SPOILER: Algemeen

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.

SPOILER: Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".

Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.

SPOILER: Oefeningen

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

SPOILER: Voeding

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

SPOILER: Rust

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

SPOILER: Supplementatie

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

SPOILER: Vitamines en mineralen

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

SPOILER: Steroiden

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.

Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Educate yourself before you medicate yourself!

SPOILER: Handige en informatieve linkjes

Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com

Docu over fasting:

Eat, Fast & Live Longer (BBC Horizon Documentary). 720p

SPOILER: Blessures

Schouderblessure.

Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.

Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!

Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.

Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.

Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.

Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.

Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.

Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:

Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.

http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp

4 of 5 Setjes van 10, elke dag.

Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.

_{Geschreven door RamondK}

SPOILER: FAQ

- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012

1. Phil Heath


2. Kai Greene


3. Shawn Rhoden


En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 21:30 schreef Panzermaus het volgende:
YURI JIJ STEROID ABUSING ANAVARKEN GA JE KCALS TELLEN

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 21:30 schreef Panzermaus het volgende:
YURI JIJ STEROID ABUSING ANAVARKEN GA JE KCALS TELLEN

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 19:11 schreef meneer_valk het volgende:

[..]

Nee ben niet met een andere sport bezig, voornaamste doel blijft voor mij toch massa. Maar ik vind het leuke aan (power)cleans dat ze zo heerlijk explosief zijn, ik doe daarom meestal na elke training wel een paar setjes, ook al ben ik daarvoor al helemaal kapot.

Zit ook serieus te overwegen om een crossfit achtig iets na mijn trainingen te gaan plakken ipv cardio. Op een niet al te hoog gewicht 20x clean, 20x frontsquat en 20x dl achter elkaar, minuutje rust en dat dan een keer of 3 herhalen. Ik heb namelijk echt een schijthekel aan cardio dus ik moet iets anders verzinnen

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 21:38 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

*inserts Panzers 'da fuck brah' 13-yo picture*

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 22:23 schreef Curlbrah het volgende:

[..]

hoe ging je anavar only cycle?

OT:
laatste tijd gekapt met kcals tellen en wat in gewicht terug gegaan. zo zie je toch maar weer dat het belangrijk is!

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 22:43 schreef Panzermaus het volgende:
Ik herontdek nu pas voor mezelf hoe motiverend een paar filmpjes kunnen zijn van iemand die hard aan het trainen is. Als de gym nu open zou zijn, zou ik meteen heengaan.

_{IrCute mag haar mond houden}

En als ik dan zou gaan, dan zou ik zowaar alleen squats doen en abs trainen. Gewoon een beetje hangen aan die bar tussen de cable crossovers en @ random leg raises en consorten doen. Fuck al die weighted crunches.

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 22:10 schreef Push. het volgende:

[..]

Ja, precies, lekkere oefening. Zou wel vroeg in je training power cleanen. Techniek is moeilijk en vergroot de kans op blessures dus. Kan je beter een technische minder moeilijke oefening eerst doen.

Je kan ook gewoon minder eten, tenzij je ook een goeie conditie op wilt bouwen.

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 22:23 schreef Curlbrah het volgende:

[..]

hoe ging je anavar only cycle?

OT:
laatste tijd gekapt met kcals tellen en wat in gewicht terug gegaan. zo zie je toch maar weer dat het belangrijk is!

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 22:47 schreef MarMar het volgende:

Dana Linn Bailey - IFBB Physique Pro Takes On Cross-Training!

Motiverend filmpje

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 23:08 schreef seto het volgende:
Shawn Rhoden

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 22:47 schreef meneer_valk het volgende:

[..]

Ik eet ook wel minder nu, maar mijn geweten zegt me dat ik iets moet gaan doen om nog wat extra calorieën te verbranden Bovendien is een betere conditie ook niet verkeerd natuurlijk.

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 23:19 schreef 16meter het volgende:
http://www.facebook.com/p(...)408352348?group_id=0
http://www.facebook.com/eatclentrenhard?viewer_id=0

Mijn favoriete natural bodybuilders.

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 23:19 schreef 16meter het volgende:
http://www.facebook.com/p(...)408352348?group_id=0
http://www.facebook.com/eatclentrenhard?viewer_id=0

Mijn favoriete natural bodybuilders.

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 23:08 schreef seto het volgende:
Shawn Rhoden trainde daarnet bij Kneets Hij was wel zo incognito mogelijk met gesloten trainingspak en capuchon op, werd ook gefilmd voor iets. Wel ziek grote gast

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 23:19 schreef 16meter het volgende:
http://www.facebook.com/p(...)408352348?group_id=0
http://www.facebook.com/eatclentrenhard?viewer_id=0

Mijn favoriete natural bodybuilders.

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 21:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Verbosity, ik heb vandaag een nieuwe stretch meegekregen.

[ afbeelding ]

Ik moet zelf even bepalen hoe ik mijn arm neerzet. Ik moet hem in ieder geval goed voelen. Weet je hoe deze heet? Kun je mij ook vertellen hoe die andere oefeningen heten?

- Sleeper Stretch
- Op de linkerschouder liggen en horizontaal de arm naar boven en beneden bewegen
- Op mijn buik liggen en mijn schouderbladen naar elkaar toe halen richting de onderste traps en de bovenste moeten ontspannen blijven
- Deze bovenstaande

Thanks.

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 23:38 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Nice! Niet even lastiggevallen op een dood moment? Ben wel benieuwd hoeveel die gasten eten enzo.

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 23:42 schreef seto het volgende:

[..]

Nee man, hij zag er een beetje verveeld uit Was ook best druk bezig met zijn workout.

Hier nog een foto van in de gym zelf:

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 22:47 schreef MarMar het volgende:

Dana Linn Bailey - IFBB Physique Pro Takes On Cross-Training!

Motiverend filmpje

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 23:44 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

CarbonC duikt ook overal even tussen. Kan niet wachten tot we hem ook op TV gaan zien enzo.

Ik wil ook zo'n tank trouwens, met van die dunne straps. Weet niet hoe die singlets heten.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 00:17 schreef Verbosity het volgende:
Yuri wat heb je een geluk vriend, het boek voor fysiotherapeutische oefeningen en behandeling staat op internet in PDF. Maar ALLEEN de schouder! Staat ook allerlei achtergrond informatie bij wat schouder aandoeningen zoals Impingement, arthritis ,frozen shoulder ect precies inhouden en hoe het behandeld wordt met wetenschappelijke onderbouwing. Mocht je slim over willen komen bij je fysio, grijp uw kans.

http://www.sld.cu/galeria(...)on-ejer/1_1866_1.pdf

Vanaf pagina 68 in de PDF staan de stretches van de pectoralis beschreven en vanaf pagina 80 tot 81 bij het allerlaatste kopje Scapular Depression (Lower Trapezius and Lower Serratus Anterior) staan oefeningen die je kan krijgen/hebt gekregen met een kleine variatie.

SPOILER

7:00
200 ml melk KCAL: 92, E: 6, K: 10, Vet: 2.
2 sneetjes volkoren brood met pindakaas (30g) KCAL: 325, E: 15, K: 27, Vet: 18.
Appel KCAL: 95, E: 0, K: 25, Vet: 0.
15g walnoten KCAL: 101, E: 2, K: 2, Vet: 9.
Omega 3 capsule KCAL: 20, E: 0, K: 0, Vet: 2.

10:00
80 gram kipfilet KCAL: 86, E: 18, K: 1, Vet: 1.
2 volkoren sneetjes brood KCAL: 138, E: 7, K: 23, Vet: 2.

12:00
185 gram tonijn KCAL: 209, E: 50, K: 0, Vet: 1
4 sneetjes volkoren brood KCAL: 276, E: 15, K: 46, Vet: 4.
1 banaan KCAL: 121, E: 1, K: 31, Vet: 0.
1 omega 3 capsule KCAL: 20, E: 0, K: 0, Vet: 2.
Waarschijnlijk wat rauwkost of iets voor de tonijn op brood om het wat lekkerder te maken.

14:00
80 gram kalkoenfilet KCAL: 97, E: 18, K: 0, Vet: 3.
2 volkoren sneetjes brood KCAL: 138, E: 47, K: 23, Vet: 2
1 mandarijn KCAL: 47, E: 0, K: 12, Vet: 0.

17:00
Wat de pot schaft eigenlijk.
Weet dat dit niet goed is voor mijn schema, maar kan helaas niet anders ivm bij ouders wonen en minderjarig zijn.

