SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De OP staat hierfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad@ verbosity: bedankt ga ik doen!
@ beach: ik heb een goed voedingsschema.Nagekeken door Dreamerbulk en Stereo.
@TT You need drugs to perform?
[ Bericht 54% gewijzigd door Klokov op 07-12-2013 17:23:50 (INB4 Straatsoldaat) ]Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Niks mis met Rippletits.quote:Op zaterdag 7 december 2013 17:26 schreef Beach het volgende:
[..]
You're Not Doing The Program
[ afbeelding ]Het geld heeft altijd gelijk. ~Eugène KrabsWil iets droger worden en eet nu op onderhoud, maar val echt bij elke training bijna flauw. Niet te doen..."Happiness is not getting more, but wanting less"De definitie van op onderhoud eten is: geen vet eraf en geen vet erbij.quote:
Wil iets droger worden en eet nu op onderhoud, maar val echt bij elke training bijna flauw. Niet te doen...Confidence through competenceMaaltijden anders timen? Anderhakf uur.voor je workout flink wat carbs voor de energie? IF een idee misschien?quote:
Wil iets droger worden en eet nu op onderhoud, maar val echt bij elke training bijna flauw. Niet te doen...Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoBen aan het afbouwen. Zit nu op onderhoud en ga er straks onder. Bouw af omdat ik anders meteen omval. Gooien jullie het wel meteen om?quote:
[..]
De definitie van op onderhoud eten is: geen vet eraf en geen vet erbij."Happiness is not getting more, but wanting less"Op zich is afbouwen idd wel een goed idee. Henk heeft een goeie tip: probeer je eten te concentreren rondom je training. Als je het extreem wil doen, dan zit je aan Leangains / IF-stijl van eten. Eet genoeg glucose (lees: zetmeel, dus brood/pasta/rijst/aardappels etc.) om je glycogeenniveau adequaat te houden voor een zware training.quote:Op zaterdag 7 december 2013 20:03 schreef ssebass het volgende:
[..]
Ben aan het afbouwen. Zit nu op onderhoud en ga er straks onder. Bouw af omdat ik anders meteen omval. Gooien jullie het wel meteen om?Confidence through competenceZit ook te kijken naar IF. Las hier veel goede ervaringen. Al vind ik persoonlijk mijn cals verdeeld over de dag fijner, maar misschien werkt IF wel beter bij mij. Ga eens over denken om dat als experiment te doen.quote:
[..]
Op zich is afbouwen idd wel een goed idee. Henk heeft een goeie tip: probeer je eten te concentreren rondom je training. Als je het extreem wil doen, dan zit je aan Leangains / IF-stijl van eten. Eet genoeg glucose (lees: zetmeel, dus brood/pasta/rijst/aardappels etc.) om je glycogeenniveau adequaat te houden voor een zware training."Happiness is not getting more, but wanting less"Je moet ff voor jezelf kijken wat je het fijnst vindt en niet aan methodes of dogma's houden. Er zijn heel veel wegen naar Rome.quote:
[..]
Zit ook te kijken naar IF. Las hier veel goede ervaringen. Al vind ik persoonlijk mijn cals verdeeld over de dag fijner, maar misschien werkt IF wel beter bij mij. Ga eens over denken om dat als experiment te doen.Confidence through competenceHad zelf goed resultaat met IF alleen de eerste 2 weken echt ziekelijke koppijn dat welquote:
[..]
Zit ook te kijken naar IF. Las hier veel goede ervaringen. Al vind ik persoonlijk mijn cals verdeeld over de dag fijner, maar misschien werkt IF wel beter bij mij. Ga eens over denken om dat als experiment te doen.Eet voor mijn training wel altijd wat. Alleen avond ervoor weinig carbs gehad en dat merk ik. Heb tijdens trainen alleen water. Zie veel anderen met mix dingen. Wat drinken jullie tijdens het trainen? Iets met dextrose? Voel dat er soms nog wat spierkracht in zit maar niet alles meer kan geven.quote:
[..]
Op zich is afbouwen idd wel een goed idee. Henk heeft een goeie tip: probeer je eten te concentreren rondom je training. Als je het extreem wil doen, dan zit je aan Leangains / IF-stijl van eten. Eet genoeg glucose (lees: zetmeel, dus brood/pasta/rijst/aardappels etc.) om je glycogeenniveau adequaat te houden voor een zware training."Happiness is not getting more, but wanting less"Ook mooi om te zien hoe fucking lean Dan blijft. Toch een voorbeeld voor vele (elites) dat je niet fat as fuck hoeft te zijn om records te smashen.If not now, then when.Je hoeft idd niet fat as fuck te zijn als je goede cycles doetquote:
Ook mooi om te zien hoe fucking lean Dan blijft. Toch een voorbeeld voor vele (elites) dat je niet fat as fuck hoeft te zijn om records te smashen..
Dan Green is wel een baas though. Altijd mooi om hem te zien lifts , vooral die sumo deadlifts. En lang haar is ook gewoon alpha. En nog een goed uitziende vrouw ook.Ik drink alleen water tijdens het trainen, en tijdens karate lessen drink ik helemaal niks want van ongemak wordt je sterkerquote:
[..]
Eet voor mijn training wel altijd wat. Alleen avond ervoor weinig carbs gehad en dat merk ik. Heb tijdens trainen alleen water. Zie veel anderen met mix dingen. Wat drinken jullie tijdens het trainen? Iets met dextrose? Voel dat er soms nog wat spierkracht in zit maar niet alles meer kan geven.Hoe zit dat dan met het eten na de training?quote:
[..]
Op zich is afbouwen idd wel een goed idee. Henk heeft een goeie tip: probeer je eten te concentreren rondom je training. Als je het extreem wil doen, dan zit je aan Leangains / IF-stijl van eten. Eet genoeg glucose (lees: zetmeel, dus brood/pasta/rijst/aardappels etc.) om je glycogeenniveau adequaat te houden voor een zware training.
Dit is trouwens ook een leuk channel: https://www.youtube.com/user/jimmcd1234/videos Prima commentaar vaak.If not now, then when.Als ik al wat drink tijdens een workout is het water. Ben behoorlijk gewend aan inspanning zonder te drinken of eten dus denk niet dat ik heel representatief ben. Aan de andere kant is het ook een mentaal spelletje. Je kunt lichamelijk zoveel meer dan dat je zelf denkt.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoAlleen water drinken is toch normaal?quote:
Als ik al wat drink tijdens een workout is het water. Ben behoorlijk gewend aan inspanning zonder te drinken of eten dus denk niet dat ik heel representatief ben. Aan de andere kant is het ook een mentaal spelletje. Je kunt lichamelijk zoveel meer dan dat je zelf denkt."Fear is only as deep as the mind allows."100KG zou nog wel eens kunnen lukken fathank, alleen het lijkt zo raar want soms zie je van die beesten en die doen dan max 90KG squat en dan ik als 16 jarige die er net 3 maandjes trained die ff 100 squat, like wtf
In de periode van 32-48 uur na je training eet je idealiter genoeg eiwitten en boven onderhoud om spiergroei te stimuleren.quote:
[..]
Hoe zit dat dan met het eten na de training?
Eet je onder onderhoud en/of niet genoeg eiwitten, heb je geen optimale anabole repons, en kan zelfs catabool zijn.
Daarom ook Leangains protocol: het bulk van je voedsel wordt niet gegeten in de periode dat je lichaam in rust is, maar in de periode na de training, zodat je in die specifieke periode 'boven onderhoud' eet terwijl je *gemiddeld netto genomen* onder onderhoud eet en dus vet verliest. <- geen geheim dit hoe Berkhan het heeft uitgelegd, maar veel mensen snappen niet dat dit de crux is van het Leangains verhaal.
Overigens is nooit bewezen dat dit Leangains-stijl eten ook daadwerkelijk tot meer kracht / meer hypertrofie leidt (zegt Berkhan ook), maar de theorie klopt zover bekend. Of er ook daadwerkelijk invloed is, is een tweede.
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 08-12-2013 13:22:03 ]Confidence through competenceDehydratie is funest voor je fysieke performance. Ik durf zelfs te stellen dat dit universeel is (dus ook mensen die zeggen niets te hoeven drinken tijdens een workout, hebben een performance hit die ze om welke reden dan ook niet willen erkennen). Niet drinken tijdens een zware workout = jezelf in de vingers snijden.
Of je dan wel of niet eet tijdens het trainen heeft echt ienemienie effect ten opzichte van wel of niet drinken.Confidence through competenceIk overleef echt niet zonder water tijdens een workout, ik zweet echt als een malle altijd. Doe er altijd dextrose in, helpt voor m'n gevoel altijd net even extra aan het einde van een training.Its all about the chest for those guys...quote:
100KG zou nog wel eens kunnen lukken fathank, alleen het lijkt zo raar want soms zie je van die beesten en die doen dan max 90KG squat en dan ik als 16 jarige die er net 3 maandjes trained die ff 100 squat, like wtfNog ff een opmerking/vraag over de BOR. Deed 'm vandaag op 60 en heb echt het gevoel dat ik het gewicht til met m'n armen ipv m'n rug. Oftewel, ik voel 'm veel meer in m'n voorarmen dan in m'n rug. wat is deze?Ik vind het wel knap als je dat kan in ieder geval. Ik drink een liter water en een halve liter water + bcaa (Amino X van B&F) gedurende de workout.quote:
Dehydratie is funest voor je fysieke performance. Ik durf zelfs te stellen dat dit universeel is (dus ook mensen die zeggen niets te hoeven drinken tijdens een workout, hebben een performance hit die ze om welke reden dan ook niet willen erkennen). Niet drinken tijdens een zware workout = jezelf in de vingers snijden.
Of je dan wel of niet eet tijdens het trainen heeft echt ienemienie effect ten opzichte van wel of niet drinken.Ja, ik heb een 2 liter PET-fles mee die ik vul met water en die raakt wel op. En dan nog heb ik dorst
Confidence through competenceMMC (mind muscle connection).quote:
Nog ff een opmerking/vraag over de BOR. Deed 'm vandaag op 60 en heb echt het gevoel dat ik het gewicht til met m'n armen ipv m'n rug. Oftewel, ik voel 'm veel meer in m'n voorarmen dan in m'n rug. wat is deze?
Dus proberen te focusen op je rug en vanaf daar "trekken". Verder helpt het ook om je ellebogen als het ware naar binnen te bewegen. Dus proberen bij het omhoog trekken je ellebogen richting je ruggegraat te bewegen. Merk vooral dat het bij barbell rows heel erg helpt voor activatie van lats.Same here, soms zelfs een refillquote:
Ja, ik heb een 2 liter PET-fles mee die ik vul met water en die raakt wel op. En dan nog heb ik dorst
,,/ONZ / [DE GYM #273] seto ik kroepoek je de moederquote:
Fuu net even in de mijn home gym getraint ffs die bar was zo kout hahahafan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadKan ik 100 gram ongekookte rijst vervangen voor wat boterhammen en mijn cashewnoten opkrikken van 150 naar 200g p/d? Zit dan wel iets boven mijn vettarget, weet niet of dat erg is.Zou het niet doen. Alles boven je vettarget wordt direct opgeslagen als hardnekkig vet.quote:
Kan ik 100 gram ongekookte rijst vervangen voor wat boterhammen en mijn cashewnoten opkrikken van 150 naar 200g p/d? Zit dan wel iets boven mijn vettarget, weet niet of dat erg is.
But seriously, wanneer je niet genoeg aankomt gewoon meer eten en kijken hoe je er op reageert. En een target is een richtlijn om een indicatie te geven. Als je er van afwijkt is dat geen ramp...Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Oke dat bovenste is dus niet waar gelukkig. :$ nee ik weet over 3 weken pas of ik genoeg aankom, 2kg/maand met ss in de bulk is het doel ongeveer? En hou ook de spiegel in de gaten maar vroeg me gewoon af of 200g cashew kwaad kon. Het antwoord is nee dus? En rijst lust ik niet dus wilde ipv daarvan 3 boterhammen nemen, dat kan?quote:
[..]
Zou het niet doen. Alles boven je vettarget wordt direct opgeslagen als hardnekkig vet.
But seriously, wanneer je niet genoeg aankomt gewoon meer eten en kijken hoe je er op reageert. En een target is een richtlijn om een indicatie te geven. Als je er van afwijkt is dat geen ramp...Neem Fatwatch (iPhone) of Libra (Android) of een Excel sheet en je weet het altijd.quote:
[..]
Oke dat bovenste is dus niet waar gelukkig. :$ nee ik weet over 3 weken pas of ik genoeg aankom,Das fors. Jij traint af en aan al meer dan een jaar (niet echt gestructureerd, dat wel) en no way dat je 500 gram LBM pakt per week. Hoeveel eet je? Wat denk je dat je onderhoud is?quote:2kg/maand met ss in de bulk is het doel ongeveer?Waarom zou je 1200 kcal aan 1 nootsoort besteden?quote:En hou ook de spiegel in de gaten maar vroeg me gewoon af of 200g cashew kwaad kon.Oud Chinees gezegde: 'Lijst anabool, botelham catabool'.quote:En rijst lust ik niet dus wilde ipv daarvan 3 boterhammen nemen, dat kan?Confidence through competencePoept wel lekker denk ikquote:
200g cashews per dag ben je heel snel zat denk ik.Confidence through competenceOnderhoud 2800 ongeveer. En de rest klopt idd. 1200kcal omdat ik er anders niet relatief goedkoop aan kom en het is makkelijk.quote:
[..]
Neem Fatwatch (iPhone) of Libra (Android) of een Excel sheet en je weet het altijd.
[..]
Das fors. Jij traint af en aan al meer dan een jaar (niet echt gestructureerd, dat wel) en no way dat je 500 gram LBM pakt per week. Hoeveel eet je? Wat denk je dat je onderhoud is?
[..]
Waarom zou je 1200 kcal aan 1 nootsoort besteden?
[..]
