[Bodybuilding] #440 - Gezocht: Synthol in je biceps

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 07:45 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Aan welke kant van je elleboog zit het?

Aan de kant vanje onderarm en dan boven op bij de aanhechting? Daar waar vatsige mensen die dimple hebben bij een gestrekte arm?

Naar laten kijken a.s.a.p.

'k heb dr tot 2x toe een gehad, ken nog een goeie (ik zal het maar fysio noemen anders gaat Zeta in de stress) in Voorschoten die me er beide keren binnen 4 weken vanaf heeft geholpen...
Be prepared, 125 euro per half uur/ 3 kwartier.......

Ligt aan de verzekering, maar fysiotherapie kan vergoed worden. Dan hoeft het geen eens 125 euro te kosten per behandeling. Zou hem dus eerst adviseren om naar zijn verzekering te kijken en op basis daar van een keuze maken. Want als het gratis kan i.p.v. 500 euro...

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 14:31 schreef squatbro het volgende:

[..]

Als je je 10RM traint zal je misschien ietsjes groter worden (een 1 inch op je arm ofzo) dan als je tweelingsbroer zn 5RM traint. Jij zal sterker zijn in uithoudingsvermogen. Bijvoorbeeld jij kan 100kg 15x en je tweelingsbroer 100kg 8x, terwijl jij maar 120kg 5x kan en hij 130kg 5x.

Bij een 10RM zal er meer hypertrofie ontstaan dan met een 5RM. 5RM is meer gericht op kracht. Tot dusver klopt het.

Bij uithoudingsvermogen sla je de plank helemaal mis. Hier een anekdote die het mooi uitlegt.

quote:

Dr Squat Fred Hatfield vs Tom Platz Squat Challenge

In 1993, Tom Platz - the bodybuilder with the freakiest legs of all time - and "Mr. Squat" Fred Hatfield - the first guy to ever squat 1,000 pounds - goes head-to-head in a Squat contest. The ultimate clash of titans!

With his much bigger legs, Tom Platz managed to squat 765 pounds in the one-rep max squat. However world class powerlifter Fred Hatfield defeated him with a 855 pounds squat.

In the max reps squat, with a colossal weight of 525 pounds (495-525 lbs depending of the source), tree-trunks legged bodybuilder Tom Platz managed to do 23 ass-to-floor reps with relative ease. The powerful Hatfield "only" managed to squeeze 11 reps.

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 14:26 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik vreet genoeg, train hard en frequent genoeg, rust eigenlijk net niet genoeg (5-6) uur slaap. M'n squat gaat omhoog, mn deadlift gaat zwaar omhoog sinds de techniek goed is, m'n bench lukt niet op 60kg na 3 pogingen terwijl ik 57,5 wel kan. Ohp blijft steken op 32,5 en de rest gaat ook langzaam omhoog.

Lees je in over het deloaden van Starting Strength. heel starting strength eens door van begin tot eind en pas dat toe. Dan is 90% van je vragen beantwoord die je hier stelt. Van techniek, principes, deloaden, progressie boeken allemaal besproken. Alleen het voedingsadvies met een korreltje zout nemen.

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 14:26 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Mooi om te horen dat je wat aan ons hebt gehad. Heb wel een aantal vragen.

-Hoe lang train je nu, en hoelang met 5x5?
-Wat zijn je stats op de main lifts?
-Waarom wil je overstappen op een 5/3/1 schema?

Voor het klik geluid van je knie. Dit is vermoedelijk de Illiotibiale tractus of de quadriceps die de patella op zijn plek trekt. Zolang het niet pijnlijk is zou ik er niet moeilijk over doen. Waar je wel op kan letten is dat de knieën echt actief naar buiten worden gedrukt en je met spanning op de quadriceps zakt. Dat vocht in je knieën wat hard wordt bedoel je plica mee?

Thanks voor je response en je vragen. Helpt mij ook weer om over de dingen goed na te denken.

1. Ik denk dat ik nu een maand of 2/3 bezig ben met de 5x5 (squat, shoulder press, barbell row / squat, bench press, deadlift) en dat doe ik zo'n vier dagen in de week. Soms 2 dagen achter elkaar, en héél soms 3. Mede vanwege agenda/werk en dat soort dingen. En dus doe ik soms de squat 2/3x achter elkaar wat mogelijk teveel mijn knieën belast heeft.

