SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De OP staat hier"Happiness is not getting more, but wanting less"En ik had er niet eens de naam van de winkel bij vermeld.quote:Op maandag 21 oktober 2013 15:28 schreef Verbosity het volgende:
Leuk hé, die Athleteshop. Had zelf de Adidas powerlift 2.0 besteld. Na een week was er vertraging op de levering terwijl de volgende dag de gehele schoen niet meer leverbaar bleek te zijn. Ze hebben vervolgens pas na 3 dagen mijn order omgeplaats naar de powerperfect 2 op verzoek. Er waren weer 10 dagen voorbij, dus ik mailen bleek er alweer vertraging te zijn. Deze keer deden ze er maar 9 dagen over voor hij werd verzonden. In totaal was ik meer dan een maand verder.Het was inderdaad dezelfde winkel (Athleteshop). Nu besteld bij Nerlinger, en mijn geld teruggevraagd. Wil gewoon mijn schoenen.
je kan zo ook bij sportquest.nl bestellenquote:Op maandag 21 oktober 2013 16:27 schreef Faeroer het volgende:
[..]
En ik had er niet eens de naam van de winkel bij vermeld.A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Iemand die nog betere/goedkopere proteinebars weet te vinden dan die van Atkins? Gewoon in de winkel, niet via online. Zijn wel goed te eten overigens...ja, gewoon in de winkel, jwt gewoon barzquote:
Iemand die nog betere/goedkopere proteinebars weet te vinden dan die van Atkins? Gewoon in de winkel, niet via online. Zijn wel goed te eten overigens...A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.Athleteshop is inderdaad ontzettend slecht. Ik had destijds een lacrosse bal gekocht en dat duurde ook drie weken aangezien het bij de fabrikant besteld moest worden. Uiteindelijk maar bij Amazon besteld en mijn geld teruggevraagd. Volgens mij hebben zij helemaal niks op voorraad.If not now, then when.Denk dat ze inderdaad volgens JIT/Pull marketing bestellen bij een fabrikant/verkooppunt en vervolgens met winst doorverkopen. Bijna geen voorraadkosten en vastgoed, maar de tijd die het kost om producten bij kopers te brengen duurt verschrikkelijk lang. Het wordt dan net op tijd bezorgd.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik wil die Adidas Adipower hebben! Is er niet ergens een winkel die ze heeft? Op Google kom ik er niet uit.
Edit: ga ze liever meteen passen in plaats van via een webshop bestellen.Ik weet wel dat de power perfect 2 overeenkomt met de adidas samba of adidas gazelle qua maat en vorm. Zal eens kijken of dit ook klopt voor de adipower.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik las toen dat je ze volgens mij een maat groter of juist kleiner dan jouw eigen maat moet kopen. Dat zei volgens mij Omarisuf in zijn review, of één van de andere bekende YouTubers.
Heeft iemand hier de Adipower eigenlijk?If not now, then when.Nog niet.quote:
Ik las toen dat je ze volgens mij een maat groter of juist kleiner dan jouw eigen maat moet kopen. Dat zei volgens mij Omarisuf in zijn review, of één van de andere bekende YouTubers.
Heeft iemand hier de Adipower eigenlijk?Op internet is er nogal wat verdeeldheid over welke maat, wat heb jij besteld faeroer?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Vandaag voor het eerst Face Pulls gedaan, heb ze als extra toegevoegd aan m'n B workout van SS. Lekkere oefening is dat, dikke burn in m'n rear delts.Ik heb als hardloopschoen Asics 28.5 cm, US 11, EU 45 en die zitten vrij krap. Dus ik heb gewoon mijn voet opgemeten van uiterste teenpunt tot uiterste hielpunt en kwam op 29 cm en heb dus Adipower 11,5 (http://www.p2d.co.uk/acatalog/Shoe_Size_Conversion_Chart.html) besteld. Kan nog niet zeggen of het de juiste maat is.quote:
Op internet is er nogal wat verdeeldheid over welke maat, wat heb jij besteld faeroer?
Mochten ze niet passen, gewoon terugsturen. Wet koop op afstand is vrij helder. http://www.consuwijzer.nl(...)assen-en-terugsturen
[ Bericht 12% gewijzigd door Faeroer op 21-10-2013 19:46:58 ]een tijdje geleden kwamen hier oefeningen voorbij om apt te herstellen. welke oefeningen waren dat, en heeft het echt geholpen voor mensen hier?
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763&page=1quote:
een tijdje geleden kwamen hier oefeningen voorbij om apt te herstellen. welke oefeningen waren dat, en heeft het echt geholpen voor mensen hier?thx broquote:Op maandag 21 oktober 2013 20:24 schreef seto het volgende:
[..]
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763&page=1
Wat vinden jullie van mijn PPL schema dat hieronder staat? Mijn schouders lopen achter.
Push
BB BP
BB Incline BP
Cable Flies
OHP
Shoulder Press
Upright Row
Triceps Push Down
Tricep Dips
Pull
Deadlift
Dumbell Rows
Pull Down
Pull Up
Seated Row
BB Shrugs
Rear Delt Fly
BB Bicep Curl
Legs
Squat
Leg Press
Leg Extension
Calf Raises
Week 1: Push/Pull/rust/Legs/rust/Push/rust
Week 2: Legs/Push/rust/Pull/rust/Legs/rust
Week 3: Pull/Push/rust/Legs/rust/Pull/rustWaar woon je? B&F heeft ook een aantal fysieke winkels. En anders zelf maken, zijn zat recepten online te vindenquote:
Iemand die nog betere/goedkopere proteinebars weet te vinden dan die van Atkins? Gewoon in de winkel, niet via online. Zijn wel goed te eten overigens...Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymWauw, geen wonder dat ik mij laatst een beetje ziek/niet fit voelde. Bedoeling is om af te vallen maar nu blijk in consequent tussen de 1500-1900 kcal te hebben gezeten. Inclusief 3x per week sporten a la SS (in de intro weken) en gemiddeld rond de 80gr eiwit (met het doel een totaal van 2200kcal te halen)
(
9 volkoren boterhammen (waarvan 2 tosti),
+- 750ml halvolle melk
aardappelen, spruiten, dit keer geen vlees
Kom ik uit op +- 1450 kcal, 190 carbs, 33 vet en 79 eiwit. Met behulp van beleg & een bak kwark zit ik ergens rond de 1900-2000.
Denk dat ik hier nog een hand nootjes en dus die kwark aan toe gaan voegen, heb vandaag geen moer gedaan, letterlijk geen moer, maar was nog niet echt energiek om te gaan studeren bv.vind het wel heel veel press oefeningen op 1 dag.. weet niet of dat echt zoveel meer winst gaat gevenquote:
Wat vinden jullie van mijn PPL schema dat hieronder staat? Mijn schouders lopen achter.
Push
BB BP
BB Incline BP
Cable Flies
OHP
Shoulder Press
Upright Row
Triceps Push Down
Tricep Dips
Pull
Deadlift
Dumbell Rows
Pull Down
Pull Up
Seated Row
BB Shrugs
Rear Delt Fly
BB Bicep Curl
Legs
Squat
Leg Press
Leg Extension
Calf Raises
Week 1: Push/Pull/rust/Legs/rust/Push/rust
Week 2: Legs/Push/rust/Pull/rust/Legs/rust
Week 3: Pull/Push/rust/Legs/rust/Pull/rusten dan doel ik op bbpress, incline bb press, ohpress, dumbell shoulder press en dan ook nog dips. Daarnaast zou ik upright row vervangen met db lateral raises.
Bij je rug zou ik of pull ups doen of pull down .. niet beide.. eentje bijvoorbeeld vervangen met bent over row/yates row/pendlay row.
En waarom je upperbody zoveel oefeningen en je legs zo weinig? Je traint nu niet direct je hamstrings
[ Bericht 3% gewijzigd door dreamerbulk op 21-10-2013 21:32:06 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Zit wat in.quote:
[..]
vind het wel heel veel press oefeningen op 1 dag.. weet niet of dat echt zoveel meer winst gaat geven
Daarnaast zou ik upright row vervangen met db lateral raises
Van Push dit maken dan?
BP
Incline BP
Cable Flies
OHP
Front raises.
DB lateral raises
Triceps Push Down
Triceps DipsZiet er beter uit! ik zou dips voor de push downs doen .. omdat het een compound is.quote:
[..]
Zit wat in.
Van Push dit maken dan?
BP
Incline BP
Cable Flies
OHP
Front raises.
DB lateral raises
Triceps Push Down
Triceps DipsBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Wow 1450 kcal eet ik als ontbijtquote:
Wauw, geen wonder dat ik mij laatst een beetje ziek/niet fit voelde. Bedoeling is om af te vallen maar nu blijk in consequent tussen de 1500-1900 kcal te hebben gezeten. Inclusief 3x per week sporten a la SS (in de intro weken) en gemiddeld rond de 80gr eiwit (met het doel een totaal van 2200kcal te halen)
(
9 volkoren boterhammen (waarvan 2 tosti),
+- 750ml halvolle melk
aardappelen, spruiten, dit keer geen vlees
Kom ik uit op +- 1450 kcal, 190 carbs, 33 vet en 79 eiwit. Met behulp van beleg & een bak kwark zit ik ergens rond de 1900-2000.
Denk dat ik hier nog een hand nootjes en dus die kwark aan toe gaan voegen, heb vandaag geen moer gedaan, letterlijk geen moer, maar was nog niet echt energiek om te gaan studeren bv.
Ik zou idd niet zo laag gaan zitten, moet je veel afvallen dan?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Vind dips voor de triceps ook wel een lekkere afmaker. Maar thanks voor de feedback!quote:
[..]
Ziet er beter uit! ik zou dips voor de push downs doen .. omdat het een compound is.Kan waarschijnlijk tussen de 10-20kg af. Het valt op zich allemaal wel mee maar ik zat uiteindelijk onebwust zolaag op de kcal. Ik had het toen een keer +- uitgerekend maar dat klopt blijkbaar niet oid.quote:
[..]
Wow 1450 kcal eet ik als ontbijt
Ik zou idd niet zo laag gaan zitten, moet je veel afvallen dan?
Needless to say, verklaart waarom ik een droge/geurtje in m'n mond kreeg (te weinig carbs), moe was, ziek werd, geen zin had om te sporten, wondjes in m'n mond, langzame herstel van sporten etc. (allemaal in lichte mate, dat wel)
Even wat extra maaltijden er aan toevoegen morgen!
holy shit... ja dan zeker die kcals uppenquote:
[..]
Kan waarschijnlijk tussen de 10-20kg af. Het valt op zich allemaal wel mee maar ik zat uiteindelijk onebwust zolaag op de kcal. Ik had het toen een keer +- uitgerekend maar dat klopt blijkbaar niet oid.
Needless to say, verklaart waarom ik een droge/geurtje in m'n mond kreeg (te weinig carbs), moe was, ziek werd, geen zin had om te sporten, wondjes in m'n mond, langzame herstel van sporten etc. (allemaal in lichte mate, dat wel)
Even wat extra maaltijden er aan toevoegen morgen!Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Gewoon voor de fun, wat is zo'n beetje jouw eetschema?quote:
[..]
Wow 1450 kcal eet ik als ontbijt
Ik zou idd niet zo laag gaan zitten, moet je veel afvallen dan?Zo zou ik hem ongeveer doen. Veel korter maar beter verdeeld qua oefeningen.quote:
Wat vinden jullie van mijn PPL schema dat hieronder staat? Mijn schouders lopen achter.
Push
BB BP
BB Incline BP
Cable Flies
OHP
Tricep Dips
Lateral Raises
Pull
Deadlift
Dumbell Rows
Pull Up
BB Shrugs
Rear Delt Fly
BB Bicep Curl
Legs
Squat
Leg Press
Front Squat
Calf Raises
Glute Ham Raises of Leg CurlOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Doordeweeks vrijwel altijd hetzelfde(puur uit lui gemak, heb jarenlang teveel tijd aan eten besteed in mijn leven heb ik het ideequote:
[..]
Gewoon voor de fun, wat is zo'n beetje jouw eetschema?
Dit is wat ik gemiddeld op een dag naar binnenwerk(soms ook anders.. omdat ik dan nog meer super ultra lui ben qua eten maken.. dan komt thuisbezorgd.nl om de hoek kijken) :
2 liter volle melk======= component van shake
400 gram havermout==== component van shake
100 gram whey ======== component van shake
25ml olijfolie=========== component van shake
200 - 300 gram vet vlees of stuk of 6-8 eieren
1 liter volle chocomelk
200 gram groente
2 stuks fruit
Ochtend begin ik gelijk met een monstershake van 150 gram haver, 10ml olijfolie, 100 gram whey, liter volle melk.
liter chocomelk drink ik 1.5 uur voor mijn workout.. hou van een volle pens tijdens trainen en heb het gevoel dat ik van die suikers in die chocomelk meer energie heb tijdens mijn trainen(placebo of niet.. boeit niet
rest gewoon random verspreid over de dag(sowieso voor slapen ook eten, anders kan ik niet slapen met lege maag).
Weekend kook ik zoals een normaal mens leuke gerechten enzP, en neem ik ook minder dan op mijn trainingsdagen.
[ Bericht 3% gewijzigd door dreamerbulk op 21-10-2013 22:32:58 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik heb het geprobeerd maar kom met alleen mijn eigen voeding niet aan voldoende kCal en eiwitten. Krijg het gewoon niet naar binnen zo veel. Zit er dus aan te denken toch maar whey bij te nemen. Maakt het nog veel uit welke ik kies? Is Whey Perfection bijvoorbeeld ok? (http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/)
Als ik dan toch bezig ga met shakes, is het verstandig meteen andere zaken mee te bestellen?uiteindelijk zijn de eiwitten in whey het goedkoopste in verhouding met gewoon eten(zeker als je de 4.5kg emmer haalt). Daarnaast ook zeer makkelijk in te nemenquote:
Ik heb het geprobeerd maar kom met alleen mijn eigen voeding niet aan voldoende kCal en eiwitten. Krijg het gewoon niet naar binnen zo veel. Zit er dus aan te denken toch maar whey bij te nemen. Maakt het nog veel uit welke ik kies? Is Whey Perfection bijvoorbeeld ok? (http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/)
Als ik dan toch bezig ga met shakes, is het verstandig meteen andere zaken mee te bestellen?
Whey perfection haal ik al jaren, daarnaast gebruikt ik geen andere supplementen ..behalve wat creatine af en toe.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Vinden jullie het trouwens ook fijn dat B&F eindelijk een kleinere verpakking heeft geïntroduceerd? Op die manier kan ik eindelijk wat meer variëren.
If not now, then when.Akkoordquote:
[..]
uiteindelijk zijn de eiwitten in whey het goedkoopste in verhouding met gewoon eten(zeker als je de 4.5kg emmer haalt). Daarnaast ook zeer makkelijk in te nemen
Whey perfection haal ik al jaren, daarnaast gebruikt ik geen andere supplementen ..behalve wat creatine af en toe.dat is idd de beste stap die je kan zetten jaquote:
[..]
Akkoord
Mijn ervaring is ... hoe lekker een smaak ook is .. na 4.5kg komt ie op een gegeven moment je strot uit zetten(of komt dat omdat ik altijd 100gram whey gebruik in mijn shakes?)Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Oh ik zie m nu ja .. 750 gram, handig als je wilt varieeren idd. wel netto duurder.. maar dat is de prijs die je betaalt voor luxequote:Op maandag 21 oktober 2013 22:35 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Vinden jullie het trouwens ook fijn dat B&F eindelijk een kleinere verpakking heeft geïntroduceerd? Op die manier kan ik eindelijk wat meer variëren.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)quote:
[..]
dat is idd de beste stap die je kan zetten ja
Mijn ervaring is ... hoe lekker een smaak ook is .. na 4.5kg komt ie op een gegeven moment je strot uit zetten(of komt dat omdat ik altijd 100gram whey gebruik in mijn shakes?)
We gaan het meemaken. Nu nog zo'n bekertje vinden.Je doet 100 gr. in één shake?quote:
[..]
dat is idd de beste stap die je kan zetten ja
Mijn ervaring is ... hoe lekker een smaak ook is .. na 4.5kg komt ie op een gegeven moment je strot uit zetten(of komt dat omdat ik altijd 100gram whey gebruik in mijn shakes?)Naja, de vanille caseïne van 2kg was ook op, dus ik had eigenlijk vrij weinig keus.quote:
[..]
Oh ik zie m nu ja .. 750 gram, handig als je wilt varieeren idd. wel netto duurder.. maar dat is de prijs die je betaalt voor luxeDe banaan smaak is ook erg lekker though.
If not now, then when.beker krijg je gratis bij een emmer..quote:
[..]
We gaan het meemaken. Nu nog zo'n bekertje vinden.
bij variety box nietBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Haha ja , maar dan wel met liter melk en 150 gram haver.. dus opzich wel te doen .. 1.5 liter beker whehe.quote:
[..]
Je doet 100 gr. in één shake?
[..]
Naja, de vanille caseïne van 2kg was ook op, dus ik had eigenlijk vrij weinig keus.
Banaan vond ik ook lekker, na 3 emmers was ik er klaar mee. Ik was verzot op watermeloen .. maar na paar shakes stond hij me tegen.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ok. Dan maar op de gok van een goede smaak. Nog aanraders?quote:
[..]
beker krijg je gratis bij een emmer..
bij variety box niet
Haha ik heb al 3x een 4.5kg emmer white chocolate leeg gegeten.quote:
[..]
dat is idd de beste stap die je kan zetten ja
Mijn ervaring is ... hoe lekker een smaak ook is .. na 4.5kg komt ie op een gegeven moment je strot uit zetten(of komt dat omdat ik altijd 100gram whey gebruik in mijn shakes?)Ik hoor altijd positieve verhalen over cookie&cream, banaan is sowieso altijd wel goed te doen.quote:
[..]
Ok. Dan maar op de gok van een goede smaak. Nog aanraders?
^^ white chocolate schijnt ook goed te zijn zoals spermastengel zegtBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ik zit al meer dan een jaar alleen op vanilla milkshake.quote:
[..]
dat is idd de beste stap die je kan zetten ja
Mijn ervaring is ... hoe lekker een smaak ook is .. na 4.5kg komt ie op een gegeven moment je strot uit zetten(of komt dat omdat ik altijd 100gram whey gebruik in mijn shakes?)
Casein dan, ik gebruik geen whey.vanille is ook wel redelijk neutraal jaquote:Op maandag 21 oktober 2013 22:43 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zit al meer dan een jaar alleen op vanilla milkshake.
Casein dan, ik gebruik geen whey.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Haha, nice.quote:
[..]
Haha ja , maar dan wel met liter melk en 150 gram haver.. dus opzich wel te doen .. 1.5 liter beker whehe.
Banaan vond ik ook lekker, na 3 emmers was ik er klaar mee. Ik was verzot op watermeloen .. maar na paar shakes stond hij me tegen.Yeah, de vanille is echt nice. Ik doe altijd een mix van caseïne en whey na de training. Vanille & aardbei of nu dus banaan & aardbei/vanille.quote:
[..]
