[Bodybuilding] #401 Pain is weakness leaving the body

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 00:02 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Maak je geen zorgen; als je 531 goed uitvoert en goed eet dan ga je sowieso gains maken!

dat sowieso, gains komen altijd op die manier

quote:

Op maandag 21 oktober 2013 23:59 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

heb je lange of korte armen in verhouding met je torso?

Bovenarm/humerus is iets korter en de radius+ulna/onderarm is weer iets langer. De gehele arm is normale lengte.

Maar deadlift gaat me goed af, squatten redelijk goed en bench+press gaan langzaam en blijven ligt achter tot nu toe. Na mijn 3RM's op alle lifts weet ik weer waar ik precies sta en kijken wat te verbeteren valt.

Wat zijn goeie glute / hamstring oefeningen als je geen glute-ham-raise bankje hebt?

Stiff-leggen?

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 00:39 schreef star_gazer het volgende:
Wat zijn goeie glute / hamstring oefeningen als je geen glute-ham-raise bankje hebt?

Goodmorning/ stifflegged deadlift / lunges / hyper extension

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 00:08 schreef Verbosity het volgende:
Maar deadlift gaat me goed af, squatten redelijk goed en bench+press gaan langzaam en blijven ligt achter tot nu toe. Na mijn 3RM's op alle lifts weet ik weer waar ik precies sta en kijken wat te verbeteren valt.

Je hebt er waarschijnlijk al naar gekeken, maar misschien een tip om te kijken in welk gedeelte van de bench het moeilijk wordt en daar vervolgens op inspelen.

90 graden dus niet in de bodem en ook niet in de lock-out. Zegt dus weinig moet zowel pause bench als lock-out verbeteren.

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 00:49 schreef Verbosity het volgende:
90 graden dus niet in de bodem en ook niet in de lock-out. Zegt dus weinig moet zowel pause bench als lock-out verbeteren.

Misschien heb je aan deze (Bench Pinned Press) wat:


Naast dat die effectief is, is die ook uitdagend.

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 00:43 schreef Awesome_ het volgende:
Stiff-leggen?

Ik doe al squats (5/3/1) en deadlift (5x10@50%) op die dag. Hyperextensions lijken me vanwege het deadlift volume niet zo'n goed idee ivm onderrug belasting. Misschien het type deadlift omruilen naar stiff legged en lunges toevoegen?

Ben nu bijna 17, weeg 60 kg, 1m 76
Ik ben van 67 kg naar 60 gegaan sinds de start van mij opleiding

Wat raden jullie mij aan om te eten? Ik kán mij niet aan een schema houden van een dieet of iets dergelijken.

Wat ik nu probeer elke dag te eten, in de ochtend 2 broodjes middag 1 bolletje grillworst, een blikje cola of redbull (graag advies of dit wel of niet kan) Avond eten, meestal gehaktbal en elke dag wel aardappelen. Denk aan matige porties niet te veel niet te weinig. En rond 10 uur neem ik elke avond crackers met kaas erop. Stuk of 5/6. Beschuit soms ook met kaas.

verder heb ik altijd een cola fles gevuld met water naast mij staan en dat drink ik ook als ik dorst heb. geen cola oid. Vroeger wel maar dat wil ik gewoon niet meer doen.

Ik probeer elke week zeker 3 stukken appel te nemen

Ik doe sind's m'n 7/8 ste turnen, nu helaas niet meer 9 uur in de week wegens school en tijdgebrek. dus nog maar 3 uur nu.

Ik heb aardig wat spiermassa, ik ben op zich best krachtig, ik kan bijv "heffen" op klosjes naar handstand vanuit een hoeksteun, dit ook in de ringen. Breedtehang gaat mij nog iets te ver haha
Brengt verder geen waarde toe aan mijn post maar goed.

bedankt

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 01:04 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik doe al squats (5/3/1) en deadlift (5x10@50%) op die dag. Hyperextensions lijken me vanwege het deadlift volume niet zo'n goed idee ivm onderrug belasting. Misschien het type deadlift omruilen naar stiff legged en lunges toevoegen?

Lunges zijn altijd goed.

Is het je nog gelukt om 3x p.w. armen in je schema te krijgen?

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 01:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Lunges zijn altijd goed.

Is het je nog gelukt om 3x p.w. armen in je schema te krijgen?

quote:

"YOU HAVE TO TRAIN ARMS MAN! ARMS! BICEPS! ISOLATE! BICEPS! EVERY DAY!"

???

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 01:38 schreef Verbosity het volgende:

[..]

[..]

???

oja

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 01:28 schreef Basxt het volgende:
Ik kán mij niet aan een schema houden van een dieet of iets dergelijken.

"Kan niet" is dood en "wil niet" ligt er naast!

Je cola/red bull vraag, als het binnen je kcal past kan het. Beter is natuurlijk van niet.

En enigste advies was ik kan geven is meer eten. 2 broodjes en avondeten gaat natuurlijk nergens over.

