SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.erg matige training gehad vandaag
echt volkomen futloos en tot 3 uur na de tijd een droge bek van verkeerde ademhaling ofzo.'Do not pray for easy lives. Pray to be stronger men.'k heb dit gevoel ook een beetje, maar dan met name bij m'n biceps. Ik krijg die 'peak' er niet echt in. Mijn armen zijn nu 42cm flexed, volgens mij wel een stuk groter dan de gemiddelde mens maar ik heb echt het gevoel dat m'n bicep achterloopt vergeleken met triceps, schouders,chest,traps,rug.quote:Op dinsdag 13 mei 2014 16:21 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Bij mij is het juist omgekeerd; ik heb van nature al een flinke rug, chest en benen en die lichaamsdelen zijn met liften geexplodeerd. Maar mijn armen hangen er echt als twijgjes bij. Slaat nergens op en is volledig uit balans, maar weet me er echt geen raad meer mee.
Ik probeer laatste tijd biceps 2x per week te pakken en probeer ook de routine van de bicepsworkout te veranderen om de paar weken. M'n traps daarentegen groeien als een gek, die isoleer ik niet meer (met deadlift pak ik ze alsnog aan). Allemaal genetisch bepaald, I guess..190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Same herequote:
[..]
Bij mij is het juist omgekeerd; ik heb van nature al een flinke rug, chest en benen en die lichaamsdelen zijn met liften geexplodeerd. Maar mijn armen hangen er echt als twijgjes bij. Slaat nergens op en is volledig uit balans, maar weet me er echt geen raad meer mee.
,,/Nieuw schema:
Beyondachtige 3/5/1 met jokers, first set last en gespiegelde BBB. De BBB sets zullen tussen 80% en 90% gewicht zijn afhankelijk van de week en 5x5 of 3x5 zijn ook afhankelijk van de week in plaats van standaard 5x10. Joker sets gelijk aan de 3/5/1 reps voor die week en increases van 5% extra KG per set. Pas een deload na 6 weken, in plaats van 3.
Niet meer dan 2 of 3 assists (voornamelijk romanians, good mornings, BOR, pendles, incline bench, incline tricep extensions, DB lat raises, DB rear lat). Als extratje 2 keer per week hammer curls en 2x keer per week ab wheels. Zondag mountainbiken voor de enkeltjes, onderarmen en cardio (lolwut).
3900 shoarma/roti/kebab kcals here we come!Na een tijdje meegelezen te hebben en geïnspireerd door gemotiveerde mede-fokkers dacht ik, ik post ook eens wat.
Ben nu een tijdje vrij actief bezig in de sportschool waarbij ik begon met een bodybuilding.com programma wat mij eigenlijk teveel tijd kostte en weinig opleverde. Ben als ectomorph op zoek naar meer kracht en grotere meer tonende spieren.
Doe sinds een tijdje een simpel 5x5 programma (via Body&Fit) wat wel zijn vruchten afwerpt met daarbij wat assist oefeningen voor de biceps, triceps, kuiten en abs.
Merk sinds deze week wel dat vooral tijdens het squatten mijn knieën een 'klik' geluid maken en naar wat ik heb gelezen op internet heeft dat te maken met vocht in je knie voor je gewrichten wat hard is geworden vanwege overbelasting. Heb ook eigenlijk weinig rust gepakt en ben eigenlijk al een tijd bezig zonder echt een deload week ertussen te gooien bijvoorbeeld.
Vroeg mij af of jullie ditzelfde hebben (gehad) en hoe hier het beste mee om te gaan. Het doet overigens geen pijn, maar gebeurt nu ook wel tijdens squatten zonder gewicht.
Ik wil uiteraard blessures voorkomen en mijn knieen nog niet vernaggelen
Wil na mijn vakantie op Curacao in Juni beginnen met het 5/3/1 programma en dan gebaseerd op de Beyond versie.I'm dead Pete. Dead people don't like company. (Johnny Quid)65kg OHP 3RM PR
Ging lekker vandaag. Beetje teveel cafeïne in mijn turtlewater gegooid, maar ben blij met de PR voor m'n zwakke schouder.Ben er maar van afgestapt. 3x squatten in de week en squats en deadlift in 1 training is gewoon teveel van het goede. Merk dat ik nu al een stuk beter voel met nog maar 1x squats en 1x deadlift in de week en op aparte dagen.quote:Op dinsdag 13 mei 2014 21:37 schreef exec het volgende:
Na een tijdje meegelezen te hebben en geïnspireerd door gemotiveerde mede-fokkers dacht ik, ik post ook eens wat.
Ben nu een tijdje vrij actief bezig in de sportschool waarbij ik begon met een bodybuilding.com programma wat mij eigenlijk teveel tijd kostte en weinig opleverde. Ben als ectomorph op zoek naar meer kracht en grotere meer tonende spieren.
Doe sinds een tijdje een simpel 5x5 programma (via Body&Fit) wat wel zijn vruchten afwerpt met daarbij wat assist oefeningen voor de biceps, triceps, kuiten en abs.
Merk sinds deze week wel dat vooral tijdens het squatten mijn knieën een 'klik' geluid maken en naar wat ik heb gelezen op internet heeft dat te maken met vocht in je knie voor je gewrichten wat hard is geworden vanwege overbelasting. Heb ook eigenlijk weinig rust gepakt en ben eigenlijk al een tijd bezig zonder echt een deload week ertussen te gooien bijvoorbeeld.
Vroeg mij af of jullie ditzelfde hebben (gehad) en hoe hier het beste mee om te gaan. Het doet overigens geen pijn, maar gebeurt nu ook wel tijdens squatten zonder gewicht.
Ik wil uiteraard blessures voorkomen en mijn knieen nog niet vernaggelen
Wil na mijn vakantie op Curacao in Juni beginnen met het 5/3/1 programma en dan gebaseerd op de Beyond versie.
Misschien werkt het minder goed, maar de hele week pijn in je benen is ook niet goed..
Misschien m'n enkelbanden voor altijd verneukt. Chill nieuws van de dokter"Fear is only as deep as the mind allows."gewoon nieuwe laten zetten in Germanyquote:Op dinsdag 13 mei 2014 23:36 schreef Push. het volgende:
Misschien m'n enkelbanden voor altijd verneukt. Chill nieuws van de dokterJe kan toch wel gewoon liften?quote:
Misschien m'n enkelbanden voor altijd verneukt. Chill nieuws van de dokterIf not now, then when.Ik heb ff een serieuze vraag:
M'n linkerarm is altijd al zwakker geweest dan m'n rechts, zo is die eerder uitgeput bij bijvoorbeeld bicep curls, pull-ups met 1 arm kan ik alleen met rechts, en met bench press hangt links een tikkie lager dan rechts.
Nu wil ik dit dus rechttrekken, maar heb geen idee hoe. Ik train nu bijvoorbeeld al net zolang bicep curls op 12KG rechts tot het met links ook lukt, terwijl ik met rechts al makkelijk 14 kan, ik wil ze gelijk krijgen!
M'n linker bicep is ook gewoon een stuk kleiner dan m'n rechter
Inb4: je fapt teveel.Denkt wel. Chronisch instabiele enkel waarschijnlijk,dus kan verder wel vrij weinigquote:"Fear is only as deep as the mind allows."Zou eerst maar eens massa opbouwen voordat je je hier zorgen om maakt. Gewoon zo hard mogelijk trainen en dan trekt het wel bij. Links is slapper dus moet overcompenseren voor wat je met rechts wel kan.quote:
Ik heb ff een serieuze vraag:
M'n linkerarm is altijd al zwakker geweest dan m'n rechts, zo is die eerder uitgeput bij bijvoorbeeld bicep curls, pull-ups met 1 arm kan ik alleen met rechts, en met bench press hangt links een tikkie lager dan rechts.
Nu wil ik dit dus rechttrekken, maar heb geen idee hoe. Ik train nu bijvoorbeeld al net zolang bicep curls op 12KG rechts tot het met links ook lukt, terwijl ik met rechts al makkelijk 14 kan, ik wil ze gelijk krijgen!
M'n linker bicep is ook gewoon een stuk kleiner dan m'n rechter
Inb4: je fapt teveel."Fear is only as deep as the mind allows."Meer met links fappen, dan trekt die linker biceps weer goed. En inderdaad meer eten.quote:
Ik heb ff een serieuze vraag:
M'n linkerarm is altijd al zwakker geweest dan m'n rechts, zo is die eerder uitgeput bij bijvoorbeeld bicep curls, pull-ups met 1 arm kan ik alleen met rechts, en met bench press hangt links een tikkie lager dan rechts.
Nu wil ik dit dus rechttrekken, maar heb geen idee hoe. Ik train nu bijvoorbeeld al net zolang bicep curls op 12KG rechts tot het met links ook lukt, terwijl ik met rechts al makkelijk 14 kan, ik wil ze gelijk krijgen!
M'n linker bicep is ook gewoon een stuk kleiner dan m'n rechter
Inb4: je fapt teveel.ik kan daar echt heel slecht tegen. Van die pipo's met mooie volle armen die met pijn en moeite en halve ROM 80kg benchen, waarna ze vrolijk doorgaan met rear delt curls.quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nog meer?quote:
[..]
Meer met links fappen, dan trekt die linker biceps weer goed. En inderdaad meer eten.Ik ken je schema niet maar probeer armwerk te prioriteren. In mijn volgende schema worden ze hoogstens de tweede oefening van de dag. Help dat ook niet genoeg dan wordt het gewoon het eerste wat ik doe in de sjim.quote:Op woensdag 14 mei 2014 01:22 schreef star_gazer het volgende:
[..]
ik kan daar echt heel slecht tegen. Van die pipo's met mooie volle armen die met pijn en moeite en halve ROM 80kg benchen, waarna ze vrolijk doorgaan met rear delt curls.Grom.
Aan welke kant van je elleboog zit het?quote:
Nu behalve rugpijn ook pijn in mijn (tennis?)elleboog
Aan de kant vanje onderarm en dan boven op bij de aanhechting? Daar waar vatsige mensen die dimple hebben bij een gestrekte arm?
Naar laten kijken a.s.a.p.
'k heb dr tot 2x toe een gehad, ken nog een goeie (ik zal het maar fysio noemen anders gaat Zeta in de stress) in Voorschoten die me er beide keren binnen 4 weken vanaf heeft geholpen...
Be prepared, 125 euro per half uur/ 3 kwartier.......
quote:Op woensdag 14 mei 2014 03:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Best wel dope: http://instagram.com/p/n8ko94sjxR/
Dat tweede jochie is echt een held
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Arnold Schwarzenegger eist 10 miljoen dollar (7,3 miljoen euro) van een bedrijf in voedingssupplementen. Arnold Nutrition Group Muscle Pharm zou zonder Arnolds toestemming zijn naam en foto hebben gebruikt voor de promotie van producten.
© EPA.
Schwarzenegger zegt in zijn rechtszaak dat hij hier nooit toestemming voor zou geven omdat de producten niet voldoende zijn getest, aldus showbizzwebsite TMZ. De acteur wil duidelijk maken dat hij alleen producten waar hij in gelooft zou promoten, en alleen wanneer hij hier voldoende gains voor krijgt.
Keith en Kevin Hodge melde dat ze de rechtszaak met vertrouwen te gemoed zien.
Het bedrijf verkoopt onder meer pillen waarmee gebruikers hun testosteron kunnen verhogen en zo binnen enkele weken een zichtbare spierbundel kunnen kweken.
Bron 1
Bron 2
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 14-05-2014 09:23:05 ]HHeb ik ook last van gehad alleen dan andersom (en ik ben nog rechts ook wtf).. Kreeg ook pijn in mijn rechterelleboog en ben ermee bij de dokter geweest. Lang verhaal maar er lopen een paar pezen niet goed en onbewust dus al jaren meer met links aan het doen dan met rechts. Nu zijn we een half jaar verder en zijn de verschillen een stuk minder! Mijn advies is dus gewoon volhouden, jouw linkerkant trekt wel bij. In ieder geval niet met rechts 14 / links 12 gaan curlen : ')quote:
Ik heb ff een serieuze vraag:
M'n linkerarm is altijd al zwakker geweest dan m'n rechts, zo is die eerder uitgeput bij bijvoorbeeld bicep curls, pull-ups met 1 arm kan ik alleen met rechts, en met bench press hangt links een tikkie lager dan rechts.
Nu wil ik dit dus rechttrekken, maar heb geen idee hoe. Ik train nu bijvoorbeeld al net zolang bicep curls op 12KG rechts tot het met links ook lukt, terwijl ik met rechts al makkelijk 14 kan, ik wil ze gelijk krijgen!
M'n linker bicep is ook gewoon een stuk kleiner dan m'n rechter
Inb4: je fapt teveel.de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.Vandaag mijn reps omgezet van 3x8 naar 4x6. Merk dat ik nu zwaarder kan pakken.
Ik wilde eigenlijk zo raw mogelijk blijven trainen, maar vandaag viel bijna de bar uit m'n handen met deadlift. Ik gebruik gewoon de overhand grip, vorige keer met alternate geprobeert maar dat vond ik helemaal niks. (105kg 4x6, pr)
Tips/ideeën?
Verder wil ik vrijdag gaan beginnen met stifflegged deadlift, ideeën voor startgewicht?
DankEr zal altijd een verschil blijven bestaan. Je bent waarschijnlijk rechtshandig. Je motoriek in je rechterarm is gewoon beter ontwikkeld. Anders had je ook wel met links kunnen schrijven. Iemand die hier wat meer over weet? Het zal wel een neurologische oorzaak hebben vermoed ik. Verbosity???quote:
Ik heb ff een serieuze vraag:
M'n linkerarm is altijd al zwakker geweest dan m'n rechts, zo is die eerder uitgeput bij bijvoorbeeld bicep curls, pull-ups met 1 arm kan ik alleen met rechts, en met bench press hangt links een tikkie lager dan rechts.
Nu wil ik dit dus rechttrekken, maar heb geen idee hoe. Ik train nu bijvoorbeeld al net zolang bicep curls op 12KG rechts tot het met links ook lukt, terwijl ik met rechts al makkelijk 14 kan, ik wil ze gelijk krijgen!
M'n linker bicep is ook gewoon een stuk kleiner dan m'n rechter
Inb4: je fapt teveel.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoquote:
Best wel dope: http://instagram.com/p/n8ko94sjxR/
Dat is meer dan dat ik sommige volwassenen zag doen in m'n oude gym.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHet veranderen van workouts is alleen maar ineffectief. Wat ik doe, als ik bij een bepaald gewicht 12 reps kan, dan ga ik met kleinste increment gewicht omhoog tot ik met dat gewicht ook weer 12 kan. Dingen elke paar weken veranderen zorgt voor inconsistentie en is alleen maar nadelig.quote:
[..]
k heb dit gevoel ook een beetje, maar dan met name bij m'n biceps. Ik krijg die 'peak' er niet echt in. Mijn armen zijn nu 42cm flexed, volgens mij wel een stuk groter dan de gemiddelde mens maar ik heb echt het gevoel dat m'n bicep achterloopt vergeleken met triceps, schouders,chest,traps,rug.
Ik probeer laatste tijd biceps 2x per week te pakken en probeer ook de routine van de bicepsworkout te veranderen om de paar weken. M'n traps daarentegen groeien als een gek, die isoleer ik niet meer (met deadlift pak ik ze alsnog aan). Allemaal genetisch bepaald, I guess..
Waarom gewoon niet je triceps blijven isoleren en elke keer dat je naar de gym gaat je biceps pakken met bijvoorbeeld 30 reps totaal elke sessie. Meer volume en vaker trainen is sneller gains (je zal wel sneller moeten deloaden).
Over de piek: dit heeft voornamelijk te maken met de lengte van je bicep. Arnold had best wel korte biceps en had al snel een aardige piek. Het enige wat je kan doen is je biceps nog groter maken, want jouw lange bicep is ook maar eindig en zal uiteindelijk ook die piek vormen.
[ Bericht 8% gewijzigd door squatbro op 14-05-2014 09:52:26 ]Toen ik begon had ik daar ook 'last' van. Destijds ook gevraagd op BB.com waarop gezegd werd dat dat recht trekt naar mate de tijd vordert. Mits je natuurlijk wel je reps gewoon gelijk houdt en niet dat je links 'opoffert' om met rechts meer te kunnen.quote:
Ik heb ff een serieuze vraag:
M'n linkerarm is altijd al zwakker geweest dan m'n rechts, zo is die eerder uitgeput bij bijvoorbeeld bicep curls, pull-ups met 1 arm kan ik alleen met rechts, en met bench press hangt links een tikkie lager dan rechts.
