SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Kijk filmpjes op internet. Vraag een grote vent of ie naar je techniek kan kijken of maak een filmpje en post het hier.quote:Op dinsdag 10 december 2013 18:54 schreef sylvesterrr het volgende:
[..]
Hmm, zit wat in!
[..]
[..]
Ik sta al sinds 1 oktober ingeschreven, ben maar 1 keer naar de sportschool (Bodypump) geweest.
[..]
Starting Strength heb ik veel over gelezen, dat gaat 'm worden waarschijnlijk. Een van de punten waar ik bang voor ben is de techniek, maar jij zegt dus dat dat vanzelf wel goed komt?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik doe 1-3 keer per week aan KT en fiets ook 1-3 keer per week naar school/stad/sportschool (15-20 min x 2). Voldoende? Mijn voeding ga ik weer dagelijks bijhouden dmv eetmeter. Ik wil 300 kcal onder onderhoud zitten. Dat is 1900 kcal voor mij.quote:Op dinsdag 10 december 2013 18:54 schreef fathank het volgende:
[..]
Een tijdje alles bijhouden. Gewicht. vetpercentage (ff Googlen op US Army Method. Een user hier heeft er ook een keer een scriptje voor geschreven dacht ik) lifts en je kcal inname. 300 tot 500 kcal onder onderhoud eten. Zorgen voor genoeg eiwitten. 1,5 tot 2 gr per kg lichaamsgewicht. Laat van je gewicht en vetpercentage een trendlijn maken in excel. Dit filtert je schommelingen in bijv. waterretentie eruit. Als je 1 weegmoment per week hebt en bijv een paar zoute maaltijden hebt gegeten lijkt t alsof je niks kwijt bent of zelfs bent aangekomen terwijl het gewoon vocht is.
Qua trainen is Starting Strength een prima beginnersschema. Alles is duidelijk uitgelegd, en niet te ingewikkeld door 100 verschillende oefeningen. Blijf het programma zou nauwkeurig volgen, het is niet voor niks zo opgesteld. Na een tijdje kan 3x per week hardlopen er naast wel erg zwaar worden voor je benen omdat je ook 3x per week squat. Je zult snel merken dat je niet meer goed herstelt als je 3x per week squat en daarnaast nog 3x per week hardloopt. Ik zou na je krachttraining nog een half uurtje cardio pakken. Niet te hoge intensiteit, loop jezelf niet compleet leeg. Je wil niet overtraint raken en zodoende weer je motivatie verliezen.
In het begin zul je staan te popelen om veel meer te doen in de gym. Probeer hierin niet door te slaan, dan kom je jezelf later alleen maar tegen. Hou je aan het programma en probeer zo lang mogelijk lineaire progressie te boeken.
[..]
Ik zou gelijk beginnen met krachttraining. Spiergroei = namelijk ook je vetpercentage verlagen. Danwel indirect maar toch. Gewoon naar de gym gaan. Krachttraining en afsluiten met een half uurtje cardio. Of minder eten. Hoe je kcal-tekort onstaat is neit belangrijk om af tevallen. Als je maar minder binnen krijgt dan je verbruikt.
Hmm... vandaag gesquat maar ging niet helemaal lekker, had al moeite zonder gewichten 
uiteindelijke maar 50 kg gedaan.. Ik krijg last van mijn liezen zodra ik parallel hit en ik kan ook niet echt kracht zetten.
Het doet geen pijn maar het is wel een onaangenaam gevoel. Alsof die spiertjes daar helemaal verstijfd zijn o.i.d. Ik voel het ook als ik mijn been omhoog breng tot parallel.
Iemand enig idee?
Ik warm altijd op met 10x0, dan 5x60 en dan werksetjes 3x5x95. Misschien slechte warming-up?
uiteindelijke maar 50 kg gedaan.. Ik krijg last van mijn liezen zodra ik parallel hit en ik kan ook niet echt kracht zetten.Het doet geen pijn maar het is wel een onaangenaam gevoel. Alsof die spiertjes daar helemaal verstijfd zijn o.i.d. Ik voel het ook als ik mijn been omhoog breng tot parallel.
Iemand enig idee?
Ik warm altijd op met 10x0, dan 5x60 en dan werksetjes 3x5x95. Misschien slechte warming-up?
Ik weet niet eens of ik als leek hier wel op mijn plek ben, maar ik stel mijn vraag toch maar gewoon:
Ik voetbal 3x per week (2 trainingen, één wedstrijd) op een redelijk niveau, maar wil hiernaast graag beginnen met een full body work out. Doel is (zoals bij zovelen) sterker te worden en meer massa op te doen. Heb me ook al aardig ingelezen mbt voeding en rust en zo, maar ik vraag mij af of het doen van massatraining wel mogelijk is in combinatie met 3x per week voetballen. Het lijkt mij dat bepaalde spiergroepen dan niet voldoende rust krijgen, waardoor ik niet groei?
Iemand die ook krachttraining gedaan heeft in combinatie met een andere sport, of iemand die zijn mening hierover wil geven waarom het wel/niet kan? Thx.
Ik voetbal 3x per week (2 trainingen, één wedstrijd) op een redelijk niveau, maar wil hiernaast graag beginnen met een full body work out. Doel is (zoals bij zovelen) sterker te worden en meer massa op te doen. Heb me ook al aardig ingelezen mbt voeding en rust en zo, maar ik vraag mij af of het doen van massatraining wel mogelijk is in combinatie met 3x per week voetballen. Het lijkt mij dat bepaalde spiergroepen dan niet voldoende rust krijgen, waardoor ik niet groei?
Iemand die ook krachttraining gedaan heeft in combinatie met een andere sport, of iemand die zijn mening hierover wil geven waarom het wel/niet kan? Thx.
Feyenoord Rotterdam
Mij lijkt dat prima mogelijk, veel sporters doen juist aan krachttraining voor betere prestaties te behalen met de sport die ze doen.quote:
Ik weet niet eens of ik als leek hier wel op mijn plek ben, maar ik stel mijn vraag toch maar gewoon:
Ik voetbal 3x per week (2 trainingen, één wedstrijd) op een redelijk niveau, maar wil hiernaast graag beginnen met een full body work out. Doel is (zoals bij zovelen) sterker te worden en meer massa op te doen. Heb me ook al aardig ingelezen mbt voeding en rust en zo, maar ik vraag mij af of het doen van massatraining wel mogelijk is in combinatie met 3x per week voetballen. Het lijkt mij dat bepaalde spiergroepen dan niet voldoende rust krijgen, waardoor ik niet groei?
Iemand die ook krachttraining gedaan heeft in combinatie met een andere sport, of iemand die zijn mening hierover wil geven waarom het wel/niet kan? Thx.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Is prima mogelijk, ik voetbal ook 3x per week. Ben vanaf februari tot nu van 65kg naar 77kg gegroeid + lifts zijn er sterk op vooruit gegaan.quote:
Ik weet niet eens of ik als leek hier wel op mijn plek ben, maar ik stel mijn vraag toch maar gewoon:
Ik voetbal 3x per week (2 trainingen, één wedstrijd) op een redelijk niveau, maar wil hiernaast graag beginnen met een full body work out. Doel is (zoals bij zovelen) sterker te worden en meer massa op te doen. Heb me ook al aardig ingelezen mbt voeding en rust en zo, maar ik vraag mij af of het doen van massatraining wel mogelijk is in combinatie met 3x per week voetballen. Het lijkt mij dat bepaalde spiergroepen dan niet voldoende rust krijgen, waardoor ik niet groei?
Iemand die ook krachttraining gedaan heeft in combinatie met een andere sport, of iemand die zijn mening hierover wil geven waarom het wel/niet kan? Thx.
Sexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.
Flexibiliteits/mobiliteit issue wellicht?quote:
Hmm... vandaag gesquat maar ging niet helemaal lekker, had al moeite zonder gewichten
Het doet geen pijn maar het is wel een onaangenaam gevoel. Alsof die spiertjes daar helemaal verstijfd zijn o.i.d. Ik voel het ook als ik mijn been omhoog breng tot parallel.
Iemand enig idee?
Ik warm altijd op met 10x0, dan 5x60 en dan werksetjes 3x5x95. Misschien slechte warming-up?
Dat valt op zich wel mee. Ik voel het goed, maar kan nog wel functioneren.quote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik vind een squat met een lege stang ook vrij lastig, maar dat heeft meer met balans te maken. Het gewicht houdt me in balans.quote:
Hmm... vandaag gesquat maar ging niet helemaal lekker, had al moeite zonder gewichten
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Wellicht dat het tijd wordt over te stappen op een nieuw programma? Dat is goed voor je motivatie. 5/3/1 comes to mindquote:
Squatten begint nu veel lastiger te worden in verhouding tot deadliften. Zit al lang niet meer op de 80% squat/deadlift ratio die veel mensen hanteren. Zelf denk ik dat ik niet meer voldoende heb aan 1 dag rust tussen squatdays in (starting strength) door elke keer te PR'en. Deloaden is een optie, maar dat heb ik al twee keer in voldoende mate gedaan zonder echt veel effect en heeft mij toch wel behoorlijk veel weken/progressie gekost. Voedsel is vrij standaard +500 boven onderhoud, ~450 carbs, 2,5 eiwit/kg en 1g vet/kg.
Ik ga nog wel omhoog als ik de SS workset reps elke squatday verhoog met 1 tot een max van 8, en na die vier squatdagen terug ga naar 5 reps met een increase van 5 kg maar dit gaat hiermee echt dik langzaam (twee keer zo langzaam, gezien 4x 2,5 = 10 en dit maar 5 is).
Bijvoorbeeld de volgende worksets:
Maandag 3*5*x KG
Woensdag 3*6*x KG
Vrijdag 3*7*x KG
Maandag 3*8*x KG
Woensdag 3x5*(x+5) KG
Vrijdag 3x6*(x+5) KG
You get the point.
Iemand een suggestie?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Zit er wel aan te denken om het behoorlijk aan te passen ja. Ik zal dit weekend even kijken wat 5/3/1 nou precies inhoudt.quote:Op dinsdag 10 december 2013 23:50 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Wellicht dat het tijd wordt over te stappen op een nieuw programma? Dat is goed voor je motivatie. 5/3/1 comes to mind
Patience.quote:
Fathank,
Is het verstandig om eerst te cutten dmv cardio om het vetpercentage omlaag te krijgen en daarna pas aan KT te doen? Het duurt veel te lang bij mij
Klinkt als hip flexors will cure your problem.quote:
Hmm... vandaag gesquat maar ging niet helemaal lekker, had al moeite zonder gewichten
Het doet geen pijn maar het is wel een onaangenaam gevoel. Alsof die spiertjes daar helemaal verstijfd zijn o.i.d. Ik voel het ook als ik mijn been omhoog breng tot parallel.
Iemand enig idee?
Ik warm altijd op met 10x0, dan 5x60 en dan werksetjes 3x5x95. Misschien slechte warming-up?
If not now, then when.
En abductors.quote:
[..]
Patience.
[..]
Klinkt als hip flexors will cure your problem.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Vandaag aan de slag gegaan met een 18 kilo kettlebell. Het is direct een haat liefde verhouding. 
Erg challenging, goede full body workout en vraagt behoorlijk wat van m'n conditie. Dat ga ik in m'n cycles verwerken.
Erg challenging, goede full body workout en vraagt behoorlijk wat van m'n conditie. Dat ga ik in m'n cycles verwerken.
Wat doe je er precies allemaal mee?quote:
Vandaag aan de slag gegaan met een 18 kilo kettlebell. Het is direct een haat liefde verhouding.
Erg challenging, goede full body workout en vraagt behoorlijk wat van m'n conditie. Dat ga ik in m'n cycles verwerken.
Op welke momenten drink je een shake/nuttig je een eiwitrijke maaltijd? Om de 5 uur? 4 dagdelen? Ochtend 8:00, middag 13:00, namiddag 18:00, na het trainen 23:00?
Dit leek mij logisch
Dit leek mij logisch
shakes heb je in principe niet nodig aangezien je de eiwitten uit je voeding kan halen. Maaltijd timing maakt helemaal niks uit, frequentie netzomin.quote:
Op welke momenten drink je een shake/nuttig je een eiwitrijke maaltijd? Om de 5 uur? 4 dagdelen? Ochtend 8:00, middag 13:00, namiddag 18:00, na het trainen 23:00?
Dit leek mij logisch
Ik drink m'n shake altijd na m'n workout, zorgt ervoor dat ik weer een beetje op kracht kom voor de maaltijd thuis.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Hmm, ja ik eet niet altijd vlees, dus dan lukt het mij niet om aan 100-150 gram eiwitten te komen.
Even mijn progressie delen:
http://nl.tinypic.com/view.php?pic=2vmj9dj&s=5#.UqghbLuXumk
Fullbody gaat op zich goed. Op mij zij na. Daar heb ik nog weinig oefeningen voor gedaan, want ik weet niet welke oefeningen de beste zijn. Iemand tips?
[ Bericht 6% gewijzigd door MaidensTower op 11-12-2013 09:35:08 ]
Even mijn progressie delen:
http://nl.tinypic.com/view.php?pic=2vmj9dj&s=5#.UqghbLuXumk
Fullbody gaat op zich goed. Op mij zij na. Daar heb ik nog weinig oefeningen voor gedaan, want ik weet niet welke oefeningen de beste zijn. Iemand tips?
[ Bericht 6% gewijzigd door MaidensTower op 11-12-2013 09:35:08 ]
Hoeveel shakes denk je nodig te hebben? Ik ben benieuwd hoeveel gram eiwit je per dag naar binnen wilt werken en of je dat niet voor een groot deel uit je voeding kan halen. Ik pak 1 shake per dag na het sporten en de rest van de eiwitten krijg ik binnen uit mn voeding.quote:
Op welke momenten drink je een shake/nuttig je een eiwitrijke maaltijd? Om de 5 uur? 4 dagdelen? Ochtend 8:00, middag 13:00, namiddag 18:00, na het trainen 23:00?
Dit leek mij logisch
Voor het slapen 500 gram kwark naar binnen gooien en je hebt al een aardige dosis van je eiwitten binnen
Ik ga Eetmeter weer bijhouden vanaf vandaag
Kwark eet ik wel eens ja. Zal eens kijken op hoeveel ik uit kom
Ik heb tussen 100-150 gr nodig.
Kwark eet ik wel eens ja. Zal eens kijken op hoeveel ik uit kom
Ik heb tussen 100-150 gr nodig.
Het gaat erom dat je een kcal deficiëntie creëert, hoe je dat doet boeit niet. Op welk gewicht/lengte/vet% zit je? Bij mij heeft een flinke cut icm KT de eerste 2 maanden erg motiverend gewerkt, omdat je een betere spierdefinitie krijgt. Maar ik was dan ook behoorlijk fatty, van 98kg bij 1.93m naar 87~88kg nu. Ik blijf nu al een paar maanden op dit gewicht hangen, maar zie wel duidelijk spiergroei.quote:
Fathank,
Is het verstandig om eerst te cutten dmv cardio om het vetpercentage omlaag te krijgen en daarna pas aan KT te doen? Het duurt veel te lang bij mij
Alleen benen, dikken balk ervoor.quote:Op woensdag 11 december 2013 09:27 schreef MaidensTower het volgende:
Hmm, ja ik eet niet altijd vlees, dus dan lukt het mij niet om aan 100-150 gram eiwitten te komen.
Even mijn progressie delen:
http://nl.tinypic.com/view.php?pic=2vmj9dj&s=5#.UqghbLuXumk
Fullbody gaat op zich goed. Op mij zij na. Daar heb ik nog weinig oefeningen voor gedaan, want ik weet niet welke oefeningen de beste zijn. Iemand tips?
Vergeet niet te liken en te abonneren op mijn vlog:
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
Ah verheldend! Bedankt!quote:
[..]
Het gaat erom dat je een kcal deficiëntie creëert, hoe je dat doet boeit niet. Op welk gewicht/lengte/vet% zit je? Bij mij heeft een flinke cut icm KT de eerste 2 maanden erg motiverend gewerkt, omdat je een betere spierdefinitie krijgt. Maar ik was dan ook behoorlijk fatty, van 98kg bij 1.93m naar 87~88kg nu. Ik blijf nu al een paar maanden op dit gewicht hangen, maar zie wel duidelijk spiergroei.
Ik ben 1.80 en weeg 72 kg nu. Vet % moet ik opnieuw meten.
Heb een doel, maar ik weet niet hoe ik dat voor elkaar ga krijgen. Ik ga net zo lang door totdat het lukt:
Maak jij per post een kloon aan ofzo?quote:
[..]
Wat doe je er precies allemaal mee?
jaquote:Op woensdag 11 december 2013 10:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Maak jij per post een kloon aan ofzo?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |