[Bodybuilding] #401 Pain is weakness leaving the body

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 00:15 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Weet je ook waarom hij bang was?

hij wist het zelf ook niet

ik zojuist een artikel gevonden waarin hij over deadlifts praat:

http://articles.elitefts.(...)i-hate-the-deadlift/

gast at trouwens jarenlang geen groentes, nu alles omgegooid en healthier lifestyle aangenomen.

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 00:07 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ja plus dat als je 6000kcal eet, je sowieso toch wel een aardige hoeveelheid protein binnen krijgt. Alleen in verhouding tot de vetten en carbs is het misschien niet enorm veel.

30% protein or wat is het waar ik mensen altijd over hoor praten? Dan zou je op 6k dus 1800kcals aan protein moeten eten of 450 gram. Dat is echt tering veel.

Ik krijg met 280 gram eiwitten al anacondadrollen, moet er niet aan denken als iemand 450 zou wegeten.

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 00:33 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ik krijg met 280 gram eiwitten al anacondadrollen, moet er niet aan denken als iemand 450 zou wegeten.

Ja maar dat is ook al aardig veel Hoeveel kcals eet je dan?

Zit er altijd dezelfde zoetstof in Whey of verschilt dat?

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 00:33 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ja maar dat is ook al aardig veel Hoeveel kcals eet je dan?

2,5 liter melk
2 liter water
100g proteine + 50g oats
75g noten
300-450g (ongekookt) rijst
200-300g kip/vis/vlees
8 bammen met komkommer
250g franse vieze kwarkkots
fruit en groente naar ratio

Iets van 4500-5000 cals, 650 carbs op 193cm, 98kg en 26 jaar. Niet precies meer berekend sinds laatste update van dieet. Kom nu voornamelijk in vet aan. Niet helemaal slim als beginner, maar ik voel letterlijk alsof ik dood ga als ik op 3200-3900 cal ga zitten.

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 19:33 schreef Nuggets het volgende:
Update.

Ben in januari begonnen met stronglifts, ik woog 53kg en weeg nu 66/67kg. Ben nu overgestapt naar 3x5. In de zomer kleine blessure gehad met mn rechter knie waardoor ik een tijd niet heb gesquat. Ben nu weer bezig met opbouwen. Afgelopen 2 maanden heb ik geen/minimale kracht gains verder gemaakt. Wat raden jullie mij aan? Verder te gaan en simpelweg nog meer te eten (ik probeer zo'n 3000-3200kcal naar binnen te werken) of een ander schema? Zo ja, wat voor een?

Stats:
Squat 75kg (voorheen 100kg)
Bench Press 62.5kg
OHP 42.5kg
Rows 62.5kg
Deadlift 115kg

1. Goeie gains! 13 kilo erbij is niet niks
2. Als je stalled, zou ik eens een deload weekje proberen. Een week lang al je gewichten op 50% gooien om je lichaam goed te laten herstellen zonder te 'onttrainen' (actief herstel).

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 00:39 schreef Faeroer het volgende:

[..]

2,5 liter melk
2 liter water
100g proteine + 50g oats
75g noten
300-450g (ongekookt) rijst
200-300g kip/vis/vlees
8 bammen met komkommer
250g franse vieze kwarkkots
fruit en groente naar ratio

Iets van 4500-5000 cals, 650 carbs op 193cm, 98kg en 26 jaar. Niet precies meer berekend sinds laatste update van dieet. Kom nu voornamelijk in vet aan. Niet helemaal slim als beginner, maar ik voel letterlijk alsof ik dood ga als ik op 3200-3900 cal ga zitten.

Da's inderdaad aardig wat In vet aankomen heb ik ook heel veel gedaan als beginner, in een jaar van 70 naar 91kg gegaan, ook in de eerste maanden echt 3-4kg aangekomen, later zakte het naar een kilootje per maand ofzo. En als je minder eten niet trekt, mjah..

Alleen dat eten, het lijkt me echt een hel om bijvoorbeeld 450 gram rijst te eten. En 8 boterhammen zou ik ook echt niet trekken.

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 00:47 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Da's inderdaad aardig wat In vet aankomen heb ik ook heel veel gedaan als beginner, in een jaar van 70 naar 91kg gegaan, ook in de eerste maanden echt 3-4kg aangekomen, later zakte het naar een kilootje per maand ofzo. En als je minder eten niet trekt, mjah..

Alleen dat eten, het lijkt me echt een hel om bijvoorbeeld 450 gram rijst te eten. En 8 boterhammen zou ik ook echt niet trekken.

Is het ook, maar wel verdeeld over drie maaltijden gelukkig. 450 op traindagen (lunch 150, avond 150 en na trainen 150). Bammen is meer een gewoonte tijdens het werk, gezien ik nogal een 'rare' ben met mijn bakje kip/rijst/groente in de magnetron terwijl iedereen aan de bammen met sla zit. Ga ik denk ik volgende week ook mee stoppen, gezien het in mijn optiek niets boeiends aan voeding geeft behalve fibres die ik al genoeg binnen krijg.