Nu wil ik dit dus rechttrekken, maar heb geen idee hoe. Ik train nu bijvoorbeeld al net zolang bicep curls op 12KG rechts tot het met links ook lukt, terwijl ik met rechts al makkelijk 14 kan, ik wil ze gelijk krijgen!
M'n linker bicep is ook gewoon een stuk kleiner dan m'n rechter
Inb4: je fapt teveel.
Ben nu een jaar bezig en kan inmiddels concluderen dat ze gelijk hebben gehad. Zit geen merkbaar verschil meer tussen beide armenWat ik doe:quote:
Ik heb ff een serieuze vraag:
M'n linkerarm is altijd al zwakker geweest dan m'n rechts, zo is die eerder uitgeput bij bijvoorbeeld bicep curls, pull-ups met 1 arm kan ik alleen met rechts, en met bench press hangt links een tikkie lager dan rechts.
Nu wil ik dit dus rechttrekken, maar heb geen idee hoe. Ik train nu bijvoorbeeld al net zolang bicep curls op 12KG rechts tot het met links ook lukt, terwijl ik met rechts al makkelijk 14 kan, ik wil ze gelijk krijgen!
M'n linker bicep is ook gewoon een stuk kleiner dan m'n rechter
Inb4: je fapt teveel.
Als ik maar 10 reps met een 10 kg dumbel met links kan curlen, dan curl ik met rechts ook niet meer dan 10 reps met 10kg. Zo geef ik mijn zwakkere linker arm tijd om mijn rechterarm te kunnen bijhalen.
Dit kan even duren, maar heeft voor mij meerdere malen gewerkt.Mmm okay makes sense..quote:
[..]
Het veranderen van workouts is alleen maar ineffectief. Wat ik doe, als ik bij een bepaald gewicht 12 reps kan, dan ga ik met kleinste increment gewicht omhoog tot ik met dat gewicht ook weer 12 kan. Dingen elke paar weken veranderen zorgt voor inconsistentie en is alleen maar nadelig.
Waarom gewoon niet je triceps blijven isoleren en elke keer dat je naar de gym gaat je biceps pakken met bijvoorbeeld 30 reps totaal elke sessie. Meer volume en vaker trainen is sneller gains (je zal wel sneller moeten deloaden).
Over de piek: dit heeft voornamelijk te maken met de lengte van je bicep. Arnold had best wel korte biceps en had al snel een aardige piek. Het enige wat je kan doen is je biceps nog groter maken, want jouw lange bicep is ook maar eindig en zal uiteindelijk ook die piek vormen.
Ik ga 5x per week naar de gym, dus je raad aan om 4x per week biceps extra te pakken?190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Mijn rechterknie klikt al heel lang en heb zelfs een blessure gehad bij mn knieschijf door squats.quote:
Na een tijdje meegelezen te hebben en geïnspireerd door gemotiveerde mede-fokkers dacht ik, ik post ook eens wat.
Ben nu een tijdje vrij actief bezig in de sportschool waarbij ik begon met een bodybuilding.com programma wat mij eigenlijk teveel tijd kostte en weinig opleverde. Ben als ectomorph op zoek naar meer kracht en grotere meer tonende spieren.
Doe sinds een tijdje een simpel 5x5 programma (via Body&Fit) wat wel zijn vruchten afwerpt met daarbij wat assist oefeningen voor de biceps, triceps, kuiten en abs.
Merk sinds deze week wel dat vooral tijdens het squatten mijn knieën een 'klik' geluid maken en naar wat ik heb gelezen op internet heeft dat te maken met vocht in je knie voor je gewrichten wat hard is geworden vanwege overbelasting. Heb ook eigenlijk weinig rust gepakt en ben eigenlijk al een tijd bezig zonder echt een deload week ertussen te gooien bijvoorbeeld.
Vroeg mij af of jullie ditzelfde hebben (gehad) en hoe hier het beste mee om te gaan. Het doet overigens geen pijn, maar gebeurt nu ook wel tijdens squatten zonder gewicht.
Ik wil uiteraard blessures voorkomen en mijn knieen nog niet vernaggelen
Wil na mijn vakantie op Curacao in Juni beginnen met het 5/3/1 programma en dan gebaseerd op de Beyond versie.
Het beste wat je kan doen is altijd met ideale vorm je squat doen en bij minste gerinste pijn in je knie je vorm evalueren. Soms denk ik dat sommige oefeningen gewoon niet voor een persoon gemaakt is, omdat iedereen verschillende peeslengtes, peesaanhechtinglengtes, peesdiktes, botlengtes, botdikte, bot vormen etc heeft zal een oefening met een bepaalde beweging je meer pijn en last geven dan een andere. Terwijl een andere persoon juist wel die oefeningen zonder pijn kan uitoefenen. Soms heb je geen irritatie van botaanraking met pees en soms wel bij een andere oefening.
Ik kwam er achter dat ik met mijn knie zonder problemen kan front squatten en doe dat sinds mijn blessure.Ja, als je kracht verlies ervaart is dit niet erg. Tijdens je deload komt je kracht sterker dan ooit terug (en grotere oppervlakte biceps.quote:
[..]
Mmm okay makes sense..
Ik ga 5x per week naar de gym, dus je raad aan om 4x per week biceps extra te pakken?Thanks, duidelijk verhaal. Ga zeker de vorm beter in de gaten houden van mijn squats en anders ook kijken naar de front squat. Bij deze laatste wel eens last van mijn lies gehad, maar mogelijk ook een kwestie van meer rekken en strekken van te voren en uiteraard vorm.quote:
[..]
Mijn rechterknie klikt al heel lang en heb zelfs een blessure gehad bij mn knieschijf door squats.
Het beste wat je kan doen is altijd met ideale vorm je squat doen en bij minste gerinste pijn in je knie je vorm evalueren. Soms denk ik dat sommige oefeningen gewoon niet voor een persoon gemaakt is, omdat iedereen verschillende peeslengtes, peesaanhechtinglengtes, peesdiktes, botlengtes, botdikte, bot vormen etc heeft zal een oefening met een bepaalde beweging je meer pijn en last geven dan een andere. Terwijl een andere persoon juist wel die oefeningen zonder pijn kan uitoefenen. Soms heb je geen irritatie van botaanraking met pees en soms wel bij een andere oefening.
Ik kwam er achter dat ik met mijn knie zonder problemen kan front squatten en doe dat sinds mijn blessure.I'm dead Pete. Dead people don't like company. (Johnny Quid)Gewoon dat gewicht blijven doen met overhand grip tot je 4 sets 6 reps kan.quote:
Vandaag mijn reps omgezet van 3x8 naar 4x6. Merk dat ik nu zwaarder kan pakken.
Ik wilde eigenlijk zo raw mogelijk blijven trainen, maar vandaag viel bijna de bar uit m'n handen met deadlift. Ik gebruik gewoon de overhand grip, vorige keer met alternate geprobeert maar dat vond ik helemaal niks. (105kg 4x6, pr
Tips/ideeën?
Verder wil ik vrijdag gaan beginnen met stifflegged deadlift, ideeën voor startgewicht?
Dank
Begin gewoon licht, 30 kg. Volgende workout denk je oke ik kan misschien 10 kg meer met dezelfde aantal reps en kijk naar je vorm. Uiteindelijk binnen een paar workouts kom je wel bij het gewicht wat je spieren met goede vorm aankunnen.Filmpjes over front squat. Filmpjes over de back squat (low en high bar) vind je ook op dat kanaal van rippetoe.quote:
[..]
Thanks, duidelijk verhaal. Ga zeker de vorm beter in de gaten houden van mijn squats en anders ook kijken naar de front squat. Bij deze laatste wel eens last van mijn lies gehad, maar mogelijk ook een kwestie van meer rekken en strekken van te voren en uiteraard vorm.
Deze is van elliot hulse
De zomer komt er weer aanquote:
Al bijna 2 topics druk maken om de grote van de bicepsOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDat is gek: die Muscle Pharm Arnold Series heeft hij zelf lopen promoten toen die uitkwamenquote:
Arnold Schwarzenegger eist 10 miljoen dollar (7,3 miljoen euro) van een bedrijf in voedingssupplementen. Arnold Nutrition Group Muscle Pharm zou zonder Arnolds toestemming zijn naam en foto hebben gebruikt voor de promotie van producten.
© EPA.
Schwarzenegger zegt in zijn rechtszaak dat hij hier nooit toestemming voor zou geven omdat de producten niet voldoende zijn getest, aldus showbizzwebsite TMZ. De acteur wil duidelijk maken dat hij alleen producten waar hij in gelooft zou promoten, en alleen wanneer hij hier voldoende gains voor krijgt.
Keith en Kevin Hodge melde dat ze de rechtszaak met vertrouwen te gemoed zien.
Het bedrijf verkoopt onder meer pillen waarmee gebruikers hun testosteron kunnen verhogen en zo binnen enkele weken een zichtbare spierbundel kunnen kweken.
[ afbeelding ]
Bron 1
Bron 2
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenlolquote:
[..]
Dat is gek: die Muscle Pharm Arnold Series heeft hij zelf lopen promoten toen die uitkwamenDas waar maar die 2 dagen per jaar hier in Nederland heb je ook niet veel aan.quote:Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Het is genetisch bepaald: als de buitentemperatuur richting de 20 graden gaat, ontploft het hier met allerlei "ik wil snel gespierd worden" / "hoe krijg ik een sixpack" topics.quote:
[..]
Das waar maar die 2 dagen per jaar hier in Nederland heb je ook niet veel aan.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenBen van plan om van SS naar SL 5x5 over te stappen..
Maar 5x5 is puur op de grote compounds gericht (DL, BP, SQ, BOR, OHP) 3x pw FB A-B-A-B
Zou ik hier gewoon wat isolatie tussen kunnen gooien? (pull-ups, abs, dips, calf raises, biceps etc.)Even kijken: het zit meer aan de onderkant en als ik er dan van bovenaf op druk dan voel ik het best wel. Ook bij tricepsoefeningen voel ik het goedquote:Op woensdag 14 mei 2014 07:45 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Aan welke kant van je elleboog zit het?
Aan de kant vanje onderarm en dan boven op bij de aanhechting? Daar waar vatsige mensen die dimple hebben bij een gestrekte arm?
Naar laten kijken a.s.a.p.
'k heb dr tot 2x toe een gehad, ken nog een goeie (ik zal het maar fysio noemen anders gaat Zeta in de stress) in Voorschoten die me er beide keren binnen 4 weken vanaf heeft geholpen...
Be prepared, 125 euro per half uur/ 3 kwartier.......
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenWaar zit je nu met BP, SQ en DL?quote:
Ben van plan om van SS naar SL 5x5 over te stappen..
Maar 5x5 is puur op de grote compounds gericht (DL, BP, SQ, BOR, OHP) 3x pw FB A-B-A-B
Zou ik hier gewoon wat isolatie tussen kunnen gooien? (pull-ups, abs, dips, calf raises, biceps etc.)Zolang het niet ten koste van je compounds gaat, tuurlijk kan dat.quote:
Ben van plan om van SS naar SL 5x5 over te stappen..
Maar 5x5 is puur op de grote compounds gericht (DL, BP, SQ, BOR, OHP) 3x pw FB A-B-A-B
Zou ik hier gewoon wat isolatie tussen kunnen gooien? (pull-ups, abs, dips, calf raises, biceps etc.)Doe even voor een maand geen oefeningen meer die je pijn geven bij je elleboog zodat je tendonitis minder wordt. Als je elleboog weer goed voelt dan zou ik een andere oefening voor de spiergroep doen.quote:
[..]
Even kijken: het zit meer aan de onderkant en als ik er dan van bovenaf op druk dan voel ik het best wel. Ook bij tricepsoefeningen voel ik het goed
Als je bijvoorbeeld last krijgt bij rope pushdown, probeer de volgende keer dan vbar pushdown of iets anders.Heb zelf een half jaar terug ook veel pijn gehad aan mijn rechterelleboog. Ik dacht ook meteen aan een tenniselleboog en ben er mee naar de fysio gegaan. Deze voelde daar echter geen blessure.quote:
[..]
Even kijken: het zit meer aan de onderkant en als ik er dan van bovenaf op druk dan voel ik het best wel. Ook bij tricepsoefeningen voel ik het goed
Foto's en echo laten maken en het blijkt het telefoonbotje te zijn, ofwel de zenuw die daar loopt. Deze komt bij mij te ver uit zijn putje en springt er soms zelfs overheen (bij zware gewichten) en dat veroorzaakt die pijnscheut.
Misschien allereerst maar eens bij een fysio kijken of je weldegelijk een tenniselleboog hebt en het niet ergens anders zit?de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.Die ga ik eind van de maand ook eens bestellenquote:
Waar heb jij ze vandaan en wat was je daar kwijt?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Dank voor het advies; ik zal gaan uitzoeken welke oefeningen geen pijn doen, if any.quote:
[..]
Doe even voor een maand geen oefeningen meer die je pijn geven bij je elleboog zodat je tendonitis minder wordt. Als je elleboog weer goed voelt dan zou ik een andere oefening voor de spiergroep doen.
Als je bijvoorbeeld last krijgt bij rope pushdown, probeer de volgende keer dan vbar pushdown of iets anders.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk heb ze hier vandaan!quote:
[..]
Die ga ik eind van de maand ook eens bestellen
Waar heb jij ze vandaan en wat was je daar kwijt?Zitten lekker strak en alles voelt vrij stevig. Ben benieuwd!quote:
[..]
ADIPOWER! Goede keus man. Jij gaat squatten als een beest.
Toch wel he.quote:
[..]
Ik heb ze hier vandaan!
[..]
Zitten lekker strak en alles voelt vrij stevig. Ben benieuwd!
Is volgens mij zo een beetje de enige die ze in Nederland verkoopt.
Maten vallen "normaal" uit he?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik heb veel verschillende verhalen gehoord. In mijn geval heb ik een hele maat groter besteld voor de Adipowers.quote:
[..]
Toch wel he.
Is volgens mij zo een beetje de enige die ze in Nederland verkoopt.
Maten vallen "normaal" uit he?Lood om oud ijzer imho. Of je nou 3x5 of 5x5 doet. Zorg gewoon dat je progressie blijft maken dan maakt het echt niet veel verschil. Als je op Starting Strength 3x5 geen progressie maakt ga je dat op Stronglifts 5x5 ook niet doen. Dan moet je de oorzaak ergens anders zoeken.quote:
Ben van plan om van SS naar SL 5x5 over te stappen..
Maar 5x5 is puur op de grote compounds gericht (DL, BP, SQ, BOR, OHP) 3x pw FB A-B-A-B
Zou ik hier gewoon wat isolatie tussen kunnen gooien? (pull-ups, abs, dips, calf raises, biceps etc.)
Ik heb het idee dat je je veel te druk maakt over bepaalde details maar dat je de basis niet op orde hebt. Dus voldoende trainingsprikkels, zeker genoeg eten en ook genoeg rust. Als je bij een 80kg squat of deadlift amper progressie boekt op Starting Strength ga je dat op een ander programma ook niet doen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJe gaat zeker weten sneller progressie maken met 5x5. Je doet zoveel meer volume dan bij 3x5. We weten allemaal dat meer volume = sneller progressie.quote:
[..]
Lood om oud ijzer imho. Of je nou 3x5 of 5x5 doet. Zorg gewoon dat je progressie blijft maken dan maakt het echt niet veel verschil. Als je op Starting Strength 3x5 geen progressie maakt ga je dat op Stronglifts 5x5 ook niet doen. Dan moet je de oorzaak ergens anders zoeken.
Ik heb het idee dat je je veel te druk maakt over bepaalde details maar dat je de basis niet op orde hebt. Dus voldoende trainingsprikkels, zeker genoeg eten en ook genoeg rust. Als je bij een 80kg squat of deadlift amper progressie boekt op Starting Strength ga je dat op een ander programma ook niet doen.Als meer volume snellere progressie betekent waarom dan niet gelijk 10x5.quote:
[..]
