SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De OP staat hier"Happiness is not getting more, but wanting less"En ik had er niet eens de naam van de winkel bij vermeld.quote:Op maandag 21 oktober 2013 15:28 schreef Verbosity het volgende:
Leuk hé, die Athleteshop. Had zelf de Adidas powerlift 2.0 besteld. Na een week was er vertraging op de levering terwijl de volgende dag de gehele schoen niet meer leverbaar bleek te zijn. Ze hebben vervolgens pas na 3 dagen mijn order omgeplaats naar de powerperfect 2 op verzoek. Er waren weer 10 dagen voorbij, dus ik mailen bleek er alweer vertraging te zijn. Deze keer deden ze er maar 9 dagen over voor hij werd verzonden. In totaal was ik meer dan een maand verder.Het was inderdaad dezelfde winkel (Athleteshop). Nu besteld bij Nerlinger, en mijn geld teruggevraagd. Wil gewoon mijn schoenen.
je kan zo ook bij sportquest.nl bestellenquote:Op maandag 21 oktober 2013 16:27 schreef Faeroer het volgende:
[..]
En ik had er niet eens de naam van de winkel bij vermeld.A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Iemand die nog betere/goedkopere proteinebars weet te vinden dan die van Atkins? Gewoon in de winkel, niet via online. Zijn wel goed te eten overigens...ja, gewoon in de winkel, jwt gewoon barzquote:
Iemand die nog betere/goedkopere proteinebars weet te vinden dan die van Atkins? Gewoon in de winkel, niet via online. Zijn wel goed te eten overigens...A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Athleteshop is inderdaad ontzettend slecht. Ik had destijds een lacrosse bal gekocht en dat duurde ook drie weken aangezien het bij de fabrikant besteld moest worden. Uiteindelijk maar bij Amazon besteld en mijn geld teruggevraagd. Volgens mij hebben zij helemaal niks op voorraad.If not now, then when.Denk dat ze inderdaad volgens JIT/Pull marketing bestellen bij een fabrikant/verkooppunt en vervolgens met winst doorverkopen. Bijna geen voorraadkosten en vastgoed, maar de tijd die het kost om producten bij kopers te brengen duurt verschrikkelijk lang. Het wordt dan net op tijd bezorgd.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik wil die Adidas Adipower hebben! Is er niet ergens een winkel die ze heeft? Op Google kom ik er niet uit.
Edit: ga ze liever meteen passen in plaats van via een webshop bestellen.Ik weet wel dat de power perfect 2 overeenkomt met de adidas samba of adidas gazelle qua maat en vorm. Zal eens kijken of dit ook klopt voor de adipower.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik las toen dat je ze volgens mij een maat groter of juist kleiner dan jouw eigen maat moet kopen. Dat zei volgens mij Omarisuf in zijn review, of één van de andere bekende YouTubers.
Heeft iemand hier de Adipower eigenlijk?If not now, then when.Nog niet.quote:
Ik las toen dat je ze volgens mij een maat groter of juist kleiner dan jouw eigen maat moet kopen. Dat zei volgens mij Omarisuf in zijn review, of één van de andere bekende YouTubers.
Heeft iemand hier de Adipower eigenlijk?Op internet is er nogal wat verdeeldheid over welke maat, wat heb jij besteld faeroer?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Vandaag voor het eerst Face Pulls gedaan, heb ze als extra toegevoegd aan m'n B workout van SS. Lekkere oefening is dat, dikke burn in m'n rear delts.Ik heb als hardloopschoen Asics 28.5 cm, US 11, EU 45 en die zitten vrij krap. Dus ik heb gewoon mijn voet opgemeten van uiterste teenpunt tot uiterste hielpunt en kwam op 29 cm en heb dus Adipower 11,5 (http://www.p2d.co.uk/acatalog/Shoe_Size_Conversion_Chart.html) besteld. Kan nog niet zeggen of het de juiste maat is.quote:
Op internet is er nogal wat verdeeldheid over welke maat, wat heb jij besteld faeroer?
Mochten ze niet passen, gewoon terugsturen. Wet koop op afstand is vrij helder. http://www.consuwijzer.nl(...)assen-en-terugsturen
[ Bericht 12% gewijzigd door Faeroer op 21-10-2013 19:46:58 ]een tijdje geleden kwamen hier oefeningen voorbij om apt te herstellen. welke oefeningen waren dat, en heeft het echt geholpen voor mensen hier?
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763&page=1quote:
een tijdje geleden kwamen hier oefeningen voorbij om apt te herstellen. welke oefeningen waren dat, en heeft het echt geholpen voor mensen hier?thx broquote:Op maandag 21 oktober 2013 20:24 schreef seto het volgende:
[..]
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763&page=1
Wat vinden jullie van mijn PPL schema dat hieronder staat? Mijn schouders lopen achter.
Push
BB BP
BB Incline BP
Cable Flies
OHP
Shoulder Press
Upright Row
Triceps Push Down
Tricep Dips
Pull
Deadlift
Dumbell Rows
Pull Down
Pull Up
Seated Row
BB Shrugs
Rear Delt Fly
BB Bicep Curl
Legs
Squat
Leg Press
Leg Extension
Calf Raises
Week 1: Push/Pull/rust/Legs/rust/Push/rust
Week 2: Legs/Push/rust/Pull/rust/Legs/rust
Week 3: Pull/Push/rust/Legs/rust/Pull/rustWaar woon je? B&F heeft ook een aantal fysieke winkels. En anders zelf maken, zijn zat recepten online te vindenquote:
Iemand die nog betere/goedkopere proteinebars weet te vinden dan die van Atkins? Gewoon in de winkel, niet via online. Zijn wel goed te eten overigens...Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymWauw, geen wonder dat ik mij laatst een beetje ziek/niet fit voelde. Bedoeling is om af te vallen maar nu blijk in consequent tussen de 1500-1900 kcal te hebben gezeten. Inclusief 3x per week sporten a la SS (in de intro weken) en gemiddeld rond de 80gr eiwit (met het doel een totaal van 2200kcal te halen)
(
9 volkoren boterhammen (waarvan 2 tosti),
+- 750ml halvolle melk
aardappelen, spruiten, dit keer geen vlees
Kom ik uit op +- 1450 kcal, 190 carbs, 33 vet en 79 eiwit. Met behulp van beleg & een bak kwark zit ik ergens rond de 1900-2000.
Denk dat ik hier nog een hand nootjes en dus die kwark aan toe gaan voegen, heb vandaag geen moer gedaan, letterlijk geen moer, maar was nog niet echt energiek om te gaan studeren bv.vind het wel heel veel press oefeningen op 1 dag.. weet niet of dat echt zoveel meer winst gaat gevenquote:
Wat vinden jullie van mijn PPL schema dat hieronder staat? Mijn schouders lopen achter.
Push
BB BP
BB Incline BP
Cable Flies
OHP
Shoulder Press
Upright Row
Triceps Push Down
Tricep Dips
Pull
Deadlift
Dumbell Rows
Pull Down
Pull Up
Seated Row
BB Shrugs
Rear Delt Fly
BB Bicep Curl
Legs
Squat
Leg Press
Leg Extension
Calf Raises
Week 1: Push/Pull/rust/Legs/rust/Push/rust
Week 2: Legs/Push/rust/Pull/rust/Legs/rust
Week 3: Pull/Push/rust/Legs/rust/Pull/rusten dan doel ik op bbpress, incline bb press, ohpress, dumbell shoulder press en dan ook nog dips. Daarnaast zou ik upright row vervangen met db lateral raises.
Bij je rug zou ik of pull ups doen of pull down .. niet beide.. eentje bijvoorbeeld vervangen met bent over row/yates row/pendlay row.
En waarom je upperbody zoveel oefeningen en je legs zo weinig? Je traint nu niet direct je hamstrings
[ Bericht 3% gewijzigd door dreamerbulk op 21-10-2013 21:32:06 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Zit wat in.quote:
[..]
vind het wel heel veel press oefeningen op 1 dag.. weet niet of dat echt zoveel meer winst gaat geven
Daarnaast zou ik upright row vervangen met db lateral raises
Van Push dit maken dan?
BP
Incline BP
Cable Flies
OHP
Front raises.
DB lateral raises
Triceps Push Down
Triceps DipsZiet er beter uit! ik zou dips voor de push downs doen .. omdat het een compound is.quote:
[..]
Zit wat in.
Van Push dit maken dan?
BP
Incline BP
Cable Flies
OHP
Front raises.
DB lateral raises
Triceps Push Down
Triceps DipsBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Wow 1450 kcal eet ik als ontbijtquote:
Wauw, geen wonder dat ik mij laatst een beetje ziek/niet fit voelde. Bedoeling is om af te vallen maar nu blijk in consequent tussen de 1500-1900 kcal te hebben gezeten. Inclusief 3x per week sporten a la SS (in de intro weken) en gemiddeld rond de 80gr eiwit (met het doel een totaal van 2200kcal te halen)
(
9 volkoren boterhammen (waarvan 2 tosti),
+- 750ml halvolle melk
aardappelen, spruiten, dit keer geen vlees
Kom ik uit op +- 1450 kcal, 190 carbs, 33 vet en 79 eiwit. Met behulp van beleg & een bak kwark zit ik ergens rond de 1900-2000.
Denk dat ik hier nog een hand nootjes en dus die kwark aan toe gaan voegen, heb vandaag geen moer gedaan, letterlijk geen moer, maar was nog niet echt energiek om te gaan studeren bv.
Ik zou idd niet zo laag gaan zitten, moet je veel afvallen dan?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Vind dips voor de triceps ook wel een lekkere afmaker. Maar thanks voor de feedback!quote:
[..]
Ziet er beter uit! ik zou dips voor de push downs doen .. omdat het een compound is.Kan waarschijnlijk tussen de 10-20kg af. Het valt op zich allemaal wel mee maar ik zat uiteindelijk onebwust zolaag op de kcal. Ik had het toen een keer +- uitgerekend maar dat klopt blijkbaar niet oid.quote:
[..]
Wow 1450 kcal eet ik als ontbijt
Ik zou idd niet zo laag gaan zitten, moet je veel afvallen dan?
Needless to say, verklaart waarom ik een droge/geurtje in m'n mond kreeg (te weinig carbs), moe was, ziek werd, geen zin had om te sporten, wondjes in m'n mond, langzame herstel van sporten etc. (allemaal in lichte mate, dat wel)
Even wat extra maaltijden er aan toevoegen morgen!
holy shit... ja dan zeker die kcals uppenquote:
[..]
Kan waarschijnlijk tussen de 10-20kg af. Het valt op zich allemaal wel mee maar ik zat uiteindelijk onebwust zolaag op de kcal. Ik had het toen een keer +- uitgerekend maar dat klopt blijkbaar niet oid.
Needless to say, verklaart waarom ik een droge/geurtje in m'n mond kreeg (te weinig carbs), moe was, ziek werd, geen zin had om te sporten, wondjes in m'n mond, langzame herstel van sporten etc. (allemaal in lichte mate, dat wel)
Even wat extra maaltijden er aan toevoegen morgen!Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Gewoon voor de fun, wat is zo'n beetje jouw eetschema?quote:
[..]
Wow 1450 kcal eet ik als ontbijt
Ik zou idd niet zo laag gaan zitten, moet je veel afvallen dan?Zo zou ik hem ongeveer doen. Veel korter maar beter verdeeld qua oefeningen.quote:
Wat vinden jullie van mijn PPL schema dat hieronder staat? Mijn schouders lopen achter.
Push
BB BP
BB Incline BP
Cable Flies
OHP
Tricep Dips
Lateral Raises
Pull
Deadlift
Dumbell Rows
Pull Up
BB Shrugs
Rear Delt Fly
BB Bicep Curl
Legs
Squat
Leg Press
Front Squat
Calf Raises
Glute Ham Raises of Leg CurlOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Doordeweeks vrijwel altijd hetzelfde(puur uit lui gemak, heb jarenlang teveel tijd aan eten besteed in mijn leven heb ik het ideequote:
[..]
Gewoon voor de fun, wat is zo'n beetje jouw eetschema?
Dit is wat ik gemiddeld op een dag naar binnenwerk(soms ook anders.. omdat ik dan nog meer super ultra lui ben qua eten maken.. dan komt thuisbezorgd.nl om de hoek kijken) :
2 liter volle melk======= component van shake
400 gram havermout==== component van shake
100 gram whey ======== component van shake
25ml olijfolie=========== component van shake
200 - 300 gram vet vlees of stuk of 6-8 eieren
1 liter volle chocomelk
200 gram groente
2 stuks fruit
Ochtend begin ik gelijk met een monstershake van 150 gram haver, 10ml olijfolie, 100 gram whey, liter volle melk.
liter chocomelk drink ik 1.5 uur voor mijn workout.. hou van een volle pens tijdens trainen en heb het gevoel dat ik van die suikers in die chocomelk meer energie heb tijdens mijn trainen(placebo of niet.. boeit niet
rest gewoon random verspreid over de dag(sowieso voor slapen ook eten, anders kan ik niet slapen met lege maag).
Weekend kook ik zoals een normaal mens leuke gerechten enzP, en neem ik ook minder dan op mijn trainingsdagen.
[ Bericht 3% gewijzigd door dreamerbulk op 21-10-2013 22:32:58 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik heb het geprobeerd maar kom met alleen mijn eigen voeding niet aan voldoende kCal en eiwitten. Krijg het gewoon niet naar binnen zo veel. Zit er dus aan te denken toch maar whey bij te nemen. Maakt het nog veel uit welke ik kies? Is Whey Perfection bijvoorbeeld ok? (http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/)
Als ik dan toch bezig ga met shakes, is het verstandig meteen andere zaken mee te bestellen?uiteindelijk zijn de eiwitten in whey het goedkoopste in verhouding met gewoon eten(zeker als je de 4.5kg emmer haalt). Daarnaast ook zeer makkelijk in te nemenquote:
Ik heb het geprobeerd maar kom met alleen mijn eigen voeding niet aan voldoende kCal en eiwitten. Krijg het gewoon niet naar binnen zo veel. Zit er dus aan te denken toch maar whey bij te nemen. Maakt het nog veel uit welke ik kies? Is Whey Perfection bijvoorbeeld ok? (http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/)
Als ik dan toch bezig ga met shakes, is het verstandig meteen andere zaken mee te bestellen?