Oud Chinees gezegde: 'Lijst anabool, botelham catabool'.Oke haha. Dat van die nootjes laat ik maar zitten maar het brood doe ik wel. Bedankt iig! Ohja en 2kg sloeg op vvm +vet(daarom bulk toch?)quote:Haha. Succes brah. Blij dat ik dat niet meer hoef.quote:
Fuu net even in de mijn home gym getraint ffs die bar was zo kout hahaha
Koop thermokleding, dat scheelt enorm. Het enige nadeel is dat het de bewegingsvrijheid doet dalen. Ik deed zelf altijd thermokleding, trainingsbroek, shirt, trui, jas en vorig jaar zelfs fucking wanten.If not now, then when.Je homegym binnen zetten ipv in de tuin was geen optie?quote:
[..]
Haha. Succes brah. Blij dat ik dat niet meer hoef.
Koop thermokleding, dat scheelt enorm. Het enige nadeel is dat het de bewegingsvrijheid doet dalen. Ik deed zelf altijd thermokleding, trainingsbroek, shirt, trui, jas en vorig jaar zelfs fucking wanten.Ik drink een halve tot een hele liter water.quote:
Ik drink water met dextrose omdat ik me anders soms slap voel.
Ik overweeg er dextrose bij te gaan doen, want ik heb ook soms dat slappe gevoel
Nja heb ook een abbo bij een gym in de buurt alleen vind het gewoon heerlijk om het in mijn eigen schuur te doen alleen begint het me nu wel echt te koud te worden.quote:
[..]
Haha. Succes brah. Blij dat ik dat niet meer hoef.
Koop thermokleding, dat scheelt enorm. Het enige nadeel is dat het de bewegingsvrijheid doet dalen. Ik deed zelf altijd thermokleding, trainingsbroek, shirt, trui, jas en vorig jaar zelfs fucking wanten.We hebben een externe garage.quote:
[..]
Je homegym binnen zetten ipv in de tuin was geen optie?Op naar de gym dus!quote:
[..]
Nja heb ook een abbo bij een gym in de buurt alleen vind het gewoon heerlijk om het in mijn eigen schuur te doen alleen begint het me nu wel echt te koud te worden.If not now, then when.Lolquote:
[..]
ik ga proberen de eerste klant te zijn van Burger King bij ons, ik ben al jaren aan het rooten voor een BK in ons stadsdorp.
Dan mail je ze dat je optijd voor de deur gaat liggen en de eerste klant gaat worden. Dan denken ze op z'n minst dat d'r een of andere vette parg voor de balie staat straks, staat d'r opeens zo'n buffel voor hun neus
Ik begrijp dat ook niet.quote:
Ik overleef echt niet zonder water tijdens een workout, ik zweet echt als een malle altijd. Doe er altijd dextrose in, helpt voor m'n gevoel altijd net even extra aan het einde van een training.
gasten die met een lullig klein waterflesje van 150ml aan het trainen zijn, of helemaal niks. Of ff een paar slokjes gaan tappen.
Dan kun je nooit optimaal presteren. Bedoel, je zal best voor een groot deel kunnen wennen, maar optimaal is het gewoon nooit als je niet volledig gehydrateerd bent en blijft.
't gutst er hier ook aan alle kanten uit.
En dan lopen sommige gasten nu in een trui te trainen ook nog mwww
"ja vink lekker ff lekker zweten" lol
bro wtf!?
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 09-12-2013 08:04:49 ]Paar kleine slokjes om je droge bek weg te spoelen meer niet. Drinken doe ik na de training wel niet. Ik krijg echt geen 1,5 liter water weggetikt zoals sommigen hier in de gym, als t al niet meer is. Zon plens water in je buik vind k nou niet echt chillBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homokwestie van oefenen echt srsquote:
Paar kleine slokjes om je droge bek weg te spoelen meer niet. Drinken doe ik na de training wel niet. Ik krijg echt geen 1,5 liter water weggetikt zoals sommigen hier in de gym, als t al niet meer is. Zon plens water in je buik vind k nou niet echt chill
maar goed niet iedereen zal het nodig hebben.
Je zweet misschien ook niet als een achterlijke?Good lord, this shit is extreme:
Smaakt voor de volle 100% naar chocolade melk. complex carbs 1000kcal per shake van 4 flinke scheppen.
lost perfect op na 10x shaken al. Tastes so good.
Ben geloof ik 3kg aangekomen sinds m'n b&f bestelling binnenkwam woensdag
no joke lol.
maar dat komt ook van die halve kg knoflookolijven en die met kaas gevulde pepers die natuurlijk weer perse opmoesten...
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 09-12-2013 07:44:05 ]Nee amper. Nooit veel gedaan ook. Alz deadlift niet op t programma staat kan k mn shirt nog wel een 2e keer aanquote:
[..]
kwestie van oefenen echt srs
maar goed niet iedereen zal het nodig hebben.
Je zweet misschien ook niet als een achterlijke?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodang hehe.quote:
[..]
Nee amper. Nooit veel gedaan ook. Alz deadlift niet op t programma staat kan k mn shirt nog wel een 2e keer aan
en als je wel drinkt, veel vooraf, en zo veel mogleijk tijdens. Zweet je dan wel?Geen idee nooit geprobeerd
Enige momenten wanneer ik zweet is snachts onder de dekens. Zomerdekbed allday err'day anders drijf ik mn bed uit.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homokut is dat he.quote:
Geen idee nooit geprobeerd
Enige momenten wanneer ik zweet is snachts onder de dekens. Zomerdekbed allday err'day anders drijf ik mn bed uit.
zo nat alles dat als je terug komt v.h. plassen snachts je aan de andere kant kan gaan liggen
De boel zo nat dat t lijkt alsof jw over je bed hebt staan zeikenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoquote:
De boel zo nat dat t lijkt alsof jw over je bed hebt staan zeikenZe zijn bij Fitline scherper geworden op de toegangstijden bij dal kaarten en volle kaarten. Software updatje gedaan denk. Poortje gaat nu niet meer open als het tijd is lol. Brak bijna m'n nek.
Geen hont meer te vinden 's avonds volgens mij lol
Ik was ook zo'n hont die 1 of 2x per week illegaal met een daluren kaart op hoogtijuren binnen kwam trouwens
Toch maar volle kaart genomen
[ Bericht 28% gewijzigd door RaymondK op 09-12-2013 08:50:37 ]Als ik zaterdagochtend rond 10 uur de sportschool hier in ga voor een benentraining nu is het gewoon koud, dat is ten eerste al niet goed voor je spieren en ten tweede hou ik persoonlijk niet van koude gyms (of gyms met Airco). Dus ik hou inderdaad mn trui aan en de sweatpants gaan pas uit als ik mn warm up heb gedaan en aan mn werksets begin in het squatrek.quote:
't gutst er hier ook aan alle kanten uit.
En dan lopen sommige gasten nu in een trui te trainen ook nog mwww
"ja vink lekker ff lekker zweten" lol
bro wtf!?
Heeft voor mij dus niks met "lekker zweten" te maken maar meer praktischIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersmazzelpik met koude gym zie ikquote:
[..]
Als ik zaterdagochtend rond 10 uur de sportschool hier in ga voor een benentraining nu is het gewoon koud, dat is ten eerste al niet goed voor je spieren en ten tweede hou ik persoonlijk niet van koude gyms (of gyms met Airco). Dus ik hou inderdaad mn trui aan en de sweatpants gaan pas uit als ik mn warm up heb gedaan en aan mn werksets begin in het squatrek.
Heeft voor mij dus niks met "lekker zweten" te maken maar meer praktisch
krijg hier al een rolling als ik de kleedkamer inloop (sauna net open geweest enz) ben al nat voor ik moet beginnen srs lol
Maar goed ieder z'n ding w.d.b.t.Ja wij hebben geen saunas of al dat luxequote:
[..]
mazzelpik met koude gym zie ik
krijg hier al een rolling als ik de kleedkamer inloop (sauna net open geweest enz) ben al nat voor ik moet beginnen srs lol
Maar goed ieder z'n ding w.d.b.t.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersIk vind het in die gym zomers echt veel te heet. Hield dat amper vol daar. Met deze temperatuur is het wel lekker tho, zodra je warm bent.quote:
[..]
Ja wij hebben geen saunas of al dat luxeDeathlift or Die.Ach das meer mentaal dan lichamelijk, als je met 30 graden op een veld staat in helm en shoulderpads dan is zo'n gym aardig te doen voor een uurtje sporten. Moet je eens in hartje Florida proberen te sporten, dat is pas leukquote:
[..]
Ik vind het in die gym zomers echt veel te heet. Hield dat amper vol daar. Met deze temperatuur is het wel lekker tho, zodra je warm bent.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersDat geloof ik best. Zelfde verhaal als mensen uit Florida hier sporten; moeten er ook aan wennenquote:
[..]
Ach das meer mentaal dan lichamelijk, als je met 30 graden op een veld staat in helm en shoulderpads dan is zo'n gym aardig te doen voor een uurtje sporten. Moet je eens in hartje Florida proberen te sporten, dat is pas leuk
Eigen gym is altijd goed op temperatuur.Deathlift or Die.volgens mij zou ik van mn stokje gaan... ik kan voor geen meter tegen hitte. Ik zweet al als ik me om aan het kleden ben om te gaan sportenquote:
[..]
Ach das meer mentaal dan lichamelijk, als je met 30 graden op een veld staat in helm en shoulderpads dan is zo'n gym aardig te doen voor een uurtje sporten. Moet je eens in hartje Florida proberen te sporten, dat is pas leukIk drink misschien iets van 0.75L per workout en kan mijn shirt gewoon 3 of 4x per week aanquote:
[..]
kwestie van oefenen echt srs
maar goed niet iedereen zal het nodig hebben.
Je zweet misschien ook niet als een achterlijke?
Ook vaak een trui aan nu omdat mijn gym ook erg fris kan zijn in de winter
Doet me een beetje denken aan russian bearquote:
Good lord, this shit is extreme:
[ afbeelding ]
Smaakt voor de volle 100% naar chocolade melk. complex carbs 1000kcal per shake van 4 flinke scheppen.
lost perfect op na 10x shaken al. Tastes so good.
Ben geloof ik 3kg aangekomen sinds m'n b&f bestelling binnenkwam woensdag
no joke lol.
maar dat komt ook van die halve kg knoflookolijven en die met kaas gevulde pepers die natuurlijk weer perse opmoesten...
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Vraagje: vult alcohol je glycogeenvoorraad aan of niet? Meestal ben je de dag na het stappen leker shredded door het uitdrogend effect, maar ik vraag me af of dit deels gecompenseerd wordt met vocht aanzuigend glycogeen?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.wow lol 2600kcal per serving damnquote:Op maandag 9 december 2013 11:02 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Doet me een beetje denken aan russian bear
een schepje niet afschuiven en je bent modder vet de dag er na lolEn die gevulde pepers met kaas zijn echt tering lekker he"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Inderdaad trui en sweatpants, terwijl ik met m'n opwarming op de hometrainer al druppels op m'n voorhoofd heb. Heb wel altijd het idee dat omdat ik gewend ben om te zwemmen, m'n lichaam eraan gewend is dat het wordt gekoeld tijdens de inspanning, en dat ik daardoor in de sportschool extra snel zweet. Of dat broscience is weet ik niet.quote:
[..]
Ik begrijp dat ook niet.
gasten die met een lullig klein waterflesje van 150ml aan het trainen zijn, of helemaal niks. Of ff een paar slokjes gaan tappen.
Dan kun je nooit optimaal presteren. Bedoel, je zal best voor een groot deel kunnen wennen, maar optimaal is het gewoon nooit als je niet volledig gehydrateerd bent en blijft.
't gutst er hier ook aan alle kanten uit.
En dan lopen sommige gasten nu in een trui te trainen ook nog mwww
"ja vink lekker ff lekker zweten" lol
bro wtf!?man nouquote:
En die gevulde pepers met kaas zijn echt tering lekker he
kan dan ook gewoon niet stoppen he, al ben ik d'r nog zo misselijk van lol.
ja als het op is.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 09-12-2013 11:13:15 ]Same here, standaard vest aan tot ik echt warm ben. Als ik in alleen een tshirt de zaal in loop komt het niet goed.quote:
[..]
Als ik zaterdagochtend rond 10 uur de sportschool hier in ga voor een benentraining nu is het gewoon koud, dat is ten eerste al niet goed voor je spieren en ten tweede hou ik persoonlijk niet van koude gyms (of gyms met Airco). Dus ik hou inderdaad mn trui aan en de sweatpants gaan pas uit als ik mn warm up heb gedaan en aan mn werksets begin in het squatrek.
Heeft voor mij dus niks met "lekker zweten" te maken maar meer praktisch,,/is hij er weer? ! die was er een tijdje uit geweest bij B&F ofja eigenlijk overal welquote:
Good lord, this shit is extreme:
[ afbeelding ]
Smaakt voor de volle 100% naar chocolade melk. complex carbs 1000kcal per shake van 4 flinke scheppen.
lost perfect op na 10x shaken al. Tastes so good.
Ben geloof ik 3kg aangekomen sinds m'n b&f bestelling binnenkwam woensdag
no joke lol.
maar dat komt ook van die halve kg knoflookolijven en die met kaas gevulde pepers die natuurlijk weer perse opmoesten...
I dont suffer from insanity, I enjoy every minute of it.ja, ik heb d'r 2 gekocht vorige weekquote:
[..]
is hij er weer? ! die was er een tijdje uit geweest bij B&F ofja eigenlijk overal wel
Hahahaquote:
Ze zijn bij Fitline scherper geworden op de toegangstijden bij dal kaarten en volle kaarten. Software updatje gedaan denk. Poortje gaat nu niet meer open als het tijd is lol. Brak bijna m'n nek.You wear your smile like it was going out of fashion...Een gym kan wat mij betreft niet koud genoeg zijn. Ik ben redelijk warmbloedig en zweet me na een paar setjes squats al het leplazarus. In een benauwde gym krijg ik gerust uitslag ofzo van al het zweet.quote:
[..]
Als ik zaterdagochtend rond 10 uur de sportschool hier in ga voor een benentraining nu is het gewoon koud, dat is ten eerste al niet goed voor je spieren en ten tweede hou ik persoonlijk niet van koude gyms (of gyms met Airco). Dus ik hou inderdaad mn trui aan en de sweatpants gaan pas uit als ik mn warm up heb gedaan en aan mn werksets begin in het squatrek.
Heeft voor mij dus niks met "lekker zweten" te maken maar meer praktisch
Ik sta praktisch altijd in een hemd te trainen, al zou ik in Nederland in de winter waarschijnlijk wel een lange broek en T-shirt aanhebben ofzo."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
blij dat ik geen jaarabonnement heb genomenquote:
Ze zijn bij Fitline scherper geworden op de toegangstijden bij dal kaarten en volle kaarten. Software updatje gedaan denk. Poortje gaat nu niet meer open als het tijd is lol. Brak bijna m'n nek.
Geen hont meer te vinden 's avonds volgens mij lol
Ik was ook zo'n hont die 1 of 2x per week illegaal met een daluren kaart op hoogtijuren binnen kwam trouwens
Toch maar volle kaart genomen
Maar dan heb je ook weer het andere uiterste van boys die eigenlijk gewoon zo goed als niks aan hebben..quote:
[..]
't gutst er hier ook aan alle kanten uit.
En dan lopen sommige gasten nu in een trui te trainen ook nog mwwwHeb altijd een korte broek en t-shirt aan in Nederland. Begin soms wel met een trui aan, maar dat hou ik ongeveer 2 setjes vol en dan zweet ik me de tering.quote:
[..]
Een gym kan wat mij betreft niet koud genoeg zijn. Ik ben redelijk warmbloedig en zweet me na een paar setjes squats al het leplazarus. In een benauwde gym krijg ik gerust uitslag ofzo van al het zweet.
Ik sta praktisch altijd in een hemd te trainen, al zou ik in Nederland in de winter waarschijnlijk wel een lange broek en T-shirt aanhebben ofzo.
In Australie (als ik goed begrepen heb dat je daar zit) is airco echt een must en daar stond ik altijd in hemdjes en korte broek en dat was nog te warm.Man, net zo'n sachet Mass Perfection geprobeerd die ik bij m'n bestelling gekozen had. Gore, chemische aardbeiensmaak, stikte half in de ultrafijne stukjes (oats ofzo) die erin zaten en samenklonterden in m'n keel. Echt smerig gewoon. Maar goed, je mag gegeven kcals nooit in de bek kijken.tot een "fatsoenlijke" tanktop vind ik nog oke en is nog nuttig. singlet/string is triest aandacht vragen... srryquote:Op maandag 9 december 2013 14:22 schreef Travel. het volgende:
[..]
Maar dan heb je ook weer het andere uiterste van boys die eigenlijk gewoon zo goed als niks aan hebben..quote:
Man, net zo'n sachet Mass Perfection geprobeerd die ik bij m'n bestelling gekozen had. Gore, chemische aardbeiensmaak, stikte half in de ultrafijne stukjes (oats ofzo) die erin zaten en samenklonterden in m'n keel. Echt smerig gewoon. Maar goed, je mag gegeven kcals nooit in de bek kijken .
Een halve liter bier bevat zo'n 15g aan carbs, lijkt me dus niet. Het zal voornamelijk door het vochtafdrijvende effect van alcohol komen.quote:
Vraagje: vult alcohol je glycogeenvoorraad aan of niet? Meestal ben je de dag na het stappen leker shredded door het uitdrogend effect, maar ik vraag me af of dit deels gecompenseerd wordt met vocht aanzuigend glycogeen?Een beetje vvm en veel vet zal het zijn. Bulken betekend niet dat je moddervet moet worden, van een kleiner calorie-overschot kom je ook aan. Ik heb vorig jaar ook gebulkt met een groot overschot en heb een lange cut periode nodig gehad om het er af te krijgen.quote:
[..]
Ohja en 2kg sloeg op vvm +vet(daarom bulk toch?)
Maar goed, het gaat mij voornamelijk om het uiterlijk en niet om zo sterk mogelijk te worden, wellicht is dat voor jou anders.Als je warmbloedig bent heb je sneller last van kouquote:
[..]
Een gym kan wat mij betreft niet koud genoeg zijn. Ik ben redelijk warmbloedig en zweet me na een paar setjes squats al het leplazarus. In een benauwde gym krijg ik gerust uitslag ofzo van al het zweet.
Ik sta praktisch altijd in een hemd te trainen, al zou ik in Nederland in de winter waarschijnlijk wel een lange broek en T-shirt aanhebben ofzo.
bovendien is ieder mens natuurlijk warmbloedig
[/mierenneukmodus]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMensen die in de gym een lange broek aan hebben neem ik sowieso niet serieus.quote:
T-Shirt en korte broek. Als je de benen hebt moet je ze ook laten zien he !Je bedoelt: zonder tussendoor te wassen? Gaat dat niet stinken als de hel?quote:
[..]
Ik drink misschien iets van 0.75L per workout en kan mijn shirt gewoon 3 of 4x per week aan
[..]Ook niet als ze deze gebruiken voor de warm up?quote:
[..]
Mensen die in de gym een lange broek aan hebben neem ik sowieso niet serieus.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersWaarom neem je die niet serieus.. ?quote:
[..]
Mensen die in de gym een lange broek aan hebben neem ik sowieso niet serieus.Sexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.Upperbody day altijd lange broek.quote:
[..]
Mensen die in de gym een lange broek aan hebben neem ik sowieso niet serieus.
Met squats en deadlifts gaatie uit, meer ook niet.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVerbaas mij meer over die dikke capuchon truien. Lijkt mij bloed heet en daarnaast ook nog eens helemaal niet lekker trainen. Train altijd korte broek en t-shirt.quote:
[..]
Mensen die in de gym een lange broek aan hebben neem ik sowieso niet serieus."Happiness is not getting more, but wanting less"Moet zeggen dat ik op rugdagen mijn joggingbroek wel ooit aanhoud tijdens de deadlift, puur om mijn schenen enigszins te ontzien.quote:
[..]
Mensen die in de gym een lange broek aan hebben neem ik sowieso niet serieus.
De rest vd training uiteraard in korte broek, anders ga je idd echt kapot.Nike thermo fit sweater, heerlijk in een koude gymquote:
[..]
Verbaas mij meer over die dikke capuchon truien. Lijkt mij bloed heet en daarnaast ook nog eens helemaal niet lekker trainen. Train altijd korte broek en t-shirt.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersDit idd. Idem van die beany of ander hoofdgerei: je hersenen worden toch gaargekookt als je een beetje hard traint (vooral compounds)?quote:
[..]
Verbaas mij meer over die dikke capuchon truien. Lijkt mij bloed heet en daarnaast ook nog eens helemaal niet lekker trainen. Train altijd korte broek en t-shirt.
@ de rest: ik generaliseerde iets te veel, maar de meeste mensen die hun lange broek aanhouden (na een evt. warming-up) zijn van die niet benen-trainers.waarom let je daar überhaupt op?quote:
[..]
Mensen die in de gym een lange broek aan hebben neem ik sowieso niet serieus.
edit: laat maarEveryone has a little bit of Zyzz in them. Every fucking cunt out there, you're a sick cunt if you wanna be, brah. Stop being a fucking sad cunt, alright?Briljant en 100% mee eens. Dit wordt de volgende TT, wat mij betreft.quote:
Man, net zo'n sachet Mass Perfection geprobeerd die ik bij m'n bestelling gekozen had. Gore, chemische aardbeiensmaak, stikte half in de ultrafijne stukjes (oats ofzo) die erin zaten en samenklonterden in m'n keel. Echt smerig gewoon. Maar goed, je mag gegeven kcals nooit in de bek kijken.Is je oude toko nu helemaal dicht? En wat gebeurd er met de spullen? Mijn hardcoregym is nog op zoek naar het e.e.a.quote:Op maandag 9 december 2013 14:22 schreef no1uknow het volgende:
[..]
blij dat ik geen jaarabonnement heb genomenStrakke T-shirts aan om het bovenlichaam te showen en losse lange trainingsbroeken aan om de benen te verbergen, daar loper er hier een hoop van.quote:
[..]
Dit idd. Idem van die beany of ander hoofdgerei: je hersenen worden toch gaargekookt als je een beetje hard traint (vooral compounds)?
@ de rest: ik generaliseerde iets te veel, maar de meeste mensen die hun lange broek aanhouden (na een evt. warming-up) zijn van die niet benen-trainers.
mirin mijn legging bulge?quote:
[..]
Dit idd. Idem van die beany of ander hoofdgerei: je hersenen worden toch gaargekookt als je een beetje hard traint (vooral compounds)?
@ de rest: ik generaliseerde iets te veel, maar de meeste mensen die hun lange broek aanhouden (na een evt. warming-up) zijn van die niet benen-trainers.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik heb altijd een lange broek aanquote:
[..]
Dit idd. Idem van die beany of ander hoofdgerei: je hersenen worden toch gaargekookt als je een beetje hard traint (vooral compounds)?
@ de rest: ik generaliseerde iets te veel, maar de meeste mensen die hun lange broek aanhouden (na een evt. warming-up) zijn van die niet benen-trainers.SPOILER: u mirrin?Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
quote:
[..]
Ik heb altijd een lange broek aanErg duidelijk.SPOILER: u mirrin?Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deathlift or Die.
Watch out for dreamerbulk ray, don't become a frogman. Stay safe.quote:
Good lord, this shit is extreme:
[ afbeelding ]
Smaakt voor de volle 100% naar chocolade melk. complex carbs 1000kcal per shake van 4 flinke scheppen.
lost perfect op na 10x shaken al. Tastes so good.
Ben geloof ik 3kg aangekomen sinds m'n b&f bestelling binnenkwam woensdag
no joke lol.
maar dat komt ook van die halve kg knoflookolijven en die met kaas gevulde pepers die natuurlijk weer perse opmoesten...
Morgen maar weer eens beginnen na rustweek. Rust heeft me veel goed gedaan, niet meer overspannen en kan nu na 8 uur slaap gewoon lekker m'n bed uitkomen.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
lolquote:Op maandag 9 december 2013 16:02 schreef Drinky het volgende:
[..]
Watch out for dreamerbulk ray, don't become a frogman. Stay safe.
Morgen maar weer eens beginnen na rustweek. Rust heeft me veel goed gedaan, niet meer overspannen en kan nu na 8 uur slaap gewoon lekker m'n bed uitkomen.
fuck it, moet gewoon groeien
was je overtraint?
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 09-12-2013 16:12:40 ]frogs enjoy lifequote:Op maandag 9 december 2013 16:03 schreef RaymondK het volgende:
[..]
lol
fuck it, moet gewoon groeien
was je overtraint?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)jij snapt hetquote:
[..]
Extra paar sokken bij je "just to be sure" ?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik kom dit tegenwoordig vaak tegenquote:
[..]
tot een "fatsoenlijke" tanktop vind ik nog oke en is nog nuttig. singlet/string is triest aandacht vragen... srry
Wel dan met een normaal sportbroekje aan, maar man doe dan geen shirt aan lijkt me..Best be making dem gainz then.quote:
[..]
lol
fuck it, moet gewoon groeien
was je overtraint?
Ja was de laatste 2 weken echt chronisch moe, kon 10~14 uur slapen en daarna nog steeds echt brak zijn. 3~4x p/w zware compounds gaat na een paar weken wel z'n tol eisen op je CNS, kan de laatste keer dat ik een rustweek heb genomen niet herinnerenI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasJa hier is zon manlet crew die altijd in stringers looptNa maanden vormproblemen en twee keer kleine snap eindelijk 2plaat deadlift zonder problemen.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadGoeden no bullshit artikel. Ga maar lezen is gezond voor je. Voor die herfocus jeweetz.
http://npcnewsonline.com/powerbuilding-you-dont-grow-in-the-gym/63930/we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeIemand draagt hier een golden gym's shirt. Altijd hetzelfde.
Behoorlijk klein maar sterk persoon volgens mij, squat dik over de 100 kg en ook deadliften volgens mij redelijk hoog. Denk wel een redelijk persoon, niet echt zo'n meeloper. Zo ziet hij er ook niet uitJa en geen idee.quote:
[..]
Is je oude toko nu helemaal dicht? En wat gebeurd er met de spullen? Mijn hardcoregym is nog op zoek naar het e.e.a.dat wist ik allangquote:Op maandag 9 december 2013 20:45 schreef McNulty het volgende:
Goeden no bullshit artikel. Ga maar lezen is gezond voor je. Voor die herfocus jeweetz.
http://npcnewsonline.com/powerbuilding-you-dont-grow-in-the-gym/63930/Die komen 'mannen kijken'?quote:
[..]
Maar dan heb je ook weer het andere uiterste van boys die eigenlijk gewoon zo goed als niks aan hebben..Vandaag 5/3/1 gedaan voor deadlift. Laatste set was 180x2. De 4 plates gehaald, volgend jaar de 5 plates als doelOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.DL repouts heb er nog nachtmerry's vanquote:
Vandaag 5/3/1 gedaan voor deadlift. Laatste set was 180x2. De 4 plates gehaald, volgend jaar de 5 plates als doel5x8x102.5kg gisteren. Zo lang mogelijk double overhand en pas bij failure switchen naar mixed grip. Onderarmen staan in de fik vandaagquote:
[..]
DL repouts heb er nog nachtmerry's van"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Gisteren lekker 6x102.5kg gesquat. Best blij mee dat ik nu boven de 100kg kan squatten"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wanneer (welk gewicht) doen jullie bij het squatten / DLen een riem om?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Well done.quote:
Vandaag 5/3/1 gedaan voor deadlift. Laatste set was 180x2. De 4 plates gehaald, volgend jaar de 5 plates als doel
serieus??? LOLquote:
[..]
Ik kom dit tegenwoordig vaak tegen
[ afbeelding ]
Wel dan met een normaal sportbroekje aan, maar man doe dan geen shirt aan lijkt me..
echt serieus mensen die zo trainen? En dat mag ook?
GAAAAAYYYYY 100%lolquote:Op maandag 9 december 2013 17:05 schreef Drinky het volgende:
[..]
Best be making dem gainz then.
Ja was de laatste 2 weken echt chronisch moe, kon 10~14 uur slapen en daarna nog steeds echt brak zijn. 3~4x p/w zware compounds gaat na een paar weken wel z'n tol eisen op je CNS, kan de laatste keer dat ik een rustweek heb genomen niet herinneren
ja dan ben je wel overtraint geraakt ja. Kan 2 kanten op gaan, of veel slapen en niet herstellen, of op een gegeven moment steeds maar minder en minder kunnen slapen door snelle hartslag ivm. niet herstellen, en dan stort je helemaal in.
Beter gewoon deload of rust weekje dan ja
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 10-12-2013 07:54:15 ]suc6 met typen vandaagquote:
[..]
5x8x102.5kg gisteren. Zo lang mogelijk double overhand en pas bij failure switchen naar mixed grip. Onderarmen staan in de fik vandaagik alleen bij een 1 rep max eigenlijk.quote:
Wanneer (welk gewicht) doen jullie bij het squatten / DLen een riem om?
Of soms als ik al eerder een back pump voelGisteren gewoon 3x7 dips eruit weten te persenmooi man.quote:
Gisteren lekker 6x102.5kg gesquat. Best blij mee dat ik nu boven de 100kg kan squatten
Gaat dat zo snel kwa progressie,dat je dan al op 115 zit??
En is dat een set van 5 een set van 3 en een set van 1??
Dan heb je maar 9 herhalingen gedaan...
Hoe werkt dat die 5/3/1 ?Je werkt met 4 weken welke verschillende intensiteit hebben.quote:
[..]
mooi man.
Gaat dat zo snel kwa progressie,dat je dan al op 115 zit??
En is dat een set van 5 een set van 3 en een set van 1??
Dan heb je maar 9 herhalingen gedaan...
Hoe werkt dat die 5/3/1 ?
Week 1; warming up+drie sets van 5 herhalingen.
Week 2; warming up+drie sets van 3 herhalingen
Week 3; warming up+een set van 5hh, een set van 3hh, set van 1hh.
Week 4; rust week op ~60%
Per week wordt de intensiteit zwaarder en op de laatste set doe je zoveel mogelijk reps.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.ic icquote:
[..]
Je werkt met 4 weken welke verschillende intensiteit hebben.
Week 1; warming up+drie sets van 5 herhalingen.
Week 2; warming up+drie sets van 3 herhalingen
Week 3; warming up+een set van 5hh, een set van 3hh, set van 1hh.
Week 4; rust week op ~60%
Per week wordt de intensiteit zwaarder en op de laatste set doe je zoveel mogelijk reps.
thankshttp://forum.dutchbodybui(...)dler-5-3-1-a-280383/quote:
[..]
mooi man.
Gaat dat zo snel kwa progressie,dat je dan al op 115 zit??
En is dat een set van 5 een set van 3 en een set van 1??
Dan heb je maar 9 herhalingen gedaan...
Hoe werkt dat die 5/3/1 ?
Handige post.
Ik ga ook aan de slag met dit schema voor mn deadlift, zit al een maandje of 2 redelijk vast en heb even een nieuwe impuls nodig om hier door heen te knallen en ook die 180 kg even te pakken voor einde jaarJa dat gaat heel snel, heb het zelf ook een paar x gedaan in het offseason. Het is zwaar en je zal jezelf moeten pushen maar het is goed te doen.quote:
[..]
mooi man.
Gaat dat zo snel kwa progressie,dat je dan al op 115 zit??
En is dat een set van 5 een set van 3 en een set van 1??
Dan heb je maar 9 herhalingen gedaan...
Hoe werkt dat die 5/3/1 ?
Je werkt met percentages van je 1 RM, je werkt in blokken van 4 weken (zoals al aangegeven) na dat blok verhoog je het gewicht op je 1 RM. Hierdoor gaat automatisch de rest ook omhoog aangezien je in percentages werkt
Heb nog ergens een heel excel sheet die dit allemaal berekent voor Squat, BP en Deadlift
Vind sowieso het met percentages werken een stuk fijner, doe het nu nog steeds (niet in 5/3/1 vorm) en mn Squat gaat nog steeds gestaag vooruit. Afgelopen zaterdag 170 gedaan, offseason is bijna klaar dus dan gaan we niet meer zo heel zwaar
[ Bericht 4% gewijzigd door kidkash19 op 10-12-2013 10:20:16 ]Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers170 sq is inderdaad niet zo heel zwaarquote:
[..]
Afgelopen zaterdag 170 gedaan, offseason is bijna klaar dus dan gaan we niet meer zo heel zwaarHeb dit jaar ischias gehad. Of hoe je dat ook moet noemen. In ieder geval gruwlijke pijn in mijn rug/been/voet.
Tijdje gestopt dus met de DL. Maar sinds 2 weken weer begonnen en goed wat maakt dat een verschil in alles. Ik voel me sterker. Ik ben sterker. Gewicht neemt toe. Dips voortaan met 20 kg extra gewicht. What the hell is going on?Weinig. Liever later op de dag dan presteer iets beter. Belangrijker is dat je uberhaupt traint. Dus wanneer het jou het beste uitkomt.quote:
Maakt het uit op welke dagdeel je traint?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Beter? Hoe komt dat? Ben je overdag niet energieker?quote:
[..]
Weinig. Liever later op de dag dan presteer iets beter. Belangrijker is dat je uberhaupt traint. Dus wanneer het jou het beste uitkomt.Squat: ~120kgquote:
Wanneer (welk gewicht) doen jullie bij het squatten / DLen een riem om?
Deadlift: ~160kg190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Nog nooit gedaan, dan moet mn core maar sterker worden denk ik dan.quote:
Wanneer (welk gewicht) doen jullie bij het squatten / DLen een riem om?Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersHangt van de persoon af of die energieker is in de ochtend of avond en welk ritme hij/zij heeft opgebouwd. Moment van trainen kan je ook aanleren. Wanneer iemand altijd 's ochtends of 's avonds traint zal het lichaam zich hier aan aanpassen.quote:
[..]
Beter? Hoe komt dat? Ben je overdag niet energieker?
Maar het is zo dat lichaamstemperatuur hoger is in de namiddag. Zorgt ervoor dat flexibiliteit groter is en de spierkracht is over het algemeen zo'n 5% groter. Kortom heb je in de namiddag betere prestaties en minder kans op blessures.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Momenteel volop in de bulk. Ben in september al begonnen en het gaat redelijk, ben van ~86,87kg naar ~94kg(momenteel) gegaan, dus toch zo'n 7kg aangekomen en daarbij is niet heel veel vet bijgekomen heb ik het idee (veins minder zichtbaar, een wat dikkere buik :p). Wat is volgens jullie een realistisch gewicht om te bereiken voor ik begin met cutten in eind februari, maart ongeveer? De reden dat ik zo vroeg al wil beginnen met cutten is omdat ik een meso/endo ben, vet verliezen is eens stuk moeilijker voor mij dan aankomen. Ikzelf wil graag naar de 100kg voor het eind van mijn bulk, maar dat ga ik denk niet redden.190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Ik krijg bv in de ochtend veel minder gedaan, meestal sport ik meteen na het werk en heb ik dus al een goed deel van mn dagelijkse hoeveelheid voeding binnen als ik dan in de ochtend ga voel ik me slapjes en moet ik voor alles veel meer moeite doen.1 tot 1,5kilo per maand zou ik aanhouden. Dan zit je lichaam in een anabole stand zonder onnodig veel vet aan te zetten.quote:
Momenteel volop in de bulk. Ben in september al begonnen en het gaat redelijk, ben van ~86,87kg naar ~94kg(momenteel) gegaan, dus toch zo'n 7kg aangekomen en daarbij is niet heel veel vet bijgekomen heb ik het idee (veins minder zichtbaar, een wat dikkere buik :p). Wat is volgens jullie een realistisch gewicht om te bereiken voor ik begin met cutten in eind februari, maart ongeveer? De reden dat ik zo vroeg al wil beginnen met cutten is omdat ik een meso/endo ben, vet verliezen is eens stuk moeilijker voor mij dan aankomen. Ikzelf wil graag naar de 100kg voor het eind van mijn bulk, maar dat ga ik denk niet redden.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Is deels aangeleerd qua ritme (ochtend- of avondmens) en de hogere lichaamstemperatuur door het bewegen en consumeren van voedsel.quote:
Ik krijg bv in de ochtend veel minder gedaan, meestal sport ik meteen na het werk en heb ik dus al een goed deel van mn dagelijkse hoeveelheid voeding binnen als ik dan in de ochtend ga voel ik me slapjes en moet ik voor alles veel meer moeite doen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hmm dan ga ik de 100kg dus niet redden :p. Of ik moet doorgaan tot de zomer met bulken, maar heb er geen trek in om als een dikzak in de zomer rond te lopen.quote:
[..]
1 tot 1,5kilo per maand zou ik aanhouden. Dan zit je lichaam in een anabole stand zonder onnodig veel vet aan te zetten.190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Makea sense. Bedankt voor je uitlegquote:
[..]
Hangt van de persoon af of die energieker is in de ochtend of avond en welk ritme hij/zij heeft opgebouwd. Moment van trainen kan je ook aanleren. Wanneer iemand altijd 's ochtends of 's avonds traint zal het lichaam zich hier aan aanpassen.
Maar het is zo dat lichaamstemperatuur hoger is in de namiddag. Zorgt ervoor dat flexibiliteit groter is en de spierkracht is over het algemeen zo'n 5% groter. Kortom heb je in de namiddag betere prestaties en minder kans op blessures.Weet nog dat ik wedstrijd met een maatje van me deed. Om en om 140kg for repout. hij veel sterker dan ik won maar na 23 reps was ik helemaal kapot maar wat ik de dag erna voelde was nog 100x erger CNS overload to the maxquote:
[..]
5x8x102.5kg gisteren. Zo lang mogelijk double overhand en pas bij failure switchen naar mixed grip. Onderarmen staan in de fik vandaagNiet hooguit bij een PR beurt maar dat is meer psychologisch. Volgens mij is de wetenschap er nog niet helemaal over uit wel/geen belt. Het verhoogd je interabdominale druk than again een goed stel buikspieren ook.quote:
Wanneer (welk gewicht) doen jullie bij het squatten / DLen een riem om?Je kan wel flink meer gaan eten, dan tik je de 100 wel aan. Alleen zet je dan wel stuk meer vet aan, beter wacht je tot volgend jaar! Dan tik je hem gegarandeerd aan. Tik zelf eind deze maand de 100 aan, net voor de cut aan (Januari)quote:
[..]
Hmm dan ga ik de 100kg dus niet redden :p. Of ik moet doorgaan tot de zomer met bulken, maar heb er geen trek in om als een dikzak in de zomer rond te lopen.Bodybuilding #1
Hardlopen #2Squatten begint nu veel lastiger te worden in verhouding tot deadliften. Zit al lang niet meer op de 80% squat/deadlift ratio die veel mensen hanteren. Zelf denk ik dat ik niet meer voldoende heb aan 1 dag rust tussen squatdays in (starting strength) door elke keer te PR'en. Deloaden is een optie, maar dat heb ik al twee keer in voldoende mate gedaan zonder echt veel effect en heeft mij toch wel behoorlijk veel weken/progressie gekost. Voedsel is vrij standaard +500 boven onderhoud, ~450 carbs, 2,5 eiwit/kg en 1g vet/kg.
Ik ga nog wel omhoog als ik de SS workset reps elke squatday verhoog met 1 tot een max van 8, en na die vier squatdagen terug ga naar 5 reps met een increase van 5 kg maar dit gaat hiermee echt dik langzaam (twee keer zo langzaam, gezien 4x 2,5 = 10 en dit maar 5 is).
Bijvoorbeeld de volgende worksets:
Maandag 3*5*x KG
Woensdag 3*6*x KG
Vrijdag 3*7*x KG
Maandag 3*8*x KG
Woensdag 3x5*(x+5) KG
Vrijdag 3x6*(x+5) KG
You get the point.
Iemand een suggestie?Lager dan 200 en ik ga dood. Vraag me niet waarom.quote:Op dinsdag 10 december 2013 16:02 schreef seto het volgende:
Is het nou echt belangrijk om zo hoog in carbs te gaan?Mmm jaa maar dat zal moeilijk worden, heb moeite om nog meer te eten dan ik nu al doe. Volgend jaar dan maar naar de 100kg, en dan hopelijk rond de 95kg, shredded, in de zomer 2015.quote:
[..]
Je kan wel flink meer gaan eten, dan tik je de 100 wel aan. Alleen zet je dan wel stuk meer vet aan, beter wacht je tot volgend jaar! Dan tik je hem gegarandeerd aan. Tik zelf eind deze maand de 100 aan, net voor de cut aan (Januari)
Nice dat je de 100kg aantikt, hoelang ben je? En hoelang train je al?190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Ja ok, dat is wel erg weinig tijdens een bulk. Hoe kom je aan de 450? Veel rijst/pasta?quote:
[..]
Lager dan 200 en ik ga dood. Vraag me niet waarom.quote:
Ikzelf wil graag naar de 100kg voor het eind van mijn bulk, maar dat ga ik denk niet redden.quote:
[..]
Kijk naar furious pete voor de inspiratie. ...Rijst voornamelijk. Voor pasta moet ik teveel moeite doen wil het wat smaken.quote:
[..]
Ja ok, dat is wel erg weinig tijdens een bulk. Hoe kom je aan de 450? Veel rijst/pasta?Ik heb daar last van. Please vertel me hoe je er af komt! En wat je juist niet moet doen. Wilde je pm sturen maar zag niet hoe via op mobiel internetquote:
Heb dit jaar ischias gehad. Of hoe je dat ook moet noemen. In ieder geval gruwlijke pijn in mijn rug/been/voet.
Tijdje gestopt dus met de DL. Maar sinds 2 weken weer begonnen en goed wat maakt dat een verschil in alles. Ik voel me sterker. Ik ben sterker. Gewicht neemt toe. Dips voortaan met 20 kg extra gewicht. What the hell is going on?Welkom. Wees niet bang om vragen te stellen. We zijn allemaal onderaan de ladder begonnenquote:
* sylvesterrr gaat vanaf heden aandachtig meelezen (en eventueel meeposten).Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWelkom, een specifiek doel in gedachten?quote:
* sylvesterrr gaat vanaf heden aandachtig meelezen (en eventueel meeposten).Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterIk ben niet echt bang om vragen te stellen, maar wel om te sporten...quote:
[..]
Welkom. Wees niet bang om vragen te stellen. We zijn allemaal onderaan de ladder begonnen
Ik zal me zometeen wel even voorstellen en mijn doel(en) vermelden.Het punt waar vanaf je begint is irrelevant, het punt waar je naartoe werkt is wat je voor ogen moet houden.quote:
[..]
Ik ben niet echt bang om vragen te stellen, maar wel om te sporten...
Voor meer motivatie check de OP of zie posts onder deze streep:
_________________________________________________________________________________Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterGewoon gaan, zoek eventueel een trainingsbuddy. Personal trainers moet je over het algemeen ver vandaan blijven. Ik ben ervan overtuigd dat je in 9/10 gevallen je beter een filmpje van jezelf kan maken en dat hier posten dan naar een personal trainer luisteren.quote:
[..]
Ik ben niet echt bang om vragen te stellen, maar wel om te sporten...
Schrijf je in, ga serieus aan de gang en je zult merken dat het helemaal niet zoveel tijd hoeft te kosten en dat het niet zo ingewikkeld is als je je aan een paar simpele basisprincipes houdt. Probleem is vaak dat men gaat overcompliceren en het daardoor zichzelf onnodig ingewikkeld maken.
Als je Starting Strength gaat doen is het trainingsprogramma vrij simpel. Je doet je grote lifts vaak genoeg om de techniek goed aan te leren, en je zult snel progressie boeken. Als je daarbij een paar weken je voedselinname bijhoudt zul je zien dat je dat ook snel in de vingers krijgt om een overzicht voor jezelf te houden. Stel korte en lange termijndoelen op, en probeer die te behalen. Niet te makkelijk want je moet jezelf wel uit blijven dagen en niet op je elfendertigste 3x per week naar de gym gaan om een half uurtje op de crosstrainer te staan .Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMijn gevoel zegt dat 10.000iu voor een dagelijks portie op een langere termijn misschien wel een beetje veel is. Ik pak zelf 3á4 caps van 5.000iu per week.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk ben dus een jongeman van 27 lentes jong, woon samen met mijn lieve 2-jarige kat Muezza (Ragdoll) in Utrecht.
In januari 2010 woog ik nog 105kg (en ik wil het vetpercentage niet eens weten). Op een gegeven moment ben ik - thuis - intensief gaan sporten op de crosstrainer (die ik 2 jaar eerder had gekocht maar nooit gebruikt). Tevens ben ik gaan letten op mijn voeding (lees: niet meer gaan snaaien
In oktober 2010 heb ik me ingeschreven bij de sportschool (er werd geflyerd vlakbij het werk, en ben ingegaan op het aanbod
In oktober 2011 ben ik begonnen met hardlopen. Daarna heb ik het hardlopen enkele keren moeten onderbreken vanwege een blessure of motivatieprobleem, voor de rest deed ik niet aan een andere sport.
Begin dit jaar woog ik nog 93kg. Na het weer oppakken van het hardlopen en goed letten op de kcal-inname ben ik op een gegeven moment rond de 86kg blijven hangen. Momenteel zit ik weer op 90kg.
Huidige situatie:
- 90kg, 1.82m, vetpercentage (volgens mijn weegschaal) ~29%.
- ongeveer 2 maanden niet gesport
- zo goed als geen ervaring met krachttraining
- vanavond begin ik weer met hardlopen (Running coach); dat wil ik 3x per week doen
- vanaf morgen wil ik naar de sportschool voor de krachttraining (3 á 4x per week), Starting Strength
- tekort aan vitamine D --> 50.000IE per maand (doktersvoorschrift)
Doelen:
1) weg met de vetlappen (boven- en onderlichaam)
2) flink afvallen
3) sterker worden (spieren kweken)
4) conditie verbeteren
Dus... tips?Fathank,
Is het verstandig om eerst te cutten dmv cardio om het vetpercentage omlaag te krijgen en daarna pas aan KT te doen? Het duurt veel te lang bij mijkom ik op terug. Ff sportenquote:
[..]
Ik heb daar last van. Please vertel me hoe je er af komt! En wat je juist niet moet doen. Wilde je pm sturen maar zag niet hoe via op mobiel internetHmm, zit wat in!quote:
[..]
Het punt waar vanaf je begint is irrelevant, het punt waar je naartoe werkt is wat je voor ogen moet houden.quote:
[..]
Gewoon gaan, zoek eventueel een trainingsbuddy. Personal trainers moet je over het algemeen ver vandaan blijven. Ik ben ervan overtuigd dat je in 9/10 gevallen je beter een filmpje van jezelf kan maken en dat hier posten dan naar een personal trainer luisteren.Ik sta al sinds 1 oktober ingeschreven, ben maar 1 keer naar de sportschool (Bodypump) geweest.quote:Schrijf je in, ga serieus aan de gang en je zult merken dat het helemaal niet zoveel tijd hoeft te kosten en dat het niet zo ingewikkeld is als je je aan een paar simpele basisprincipes houdt. Probleem is vaak dat men gaat overcompliceren en het daardoor zichzelf onnodig ingewikkeld maken.Starting Strength heb ik veel over gelezen, dat gaat 'm worden waarschijnlijk. Een van de punten waar ik bang voor ben is de techniek, maar jij zegt dus dat dat vanzelf wel goed komt?quote:Als je Starting Strength gaat doen is het trainingsprogramma vrij simpel. Je doet je grote lifts vaak genoeg om de techniek goed aan te leren, en je zult snel progressie boeken. Als je daarbij een paar weken je voedselinname bijhoudt zul je zien dat je dat ook snel in de vingers krijgt om een overzicht voor jezelf te houden. Stel korte en lange termijndoelen op, en probeer die te behalen. Niet te makkelijk want je moet jezelf wel uit blijven dagen en niet op je elfendertigste 3x per week naar de gym gaan om een half uurtje op de crosstrainer te staan .Een tijdje alles bijhouden. Gewicht. vetpercentage (ff Googlen op US Army Method. Een user hier heeft er ook een keer een scriptje voor geschreven dacht ik) lifts en je kcal inname. 300 tot 500 kcal onder onderhoud eten. Zorgen voor genoeg eiwitten. 1,5 tot 2 gr per kg lichaamsgewicht. Laat van je gewicht en vetpercentage een trendlijn maken in excel. Dit filtert je schommelingen in bijv. waterretentie eruit. Als je 1 weegmoment per week hebt en bijv een paar zoute maaltijden hebt gegeten lijkt t alsof je niks kwijt bent of zelfs bent aangekomen terwijl het gewoon vocht is.quote:
Ik ben dus een jongeman van 27 lentes jong, woon samen met mijn lieve 2-jarige kat Muezza (Ragdoll) in Utrecht.
In januari 2010 woog ik nog 105kg (en ik wil het vetpercentage niet eens weten). Op een gegeven moment ben ik - thuis - intensief gaan sporten op de crosstrainer (die ik 2 jaar eerder had gekocht maar nooit gebruikt). Tevens ben ik gaan letten op mijn voeding (lees: niet meer gaan snaaien
In oktober 2010 heb ik me ingeschreven bij de sportschool (er werd geflyerd vlakbij het werk, en ben ingegaan op het aanbod
In oktober 2011 ben ik begonnen met hardlopen. Daarna heb ik het hardlopen enkele keren moeten onderbreken vanwege een blessure of motivatieprobleem, voor de rest deed ik niet aan een andere sport.
Begin dit jaar woog ik nog 93kg. Na het weer oppakken van het hardlopen en goed letten op de kcal-inname ben ik op een gegeven moment rond de 86kg blijven hangen. Momenteel zit ik weer op 90kg.
Huidige situatie:
- 90kg, 1.82m, vetpercentage (volgens mijn weegschaal) ~29%.
- ongeveer 2 maanden niet gesport
- zo goed als geen ervaring met krachttraining
- vanavond begin ik weer met hardlopen (Running coach); dat wil ik 3x per week doen
- vanaf morgen wil ik naar de sportschool voor de krachttraining (3 á 4x per week), Starting Strength
- tekort aan vitamine D --> 50.000IE per maand (doktersvoorschrift)
Doelen:
1) weg met de vetlappen (boven- en onderlichaam)
2) flink afvallen
3) sterker worden (spieren kweken)
4) conditie verbeteren
Dus... tips?
Qua trainen is Starting Strength een prima beginnersschema. Alles is duidelijk uitgelegd, en niet te ingewikkeld door 100 verschillende oefeningen. Blijf het programma zou nauwkeurig volgen, het is niet voor niks zo opgesteld. Na een tijdje kan 3x per week hardlopen er naast wel erg zwaar worden voor je benen omdat je ook 3x per week squat. Je zult snel merken dat je niet meer goed herstelt als je 3x per week squat en daarnaast nog 3x per week hardloopt. Ik zou na je krachttraining nog een half uurtje cardio pakken. Niet te hoge intensiteit, loop jezelf niet compleet leeg. Je wil niet overtraint raken en zodoende weer je motivatie verliezen.
In het begin zul je staan te popelen om veel meer te doen in de gym. Probeer hierin niet door te slaan, dan kom je jezelf later alleen maar tegen. Hou je aan het programma en probeer zo lang mogelijk lineaire progressie te boeken.Ik zou gelijk beginnen met krachttraining. Spiergroei = namelijk ook je vetpercentage verlagen. Danwel indirect maar toch. Gewoon naar de gym gaan. Krachttraining en afsluiten met een half uurtje cardio. Of minder eten. Hoe je kcal-tekort onstaat is neit belangrijk om af tevallen. Als je maar minder binnen krijgt dan je verbruikt.quote:
Fathank,
Is het verstandig om eerst te cutten dmv cardio om het vetpercentage omlaag te krijgen en daarna pas aan KT te doen? Het duurt veel te lang bij mijBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoKijk filmpjes op internet. Vraag een grote vent of ie naar je techniek kan kijken of maak een filmpje en post het hier.quote:
[..]
Hmm, zit wat in!
[..]
[..]
Ik sta al sinds 1 oktober ingeschreven, ben maar 1 keer naar de sportschool (Bodypump) geweest.
[..]
Starting Strength heb ik veel over gelezen, dat gaat 'm worden waarschijnlijk. Een van de punten waar ik bang voor ben is de techniek, maar jij zegt dus dat dat vanzelf wel goed komt?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk doe 1-3 keer per week aan KT en fiets ook 1-3 keer per week naar school/stad/sportschool (15-20 min x 2). Voldoende? Mijn voeding ga ik weer dagelijks bijhouden dmv eetmeter. Ik wil 300 kcal onder onderhoud zitten. Dat is 1900 kcal voor mij.quote:
[..]
Een tijdje alles bijhouden. Gewicht. vetpercentage (ff Googlen op US Army Method. Een user hier heeft er ook een keer een scriptje voor geschreven dacht ik) lifts en je kcal inname. 300 tot 500 kcal onder onderhoud eten. Zorgen voor genoeg eiwitten. 1,5 tot 2 gr per kg lichaamsgewicht. Laat van je gewicht en vetpercentage een trendlijn maken in excel. Dit filtert je schommelingen in bijv. waterretentie eruit. Als je 1 weegmoment per week hebt en bijv een paar zoute maaltijden hebt gegeten lijkt t alsof je niks kwijt bent of zelfs bent aangekomen terwijl het gewoon vocht is.
Qua trainen is Starting Strength een prima beginnersschema. Alles is duidelijk uitgelegd, en niet te ingewikkeld door 100 verschillende oefeningen. Blijf het programma zou nauwkeurig volgen, het is niet voor niks zo opgesteld. Na een tijdje kan 3x per week hardlopen er naast wel erg zwaar worden voor je benen omdat je ook 3x per week squat. Je zult snel merken dat je niet meer goed herstelt als je 3x per week squat en daarnaast nog 3x per week hardloopt. Ik zou na je krachttraining nog een half uurtje cardio pakken. Niet te hoge intensiteit, loop jezelf niet compleet leeg. Je wil niet overtraint raken en zodoende weer je motivatie verliezen.
In het begin zul je staan te popelen om veel meer te doen in de gym. Probeer hierin niet door te slaan, dan kom je jezelf later alleen maar tegen. Hou je aan het programma en probeer zo lang mogelijk lineaire progressie te boeken.
[..]
Ik zou gelijk beginnen met krachttraining. Spiergroei = namelijk ook je vetpercentage verlagen. Danwel indirect maar toch. Gewoon naar de gym gaan. Krachttraining en afsluiten met een half uurtje cardio. Of minder eten. Hoe je kcal-tekort onstaat is neit belangrijk om af tevallen. Als je maar minder binnen krijgt dan je verbruikt.Hmm... vandaag gesquat maar ging niet helemaal lekker, had al moeite zonder gewichten
Het doet geen pijn maar het is wel een onaangenaam gevoel. Alsof die spiertjes daar helemaal verstijfd zijn o.i.d. Ik voel het ook als ik mijn been omhoog breng tot parallel.
Iemand enig idee?
Ik warm altijd op met 10x0, dan 5x60 en dan werksetjes 3x5x95. Misschien slechte warming-up?Ik weet niet eens of ik als leek hier wel op mijn plek ben, maar ik stel mijn vraag toch maar gewoon:
Ik voetbal 3x per week (2 trainingen, één wedstrijd) op een redelijk niveau, maar wil hiernaast graag beginnen met een full body work out. Doel is (zoals bij zovelen) sterker te worden en meer massa op te doen. Heb me ook al aardig ingelezen mbt voeding en rust en zo, maar ik vraag mij af of het doen van massatraining wel mogelijk is in combinatie met 3x per week voetballen. Het lijkt mij dat bepaalde spiergroepen dan niet voldoende rust krijgen, waardoor ik niet groei?
Iemand die ook krachttraining gedaan heeft in combinatie met een andere sport, of iemand die zijn mening hierover wil geven waarom het wel/niet kan? Thx.Feyenoord RotterdamMij lijkt dat prima mogelijk, veel sporters doen juist aan krachttraining voor betere prestaties te behalen met de sport die ze doen.quote:
Ik weet niet eens of ik als leek hier wel op mijn plek ben, maar ik stel mijn vraag toch maar gewoon:
Ik voetbal 3x per week (2 trainingen, één wedstrijd) op een redelijk niveau, maar wil hiernaast graag beginnen met een full body work out. Doel is (zoals bij zovelen) sterker te worden en meer massa op te doen. Heb me ook al aardig ingelezen mbt voeding en rust en zo, maar ik vraag mij af of het doen van massatraining wel mogelijk is in combinatie met 3x per week voetballen. Het lijkt mij dat bepaalde spiergroepen dan niet voldoende rust krijgen, waardoor ik niet groei?
Iemand die ook krachttraining gedaan heeft in combinatie met een andere sport, of iemand die zijn mening hierover wil geven waarom het wel/niet kan? Thx.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Is prima mogelijk, ik voetbal ook 3x per week. Ben vanaf februari tot nu van 65kg naar 77kg gegroeid + lifts zijn er sterk op vooruit gegaan.quote:
Ik weet niet eens of ik als leek hier wel op mijn plek ben, maar ik stel mijn vraag toch maar gewoon:
Ik voetbal 3x per week (2 trainingen, één wedstrijd) op een redelijk niveau, maar wil hiernaast graag beginnen met een full body work out. Doel is (zoals bij zovelen) sterker te worden en meer massa op te doen. Heb me ook al aardig ingelezen mbt voeding en rust en zo, maar ik vraag mij af of het doen van massatraining wel mogelijk is in combinatie met 3x per week voetballen. Het lijkt mij dat bepaalde spiergroepen dan niet voldoende rust krijgen, waardoor ik niet groei?
Iemand die ook krachttraining gedaan heeft in combinatie met een andere sport, of iemand die zijn mening hierover wil geven waarom het wel/niet kan? Thx.Sexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.Flexibiliteits/mobiliteit issue wellicht?quote:
Hmm... vandaag gesquat maar ging niet helemaal lekker, had al moeite zonder gewichten
Het doet geen pijn maar het is wel een onaangenaam gevoel. Alsof die spiertjes daar helemaal verstijfd zijn o.i.d. Ik voel het ook als ik mijn been omhoog breng tot parallel.
Iemand enig idee?
Ik warm altijd op met 10x0, dan 5x60 en dan werksetjes 3x5x95. Misschien slechte warming-up?Dat valt op zich wel mee. Ik voel het goed, maar kan nog wel functioneren.quote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik vind een squat met een lege stang ook vrij lastig, maar dat heeft meer met balans te maken. Het gewicht houdt me in balans.quote:
Hmm... vandaag gesquat maar ging niet helemaal lekker, had al moeite zonder gewichten"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wellicht dat het tijd wordt over te stappen op een nieuw programma? Dat is goed voor je motivatie. 5/3/1 comes to mindquote:
Squatten begint nu veel lastiger te worden in verhouding tot deadliften. Zit al lang niet meer op de 80% squat/deadlift ratio die veel mensen hanteren. Zelf denk ik dat ik niet meer voldoende heb aan 1 dag rust tussen squatdays in (starting strength) door elke keer te PR'en. Deloaden is een optie, maar dat heb ik al twee keer in voldoende mate gedaan zonder echt veel effect en heeft mij toch wel behoorlijk veel weken/progressie gekost. Voedsel is vrij standaard +500 boven onderhoud, ~450 carbs, 2,5 eiwit/kg en 1g vet/kg.
Ik ga nog wel omhoog als ik de SS workset reps elke squatday verhoog met 1 tot een max van 8, en na die vier squatdagen terug ga naar 5 reps met een increase van 5 kg maar dit gaat hiermee echt dik langzaam (twee keer zo langzaam, gezien 4x 2,5 = 10 en dit maar 5 is).
Bijvoorbeeld de volgende worksets:
Maandag 3*5*x KG
Woensdag 3*6*x KG
Vrijdag 3*7*x KG
Maandag 3*8*x KG
Woensdag 3x5*(x+5) KG
Vrijdag 3x6*(x+5) KG
You get the point.
Iemand een suggestie?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zit er wel aan te denken om het behoorlijk aan te passen ja. Ik zal dit weekend even kijken wat 5/3/1 nou precies inhoudt.quote:
[..]
Wellicht dat het tijd wordt over te stappen op een nieuw programma? Dat is goed voor je motivatie. 5/3/1 comes to mindPatience.quote:
Fathank,
Is het verstandig om eerst te cutten dmv cardio om het vetpercentage omlaag te krijgen en daarna pas aan KT te doen? Het duurt veel te lang bij mijKlinkt als hip flexors will cure your problem.quote:
Hmm... vandaag gesquat maar ging niet helemaal lekker, had al moeite zonder gewichten
Het doet geen pijn maar het is wel een onaangenaam gevoel. Alsof die spiertjes daar helemaal verstijfd zijn o.i.d. Ik voel het ook als ik mijn been omhoog breng tot parallel.
Iemand enig idee?
Ik warm altijd op met 10x0, dan 5x60 en dan werksetjes 3x5x95. Misschien slechte warming-up?If not now, then when.
En abductors.quote:
[..]
Patience.
[..]
Klinkt als hip flexors will cure your problem."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Vandaag aan de slag gegaan met een 18 kilo kettlebell. Het is direct een haat liefde verhouding.
Erg challenging, goede full body workout en vraagt behoorlijk wat van m'n conditie. Dat ga ik in m'n cycles verwerken.Wat doe je er precies allemaal mee?quote:
Vandaag aan de slag gegaan met een 18 kilo kettlebell. Het is direct een haat liefde verhouding.
Erg challenging, goede full body workout en vraagt behoorlijk wat van m'n conditie. Dat ga ik in m'n cycles verwerken.Op welke momenten drink je een shake/nuttig je een eiwitrijke maaltijd? Om de 5 uur? 4 dagdelen? Ochtend 8:00, middag 13:00, namiddag 18:00, na het trainen 23:00?
Dit leek mij logischshakes heb je in principe niet nodig aangezien je de eiwitten uit je voeding kan halen. Maaltijd timing maakt helemaal niks uit, frequentie netzomin.quote:
Op welke momenten drink je een shake/nuttig je een eiwitrijke maaltijd? Om de 5 uur? 4 dagdelen? Ochtend 8:00, middag 13:00, namiddag 18:00, na het trainen 23:00?
Dit leek mij logisch
Ik drink m'n shake altijd na m'n workout, zorgt ervoor dat ik weer een beetje op kracht kom voor de maaltijd thuis.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasHmm, ja ik eet niet altijd vlees, dus dan lukt het mij niet om aan 100-150 gram eiwitten te komen.
Even mijn progressie delen:
http://nl.tinypic.com/view.php?pic=2vmj9dj&s=5#.UqghbLuXumk
Fullbody gaat op zich goed. Op mij zij na. Daar heb ik nog weinig oefeningen voor gedaan, want ik weet niet welke oefeningen de beste zijn. Iemand tips?
[ Bericht 6% gewijzigd door MaidensTower op 11-12-2013 09:35:08 ]Hoeveel shakes denk je nodig te hebben? Ik ben benieuwd hoeveel gram eiwit je per dag naar binnen wilt werken en of je dat niet voor een groot deel uit je voeding kan halen. Ik pak 1 shake per dag na het sporten en de rest van de eiwitten krijg ik binnen uit mn voeding.quote:
Op welke momenten drink je een shake/nuttig je een eiwitrijke maaltijd? Om de 5 uur? 4 dagdelen? Ochtend 8:00, middag 13:00, namiddag 18:00, na het trainen 23:00?
Dit leek mij logisch
Voor het slapen 500 gram kwark naar binnen gooien en je hebt al een aardige dosis van je eiwitten binnenIk ga Eetmeter weer bijhouden vanaf vandaag
Kwark eet ik wel eens ja. Zal eens kijken op hoeveel ik uit kom
Ik heb tussen 100-150 gr nodig.Het gaat erom dat je een kcal deficiëntie creëert, hoe je dat doet boeit niet. Op welk gewicht/lengte/vet% zit je? Bij mij heeft een flinke cut icm KT de eerste 2 maanden erg motiverend gewerkt, omdat je een betere spierdefinitie krijgt. Maar ik was dan ook behoorlijk fatty, van 98kg bij 1.93m naar 87~88kg nu. Ik blijf nu al een paar maanden op dit gewicht hangen, maar zie wel duidelijk spiergroei.quote:
Fathank,
Is het verstandig om eerst te cutten dmv cardio om het vetpercentage omlaag te krijgen en daarna pas aan KT te doen? Het duurt veel te lang bij mijAlleen benen, dikken balk ervoor.quote:
Hmm, ja ik eet niet altijd vlees, dus dan lukt het mij niet om aan 100-150 gram eiwitten te komen.
Even mijn progressie delen:
http://nl.tinypic.com/view.php?pic=2vmj9dj&s=5#.UqghbLuXumk
Fullbody gaat op zich goed. Op mij zij na. Daar heb ik nog weinig oefeningen voor gedaan, want ik weet niet welke oefeningen de beste zijn. Iemand tips?Vergeet niet te liken en te abonneren op mijn vlog:
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25sAh verheldend! Bedankt!quote:
[..]
Het gaat erom dat je een kcal deficiëntie creëert, hoe je dat doet boeit niet. Op welk gewicht/lengte/vet% zit je? Bij mij heeft een flinke cut icm KT de eerste 2 maanden erg motiverend gewerkt, omdat je een betere spierdefinitie krijgt. Maar ik was dan ook behoorlijk fatty, van 98kg bij 1.93m naar 87~88kg nu. Ik blijf nu al een paar maanden op dit gewicht hangen, maar zie wel duidelijk spiergroei.
Ik ben 1.80 en weeg 72 kg nu. Vet % moet ik opnieuw meten.
Heb een doel, maar ik weet niet hoe ik dat voor elkaar ga krijgen. Ik ga net zo lang door totdat het lukt:
Maak jij per post een kloon aan ofzo?quote:
[..]
Wat doe je er precies allemaal mee?jaquote:Op woensdag 11 december 2013 10:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Maak jij per post een kloon aan ofzo?Je zit te baggeren hier met je klonen. Elke keer 'ben je iemand anders' waarmee je mensen hun tijd zit te verkloten hier. Iedereen is bereid je te helpen, maar ik kan dit niet anders zien dan trollen. Ik raad je dus aan daarmee te stoppen anders ben je deze kloon in ieder geval kwijt.quote:Foksletquote:
Hmm, ja ik eet niet altijd vlees, dus dan lukt het mij niet om aan 100-150 gram eiwitten te komen.
Even mijn progressie delen:
http://nl.tinypic.com/view.php?pic=2vmj9dj&s=5#.UqghbLuXumk
Fullbody gaat op zich goed. Op mij zij na. Daar heb ik nog weinig oefeningen voor gedaan, want ik weet niet welke oefeningen de beste zijn. Iemand tips?Soukidan op je oogbal.Je start met een dermate licht gewicht zodat je extra goed op je form kan letten in de beginfase. De techniek zelf is in principe niet gecompliceerd maar wel van cruciaal belang indien je veilig voortgang wilt maken. Zoals Fathank al zei, vraag iemand in de gym die er verstand van heeft of post hier filmpjes (het liefste de eerste keer al).quote:
Starting Strength heb ik veel over gelezen, dat gaat 'm worden waarschijnlijk. Een van de punten waar ik bang voor ben is de techniek, maar jij zegt dus dat dat vanzelf wel goed komt?Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterMet elke nick post ik hier serieus en ik ben de leden hier zeer dankbaar voor hun hulp, dus kop dicht.quote:
[..]
Je zit te baggeren hier met je klonen. Elke keer 'ben je iemand anders' waarmee je mensen hun tijd zit te verkloten hier. Iedereen is bereid je te helpen, maar ik kan dit niet anders zien dan trollen. Ik raad je dus aan daarmee te stoppen anders ben je deze kloon in ieder geval kwijt.En het nut van verschillende nicks = ?quote:
[..]
Met elke nick post ik hier serieus en ik ben de leden hier zeer dankbaar voor hun hulp, dus kop dicht.Vanavond gaat het gebeuren, ik ga naar de sportschool. Gisteravond heb ik het hardlopen alweer opgepakt.quote:
[..]
Je start met een dermate licht gewicht zodat je extra goed op je form kan letten in de beginfase. De techniek zelf is in principe niet gecompliceerd maar wel van cruciaal belang indien je veilig voortgang wilt maken. Zoals Fathank al zei, vraag iemand in de gym die er verstand van heeft of post hier filmpjes (het liefste de eerste keer al).
Wordt een warming-up aangeraden? Zoja, hoe??quote:
Weet iemand een goede site voor een beknopte overzicht van sportsupplementen?Neem deze maar. http://examine.com/quote:we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeIk ben op zoek naar wetenschappelijke literatuur. Dit lijkt meer een blogquote:
[..]
Neem deze maar. http://examine.com/Ga pudmed afspeuren. Of klik op de referenties waar de beoordelingen op gebaseerd zijn.quote:
[..]
Ik ben op zoek naar wetenschappelijke literatuur. Dit lijkt meer een blogwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeDie hele site is juist een samenvatting van alle wetenschappelijke literatuur, inclusief referentiesquote:
[..]
Ik ben op zoek naar wetenschappelijke literatuur. Dit lijkt meer een blogSoukidan op je oogbal.Ah ik zie het. Bedanktquote:
[..]
Die hele site is juist een samenvatting van alle wetenschappelijke literatuur, inclusief referenties
Ik doe een literatuuronderzoek naar sportsupplementenBedankt.quote:
[..]
Ga pudmed afspeuren. Of klik op de referenties waar de beoordelingen op gebaseerd zijn.Copy paste website klaar.quote:
[..]
Ah ik zie het. Bedankt
Ik doe een literatuuronderzoek naar sportsupplementenwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeJa wel een warming up maar de intensiteit en de vorm ervan hangt af van persoonlijke voorkeur. Ik doe meestal een setje met een lege bar dan 50% en dan 100%quote:
[..]
Vanavond gaat het gebeuren, ik ga naar de sportschool. Gisteravond heb ik het hardlopen alweer opgepakt.
Wordt een warming-up aangeraden? Zoja, hoe?Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterIk zou wel even een korte warm-up doen. Ik doe voordat ik begin altijd op een lage intensiteit roeien om alles een beetje los/warm te maken. Ook als je begint met je oefeningen is een warm-up setje ook geen overbodige luxe.quote:
[..]
Vanavond gaat het gebeuren, ik ga naar de sportschool. Gisteravond heb ik het hardlopen alweer opgepakt.
Wordt een warming-up aangeraden? Zoja, hoe?Is voor iedereen verschillend, maar ik zou 5-10 minuten fietsen/roeien doen op matig intensief tempo om goed op te warmen. Vervolgens wat opwarmsetjes opbouwen van de oefening zelf, dus als je 100kg wil squaten, dan doe je 2x5xlege bar, 1x5x40, 1x5x60, 1x2x80 en dan je werkset. Bijvoorbeeld.quote:
[..]
Wordt een warming-up aangeraden? Zoja, hoe?
Lees sowieso ook even het boek Starting Strength nog een keer goed, daar staat ook een stuk in over de warmingup dacht ik.Mooie chick in die clip!quote:
[..]
Ah verheldend! Bedankt!
Ik ben 1.80 en weeg 72 kg nu. Vet % moet ik opnieuw meten.
Heb een doel, maar ik weet niet hoe ik dat voor elkaar ga krijgen. Ik ga net zo lang door totdat het lukt:
Afgaande op je lengte en gewicht lijk je een normaal figuur te hebben? Wat betreft ideale training e.d. kunnen andere leden je hier beter adviseren dan ik. Het belangrijkste is jezelf te motiveren, en de spiegel biedt doorgaans de grootste motivatie. Een half uurtje cardio na je KT lijkt me voldoende om eventueel je kcal deficiëntie te vergroten.
Ben 1.94, train bijna 3.5 jaar waarvan 2 erg serieus ofzo. Wel bijna hele trainingsperiode in de cut gezeten omdat ik mezelf altijd te dik vond (vroeger geweest namelijk). (quote:
[..]
Mmm jaa maar dat zal moeilijk worden, heb moeite om nog meer te eten dan ik nu al doe. Volgend jaar dan maar naar de 100kg, en dan hopelijk rond de 95kg, shredded, in de zomer 2015.
Nice dat je de 100kg aantikt, hoelang ben je? En hoelang train je al?Bodybuilding #1
Hardlopen #2Dhoom 3 draait 20 december in Pathéquote:
[..]
Mooie chick in die clip!
Afgaande op je lengte en gewicht lijk je een normaal figuur te hebben? Wat betreft ideale training e.d. kunnen andere leden je hier beter adviseren dan ik. Het belangrijkste is jezelf te motiveren, en de spiegel biedt doorgaans de grootste motivatie. Een half uurtje cardio na je KT lijkt me voldoende om eventueel je kcal deficiëntie te vergroten.
[ afbeelding ]
Ja, ik heb ook een normaal gewicht. Heb vanochtend een foto geplaatst in deze topic. Wil gewoon een lijf als die van haar
Ik doe cardio niet gelijk na KT. Als ik naar huis fiets bijv. Of naar de sportschool zelf. Ook fiets ik naar school, stad etcDat noemt men geen cardio. Dat noemt men matig instensief bewegen wat iedereen 'hoort te doen'.quote:
[..]
Dhoom 3 draait 20 december in Pathé
Ja, ik heb ook een normaal gewicht. Heb vanochtend een foto geplaatst in deze topic. Wil gewoon een lijf als die van haar
Ik doe cardio niet gelijk na KT. Als ik naar huis fiets bijv. Of naar de sportschool zelf. Ook fiets ik naar school, stad etcOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Simpele kledingtip nog: als je bulkt, draag donkere kleding, als je cut, draag lichte kleding. Donkere kleding (met name zwart) kleedt af en verbergt vouwen, rollen en moobs enz. Lichte kleding brengt een goed afgetrainde vorm juist wat meer naar voren.
Bron: experience points"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.telt 5 minuten lopen van en naar de trein ook?quote:
[..]
Dat noemt men geen cardio. Dat noemt men matig instensief bewegen wat iedereen 'hoort te doen'."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dat weet de gemiddelde vrouw sinds haar 12equote:
Simpele kledingtip nog: als je bulkt, draag donkere kleding, als je cut, draag lichte kleding. Donkere kleding (met name zwart) kleedt af en verbergt vouwen, rollen en moobs enz. Lichte kleding brengt een goed afgetrainde vorm juist wat meer naar voren.
Bron: experience pointsBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoFathank zei anders "Maakt niet uit wat je doet"quote:
[..]
Dat noemt men geen cardio. Dat noemt men matig instensief bewegen wat iedereen 'hoort te doen'.Cardio doe je buiten je dagelijkse lichamelijke inspanningen...quote:
[..]
Fathank zei anders "Maakt niet uit wat je doet"Wat maakt het uit? Je verbrandt toch? Dus het draagt bij aan het gehele of maak ik nou een denkfout? Wie kan mij overtuigen waarom dat half uurtje cardio beter is dan een uurtje fietsen in je vrije tijd?quote:
[..]
Cardio doe je buiten je dagelijkse lichamelijke inspanningen...Dat ging over een kcal tekort creëren. Of dat nou door cardio of door minder eten gerealiseerd wordt maakt niet uit voor vetverlies. Kcaltekort = kcaltekort.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk ook, bijna allemaalquote:
Momenteel volop in de bulk. Ben in september al begonnen en het gaat redelijk, ben van ~86,87kg naar ~94kg(momenteel) gegaan, dus toch zo'n 7kg aangekomen en daarbij is niet heel veel vet bijgekomen heb ik het idee (veins minder zichtbaar, een wat dikkere buik :p). Wat is volgens jullie een realistisch gewicht om te bereiken voor ik begin met cutten in eind februari, maart ongeveer? De reden dat ik zo vroeg al wil beginnen met cutten is omdat ik een meso/endo ben, vet verliezen is eens stuk moeilijker voor mij dan aankomen. Ikzelf wil graag naar de 100kg voor het eind van mijn bulk, maar dat ga ik denk niet redden.Wie mag ik mijn literatuuronderzoek dm'en? Wie is hier gespecialiseerd in sportsupplementen? Het zullen 5 pagina's wordenIn mijn zoektocht naar de juiste supplementen weer een conclusie getrokken: caps/poeder
Wat een gedoe al die poeders, en zit er nog 3 maanden aan vast6 weken na de eerste traantjes kon ik weer iets doen. Geen medicijnen gepakt, geen fysio, gewoon wachten. Toen rustig begonnen met apparaten.quote:
[..]
Ik heb daar last van. Please vertel me hoe je er af komt! En wat je juist niet moet doen. Wilde je pm sturen maar zag niet hoe via op mobiel internet
Na 6 weken ben je er wel aan gewend, want helemaal ervan af kom je niet vrees ik.Heb je het al af?quote:
Wie mag ik mijn literatuuronderzoek dm'en? Wie is hier gespecialiseerd in sportsupplementen? Het zullen 5 pagina's wordenIk moet overwerken, dus vanavond gaat het niet gebeuren.quote:
[..]
Vanavond gaat het gebeuren, ik ga naar de sportschool. Gisteravond heb ik het hardlopen alweer opgepakt.
Bedankt voor de reacties omtrent de warming-up trouwens.
En MT, ik houd me ook aanbevolen...Van uitstel komt afstel!quote:
[..]
Ik moet overwerken, dus vanavond gaat het niet gebeuren.
Bedankt voor de reacties omtrent de warming-up trouwens.
En MT, ik houd me ook aanbevolen...RIP Zyzzquote:
Die klote drukkende en benauwde pijn op mijn borst/hart.
Tief ens op.Soukidan op je oogbal.stuur naar mij.quote:we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeNee, het betekend dat je je calorie tekort moet creeren door iets minder te eten.quote:
Ah oke. Oke, dan is fietsen geen cardio maar wel een manier om extra te verbrandenWant begrijpend lezen is heel lastig. Calorie deficentie had hij het over.quote:
[..]
Fathank zei anders "Maakt niet uit wat je doet"
Dagelijks bewegen is geen cardio. Een bouwvaker rekent zijn zware werk toch ook niet als cardio, maar als dagelijks verbruik. Een stappenteller zou volgens jou ook onder cardio vallen?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Goed voor de flexibiliteit en coördinatie. Kracht bouw je niet echt mee op.quote:Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ja, dat weet ik. Doe jij het wel eens?quote:
[..]
Goed voor de flexibiliteit en coördinatie. Kracht bouw je niet echt mee op.Nope, zou me eerder gaan richten op probleem gebieden dan alles mee te pakken.quote:
[..]
Ja, dat weet ik. Doe jij het wel eens?
Voor mij is het efficienter om enkel mobiliteit te vergroten, hamstrings, quadriceps,heup flexoren en exorotatoren van de schouder te stretchen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.dokterquote:
Die klote drukkende en benauwde pijn op mijn borst/hart
Tief ens op.
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 11-12-2013 23:53:28 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.het heeft mij 30 jaar gekostquote:
[..]
Dat weet de gemiddelde vrouw sinds haar 12e"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Indd, zijn geen symptomen die je zo maar hebt.quote:Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Tijdje terug bij dokter geweest. Kon niks ergs zijn concludeerde hij en zijn waarschijnlijk nog steeds gescheurde tussenribspieren. Was veel minder vorige week, maar gister redelijk wat gedronken. En dan lijkt 't veel erger de dag er na, had ik een paar maanden geleden ook (drink niet zó vaak veel. Meestal 4-5. Gister niet dus.)
Wou 2014 eigenlijk weer trainen, vorige week 3 keer geweest (met50%) maar was misschien eigenlijk iets teveel van het goede, alhoewel de training meer op cardio leek
Als 't niet minder wordt nu (want dat was het wel, werd met de week minder, lichtelijk) dan ga ik terug naar een andere dokter.
Hoe oud ben jij eigenlijk verbosity, zo naar je stats kijkend?Ben 20 jaar en train nu iets meer als 2 jaar. Zal de stats van de week bijwerken. Sinds de laatste 5/3/1 cycle is er weer een paar kilo bij op de meeste lifts.quote:
Hoe oud ben jij eigenlijk verbosity, zo naar je stats kijkend?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Heb je met die kettelbel dingen niet het zuur in je mond staan na een paar minuten? Elke keer bukken enzo...quote:
Vandaag aan de slag gegaan met een 18 kilo kettlebell. Het is direct een haat liefde verhouding.
Erg challenging, goede full body workout en vraagt behoorlijk wat van m'n conditie. Dat ga ik in m'n cycles verwerken.
Ik bedoel, volgens mij zou ik binnen 5 minuten kotsend aan de kant staan met of een insanity of iets dergelijks als een wilde kettelbel slinger workout...Ik raakte gisteren in gesprek met een nieuwe (engelse) jongen in m'n gym. Hij deed de hele week nogal veel SS achtige oefeningen, dus ik vroeg hem dat, en waar hij voor aan het trainen was en dat i goed bezig was enzo.
Hij gaat dus van Amerika naar Engeland roeien met een vriend van hem en was daarvoor aan het trainen/massa aan het op proberen te bouwen...
Ik bedoel, dan weet je gdvr wel wat afzien is denk ik zo als je daar mee klaar bent...
Kortste afstand is zo'n 3000mileen naar het schijnt burn je zo'n 8000kcal's per dag lol.
Hij liever dan ik though, blijft niks van je over dan...
Kon alleen maar aan Mammoth 2500 denken lol
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 12-12-2013 07:42:12 ]Neuh, zo ver buk ik er niet mee, en dat hoeft ook niet bij swings.quote:Op donderdag 12 december 2013 07:24 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Heb je met die kettelbel dingen niet het zuur in je mond staan na een paar minuten? Elke keer bukken enzo...
Ik bedoel, volgens mij zou ik binnen 5 minuten kotsend aan de kant staan met of een insanity of iets dergelijks als een wilde kettelbel slinger workout...
Ik voel nu m'n glutes, hamstrings, beetje quads, onder en midden rug.
Goed voor je hip hinges en is dus een goede voor deadlift en squats.
Ow, en het is een prima cardio. Als ik ergens bijna kotsend van aan de kant sta is het doordat m'n conditie kut is. Het schijnt trouwens de beste manier te zijn om kcal te verbranden. Het enige wat dichtbij komt is een heuvel OP skieen.lolquote:
[..]
Ow, en het is een prima cardio. Als ik ergens bijna kotsend van aan de kant sta is het doordat m'n conditie kut is. Het schijnt trouwens de beste manier te zijn om kcal te verbranden. Het enige wat dichtbij komt is een heuvel OP skieen.
i hear yaquote:
Kon alleen maar aan Mammoth 2500 denken lolDeathlift or Die.lolquote:
dat is toch de horror op zich alleen al zulks cardio weken achter elkaar
wel respect hoor voor hemBazig zulke lui. 3000 mile als in zeemijl waarschijnlijk. Een zeemijl is 1852 meter ipv 1600 voor een normale mijl. Er zijn nu ook gasten kitesurfend de Atlantische Oceaan aan het oversteken.quote:
Ik raakte gisteren in gesprek met een nieuwe (engelse) jongen in m'n gym. Hij deed de hele week nogal veel SS achtige oefeningen, dus ik vroeg hem dat, en waar hij voor aan het trainen was en dat i goed bezig was enzo.
Hij gaat dus van Amerika naar Engeland roeien met een vriend van hem en was daarvoor aan het trainen/massa aan het op proberen te bouwen...
Ik bedoel, dan weet je gdvr wel wat afzien is denk ik zo als je daar mee klaar bent...
Kortste afstand is zo'n 3000mile
Hij liever dan ik though, blijft niks van je over dan...
Kon alleen maar aan Mammoth 2500 denken lol
http://www.telegraaf.nl/vaarkrant/kite/live/ daar te volgen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoik keek net ff maar volgens google was het gewoon miles kwa afstand, kortste. Maar toch, idd. wel respectabel.quote:
[..]
Bazig zulke lui. 3000 mile als in zeemijl waarschijnlijk. Een zeemijl is 1852 meter ipv 1600 voor een normale mijl. Er zijn nu ook gasten kitesurfend de Atlantische Oceaan aan het oversteken.
http://www.telegraaf.nl/vaarkrant/kite/live/ daar te volgen.
Is zo'n net niet pezig/ net niet ecto mannetje met al wel wat spiermassa...
vanmiddag ff kijken of we het nog ff over z'n voeding kunnen hebben want volgens mij had hij daar nog niet over nagedacht verder lol. Maar daar gaan nu echt geen 8000kcals in passen, gegarandeerd niet lol. Dat wordt oefenen voor hem
Ik ga hem adviseren 20kg aan te komen voor hij vertrekt
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 12-12-2013 09:41:20 ]+100 respect voor dit soort mensen.quote:
[..]
Bazig zulke lui. 3000 mile als in zeemijl waarschijnlijk. Een zeemijl is 1852 meter ipv 1600 voor een normale mijl. Er zijn nu ook gasten kitesurfend de Atlantische Oceaan aan het oversteken.
http://www.telegraaf.nl/vaarkrant/kite/live/ daar te volgen.
In een van je M&F's staat trouwens een interview met een gast die (ik meen) 9 marathons achter elkaar loopt, deels slapend.Dat mag je even uitleggen, slapend een marathon lopen?quote:
[..]
+100 respect voor dit soort mensen.
In een van je M&F's staat trouwens een interview met een gast die (ik meen) 9 marathons achter elkaar loopt, deels slapend.Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymIk weet het niet meer precies; het is al even geleden dat ik het gelezen heb.quote:
[..]
Dat mag je even uitleggen, slapend een marathon lopen?
Ik zal proberen te googlen, maar anders moet Fathank het maar even inscannen. Die gast had trouwens ook aardige boomstam-bovenbenen, meen ik me te herinneren.kan jij dat niet?quote:
[..]
Dat mag je even uitleggen, slapend een marathon lopen?Deathlift or Die.Sorry nee, als ik dat zou kunnen zou ik de hele nacht dumbell press en pushups doen in m'n slaapquote:Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymEddie Izzard had er ook 42 gelopen in 51 dagen met een paar weken training als ik me niet vergis.quote:
[..]
+100 respect voor dit soort mensen.
In een van je M&F's staat trouwens een interview met een gast die (ik meen) 9 marathons achter elkaar loopt, deels slapend.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.http://en.wikipedia.org/wiki/Dean_Karnazesquote:Karnazes resumed running on his 30th birthday with an impromptu all-night, 30-mile (48 km) trek in his underwear and old lawn-mowing shoes.
Karnazes has completed a number of endurance events, mostly running events, but also a swimming event. Most notable achievements include:
Ran 350 miles (560 km) in 80 hours and 44 minutes without sleep in 2005[9]
Single-handedly completed "The Relay", a 199-mile (320 km) run from Calistoga to Santa Cruz, eleven times[10]
Ran a marathon to the South Pole in −13 °F (−25 °C) temperatures without snowshoes in 2002[11]
Ran 50 marathons in all 50 states in 50 consecutive days in 2006
Other athletic achievements include:
Winner, Badwater Ultramarathon (135 miles (217 km) across Death Valley in 120 °F (49 °C) temperatures), 2004 (with five other top-10 finishes from 2000-2008)[12]
Winner, Vermont Trail 100 Mile Endurance Run, 2006[13]
Overall Winner, 4 Deserts Race Series, 2008 [14]
American Ultrarunning Team, World Championships, 2005, 2008
148 miles (238 km) in 24 hours on a treadmill, 2004[15]
Eleven-time 100-Mile/1 Day Silver Buckleholder at the Western States Endurance Run[16] (i.e., better than ten twenty-four-hour finishes), 1995–2006
Ran 3,000 miles (4,800 km) across the United States from Disneyland to New York City in 75 days, running 40 to 50 miles per day, 2011[17][18]
Swimming across the San Francisco Bay
Other honors include:
Two-time Emmy Award winner, 2005, 2007
Competitor magazine Endurance Athlete of the Year Award winner, 2008, 2006, 2005
ESPN ESPY Award winner, “Best Outdoor Athlete”, 2007[19]
Men's Journal, Adventure Hall of Fame, 2005
Outside magazine, Ultimate Top 10 Outdoor Athletes, 2004
50 marathons in 50 states on 50 consecutive daysgdvr, die vent is volgens mij nog een factor een half groter geworden de afgelopen 2jrquote:
Hey boys, hebben jullie de 8-uur arm workout al gedaan?
http://www.theguardian.co(...)azes-man-run-foreverquote:I actually experienced bouts of 'sleep running', where I was falling asleep while in motion, and I just willed myself to keep going.Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymHey, die doe ik ook wel eens. Mag ik het niet nog hoger de lucht in gooien?quote:
[..]
Neuh, zo ver buk ik er niet mee, en dat hoeft ook niet bij swings.
Ik voel nu m'n glutes, hamstrings, beetje quads, onder en midden rug.
Goed voor je hip hinges en is dus een goede voor deadlift en squats.
Ow, en het is een prima cardio. Als ik ergens bijna kotsend van aan de kant sta is het doordat m'n conditie kut is. Het schijnt trouwens de beste manier te zijn om kcal te verbranden. Het enige wat dichtbij komt is een heuvel OP skieen.Hoho ik heb die m&fs niet overgenomen.quote:
[..]
Ik weet het niet meer precies; het is al even geleden dat ik het gelezen heb.
Ik zal proberen te googlen, maar anders moet Fathank het maar even inscannen. Die gast had trouwens ook aardige boomstam-bovenbenen, meen ik me te herinneren.
Dat was yuri volgens mij.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoKan wel maar is niet nodig. Het is veiliger om je hoogste punt ongeveer op schouderhoogte aan te houden, als je dan je kettlebell niet meer kan houden valt ie ver weg van je. Als je doorgaat tot je armen verticaal zijn en je laat dan los heb je een groter probleemquote:
[..]
Hey, die doe ik ook wel eens. Mag ik het niet nog hoger de lucht in gooien?Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymDreamerbulkert had het laatst over last van backpump met sqt/deadlift, ik ook, en vond online dat dat van een Taurine tekort kan komen. Spierkrampen ook.
Je komt gdvr echt alleen maar anabolen topic's tegen als je daar op zoekt trouwens
maargoed, gisteren een potje binnen gekregen. 500mg tabs
es kijken of het helpt over time...
zal het over een paar weken ff melden...
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 12-12-2013 11:54:31 ]Dat heeft geen nut. Daarbij komt je bell dan zo snel naar beneden dat het moeilijk of onmogelijk wordt om goede form te houden.quote:
[..]
Hey, die doe ik ook wel eens. Mag ik het niet nog hoger de lucht in gooien?Okee.. damn dat heb ik wel 10 x verkeerd gedaan dan.quote:
[..]
Kan wel maar is niet nodig. Het is veiliger om je hoogste punt ongeveer op schouderhoogte aan te houden, als je dan je kettlebell niet meer kan houden valt ie ver weg van je. Als je doorgaat tot je armen verticaal zijn en je laat dan los heb je een groter probleemBedankt.quote:
[..]
Dat heeft geen nut. Daarbij komt je bell dan zo snel naar beneden dat het moeilijk of onmogelijk wordt om goede form te houden.Mij is ooit (o.a. hier) verteld dat je geen gewicht tussen je schouders en je oren moet houden. Dus: omhoog niet verder dan schouderhoogte en (boven je hoofd) naar beneden niet lager dan oorhoogte.quote:
[..]
Okee.. damn dat heb ik wel 10 x verkeerd gedaan dan.Ga jij eens even genieten daar?quote:
[..]
Dat heeft geen nut. Daarbij komt je bell dan zo snel naar beneden dat het moeilijk of onmogelijk wordt om goede form te houden.
(hoe is het met je barbell-afkick-verschijnselen?)Oke, ik neem het mee voor de volgende kerenquote:
[..]
Mij is ooit (o.a. hier) verteld dat je geen gewicht tussen je schouders en je oren moet houden. Dus: omhoog niet verder dan schouderhoogte en (boven je hoofd) naar beneden niet lager dan oorhoogte.Gister weer sinds tijden (maanden) gesquat. Had een knieblessure die maar niet weg ging, nu geen last meer met lopen en bukken en laatst aantal keer leg press gedaan en dat ging goed. Nu echt goed veel spierpijn van squatten. Dan te bedenken dat ik van 120kg naar 80kg (3x8) ben gegaan. Ouch."Happiness is not getting more, but wanting less"Geef het een maand en je komt alweer aardig in de buurtquote:
Gister weer sinds tijden (maanden) gesquat. Had een knieblessure die maar niet weg ging, nu geen last meer met lopen en bukken en laatst aantal keer leg press gedaan en dat ging goed. Nu echt goed veel spierpijn van squatten. Dan te bedenken dat ik van 120kg naar 80kg (3x8) ben gegaan. Ouch.
Ik begin overigens problemen te krijgen met mijn pakken; de benen passen binnenkort niet meer in de broeken (laat ze nu al uitleggen, volgende stap is maatwerk wat weer heel duur is...).
Overhemden laat ik al op maat maken, omdat deze boven groter moeten zijn dan rond het middel waardoor standaard shirts al niet meer goed passen...Zojuist eens DB Front Squats gedaan, na mijn normale Squat. Blijvertje.Deathlift or Die.Zelfde probleem met pantalons. Enige mogelijkheid is hele grote maten welke te breed worden rond de taille (McDonald maat) i.p.v. alleen bovenbenen of inderdaad anders maatwerk. Is vrij lastig zitten met die dingen, scheurt bijna uit.quote:
[..]
Geef het een maand en je komt alweer aardig in de buurt
Ik begin overigens problemen te krijgen met mijn pakken; de benen passen binnenkort niet meer in de broeken (laat ze nu al uitleggen, volgende stap is maatwerk wat weer heel duur is...).
Overhemden laat ik al op maat maken, omdat deze boven groter moeten zijn dan rond het middel waardoor standaard shirts al niet meer goed passen...
-
Iemand nog ervaring met creatine? Maakt het nog wat uit welk merk, of is het verschil alleen marketing (en prijs)? Zit zelf te denken aan de CreaPure Creatine van B&F of Cellmass 2.0 van BSN.
[ Bericht 1% gewijzigd door Faeroer op 12-12-2013 17:16:18 ]Ik neem iedere dag 5 gram monohydraat van b&f, en merkte in het begin dat ik wat meer uithoudingsvermogen leek te hebben dan ervoor toen ik het nog niet nam.Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymEerst eens de vraag om draaien. Waarom zou het onverstandig zijn om iemand met overgewicht aan krachttraining te laten doen?quote:
Is het verstandig om iemand met overgewicht aan de KT te zetten?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Mensen met overgewicht doen de hele dag door al krachttraining.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homowaarom zou het onverstandig zijn (mits overgewicht niet iemand van 175 kilo of meer inhoud)?quote:
Is het verstandig om iemand met overgewicht aan de KT te zetten?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietOwja tuurlijkquote:
Mensen met overgewicht doen de hele dag door al krachttraining.
Stom.
Iemand met veel vet.Nou, ik neig steeds te denken dat zij eerst veel cardio moeten doen om het overtollige weg te krijgen, maar dan moet ik denken aan de theorie die jullie mij hebben geleerd: KT + cardio en beneden onderhoud eten (cutten). Geldt dat voor iedereen?Overigens schrik ik van mijn porties. Ik heb zojuist het volgende naar binnen gewerkt:
kip (250 gram)
satesaus
basmati rijst (150 gram rauw).
Dat is erg veel, maar ik raakte niet verzadigd met de helft na krachttraining (en 20 min heen + 20 min terug fietsen).
Moet ik mezelf aanleren om minder te eten of kan dit?Ik zou diegene 3xF fork putdowns aanraden.quote:
Is het verstandig om iemand met overgewicht aan de KT te zetten?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadplate pushes werken beterquote:
[..]
Ik zou diegene 3xF fork putdowns aanraden.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietquote:
Je studeert toch voeding en diëtiek? Dus pak een studieboek
Kak. Haha
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
Op 