Je gaat zeker weten sneller progressie maken met 5x5. Je doet zoveel meer volume dan bij 3x5. We weten allemaal dat meer volume = sneller progressie.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoSinds ik 5x5 bench ipv 3x10/12 maak ik veel sneller en meer progressie.quote:
[..]
Je gaat zeker weten sneller progressie maken met 5x5. Je doet zoveel meer volume dan bij 3x5. We weten allemaal dat meer volume = sneller progressie.Omdat er een limiet is aan die snellere progressie. Bovendien kun je best 10x5 doen hoor, alleen worden dat lange gymsessies en je zal sneller overreachen en sneller vermoeid raken.quote:
[..]
Als meer volume snellere progressie betekent waarom dan niet gelijk 10x5.
Bovendien is SL 5x5 een programma voor beginners, die kunnen die super hoge volume van 10x5 niet aan .Dit.quote:
[..]
Lood om oud ijzer imho. Of je nou 3x5 of 5x5 doet. Zorg gewoon dat je progressie blijft maken dan maakt het echt niet veel verschil. Als je op Starting Strength 3x5 geen progressie maakt ga je dat op Stronglifts 5x5 ook niet doen. Dan moet je de oorzaak ergens anders zoeken.
Ik heb het idee dat je je veel te druk maakt over bepaalde details maar dat je de basis niet op orde hebt. Dus voldoende trainingsprikkels, zeker genoeg eten en ook genoeg rust. Als je bij een 80kg squat of deadlift amper progressie boekt op Starting Strength ga je dat op een ander programma ook niet doen.
En tevens afvragen waarom hij is gaan trainen: spiermassa kweken of sterker worden, denk het eerste. Dan zijn die max rep-stats al een stuk minder boeiend, en is het ook niet erg als je een keer 10 x 60 bankt waar je de week daarvoor ms nog 10 x 65 pakte.5x5 is heel wat anders dan 3x12. BredeBroeder doet nu 3x5. Dat brengt echt niet veel verschil tov 5x5 imho. Temeer omdat je door het extra volume van die 2 extra setjes je gewicht weer omlaag gaat.quote:
[..]
Sinds ik 5x5 bench ipv 3x10/12 maak ik veel sneller en meer progressie.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHet is maar hoe je het bekijkt. Je zal minder snel gewicht toevoegen bij je 10 RM dan bij je 5 RM.quote:
[..]
Sinds ik 5x5 bench ipv 3x10/12 maak ik veel sneller en meer progressie.
Bijvoorbeeld 2 reps meer op je 10 RM van 75 kg bench press is ongeveer equivalent aan 1 kg meer op je 5 RM van 90 kgIk vreet genoeg, train hard en frequent genoeg, rust eigenlijk net niet genoeg (5-6) uur slaap. M'n squat gaat omhoog, mn deadlift gaat zwaar omhoog sinds de techniek goed is, m'n bench lukt niet op 60kg na 3 pogingen terwijl ik 57,5 wel kan. Ohp blijft steken op 32,5 en de rest gaat ook langzaam omhoog.Mooi om te horen dat je wat aan ons hebt gehad. Heb wel een aantal vragen.quote:
Na een tijdje meegelezen te hebben en geïnspireerd door gemotiveerde mede-fokkers dacht ik, ik post ook eens wat.
Ben nu een tijdje vrij actief bezig in de sportschool waarbij ik begon met een bodybuilding.com programma wat mij eigenlijk teveel tijd kostte en weinig opleverde. Ben als ectomorph op zoek naar meer kracht en grotere meer tonende spieren.
Doe sinds een tijdje een simpel 5x5 programma (via Body&Fit) wat wel zijn vruchten afwerpt met daarbij wat assist oefeningen voor de biceps, triceps, kuiten en abs.
Merk sinds deze week wel dat vooral tijdens het squatten mijn knieën een 'klik' geluid maken en naar wat ik heb gelezen op internet heeft dat te maken met vocht in je knie voor je gewrichten wat hard is geworden vanwege overbelasting. Heb ook eigenlijk weinig rust gepakt en ben eigenlijk al een tijd bezig zonder echt een deload week ertussen te gooien bijvoorbeeld.
Vroeg mij af of jullie ditzelfde hebben (gehad) en hoe hier het beste mee om te gaan. Het doet overigens geen pijn, maar gebeurt nu ook wel tijdens squatten zonder gewicht.
Ik wil uiteraard blessures voorkomen en mijn knieen nog niet vernaggelen
Wil na mijn vakantie op Curacao in Juni beginnen met het 5/3/1 programma en dan gebaseerd op de Beyond versie.
-Hoe lang train je nu, en hoelang met 5x5?
-Wat zijn je stats op de main lifts?
-Waarom wil je overstappen op een 5/3/1 schema?
Voor het klik geluid van je knie. Dit is vermoedelijk de Illiotibiale tractus of de quadriceps die de patella op zijn plek trekt. Zolang het niet pijnlijk is zou ik er niet moeilijk over doen. Waar je wel op kan letten is dat de knieën echt actief naar buiten worden gedrukt en je met spanning op de quadriceps zakt. Dat vocht in je knieën wat hard wordt bedoel je plica mee?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.zijn er voordelen/nadelen voor het 5x5 principe in vergelijking met 3x10?quote:
[..]
Het is maar hoe je het bekijkt. Je zal minder snel gewicht toevoegen bij je 10 RM dan bij je 5 RM.
Bijvoorbeeld 2 reps meer op je 10 RM van 75 kg bench press is ongeveer equivalent aan 1 kg meer op je 5 RM van 90 kg
Ik doe eigenlijk alles 3x10 maar BP vind ik gewoon net iets fijner in 5x5 sets.Een beginner moet juist veel squatten/compounds uitvoeren. In het begin is het niveau zo laag dat je snel hersteld bent. Hier maak je juist volop profijt van als je vaak squat. Pas naar een jaar zou ik erover na denken om de frequentie aan te passen na 2x in de week squatten en 1x in de week deadlift.quote:
[..]
Ben er maar van afgestapt. 3x squatten in de week en squats en deadlift in 1 training is gewoon teveel van het goede. Merk dat ik nu al een stuk beter voel met nog maar 1x squats en 1x deadlift in de week en op aparte dagen.
Misschien werkt het minder goed, maar de hele week pijn in je benen is ook niet goed.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Chronische instabiliteit is te behandelen. Is ook wel een fysiotherapeutische richtlijn voor. Alleen hoe vaker je er door gaat hoe slechter de prognose is. Risico's zoveel mogelijk vermijden zoals voetbal hoe jammer het ook is en focus leggen op iets waar je minder risico hebt (kracht training bijvoorbeeld).quote:
[..]
Denkt wel. Chronisch instabiele enkel waarschijnlijk,dus kan verder wel vrij weinigOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Als je je 10RM traint zal je misschien ietsjes groter worden (een 1 inch op je arm ofzo) dan als je tweelingsbroer zn 5RM traint. Jij zal sterker zijn in uithoudingsvermogen. Bijvoorbeeld jij kan 100kg 15x en je tweelingsbroer 100kg 8x, terwijl jij maar 120kg 5x kan en hij 130kg 5x.quote:
[..]
zijn er voordelen/nadelen voor het 5x5 principe in vergelijking met 3x10?Ligt aan de verzekering, maar fysiotherapie kan vergoed worden. Dan hoeft het geen eens 125 euro te kosten per behandeling. Zou hem dus eerst adviseren om naar zijn verzekering te kijken en op basis daar van een keuze maken. Want als het gratis kan i.p.v. 500 euro...quote:
[..]
Aan welke kant van je elleboog zit het?
Aan de kant vanje onderarm en dan boven op bij de aanhechting? Daar waar vatsige mensen die dimple hebben bij een gestrekte arm?
Naar laten kijken a.s.a.p.
'k heb dr tot 2x toe een gehad, ken nog een goeie (ik zal het maar fysio noemen anders gaat Zeta in de stress) in Voorschoten die me er beide keren binnen 4 weken vanaf heeft geholpen...
Be prepared, 125 euro per half uur/ 3 kwartier.......Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Bij een 10RM zal er meer hypertrofie ontstaan dan met een 5RM. 5RM is meer gericht op kracht. Tot dusver klopt het.quote:
[..]
Als je je 10RM traint zal je misschien ietsjes groter worden (een 1 inch op je arm ofzo) dan als je tweelingsbroer zn 5RM traint. Jij zal sterker zijn in uithoudingsvermogen. Bijvoorbeeld jij kan 100kg 15x en je tweelingsbroer 100kg 8x, terwijl jij maar 120kg 5x kan en hij 130kg 5x.
Bij uithoudingsvermogen sla je de plank helemaal mis. Hier een anekdote die het mooi uitlegt.quote:Dr Squat Fred Hatfield vs Tom Platz Squat Challenge
In 1993, Tom Platz - the bodybuilder with the freakiest legs of all time - and "Mr. Squat" Fred Hatfield - the first guy to ever squat 1,000 pounds - goes head-to-head in a Squat contest. The ultimate clash of titans!
With his much bigger legs, Tom Platz managed to squat 765 pounds in the one-rep max squat. However world class powerlifter Fred Hatfield defeated him with a 855 pounds squat.
In the max reps squat, with a colossal weight of 525 pounds (495-525 lbs depending of the source), tree-trunks legged bodybuilder Tom Platz managed to do 23 ass-to-floor reps with relative ease. The powerful Hatfield "only" managed to squeeze 11 reps.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Lees je in over het deloaden van Starting Strength. heel starting strength eens door van begin tot eind en pas dat toe. Dan is 90% van je vragen beantwoord die je hier stelt. Van techniek, principes, deloaden, progressie boeken allemaal besproken. Alleen het voedingsadvies met een korreltje zout nemen.quote:
Ik vreet genoeg, train hard en frequent genoeg, rust eigenlijk net niet genoeg (5-6) uur slaap. M'n squat gaat omhoog, mn deadlift gaat zwaar omhoog sinds de techniek goed is, m'n bench lukt niet op 60kg na 3 pogingen terwijl ik 57,5 wel kan. Ohp blijft steken op 32,5 en de rest gaat ook langzaam omhoog.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Thanks voor je response en je vragen. Helpt mij ook weer om over de dingen goed na te denken.quote:
[..]
Mooi om te horen dat je wat aan ons hebt gehad. Heb wel een aantal vragen.
-Hoe lang train je nu, en hoelang met 5x5?
-Wat zijn je stats op de main lifts?
-Waarom wil je overstappen op een 5/3/1 schema?
Voor het klik geluid van je knie. Dit is vermoedelijk de Illiotibiale tractus of de quadriceps die de patella op zijn plek trekt. Zolang het niet pijnlijk is zou ik er niet moeilijk over doen. Waar je wel op kan letten is dat de knieën echt actief naar buiten worden gedrukt en je met spanning op de quadriceps zakt. Dat vocht in je knieën wat hard wordt bedoel je plica mee?
1. Ik denk dat ik nu een maand of 2/3 bezig ben met de 5x5 (squat, shoulder press, barbell row / squat, bench press, deadlift) en dat doe ik zo'n vier dagen in de week. Soms 2 dagen achter elkaar, en héél soms 3. Mede vanwege agenda/werk en dat soort dingen. En dus doe ik soms de squat 2/3x achter elkaar wat mogelijk teveel mijn knieën belast heeft.
2. Qua mainlifts zit ik voor squat nu op 60 (probeer rustig op te bouwen en probeer wat langer bij een gewicht te blijven), bench press 50, en deadlift 60. Dit zijn uiteraard niet mijn maxes.
Het gebruik van de main lifts heeft in mijn ogen mij al meer progressie gebracht (qua kracht, en 'leanheid') dan het BB.com programma wat ik eerder volgde en meer op isolatie gericht was.
3. Het 5/3/1 programma biedt m.i. wat meer diversiteit aan mainlifts en spreid deze meer waar dat bij de 5x5 die ik doe, ik elke keer squat. Tevens biedt deze wat meer guidance qua schema waaronder progressie en deloading enz.
Het doet inderdaad geen pijn, maar wilde voorzichtig zijn. Mogelijk dat mijn lichaam zich verder moet aanpassen.
Het zou ook nog kunnen zijn gekomen door het uitvoeren van standing calf raises met gestrekte benen. Deze heb ik uit kunnen voeren met ong 82 kg wat opzich ging maar wel meer druk heeft gezet op mijn knieën.
Overigens heb ik zelfs mijn vriendin aan de 5x5 gekregen die eerst met een simpel machine schema bezig was en geen progressie zag.
[ Bericht 4% gewijzigd door exec op 14-05-2014 14:50:39 (kleine update ivm calf raises) ]I'm dead Pete. Dead people don't like company. (Johnny Quid)Mja, ik zat begin dit jaar ook op de 60 BP en was nog niet met SQ en DL en ben wel redelijk snel omhoog gegaan. Eten en slapen is naast je training echt key, ben met BP bijv. 25 kilo omhoog geschoten in 2 maanden. Als je dat niet op orde hebt gaat wisselen van schema je ook niet helpen. Zou toch eerst eens proberen minimaal 7 uur te slapen en naar je voeding te kijken.quote:
Ik vreet genoeg, train hard en frequent genoeg, rust eigenlijk net niet genoeg (5-6) uur slaap. M'n squat gaat omhoog, mn deadlift gaat zwaar omhoog sinds de techniek goed is, m'n bench lukt niet op 60kg na 3 pogingen terwijl ik 57,5 wel kan. Ohp blijft steken op 32,5 en de rest gaat ook langzaam omhoog.Ik zocht net naar die contest. Ik wist alleen niet wie de powerlifter ook alweer was. Maar goed, ik probeerde in mijn woorden precies uit te leggen wat in die challenge gebeurd was en wat dat te maken had met uithoudingsvermogen. In mijn uitleg leg ik precies hetzelfde uit.quote:
[..]
Bij een 10RM zal er meer hypertrofie ontstaan dan met een 5RM. 5RM is meer gericht op kracht. Tot dusver klopt het.
Bij uithoudingsvermogen sla je de plank helemaal mis. Hier een anekdote die het mooi uitlegt.
[..]Ik zou juist zeggen hoe geavanceerder je wordt hoe vaker je kunt trainen en enorme hoeveelheden volume aan kunt.quote:
[..]
Een beginner moet juist veel squatten/compounds uitvoeren. In het begin is het niveau zo laag dat je snel hersteld bent. Hier maak je juist volop profijt van als je vaak squat. Pas naar een jaar zou ik erover na denken om de frequentie aan te passen na 2x in de week squatten en 1x in de week deadlift.Ik moet beter lezenquote:
[..]
Ik zocht net naar die contest. Ik wist alleen niet wie de powerlifter ook alweer was. Maar goed, ik probeerde in mijn woorden precies uit te leggen wat in die challenge gebeurd was en wat dat te maken had met uithoudingsvermogen. In mijn uitleg leg ik precies hetzelfde uit.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Het totale volume zal wel toenemen door de toename van kracht. Alleen de stress is vele maten hoger waardoor het herstel langer duurt. De meeste powerlifters deadliften om de week, omdat deze zo belastend is op 400kg+. Ze trainen wel frequenter maar niet voluit zoals een beginner dat wel kan doen met progressieve progressie. Er zullen meer rustdagen zitten in het programma van een gevorderde powerlifter. Let op: een rustdag houdt niet perse in dat ze niet liften, maar met 'laag' gewicht.quote:
[..]
Ik zou juist zeggen hoe geavanceerder je wordt hoe vaker je kunt trainen en enorme hoeveelheden volume aan kunt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Sinds ik 100x5 doe, maak ik de gains van m'n leven.quote:
[..]
Je gaat zeker weten sneller progressie maken met 5x5. Je doet zoveel meer volume dan bij 3x5. We weten allemaal dat meer volume = sneller progressie.Dope brate! Laat ons weten hoe ze zijn.quote:
Ik hoorde ook dat ze binnenkort in het rood/zwart en wit uitkomen.If not now, then when.
Over het algemeen hebben ze maar 1 dag in de week zonder gym. Op de niet lift dagen is het stretchen, isolatie (BB-achtig), wat cardio en techniek werk.quote:
Let op: een rustdag houdt niet perse in dat ze niet liften, maar met 'laag' gewicht.Het is IMHO veel te vroeg voor jou om over te stappen naar een nieuw programma. Ik zou eens naar je voeding kijken.quote:
Ben van plan om van SS naar SL 5x5 over te stappen..