Ik zit al meer dan een jaar alleen op vanilla milkshake.
Casein dan, ik gebruik geen whey.If not now, then when.Ja cookies & cream en white chocolate zijn mijn favorieten. Smaken vrij neutraal ook wel, maar erg lekker. En lang niet zo overheersend als vanille.quote:
[..]
Ik hoor altijd positieve verhalen over cookie&cream, banaan is sowieso altijd wel goed te doen.
^^ white chocolate schijnt ook goed te zijn zoals spermastengel zegtSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Je kan ze ook apart bestellen, en dat zou ik zeker doen naast een mixed pak. Als je een emmer koopt en je vind het echt vies zit je ermee.quote:
[..]
Ok. Dan maar op de gok van een goede smaak. Nog aanraders?
Ik heb nog een pot strawberry milkshake (casein) staan (in Spanje). 1x geprobeerd en gelijk in de kelder geflikkerd.quote:
[..]
Ja cookies & cream en white chocolate zijn mijn favorieten. Smaken vrij neutraal ook wel, maar erg lekker. En lang niet zo overheersend als vanille.Vanilla whey vind ik dan weer echt niet te pruimen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Speculaas, perfect voor de winter.quote:
[..]
Ok. Dan maar op de gok van een goede smaak. Nog aanraders?
Heb veel smaken geprobeerd mijn top 3 is:
1.Chocolate coconut bounty
2.Speculaas
3.White chocolate
Alle smaken smaken het beste met ultra fine oats en melkErg chemisch inderdaad.quote:
Ik ook niet, veel te sterke vanille smaak. Erg chemisch ook.Nou ik bestel wel een kleine emmer White Chocolate voor de beker
En een variety box om te proberen.
Ik moet er nog een kado bij kiezen, aanraders? (Isolaat Perfection Sachet, Mass Perfection Sachet, Micellar Casein Perfection Sachet, Whey Perfection Sachet).En ik gebruik al heel lang geen shake bekers meer, na een tijdje gaan die dingen echt stinken en ze elke dag afwassen is ook hinderlijk als je geen vaatwasser hebt. Koop gewoon een blender en drink het daar uit of als je het wil meenemen pak je gewoon een lege melkkanHeb trouwens vaak met Whey dat ik de smaak in het begin echt niet te drinken vind en dan na een paar keer echt lekker of juist andersomIk nee altijd gewoon whey perfection zakjes. Extra serving erbij en kans om gratis een nieuwe smaak te proberen.quote:
Nou ik bestel wel een kleine emmer White Chocolate voor de beker
En een variety box om te proberen.
Ik moet er nog een kado bij kiezen, aanraders? (Isolaat Perfection Sachet, Mass Perfection Sachet, Micellar Casein Perfection Sachet, Whey Perfection Sachet).quote:
[..]
Ik nee altijd gewoon whey perfection zakjes. Extra serving erbij en kans om gratis een nieuwe smaak te proberen.dat dere pillendoosjesquote:
[..]
Ik nee altijd gewoon whey perfection zakjes. Extra serving erbij en kans om gratis een nieuwe smaak te proberen.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)sommige mensen slikken multi, D, visolie, magnesium, zink,pre workout d-bol .. dus dan kan t misschien handig zijn?quote:
[..]
Hhahaha ja waar heb je dat voor nodig? Om al je supps mee naar werk te nemen? heheBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Haha true. Met zo'n collectie is het wel handig.quote:
[..]
sommige mensen slikken multi, D, visolie, magnesium, zink,pre workout d-bol .. dus dan kan t misschien handig zijn?
Maarja laat m'n moeder of zusje die wel meenemen als ik het ooit nodig hebkoelbox met igf-1/insuline en wat waterijsjes erbij ..dat lifequote:
[..]
Haha true. Met zo'n collectie is het wel handig.
Maarja laat m'n moeder of zusje die wel meenemen als ik het ooit nodig heb
Ok genoeg geslowchat:
Vandaag pause benches gedaan, jaja op international chest day, behoorlijk wennen wel!Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Pics van je moederquote:
[..]
Haha true. Met zo'n collectie is het wel handig.
Maarja laat m'n moeder of zusje die wel meenemen als ik het ooit nodig hebConfidence through competencequote:
[..]
Zo zou ik hem ongeveer doen. Veel korter maar beter verdeeld qua oefeningen.Hmm dit kan ook, maar k zou dan nog wel een triceps oefening erbij doen.quote:
[..]
Zo zou ik hem ongeveer doen. Veel korter maar beter verdeeld qua oefeningen.
En toch ook een extra rug oefening.
Front Squat heb k nooit gedaan, maar is dat nog te doen na een gewone squat?Back squat doe je meestal op lage herhalingen voor kracht en front squat meer high rep, 8-12 voor de hypertrofie. Dus bij front squat gaat het niet zo zeer om het gewicht en meer om volume.quote:
[..]
[..]
Hmm dit kan ook, maar k zou dan nog wel een triceps oefening erbij doen.
En toch ook een extra rug oefening.
Front Squat heb k nooit gedaan, maar is dat nog te doen na een gewone squat?
Eventueel kan je ook een power clean uitproberen. Is wel vele malen technischer en moet je goed inlezen en eventueel hulp van iemand met ervaring.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Van de week 3RM's uitproberen voor 5-3-1 qua startgewichten. Wordt eerste keer op de 5-3-1 methode.
Vorige 3 RM (1 maand geleden) was 160 dus probeerde 165 uit wat me 4x lukte op oly schoenen (oly schoenen op deadlift is voortaan en no-no, gewicht ligt dan te ver van me af. de initiële pull is wel makkelijker door meer quads). Met normale chucks was de 5x wel gelukt...
Woensdag volgt de 3RM bench en vrijdag 3RM squats. Eens kijken wat dat wordt.
#dagboekOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.nice, mooi gewicht!quote:
Van de week 3RM's uitproberen voor 5-3-1 qua startgewichten. Wordt eerste keer op de 5-3-1 methode.
Vorige 3 RM (1 maand geleden) was 160 dus probeerde 165 uit wat me 4x lukte op oly schoenen (oly schoenen op deadlift is voortaan en no-no, gewicht ligt dan te ver van me af. de initiële pull is wel makkelijker door meer quads). Met normale chucks was de 5x wel gelukt...
Woensdag volgt de 3RM bench en vrijdag 3RM squats. Eens kijken wat dat wordt.
#dagboek
Lijkt mij zelf ook niet fijn deadliften in oly shoes, ik deadlift zelf conventional op sokken, deficit doe ik met schoenen(zodat ik nog net iets hoger sta op de 20kg schijf).
ik mag morgen weer 160 for reps doenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Vandaag ook 10x160kg gedaan, mixed grip zonder straps, zonder belt. Ging makkelijk alleen kreeg wel hoofdpijn erna. Ging van 90kg naar 120kg naar 140kg en uiteindelijk die 160kg. Alle herhalingen tot ongeveer midden scheen, dus zonder de grond aan te tikken gedaan.
Gains gaan redelijk snel, hoop binnenkort de 200 te kunnen tillenTja, het was een keer uitproberen. Is nogal wat verdeeldheid over omdat je meer quad activiteit hebt waardoor het gewicht in het begin makkelijker van de grond afkomt. Het probleem is dat daardoor je knieën verder naar voren staan en je heupen hoger. Gewicht ligt dan te ver 'op' de voet, waar het met platte zool of barefoot precies boven het midden van de voet ligt.quote:
[..]
nice, mooi gewicht!
Lijkt mij zelf ook niet fijn deadliften in oly shoes, ik deadlift zelf conventional op sokken, deficit doe ik met schoenen(zodat ik nog net iets hoger sta op de 20kg schijf).
ik mag morgen weer 160 for reps doen
Maar ben rustig begonnen met bulken is langzamerhand ook te merken in de training. Woog in de zomer 64,5kilo 's ochtends. Daarna een maandje op onderhoud en deze maand op 66kg uitgekomen. Gelukkig kan ik nog groeien in gewicht, bedoeling is de 72kg. De lengte daarentegen @ 1,69m...Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.romanian deadlifts dus?quote:
Vandaag ook 10x160kg gedaan, mixed grip zonder straps, zonder belt. Ging makkelijk alleen kreeg wel hoofdpijn erna. Ging van 90kg naar 120kg naar 140kg en uiteindelijk die 160kg. Alle herhalingen tot ongeveer midden scheen, dus zonder de grond aan te tikken gedaan.
Gains gaan redelijk snel, hoop binnenkort de 200 te kunnen tillen
niceBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)i forsee sickening bench gains in your futurequote:
[..]
Tja, het was een keer uitproberen. Is nogal wat verdeeldheid over omdat je meer quad activiteit hebt waardoor het gewicht in het begin makkelijker van de grond afkomt. Het probleem is dat daardoor je knieën verder naar voren staan en je heupen hoger. Gewicht ligt dan te ver 'op' de voet, waar het met platte zool of barefoot precies boven het midden van de voet ligt.
