SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik heb veel verschillende verhalen gehoord. In mijn geval heb ik een hele maat groter besteld voor de Adipowers.quote:Op woensdag 14 mei 2014 13:41 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Toch wel he.
Is volgens mij zo een beetje de enige die ze in Nederland verkoopt.
Maten vallen "normaal" uit he?
Lood om oud ijzer imho. Of je nou 3x5 of 5x5 doet. Zorg gewoon dat je progressie blijft maken dan maakt het echt niet veel verschil. Als je op Starting Strength 3x5 geen progressie maakt ga je dat op Stronglifts 5x5 ook niet doen. Dan moet je de oorzaak ergens anders zoeken.quote:Op woensdag 14 mei 2014 12:06 schreef BredeBroeder het volgende:
Ben van plan om van SS naar SL 5x5 over te stappen..
Maar 5x5 is puur op de grote compounds gericht (DL, BP, SQ, BOR, OHP) 3x pw FB A-B-A-B
Zou ik hier gewoon wat isolatie tussen kunnen gooien? (pull-ups, abs, dips, calf raises, biceps etc.)
Ik heb het idee dat je je veel te druk maakt over bepaalde details maar dat je de basis niet op orde hebt. Dus voldoende trainingsprikkels, zeker genoeg eten en ook genoeg rust. Als je bij een 80kg squat of deadlift amper progressie boekt op Starting Strength ga je dat op een ander programma ook niet doen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je gaat zeker weten sneller progressie maken met 5x5. Je doet zoveel meer volume dan bij 3x5. We weten allemaal dat meer volume = sneller progressie.quote:Op woensdag 14 mei 2014 13:58 schreef fathank het volgende:
[..]
Lood om oud ijzer imho. Of je nou 3x5 of 5x5 doet. Zorg gewoon dat je progressie blijft maken dan maakt het echt niet veel verschil. Als je op Starting Strength 3x5 geen progressie maakt ga je dat op Stronglifts 5x5 ook niet doen. Dan moet je de oorzaak ergens anders zoeken.
Ik heb het idee dat je je veel te druk maakt over bepaalde details maar dat je de basis niet op orde hebt. Dus voldoende trainingsprikkels, zeker genoeg eten en ook genoeg rust. Als je bij een 80kg squat of deadlift amper progressie boekt op Starting Strength ga je dat op een ander programma ook niet doen.
Als meer volume snellere progressie betekent waarom dan niet gelijk 10x5.quote:
[..]
Je gaat zeker weten sneller progressie maken met 5x5. Je doet zoveel meer volume dan bij 3x5. We weten allemaal dat meer volume = sneller progressie.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Sinds ik 5x5 bench ipv 3x10/12 maak ik veel sneller en meer progressie.quote:
[..]
Je gaat zeker weten sneller progressie maken met 5x5. Je doet zoveel meer volume dan bij 3x5. We weten allemaal dat meer volume = sneller progressie.
Omdat er een limiet is aan die snellere progressie. Bovendien kun je best 10x5 doen hoor, alleen worden dat lange gymsessies en je zal sneller overreachen en sneller vermoeid raken.quote:
[..]
Als meer volume snellere progressie betekent waarom dan niet gelijk 10x5.
Bovendien is SL 5x5 een programma voor beginners, die kunnen die super hoge volume van 10x5 niet aan .
Dit.quote:
[..]
Lood om oud ijzer imho. Of je nou 3x5 of 5x5 doet. Zorg gewoon dat je progressie blijft maken dan maakt het echt niet veel verschil. Als je op Starting Strength 3x5 geen progressie maakt ga je dat op Stronglifts 5x5 ook niet doen. Dan moet je de oorzaak ergens anders zoeken.
Ik heb het idee dat je je veel te druk maakt over bepaalde details maar dat je de basis niet op orde hebt. Dus voldoende trainingsprikkels, zeker genoeg eten en ook genoeg rust. Als je bij een 80kg squat of deadlift amper progressie boekt op Starting Strength ga je dat op een ander programma ook niet doen.
En tevens afvragen waarom hij is gaan trainen: spiermassa kweken of sterker worden, denk het eerste. Dan zijn die max rep-stats al een stuk minder boeiend, en is het ook niet erg als je een keer 10 x 60 bankt waar je de week daarvoor ms nog 10 x 65 pakte.