Maar 5x5 is puur op de grote compounds gericht (DL, BP, SQ, BOR, OHP) 3x pw FB A-B-A-B
Zou ik hier gewoon wat isolatie tussen kunnen gooien? (pull-ups, abs, dips, calf raises, biceps etc.)"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik doe altijd 5x100quote:
[..]
Sinds ik 100x5 doe, maak ik de gains van m'n leven."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zo dat ging prima.
Squat: 5x5 62,5
OHP 5x5 40
DL 1x5 80
Fijn programma dat stronglifts.Geen referral hier.Popkes jullie mogen mij eens helpen
Ik wil weer een serieus schema gaan volgen
Ik ga meestal 5 soms 6.
Puur gebaseerd op kracht benen lopen achter door blessure en bench omdat ik gewoon zwak benStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik ben nog geen jaar bezig, maar merkte gewoon dat meer dagen rust, mij meer energie gaf de volgende training. Gisteren weer 10kg erbij gedaan op de DL, maar vandaag veel minder "last" ervan.quote:
[..]
Een beginner moet juist veel squatten/compounds uitvoeren. In het begin is het niveau zo laag dat je snel hersteld bent. Hier maak je juist volop profijt van als je vaak squat. Pas naar een jaar zou ik erover na denken om de frequentie aan te passen na 2x in de week squatten en 1x in de week deadlift.
En dan is last, het moeie/slappe gevoel in mijn benen de dag erna.
Ik vind 5x5 lekkerder, heb nogal moeite met een goede vorm vasthouden bij meer als 5 herhalingen..
Blegh. Vannacht 'maar' 5,5 / 6 uur geslapen en merk het direct. Na het squatten was m'n rug al zo sore dat deadliften er niet meer in zat.Push Pull Legs. (PPL) En dan de 5 dagen versie. Er zijn schema's genoeg te vinden, van waaruit je je eigen schema op kan stellen. (Als je niet bekend bent met PPL uiteraard).quote:
Popkes jullie mogen mij eens helpen
Ik wil weer een serieus schema gaan volgen
Ik ga meestal 5 soms 6.
Puur gebaseerd op kracht benen lopen achter door blessure en bench omdat ik gewoon zwak benIk begrijp dat nooit zo goed. Als je 1 nacht kut slaapt zou dat weinig effect moeten hebben. Als het 3 - 4x per week voorkomt wordt het wat anders. Eén nacht maakt amper verschil. Als je je echt zo voelt moet je je voeding nagaan, of je motivatie voor die dag. We hebben allemaal wel eens een kutdag waarbij het gewoon niet lekker gaat.quote:Op woensdag 14 mei 2014 19:21 schreef Xa1pt het volgende:
Blegh. Vannacht 'maar' 5,5 / 6 uur geslapen en merk het direct. Na het squatten was m'n rug al zo sore dat deadliften er niet meer in zat.Dat doe ik nu ook eigenlijk en dan high volume.quote:
[..]
Push Pull Legs. (PPL) En dan de 5 dagen versie. Er zijn schema's genoeg te vinden, van waaruit je je eigen schema op kan stellen. (Als je niet bekend bent met PPL uiteraard).
Lekker "over trainen"
Maar dacht misschien een die effectiever isStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Dan kan je beter zelf een schema opstellen wat je zwakheden/achterstand door blessure aanpakt. En een cycle wat minder trainen doet ook vaak wonderen. Een full body (3 dagen per week) bv, waarbij je per dag een andere spiergroep wat meer aanpakt.quote:
[..]
Dat doe ik nu ook eigenlijk en dan high volume.
Lekker "over trainen"
Maar dacht misschien een die effectiever is
Overtrainen kan wel natuurlijk, maar je moet ook je rust pakken in de zin van even 1 of 2 cycles wat rustiger aan doen. Je moet je lichaam wel de kans geven te adapteren.Mja, bij mij hakt een nachtje slecht slapen er altijd wel hard in terwijl ik normaal toch minimaal 7,5 uur slaap. Voeding afgelopen dagen was ook in orde. En motivatie ook. Misschien afgelopen tijd net iets te gek gedaan, want 1 nachtje kut slapen zou niet zoveel impact moeten hebben idd.quote:
[..]
Ik begrijp dat nooit zo goed. Als je 1 nacht kut slaapt zou dat weinig effect moeten hebben. Als het 3 - 4x per week voorkomt wordt het wat anders. Eén nacht maakt amper verschil. Als je je echt zo voelt moet je je voeding nagaan, of je motivatie voor die dag. We hebben allemaal wel eens een kutdag waarbij het gewoon niet lekker gaat.Nou ja, gewoon een kutdag, in ieder geval wat liften betreft. Gebeurt iedereen af en toe.quote:
[..]
Mja, bij mij hakt een nachtje slecht slapen er altijd wel hard in terwijl ik normaal toch minimaal 7,5 uur slaap. Voeding afgelopen dagen was ook in orde. En motivatie ook. Misschien afgelopen tijd net iets te gek gedaan, want 1 nachtje kut slapen zou niet zoveel impact moeten hebben idd.Met andere woorden: niet janken en gewoon doorgaan. Alright.quote:
[..]
Nou ja, gewoon een kutdag, in ieder geval wat liften betreft. Gebeurt iedereen af en toe.
Pcies. Gewoon niet te lang over nadenken.quote:
[..]
Met andere woorden: niet janken en gewoon doorgaan. Alright.
Ik heb zelf vaak een kutdag als ik m'n mentaal niet in de gaten hou. Van mezelf ben ik nogal lui, dus ben ik geneigd het mezelf makkelijk te maken. Wat niet kan natuurlijk als je sterker wil worden, dus ik moet mezelf constant pushen en motiveren om meer te kunnen. En mezelf oppikken als ik merk dat ik de kantjes er af loop.
Als ik dan eens een kutdag heb ga ik bedenken dat het aan m'n slaap ligt, of aan m'n voeding, of de bar lag net niet lekker, of er was iemand in de gym die ik niet mag, of de vogels zongen niet zo lekker vanmorgen in de tuin, m'n bak koffie voor m'n training was niet zo lekker...
Begrijp je waar ik heen ga? Er is altijd wel iets als het even niet lekker gaat waardoor je buiten jezelf gaat kijken waarom dat is. En het heeft geen enkel nut. Het was kut, je kan er niks aan veranderen, de wereld om ons heen is echt niet ineens anders, die nacht slechte slaap maakt het verschil niet.
Als je serieus lift heb je het 90% van de tijd wel, waarom zou je je dan druk maken om die 10% van de tijd dat je het even niet hebt?Daar moet ik echt serieus aan gaan werken, serieus worden tijdens 't liftenquote:
[..]
Pcies. Gewoon niet te lang over nadenken.
Ik heb zelf vaak een kutdag als ik m'n mentaal niet in de gaten hou. Van mezelf ben ik nogal lui, dus ben ik geneigd het mezelf makkelijk te maken. Wat niet kan natuurlijk als je sterker wil worden, dus ik moet mezelf constant pushen en motiveren om meer te kunnen. En mezelf oppikken als ik merk dat ik de kantjes er af loop.
Als ik dan eens een kutdag heb ga ik bedenken dat het aan m'n slaap ligt, of aan m'n voeding, of de bar lag net niet lekker, of er was iemand in de gym die ik niet mag, of de vogels zongen niet zo lekker vanmorgen in de tuin, m'n bak koffie voor m'n training was niet zo lekker...
Begrijp je waar ik heen ga? Er is altijd wel iets als het even niet lekker gaat waardoor je buiten jezelf gaat kijken waarom dat is. En het heeft geen enkel nut. Het was kut, je kan er niks aan veranderen, de wereld om ons heen is echt niet ineens anders, die nacht slechte slaap maakt het verschil niet.
Als je serieus lift heb je het 90% van de tijd wel, waarom zou je je dan druk maken om die 10% van de tijd dat je het even niet hebt?Je moet m'n stukkie beter lezen. Dan zou je begrijpen dat het niet over het breiclubje gaat waar je eigenlijk bij hoort.quote:
[..]
Daar moet ik echt serieus aan gaan werken, serieus worden tijdens 't liftenKan me er wel in vinden hoorquote:
[..]
Je moet m'n stukkie beter lezen. Dan zou je begrijpen dat het niet over het breiclubje gaat waar je eigenlijk bij hoort.
Gewoon eerst eens een jaar of 2 a 3 elke keer de ballen uit je broek trainen en dan pas gaan nadenken over PPL geneuzel en shit. En als je dan nog niet groter bent geworden, gewoon weer lekker verder gaan met alleen voetballen.quote:
[..]
Daar moet ik echt serieus aan gaan werken, serieus worden tijdens 't liftenTrue.quote:
[..]
Pcies. Gewoon niet te lang over nadenken.
Ik heb zelf vaak een kutdag als ik m'n mentaal niet in de gaten hou. Van mezelf ben ik nogal lui, dus ben ik geneigd het mezelf makkelijk te maken. Wat niet kan natuurlijk als je sterker wil worden, dus ik moet mezelf constant pushen en motiveren om meer te kunnen. En mezelf oppikken als ik merk dat ik de kantjes er af loop.
Als ik dan eens een kutdag heb ga ik bedenken dat het aan m'n slaap ligt, of aan m'n voeding, of de bar lag net niet lekker, of er was iemand in de gym die ik niet mag, of de vogels zongen niet zo lekker vanmorgen in de tuin, m'n bak koffie voor m'n training was niet zo lekker...
Begrijp je waar ik heen ga? Er is altijd wel iets als het even niet lekker gaat waardoor je buiten jezelf gaat kijken waarom dat is. En het heeft geen enkel nut. Het was kut, je kan er niks aan veranderen, de wereld om ons heen is echt niet ineens anders, die nacht slechte slaap maakt het verschil niet.
Als je serieus lift heb je het 90% van de tijd wel, waarom zou je je dan druk maken om die 10% van de tijd dat je het even niet hebt?
En ja, kantjes er vanaf lopen herken ik wel. Iig met m'n studie, met trainen werk ik mezelf dan juist wel weer flink uit de naad over het algemeen. Maar dan stuit ik dus wel eens op dat in en teveel op m'n kop zitten.Beetje relativeren of er domweg mee kappen kan zo nu en dan geen kwaad.
Ik zie trainen gewoon heel simpel: naar de gym gaan en je sets/reps halen. De rest is bijzaak.Apart advies. Dus hij moet eerst 2 á 3 jaar trainen, maar zonder een plan? Perfect advies voor toekomstig motivatie gebrek.quote:
[..]
Gewoon eerst eens een jaar of 2 a 3 elke keer de ballen uit je broek trainen en dan pas gaan nadenken over PPL geneuzel en shit. En als je dan nog niet groter bent geworden, gewoon weer lekker verder gaan met alleen voetballen.If not now, then when.Verbo, wat is wetenschappelijk gezien de 'beste' stance voor conventional deadlifts?If not now, then when.Sheiko. Meer hoef ik niet te zeggen.quote:
Popkes jullie mogen mij eens helpen
Ik wil weer een serieus schema gaan volgen
Ik ga meestal 5 soms 6.
Puur gebaseerd op kracht benen lopen achter door blessure en bench omdat ik gewoon zwak benIf not now, then when.Nee, gewoon wat ik zie als de basics. 3 dagen schema, 2 setjes opwarmen, dan 3 setjes 6-8 reps. Nadruk op compound, met hier en daar natuurlijk wat isolatieoefeningen.quote:
Ik zie trainen gewoon heel simpel: naar de gym gaan en je sets/reps halen. De rest is bijzaak.
[..]
Apart advies. Dus hij moet eerst 2 á 3 jaar trainen, maar zonder een plan? Perfect advies voor toekomstig motivatie gebrek.
Hij lijkt me iemand die een beetje is gaan trainen voor wat meer spiermassa maar zich een beetje gek laat maken door al dat geneuzel over en geroep om voor BB niet terzake doende stats.Hij is één van de weinige beginners die constant filmpjes van zijn lifts posts om zodoende feedback te ontvangen. Alleen jammer dat hij op een gegeven gestopt was en nu basically weer opnieuw moet beginnen. Hij moet de motivatie creeren, en dat is lastig. Ik ben zelf ook vaak gestopt en weer begonnen en met mij meer mensen. Het duurt eventjes voordat je het allemaal door hebt. Echter ontwikkel je die motivatie en drive imo alleen door een solid plan en doel te hebben.quote:
[..]
Nee, gewoon wat ik zie als de basics. 3 dagen schema, 2 setjes opwarmen, dan 3 setjes 6-8 reps. Nadruk op compound, met hier en daar natuurlijk wat isolatieoefeningen.
Hij lijkt me iemand die een beetje is gaan trainen voor wat meer spiermassa maar zich een beetje gek laat maken door al dat geneuzel over en geroep om voor BB niet terzake doende stats.
Sinds wanneer train jij eigenlijk?If not now, then when.Triceps is een veel grotere spier.quote:
Al bijna 2 topics druk maken om de grote van de bicepsSchouder breedte of iets minder, wat voor jouw lichaam het beste aanvoelt.quote:
Verbo, wat is wetenschappelijk gezien de 'beste' stance voor conventional deadlifts?Daar hoor ik jou idd wel lovend over kan ik me wel eens in verdiepebquote:
[..]
Sheiko. Meer hoef ik niet te zeggen.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Vorig jaar was alles hier nog SS. Nu Sheiko, BBB of whatever. Als je elke week een andere hype nodig hebt om te kunnen liften gaat het sowieso niet werken. Train gewoon, pak die compounds en doe je stinkende best.
Nog even en we krijgen hier de celebrity fitness lijstjesDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietGast waar heb jij t nu over ik ben nu al die tijd al bezig met een basic ppl schema elke dag compound + isolatiequote:
Vorig jaar was alles hier nog SS. Nu Sheiko, BBB of whatever. Als je elke week een andere hype nodig hebt om te kunnen liften gaat het sowieso niet werken. Train gewoon, pak die compounds en doe je stinkende best.
Nog even en we krijgen hier de celebrity fitness lijstjes
Maar als je met een vast schema krijgt krijg je meer routine en consistentie.
Dat is naar mijn mening altijd beterStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Voer 3x een verticale sprong uit. Dan sta je op de juiste breedte (misschien zelfs iets smaller) en de voeten lichtelijk naar buiten gedraaid. Dat is bijna altijd je deadlift en clean stance.quote:
Verbo, wat is wetenschappelijk gezien de 'beste' stance voor conventional deadlifts?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Want hij reageerde specifiek op jou? Was een algemene opmerking.quote:
[..]
Gast waar heb jij t nu over ik ben nu al die tijd al bezig met een basic ppl schema elke dag compound + isolatie
Maar als je met een vast schema krijgt krijg je meer routine en consistentie.
Dat is naar mijn mening altijd beterDat was vooral omdat iedereen toen in de begin fase zat qua krachttraining. SS is goed vol te houden voor zo'n 6-12 maanden. Daarna kan je imo beter 2x in de week squatten en 1x deadliften. Dan kom je toch bij andere schema's uit.quote:
Vorig jaar was alles hier nog SS. Nu Sheiko, BBB of whatever. Als je elke week een andere hype nodig hebt om te kunnen liften gaat het sowieso niet werken. Train gewoon, pak die compounds en doe je stinkende best.
Nog even en we krijgen hier de celebrity fitness lijstjesOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Vandaag mezelf uit bed moeten sleuren naar de gym.
Gesquat zonder pussypad en meteen een PR gezet. (2x6 70kg daarna 2x6 80kg)
Al m'n leg oefeningen overload omdat ik het gevoel had dat ik mentaal vastzat op de gewichten (normaal legpress apparaat 120, nu naar 150 en kan nog wel hoger)
Al met al, een goede dag
Zag net op Rogue US de adipower in zwart rood grijs kleurencombo
Hopen dat die ook naar nl sturen zal wel nietStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280yup, doen ze.quote:
Zag net op Rogue US de adipower in zwart rood grijs kleurencombo
Hopen dat die ook naar nl sturen zal wel niet
reken maar wel op zo een 40 eu of meer verzendkosten.....
en dan nog inklaring/btw + 2 weken wachttijd als via TNT Express terminal binnen komt op Skiphol...
