SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Fuck. Is het echt deze: http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=8686 ? Wat een voedingswaarde öquote:
Pindakaas, salami, harde kaas, noten, lactose-vrije melk.quote:Op donderdag 15 mei 2014 14:26 schreef MrGuma het volgende:
Hey folks.
Ik word een beetje gek van het vele eten wat ik moet doen. Daarom ben ik op zoek naar wat voedsel met hoge kcal waarde (eiwit is ook prima). Beef jerky heeft aardig wat eiwitten maar wat minder kcal. Ik neem aan dat ik niet alleen aan de eiwitten blijf plakken hea? (overigens, heb een intolerantie voor melk en whey).
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Intens hequote:
[..]
Fuck. Is het echt deze: http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=8686 ? Wat een voedingswaarde ö
Nou, de 125kg squat zit er ook op.
Form was DRA_MA_TISCH, maargoed, hij telt.
Form was DRA_MA_TISCH, maargoed, hij telt.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
LOLquote:Op donderdag 15 mei 2014 15:08 schreef star_gazer het volgende:
Nou, de 125kg squat zit er ook op.
Form was DRA_MA_TISCH, maargoed, hij telt.
stond je te trillen als een chiwawa in de regen?
lol
jouw kennede zal het best wel mee gevallen zijn met dat dramatische form
Oh en zo gruwelijk lekker. Als ik weer ga bulken wordt het een zakje per dag denk ikquote:
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Nou geloof me, dit was een bijzonder lelijke squat. Ik zat redelijk vast in de hole en moest er echt kreunend en steunend met een good morning / ingeklapte knietjes uit.quote:Op donderdag 15 mei 2014 15:11 schreef RaymondK het volgende:
[..]
LOL
stond je te trillen als een chiwawa in de regen?
lol
jouw kennede zal het best wel mee gevallen zijn met dat dramatische form
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dit kan alleen maar fout gaanquote:
Kunnen ze bij de gamma/multimate schijven uitdraaien van 51mm naar 56mm?
Nope. Daar hebben ze de machines niet voor. Je zal op zoek moeten naar een bedrijf wat ijzer bewerkt met een redelijk grote draaibank. Misschien een grote boor, maar volgens mij is de kern gehard staal, wat boren erg moeilijk zal maken.quote:
Kunnen ze bij de gamma/multimate schijven uitdraaien van 51mm naar 56mm?
Ik ging vroeger over m'n nek als m'n vader weer eens triomfantelijk met die dingen aan kwam zetten. Die geur.quote:Op donderdag 15 mei 2014 15:11 schreef Champy het volgende:
[..]
Oh en zo gruwelijk lekker. Als ik weer ga bulken wordt het een zakje per dag denk ik
Maar goeie voedingswaardes ja.
Ik ken ze ook van mijn vader. Echt walgelijk spulquote:
[..]
Ik ging vroeger over m'n nek als m'n vader weer eens triomfantelijk met die dingen aan kwam zetten. Die geur.
Die cijfers zijn in mijn optiek wel heel erg optimistisch.quote:
[..]
SS is juist bedoeld om kracht op te bouwen op de compounds. Vandaar dat het ook STARTING Strength heet. Het enige doel is dan ook om de compounds aan te leren waar veel nadruk op ligt wat je zelf al aangeeft en hier zo snel mogelijk progressie op boeken.
Een voorbeeld van hoe SS eruit hoort te zien voor iemand van 70-90kg:
De beginnende lifter zal waarschijnlijk starten met een 30-40kg squat, 50kg deadlift en een 30kg bench. Met een increase van 5kg per training zit je na een maand op 80-90kg squat waarna je de toename doet afnemen naar 2,5kg per training. Na 2 maand zit je op 110-120kg squat. In maand 3 eindig je met een squat van 120-130kg. Voor de deadlift neem je increases van 10kg de eerste maand en de helft hiervan in de 2de maand. Kom je op ~110 uit na twee maanden en 130 in maand 3. (Cijfers zijn volgens de methode van SS met een enkele training waar het gewicht niet wordt verhoogd wat realistisch is door een slechte dag en de verminderde meeropbrengst)
Dit is eigenlijk de bedoeling. De lifts snel omhoog halen door een hoge trainingsfrequentie van de main lifts. Daarna zal je tegen een paar deloads aanlopen en wordt het na 6 maanden tijd voor een nieuw programma. Dat is de kracht van SS. In korte tijd de techniek aanleren en veel progressie boeken.
Het schenkt geen tijd aan de biceps en dergelijke omdat dit niet nodig is voor het doel en alleen maar tegenwerkt.
Voel me bij ander inzien een soort Diesel Weasel na die squat.quote:Op donderdag 15 mei 2014 15:26 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Nou geloof me, dit was een bijzonder lelijke squat. Ik zat redelijk vast in de hole en moest er echt kreunend en steunend met een good morning / ingeklapte knietjes uit.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Toen ik begon heb ik een half jaar getraind waarna ik geopereerd ben geweest aan mijn voorste kruisband. Dus moest weer vanaf nul beginnen na de revalidatie. Toen heb ik in 4 maanden tijd mijn squat tot 120kg x 5 opgebouwd en de deadlift naar 130kg x 5. Was begonnen met 62kg en eindigde op 66kg toen.quote:
[..]
Die cijfers zijn in mijn optiek wel heel erg optimistisch.
Voor iemand van 70-90kg moeten die cijfers hierboven wel reëel zijn IMO als ze hard trainen en bulken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Eleiko dealer in Breda heeft ze liggen, 185,-quote:
Waarom is er niemand die dat in NL verkoopt? Dan kun je passen en direct meenemen.
Ook in die nieuwe kleuren comboquote:
[..]
Eleiko dealer in Breda heeft ze liggen, 185,-
Anders rij ik daar zo naartoe
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Toen ik ze ging halen alleen de rode, misschien kun je ze even bellen.
Overigens meteen verkocht vanaf het moment dat ik ze voor het eerst aanhad.
Overigens meteen verkocht vanaf het moment dat ik ze voor het eerst aanhad.
Sick voor één meal.quote:
[..]
400g pasta
300g kip
groentetroep
tomatensausje
Zeer netjes. Respect.quote:
[..]
Toen ik begon heb ik een half jaar getraind waarna ik geopereerd ben geweest aan mijn voorste kruisband. Dus moest weer vanaf nul beginnen na de revalidatie. Toen heb ik in 4 maanden tijd mijn squat tot 120kg x 5 opgebouwd en de deadlift naar 130kg x 5. Was begonnen met 62kg en eindigde op 66kg toen.
Voor iemand van 70-90kg moeten die cijfers hierboven wel reëel zijn IMO als ze hard trainen en bulken.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Dus hoe mijn voeten staan als ik neerkom is mijn stance? En puur uit nieuwsgierigheid, hoezo werkt dit zo?quote:
[..]
Voer 3x een verticale sprong uit. Dan sta je op de juiste breedte (misschien zelfs iets smaller) en de voeten lichtelijk naar buiten gedraaid. Dat is bijna altijd je deadlift en clean stance.
If not now, then when.
Hoe je landt is, min of meer, je natuurlijke stevigste stance. Probeer het maar.quote:
[..]
Dus hoe mijn voeten staan als ik neerkom is mijn stance? En puur uit nieuwsgierigheid, hoezo werkt dit zo?
Ok jongens, laatste form check wordt dit voordat ik nu eindelijk zeker weet dat al m'n lifts met correcte techniek zijn 
Bent over barbell row.
Voel niet bij alle reps spanning op m'n bovenrug, probeer wel m'n schouderbladen tegen elkaar te knijpen en m'n ellebogen recht omhoog te gooien, maar techniek is in ieder geval een stuk verbeterd ( denk ik)
Bent over barbell row.
Voel niet bij alle reps spanning op m'n bovenrug, probeer wel m'n schouderbladen tegen elkaar te knijpen en m'n ellebogen recht omhoog te gooien, maar techniek is in ieder geval een stuk verbeterd ( denk ik)
Ik vind het er netjes uit zien. Dat je de spanning niet voelt bij elke rep komt volgens mij omdat je bij de meeste reps even die kleine pauze houdt bovenin, en er dan een rep tussen gooit die je wat te makkelijk weer laat gaan. Dus zonder die kleine pauze.quote:
Ok jongens, laatste form check wordt dit voordat ik nu eindelijk zeker weet dat al m'n lifts met correcte techniek zijn
Bent over barbell row.
Voel niet bij alle reps spanning op m'n bovenrug, probeer wel m'n schouderbladen tegen elkaar te knijpen en m'n ellebogen recht omhoog te gooien, maar techniek is in ieder geval een stuk verbeterd ( denk ik)
Thanks man, besef eindelijk dat ik de BOR 6 maanden lang fout heb gedaan en veel te zwaarquote:
[..]
Ik vind het er netjes uit zien. Dat je de spanning niet voelt bij elke rep komt volgens mij omdat je bij de meeste reps even die kleine pauze houdt bovenin, en er dan een rep tussen gooit die je wat te makkelijk weer laat gaan. Dus zonder die kleine pauze.
Jij weet vast wel wat over bulken/cutten?
Welke formule moet ik gebruiken, bij harris benedict moet ik 3000 kcal vreten en bij kath mc-ardle "maar" 2600. Waarom is 't verschil zo groot, en welke zou jij doen?
Nu ook fruit: http://musclemeat.nl/index.php?route=product/category&path=78 Goede prijs volgens mij.
Klinkt logisch ja. Ik zal het eens uittesten.quote:
[..]
Hoe je landt is, min of meer, je natuurlijke stevigste stance. Probeer het maar.
If not now, then when.
Dat is het probleem, wat ik een tijdje geleden al aangaf, met de BOR en waarom ik meer een voorstander ben van DB rows. Bijna iedereen doet BOR's te zwaar waardoor het een slopende oefening wordt waarbij form totaal overboord gaat.quote:
[..]
Thanks man, besef eindelijk dat ik de BOR 6 maanden lang fout heb gedaan en veel te zwaar
Jij weet vast wel wat over bulken/cutten?
Welke formule moet ik gebruiken, bij harris benedict moet ik 3000 kcal vreten en bij kath mc-ardle "maar" 2600. Waarom is 't verschil zo groot, en welke zou jij doen?
Voeding moet je echt niet aan mij vragen. Ik begin het net een beetje goed te krijgen voor mezelf. Voor een ander zou ik het echt niet durven zeggen.
Dit zijn de lats van een meisje die yates row doet:
Ik ga ze ook eens proberen morgen.
Ik ga ze ook eens proberen morgen.
If not now, then when.
Mja, zijn altijd maar vage indicators denk ik? Voor hetzelfde geld had ze met een goeie BOR ook zulke lats gehad.quote:Op donderdag 15 mei 2014 22:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Dit zijn de lats van een meisje die yates row doet:
[ afbeelding ]
Ik ga ze ook eens proberen morgen.
Kies een van de twee uit en kijk hoe je gewicht daarop reageert het liefst elke ochtend (zonder paranoïde te worden en aanpassingen te maken in je dieet). Vandaar uit bepalen of je te veel aan komt/afvalt of gelijk blijft na twee weken. Op basis daarvan kan je een aanpassing maken qua kcal target.quote:
[..]
Thanks man, besef eindelijk dat ik de BOR 6 maanden lang fout heb gedaan en veel te zwaar
Jij weet vast wel wat over bulken/cutten?
Welke formule moet ik gebruiken, bij harris benedict moet ik 3000 kcal vreten en bij kath mc-ardle "maar" 2600. Waarom is 't verschil zo groot, en welke zou jij doen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hoe was die ene site ook alweer waar al die trainigsprogrammas opstaan?
Ben het ff kwijt niet gebookmarked
Ben het ff kwijt niet gebookmarked
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
exrx.net?quote:
Hoe was die ene site ook alweer waar al die trainigsprogrammas opstaan?
Ben het ff kwijt niet gebookmarked
Nah ik bedoel echt waar al die programms zoals 531 ss sheiko al die rotzooi helemaal uit staan gelegdquote:
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
De positie waarin je telkens land en wegspringt is de meest explosieve en krachtigste. Je lichaam neemt deze houding van nature aan wanneer je probeert zo hoog mogelijk te springen.quote:
[..]
Dus hoe mijn voeten staan als ik neerkom is mijn stance? En puur uit nieuwsgierigheid, hoezo werkt dit zo?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Typ gewoon '<programma> pdf' in Google.quote:
[..]
Nah ik bedoel echt waar al die programms zoals 531 ss sheiko al die rotzooi helemaal uit staan gelegd
Alright thanks. Geldt dit ook voor de squat trouwens?quote:
[..]
De positie waarin je telkens land en wegspringt is de meest explosieve en krachtigste. Je lichaam neemt deze houding van nature aan wanneer je probeert zo hoog mogelijk te springen.
If not now, then when.
Je zou naar een technische school kunnen gaan met werkplaats of een autogarage.quote:
Kunnen ze bij de gamma/multimate schijven uitdraaien van 51mm naar 56mm?
Kan in principe met de simpelste frees en in twee gangen maar niet iedereen zou het willen doen (je moet wel over de goede beitel beschikken en kvs in je frees (houtwerkplaats is dus niet toereikend meestal)).
Zoals Snakey zei, het zal wel gehard staal zijn, maar nog geen rvs volgens mij. Dus het is geen wereld probleem. Anders de oude er uit persen en nieuwe laten draaien met dezelfde buitendiameter maar 56mm binnendiameter en er in laten persen haha.