2. Qua mainlifts zit ik voor squat nu op 60 (probeer rustig op te bouwen en probeer wat langer bij een gewicht te blijven), bench press 50, en deadlift 60. Dit zijn uiteraard niet mijn maxes.
Het gebruik van de main lifts heeft in mijn ogen mij al meer progressie gebracht (qua kracht, en 'leanheid') dan het BB.com programma wat ik eerder volgde en meer op isolatie gericht was.

3. Het 5/3/1 programma biedt m.i. wat meer diversiteit aan mainlifts en spreid deze meer waar dat bij de 5x5 die ik doe, ik elke keer squat. Tevens biedt deze wat meer guidance qua schema waaronder progressie en deloading enz.

Het doet inderdaad geen pijn, maar wilde voorzichtig zijn. Mogelijk dat mijn lichaam zich verder moet aanpassen.
Het zou ook nog kunnen zijn gekomen door het uitvoeren van standing calf raises met gestrekte benen. Deze heb ik uit kunnen voeren met ong 82 kg wat opzich ging maar wel meer druk heeft gezet op mijn knieën.

Overigens heb ik zelfs mijn vriendin aan de 5x5 gekregen die eerst met een simpel machine schema bezig was en geen progressie zag.

[ Bericht 4% gewijzigd door exec op 14-05-2014 14:50:39 (kleine update ivm calf raises) ]

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 14:26 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik vreet genoeg, train hard en frequent genoeg, rust eigenlijk net niet genoeg (5-6) uur slaap. M'n squat gaat omhoog, mn deadlift gaat zwaar omhoog sinds de techniek goed is, m'n bench lukt niet op 60kg na 3 pogingen terwijl ik 57,5 wel kan. Ohp blijft steken op 32,5 en de rest gaat ook langzaam omhoog.

Mja, ik zat begin dit jaar ook op de 60 BP en was nog niet met SQ en DL en ben wel redelijk snel omhoog gegaan. Eten en slapen is naast je training echt key, ben met BP bijv. 25 kilo omhoog geschoten in 2 maanden. Als je dat niet op orde hebt gaat wisselen van schema je ook niet helpen. Zou toch eerst eens proberen minimaal 7 uur te slapen en naar je voeding te kijken.

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 14:43 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Bij een 10RM zal er meer hypertrofie ontstaan dan met een 5RM. 5RM is meer gericht op kracht. Tot dusver klopt het.

Bij uithoudingsvermogen sla je de plank helemaal mis. Hier een anekdote die het mooi uitlegt.

[..]

Ik zocht net naar die contest. Ik wist alleen niet wie de powerlifter ook alweer was. Maar goed, ik probeerde in mijn woorden precies uit te leggen wat in die challenge gebeurd was en wat dat te maken had met uithoudingsvermogen. In mijn uitleg leg ik precies hetzelfde uit.

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 14:29 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Een beginner moet juist veel squatten/compounds uitvoeren. In het begin is het niveau zo laag dat je snel hersteld bent. Hier maak je juist volop profijt van als je vaak squat. Pas naar een jaar zou ik erover na denken om de frequentie aan te passen na 2x in de week squatten en 1x in de week deadlift.

Ik zou juist zeggen hoe geavanceerder je wordt hoe vaker je kunt trainen en enorme hoeveelheden volume aan kunt.

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 14:48 schreef squatbro het volgende:

[..]

Ik zocht net naar die contest. Ik wist alleen niet wie de powerlifter ook alweer was. Maar goed, ik probeerde in mijn woorden precies uit te leggen wat in die challenge gebeurd was en wat dat te maken had met uithoudingsvermogen. In mijn uitleg leg ik precies hetzelfde uit.

Ik moet beter lezen

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 14:50 schreef squatbro het volgende:

[..]

Ik zou juist zeggen hoe geavanceerder je wordt hoe vaker je kunt trainen en enorme hoeveelheden volume aan kunt.

Het totale volume zal wel toenemen door de toename van kracht. Alleen de stress is vele maten hoger waardoor het herstel langer duurt. De meeste powerlifters deadliften om de week, omdat deze zo belastend is op 400kg+. Ze trainen wel frequenter maar niet voluit zoals een beginner dat wel kan doen met progressieve progressie. Er zullen meer rustdagen zitten in het programma van een gevorderde powerlifter. Let op: een rustdag houdt niet perse in dat ze niet liften, maar met 'laag' gewicht.

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 12:41 schreef 33 het volgende:
Toch maar deze.

[ afbeelding ]

Dope brate! Laat ons weten hoe ze zijn.

Ik hoorde ook dat ze binnenkort in het rood/zwart en wit uitkomen.

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 14:57 schreef Verbosity het volgende:
Let op: een rustdag houdt niet perse in dat ze niet liften, maar met 'laag' gewicht.

Over het algemeen hebben ze maar 1 dag in de week zonder gym. Op de niet lift dagen is het stretchen, isolatie (BB-achtig), wat cardio en techniek werk.

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 12:06 schreef BredeBroeder het volgende:
Ben van plan om van SS naar SL 5x5 over te stappen..

Maar 5x5 is puur op de grote compounds gericht (DL, BP, SQ, BOR, OHP) 3x pw FB A-B-A-B

Zou ik hier gewoon wat isolatie tussen kunnen gooien? (pull-ups, abs, dips, calf raises, biceps etc.)

Het is IMHO veel te vroeg voor jou om over te stappen naar een nieuw programma. Ik zou eens naar je voeding kijken.

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 15:00 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Sinds ik 100x5 doe, maak ik de gains van m'n leven.

Ik doe altijd 5x100

Zo dat ging prima.

Squat: 5x5 62,5
OHP 5x5 40
DL 1x5 80

Fijn programma dat stronglifts.

Hammercurls is echt een fijne oefening die komt erbij in mn schema

Popkes jullie mogen mij eens helpen
Ik wil weer een serieus schema gaan volgen
Ik ga meestal 5 soms 6.
Puur gebaseerd op kracht benen lopen achter door blessure en bench omdat ik gewoon zwak ben

Voor een maaltijd faeroer.

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 14:29 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Een beginner moet juist veel squatten/compounds uitvoeren. In het begin is het niveau zo laag dat je snel hersteld bent. Hier maak je juist volop profijt van als je vaak squat. Pas naar een jaar zou ik erover na denken om de frequentie aan te passen na 2x in de week squatten en 1x in de week deadlift.

Ik ben nog geen jaar bezig, maar merkte gewoon dat meer dagen rust, mij meer energie gaf de volgende training. Gisteren weer 10kg erbij gedaan op de DL, maar vandaag veel minder "last" ervan.

En dan is last, het moeie/slappe gevoel in mijn benen de dag erna.

Ik vind 5x5 lekkerder, heb nogal moeite met een goede vorm vasthouden bij meer als 5 herhalingen.

Blegh. Vannacht 'maar' 5,5 / 6 uur geslapen en merk het direct. Na het squatten was m'n rug al zo sore dat deadliften er niet meer in zat.

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 18:37 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Popkes jullie mogen mij eens helpen
Ik wil weer een serieus schema gaan volgen
Ik ga meestal 5 soms 6.
Puur gebaseerd op kracht benen lopen achter door blessure en bench omdat ik gewoon zwak ben

Push Pull Legs. (PPL) En dan de 5 dagen versie. Er zijn schema's genoeg te vinden, van waaruit je je eigen schema op kan stellen. (Als je niet bekend bent met PPL uiteraard).

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 19:21 schreef Xa1pt het volgende:
Blegh. Vannacht 'maar' 5,5 / 6 uur geslapen en merk het direct. Na het squatten was m'n rug al zo sore dat deadliften er niet meer in zat.

Ik begrijp dat nooit zo goed. Als je 1 nacht kut slaapt zou dat weinig effect moeten hebben. Als het 3 - 4x per week voorkomt wordt het wat anders. Eén nacht maakt amper verschil. Als je je echt zo voelt moet je je voeding nagaan, of je motivatie voor die dag. We hebben allemaal wel eens een kutdag waarbij het gewoon niet lekker gaat.

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 19:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Push Pull Legs. (PPL) En dan de 5 dagen versie. Er zijn schema's genoeg te vinden, van waaruit je je eigen schema op kan stellen. (Als je niet bekend bent met PPL uiteraard).

Dat doe ik nu ook eigenlijk en dan high volume.
Lekker "over trainen"
Maar dacht misschien een die effectiever is

quote:

Op woensdag 14 mei 2014 19:43 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Dat doe ik nu ook eigenlijk en dan high volume.
Lekker "over trainen"
Maar dacht misschien een die effectiever is

Dan kan je beter zelf een schema opstellen wat je zwakheden/achterstand door blessure aanpakt. En een cycle wat minder trainen doet ook vaak wonderen. Een full body (3 dagen per week) bv, waarbij je per dag een andere spiergroep wat meer aanpakt.

Overtrainen kan wel natuurlijk, maar je moet ook je rust pakken in de zin van even 1 of 2 cycles wat rustiger aan doen. Je moet je lichaam wel de kans geven te adapteren.