5x5 is heel wat anders dan 3x12. BredeBroeder doet nu 3x5. Dat brengt echt niet veel verschil tov 5x5 imho. Temeer omdat je door het extra volume van die 2 extra setjes je gewicht weer omlaag gaat.quote:
[..]
Sinds ik 5x5 bench ipv 3x10/12 maak ik veel sneller en meer progressie.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Het is maar hoe je het bekijkt. Je zal minder snel gewicht toevoegen bij je 10 RM dan bij je 5 RM.quote:
[..]
Sinds ik 5x5 bench ipv 3x10/12 maak ik veel sneller en meer progressie.
Bijvoorbeeld 2 reps meer op je 10 RM van 75 kg bench press is ongeveer equivalent aan 1 kg meer op je 5 RM van 90 kg
Ik vreet genoeg, train hard en frequent genoeg, rust eigenlijk net niet genoeg (5-6) uur slaap. M'n squat gaat omhoog, mn deadlift gaat zwaar omhoog sinds de techniek goed is, m'n bench lukt niet op 60kg na 3 pogingen terwijl ik 57,5 wel kan. Ohp blijft steken op 32,5 en de rest gaat ook langzaam omhoog.
Mooi om te horen dat je wat aan ons hebt gehad. Heb wel een aantal vragen.quote:
Na een tijdje meegelezen te hebben en geïnspireerd door gemotiveerde mede-fokkers dacht ik, ik post ook eens wat.
Ben nu een tijdje vrij actief bezig in de sportschool waarbij ik begon met een bodybuilding.com programma wat mij eigenlijk teveel tijd kostte en weinig opleverde. Ben als ectomorph op zoek naar meer kracht en grotere meer tonende spieren.
Doe sinds een tijdje een simpel 5x5 programma (via Body&Fit) wat wel zijn vruchten afwerpt met daarbij wat assist oefeningen voor de biceps, triceps, kuiten en abs.
Merk sinds deze week wel dat vooral tijdens het squatten mijn knieën een 'klik' geluid maken en naar wat ik heb gelezen op internet heeft dat te maken met vocht in je knie voor je gewrichten wat hard is geworden vanwege overbelasting. Heb ook eigenlijk weinig rust gepakt en ben eigenlijk al een tijd bezig zonder echt een deload week ertussen te gooien bijvoorbeeld.
Vroeg mij af of jullie ditzelfde hebben (gehad) en hoe hier het beste mee om te gaan. Het doet overigens geen pijn, maar gebeurt nu ook wel tijdens squatten zonder gewicht.
Ik wil uiteraard blessures voorkomen en mijn knieen nog niet vernaggelen
Wil na mijn vakantie op Curacao in Juni beginnen met het 5/3/1 programma en dan gebaseerd op de Beyond versie.
-Hoe lang train je nu, en hoelang met 5x5?
-Wat zijn je stats op de main lifts?
-Waarom wil je overstappen op een 5/3/1 schema?
Voor het klik geluid van je knie. Dit is vermoedelijk de Illiotibiale tractus of de quadriceps die de patella op zijn plek trekt. Zolang het niet pijnlijk is zou ik er niet moeilijk over doen. Waar je wel op kan letten is dat de knieën echt actief naar buiten worden gedrukt en je met spanning op de quadriceps zakt. Dat vocht in je knieën wat hard wordt bedoel je plica mee?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
zijn er voordelen/nadelen voor het 5x5 principe in vergelijking met 3x10?quote:
[..]
Het is maar hoe je het bekijkt. Je zal minder snel gewicht toevoegen bij je 10 RM dan bij je 5 RM.
Bijvoorbeeld 2 reps meer op je 10 RM van 75 kg bench press is ongeveer equivalent aan 1 kg meer op je 5 RM van 90 kg
Ik doe eigenlijk alles 3x10 maar BP vind ik gewoon net iets fijner in 5x5 sets.
Een beginner moet juist veel squatten/compounds uitvoeren. In het begin is het niveau zo laag dat je snel hersteld bent. Hier maak je juist volop profijt van als je vaak squat. Pas naar een jaar zou ik erover na denken om de frequentie aan te passen na 2x in de week squatten en 1x in de week deadlift.quote:
[..]
Ben er maar van afgestapt. 3x squatten in de week en squats en deadlift in 1 training is gewoon teveel van het goede. Merk dat ik nu al een stuk beter voel met nog maar 1x squats en 1x deadlift in de week en op aparte dagen.