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 15-05-2014 11:23:42 ]Ik ga hiervoor denk ik: http://www.amazon.co.uk/g(...)enter-6&pf_rd_t=1201
Al eerder via Amazon besteld en dat had ik binnen 2 dagen binnen.Juist dat 'pak die compounds en doe je best' is waar iedereen op een gegeven moment op vastloopt. Zowel voor BB als PL geldt dat als je groter of sterker wil worden je daar slim mee om moet gaan. Voor PL is dat vooral door systematisch te werk gaan, dus sheiko, 531, BBB etc zijn systemen die bewezen werken.quote:
Vorig jaar was alles hier nog SS. Nu Sheiko, BBB of whatever. Als je elke week een andere hype nodig hebt om te kunnen liften gaat het sowieso niet werken. Train gewoon, pak die compounds en doe je stinkende best.
Nog even en we krijgen hier de celebrity fitness lijstjes
En wat Verbo zegt. Veel mensen zaten met SS in een beginfase, het is dus juist goed om met een ander systeem door te gaan tot je zelf precies weet wat het beste werkt voor je lijf, en van daaruit je eigen systeem op zet.
Als je maar wat compounds pakt blijf je jaren bezig met amper vooruitgang.
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 15-05-2014 12:12:43 ]NICEquote:
Ik ga hiervoor denk ik: http://www.amazon.co.uk/g(...)enter-6&pf_rd_t=1201
Al eerder via Amazon besteld en dat had ik binnen 2 dagen binnen.
Check ff op de site van Rogue wat ze adviseren kwa maatvoering, gelijk/1 maat groter/ 1 maat kleiner dan je schoenmaat. daar was wat mee
[ Bericht 100% gewijzigd door Eleiko op 15-05-2014 12:22:04 (niet goed gekeken) ]Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
[ Bericht 100% gewijzigd door Eleiko op 15-05-2014 12:22:46 (:')) ]Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenCor, verkeerde topic...Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
[ Bericht 100% gewijzigd door Eleiko op 15-05-2014 12:23:04 (:')) ]Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenSorry, chef: ik word ook een dagje ouderquote:Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk zal t eens opzoeken, waren nogal wat verschillende ervaringen mee.quote:
[..]
NICE
Check ff op de site van Rogue wat ze adviseren kwa maatvoering, gelijk/1 maat groter/ 1 maat kleiner dan je schoenmaat. daar was wat meeik heb 43 normaal, en dacht dat ik ook gewoon 43 bestelde.quote:
[..]
Ik zal t eens opzoeken, waren nogal wat verschillende ervaringen mee.
of was het nou 44, shit ik zal ff kijken vanmiddag
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 15-05-2014 12:46:55 ]Kan gebeuren.quote:
[..]
Sorry, chef: ik word ook een dagje ouder
Dat lange wachten is dan idd wel weer kutquote:
[..]
yup, doen ze.
reken maar wel op zo een 40 eu of meer verzendkosten.....
en dan nog inklaring/btw + 2 weken wachttijd als via TNT Express terminal binnen komt op Skiphol...Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280mjaquote:
[..]
Dat lange wachten is dan idd wel weer kut
zal afhangen van hoe veel zin ze hebben bij die inklaring hoe snel of het bij je isWaarom is er niemand die dat in NL verkoopt? Dan kun je passen en direct meenemen.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenJa je hebt die ene site met die moeilijke naamquote:
Waarom is er niemand die dat in NL verkoopt? Dan kun je passen en direct meenemen.
Maar daar heb je alleen die rode adipowers
Maar die kun je dan ook niet passenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Niet iedereen zet z'n gedachten op nul en pakt de compounds, en waarom zou je?quote:
Vorig jaar was alles hier nog SS. Nu Sheiko, BBB of whatever. Als je elke week een andere hype nodig hebt om te kunnen liften gaat het sowieso niet werken. Train gewoon, pak die compounds en doe je stinkende best.
Wellicht wil niet iedereen een omgedraaide SS T-Rex worden? Van SS krijg je in mijn optiek een té unbalanced lichaam van. Squatten ging bij mij hardstikke kut, doordat het programma je recovery te zwaar onder druk zet. Praktisch geen ruimte voor rug oefeningen buiten 1x5 deadliften (
Buiten dat is er geen enkel programma in de wereld dat op elk soort lichaam en toekomstdoel past. Wist jij als beginner wat het verschil was tussen een powerlifter, bodybuilder en een gewichtsheffer? Ik niet in ieder geval. Een olympisch lifter heeft bijvoorbeeld helemaal NIETS aan SS of Sheiko en een powerlifter heeft helemaal NIETS aan SS en standaard 531.
Waarom zou ik m'n tijd wasten met SS, waar er niets aan zelfregulatie wordt gedaan? SS en SL (hoeveel dit iets meer rug meepakt) zijn bedoelt voor mensen die met 30%+ vet niets anders doen dan chips eten en GTST pakken of de hele dag games spelen en in starvation mode zitten met hun redbull dieet. Enige pluspunt van SS is z'n uitgebreide bijbel over de vorm m.b.t. elke lift en Rippetoe heeft veel competitieve ervaring, unlike Medhi. Wat betreft SL, zeg nou zelf, wat weet die drol van een Medhi nou van liften? Z'n videos kloppen voor geen kont, hij laat iedereen meteen met een empty bar beginnen, squatten op 5x5 en deadliften op 1x5 wat, voor 'ik lift al een decade' ziet hij eruit als een champignon met z'n kleine enkeltjes, is hij nooit boven de 150 bench gekomen en is hij zo ver ik weet nooit competitief bezig geweest.
TLDR: SS en SL is voor kleine meisjes
In before: umadbroMaar wat dan welquote:
[..]
Niet iedereen zet z'n gedachten op nul en pakt de compounds, en waarom zou je?
Wellicht wil niet iedereen een omgedraaide SS T-Rex worden? Van SS krijg je in mijn optiek een té unbalanced lichaam van. Squatten ging bij mij hardstikke kut, doordat het programma je recovery te zwaar onder druk zet. Praktisch geen ruimte voor rug oefeningen buiten 1x5 deadliften (
Buiten dat is er geen enkel programma in de wereld dat op elk soort lichaam en toekomstdoel past. Wist jij als beginner wat het verschil was tussen een powerlifter, bodybuilder en een gewichtsheffer? Ik niet in ieder geval. Een olympisch lifter heeft bijvoorbeeld helemaal NIETS aan SS of Sheiko en een powerlifter heeft helemaal NIETS aan SS en standaard 531.
Waarom zou ik m'n tijd wasten met SS, waar er niets aan zelfregulatie wordt gedaan? SS en SL (hoeveel dit iets meer rug meepakt) zijn bedoelt voor mensen die met 30%+ vet niets anders doen dan chips eten en GTST pakken of de hele dag games spelen en in starvation mode zitten met hun redbull dieet. Enige pluspunt van SS is z'n uitgebreide bijbel over de vorm m.b.t. elke lift en Rippetoe heeft veel competitieve ervaring, unlike Medhi. Wat betreft SL, zeg nou zelf, wat weet die drol van een Medhi nou van liften? Z'n videos kloppen voor geen kont, hij laat iedereen meteen met een empty bar beginnen, squatten op 5x5 en deadliften op 1x5 wat, voor 'ik lift al een decade' ziet hij eruit als een champignon met z'n kleine enkeltjes, is hij nooit boven de 150 bench gekomen en is hij zo ver ik weet nooit competitief bezig geweest.
TLDR: SS en SL is voor kleine meisjes
In before: umadbroIk bedoelde het wat anders, maar dit is wel een van de beste reacties hieropquote:
[..]
Niet iedereen zet z'n gedachten op nul en pakt de compounds, en waarom zou je?
Wellicht wil niet iedereen een omgedraaide SS T-Rex worden? Van SS krijg je in mijn optiek een té unbalanced lichaam van. Squatten ging bij mij hardstikke kut, doordat het programma je recovery te zwaar onder druk zet. Praktisch geen ruimte voor rug oefeningen buiten 1x5 deadliften (
Buiten dat is er geen enkel programma in de wereld dat op elk soort lichaam en toekomstdoel past. Wist jij als beginner wat het verschil was tussen een powerlifter, bodybuilder en een gewichtsheffer? Ik niet in ieder geval. Een olympisch lifter heeft bijvoorbeeld helemaal NIETS aan SS of Sheiko en een powerlifter heeft helemaal NIETS aan SS en standaard 531.
Waarom zou ik m'n tijd wasten met SS, waar er niets aan zelfregulatie wordt gedaan? SS en SL (hoeveel dit iets meer rug meepakt) zijn bedoelt voor mensen die met 30%+ vet niets anders doen dan chips eten en GTST pakken of de hele dag games spelen en in starvation mode zitten met hun redbull dieet. Enige pluspunt van SS is z'n uitgebreide bijbel over de vorm m.b.t. elke lift en Rippetoe heeft veel competitieve ervaring, unlike Medhi. Wat betreft SL, zeg nou zelf, wat weet die drol van een Medhi nou van liften? Z'n videos kloppen voor geen kont, hij laat iedereen meteen met een empty bar beginnen, squatten op 5x5 en deadliften op 1x5 wat, voor 'ik lift al een decade' ziet hij eruit als een champignon met z'n kleine enkeltjes, is hij nooit boven de 150 bench gekomen en is hij zo ver ik weet nooit competitief bezig geweest.
TLDR: SS en SL is voor kleine meisjes
In before: umadbro
De eerste keer dan ik SS bekeek heb ik het zo ongeveer meteen afgeserveerd als schema. Idem voor een hoop anderen.
Maar ondanks te kijken wat iemands doel is SS was the way to go. Zelfs in het fitnesstopic (en daar komen idd de meeste die geen idee hebben van het verschil tussen BB of PWL) En nu dus het volgende 'snoepje' van de week.
Als ik hier de laatste maanden lees wat er aan methodieken voorbij komt vraag ik me echt af of het liften nog wel gebeurt of dat je meer bezig bent met de volgende hype en hopen dat dat wat word. Elke methodiek staat of valt met eigen inzet en zonder dat werkt er geen een. Om wat voor reden dan ook, als je je motivatie kwijt bent, werkt het niet.
Ik heb zelf de indruk dat degenen (ook hier dus) die zelf een schema opstellen er beter over nagedacht hebben en harder werken naar een doel dan iemand die nu weer de volgende website uit het hoofd leert.
en idd, voor mij werken die schema's idd niet. Ik kan me er nog geen week aan houden, terwijl eigen schema's contineu blijven werken.
Nofi. Nohomo en no whatevers zeg maar
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietOnderzoeken wat het beste bij je doelen past. Punt dat ik wil maken is dat de reden, naar mijn mening, dat zoveel mensen steeds switchen is omdat zij zoekende zijn. Wat wil jij bereiken?quote:
Ik heb als hoofddoel: 1.50x BW benchen, 1.75x BW squatten en 2.0x BW deadliften. Bench schat ik op 4 maanden, squatten 2 en deadliften tussen de 3 en 5. Ondertussen voldoende vorm opbouwen om de olympische lifts succesvol uit te kunnen voeren wat ik daarna als hoofddoel zal hebben.Nou, aangezien heeeel veel mensen aanraden om te beginnen met kracht opbouwen als je net begint doe ik dat dus tot ik sowieso met m'n squat en deadlift boven de 100 zit, en bench mag wel naar minimaal 75. Daarna is 't plan om voor hypertrofie te gaan werken, split schema's en setjes van 3x12 o.i.d.quote:
[..]
Onderzoeken wat het beste bij je doelen past. Punt dat ik wil maken is dat de reden, naar mijn mening, dat zoveel mensen steeds switchen is omdat zij zoekende zijn. Wat wil jij bereiken?
Ik heb als hoofddoel: 1.50x BW benchen, 1.75x BW squatten en 2.0x BW deadliften. Bench schat ik op 4 maanden, squatten 2 en deadliften tussen de 3 en 5. Ondertussen voldoende vorm opbouwen om de olympische lifts succesvol uit te kunnen voeren wat ik daarna als hoofddoel zal hebben.Hey folks.
Ik word een beetje gek van het vele eten wat ik moet doen. Daarom ben ik op zoek naar wat voedsel met hoge kcal waarde (eiwit is ook prima). Beef jerky heeft aardig wat eiwitten maar wat minder kcal. Ik neem aan dat ik niet alleen aan de eiwitten blijf plakken hea? (overigens, heb een intolerantie voor melk en whey).knabbelspekquote:
Hey folks.
Ik word een beetje gek van het vele eten wat ik moet doen. Daarom ben ik op zoek naar wat voedsel met hoge kcal waarde (eiwit is ook prima). Beef jerky heeft aardig wat eiwitten maar wat minder kcal. Ik neem aan dat ik niet alleen aan de eiwitten blijf plakken hea? (overigens, heb een intolerantie voor melk en whey).SS is juist bedoeld om kracht op te bouwen op de compounds. Vandaar dat het ook STARTING Strength heet. Het enige doel is dan ook om de compounds aan te leren waar veel nadruk op ligt wat je zelf al aangeeft en hier zo snel mogelijk progressie op boeken.quote:
[..]
Niet iedereen zet z'n gedachten op nul en pakt de compounds, en waarom zou je?
Wellicht wil niet iedereen een omgedraaide SS T-Rex worden? Van SS krijg je in mijn optiek een té unbalanced lichaam van. Squatten ging bij mij hardstikke kut, doordat het programma je recovery te zwaar onder druk zet. Praktisch geen ruimte voor rug oefeningen buiten 1x5 deadliften (
Buiten dat is er geen enkel programma in de wereld dat op elk soort lichaam en toekomstdoel past. Wist jij als beginner wat het verschil was tussen een powerlifter, bodybuilder en een gewichtsheffer? Ik niet in ieder geval. Een olympisch lifter heeft bijvoorbeeld helemaal NIETS aan SS of Sheiko en een powerlifter heeft helemaal NIETS aan SS en standaard 531.
Waarom zou ik m'n tijd wasten met SS, waar er niets aan zelfregulatie wordt gedaan? SS en SL (hoeveel dit iets meer rug meepakt) zijn bedoelt voor mensen die met 30%+ vet niets anders doen dan chips eten en GTST pakken of de hele dag games spelen en in starvation mode zitten met hun redbull dieet. Enige pluspunt van SS is z'n uitgebreide bijbel over de vorm m.b.t. elke lift en Rippetoe heeft veel competitieve ervaring, unlike Medhi. Wat betreft SL, zeg nou zelf, wat weet die drol van een Medhi nou van liften? Z'n videos kloppen voor geen kont, hij laat iedereen meteen met een empty bar beginnen, squatten op 5x5 en deadliften op 1x5 wat, voor 'ik lift al een decade' ziet hij eruit als een champignon met z'n kleine enkeltjes, is hij nooit boven de 150 bench gekomen en is hij zo ver ik weet nooit competitief bezig geweest.
TLDR: SS en SL is voor kleine meisjes
In before: umadbro
Een voorbeeld van hoe SS eruit hoort te zien voor iemand van 70-90kg:
De beginnende lifter zal waarschijnlijk starten met een 30-40kg squat, 50kg deadlift en een 30kg bench. Met een increase van 5kg per training zit je na een maand op 80-90kg squat waarna je de toename doet afnemen naar 2,5kg per training. Na 2 maand zit je op 110-120kg squat. In maand 3 eindig je met een squat van 120-130kg. Voor de deadlift neem je increases van 10kg de eerste maand en de helft hiervan in de 2de maand. Kom je op ~110 uit na twee maanden en 130 in maand 3. (Cijfers zijn volgens de methode van SS met een enkele training waar het gewicht niet wordt verhoogd wat realistisch is door een slechte dag en de verminderde meeropbrengst)
Dit is eigenlijk de bedoeling. De lifts snel omhoog halen door een hoge trainingsfrequentie van de main lifts. Daarna zal je tegen een paar deloads aanlopen en wordt het na 6 maanden tijd voor een nieuw programma. Dat is de kracht van SS. In korte tijd de techniek aanleren en veel progressie boeken.
Het schenkt geen tijd aan de biceps en dergelijke omdat dit niet nodig is voor het doel en alleen maar tegenwerkt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Fuck. Is het echt deze: http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=8686 ? Wat een voedingswaarde öquote:Pindakaas, salami, harde kaas, noten, lactose-vrije melk.quote:
Hey folks.
Ik word een beetje gek van het vele eten wat ik moet doen. Daarom ben ik op zoek naar wat voedsel met hoge kcal waarde (eiwit is ook prima). Beef jerky heeft aardig wat eiwitten maar wat minder kcal. Ik neem aan dat ik niet alleen aan de eiwitten blijf plakken hea? (overigens, heb een intolerantie voor melk en whey).Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Intens hequote:
[..]
