"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 200
DL: 240
BP: 130
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Koop een doosje van 200 caffeinepillen voor ¤ 5 en bij B&F wat Creapure, gaat veel langer mee en hetzelfde effect.Troep zoals Assault, No-Xplode of hoe ze het ook noemen gaat nergens over. Helpt voor geen meter, hartstikke vies, duur en een kutgevoel tijdens en na het trainen. Niets is te vergelijken met de oude Craze . De crashes van de eerder genoemde overmarketed pre-workout merken zijn bijna eng te noemen.
Meer dan Creapure, Beta Alanine, Agmatine, L-Citrulline, Cafeïne hoef ik niet. En zeer zeker geen wannabe chocolade 'feel good' zooi.
Jij weet broer. Ik heb nog een tip voor je.quote:Op woensdag 23 april 2014 14:04 schreef Faeroer het volgende:
Dat gedoe over 'spinnetjes' over je hele lichaam valt ook wel mee met beta-alanine na 3 á 4 keer. Merk niets meer. Mja een pre-workout met alleen dat, caffeine en creatine... beetje useless? Tyrosine volledig useless, het laat je alleen wat beter voelen. Eet dan een chocolaatje ofzo.
Troep zoals Assault, No-Xplode of hoe ze het ook noemen gaat nergens over. Helpt voor geen meter, hartstikke vies, duur en een kutgevoel tijdens en na het trainen. Niets is te vergelijken met de oude Craze . De crashes van de eerder genoemde overmarketed pre-workout merken zijn bijna eng te noemen.
Meer dan Creapure, Beta Alanine, Agmatine, L-Citrulline, Cafeïne hoef ik niet. En zeer zeker geen wannabe chocolade 'feel good' zooi.
Wat is creapure dan? Wat is er mis met monohydraat? Ik heb zelf een teringhekel aan beta alanine; ik kan niet goed tegen dat tintel gevoel, maar volgens mij verschilt de intensiteit wel per persoon.quote:
Dat gedoe over 'spinnetjes' over je hele lichaam valt ook wel mee met beta-alanine na 3 á 4 keer. Merk niets meer. Mja een pre-workout met alleen dat, caffeine en creatine... beetje useless? Tyrosine volledig useless, het laat je alleen wat beter voelen. Eet dan een chocolaatje ofzo.
Troep zoals Assault, No-Xplode of hoe ze het ook noemen gaat nergens over. Helpt voor geen meter, hartstikke vies, duur en een kutgevoel tijdens en na het trainen. Niets is te vergelijken met de oude Craze . De crashes van de eerder genoemde overmarketed pre-workout merken zijn bijna eng te noemen.
Meer dan Creapure, Beta Alanine, Agmatine, L-Citrulline, Cafeïne hoef ik niet. En zeer zeker geen wannabe chocolade 'feel good' zooi.
Geef mij maar Yohimbine of DMAA tijdens de cut. Dat doet tenminste echt wat.
CreaPure is gewoon een bedrijf dat creatine verkoopt. De creatine monohydraat van B&F is afkomstig van CreaPure. Die tintelingen worden minder tot helemaal niet.quote:Op woensdag 23 april 2014 14:10 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Wat is creapure dan? Wat is er mis met monohydraat? Ik heb zelf een teringhekel aan beta alanine; ik kan niet goed tegen dat tintel gevoel, maar volgens mij verschilt de intensiteit wel per persoon.
Geef mij maar Yohimbine of DMAA tijdens de cut. Dat doet tenminste echt wat.
Dit is tevens ook niet cut/bulk stuff, maar gewoon altijd.
Wat is er zo bijzonder aan creapure?quote:
[..]
CreaPure is gewoon een bedrijf dat creatine verkoopt. De creatine monohydraat van B&F is afkomstig van CreaPure. Die tintelingen worden minder tot helemaal niet.
Dit is tevens ook niet cut/bulk stuff, maar gewoon altijd.
Monohydraat doet trouwens geen reet bij mij (op zich jammer want het is geodkoop as fuck); binnenkort eens HCl proberen.
Ik snap echt niet waarom mensen supplementen nemen terwijl ze niet eens fatsoenlijk trainen en eten..
Hier ookquote:
Ja caffeine is een prima PWO. Een sterke bak en je staat strak.quote:
Dit ja. Of koffie en een boterham met pindakaas.quote:
oh, als het toch illegaal is waarom niet gelijk tren?quote:
Omdat supplementen aan de man worden gebracht alsof je geen training of juiste voeding meer nodig hebt, ben ik bang.quote:
Een vriend van mij had ook No-xplode gekocht.. voor "langzame koolhydraten" en dat soort onzin
Ik snap echt niet waarom mensen supplementen nemen terwijl ze niet eens fatsoenlijk trainen en eten..
quote:
En je ziet meestal als iemand serieus(zer) wordt over training en voeding de supplementkast slinken.
I know. Maar de meeste van ons zijn niet op dat niveau.quote:
Op Nóg niet he, het glas is halfvol :pquote:Op woensdag 23 april 2014 15:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
I know. Maar de meeste van ons zijn niet op dat niveau.
Idem hier.quote:
Uurtje voor trainen wat witte rijst, cocosolie en rozijnen.
En voor t wegrijden een espresso shot van mijn thuisbarista stuff.
Red Bull light? Waar slaat dat dan opquote:
Nee je bent niet de enige..quote:
[..]
Ik ben dus niet de enige die dat gevoel krijgt
Trouwens de Arrogantie dat de producent van Tier 1 denkt dat een stel Vullers te verkopen als een eerlijk product. Ik trap er niet in.
Geen suiker wel cafeïne.quote:
[..]
Red Bull light? Waar slaat dat dan op
*kuchquote:
Grootste troep die er is.
Zag je schema Stargazer in het vorige topic, weet nog wel dat we vorig jaar of anderhalf jaar terug op ongeveer hetzelfde niveau zaten.
Ben nu zelf al een paar maanden aan het trainen met het John Otis Hollywood schema en ben nog nooit zo sterk geweest als nu. Gebruik wel de volgende lijst aan supplementen:
Creatine Monohydraat
Beta-analine
Citrulline Malaat
Acetyl Carnitine
Vitamine 5000 IU
Omega 3
Stats zijn op het moment:
BP 100kg x2
SQ 140kg x2
DL 180kg x1
Doel is om binnenkort rond de 10% BF te gaan zitten en dan nooit meer te bulken en misschien te gaan powerliften.
Dat is niet de light variant (heet in Nederland ook sugarfree). En dat is per blikje van 250 ml, niet per 100 ml. Red Bull bevat 'maar' 11 gr suiker per 100 ml.quote:Op woensdag 23 april 2014 18:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
*kuch
[ afbeelding ]
Grootste troep die er is.
Hoe dan ook, ik hou het wel bij m'n espresso. Zonder suiker.quote:Op woensdag 23 april 2014 18:12 schreef fathank het volgende:
[..]
Dat is niet de light variant (heet in Nederland ook sugarfree). En dat is per blikje van 250 ml, niet per 100 ml. Red Bull bevat 'maar' 11 gr suiker per 100 ml.
Huh, hoe wil je powerliften zonder bulk?quote:
Lang geleden dat ik hier gepost heb maar kijk nog af en toe mee.
Zag je schema Stargazer in het vorige topic, weet nog wel dat we vorig jaar of anderhalf jaar terug op ongeveer hetzelfde niveau zaten.
Ben nu zelf al een paar maanden aan het trainen met het John Otis Hollywood schema en ben nog nooit zo sterk geweest als nu. Gebruik wel de volgende lijst aan supplementen:
Creatine Monohydraat
Beta-analine
Citrulline Malaat
Acetyl Carnitine
Vitamine 5000 IU
Omega 3
Stats zijn op het moment:
BP 100kg x2
SQ 140kg x2
DL 180kg x1
Doel is om binnenkort rond de 10% BF te gaan zitten en dan nooit meer te bulken en misschien te gaan powerliften.
Ah makes sensequote:
Ging goed. Jammer dat er weer een aap in de gym was die z'n gebruikte plates niet opruimde, met z'n kwart ROMs.Misschien bedoelde hij zonder buikquote:
[..]
Huh, hoe wil je powerliften zonder bulk?
dit dus.quote:
Waarom perse bulken? Ik zou toch wel redelijk lean willen blijven omdat ik het kut vind om steeds met een bloated gevoel rond te lopen. Ik kijk weleens filmpjes van CanditotrainingHQ en geloof dat het wel mogelijk moet zijn om met een wat lager bf% te kunnen powerliften. Goede youtube pagina om te volgen btw.quote:
[..]
Huh, hoe wil je powerliften zonder bulk?
Tuurlijk kan dat. Veel powerlifters zijn overdreven zwaar, dat is niet nodig. En het ligt er maar aan wat je wil met PL. Als je competitie wil gaan liften moet je wel zorgen dat je zwaarder wordt, gewoon als hobby lifter hoeft dat natuurlijk niet.quote:
[..]
Waarom perse bulken? Ik zou toch wel redelijk lean willen blijven omdat ik het kut vind om steeds met een bloated gevoel rond te lopen. Ik kijk weleens filmpjes van CanditotrainingHQ en geloof dat het wel mogelijk moet zijn om met een wat lager bf% te kunnen powerliften. Goede youtube pagina om te volgen btw.
En, Dan Green is ook behoorlijk lean en heeft afgelopen jaar een paar keer records aan stukken getrokken.
Massieve schouders zijn massief. Goddamn.quote:
[..]
Tuurlijk kan dat. Veel powerlifters zijn overdreven zwaar, dat is niet nodig. En het ligt er maar aan wat je wil met PL. Als je competitie wil gaan liften moet je wel zorgen dat je zwaarder wordt, gewoon als hobby lifter hoeft dat natuurlijk niet.
En, Dan Green is ook behoorlijk lean en heeft afgelopen jaar een paar keer records aan stukken getrokken.
[ afbeelding ]
Ik zie ook geen nut om als recreatieve lifter met een giga pens rond te lopen. Imho is dat enigszins lui.
Tuurlijk is dat mogelijk. Maar zou in ieder geval clean bulken dan. +-300 kcal overschot en op tijd recompen. Anders trek je het waarschijnlijk lichamelijk niet plus kan je amper massa opbouwen. Zie niet in wat er mis is met een bulk naar 14% oid.quote:
[..]
Waarom perse bulken? Ik zou toch wel redelijk lean willen blijven omdat ik het kut vind om steeds met een bloated gevoel rond te lopen. Ik kijk weleens filmpjes van CanditotrainingHQ en geloof dat het wel mogelijk moet zijn om met een wat lager bf% te kunnen powerliften. Goede youtube pagina om te volgen btw.
Giga pens is wat anders dan totaal niet bulken. Giga pens is inderdaad gewoon lui. maar enigzins een bulk heb je sowieso wel nodig voor herstel en groei imoquote:
[..]
Massieve schouders zijn massief. Goddamn.
Ik zie ook geen nut om als recreatieve lifter met een giga pens rond te lopen. Imho is dat enigszins lui.
Abs op een sprietje is net als dikke tieten op een dik wijf, telt niet.
Want cleanbulken doe je inderdaad met een surplus van 30 kcals per dag.quote:
Ik vind clean-bulken enorm lastig moet ik zeggen. Bijna niet te doen. Zoveel variabelen die je mee moet nemen. 200g kip, 190g kip, 210g kip. Kip met beetje vet, zonder vet. Rijst 330g, 340g. 8 uur slaap, 7 uur slaap, 12 uur dronkslaap. Good luck om dat allemaal perfect te gaan doen. Ik heb liever een bulk pens, dan met moeite 100 gram per maand aan spier aan te moeten zetten. Lifts gaan omhoog met m'n pens. 17% vet is nog aardig te doen. 20% vast ook wel. Zolang ik niet aan de 180kg deadlift, 150kg squat en 120 bench zit blijf ik lekker pensen.
Abs op een sprietje is net als dikke tieten op een dik wijf, telt niet.
Cleanbulken doe je op een extra 300 kcals oftewel 10x zoveel als je voordoet.
Die 10 gram verschil telkens komt op het eind van de week wel redelijk uit qua gemiddelde. En 10 gram kip op rijst is maar ~30kcals. Dat is een discrepantie van 10%. En dit probleem doet zich ook voor in de bulk met 500-700kcals surplus.
Daarnaast maak je gerust je gains op een cleanbulk. Zit zelf op ~13-15% bij 68kg nu met betere stats dan jij voor ogen hebt (op de bench na) door middel van een cleanbulk.
Fat acceptance
is toch lekker man in de winter vreten wat je wil en in de zomer beetje cutten ipv altijd maar op moeten lettequote:
[..]
Want cleanbulken doe je inderdaad met een surplus van 30 kcals per dag.
Cleanbulken doe je op een extra 300 kcals oftewel 10x zoveel als je voordoet.
Die 10 gram verschil telkens komt op het eind van de week wel redelijk uit qua gemiddelde. En 10 gram kip op rijst is maar ~30kcals. Dat is een discrepantie van 10%. En dit probleem doet zich ook voor in de bulk met 500-700kcals surplus.
Daarnaast maak je gerust je gains op een cleanbulk. Zit zelf op ~13-15% bij 68kg nu met betere stats dan jij voor ogen hebt (op de bench na) door middel van een cleanbulk.
Fat acceptance
Overdreven voorbeeld heh.quote:
[..]
Want cleanbulken doe je inderdaad met een surplus van 30 kcals per dag.
Cleanbulken doe je op een extra 300 kcals oftewel 10x zoveel als je voordoet.
Die 10 gram verschil telkens komt op het eind van de week wel redelijk uit qua gemiddelde. En 10 gram kip op rijst is maar ~30kcals. Dat is een discrepantie van 10%. En dit probleem doet zich ook voor in de bulk met 500-700kcals surplus.
Daarnaast maak je gerust je gains op een cleanbulk. Zit zelf op ~13-15% bij 68kg nu met betere stats dan jij voor ogen hebt (op de bench na) door middel van een cleanbulk.
Fat acceptance
Ik bedoel gewoon dat ik niet als scheikundige door het leven wil gaan. Cleanbulken is voor mij niet weggelegd wegens eerder genoemde, of je het nou luiheid of lange leven de lol wilt noemen maakt mij verder niet uit.Zeer mooie stats die je hebt. Hoe lang ben je bezig als ik vragen mag? Ik heb nog aardig wat tijd te gaan om m'n goal stats te krijgen. Nog 12,5kg (1RM) voor de deadlift, 5kg squat (1RM) en 15kg bench (1RM) te gaan voor een eventuele cut. Bench gaat waarschijnlijk het langst duren, mede doordat m'n vorm zo bagger is (schouders die mee willen liften, in plaats van tucked-in
).wat is flossen man? mquote:
Vandaag leren flossen en ook voor het eerst geflost. Gelijk bij mijn knieën/quads, en ik moet zeggen dat het echt fucking chill aanvoelt. Had eerst mijn linkerknie gedaan en ik voelde een duidelijk verschil tussen beide knieën.(niet en wel geflost). Goede shit. Ik ga het zeker aan mijn warm-up routine toevoegen.
quote:
Je kan het haast op elk lichaamsdeel doen.
Scheikundig? Voor een week je eigen voeding bijhouden geeft je al een heel goed inzicht over kcals in het algemeen. Een dieet bestaat altijd uit een paar basis producten met daarom heen wat extra's.quote:
[..]
Overdreven voorbeeld heh.
Zeer mooie stats die je hebt. Hoe lang ben je bezig als ik vragen mag? Ik heb nog aardig wat tijd te gaan om m'n goal stats te krijgen. Nog 12,5kg (1RM) voor de deadlift, 5kg squat (1RM) en 15kg bench (1RM) te gaan voor een eventuele cut. Bench gaat waarschijnlijk het langst duren, mede doordat m'n vorm zo bagger is (schouders die mee willen liften, in plaats van tucked-in
Zo is het voor mij een maaltijd met ~200 gram vlees, ~300 gram aan aardappels, rijst, pasta etc en ~200 gram groente en eventueel dessert. Dit komt altijd rond de 800-900 kcals uit. Een liter volle melk =660 kcals(halfvolle 460kcals, mager 330 kcals). Daarnaast nog 2 stuks fruit = 200 kcals. Vervolgens met wat snacks of nog een maaltijd 800kcals erbij is ~2300kcals oftewel een langzame cut van 300 kcals voor mij.
Op een dag eet ik gewoon wat ik wil en mij uit komt. Zolang het maar in de overige 800 kcals past. Of dit nu uit kwark, chocolade, salami, kaas, noten etc. maakt me niet veel uit. Ligt er net aan waar ik trek in heb.
Heel lastig is het niet als je eens per maand het voor een paar dagen tot een week bijhoudt. Op die leer je de macro's en kcals van veel gebruikte of nieuwe producten wel kennen. Zo heb je toch een redelijk accurate kcal intake.
P.s. stats staan allemaal in mijn signature.
Schatten lukt nog wel, het hoeft uiteraard ook niet uit de hand te lopen.quote:
[..]
Scheikundig? Voor een week je eigen voeding bijhouden geeft je al een heel goed inzicht over kcals in het algemeen. Een dieet bestaat altijd uit een paar basis producten met daarom heen wat extra's.
Zo is het voor mij een maaltijd met ~200 gram vlees, ~300 gram aan aardappels, rijst, pasta etc en ~200 gram groente en eventueel dessert. Dit komt altijd rond de 800-900 kcals uit. Een liter volle melk =660 kcals(halfvolle 460kcals, mager 330 kcals). Daarnaast nog 2 stuks fruit = 200 kcals. Vervolgens met wat snacks of nog een maaltijd 800kcals erbij is ~2300kcals oftewel een langzame cut van 300 kcals voor mij.
Op een dag eet ik gewoon wat ik wil en mij uit komt. Zolang het maar in de overige 800 kcals past. Of dit nu uit kwark, chocolade, salami, kaas, noten etc. maakt me niet veel uit. Ligt er net aan waar ik trek in heb.
Heel lastig is het niet als je eens per maand het voor een paar dagen tot een week bijhoudt. Op die leer je de macro's en kcals van veel gebruikte of nieuwe producten wel kennen. Zo heb je toch een redelijk accurate kcal intake.
P.s. stats staan allemaal in mijn signature.
350g rijst
50g oats
30g whey
30g caseine
75g noten
200g broc/paprika/whatever
2 bananen
wat willekeurige fruitjes van de groenteboer
2 liter melk
1,5 liter water
400g kip/koe/vis
250 ml gore franse yoghurt
30mg zink
450mg magnesium
4.000 IU vitamine D
5g creapure
3.750+ kcal, 268 prot, 490 carbs, 93 vet
Mocht je de franse yoghurt smerig vinden probeer dan eens wat fruit, siroop erdoor te gooien. Eventueel kan je ook kwark met wat honing, appel/banaan, kaneel, rozijnen of siroop nemen om er wat extra smaak aan te geven.
Zal dit weekend even kijken of er wat uit kan. Wellicht wat rijst of inderdaad nootjes.quote:
Het verschil tussen een normale bulk en een clean bulk is slechts ~250-300 kcals. Als je 25 gram minder noten eten i.c.m. de franse yoghurt dan zit je er al aan.
Mocht je de franse yoghurt smerig vinden probeer dan eens wat fruit, siroop erdoor te gooien. Eventueel kan je ook kwark met wat honing, appel/banaan, kaneel, rozijnen of siroop nemen om er wat extra smaak aan te geven.
Daarnaast is ieder lijf anders. Als je endo bent is het heel moeilijk om niet vettig te worden tijdens een bulk. "Fat acceptance" is dan gewoon noodzakelijk om vooruitgang te boeken.
20% of hoger is niet noodzakelijk zelfs niet voor een endo... Geef hem alleen mijn ideeën over clean bulken. Sommige maken/denken moeilijker dan het eigenlijk is. Gains maak je ook zonder onnodig veel vet aan te zetten. Imo is 20% of hoger onnodig voor een beginner/intermediate. Verder is de kans op ziektebeelden groter en zullen andere fysieke parameters erop achteruitgaan. Denk dan aan conditie, bloeddruk, hartslag etc.quote:
Man man wat een gemiep. Het is de Libelle niet. Gewoon veel kanen en zwaar liften. Plateau? Meer. Bolle pens? Minder.
Daarnaast is ieder lijf anders. Als je endo bent is het heel moeilijk om niet vettig te worden tijdens een bulk. "Fat acceptance" is dan gewoon noodzakelijk om vooruitgang te boeken.
Wil wel eens voor de "lol" richting de 5% gaan, moet haalbaar zijn natty.
Overigens, in deze periode squat van 1RM 100kg naar 5x100kg gekregen, dus wat nou geen gains in de cut
Op naar 5x130, wil daar sowieso aan het eind van het jaar op zitten.
Dat vind ik niet, helemaal niet hier in Australie waar je 10 van de 12 maanden met weinig kleding rond loopt.quote:
Daarnaast is ieder lijf anders. Als je endo bent is het heel moeilijk om niet vettig te worden tijdens een bulk. "Fat acceptance" is dan gewoon noodzakelijk om vooruitgang te boeken.
(ja, dat boeit niet iedereen)Daarnaast is het gewoon slecht voor je (en je "gains") om een relatief hoog vetpercentage te hebben. Vetgains betekenen dat je meer hebt gegeten dan je lichaam nodig had voor je inspanningen, dus het waren overbodige calorieen. Noodzakelijk om vooruitgang te boeken is dus onzin, en het zal je cut weer flink verlengen waardoor je minder tijd kunt besteden aan je vooruitgang.
Ditquote:
[..]
Dat vind ik niet, helemaal niet hier in Australie waar je 10 van de 12 maanden met weinig kleding rond loopt.
Daarnaast is het gewoon slecht voor je (en je "gains") om een relatief hoog vetpercentage te hebben. Vetgains betekenen dat je meer hebt gegeten dan je lichaam nodig had voor je inspanningen, dus het waren overbodige calorieen. Noodzakelijk om vooruitgang te boeken is dus onzin, en het zal je cut weer flink verlengen waardoor je minder tijd kunt besteden aan je vooruitgang.
Pens is niet nodig voor gains. Vetgains krijg je sws wel bij groei, maar kun je met voeding minimaliseren en relatief mee laten stijgen ( dus zelfde bf ) of licht stijgen. Hoger dan 15~16% komen vind ik een beetje onnodig, 18~20% is redelijk gortig.
Een laag VP is minstens even slecht voor je (alles waar 'te' voor staat...).quote:
[..]
Dat vind ik niet, helemaal niet hier in Australie waar je 10 van de 12 maanden met weinig kleding rond loopt.
Daarnaast is het gewoon slecht voor je (en je "gains") om een relatief hoog vetpercentage te hebben. Vetgains betekenen dat je meer hebt gegeten dan je lichaam nodig had voor je inspanningen, dus het waren overbodige calorieen. Noodzakelijk om vooruitgang te boeken is dus onzin, en het zal je cut weer flink verlengen waardoor je minder tijd kunt besteden aan je vooruitgang.
Ik zeg niet dat je met een zwabberpens van 30+% door het leven moet gaan, maar 18-20% is voor veel endo's gewoon de realiteit, hoe 'clean' er ook gebulkt wordt. Hormoonspiegels enzo (meer vet = meer E + insuline resistentie = meer vet etc.) maken dat gewoon moeilijk.
Ik denk niet dat iemand hier in de buurt van "te laag" zal komen.quote:Op donderdag 24 april 2014 03:05 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Een laag VP is minstens even slecht voor je (alles waar 'te' voor staat...).
Dat je "endo bent" betekent niet dat je VP omhoog schiet wanneer je een hap neemt, maar meer dat je met minder overschot moet gaan bulken. Als je vindt dat je snel aankomt overschat je waarschijnlijk flink je TDEE. Zelf bulk ik op dit moment met 2100/2500kcal, na een cut van 1700/2100 kcals. Heel andere (lagere) waarden dan wat ik hier voorbij zie komen, maar voor mij werkt het.quote:Ik zeg niet dat je met een zwabberpens van 30+% door het leven moet gaan, maar 18-20% is voor veel endo's gewoon de realiteit, hoe 'clean' er ook gebulkt wordt. Hormoonspiegels enzo (meer vet = meer E + insuline resistentie = meer vet etc.) maken dat gewoon moeilijk.
Ik ben zelf ook een endo, maar 18% vind ik al flink hoog en probeer het zelf tussen de 10 en 15% te houden. Ik meen gelezen te hebben dat het boven de 14% minder wordt met je hormoonspiegel en insuline sensitiviteit, maar wellicht kan iemand die er meer verstand van heeft wat over zeggen.
Ik zeg niet dat er een juiste of slcchte manier is, uiteindelijk moet je gewoon doen wat je fijn vind. Het is prima om flink te bulken en je geen zorgen te maken over je vetgains als het niet in de weg van je doelen gaat zitten.
Quoted for truth.quote:
[..]
Scheikundig? Voor een week je eigen voeding bijhouden geeft je al een heel goed inzicht over kcals in het algemeen. Een dieet bestaat altijd uit een paar basis producten met daarom heen wat extra's.
Zo is het voor mij een maaltijd met ~200 gram vlees, ~300 gram aan aardappels, rijst, pasta etc en ~200 gram groente en eventueel dessert. Dit komt altijd rond de 800-900 kcals uit. Een liter volle melk =660 kcals(halfvolle 460kcals, mager 330 kcals). Daarnaast nog 2 stuks fruit = 200 kcals. Vervolgens met wat snacks of nog een maaltijd 800kcals erbij is ~2300kcals oftewel een langzame cut van 300 kcals voor mij.
Op een dag eet ik gewoon wat ik wil en mij uit komt. Zolang het maar in de overige 800 kcals past. Of dit nu uit kwark, chocolade, salami, kaas, noten etc. maakt me niet veel uit. Ligt er net aan waar ik trek in heb.
Heel lastig is het niet als je eens per maand het voor een paar dagen tot een week bijhoudt. Op die leer je de macro's en kcals van veel gebruikte of nieuwe producten wel kennen. Zo heb je toch een redelijk accurate kcal intake.
P.s. stats staan allemaal in mijn signature.
Ik ben echt 100% endo maar 15% lukt mij makkelijk hoor. Daar kom ik echt niet meer boven.quote:
[..]
Een laag VP is minstens even slecht voor je (alles waar 'te' voor staat...).
Ik zeg niet dat je met een zwabberpens van 30+% door het leven moet gaan, maar 18-20% is voor veel endo's gewoon de realiteit, hoe 'clean' er ook gebulkt wordt. Hormoonspiegels enzo (meer vet = meer E + insuline resistentie = meer vet etc.) maken dat gewoon moeilijk.
[ Bericht 10% gewijzigd door Ethanolic op 24-04-2014 08:27:01 ]
Een belangrijk stukje hier uit.
quote:Furthermore, when you bulk up and body fat levels rise, you can gradually decrease insulin sensitivity, which can actually impede muscle growth. Insulin is actually a signaling protein for both muscle and fat cells to utilize amino acids and glucose. Ideally, insulin-sensitive muscle cells will readily absorb glucose and amino acids when insulin "signals" them to open. With increased body fat, though, comes increased levels of insulin, and this can desensitize muscle cells to insulin's signaling effects.
If you decrease insulin sensitivity, your muscle won't use glucose and amino acids as efficiently, and since it's metabolically less expensive to store fat, your body will convert more of the excess calories into body fat. The more overweight you are, the more you change your physiology to favor fat storage over muscle recovery and growth.
http://gregnuckols.com/20(...)ly-holding-you-back/
Hierin wordt ook gezegd dat het eigenlijk nutteloos is om boven de 20% bf te zitten. Vanwege dat insuline verhaal
.
Wat een beest. Op slippers nog wel.
*boem*quote:
Hoe klinkt het bij jullie als je stang neerkomt bij deadlift?
doe je het wel eens op sokken?quote:
Nah, Allstars, maar het mag ook niet. Jij?quote:
[..]
doe je het wel eens op sokken?
Hoe klinkt het bij jou trouwens? Ik vind het geluid van metalen platen mooier eigenlijk, mja.
Heb nu 1 gym daar mag je geen boem geen sokken geen magnesiumquote:
[..]
Nah, Allstars, maar het mag ook niet. Jij?
Hoe klinkt het bij jou trouwens? Ik vind het geluid van metalen platen mooier eigenlijk, mja.
Daar gaan we dus nooit meer naartoe
Bij die andere heb ik idd metalen platen en rubberen platen
Maar rubberen tegels vloer waar we dl-en dus
Dat is geen gym, maar een health club.quote:
[..]
Heb nu 1 gym daar mag je geen boem geen sokken geen magnesium
Daar gaan we dus nooit meer naartoe
Bij die andere heb ik idd metalen platen en rubberen platen
Maar rubberen tegels vloer waar we dl-en dus
Ja nou mijn "echte" gym waar ik dus t liefst kom ( kan niet altijd icm openingstijden en werktijden )quote:
[..]
Dat is geen gym, maar een health club.
Is dus een "healthclub" maar
Daar kan alles en mag alles alleen niet gooien met dumbbells
Maar daar is echt alles wat je maar nodig hebt en dat x 3 zeg maar
Dus ideaal en een genot om te trainen!
Als ze nu nog eens de openingstijden van 2200 naar 2300 zette was mijn leven perfect
Op die paar miljoen op de bank na
Ik zocht via mob D. In de multi van bf zit 150%=600IU.
Ik zocht eigenlijk 1000+ maar 600 is op zich ook al een goede aanvulling lijkt me.
Stel dat je een dag te weinig hebt gegeten is dat al een reden tot paniek voor je gains bijvoorbeeld?
Edit; voor post hierboven, hoe is je grip op de bench bijvoorbeeld? Ligt de bar echt in je handpalm, of meer richting de vingers?
Je lichaam teert elke seconde. Maar een kcal deficiëntie of surplus merk je pas over meerdere dagen/weken wat betreft je gains.quote:
Teert je lichaam kwa kCal van dag tot dag of over langere tijd?
Stel dat je een dag te weinig hebt gegeten is dat al een reden tot paniek voor je gains bijvoorbeeld?
Ab wheel, leg raises en compounds. Pull ups pak je de buik spieren ook al aardig mee.quote:
Gasten! Doen jullie eigenlijk voor abs / core naast de compounds? Vrienden zijn van mening dat 'buikspierkwartier' helpt.. Vindt dit zelf echter onzin. Geef mij maar weighted crunches of leg raise.
Edit; voor post hierboven, hoe is je grip op de bench bijvoorbeeld? Ligt de bar echt in je handpalm, of meer richting de vingers?
Sinds de cut probeer ik ook weer wat calisthenics met human flag, front lever, handstand push ups, muscle ups etc. Pakt ook genoeg core strength en isometrische kracht met zich mee.
Doe vooral kettlebell walks, merk je goed in je core. Maar doe het alleen als hulpoefening, met squat, deadlift en BOR worden ze ook al zwaar aangesprokenquote:
Gasten! Doen jullie eigenlijk voor abs / core naast de compounds? Vrienden zijn van mening dat 'buikspierkwartier' helpt.. Vindt dit zelf echter onzin. Geef mij maar weighted crunches of leg raise.
Edit; voor post hierboven, hoe is je grip op de bench bijvoorbeeld? Ligt de bar echt in je handpalm, of meer richting de vingers?
Dat is op zich ook wel fijn dat je genoeg materieel hebt.quote:
[..]
Ja nou mijn "echte" gym waar ik dus t liefst kom ( kan niet altijd icm openingstijden en werktijden )
Is dus een "healthclub" maar
Daar kan alles en mag alles alleen niet gooien met dumbbells
Maar daar is echt alles wat je maar nodig hebt en dat x 3 zeg maar
Dus ideaal en een genot om te trainen!
Als ze nu nog eens de openingstijden van 2200 naar 2300 zette was mijn leven perfect
Op die paar miljoen op de bank na
Gewoon deze elke dag: http://www.bodyenfitshop.(...)s/vitamin-d-5000-iu/quote:
Wat vinden jullie een betrouwbaar merk voor vitamine sups?
Ik zocht via mob D. In de multi van bf zit 150%=600IU.
Ik zocht eigenlijk 1000+ maar 600 is op zich ook al een goede aanvulling lijkt me.
Lol, nice. Verloopt je week goed met de extra workouts?quote:
Voor t eerst gefoamrolled vandaag na deadlifts. Voelde letterlijk alle wervels een voor een weer op hun plaats schieten
Het kan zijn dat je de stang niet goed in je handen hebt liggen waardoor je pols teveel moet houden. Probeer bij het bankdrukken iig de stang op je handpalmen te laten rusten in plaats van in het midden van je hand. Buig je jouw pols ook tijdens curlen, of hou je hem recht?quote:
Ik heb de laatste tijd regelmatig last van mn polsen (en dan voornamelijk in het gewricht zelf). Voornamelijk bij het bank drukken. En na het deadliften/pull ups bij reverse curls/dumbell curls/preacher curls. Wat is verstandig? rustiger aan doen? (reverse) wrist curls gaan doen? (deed ik nog niet)
Ja gaat wel lekker eigenlijk. Vond week 2 training 1 niet heel zwaar. Vandaag wel wat moeite want slechte pre workout meal gehad. Vind het benchen wel te licht eigenlijk dus die ga ik omhoog bijstellen waarschijnlijk.quote:
[..]
Gewoon deze elke dag: http://www.bodyenfitshop.(...)s/vitamin-d-5000-iu/
[..]
Lol, nice. Verloopt je week goed met de extra workouts?
[..]
Het kan zijn dat je de stang niet goed in je handen hebt liggen waardoor je pols teveel moet houden. Probeer bij het bankdrukken iig de stang op je handpalmen te laten rusten in plaats van in het midden van je hand. Buig je jouw pols ook tijdens curlen, of hou je hem recht?
Bij jou?
Gisteren ging minder man. Weinig slaap en minder eten dan normaal. Laatste deadlift setjes gingen niet zo soepel als vorige week. Morgen iig weer lekker trainen.quote:
[..]
Ja gaat wel lekker eigenlijk. Vond week 2 training 1 niet heel zwaar. Vandaag wel wat moeite want slechte pre workout meal gehad. Vind het benchen wel te licht eigenlijk dus die ga ik omhoog bijstellen waarschijnlijk.
Bij jou?
Aankomende week ook lekker vakantie. Pas wel op dat je niet te zwaar gaat instellen, want ook al lift je 4 maanden lang zowat dezelfde gewichten, er zit wel een stijgende lijn in en het hoeft ook niet zwaar te zijn.
Je wilt natuurlijk niet dat je in de komende cycles opeens moet grinden, maar het moet gewoon lekker snel zijn. Het benchen is bij mij ook niet per se zwaar; reps gaan lekker snel en goed.Nice man. Mooie is ook dat we én veel volume hebben door de vele sets én hoge intensiteit omdat je redelijk veel werksets hebt. Eigenlijk vrij ideaal. En weinig blessureleed omdat ze nooit echt op je max zitten.quote:
[..]
Gisteren ging minder man. Weinig slaap en minder eten dan normaal. Laatste deadlift setjes gingen niet zo soepel als vorige week. Morgen iig weer lekker trainen.
Pas wel op dat je niet te zwaar gaat instellen, want ook al lift je 4 maanden lang zowat dezelfde gewichten, er zit wel een stijgende lijn in en het hoeft ook niet zwaar te zijn.
Wil m'n bench met 5 verhogen of iets. Misschien eerst paused sets gaan doen voordat ik verhoog. Maar het is nu echt te simpel.
Inderdaad man.quote:
[..]
Nice man. Mooie is ook dat we én veel volume hebben door de vele sets én hoge intensiteit omdat je redelijk veel werksets hebt. Eigenlijk vrij ideaal. En weinig blessureleed omdat ze nooit echt op je max zitten.
Wil m'n bench met 5 verhogen of iets. Misschien eerst paused sets gaan doen voordat ik verhoog. Maar het is nu echt te simpel.
Ja, ik zou sowieso elke rep paused doen. Kost amper moeite en de gains zijn beter + stel dat je ooit wilt gaan competen, ben je iig ready voor een pause. Bij ons wordt om de 10 weken een mock meet gehouden waarbij je dus uiteraard moet pausen. De mensen die nooit pausen met benchen en dit dus niet gewend zijn, falen hard.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 25-04-2014 02:40:19 ]
*rinkeldekinkelquote:
Hoe klinkt het bij jullie als je stang neerkomt bij deadlift?
ijzer op ijzer
Na 00:00 word je klokje geresetquote:
Teert je lichaam kwa kCal van dag tot dag of over langere tijd?
Stel dat je een dag te weinig hebt gegeten is dat al een reden tot paniek voor je gains bijvoorbeeld?
Hahaha. Ja was op zich nog een reeele manier als je 10 zakjes bij je had. Is 200 gram=10.000¤ straatwaarde in NL.quote:
Had whey samples meegenomen in me koffer voor ruimbagage vliegtuig. Kom er achter ze er twee hebben lekgeprikt om op drugs te testen. Zal wel op zijn gevallen dat me hele deksel vol zakjes poeder zat.
Ik weet niet waar je heen was gevloen maarja.
Hebben ze met de rest niks gedaan?
TIKquote:
Hoe klinkt het bij jullie als je stang neerkomt bij deadlift?
Was naar spanje.quote:
[..]
Hahaha. Ja was op zich nog een reeele manier als je 10 zakjes bij je had. Is 200 gram=10.000¤ straatwaarde in NL.
Ik weet niet waar je heen was gevloen maarja.
Hebben ze met de rest niks gedaan?
Had er stuk of 10 bij me, heb maar 1 shake gemaakt toen ik er was. Dus ik weet niet of het op de heen of terugweg is gecontroleerd.
Twee stuks ter controle zullen ze wel voldoende achten, de rest is onaangetast.
Waren precies van die mooie gaatjes in het midden van het zakje zoals je op tv ziet waarschijnlijk een naald oid is in gestoken. Heb ze gewoon opgegeten.
Zondag pas weer bankdrukken en ga er dan op letten. Vandaag wel rug/biceps gedaan. Hield pols recht voor zover ik kon beoordelen en had niet het idee dat ik anders uitvoerde dan normaal (vandaag ook geen pijntje). Hopelijk was het iets tijdelijksquote:
Het kan zijn dat je de stang niet goed in je handen hebt liggen waardoor je pols teveel moet houden. Probeer bij het bankdrukken iig de stang op je handpalmen te laten rusten in plaats van in het midden van je hand. Buig je jouw pols ook tijdens curlen, of hou je hem recht?
Pols hoeft niet per se recht, maar gewoon de stang op je handpalm leggen zodat het gewicht op je onderarmen steunt ipv op je pols (midden in je hand) als je begrijpt wat ik bedoel.quote:
[..]
Zondag pas weer bankdrukken en ga er dan op letten. Vandaag wel rug/biceps gedaan. Hield pols recht voor zover ik kon beoordelen en had niet het idee dat ik anders uitvoerde dan normaal (vandaag ook geen pijntje). Hopelijk was het iets tijdelijks
Welke eikels hebben de B&F Shop Q10 voorraad in een keer opgekocht?
Het was laatst op dus ik een "stuur een email als het weer op voorraad is" alert gezet. Die kreeg ik donderdag.
Wil ik net een bestelling plaatsen is het alweer uitverkocht
Nog nooit van gehoord, maar het klinkt wel interessant; http://examine.com/supplements/Coenzyme+Q10/quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)on/q10-strong-100mg/
Welke eikels hebben de B&F Shop Q10 voorraad in een keer opgekocht?
Het was laatst op dus ik een "stuur een email als het weer op voorraad is" alert gezet. Die kreeg ik donderdag.
Wil ik net een bestelling plaatsen is het alweer uitverkocht
http://ergogenics.org/q10-verzacht-psychologische-stress.html
Gisteren begonnen, vandaag flink spierpijn
.Weeg nu 104 kg bij 2.04 meter. BF moet ik de volgende keer meten, zal wel iets te hoog zijn.
plate loadersquote:Op zaterdag 26 april 2014 19:01 schreef Klokov het volgende:
Hoeft niet per se, voor 2,04 is rond de 100 goed te doen. Je weet niet wat voor sport hij hiervoor heeft gedaan.
Maar 2,04 op 104 hoeft idd weinig mis mee te zijn.
Zie op tegen volgende week +10kg, en wordt alleen maar erger. Aangezien hij "gisteren begonnen" is, zal dat wel tegenvallen.quote:
Hoeft niet per se, voor 2,04 is rond de 100 goed te doen. Je weet niet wat voor sport hij hiervoor heeft gedaan.
Ik heb nog niet zelf gezocht. Maar het lijkt me ook wel eens leuk om naar Tjechie ofzo te gaan.
Kan je beter hier vragen denk ik: http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/quote:
Weet iemand of er ook dit soort meets in NL zijn?
Ik heb nog niet zelf gezocht. Maar het lijkt me ook wel eens leuk om naar Tjechie ofzo te gaan.
Thanks.quote:
[..]
Kan je beter hier vragen denk ik: http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/
Wat een gewicht ook.quote:
Meerdere mensen waaronder ikzelf. Dus vraag maar raak.quote:
Tijd om te beginnen met een cut. Heeft er iemand ervaring met intermittent fasting (IF)?
Sodeknetters!!quote:
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 28-04-2014 00:44:46 ]
Blijven cuttenquote:
nee dankje. Minimaal 65 daaronder wil niet gaan zitten.quote:
bones are for dogs, broquote:
Goeie lengte en mijn doel is om ook te cutten tot ~65kg.quote:
[..]
nee dankje. Minimaal 65 daaronder wil niet gaan zitten.
SPOILERinb4: Manlets when will they learn....
Lijkt mij een mooie streef ja. 7 kg puur vet maakt een behoorlijk verschil. Je ziet er linksboven mooi uit trouwens.quote:
[..]
nee dankje. Minimaal 65 daaronder wil niet gaan zitten.
Smooth.quote:Op maandag 28 april 2014 01:10 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Lijkt mij een mooie streef ja. 7 kg puur vet maakt een behoorlijk verschil. Je ziet er linksboven mooi uit trouwens.
You say what mate? 58kgquote:
die before pic hnnnngggggquote:
no tits, matequote:
Zou in sommige preworkouts zitten in de US.
(zoals deze : http://www.tigerfitness.com/MTS-CLASH-p/mtsclash.htm )
Waarom hou jij je zoveel met preworkouts bezig?quote:
Iemand bekend met het stofje dendrobium?
Zou in sommige preworkouts zitten in de US.
(zoals deze : http://www.tigerfitness.com/MTS-CLASH-p/mtsclash.htm )
En
Zegt de man die een pre-workout inkoop actie start.quote:
[..]
Waarom hou jij je zoveel met preworkouts bezig?
En
[ afbeelding ]
Kwam het tegen in een video van tigerfitness, gewoon toeval.
Nu je het over een inkoop hebt; http://www.samenkopen.net/action_products/705288/977824quote:
[..]
Zegt de man die een pre-workout inkoop actie start.
Kwam het tegen in een video van tigerfitness, gewoon toeval.
Best wel goedkope Beef Jerky toch?
Yep erg goedkoop zelfs...toch geen Chinese fakequote:
[..]
Nu je het over een inkoop hebt; http://www.samenkopen.net/action_products/705288/977824
Best wel goedkope Beef Jerky toch?
quote:
Ziek dit, ziek.
Check infopagina: http://www.samenkopen.net/action/705288quote:
[..]
Yep erg goedkoop zelfs...toch geen Chinese fake
Respectquote:
echt een mooi resultaat
quote:
Mooi.quote:
[..]
Meerdere mensen waaronder ikzelf. Dus vraag maar raak.
Na me een beetje te hebben ingelezen heb ik besloten om voor de 16/8 te gaan met als 'eating-window' van 12:00 tot 20:00. Dit is puur een persoonlijke voorkeur.
Maar hoe verdeel je de maaltijden daarbinnen? Is het verstandig om de kcal's te verdelen over 2 grote maaltijden, of toch meer?
En hoe is de verdeling calorietekort/-overschot op rust- en trainingsdagen ... -20% vs +10% van je onderhoud?
Maakt niet uit, kijk wat je fijn vindt. Ik deed zelf een kleine lunch en veel in de avond, omdat ik van grote avondmaaltijden hou.quote:
[..]
Mooi.
Na me een beetje te hebben ingelezen heb ik besloten om voor de 16/8 te gaan met als 'eating-window' van 12:00 tot 20:00. Dit is puur een persoonlijke voorkeur.
Maar hoe verdeel je de maaltijden daarbinnen? Is het verstandig om de kcal's te verdelen over 2 grote maaltijden, of toch meer?
Dat kan een goede manier zijn om het te doen, ik deed zelf -20%/+0%.quote:En hoe is de verdeling calorietekort/-overschot op rust- en trainingsdagen ... -20% vs +10% van je onderhoud?
Probeer het en kijk of het werkt voor je.
Maaltijd frequentie (hoe vaak je eet) heeft weinig invloed op het afvallen en spierbehoud. Het zal hetzelfde resultaat geven als normaal afvallen. Voor sommige mensen is het wel handig ivm met hun levenswijze (werk, reizen, etc).
Als je het doet, zou ik je fast breken met een preworkout maaltijd. Fasted trainen vind ik nooit een goed idee, omdat je glycogeen voorraad dan erg laag is en je prestaties in de gym zullen verminderen.
amenquote:
Nooit geprobeerd, maar IF lijkt mij een goede stap richting diabetes (verschijnselen). Zo lang niet eten... moet er niet aan denken. Als ik niets eet rond 22:00-24:00 word ik in de nacht wakker of voel ik me kut in de ochtend. Idem dito voor 06:00-12:00. Zou niet weten hoe ik alleen 12:00-20:00 als eating window moet houden zonder dood te gaan.
lolquote:
't is echt niet voor iedereen IF....
dat is al lang en breed bekend...
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 28-04-2014 11:28:38 ]
quote:
Nooit geprobeerd, maar IF lijkt mij een goede stap richting diabetes (verschijnselen). Zo lang niet eten... moet er niet aan denken. Als ik niets eet rond 22:00-24:00 word ik in de nacht wakker of voel ik me kut in de ochtend. Idem dito voor 06:00-12:00. Zou niet weten hoe ik alleen 12:00-20:00 als eating window moet houden zonder dood te gaan.
Maaltijd frequentie heeft inderdaad weinig invloed. IF maakt het gewoonweg erg eenvoudig om je aan een cut te houden.quote:
Een paar dingen over IF, het is overhyped.
Maaltijd frequentie (hoe vaak je eet) heeft weinig invloed op het afvallen en spierbehoud. Het zal hetzelfde resultaat geven als normaal afvallen. Voor sommige mensen is het wel handig ivm met hun levenswijze (werk, reizen, etc).
Glycogeen kun je prima post-workout bijvullen voor de volgende dag.quote:Als je het doet, zou ik je fast breken met een preworkout maaltijd. Fasted trainen vind ik nooit een goed idee, omdat je glycogeen voorraad dan erg laag is en je prestaties in de gym zullen verminderen.
IF schrijft overigens niet voor dat je fasted moet trainen, dat doet Lean Gains. IF schrijft alleen het vasten voor, niet hoe lang en hoe je dit met trainen combineert.
Simpel, gewenning. Al is dat in jou (en Raymond's) geval wel erg extreem. "Als ik niets eet rond 22:00-24:00 word ik in de nacht wakker of voel ik me kut in de ochtend"... dudequote:
Nooit geprobeerd, maar IF lijkt mij een goede stap richting diabetes (verschijnselen). Zo lang niet eten... moet er niet aan denken. Als ik niets eet rond 22:00-24:00 word ik in de nacht wakker of voel ik me kut in de ochtend. Idem dito voor 06:00-12:00. Zou niet weten hoe ik alleen 12:00-20:00 als eating window moet houden zonder dood te gaan.
16 uur niet eten is echt niet lang. Vooral niet als je gewend bent niets te eten na je avondmaaltijd tussen 18-20 uur, dan hoef je enkel je ontbijt maar over te slaan. Na een week of 2 is je lichaam hieraan gewend en heb je geen honger meer in de ochtend.
[ Bericht 0% gewijzigd door Nic1 op 28-04-2014 11:35:46 ]
Die proana lifestyle is niet voor iedereen weggelegd. Ik moet gewoon elke 2 uur eten. Het is niet dat ik in het stofwisseling fabeltje geloof maar het is gewoon omdat ik anders sterf van de honger.quote:
Alleen de mensen om mij heen niet. Ik ben nogal een klootviool als ik niet elke 2 a 3 uur eet.quote:
Zoals al eerder gezegd, daar wen je heel snel aan.
Dit. Ik zag IF ook altijd als onmogelijk, eerste drie dagen op wilskracht gedaan, daarna ging het vanzelf. Het adaptieve vermogen van je lichaam is groter dan je denkt en laat zich niet beperken tot het traditionele ontbijt, lunch, diner.quote:
Hahaha zelfde, die snickers reclames zijn gewoon waarheid.quote:
[..]
Alleen de mensen om mij heen niet. Ik ben nogal een klootviool als ik niet elke 2 a 3 uur eet.
En je kunt er vast aan wennen, maar ik trek het gewoon niet om met honger rond te lopen. In de cut kun je ook best je maaltijden een beetje verspreiden.
quote:
[..]
Alleen de mensen om mij heen niet. Ik ben nogal een klootviool als ik niet elke 2 a 3 uur eet.
quote:
"Wennen" betekend niet dat je went aan de honger en andere effecten van het vasten, maar dat die effecten niet meer bestaan.quote:
[..]
Hahaha zelfde, die snickers reclames zijn gewoon waarheid.
En je kunt er vast aan wennen, maar ik trek het gewoon niet om met honger rond te lopen. In de cut kun je ook best je maaltijden een beetje verspreiden.
Als mini-maaltijden eten verspreid over de dag voor je werkt, prima ga ermee door. Voor mij absoluut niet en zorgt bij mij juist voor meer honger.
Same here, was een echte ontbijter sochtends enzo jarenlang meerdere malen per dag gegeten. FF doorbijten die eerste paar dagen, nu kan ik makkelijk een paar uur zonder eten, is ook erg fijn als je ergens bent waar je niet ff snel wat eten kan, niet altijd bezig zijn met eten is sowieso erg bevrijdendquote:
[..]
Dit. Ik zag IF ook altijd als onmogelijk, eerste drie dagen op wilskracht gedaan, daarna ging het vanzelf. Het adaptieve vermogen van je lichaam is groter dan je denkt en laat zich niet beperken tot het traditionele ontbijt, lunch, diner.
Of het voor mij werkt, zal ik wel zien.
Ach nee man. 200 jaar geleden aten ze ook geen 5 keer per dag. Zo snel passen we ons genetisch niet aanquote:
Nooit geprobeerd, maar IF lijkt mij een goede stap richting diabetes (verschijnselen). Zo lang niet eten... moet er niet aan denken. Als ik niets eet rond 22:00-24:00 word ik in de nacht wakker of voel ik me kut in de ochtend. Idem dito voor 06:00-12:00. Zou niet weten hoe ik alleen 12:00-20:00 als eating window moet houden zonder dood te gaan.
Ik IF ook regelmatig. Geen zin om s avonds nog eens boodschappen te doen voor de volgende dagen. Dan sla 'k m'n ontbijt over en hak ik met lunchpauze 1500 kcal naar binnen. Geen enkel probleem.
Trouwens, iemand die de Beef Jerky gaat bestellen? http://www.samenkopen.net/action_products/705288/977824
http://muscleandsportssci(...)-efficient-fat-loss/
Net een Kickstart gedaan voor die Barbell Jeans Bro.quote:
IF is echt serieus één van de beste dingen die ik ooit gedaan heb; die focus en energie die je hebt is ongekend. Ook wel logisch, maar zeer fijn.
Trouwens, iemand die de Beef Jerky gaat bestellen? http://www.samenkopen.net/action_products/705288/977824
Duurt nog dik een maand though...
Voor mij ook. Ik werd altijd met honger wakker en at elke paar uur om die te stillen. Paniek als er iets gebeurde waardoor ik niet kon ontbijten of lunchen.quote:
IF is echt serieus één van de beste dingen die ik ooit gedaan heb; die focus en energie die je hebt is ongekend.
Nu denk ik nooit meer aan eten (want geen honger) en deel ik mijn dag in zoals het me uitkomt. Ideaal.
Jup. IF is dan ook niet optimaal voor gainen als dat is wat je probeert te zeggen? Had dat artikel ook doorgestuurd naar Alan himself en hij was het niet eens met hem oid loool.quote:
Dit article over IF al eens gelezen?
http://muscleandsportssci(...)-efficient-fat-loss/
Nice! Via Kickstarter duurt het altijd wel eventjes ja.quote:
[..]
Net een Kickstart gedaan voor die Barbell Jeans Bro.
Duurt nog dik een maand though...
Wanneer ga je op vakantie dan?quote:
Lol, je zoveel zorgen maken om eten is echt kut ja. Ik had het ook twee jaar terug. Ik moet zeggen dat ik nu in mijn bulk gelijk na het opstaan een flinke bak havermout/cereal en fruit wegwerk (meestal is dit mijn pre-workout meal) en als ik dat niet doe dan krijg ik na een paar uur echt verschrikkelijke honger en moet ik eten.quote:
[..]
Voor mij ook. Ik werd altijd met honger wakker en at elke paar uur om die te stillen. Paniek als er iets gebeurde waardoor ik niet kon ontbijten of lunchen.
Nu denk ik nooit meer aan eten (want geen honger) en deel ik mijn dag in zoals het me uitkomt. Ideaal.
Het enige dat ik echt mis is die focus.
Jij doet nu IF in de bulk dus of ben je aan het cutten?
ze zijn ze nu aan het producren, kan niet anders als zo. begin juni komt hetquote:
[..]
Jup. IF is dan ook niet optimaal voor gainen als dat is wat je probeert te zeggen? Had dat artikel ook doorgestuurd naar Alan himself en hij was het niet eens met hem oid loool.
[..]
Nice! Via Kickstarter duurt het altijd wel eventjes ja.
[..]
Wanneer ga je op vakantie dan?
[..]
Lol, je zoveel zorgen maken om eten is echt kut ja. Ik had het ook twee jaar terug. Ik moet zeggen dat ik nu in mijn bulk gelijk na het opstaan een flinke bak havermout/cereal en/of fruit wegwerk (meestal is dit mijn pre-workout meal) en als ik dat niet doe dan krijg ik na een paar uur echt verschrikkelijke honger en moet ik eten.
Het enige dat ik echt mis is die focus.
Jij doet nu IF in de bulk dus of ben je aan het cutten?
Ben echt benieuwd man. Als die broek een beetje goed zit dan bestel ik er ook eentje.quote:
[..]
ze zijn ze nu aan het producren, kan niet anders als zo. begin juni komt het
ja 109dollar Plus 20 verzendquote:
[..]
Ben echt benieuwd man. Als die broek een beetje goed zit dan bestel ik er ook eentje.
ben benieuwd idd.
Dat valt nog goed te doen. Als je kijkt naar een Levi's dan betaal je ongeveer hetzelfde, alleen nu heb je dan een broek speciaal voor dem dere legs.quote:
[..]
ja 109dollar Plus 20 verzend
ben benieuwd idd.
mja, kan ik weer eens spijkerbroek aan naar m'n werk.quote:
[..]
Dat valt nog goed te doen. Als je kijkt naar een Levi's dan betaal je ongeveer hetzelfde, alleen nu heb je dan een broek speciaal voor dem dere legs.
zonder in de angst te zitten dat i in 2 delen scheurt als ik op m'n brommer stap
Hahaha, moet altijd fucking hard lachen als ik eraan denk.quote:
[..]
mja, kan ik weer eens spijkerbroek aan naar m'n werk.
zonder in de angst te zitten dat i in 2 delen scheurt als ik op m'n brommer stap
Nu al wat, zes maanden lang in je trainingsbroek naar het werk? Fucking duur man.quote:
Trouwens, iemand die de Beef Jerky gaat bestellen? http://www.samenkopen.net/action_products/705288/977824
lolquote:
[..]
Hahaha, moet altijd fucking hard lachen als ik eraan denk.
ja. maar dat geeft niet. 't is niet een sjieke boel hier of zo.
met paasen m'n jeans een halve dag aangehad. Een verademing toen ik weer thuis was lol.
maar het zit ook gewoon voor geen meter, rete strak en dan ga je zweten als een otter daar in...
Pas je je 'eating-window' aan je training aan (zodat de training daar binnen valt), of stem je deze 2 helemaal niet op elkaar af waardoor je ook wel eens met een lege maag gaat trainen?quote:
IF is echt serieus één van de beste dingen die ik ooit gedaan heb; die focus en energie die je hebt is ongekend. Ook wel logisch, maar zeer fijn.
Naja zou achteraf ook nog wel kunne lijkt mij?
Vandaag fucking erge koppijn -.- .
niet geweten anders had ik wel gereageerd.........quote:
En ik vroeg nog of er meerdere mensen broeken wouden bestellen bij kickstarter.
Naja zou achteraf ook nog wel kunne lijkt mij?
Vandaag fucking erge koppijn -.- .
wat bedoel je achteraf?
wat je wilde uitsparen is de verzendkosten denk ik? maar ja, dan moet je binnen nederland weer gaan verzenden...
Misschien maar stoppen met squatten.500 gr. voor ¤ 22,- is toch relatief goedkoop voor Beef Jerky?quote:
Haha.quote:
[..]
lol
ja. maar dat geeft niet. 't is niet een sjieke boel hier of zo.
met paasen m'n jeans een halve dag aangehad. Een verademing toen ik weer thuis was lol.
maar het zit ook gewoon voor geen meter, rete strak en dan ga je zweten als een otter daar in...
Je hebt gelijk ja. Pantalons zitten wat dat betreft wel beter.Mijn eating window was 18:00-00:00 en ik ging altijd om 17:00 trainen.quote:
[..]
Pas je je 'eating-window' aan je training aan (zodat de training daar binnen valt), of stem je deze 2 helemaal niet op elkaar af waardoor je ook wel eens met een lege maag gaat trainen?
Volgens mij wel goedkoop hoor.quote:
[..]
500 gr. voor ¤ 22,- is toch relatief goedkoop voor Beef Jerky?
[..]
Haha.
[..]
Mijn eating window was 18:00-00:00 en ik ging altijd om 17:00 trainen.
Volgens mij ook.quote:
In de supermarkt iets van 4-5 euro voor 30 gr.? en hier 2,25 oid.
Over anderhalf week man.quote:
kan nog precies 2 weken eruit slepen en daarna begin ik weer opnieuw met cycle 2. Of wellicht maak ik cycle 2 daarna weer af. Ligt er waarschijnlijk af hoe ik me voel. Trainingsfaciliteiten aldaar zijn vrij beperkt, dus kan wat machinewerk doen daar maar geen barbells Misschien gaan ze ooit echt in productie. En als ze dan ook in de EU komen zou helemaal geweldig zijn.quote:
[..]
niet geweten anders had ik wel gereageerd.........
wat bedoel je achteraf?
wat je wilde uitsparen is de verzendkosten denk ik? maar ja, dan moet je binnen nederland weer gaan verzenden...
Ik heb niet de breedste benen 60cm omtrek. Maar ik heb nu zeg maar 6 maanden niet helemaal lekker getraind. Mijn taille is heel smal en mijn vp is tevens laag. Dus dit zijn mijn werkelijke benen en als ik ga trainen groeien ze enorm snel(zowel door pomp als echte spieren).
Maarja dat is over een jaar als ik weer kan trainen ofzo :p .
Oh dan valt het wel mee indd.quote:
[..]
Volgens mij ook.
In de supermarkt iets van 4-5 euro voor 30 gr.? en hier 2,25 oid.
Deload week overslaan en laten samenvallen met je vakantie? Hoe lang ga je weg?quote:
[..]
Over anderhalf week man.
Interessant. Thanx voor de link.quote:
Dit article over IF al eens gelezen?
http://muscleandsportssci(...)-efficient-fat-loss/
Vul het zelf altijd in van 17:00-24:00. Van opstaan tot mijn eerste maal drink ik wel veel water en eventueel koffie 's ochtends. Enige nadeel wat ik ervan ondervind is dat ik vaker moet urineren aangezien je geen zout of eten binnenkrijgt. De honger was naar 3 dagen weg bij mij (ecto gonna ecto). Ervaar meer focus over de dag i.p.v. pieken en dalen daarnaast meer tijd overdag aangezien er geen eetmomenten zijn.quote:
[..]
Mooi.
Na me een beetje te hebben ingelezen heb ik besloten om voor de 16/8 te gaan met als 'eating-window' van 12:00 tot 20:00. Dit is puur een persoonlijke voorkeur.
Maar hoe verdeel je de maaltijden daarbinnen? Is het verstandig om de kcal's te verdelen over 2 grote maaltijden, of toch meer?
En hoe is de verdeling calorietekort/-overschot op rust- en trainingsdagen ... -20% vs +10% van je onderhoud?
Maaltijden verdeel ik meestal in 2 hoofdmaaltijden en een tussendoortje. Een maaltijd om 5 uur, tussendoortje om 8 uur en een grote maaltijd tussen 10 en 11 's avonds. Grote voordeel is dat mijn grote maaltijden rond de 800-1000 kcals zitten i.p.v. 5 eetmomenten waarbij ik gemiddeld 450 kcals kan nuttigen per maaltijd. Dan kan je wel gokken wat beter verzadigd.
Zo ziet het er dus meestal bij mij uit. Echter kan het ook voorkomen dat het beter uitkomt om een maaltijd van 1500 kcals te pakken en een van 1000 kcals. Ben er nogal flexibel in wat dat betreft.
Overleven doe ik op circa 2250 kcals tijdens de rustdagen en 2500 kcals op trainingdagen. Oftewel een bak kwark extra tijdens trainingsdagen.
P.s. zou het alleen in de cut gebruiken ter stillen van de honger. In de bulk is het verstandiger om het te spreiden vanwege een aantal redenen.
Weekje. Ik ga of gewoon verder bij week 3 of ik begin de cycle opnieuw.quote:
[..]
Deload week overslaan en laten samenvallen met je vakantie? Hoe lang ga je weg?
Ik ben op dit moment op vakantie (naar Nederlandquote:
Jij doet nu IF in de bulk dus of ben je aan het cutten?
) en doe even een mini-cut i.c.m. IF. Wanneer ik weer thuis ben ga ik mijn bulk hervatten en dan doe ik geen IF. Soms sla ik wel het ontbijt over, of ontbijt ik wat later, ligt er maar net aan wat handig is. Bar glijd weg bij DL Daar gaat je nattycard.quote:
Voor 't eerst in m'n bb carriere aan de poeder
Nice man, nice. Dumbells dan?quote:
[..]
Over anderhalf week man.
Good job.quote:
Zo, 5x150kg deadlift zit ook weer achter de kiezen. Ik kijk altijd best wel tegen de '5' week van 5/3/1 op. Vooral als je na je 5x150kg deadlift nog 5x10x65kg mag squatten is het best pitig
Lol, beter op vakantie naar Nederland dan op vakantie naar Australie.quote:
[..]
Ik ben op dit moment op vakantie (naar Nederland
dl zonder schoenen, gewicht ligt al wat hoger van de vloer, gewicht was alleen te hoog.
Verbeterpunt: een filmpje posten waarbij je niet failed.quote:
verbeterpunten?
dl zonder schoenen, gewicht ligt al wat hoger van de vloer, gewicht was alleen te hoog.
Het is wat makkelijker om dan fouten te spotten.Je heupen schieten sowieso omhoog en het lijkt alsof je onderrug bol is?
[ Bericht 6% gewijzigd door Yuri_Boyka op 29-04-2014 00:39:18 ]
Post eerst een video waarbij het gewicht daadwerkelijk omhoog komt tot lock-out. Vanwaar dat verband om je hand?quote:
verbeterpunten?
dl zonder schoenen, gewicht ligt al wat hoger van de vloer, gewicht was alleen te hoog.
Handschoentjes dacht ik eerder aan.quote:
[..]
Post eerst een video waarbij het gewicht daadwerkelijk omhoog komt tot lock-out. Vanwaar dat verband om je hand?
Open wond van touwklimmen, lang verhaal. Verneukt m'n grip ook deelsquote:
[..]
Post eerst een video waarbij het gewicht daadwerkelijk omhoog komt tot lock-out. Vanwaar dat verband om je hand?
Je draagt geen handschoentjes aan maar één hand...quote:
[..]
Handschoentjes dacht ik eerder aan.
"If you insist on wearing gloves, make sure they match your purse."
Ah, ik keek niet naar de andere hand, en goede quote.quote:
[..]
Je draagt geen handschoentjes aan maar één hand...
"If you insist on wearing gloves, make sure they match your purse."
Ik ga in Juli weerquote:
[..]
Nice man, nice. Dumbells dan?
[..]
Good job.
[..]
Lol, beter op vakantie naar Nederland dan op vakantie naar Australie.
Weekje NL, weekje Londen-Parijs, weekje Toscane
Damn, nice man.quote:
[..]
Ik ga in Juli weer
Weekje NL, weekje Londen-Parijs, weekje Toscane
Onderrug meer hol trekken. Wellicht span je niet heel je core en lats en ass aan.... Ligt de bar zo dicht mogelijk bij je als je de lift begint?quote:
verbeterpunten?
dl zonder schoenen, gewicht ligt al wat hoger van de vloer, gewicht was alleen te hoog.
Die Oorlogswond helpt je ook niet echt zo idd.
Klein, schattig, chubby Aziatisch meisje in onze gym deadlift even 107.5kg alsof het een veertje is. Ik ben verliefd
Chicks who lift
Nice.quote:
Hah
Klein, schattig, chubby Aziatisch meisje in onze gym deadlift even 107.5kg alsof het een veertje is. Ik ben verliefd
Chicks who lift
Moet je eens kijken hoe eenvoudig ze dat doen die kleine mensen.
Hier ook een singapore gozer van 75kg die na 3 mnd 140kg pulled. Bloed van afgescherd eelt en alles.
Gewoon omdat hij het bijna van een dresoir af moet tillen zo hoog dat het voor hem is
Ze squat ook nog eens 80kgquote:
[..]
Nice.
Moet je eens kijken hoe eenvoudig ze dat doen die kleine mensen.
Hier ook een singapore gozer van 75kg die na 3 mnd 140kg pulled. Bloed van afgescherd eelt en alles.
Gewoon omdat hij het bijna van een dresoir af moet tillen zo hoog dat het voor hem is
damn.quote:
't kan voorkomen dat ik wel eens een voeding uit Myfitnesspal kies waar het niet volledig is ingevuld, maar eigenlijk kom ik dat tekort elke dag.
Vul het wel aan met een multivit, maar haal het gewoon niet genoeg uit voeding...
Hoe zit dat bij jullie?
Tips kwa waar dat veel inzit? (inb4 google....)
Fruit eet ik bij het leven, maar kwa vit C zit daar tegenwoordig maar heeeeel weinig in...
Ook kan ik me vaag herinneren (van horen zeggen) dat teveel ijzer voor een man helemaal niet goed is. (teveel ijzer in de voeding bedoel ik dan uitieraard)
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 29-04-2014 08:54:27 ]
Een multi in de morgen is een dag zonder zorgenquote:
Hoe zit het met jullie Vit A, C, en IJzer ?
't kan voorkomen dat ik wel eens een voeding uit Myfitnesspal kies waar het niet volledig is ingevuld, maar eigenlijk kom ik dat tekort elke dag.
Vul het wel aan met een multivit, maar haal het gewoon niet genoeg uit voeding...
Hoe zit dat bij jullie?
Tips kwa waar dat veel inzit? (inb4 google....)
Fruit eet ik bij het leven, maar kwa vit C zit daar tegenwoordig maar heeeeel weinig in...
Ook kan ik me vaag herinneren (van horen zeggen) dat teveel ijzer voor een man helemaal niet goed is. (teveel ijzer in de voeding bedoel ik dan uitieraard)
Daarnaast extra D en vis olie
Als je meer A uit je voeding wilt halen, kan je voglens mij een wortel knagen ofzo? C zou ik me geen zorgen over maken; dat pleuren ze tegenwoordig overal in. En qua ijzer kan je spinazie eten, wa tje volgens je video al doet. Spinazie is sowieso prima rkachtvoer ivm nitraten die volgens een of andere studie goed zouden moeten zijn voor je krachtproductie (bron: popeye).
Prima macro's ook!lol on Popeyequote:
[..]
Een multi in de morgen is een dag zonder zorgen
Daarnaast extra D en vis olie
Als je meer A uit je voeding wilt halen, kan je voglens mij een wortel knagen ofzo? C zou ik me geen zorgen over maken; dat pleuren ze tegenwoordig overal in. En qua ijzer kan je spinazie eten, wa tje volgens je video al doet. Spinazie is sowieso prima rkachtvoer ivm nitraten die volgens een of andere studie goed zouden moeten zijn voor je krachtproductie (bron: popeye).
ja spinazie eet ik zat idd.
vit C wordt extra toegevoegd? oke dan.
D en visolie doe ik al.
Wortelen knaag ik ook vaak, zijn lekker gewoon rauw.
Thanks
Hmm klopt, kan miss ook komen doordat ik hiervoor al 5x60 en 5x70 heb gedaan voordat ik 'm op 95 deedquote:
[..]
Onderrug meer hol trekken. Wellicht span je niet heel je core en lats en ass aan.... Ligt de bar zo dicht mogelijk bij je als je de lift begint?
Die Oorlogswond helpt je ook niet echt zo idd.
ja.quote:
[..]
Hmm klopt, kan miss ook komen doordat ik hiervoor al 5x60 en 5x70 heb gedaan voordat ik 'm op 95 deed
Als je er moeite mee hebt om die arce te maken/te behouden, kun je dat deel van je rug met een swiss ball oefenen.
Naast een spiegel gaan zitten op je knieeen, polsen op de bal voor je, en de bal met aangespannen abs/back/core, en (die lichte kromming contant behouden) naar voren rollen met de bal tot je bijna gstrekt bent met je benen, en weer terug. (knieeen op de grond houdend)
goeie ab/core exersize
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 29-04-2014 10:15:38 ]
Dr zijn hier mensen die continu creatine pakken, volgens mij is het "aantal weken" principe verouderd.quote:Op dinsdag 29 april 2014 10:48 schreef BlauweTijger het volgende:
Creatine 'kuurtje' het beste te gebruiken voor 4, 6 of 8 weken?(En daarna stop) Beetje vaagjes misschien ... is dat per lichaam verschillend?
Is het niet zo dat het lichaam het dan niet meer 'aanmaak''. ?quote:
[..]
Dr zijn hier mensen die continu creatine pakken, volgens mij is het "aantal weken" principe verouderd.
Ik neem het ook regelmatig maanden achterelkaar, nergens last van. Creatine is zon beetje het meest veilige en meest onderzochte supplement wat er is
http://www.t-nation.com/f(...)ew_uses_for_creatine
Dat is wel de aanname, ja. De reden waarom je dan een pauze in zou moeten lassen is om je lichaam het niet te laten verleren om het zelf aan te maken / uit je voedsel (vlees) te halen. Dit bekt wel lekker, maar onderbouwing heb ik niet.quote:
[..]
Is het niet zo dat het lichaam het dan niet meer 'aanmaakt''. ?
Nee.quote:
[..]
Is het niet zo dat het lichaam het dan niet meer 'aanmaak''. ?
Gewoon elke dag 5 gram. Het is geen testosteron ofzo
Had nu zeker 300 gelift als ik door bleef doen
Een hele korte tijd geleden (weer) begonnen met omega 3. Nu ook een multivit er bij en en vit D 5000IU.
Nu elke dag vitamine D maar straks om de dag, 10.000IU per dag is nog veilig, maar aangezien de zon binnenkort meer gaat schijnen lijkt mij dat niet nodig. Natuurlijk heb ik nu ook vakantie, dus extra fijn om te herstellen.
Het lijkt al alsof ik na deze korte periode verschil merk (inb4 placebo).
Maar ik heb er relatief sneller baat bij aangezien ik amper groente eet. We gaan kijken over een tijdje!
(ik voelde mij dus altijd fucking vermoeid, na een paar uur school was ik al gaar).
Ja do eik nu ook.. had voor mezelf 6 weken op en 6 weken af in gedachte.. maar dat is dus niet nodig. Ik vreet deze 500gr gewoon op en dan is het mooi geweest.quote:
[..]
Nee.
Gewoon elke dag 5 gram. Het is geen testosteron ofzo
Hmm ok! Haha.quote:
[..]
Dat is wel de aanname, ja. De reden waarom je dan een pauze in zou moeten lassen is om je lichaam het niet te laten verleren om het zelf aan te maken / uit je voedsel (vlees) te halen. Dit bekt wel lekker, maar onderbouwing heb ik niet.
gewoon kijken of het effect op je heeft, zo ja, dan nieuwe pot bestellen als i bijna op is...quote:
[..]
Ja do eik nu ook.. had voor mezelf 6 weken op en 6 weken af in gedachte.. maar dat is dus niet nodig. Ik vreet deze 500gr gewoon op en dan is het mooi geweest.
[..]
Hmm ok! Haha.
Dat vind ik altijd vrij lastig om te merken.. zal eerder psychologisch effect hebben ( zo van ik zit aan crea dus ik pak 5kg meer. ) dan dat het echt muscle effect heeft. Maar ach, effect = effect dus jaquote:
[..]
gewoon kijken of het effect op je heeft, zo ja, dan nieuwe pot bestellen als i bijna op is...
Het is zo goedkoop dat ik het gewoon elke dag gebruik, geen idee of het werkt of niet.quote:
[..]
Dat vind ik altijd vrij lastig om te merken.. zal eerder psychologisch effect hebben ( zo van ik zit aan crea dus ik pak 5kg meer. ) dan dat het echt muscle effect heeft. Maar ach, effect = effect dus ja
Hahahaha, toen ik het zag dacht ik: dat kan toch niet lekker zijn.quote:
Ik heb net het 'sodomizing a sweet potato' recept van Alberto Nunez geprobeerd met mini snickers (ja als ontbijt) en danggg, superlekker!
Beetje een ab wheel-achtige/barbell roll out oefening dus? Doe dan gewoon de ab wheel/barbell roll out zelf. Denk die meer killing is.quote:
[..]
ja.
Als je er moeite mee hebt om die arce te maken/te behouden, kun je dat deel van je rug met een swiss ball oefenen.
Naast een spiegel gaan zitten op je knieeen, polsen op de bal voor je, en de bal met aangespannen abs/back/core, en (die lichte kromming contant behouden) naar voren rollen met de bal tot je bijna gstrekt bent met je benen, en weer terug. (knieeen op de grond houdend)
goeie ab/core exersize
'k weet niet of je het helemaal met een abwheel mag vergelijken voor w.b.t. die onderrug.quote:
[..]
Hahahaha, toen ik het zag dacht ik: dat kan toch niet lekker zijn.
[..]
Beetje een ab wheel-achtige/barbell roll out oefening dus? Doe dan gewoon de ab wheel/barbell roll out zelf. Denk die meer killing is.
beweging is wel gelijk idd., alleen bij die bal heb je je armen de gehele beweging gebogen voor je gezicht. Op hoogte zeg maar.
en met een wheel ben je met veel meer bezig dan alleen die arc.
maar het is wel een vergelijkbare beweging.
Overigens, als je met je polsen begint aan de zijkant v.d. bal, dan rol je praktisch als een abwheel alleen blijf je dus hoog met je lichaam.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 29-04-2014 15:13:18 ]
Ahja, die onderrug idd.quote:
[..]
'k weet niet of je het helemaal met een abwheel mag vergelijken voor w.b.t. die onderrug.
beweging is wel gelijk idd., alleen bij die bal heb je je armen de gehele beweging gebogen voor je gezicht. Op hoogte zeg maar.
en met een wheel ben je met veel meer bezig dan alleen die arc.
maar het is wel een vergelijkbare beweging.
Overigens, als je met je polsen begint aan de zijkant v.d. bal, dan rol je praktisch als een abwheel alleen blijf je dus hoog met je lichaam.
Is een makkelijkere variant van de ab wheel waarbij je meer aandacht besteed aan de rug i.p.v. het geheel. Voor het aanleren van de arch is het een mooie oefening. Voor integreren voor tijdens complexe oefenigen en aansterken is de ab wheel beter.quote:
[..]
'k weet niet of je het helemaal met een abwheel mag vergelijken voor w.b.t. die onderrug.
beweging is wel gelijk idd., alleen bij die bal heb je je armen de gehele beweging gebogen voor je gezicht. Op hoogte zeg maar.
en met een wheel ben je met veel meer bezig dan alleen die arc.
maar het is wel een vergelijkbare beweging.
Overigens, als je met je polsen begint aan de zijkant v.d. bal, dan rol je praktisch als een abwheel alleen blijf je dus hoog met je lichaam.
Deze nieuwe zitten in een mooier zakken en volgens mij lost die veel makkelijker op, kreeg een gratis zakje bij een bestelling in smaak chocolade en deze lost echt super goed op, gewoon roeren en ik vind niks meer terug!
Heftig hahaha, succes man! Als ik het goed begrijp pak je alles dus 5/3/1 en Bench met smolovquote:
Smolov JR week 2, dag 1 en 531 cycle 4 week 1 dag 1. Ik ga dood.
nicequote:
Smolov JR week 2, dag 1 en 531 cycle 4 week 1 dag 1. Ik ga dood.
• http://www.strengthandconditioningresearch.com/blog/index/
• http://articles.elitefts.net/
• et cetera
[ Bericht 5% gewijzigd door Klokov op 29-04-2014 23:24:53 ]
Thanks.quote:
[..]
Heftig hahaha, succes man! Als ik het goed begrijp pak je alles dus 5/3/1 en Bench met smolov
Ja, inderdaad. Smolov JR als begin exercise op 4 dagen in de week, en op dezelfde dagen de squat, deadlift en OHP op de 531 manier. De bench van 531 houd ik als een 'rust'.
Nu al spijt. Laatste +rep set van OHP gaat wat minder dan normaal, maar de sacrifice is het wel waard gezien m'n bench al een tijdje stil staat. Mijn vorm (PL bench) is sterk verbeterd, maar nog niet optimaal. Die arch is vrij dodelijk met zoveel keer benchen in de week. Niet meer dan 1 assist exercise per dag (romanian DLs, bent-over row, lat raises).Ik had voor de Smolov JR een 531 met omgedraaide BBB gedaan, dus Squat + 5x10 DL, Bench + 5x10 OHP, Dead + 5x10 Squat en OHP + 5x10 Bench om dat weinige er een beetje uit te halen. Maar inderdaad, je hebt gelijk. Buiten dat is het gewoon is een keer goed (voor mij iig) om geforceerd vaker te werken aan de vorm, anders komt het er nooit van. Ik had zoiets van een rep is een rep, ook al bench ik als een mongool.quote:
Wel goed dat je de keuze hebt gemaakt om meer te benchen, want in 5/3/1 en ook wel cube is het weinig. Mijn bench is ook flink vooruit gegaan sinds dat ik 3x p.w. bench.
Yeah, zie ook sommige gasten in de gym veel kilo's wegdrukken met echt fucking lelijke vorm, half van de bench hangend één kant op en shit.quote:
[..]
Ik had voor de Smolov JR een 531 met omgedraaide BBB gedaan, dus Squat + 5x10 DL, Bench + 5x10 OHP, Dead + 5x10 Squat en OHP + 5x10 Bench om dat weinige er een beetje uit te halen. Maar inderdaad, je hebt gelijk. Buiten dat is het gewoon is een keer goed (voor mij iig) om geforceerd vaker te werken aan de vorm, anders komt het er nooit van. Ik had zoiets van een rep is een rep, ook al bench ik als een mongool.
Als ik jou was zou ik ook genoeg rows/face pulls doen om te compenseren voor het vele benchen/ohpen.
Heavy grips zijn goedkoper en net zo goedquote:
Iemand ervaring hier met captain of crush? Om je handen te trainen, zit misschien te twijfelen om categorie 1 of 1.5 aan te schaffen
Dit, alleen vergeet ik het wel regelmatig in te nemenquote:
[..]
Het is zo goedkoop dat ik het gewoon elke dag gebruik, geen idee of het werkt of niet.
Nu 1x in de vier maanden lol.quote:
Hoe vaak doen jullie een 'test' week om je 1RM uit te proberen? Ik zit op 5/3/1 en daarbij ga je in principe nooit verder dan 90%, maar ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig...
Ik was mijn shaker vergeten en dacht dat ik het ook wel door een glas melk kon roeren. Eén grote klont
Ik gebruik nooit een shaker: ik gooi de whey gewoon door de yoghurt en de kwark.quote:
Zojuist voor het eerst een eiwitshake gegeten
Ik was mijn shaker vergeten en dacht dat ik het ook wel door een glas melk kon roeren. Eén grote klont
quote:
Geen tijd om naar de gym te gaan? Koop gewoon een aerotrim voor in je woonkamer. Vijf minuten in dat ding staat gelijk aan intensief sporten: GC / wie kent het " wentel - toestel " ?
Goed kado voor mijn vriendin; lekker oefenen schat
Het is weer bijna moederdag.quote:
Doet me een beetje denken aan de shake weight:
[ afbeelding ]
Goed kado voor mijn vriendin; lekker oefenen schat
SPOILERBeter geef je haar een abbo op je hardcoregym kado.
Met een hand-garde gaat het prima, al hangt het ook van de oplosbaarheid van je whey af.quote:
Zojuist voor het eerst een eiwitshake gegeten
Ik was mijn shaker vergeten en dacht dat ik het ook wel door een glas melk kon roeren. Eén grote klont
Nooit.quote:
Hoe vaak doen jullie een 'test' week om je 1RM uit te proberen? Ik zit op 5/3/1 en daarbij ga je in principe nooit verder dan 90%, maar ik ben eigenlijk wel nieuwsgierig...
Ik vind die oude ook prima.quote:
Nu weet ik ook waarom bij B&F die variety sachet in de aanbieding is. Ze moesten er gewoon van af aangezien er nieuwe zijn :p .
Deze nieuwe zitten in een mooier zakken en volgens mij lost die veel makkelijker op, kreeg een gratis zakje bij een bestelling in smaak chocolade en deze lost echt super goed op, gewoon roeren en ik vind niks meer terug!
SPOILERHeb er nog 200+
Ik zei niet dat de oude verkeerd was. Heb er ook nog 60 ofzoquote:
[..]
Ik vind die oude ook prima.SPOILERHeb er nog 200+
.quote:
Mm, ik verbaasde mezelf vanmorgen. Ik ben een flinke cut aan het doen om af te rekenen met visceraal vet. Maar ik trok vanmorgen toch een 150 kilo DL. Das een persoonlijk recordje.
Heel goed! Mooie beloning voor het hard werken.Indeed. Ik was wel even een beetje draaierig erna.quote:
[..]
Ik heb nog nooti CoC gebruikt, maar ik ben van mening dat als je je grip wilt trainen je gewoon meer pull oefeningen moet doen, deadlifts, chinups etc. Dat wordt ook wel de SAID principle genoemd.quote:
Iemand ervaring hier met captain of crush? Om je handen te trainen, zit misschien te twijfelen om categorie 1 of 1.5 aan te schaffen
Daar is een Hilarische South park episode over gemaaktquote:
Doet me een beetje denken aan de shake weight:
[ afbeelding ]
Goed kado voor mijn vriendin; lekker oefenen schat
Ik zou sowieso nooit straps gebruiken, gewoon je handen sterker maken. Ik doe rack pulls, en sowieso de bar met een flink gewicht zo lang mogelijk vasthouden.quote:
Bij welk gewicht is het handig om straps of magnesium te gebruiken met de deadlift? Bij 125-130 merk ik nog niet dat het begint te glijden.
Magnesium werk prima, kan je altijd gebruiken.
Nooit aan de straps.quote:
Bij welk gewicht is het handig om straps of magnesium te gebruiken met de deadlift? Bij 125-130 merk ik nog niet dat het begint te glijden.
Heb het zelf dus ook gedaan met deadliften maar word je grip niet beter van
Magnesium kan je doen als je grip het enig zins begeeft maar zo lang mogelijk uitstellen
Ik gebruik alleen heel soms nog straps als ik net zwaar heb gelift en daarna nog wat andere zooi ga doen en het gewicht lijdt onder de grip
Anderen zie ik hier wel straps gebruiken en dan deadliften ze maar 60kg ofzo
Nice! Congrats!quote:
Mm, ik verbaasde mezelf vanmorgen. Ik ben een flinke cut aan het doen om af te rekenen met visceraal vet. Maar ik trok vanmorgen toch een 150 kilo DL. Das een persoonlijk recordje.
Ik heb geen last van zweethanden gelukkig.quote:
Ik zou niet weten waarom je magnesium zou uitstellen. Als je bezwete handen hebt dan ga je daar echt niks mee oplossen door het zonder magnesium te doen. Magnesium kan prima. Straps is een ander verhaal. Ik vind ze persoonlijk ook kut en prefereer mixed grip. Gebruikte ze enkel bij snatch deadlifts.
Had ik ook last van omdat ik wijder stond dan het gladde stuk van de stang.quote:
Zijn er hier mensen die met scheenbeschermers deadliften? Ik wil binnenkort weer een poging gaan wagen om te deadliften en aangezien de bar langs je benen moet aflopen vrees ik dat ik dat meteschermers moet gaan liften..
Zeg nooit nooit. Op een gegeven punt in je (bijvoorbeeld deadlift) training zal je grip sterk gaan achterlopen met de rest van je rug/hamstring ontwikkeling. Met straps train je nog steeds je onderarm, het is niet alsof je grip kracht achteruit gaat met straps.quote:
[..]
Ik zou sowieso nooit straps gebruiken, gewoon je handen sterker maken. Ik doe rack pulls, en sowieso de bar met een flink gewicht zo lang mogelijk vasthouden.
Magnesium werk prima, kan je altijd gebruiken.
Zelf gebruik ik straps wanneer het alleen nodig is, bijvoorbeeld bij hoge reps (10RM) of een 1RM. Ik gebruik sinds kort versa gripps bij mijn romanian deadlifts waar ik meer dan 10 reps doe, waar grip daarvoor heel erg de limiterende factor was. Ik kon met de gripps in een keer 10 kilo meer met correcte vorm.
Ik ben nu ik eenmaal zonder doe de grip niet meer achterlooptquote:
I
[..]
Zeg nooit nooit. Op een gegeven punt in je (bijvoorbeeld deadlift) training zal je grip sterk gaan achterlopen met de rest van je rug/hamstring ontwikkeling. Met straps train je nog steeds je onderarm, het is niet alsof je grip kracht achteruit gaat met straps.
Zelf gebruik ik straps wanneer het alleen nodig is, bijvoorbeeld bij hoge reps (10RM) of een 1RM. Ik gebruik sinds kort versa gripps bij mijn romanian deadlifts waar ik meer dan 10 reps doe, waar grip daarvoor heel erg de limiterende factor was. Ik kon met de gripps in een keer 10 kilo meer met correcte vorm.
En ga qua gewicht nog easy omhoog
In principe hoeft de stang niet langs je schenen te schuren.quote:
Zijn er hier mensen die met scheenbeschermers deadliften? Ik wil binnenkort weer een poging gaan wagen om te deadliften en aangezien de bar langs je benen moet aflopen vrees ik dat ik dat meteschermers moet gaan liften..
Meeste mensen deadliften zonder beschermers. Check of je techniek goed is. Vaak betekent dat als je scheen schaaft met deadlifts dat je het goed doet, maar je kunt ook je scheen schaven met foute techniek. Lees hier meer:quote:
Zijn er hier mensen die met scheenbeschermers deadliften? Ik wil binnenkort weer een poging gaan wagen om te deadliften en aangezien de bar langs je benen moet aflopen vrees ik dat ik dat meteschermers moet gaan liften..
http://stronglifts.com/de(...)scar-tips-eliminate/
Deze zin snap ik niet, zeg het nog eens?quote:
[..]
Ik ben nu ik eenmaal zonder doe de grip niet meer achterloopt
(aardig wat inkt op mn onderbenen zitten)Grip strength is eenvoudig te trainen door farmer-walks (bv met dumbbells) als laatste exercise in je routine te gooien, en gewoon een flink rondje door de gym te lopen. Kan ook met plates met een handle. Heeft mij in ieder geval flink geholpen met deads en BORs. Wat je ook nog kan doen is 1 of 2 deadlift reps op zeg 80% gewicht na je 'main' deadlift exercise gooien, waarbij je de bar zo lang mogelijk in je handen probeert te houden.
Thanks.quote:
Nooit is teveel gezegd uiteraard. maar zo min mogelijk.quote:
I
[..]
Zeg nooit nooit. Op een gegeven punt in je (bijvoorbeeld deadlift) training zal je grip sterk gaan achterlopen met de rest van je rug/hamstring ontwikkeling. Met straps train je nog steeds je onderarm, het is niet alsof je grip kracht achteruit gaat met straps.
Zelf gebruik ik straps wanneer het alleen nodig is, bijvoorbeeld bij hoge reps (10RM) of een 1RM. Ik gebruik sinds kort versa gripps bij mijn romanian deadlifts waar ik meer dan 10 reps doe, waar grip daarvoor heel erg de limiterende factor was. Ik kon met de gripps in een keer 10 kilo meer met correcte vorm.
Gewoon het minimale gewicht toevoegen (2,5kg) als je 6 reps kan bij je 5 RM. Als je gewicht hebt toegevoegd en dan maar 4 reps kan, moet je dat gewicht blijven gebruiken tot je weer 6 reps kan en dan weer 2,5kg toevoegen. Snap je?quote:
Met SS, stel je zit vast op 3x5 65KG BP. Je haalt 3x5 60KG wel maar 65KG niet, is 't dan slimmer om bijv. eerst 3x7 60KG te doen of toch die 3x5 65KG doen met helpende spotter zodat je eigenlijk dus tot failure trained...
Sinds wanneer verhogen wij de BP met 5kg bij SS? Zoals Yuri aangeeft, gewoon lekker de 62,5 pakken.quote:
Met SS, stel je zit vast op 3x5 65KG BP. Je haalt 3x5 60KG wel maar 65KG niet, is 't dan slimmer om bijv. eerst 3x7 60KG te doen of toch die 3x5 65KG doen met helpende spotter zodat je eigenlijk dus tot failure trained...
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 | Bench: 155 x 5/5/5 (five pound jumps, bar speed good) 160 x 5/5/5 (bar speed good) 165 x 5/5/5 (bar speed slow) 170 x 5/3/4 (missed first attempt, bar speed very slow, strike 1) 170 x 4/5/3 (missed second attempt, bar speed slow, strike 2) 170 x 5/5/5 (successful third attempt, bar speed good, reduce jumps by half) 172.5 x 5/5/5 (2.5 lb micro-jumps, bar speed good) 175 x 5/5/5 (bar speed good) 177.5 x 5/5/4 (bar speed slow) 180 x 5/4/4 (bar speed slow) 182.5 x 5/5/5 (bar speed slow) 185 x 5/5/5 (bar speed very slow) 187.5 x 5/4/4 (missed 2 reps, bar speed slow, proceed with 2 lb. jumps) 189.5 x 5/5/4 (bar speed very slow) 191.5 x 5/3/4 (missed 3 reps, bar speed very slow, strike 1) 191.5 x 5/4/3 (missed second attempt, bar speed very slow, strike 2) 191.5 x 4/4/4 (missed third attempt, strike 3, time for a reset) |
Werk en telefoon en typen is kut kom er later misschien wel op terug als t nog nodig isquote:
[..]
Deze zin snap ik niet, zeg het nog eens?
http://www.ergogenics.org(...)oor-no-boosters.html
Met een vork dus nietquote:
[..]
Met een hand-garde gaat het prima, al hangt het ook van de oplosbaarheid van je whey af.
Ik vind 5x8x50% deadlift met double overhand ook wel goed voor m'n grip. En chins/pull ups.quote:
Ik doe voetbal sokken aan als ik deadlift. Als je je schenen harder dan een klein schaafje (wat opgevangen wordt door een sok) raakt met een barbell met 150+ KG eraan heb je een hekel aan je leven.
Grip strength is eenvoudig te trainen door farmer-walks (bv met dumbbells) als laatste exercise in je routine te gooien, en gewoon een flink rondje door de gym te lopen. Kan ook met plates met een handle. Heeft mij in ieder geval flink geholpen met deads en BORs. Wat je ook nog kan doen is 1 of 2 deadlift reps op zeg 80% gewicht na je 'main' deadlift exercise gooien, waarbij je de bar zo lang mogelijk in je handen probeert te houden.
Ik heb geskateboard vroeger, mn schenen zijn van staal.quote:
Ik doe voetbal sokken aan als ik deadlift. Als je je schenen harder dan een klein schaafje (wat opgevangen wordt door een sok) raakt met een barbell met 150+ KG eraan heb je een hekel aan je leven.
Hij komt er wel
Ik heb geen toegang tot 1,25'squote:
Kopen dan.quote:
[..]
Ik hyeb geen toegang tot 1,25's
En anders heel veel sluitersaan je bb hangen.
Op dat gebied heb ik best een kut sportschool, op de barbells passen geen standaard 50mm schijven en ze hebben alleen klemmen van 2,5KG per stuk. Dusja. Zit echt alleen met 5KG.quote:
[..]
Kopen dan.
En anders heel veel sluitersaan je bb hangen.
Het enige wat ik nog kan verzinnen is met dik elastiek vastmaken, of met touw, maar dat ziet er ook zo klungelig uit
Deze zooi hebben we:
55mm weights.
[ Bericht 9% gewijzigd door BredeBroeder op 30-04-2014 17:43:58 ]
OHP vind ik lastig, ik heb sterk de neiging om wat naar achter te leunen, wat volgens mij niet goed voor je onderrug is.
Laat wat filmpjes zien zou ik zeggen.quote:
Squat ging (volgens mij) goed. Uiteraard met weinig begonnen, vind het erg belangrijk om overal eerst de techniek goed onder de knie (pun intended) te krijgen.
OHP vind ik lastig, ik heb sterk de neiging om wat naar achter te leunen, wat volgens mij niet goed voor je onderrug is.
In de toekomst misschien, ben ik nu nog wat te onzeker voorquote:
[..]
Laat wat filmpjes zien zou ik zeggen.
.Ik heb hier filmpjes staan van 25KG bench pressquote:
[..]
In de toekomst misschien, ben ik nu nog wat te onzeker voor
Iedereen begint zo, of vraag gewoon een brede gast of die je techniek wilt controleren.
Ik sport samen met iemand die het al een tijdje doet, scheelt heel erg veel met kleine correcties etc.quote:
[..]
Ik heb hier filmpjes staan van 25KG bench press
Iedereen begint zo, of vraag gewoon een brede gast of die je techniek wilt controleren.
Maar ik zal de volgende keer eens kijken of ik een filmpje kan maken.
Kontspieren aanspannen, zo hard als je kan.quote:
OHP vind ik lastig, ik heb sterk de neiging om wat naar achter te leunen, wat volgens mij niet goed voor je onderrug is.
Opgelost.Ook heb ik gemerkt wat mijn sticking point is, namelijk halverwege de rep, net iets boven je hoofd.. Ik denk dat mn triceps de schuldige zijn. Of zit ik fout? Kwestie van een tijdje close grip bench erbij pakken om wat strength te gainen Ipv de rope pushdowns?
Dat is ook de bedoeling dat je achterover leunt in de excentrische beweging. Probeer dit alleen niet te doen door je bekken te kantelen. Dan komt er onnodig veel druk op de onderste wervels.quote:
Squat ging (volgens mij) goed. Uiteraard met weinig begonnen, vind het erg belangrijk om overal eerst de techniek goed onder de knie (pun intended) te krijgen.
OHP vind ik lastig, ik heb sterk de neiging om wat naar achter te leunen, wat volgens mij niet goed voor je onderrug is.
Wat je wil doen is de quadriceps(bovenbenen) en gluteus (kontspier *hihi* ) volledig aan te spannen. Dit zorgt ervoor dat je stabiel staat vanaf de heupen. Vervolgens de heupen naar voren duwen en het boven lichaam lichtelijk naar achteren. Dit is de start positie voor de OHP.
Dat is meestal omdat je je ellenbogen niet dicht genoeg bij je lijf houdt. Als je op dat punt je ellenbogen wat dichter bij je romp houdt, en net na dat stickie point je je ellenbogen naar buiten laat gaan zou het beter moeten gaan.quote:
Ook heb ik gemerkt wat mijn sticking point is, namelijk halverwege de rep, net iets boven je hoofd.. Ik denk dat mn triceps de schuldige zijn. Of zit ik fout? Kwestie van een tijdje close grip bench erbij pakken om wat strength te gainen Ipv de rope pushdowns?
Close grip bench in je iso oefeningen is altijd een goede voor de bench.
quote:
[..]
Kontspieren aanspannen, zo hard als je kan.
Ik zal er op letten!quote:
[..]
Dat is ook de bedoeling dat je achterover leunt in de excentrische beweging. Probeer dit alleen niet te doen door je bekken te kantelen. Dan komt er onnodig veel druk op de onderste wervels.
Wat je wil doen is de quadriceps(bovenbenen) en gluteus (kontspier *hihi* ) volledig aan te spannen. Dit zorgt ervoor dat je stabiel staat vanaf de heupen. Vervolgens de heupen naar voren duwen en het boven lichaam lichtelijk naar achteren. Dit is de start positie voor de OHP.
[ afbeelding ]
5 mm speling is beter dan 5 mm te krap. Ofwel gewoon 2x 1.25 kg 50 mm eraan hangenquote:
[..]
Op dat gebied heb ik best een kut sportschool, op de barbells passen geen standaard 50mm schijven en ze hebben alleen klemmen van 2,5KG per stuk. Dusja. Zit echt alleen met 5KG.
Het enige wat ik nog kan verzinnen is met dik elastiek vastmaken, of met touw, maar dat ziet er ook zo klungelig uit
Deze zooi hebben we:
[ afbeelding ]
55mm weights.
Aha! Dat is wel een handige tip moet ik zeggen, mooi om volgende week te proberenquote:
[..]
Dat is meestal omdat je je ellenbogen niet dicht genoeg bij je lijf houdt. Als je op dat punt je ellenbogen wat dichter bij je romp houdt, en net na dat stickie point je je ellenbogen naar buiten laat gaan zou het beter moeten gaan.
Close grip bench in je iso oefeningen is altijd een goede voor de bench.
! Ga sowieso CGBP toevoegen denk ik, vind die pushdowns etc. wel leuk allemaal, maar denk dat dit op de triceps samen met dips hamert als geen ander .Je moet er een beetje mee spelen en kijken of het werkt voor je.quote:
[..]
Aha! Dat is wel een handige tip moet ik zeggen, mooi om volgende week te proberen
Alledrie je tricep heads zijn belangrijk voor de bench, maar met CGBP train je vooral de middelste. Die is voor de looks niet zo aantrekkelijk, maar voor je kracht op de bench erg belangrijk. Rope pull downs zou ik dus even op de tweede plek zetten. Je buitenste tricep heads zijn ook belangrijk. Ik train die 1x in de twee weken ofzo. En dan drie setjes pull down 'till you die', werkt prima. Als je de beschikking hebt over rubber bands kan je daar pull downs mee doen, een gemiddelde band is al vrij heftig.
Maar je moet zoeken naar wat voor jezelf het beste werkt.
Je leest verkeerd, het is 5mm te krapquote:
[..]
5 mm speling is beter dan 5 mm te krap. Ofwel gewoon 2x 1.25 kg 50 mm eraan hangen
auto-aanvul meuk uitzetten.quote:
[..]
Werk en telefoon en typen is kut kom er later misschien wel op terug als t nog nodig is
Is dat zo'n stang met geribbelde uiteinden?quote:
[..]
Je leest verkeerd, het is 5mm te krap
Je kunt tocb wel ergens 1,25Kg kopen met 55+ mm diameter?
Nopequote:
Stang van 55 mm met 55mm schijven. Dan gaat 50 mm toch niet passen.
Je kunt tocb wel ergens 1,25Kg kopen met 55+ mm diameter?
quote:
[..]
Je leest verkeerd, het is 5mm te krap
Had eigenlijk een "Dat zei je moeder gister ook" verwacht van jouw.quote: