SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Zolang het niet ten koste van je compounds gaat, tuurlijk kan dat.quote:Op woensdag 14 mei 2014 12:06 schreef BredeBroeder het volgende:
Ben van plan om van SS naar SL 5x5 over te stappen..
Maar 5x5 is puur op de grote compounds gericht (DL, BP, SQ, BOR, OHP) 3x pw FB A-B-A-B
Zou ik hier gewoon wat isolatie tussen kunnen gooien? (pull-ups, abs, dips, calf raises, biceps etc.)
Doe even voor een maand geen oefeningen meer die je pijn geven bij je elleboog zodat je tendonitis minder wordt. Als je elleboog weer goed voelt dan zou ik een andere oefening voor de spiergroep doen.quote:
[..]
Even kijken: het zit meer aan de onderkant en als ik er dan van bovenaf op druk dan voel ik het best wel. Ook bij tricepsoefeningen voel ik het goed
Als je bijvoorbeeld last krijgt bij rope pushdown, probeer de volgende keer dan vbar pushdown of iets anders.
Heb zelf een half jaar terug ook veel pijn gehad aan mijn rechterelleboog. Ik dacht ook meteen aan een tenniselleboog en ben er mee naar de fysio gegaan. Deze voelde daar echter geen blessure.quote:
[..]
Even kijken: het zit meer aan de onderkant en als ik er dan van bovenaf op druk dan voel ik het best wel. Ook bij tricepsoefeningen voel ik het goed
Foto's en echo laten maken en het blijkt het telefoonbotje te zijn, ofwel de zenuw die daar loopt. Deze komt bij mij te ver uit zijn putje en springt er soms zelfs overheen (bij zware gewichten) en dat veroorzaakt die pijnscheut.
Misschien allereerst maar eens bij een fysio kijken of je weldegelijk een tenniselleboog hebt en het niet ergens anders zit?
de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.
Die ga ik eind van de maand ook eens bestellenquote:
Waar heb jij ze vandaan en wat was je daar kwijt?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Dank voor het advies; ik zal gaan uitzoeken welke oefeningen geen pijn doen, if any.quote:
[..]
Doe even voor een maand geen oefeningen meer die je pijn geven bij je elleboog zodat je tendonitis minder wordt. Als je elleboog weer goed voelt dan zou ik een andere oefening voor de spiergroep doen.
Als je bijvoorbeeld last krijgt bij rope pushdown, probeer de volgende keer dan vbar pushdown of iets anders.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Ik heb ze hier vandaan!quote:Op woensdag 14 mei 2014 12:55 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Die ga ik eind van de maand ook eens bestellen
Waar heb jij ze vandaan en wat was je daar kwijt?
Zitten lekker strak en alles voelt vrij stevig. Ben benieuwd!quote:
[..]
ADIPOWER! Goede keus man. Jij gaat squatten als een beest.
Toch wel he.quote:
[..]
Ik heb ze hier vandaan!
[..]
Zitten lekker strak en alles voelt vrij stevig. Ben benieuwd!
Is volgens mij zo een beetje de enige die ze in Nederland verkoopt.
Maten vallen "normaal" uit he?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik heb veel verschillende verhalen gehoord. In mijn geval heb ik een hele maat groter besteld voor de Adipowers.quote:
[..]
Toch wel he.
Is volgens mij zo een beetje de enige die ze in Nederland verkoopt.
Maten vallen "normaal" uit he?
Lood om oud ijzer imho. Of je nou 3x5 of 5x5 doet. Zorg gewoon dat je progressie blijft maken dan maakt het echt niet veel verschil. Als je op Starting Strength 3x5 geen progressie maakt ga je dat op Stronglifts 5x5 ook niet doen. Dan moet je de oorzaak ergens anders zoeken.quote:
Ben van plan om van SS naar SL 5x5 over te stappen..
Maar 5x5 is puur op de grote compounds gericht (DL, BP, SQ, BOR, OHP) 3x pw FB A-B-A-B
Zou ik hier gewoon wat isolatie tussen kunnen gooien? (pull-ups, abs, dips, calf raises, biceps etc.)