Fuck. Is het echt deze: http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=8686 ? Wat een voedingswaarde ö
Nou, de 125kg squat zit er ook op.
Form was DRA_MA_TISCH, maargoed, hij telt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.LOLquote:Op donderdag 15 mei 2014 15:08 schreef star_gazer het volgende:
Nou, de 125kg squat zit er ook op.
Form was DRA_MA_TISCH, maargoed, hij telt.
stond je te trillen als een chiwawa in de regen?
lol
jouw kennede zal het best wel mee gevallen zijn met dat dramatische formOh en zo gruwelijk lekker. Als ik weer ga bulken wordt het een zakje per dag denk ikquote:Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymNou geloof me, dit was een bijzonder lelijke squat. Ik zat redelijk vast in de hole en moest er echt kreunend en steunend met een good morning / ingeklapte knietjes uit.quote:
[..]
LOL
stond je te trillen als een chiwawa in de regen?
lol
jouw kennede zal het best wel mee gevallen zijn met dat dramatische form"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dit kan alleen maar fout gaanquote:
Kunnen ze bij de gamma/multimate schijven uitdraaien van 51mm naar 56mm?Nope. Daar hebben ze de machines niet voor. Je zal op zoek moeten naar een bedrijf wat ijzer bewerkt met een redelijk grote draaibank. Misschien een grote boor, maar volgens mij is de kern gehard staal, wat boren erg moeilijk zal maken.quote:
Kunnen ze bij de gamma/multimate schijven uitdraaien van 51mm naar 56mm?Ik ging vroeger over m'n nek als m'n vader weer eens triomfantelijk met die dingen aan kwam zetten. Die geur.quote:
[..]
Oh en zo gruwelijk lekker. Als ik weer ga bulken wordt het een zakje per dag denk ikMaar goeie voedingswaardes ja.
Ik ken ze ook van mijn vader. Echt walgelijk spulquote:
[..]
Ik ging vroeger over m'n nek als m'n vader weer eens triomfantelijk met die dingen aan kwam zetten. Die geur.
Die cijfers zijn in mijn optiek wel heel erg optimistisch.quote:
[..]
SS is juist bedoeld om kracht op te bouwen op de compounds. Vandaar dat het ook STARTING Strength heet. Het enige doel is dan ook om de compounds aan te leren waar veel nadruk op ligt wat je zelf al aangeeft en hier zo snel mogelijk progressie op boeken.
Een voorbeeld van hoe SS eruit hoort te zien voor iemand van 70-90kg:
De beginnende lifter zal waarschijnlijk starten met een 30-40kg squat, 50kg deadlift en een 30kg bench. Met een increase van 5kg per training zit je na een maand op 80-90kg squat waarna je de toename doet afnemen naar 2,5kg per training. Na 2 maand zit je op 110-120kg squat. In maand 3 eindig je met een squat van 120-130kg. Voor de deadlift neem je increases van 10kg de eerste maand en de helft hiervan in de 2de maand. Kom je op ~110 uit na twee maanden en 130 in maand 3. (Cijfers zijn volgens de methode van SS met een enkele training waar het gewicht niet wordt verhoogd wat realistisch is door een slechte dag en de verminderde meeropbrengst)
Dit is eigenlijk de bedoeling. De lifts snel omhoog halen door een hoge trainingsfrequentie van de main lifts. Daarna zal je tegen een paar deloads aanlopen en wordt het na 6 maanden tijd voor een nieuw programma. Dat is de kracht van SS. In korte tijd de techniek aanleren en veel progressie boeken.
Het schenkt geen tijd aan de biceps en dergelijke omdat dit niet nodig is voor het doel en alleen maar tegenwerkt.
Voel me bij ander inzien een soort Diesel Weasel na die squat.quote:
[..]
Nou geloof me, dit was een bijzonder lelijke squat. Ik zat redelijk vast in de hole en moest er echt kreunend en steunend met een good morning / ingeklapte knietjes uit.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Toen ik begon heb ik een half jaar getraind waarna ik geopereerd ben geweest aan mijn voorste kruisband. Dus moest weer vanaf nul beginnen na de revalidatie. Toen heb ik in 4 maanden tijd mijn squat tot 120kg x 5 opgebouwd en de deadlift naar 130kg x 5. Was begonnen met 62kg en eindigde op 66kg toen.quote:
[..]
Die cijfers zijn in mijn optiek wel heel erg optimistisch.
Voor iemand van 70-90kg moeten die cijfers hierboven wel reëel zijn IMO als ze hard trainen en bulken.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Eleiko dealer in Breda heeft ze liggen, 185,-quote:
Waarom is er niemand die dat in NL verkoopt? Dan kun je passen en direct meenemen.Ook in die nieuwe kleuren comboquote:
[..]
Eleiko dealer in Breda heeft ze liggen, 185,-
Anders rij ik daar zo naartoeStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Toen ik ze ging halen alleen de rode, misschien kun je ze even bellen.
Overigens meteen verkocht vanaf het moment dat ik ze voor het eerst aanhad.Sick voor één meal.quote:
[..]
400g pasta
300g kip
groentetroep
tomatensausje
Zeer netjes. Respect.quote:
[..]
Toen ik begon heb ik een half jaar getraind waarna ik geopereerd ben geweest aan mijn voorste kruisband. Dus moest weer vanaf nul beginnen na de revalidatie. Toen heb ik in 4 maanden tijd mijn squat tot 120kg x 5 opgebouwd en de deadlift naar 130kg x 5. Was begonnen met 62kg en eindigde op 66kg toen.
Voor iemand van 70-90kg moeten die cijfers hierboven wel reëel zijn IMO als ze hard trainen en bulken.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDus hoe mijn voeten staan als ik neerkom is mijn stance? En puur uit nieuwsgierigheid, hoezo werkt dit zo?quote:
[..]
Voer 3x een verticale sprong uit. Dan sta je op de juiste breedte (misschien zelfs iets smaller) en de voeten lichtelijk naar buiten gedraaid. Dat is bijna altijd je deadlift en clean stance.If not now, then when.Hoe je landt is, min of meer, je natuurlijke stevigste stance. Probeer het maar.quote:
[..]
Dus hoe mijn voeten staan als ik neerkom is mijn stance? En puur uit nieuwsgierigheid, hoezo werkt dit zo?Ok jongens, laatste form check wordt dit voordat ik nu eindelijk zeker weet dat al m'n lifts met correcte techniek zijn
Bent over barbell row.
Voel niet bij alle reps spanning op m'n bovenrug, probeer wel m'n schouderbladen tegen elkaar te knijpen en m'n ellebogen recht omhoog te gooien, maar techniek is in ieder geval een stuk verbeterd ( denk ik)
Ik vind het er netjes uit zien. Dat je de spanning niet voelt bij elke rep komt volgens mij omdat je bij de meeste reps even die kleine pauze houdt bovenin, en er dan een rep tussen gooit die je wat te makkelijk weer laat gaan. Dus zonder die kleine pauze.quote:
Ok jongens, laatste form check wordt dit voordat ik nu eindelijk zeker weet dat al m'n lifts met correcte techniek zijn
Bent over barbell row.
Voel niet bij alle reps spanning op m'n bovenrug, probeer wel m'n schouderbladen tegen elkaar te knijpen en m'n ellebogen recht omhoog te gooien, maar techniek is in ieder geval een stuk verbeterd ( denk ik)Thanks man, besef eindelijk dat ik de BOR 6 maanden lang fout heb gedaan en veel te zwaarquote:
[..]
Ik vind het er netjes uit zien. Dat je de spanning niet voelt bij elke rep komt volgens mij omdat je bij de meeste reps even die kleine pauze houdt bovenin, en er dan een rep tussen gooit die je wat te makkelijk weer laat gaan. Dus zonder die kleine pauze.
Jij weet vast wel wat over bulken/cutten?
Welke formule moet ik gebruiken, bij harris benedict moet ik 3000 kcal vreten en bij kath mc-ardle "maar" 2600. Waarom is 't verschil zo groot, en welke zou jij doen?Nu ook fruit: http://musclemeat.nl/index.php?route=product/category&path=78 Goede prijs volgens mij.Klinkt logisch ja. Ik zal het eens uittesten.quote:
[..]
Hoe je landt is, min of meer, je natuurlijke stevigste stance. Probeer het maar.If not now, then when.Dat is het probleem, wat ik een tijdje geleden al aangaf, met de BOR en waarom ik meer een voorstander ben van DB rows. Bijna iedereen doet BOR's te zwaar waardoor het een slopende oefening wordt waarbij form totaal overboord gaat.quote:
[..]
Thanks man, besef eindelijk dat ik de BOR 6 maanden lang fout heb gedaan en veel te zwaar
Jij weet vast wel wat over bulken/cutten?
Welke formule moet ik gebruiken, bij harris benedict moet ik 3000 kcal vreten en bij kath mc-ardle "maar" 2600. Waarom is 't verschil zo groot, en welke zou jij doen?
Voeding moet je echt niet aan mij vragen. Ik begin het net een beetje goed te krijgen voor mezelf. Voor een ander zou ik het echt niet durven zeggen.Dit zijn de lats van een meisje die yates row doet:
Ik ga ze ook eens proberen morgen.If not now, then when.Mja, zijn altijd maar vage indicators denk ik? Voor hetzelfde geld had ze met een goeie BOR ook zulke lats gehad.quote:
Dit zijn de lats van een meisje die yates row doet:
[ afbeelding ]
Ik ga ze ook eens proberen morgen.Kies een van de twee uit en kijk hoe je gewicht daarop reageert het liefst elke ochtend (zonder paranoïde te worden en aanpassingen te maken in je dieet). Vandaar uit bepalen of je te veel aan komt/afvalt of gelijk blijft na twee weken. Op basis daarvan kan je een aanpassing maken qua kcal target.quote:
[..]
Thanks man, besef eindelijk dat ik de BOR 6 maanden lang fout heb gedaan en veel te zwaar
Jij weet vast wel wat over bulken/cutten?
Welke formule moet ik gebruiken, bij harris benedict moet ik 3000 kcal vreten en bij kath mc-ardle "maar" 2600. Waarom is 't verschil zo groot, en welke zou jij doen?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hoe was die ene site ook alweer waar al die trainigsprogrammas opstaan?
Ben het ff kwijt niet gebookmarkedStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280exrx.net?quote:
Hoe was die ene site ook alweer waar al die trainigsprogrammas opstaan?
Ben het ff kwijt niet gebookmarkedNah ik bedoel echt waar al die programms zoals 531 ss sheiko al die rotzooi helemaal uit staan gelegdquote:Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280De positie waarin je telkens land en wegspringt is de meest explosieve en krachtigste. Je lichaam neemt deze houding van nature aan wanneer je probeert zo hoog mogelijk te springen.quote:
[..]
Dus hoe mijn voeten staan als ik neerkom is mijn stance? En puur uit nieuwsgierigheid, hoezo werkt dit zo?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Typ gewoon '<programma> pdf' in Google.quote:
[..]
Nah ik bedoel echt waar al die programms zoals 531 ss sheiko al die rotzooi helemaal uit staan gelegdAlright thanks. Geldt dit ook voor de squat trouwens?quote:
[..]
De positie waarin je telkens land en wegspringt is de meest explosieve en krachtigste. Je lichaam neemt deze houding van nature aan wanneer je probeert zo hoog mogelijk te springen.If not now, then when.Je zou naar een technische school kunnen gaan met werkplaats of een autogarage.quote:
Kunnen ze bij de gamma/multimate schijven uitdraaien van 51mm naar 56mm?
Kan in principe met de simpelste frees en in twee gangen maar niet iedereen zou het willen doen (je moet wel over de goede beitel beschikken en kvs in je frees (houtwerkplaats is dus niet toereikend meestal)).
Zoals Snakey zei, het zal wel gehard staal zijn, maar nog geen rvs volgens mij. Dus het is geen wereld probleem. Anders de oude er uit persen en nieuwe laten draaien met dezelfde buitendiameter maar 56mm binnendiameter en er in laten persen haha.
Al met al, het zal je vast een duur grapje worden om 12 schijven ofzo op te laten boren.
Reken maar op 100¤ aangezien iemand er toch wel een paar uurtjes mee bezig is en je koelmiddel nodig gaat hebben.Simpel gezegd: Nee.quote:
[..]
Alright thanks. Geldt dit ook voor de squat trouwens?
Ter illustratie werkt de powerclean ideaal. De startpositie van een powerclean is de verticale sprong en komt ook overeen met de deadlift (wellicht is nauwer). Het landen gebeurd in een iets wijdere stand welke overeen komt met de squat positie. (heb het net enigszins verkeerd genoteerd)
Het verschil tussen de twee komt voornamelijk door het verschil van de beginsituatie van beide lifts. Bij de deadlift begin je met een concentrische fase terwijl de squat begint met een excentrische fase. Verder is het bij de deadlift het geval dat je begint met een andere hoek in de heup en knie. Als laatste punt heb je nog te maken met de armen die zo efficiënt mogelijk moeten tillen. Dit werkt het beste wanneer ze zo recht mogelijk staan. Vandaar dat de benen niet wijder kunnen omdat je dan richting een snatch grip gaat wat vele malen lastiger is.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Denk niet dat ik elke dag een verschil van een KG ga zien o.i.d. Heb best een kut weegschaal namelijkquote:
[..]
Kies een van de twee uit en kijk hoe je gewicht daarop reageert het liefst elke ochtend (zonder paranoïde te worden en aanpassingen te maken in je dieet). Vandaar uit bepalen of je te veel aan komt/afvalt of gelijk blijft na twee weken. Op basis daarvan kan je een aanpassing maken qua kcal target.
Maar ik snap je punt, ga wel 2 weekjes op 3000 kcal leven en kijken hoeveel ik ben aangekomen/verloren.Dank, is 't het geld niet waard, moet 1,25KG schijfjes uitdraaien, laat dan maar.quote:
[..]
Je zou naar een technische school kunnen gaan met werkplaats of een autogarage.
Kan in principe met de simpelste frees en in twee gangen maar niet iedereen zou het willen doen (je moet wel over de goede beitel beschikken en kvs in je frees (houtwerkplaats is dus niet toereikend meestal)).
Zoals Snakey zei, het zal wel gehard staal zijn, maar nog geen rvs volgens mij. Dus het is geen wereld probleem. Anders de oude er uit persen en nieuwe laten draaien met dezelfde buitendiameter maar 56mm binnendiameter en er in laten persen haha.
Al met al, het zal je vast een duur grapje worden om 12 schijven ofzo op te laten boren.
Reken maar op 100¤ aangezien iemand er toch wel een paar uurtjes mee bezig is en je koelmiddel nodig gaat hebben.Watergewicht, glycogeenvoorraad, ontlasting etc telt allemaal mee op een weegschaal. Vandaar op de correcte manier wegen. Elke ochtend na eventuele ontlasting en voor het eten/drinken met de zelfde kleding (of gebrek hieraanquote:
[..]
Denk niet dat ik elke dag een verschil van een KG ga zien o.i.d. Heb best een kut weegschaal namelijk
Maar ik snap je punt, ga wel 2 weekjes op 3000 kcal leven en kijken hoeveel ik ben aangekomen/verloren.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.2 stuks 20¤ als je een goede prijs maakt. Beter nieuwe kopen.quote:
[..]
Dank, is 't het geld niet waard, moet 1,25KG schijfjes uitdraaien, laat dan maar.Damn, één van die oprichters is wel heel groot.quote:
Nu ook fruit: http://musclemeat.nl/index.php?route=product/category&path=78 Goede prijs volgens mij.
[..]
Klinkt logisch ja. Ik zal het eens uittesten.Geen referral hier.Ja die lats komen meer door de gear dan door rowsquote:
[..]
Mja, zijn altijd maar vage indicators denk ik? Voor hetzelfde geld had ze met een goeie BOR ook zulke lats gehad.Precies, dat is de beste manier. Gewoon even in de gaten houden en dan aanpassingen doen. 100kcal zakken of stijgen enz.quote:
[..]
Denk niet dat ik elke dag een verschil van een KG ga zien o.i.d. Heb best een kut weegschaal namelijk
Maar ik snap je punt, ga wel 2 weekjes op 3000 kcal leven en kijken hoeveel ik ben aangekomen/verloren.Gewoon natty hoor.quote:
[..]