Pre-workout
250 gram magere kwark KCAL: 155, E: 23, K: 15, Vet: 0.
15 gram walnoten KCAL: 102, E: 2, K: 2, Vet: 9.
Deze wist ik nog niet helemaal zeker. Weet dus niet of deze goed is.

22:00
2 volkoren sneetjes brood KCAL: 138, E: 7, K:23, Vet: 2.
2 eieren KCAL: 164, E: 14, K: 0, Vet: 12.
2 eieren zonder dooier KCAL: 32, E: 8, K: 0, Vet: 0
1 omega 3 capsule KCAL: 20, E: 0, K: 0, Vet: 2.


TOTAAL NIET KT-DAG
Eiwit: 169, maar dit is zonder de 'wat de pot schaft' maaltijd.
Koolhydraten 231, maar dit is zonder de 'wat de pot schaft' maaltijd.
Vet 62, maar dit is zonder de 'wat de pot schaft' maaltijd.
KCAL 2151, maar dit is zonder de 'wat de pot schaft' maaltijd.

Totaal WEL KT-dag
Eiwit 194
Koolh 248
Vet 71
Kcal 2407
Ook alles zonder pot schaft maaltijd.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 00:31 schreef -Menn0- het volgende:

[..]

Browser says NO!!!

Gaat iets fout, m'n laptop crasht als ik op je linkje klik.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 00:34 schreef Dimac het volgende:
He BB-bazen,
morgen ga ik serieus beginnen met deze fantastische sport

Heb alleen nog een laatste check nodig op mijn voedingsschema, heb er lang over gedaan maar ben er nog niet helemaal zeker over. Enige aanmerkpuntjes? Ben 2.02 en 99kg Zit in de spoiler.

SPOILER

7:00
200 ml melk
2 sneetjes volkoren brood met pindakaas (30g)
Appel
15g walnoten
Omega 3 capsule

10:00
80 gram kipfilet
2 volkoren sneetjes brood

12:00
185 gram tonijn
4 sneetjes volkoren brood
1 banaan
1 omega 3 capsule
Waarschijnlijk wat rauwkost of iets voor de tonijn op brood om het wat lekkerder te maken.

14:00
80 gram kalkoenfilet
2 volkoren sneetjes brood
1 mandarijn

17:00
Wat de pot schaft eigenlijk.
Weet dat dit niet goed is voor mijn schema, maar kan helaas niet anders ivm bij ouders wonen en minderjarig zijn.

After-workout
250 gram magere kwark
15 gram walnoten
Deze wist ik nog niet helemaal zeker. Weet dus niet of deze goed is.

22:00
2 volkoren sneetjes brood
2 eieren
2 eieren zonder dooier
1 omega 3 capsule

Alvast ongelofelijk bedankt!

quote:

Op woensdag 3 april 2013 00:36 schreef THEFXR het volgende:

[..]

why 5 omega 3 caps?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 00:39 schreef Dimac het volgende:

[..]

Oh sorry, stond er een beetje onduidelijk.
Het zijn er 3.

Is dat te veel/weinig? Zoiets werd me aangeraden door iemand.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 00:34 schreef Dimac het volgende:
He BB-bazen,
morgen ga ik serieus beginnen met deze fantastische sport

Heb alleen nog een laatste check nodig op mijn voedingsschema, heb er lang over gedaan maar ben er nog niet helemaal zeker over. Enige aanmerkpuntjes? Ben 2.02 en 99kg Zit in de spoiler.

Alvast ongelofelijk bedankt!

quote:

Op woensdag 3 april 2013 00:34 schreef Dimac het volgende:
He BB-bazen,
morgen ga ik serieus beginnen met deze fantastische sport

Heb alleen nog een laatste check nodig op mijn voedingsschema, heb er lang over gedaan maar ben er nog niet helemaal zeker over. Enige aanmerkpuntjes? Ben 2.02 en 99kg Zit in de spoiler.

SPOILER

7:00
200 ml melk
2 sneetjes volkoren brood met pindakaas (30g)
Appel
15g walnoten
1 omega 3 capsule

10:00
80 gram kipfilet
2 volkoren sneetjes brood

12:00
185 gram tonijn
4 sneetjes volkoren brood
1 banaan
1 omega 3 capsule
Waarschijnlijk wat rauwkost of iets voor de tonijn op brood om het wat lekkerder te maken.

14:00
80 gram kalkoenfilet
2 volkoren sneetjes brood
1 mandarijn

17:00
Wat de pot schaft eigenlijk.
Weet dat dit niet goed is voor mijn schema, maar kan helaas niet anders ivm bij ouders wonen en minderjarig zijn.

After-workout
250 gram magere kwark
15 gram walnoten
Deze wist ik nog niet helemaal zeker. Weet dus niet of deze goed is.

22:00
2 volkoren sneetjes brood
2 eieren
2 eieren zonder dooier
1 omega 3 capsule

Alvast ongelofelijk bedankt!

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 22:43 schreef Panzermaus het volgende:
Ik herontdek nu pas voor mezelf hoe motiverend een paar filmpjes kunnen zijn van iemand die hard aan het trainen is. Als de gym nu open zou zijn, zou ik meteen heengaan.

_{IrCute mag haar mond houden}

En als ik dan zou gaan, dan zou ik zowaar alleen squats doen en abs trainen. Gewoon een beetje hangen aan die bar tussen de cable crossovers en @ random leg raises en consorten doen. Fuck al die weighted crunches.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 03:43 schreef Drinky het volgende:
goed bezig gazer, dat zijn lekkere gewichten met jouw gewicht. Heb zelf ook last van m'n hammetjes, voornamelijk vanwege flexibiliteitsproblemen. .... nu kom ik net tot m'n enkels

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 23:08 schreef seto het volgende:
Shawn Rhoden trainde daarnet bij Kneets Hij was wel zo incognito mogelijk met gesloten trainingspak en capuchon op, werd ook gefilmd voor iets. Wel ziek grote gast

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 3 april 2013 07:18 schreef RaymondK het volgende:
Of jullie allemaal ff de poll op de frontpage willen invullen.
Hoeveel eieren je de afgelopen dagen hebt gegeten

ff de boel scheef trekken...

quote:

Op dinsdag 2 april 2013 23:08 schreef seto het volgende:
Shawn Rhoden trainde daarnet bij Kneets Hij was wel zo incognito mogelijk met gesloten trainingspak en capuchon op, werd ook gefilmd voor iets. Wel ziek grote gast

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 3 april 2013 07:35 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Cool. Jij traint daar ook? Voor Amerikaanse begrippen zijn er in NL weinig gyms waar de pro's kunnen trainen. Bovendien heeft ie morgen een snabbel in Rotterdam bij vitamins and more. Ik neem aan dat voor dit soort gasten ook de gyms van te voren gepland worden.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 07:54 schreef RaymondK het volgende:
Godvr, een gozer van een jaartje of 17 in m'n gym, die ik een beetje eettips e.d. gaf toen ik daar kwam trainen een half jaartje terug, deadlift nou 180kg 3x

Moet ik nog op gaan passen ook, straks gaat hij me voorbij Dat was nou ook weer niet de bedoeling

quote:

Op woensdag 3 april 2013 08:05 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Had je hem het nummer gegeven van je dealer?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 08:06 schreef Panzermaus het volgende:
Raymond raadt iedereen aan om snel te gaan fietsen. Heb de substantiedeals ook in mijn PM-box staan. Racefiets my ass en hoe eerder hoe beter.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 08:11 schreef RaymondK het volgende:

[..]

haha, geitenbreier

daarom lees ik elke post hier mee he, voor je het weet zit die Patsermuis en Methanolica weer dingen rond te bazuinen hiero

Waar woonde je ook al weer? Groningen toch? Dan kom ik ff een kattenluikje bij je aanleggen...



inb4--> Riod rage

Pompse vandaag mannen

quote:

Op woensdag 3 april 2013 08:18 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Jij ook, never skip legday. (200km fietsen gr gr)

quote:

Op woensdag 3 april 2013 08:40 schreef fathank het volgende:
Godver afgelopen zondag met m'n ringvinger ergens klem gezeten met verhuizen. Als ik ook maar 2 minuten buiten loop wordt ie gelijk koud en gaat ontzettend pijn doen. Lijkt wel alsof de doorbloeding een douw heeft gehad ofzo. Gelukkig nog geen rare kleuren te zien dus heel bang dat ie eraf moet ben ik nog niet. Of moet ik me zorgen gaan maken? Kan em nog wel normaal bewegen.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 09:32 schreef Ethanolic het volgende:
Een vinger hoeft er pas af als hij zwart wordt

quote:

Op woensdag 3 april 2013 09:35 schreef Weissman het volgende:

[..]

Dan heeft CarbonC een probleem want hij is neger.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 09:35 schreef Weissman het volgende:

[..]

Dan heeft CarbonC een probleem want hij is neger.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 09:44 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ik heb dan ook met mijn hele lichaam ergens in klem gezeten.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 09:47 schreef RaymondK het volgende:

[..]

heel lang geleden al toch?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 09:32 schreef Ethanolic het volgende:
Een vinger hoeft er pas af als hij zwart wordt

quote:

Op woensdag 3 april 2013 09:32 schreef Ethanolic het volgende:
Een vinger hoeft er pas af als hij zwart wordt

quote:

Op woensdag 3 april 2013 09:44 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ik heb dan ook met mijn hele lichaam ergens in klem gezeten.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 07:35 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Cool. Jij traint daar ook? Voor Amerikaanse begrippen zijn er in NL weinig gyms waar de pro's kunnen trainen. Bovendien heeft ie morgen een snabbel in Rotterdam bij vitamins and more. Ik neem aan dat voor dit soort gasten ook de gyms van te voren gepland worden.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 00:17 schreef Verbosity het volgende:
Yuri wat heb je een geluk vriend, het boek voor fysiotherapeutische oefeningen en behandeling staat op internet in PDF. Maar ALLEEN de schouder! Staat ook allerlei achtergrond informatie bij wat schouder aandoeningen zoals Impingement, arthritis ,frozen shoulder ect precies inhouden en hoe het behandeld wordt met wetenschappelijke onderbouwing. Mocht je slim over willen komen bij je fysio, grijp uw kans.

http://www.sld.cu/galeria(...)on-ejer/1_1866_1.pdf

Vanaf pagina 68 in de PDF staan de stretches van de pectoralis beschreven en vanaf pagina 80 tot 81 bij het allerlaatste kopje Scapular Depression (Lower Trapezius and Lower Serratus Anterior) staan oefeningen die je kan krijgen/hebt gekregen met een kleine variatie.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 10:24 schreef seto het volgende:

[..]

Yep. Vraag me toch af hoe ze het altijd doen, vorig jaar was Phil Heath ook even langs gekomen terwijl Kneets niet op zijn schema stond.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 10:22 schreef Weissman het volgende:

[..]

Wanneer heb je die foto in je UI laten maken eigenlijk ? Hoe oud was je daar ?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 11:27 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Is dit een serieuze vraag???

quote:

Op woensdag 3 april 2013 11:27 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Is dit een serieuze vraag???

quote:

Op woensdag 3 april 2013 11:42 schreef stoeltafel het volgende:
Vette motivatieblogs

http://get-motivation.tumblr.com/
http://train-hard-eat-clean.tumblr.com/
http://iwillgetthinn.tumblr.com/

quote:

Op woensdag 3 april 2013 01:59 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Is er een bepaalde reden waarom je om de 2-3 uur eet?
Heb je de macro's/calorieën geteld en gekeken hoe dit zich verhoudt tot je TDAA?

Als je Omega 3 neemt moet je eigenlijk niet zomaar wat nemen, maar kijken hoeveel EPA/DHA het is. 3 pillen per dag is denk ik te weinig, als het al effect gaat hebben.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 02:20 schreef Seam het volgende:

[..]

Wacht even, minderjarig en 99 kg? Wat heb je hiervoor gedaan en wat zijn je doelen nu?
En ga je ditzelfde schema iedere dag toepassen? Waarom 2x 15 g walnoten?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 00:42 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Ik raad je aan om Vitol Russian Bear 5000 weight gainer te nemen. Een gallon of milk mengen met 5 scoops(635 gr).

Denk eerst na waarom zou je het nemen. En sluit dit aan bij jou eisen/benodigdheden (bijv. een tekort van vitamine D). Supplementeer na aanleiding daarvan.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 12:12 schreef Dimac het volgende:

[..]

Ja, ik heb me ingelezen en daar werd me aangeraden om minimaal om de 3 uur te eten.

quote:

Heb de makro's in mijn vorige post erbij gezet, was ik even vergeten.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 11:33 schreef Zaran het volgende:
Ik ga Ronnie Coleman straks vragen om mijn test e vial te signen

quote:

Op woensdag 3 april 2013 12:05 schreef seto het volgende:
Die grappen over CarbonC zijn UI worden nu wel ernstig slecht.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 12:23 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Dat is onzin. Tenzij je het fijn vind om de hele dag lang te eten, ga dan vooral je gang.

[..]

Zet er ook even een totaal voor de dag bij.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 12:43 schreef Dimac het volgende:

[..]

Ah oke, dan heb ik me fout ingelezen..
Maargoed dan heb ik precies pauzes op school, en de rest komt eigenlijk best wel goed uit.
Ga dat er nu bijzetten, dankeschön.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 12:05 schreef seto het volgende:
Die grappen over CarbonC zijn UI worden nu wel ernstig slecht.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 12:34 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Wie gaat er nog meer naar Amersfoort?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 13:05 schreef Ethanolic het volgende:
Wat vinden jullie nou lekkere isolatieoefeningen voor de benen, met name quads en hamstrings?
Naast de leg curl en extension natuurlijk.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 00:42 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Ik raad je aan om Vitol Russian Bear 5000 weight gainer te nemen. Een gallon of milk mengen met 5 scoops(635 gr).

Denk eerst na waarom zou je het nemen. En sluit dit aan bij jou eisen/benodigdheden (bijv. een tekort van vitamine D). Supplementeer na aanleiding daarvan.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 13:17 schreef 16meter het volgende:

[..]

Dit is het enige juiste advies.

Russian Bear is al 5 jaar op rij verkozen tot beste weight gainer wereldwijd.Op de voet gevolgd door Mammoth 2500.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 13:25 schreef 16meter het volgende:
Klinkt als iets van B&F. Even kijken...

quote:

-Sterkste bodybuilding product verkrijgbaar!
-Onverslaanbare samenstelling
-Uniek en direct werkzaam
-Win ongekend massieve en keiharde spiermassa!
-Extreme krachttoename
-Extreme spierpomps
-Beschermt je spieren
-Lager vetpercentage
-Enorme energie in de spieren
-Pomp voedingsstoffen in je spieren
-Direct vollere, grotere spieren
-Ongekende prestaties en trainingen
-6 weken kuur per verpakking!

quote:

Op woensdag 3 april 2013 13:11 schreef star_gazer het volgende:
Terug van een yoga les. Die intructrice moest mij wel hebben zeg Ik kan er dan ook geen klote van met mijn lompe endo BB-lijf, maar het is op zich wel relaxed dat ze begrijpt dat yoga voor mij geen doel is, maar meer een middel om wat mobiliteit te behouden ondanks het liften.

"Bend over and grab your toes. Oh star, you can grab your shins as well"

quote:

Op woensdag 3 april 2013 13:28 schreef 16meter het volgende:
Deze is ook wel aardig ziek:
http://www.bodyenfitshop.(...)ortsnutrition/n-r-1/

Denk dat je daar meer mee pakt dan met test + tren.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 13:28 schreef RaymondK het volgende:

[..]

quote:

Op woensdag 3 april 2013 13:31 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Vandaag na de les maar even uitgelegd waarom ik zo onmetelijk slecht ben Op zich was ze wel tevreden want ik "doe wel enorm mijn best".

Dat zeiden ze op de kleuterschool met tekenen ook, maar dat ging ook niet helemaal zoals het moest

Overigens merk ik wel dat de krachtposes (plank-achtige posities bijvoorbeeld) redelijk makkelijk gaan. Het zijn eerder die poses waar je jezelf half in de knoop moet leggen waar ik niet bepaald in uitblink.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 13:35 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik hoor het al, ik ga eerst thuis wel ff oefenen. Mag momenteel al blij zijn dat ik zonder al te veel gekreun en gezucht dat Yoga matje uitgerold krijg zonder dat hij weer terug opgerold is voor ik d'r op ga zitten

quote:

Op woensdag 3 april 2013 13:35 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik hoor het al, ik ga eerst thuis wel ff oefenen. Mag momenteel al blij zijn dat ik zonder al te veel gekreun en gezucht dat Yoga matje uitgerold krijg zonder dat hij weer terug opgerold is voor ik d'r op ga zitten

quote:

Op woensdag 3 april 2013 13:39 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Nee man, gewoon gaan. Dikke schijt aan hebben dat je er geen reet van kan. Je gaat toch voor jezelf. Ik merk direct na de yoga al dat vooral mijn rug een heel stuk bevrijd is. Je kan met nog zulke goede form liften; je wordt er zo stijf als een hark van.

Doen wat je kan en als het even niet lukt gewoon naar de strakke dames kijken (uiteraard 'om te kijken hoe het moet' ). Ik ben in sommige lessen serieus waar de enige man. Meer dan vier heb ik er in ieder geval nog nooit gezien in de yoga studio

quote:

Op woensdag 3 april 2013 13:11 schreef star_gazer het volgende:


"Bend over and grab your toes. Oh star, you can grab your shins as well"

quote:

Op woensdag 3 april 2013 12:34 schreef kaasplankje het volgende:
Als je spieren verbrand ga je naar ammoniak stinken, dat gebeurt pas als je glycoseen voorraden zijn uitgeput en je vetreserve. Als je ieder half uur iets eet onderweg gebeurt dat dus niet.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 14:36 schreef Questular het volgende:
Waarom je naar ammoniak gaat ruiken geen idee maar het is wel eens voorgekomen bij mij.

quote:

Ammonia
Soms kan het zweet tijdens het sporten naar ammonia ruiken. Dan heb je waarschijnlijk te zwaar getraind en te weinig gegeten. Op zo'n moment gaat je lichaam eiwitten verbranden, met ammoniak als bijproduct. De geur daarvan komt terug in transpiratie.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 14:46 schreef Stereotomy het volgende:
oplossing voor de geur: meer carbs eten en water drinken

quote:

Op woensdag 3 april 2013 14:34 schreef Kerol het volgende:
Uit het gym topic:

[..]

Is dit wel zo? Broscience toch?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 14:46 schreef Stereotomy het volgende:
oplossing voor de geur: meer carbs eten en water drinken

quote:

Op woensdag 3 april 2013 13:39 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Nee man, gewoon gaan. Dikke schijt aan hebben dat je er geen reet van kan. Je gaat toch voor jezelf. Ik merk direct na de yoga al dat vooral mijn rug een heel stuk bevrijd is. Volgens mij is het onmogelijk om niet stijf te worden als je een beetje zwaar lift.

Doen wat je kan en als het even niet lukt gewoon naar de strakke dames kijken (uiteraard 'om te kijken hoe het moet' ). Ik ben in sommige lessen serieus waar de enige man. Meer dan vier heb ik er in ieder geval nog nooit gezien in de yoga studio

quote:

Op woensdag 3 april 2013 13:03 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik zal even m'n ogen open houden en kijken of ik 40-plussers zie

quote:

Op woensdag 3 april 2013 14:54 schreef Kerol het volgende:
Maar als ik het zo lees is het toch meer een tekort aan carbs en gaat je lichaam over op eiwit afbreken? Wat heeft spierafbraak dan te maken met dit geheel? Ja dat je minder eiwit hebt om spier op te bouwen oké, maar als je al hoog zit in eiwit gebeurt dit toch niet?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 14:51 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ik ga niet. Moet nog een klont werk afmaken.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 14:46 schreef Stereotomy het volgende:
oplossing voor de geur: meer carbs eten en water drinken

quote:

Op woensdag 3 april 2013 14:56 schreef 16meter het volgende:

[..]

Ik had dat ook toen ik 500g carbs at.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 14:55 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Juist als je hoog in eiwit zit kan dit (ook) goed voorkomen, omdat je lichaam gluconeogenese gebruikt om er glucose uit te produceren.

Hoe dan ook, de ammonia geur komt door afbraak van eiwitten in de omzetting naar glucose.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 14:58 schreef Kerol het volgende:
Doelde met bro-science trouwens meer op het gedeelte spierafbraak als je dat ruikt.

[..]

Oké interessant, even wat meer over lezen. Maar dan blijf ik bij mijn vraag/stelling: als je naar ammoniak stinkt betekent dat toch niet per definitie dat je spier afbreekt?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 15:00 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Nee, je kunt ook eiwit uit voedsel aan het omzetten zijn (wat de voorkeur heeft van het lichaam), maar het kan ook zijn dat beide aan de gang is - veel uit voedsel, misschien een gedeelte uit je eigen aminozuurpool of spieren.

Hoe dan ook, als atleet - zeker in de explosieve sporten - zijn koolhydraten belangrijk in je energievoorziening.

Als je avondvierdaagse doet of op bejaardentempo fietst, dan valt er wel wat voor te zeggen dat het belang van carbs afneemt.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 14:58 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

dan ben je een genetisch stinkekindje

Nee, zweetgeur kan ook komen door bepaalde bacteriën op je huid. Mijn sokken ruiken ook naar ammonia na het trainen, rest van mijn lichaam niet.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 15:03 schreef 16meter het volgende:

[..]

Heb het nu ik veel minder carbs eet niet.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 14:56 schreef 16meter het volgende:

[..]

Ik had dat ook toen ik 500g carbs at.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 15:51 schreef ManageTheAnger het volgende:
in hoeverre is de caloriechecker van het voedingscentrum zuiver?

Want als ik kijk naar het aantal calorieën per snede brood+de hoeveelheid calorieën in pindakaas per snede brood, dan eet ik namelijk meer calorieën op een dag dan ik aanvankelijk dacht.

Volgens Caloriecheckers van het voedingscentrum eet ik gemiddeld 3400 calorieën op een dag nu. (beetje wisselende maaltijden gedaan enzo)

Ben wel benieuwd of dit klopt, dit zou dan wel verklaren waarom ik een kilo per week groei (icm niet meer roken)

quote:

Op woensdag 3 april 2013 16:32 schreef Sapstengel het volgende:
Ik sta in de rij bij Ronnie Coleman samen met Pastapipos. Komt er een gast naar buiten "je kan alleen met hen op de foto als je een supplement of iets koopt".

Gayyyyyyyy.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 16:32 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]



BURN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

quote:

Op woensdag 3 april 2013 16:32 schreef Sapstengel het volgende:
Ik sta in de rij bij Ronnie Coleman samen met Pastapipos. Komt er een gast naar buiten "je kan alleen met hen op de foto als je een supplement of iets koopt".

Gayyyyyyyy.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 16:32 schreef Sapstengel het volgende:
Ik sta in de rij bij Ronnie Coleman samen met Pastapipos. Komt er een gast naar buiten "je kan alleen met hen op de foto als je een supplement of iets koopt".

Gayyyyyyyy.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 16:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Hadden ze niks voor een euro?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 16:37 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Goedkoopste was 21 zei die gast.

Ik heb alleen maar 3 euro cash bij me voor het parkeren .

quote:

Op woensdag 3 april 2013 16:32 schreef Sapstengel het volgende:
Ik sta in de rij bij Ronnie Coleman samen met Pastapipos. Komt er een gast naar buiten "je kan alleen met hen op de foto als je een supplement of iets koopt".

Gayyyyyyyy.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 14:34 schreef Kerol het volgende:
Uit het gym topic:

[..]

Is dit wel zo? Broscience toch?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 16:47 schreef MrGuma het volgende:
Gast, ik ben net bij Heerenveen geweest. Niks betalen. Op de foto, handtekening en wegwezen. Wel balen, hij is belachelijk klein en z'n kleding verhulde alles helaas.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 16:49 schreef Panzermaus het volgende:
Ethanolic en ik hebben even een topic geopend.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=153003721

quote:

Op woensdag 3 april 2013 16:49 schreef Panzermaus het volgende:
Ethanolic en ik hebben even een topic geopend.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=153003721

quote:

Op woensdag 3 april 2013 16:49 schreef Panzermaus het volgende:
Ethanolic en ik hebben even een topic geopend.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=153003721

S&M: Short and Male - Leg Lengthening

quote:

Op woensdag 3 april 2013 17:06 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Post dan foto mattie.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 17:14 schreef meneer_valk het volgende:

[..]

Door dat topic ging ik even een filmpje kijken..

S&M: Short and Male - Leg Lengthening

quote:

It is short here. Guys of this height get ridiculed on television and get called out on their height.

Girls make fun off 5'11 guys and even 12-13 year old kids are taller then you lol.

quote:

Just your overall experience sucks when you are 5'11, they don't take you seriously and talk to you like your a little kid.

For example yesterday i was minding my own business at work and some 6'8 phaggot came and just called me "dwerg" (midget) for no reason.

quote:

You are one those ****s that make fun of other people. Do you think it is funny to make fun of Indian people? That guy in your avi looks a bit weird yes but no need to put his photo as a avi to troll here.

quote:

Go screw yourself you no avi troll, that's me in the pic retard but at least im not as insecure as you are you midget

quote:

Op woensdag 3 april 2013 17:56 schreef Weissman het volgende:
ONZ / [DE GYM #30] Met mods die niet liften...

quote:

Op woensdag 3 april 2013 17:59 schreef Zyzz het volgende:

[..]

Waarom zit er een slotje op?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:00 schreef Weissman het volgende:

[..]

Buikspierkwartiertje voor de mods...

quote:

Op woensdag 3 april 2013 17:58 schreef THEFXR het volgende:
krijgen we nu hier de onzin weer terug?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:04 schreef Awesome_ het volgende:
Ik gok het einde van de reeks..

quote:

Op woensdag 3 april 2013 17:56 schreef Weissman het volgende:
ONZ / [DE GYM #30] Met mods die niet liften...

quote:

Op woensdag 3 april 2013 17:56 schreef Weissman het volgende:
ONZ / [DE GYM #30] Met mods die niet liften...

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:10 schreef LompeHork het volgende:
Even langer wachten, we gaan even kijken wat we met deze reeks gaan doen.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:13 schreef Awesome_ het volgende:
Wel fuck.. Verzin hieronder welk probleem FOK! met de gym heeft.

---

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:19 schreef esv7 het volgende:
Wat een kut oplossing is dit dan, dan komt al die onzin hierheen.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:20 schreef Zyzz het volgende:

[..]

Wil je erover praten?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:21 schreef Panzermaus het volgende:
Zyzz post foto's. Wil wel eens hard worden.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:21 schreef esv7 het volgende:

[..]

Over?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:22 schreef Zyzz het volgende:

[..]

no homo?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:22 schreef Zyzz het volgende:

[..]

Hoe jij je over de oplossing voelt?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:23 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

full homer

Kan me de oude foto's ook nog herinneren.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:27 schreef Seam het volgende:
Als ze die reeks verbieden gaan ze het gedrag nog altijd niet tegen. De opzet van de reeks werkte prima, alle dagboek en whey onzin bleef daar. De modjes zijn nog altijd de baas en (ongeacht hun redenen) mogen ze gewoon users bannen als ze dat nodig vinden. Maar om dan een prima werkende reeks op te zeggen is je kop in het zand steken.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:31 schreef banaliteit het volgende:
Jesus.... wie had ooit gedacht dat gewicht zoveel zou uitmaken voor kracht. Sinds ik met me vriendin uit elkaar ben gegaan heb ik een tijd slecht gegeten. Ik werd qua kracht ook niet veel sterker. Gisteren met 66kg lichaamsgewicht al mijn PR's verbroken zonder veel moeite. Hieronder plaatje van mijn gewicht afgelopen maand.

Ik ga wel iets minder eten, want 0,4kg per week kan nooit allemaal spiermassa zijn. Maar mijn doel is bereikt, ben door plateau heen gegaan en hopelijk gaat het allemaal voorspoeding. Afgelopen training 67,5 bench, 90kg squat, 122,5kg deadlift. Komende training 47,5kg press en richting de 100kg squat!

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:33 schreef Zyzz het volgende:
[ afbeelding ]

Foto is gisteren gemaakt.

Gewicht: 81,2kg
Lengte: 172cm

quote:

Op woensdag 3 april 2013 16:47 schreef MrGuma het volgende:
Gast, ik ben net bij Heerenveen geweest. Niks betalen. Op de foto, handtekening en wegwezen. Wel balen, hij is belachelijk klein en z'n kleding verhulde alles helaas.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 19:09 schreef Snakey het volgende:
Gaat best snel die chins en pull ups. Ik doe er nu 5, en dan de eerste drie met een goede volle ROM. Ik doe ze dan ook trouw een keer of 6 - 7 per dag.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:33 schreef Zyzz het volgende:
[ afbeelding ]

Foto is gisteren gemaakt.

Gewicht: 81,2kg
Lengte: 172cm

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:33 schreef Zyzz het volgende:
[ afbeelding ]

Foto is gisteren gemaakt.

Gewicht: 81,2kg
Lengte: 172cm

quote:

Op woensdag 3 april 2013 20:16 schreef SunTzu het volgende:
Maandag had ik mijn PR deadlift op 140kg x1 gezet en vandaag gewoon 150kg x1 gedaan

quote:

Op woensdag 3 april 2013 14:58 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

dan ben je een genetisch stinkekindje

Nee, zweetgeur kan ook komen door bepaalde bacteriën op je huid. Mijn sokken ruiken ook naar ammonia na het trainen, rest van mijn lichaam niet.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 20:21 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Power of the sun!

quote:

Op woensdag 3 april 2013 20:33 schreef Zaran het volgende:
Ik kan wel wat zon gebruiken, omdat ik vorige zomer ook elke dag in de gym was heb ik echt een lijk huidskleur op alles behalve mijn armen en gezicht. Zonnebank lijkt me niks.

Je hebt toch ook van dat spul wat je kan injecteren waardoor je bruin wordt?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 20:33 schreef Zaran het volgende:
Ik kan wel wat zon gebruiken, omdat ik vorige zomer ook elke dag in de gym was heb ik echt een lijk huidskleur op alles behalve mijn armen en gezicht. Zonnebank lijkt me niks.

Je hebt toch ook van dat spul wat je kan injecteren waardoor je bruin wordt?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 20:46 schreef Panzermaus het volgende:
Godverdomme ik heb zoveel brinta in mijn shakebeker met melk gegooid. Ik legde hem aan mijn snoet en het was net alsof ik mijn neus in een hamsterkooi vol met zaagsel stak. Niet eens gemengd ofzo.

[..]

Melatonine.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 20:52 schreef MrGuma het volgende:
welke vitamine D van body&fit hebben jullie? Wil het ook proberen Niet de 200IU pilletjes die ik hier heb liggen. En had iemand een link die de onderbouwing voor 500IU per dag?

Deze?:

http://www.bodyenfitshop.(...)s/vitamin-d-5000-iu/

quote:

Op woensdag 3 april 2013 20:46 schreef Zaran het volgende:

[..]

Je moet ook ultra fine oats bij je shake doen die zijn echt heerlijk

quote:

Op woensdag 3 april 2013 21:04 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Geloof het graag, want zit nog steeds hier mee.

[ afbeelding ]

Het veert ook in als ik erop duw, alsof er een cavia onder ligt. Wil totaal niet mengen met de melk.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 21:04 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Geloof het graag, want zit nog steeds hier mee.

[ afbeelding ]

Het veert ook in als ik erop duw, alsof er een cavia onder ligt. Wil totaal niet mengen met de melk.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 20:54 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Zelf heb ik vd week de pillen van Now binnengekregen. 1000iu

quote:

Op woensdag 3 april 2013 21:27 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Volgens mij is de GI index die havermout nou net zo chill maakte daarmee verpest, stereo had dat ook ooit is gemeld, neemt niet weg dat kcals=kcals

quote:

Op woensdag 3 april 2013 19:36 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Solid man, nice. Ga je nu cutten?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 19:17 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Eehm: vanwaar de lange broek?
(net bovenlijf daar niet van)

quote:

Op woensdag 3 april 2013 18:58 schreef Zaran het volgende:

[..]

Manlet

172cm @ 81,2 is erg netjes met dat vetpercentage.

Cutten bij mij wil nog niet echt opschieten

Ik eet 2700 training/2500 rust maar ik heb het idee dat ik zwaarder wordt ipv lichter hoewel ik wel droger in de spiegel lijk

quote:

Op woensdag 3 april 2013 21:57 schreef Turalyon het volgende:
kan iemand mij vertellen hoe belangrijk het is om carbs te nemen na een workout? Wat is het verschil als je bijv hoog protein/vet doet ipv hoog carbs en laag vet?

Hoeveel verschil krijg je als je je carbs uit snoep haalt itt bijv pasta?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 20:51 schreef ManageTheAnger het volgende:
Wat betreft brinta en havermout enzo.

Overal staat dat je het moet mengen met melk, en dan opwarmen.

Is het gewoon in je shake gooien dan ook niet hartstikke slecht voor je darmkanaal?

SPOILER

100 kilo @ 1,94



~80 @ 1,94

quote:

Op woensdag 3 april 2013 22:37 schreef Drommeldaris het volgende:
Binnenkort beginnen met cutten.

SPOILER

100 kilo @ 1,94
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

~80 @ 1,94
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 3 april 2013 22:32 schreef Kerol het volgende:

[..]

Iedereen reageert er anders op.. Kwestie van proberen

quote:

Op woensdag 3 april 2013 23:14 schreef Turalyon het volgende:

[..]

Maar zijn koolhydraten essentieel voor spier herstel? Is het slecht als je ze niet neemt bedoel ik na een workout.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 23:14 schreef Turalyon het volgende:

[..]

Maar zijn koolhydraten essentieel voor spier herstel? Is het slecht als je ze niet neemt bedoel ik na een workout.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 23:19 schreef Push. het volgende:

[..]

Nee, eiwitten. In de OP staat er ook een stuk over geloof ik.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 23:27 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Nee, beide. Snelle koolhydraten om je bloedsuikerspiegel op peil te brengen/houden.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 20:46 schreef Panzermaus het volgende:
Godverdomme ik heb zoveel brinta in mijn shakebeker met melk gegooid. Ik legde hem aan mijn snoet en het was net alsof ik mijn neus in een hamsterkooi vol met zaagsel stak. Niet eens gemengd ofzo.

[..]

Melatonine.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 21:57 schreef Turalyon het volgende:

Hoeveel verschil krijg je als je je carbs uit snoep haalt itt bijv pasta?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 23:36 schreef Push. het volgende:

Waarom zou je anders in ketose toestand cutten?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 01:12 schreef Stereotomy het volgende:
Carbs na workout is niet essentieel, maar uiteraard wel handig. Al zijn er studies die op genetisch niveau wat minder upgereguleerde genen voor spiersynthese hebben gevonden bij een laag glycogeengehalte, maar da's allemaal theorie. Er is niet heel veel verschil in de praktijk te merken.

Dextrose na workout heeft weinig meer voordelen tov gewoon zetmeel na workout. Vaak wordt dextrose voor bepaalde proefjes in studies gebruikt omdat het zo gestandaardiseerd is; mensen intepreteren dit verkeerd en denken dat dat ze per se dextrose na de training moeten gebruiken.

Net zoals vaak de oplaadfase van creatine verkeerd wordt geintrepeteerd als 'dit is ideaal'. Heeft er niks mee te maken, die studie moest gewoon snel beginnen.

[..]

Nou, op zich is het wel handig om het verschil tussen glucose en fructose te weten. En dat tafelsuiker = sucrose = glucose+fructose verbinding.

[ afbeelding ]

Fructose innemen heeft weinig zin om spierglycogeen aan te vullen. Behalve uit natuurlijke producten als fruit zou ik fructose zo veel mogelijk vermijden (cake, koekjes, frisdrank, aanlenglimonade, snoep, tafelsuiker).

quote:

Op donderdag 4 april 2013 01:36 schreef Turalyon het volgende:

[..]

Nice hier heb ik wat aan, thanks. Ik had een keer een zak redband wine gums opgegeten als een ' refeed',

quote:

maar dat is dus een en al fructose toch?

quote:

En dus vul je geen spier glycogeen aan?

quote:

Zelf dacht ik gewoon als er op de verpakking koolhydraten staan dat t niet uitmaakt wat voor koolhydraten het zijn.

quote:

Simpele suikers (snel weer trek), of complexe carbs (voller), en dat je alleen naar het aantal calorieen moet kijken per dag. Dat het alleen moeilijker is om een tekort te creeren met simpele suikers omdat je sneller weer gaat eten.

quote:

Wat is een handige manier om te weten hoeveel fructose iets bevat? Staat volgens mij niet op de verpakking toch?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 01:36 schreef Turalyon het volgende:

[..]

Nice hier heb ik wat aan, thanks. Ik had een keer een zak redband wine gums opgegeten als een ' refeed', maar dat is dus een en al fructose toch? En dus vul je geen spier glycogeen aan? Zelf dacht ik gewoon als er op de verpakking koolhydraten staan dat t niet uitmaakt wat voor koolhydraten het zijn.

quote:

Simpele suikers (snel weer trek), of complexe carbs (voller), en dat je alleen naar het aantal calorieen moet kijken per dag. Dat het alleen moeilijker is om een tekort te creeren met simpele suikers omdat je sneller weer gaat eten.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 23:21 schreef DannyDeko het volgende:
Meh motivatiedipje om te gaan trainen.. ben de hele week nog niet geweest.
Slaap ook al hele week veel te weinig en druk met studeren..

quote:

Op donderdag 4 april 2013 07:38 schreef Snakey het volgende:
Dat is dan ook niet de makkelijkste oefening.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 07:42 schreef RaymondK het volgende:

[..]

nee lol.
De rest ging wel idd. al was m'n hempje aan het eind net zo nat als na het deadliften
Waarom moet het overal toch zo warm zijn binnen

quote:

Op donderdag 4 april 2013 07:34 schreef RaymondK het volgende:
Nou nou, gisteren m'n eerste Yogales gehad

Stuk of 15 huisvrouwen en nog 2 andere gasten waarvan er 1 ook wel eens wat gelift had

't ging best aardig (vond ik zelf) totdat we deze oefening gingen doen:
[ afbeelding ]

En dan liggen die vrouwetjes gewoon dik 5 minuten in die houding he.
Ik kreeg niet eens m'n aars van het matje af laat staan m'n benen gestrekt en zo over m'n hoofd
Kom gewoon 20cm been en rugspierlengte tekort 1 rechte harde plank m'n bovenrug
Na een paar minuten klooien en ademen als een slaapapneu patient zij ze gelukkig
"Raymond, ga maar even rustig liggen"

Volgende week ga ik zeker weer

Trouwens wel High Tech. Spotverlichting die op de muziek rustig dimde en nog meer dimde

quote:

Op donderdag 4 april 2013 07:51 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Mooi dit, ik zie het al voor me. Respect dat je het doet, zou ik niet snel doen. Ga je nu puur om flexibiliteit terug te krijgen?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 07:54 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ja, bijv. dat ik gewoon m'n sokken aan kan doen zonder er bij te moeten gaan zitten als een ouwe lul.
En een beetje meer coördinatievermogen en evenwicht kweken

quote:

Op donderdag 4 april 2013 08:16 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Zodat je lunges kan gaan doen .

quote:

Op donderdag 4 april 2013 07:34 schreef RaymondK het volgende:
Nou nou, gisteren m'n eerste Yogales gehad

Stuk of 15 huisvrouwen en nog 2 andere gasten waarvan er 1 ook wel eens wat gelift had

't ging best aardig (vond ik zelf) totdat we deze oefening gingen doen:
[ afbeelding ]

En dan liggen die vrouwetjes gewoon dik 5 minuten in die houding he.
Ik kreeg niet eens m'n aars van het matje af laat staan m'n benen gestrekt en zo over m'n hoofd
Kom gewoon 20cm been en rugspierlengte tekort 1 rechte harde plank m'n bovenrug
Na een paar minuten klooien en ademen als een slaapapneu patient zij ze gelukkig
"Raymond, ga maar even rustig liggen"

Volgende week ga ik zeker weer

Trouwens wel High Tech. Spotverlichting die op de muziek rustig dimde en nog meer dimde

quote:

Op donderdag 4 april 2013 09:34 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Vond je het verder wat dan of doe je het alleen om wat flexibiliteit te krijgen? Ik overweeg om af en toe ook eens een yogalesje mee te pakken voor dezelfde reden. Vroeger kon ik zelfs mijn been in mijn nek leggen.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 09:37 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Na een paar keer kan ik me voorstellen dat het wel ontspannend kan zijn ook. Je leert ook anders ademen. Dat werkte bij mij nu nog niet echt omdat ik met veel te veel energie en concentratie bezig was met de rest van m'n lichaam Opzich kan ik wel wat ontspanningsoefeningen gebruiken.
Ja ik vond het wel geslaagd en ga zeker elke week vanaf nu.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 01:17 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Als je een beetje je best doet kun je ook in ketose bulken

quote:

Op donderdag 4 april 2013 07:34 schreef RaymondK het volgende:
Nou nou, gisteren m'n eerste Yogales gehad

Stuk of 15 huisvrouwen en nog 2 andere gasten waarvan er 1 ook wel eens wat gelift had

't ging best aardig (vond ik zelf) totdat we deze oefening gingen doen:
[ afbeelding ]

En dan liggen die vrouwetjes gewoon dik 5 minuten in die houding he.
Ik kreeg niet eens m'n aars van het matje af laat staan m'n benen gestrekt en zo over m'n hoofd
Kom gewoon 20cm been en rugspierlengte tekort 1 rechte harde plank m'n bovenrug
Na een paar minuten klooien en ademen als een slaapapneu patient zij ze gelukkig
"Raymond, ga maar even rustig liggen"

Volgende week ga ik zeker weer

Trouwens wel High Tech. Spotverlichting die op de muziek rustig dimde en nog meer dimde

quote:

Op donderdag 4 april 2013 10:24 schreef seto het volgende:

[..]

