zeiken??

quote:

Op dinsdag 3 juni 2014 13:41 schreef Weissman het volgende:
Hoe drinken julle je water eigenlijk? Gew uit glas, bidon, kommetje of met een rietje?

Bij voorkeur uit de regenpijp. Gewoon vers. Om die extra weerstand op te bouwen, jwz.