Ja die lats komen meer door de gear dan door rows
[..]
Precies, dat is de beste manier. Gewoon even in de gaten houden en dan aanpassingen doen. 100kcal zakken of stijgen enz.If not now, then when.Damn nice. Kun je t zo in de blender flikkeren door je shake of met wat water heb je zo een lekkere shake. Nooit meer fruit schoonmaken.quote:
Nu ook fruit: http://musclemeat.nl/index.php?route=product/category&path=78 Goede prijs volgens mij.
[..]
Klinkt logisch ja. Ik zal het eens uittesten.
Ga binnenkort eens bestellen (ik krijg last van mijn handen met fruit schoonmaken... Zuur, etc)Ik ga binnenkort ook even een flinke bestelling plaatsen. Die grain fed burgers moeten errug goed zijn volgens een gozer uit de gym. Ik ben al erg tevreden over de paardenbiefstuk.quote:
[..]
Damn nice. Kun je t zo in de blender flikkeren door je shake of met wat water heb je zo een lekkere shake. Nooit meer fruit schoonmaken.
Ga binnenkort eens bestellen (ik krijg last van mijn handen met fruit schoonmaken... Zuur, etc)If not now, then when.Zeker nice, prijzen zijn ook erg goed. Voor die 45 euro van een proefpakket kun je er al 14 maaltijden uit halen. Zit je rond de 3,20 per maaltijd voor je vlees. Not bad, not bad. En groente is ook erg goedkoop.quote:
Nu ook fruit: http://musclemeat.nl/index.php?route=product/category&path=78 Goede prijs volgens mij.waar woon je?quote:
Kunnen ze bij de gamma/multimate schijven uitdraaien van 51mm naar 56mm?
In de buurt van Leiden toevallig?
Staan hier 20 draaibanken bij de fijnmechanischedienst hier op m'n werk...
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 16-05-2014 07:33:22 ]Eetschema gemaakt.
Onderhoud 2240, wil daar 300 kcal onder zitten dus 1940 kcal.
Eetschema nu:
M1:
1 theelepel olijfolie
3 eieren waarvan 1 met eigeel
Campagnard brood, 2 sneetjes( 60 gram) 139 kcal, dit weet ik alleen niet zeker..
Sinasappelsap 250 ml
M2:
Magere yoghurt 200 ml
1 Sinasappel '
3 plakjes kalkoenfilet
Campagnard 2 sneetjes
Avondeten
150 gram kipfilet
250 gram Broccoli
Rode krieltjes 250 gram
Rucola sla 40 gram
Tomaat 50 gram
Griekse yoghurt ( ipv mayo) 2 eetlepels
1 eetlepel olijfolie
Snacks:
1 Appel
Handje blauwe bessen (c.a 20 gram)
Magere kwark 250 gram
2x 1,5 cup whey met water
Totaal aantal calorieen 1882 ( op zich wel tevreden
E/K/V
32/33/35
Zou liever op 40/30/30 willen zitten
Maar weet niet waar te schrappen, want als ik bijvoorbeeld griekse yoghurt schrap dan gaan mijn eiwitzen ook omlaag. Heb ook al dingen zoals sinasappelsap toe moeten voegen voor extra koolhydraten.
Suggesties?toevallig wel??quote:
[..]
waar woon je?
In de buurt van Leiden toevallig?
Staan hier 20 draaibanken bij de fijnmechanischedienst hier op m'n werk...Ze hebben alles omggg..quote:
Nu ook fruit: http://musclemeat.nl/index.php?route=product/category&path=78 Goede prijs volgens mij.
[..]
Klinkt logisch ja. Ik zal het eens uittesten.
Heb er een keer besteld toen ze alleen nog maar vleesch en ei hadden.Nice.quote:
[..]
waar woon je?
In de buurt van Leiden toevallig?
Staan hier 20 draaibanken bij de fijnmechanischedienst hier op m'n werk...
Waarom koop je niet een klont (oud) ijzer en knutsel je je eigen barbells, dumbbels, schijven en apparaten in elkaar en zet die in een schuur?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenwe willen eleiko kwaliteitquote:
[..]
Nice.
Waarom koop je niet een klont (oud) ijzer en knutsel je je eigen barbells, dumbbels, schijven en apparaten in elkaar en zet die in een schuur?ja garage kopen in m'n flat, deur open, lekker pompen shirtless, deadliften buiten. En dan volhouden dat het geen achterbuurt is lolquote:
[..]
Nice.
Waarom koop je niet een klont (oud) ijzer en knutsel je je eigen barbells, dumbbels, schijven en apparaten in elkaar en zet die in een schuur?
nee joh, geen tijd zin voor allemaal omdat te maken terwijl het aan de overkant allemaal staat.
Als je nou in de middel of no where woont is een thuisgym wel aardig denk...Thuisgym zou zeker episch zijn, lekker muziek blasten, schreeuwen, weights laten droppen
Overigens, volgende week (nieuwe 5/3/1 cycle) beginnen met Dave Tate's Periodization Bible assistance template, ben benieuwd! Iemand al ervaring hiermee of alleen BBB of eigen assistance tot nu toe?..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyMwoah, met een powerrack, een barbell en 200KG aan gewichten ben je al een heel eind.quote:
Thuisgym zou zeker episch zijn, lekker muziek blasten, schreeuwen, weights laten droppen
Overigens, volgende week (nieuwe 5/3/1 cycle) beginnen met Dave Tate's Periodization Bible assistance template, ben benieuwd! Iemand al ervaring hiermee of alleen BBB of eigen assistance tot nu toe?
+- 500,-Is zeker prima te doen, maar ik zou persoonlijk wel de extra'tjes missen als een flinke dumbbell stack en cable, dipstation, pull ups kan je aan je powerrack doen dus dat valt wel mee. Denk dat het ook makkelijker te overwegen is als je echt in een gat woont, zoals eerder gezegd, of als je gym membership echt belachelijk duur is.quote:
[..]
Mwoah, met een powerrack, een barbell en 200KG aan gewichten ben je al een heel eind.
+- 500,-..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyKlopt, ik heb het zelf een tijdje overwogen aangezien ik een neef heb die van z'n spul af wilt, alleen jammer genoeg geen plek om hem neer te zetten..quote:
[..]
Is zeker prima te doen, maar ik zou persoonlijk wel de extra'tjes missen als een flinke dumbbell stack en cable, dipstation, pull ups kan je aan je powerrack doen dus dat valt wel mee. Denk dat het ook makkelijker te overwegen is als je echt in een gat woont, zoals eerder gezegd, of als je gym membership echt belachelijk duur is.
lat pulley kun je soms bij je powerrack indoen, dipstation ook, en ja dumbbels en cables zal je wel missen ja.
+ het feit dat je gewoon alles kan doen zonder spotter vanwege die safety pins.Ik ben vaste klant van die avocado's. Gaan er 21 in de week doorheen.quote:
Nu ook fruit: http://musclemeat.nl/index.php?route=product/category&path=78 Goede prijs volgens mij.
[..]
Klinkt logisch ja. Ik zal het eens uittesten.Onderschat kutburen niet. 'Overlast' van 8 setjes deadlifts 2x in de week.quote:
[..]
Klopt, ik heb het zelf een tijdje overwogen aangezien ik een neef heb die van z'n spul af wilt, alleen jammer genoeg geen plek om hem neer te zetten..
lat pulley kun je soms bij je powerrack indoen, dipstation ook, en ja dumbbels en cables zal je wel missen ja.
+ het feit dat je gewoon alles kan doen zonder spotter vanwege die safety pins.Gewoon dikke rubberen gymvloer kopen voor een paar tientjes voor die 3 vierkante meter, is dat ook opgelost.quote:
[..]
Ik ben vaste klant van die avocado's. Gaan er 21 in de week doorheen.
[..]
Onderschat kutburen niet. 'Overlast' van 8 setjes deadlifts 2x in de week.Ligt er al. Helpt niet voldoende.quote:
[..]
Gewoon dikke rubberen gymvloer kopen voor een paar tientjes voor die 3 vierkante meter, is dat ook opgelost.
Iemand trouwens bekend met hout?Hout winkelquote:
[..]
Ligt er al. Helpt niet voldoende.
Iemand trouwens bekend met hout?Wat moet t worden?quote:
[..]
Ligt er al. Helpt niet voldoende.
Iemand trouwens bekend met hout?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoPlatform gaat hem nog even niet worden, maar wil er voorlopig gewoon een dikke houten plank neerleggen wat deadlifts en olympische lifts een beetje dempt. Dan heb ik weer wat burenspeling. Over half jaartje ben ik hier toch weg.
Iets zoalsOmg.quote:
[..]
Ze hebben alles omggg..
Heb er een keer besteld toen ze alleen nog maar vleesch en ei hadden.Hoe eet jij die?quote:
[..]
Ik ben vaste klant van die avocado's. Gaan er 21 in de week doorheen.
[..]
Onderschat kutburen niet. 'Overlast' van 8 setjes deadlifts 2x in de week.If not now, then when.Blenden in de ochtendquote:
Turtleshake © 2014
1 liter melk
2 bananen
50g brocolli
50g paprika
75g oats (poeder)
lepel cacaopoeder
30g whey
3 avocados
random fruitjes, van die jumbo bevoren pakken of van musclemeat (nog niet geprobeerd)broccoli, paprika, u fookin wot m8quote:
[..]
Blenden in de ochtend
Turtleshake © 2014
1 liter melk
2 bananen
50g brocolli
50g paprika
75g oats (poeder)
lepel cacaopoeder
30g whey
3 avocados
random fruitjes, van die jumbo bevoren pakken of van musclemeat (nog niet geprobeerd)If not now, then when.Waarom spinazie? In paprika en broccoli zit alles.quote:
[..]
broccoli, paprika, u fookin wot m8Avocado is te lekker om te blenden. In tweeën snijden, pit eruit, zout en gemalen chilivlokken erop en lepelen maar.Smaakloos. Persoonlijk geen fan van paprika.quote:
[..]
Waarom spinazie? In paprika en broccoli zit alles.If not now, then when.Ik ook niet, daarom blend ik alles waar ik een hekel aan heb.quote:
[..]
Smaakloos. Persoonlijk geen fan van paprika.Dat is gewoon retarded. Je kan prima een shake maken die gewoon lekker is.quote:
[..]
Ik ook niet, daarom blend ik alles waar ik een hekel aan heb.If not now, then when.Hoe maak jij ze dan?quote:
[..]
Dat is gewoon retarded. Je kan prima een shake maken die gewoon lekker is.
Ik doe ze meestal gewoon met water (om kcal te besparen) en giet ze dan ook gewoon naar achter. Doe er nooit echt de moeite voor om het lekker te maken.
Komt deels ook omdat ik - tot op heden - geen blender had dus dan is het sowieso al lastig. Ja, met melk, maar dat is dan het enige wat ik kon bedenken. Had op youtube wel eens smaakversterkers als tip gezien, maar geen idee waar je die extracten kan kopen.Ik maak ze niet, maar als ik ze zou maken dan zou ik gewoon melk, whey, oats, aardbeien, bosbessen, spinazie, cacao nibs, bananen, avocados, andere soorten fruit etc. erin doen. Dat lijkt mij wel lekker.quote:
[..]
Hoe maak jij ze dan?
Ik doe ze meestal gewoon met water (om kcal te besparen) en giet ze dan ook gewoon naar achter. Doe er nooit echt de moeite voor om het lekker te maken.
Komt deels ook omdat ik - tot op heden - geen blender had dus dan is het sowieso al lastig. Ja, met melk, maar dat is dan het enige wat ik kon bedenken. Had op youtube wel eens smaakversterkers als tip gezien, maar geen idee waar je die extracten kan kopen.
Ik eet nu na het wakker worden 300/600 ml. melk met 100/200 gr. havermout, 30/60 gr. vanille whey, cacao nibs of cacaopoeder en aardbeien of bosbessen.If not now, then when.Aanrechtblad van Ikea?quote:
[..]
Ligt er al. Helpt niet voldoende.
Iemand trouwens bekend met hout?
http://www.ikea.com/nl/nl/catalog/products/40146524/Geen referral hier.Ik mag geen liter melk meer drinken per dag omdat dat ongezond is, wat is dezeVan wie niet?quote:
Ik mag geen liter melk meer drinken per dag omdat dat ongezond is, wat is dezeStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Van m'n ouders.. Ik koop notabene m'n eigen melk omdat ze vinden dat ik teveel eet.. 7 liter melk per week, als aanvulling whey of chocomel.quote:Damn is dat slecht?quote:
[..]
Van m'n ouders.. Ik koop notabene m'n eigen melk omdat ze vinden dat ik teveel eet.. 7 liter melk per week, als aanvulling whey of chocomel.
Ik gooi direct alles wegStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Gewoon blijven doen, je koopt het zelfs zelf man. Dit is net zoiets als dat gelul dat je maar 4 eieren per week mag eten voor je cholesterol ofzo..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyGvd ik heb er vanmiddag 6 op, moet ik nu een balansdag nemen?quote:
Gewoon blijven doen, je koopt het zelfs zelf man. Dit is net zoiets als dat gelul dat je maar 4 eieren per week mag eten voor je cholesterol ofzoStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Haal ook hun chips, cola, gehakt, snoep, alcohol, koekjes, frisdrank en boter weg. Gewoon, omdat het kan.quote:
Ik mag geen liter melk meer drinken per dag omdat dat ongezond is, wat is deze
Thee en koffie ook.Ik vroeg aan m'n ma wat ik dan moest drinken, zegt ze ja dan drink je maar sinas of cassisquote:
[..]
Haal ook hun chips, cola, gehakt, snoep, alcohol, koekjes, frisdrank en boter weg. Gewoon, omdat het kan.
Thee en koffie ook.Hqhaha fucking goed alternatief.
Je moet wel vind ik genoeg water drinken, van melk krijg je behoefte aan water (omdat er zoveel mineralen in zitten denk ik).
Ik probeer er ook niet te veel van binnen te krijgen (~1 liter). Omdat het inderdaad niet al te gezond is, maar ach de macro's zijn ideaal.
En anders kom ik nooit aan mijn kcal haha.Haha, wat is deze?quote:
[..]
Ik vroeg aan m'n ma wat ik dan moest drinken, zegt ze ja dan drink je maar sinas of cassisgodverquote:
[..]
Ik vroeg aan m'n ma wat ik dan moest drinken, zegt ze ja dan drink je maar sinas of cassis
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadVeel vloeibaar voedsel is ook gewoon niet handig. Je kan beter water drinken je die 700 kcal op een andere manier binnen krijgen. Of je drink nog maar een halve liter bijvoorbeeld. Je lichaam is gewoon niet ingesteld op heel veel vloeibaar.quote:
[..]
Van m'n ouders.. Ik koop notabene m'n eigen melk omdat ze vinden dat ik teveel eet.. 7 liter melk per week, als aanvulling whey of chocomel."Fear is only as deep as the mind allows."'t probleem is alleen dat ik van vast eten gewoon heel snel vol zit. Litertje melk kan er binnen 2 min in.quote:
[..]
Veel vloeibaar voedsel is ook gewoon niet handig. Je kan beter water drinken je die 700 kcal op een andere manier binnen krijgen. Of je drink nog maar een halve liter bijvoorbeeld. Je lichaam is gewoon niet ingesteld op heel veel vloeibaar.Beetje oefenen. Gaat geleidelijk beter.quote:
[..]
't probleem is alleen dat ik van vast eten gewoon heel snel vol zit. Litertje melk kan er binnen 2 min in."Fear is only as deep as the mind allows."Straatsoldaatquote:
Zitten er hier eigenlijk mensen die wel eens hebben gekuurd?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIedereen.quote:
Zitten er hier eigenlijk mensen die wel eens hebben gekuurd?If not now, then when.Ziekelijk.quote:
Ik heb mijn mega-stack van Bostin Loyd.Grom.Pure HDL door m'n aderen. Gestackt met wat multi vitamines uiteraardquote:
Zitten er hier eigenlijk mensen die wel eens hebben gekuurd?"Fear is only as deep as the mind allows."Multies doen niets voor je gezondheid op de lange termijn en zijn potentieel zelfs slecht. Heb ik me laten vertellen.quote:
[..]
Pure HDL door m'n aderen. Gestackt met wat multi vitamines uiteraardGrom.Klopt. Van multi krijg je teenkanker.quote:
[..]