Misschien werkt het minder goed, maar de hele week pijn in je benen is ook niet goed.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Chronische instabiliteit is te behandelen. Is ook wel een fysiotherapeutische richtlijn voor. Alleen hoe vaker je er door gaat hoe slechter de prognose is. Risico's zoveel mogelijk vermijden zoals voetbal hoe jammer het ook is en focus leggen op iets waar je minder risico hebt (kracht training bijvoorbeeld).quote:
[..]
Denkt wel. Chronisch instabiele enkel waarschijnlijk,dus kan verder wel vrij weinig
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Als je je 10RM traint zal je misschien ietsjes groter worden (een 1 inch op je arm ofzo) dan als je tweelingsbroer zn 5RM traint. Jij zal sterker zijn in uithoudingsvermogen. Bijvoorbeeld jij kan 100kg 15x en je tweelingsbroer 100kg 8x, terwijl jij maar 120kg 5x kan en hij 130kg 5x.quote:
[..]
zijn er voordelen/nadelen voor het 5x5 principe in vergelijking met 3x10?
Ligt aan de verzekering, maar fysiotherapie kan vergoed worden. Dan hoeft het geen eens 125 euro te kosten per behandeling. Zou hem dus eerst adviseren om naar zijn verzekering te kijken en op basis daar van een keuze maken. Want als het gratis kan i.p.v. 500 euro...quote:Op woensdag 14 mei 2014 07:45 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Aan welke kant van je elleboog zit het?
Aan de kant vanje onderarm en dan boven op bij de aanhechting? Daar waar vatsige mensen die dimple hebben bij een gestrekte arm?
Naar laten kijken a.s.a.p.
'k heb dr tot 2x toe een gehad, ken nog een goeie (ik zal het maar fysio noemen anders gaat Zeta in de stress) in Voorschoten die me er beide keren binnen 4 weken vanaf heeft geholpen...
Be prepared, 125 euro per half uur/ 3 kwartier.......
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Bij een 10RM zal er meer hypertrofie ontstaan dan met een 5RM. 5RM is meer gericht op kracht. Tot dusver klopt het.quote:
[..]
Als je je 10RM traint zal je misschien ietsjes groter worden (een 1 inch op je arm ofzo) dan als je tweelingsbroer zn 5RM traint. Jij zal sterker zijn in uithoudingsvermogen. Bijvoorbeeld jij kan 100kg 15x en je tweelingsbroer 100kg 8x, terwijl jij maar 120kg 5x kan en hij 130kg 5x.
Bij uithoudingsvermogen sla je de plank helemaal mis. Hier een anekdote die het mooi uitlegt.
quote:Dr Squat Fred Hatfield vs Tom Platz Squat Challenge
In 1993, Tom Platz - the bodybuilder with the freakiest legs of all time - and "Mr. Squat" Fred Hatfield - the first guy to ever squat 1,000 pounds - goes head-to-head in a Squat contest. The ultimate clash of titans!
With his much bigger legs, Tom Platz managed to squat 765 pounds in the one-rep max squat. However world class powerlifter Fred Hatfield defeated him with a 855 pounds squat.
In the max reps squat, with a colossal weight of 525 pounds (495-525 lbs depending of the source), tree-trunks legged bodybuilder Tom Platz managed to do 23 ass-to-floor reps with relative ease. The powerful Hatfield "only" managed to squeeze 11 reps.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Lees je in over het deloaden van Starting Strength. heel starting strength eens door van begin tot eind en pas dat toe. Dan is 90% van je vragen beantwoord die je hier stelt. Van techniek, principes, deloaden, progressie boeken allemaal besproken. Alleen het voedingsadvies met een korreltje zout nemen.quote:
Ik vreet genoeg, train hard en frequent genoeg, rust eigenlijk net niet genoeg (5-6) uur slaap. M'n squat gaat omhoog, mn deadlift gaat zwaar omhoog sinds de techniek goed is, m'n bench lukt niet op 60kg na 3 pogingen terwijl ik 57,5 wel kan. Ohp blijft steken op 32,5 en de rest gaat ook langzaam omhoog.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Thanks voor je response en je vragen. Helpt mij ook weer om over de dingen goed na te denken.quote:
[..]
Mooi om te horen dat je wat aan ons hebt gehad. Heb wel een aantal vragen.
-Hoe lang train je nu, en hoelang met 5x5?