Maar ben rustig begonnen met bulken is langzamerhand ook te merken in de training. Woog in de zomer 64,5kilo 's ochtends. Daarna een maandje op onderhoud en deze maand op 66kg uitgekomen. Gelukkig kan ik nog groeien in gewicht, bedoeling is de 72kg. De lengte daarentegen @ [b]1,69m[/b]...Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Klote is juist dat de benchpress al maanden lang ligt omhoog kruipt of stil staat. Eens kijken of 5-3-1 +meer assistentie wat te weeg brengt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.heb je lange of korte armen in verhouding met je torso?quote:
Klote is juist dat de benchpress al maanden lang ligt omhoog kruipt of stil staat. Eens kijken of 5-3-1 +meer assistentie wat te weeg brengt.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Maak je geen zorgen; als je 531 goed uitvoert en goed eet dan ga je sowieso gains maken!quote:
Klote is juist dat de benchpress al maanden lang ligt omhoog kruipt of stil staat. Eens kijken of 5-3-1 +meer assistentie wat te weeg brengt.If not now, then when.dat sowieso, gains komen altijd op die manierquote:Op dinsdag 22 oktober 2013 00:02 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Maak je geen zorgen; als je 531 goed uitvoert en goed eet dan ga je sowieso gains maken!Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Bovenarm/humerus is iets korter en de radius+ulna/onderarm is weer iets langer. De gehele arm is normale lengte.quote:
[..]
heb je lange of korte armen in verhouding met je torso?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Maar deadlift gaat me goed af, squatten redelijk goed en bench+press gaan langzaam en blijven ligt achter tot nu toe. Na mijn 3RM's op alle lifts weet ik weer waar ik precies sta en kijken wat te verbeteren valt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wat zijn goeie glute / hamstring oefeningen als je geen glute-ham-raise bankje hebt?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Goodmorning/ stifflegged deadlift / lunges / hyper extensionquote:Op dinsdag 22 oktober 2013 00:39 schreef star_gazer het volgende:
Wat zijn goeie glute / hamstring oefeningen als je geen glute-ham-raise bankje hebt?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Je hebt er waarschijnlijk al naar gekeken, maar misschien een tip om te kijken in welk gedeelte van de bench het moeilijk wordt en daar vervolgens op inspelen.quote:
Maar deadlift gaat me goed af, squatten redelijk goed en bench+press gaan langzaam en blijven ligt achter tot nu toe. Na mijn 3RM's op alle lifts weet ik weer waar ik precies sta en kijken wat te verbeteren valt.If not now, then when.90 graden dus niet in de bodem en ook niet in de lock-out. Zegt dus weinig moet zowel pause bench als lock-out verbeteren.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Misschien heb je aan deze (Bench Pinned Press) wat:quote:
90 graden dus niet in de bodem en ook niet in de lock-out. Zegt dus weinig moet zowel pause bench als lock-out verbeteren.
Naast dat die effectief is, is die ook uitdagend.If not now, then when.Ik doe al squats (5/3/1) en deadlift (5x10@50%) op die dag. Hyperextensions lijken me vanwege het deadlift volume niet zo'n goed idee ivm onderrug belasting. Misschien het type deadlift omruilen naar stiff legged en lunges toevoegen?quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ben nu bijna 17, weeg 60 kg, 1m 76
Ik ben van 67 kg naar 60 gegaan sinds de start van mij opleiding
Wat raden jullie mij aan om te eten? Ik kán mij niet aan een schema houden van een dieet of iets dergelijken.
Wat ik nu probeer elke dag te eten, in de ochtend 2 broodjes middag 1 bolletje grillworst, een blikje cola of redbull (graag advies of dit wel of niet kan) Avond eten, meestal gehaktbal en elke dag wel aardappelen. Denk aan matige porties niet te veel niet te weinig. En rond 10 uur neem ik elke avond crackers met kaas erop. Stuk of 5/6. Beschuit soms ook met kaas.
verder heb ik altijd een cola fles gevuld met water naast mij staan en dat drink ik ook als ik dorst heb. geen cola oid. Vroeger wel maar dat wil ik gewoon niet meer doen.
Ik probeer elke week zeker 3 stukken appel te nemen
Ik doe sind's m'n 7/8 ste turnen, nu helaas niet meer 9 uur in de week wegens school en tijdgebrek. dus nog maar 3 uur nu.
Ik heb aardig wat spiermassa, ik ben op zich best krachtig, ik kan bijv "heffen" op klosjes naar handstand vanuit een hoeksteun, dit ook in de ringen. Breedtehang gaat mij nog iets te ver haha
Brengt verder geen waarde toe aan mijn post maar goed.
bedanktSOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Lunges zijn altijd goed.quote:Op dinsdag 22 oktober 2013 01:04 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik doe al squats (5/3/1) en deadlift (5x10@50%) op die dag. Hyperextensions lijken me vanwege het deadlift volume niet zo'n goed idee ivm onderrug belasting. Misschien het type deadlift omruilen naar stiff legged en lunges toevoegen?
Is het je nog gelukt om 3x p.w. armen in je schema te krijgen?If not now, then when.quote:
[..]
Lunges zijn altijd goed.
Is het je nog gelukt om 3x p.w. armen in je schema te krijgen????quote:"YOU HAVE TO TRAIN ARMS MAN! ARMS! BICEPS! ISOLATE! BICEPS! EVERY DAY!"Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben."Kan niet" is dood en "wil niet" ligt er naast!quote:
Ik kán mij niet aan een schema houden van een dieet of iets dergelijken.
