[Bodybuilding] #401 Pain is weakness leaving the body

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 23:01 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Hhahaha ja waar heb je dat voor nodig? Om al je supps mee naar werk te nemen? hehe

sommige mensen slikken multi, D, visolie, magnesium, zink,pre workout d-bol .. dus dan kan t misschien handig zijn?

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 23:03 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

sommige mensen slikken multi, D, visolie, magnesium, zink,pre workout d-bol .. dus dan kan t misschien handig zijn?

Haha true. Met zo'n collectie is het wel handig.

Maarja laat m'n moeder of zusje die wel meenemen als ik het ooit nodig heb

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 23:04 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Haha true. Met zo'n collectie is het wel handig.

Maarja laat m'n moeder of zusje die wel meenemen als ik het ooit nodig heb

koelbox met igf-1/insuline en wat waterijsjes erbij ..dat life

Ok genoeg geslowchat:

Vandaag pause benches gedaan, jaja op international chest day, behoorlijk wennen wel!

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 23:04 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Haha true. Met zo'n collectie is het wel handig.

Maarja laat m'n moeder of zusje die wel meenemen als ik het ooit nodig heb

Pics van je moeder

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 22:17 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Zo zou ik hem ongeveer doen. Veel korter maar beter verdeeld qua oefeningen.

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 22:17 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Zo zou ik hem ongeveer doen. Veel korter maar beter verdeeld qua oefeningen.

Hmm dit kan ook, maar k zou dan nog wel een triceps oefening erbij doen.
En toch ook een extra rug oefening.
Front Squat heb k nooit gedaan, maar is dat nog te doen na een gewone squat?

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 23:13 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

[..]

[..]

Hmm dit kan ook, maar k zou dan nog wel een triceps oefening erbij doen.
En toch ook een extra rug oefening.
Front Squat heb k nooit gedaan, maar is dat nog te doen na een gewone squat?

Back squat doe je meestal op lage herhalingen voor kracht en front squat meer high rep, 8-12 voor de hypertrofie. Dus bij front squat gaat het niet zo zeer om het gewicht en meer om volume.

Eventueel kan je ook een power clean uitproberen. Is wel vele malen technischer en moet je goed inlezen en eventueel hulp van iemand met ervaring.

Van de week 3RM's uitproberen voor 5-3-1 qua startgewichten. Wordt eerste keer op de 5-3-1 methode.

Vorige 3 RM (1 maand geleden) was 160 dus probeerde 165 uit wat me 4x lukte op oly schoenen (oly schoenen op deadlift is voortaan en no-no, gewicht ligt dan te ver van me af. de initiële pull is wel makkelijker door meer quads). Met normale chucks was de 5x wel gelukt...

Woensdag volgt de 3RM bench en vrijdag 3RM squats. Eens kijken wat dat wordt.

#dagboek

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 23:42 schreef Verbosity het volgende:
Van de week 3RM's uitproberen voor 5-3-1 qua startgewichten. Wordt eerste keer op de 5-3-1 methode.

Vorige 3 RM (1 maand geleden) was 160 dus probeerde 165 uit wat me 4x lukte op oly schoenen (oly schoenen op deadlift is voortaan en no-no, gewicht ligt dan te ver van me af. de initiële pull is wel makkelijker door meer quads). Met normale chucks was de 5x wel gelukt...

Woensdag volgt de 3RM bench en vrijdag 3RM squats. Eens kijken wat dat wordt.

#dagboek

nice, mooi gewicht!

Lijkt mij zelf ook niet fijn deadliften in oly shoes, ik deadlift zelf conventional op sokken, deficit doe ik met schoenen(zodat ik nog net iets hoger sta op de 20kg schijf).

ik mag morgen weer 160 for reps doen

Vandaag ook 10x160kg gedaan, mixed grip zonder straps, zonder belt. Ging makkelijk alleen kreeg wel hoofdpijn erna. Ging van 90kg naar 120kg naar 140kg en uiteindelijk die 160kg. Alle herhalingen tot ongeveer midden scheen, dus zonder de grond aan te tikken gedaan.

Gains gaan redelijk snel, hoop binnenkort de 200 te kunnen tillen

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 23:44 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

nice, mooi gewicht!

Lijkt mij zelf ook niet fijn deadliften in oly shoes, ik deadlift zelf conventional op sokken, deficit doe ik met schoenen(zodat ik nog net iets hoger sta op de 20kg schijf).

ik mag morgen weer 160 for reps doen

Tja, het was een keer uitproberen. Is nogal wat verdeeldheid over omdat je meer quad activiteit hebt waardoor het gewicht in het begin makkelijker van de grond afkomt. Het probleem is dat daardoor je knieën verder naar voren staan en je heupen hoger. Gewicht ligt dan te ver 'op' de voet, waar het met platte zool of barefoot precies boven het midden van de voet ligt.

Maar ben rustig begonnen met bulken is langzamerhand ook te merken in de training. Woog in de zomer 64,5kilo 's ochtends. Daarna een maandje op onderhoud en deze maand op 66kg uitgekomen. Gelukkig kan ik nog groeien in gewicht, bedoeling is de 72kg. De lengte daarentegen @ 1,69m...

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 23:51 schreef SunTzu het volgende:
Vandaag ook 10x160kg gedaan, mixed grip zonder straps, zonder belt. Ging makkelijk alleen kreeg wel hoofdpijn erna. Ging van 90kg naar 120kg naar 140kg en uiteindelijk die 160kg. Alle herhalingen tot ongeveer midden scheen, dus zonder de grond aan te tikken gedaan.

Gains gaan redelijk snel, hoop binnenkort de 200 te kunnen tillen

romanian deadlifts dus?

nice

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 23:52 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Tja, het was een keer uitproberen. Is nogal wat verdeeldheid over omdat je meer quad activiteit hebt waardoor het gewicht in het begin makkelijker van de grond afkomt. Het probleem is dat daardoor je knieën verder naar voren staan en je heupen hoger. Gewicht ligt dan te ver 'op' de voet, waar het met platte zool of barefoot precies boven het midden van de voet ligt.

Maar ben rustig begonnen met bulken is langzamerhand ook te merken in de training. Woog in de zomer 64,5kilo 's ochtends. Daarna een maandje op onderhoud en deze maand op 66kg uitgekomen. Gelukkig kan ik nog groeien in gewicht, bedoeling is de 72kg. De lengte daarentegen @ [b]1,69m[/b]...

i forsee sickening bench gains in your future

Klote is juist dat de benchpress al maanden lang ligt omhoog kruipt of stil staat. Eens kijken of 5-3-1 +meer assistentie wat te weeg brengt.

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 23:58 schreef Verbosity het volgende:
Klote is juist dat de benchpress al maanden lang ligt omhoog kruipt of stil staat. Eens kijken of 5-3-1 +meer assistentie wat te weeg brengt.

heb je lange of korte armen in verhouding met je torso?

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 23:58 schreef Verbosity het volgende:
Klote is juist dat de benchpress al maanden lang ligt omhoog kruipt of stil staat. Eens kijken of 5-3-1 +meer assistentie wat te weeg brengt.

Maak je geen zorgen; als je 531 goed uitvoert en goed eet dan ga je sowieso gains maken!

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 00:02 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Maak je geen zorgen; als je 531 goed uitvoert en goed eet dan ga je sowieso gains maken!

dat sowieso, gains komen altijd op die manier

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 23:59 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

heb je lange of korte armen in verhouding met je torso?

Bovenarm/humerus is iets korter en de radius+ulna/onderarm is weer iets langer. De gehele arm is normale lengte.

Maar deadlift gaat me goed af, squatten redelijk goed en bench+press gaan langzaam en blijven ligt achter tot nu toe. Na mijn 3RM's op alle lifts weet ik weer waar ik precies sta en kijken wat te verbeteren valt.

Wat zijn goeie glute / hamstring oefeningen als je geen glute-ham-raise bankje hebt?

Stiff-leggen?

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 00:39 schreef star_gazer het volgende:
Wat zijn goeie glute / hamstring oefeningen als je geen glute-ham-raise bankje hebt?

Goodmorning/ stifflegged deadlift / lunges / hyper extension

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 00:08 schreef Verbosity het volgende:
Maar deadlift gaat me goed af, squatten redelijk goed en bench+press gaan langzaam en blijven ligt achter tot nu toe. Na mijn 3RM's op alle lifts weet ik weer waar ik precies sta en kijken wat te verbeteren valt.

Je hebt er waarschijnlijk al naar gekeken, maar misschien een tip om te kijken in welk gedeelte van de bench het moeilijk wordt en daar vervolgens op inspelen.

90 graden dus niet in de bodem en ook niet in de lock-out. Zegt dus weinig moet zowel pause bench als lock-out verbeteren.

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 00:49 schreef Verbosity het volgende:
90 graden dus niet in de bodem en ook niet in de lock-out. Zegt dus weinig moet zowel pause bench als lock-out verbeteren.

Misschien heb je aan deze (Bench Pinned Press) wat:


Naast dat die effectief is, is die ook uitdagend.

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 00:43 schreef Awesome_ het volgende:
Stiff-leggen?

Ik doe al squats (5/3/1) en deadlift (5x10@50%) op die dag. Hyperextensions lijken me vanwege het deadlift volume niet zo'n goed idee ivm onderrug belasting. Misschien het type deadlift omruilen naar stiff legged en lunges toevoegen?

Ben nu bijna 17, weeg 60 kg, 1m 76
Ik ben van 67 kg naar 60 gegaan sinds de start van mij opleiding

Wat raden jullie mij aan om te eten? Ik kán mij niet aan een schema houden van een dieet of iets dergelijken.

Wat ik nu probeer elke dag te eten, in de ochtend 2 broodjes middag 1 bolletje grillworst, een blikje cola of redbull (graag advies of dit wel of niet kan) Avond eten, meestal gehaktbal en elke dag wel aardappelen. Denk aan matige porties niet te veel niet te weinig. En rond 10 uur neem ik elke avond crackers met kaas erop. Stuk of 5/6. Beschuit soms ook met kaas.

verder heb ik altijd een cola fles gevuld met water naast mij staan en dat drink ik ook als ik dorst heb. geen cola oid. Vroeger wel maar dat wil ik gewoon niet meer doen.

Ik probeer elke week zeker 3 stukken appel te nemen

Ik doe sind's m'n 7/8 ste turnen, nu helaas niet meer 9 uur in de week wegens school en tijdgebrek. dus nog maar 3 uur nu.

Ik heb aardig wat spiermassa, ik ben op zich best krachtig, ik kan bijv "heffen" op klosjes naar handstand vanuit een hoeksteun, dit ook in de ringen. Breedtehang gaat mij nog iets te ver haha
Brengt verder geen waarde toe aan mijn post maar goed.

bedankt

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 01:04 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik doe al squats (5/3/1) en deadlift (5x10@50%) op die dag. Hyperextensions lijken me vanwege het deadlift volume niet zo'n goed idee ivm onderrug belasting. Misschien het type deadlift omruilen naar stiff legged en lunges toevoegen?

Lunges zijn altijd goed.

Is het je nog gelukt om 3x p.w. armen in je schema te krijgen?

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 01:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Lunges zijn altijd goed.

Is het je nog gelukt om 3x p.w. armen in je schema te krijgen?

quote:

"YOU HAVE TO TRAIN ARMS MAN! ARMS! BICEPS! ISOLATE! BICEPS! EVERY DAY!"

???

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 01:38 schreef Verbosity het volgende:

[..]

[..]

???

oja

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 01:28 schreef Basxt het volgende:
Ik kán mij niet aan een schema houden van een dieet of iets dergelijken.

"Kan niet" is dood en "wil niet" ligt er naast!

Je cola/red bull vraag, als het binnen je kcal past kan het. Beter is natuurlijk van niet.

En enigste advies was ik kan geven is meer eten. 2 broodjes en avondeten gaat natuurlijk nergens over.