-Wat zijn je stats op de main lifts?
-Waarom wil je overstappen op een 5/3/1 schema?
Voor het klik geluid van je knie. Dit is vermoedelijk de Illiotibiale tractus of de quadriceps die de patella op zijn plek trekt. Zolang het niet pijnlijk is zou ik er niet moeilijk over doen. Waar je wel op kan letten is dat de knieën echt actief naar buiten worden gedrukt en je met spanning op de quadriceps zakt. Dat vocht in je knieën wat hard wordt bedoel je plica mee?
1. Ik denk dat ik nu een maand of 2/3 bezig ben met de 5x5 (squat, shoulder press, barbell row / squat, bench press, deadlift) en dat doe ik zo'n vier dagen in de week. Soms 2 dagen achter elkaar, en héél soms 3. Mede vanwege agenda/werk en dat soort dingen. En dus doe ik soms de squat 2/3x achter elkaar wat mogelijk teveel mijn knieën belast heeft.
2. Qua mainlifts zit ik voor squat nu op 60 (probeer rustig op te bouwen en probeer wat langer bij een gewicht te blijven), bench press 50, en deadlift 60. Dit zijn uiteraard niet mijn maxes.
Het gebruik van de main lifts heeft in mijn ogen mij al meer progressie gebracht (qua kracht, en 'leanheid') dan het BB.com programma wat ik eerder volgde en meer op isolatie gericht was.
3. Het 5/3/1 programma biedt m.i. wat meer diversiteit aan mainlifts en spreid deze meer waar dat bij de 5x5 die ik doe, ik elke keer squat. Tevens biedt deze wat meer guidance qua schema waaronder progressie en deloading enz.
Het doet inderdaad geen pijn, maar wilde voorzichtig zijn. Mogelijk dat mijn lichaam zich verder moet aanpassen.
Het zou ook nog kunnen zijn gekomen door het uitvoeren van standing calf raises met gestrekte benen. Deze heb ik uit kunnen voeren met ong 82 kg wat opzich ging maar wel meer druk heeft gezet op mijn knieën.
Overigens heb ik zelfs mijn vriendin aan de 5x5 gekregen die eerst met een simpel machine schema bezig was en geen progressie zag.
[ Bericht 4% gewijzigd door exec op 14-05-2014 14:50:39 (kleine update ivm calf raises) ]
I'm dead Pete. Dead people don't like company. (Johnny Quid)
Mja, ik zat begin dit jaar ook op de 60 BP en was nog niet met SQ en DL en ben wel redelijk snel omhoog gegaan. Eten en slapen is naast je training echt key, ben met BP bijv. 25 kilo omhoog geschoten in 2 maanden. Als je dat niet op orde hebt gaat wisselen van schema je ook niet helpen. Zou toch eerst eens proberen minimaal 7 uur te slapen en naar je voeding te kijken.quote:
Ik vreet genoeg, train hard en frequent genoeg, rust eigenlijk net niet genoeg (5-6) uur slaap. M'n squat gaat omhoog, mn deadlift gaat zwaar omhoog sinds de techniek goed is, m'n bench lukt niet op 60kg na 3 pogingen terwijl ik 57,5 wel kan. Ohp blijft steken op 32,5 en de rest gaat ook langzaam omhoog.
Ik zocht net naar die contest. Ik wist alleen niet wie de powerlifter ook alweer was. Maar goed, ik probeerde in mijn woorden precies uit te leggen wat in die challenge gebeurd was en wat dat te maken had met uithoudingsvermogen. In mijn uitleg leg ik precies hetzelfde uit.quote:
[..]
Bij een 10RM zal er meer hypertrofie ontstaan dan met een 5RM. 5RM is meer gericht op kracht. Tot dusver klopt het.
Bij uithoudingsvermogen sla je de plank helemaal mis. Hier een anekdote die het mooi uitlegt.
[..]
Ik zou juist zeggen hoe geavanceerder je wordt hoe vaker je kunt trainen en enorme hoeveelheden volume aan kunt.quote:
[..]
Een beginner moet juist veel squatten/compounds uitvoeren. In het begin is het niveau zo laag dat je snel hersteld bent. Hier maak je juist volop profijt van als je vaak squat. Pas naar een jaar zou ik erover na denken om de frequentie aan te passen na 2x in de week squatten en 1x in de week deadlift.
Ik moet beter lezenquote:
[..]