Whey perfection haal ik al jaren, daarnaast gebruikt ik geen andere supplementen ..behalve wat creatine af en toe.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Vinden jullie het trouwens ook fijn dat B&F eindelijk een kleinere verpakking heeft geïntroduceerd? Op die manier kan ik eindelijk wat meer variëren.
If not now, then when.Akkoordquote:
[..]
uiteindelijk zijn de eiwitten in whey het goedkoopste in verhouding met gewoon eten(zeker als je de 4.5kg emmer haalt). Daarnaast ook zeer makkelijk in te nemen
Whey perfection haal ik al jaren, daarnaast gebruikt ik geen andere supplementen ..behalve wat creatine af en toe.dat is idd de beste stap die je kan zetten jaquote:
[..]
Akkoord
Mijn ervaring is ... hoe lekker een smaak ook is .. na 4.5kg komt ie op een gegeven moment je strot uit zetten(of komt dat omdat ik altijd 100gram whey gebruik in mijn shakes?)Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Oh ik zie m nu ja .. 750 gram, handig als je wilt varieeren idd. wel netto duurder.. maar dat is de prijs die je betaalt voor luxequote:Op maandag 21 oktober 2013 22:35 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Vinden jullie het trouwens ook fijn dat B&F eindelijk een kleinere verpakking heeft geïntroduceerd? Op die manier kan ik eindelijk wat meer variëren.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)quote:
[..]
dat is idd de beste stap die je kan zetten ja
Mijn ervaring is ... hoe lekker een smaak ook is .. na 4.5kg komt ie op een gegeven moment je strot uit zetten(of komt dat omdat ik altijd 100gram whey gebruik in mijn shakes?)
We gaan het meemaken. Nu nog zo'n bekertje vinden.Je doet 100 gr. in één shake?quote:
[..]
dat is idd de beste stap die je kan zetten ja
Mijn ervaring is ... hoe lekker een smaak ook is .. na 4.5kg komt ie op een gegeven moment je strot uit zetten(of komt dat omdat ik altijd 100gram whey gebruik in mijn shakes?)Naja, de vanille caseïne van 2kg was ook op, dus ik had eigenlijk vrij weinig keus.quote:
[..]
Oh ik zie m nu ja .. 750 gram, handig als je wilt varieeren idd. wel netto duurder.. maar dat is de prijs die je betaalt voor luxeDe banaan smaak is ook erg lekker though.
If not now, then when.beker krijg je gratis bij een emmer..quote:
[..]
We gaan het meemaken. Nu nog zo'n bekertje vinden.
bij variety box nietBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Haha ja , maar dan wel met liter melk en 150 gram haver.. dus opzich wel te doen .. 1.5 liter beker whehe.quote:
[..]
Je doet 100 gr. in één shake?
[..]
Naja, de vanille caseïne van 2kg was ook op, dus ik had eigenlijk vrij weinig keus.
Banaan vond ik ook lekker, na 3 emmers was ik er klaar mee. Ik was verzot op watermeloen .. maar na paar shakes stond hij me tegen.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ok. Dan maar op de gok van een goede smaak. Nog aanraders?quote:
[..]
beker krijg je gratis bij een emmer..
bij variety box niet
Haha ik heb al 3x een 4.5kg emmer white chocolate leeg gegeten.quote:
[..]
dat is idd de beste stap die je kan zetten ja
Mijn ervaring is ... hoe lekker een smaak ook is .. na 4.5kg komt ie op een gegeven moment je strot uit zetten(of komt dat omdat ik altijd 100gram whey gebruik in mijn shakes?)Ik hoor altijd positieve verhalen over cookie&cream, banaan is sowieso altijd wel goed te doen.quote:
[..]
Ok. Dan maar op de gok van een goede smaak. Nog aanraders?
^^ white chocolate schijnt ook goed te zijn zoals spermastengel zegtBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ik zit al meer dan een jaar alleen op vanilla milkshake.quote:
[..]
dat is idd de beste stap die je kan zetten ja
Mijn ervaring is ... hoe lekker een smaak ook is .. na 4.5kg komt ie op een gegeven moment je strot uit zetten(of komt dat omdat ik altijd 100gram whey gebruik in mijn shakes?)
Casein dan, ik gebruik geen whey.vanille is ook wel redelijk neutraal jaquote:Op maandag 21 oktober 2013 22:43 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zit al meer dan een jaar alleen op vanilla milkshake.
Casein dan, ik gebruik geen whey.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Haha, nice.quote:
[..]
Haha ja , maar dan wel met liter melk en 150 gram haver.. dus opzich wel te doen .. 1.5 liter beker whehe.
Banaan vond ik ook lekker, na 3 emmers was ik er klaar mee. Ik was verzot op watermeloen .. maar na paar shakes stond hij me tegen.Yeah, de vanille is echt nice. Ik doe altijd een mix van caseïne en whey na de training. Vanille & aardbei of nu dus banaan & aardbei/vanille.quote:
[..]
Ik zit al meer dan een jaar alleen op vanilla milkshake.
Casein dan, ik gebruik geen whey.If not now, then when.Ja cookies & cream en white chocolate zijn mijn favorieten. Smaken vrij neutraal ook wel, maar erg lekker. En lang niet zo overheersend als vanille.quote:
[..]
Ik hoor altijd positieve verhalen over cookie&cream, banaan is sowieso altijd wel goed te doen.
^^ white chocolate schijnt ook goed te zijn zoals spermastengel zegtSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Je kan ze ook apart bestellen, en dat zou ik zeker doen naast een mixed pak. Als je een emmer koopt en je vind het echt vies zit je ermee.quote:
[..]
Ok. Dan maar op de gok van een goede smaak. Nog aanraders?
Ik heb nog een pot strawberry milkshake (casein) staan (in Spanje). 1x geprobeerd en gelijk in de kelder geflikkerd.quote:
[..]
Ja cookies & cream en white chocolate zijn mijn favorieten. Smaken vrij neutraal ook wel, maar erg lekker. En lang niet zo overheersend als vanille.Vanilla whey vind ik dan weer echt niet te pruimen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Speculaas, perfect voor de winter.quote:
[..]
Ok. Dan maar op de gok van een goede smaak. Nog aanraders?
Heb veel smaken geprobeerd mijn top 3 is:
1.Chocolate coconut bounty
2.Speculaas
3.White chocolate
Alle smaken smaken het beste met ultra fine oats en melkErg chemisch inderdaad.quote:
Ik ook niet, veel te sterke vanille smaak. Erg chemisch ook.Nou ik bestel wel een kleine emmer White Chocolate voor de beker
En een variety box om te proberen.
Ik moet er nog een kado bij kiezen, aanraders? (Isolaat Perfection Sachet, Mass Perfection Sachet, Micellar Casein Perfection Sachet, Whey Perfection Sachet).En ik gebruik al heel lang geen shake bekers meer, na een tijdje gaan die dingen echt stinken en ze elke dag afwassen is ook hinderlijk als je geen vaatwasser hebt. Koop gewoon een blender en drink het daar uit of als je het wil meenemen pak je gewoon een lege melkkanHeb trouwens vaak met Whey dat ik de smaak in het begin echt niet te drinken vind en dan na een paar keer echt lekker of juist andersomIk nee altijd gewoon whey perfection zakjes. Extra serving erbij en kans om gratis een nieuwe smaak te proberen.quote:
Nou ik bestel wel een kleine emmer White Chocolate voor de beker
En een variety box om te proberen.
Ik moet er nog een kado bij kiezen, aanraders? (Isolaat Perfection Sachet, Mass Perfection Sachet, Micellar Casein Perfection Sachet, Whey Perfection Sachet).quote:
[..]
Ik nee altijd gewoon whey perfection zakjes. Extra serving erbij en kans om gratis een nieuwe smaak te proberen.dat dere pillendoosjesquote:
[..]
Ik nee altijd gewoon whey perfection zakjes. Extra serving erbij en kans om gratis een nieuwe smaak te proberen.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)sommige mensen slikken multi, D, visolie, magnesium, zink,pre workout d-bol .. dus dan kan t misschien handig zijn?quote:
[..]
Hhahaha ja waar heb je dat voor nodig? Om al je supps mee naar werk te nemen? heheBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Haha true. Met zo'n collectie is het wel handig.quote:
[..]
sommige mensen slikken multi, D, visolie, magnesium, zink,pre workout d-bol .. dus dan kan t misschien handig zijn?
Maarja laat m'n moeder of zusje die wel meenemen als ik het ooit nodig hebkoelbox met igf-1/insuline en wat waterijsjes erbij ..dat lifequote:
[..]
Haha true. Met zo'n collectie is het wel handig.
Maarja laat m'n moeder of zusje die wel meenemen als ik het ooit nodig heb
Ok genoeg geslowchat:
Vandaag pause benches gedaan, jaja op international chest day, behoorlijk wennen wel!Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Pics van je moederquote:
[..]
Haha true. Met zo'n collectie is het wel handig.
Maarja laat m'n moeder of zusje die wel meenemen als ik het ooit nodig hebConfidence through competencequote:
[..]
Zo zou ik hem ongeveer doen. Veel korter maar beter verdeeld qua oefeningen.Hmm dit kan ook, maar k zou dan nog wel een triceps oefening erbij doen.quote:
[..]
Zo zou ik hem ongeveer doen. Veel korter maar beter verdeeld qua oefeningen.
En toch ook een extra rug oefening.
Front Squat heb k nooit gedaan, maar is dat nog te doen na een gewone squat?Back squat doe je meestal op lage herhalingen voor kracht en front squat meer high rep, 8-12 voor de hypertrofie. Dus bij front squat gaat het niet zo zeer om het gewicht en meer om volume.quote:
[..]
[..]
Hmm dit kan ook, maar k zou dan nog wel een triceps oefening erbij doen.
En toch ook een extra rug oefening.
Front Squat heb k nooit gedaan, maar is dat nog te doen na een gewone squat?
Eventueel kan je ook een power clean uitproberen. Is wel vele malen technischer en moet je goed inlezen en eventueel hulp van iemand met ervaring.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Van de week 3RM's uitproberen voor 5-3-1 qua startgewichten. Wordt eerste keer op de 5-3-1 methode.
Vorige 3 RM (1 maand geleden) was 160 dus probeerde 165 uit wat me 4x lukte op oly schoenen (oly schoenen op deadlift is voortaan en no-no, gewicht ligt dan te ver van me af. de initiële pull is wel makkelijker door meer quads). Met normale chucks was de 5x wel gelukt...
Woensdag volgt de 3RM bench en vrijdag 3RM squats. Eens kijken wat dat wordt.
#dagboekOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.nice, mooi gewicht!quote:
Van de week 3RM's uitproberen voor 5-3-1 qua startgewichten. Wordt eerste keer op de 5-3-1 methode.
Vorige 3 RM (1 maand geleden) was 160 dus probeerde 165 uit wat me 4x lukte op oly schoenen (oly schoenen op deadlift is voortaan en no-no, gewicht ligt dan te ver van me af. de initiële pull is wel makkelijker door meer quads). Met normale chucks was de 5x wel gelukt...
Woensdag volgt de 3RM bench en vrijdag 3RM squats. Eens kijken wat dat wordt.
#dagboek
Lijkt mij zelf ook niet fijn deadliften in oly shoes, ik deadlift zelf conventional op sokken, deficit doe ik met schoenen(zodat ik nog net iets hoger sta op de 20kg schijf).
ik mag morgen weer 160 for reps doenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Vandaag ook 10x160kg gedaan, mixed grip zonder straps, zonder belt. Ging makkelijk alleen kreeg wel hoofdpijn erna. Ging van 90kg naar 120kg naar 140kg en uiteindelijk die 160kg. Alle herhalingen tot ongeveer midden scheen, dus zonder de grond aan te tikken gedaan.
Gains gaan redelijk snel, hoop binnenkort de 200 te kunnen tillenTja, het was een keer uitproberen. Is nogal wat verdeeldheid over omdat je meer quad activiteit hebt waardoor het gewicht in het begin makkelijker van de grond afkomt. Het probleem is dat daardoor je knieën verder naar voren staan en je heupen hoger. Gewicht ligt dan te ver 'op' de voet, waar het met platte zool of barefoot precies boven het midden van de voet ligt.quote:
[..]
nice, mooi gewicht!
Lijkt mij zelf ook niet fijn deadliften in oly shoes, ik deadlift zelf conventional op sokken, deficit doe ik met schoenen(zodat ik nog net iets hoger sta op de 20kg schijf).
ik mag morgen weer 160 for reps doen
Maar ben rustig begonnen met bulken is langzamerhand ook te merken in de training. Woog in de zomer 64,5kilo 's ochtends. Daarna een maandje op onderhoud en deze maand op 66kg uitgekomen. Gelukkig kan ik nog groeien in gewicht, bedoeling is de 72kg. De lengte daarentegen @ 1,69m...Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.romanian deadlifts dus?quote:
Vandaag ook 10x160kg gedaan, mixed grip zonder straps, zonder belt. Ging makkelijk alleen kreeg wel hoofdpijn erna. Ging van 90kg naar 120kg naar 140kg en uiteindelijk die 160kg. Alle herhalingen tot ongeveer midden scheen, dus zonder de grond aan te tikken gedaan.
Gains gaan redelijk snel, hoop binnenkort de 200 te kunnen tillen
niceBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)i forsee sickening bench gains in your futurequote:
[..]
Tja, het was een keer uitproberen. Is nogal wat verdeeldheid over omdat je meer quad activiteit hebt waardoor het gewicht in het begin makkelijker van de grond afkomt. Het probleem is dat daardoor je knieën verder naar voren staan en je heupen hoger. Gewicht ligt dan te ver 'op' de voet, waar het met platte zool of barefoot precies boven het midden van de voet ligt.
Maar ben rustig begonnen met bulken is langzamerhand ook te merken in de training. Woog in de zomer 64,5kilo 's ochtends. Daarna een maandje op onderhoud en deze maand op 66kg uitgekomen. Gelukkig kan ik nog groeien in gewicht, bedoeling is de 72kg. De lengte daarentegen @ [b]1,69m[/b]...Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Klote is juist dat de benchpress al maanden lang ligt omhoog kruipt of stil staat. Eens kijken of 5-3-1 +meer assistentie wat te weeg brengt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.heb je lange of korte armen in verhouding met je torso?quote:
Klote is juist dat de benchpress al maanden lang ligt omhoog kruipt of stil staat. Eens kijken of 5-3-1 +meer assistentie wat te weeg brengt.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Maak je geen zorgen; als je 531 goed uitvoert en goed eet dan ga je sowieso gains maken!quote:
Klote is juist dat de benchpress al maanden lang ligt omhoog kruipt of stil staat. Eens kijken of 5-3-1 +meer assistentie wat te weeg brengt.If not now, then when.dat sowieso, gains komen altijd op die manierquote:Op dinsdag 22 oktober 2013 00:02 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Maak je geen zorgen; als je 531 goed uitvoert en goed eet dan ga je sowieso gains maken!Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Bovenarm/humerus is iets korter en de radius+ulna/onderarm is weer iets langer. De gehele arm is normale lengte.quote:
[..]
heb je lange of korte armen in verhouding met je torso?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Maar deadlift gaat me goed af, squatten redelijk goed en bench+press gaan langzaam en blijven ligt achter tot nu toe. Na mijn 3RM's op alle lifts weet ik weer waar ik precies sta en kijken wat te verbeteren valt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wat zijn goeie glute / hamstring oefeningen als je geen glute-ham-raise bankje hebt?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Goodmorning/ stifflegged deadlift / lunges / hyper extensionquote:Op dinsdag 22 oktober 2013 00:39 schreef star_gazer het volgende:
Wat zijn goeie glute / hamstring oefeningen als je geen glute-ham-raise bankje hebt?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Je hebt er waarschijnlijk al naar gekeken, maar misschien een tip om te kijken in welk gedeelte van de bench het moeilijk wordt en daar vervolgens op inspelen.quote:
Maar deadlift gaat me goed af, squatten redelijk goed en bench+press gaan langzaam en blijven ligt achter tot nu toe. Na mijn 3RM's op alle lifts weet ik weer waar ik precies sta en kijken wat te verbeteren valt.If not now, then when.90 graden dus niet in de bodem en ook niet in de lock-out. Zegt dus weinig moet zowel pause bench als lock-out verbeteren.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Misschien heb je aan deze (Bench Pinned Press) wat:quote:
90 graden dus niet in de bodem en ook niet in de lock-out. Zegt dus weinig moet zowel pause bench als lock-out verbeteren.
Naast dat die effectief is, is die ook uitdagend.If not now, then when.Ik doe al squats (5/3/1) en deadlift (5x10@50%) op die dag. Hyperextensions lijken me vanwege het deadlift volume niet zo'n goed idee ivm onderrug belasting. Misschien het type deadlift omruilen naar stiff legged en lunges toevoegen?quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ben nu bijna 17, weeg 60 kg, 1m 76
Ik ben van 67 kg naar 60 gegaan sinds de start van mij opleiding
Wat raden jullie mij aan om te eten? Ik kán mij niet aan een schema houden van een dieet of iets dergelijken.
Wat ik nu probeer elke dag te eten, in de ochtend 2 broodjes middag 1 bolletje grillworst, een blikje cola of redbull (graag advies of dit wel of niet kan) Avond eten, meestal gehaktbal en elke dag wel aardappelen. Denk aan matige porties niet te veel niet te weinig. En rond 10 uur neem ik elke avond crackers met kaas erop. Stuk of 5/6. Beschuit soms ook met kaas.
verder heb ik altijd een cola fles gevuld met water naast mij staan en dat drink ik ook als ik dorst heb. geen cola oid. Vroeger wel maar dat wil ik gewoon niet meer doen.
Ik probeer elke week zeker 3 stukken appel te nemen
Ik doe sind's m'n 7/8 ste turnen, nu helaas niet meer 9 uur in de week wegens school en tijdgebrek. dus nog maar 3 uur nu.
Ik heb aardig wat spiermassa, ik ben op zich best krachtig, ik kan bijv "heffen" op klosjes naar handstand vanuit een hoeksteun, dit ook in de ringen. Breedtehang gaat mij nog iets te ver haha
Brengt verder geen waarde toe aan mijn post maar goed.
bedanktSOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Lunges zijn altijd goed.quote:Op dinsdag 22 oktober 2013 01:04 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik doe al squats (5/3/1) en deadlift (5x10@50%) op die dag. Hyperextensions lijken me vanwege het deadlift volume niet zo'n goed idee ivm onderrug belasting. Misschien het type deadlift omruilen naar stiff legged en lunges toevoegen?
Is het je nog gelukt om 3x p.w. armen in je schema te krijgen?If not now, then when.quote:
[..]
Lunges zijn altijd goed.
Is het je nog gelukt om 3x p.w. armen in je schema te krijgen????quote:"YOU HAVE TO TRAIN ARMS MAN! ARMS! BICEPS! ISOLATE! BICEPS! EVERY DAY!"Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben."Kan niet" is dood en "wil niet" ligt er naast!quote:
Ik kán mij niet aan een schema houden van een dieet of iets dergelijken.
Je cola/red bull vraag, als het binnen je kcal past kan het. Beter is natuurlijk van niet.
En enigste advies was ik kan geven is meer eten. 2 broodjes en avondeten gaat natuurlijk nergens over.,,/Je eet als een wijf, no offence intended. Geen idee wat je doel is, maar als je wilt groeien moet je meer gaan eten. Crackers met kaas en een kleine gehaktbal met broodjes? Wat?quote:
Ben nu bijna 17, weeg 60 kg, 1m 76
Ik ben van 67 kg naar 60 gegaan sinds de start van mij opleiding
Wat raden jullie mij aan om te eten? Ik kán mij niet aan een schema houden van een dieet of iets dergelijken.
Wat ik nu probeer elke dag te eten, in de ochtend 2 broodjes middag 1 bolletje grillworst, een blikje cola of redbull (graag advies of dit wel of niet kan) Avond eten, meestal gehaktbal en elke dag wel aardappelen. Denk aan matige porties niet te veel niet te weinig. En rond 10 uur neem ik elke avond crackers met kaas erop. Stuk of 5/6. Beschuit soms ook met kaas.
verder heb ik altijd een cola fles gevuld met water naast mij staan en dat drink ik ook als ik dorst heb. geen cola oid. Vroeger wel maar dat wil ik gewoon niet meer doen.
Ik probeer elke week zeker 3 stukken appel te nemen
Ik doe sind's m'n 7/8 ste turnen, nu helaas niet meer 9 uur in de week wegens school en tijdgebrek. dus nog maar 3 uur nu.
Ik heb aardig wat spiermassa, ik ben op zich best krachtig, ik kan bijv "heffen" op klosjes naar handstand vanuit een hoeksteun, dit ook in de ringen. Breedtehang gaat mij nog iets te ver haha
Brengt verder geen waarde toe aan mijn post maar goed.
bedankt
Eet rijst, kip en bief totdat je nachtmerries krijgt. Student zijn is geen excuus om gewicht te verliezen. Maak wat nasi goreng met voldoende kip en ei erin. Half uurtje koken en je kan er dagen van eten. Maak kippensoep met veel kip en gehakt erin, kan je weer dagen van eten. Noten en groenten in al je rijstmaaltijden gooien, klaar. Moet echt wel lukken als student.Volle melk? Not even once?
Het makkelijkste om geen gezeur te krijgen als je thuis woont en toch extra calorieën+eiwitten binnen wil krijgen is melk of kwark. Daarnaast voor meer calorieën en vetten kan je noten eten. Dit zijn zo'n beetje de makkelijkste opties.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Die quote komt letterlijk van een PT in onze gymquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Lunges zijn ook echt tering zwaar trouwens. Ben na iedere set goed buiten ademquote:
[..]
Lunges zijn altijd goed.
Is het je nog gelukt om 3x p.w. armen in je schema te krijgen?
Armen ben ik nog mee aan het puzzelen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Kort is meer quadriceps en lang uitstappen is meer glutes en hammies ja.quote:
[..]
Lunges zijn ook echt tering zwaar trouwens. Ben na iedere set goed buiten adem
Armen ben ik nog mee aan het puzzelen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.I know, maar dacht dat je een squat,deadlift,bp dag had i.p.v. 3x per week armenquote:
[..]
Die quote komt letterlijk van een PT in onze gymOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Beetje off-topic, maar hij is zo goed dat ik hem moet delen (goeie final set track):Daarom, en inderdaad ook goede cardio hehe. Geen idee, maar zo te zien heeft Verbo je vraag al beantwoord.quote:
[..]
Lunges zijn ook echt tering zwaar trouwens. Ben na iedere set goed buiten adem
Armen ben ik nog mee aan het puzzelen.If not now, then when.Dit is waar ik nu op zit:
Maandag: squat dag
Squat 5/3/1
Deadlift 5x8 (BBB)
Pull-ups 3xfailure
Lunges 3x8-12
Dinsdag: bench dag
Bench 5/3/1
Overhead press 5x10 (BBB)
Floor press 3x8-12
Triceps pushdown 3x8-12*
Push-ups
Donderdag: deadlift dag
Deadlift 5/3/1
Squat 5x10 (BBB)
Chin-ups 3xfailure
Biceps curl 3x8-12*
Vrijdag: press dag
Overhead press 5/3/1
Bench press 5x10 (BBB)
Dumbbell raise: 3x8-12
Face pulls: 3x8-12
*Ik overweeg de 3x8-12 sets op biceps en triceps te vervangen voor hoog rep pompwerk (20, failure, failure ofzo), omdat mijn armen niet lijken te groeien op lage / mid reps.
[ Bericht 10% gewijzigd door star_gazer op 22-10-2013 02:50:48 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Doe ik ook. Ik probeer armen als assists erbij te pakkenquote:
[..]
I know, maar dacht dat je een squat,deadlift,bp dag had i.p.v. 3x per week armen"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Maar vanwaar dat je de focus wil leggen op de main compounds en geen assistentie zoals sumo deadlift/goodmorning/defecit deadlifts of pause squats/front squat/powerclean? En met de armen probeer inderdaad eens wat anders dus de 20 reps.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik zou op dinsdag en donderdag het volgende toevoegen:
ez-curls 4 x 12-15 / 30 sec rest en dan naar tricep rope pushdown
triceps rope pusdown 4 x 12-15 / 60 sec rest en weer repeaten
Echt fucking strict en langzaam op de eccentric.
Als je extra dedicated bent op de zaterdag ook nog armen doen.Indien ze dan nog niet groeien gewoon synthol erin spuiten, srs. Ze moeten groeien.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 22-10-2013 03:12:23 ]If not now, then when.Ik ben net begonnen met dit programma dus wil het even simpel houdenquote:
Maar vanwaar dat je de focus wil leggen op de main compounds en geen assistentie zoals sumo deadlift/goodmorning/defecit deadlifts of pause squats/front squat/powerclean? En met de armen probeer inderdaad eens wat anders dus de 20 reps.
Over een cycle of 2 (1 cycle = 1 maand) wil ik inderdaad het assistance werk (5x10) gaan variëren. Bijvoorbeeld 5x10 stiff legged deadlifts, 5x10 box squats, etc."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Donderdag triceps zwaar pakken lijkt me niet zo handig. Vrijdag staat de overhead press op het programma en als er iets kut is, is het pressen met triceps die een dag eerder tot pulp getrained zijnquote:
Ik zou op dinsdag en donderdag het volgende toevoegen:
ez-curls 4 x 12-15 / 30 sec rest en dan naar tricep rope pushdown
triceps rope pusdown 4 x 12-15 / 60 sec rest en weer repeaten
Echt fucking strict en langzaam op de exentric.
Als je extra dedicated bent op de zaterdag ook nog armen doen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dan doe je het op de dinsdag, vrijdag en zondag. Easy.quote:
[..]
Donderdag triceps zwaar pakken lijkt me niet zo handig. Vrijdag staat de overhead press op het programma en als er iets kut is, is het pressen met triceps die een dag eerder tot pulp getrained zijnIf not now, then when.Hmm.. De vrijdag is geen slecht idee. Zet het voorlopg even als "armen: kapot" in m'n schema. Lekker voor het weekend de boel tot moes pompenquote:
[..]
Dan doe je het op de dinsdag, vrijdag en zondag. Easy."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik zou het gewoon noteren zoals ik het getypt heb.quote:
[..]
Hmm.. De vrijdag is geen slecht idee. Zet het voorlopg even als "armen: kapot" in m'n schema. Lekker voor het weekend de boel tot moes pompenIf not now, then when.Heb je op zich wel gelijk in jaquote:
[..]
Ik zou het gewoon noteren zoals ik het getypt heb."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Die armen moeten groeien!quote:
[..]
Heb je op zich wel gelijk in ja
If not now, then when.jaquote:
[..]
Die armen moeten groeien! [ afbeelding ]
Wellicht een idee om met twee rep ranges te trainen? Bijv dinsdag en donderdag 3x8-12 en vrijdag dat circuit van jou?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ikzelf zou in jouw geval 3x p.w. mijn circuit runnen, maar het is geheel aan jou uiteraard.quote:
[..]
ja
Wellicht een idee om met twee rep ranges te trainen? Bijv dinsdag en donderdag 3x8-12 en vrijdag dat circuit van jou?If not now, then when.Kan de laatste tijd niet slapen na een deadlift training, lees op Google dat meer mensen het idee hebben dat hun CNS zeer actief blijft.
http://strengthvillain.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=1564
http://tnation.t-nation.c(...)adlifting_cant_sleep
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=40954Melatonin proberen?
Deadlifts zijn echt een aanslag op je CNS. Ik krijg zelf altijd koppijn na het deadliften."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Valt er nog een beetje te trainen Star? Als ik zo op het nieuws keek was het behoorlijk mistig bij je...quote:
Melatonin proberen?
