[Bodybuilding] #337 TEST/TREN/ANA MAXIMUM MUSCLE CYCLE 2000

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:37 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Hoeveel kilo zit je momenteel?

115x5 nu, stijg nog wel lekker door.

Heren, even een vraagje over voeding van een amateur tussendoor. Zal beginnen met het een en andere over mijzelf/doelen te vertellen.
Ik ben 1.76 lang, 23 jaar oud en weeg momenteel 59 kg, ben voor zover ik weet een ecto.
Voeding is voor mij al jaren een puntje dat meer aandacht verdient. Ik heb jaren lang slecht ontbeten (lees niet ontbeten vaak), met moeite s'middags 2 boterhammetjes naar binnen gekregen en tussen de middag en avond eten me volgepropt met koekjes, dropjes, chips, chocola. Sinds een paar jaar ben ik beter (meer) gaan eten. Van de zomer zat ik op 55 kg ondanks dat ik toch wel redelijk at. Was daar wel van geschroken want ik was altijd zo rond de 57 kg geweest. Toen ben nog wat meer op mijn voeding gaan letten en ben sinds januari (weer 57 kg) ook daar bij wat krachttraining gaan doen. Sinds januari ben ik dus zeg maar 2 kg aangekomen door KT. Maar ik heb het idee dat ik daar nog wat meer uit kan halen.
Door mijn werk ben ik niet instaat om een heel strak schema van trainen aan te houden, de ene week train ik 4x en de andere kom ik slechts uit op een keer of 1 a 2. Het werk dat ik doe is fysiek.
Op het moment ziet mijn voeding er ongeveer als volgt uit:

s'ochtends:
-kop koffie
-banaan
-beschuitje met kaas

tussendoor:
-stukje boterkoek

lunch:
-6 boterhammen (2 kipfilet, 2 pindakaas, 2 verschillende soorten worst/vleeswaren)
-glas half volle melk

tussendoor:
-koekje

avondeten:
-wat de pot schaft
-glas melk

s'avonds:
-koffie
-gebakje oid (appeltaart, mergpijp, etc)
-1 glas taksi orange (heerlijk spul)

verder drink ik tussendoor veel water/thee

Nu de doelen: nog wat meer aankomen, ik verwacht geen wonderen en ben ook snel tevreden, ik hoop er nog een kilo of 2 a 3, misschien zelfs 5 bij te krijgen op een gezonde manier. Ik kan het niet meten maar mijn vetpercentage is volgens mij al erg laag ondanks mijn voeding (kan bv mijn buikspieren zien).
Ik denk zelf dat ik vooral MEER moet eten, dat gebakje, koekje, boterkoek weet ik dat ik beter zonder kan maar op het moment wil ik liever niet minder gaan eten dan ik al doe en bovendien hoef ik ook niet nog minder vet (is al laag). Ik zit zelf te denken dat ik bijvoorbeeld s'ochtends iets van brinta of kwark te nemen, wat raden jullie aan als eventuele makkelijke aanvulling/verbetering op mijn dieet? Nogmaals, ik verwacht geen wonderen, ik moet het ook vol kunnen houden, wil het stukje bij beetje uitbreiden.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 12:56 schreef hiephoj het volgende:
Heren, even een vraagje over voeding van een amateur tussendoor. Zal beginnen met het een en andere over mijzelf/doelen te vertellen.
Ik ben 1.76 lang, 23 jaar oud en weeg momenteel 59 kg, ben voor zover ik weet een ecto.
Voeding is voor mij al jaren een puntje dat meer aandacht verdient. Ik heb jaren lang slecht ontbeten (lees niet ontbeten vaak), met moeite s'middags 2 boterhammetjes naar binnen gekregen en tussen de middag en avond eten me volgepropt met koekjes, dropjes, chips, chocola. Sinds een paar jaar ben ik beter (meer) gaan eten. Van de zomer zat ik op 55 kg ondanks dat ik toch wel redelijk at. Was daar wel van geschroken want ik was altijd zo rond de 57 kg geweest. Toen ben nog wat meer op mijn voeding gaan letten en ben sinds januari (weer 57 kg) ook daar bij wat krachttraining gaan doen. Sinds januari ben ik dus zeg maar 2 kg aangekomen door KT. Maar ik heb het idee dat ik daar nog wat meer uit kan halen.
Door mijn werk ben ik niet instaat om een heel strak schema van trainen aan te houden, de ene week train ik 4x en de andere kom ik slechts uit op een keer of 1 a 2. Het werk dat ik doe is fysiek.
Op het moment ziet mijn voeding er ongeveer als volgt uit:

s'ochtends:
-kop koffie
-banaan
-beschuitje met kaas

tussendoor:
-stukje boterkoek

lunch:
-6 boterhammen (2 kipfilet, 2 pindakaas, 2 verschillende soorten worst/vleeswaren)
-glas half volle melk

tussendoor:
-koekje

avondeten:
-wat de pot schaft
-glas melk

s'avonds:
-koffie
-gebakje oid (appeltaart, mergpijp, etc)
-1 glas taksi orange (heerlijk spul)

verder drink ik tussendoor veel water/thee

Nu de doelen: nog wat meer aankomen, ik verwacht geen wonderen en ben ook snel tevreden, ik hoop er nog een kilo of 2 a 3, misschien zelfs 5 bij te krijgen op een gezonde manier. Ik kan het niet meten maar mijn vetpercentage is volgens mij al erg laag ondanks mijn voeding (kan bv mijn buikspieren zien).
Ik denk zelf dat ik vooral MEER moet eten, dat gebakje, koekje, boterkoek weet ik dat ik beter zonder kan maar op het moment wil ik liever niet minder gaan eten dan ik al doe en bovendien hoef ik ook niet nog minder vet (is al laag). Ik zit zelf te denken dat ik bijvoorbeeld s'ochtends iets van brinta of kwark te nemen, wat raden jullie aan als eventuele makkelijke aanvulling/verbetering op mijn dieet? Nogmaals, ik verwacht geen wonderen, ik moet het ook vol kunnen houden, wil het stukje bij beetje uitbreiden.

Op gebied van zuivel valt nog veel winst te behalen. Op andere gebieden ook, maar dat lijkt me niet echt van toepassing.

Wellicht 500 gram magere kwark (naturel) erbij, wanneer niet lekker voeg je iets siroop etc toe. Magere yoghurt of gewoon meer melk kan ook.

500 gr lijkt veel, maar in jouw geval zal het niet veel kwaad doen.

Wat voor brood eet je?

Stap ook eens over naar gezondere, maar goed vullende en calorierijke tussendoortjes. Wat ik altijd neem zijn dingen als pinda's en worst (chorizo, salami etc).

quote:

Op donderdag 4 april 2013 12:56 schreef hiephoj het volgende:

doe eens een paar maanden zonder 1 dag over te slaan:

3 eieren, 150gram droog afgewogen brinta
+
1L vollemelk, 200gram bruine rijst, 100gram groente, 150gram biefstuk, 20ml olijfolie
+
1L vollemelk 200gram kipfile, 200gram bruine rijst, 100gram groente, 20ml olfijolie
+
Zakje cashew noten, bak kwark, handje amandelen
+
3 bananen,2 appels, what ever

en kijk dan na een maandje of 2 eens of je nogsteeds ecto bent

[ Bericht 29% gewijzigd door RaymondK op 04-04-2013 13:12:05 ]

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:01 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Op gebied van zuivel valt nog veel winst te behalen. Op andere gebieden ook, maar dat lijkt me niet echt van toepassing.

Wellicht 500 gram magere kwark (naturel) erbij, wanneer niet lekker voeg je iets siroop etc toe. Magere yoghurt of gewoon meer melk kan ook.

500 gr lijkt veel, maar in jouw geval zal het niet veel kwaad doen.

Wat voor brood eet je?

Ik zal vanmiddag nog kwark halen. Ik eet nu voornamelijk bruin brood, maar ben langzaam aan het overstappen op volkoren (was 6 bruin, is nu 4 bruin 2 volkoren)

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:02 schreef Sapstengel het volgende:
Stap ook eens over naar gezondere, maar goed vullende en calorierijke tussendoortjes. Wat ik altijd neem zijn dingen als pinda's en worst (chorizo, salami etc).

Was ik vergeten te melden, ik neem af en toe ook wat noten als tussendoortje, maar niet consequent.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:05 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Not sure if srs

doe eens een paar maanden zonder 1 dag over te slaan:

3 eieren, 150gram droog afgewogen brinta
+
1L vollemelk, 200gram bruine rijst, 100gram groente, 150gram biefstuk, 20ml olijfolie
+
1L vollemelk 200gram kipfile, 200gram bruine rijst, 100gram groente, 20ml olfijolie
+
Zakje cashew noten, bak kwark, handje amandelen
+
3 bananen,2 appels

en kijk dan na een maandje of 2 eens of je nogsteeds ecto bent

Ik ben serieus, eten is voor mij altijd een probleem geweest, bedankt voor deze info, maar dit is bij voorbaat al een dieet dat ik niet ga volhouden+ik betwijfel ook of ik me erg happy bij zou voelen. Besef dat ik van best ver moet komen, en ik weet dat wat ik aan het doen ben niet optimaal is, maar ik ben niet instaat om het perfect te doen, maar ik verwacht ook geen wonderen en ben ook wel snel tevreden. Ik zoek gewoon een paar 'simpele' tips waarmee ik weer een stapje verder kom, misschien dat ik ooit nog aan jou voorgestelde dieet kom, maar ik weet nu van mijzelf dat ik dat niet vol ga houden en dan ben ik nog verder van huis.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Nope.

[..]

[..]

Vond het al niet logisch klinken dat koolhydraten essentieel zijn. Gelukkig is dat nu opgehelderd.

edit: tenminste, ik neem aan dat Stereo na workout ook bedoelt dat koolhydraten over het algemeen niet essentieel zijn voor spiergroei, maar wel handig.

http://ajpendo.physiology.org/content/293/3/E833.abstract

quote:

In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle protein synthesis when ample protein is ingested.

Ik kan even de studies (twee) niet meer vinden die aantonen dat met lage glycogeenniveaus je spieren iets minder signaal krijgen om spiersynthese aan te zetten, maar dat was op cellulair niveau gemeten, en hoeft dus geen praktijk effect te hebben, zoals bovenstaande studie al aantoont.

Carbs zijn voor krachtsporters en sprinters wel essentieel omdat je zonder glycogeen in je spieren lang niet zo hard kunt gaan trainen als met glycogeen.

Ik vond onderstaand filmpje op DBB, misschien wel interessant voor degene die veel uit huis eten

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Nope.

[..]

[..]

Vond het al niet logisch klinken dat koolhydraten essentieel zijn. Gelukkig is dat nu opgehelderd.

edit: tenminste, ik neem aan dat Stereo na workout ook bedoelt dat koolhydraten over het algemeen niet essentieel zijn voor spiergroei, maar wel handig.

Ja lees dan die post ervoor. Ik zeg: koolhydraten zijn na een workout niet essentieel. Daarna geef ik aan dat er dus ook ketose diëten zijn. Wat dus betekent dat er (bijna) geen carbs worden gebruikt. Zou raar zijn dat bodybuilders op een ketose dieet gaan als koolhydraten zo van belang zijn voor spiergroei. Sorry als ik je op je teentjes heb getrapt door je fatso te noemen

Dingen benoemen is goed Binnenkort is hij toch ex-fatso dus dan maakt het niet meer uit.

Rob Wolff, een vooraanstaand Paleo-krachttrainer, had zelf eens geexperimenteerd met keto-krachttraining. Toen hij over z'n nek ging van misselijkheid en krachtverlies is hij er maar mee gestopt.

De enige die ik ken die aanraadt keto te krachttrainen is de grootste randdebiel en jojo-fatso in de low-carb wereld: Jimmy Moore.

8 reps voor hypertrofie mensen

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:42 schreef Stereotomy het volgende:
Dingen benoemen is goed Binnenkort is hij toch ex-fatso dus dan maakt het niet meer uit.

Rob Wolff, een vooraanstaand Paleo-krachttrainer, had zelf eens geexperimenteerd met keto-krachttraining. Toen hij over z'n nek ging van misselijkheid en krachtverlies is hij er maar mee gestopt.

De enige die ik ken die aanraadt keto te krachttrainen is de grootste randdebiel en jojo-fatso in de low-carb wereld: Jimmy Moore.

Hoop het voor hem.

Zag het op dutchbodybuilding een aantal keer voorbij komen. Op zich is het qua verlies wel een goede methode, lijkt me, maar gecombineerd met krachttraining niet vanwege glycogeen voorraden. Maar dan wijken we een beetje van de originele vraag af.

De pics van het bezoek van Coleman staan op de facebook van B&F. Wie van hier waren er ook alweer geweest en op de foto gegaan?

quote:

Op woensdag 3 april 2013 20:54 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Zelf heb ik vd week de pillen van Now binnengekregen. 1000iu

Vloeibaar, bij de Tuinen voor een tientje, 1 volle pipet is 5000+ IU en ik doe er een dag of 40 a 50 mee.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:18 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Vloeibaar, bij de Tuinen voor een tientje, 1 volle pipet is 5000+ IU en ik doe er een dag of 40 a 50 mee.

Dan lijken me capsules toch wel een stuk handiger, geen gekloot met pipet enzo. Bovendien zijn ze gratis bij een bestelling van B&F. 180 capsules, kun je een jaar mee doen (uitgaande van 5000IU per 2 dagen).

Hoe lang blijven supplementen als whey en creatine goed? Heb nog een halve pot whey staan van bijna een jaar oud, op zich zie ik er niks verkeerds aan, smaakt nog hetzelfde, maar toch even voor de zekerheid.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:25 schreef BigSmurf het volgende:
Hoe lang blijven supplementen als whey en creatine goed? Heb nog een halve pot whey staan van bijna een jaar oud, op zich zie ik er niks verkeerds aan, smaakt nog hetzelfde, maar toch even voor de zekerheid.

Die van mij staat er ook al anderhalf jaar. Volgens mij is er niks mee aan de hand zolang je het afgesloten en droog bewaard.

[ Bericht 0% gewijzigd door Drommeldaris op 04-04-2013 14:38:21 ]

Als het goed is staat er ook gewoon een houdbaarheidsdatum op de pot

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:30 schreef MrGuma het volgende:
Als het goed is staat er ook gewoon een houdbaarheidsdatum op de pot

Die kon ik dus niet vinden, maar wellicht ben ik kippig. Zal vanavond nog eens kijken.

Staat bij mij op de pot zelf, niet op het etiket zeg maar. 2 regeltjes.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:11 schreef Champy het volgende:
De pics van het bezoek van Coleman staan op de facebook van B&F. Wie van hier waren er ook alweer geweest en op de foto gegaan?

Ik zal wel een paar potentiele fokkers er tussen staan..

quote:

Op donderdag 4 april 2013 07:54 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ja, bijv. dat ik gewoon m'n sokken aan kan doen zonder er bij te moeten gaan zitten als een ouwe lul.
En een beetje meer coördinatievermogen en evenwicht kweken

+1 herkenbaar

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:28 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Die van mij staat er ook al anderhalf jaar. Volgens mij is er niks mee aan de hand zolang jet het afgesloten en droog bewaard.

Dit.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:11 schreef Champy het volgende:
De pics van het bezoek van Coleman staan op de facebook van B&F. Wie van hier waren er ook alweer geweest en op de foto gegaan?

Bijna allemaal ectos

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:05 schreef RaymondK het volgende:

[..]

doe eens een paar maanden zonder 1 dag over te slaan:

3 eieren, 150gram droog afgewogen brinta
+
1L vollemelk, 200gram bruine rijst, 100gram groente, 150gram biefstuk, 20ml olijfolie
+
1L vollemelk 200gram kipfile, 200gram bruine rijst, 100gram groente, 20ml olfijolie
+
Zakje cashew noten, bak kwark, handje amandelen
+
3 bananen,2 appels, what ever

en kijk dan na een maandje of 2 eens of je nogsteeds ecto bent

Dit!!
Moet die Brinta ook nog ergens in opgelost worden of giet je die droog naar binnen?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:40 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dit!!
Moet die Brinta ook nog ergens in opgelost worden of giet je die droog naar binnen?

Opgelost in de eieren

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:40 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dit!!
Moet die Brinta ook nog ergens in opgelost worden of giet je die droog naar binnen?

ik doe het in water en dan naar binnen gegieten zonder na te denken ja.

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 04-04-2013 14:50:33 ]

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:34 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Die kon ik dus niet vinden, maar wellicht ben ik kippig. Zal vanavond nog eens kijken.

Misschien helpt dit, de whey van body en fit is ongeveer 2 jaar houdbaar volgens mijn verpakking.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:40 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ik doe het in water en dan naar binnen gegoten zonder na te denken ja.

Ik vind het met melk niet eens te pruimen