Ik zocht net naar die contest. Ik wist alleen niet wie de powerlifter ook alweer was. Maar goed, ik probeerde in mijn woorden precies uit te leggen wat in die challenge gebeurd was en wat dat te maken had met uithoudingsvermogen. In mijn uitleg leg ik precies hetzelfde uit.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Het totale volume zal wel toenemen door de toename van kracht. Alleen de stress is vele maten hoger waardoor het herstel langer duurt. De meeste powerlifters deadliften om de week, omdat deze zo belastend is op 400kg+. Ze trainen wel frequenter maar niet voluit zoals een beginner dat wel kan doen met progressieve progressie. Er zullen meer rustdagen zitten in het programma van een gevorderde powerlifter. Let op: een rustdag houdt niet perse in dat ze niet liften, maar met 'laag' gewicht.quote:
[..]
Ik zou juist zeggen hoe geavanceerder je wordt hoe vaker je kunt trainen en enorme hoeveelheden volume aan kunt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Sinds ik 100x5 doe, maak ik de gains van m'n leven.quote:
[..]
Je gaat zeker weten sneller progressie maken met 5x5. Je doet zoveel meer volume dan bij 3x5. We weten allemaal dat meer volume = sneller progressie.
Dope brate! Laat ons weten hoe ze zijn.quote:
Ik hoorde ook dat ze binnenkort in het rood/zwart en wit uitkomen.
If not now, then when.
Over het algemeen hebben ze maar 1 dag in de week zonder gym. Op de niet lift dagen is het stretchen, isolatie (BB-achtig), wat cardio en techniek werk.quote:
Let op: een rustdag houdt niet perse in dat ze niet liften, maar met 'laag' gewicht.
Het is IMHO veel te vroeg voor jou om over te stappen naar een nieuw programma. Ik zou eens naar je voeding kijken.quote:
Ben van plan om van SS naar SL 5x5 over te stappen..
Maar 5x5 is puur op de grote compounds gericht (DL, BP, SQ, BOR, OHP) 3x pw FB A-B-A-B
Zou ik hier gewoon wat isolatie tussen kunnen gooien? (pull-ups, abs, dips, calf raises, biceps etc.)
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik doe altijd 5x100quote:
[..]
Sinds ik 100x5 doe, maak ik de gains van m'n leven.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Zo dat ging prima.
Squat: 5x5 62,5
OHP 5x5 40
DL 1x5 80
Fijn programma dat stronglifts.
Squat: 5x5 62,5
OHP 5x5 40
DL 1x5 80
Fijn programma dat stronglifts.
Geen referral hier.
Popkes jullie mogen mij eens helpen
Ik wil weer een serieus schema gaan volgen
Ik ga meestal 5 soms 6.
Puur gebaseerd op kracht benen lopen achter door blessure en bench omdat ik gewoon zwak ben
Ik wil weer een serieus schema gaan volgen
Ik ga meestal 5 soms 6.
Puur gebaseerd op kracht benen lopen achter door blessure en bench omdat ik gewoon zwak ben
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik ben nog geen jaar bezig, maar merkte gewoon dat meer dagen rust, mij meer energie gaf de volgende training. Gisteren weer 10kg erbij gedaan op de DL, maar vandaag veel minder "last" ervan.quote:
[..]
Een beginner moet juist veel squatten/compounds uitvoeren. In het begin is het niveau zo laag dat je snel hersteld bent. Hier maak je juist volop profijt van als je vaak squat. Pas naar een jaar zou ik erover na denken om de frequentie aan te passen na 2x in de week squatten en 1x in de week deadlift.
En dan is last, het moeie/slappe gevoel in mijn benen de dag erna.
Ik vind 5x5 lekkerder, heb nogal moeite met een goede vorm vasthouden bij meer als 5 herhalingen.
.
Blegh. Vannacht 'maar' 5,5 / 6 uur geslapen en merk het direct. Na het squatten was m'n rug al zo sore dat deadliften er niet meer in zat.
Push Pull Legs. (PPL) En dan de 5 dagen versie. Er zijn schema's genoeg te vinden, van waaruit je je eigen schema op kan stellen. (Als je niet bekend bent met PPL uiteraard).quote:
Popkes jullie mogen mij eens helpen
Ik wil weer een serieus schema gaan volgen
Ik ga meestal 5 soms 6.