Al met al, het zal je vast een duur grapje worden om 12 schijven ofzo op te laten boren.
Reken maar op 100¤ aangezien iemand er toch wel een paar uurtjes mee bezig is en je koelmiddel nodig gaat hebben.
Simpel gezegd: Nee.quote:
[..]
Alright thanks. Geldt dit ook voor de squat trouwens?
Ter illustratie werkt de powerclean ideaal. De startpositie van een powerclean is de verticale sprong en komt ook overeen met de deadlift (wellicht is nauwer). Het landen gebeurd in een iets wijdere stand welke overeen komt met de squat positie. (heb het net enigszins verkeerd genoteerd)
Het verschil tussen de twee komt voornamelijk door het verschil van de beginsituatie van beide lifts. Bij de deadlift begin je met een concentrische fase terwijl de squat begint met een excentrische fase. Verder is het bij de deadlift het geval dat je begint met een andere hoek in de heup en knie. Als laatste punt heb je nog te maken met de armen die zo efficiënt mogelijk moeten tillen. Dit werkt het beste wanneer ze zo recht mogelijk staan. Vandaar dat de benen niet wijder kunnen omdat je dan richting een snatch grip gaat wat vele malen lastiger is.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Denk niet dat ik elke dag een verschil van een KG ga zien o.i.d. Heb best een kut weegschaal namelijkquote:
[..]
Kies een van de twee uit en kijk hoe je gewicht daarop reageert het liefst elke ochtend (zonder paranoïde te worden en aanpassingen te maken in je dieet). Vandaar uit bepalen of je te veel aan komt/afvalt of gelijk blijft na twee weken. Op basis daarvan kan je een aanpassing maken qua kcal target.
Maar ik snap je punt, ga wel 2 weekjes op 3000 kcal leven en kijken hoeveel ik ben aangekomen/verloren.
Dank, is 't het geld niet waard, moet 1,25KG schijfjes uitdraaien, laat dan maar.quote:
[..]
Je zou naar een technische school kunnen gaan met werkplaats of een autogarage.
Kan in principe met de simpelste frees en in twee gangen maar niet iedereen zou het willen doen (je moet wel over de goede beitel beschikken en kvs in je frees (houtwerkplaats is dus niet toereikend meestal)).
Zoals Snakey zei, het zal wel gehard staal zijn, maar nog geen rvs volgens mij. Dus het is geen wereld probleem. Anders de oude er uit persen en nieuwe laten draaien met dezelfde buitendiameter maar 56mm binnendiameter en er in laten persen haha.
Al met al, het zal je vast een duur grapje worden om 12 schijven ofzo op te laten boren.
Reken maar op 100¤ aangezien iemand er toch wel een paar uurtjes mee bezig is en je koelmiddel nodig gaat hebben.
Watergewicht, glycogeenvoorraad, ontlasting etc telt allemaal mee op een weegschaal. Vandaar op de correcte manier wegen. Elke ochtend na eventuele ontlasting en voor het eten/drinken met de zelfde kleding (of gebrek hieraanquote:
[..]
Denk niet dat ik elke dag een verschil van een KG ga zien o.i.d. Heb best een kut weegschaal namelijk
Maar ik snap je punt, ga wel 2 weekjes op 3000 kcal leven en kijken hoeveel ik ben aangekomen/verloren.
)
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
2 stuks 20¤ als je een goede prijs maakt. Beter nieuwe kopen.quote:
[..]
Dank, is 't het geld niet waard, moet 1,25KG schijfjes uitdraaien, laat dan maar.
Damn, één van die oprichters is wel heel groot.quote:
Nu ook fruit: http://musclemeat.nl/index.php?route=product/category&path=78 Goede prijs volgens mij.
[..]
Klinkt logisch ja. Ik zal het eens uittesten.
Geen referral hier.
Ja die lats komen meer door de gear dan door rowsquote:
[..]
Mja, zijn altijd maar vage indicators denk ik? Voor hetzelfde geld had ze met een goeie BOR ook zulke lats gehad.
helemaal bij een vrouw.Precies, dat is de beste manier. Gewoon even in de gaten houden en dan aanpassingen doen. 100kcal zakken of stijgen enz.quote:
[..]
Denk niet dat ik elke dag een verschil van een KG ga zien o.i.d. Heb best een kut weegschaal namelijk
Maar ik snap je punt, ga wel 2 weekjes op 3000 kcal leven en kijken hoeveel ik ben aangekomen/verloren.
Gewoon natty hoor.quote:
[..]
Ja die lats komen meer door de gear dan door rows
[..]
Precies, dat is de beste manier. Gewoon even in de gaten houden en dan aanpassingen doen. 100kcal zakken of stijgen enz.
If not now, then when.
Damn nice. Kun je t zo in de blender flikkeren door je shake of met wat water heb je zo een lekkere shake. Nooit meer fruit schoonmaken.quote:
Nu ook fruit: http://musclemeat.nl/index.php?route=product/category&path=78 Goede prijs volgens mij.
[..]
Klinkt logisch ja. Ik zal het eens uittesten.
Ga binnenkort eens bestellen (ik krijg last van mijn handen met fruit schoonmaken... Zuur, etc)
Ik ga binnenkort ook even een flinke bestelling plaatsen. Die grain fed burgers moeten errug goed zijn volgens een gozer uit de gym. Ik ben al erg tevreden over de paardenbiefstuk.quote:
[..]
Damn nice. Kun je t zo in de blender flikkeren door je shake of met wat water heb je zo een lekkere shake. Nooit meer fruit schoonmaken.
Ga binnenkort eens bestellen (ik krijg last van mijn handen met fruit schoonmaken... Zuur, etc)
If not now, then when.
Zeker nice, prijzen zijn ook erg goed. Voor die 45 euro van een proefpakket kun je er al 14 maaltijden uit halen. Zit je rond de 3,20 per maaltijd voor je vlees. Not bad, not bad. En groente is ook erg goedkoop.quote:
Nu ook fruit: http://musclemeat.nl/index.php?route=product/category&path=78 Goede prijs volgens mij.
waar woon je?quote:
Kunnen ze bij de gamma/multimate schijven uitdraaien van 51mm naar 56mm?
In de buurt van Leiden toevallig?
Staan hier 20 draaibanken bij de fijnmechanischedienst hier op m'n werk...
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 16-05-2014 07:33:22 ]
Eetschema gemaakt.
Onderhoud 2240, wil daar 300 kcal onder zitten dus 1940 kcal.
Eetschema nu:
M1:
1 theelepel olijfolie
3 eieren waarvan 1 met eigeel
Campagnard brood, 2 sneetjes( 60 gram) 139 kcal, dit weet ik alleen niet zeker..
Sinasappelsap 250 ml
M2:
Magere yoghurt 200 ml
1 Sinasappel '
3 plakjes kalkoenfilet
Campagnard 2 sneetjes
Avondeten
150 gram kipfilet
250 gram Broccoli
Rode krieltjes 250 gram
Rucola sla 40 gram
Tomaat 50 gram
Griekse yoghurt ( ipv mayo) 2 eetlepels
1 eetlepel olijfolie
Snacks:
1 Appel
Handje blauwe bessen (c.a 20 gram)
Magere kwark 250 gram
2x 1,5 cup whey met water
Totaal aantal calorieen 1882 ( op zich wel tevreden )
E/K/V
32/33/35
Zou liever op 40/30/30 willen zitten
Maar weet niet waar te schrappen, want als ik bijvoorbeeld griekse yoghurt schrap dan gaan mijn eiwitzen ook omlaag. Heb ook al dingen zoals sinasappelsap toe moeten voegen voor extra koolhydraten.
Suggesties?
Onderhoud 2240, wil daar 300 kcal onder zitten dus 1940 kcal.
Eetschema nu:
M1:
1 theelepel olijfolie
3 eieren waarvan 1 met eigeel
Campagnard brood, 2 sneetjes( 60 gram) 139 kcal, dit weet ik alleen niet zeker..
Sinasappelsap 250 ml
M2:
Magere yoghurt 200 ml
1 Sinasappel '
3 plakjes kalkoenfilet
Campagnard 2 sneetjes
Avondeten
150 gram kipfilet
250 gram Broccoli
Rode krieltjes 250 gram
Rucola sla 40 gram
Tomaat 50 gram
Griekse yoghurt ( ipv mayo) 2 eetlepels
1 eetlepel olijfolie
Snacks:
1 Appel
Handje blauwe bessen (c.a 20 gram)
Magere kwark 250 gram
2x 1,5 cup whey met water
Totaal aantal calorieen 1882 ( op zich wel tevreden
)E/K/V
32/33/35
Zou liever op 40/30/30 willen zitten
Maar weet niet waar te schrappen, want als ik bijvoorbeeld griekse yoghurt schrap dan gaan mijn eiwitzen ook omlaag. Heb ook al dingen zoals sinasappelsap toe moeten voegen voor extra koolhydraten.
Suggesties?
toevallig wel??quote:
[..]
waar woon je?
In de buurt van Leiden toevallig?
Staan hier 20 draaibanken bij de fijnmechanischedienst hier op m'n werk...
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |