SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.erg matige training gehad vandaag
echt volkomen futloos en tot 3 uur na de tijd een droge bek van verkeerde ademhaling ofzo.'Do not pray for easy lives. Pray to be stronger men.'k heb dit gevoel ook een beetje, maar dan met name bij m'n biceps. Ik krijg die 'peak' er niet echt in. Mijn armen zijn nu 42cm flexed, volgens mij wel een stuk groter dan de gemiddelde mens maar ik heb echt het gevoel dat m'n bicep achterloopt vergeleken met triceps, schouders,chest,traps,rug.quote:Op dinsdag 13 mei 2014 16:21 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Bij mij is het juist omgekeerd; ik heb van nature al een flinke rug, chest en benen en die lichaamsdelen zijn met liften geexplodeerd. Maar mijn armen hangen er echt als twijgjes bij. Slaat nergens op en is volledig uit balans, maar weet me er echt geen raad meer mee.
Ik probeer laatste tijd biceps 2x per week te pakken en probeer ook de routine van de bicepsworkout te veranderen om de paar weken. M'n traps daarentegen groeien als een gek, die isoleer ik niet meer (met deadlift pak ik ze alsnog aan). Allemaal genetisch bepaald, I guess..190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Same herequote:
[..]
Bij mij is het juist omgekeerd; ik heb van nature al een flinke rug, chest en benen en die lichaamsdelen zijn met liften geexplodeerd. Maar mijn armen hangen er echt als twijgjes bij. Slaat nergens op en is volledig uit balans, maar weet me er echt geen raad meer mee.
,,/Nieuw schema:
Beyondachtige 3/5/1 met jokers, first set last en gespiegelde BBB. De BBB sets zullen tussen 80% en 90% gewicht zijn afhankelijk van de week en 5x5 of 3x5 zijn ook afhankelijk van de week in plaats van standaard 5x10. Joker sets gelijk aan de 3/5/1 reps voor die week en increases van 5% extra KG per set. Pas een deload na 6 weken, in plaats van 3.
Niet meer dan 2 of 3 assists (voornamelijk romanians, good mornings, BOR, pendles, incline bench, incline tricep extensions, DB lat raises, DB rear lat). Als extratje 2 keer per week hammer curls en 2x keer per week ab wheels. Zondag mountainbiken voor de enkeltjes, onderarmen en cardio (lolwut).
3900 shoarma/roti/kebab kcals here we come!Na een tijdje meegelezen te hebben en geïnspireerd door gemotiveerde mede-fokkers dacht ik, ik post ook eens wat.
Ben nu een tijdje vrij actief bezig in de sportschool waarbij ik begon met een bodybuilding.com programma wat mij eigenlijk teveel tijd kostte en weinig opleverde. Ben als ectomorph op zoek naar meer kracht en grotere meer tonende spieren.
Doe sinds een tijdje een simpel 5x5 programma (via Body&Fit) wat wel zijn vruchten afwerpt met daarbij wat assist oefeningen voor de biceps, triceps, kuiten en abs.
Merk sinds deze week wel dat vooral tijdens het squatten mijn knieën een 'klik' geluid maken en naar wat ik heb gelezen op internet heeft dat te maken met vocht in je knie voor je gewrichten wat hard is geworden vanwege overbelasting. Heb ook eigenlijk weinig rust gepakt en ben eigenlijk al een tijd bezig zonder echt een deload week ertussen te gooien bijvoorbeeld.
Vroeg mij af of jullie ditzelfde hebben (gehad) en hoe hier het beste mee om te gaan. Het doet overigens geen pijn, maar gebeurt nu ook wel tijdens squatten zonder gewicht.
Ik wil uiteraard blessures voorkomen en mijn knieen nog niet vernaggelen
Wil na mijn vakantie op Curacao in Juni beginnen met het 5/3/1 programma en dan gebaseerd op de Beyond versie.I'm dead Pete. Dead people don't like company. (Johnny Quid)65kg OHP 3RM PR
Ging lekker vandaag. Beetje teveel cafeïne in mijn turtlewater gegooid, maar ben blij met de PR voor m'n zwakke schouder.Ben er maar van afgestapt. 3x squatten in de week en squats en deadlift in 1 training is gewoon teveel van het goede. Merk dat ik nu al een stuk beter voel met nog maar 1x squats en 1x deadlift in de week en op aparte dagen.quote:Op dinsdag 13 mei 2014 21:37 schreef exec het volgende:
Na een tijdje meegelezen te hebben en geïnspireerd door gemotiveerde mede-fokkers dacht ik, ik post ook eens wat.
Ben nu een tijdje vrij actief bezig in de sportschool waarbij ik begon met een bodybuilding.com programma wat mij eigenlijk teveel tijd kostte en weinig opleverde. Ben als ectomorph op zoek naar meer kracht en grotere meer tonende spieren.
Doe sinds een tijdje een simpel 5x5 programma (via Body&Fit) wat wel zijn vruchten afwerpt met daarbij wat assist oefeningen voor de biceps, triceps, kuiten en abs.
Merk sinds deze week wel dat vooral tijdens het squatten mijn knieën een 'klik' geluid maken en naar wat ik heb gelezen op internet heeft dat te maken met vocht in je knie voor je gewrichten wat hard is geworden vanwege overbelasting. Heb ook eigenlijk weinig rust gepakt en ben eigenlijk al een tijd bezig zonder echt een deload week ertussen te gooien bijvoorbeeld.
Vroeg mij af of jullie ditzelfde hebben (gehad) en hoe hier het beste mee om te gaan. Het doet overigens geen pijn, maar gebeurt nu ook wel tijdens squatten zonder gewicht.
Ik wil uiteraard blessures voorkomen en mijn knieen nog niet vernaggelen
Wil na mijn vakantie op Curacao in Juni beginnen met het 5/3/1 programma en dan gebaseerd op de Beyond versie.
Misschien werkt het minder goed, maar de hele week pijn in je benen is ook niet goed..
Misschien m'n enkelbanden voor altijd verneukt. Chill nieuws van de dokter"Fear is only as deep as the mind allows."gewoon nieuwe laten zetten in Germanyquote:Op dinsdag 13 mei 2014 23:36 schreef Push. het volgende:
Misschien m'n enkelbanden voor altijd verneukt. Chill nieuws van de dokterJe kan toch wel gewoon liften?quote:
Misschien m'n enkelbanden voor altijd verneukt. Chill nieuws van de dokterIf not now, then when.Ik heb ff een serieuze vraag:
M'n linkerarm is altijd al zwakker geweest dan m'n rechts, zo is die eerder uitgeput bij bijvoorbeeld bicep curls, pull-ups met 1 arm kan ik alleen met rechts, en met bench press hangt links een tikkie lager dan rechts.
Nu wil ik dit dus rechttrekken, maar heb geen idee hoe. Ik train nu bijvoorbeeld al net zolang bicep curls op 12KG rechts tot het met links ook lukt, terwijl ik met rechts al makkelijk 14 kan, ik wil ze gelijk krijgen!
M'n linker bicep is ook gewoon een stuk kleiner dan m'n rechter
Inb4: je fapt teveel.Denkt wel. Chronisch instabiele enkel waarschijnlijk,dus kan verder wel vrij weinigquote:"Fear is only as deep as the mind allows."Zou eerst maar eens massa opbouwen voordat je je hier zorgen om maakt. Gewoon zo hard mogelijk trainen en dan trekt het wel bij. Links is slapper dus moet overcompenseren voor wat je met rechts wel kan.quote:
Ik heb ff een serieuze vraag:
M'n linkerarm is altijd al zwakker geweest dan m'n rechts, zo is die eerder uitgeput bij bijvoorbeeld bicep curls, pull-ups met 1 arm kan ik alleen met rechts, en met bench press hangt links een tikkie lager dan rechts.
Nu wil ik dit dus rechttrekken, maar heb geen idee hoe. Ik train nu bijvoorbeeld al net zolang bicep curls op 12KG rechts tot het met links ook lukt, terwijl ik met rechts al makkelijk 14 kan, ik wil ze gelijk krijgen!
M'n linker bicep is ook gewoon een stuk kleiner dan m'n rechter
Inb4: je fapt teveel."Fear is only as deep as the mind allows."Meer met links fappen, dan trekt die linker biceps weer goed. En inderdaad meer eten.quote:
Ik heb ff een serieuze vraag:
M'n linkerarm is altijd al zwakker geweest dan m'n rechts, zo is die eerder uitgeput bij bijvoorbeeld bicep curls, pull-ups met 1 arm kan ik alleen met rechts, en met bench press hangt links een tikkie lager dan rechts.
Nu wil ik dit dus rechttrekken, maar heb geen idee hoe. Ik train nu bijvoorbeeld al net zolang bicep curls op 12KG rechts tot het met links ook lukt, terwijl ik met rechts al makkelijk 14 kan, ik wil ze gelijk krijgen!
M'n linker bicep is ook gewoon een stuk kleiner dan m'n rechter
Inb4: je fapt teveel.ik kan daar echt heel slecht tegen. Van die pipo's met mooie volle armen die met pijn en moeite en halve ROM 80kg benchen, waarna ze vrolijk doorgaan met rear delt curls.quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nog meer?quote:
[..]
Meer met links fappen, dan trekt die linker biceps weer goed. En inderdaad meer eten.Ik ken je schema niet maar probeer armwerk te prioriteren. In mijn volgende schema worden ze hoogstens de tweede oefening van de dag. Help dat ook niet genoeg dan wordt het gewoon het eerste wat ik doe in de sjim.quote:Op woensdag 14 mei 2014 01:22 schreef star_gazer het volgende:
[..]
ik kan daar echt heel slecht tegen. Van die pipo's met mooie volle armen die met pijn en moeite en halve ROM 80kg benchen, waarna ze vrolijk doorgaan met rear delt curls.Grom.
Aan welke kant van je elleboog zit het?quote:
Nu behalve rugpijn ook pijn in mijn (tennis?)elleboog
Aan de kant vanje onderarm en dan boven op bij de aanhechting? Daar waar vatsige mensen die dimple hebben bij een gestrekte arm?
Naar laten kijken a.s.a.p.
'k heb dr tot 2x toe een gehad, ken nog een goeie (ik zal het maar fysio noemen anders gaat Zeta in de stress) in Voorschoten die me er beide keren binnen 4 weken vanaf heeft geholpen...
Be prepared, 125 euro per half uur/ 3 kwartier.......
quote:Op woensdag 14 mei 2014 03:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Best wel dope: http://instagram.com/p/n8ko94sjxR/
Dat tweede jochie is echt een held
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Arnold Schwarzenegger eist 10 miljoen dollar (7,3 miljoen euro) van een bedrijf in voedingssupplementen. Arnold Nutrition Group Muscle Pharm zou zonder Arnolds toestemming zijn naam en foto hebben gebruikt voor de promotie van producten.
© EPA.
Schwarzenegger zegt in zijn rechtszaak dat hij hier nooit toestemming voor zou geven omdat de producten niet voldoende zijn getest, aldus showbizzwebsite TMZ. De acteur wil duidelijk maken dat hij alleen producten waar hij in gelooft zou promoten, en alleen wanneer hij hier voldoende gains voor krijgt.
Keith en Kevin Hodge melde dat ze de rechtszaak met vertrouwen te gemoed zien.
Het bedrijf verkoopt onder meer pillen waarmee gebruikers hun testosteron kunnen verhogen en zo binnen enkele weken een zichtbare spierbundel kunnen kweken.
Bron 1
Bron 2
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 14-05-2014 09:23:05 ]HHeb ik ook last van gehad alleen dan andersom (en ik ben nog rechts ook wtf).. Kreeg ook pijn in mijn rechterelleboog en ben ermee bij de dokter geweest. Lang verhaal maar er lopen een paar pezen niet goed en onbewust dus al jaren meer met links aan het doen dan met rechts. Nu zijn we een half jaar verder en zijn de verschillen een stuk minder! Mijn advies is dus gewoon volhouden, jouw linkerkant trekt wel bij. In ieder geval niet met rechts 14 / links 12 gaan curlen : ')quote:
Ik heb ff een serieuze vraag:
M'n linkerarm is altijd al zwakker geweest dan m'n rechts, zo is die eerder uitgeput bij bijvoorbeeld bicep curls, pull-ups met 1 arm kan ik alleen met rechts, en met bench press hangt links een tikkie lager dan rechts.
Nu wil ik dit dus rechttrekken, maar heb geen idee hoe. Ik train nu bijvoorbeeld al net zolang bicep curls op 12KG rechts tot het met links ook lukt, terwijl ik met rechts al makkelijk 14 kan, ik wil ze gelijk krijgen!
M'n linker bicep is ook gewoon een stuk kleiner dan m'n rechter
Inb4: je fapt teveel.de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.Vandaag mijn reps omgezet van 3x8 naar 4x6. Merk dat ik nu zwaarder kan pakken.
Ik wilde eigenlijk zo raw mogelijk blijven trainen, maar vandaag viel bijna de bar uit m'n handen met deadlift. Ik gebruik gewoon de overhand grip, vorige keer met alternate geprobeert maar dat vond ik helemaal niks. (105kg 4x6, pr)
Tips/ideeën?
Verder wil ik vrijdag gaan beginnen met stifflegged deadlift, ideeën voor startgewicht?
DankEr zal altijd een verschil blijven bestaan. Je bent waarschijnlijk rechtshandig. Je motoriek in je rechterarm is gewoon beter ontwikkeld. Anders had je ook wel met links kunnen schrijven. Iemand die hier wat meer over weet? Het zal wel een neurologische oorzaak hebben vermoed ik. Verbosity???quote:
Ik heb ff een serieuze vraag:
M'n linkerarm is altijd al zwakker geweest dan m'n rechts, zo is die eerder uitgeput bij bijvoorbeeld bicep curls, pull-ups met 1 arm kan ik alleen met rechts, en met bench press hangt links een tikkie lager dan rechts.
Nu wil ik dit dus rechttrekken, maar heb geen idee hoe. Ik train nu bijvoorbeeld al net zolang bicep curls op 12KG rechts tot het met links ook lukt, terwijl ik met rechts al makkelijk 14 kan, ik wil ze gelijk krijgen!
M'n linker bicep is ook gewoon een stuk kleiner dan m'n rechter
Inb4: je fapt teveel.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoquote:
Best wel dope: http://instagram.com/p/n8ko94sjxR/
Dat is meer dan dat ik sommige volwassenen zag doen in m'n oude gym.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHet veranderen van workouts is alleen maar ineffectief. Wat ik doe, als ik bij een bepaald gewicht 12 reps kan, dan ga ik met kleinste increment gewicht omhoog tot ik met dat gewicht ook weer 12 kan. Dingen elke paar weken veranderen zorgt voor inconsistentie en is alleen maar nadelig.quote:
[..]
k heb dit gevoel ook een beetje, maar dan met name bij m'n biceps. Ik krijg die 'peak' er niet echt in. Mijn armen zijn nu 42cm flexed, volgens mij wel een stuk groter dan de gemiddelde mens maar ik heb echt het gevoel dat m'n bicep achterloopt vergeleken met triceps, schouders,chest,traps,rug.
Ik probeer laatste tijd biceps 2x per week te pakken en probeer ook de routine van de bicepsworkout te veranderen om de paar weken. M'n traps daarentegen groeien als een gek, die isoleer ik niet meer (met deadlift pak ik ze alsnog aan). Allemaal genetisch bepaald, I guess..
Waarom gewoon niet je triceps blijven isoleren en elke keer dat je naar de gym gaat je biceps pakken met bijvoorbeeld 30 reps totaal elke sessie. Meer volume en vaker trainen is sneller gains (je zal wel sneller moeten deloaden).
Over de piek: dit heeft voornamelijk te maken met de lengte van je bicep. Arnold had best wel korte biceps en had al snel een aardige piek. Het enige wat je kan doen is je biceps nog groter maken, want jouw lange bicep is ook maar eindig en zal uiteindelijk ook die piek vormen.
[ Bericht 8% gewijzigd door squatbro op 14-05-2014 09:52:26 ]Toen ik begon had ik daar ook 'last' van. Destijds ook gevraagd op BB.com waarop gezegd werd dat dat recht trekt naar mate de tijd vordert. Mits je natuurlijk wel je reps gewoon gelijk houdt en niet dat je links 'opoffert' om met rechts meer te kunnen.quote:
Ik heb ff een serieuze vraag:
M'n linkerarm is altijd al zwakker geweest dan m'n rechts, zo is die eerder uitgeput bij bijvoorbeeld bicep curls, pull-ups met 1 arm kan ik alleen met rechts, en met bench press hangt links een tikkie lager dan rechts.
Nu wil ik dit dus rechttrekken, maar heb geen idee hoe. Ik train nu bijvoorbeeld al net zolang bicep curls op 12KG rechts tot het met links ook lukt, terwijl ik met rechts al makkelijk 14 kan, ik wil ze gelijk krijgen!
M'n linker bicep is ook gewoon een stuk kleiner dan m'n rechter
Inb4: je fapt teveel.
Ben nu een jaar bezig en kan inmiddels concluderen dat ze gelijk hebben gehad. Zit geen merkbaar verschil meer tussen beide armenWat ik doe:quote:
Ik heb ff een serieuze vraag:
M'n linkerarm is altijd al zwakker geweest dan m'n rechts, zo is die eerder uitgeput bij bijvoorbeeld bicep curls, pull-ups met 1 arm kan ik alleen met rechts, en met bench press hangt links een tikkie lager dan rechts.
Nu wil ik dit dus rechttrekken, maar heb geen idee hoe. Ik train nu bijvoorbeeld al net zolang bicep curls op 12KG rechts tot het met links ook lukt, terwijl ik met rechts al makkelijk 14 kan, ik wil ze gelijk krijgen!
M'n linker bicep is ook gewoon een stuk kleiner dan m'n rechter
Inb4: je fapt teveel.
Als ik maar 10 reps met een 10 kg dumbel met links kan curlen, dan curl ik met rechts ook niet meer dan 10 reps met 10kg. Zo geef ik mijn zwakkere linker arm tijd om mijn rechterarm te kunnen bijhalen.
Dit kan even duren, maar heeft voor mij meerdere malen gewerkt.Mmm okay makes sense..quote:
[..]
Het veranderen van workouts is alleen maar ineffectief. Wat ik doe, als ik bij een bepaald gewicht 12 reps kan, dan ga ik met kleinste increment gewicht omhoog tot ik met dat gewicht ook weer 12 kan. Dingen elke paar weken veranderen zorgt voor inconsistentie en is alleen maar nadelig.
Waarom gewoon niet je triceps blijven isoleren en elke keer dat je naar de gym gaat je biceps pakken met bijvoorbeeld 30 reps totaal elke sessie. Meer volume en vaker trainen is sneller gains (je zal wel sneller moeten deloaden).
Over de piek: dit heeft voornamelijk te maken met de lengte van je bicep. Arnold had best wel korte biceps en had al snel een aardige piek. Het enige wat je kan doen is je biceps nog groter maken, want jouw lange bicep is ook maar eindig en zal uiteindelijk ook die piek vormen.
Ik ga 5x per week naar de gym, dus je raad aan om 4x per week biceps extra te pakken?190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Mijn rechterknie klikt al heel lang en heb zelfs een blessure gehad bij mn knieschijf door squats.quote:
Na een tijdje meegelezen te hebben en geïnspireerd door gemotiveerde mede-fokkers dacht ik, ik post ook eens wat.
Ben nu een tijdje vrij actief bezig in de sportschool waarbij ik begon met een bodybuilding.com programma wat mij eigenlijk teveel tijd kostte en weinig opleverde. Ben als ectomorph op zoek naar meer kracht en grotere meer tonende spieren.
Doe sinds een tijdje een simpel 5x5 programma (via Body&Fit) wat wel zijn vruchten afwerpt met daarbij wat assist oefeningen voor de biceps, triceps, kuiten en abs.
Merk sinds deze week wel dat vooral tijdens het squatten mijn knieën een 'klik' geluid maken en naar wat ik heb gelezen op internet heeft dat te maken met vocht in je knie voor je gewrichten wat hard is geworden vanwege overbelasting. Heb ook eigenlijk weinig rust gepakt en ben eigenlijk al een tijd bezig zonder echt een deload week ertussen te gooien bijvoorbeeld.
Vroeg mij af of jullie ditzelfde hebben (gehad) en hoe hier het beste mee om te gaan. Het doet overigens geen pijn, maar gebeurt nu ook wel tijdens squatten zonder gewicht.
Ik wil uiteraard blessures voorkomen en mijn knieen nog niet vernaggelen
Wil na mijn vakantie op Curacao in Juni beginnen met het 5/3/1 programma en dan gebaseerd op de Beyond versie.
Het beste wat je kan doen is altijd met ideale vorm je squat doen en bij minste gerinste pijn in je knie je vorm evalueren. Soms denk ik dat sommige oefeningen gewoon niet voor een persoon gemaakt is, omdat iedereen verschillende peeslengtes, peesaanhechtinglengtes, peesdiktes, botlengtes, botdikte, bot vormen etc heeft zal een oefening met een bepaalde beweging je meer pijn en last geven dan een andere. Terwijl een andere persoon juist wel die oefeningen zonder pijn kan uitoefenen. Soms heb je geen irritatie van botaanraking met pees en soms wel bij een andere oefening.
Ik kwam er achter dat ik met mijn knie zonder problemen kan front squatten en doe dat sinds mijn blessure.Ja, als je kracht verlies ervaart is dit niet erg. Tijdens je deload komt je kracht sterker dan ooit terug (en grotere oppervlakte biceps.quote:
[..]
Mmm okay makes sense..
Ik ga 5x per week naar de gym, dus je raad aan om 4x per week biceps extra te pakken?Thanks, duidelijk verhaal. Ga zeker de vorm beter in de gaten houden van mijn squats en anders ook kijken naar de front squat. Bij deze laatste wel eens last van mijn lies gehad, maar mogelijk ook een kwestie van meer rekken en strekken van te voren en uiteraard vorm.quote:
[..]
Mijn rechterknie klikt al heel lang en heb zelfs een blessure gehad bij mn knieschijf door squats.
Het beste wat je kan doen is altijd met ideale vorm je squat doen en bij minste gerinste pijn in je knie je vorm evalueren. Soms denk ik dat sommige oefeningen gewoon niet voor een persoon gemaakt is, omdat iedereen verschillende peeslengtes, peesaanhechtinglengtes, peesdiktes, botlengtes, botdikte, bot vormen etc heeft zal een oefening met een bepaalde beweging je meer pijn en last geven dan een andere. Terwijl een andere persoon juist wel die oefeningen zonder pijn kan uitoefenen. Soms heb je geen irritatie van botaanraking met pees en soms wel bij een andere oefening.
Ik kwam er achter dat ik met mijn knie zonder problemen kan front squatten en doe dat sinds mijn blessure.I'm dead Pete. Dead people don't like company. (Johnny Quid)Gewoon dat gewicht blijven doen met overhand grip tot je 4 sets 6 reps kan.quote:
Vandaag mijn reps omgezet van 3x8 naar 4x6. Merk dat ik nu zwaarder kan pakken.
Ik wilde eigenlijk zo raw mogelijk blijven trainen, maar vandaag viel bijna de bar uit m'n handen met deadlift. Ik gebruik gewoon de overhand grip, vorige keer met alternate geprobeert maar dat vond ik helemaal niks. (105kg 4x6, pr
Tips/ideeën?
Verder wil ik vrijdag gaan beginnen met stifflegged deadlift, ideeën voor startgewicht?
Dank
Begin gewoon licht, 30 kg. Volgende workout denk je oke ik kan misschien 10 kg meer met dezelfde aantal reps en kijk naar je vorm. Uiteindelijk binnen een paar workouts kom je wel bij het gewicht wat je spieren met goede vorm aankunnen.Filmpjes over front squat. Filmpjes over de back squat (low en high bar) vind je ook op dat kanaal van rippetoe.quote:
[..]
Thanks, duidelijk verhaal. Ga zeker de vorm beter in de gaten houden van mijn squats en anders ook kijken naar de front squat. Bij deze laatste wel eens last van mijn lies gehad, maar mogelijk ook een kwestie van meer rekken en strekken van te voren en uiteraard vorm.
Deze is van elliot hulse
De zomer komt er weer aanquote:
Al bijna 2 topics druk maken om de grote van de bicepsOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDat is gek: die Muscle Pharm Arnold Series heeft hij zelf lopen promoten toen die uitkwamenquote:
Arnold Schwarzenegger eist 10 miljoen dollar (7,3 miljoen euro) van een bedrijf in voedingssupplementen. Arnold Nutrition Group Muscle Pharm zou zonder Arnolds toestemming zijn naam en foto hebben gebruikt voor de promotie van producten.
© EPA.
Schwarzenegger zegt in zijn rechtszaak dat hij hier nooit toestemming voor zou geven omdat de producten niet voldoende zijn getest, aldus showbizzwebsite TMZ. De acteur wil duidelijk maken dat hij alleen producten waar hij in gelooft zou promoten, en alleen wanneer hij hier voldoende gains voor krijgt.
Keith en Kevin Hodge melde dat ze de rechtszaak met vertrouwen te gemoed zien.
Het bedrijf verkoopt onder meer pillen waarmee gebruikers hun testosteron kunnen verhogen en zo binnen enkele weken een zichtbare spierbundel kunnen kweken.
[ afbeelding ]
Bron 1
Bron 2
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenlolquote:
[..]
Dat is gek: die Muscle Pharm Arnold Series heeft hij zelf lopen promoten toen die uitkwamenDas waar maar die 2 dagen per jaar hier in Nederland heb je ook niet veel aan.quote:Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Het is genetisch bepaald: als de buitentemperatuur richting de 20 graden gaat, ontploft het hier met allerlei "ik wil snel gespierd worden" / "hoe krijg ik een sixpack" topics.quote:
[..]
Das waar maar die 2 dagen per jaar hier in Nederland heb je ook niet veel aan.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenBen van plan om van SS naar SL 5x5 over te stappen..