Deadlifts zijn echt een aanslag op je CNS. Ik krijg zelf altijd koppijn na het deadliften.1,85mtr hier en 105 kg nu wil ik wat zakken in gewicht. Hoe bereken/weet ik hoe mn kcal intake moet zijn en in welke marco verhouding?http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Kijk of je alles goed invult en niet opeens op 4000 kcal uitkomt en dat blindelings opvolgt.Confidence through competenceop hoeveel zit je nu?quote:
1,85mtr hier en 105 kg nu wil ik wat zakken in gewicht. Hoe bereken/weet ik hoe mn kcal intake moet zijn en in welke marco verhouding?thxquote:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Kijk of je alles goed invult en niet opeens op 4000 kcal uitkomt en dat blindelings opvolgt.huh? Dat is wel erg weinig... is dat waarop je niet meer zwaarder wordt? of is dat al in de cut?quote:
[..]
Een normale dag in mn Food Diary is
3100 Kcal
95 fat
416 carbs
175 protDat is wat ik nu binnenkrijg en waar ik me vanaf vraag of die goed is om in vet% achteruit te gaan maar mn macro's wel binnenkrijgquote:
[..]
huh? Dat is wel erg weinig... is dat waarop je niet meer zwaarder wordt? of is dat al in de cut?Denk dat je een aardig eind komt door wat carbs te schrappen, misschien wat meer eiwitten. Ik hou er zelf van om rond de 1g/lbs aan te houden, bij jou zou je dan op 200-230 uitkomen.quote:
[..]
Dat is wat ik nu binnenkrijg en waar ik me vanaf vraag of die goed is om in vet% achteruit te gaan maar mn macro's wel binnenkrijgZijn jullie er het mee eens dat zolang je elke week minimaal 1x squat en deadlift dat abs isoleren niet nodig is? Ik heb echt een hekel aan buik isoleren en doe het dan ook bijna nooit.190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.doe buikspieren alleen als ik merk dat mijn squat er door stilstaat. Of het voldoende is weet ik niet. buik zuigt en ik heb niet het idee dat ik iets mis.quote:
Zijn jullie er het mee eens dat zolang je elke week minimaal 1x squat en deadlift dat abs isoleren niet nodig is? Ik heb echt een hekel aan buik isoleren en doe het dan ook bijna nooit.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietJa ik ga het straks eens even halen, lekker vroeg slapen voor meer gains. Hoofdpijn kreeg ik gisteren ook ineens na het deadliften maar het verdween wel ff later.quote:
Melatonin proberen?
Deadlifts zijn echt een aanslag op je CNS. Ik krijg zelf altijd koppijn na het deadliften.Ik merk trouwens dat bepaalde spieren sneller herstellen dan andere. Denk er dus aan om de een vaker te pakken dan de andere. BP herstel ik snel van waar ik bij squat een kleine week nodig heb. Wil dus bijv BP 3x per week doen en squat 1x. Zie zelden dit soort schema's. Lijkt mij best logisch om het zo aan te pakken. Iemand dit wel eens gedaan?"Happiness is not getting more, but wanting less"Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenZelf doe ik sinds kort 3x per week braaf core naast al mijn compounds.quote:
Zijn jullie er het mee eens dat zolang je elke week minimaal 1x squat en deadlift dat abs isoleren niet nodig is? Ik heb echt een hekel aan buik isoleren en doe het dan ook bijna nooit.
Voelt een stuk veiliger voor mijn ruggengraat(tijdens de heavy lifts) met de gedachte dat ik de voorkant van mijn core ook stevig aanpak.
Het zijn niet de blokjes aan de voorkant die er alleen toe doen, maar meer de transversus abdominis(heb ik dat goed?)/ de binnenste laag van je core. Daarvoor doe ik buik.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ja het is mistig. Maar daar heb je bij het squatten in een gym weinig last vanquote:Op dinsdag 22 oktober 2013 07:29 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Valt er nog een beetje te trainen Star? Als ik zo op het nieuws keek was het behoorlijk mistig bij je..."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Vaker bench wordt zeker vaak gedaan door mensen.quote:
Ik merk trouwens dat bepaalde spieren sneller herstellen dan andere. Denk er dus aan om de een vaker te pakken dan de andere. BP herstel ik snel van waar ik bij squat een kleine week nodig heb. Wil dus bijv BP 3x per week doen en squat 1x. Zie zelden dit soort schema's. Lijkt mij best logisch om het zo aan te pakken. Iemand dit wel eens gedaan?
Je zou ook 1 dag max effort normal grip kunnen doen, 1 dag small grip, en 1 dag incline bijvBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)TVA pak je vooral met planks. Is dat wat jij doet?quote:
[..]
Zelf doe ik sinds kort 3x per week braaf core naast al mijn compounds.
Voelt een stuk veiliger voor mijn ruggengraat(tijdens de heavy lifts) met de gedachte dat ik de voorkant van mijn core ook stevig aanpak.
Het zijn niet de blokjes aan de voorkant die er alleen toe doen, maar meer de transversus abdominis(heb ik dat goed?)/ de binnenste laag van je core. Daarvoor doe ik buik."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Jep, weighted planks en ik doe ook weighted ab rollers.quote:
[..]
TVA pak je vooral met planks. Is dat wat jij doet?
en ik wil ook nog een oefening doen die ik babyslayer zag doen, op je rug liggen , dumbell op je buik zetten en dan wegdrukken met je buik(dus buik uitzetten telkens)Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Weighted planks? Is dat bijvoorbeeld een minuut met zoveel mogelijk gewicht op je rug?quote:
[..]
Jep, weighted planks en ik doe ook weighted ab rollers.
Ik heb begrepen dat stomach vacuums ook goed werken trouwens."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ja ik deed eerder bodyweight planks, maar na verloop van tijd moet ik die te lang doen voordat de burn komt, 20kg schijf biedt uitkomst in dit gevalquote:
[..]
Weighted planks? Is dat bijvoorbeeld een minuut met zoveel mogelijk gewicht op je rug?
Ik heb begrepen dat stomach vacuums ook goed werken trouwens.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Alle powerlifters die ik heb gelezen over core training raden het allemaal ten sterkste aan.quote:
[..]
Zelf doe ik sinds kort 3x per week braaf core naast al mijn compounds.
Voelt een stuk veiliger voor mijn ruggengraat(tijdens de heavy lifts) met de gedachte dat ik de voorkant van mijn core ook stevig aanpak.
Het zijn niet de blokjes aan de voorkant die er alleen toe doen, maar meer de transversus abdominis(heb ik dat goed?)/ de binnenste laag van je core. Daarvoor doe ik buik.Precies, het is toch eigenlijk je natuur eigen "weightlifting belt"quote:
[..]
Alle powerlifters die ik heb gelezen over core training raden het allemaal ten sterkste aan.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Bolton kwam met de volgende. Ben de naam even vergeten, maar het gaat als volgt.quote:
[..]
Jep, weighted planks en ik doe ook weighted ab rollers.
en ik wil ook nog een oefening doen die ik babyslayer zag doen, op je rug liggen , dumbell op je buik zetten en dan wegdrukken met je buik(dus buik uitzetten telkens)
Plat op je rug met je benen ook plat op de grond je bovenlijf omhoog brengen. Uiteraard zijn we topzwaar dus je hebt iemand nodig die je benen op de grond houdt, of je moet je voeten ergens onder steken. Je bovenlijf moet dus strak blijven bij het omhoog komen.
Daarbij: ipv dat je uitademt bij het naar boven komen adem je in! Zo diep mogelijk, en je ademt weer uit als je naar beneden gaat.
Ik ga al kapot bij de gedachte.dat klinkt idd als sterven jaquote:
[..]
Bolton kwam met de volgende. Ben de naam even vergeten, maar het gaat als volgt.
Plat op je rug met je benen ook plat op de grond je bovenlijf omhoog brengen. Uiteraard zijn we topzwaar dus je hebt iemand nodig die je benen op de grond houdt, of je moet je voeten ergens onder steken. Je bovenlijf moet dus strak blijven bij het omhoog komen.
Daarbij: ipv dat je uitademt bij het naar boven komen adem je in! Zo diep mogelijk, en je ademt weer uit als je naar beneden gaat.
Ik ga al kapot bij de gedachte.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Voor het eerst dips gedaan (met de bars voor chest, niet met een bankje voor triceps dus) maar het is wel zwaar. Moest assistentiegewicht gebruiken
Het goede nieuws is dat ik het kan blijven doen en niet last krijg van m'n arm zoals bij de bp.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadBen ik nou echt de enige die eerst uitgebreid gaat zitten schijten alvorens het squatrack in te gaan? Iedere keer als ik met iemand ben, staan ze al in de gym met grote ogen op me te wachten "WAAR BLEEF JIJ DAN?!?". Eerst schijten, dan squatten; voorkomt ongelukken lijkt me zo"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.oh nee hoor.quote:Op dinsdag 22 oktober 2013 13:00 schreef star_gazer het volgende:
Ben ik nou echt de enige die eerst uitgebreid gaat zitten schijten alvorens het squatrack in te gaan?
elke woensdag avond moet ik voor ik ga 2x thuis schijten en dan ook nog een keer ergens halverwege m'n workout. Opzich geen klagen, want daarna Yoga dus w.d.b.t oke
maar meestal vlakvoor ik naar de gym ga moet ik idd. wel ja. Is psygisch.
zal best wel eens voor komen dat iemand z'n broek vol blaast idd
3x8 reps kringspier. Goed voor de hypertrophyquote:
Gewoon inhouden, blijft je core lekker strak"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nope.quote:
Ben ik nou echt de enige die eerst uitgebreid gaat zitten schijten alvorens het squatrack in te gaan?Vandaag eindelijk mijn nieuwe barbell binnen! De UPS gozer zei aan de deur "is wel een beetje zwaar".
Ziet er heerlijk uit, veel beter dan mijn oude barbell met z'n handverslindende haaientanden als knurl plekken. Morgen maar even uitproberen.We hebben bij ons in de gym één barbell die ook zo ruig is uitgevoerd. Als ik dat ding gebruik met squatten is de dag erna heel mijn nek schraalquote:
Vandaag eindelijk mijn nieuwe barbell binnen! De UPS gozer zei aan de deur "is wel een beetje zwaar".
Ziet er heerlijk uit, veel beter dan mijn oude barbell met z'n handverslindende haaientanden als knurl plekken. Morgen maar even uitproberen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.zelfdequote:
Ben ik nou echt de enige die eerst uitgebreid gaat zitten schijten alvorens het squatrack in te gaan? Iedere keer als ik met iemand ben, staan ze al in de gym met grote ogen op me te wachten "WAAR BLEEF JIJ DAN?!?". Eerst schijten, dan squatten; voorkomt ongelukken lijkt me zovooral bij low bar, high bar niet zo.
Kan ik hier denken aan cornflakes met melk?quote:
Volle melk? Not even once?
Het makkelijkste om geen gezeur te krijgen als je thuis woont en toch extra calorieën+eiwitten binnen wil krijgen is melk of kwark. Daarnaast voor meer calorieën en vetten kan je noten eten. Dit zijn zo'n beetje de makkelijkste opties.
ThanksSOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Cornflakes, havermout, etcquote:
[..]
Kan ik hier denken aan cornflakes met melk?
Thanksmooi! dat gaat er wel in.quote:
Cruesley ook?SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Oh ja dat is wel slim inderdaad niet iedere keer standaard bp knallen. Andere vormen doe ik normaal alleen op borst/trips dag.quote:
[..]
Vaker bench wordt zeker vaak gedaan door mensen.
Je zou ook 1 dag max effort normal grip kunnen doen, 1 dag small grip, en 1 dag incline bijv
Trouwens net even dirty bulk. Kwam langs het station en heb even een 1000kcal burger gepakt en daarna nog even een liter melk met wat chocolat whey erin gemikt. Kcals voor lunch kan ik wel afvinken evenals mijn hoeveelheid vetten en suikers voor de rest van de dag"Happiness is not getting more, but wanting less"TiP: gooi ~50g fijngemalen havermout in je whey shake. Klok klok klok en het is weg en je pakt toch weer mooi wat kwaliteits carbs"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Klopt, alleen ik vind de structuur dan niet lekker. Ik neem het liever apart van elkaar.quote:
TiP: gooi ~50g fijngemalen havermout in je whey shake. Klok klok klok en het is weg en je pakt toch weer mooi wat kwaliteits carbsWat is het volume van jouw whey shakes? Die van mijn ongeveer halve liter en lijkt mij redelijk dikke drap worden als je daar nog 50g oats in gaat gooien. Heb het niet geprobeerd, maar lijkt mij niet heel lekker.quote:
TiP: gooi ~50g fijngemalen havermout in je whey shake. Klok klok klok en het is weg en je pakt toch weer mooi wat kwaliteits carbs"Happiness is not getting more, but wanting less"Ik gebruik fijngemalen oats. Dat blijf redelijk in suspensiequote:
[..]
Wat is het volume van jouw whey shakes? Die van mijn ongeveer halve liter en lijkt mij redelijk dikke drap worden als je daar nog 50g oats in gaat gooien. Heb het niet geprobeerd, maar lijkt mij niet heel lekker."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wie is dit dan? Die schouders
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zijn schouders zijn bijna groter dan zijn pecs, hoe krijg je dat voor elkaar?"Happiness is not getting more, but wanting less"Serge Nubret.quote:
Wie is dit dan? Die schouders
[ afbeelding ]SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Volgens http://www.1percentedge.com/ifcalc/quote:
[..]
Een normale dag in mn Food Diary is
3100 Kcal
95 fat
416 carbs
175 prot
Zou ik moeten hebben:
3000kcal
231 prot
263 carbs
om 20% onder mn intake te zitten.
Dus mn prot intake iets ophogen en minder carbs binnenkrijgen.
Volgens mij kan ik dat wel oplossen met een shake in de morgen en geen bananen meerWow.quote:
Wie is dit dan? Die schouders
[ afbeelding ]
Gisteren alweer 5x110 en 5x120 kg gedeadlift, food food food.
quote:
[..]
Serge Nubret.The Black Panther. http://en.wikipedia.org/wiki/Serge_NubretSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik las toevallig een week of wat geleden over hem in een 'In Memory'.quote:
[..]
Serge Nubret.Thanks. Blijkt dus een tijdje Arnold's rivaal geweest te zijnSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Vette foto.Ik ben echt belachelijk verslaafd aan Cruesli Balans.quote:
[..]
mooi! dat gaat er wel in.
Cruesley ook?If not now, then when.Zo wil ik ook wel oud worden. Er is nog hoop. Binnenkort 30 dus dan gaan dit soort dingen in je hoofd zitten"Happiness is not getting more, but wanting less"Ik denk dat er bij die Serge andere substanties in zitten. En dan heb ik het niet over een dagelijkse run 'n weetabix.quote:
Zo wil ik ook wel oud worden. Er is nog hoop. Binnenkort 30 dus dan gaan dit soort dingen in je hoofd zittenReken maar dat 'ie stijf staat van de juice. Met 60 jaar is natuurlijke testosteron echt niet hoog genoeg om zoiets in stand te houden.quote:
Zo wil ik ook wel oud worden. Er is nog hoop. Binnenkort 30 dus dan gaan dit soort dingen in je hoofd zitten"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
[..]
Ik denk dat er bij die Serge andere substanties in zitten. En dan heb ik het niet over een dagelijkse run 'n weetabix.Ach ik ga wel aan de synthol hoef ik ook niet meer te trainen.quote:
[..]
Reken maar dat 'ie stijf staat van de juice. Met 60 jaar is natuurlijke testosteron echt niet hoog genoeg om zoiets in stand te houden."Happiness is not getting more, but wanting less"Zwarte bulk piet.quote:
Wie is dit dan? Die schouders
[ afbeelding ]
Ziet er goed uit hoor, wat een baas
[ Bericht 9% gewijzigd door #ANONIEM op 22-10-2013 14:57:34 ]Nee.quote:
Is er een alternatief voor Powerclean ?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Als ik oud word ga ik misschien ook wel een de juice. Niet in extreme hoeveelheden maar wel om te compenseren (en eventueel iets overcompenseren) voor de onvermijdelijke daling van mijn testosteronspiegels. Zie het als HRT.quote:
[..]
Reken maar dat 'ie stijf staat van de juice. Met 60 jaar is natuurlijke testosteron echt niet hoog genoeg om zoiets in stand te houden.
Maar ik zie dan wel hoe ik erover denk.This isn't even my final form.Dit. Ik sta er ook wel voor open. Misschien dat ik zelfs over een jaar of twee / drie wel een kuur probeer.quote:
[..]
Als ik oud word ga ik misschien ook wel een de juice. Niet in extreme hoeveelheden maar wel om te compenseren (en eventueel iets overcompenseren) voor de onvermijdelijke daling van mijn testosteronspiegels. Zie het als HRT.
Maar ik zie dan wel hoe ik erover denk.
Over juice gesproken, hoe is het met onze kuurkoning straatsoldaat?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.StraatSoldaat is verdwenen man, misschien een fatale abces op zijn glute ontwikkeld?quote:
[..]
Dit. Ik sta er ook wel voor open. Misschien dat ik zelfs over een jaar of twee / drie wel een kuur probeer.
Over juice gesproken, hoe is het met onze kuurkoning straatsoldaat?This isn't even my final form.Zijn 21s voor de biceps nou goed of niet? Ik vind het maar apart, die halve reps. Waarom zou je biceps apart behandelen wat dat betreft?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik krijg verdomme epilepsie van die avatar van jouquote:
[..]
StraatSoldaat is verdwenen man, misschien een fatale abces op zijn glute ontwikkeld?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik begin m'n dag zelfs altijd met 100g havermout + wheyquote:
TiP: gooi ~50g fijngemalen havermout in je whey shake. Klok klok klok en het is weg en je pakt toch weer mooi wat kwaliteits carbs,,/Sergequote:
Dit is hem op 65 jarige leeftijd.
[ afbeelding ]hangt aan de muur in de gym in Rotterdam waar ik wel eens kom, wat een motivatie om die gast in je ooghoeken te zien tijdens het bankdrukken
Deathlift or Die.Heb je daar niet 2 liter melk voor nodig om dat weg te krijgen? Wordt ontzettend dik hier als ik meer dan 50g erin gooi. Lijkt net koude kots.quote:
[..]
Ik begin m'n dag zelfs altijd met 100g havermout + wheylol serieus?quote:
[..]
Heb je daar niet 2 liter melk voor nodig om dat weg te krijgen? Wordt ontzettend dik hier als ik meer dan 50g erin gooi. Lijkt net koude kots.
Hier gooi ik 150 gram fijngemalen mout, 100 gram whey in ongeveer een liter melk .. 60 seconden drinktijdBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Misschien mijn blender maar is met pensioen laten gaan dan. Zou wel eenvoudig zijn om de calo's naar binnen te werken zo.quote:
[..]
lol serieus?
Hier gooi ik 150 gram fijngemalen mout, 100 gram whey in ongeveer een liter melk .. 60 seconden drinktijdUpdate.
Ben in januari begonnen met stronglifts, ik woog 53kg en weeg nu 66/67kg. Ben nu overgestapt naar 3x5. In de zomer kleine blessure gehad met mn rechter knie waardoor ik een tijd niet heb gesquat. Ben nu weer bezig met opbouwen. Afgelopen 2 maanden heb ik geen/minimale kracht gains verder gemaakt. Wat raden jullie mij aan? Verder te gaan en simpelweg nog meer te eten (ik probeer zo'n 3000-3200kcal naar binnen te werken) of een ander schema? Zo ja, wat voor een?
Stats:
Squat 75kg (voorheen 100kg)
Bench Press 62.5kg
OHP 42.5kg
Rows 62.5kg
Deadlift 115kgWhut? Waar laat jij dit blenden? CERN?quote:
[..]
lol serieus?
Hier gooi ik 150 gram fijngemalen mout, 100 gram whey in ongeveer een liter melk .. 60 seconden drinktijdBEASTMODEDYI, I guess.quote:
[..]
Whut? Waar laat jij dit blenden? CERN?Hallo
Ik ben 33. Mijn belangrijkste vraag is eigenlijk of ik inmiddels niet te oud ben om te gaan 'builden'.Je bent nooit te oud om ergens aan te beginnen.quote:
Hallo
Ik ben 33. Mijn belangrijkste vraag is eigenlijk of ik inmiddels niet te oud ben om te gaan 'builden'.Deathlift or Die.Nee. Gewoon doen.quote:
Hallo
Ik ben 33. Mijn belangrijkste vraag is eigenlijk of ik inmiddels niet te oud ben om te gaan 'builden'.
Er zit hier iemand in de reeks die een onderbeen mist en toch zijn benen traint. Je bent nooit meer zo jong als vandaag.BEASTMODEIk ben begonnen op mijn 34e. Ja, het gaat minder had dan als je 18 zou zijn, maar hey: je doet het toch voor jezef, omdat je het leuk vindt en/of gezond bezig wil zijn?quote:
Hallo
Ik ben 33. Mijn belangrijkste vraag is eigenlijk of ik inmiddels niet te oud ben om te gaan 'builden'.Die hele epilepsie-UI-hype zorgt ervoor dat ik nauwelijks nog op mijn werk durf te fokken.quote:Op dinsdag 22 oktober 2013 15:23 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik krijg verdomme epilepsie van die avatar van jouDat klinkt redelijkquote:
[..]
Je bent nooit te oud om ergens aan te beginnen.
Maar ik ging op mijn 17e voor het eerst naar de sportschool, ook met als doel strakker en gespierder te worden. Maar op den duur haakte ik af, omdat ik te weinig resultaat zag. Ik heb weinig kracht in mijn armen. Lach me niet uit, maar het is me serieus nog nooit gelukt om meer dan 10 kilo te liften met mijn biceps. Als oefening dus (ongeveer 4x10 keer).
Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met trainen. Vorig jaar begon ik ook en ik hield het een half jaar vol. Waar ik toen tegenaan liep, was dat de trainer elke keer geen tijd had om mij een ander schema te geven. Ik trainde een halfjaar met hetzelfde scheme en had het gevoel dat ik het voor niks deed. Ik dacht: ik moet zelf maar een schema in elkaar flansen. Maar daar had ik elke keer 'geen tijd' voor. En op den duur gaf ik het helemaal op.
Ik hoef er niet uit te zien als Hugh Jackman in X-Men. Maar ik wil gewoon een aantrekkelijk strak lijf. Ik ga zometeen trouwens de OP goed bestuderen.Begin met Starting Strength. Als beginner niet klooien met schema's van trainers. 3 keer in de week, gefocust op kracht. Staat allemaal in de OP, dus succes ermee!quote:
[..]
Dat klinkt redelijk
Maar ik ging op mijn 17e voor het eerst naar de sportschool, ook met als doel strakker en gespierder te worden. Maar op den duur haakte ik af, omdat ik te weinig resultaat zag. Ik heb weinig kracht in mijn armen. Lach me niet uit, maar het is me serieus nog nooit gelukt om meer dan 10 kilo te liften met mijn biceps. Als oefening dus (ongeveer 4x10 keer).
Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met trainen. Vorig jaar begon ik ook en ik hield het een half jaar vol. Waar ik toen tegenaan liep, was dat de trainer elke keer geen tijd had om mij een ander schema te geven. Ik trainde een halfjaar met hetzelfde scheme en had het gevoel dat ik het voor niks deed. Ik dacht: ik moet zelf maar een schema in elkaar flansen. Maar daar had ik elke keer 'geen tijd' voor. En op den duur gaf ik het helemaal op.
Ik hoef er niet uit te zien als Hugh Jackman in X-Men. Maar ik wil gewoon een aantrekkelijk strak lijf. Ik ga zometeen trouwens de OP goed bestuderen.Deathlift or Die.Idd bijvoorbeeld beginnen met lekker de OP te lezen, jezelf goed inlezen en niet afhankelijk zijn van PT'ers en weet ik veel wat. Verder lees jezelf ook zeker goed in over voeding.quote:
[..]
Dat klinkt redelijk
Maar ik ging op mijn 17e voor het eerst naar de sportschool, ook met als doel strakker en gespierder te worden. Maar op den duur haakte ik af, omdat ik te weinig resultaat zag. Ik heb weinig kracht in mijn armen. Lach me niet uit, maar het is me serieus nog nooit gelukt om meer dan 10 kilo te liften met mijn biceps. Als oefening dus (ongeveer 4x10 keer).
Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met trainen. Vorig jaar begon ik ook en ik hield het een half jaar vol. Waar ik toen tegenaan liep, was dat de trainer elke keer geen tijd had om mij een ander schema te geven. Ik trainde een halfjaar met hetzelfde scheme en had het gevoel dat ik het voor niks deed. Ik dacht: ik moet zelf maar een schema in elkaar flansen. Maar daar had ik elke keer 'geen tijd' voor. En op den duur gaf ik het helemaal op.
Ik hoef er niet uit te zien als Hugh Jackman in X-Men. Maar ik wil gewoon een aantrekkelijk strak lijf. Ik ga zometeen trouwens de OP goed bestuderen.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.quote:
[..]
Whut? Waar laat jij dit blenden? CERN?
oh lawd ... brb nieuwe soorten amino's creërenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Nee man, zeker weten gewoon doen!quote:
Hallo
Ik ben 33. Mijn belangrijkste vraag is eigenlijk of ik inmiddels niet te oud ben om te gaan 'builden'.
Mijn broer is 33 en hij is echt shredded en sterk als een mofoBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Drop die trainer en wordt autodidact. Te weinig resultaat is vrijwel altijd een probleem in de kcals en daarbijbehorende macro's of geen progressieve overload in je training. Simpel, niet makkelijk.BEASTMODEDat gaat ook niet zomaar, moet je wel jaren voor trainen en misschien tussendoor nog een kuurtje.quote:
[..]
Ik hoef er niet uit te zien als Hugh Jackman in X-Men. Maar ik wil gewoon een aantrekkelijk strak lijf. Ik ga zometeen trouwens de OP goed bestuderen.
Maarja vind het zelf altijd een verkeerde motivatie om te gaan beschrijven hoe je er niet uit wil zien. En het heeft ook vaak als gevolg dat mensen maar een beetje halfslap gaan trainen, omdat ze niet te gespierd willen worden.Ik heb ook wel in mijn hoofd hoe ik er wel uit zou willen zien hoor.quote:
[..]
Dat gaat ook niet zomaar, moet je wel jaren voor trainen en misschien tussendoor nog een kuurtje.
Maarja vind het zelf altijd een verkeerde motivatie om te gaan beschrijven hoe je er niet uit wil zien. En het heeft ook vaak als gevolg dat mensen maar een beetje halfslap gaan trainen, omdat ze niet te gespierd willen worden.Inderdaad, je wordt echt niet ineens wakker als Arnold ofzo, het kost tijd om te groeien dus als je eenmaal richting te groot gaat heb je tijd zat om het rustig aan te gaan doenquote:
[..]
Dat gaat ook niet zomaar, moet je wel jaren voor trainen en misschien tussendoor nog een kuurtje.
Maarja vind het zelf altijd een verkeerde motivatie om te gaan beschrijven hoe je er niet uit wil zien. En het heeft ook vaak als gevolg dat mensen maar een beetje halfslap gaan trainen, omdat ze niet te gespierd willen worden..
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.ik was 33 toen ik vorig jaar opnieuw begon. Alleen om af te vallen, maar inmiddels zijn de doelen wat aangepastquote:
Hallo
Ik ben 33. Mijn belangrijkste vraag is eigenlijk of ik inmiddels niet te oud ben om te gaan 'builden'.
Gaat alleen wat moeizamer dan toen ik 22 was en elke dag zit er niet meer in maar gaat prima. Collega is 50 en trained ook 4 keer per week. No problem.
Carbon hoe oud ben jij eigenlijk
[ Bericht 0% gewijzigd door stinkie op 22-10-2013 22:15:52 ]Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet42quote:
[..]
ik was 34 toen ik vorig jaar opnieuw begon. Alleen om af te vallen, maar inmiddels zijn de doelen wat aangepast
Gaat alleen wat moeizamer dan toen ik 22 was en elke dag zit er niet meer in maar gaat prima. Collega is 50 en trained ook 4 keer per week. No problem.
Carbon hoe oud ben jij eigenlijknice!quote:
Als ik om me heen kijk naar 40'ers damn, die komen nog niet eens 20% in de buurt van je stats haha
trainen en goed eten is denk het recept voor "eeuwige jeugd"Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Er worden hier geen mensen uitgelachen om het al dan niet beperkte gewicht dat men gebruik. Iedereen die serieus traint, met een goede vorm krijgt respect, of je nou met 2 of 200kg een oefening doet. Bashen doen we alleen op:quote:
[..]
Dat klinkt redelijk
Maar ik ging op mijn 17e voor het eerst naar de sportschool, ook met als doel strakker en gespierder te worden. Maar op den duur haakte ik af, omdat ik te weinig resultaat zag. Ik heb weinig kracht in mijn armen. Lach me niet uit, maar het is me serieus nog nooit gelukt om meer dan 10 kilo te liften met mijn biceps. Als oefening dus (ongeveer 4x10 keer).
- mensen met een matige vorm
- mensen die met een voetbalshirt trainen (ik loop toch ook niet in mijn Gold's Gym tanktop op een voetbalveld?)
- mensen met een pet, hoodie of ander hoofddeksel (bij normaal trainen is dat veel te warm en het ziet er niet uit)
- mensen met Beast by Dre hoofdtelefoons (uitleg overbodig)
- bankdrukkers waarbij de spotter meer trekt dan de drukker duwt.
- etc.Starting Strength is een goede start. Heb je een goede gym? Indien niet / je twijfelt: geef even aan waar je woont en je krijgt goede suggesties.quote:Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met trainen. Vorig jaar begon ik ook en ik hield het een half jaar vol. Waar ik toen tegenaan liep, was dat de trainer elke keer geen tijd had om mij een ander schema te geven. Ik trainde een halfjaar met hetzelfde scheme en had het gevoel dat ik het voor niks deed. Ik dacht: ik moet zelf maar een schema in elkaar flansen. Maar daar had ik elke keer 'geen tijd' voor. En op den duur gaf ik het helemaal op.quote:Ik hoef er niet uit te zien als Hugh Jackman in X-Men. Maar ik wil gewoon een aantrekkelijk strak lijf. Ik ga zometeen trouwens de OP goed bestuderen.Tx. Het doel is inderdaad om gezond en sterk te blijven. Veel kantoorklerken hebben geen benul hoe ongezond ze eigenlijk wel niet zijn.quote:
[..]
nice!
Als ik om me heen kijk naar 40'ers damn, die komen nog niet eens 20% in de buurt van je stats haha
trainen en goed eten is denk het recept voor "eeuwige jeugd"Damn deze foto van Winklaar en Centopani.
Lol en die mensen die Carbon beschreef trainen allemaal in mijn sportschoolNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.quote:
[..]
nice!
Als ik om me heen kijk naar 40'ers damn, die komen nog niet eens 20% in de buurt van je stats haha
trainen en goed eten is denk het recept voor "eeuwige jeugd"
quote:
- mensen met een pet, hoodie of ander hoofddeksel (bij normaal trainen is dat veel te warm en het ziet er niet uit)Wat heb jij tegen mijn hoodie?
be proud!quote:
Ook ik zal proberen op die manier de 40 aan gaan tikkenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Zodra ik de 50 aantik ben ik net zo sterk als jij nu.quote:
[..]
be proud!
Ook ik zal proberen op die manier de 40 aan gaan tikkenDit is de betere instelling!quote:
[..]
Zodra ik de 50 aantik ben ik net zo sterk als jij nu.dat is een lekker streven, en na 50 kicked die old man strength in hé ... indestructable CNSquote:
[..]
Zodra ik de 50 aantik ben ik net zo sterk als jij nu.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ah, dan doe ik nog even 2 jaar rustig aan.quote:
[..]
dat is een lekker streven, en na 50 kicked die old man strength in hé ... indestructable CNSVandaag deel 2 van mijn deficit deadlift max reps gehad, streven wederom zoveel mogelijk reps ... 165kg weer 20 reps gehaald(vorige week ook met 160)....was weer echt compleet doodgaan, ben benieuwd wanneer de reps gaan zakken ... zal niet lang meer duren hehe aangezien ik over 5 weken al bijna tegen de 200kg deficit aanzit.
Langzamerhand komen dan over paar maand de triples/doubles/singles weer aan de beurt
Daarna nog met 140kg 15 reps deadlift stance box squats gedaan, volgende week met 145.. enzBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Gaat hard. Ik ben benieuwd wat de triples/doubles/singles gaan brengen.quote:
Vandaag deel 2 van mijn deficit deadlift max reps gehad, streven wederom zoveel mogelijk reps ... 165kg weer 20 reps gehaald(vorige week ook met 160)....was weer echt compleet doodgaan, ben benieuwd wanneer de reps gaan zakken ... zal niet lang meer duren hehe aangezien ik over 5 weken al bijna tegen de 200kg deficit aanzit.
Langzamerhand komen dan over paar maand de triples/doubles/singles weer aan de beurt
Daarna nog met 140kg 15 reps deadlift stance box squats gedaan, volgende week met 145.. enzJa ik ook, het is nu nog een beetje zweverig omdat ik niet echt een referentiekader heb ... aangezien ik nog nooit zulke max reps heb gedaan.quote:
[..]
Gaat hard. Ik ben benieuwd wat de triples/doubles/singles gaan brengen.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik woon in Gouda en train bij BudgetFitness. Op zich is dat wel een goede sportschool.quote:
[..]
Er worden hier geen mensen uitgelachen om het al dan niet beperkte gewicht dat men gebruik. Iedereen die serieus traint, met een goede vorm krijgt respect, of je nou met 2 of 200kg een oefening doet. Bashen doen we alleen op:
- mensen met een matige vorm
- mensen die met een voetbalshirt trainen (ik loop toch ook niet in mijn Gold's Gym tanktop op een voetbalveld?)
- mensen met een pet, hoodie of ander hoofddeksel (bij normaal trainen is dat veel te warm en het ziet er niet uit)
- mensen met Beast by Dre hoofdtelefoons (uitleg overbodig)
- bankdrukkers waarbij de spotter meer trekt dan de drukker duwt.
- etc.
[..]
Starting Strength is een goede start. Heb je een goede gym? Indien niet / je twijfelt: geef even aan waar je woont en je krijgt goede suggesties.
[..]
Dat starting strengt is een nieuw begrip voor mij. Ik heb de OP doorgenomen, maar ik heb het er nog niet bij zien staan. Anders ga ik wel ff GooglenSportschool klinkt goed.quote:
[..]
Ik woon in Gouda en train bij BudgetFitness. Op zich is dat wel een goede sportschool.
Dat starting strengt is een nieuw begrip voor mij. Ik heb de OP doorgenomen, maar ik heb het er nog niet bij zien staan. Anders ga ik wel ff Googlen
Kan iemand dat SS schema even posten? Ik heb het niet bij de hand.grappig, ik deed vroeger nog de oude SS volgens mij ... daarin zaten geen powercleans maar pendlay rows.quote:
http://startingstrength.w(...)ength_Novice_ProgramBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Heb je een squatrek of power cage in je sportschool??quote:
[..]
Ik woon in Gouda en train bij BudgetFitness. Op zich is dat wel een goede sportschool.
Dat starting strengt is een nieuw begrip voor mij. Ik heb de OP doorgenomen, maar ik heb het er nog niet bij zien staan. Anders ga ik wel ff GooglenNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.thanks. Ik ga het even doorlezenquote:
http://startingstrength.w(...)ength_Novice_ProgramDoe 's ff plaatje postenquote:
[..]
Heb je een squatrek of power cage in je sportschool??
Ik ben nog maar beginner héDat kan ik me voorstellen. Ik denk dat je je frame of mind aan moet passen om weer referentie te hebben. Wat uiteraard wat tijd zal nemen.quote:
[..]
Ja ik ook, het is nu nog een beetje zweverig omdat ik niet echt een referentiekader heb ... aangezien ik nog nooit zulke max reps heb gedaan.Belangrijk is dat je eerst warmup sets hebt en dan pas work sets.quote:
Bij squat bijvoorbeeld:
5x20kg (lege barbell) (warm1)
5x20kg (lege barbell) (warm2)
5x40% van je bijna max, zeg 90% (warm3)
3x60% van je bijna max (warm4)
2x80% van je bijna max (warm5)
---
5x 90% (work1)
5x 90% (work2)
5x 90% (work3)ja dat denk ik dus ook, teveel op 1rm gefocussed in het verleden.quote:
[..]
Dat kan ik me voorstellen. Ik denk dat je je frame of mind aan moet passen om weer referentie te hebben. Wat uiteraard wat tijd zal nemen.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Sorryquote:
[..]
Doe 's ff plaatje posten
Ik ben nog maar beginner hé
Om de barbell in je nek te krijgen om te gaan squatten, en de safety bars aan de zijkant voor als je niet meer omhoog komt.
Verder is die Living Well in Gouda echt bagger, zou er niet gaan kijken.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.quote:
[..]
Doe 's ff plaatje posten
Ik ben nog maar beginner hé
of
exclusief die dude(mirin weights, not mirin workout shoes)Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Die dude ken ik net, maar die apparaten heb ik idd wel gezien.quote:
[..]
[ afbeelding ]
of
[ afbeelding ]
exclusief die dudetop, dan kan je iig SS doen bij jouw gym.quote:
[..]
Die dude ken ik net, maar die apparaten heb ik idd wel gezien.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Mja, het heeft je ook ver gebracht. Dit heeft een stuk minder risico, en die 1 RM's komen wel weer. Je weet waar je het voor doet.quote:
[..]
ja dat denk ik dus ook, teveel op 1rm gefocussed in het verleden.Is zo!quote:
[..]
Mja, het heeft je ook ver gebracht. Dit heeft een stuk minder risico, en die 1 RM's komen wel weer. Je weet waar je het voor doet.
en ja zeker weten minder risico's omtrent blessures.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Pcies. Ik vind Tate's blessure kant van zijn verhaal nou niet de leukste kant eerlijk gezegd. Die man is van staal dat hij nog lift, maar het kost een hoop tijd en ellende.quote:
[..]
Is zo!
en ja zeker weten minder risico's omtrent blessures.Topic gaat hard trouwens
Veel bodybuilders en geinteresseerden.
Ik zit al jaren op FOK! en heb dit topic pas sinds vandaag ontdektZal ik de lijst even plaatsen voor de onwetenden?quote:
[..]
Pcies. Ik vind Tate's blessure kant van zijn verhaal nou niet de leukste kant eerlijk gezegd. Die man is van staal dat hij nog lift, maar het kost een hoop tijd en ellende.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)ik heb daar getrained toen het nog living well was, ik woon daar tegenover. Gebouw is kut, 's zomers is het niet te harden en die verdiepingen waren ook kut.quote:
[..]
Ik woon in Gouda en train bij BudgetFitness. Op zich is dat wel een goede sportschool.
Dat starting strengt is een nieuw begrip voor mij. Ik heb de OP doorgenomen, maar ik heb het er nog niet bij zien staan. Anders ga ik wel ff Googlen
Train nu bij health city. Ietwat beperkt, 30kg dumbells, 1 squatrek wat niet eens van de sportschool zelf is
Maar iig kunnen de deuren open als het warm isDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietWat vroeger Living Well was, is nu Budget Fitness. Veel mensen die vroeger bij Living Well trainden, zijn nu overgegaan naar BudgetFitness (en dus in het oude gebouw gebleven).quote:
Verder is die Living Well in Gouda echt bagger, zou er niet gaan kijken.Mooi dat je alsnog besluit om je lifestyle om te gooien! Zoals sommige hier al zeiden beseffen veel mensen rond die leeftijd en over het algemeen niet hoe ongezond zij leven. Goed van je.quote:
[..]
Dat klinkt redelijk
Maar ik ging op mijn 17e voor het eerst naar de sportschool, ook met als doel strakker en gespierder te worden. Maar op den duur haakte ik af, omdat ik te weinig resultaat zag. Ik heb weinig kracht in mijn armen. Lach me niet uit, maar het is me serieus nog nooit gelukt om meer dan 10 kilo te liften met mijn biceps. Als oefening dus (ongeveer 4x10 keer).
Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met trainen. Vorig jaar begon ik ook en ik hield het een half jaar vol. Waar ik toen tegenaan liep, was dat de trainer elke keer geen tijd had om mij een ander schema te geven. Ik trainde een halfjaar met hetzelfde scheme en had het gevoel dat ik het voor niks deed. Ik dacht: ik moet zelf maar een schema in elkaar flansen. Maar daar had ik elke keer 'geen tijd' voor. En op den duur gaf ik het helemaal op.
Ik hoef er niet uit te zien als Hugh Jackman in X-Men. Maar ik wil gewoon een aantrekkelijk strak lijf. Ik ga zometeen trouwens de OP goed bestuderen.
Ik denk dat de voornaamste reden dat je destijds geen progressie zag een tekort aan kennis moet zijn geweest. Veel mensen weten nou eenmaal niet hoe hun lichaam precies werkt. Dat is niet jouw schuld. Naar mijn mening zou het basiskennis moeten zijn die je al vroeg aangeleerd wordt. Om niet door te ratelen wil ik je veel succes wensen en je hebt jezelf goed gedaan om ons te joinen. Je kunt ons altijd van alles vragen en wij zijn meer dan bereid om je op weg te helpen!If not now, then when.Je hebt een c/p liggen?quote:
[..]
Zal ik de lijst even plaatsen voor de onwetenden?Degene die ik bedoel had een hele hoop cardio spullen, maar dumbells tot 20kg en geen barbell's.quote:
[..]
Wat vroeger Living Well was, is nu Budget Fitness. Veel mensen die vroeger bij Living Well trainden, zijn nu overgegaan naar BudgetFitness (en dus in het oude gebouw gebleven).
Deze was ik geweest, http://www.livingwellgouda.nl/over-milon-cirkel.
Daar zou ik nooit lid worden, dat filmpjeNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Lol ja, zoveel blessures .. dat het gewoon episch is dat die man vandaag nog steeds heavy lift.quote:
• Calves: I've torn both of them, leaving a huge indentation in each.
• Right Knee: Back in the late 80's I strained my ACL and that left me on crutches for two weeks. I've had three other similar strains since that time.
• Right Hamstring: I tore this hamstring so badly that I nearly needed surgery to fix it.
• Left Knee: I've partially torn my patellar tendon. This wasn't bad, pain-wise, but it did mess up my squatting for four months.
• Quad: I pulled my right quad in the early 90's. It was so bad that it turned my entire leg black.
• Groin: I've injured my groin on both the right and left sides. This was a year of hell where there was nothing I could do to get it fixed. So I just wrapped it up and dealt with it. After a year it got better.
• Lower Abdominal: I tore my lower abdominal muscles seven years ago. I did this while squatting and it was perhaps the most painful injury I've ever had.
• Spine: The following discs are herniated: L4, L5, C4, C5. C4 and C5 left my hand numb for a few months. L4 and L5 occurred over 14 years ago and required me to take two months off training
• Intercostals: I've strained two on each side over the past ten years.
• Left pec: I tore this muscle at the tendon and needed surgery to repair it.
• Right pec: I tore this muscle in half but decided to not have surgery since the tendon was still attached.
• Both pecs: I've torn each at least 20 times and each time caused the entire pec to turn black and blue. All of these happened before the above pec injuries.
• Right shoulder: I've had a torn supraspinatus, bone spurs, and now have arthritis. I had this shoulder cleaned up with the AC shaved down to allow more movement, but am now experiencing almost all the same ailments in the same shoulder. Doctors are talking replacement.
• Left shoulder: This one also has arthritis, but isn't as bad as the other."Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Tot begin 2012 rookte ik als een ketter. Ik kon niet eens meer normaal slapen, want al dat slijm in mijn longen liep naar mijn keel. Ik ben blij dat ik heb kunnen stoppen. Maar ik kwam wel meer aan. Sowieso at ik veel te veel. Ik dronk wel light frisdranken, maar minimaal een fles per dag en soms twee flessen. En naast mijn normale eten veel snoep en chips.quote:
[..]
Mooi dat je alsnog besluit om je lifestyle om te gooien! Zoals sommige hier al zeiden beseffen veel mensen rond die leeftijd en over het algemeen niet hoe ongezond zij leven. Goed van je.
Ik denk dat de voornaamste reden dat je destijds geen progressie zag een tekort aan kennis moet zijn geweest. Veel mensen weten nou eenmaal niet hoe hun lichaam precies werkt. Dat is niet jouw schuld. Naar mijn mening zou het basiskennis moeten zijn die je al vroeg aangeleerd wordt. Om niet door te ratelen wil ik je veel succes wensen en je hebt jezelf goed gedaan om ons te joinen. Je kunt ons altijd van alles vragen en wij zijn meer dan bereid om je op weg te helpen!
Ik woog in september 2012 95 kilo. Allemaal vet. Ik moest pasfoto's laten maken en ik schrok van mn dikke kop. Ik ging toen meer bewegen en stoppen met snoepen. Dus ik viel wel (in snel maar ook gezond tempo af, ongeveer 1,5 kilo per week). Een maand later schreef ik me in bij die sportschool.
Als het moet, heb ik wel wilskracht en discipline. Mijn valkuil is wel dat ik te hoge eisen kan gaan stellen. Als je teveel hooi op je vork neemt, kukel je achterover. Ik moet het sporten dus ook leuk kunnen blijven houden.quote:If not now, then when.Zoals ik zei, het is een godswonder dat hij nog lift.quote:
[..]
Lol ja, zoveel blessures .. dat het gewoon episch is dat die man vandaag nog steeds heavy lift.
• Calves: I've torn both of them, leaving a huge indentation in each.
• Right Knee: Back in the late 80's I strained my ACL and that left me on crutches for two weeks. I've had three other similar strains since that time.
• Right Hamstring: I tore this hamstring so badly that I nearly needed surgery to fix it.
• Left Knee: I've partially torn my patellar tendon. This wasn't bad, pain-wise, but it did mess up my squatting for four months.
• Quad: I pulled my right quad in the early 90's. It was so bad that it turned my entire leg black.
• Groin: I've injured my groin on both the right and left sides. This was a year of hell where there was nothing I could do to get it fixed. So I just wrapped it up and dealt with it. After a year it got better.
• Lower Abdominal: I tore my lower abdominal muscles seven years ago. I did this while squatting and it was perhaps the most painful injury I've ever had.
• Spine: The following discs are herniated: L4, L5, C4, C5. C4 and C5 left my hand numb for a few months. L4 and L5 occurred over 14 years ago and required me to take two months off training
• Intercostals: I've strained two on each side over the past ten years.
• Left pec: I tore this muscle at the tendon and needed surgery to repair it.
• Right pec: I tore this muscle in half but decided to not have surgery since the tendon was still attached.
• Both pecs: I've torn each at least 20 times and each time caused the entire pec to turn black and blue. All of these happened before the above pec injuries.
• Right shoulder: I've had a torn supraspinatus, bone spurs, and now have arthritis. I had this shoulder cleaned up with the AC shaved down to allow more movement, but am now experiencing almost all the same ailments in the same shoulder. Doctors are talking replacement.
• Left shoulder: This one also has arthritis, but isn't as bad as the other."gast was echt een madman, dieet was 90% fastfood ofzo lolquote:
[..]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Dat is de nieuwe Living Well, langs de Gouwe, daar vlakbij die GerGem kerk. Ik heb het filmpje niet helemaal afgekeken. Ik vind het interieur wel heel erg hipster en ongezellig. Maar 35 minuten trainenquote:
[..]
Degene die ik bedoel had een hele hoop cardio spullen, maar dumbells tot 20kg en geen barbell's.
Deze was ik geweest, http://www.livingwellgouda.nl/over-milon-cirkel.
Daar zou ik nooit lid worden, dat filmpjeDoe je dan 4 oefeningen ofzo? Ik heb wel ff wat tijd nodig om mijn oefeningen te doen; ook omdat ik ze goed wil doen.
zit tegenover het water geloof ik hè? Dat millin cirkel is sinds vorig jaar. Godsgruwelijk duur en voor die typische LIF / slank meiden. Pasje erlangs halen en doen wat de machine zegtquote:
[..]
Degene die ik bedoel had een hele hoop cardio spullen, maar dumbells tot 20kg en geen barbell's.
Deze was ik geweest, http://www.livingwellgouda.nl/over-milon-cirkel.
Daar zou ik nooit lid worden, dat filmpjeDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietwat een verschrikkelijk doorzettingsvermogenquote:
[..]
Zoals ik zei, het is een godswonder dat hij nog lift.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ja dat is echt onzin, moet je niet serieus nemen als je wilt groeien. Heb er een keer getrained, alleen ze hadden geen barbell(losse stang), squat rek, dumbells tot 20kg enz enz. Idk of dat nog zo is, maar dan kan je Starting strength wel vergeten iig, dat lukt niet zonder barbell.quote:
[..]
Dat is de nieuwe Living Well, langs de Gouwe, daar vlakbij die GerGem kerk. Ik heb het filmpje niet helemaal afgekeken. Ik vind het interieur wel heel erg hipster en ongezellig. Maar 35 minuten trainenNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Welke gym heeft er nou geen barbell? Dan mag je jezelf geen sportschool noemen imo, dan ben je gewoon een cardiocentre.Kijk eens aan. Fijn is dat stoppen met roken hé?quote:
[..]
Tot begin 2012 rookte ik als een ketter. Ik kon niet eens meer normaal slapen, want al dat slijm in mijn longen liep naar mijn keel. Ik ben blij dat ik heb kunnen stoppen. Maar ik kwam wel meer aan. Sowieso at ik veel te veel. Ik dronk wel light frisdranken, maar minimaal een fles per dag en soms twee flessen. En naast mijn normale eten veel snoep en chips.
Ik woog in september 2012 95 kilo. Allemaal vet. Ik moest pasfoto's laten maken en ik schrok van mn dikke kop. Ik ging toen meer bewegen en stoppen met snoepen. Dus ik viel wel (in snel maar ook gezond tempo af, ongeveer 1,5 kilo per week). Een maand later schreef ik me in bij die sportschool.
Als het moet, heb ik wel wilskracht en discipline. Mijn valkuil is wel dat ik te hoge eisen kan gaan stellen. Als je teveel hooi op je vork neemt, kukel je achterover. Ik moet het sporten dus ook leuk kunnen blijven houden.
Wilskracht en discipline is heel belangrijk. En wat jezelf al zegt moet het ook leuk zijn. Je hebt zelf de keuze op welke manier je gaat trainen en eten, dus je kunt het zo leuk maar ook zo ellendig maken als je zelf wilt. Zolang het leuk blijft is het een redelijk makkelijk weg, als het iets minder leuk wordt, moet je wat harder trappen. Na een tijdje kun je niet zonder en voel je je juist ontzettend kut als je niet gaat.If not now, then when.Grappige conversatie tussen Dave Tate(de dude van al die blessures^^) en een voedingexpert lol(zwart gedrukt is Dave zelf):
"I can't eat clean."
"Pardon," I said. "You can't eat clean?"
"Seriously, the last four times I tried to eat clean, I ended up throwing up multiple times by lunch."
Now I was chuckling. "What do you mean, Dave?"
"Each time I try to clean my diet up and eat like a bodybuilder, it only lasts about half a day. I'll eat the egg whites and oatmeal for breakfast, and I'll have a protein shake a few hours later. For lunch I'll eat chicken breasts and a salad.
But I'm not kidding when I say that by 1:00 I'm puking my ass off, not to mention that I've been shitting all morning. Wanna laugh your ass off? Picture this: One day I actually strained a trap puking my guts up. By 2:00 PM I was sitting on the couch with an ice pack on my neck, my asshole on fire from shitting a half dozen times that morning, and puke stains on my shirt."
Now I was cracking up. And trying desperately to close my mind's eye.
"So what should I do, JB? Seriously, it seems like my body rejects anything healthy I try to do."
"So, just how bad are things?" I asked.
"Well," Dave said, "I haven't eaten a vegetable in years. I eat very little protein. Most of my meals come from McDonalds. Really, I'm like that guy from Supersize Me."
"It can't be that bad, Dave."
Famous last words. Little did I know what I was in for...Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Het "dieet" van hem wat hierna volgt is geweldig... Snoep voor de kinderen wat de kinderen nooit te zien krijgen omdat ze de kans niet krijgenquote:
Grappige conversatie tussen Dave Tate(de dude van al die blessures^^) en een voedingexpert lol(zwart gedrukt is Dave zelf):
"I can't eat clean."
"Pardon," I said. "You can't eat clean?"
"Seriously, the last four times I tried to eat clean, I ended up throwing up multiple times by lunch."
Now I was chuckling. "What do you mean, Dave?"
"Each time I try to clean my diet up and eat like a bodybuilder, it only lasts about half a day. I'll eat the egg whites and oatmeal for breakfast, and I'll have a protein shake a few hours later. For lunch I'll eat chicken breasts and a salad.
But I'm not kidding when I say that by 1:00 I'm puking my ass off, not to mention that I've been shitting all morning. Wanna laugh your ass off? Picture this: One day I actually strained a trap puking my guts up. By 2:00 PM I was sitting on the couch with an ice pack on my neck, my asshole on fire from shitting a half dozen times that morning, and puke stains on my shirt."
Now I was cracking up. And trying desperately to close my mind's eye.
"So what should I do, JB? Seriously, it seems like my body rejects anything healthy I try to do."
"So, just how bad are things?" I asked.
"Well," Dave said, "I haven't eaten a vegetable in years. I eat very little protein. Most of my meals come from McDonalds. Really, I'm like that guy from Supersize Me."
"It can't be that bad, Dave."
Famous last words. Little did I know what I was in for...Ik mis het wel af en toe hoor. Vooral op feestjes of bij het uitgaan als mensen een sigaretje opsteken, zou ik er ook graag één willen opsteken. Maar van het hele pakje wat ik op een dag rookte, waren er maar 3 lekker. Het is ongezond en daar heeft mijn lijf duidelijk onder te lijden. Verder gaan je kleren stinken en ook de rest van je huis.quote:
[..]
Kijk eens aan. Fijn is dat stoppen met roken hé?
Mijn conditie is tenminste goed nu. Ik kan tenminste een sprintje maken wanneer ik de trein wil halen.Met very little .. zal hij met het totaal kcals wat hij at(6000+) nog steeds wel een 150 - 200 gram aantikken ofzo. In vergelijking met sommige andere heavyweight PL'ers die ook tech gebruiken die vaak op 400+ zitten is dat wel weinig dan ja.quote:
"Very little protein" Beetje apart, niet.
Maar bewijst maar weer eens dat je met 100+ proteine ook nog gains maakt lol.. zeker icm techBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Is dat dat verhaal dat hij een pizza met een fles olijfolie eroverheen moet eten?quote:
[..]
Het "dieet" van hem wat hierna volgt is geweldig... Snoep voor de kinderen wat de kinderen nooit te zien krijgen omdat ze de kans niet krijgen"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."quote:
[..]
Is dat dat verhaal dat hij een pizza met een fles olijfolie eroverheen moet eten?
"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."
"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.
And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Heel veel powerlifters geven geen reet om proteine.quote:
"Very little protein" Beetje apart, niet.en ook dit jaquote:
[..]
Heel veel powerlifters geven geen reet om proteine.
puur cals cals calsBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Sure, maar als je praat in termen van 'optimaal', wie weet of die nou sterker/groter zou zijn.quote:
[..]
Met very little .. zal hij met het totaal kcals wat hij at(6000+) nog steeds wel een 150 - 200 gram aantikken ofzo. In vergelijking met sommige andere heavyweight PL'ers die ook tech gebruiken die vaak op 400+ zitten is dat wel weinig dan ja.
Maar bewijst maar weer eens dat je met 100+ proteine ook nog gains maakt lol.. zeker icm techHmm, Wendler raad het wel aan. Is het bij PL niet echt nodig dan?quote:
[..]
Heel veel powerlifters geven geen reet om proteine.If not now, then when.waarom staat dit topic eigenlijk in fotografie sectie Snakey? lolololBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik denk dat Dave met zijn:quote:
[..]
Sure, maar als je praat in termen van 'optimaal', wie weet of die nou sterker/groter zou zijn.
[..]
Hmm, Wendler raad het wel aan. Is het bij PL niet echt nodig dan?
935 squat, 740 deadlift, a 610 bench, and a 2,205 total.
niet mag klagen
Wie weet.. misschien had het nog meer gekund, maar gezien zijn injury lijst mag je hier spreken van een 8e wereldwonder haha.
Doorzettingsvermogen komt niet met proteine of zelfs niet met tech, dat komt vanuit jezelf en daar zal het meeste resultaat uitkomenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Zieke squat. Hoe kan het dat zijn DL echter zo veel lager is?quote:
[..]
Ik denk dat Dave met zijn:
935 squat, 740 deadlift, a 610 bench, and a 2,205 total.
niet mag klagen
Wie weet.. misschien had het nog meer gekund, maar gezien zijn injury lijst mag je hier spreken van een 8e wereldwonder haha.
Doorzettingsvermogen komt niet met proteine of zelfs niet met tech, dat komt vanuit jezelf en daar zal het meeste resultaat uitkomenIf not now, then when.zijn deadlift zoog heel erg.. en ging heel langzaam vooruit, en hij haat deadlifts intens.. echt heel erg intens .. het liefst trainde hij ze nooit. Hij heeft er nooit blessures op gehad.. maar hij was altijd bang om ze te doenquote:
[..]
Zieke squat. Hoe kan het dat zijn DL echter zo veel lager is?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Haha, geen idee, maar ik heb het gedaan.quote:
waarom staat dit topic eigenlijk in fotografie sectie Snakey? lololol
Ik zit (lig) op mn kindle. Bedtijd dus. :phahahah heldquote:
[..]
Haha, geen idee, maar ik heb het gedaan.
Ik zit (lig) op mn kindle. Bedtijd dus. :p
goodgainnightBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Nee hoor, het is fijngemalen. Dus nergens last van. Drink het wel in 1 teug op zodat het niet dik kan worden.quote:
[..]
Heb je daar niet 2 liter melk voor nodig om dat weg te krijgen? Wordt ontzettend dik hier als ik meer dan 50g erin gooi. Lijkt net koude kots.,,/Ja plus dat als je 6000kcal eet, je sowieso toch wel een aardige hoeveelheid protein binnen krijgt. Alleen in verhouding tot de vetten en carbs is het misschien niet enorm veel.quote:
[..]
Heel veel powerlifters geven geen reet om proteine.
30% protein or wat is het waar ik mensen altijd over hoor praten? Dan zou je op 6k dus 1800kcals aan protein moeten eten of 450 gram. Dat is echt tering veel.pcies, dan wordt het pas dik in je maag...quote:
[..]
Nee hoor, het is fijngemalen. Dus nergens last van. Drink het wel in 1 teug op zodat het niet dik kan worden.
goeie bloatsBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Weet je ook waarom hij bang was?quote:
[..]
zijn deadlift zoog heel erg.. en ging heel langzaam vooruit, en hij haat deadlifts intens.. echt heel erg intens .. het liefst trainde hij ze nooit. Hij heeft er nooit blessures op gehad.. maar hij was altijd bang om ze te doenIf not now, then when.hij wist het zelf ook nietquote:
[..]
Weet je ook waarom hij bang was?
ik zojuist een artikel gevonden waarin hij over deadlifts praat:
http://articles.elitefts.(...)i-hate-the-deadlift/
gast at trouwens jarenlang geen groentes, nu alles omgegooid en healthier lifestyle aangenomen.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik krijg met 280 gram eiwitten al anacondadrollen, moet er niet aan denken als iemand 450 zou wegeten.quote:
[..]
Ja plus dat als je 6000kcal eet, je sowieso toch wel een aardige hoeveelheid protein binnen krijgt. Alleen in verhouding tot de vetten en carbs is het misschien niet enorm veel.
30% protein or wat is het waar ik mensen altijd over hoor praten? Dan zou je op 6k dus 1800kcals aan protein moeten eten of 450 gram. Dat is echt tering veel.Ja maar dat is ook al aardig veelquote:
[..]
Ik krijg met 280 gram eiwitten al anacondadrollen, moet er niet aan denken als iemand 450 zou wegeten.2,5 liter melkquote:
[..]
Ja maar dat is ook al aardig veel
2 liter water
100g proteine + 50g oats
75g noten
300-450g (ongekookt) rijst
200-300g kip/vis/vlees
8 bammen met komkommer
250g franse vieze kwarkkots
fruit en groente naar ratio
Iets van 4500-5000 cals, 650 carbs op 193cm, 98kg en 26 jaar. Niet precies meer berekend sinds laatste update van dieet. Kom nu voornamelijk in vet aan. Niet helemaal slim als beginner, maar ik voel letterlijk alsof ik dood ga als ik op 3200-3900 cal ga zitten.1. Goeie gains! 13 kilo erbij is niet niksquote:
Update.
Ben in januari begonnen met stronglifts, ik woog 53kg en weeg nu 66/67kg. Ben nu overgestapt naar 3x5. In de zomer kleine blessure gehad met mn rechter knie waardoor ik een tijd niet heb gesquat. Ben nu weer bezig met opbouwen. Afgelopen 2 maanden heb ik geen/minimale kracht gains verder gemaakt. Wat raden jullie mij aan? Verder te gaan en simpelweg nog meer te eten (ik probeer zo'n 3000-3200kcal naar binnen te werken) of een ander schema? Zo ja, wat voor een?
Stats:
Squat 75kg (voorheen 100kg)
Bench Press 62.5kg
OHP 42.5kg
Rows 62.5kg
Deadlift 115kg
2. Als je stalled, zou ik eens een deload weekje proberen. Een week lang al je gewichten op 50% gooien om je lichaam goed te laten herstellen zonder te 'onttrainen' (actief herstel)."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Da's inderdaad aardig watquote:
[..]
2,5 liter melk
2 liter water
100g proteine + 50g oats
75g noten
300-450g (ongekookt) rijst
200-300g kip/vis/vlees
8 bammen met komkommer
250g franse vieze kwarkkots
fruit en groente naar ratio
Iets van 4500-5000 cals, 650 carbs op 193cm, 98kg en 26 jaar. Niet precies meer berekend sinds laatste update van dieet. Kom nu voornamelijk in vet aan. Niet helemaal slim als beginner, maar ik voel letterlijk alsof ik dood ga als ik op 3200-3900 cal ga zitten.
Alleen dat eten, het lijkt me echt een hel om bijvoorbeeld 450 gram rijst te eten. En 8 boterhammen zou ik ook echt niet trekken.Is het ook, maar wel verdeeld over drie maaltijden gelukkig. 450 op traindagen (lunch 150, avond 150 en na trainen 150). Bammen is meer een gewoonte tijdens het werk, gezien ik nogal een 'rare' ben met mijn bakje kip/rijst/groente in de magnetron terwijl iedereen aan de bammen met sla zit.quote:
[..]
Da's inderdaad aardig wat
Alleen dat eten, het lijkt me echt een hel om bijvoorbeeld 450 gram rijst te eten. En 8 boterhammen zou ik ook echt niet trekken.Ja ik zie brood nu echt als nutteloze maaginhoudquote:
[..]
Is het ook, maar wel verdeeld over drie maaltijden gelukkig. 450 op traindagen (lunch 150, avond 150 en na trainen 150). Bammen is meer een gewoonte tijdens het werk, gezien ik nogal een 'rare' ben met mijn bakje kip/rijst/groente in de magnetron terwijl iedereen aan de bammen met sla zit.
Laatste tijd was mijn lunch vaak iets in de richting van een halve liter volle melk, 3 eieren en 50 gram pinda's. Eerder nam ik wel twee boterhammen met kipfilet mee, maar ik vind 3 eieren een stuk lekkerder dan dat droge broodNu wil ik helemaal geen brood meer eten.quote:
[..]
Ja ik zie brood nu echt als nutteloze maaginhoud
Laatste tijd was mijn lunch vaak iets in de richting van een halve liter volle melk, 3 eieren en 50 gram pinda's. Eerder nam ik wel twee boterhammen met kipfilet mee, maar ik vind 3 eieren een stuk lekkerder dan dat droge broodHi Pulzzar,quote:
[..]
Ik woon in Gouda en train bij BudgetFitness. Op zich is dat wel een goede sportschool.
Dat starting strengt is een nieuw begrip voor mij. Ik heb de OP doorgenomen, maar ik heb het er nog niet bij zien staan. Anders ga ik wel ff Googlen
Welkom! Twee vraagjes:
- Wat zijn je doelen? Als je dat niet weet, zou ik ze eens op papier zetten
- Heeft je gym een squat rack? Zo niet, zoek een andere gym. De barbell squat is de basis van ieder goed beginners programma, omdat die oefening vrijwel je gehele lijf activeert.
Verder kan ik je het volgende advies geven: meten en bijhouden! Als je niet meet en bijhoudt wat je eet, wat je doet in de sportschool en hoe je lichaam erbij staat (lichaamsgewicht, vetprecentage), weet je niet of je écht goed bezig bent. Met name in het begin is het belangrijk om bijvoorbeeld je calorieën en macro's (eiwit, koolhydraten, vet) goed nauwgezet bij te houden. Veel mensen denken dat ze genoeg / goed eten, maar blijken er als ze alles op papier zetten een potje van te maken!
Na verloop van tijd ontwikkel je een goed gevoel voor wat betreft voeding en kun je het bijhouden ervan iets laten vieren, maar ik zou altijd beginnen met een goed plan.
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 23-10-2013 01:16:14 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Geinig artikel.quote:
[..]
hij wist het zelf ook niet
ik zojuist een artikel gevonden waarin hij over deadlifts praat:
http://articles.elitefts.(...)i-hate-the-deadlift/
gast at trouwens jarenlang geen groentes, nu alles omgegooid en healthier lifestyle aangenomen.
Yeah, dat wist ik al wel. Toch knap van hem gezien het feit dat hij enkel junk at en ik in het stukje dat jij postte las dat hij ander eten 'haatte'.Lol, typisch bb dieet.quote:
[..]
2,5 liter melk
2 liter water
100g proteine + 50g oats
75g noten
300-450g (ongekookt) rijst
200-300g kip/vis/vlees
8 bammen met komkommer
250g franse vieze kwarkkots
fruit en groente naar ratioIf not now, then when.Ik eet nu wel brood trouwens, net twee tosti's gemaakt met kaas en bacon. Whey shake erbij en ik kan zo lekker slapen.quote:
[..]
Nu wil ik helemaal geen brood meer eten.
Panini's eet ik ook nog wel eens, stokbrood ook. Alleen normaal, bruin brood trek ik gewoon nietTosti's met kaas, bacon en salamiquote:
[..]
Ik eet nu wel brood trouwens, net twee tosti's gemaakt met kaas en bacon. Whey shake erbij en ik kan zo lekker slapen.
Panini's eet ik ook nog wel eens, stokbrood ook. Alleen normaal, bruin brood trek ik gewoon niet"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik stond net op de weegschaal: ik weeg te zwaar.quote:
[..]
Hi Pulzzar,
Welkom! Twee vraagjes:
- Wat zijn je doelen? Als je dat niet weet, zou ik ze eens op papier zetten
- Heeft je gym een squat rack? Zo niet, zoek een andere gym. De barbell squat is de basis van ieder goed beginners programma, omdat die oefening vrijwel je gehele lijf activeert.
Ik denk dat ik eerst moet gaan afvallen (10 kilo). Maar ook belangrijk is dat ik leniger ga worden. Ik vold groepslessen op de sportschool (2x bootcamp) en ik merk dat mijn balans maar vooral mijn lenigheid erg slecht zijn. Ik moet mijn spieren en ik denk vooral die van mijn rug, langer maken. Doe ik er niks aan, heb ik er op latere leeftijd veel problemen aan.
Ik merk trouwens ook dat mijn gebrek aan lenigheid me beperkt bij mijn buikspieroefeningen.Salami wil ik nog wel eens proberen. Verder experimenteer ik nooit echt met tosti's, gewoon kaas + bacon. Never change a winning team.quote:
[..]
Tosti's met kaas, bacon en salamiIk heb ooit 12 jaar geleden als onwetende snotneus getrained in zo'n "gym". Inderdaad geen barbells en dumbbells tot maarliefst 20kg. En ik dacht dat ik echt teeering sterk was toen ik die 20kg ging shruggenquote:
Welke gym heeft er nou geen barbell? Dan mag je jezelf geen sportschool noemen imo, dan ben je gewoon een cardiocentre."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hier in de gym hebben ze wel barbells gelukkig en ook bumper plates. Er is alleen wel slechts een zelfgemaakt squatrack (barbell rek op aerobic benches) en de dumbbells gaan maar tot 34kg.quote:
[..]
Ik heb ooit 12 jaar geleden als onwetende snotneus getrained in zo'n "gym". Inderdaad geen barbells en dumbbells tot maarliefst 20kg. En ik dacht dat ik echt teeering sterk was toen ik die 20kg ging shruggen
Maar over niet al te lange tijd toch weg daar. Kan er in ieder geval squatten, wel zonder safety bars. En het enige waar ik 34's voor gebruik is als ik puur op kracht incline db press ga doen.quote:
For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."quote:"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter.""End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Mooi ook dat je per se dat met MSG moet hebbenT-Nation mag trouwens de site weleens gaan updaten. Wat een tering lelijke website is dat toch."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Mijn aan m'n ogen van dat kleurenschema, moet altijd de kleuren inverten als ik daar iets lees.quote:
T-Nation mag trouwens de site weleens gaan updaten. Wat een tering lelijke website is dat toch.
Mooie quote ookquote:I tried to bulk clean with more chicken and rice and I was eating close to 6,000 calories per day. Doing that clean was a bitch. It was almost impossible. I could do it for one day but then it'd drop off to 3000 calories for the next two. So I had to add junk food until the only healthy thing I had left was the lettuce on my Big Mac.Inderdaad, helemaal kut als je daarna weer switcht naar 'n site met lichte kleuren.quote:
[..]
Mijn aan m'n ogen van dat kleurenschema, moet altijd de kleuren inverten als ik daar iets lees.
Mooie quote ook
[..]Godver zeg. Ik heb echt zware pijn in m'n onderarmen van 5x10 deadlifts eergister"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dicht"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