Puur gebaseerd op kracht benen lopen achter door blessure en bench omdat ik gewoon zwak ben
Ik begrijp dat nooit zo goed. Als je 1 nacht kut slaapt zou dat weinig effect moeten hebben. Als het 3 - 4x per week voorkomt wordt het wat anders. Eén nacht maakt amper verschil. Als je je echt zo voelt moet je je voeding nagaan, of je motivatie voor die dag. We hebben allemaal wel eens een kutdag waarbij het gewoon niet lekker gaat.quote:Op woensdag 14 mei 2014 19:21 schreef Xa1pt het volgende:
Blegh. Vannacht 'maar' 5,5 / 6 uur geslapen en merk het direct. Na het squatten was m'n rug al zo sore dat deadliften er niet meer in zat.
Dat doe ik nu ook eigenlijk en dan high volume.quote:Op woensdag 14 mei 2014 19:34 schreef Snakey het volgende:
[..]
Push Pull Legs. (PPL) En dan de 5 dagen versie. Er zijn schema's genoeg te vinden, van waaruit je je eigen schema op kan stellen. (Als je niet bekend bent met PPL uiteraard).
Lekker "over trainen"
Maar dacht misschien een die effectiever is
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Dan kan je beter zelf een schema opstellen wat je zwakheden/achterstand door blessure aanpakt. En een cycle wat minder trainen doet ook vaak wonderen. Een full body (3 dagen per week) bv, waarbij je per dag een andere spiergroep wat meer aanpakt.quote:
[..]
Dat doe ik nu ook eigenlijk en dan high volume.
Lekker "over trainen"
Maar dacht misschien een die effectiever is
Overtrainen kan wel natuurlijk, maar je moet ook je rust pakken in de zin van even 1 of 2 cycles wat rustiger aan doen. Je moet je lichaam wel de kans geven te adapteren.
Mja, bij mij hakt een nachtje slecht slapen er altijd wel hard in terwijl ik normaal toch minimaal 7,5 uur slaap. Voeding afgelopen dagen was ook in orde. En motivatie ook. Misschien afgelopen tijd net iets te gek gedaan, want 1 nachtje kut slapen zou niet zoveel impact moeten hebben idd.quote:
[..]
Ik begrijp dat nooit zo goed. Als je 1 nacht kut slaapt zou dat weinig effect moeten hebben. Als het 3 - 4x per week voorkomt wordt het wat anders. Eén nacht maakt amper verschil. Als je je echt zo voelt moet je je voeding nagaan, of je motivatie voor die dag. We hebben allemaal wel eens een kutdag waarbij het gewoon niet lekker gaat.
Nou ja, gewoon een kutdag, in ieder geval wat liften betreft. Gebeurt iedereen af en toe.quote:
[..]
Mja, bij mij hakt een nachtje slecht slapen er altijd wel hard in terwijl ik normaal toch minimaal 7,5 uur slaap. Voeding afgelopen dagen was ook in orde. En motivatie ook. Misschien afgelopen tijd net iets te gek gedaan, want 1 nachtje kut slapen zou niet zoveel impact moeten hebben idd.
Met andere woorden: niet janken en gewoon doorgaan. Alright.quote:
[..]
Nou ja, gewoon een kutdag, in ieder geval wat liften betreft. Gebeurt iedereen af en toe.
Pcies. Gewoon niet te lang over nadenken.quote:Op woensdag 14 mei 2014 21:05 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Met andere woorden: niet janken en gewoon doorgaan. Alright.
Ik heb zelf vaak een kutdag als ik m'n mentaal niet in de gaten hou. Van mezelf ben ik nogal lui, dus ben ik geneigd het mezelf makkelijk te maken. Wat niet kan natuurlijk als je sterker wil worden, dus ik moet mezelf constant pushen en motiveren om meer te kunnen. En mezelf oppikken als ik merk dat ik de kantjes er af loop.
Als ik dan eens een kutdag heb ga ik bedenken dat het aan m'n slaap ligt, of aan m'n voeding, of de bar lag net niet lekker, of er was iemand in de gym die ik niet mag, of de vogels zongen niet zo lekker vanmorgen in de tuin, m'n bak koffie voor m'n training was niet zo lekker...
Begrijp je waar ik heen ga? Er is altijd wel iets als het even niet lekker gaat waardoor je buiten jezelf gaat kijken waarom dat is. En het heeft geen enkel nut. Het was kut, je kan er niks aan veranderen, de wereld om ons heen is echt niet ineens anders, die nacht slechte slaap maakt het verschil niet.
Als je serieus lift heb je het 90% van de tijd wel, waarom zou je je dan druk maken om die 10% van de tijd dat je het even niet hebt?
Daar moet ik echt serieus aan gaan werken, serieus worden tijdens 't liftenquote:
[..]
Pcies. Gewoon niet te lang over nadenken.
Ik heb zelf vaak een kutdag als ik m'n mentaal niet in de gaten hou. Van mezelf ben ik nogal lui, dus ben ik geneigd het mezelf makkelijk te maken. Wat niet kan natuurlijk als je sterker wil worden, dus ik moet mezelf constant pushen en motiveren om meer te kunnen. En mezelf oppikken als ik merk dat ik de kantjes er af loop.
Als ik dan eens een kutdag heb ga ik bedenken dat het aan m'n slaap ligt, of aan m'n voeding, of de bar lag net niet lekker, of er was iemand in de gym die ik niet mag, of de vogels zongen niet zo lekker vanmorgen in de tuin, m'n bak koffie voor m'n training was niet zo lekker...
Begrijp je waar ik heen ga? Er is altijd wel iets als het even niet lekker gaat waardoor je buiten jezelf gaat kijken waarom dat is. En het heeft geen enkel nut. Het was kut, je kan er niks aan veranderen, de wereld om ons heen is echt niet ineens anders, die nacht slechte slaap maakt het verschil niet.
Als je serieus lift heb je het 90% van de tijd wel, waarom zou je je dan druk maken om die 10% van de tijd dat je het even niet hebt?
Zit soms gewoon 30 min bij de bench te lullen
Je moet m'n stukkie beter lezen. Dan zou je begrijpen dat het niet over het breiclubje gaat waar je eigenlijk bij hoort.quote:
[..]
Daar moet ik echt serieus aan gaan werken, serieus worden tijdens 't liften
Kan me er wel in vinden hoorquote:
[..]
Je moet m'n stukkie beter lezen. Dan zou je begrijpen dat het niet over het breiclubje gaat waar je eigenlijk bij hoort.
Gewoon eerst eens een jaar of 2 a 3 elke keer de ballen uit je broek trainen en dan pas gaan nadenken over PPL geneuzel en shit. En als je dan nog niet groter bent geworden, gewoon weer lekker verder gaan met alleen voetballen.quote:
[..]
Daar moet ik echt serieus aan gaan werken, serieus worden tijdens 't liften
True.quote:
[..]
Pcies. Gewoon niet te lang over nadenken.
Ik heb zelf vaak een kutdag als ik m'n mentaal niet in de gaten hou. Van mezelf ben ik nogal lui, dus ben ik geneigd het mezelf makkelijk te maken. Wat niet kan natuurlijk als je sterker wil worden, dus ik moet mezelf constant pushen en motiveren om meer te kunnen. En mezelf oppikken als ik merk dat ik de kantjes er af loop.
Als ik dan eens een kutdag heb ga ik bedenken dat het aan m'n slaap ligt, of aan m'n voeding, of de bar lag net niet lekker, of er was iemand in de gym die ik niet mag, of de vogels zongen niet zo lekker vanmorgen in de tuin, m'n bak koffie voor m'n training was niet zo lekker...
Begrijp je waar ik heen ga? Er is altijd wel iets als het even niet lekker gaat waardoor je buiten jezelf gaat kijken waarom dat is. En het heeft geen enkel nut. Het was kut, je kan er niks aan veranderen, de wereld om ons heen is echt niet ineens anders, die nacht slechte slaap maakt het verschil niet.
Als je serieus lift heb je het 90% van de tijd wel, waarom zou je je dan druk maken om die 10% van de tijd dat je het even niet hebt?
Wat dat betreft kan je ratio je ook wel de weg staan; teveel zoeken naar verklaringen en het idee najagen dat je je een weg uit een ervaring of situatie kunt denken. Je doet dan eigenlijk eerder het tegenovergestelde door je erin vast te bijten en er onnodig in te blijven hangen. Situatie accepteren zoals die is geeft je een stuk meer ademruimte en ook weer ruimte om je aandacht ergens anders op te richten. En ja, kantjes er vanaf lopen herken ik wel. Iig met m'n studie, met trainen werk ik mezelf dan juist wel weer flink uit de naad over het algemeen. Maar dan stuit ik dus wel eens op dat in en teveel op m'n kop zitten.
Beetje relativeren of er domweg mee kappen kan zo nu en dan geen kwaad.
Ik zie trainen gewoon heel simpel: naar de gym gaan en je sets/reps halen. De rest is bijzaak.
Apart advies. Dus hij moet eerst 2 á 3 jaar trainen, maar zonder een plan? Perfect advies voor toekomstig motivatie gebrek.quote:
[..]
Gewoon eerst eens een jaar of 2 a 3 elke keer de ballen uit je broek trainen en dan pas gaan nadenken over PPL geneuzel en shit. En als je dan nog niet groter bent geworden, gewoon weer lekker verder gaan met alleen voetballen.
If not now, then when.
Verbo, wat is wetenschappelijk gezien de 'beste' stance voor conventional deadlifts?
If not now, then when.
Sheiko. Meer hoef ik niet te zeggen.quote:
Popkes jullie mogen mij eens helpen
Ik wil weer een serieus schema gaan volgen
Ik ga meestal 5 soms 6.
Puur gebaseerd op kracht benen lopen achter door blessure en bench omdat ik gewoon zwak ben
If not now, then when.
Nee, gewoon wat ik zie als de basics. 3 dagen schema, 2 setjes opwarmen, dan 3 setjes 6-8 reps. Nadruk op compound, met hier en daar natuurlijk wat isolatieoefeningen.quote:
Ik zie trainen gewoon heel simpel: naar de gym gaan en je sets/reps halen. De rest is bijzaak.
[..]
Apart advies. Dus hij moet eerst 2 á 3 jaar trainen, maar zonder een plan? Perfect advies voor toekomstig motivatie gebrek.
Hij lijkt me iemand die een beetje is gaan trainen voor wat meer spiermassa maar zich een beetje gek laat maken door al dat geneuzel over en geroep om voor BB niet terzake doende stats.
Hij is één van de weinige beginners die constant filmpjes van zijn lifts posts om zodoende feedback te ontvangen. Alleen jammer dat hij op een gegeven gestopt was en nu basically weer opnieuw moet beginnen. Hij moet de motivatie creeren, en dat is lastig. Ik ben zelf ook vaak gestopt en weer begonnen en met mij meer mensen. Het duurt eventjes voordat je het allemaal door hebt. Echter ontwikkel je die motivatie en drive imo alleen door een solid plan en doel te hebben.quote:
[..]
Nee, gewoon wat ik zie als de basics. 3 dagen schema, 2 setjes opwarmen, dan 3 setjes 6-8 reps. Nadruk op compound, met hier en daar natuurlijk wat isolatieoefeningen.
Hij lijkt me iemand die een beetje is gaan trainen voor wat meer spiermassa maar zich een beetje gek laat maken door al dat geneuzel over en geroep om voor BB niet terzake doende stats.
Sinds wanneer train jij eigenlijk?
If not now, then when.
Triceps is een veel grotere spier.quote:
Al bijna 2 topics druk maken om de grote van de biceps
Schouder breedte of iets minder, wat voor jouw lichaam het beste aanvoelt.quote:
Verbo, wat is wetenschappelijk gezien de 'beste' stance voor conventional deadlifts?
Daar hoor ik jou idd wel lovend over kan ik me wel eens in verdiepebquote:
[..]
Sheiko. Meer hoef ik niet te zeggen.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Vorig jaar was alles hier nog SS. Nu Sheiko, BBB of whatever. Als je elke week een andere hype nodig hebt om te kunnen liften gaat het sowieso niet werken. Train gewoon, pak die compounds en doe je stinkende best.
Nog even en we krijgen hier de celebrity fitness lijstjes
Nog even en we krijgen hier de celebrity fitness lijstjes
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Gast waar heb jij t nu over ik ben nu al die tijd al bezig met een basic ppl schema elke dag compound + isolatiequote:
Vorig jaar was alles hier nog SS. Nu Sheiko, BBB of whatever. Als je elke week een andere hype nodig hebt om te kunnen liften gaat het sowieso niet werken. Train gewoon, pak die compounds en doe je stinkende best.
Nog even en we krijgen hier de celebrity fitness lijstjes
Maar als je met een vast schema krijgt krijg je meer routine en consistentie.
Dat is naar mijn mening altijd beter
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