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 00:49 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Is het ook, maar wel verdeeld over drie maaltijden gelukkig. 450 op traindagen (lunch 150, avond 150 en na trainen 150). Bammen is meer een gewoonte tijdens het werk, gezien ik nogal een 'rare' ben met mijn bakje kip/rijst/groente in de magnetron terwijl iedereen aan de bammen met sla zit. Ga ik denk ik volgende week ook mee stoppen, gezien het in mijn optiek niets boeiends aan voeding geeft behalve fibres die ik al genoeg binnen krijg.

Ja ik zie brood nu echt als nutteloze maaginhoud Vind het ook smerig dus het is extra makkelijk om het te omzeilen. Het is er wel echt ingebakken bij veel mensen, brood mee naar het werk enzo.

Laatste tijd was mijn lunch vaak iets in de richting van een halve liter volle melk, 3 eieren en 50 gram pinda's. Eerder nam ik wel twee boterhammen met kipfilet mee, maar ik vind 3 eieren een stuk lekkerder dan dat droge brood

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 00:54 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ja ik zie brood nu echt als nutteloze maaginhoud Vind het ook smerig dus het is extra makkelijk om het te omzeilen. Het is er wel echt ingebakken bij veel mensen, brood mee naar het werk enzo.

Laatste tijd was mijn lunch vaak iets in de richting van een halve liter volle melk, 3 eieren en 50 gram pinda's. Eerder nam ik wel twee boterhammen met kipfilet mee, maar ik vind 3 eieren een stuk lekkerder dan dat droge brood

Nu wil ik helemaal geen brood meer eten.

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 22:41 schreef Pulzzar het volgende:

[..]

Ik woon in Gouda en train bij BudgetFitness. Op zich is dat wel een goede sportschool. Het enige waar ik over zou kunnen klagen, is dat de apparaten verouderd zijn en zodoende zijn daar weleens problemen mee. Maar daarom heet het ook BudgetFitness. Het is wat minder luxe dan bijvoorbeeld Living Well of SportCity Verder heb je toch alles: meerdere trainers, diverse groepslessen, douches, sauna, etc. Er trainen veel powerlifters of mensen die serieus aan bodybuilding doen. Ik lees op FOK! vaak klachten over Basic Fit, maar daar lijkt mijn sportschool niet op. De sfeer is trouwens wel gemoedelijk.

Dat starting strengt is een nieuw begrip voor mij. Ik heb de OP doorgenomen, maar ik heb het er nog niet bij zien staan. Anders ga ik wel ff Googlen

Hi Pulzzar,

Welkom! Twee vraagjes:

- Wat zijn je doelen? Als je dat niet weet, zou ik ze eens op papier zetten Bijvoorbeeld: 10 kilo afvallen, 10 kilo bijkomen, 100 kilo bankdrukken, je piemel kunnen zien tijdens het plassen, enz. Dat soort gekkigheid. Als je concrete doelen stelt, heb je echt iets om naartoe te werken.

- Heeft je gym een squat rack? Zo niet, zoek een andere gym. De barbell squat is de basis van ieder goed beginners programma, omdat die oefening vrijwel je gehele lijf activeert.

Verder kan ik je het volgende advies geven: meten en bijhouden! Als je niet meet en bijhoudt wat je eet, wat je doet in de sportschool en hoe je lichaam erbij staat (lichaamsgewicht, vetprecentage), weet je niet of je écht goed bezig bent. Met name in het begin is het belangrijk om bijvoorbeeld je calorieën en macro's (eiwit, koolhydraten, vet) goed nauwgezet bij te houden. Veel mensen denken dat ze genoeg / goed eten, maar blijken er als ze alles op papier zetten een potje van te maken!

Na verloop van tijd ontwikkel je een goed gevoel voor wat betreft voeding en kun je het bijhouden ervan iets laten vieren, maar ik zou altijd beginnen met een goed plan.

[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 23-10-2013 01:16:14 ]

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 00:16 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

hij wist het zelf ook niet

ik zojuist een artikel gevonden waarin hij over deadlifts praat:

http://articles.elitefts.(...)i-hate-the-deadlift/

gast at trouwens jarenlang geen groentes, nu alles omgegooid en healthier lifestyle aangenomen.

Geinig artikel.

Yeah, dat wist ik al wel. Toch knap van hem gezien het feit dat hij enkel junk at en ik in het stukje dat jij postte las dat hij ander eten 'haatte'.

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 00:39 schreef Faeroer het volgende:

[..]

2,5 liter melk
2 liter water
100g proteine + 50g oats
75g noten
300-450g (ongekookt) rijst
200-300g kip/vis/vlees
8 bammen met komkommer
250g franse vieze kwarkkots
fruit en groente naar ratio

Lol, typisch bb dieet.

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 01:00 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Nu wil ik helemaal geen brood meer eten.

Ik eet nu wel brood trouwens, net twee tosti's gemaakt met kaas en bacon. Whey shake erbij en ik kan zo lekker slapen.

Panini's eet ik ook nog wel eens, stokbrood ook. Alleen normaal, bruin brood trek ik gewoon niet

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 01:15 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik eet nu wel brood trouwens, net twee tosti's gemaakt met kaas en bacon. Whey shake erbij en ik kan zo lekker slapen.

Panini's eet ik ook nog wel eens, stokbrood ook. Alleen normaal, bruin brood trek ik gewoon niet

Tosti's met kaas, bacon en salami Uitje erop kan ook nog wel lekker zijn.

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 01:10 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Hi Pulzzar,

Welkom! Twee vraagjes:

- Wat zijn je doelen? Als je dat niet weet, zou ik ze eens op papier zetten Bijvoorbeeld: 10 kilo afvallen, 10 kilo bijkomen, 100 kilo bankdrukken, je piemel kunnen zien tijdens het plassen, enz. Dat soort gekkigheid. Als je concrete doelen stelt, heb je echt iets om naartoe te werken.

- Heeft je gym een squat rack? Zo niet, zoek een andere gym. De barbell squat is de basis van ieder goed beginners programma, omdat die oefening vrijwel je gehele lijf activeert.

Ik stond net op de weegschaal: ik weeg te zwaar.

Ik denk dat ik eerst moet gaan afvallen (10 kilo). Maar ook belangrijk is dat ik leniger ga worden. Ik vold groepslessen op de sportschool (2x bootcamp) en ik merk dat mijn balans maar vooral mijn lenigheid erg slecht zijn. Ik moet mijn spieren en ik denk vooral die van mijn rug, langer maken. Doe ik er niks aan, heb ik er op latere leeftijd veel problemen aan.

Ik merk trouwens ook dat mijn gebrek aan lenigheid me beperkt bij mijn buikspieroefeningen.

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 01:16 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Tosti's met kaas, bacon en salami Uitje erop kan ook nog wel lekker zijn.

Salami wil ik nog wel eens proberen. Verder experimenteer ik nooit echt met tosti's, gewoon kaas + bacon. Never change a winning team.

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 23:22 schreef Sapstengel het volgende:
Welke gym heeft er nou geen barbell? Dan mag je jezelf geen sportschool noemen imo, dan ben je gewoon een cardiocentre.

Ik heb ooit 12 jaar geleden als onwetende snotneus getrained in zo'n "gym". Inderdaad geen barbells en dumbbells tot maarliefst 20kg. En ik dacht dat ik echt teeering sterk was toen ik die 20kg ging shruggen

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 01:21 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik heb ooit 12 jaar geleden als onwetende snotneus getrained in zo'n "gym". Inderdaad geen barbells en dumbbells tot maarliefst 20kg. En ik dacht dat ik echt teeering sterk was toen ik die 20kg ging shruggen

Hier in de gym hebben ze wel barbells gelukkig en ook bumper plates. Er is alleen wel slechts een zelfgemaakt squatrack (barbell rek op aerobic benches) en de dumbbells gaan maar tot 34kg.

Maar over niet al te lange tijd toch weg daar. Kan er in ieder geval squatten, wel zonder safety bars. En het enige waar ik 34's voor gebruik is als ik puur op kracht incline db press ga doen.

quote:

Op dinsdag 22 oktober 2013 23:43 schreef dreamerbulk het volgende:
For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."

quote:

"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."

Mooi ook dat je per se dat met MSG moet hebben . Inb4 hippies met hun conspiracy verhalen over E621.

T-Nation mag trouwens de site weleens gaan updaten. Wat een tering lelijke website is dat toch.

Mooi ook dat Dave Tate zo een succesvolle business heeft opgezet.

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 01:28 schreef star_gazer het volgende:
T-Nation mag trouwens de site weleens gaan updaten. Wat een tering lelijke website is dat toch.

Mijn aan m'n ogen van dat kleurenschema, moet altijd de kleuren inverten als ik daar iets lees.

Mooie quote ook

quote:

I tried to bulk clean with more chicken and rice and I was eating close to 6,000 calories per day. Doing that clean was a bitch. It was almost impossible. I could do it for one day but then it'd drop off to 3000 calories for the next two. So I had to add junk food until the only healthy thing I had left was the lettuce on my Big Mac.

quote:

Op woensdag 23 oktober 2013 01:30 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Mijn aan m'n ogen van dat kleurenschema, moet altijd de kleuren inverten als ik daar iets lees.

Mooie quote ook

[..]

Inderdaad, helemaal kut als je daarna weer switcht naar 'n site met lichte kleuren.

Godver zeg. Ik heb echt zware pijn in m'n onderarmen van 5x10 deadlifts eergister Double overhand grip FTW.