Multies doen niets voor je gezondheid op de lange termijn en zijn potentieel zelfs slecht. Heb ik me laten vertellen.If not now, then when.Maar je krijgt er wel een goeie dosis B&F mannelijkheid voor terug.quote:
[..]
Klopt. Van multi krijg je teenkanker.Die jongen stelt een vraag en jullie steken hem de gek aan
Zouden jullie toch ook niet leuk vinden, hij mag al geen melk meer drinken
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Weet iemand waar die studie over de invloed van multivitamines is op het uithoudingsvermogen van spieren? Ik kon alleen deze vinden maar dit is hem niet.quote:
[..]
Multies doen niets voor je gezondheid op de lange termijn en zijn potentieel zelfs slecht. Heb ik me laten vertellen.
http://europepmc.org/abstract/MED/1602947/reload=0;jsessionid=z5dGco54srNevE6rXTBJ.0
[ Bericht 6% gewijzigd door Klokov op 17-05-2014 00:35:47 ]Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterHet verhaal verandert anders wel als je gebrekkig bent door verkeerde voeding of misschien een stof moeilijk opneemt of het gewoon bar weinig in je voeding zit (lekker vitamine d fittie aanzwengelen, 25.000IU om de dag voor 2 weken. Er is niet eens vergiftiging bij 240.000IU in 24 uur of iets van 25.000IU voor 4 weken stond in een onderzoek. Er was zelfs een onderzoek bij bejaarde waar ze 300.000IU injectie kregen maar toen ging de waarde van 2nmol naar 22nmol (waarbij 2 zeer deficient is). Maar je kunt veilig tot 100nmol gaan. Je lever krijgt het misschien iets zwaarder met 300.000IU.)Gewoon 5000 elke dag. Meer dan genoeg.quote:
Het verhaal verandert anders wel als je gebrekkig bent door verkeerde voeding of misschien een stof moeilijk opneemt of het gewoon bar weinig in je voeding zit (lekker vitamine d fittie aanzwengelen, 25.000IU om de dag voor 2 weken. Er is niet eens vergiftiging bij 240.000IU in 24 uur of iets van 25.000IU voor 4 weken stond in een onderzoek. Er was zelfs een onderzoek bij bejaarde waar ze 300.000IU injectie kregen maar toen ging de waarde van 2nmol naar 22nmol (waarbij 2 zeer deficient is). Maar je kunt veilig tot 100nmol gaan. Je lever krijgt het misschien iets zwaarder met 300.000IU.)If not now, then when.Holy shit. Ik kreeg net kramp in mijn hamstring. Ik dacht dat ik dood ging en hij zou scheuren.If not now, then when.Ooit boven in je quad gehad? Alsof je spier zich verplaatst/in de knoop raakt. Holy shit.quote:
Holy shit. Ik kreeg net kramp in mijn hamstring. Ik dacht dat ik dood ging en hij zou scheuren.Heb wel een paar keer kramp in mijn onderarm gehad waardoor mijn vingers vanzelf samentrokken en dus een vuist vormde. Weird as fuck de eerste keer.Eat clen, tren hard.Eieren, rijst, kaas, ham? Of ga zelf naar de supermarktquote:
Fucked up macro's vandaag omdat er alleen maar chocopasta is"Fear is only as deep as the mind allows."Ja, 3x. Test, nandrolone en dianabol.quote:
Zitten er hier eigenlijk mensen die wel eens hebben gekuurd?Helpt wel, eet alleen veel te veel vet eten imo. zit nu op 21/41/38quote:
[..]
Eieren, rijst, kaas, ham? Of ga zelf naar de supermarktDeca only?quote:In jou geval zal het niet zo heel veel uitmaken die macro's, gewoon eten en trainen.quote:
[..]
Helpt wel, eet alleen veel te veel vet eten imo. zit nu op 21/41/38Deathlift or Die.Zolang je maar je 2x bw eiwit haalt toch?quote:
[..]
Deca only?
[..]
In jou geval zal het niet zo heel veel uitmaken die macro's, gewoon eten en trainen.Nee, ook testosteron genomen hè. + nakuur.quote:
[..]
Deca only?
[..]
In jou geval zal het niet zo heel veel uitmaken die macro's, gewoon eten en trainen.
Geen last gehad van een deca-dick. Aan bijwerkingen geen gebrek, maar op dat punt geen last mee gehad. Gelukkig maarAh ik denk al, je moet wel gek zijn om dat zonder een dosis test te zetten, maar het gebeurt welquote:
[..]
Nee, ook testosteron genomen hè. + nakuur.
Geen last gehad van een deca-dick. Aan bijwerkingen geen gebrek, maar op dat punt geen last mee gehad. Gelukkig maarDeathlift or Die.3x stack van deca - dbol - test gedaan? Kan je aangeven welke gains je per kuur ongeveer hebt gemaakt?quote:
[..]
Nee, ook testosteron genomen hè. + nakuur.
Geen last gehad van een deca-dick. Aan bijwerkingen geen gebrek, maar op dat punt geen last mee gehad. Gelukkig maarSoukidan op je oogbal.Ja, zonder test zou ik dat nooit doen, maarja... als je ziet en hoort wat voor capriolen sommigen uithalen dan valt die kuur zonder test nog wel mee.quote:
[..]
Ah ik denk al, je moet wel gek zijn om dat zonder een dosis test te zetten, maar het gebeurt wel
Opgefokt, dikke kop, onrustig, opgejaagd, wisselvallig qua stemming. Voelde me soms kut zonder reden en dan weer alsof ik de hele wereld aan kon. Ik ging ook veel uit toen. Keer of 4 a 5 per week. Werken, trainen, onzin, beetje slapen en weer werken is een slopend schema.
En na de kuur weinig motivatie meer om te trainen. Je verliest dan veel en da's frustrerend. Hard zwoegen op een gewicht wat je daarvoor als bij wijze van opwarming deed is niet goed.
Het is ook verslavend en dat un combinatie met de terugval na een kuur is gevaarlijk. Ook doen ze hier dopingcontroles in gyms.
[ Bericht 4% gewijzigd door Halcon op 17-05-2014 13:54:34 ]Ik houd bijna niks bij qua stats. Qua gewicht ging ik van 95 naar 107 en ik pakte in de gym (verschilt wel per oefening) denk ik 25 % extra.quote:
[..]
3x stack van deca - dbol - test gedaan? Kan je aangeven welke gains je per kuur ongeveer hebt gemaakt?
De positieve effecten zijn enorm.Volle kwark in plaats van Griekse yoghurt, zelfde aantal KH's en V's maar meer E's!?quote:
Eetschema gemaakt.
Onderhoud 2240, wil daar 300 kcal onder zitten dus 1940 kcal.
Eetschema nu:
M1:
1 theelepel olijfolie
3 eieren waarvan 1 met eigeel
Campagnard brood, 2 sneetjes( 60 gram) 139 kcal, dit weet ik alleen niet zeker..
Sinasappelsap 250 ml
M2:
Magere yoghurt 200 ml
1 Sinasappel '
3 plakjes kalkoenfilet
Campagnard 2 sneetjes
Avondeten
150 gram kipfilet
250 gram Broccoli
Rode krieltjes 250 gram
Rucola sla 40 gram
Tomaat 50 gram
Griekse yoghurt ( ipv mayo) 2 eetlepels
1 eetlepel olijfolie
Snacks:
1 Appel
Handje blauwe bessen (c.a 20 gram)
Magere kwark 250 gram
2x 1,5 cup whey met water
Totaal aantal calorieen 1882 ( op zich wel tevreden
E/K/V
32/33/35
Zou liever op 40/30/30 willen zitten
Maar weet niet waar te schrappen, want als ik bijvoorbeeld griekse yoghurt schrap dan gaan mijn eiwitzen ook omlaag. Heb ook al dingen zoals sinasappelsap toe moeten voegen voor extra koolhydraten.
Suggesties?
Sidenote: misschien bron van carnitine toevoegen aangezien het een onder onderhoud schema is? Weet niet wat je supplementeert
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.In toekomst ook nog van plan om te kuren dan? Welke doseringen gebruikte je?quote:
[..]
Ik houd bijna niks bij qua stats. Qua gewicht ging ik van 95 naar 107 en ik pakte in de gym (verschilt wel per oefening) denk ik 25 % extra.
De positieve effecten zijn enorm.Deathlift or Die.Controle in de gym?
Ik vind t van een kant natuurlijk wel een verantwoordelijkheid van de gym voir gezondheid e.d. omdat de meerderheid niet weet wat die doet.
Maar van de andere kant, waar de fuck bemoeien ze zich mee...2 ml testosteron en 2 ml nandrolone per week. Als kickstart de eerste 4 weken 40 a 50 mg dianabol per dag.quote:
[..]
In toekomst ook nog van plan om te kuren dan? Welke doseringen gebruikte je?
Die kans acht ik klein. Na een kuur ben ik mijn motivatie altijd snel kwijt. Dat versterkt de terugval enorm. Je hebt dan geen doel meer, want beter dan dat je op het einde van die kuur was, wordt het niet snel.Ja. Dopingcontroles. Ook gewoon hobbyisten zoals de meesten hier. Positief dan een boete, schorsing en mogelijk strafrechtelijke vervolging.quote:
Controle in de gym?
Ik vind t van een kant natuurlijk wel een verantwoordelijkheid van de gym voir gezondheid e.d. omdat de meerderheid niet weet wat die doet.
Maar van de andere kant, waar de fuck bemoeien ze zich mee...Slechte naam?quote:
Controle in de gym?
Ik vind t van een kant natuurlijk wel een verantwoordelijkheid van de gym voir gezondheid e.d. omdat de meerderheid niet weet wat die doet.
Maar van de andere kant, waar de fuck bemoeien ze zich mee...
Grootste inkomen voor een sportschool blijft zeker netto de gewone persoon die wil komen sporten en als je tent bekend komt te staan als een plek waar veel gebruikt word verlies je daar op.
Daarnaast eventuele aansprakelijkheid. Verzekering is al flinke hap en alles daar bovenop wil je liever niet hebben.Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.Dat en je ziet ook weleens dat er in de sportschool een handeltje ontstaat. Je hebt gyms die er niks van moeten weten en gyms die het oogluikend toestaan en zelfs advies geven in sommige gevallen.quote:
[..]
Slechte naam?
Grootste inkomen voor een sportschool blijft zeker netto de gewone persoon die wil komen sporten en als je tent bekend komt te staan als een plek waar veel gebruikt word verlies je daar op.
Daarnaast eventuele aansprakelijkheid. Verzekering is al flinke hap en alles daar bovenop wil je liever niet hebben.
Valt ook wat voor te zeggen. Als iemand het wil gebruiken, dan beter met fatsoenlijk advies over hoe en wat + spul dat kwalitatief ok is.Niemand heeft er iets mee te maken wat jij met je lijf doet. Wat is het volgende dan? Je baas die een urinetest doet op maandagmorgen of je geen coke of wiet hebt gebruikt?quote:
Controle in de gym?
Ik vind t van een kant natuurlijk wel een verantwoordelijkheid van de gym voir gezondheid e.d. omdat de meerderheid niet weet wat die doet.
Maar van de andere kant, waar de fuck bemoeien ze zich mee...Is in Amerika heel gebruikelijk, maar belachelijk inderdaad.quote:
[..]
Niemand heeft er iets mee te maken wat jij met je lijf doet. Wat is het volgende dan? Je baas die een urinetest doet op maandagmorgen of je geen coke of wiet hebt gebruikt?Soukidan op je oogbal.Waarom? Ik zou als baas ook geen drugsgebruikers als werknemers willen. Zoek maar een andere baan dan.quote:
[..]
Is in Amerika heel gebruikelijk, maar belachelijk inderdaad.Ok.quote:
[..]
Waarom? Ik zou als baas ook geen drugsgebruikers als werknemers willen. Zoek maar een andere baan dan.Soukidan op je oogbal.Als iemand er erg opgefokt van raakt, hebben anderen er soms wel last van.quote:
[..]
Niemand heeft er iets mee te maken wat jij met je lijf doet. Wat is het volgende dan? Je baas die een urinetest doet op maandagmorgen of je geen coke of wiet hebt gebruikt?Het wordt alleen gedaan bij gevaarlijke beroepen, zoals bij bouwvakkers of mensen die op hoogte werken.quote:
[..]
Is in Amerika heel gebruikelijk, maar belachelijk inderdaad.Ook bij standaard kantoorbaantjes kan/mag het, misschien dat er bij de gevaarlijke beroepen consequent elke zoveel weken wordt gechecked.quote:
[..]
Het wordt alleen gedaan bij gevaarlijke beroepen, zoals bij bouwvakkers of mensen die op hoogte werken.Soukidan op je oogbal.Hoeveel val je dan terug ongeveer? Je zegt zo'n 25% winst te maken, wat blijft daarvan over?quote:
[..]
2 ml testosteron en 2 ml nandrolone per week. Als kickstart de eerste 4 weken 40 a 50 mg dianabol per dag.
Die kans acht ik klein. Na een kuur ben ik mijn motivatie altijd snel kwijt. Dat versterkt de terugval enorm. Je hebt dan geen doel meer, want beter dan dat je op het einde van die kuur was, wordt het niet snel.Ik merk altijd wel dat als het eenmaal over kuren gaat dat er toch wat meer gereageerd word
Denk dat er toch mensen zijn die het misschien toch wel eens willen doen
Ik denk er ook wel eens over na maar dan is het mij puur om de kracht die er bij toeneemt
Daarom ben ik wel benieuwd idd wat je er van overhoudtStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Maar ook bii advocaten en dokters natuurlijk.quote:
[..]
Het wordt alleen gedaan bij gevaarlijke beroepen, zoals bij bouwvakkers of mensen die op hoogte werken.
Maar zal wel idioot makkelijk te onzeilen zijn?fake piss, met een warmhoud pad, want de temp controleren ze direct.quote:
[..]
Maar ook bii advocaten en dokters natuurlijk.
Maar zal wel idioot makkelijk te onzeilen zijn?Nee. Wil het liever ook niet.quote:
[..]
Ooit boven in je quad gehad? Alsof je spier zich verplaatst/in de knoop raakt. Holy shit.If not now, then when.Ik trainde altijd kut na een kuur. Geen zin meer. Ik denk als je goed traint dat 10 makkelijk kan. Ga je vaker kuren, dan zal de winst steeds wat afnemen. Daarom voeren sommige mensen de doseringen ook op en/of ander spul om mee te kuren.quote:
[..]
Hoeveel val je dan terug ongeveer? Je zegt zo'n 25% winst te maken, wat blijft daarvan over?Ja. In de gym zie je ook de vooruitgang van mensen die dat doen en dan wil je ook.quote:
Ik merk altijd wel dat als het eenmaal over kuren gaat dat er toch wat meer gereageerd word
Denk dat er toch mensen zijn die het misschien toch wel eens willen doen
Ik denk er ook wel eens over na maar dan is het mij puur om de kracht die er bij toeneemt
Daarom ben ik wel benieuwd idd wat je er van overhoudt
Keer proberen (als je weet waar je mee bezig bent) kan weinig kwaad als je niet al te dolle doseringen neemt. Zeker als je al even een plafond hebt.
Als je dan ook goed nakuurt, verpest je niks qua hormoonhuishouding. Als je al last hebt van bv. extreme stemmingswisselingen / aanleg voor verslavingen en zo: niet aan beginnen!
Woon je samen, praat er dan over. Je gaat vaak namelijk toch anders reageren op dingen.
Mijn eetlust nam ook gigantisch toe.
[ Bericht 3% gewijzigd door Halcon op 17-05-2014 17:24:04 ]Als ik een jaar of 25 zou zijn zou ik het waarschijnlijk doen. Maar ik ben al iets ouder.quote:
Ik merk altijd wel dat als het eenmaal over kuren gaat dat er toch wat meer gereageerd word
Denk dat er toch mensen zijn die het misschien toch wel eens willen doen
Ik denk er ook wel eens over na maar dan is het mij puur om de kracht die er bij toeneemt
Daarom ben ik wel benieuwd idd wat je er van overhoudt
Als ik al iets zou nemen zou dat vrij mild zijn zoals anavar. Niet veel winst ten opzichte van andere middelen, maar relatief veilig, en de gains die je maakt zijn vrij makkelijk houdbaar.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