Klinkt wel geinig Deed je dit bij je eigen sportschool of ergens anders? Die van mij heeft doet zelf geen yoga helaas.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 07:34 schreef RaymondK het volgende:
Nou nou, gisteren m'n eerste Yogales gehad

Stuk of 15 huisvrouwen en nog 2 andere gasten waarvan er 1 ook wel eens wat gelift had

't ging best aardig (vond ik zelf) totdat we deze oefening gingen doen:
[ afbeelding ]

En dan liggen die vrouwetjes gewoon dik 5 minuten in die houding he.
Ik kreeg niet eens m'n aars van het matje af laat staan m'n benen gestrekt en zo over m'n hoofd
Kom gewoon 20cm been en rugspierlengte tekort 1 rechte harde plank m'n bovenrug
Na een paar minuten klooien en ademen als een slaapapneu patient zij ze gelukkig
"Raymond, ga maar even rustig liggen"

Volgende week ga ik zeker weer

Trouwens wel High Tech. Spotverlichting die op de muziek rustig dimde en nog meer dimde

quote:

Op donderdag 4 april 2013 10:23 schreef Push. het volgende:

[..]

Bedoelde meer van: waarom zou je in ketose toestand gaan als koolhydraten essentieel zijn voor spiergroei. Wel dure hobby

quote:

Op donderdag 4 april 2013 07:34 schreef RaymondK het volgende:
Nou nou, gisteren m'n eerste Yogales gehad

Stuk of 15 huisvrouwen en nog 2 andere gasten waarvan er 1 ook wel eens wat gelift had

't ging best aardig (vond ik zelf) totdat we deze oefening gingen doen:
[ afbeelding ]

En dan liggen die vrouwetjes gewoon dik 5 minuten in die houding he.
Ik kreeg niet eens m'n aars van het matje af laat staan m'n benen gestrekt en zo over m'n hoofd
Kom gewoon 20cm been en rugspierlengte tekort 1 rechte harde plank m'n bovenrug
Na een paar minuten klooien en ademen als een slaapapneu patient zij ze gelukkig
"Raymond, ga maar even rustig liggen"

Volgende week ga ik zeker weer

Trouwens wel High Tech. Spotverlichting die op de muziek rustig dimde en nog meer dimde

quote:

Op donderdag 4 april 2013 10:58 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
Ik weet dat het er nog niet zolang terug ook nog over ging, maar het had toen mijn interesse niet.

Wie doen er hier deathlift en met welke grip? Waarom kies je voor die grip?

Ik ben pas sinds kort met deathlifts bezig, maar ondanks dat ik nog steeds op een pussy gewicht zit krijg ik nu al problemen met mijn grip. Vanaf mijn laatste (vierde) set halverwege glipt die stang bijna uit mijn klauwen. Hierdoor gaat die form natuurlijk ook kut die laatste paar keer. Ben alleen gefocust op niet laten vallen van de stang

Heb nu gewoon beide handen in dezelfde houding (dus geen mixed).

Doe altijd 4 sets 8 reps.

Bvd.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:00 schreef Awesome_ het volgende:
Als je niet deadlift kun je hier niet eens posten, bro.

Je kunt rackpulls gaan doen om je grip te verstevigen. Of gewoon mixed grip gaan doen.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:00 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Gebruik overhandgrip tijdens mijn warming up sets. Heb deze grip gebruikt tot ik boven de 140 kilo kwam. Daarna zat ik te veel te letten op mijn grip inplaats van de oefening. Dus boven de 140 gebruik ik nou mixed grip.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 10:44 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Hahaha, mooi man.

[..]

Bron?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:06 schreef Sapstengel het volgende:
Ik doe ook gewoon double overhand/normale grip. Je grip wordt wel sterker als je veel deadlift, ik had in het begin ook moeite met 50kg vasthouden, nu is dat geen probleem meer.

Als ik echt hoog ga, voor 1RM pogingen, dan pak ik wel mixed grip. Maar voor reps doe ik nu 130kg daar is grip nog geen probleem.

Wat ook helpt is magnesium. Je kunt chalk balls kopen bij outdoor- en sportzaken. Heb die van mij gekocht bij Bever Zwerfsport. 2,90 voor zo'n balletje, is een soort bal van gaas met magnesium erin. Kun je makkelijk undercover meenemen als je gym moeilijk gaat doen over magnesium.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:06 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
[..]

Je maakt de lifts wel echt af en gaat in herhaling door? Of laat je de bende als het ware vallen en pak je bij elke rep ff opnieuw je grip?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:09 schreef seto het volgende:

[..]

Ja dat is het principe van de deadlift. Als je het gewicht laat bouncen (kan wel) vraagt het veel meer van je grip imo.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:10 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Ik ga ook in reps door. Ook zakken gecontroleerd dus.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:07 schreef Push. het volgende:

[..]

Zou ik zo niet meer weten. Misschien dat Stereo er nog een heeft. Hij zegt in principe hetzelfde.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 10:23 schreef Push. het volgende:

[..]

Bedoelde meer van: waarom zou je in ketose toestand gaan als koolhydraten essentieel zijn voor spiergroei. Wel dure hobby

quote:

Op donderdag 4 april 2013 01:12 schreef Stereotomy het volgende:
Carbs na workout is niet essentieel, maar uiteraard wel handig.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 10:58 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
Ik weet dat het er nog niet zolang terug ook nog over ging, maar het had toen mijn interesse niet.

Wie doen er hier deathlift en met welke grip? Waarom kies je voor die grip?

Ik ben pas sinds kort met deathlifts bezig, maar ondanks dat ik nog steeds op een pussy gewicht zit krijg ik nu al problemen met mijn grip. Vanaf mijn laatste (vierde) set halverwege glipt die stang bijna uit mijn klauwen. Hierdoor gaat die form natuurlijk ook kut die laatste paar keer. Ben alleen gefocust op niet laten vallen van de stang

Heb nu gewoon beide handen in dezelfde houding (dus geen mixed).

Doe altijd 4 sets 8 reps.

Bvd.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 10:58 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
Ik weet dat het er nog niet zolang terug ook nog over ging, maar het had toen mijn interesse niet.

Wie doen er hier deathlift en met welke grip? Waarom kies je voor die grip?

Ik ben pas sinds kort met deathlifts bezig, maar ondanks dat ik nog steeds op een pussy gewicht zit krijg ik nu al problemen met mijn grip. Vanaf mijn laatste (vierde) set halverwege glipt die stang bijna uit mijn klauwen. Hierdoor gaat die form natuurlijk ook kut die laatste paar keer. Ben alleen gefocust op niet laten vallen van de stang

Heb nu gewoon beide handen in dezelfde houding (dus geen mixed).

Doe altijd 4 sets 8 reps.

Bvd.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:31 schreef esv7 het volgende:
Ik deadlift ook met de overhand grip, en bij mijn laatste rep van de laatste set probeer ik het gewicht altijd een tijdje vast te houden, heb tot nu toe weinig problemen met de grip gehad.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:31 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Wellicht heb je hier wat aan: http://stronglifts.com/7-ways-increase-deadlift-grip-strength/
Zelf gebruik ik gewoon overhand grip met magnesium.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:37 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Hoeveel kilo zit je momenteel?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 12:56 schreef hiephoj het volgende:
Heren, even een vraagje over voeding van een amateur tussendoor. Zal beginnen met het een en andere over mijzelf/doelen te vertellen.
Ik ben 1.76 lang, 23 jaar oud en weeg momenteel 59 kg, ben voor zover ik weet een ecto.
Voeding is voor mij al jaren een puntje dat meer aandacht verdient. Ik heb jaren lang slecht ontbeten (lees niet ontbeten vaak), met moeite s'middags 2 boterhammetjes naar binnen gekregen en tussen de middag en avond eten me volgepropt met koekjes, dropjes, chips, chocola. Sinds een paar jaar ben ik beter (meer) gaan eten. Van de zomer zat ik op 55 kg ondanks dat ik toch wel redelijk at. Was daar wel van geschroken want ik was altijd zo rond de 57 kg geweest. Toen ben nog wat meer op mijn voeding gaan letten en ben sinds januari (weer 57 kg) ook daar bij wat krachttraining gaan doen. Sinds januari ben ik dus zeg maar 2 kg aangekomen door KT. Maar ik heb het idee dat ik daar nog wat meer uit kan halen.
Door mijn werk ben ik niet instaat om een heel strak schema van trainen aan te houden, de ene week train ik 4x en de andere kom ik slechts uit op een keer of 1 a 2. Het werk dat ik doe is fysiek.
Op het moment ziet mijn voeding er ongeveer als volgt uit:

s'ochtends:
-kop koffie
-banaan
-beschuitje met kaas

tussendoor:
-stukje boterkoek

lunch:
-6 boterhammen (2 kipfilet, 2 pindakaas, 2 verschillende soorten worst/vleeswaren)
-glas half volle melk

tussendoor:
-koekje

avondeten:
-wat de pot schaft
-glas melk

s'avonds:
-koffie
-gebakje oid (appeltaart, mergpijp, etc)
-1 glas taksi orange (heerlijk spul)

verder drink ik tussendoor veel water/thee

Nu de doelen: nog wat meer aankomen, ik verwacht geen wonderen en ben ook snel tevreden, ik hoop er nog een kilo of 2 a 3, misschien zelfs 5 bij te krijgen op een gezonde manier. Ik kan het niet meten maar mijn vetpercentage is volgens mij al erg laag ondanks mijn voeding (kan bv mijn buikspieren zien).
Ik denk zelf dat ik vooral MEER moet eten, dat gebakje, koekje, boterkoek weet ik dat ik beter zonder kan maar op het moment wil ik liever niet minder gaan eten dan ik al doe en bovendien hoef ik ook niet nog minder vet (is al laag). Ik zit zelf te denken dat ik bijvoorbeeld s'ochtends iets van brinta of kwark te nemen, wat raden jullie aan als eventuele makkelijke aanvulling/verbetering op mijn dieet? Nogmaals, ik verwacht geen wonderen, ik moet het ook vol kunnen houden, wil het stukje bij beetje uitbreiden.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 12:56 schreef hiephoj het volgende:

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:01 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Op gebied van zuivel valt nog veel winst te behalen. Op andere gebieden ook, maar dat lijkt me niet echt van toepassing.

Wellicht 500 gram magere kwark (naturel) erbij, wanneer niet lekker voeg je iets siroop etc toe. Magere yoghurt of gewoon meer melk kan ook.

500 gr lijkt veel, maar in jouw geval zal het niet veel kwaad doen.

Wat voor brood eet je?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:02 schreef Sapstengel het volgende:
Stap ook eens over naar gezondere, maar goed vullende en calorierijke tussendoortjes. Wat ik altijd neem zijn dingen als pinda's en worst (chorizo, salami etc).

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:05 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Not sure if srs

doe eens een paar maanden zonder 1 dag over te slaan:

3 eieren, 150gram droog afgewogen brinta
+
1L vollemelk, 200gram bruine rijst, 100gram groente, 150gram biefstuk, 20ml olijfolie
+
1L vollemelk 200gram kipfile, 200gram bruine rijst, 100gram groente, 20ml olfijolie
+
Zakje cashew noten, bak kwark, handje amandelen
+
3 bananen,2 appels

en kijk dan na een maandje of 2 eens of je nogsteeds ecto bent

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Nope.

[..]

[..]

Vond het al niet logisch klinken dat koolhydraten essentieel zijn. Gelukkig is dat nu opgehelderd.

edit: tenminste, ik neem aan dat Stereo na workout ook bedoelt dat koolhydraten over het algemeen niet essentieel zijn voor spiergroei, maar wel handig.

quote:

In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle protein synthesis when ample protein is ingested.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Nope.

[..]

[..]

Vond het al niet logisch klinken dat koolhydraten essentieel zijn. Gelukkig is dat nu opgehelderd.

edit: tenminste, ik neem aan dat Stereo na workout ook bedoelt dat koolhydraten over het algemeen niet essentieel zijn voor spiergroei, maar wel handig.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:42 schreef Stereotomy het volgende:
Dingen benoemen is goed Binnenkort is hij toch ex-fatso dus dan maakt het niet meer uit.

Rob Wolff, een vooraanstaand Paleo-krachttrainer, had zelf eens geexperimenteerd met keto-krachttraining. Toen hij over z'n nek ging van misselijkheid en krachtverlies is hij er maar mee gestopt.

De enige die ik ken die aanraadt keto te krachttrainen is de grootste randdebiel en jojo-fatso in de low-carb wereld: Jimmy Moore.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 20:54 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Zelf heb ik vd week de pillen van Now binnengekregen. 1000iu

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:18 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Vloeibaar, bij de Tuinen voor een tientje, 1 volle pipet is 5000+ IU en ik doe er een dag of 40 a 50 mee.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:25 schreef BigSmurf het volgende:
Hoe lang blijven supplementen als whey en creatine goed? Heb nog een halve pot whey staan van bijna een jaar oud, op zich zie ik er niks verkeerds aan, smaakt nog hetzelfde, maar toch even voor de zekerheid.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:30 schreef MrGuma het volgende:
Als het goed is staat er ook gewoon een houdbaarheidsdatum op de pot

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:11 schreef Champy het volgende:
De pics van het bezoek van Coleman staan op de facebook van B&F. Wie van hier waren er ook alweer geweest en op de foto gegaan?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 07:54 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ja, bijv. dat ik gewoon m'n sokken aan kan doen zonder er bij te moeten gaan zitten als een ouwe lul.
En een beetje meer coördinatievermogen en evenwicht kweken

SPOILER

behalve dat "als een ouwe lul": dat ben ik natuurlijk al

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:28 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Die van mij staat er ook al anderhalf jaar. Volgens mij is er niks mee aan de hand zolang jet het afgesloten en droog bewaard.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:11 schreef Champy het volgende:
De pics van het bezoek van Coleman staan op de facebook van B&F. Wie van hier waren er ook alweer geweest en op de foto gegaan?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:05 schreef RaymondK het volgende:

[..]

doe eens een paar maanden zonder 1 dag over te slaan:

3 eieren, 150gram droog afgewogen brinta
+
1L vollemelk, 200gram bruine rijst, 100gram groente, 150gram biefstuk, 20ml olijfolie
+
1L vollemelk 200gram kipfile, 200gram bruine rijst, 100gram groente, 20ml olfijolie
+
Zakje cashew noten, bak kwark, handje amandelen
+
3 bananen,2 appels, what ever

en kijk dan na een maandje of 2 eens of je nogsteeds ecto bent

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:40 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dit!!
Moet die Brinta ook nog ergens in opgelost worden of giet je die droog naar binnen?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:40 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dit!!
Moet die Brinta ook nog ergens in opgelost worden of giet je die droog naar binnen?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:34 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Die kon ik dus niet vinden, maar wellicht ben ik kippig. Zal vanavond nog eens kijken.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:40 schreef Push. het volgende:

[..]

Ja lees dan die post ervoor. Ik zeg: koolhydraten zijn na een workout niet essentieel. Daarna geef ik aan dat er dus ook ketose diëten zijn. Wat dus betekent dat er (bijna) geen carbs worden gebruikt. Zou raar zijn dat bodybuilders op een ketose dieet gaan als koolhydraten zo van belang zijn voor spiergroei. Sorry als ik je op je teentjes heb getrapt door je fatso te noemen

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:40 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ik doe het in water en dan naar binnen gegoten zonder na te denken ja.