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 01:28 schreef Basxt het volgende:
Ben nu bijna 17, weeg 60 kg, 1m 76
Ik ben van 67 kg naar 60 gegaan sinds de start van mij opleiding

Wat raden jullie mij aan om te eten? Ik kán mij niet aan een schema houden van een dieet of iets dergelijken.

Wat ik nu probeer elke dag te eten, in de ochtend 2 broodjes middag 1 bolletje grillworst, een blikje cola of redbull (graag advies of dit wel of niet kan) Avond eten, meestal gehaktbal en elke dag wel aardappelen. Denk aan matige porties niet te veel niet te weinig. En rond 10 uur neem ik elke avond crackers met kaas erop. Stuk of 5/6. Beschuit soms ook met kaas.

verder heb ik altijd een cola fles gevuld met water naast mij staan en dat drink ik ook als ik dorst heb. geen cola oid. Vroeger wel maar dat wil ik gewoon niet meer doen.

Ik probeer elke week zeker 3 stukken appel te nemen

Ik doe sind's m'n 7/8 ste turnen, nu helaas niet meer 9 uur in de week wegens school en tijdgebrek. dus nog maar 3 uur nu.

Ik heb aardig wat spiermassa, ik ben op zich best krachtig, ik kan bijv "heffen" op klosjes naar handstand vanuit een hoeksteun, dit ook in de ringen. Breedtehang gaat mij nog iets te ver haha
Brengt verder geen waarde toe aan mijn post maar goed.

bedankt

Je eet als een wijf, no offence intended. Geen idee wat je doel is, maar als je wilt groeien moet je meer gaan eten. Crackers met kaas en een kleine gehaktbal met broodjes? Wat?

Eet rijst, kip en bief totdat je nachtmerries krijgt. Student zijn is geen excuus om gewicht te verliezen. Maak wat nasi goreng met voldoende kip en ei erin. Half uurtje koken en je kan er dagen van eten. Maak kippensoep met veel kip en gehakt erin, kan je weer dagen van eten. Noten en groenten in al je rijstmaaltijden gooien, klaar. Moet echt wel lukken als student.

Volle melk? Not even once?
Het makkelijkste om geen gezeur te krijgen als je thuis woont en toch extra calorieën+eiwitten binnen wil krijgen is melk of kwark. Daarnaast voor meer calorieën en vetten kan je noten eten. Dit zijn zo'n beetje de makkelijkste opties.

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 01:38 schreef Verbosity het volgende:

[..]

[..]

???

Die quote komt letterlijk van een PT in onze gym

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 01:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Lunges zijn altijd goed.

Is het je nog gelukt om 3x p.w. armen in je schema te krijgen?

Lunges zijn ook echt tering zwaar trouwens. Ben na iedere set goed buiten adem Lange lunges zijn toch het beste voor het trainen van de glutes en hams?

Armen ben ik nog mee aan het puzzelen.

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 02:27 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Lunges zijn ook echt tering zwaar trouwens. Ben na iedere set goed buiten adem Lange lunges zijn toch het beste voor het trainen van de glutes en hams?

Armen ben ik nog mee aan het puzzelen.

Kort is meer quadriceps en lang uitstappen is meer glutes en hammies ja.

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 02:22 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Die quote komt letterlijk van een PT in onze gym

I know, maar dacht dat je een squat,deadlift,bp dag had i.p.v. 3x per week armen

Beetje off-topic, maar hij is zo goed dat ik hem moet delen (goeie final set track):

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 02:27 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Lunges zijn ook echt tering zwaar trouwens. Ben na iedere set goed buiten adem Lange lunges zijn toch het beste voor het trainen van de glutes en hams?

Armen ben ik nog mee aan het puzzelen.

Daarom, en inderdaad ook goede cardio hehe. Geen idee, maar zo te zien heeft Verbo je vraag al beantwoord.

Post je schema eens.

Dit is waar ik nu op zit:

Maandag: squat dag

Squat 5/3/1
Deadlift 5x8 (BBB)
Pull-ups 3xfailure
Lunges 3x8-12

Dinsdag: bench dag

Bench 5/3/1
Overhead press 5x10 (BBB)
Floor press 3x8-12
Triceps pushdown 3x8-12*
Push-ups

Donderdag: deadlift dag

Deadlift 5/3/1
Squat 5x10 (BBB)
Chin-ups 3xfailure
Biceps curl 3x8-12*

Vrijdag: press dag

Overhead press 5/3/1
Bench press 5x10 (BBB)
Dumbbell raise: 3x8-12
Face pulls: 3x8-12

*Ik overweeg de 3x8-12 sets op biceps en triceps te vervangen voor hoog rep pompwerk (20, failure, failure ofzo), omdat mijn armen niet lijken te groeien op lage / mid reps.

[ Bericht 10% gewijzigd door star_gazer op 22-10-2013 02:50:48 ]