SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Wanneer (welk gewicht) doen jullie bij het squatten / DLen een riem om?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Well done.quote:Op maandag 9 december 2013 21:55 schreef Verbosity het volgende:
Vandaag 5/3/1 gedaan voor deadlift. Laatste set was 180x2. De 4 plates gehaald, volgend jaar de 5 plates als doel
serieus??? LOLquote:Op maandag 9 december 2013 16:33 schreef Travel. het volgende:
[..]
Ik kom dit tegenwoordig vaak tegen
[ afbeelding ]
Wel dan met een normaal sportbroekje aan, maar man doe dan geen shirt aan lijkt me..
echt serieus mensen die zo trainen? En dat mag ook?
GAAAAAYYYYY 100%
lolquote:Op maandag 9 december 2013 17:05 schreef Drinky het volgende:
[..]
Best be making dem gainz then.
Ja was de laatste 2 weken echt chronisch moe, kon 10~14 uur slapen en daarna nog steeds echt brak zijn. 3~4x p/w zware compounds gaat na een paar weken wel z'n tol eisen op je CNS, kan de laatste keer dat ik een rustweek heb genomen niet herinneren.
ja dan ben je wel overtraint geraakt ja. Kan 2 kanten op gaan, of veel slapen en niet herstellen, of op een gegeven moment steeds maar minder en minder kunnen slapen door snelle hartslag ivm. niet herstellen, en dan stort je helemaal in.
Beter gewoon deload of rust weekje dan ja
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 10-12-2013 07:54:15 ]
suc6 met typen vandaagquote:Op dinsdag 10 december 2013 01:41 schreef star_gazer het volgende:
[..]
5x8x102.5kg gisteren. Zo lang mogelijk double overhand en pas bij failure switchen naar mixed grip. Onderarmen staan in de fik vandaag
ik alleen bij een 1 rep max eigenlijk.quote:
Wanneer (welk gewicht) doen jullie bij het squatten / DLen een riem om?
Of soms als ik al eerder een back pump voel
Gisteren gewoon 3x7 dips eruit weten te persen 
Ik merk dat , nu ik overgestapt ben op minder oefeningen, ik sneller progressie maak op de oefeningen
Ik merk dat , nu ik overgestapt ben op minder oefeningen, ik sneller progressie maak op de oefeningen
mooi man.quote:
Gisteren lekker 6x102.5kg gesquat. Best blij mee dat ik nu boven de 100kg kan squatten
Gaat dat zo snel kwa progressie,dat je dan al op 115 zit??
En is dat een set van 5 een set van 3 en een set van 1??
Dan heb je maar 9 herhalingen gedaan...
Hoe werkt dat die 5/3/1 ?
Je werkt met 4 weken welke verschillende intensiteit hebben.quote:
[..]
mooi man.
Gaat dat zo snel kwa progressie,dat je dan al op 115 zit??
En is dat een set van 5 een set van 3 en een set van 1??
Dan heb je maar 9 herhalingen gedaan...
Hoe werkt dat die 5/3/1 ?
Week 1; warming up+drie sets van 5 herhalingen.
Week 2; warming up+drie sets van 3 herhalingen
Week 3; warming up+een set van 5hh, een set van 3hh, set van 1hh.
Week 4; rust week op ~60%
Per week wordt de intensiteit zwaarder en op de laatste set doe je zoveel mogelijk reps.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
ic icquote:Op dinsdag 10 december 2013 09:51 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Je werkt met 4 weken welke verschillende intensiteit hebben.
Week 1; warming up+drie sets van 5 herhalingen.
Week 2; warming up+drie sets van 3 herhalingen
Week 3; warming up+een set van 5hh, een set van 3hh, set van 1hh.
Week 4; rust week op ~60%
Per week wordt de intensiteit zwaarder en op de laatste set doe je zoveel mogelijk reps.
thanks
http://forum.dutchbodybui(...)dler-5-3-1-a-280383/quote:
[..]
mooi man.
Gaat dat zo snel kwa progressie,dat je dan al op 115 zit??
En is dat een set van 5 een set van 3 en een set van 1??
Dan heb je maar 9 herhalingen gedaan...
Hoe werkt dat die 5/3/1 ?
Handige post.
Ik ga ook aan de slag met dit schema voor mn deadlift, zit al een maandje of 2 redelijk vast en heb even een nieuwe impuls nodig om hier door heen te knallen en ook die 180 kg even te pakken voor einde jaar
Ja dat gaat heel snel, heb het zelf ook een paar x gedaan in het offseason. Het is zwaar en je zal jezelf moeten pushen maar het is goed te doen.quote:
[..]
mooi man.
Gaat dat zo snel kwa progressie,dat je dan al op 115 zit??
En is dat een set van 5 een set van 3 en een set van 1??
Dan heb je maar 9 herhalingen gedaan...
Hoe werkt dat die 5/3/1 ?
Je werkt met percentages van je 1 RM, je werkt in blokken van 4 weken (zoals al aangegeven) na dat blok verhoog je het gewicht op je 1 RM. Hierdoor gaat automatisch de rest ook omhoog aangezien je in percentages werkt
Heb nog ergens een heel excel sheet die dit allemaal berekent voor Squat, BP en Deadlift
Vind sowieso het met percentages werken een stuk fijner, doe het nu nog steeds (niet in 5/3/1 vorm) en mn Squat gaat nog steeds gestaag vooruit. Afgelopen zaterdag 170 gedaan, offseason is bijna klaar dus dan gaan we niet meer zo heel zwaar
[ Bericht 4% gewijzigd door kidkash19 op 10-12-2013 10:20:16 ]
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
170 sq is inderdaad niet zo heel zwaarquote:
[..]
Afgelopen zaterdag 170 gedaan, offseason is bijna klaar dus dan gaan we niet meer zo heel zwaar
Heb dit jaar ischias gehad. Of hoe je dat ook moet noemen. In ieder geval gruwlijke pijn in mijn rug/been/voet.
Tijdje gestopt dus met de DL. Maar sinds 2 weken weer begonnen en goed wat maakt dat een verschil in alles. Ik voel me sterker. Ik ben sterker. Gewicht neemt toe. Dips voortaan met 20 kg extra gewicht. What the hell is going on?
Tijdje gestopt dus met de DL. Maar sinds 2 weken weer begonnen en goed wat maakt dat een verschil in alles. Ik voel me sterker. Ik ben sterker. Gewicht neemt toe. Dips voortaan met 20 kg extra gewicht. What the hell is going on?
Weinig. Liever later op de dag dan presteer iets beter. Belangrijker is dat je uberhaupt traint. Dus wanneer het jou het beste uitkomt.quote:
Maakt het uit op welke dagdeel je traint?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Beter? Hoe komt dat? Ben je overdag niet energieker?quote:
[..]
Weinig. Liever later op de dag dan presteer iets beter. Belangrijker is dat je uberhaupt traint. Dus wanneer het jou het beste uitkomt.
Squat: ~120kgquote:
Wanneer (welk gewicht) doen jullie bij het squatten / DLen een riem om?
Deadlift: ~160kg
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Nog nooit gedaan, dan moet mn core maar sterker worden denk ik dan.quote:
Wanneer (welk gewicht) doen jullie bij het squatten / DLen een riem om?
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Hangt van de persoon af of die energieker is in de ochtend of avond en welk ritme hij/zij heeft opgebouwd. Moment van trainen kan je ook aanleren. Wanneer iemand altijd 's ochtends of 's avonds traint zal het lichaam zich hier aan aanpassen.quote:
[..]
Beter? Hoe komt dat? Ben je overdag niet energieker?
Maar het is zo dat lichaamstemperatuur hoger is in de namiddag. Zorgt ervoor dat flexibiliteit groter is en de spierkracht is over het algemeen zo'n 5% groter. Kortom heb je in de namiddag betere prestaties en minder kans op blessures.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Momenteel volop in de bulk. Ben in september al begonnen en het gaat redelijk, ben van ~86,87kg naar ~94kg(momenteel) gegaan, dus toch zo'n 7kg aangekomen en daarbij is niet heel veel vet bijgekomen heb ik het idee (veins minder zichtbaar, een wat dikkere buik :p). Wat is volgens jullie een realistisch gewicht om te bereiken voor ik begin met cutten in eind februari, maart ongeveer? De reden dat ik zo vroeg al wil beginnen met cutten is omdat ik een meso/endo ben, vet verliezen is eens stuk moeilijker voor mij dan aankomen. Ikzelf wil graag naar de 100kg voor het eind van mijn bulk, maar dat ga ik denk niet redden.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Ik krijg bv in de ochtend veel minder gedaan, meestal sport ik meteen na het werk en heb ik dus al een goed deel van mn dagelijkse hoeveelheid voeding binnen als ik dan in de ochtend ga voel ik me slapjes en moet ik voor alles veel meer moeite doen.
1 tot 1,5kilo per maand zou ik aanhouden. Dan zit je lichaam in een anabole stand zonder onnodig veel vet aan te zetten.quote:
Momenteel volop in de bulk. Ben in september al begonnen en het gaat redelijk, ben van ~86,87kg naar ~94kg(momenteel) gegaan, dus toch zo'n 7kg aangekomen en daarbij is niet heel veel vet bijgekomen heb ik het idee (veins minder zichtbaar, een wat dikkere buik :p). Wat is volgens jullie een realistisch gewicht om te bereiken voor ik begin met cutten in eind februari, maart ongeveer? De reden dat ik zo vroeg al wil beginnen met cutten is omdat ik een meso/endo ben, vet verliezen is eens stuk moeilijker voor mij dan aankomen. Ikzelf wil graag naar de 100kg voor het eind van mijn bulk, maar dat ga ik denk niet redden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Is deels aangeleerd qua ritme (ochtend- of avondmens) en de hogere lichaamstemperatuur door het bewegen en consumeren van voedsel.quote:
Ik krijg bv in de ochtend veel minder gedaan, meestal sport ik meteen na het werk en heb ik dus al een goed deel van mn dagelijkse hoeveelheid voeding binnen als ik dan in de ochtend ga voel ik me slapjes en moet ik voor alles veel meer moeite doen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hmm dan ga ik de 100kg dus niet redden :p. Of ik moet doorgaan tot de zomer met bulken, maar heb er geen trek in om als een dikzak in de zomer rond te lopen.quote:
[..]
1 tot 1,5kilo per maand zou ik aanhouden. Dan zit je lichaam in een anabole stand zonder onnodig veel vet aan te zetten.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