Je cola/red bull vraag, als het binnen je kcal past kan het. Beter is natuurlijk van niet.
En enigste advies was ik kan geven is meer eten. 2 broodjes en avondeten gaat natuurlijk nergens over.,,/Je eet als een wijf, no offence intended. Geen idee wat je doel is, maar als je wilt groeien moet je meer gaan eten. Crackers met kaas en een kleine gehaktbal met broodjes? Wat?quote:
Ben nu bijna 17, weeg 60 kg, 1m 76
Ik ben van 67 kg naar 60 gegaan sinds de start van mij opleiding
Wat raden jullie mij aan om te eten? Ik kán mij niet aan een schema houden van een dieet of iets dergelijken.
Wat ik nu probeer elke dag te eten, in de ochtend 2 broodjes middag 1 bolletje grillworst, een blikje cola of redbull (graag advies of dit wel of niet kan) Avond eten, meestal gehaktbal en elke dag wel aardappelen. Denk aan matige porties niet te veel niet te weinig. En rond 10 uur neem ik elke avond crackers met kaas erop. Stuk of 5/6. Beschuit soms ook met kaas.
verder heb ik altijd een cola fles gevuld met water naast mij staan en dat drink ik ook als ik dorst heb. geen cola oid. Vroeger wel maar dat wil ik gewoon niet meer doen.
Ik probeer elke week zeker 3 stukken appel te nemen
Ik doe sind's m'n 7/8 ste turnen, nu helaas niet meer 9 uur in de week wegens school en tijdgebrek. dus nog maar 3 uur nu.
Ik heb aardig wat spiermassa, ik ben op zich best krachtig, ik kan bijv "heffen" op klosjes naar handstand vanuit een hoeksteun, dit ook in de ringen. Breedtehang gaat mij nog iets te ver haha
Brengt verder geen waarde toe aan mijn post maar goed.
bedankt
Eet rijst, kip en bief totdat je nachtmerries krijgt. Student zijn is geen excuus om gewicht te verliezen. Maak wat nasi goreng met voldoende kip en ei erin. Half uurtje koken en je kan er dagen van eten. Maak kippensoep met veel kip en gehakt erin, kan je weer dagen van eten. Noten en groenten in al je rijstmaaltijden gooien, klaar. Moet echt wel lukken als student.Volle melk? Not even once?
Het makkelijkste om geen gezeur te krijgen als je thuis woont en toch extra calorieën+eiwitten binnen wil krijgen is melk of kwark. Daarnaast voor meer calorieën en vetten kan je noten eten. Dit zijn zo'n beetje de makkelijkste opties.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Die quote komt letterlijk van een PT in onze gymquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Lunges zijn ook echt tering zwaar trouwens. Ben na iedere set goed buiten ademquote:
[..]
Lunges zijn altijd goed.
Is het je nog gelukt om 3x p.w. armen in je schema te krijgen?
Armen ben ik nog mee aan het puzzelen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Kort is meer quadriceps en lang uitstappen is meer glutes en hammies ja.quote:
[..]
Lunges zijn ook echt tering zwaar trouwens. Ben na iedere set goed buiten adem
Armen ben ik nog mee aan het puzzelen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.I know, maar dacht dat je een squat,deadlift,bp dag had i.p.v. 3x per week armenquote:
[..]
Die quote komt letterlijk van een PT in onze gymOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Beetje off-topic, maar hij is zo goed dat ik hem moet delen (goeie final set track):Daarom, en inderdaad ook goede cardio hehe. Geen idee, maar zo te zien heeft Verbo je vraag al beantwoord.quote:
[..]
Lunges zijn ook echt tering zwaar trouwens. Ben na iedere set goed buiten adem
Armen ben ik nog mee aan het puzzelen.If not now, then when.Dit is waar ik nu op zit:
Maandag: squat dag
Squat 5/3/1
Deadlift 5x8 (BBB)
Pull-ups 3xfailure
Lunges 3x8-12
Dinsdag: bench dag
Bench 5/3/1
Overhead press 5x10 (BBB)
Floor press 3x8-12
Triceps pushdown 3x8-12*
Push-ups
Donderdag: deadlift dag
Deadlift 5/3/1
Squat 5x10 (BBB)
Chin-ups 3xfailure
Biceps curl 3x8-12*
Vrijdag: press dag
Overhead press 5/3/1
Bench press 5x10 (BBB)
Dumbbell raise: 3x8-12
Face pulls: 3x8-12
*Ik overweeg de 3x8-12 sets op biceps en triceps te vervangen voor hoog rep pompwerk (20, failure, failure ofzo), omdat mijn armen niet lijken te groeien op lage / mid reps.
[ Bericht 10% gewijzigd door star_gazer op 22-10-2013 02:50:48 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