Ik heb het idee dat je je veel te druk maakt over bepaalde details maar dat je de basis niet op orde hebt. Dus voldoende trainingsprikkels, zeker genoeg eten en ook genoeg rust. Als je bij een 80kg squat of deadlift amper progressie boekt op Starting Strength ga je dat op een ander programma ook niet doen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je gaat zeker weten sneller progressie maken met 5x5. Je doet zoveel meer volume dan bij 3x5. We weten allemaal dat meer volume = sneller progressie.quote:Op woensdag 14 mei 2014 13:58 schreef fathank het volgende:
[..]
Lood om oud ijzer imho. Of je nou 3x5 of 5x5 doet. Zorg gewoon dat je progressie blijft maken dan maakt het echt niet veel verschil. Als je op Starting Strength 3x5 geen progressie maakt ga je dat op Stronglifts 5x5 ook niet doen. Dan moet je de oorzaak ergens anders zoeken.
Ik heb het idee dat je je veel te druk maakt over bepaalde details maar dat je de basis niet op orde hebt. Dus voldoende trainingsprikkels, zeker genoeg eten en ook genoeg rust. Als je bij een 80kg squat of deadlift amper progressie boekt op Starting Strength ga je dat op een ander programma ook niet doen.
Als meer volume snellere progressie betekent waarom dan niet gelijk 10x5.quote:
[..]
Je gaat zeker weten sneller progressie maken met 5x5. Je doet zoveel meer volume dan bij 3x5. We weten allemaal dat meer volume = sneller progressie.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Sinds ik 5x5 bench ipv 3x10/12 maak ik veel sneller en meer progressie.quote:
[..]
Je gaat zeker weten sneller progressie maken met 5x5. Je doet zoveel meer volume dan bij 3x5. We weten allemaal dat meer volume = sneller progressie.
Omdat er een limiet is aan die snellere progressie. Bovendien kun je best 10x5 doen hoor, alleen worden dat lange gymsessies en je zal sneller overreachen en sneller vermoeid raken.quote:
[..]
Als meer volume snellere progressie betekent waarom dan niet gelijk 10x5.
Bovendien is SL 5x5 een programma voor beginners, die kunnen die super hoge volume van 10x5 niet aan .
Dit.quote:
[..]
Lood om oud ijzer imho. Of je nou 3x5 of 5x5 doet. Zorg gewoon dat je progressie blijft maken dan maakt het echt niet veel verschil. Als je op Starting Strength 3x5 geen progressie maakt ga je dat op Stronglifts 5x5 ook niet doen. Dan moet je de oorzaak ergens anders zoeken.
Ik heb het idee dat je je veel te druk maakt over bepaalde details maar dat je de basis niet op orde hebt. Dus voldoende trainingsprikkels, zeker genoeg eten en ook genoeg rust. Als je bij een 80kg squat of deadlift amper progressie boekt op Starting Strength ga je dat op een ander programma ook niet doen.
En tevens afvragen waarom hij is gaan trainen: spiermassa kweken of sterker worden, denk het eerste. Dan zijn die max rep-stats al een stuk minder boeiend, en is het ook niet erg als je een keer 10 x 60 bankt waar je de week daarvoor ms nog 10 x 65 pakte.
5x5 is heel wat anders dan 3x12. BredeBroeder doet nu 3x5. Dat brengt echt niet veel verschil tov 5x5 imho. Temeer omdat je door het extra volume van die 2 extra setjes je gewicht weer omlaag gaat.quote:
[..]
Sinds ik 5x5 bench ipv 3x10/12 maak ik veel sneller en meer progressie.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Het is maar hoe je het bekijkt. Je zal minder snel gewicht toevoegen bij je 10 RM dan bij je 5 RM.quote:
[..]
Sinds ik 5x5 bench ipv 3x10/12 maak ik veel sneller en meer progressie.
Bijvoorbeeld 2 reps meer op je 10 RM van 75 kg bench press is ongeveer equivalent aan 1 kg meer op je 5 RM van 90 kg
Ik vreet genoeg, train hard en frequent genoeg, rust eigenlijk net niet genoeg (5-6) uur slaap. M'n squat gaat omhoog, mn deadlift gaat zwaar omhoog sinds de techniek goed is, m'n bench lukt niet op 60kg na 3 pogingen terwijl ik 57,5 wel kan. Ohp blijft steken op 32,5 en de rest gaat ook langzaam omhoog.
Mooi om te horen dat je wat aan ons hebt gehad. Heb wel een aantal vragen.quote:
Na een tijdje meegelezen te hebben en geïnspireerd door gemotiveerde mede-fokkers dacht ik, ik post ook eens wat.
Ben nu een tijdje vrij actief bezig in de sportschool waarbij ik begon met een bodybuilding.com programma wat mij eigenlijk teveel tijd kostte en weinig opleverde. Ben als ectomorph op zoek naar meer kracht en grotere meer tonende spieren.
Doe sinds een tijdje een simpel 5x5 programma (via Body&Fit) wat wel zijn vruchten afwerpt met daarbij wat assist oefeningen voor de biceps, triceps, kuiten en abs.
Merk sinds deze week wel dat vooral tijdens het squatten mijn knieën een 'klik' geluid maken en naar wat ik heb gelezen op internet heeft dat te maken met vocht in je knie voor je gewrichten wat hard is geworden vanwege overbelasting. Heb ook eigenlijk weinig rust gepakt en ben eigenlijk al een tijd bezig zonder echt een deload week ertussen te gooien bijvoorbeeld.
Vroeg mij af of jullie ditzelfde hebben (gehad) en hoe hier het beste mee om te gaan. Het doet overigens geen pijn, maar gebeurt nu ook wel tijdens squatten zonder gewicht.
Ik wil uiteraard blessures voorkomen en mijn knieen nog niet vernaggelen
Wil na mijn vakantie op Curacao in Juni beginnen met het 5/3/1 programma en dan gebaseerd op de Beyond versie.
-Hoe lang train je nu, en hoelang met 5x5?
-Wat zijn je stats op de main lifts?
-Waarom wil je overstappen op een 5/3/1 schema?
Voor het klik geluid van je knie. Dit is vermoedelijk de Illiotibiale tractus of de quadriceps die de patella op zijn plek trekt. Zolang het niet pijnlijk is zou ik er niet moeilijk over doen. Waar je wel op kan letten is dat de knieën echt actief naar buiten worden gedrukt en je met spanning op de quadriceps zakt. Dat vocht in je knieën wat hard wordt bedoel je plica mee?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
zijn er voordelen/nadelen voor het 5x5 principe in vergelijking met 3x10?quote:
[..]
Het is maar hoe je het bekijkt. Je zal minder snel gewicht toevoegen bij je 10 RM dan bij je 5 RM.
Bijvoorbeeld 2 reps meer op je 10 RM van 75 kg bench press is ongeveer equivalent aan 1 kg meer op je 5 RM van 90 kg
Ik doe eigenlijk alles 3x10 maar BP vind ik gewoon net iets fijner in 5x5 sets.
Een beginner moet juist veel squatten/compounds uitvoeren. In het begin is het niveau zo laag dat je snel hersteld bent. Hier maak je juist volop profijt van als je vaak squat. Pas naar een jaar zou ik erover na denken om de frequentie aan te passen na 2x in de week squatten en 1x in de week deadlift.quote:
[..]
Ben er maar van afgestapt. 3x squatten in de week en squats en deadlift in 1 training is gewoon teveel van het goede. Merk dat ik nu al een stuk beter voel met nog maar 1x squats en 1x deadlift in de week en op aparte dagen.
Misschien werkt het minder goed, maar de hele week pijn in je benen is ook niet goed.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Chronische instabiliteit is te behandelen. Is ook wel een fysiotherapeutische richtlijn voor. Alleen hoe vaker je er door gaat hoe slechter de prognose is. Risico's zoveel mogelijk vermijden zoals voetbal hoe jammer het ook is en focus leggen op iets waar je minder risico hebt (kracht training bijvoorbeeld).quote:
[..]
Denkt wel. Chronisch instabiele enkel waarschijnlijk,dus kan verder wel vrij weinig
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Als je je 10RM traint zal je misschien ietsjes groter worden (een 1 inch op je arm ofzo) dan als je tweelingsbroer zn 5RM traint. Jij zal sterker zijn in uithoudingsvermogen. Bijvoorbeeld jij kan 100kg 15x en je tweelingsbroer 100kg 8x, terwijl jij maar 120kg 5x kan en hij 130kg 5x.quote:
[..]
zijn er voordelen/nadelen voor het 5x5 principe in vergelijking met 3x10?