Maar 5x5 is puur op de grote compounds gericht (DL, BP, SQ, BOR, OHP) 3x pw FB A-B-A-B
Zou ik hier gewoon wat isolatie tussen kunnen gooien? (pull-ups, abs, dips, calf raises, biceps etc.)Even kijken: het zit meer aan de onderkant en als ik er dan van bovenaf op druk dan voel ik het best wel. Ook bij tricepsoefeningen voel ik het goedquote:Op woensdag 14 mei 2014 07:45 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Aan welke kant van je elleboog zit het?
Aan de kant vanje onderarm en dan boven op bij de aanhechting? Daar waar vatsige mensen die dimple hebben bij een gestrekte arm?
Naar laten kijken a.s.a.p.
'k heb dr tot 2x toe een gehad, ken nog een goeie (ik zal het maar fysio noemen anders gaat Zeta in de stress) in Voorschoten die me er beide keren binnen 4 weken vanaf heeft geholpen...
Be prepared, 125 euro per half uur/ 3 kwartier.......
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenWaar zit je nu met BP, SQ en DL?quote:
Ben van plan om van SS naar SL 5x5 over te stappen..
Maar 5x5 is puur op de grote compounds gericht (DL, BP, SQ, BOR, OHP) 3x pw FB A-B-A-B
Zou ik hier gewoon wat isolatie tussen kunnen gooien? (pull-ups, abs, dips, calf raises, biceps etc.)Zolang het niet ten koste van je compounds gaat, tuurlijk kan dat.quote:
Ben van plan om van SS naar SL 5x5 over te stappen..
Maar 5x5 is puur op de grote compounds gericht (DL, BP, SQ, BOR, OHP) 3x pw FB A-B-A-B
Zou ik hier gewoon wat isolatie tussen kunnen gooien? (pull-ups, abs, dips, calf raises, biceps etc.)Doe even voor een maand geen oefeningen meer die je pijn geven bij je elleboog zodat je tendonitis minder wordt. Als je elleboog weer goed voelt dan zou ik een andere oefening voor de spiergroep doen.quote:
[..]
Even kijken: het zit meer aan de onderkant en als ik er dan van bovenaf op druk dan voel ik het best wel. Ook bij tricepsoefeningen voel ik het goed
Als je bijvoorbeeld last krijgt bij rope pushdown, probeer de volgende keer dan vbar pushdown of iets anders.Heb zelf een half jaar terug ook veel pijn gehad aan mijn rechterelleboog. Ik dacht ook meteen aan een tenniselleboog en ben er mee naar de fysio gegaan. Deze voelde daar echter geen blessure.quote:
[..]
Even kijken: het zit meer aan de onderkant en als ik er dan van bovenaf op druk dan voel ik het best wel. Ook bij tricepsoefeningen voel ik het goed
Foto's en echo laten maken en het blijkt het telefoonbotje te zijn, ofwel de zenuw die daar loopt. Deze komt bij mij te ver uit zijn putje en springt er soms zelfs overheen (bij zware gewichten) en dat veroorzaakt die pijnscheut.
Misschien allereerst maar eens bij een fysio kijken of je weldegelijk een tenniselleboog hebt en het niet ergens anders zit?de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.Die ga ik eind van de maand ook eens bestellenquote:
Waar heb jij ze vandaan en wat was je daar kwijt?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Dank voor het advies; ik zal gaan uitzoeken welke oefeningen geen pijn doen, if any.quote:
[..]
Doe even voor een maand geen oefeningen meer die je pijn geven bij je elleboog zodat je tendonitis minder wordt. Als je elleboog weer goed voelt dan zou ik een andere oefening voor de spiergroep doen.
Als je bijvoorbeeld last krijgt bij rope pushdown, probeer de volgende keer dan vbar pushdown of iets anders.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk heb ze hier vandaan!quote:
[..]
Die ga ik eind van de maand ook eens bestellen
Waar heb jij ze vandaan en wat was je daar kwijt?Zitten lekker strak en alles voelt vrij stevig. Ben benieuwd!quote:
[..]
ADIPOWER! Goede keus man. Jij gaat squatten als een beest.
Toch wel he.quote:
[..]
Ik heb ze hier vandaan!
[..]
Zitten lekker strak en alles voelt vrij stevig. Ben benieuwd!
Is volgens mij zo een beetje de enige die ze in Nederland verkoopt.
Maten vallen "normaal" uit he?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik heb veel verschillende verhalen gehoord. In mijn geval heb ik een hele maat groter besteld voor de Adipowers.quote:
[..]
Toch wel he.
Is volgens mij zo een beetje de enige die ze in Nederland verkoopt.
Maten vallen "normaal" uit he?Lood om oud ijzer imho. Of je nou 3x5 of 5x5 doet. Zorg gewoon dat je progressie blijft maken dan maakt het echt niet veel verschil. Als je op Starting Strength 3x5 geen progressie maakt ga je dat op Stronglifts 5x5 ook niet doen. Dan moet je de oorzaak ergens anders zoeken.quote:
Ben van plan om van SS naar SL 5x5 over te stappen..
Maar 5x5 is puur op de grote compounds gericht (DL, BP, SQ, BOR, OHP) 3x pw FB A-B-A-B
Zou ik hier gewoon wat isolatie tussen kunnen gooien? (pull-ups, abs, dips, calf raises, biceps etc.)
Ik heb het idee dat je je veel te druk maakt over bepaalde details maar dat je de basis niet op orde hebt. Dus voldoende trainingsprikkels, zeker genoeg eten en ook genoeg rust. Als je bij een 80kg squat of deadlift amper progressie boekt op Starting Strength ga je dat op een ander programma ook niet doen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJe gaat zeker weten sneller progressie maken met 5x5. Je doet zoveel meer volume dan bij 3x5. We weten allemaal dat meer volume = sneller progressie.quote:
[..]
Lood om oud ijzer imho. Of je nou 3x5 of 5x5 doet. Zorg gewoon dat je progressie blijft maken dan maakt het echt niet veel verschil. Als je op Starting Strength 3x5 geen progressie maakt ga je dat op Stronglifts 5x5 ook niet doen. Dan moet je de oorzaak ergens anders zoeken.
Ik heb het idee dat je je veel te druk maakt over bepaalde details maar dat je de basis niet op orde hebt. Dus voldoende trainingsprikkels, zeker genoeg eten en ook genoeg rust. Als je bij een 80kg squat of deadlift amper progressie boekt op Starting Strength ga je dat op een ander programma ook niet doen.Als meer volume snellere progressie betekent waarom dan niet gelijk 10x5.quote:
[..]
Je gaat zeker weten sneller progressie maken met 5x5. Je doet zoveel meer volume dan bij 3x5. We weten allemaal dat meer volume = sneller progressie.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoSinds ik 5x5 bench ipv 3x10/12 maak ik veel sneller en meer progressie.quote:
[..]
Je gaat zeker weten sneller progressie maken met 5x5. Je doet zoveel meer volume dan bij 3x5. We weten allemaal dat meer volume = sneller progressie.Omdat er een limiet is aan die snellere progressie. Bovendien kun je best 10x5 doen hoor, alleen worden dat lange gymsessies en je zal sneller overreachen en sneller vermoeid raken.quote:
[..]
Als meer volume snellere progressie betekent waarom dan niet gelijk 10x5.
Bovendien is SL 5x5 een programma voor beginners, die kunnen die super hoge volume van 10x5 niet aan .Dit.quote:
[..]
Lood om oud ijzer imho. Of je nou 3x5 of 5x5 doet. Zorg gewoon dat je progressie blijft maken dan maakt het echt niet veel verschil. Als je op Starting Strength 3x5 geen progressie maakt ga je dat op Stronglifts 5x5 ook niet doen. Dan moet je de oorzaak ergens anders zoeken.
Ik heb het idee dat je je veel te druk maakt over bepaalde details maar dat je de basis niet op orde hebt. Dus voldoende trainingsprikkels, zeker genoeg eten en ook genoeg rust. Als je bij een 80kg squat of deadlift amper progressie boekt op Starting Strength ga je dat op een ander programma ook niet doen.
En tevens afvragen waarom hij is gaan trainen: spiermassa kweken of sterker worden, denk het eerste. Dan zijn die max rep-stats al een stuk minder boeiend, en is het ook niet erg als je een keer 10 x 60 bankt waar je de week daarvoor ms nog 10 x 65 pakte.5x5 is heel wat anders dan 3x12. BredeBroeder doet nu 3x5. Dat brengt echt niet veel verschil tov 5x5 imho. Temeer omdat je door het extra volume van die 2 extra setjes je gewicht weer omlaag gaat.quote:
[..]
Sinds ik 5x5 bench ipv 3x10/12 maak ik veel sneller en meer progressie.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHet is maar hoe je het bekijkt. Je zal minder snel gewicht toevoegen bij je 10 RM dan bij je 5 RM.quote:
[..]
Sinds ik 5x5 bench ipv 3x10/12 maak ik veel sneller en meer progressie.
Bijvoorbeeld 2 reps meer op je 10 RM van 75 kg bench press is ongeveer equivalent aan 1 kg meer op je 5 RM van 90 kgIk vreet genoeg, train hard en frequent genoeg, rust eigenlijk net niet genoeg (5-6) uur slaap. M'n squat gaat omhoog, mn deadlift gaat zwaar omhoog sinds de techniek goed is, m'n bench lukt niet op 60kg na 3 pogingen terwijl ik 57,5 wel kan. Ohp blijft steken op 32,5 en de rest gaat ook langzaam omhoog.Mooi om te horen dat je wat aan ons hebt gehad. Heb wel een aantal vragen.quote:
Na een tijdje meegelezen te hebben en geïnspireerd door gemotiveerde mede-fokkers dacht ik, ik post ook eens wat.
Ben nu een tijdje vrij actief bezig in de sportschool waarbij ik begon met een bodybuilding.com programma wat mij eigenlijk teveel tijd kostte en weinig opleverde. Ben als ectomorph op zoek naar meer kracht en grotere meer tonende spieren.
Doe sinds een tijdje een simpel 5x5 programma (via Body&Fit) wat wel zijn vruchten afwerpt met daarbij wat assist oefeningen voor de biceps, triceps, kuiten en abs.
Merk sinds deze week wel dat vooral tijdens het squatten mijn knieën een 'klik' geluid maken en naar wat ik heb gelezen op internet heeft dat te maken met vocht in je knie voor je gewrichten wat hard is geworden vanwege overbelasting. Heb ook eigenlijk weinig rust gepakt en ben eigenlijk al een tijd bezig zonder echt een deload week ertussen te gooien bijvoorbeeld.
Vroeg mij af of jullie ditzelfde hebben (gehad) en hoe hier het beste mee om te gaan. Het doet overigens geen pijn, maar gebeurt nu ook wel tijdens squatten zonder gewicht.
Ik wil uiteraard blessures voorkomen en mijn knieen nog niet vernaggelen
Wil na mijn vakantie op Curacao in Juni beginnen met het 5/3/1 programma en dan gebaseerd op de Beyond versie.
-Hoe lang train je nu, en hoelang met 5x5?
-Wat zijn je stats op de main lifts?
-Waarom wil je overstappen op een 5/3/1 schema?
Voor het klik geluid van je knie. Dit is vermoedelijk de Illiotibiale tractus of de quadriceps die de patella op zijn plek trekt. Zolang het niet pijnlijk is zou ik er niet moeilijk over doen. Waar je wel op kan letten is dat de knieën echt actief naar buiten worden gedrukt en je met spanning op de quadriceps zakt. Dat vocht in je knieën wat hard wordt bedoel je plica mee?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.zijn er voordelen/nadelen voor het 5x5 principe in vergelijking met 3x10?quote:
[..]
Het is maar hoe je het bekijkt. Je zal minder snel gewicht toevoegen bij je 10 RM dan bij je 5 RM.
Bijvoorbeeld 2 reps meer op je 10 RM van 75 kg bench press is ongeveer equivalent aan 1 kg meer op je 5 RM van 90 kg
Ik doe eigenlijk alles 3x10 maar BP vind ik gewoon net iets fijner in 5x5 sets.Een beginner moet juist veel squatten/compounds uitvoeren. In het begin is het niveau zo laag dat je snel hersteld bent. Hier maak je juist volop profijt van als je vaak squat. Pas naar een jaar zou ik erover na denken om de frequentie aan te passen na 2x in de week squatten en 1x in de week deadlift.quote:
[..]
Ben er maar van afgestapt. 3x squatten in de week en squats en deadlift in 1 training is gewoon teveel van het goede. Merk dat ik nu al een stuk beter voel met nog maar 1x squats en 1x deadlift in de week en op aparte dagen.
Misschien werkt het minder goed, maar de hele week pijn in je benen is ook niet goed.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Chronische instabiliteit is te behandelen. Is ook wel een fysiotherapeutische richtlijn voor. Alleen hoe vaker je er door gaat hoe slechter de prognose is. Risico's zoveel mogelijk vermijden zoals voetbal hoe jammer het ook is en focus leggen op iets waar je minder risico hebt (kracht training bijvoorbeeld).quote:
[..]
Denkt wel. Chronisch instabiele enkel waarschijnlijk,dus kan verder wel vrij weinigOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Als je je 10RM traint zal je misschien ietsjes groter worden (een 1 inch op je arm ofzo) dan als je tweelingsbroer zn 5RM traint. Jij zal sterker zijn in uithoudingsvermogen. Bijvoorbeeld jij kan 100kg 15x en je tweelingsbroer 100kg 8x, terwijl jij maar 120kg 5x kan en hij 130kg 5x.quote:
[..]
zijn er voordelen/nadelen voor het 5x5 principe in vergelijking met 3x10?Ligt aan de verzekering, maar fysiotherapie kan vergoed worden. Dan hoeft het geen eens 125 euro te kosten per behandeling. Zou hem dus eerst adviseren om naar zijn verzekering te kijken en op basis daar van een keuze maken. Want als het gratis kan i.p.v. 500 euro...quote:
[..]
Aan welke kant van je elleboog zit het?
Aan de kant vanje onderarm en dan boven op bij de aanhechting? Daar waar vatsige mensen die dimple hebben bij een gestrekte arm?
Naar laten kijken a.s.a.p.
'k heb dr tot 2x toe een gehad, ken nog een goeie (ik zal het maar fysio noemen anders gaat Zeta in de stress) in Voorschoten die me er beide keren binnen 4 weken vanaf heeft geholpen...
Be prepared, 125 euro per half uur/ 3 kwartier.......Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Bij een 10RM zal er meer hypertrofie ontstaan dan met een 5RM. 5RM is meer gericht op kracht. Tot dusver klopt het.quote:
[..]
Als je je 10RM traint zal je misschien ietsjes groter worden (een 1 inch op je arm ofzo) dan als je tweelingsbroer zn 5RM traint. Jij zal sterker zijn in uithoudingsvermogen. Bijvoorbeeld jij kan 100kg 15x en je tweelingsbroer 100kg 8x, terwijl jij maar 120kg 5x kan en hij 130kg 5x.
Bij uithoudingsvermogen sla je de plank helemaal mis. Hier een anekdote die het mooi uitlegt.quote:Dr Squat Fred Hatfield vs Tom Platz Squat Challenge
In 1993, Tom Platz - the bodybuilder with the freakiest legs of all time - and "Mr. Squat" Fred Hatfield - the first guy to ever squat 1,000 pounds - goes head-to-head in a Squat contest. The ultimate clash of titans!
With his much bigger legs, Tom Platz managed to squat 765 pounds in the one-rep max squat. However world class powerlifter Fred Hatfield defeated him with a 855 pounds squat.
In the max reps squat, with a colossal weight of 525 pounds (495-525 lbs depending of the source), tree-trunks legged bodybuilder Tom Platz managed to do 23 ass-to-floor reps with relative ease. The powerful Hatfield "only" managed to squeeze 11 reps.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Lees je in over het deloaden van Starting Strength. heel starting strength eens door van begin tot eind en pas dat toe. Dan is 90% van je vragen beantwoord die je hier stelt. Van techniek, principes, deloaden, progressie boeken allemaal besproken. Alleen het voedingsadvies met een korreltje zout nemen.quote:
Ik vreet genoeg, train hard en frequent genoeg, rust eigenlijk net niet genoeg (5-6) uur slaap. M'n squat gaat omhoog, mn deadlift gaat zwaar omhoog sinds de techniek goed is, m'n bench lukt niet op 60kg na 3 pogingen terwijl ik 57,5 wel kan. Ohp blijft steken op 32,5 en de rest gaat ook langzaam omhoog.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Thanks voor je response en je vragen. Helpt mij ook weer om over de dingen goed na te denken.quote:
[..]
Mooi om te horen dat je wat aan ons hebt gehad. Heb wel een aantal vragen.
-Hoe lang train je nu, en hoelang met 5x5?
-Wat zijn je stats op de main lifts?
-Waarom wil je overstappen op een 5/3/1 schema?
Voor het klik geluid van je knie. Dit is vermoedelijk de Illiotibiale tractus of de quadriceps die de patella op zijn plek trekt. Zolang het niet pijnlijk is zou ik er niet moeilijk over doen. Waar je wel op kan letten is dat de knieën echt actief naar buiten worden gedrukt en je met spanning op de quadriceps zakt. Dat vocht in je knieën wat hard wordt bedoel je plica mee?
1. Ik denk dat ik nu een maand of 2/3 bezig ben met de 5x5 (squat, shoulder press, barbell row / squat, bench press, deadlift) en dat doe ik zo'n vier dagen in de week. Soms 2 dagen achter elkaar, en héél soms 3. Mede vanwege agenda/werk en dat soort dingen. En dus doe ik soms de squat 2/3x achter elkaar wat mogelijk teveel mijn knieën belast heeft.
2. Qua mainlifts zit ik voor squat nu op 60 (probeer rustig op te bouwen en probeer wat langer bij een gewicht te blijven), bench press 50, en deadlift 60. Dit zijn uiteraard niet mijn maxes.
Het gebruik van de main lifts heeft in mijn ogen mij al meer progressie gebracht (qua kracht, en 'leanheid') dan het BB.com programma wat ik eerder volgde en meer op isolatie gericht was.
3. Het 5/3/1 programma biedt m.i. wat meer diversiteit aan mainlifts en spreid deze meer waar dat bij de 5x5 die ik doe, ik elke keer squat. Tevens biedt deze wat meer guidance qua schema waaronder progressie en deloading enz.
Het doet inderdaad geen pijn, maar wilde voorzichtig zijn. Mogelijk dat mijn lichaam zich verder moet aanpassen.
Het zou ook nog kunnen zijn gekomen door het uitvoeren van standing calf raises met gestrekte benen. Deze heb ik uit kunnen voeren met ong 82 kg wat opzich ging maar wel meer druk heeft gezet op mijn knieën.
Overigens heb ik zelfs mijn vriendin aan de 5x5 gekregen die eerst met een simpel machine schema bezig was en geen progressie zag.
[ Bericht 4% gewijzigd door exec op 14-05-2014 14:50:39 (kleine update ivm calf raises) ]I'm dead Pete. Dead people don't like company. (Johnny Quid)Mja, ik zat begin dit jaar ook op de 60 BP en was nog niet met SQ en DL en ben wel redelijk snel omhoog gegaan. Eten en slapen is naast je training echt key, ben met BP bijv. 25 kilo omhoog geschoten in 2 maanden. Als je dat niet op orde hebt gaat wisselen van schema je ook niet helpen. Zou toch eerst eens proberen minimaal 7 uur te slapen en naar je voeding te kijken.quote:
Ik vreet genoeg, train hard en frequent genoeg, rust eigenlijk net niet genoeg (5-6) uur slaap. M'n squat gaat omhoog, mn deadlift gaat zwaar omhoog sinds de techniek goed is, m'n bench lukt niet op 60kg na 3 pogingen terwijl ik 57,5 wel kan. Ohp blijft steken op 32,5 en de rest gaat ook langzaam omhoog.Ik zocht net naar die contest. Ik wist alleen niet wie de powerlifter ook alweer was. Maar goed, ik probeerde in mijn woorden precies uit te leggen wat in die challenge gebeurd was en wat dat te maken had met uithoudingsvermogen. In mijn uitleg leg ik precies hetzelfde uit.quote:
[..]
Bij een 10RM zal er meer hypertrofie ontstaan dan met een 5RM. 5RM is meer gericht op kracht. Tot dusver klopt het.
Bij uithoudingsvermogen sla je de plank helemaal mis. Hier een anekdote die het mooi uitlegt.
[..]Ik zou juist zeggen hoe geavanceerder je wordt hoe vaker je kunt trainen en enorme hoeveelheden volume aan kunt.quote:
[..]
Een beginner moet juist veel squatten/compounds uitvoeren. In het begin is het niveau zo laag dat je snel hersteld bent. Hier maak je juist volop profijt van als je vaak squat. Pas naar een jaar zou ik erover na denken om de frequentie aan te passen na 2x in de week squatten en 1x in de week deadlift.Ik moet beter lezenquote:
[..]
Ik zocht net naar die contest. Ik wist alleen niet wie de powerlifter ook alweer was. Maar goed, ik probeerde in mijn woorden precies uit te leggen wat in die challenge gebeurd was en wat dat te maken had met uithoudingsvermogen. In mijn uitleg leg ik precies hetzelfde uit.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Het totale volume zal wel toenemen door de toename van kracht. Alleen de stress is vele maten hoger waardoor het herstel langer duurt. De meeste powerlifters deadliften om de week, omdat deze zo belastend is op 400kg+. Ze trainen wel frequenter maar niet voluit zoals een beginner dat wel kan doen met progressieve progressie. Er zullen meer rustdagen zitten in het programma van een gevorderde powerlifter. Let op: een rustdag houdt niet perse in dat ze niet liften, maar met 'laag' gewicht.quote:
[..]
Ik zou juist zeggen hoe geavanceerder je wordt hoe vaker je kunt trainen en enorme hoeveelheden volume aan kunt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Sinds ik 100x5 doe, maak ik de gains van m'n leven.quote:
[..]
Je gaat zeker weten sneller progressie maken met 5x5. Je doet zoveel meer volume dan bij 3x5. We weten allemaal dat meer volume = sneller progressie.Dope brate! Laat ons weten hoe ze zijn.quote:
Ik hoorde ook dat ze binnenkort in het rood/zwart en wit uitkomen.If not now, then when.
Over het algemeen hebben ze maar 1 dag in de week zonder gym. Op de niet lift dagen is het stretchen, isolatie (BB-achtig), wat cardio en techniek werk.quote:
Let op: een rustdag houdt niet perse in dat ze niet liften, maar met 'laag' gewicht.Het is IMHO veel te vroeg voor jou om over te stappen naar een nieuw programma. Ik zou eens naar je voeding kijken.quote:
Ben van plan om van SS naar SL 5x5 over te stappen..
Maar 5x5 is puur op de grote compounds gericht (DL, BP, SQ, BOR, OHP) 3x pw FB A-B-A-B
Zou ik hier gewoon wat isolatie tussen kunnen gooien? (pull-ups, abs, dips, calf raises, biceps etc.)"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik doe altijd 5x100quote:
[..]
Sinds ik 100x5 doe, maak ik de gains van m'n leven."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zo dat ging prima.
Squat: 5x5 62,5
OHP 5x5 40
DL 1x5 80
Fijn programma dat stronglifts.Geen referral hier.Popkes jullie mogen mij eens helpen
Ik wil weer een serieus schema gaan volgen
Ik ga meestal 5 soms 6.
Puur gebaseerd op kracht benen lopen achter door blessure en bench omdat ik gewoon zwak benStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik ben nog geen jaar bezig, maar merkte gewoon dat meer dagen rust, mij meer energie gaf de volgende training. Gisteren weer 10kg erbij gedaan op de DL, maar vandaag veel minder "last" ervan.quote:
[..]
Een beginner moet juist veel squatten/compounds uitvoeren. In het begin is het niveau zo laag dat je snel hersteld bent. Hier maak je juist volop profijt van als je vaak squat. Pas naar een jaar zou ik erover na denken om de frequentie aan te passen na 2x in de week squatten en 1x in de week deadlift.
En dan is last, het moeie/slappe gevoel in mijn benen de dag erna.
Ik vind 5x5 lekkerder, heb nogal moeite met een goede vorm vasthouden bij meer als 5 herhalingen..
Blegh. Vannacht 'maar' 5,5 / 6 uur geslapen en merk het direct. Na het squatten was m'n rug al zo sore dat deadliften er niet meer in zat.Push Pull Legs. (PPL) En dan de 5 dagen versie. Er zijn schema's genoeg te vinden, van waaruit je je eigen schema op kan stellen. (Als je niet bekend bent met PPL uiteraard).quote:
Popkes jullie mogen mij eens helpen
Ik wil weer een serieus schema gaan volgen
Ik ga meestal 5 soms 6.
Puur gebaseerd op kracht benen lopen achter door blessure en bench omdat ik gewoon zwak benIk begrijp dat nooit zo goed. Als je 1 nacht kut slaapt zou dat weinig effect moeten hebben. Als het 3 - 4x per week voorkomt wordt het wat anders. Eén nacht maakt amper verschil. Als je je echt zo voelt moet je je voeding nagaan, of je motivatie voor die dag. We hebben allemaal wel eens een kutdag waarbij het gewoon niet lekker gaat.quote:Op woensdag 14 mei 2014 19:21 schreef Xa1pt het volgende:
Blegh. Vannacht 'maar' 5,5 / 6 uur geslapen en merk het direct. Na het squatten was m'n rug al zo sore dat deadliften er niet meer in zat.Dat doe ik nu ook eigenlijk en dan high volume.quote:
[..]
Push Pull Legs. (PPL) En dan de 5 dagen versie. Er zijn schema's genoeg te vinden, van waaruit je je eigen schema op kan stellen. (Als je niet bekend bent met PPL uiteraard).
Lekker "over trainen"
Maar dacht misschien een die effectiever isStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Dan kan je beter zelf een schema opstellen wat je zwakheden/achterstand door blessure aanpakt. En een cycle wat minder trainen doet ook vaak wonderen. Een full body (3 dagen per week) bv, waarbij je per dag een andere spiergroep wat meer aanpakt.quote:
[..]
Dat doe ik nu ook eigenlijk en dan high volume.
Lekker "over trainen"
Maar dacht misschien een die effectiever is
Overtrainen kan wel natuurlijk, maar je moet ook je rust pakken in de zin van even 1 of 2 cycles wat rustiger aan doen. Je moet je lichaam wel de kans geven te adapteren.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
