"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseďne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 ŕ 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
quote:Op vrijdag 15 maart 2013 12:53 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Probeer er met benchen voor te zorgen dat je je handen in 1 lijn hebt met je onderarmen. Dus niet dat die bar in je geknikte polsen hangt.
Verder kost het gewoon wat tijd om je handen en polsen te trainen.
Wrist curls zijn een uitkomst, maar kijk wel uit want je overbelast/sloopt het vrij snel als je niet utikijkt.
Als je minder carbs eet haal je de overige kcal voornamelijk uit vetten.quote:
Maar als je geen carbs eet, haal je dan al je kcal uit je eiwitten? Of heel veel vetten? Ik heb als ik meer dan 200g eiwitten eet op een dag altijd zo'n opgeblazen buik gevoel.
Gewoon uit nieuwsgierigheid. Ik weet dat je tijdens oefeningen je rug niet (extreem) hol moet gaan trekken, maar het viel me op dat het bij mij soms een beetje pijnlijk is als ik dat wel doe (om een beetje te stretchen na lang zitten oid).
Nope, ik kom tot halverwege mijn scheenbeenquote:
Ik vaak, soms denk ik dat het door mijn korte hamstrings komt. Kun jij je tenen aanraken als je voorover buigt? Ik kom tot vlak onder mijn knie
. Misschien toch eens overwegen om wat te gaan stretchen dan.Hm, interessant. Mijn korte hamstrings verhinderen mij om fatsoenlijk te deadliften. Ik vind het héél moeilijk om mijn rug recht te krijgen als ik de bar vast ga houden, simpelweg omdat ik niet diep genoeg voorover kan bukken door de korte hamstrings.quote:
[..]
Nope, ik kom tot halverwege mijn scheenbeen
Deadlifts zien er dus soms uit als een squat bij mij als ik te zwaar ga (scheenbenen teveel naar voren om ruimte te maken voor dijbeen), en ik ben ook bang om zwaarder te gaan ivm bolle rug. Heb jij daar ook last van?
Ik doe nu sinds 2 weken stretches voor hamstrings. Ik kan al lager komen, en wie weet kan ik over een maand voor het eerst in m'n leven mijn tenen aanraken. Een vriendin van mij is fysiotherapeut en die zegt dat ze uit ervaring ziet dat stretches kunnen helpen spiere/pezen ietwat langer te maken.
Wel een beetje. Ik schat dat de hoek die mijn bovenbeen maakt met m'n onderbenen ongeveer 100/110 graden is in de startpositie van m'n DL en dan is mijn onderrug recht (zei de instructeur die ik het laatst liet checken). Een lichte holling lukt dan echt niet meer, wat ik ook probeer. Daarom vind ik het inderdaad ook wel een beetje riskant, zou graag iets meer speling hebben.quote:
[..]
Hm, interessant. Mijn korte hamstrings verhinderen mij om fatsoenlijk te deadliften. Ik vind het héél moeilijk om mijn rug recht te krijgen als ik de bar vast ga houden, simpelweg omdat ik niet diep genoeg voorover kan bukken door de korte hamstrings.
Deadlifts zien er dus soms uit als een squat bij mij als ik te zwaar ga (scheenbenen teveel naar voren om ruimte te maken voor dijbeen), en ik ben ook bang om zwaarder te gaan ivm bolle rug. Heb jij daar ook last van?
Ik doe nu sinds 2 weken stretches voor hamstrings. Ik kan al lager komen, en wie weet kan ik over een maand voor het eerst in m'n leven mijn tenen aanraken. Een vriendin van mij is fysiotherapeut en die zegt dat ze uit ervaring ziet dat stretches kunnen helpen spiere/pezen ietwat langer te maken.
Stretch jij je hamstrings op zo'n ding? Die staat hier in de gym namelijk.
Nou, ik heb exact hetzelfde. Mijn rug gaat maximaal tot recht met DL, maar een holling erin krijg ik niet. Als de bar hoger ligt, met rackpulls bijvoorbeeld, lukt het wel, omdat mijn hamstrings dan niet snaarstrak staan.quote:
[..]
Wel een beetje. Ik schat dat de hoek die mijn bovenbeen maakt met m'n onderbenen ongeveer 100/110 graden is in de startpositie van m'n DL en dan is mijn onderrug recht (zei de instructeur die ik het laatst liet checken). Een lichte holling lukt dan echt niet meer, wat ik ook probeer. Daarom vind ik het inderdaad ook wel een beetje riskant, zou graag iets meer speling hebben.
Stretch jij je hamstrings op zo'n ding? Die staat hier in de gym namelijk.
[ afbeelding ]
Ik zie regelmatig kerels deadliften in mijn gym met een lichte holling. Jaloers.
En dat plaatje, eh, wat is deze?
Bedoeling is dat je onderbeen op de steun gaat, voet achter die 'haak'. Vervolgens kun je dan het onderste gedeelte omhoog draaien zodat je je heup flecteert en kun je 'm vastzetten om zo de stretch vast te houden. Geen idee of het echt helpt, zie het wel regelmatig mensen doen hier.quote:
[..]
Nou, ik heb exact hetzelfde. Mijn rug gaat maximaal tot recht met DL, maar een holling erin krijg ik niet. Als de bar hoger ligt, met rackpulls bijvoorbeeld, lukt het wel, omdat mijn hamstrings dan niet snaarstrak staan.
Ik zie regelmatig kerels deadliften in mijn gym met een lichte holling. Jaloers.
En dat plaatje, eh, wat is deze?
Ik gebruik hem regelmatig omdat ik écht ontzettend stijve benen had voordat ik begon met fitness. Het is best pijnlijk aangezien je hem op maximale stretch een seconde of 20 vasthoudt. Maar als je het regelmatig doet merk je ontzettend duidelijk het verschil. Ik kwam eerst nét voorbij m'n knieën, inmiddels kan ik mn tenen aanraken.quote:
[..]
Bedoeling is dat je onderbeen op de steun gaat, voet achter die 'haak'. Vervolgens kun je dan het onderste gedeelte omhoog draaien zodat je je heup flecteert en kun je 'm vastzetten om zo de stretch vast te houden. Geen idee of het echt helpt, zie het wel regelmatig mensen doen hier.
Moet je trouwens niet doen voor het squatten, ik spreek uit ervaring.
Kijk, daar heb ik wat aanquote:
[..]
Ik gebruik hem regelmatig omdat ik écht ontzettend stijve benen had voordat ik begon met fitness. Het is best pijnlijk aangezien je hem op maximale stretch een seconde of 20 vasthoudt. Maar als je het regelmatig doet merk je ontzettend duidelijk het verschil. Ik kwam eerst nét voorbij m'n knieën, inmiddels kan ik mn tenen aanraken.
Moet je trouwens niet doen voor het squatten, ik spreek uit ervaring.
. En eh, stretchen nooit voor de training, toch?Niet 'koud' stretchen.quote:
[..]
Kijk, daar heb ik wat aan
Goeie uitleg, maar ik snap er geen reet vanquote:
[..]
Bedoeling is dat je onderbeen op de steun gaat, voet achter die 'haak'. Vervolgens kun je dan het onderste gedeelte omhoog draaien zodat je je heup flecteert en kun je 'm vastzetten om zo de stretch vast te houden. Geen idee of het echt helpt, zie het wel regelmatig mensen doen hier.
Hoe heet dat apparaat? Heb je een linkje naar de fabrikant? Of misschien een YouTube video?Ik stretch nu door met mijn rug plat tegen een muur aan te gaan zitten, en dan voorover te buigen richting mijn tenen. Denk dat de machine ongeveer ook zo werkt?
Ah, goed nieuws.quote:
[..]
Ik gebruik hem regelmatig omdat ik écht ontzettend stijve benen had voordat ik begon met fitness. Het is best pijnlijk aangezien je hem op maximale stretch een seconde of 20 vasthoudt. Maar als je het regelmatig doet merk je ontzettend duidelijk het verschil. Ik kwam eerst nét voorbij m'n knieën, inmiddels kan ik mn tenen aanraken.
Moet je trouwens niet doen voor het squatten, ik spreek uit ervaring.
Ik heb lang met cognitieve dissonantie geleeft dat mijn korte hamstrings nu eenmaal zo waren (dacht ik ook vroeger toen ik een fattie was), maar die deadlift gaat zo kut dat ik er toch wat aan wil doen door te stretchen.
quote:
[..]
Goeie uitleg, maar ik snap er geen reet van
Ik stretch nu door met mijn rug plat tegen een muur aan te gaan zitten, en dan voorover te buigen richting mijn tenen. Denk dat de machine ongeveer ook zo werkt?
[..]
Ah, goed nieuws.
Ik heb lang met cognitieve dissonantie geleeft dat mijn korte hamstrings nu eenmaal zo waren (dacht ik ook vroeger toen ik een fattie was), maar die deadlift gaat zo kut dat ik er toch wat aan wil doen door te stretchen.
Thanks, duidelijkquote:
quote:Op vrijdag 15 maart 2013 00:31 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik ben sinds kort weer gaan trainen. Het plan is om 2 keer per week aan de gewichten te zitten en 1x per week te gaan kickboksen. Gezien het feit dat ik maar 2 keer per week aan de gewichten zit lijkt full body mij de beste keuze. Aan kennis ontbreekt er echter het nodige dus ik hoop dat iemand goede feedback kan geven op onderstaand schema.
Training A
• Squat
• Overhead Press
• Power clean
• Bent over row
• Chinups
• Dips
Training B
• Squat
• Benchpress
• Deadlift
• Alternating Deltoid raise
• Chinups
• Dips
Nee, half jaar pauze gehad maar daarvoor ongeveer een jaar 2/3 keer aan de gewichten gezeten.quote:
[..]
Ben je een beginner, zo ja: Starting Strenght/StrongLifts.
Zou gewoon even goed gaan stretchen, je merkt supersnel resultaat. Kwam eerder ook tot halverwege m'n scheenbeen en kan nu gewoon met platte handen op de grond..quote:
[..]
Nope, ik kom tot halverwege mijn scheenbeen
Meerdere keren per dag, elke dag?quote:
[..]
Zou gewoon even goed gaan stretchen, je merkt supersnel resultaat. Kwam eerder ook tot halverwege m'n scheenbeen en kan nu gewoon met platte handen op de grond..
Rustig opbouwen. Begon zelf ook veel te enthousiast. Daarna met overstrekte pees en beschadigde kniekapsels gezetenquote:
[..]
Meerdere keren per dag, elke dag?
.Groente, vlees, noten en fruit. Bij zetmeel-fruit zoals bananen, en zetmeel-groentes als aardappels, krijg je wel broodachtige levels aan glucose binnen, dus als low-carb je ding is, dan die zaken vermijden.quote:
Mensen die low carb eten, wat is jullie hoofdvervanger van brood?
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 15-03-2013 15:37:35 ]
Lekkahquote:
[..]
Rustig opbouwen. Begon zelf ook veel te enthousiast. Daarna met overstrekte pees en beschadigde kniekapsels gezeten
Warm altijd even op voor je gaat strecthen, maar hier heb je een aantal manieren:quote:
[..]
Meerdere keren per dag, elke dag?
Statisch stretchen kan je 15-60 seconden vast houden en zo'n 5-7 herhalingen maken. De hoeveelheid per dag kan je zelf bepalen. Als je wil kan het om de 2-3 uur. Dit wordt echter gebruikt voor mensen die bedlegerig zijn. Maar minstens 2x in de week is een goede richtlijn.
PNF strechten werkt goed voor de meeste mensen met inflexibiliteit. Zou hier eigenlijk eerst mee beginnen. Bij PNF heb je verschillende manieren. De hold-relax en hold-relax met agonist contractie.
Bij de hold-relax stretch je ongeveer 8 seconden waarna je iets terug gaat om te rusten. De volgende stap is om de spier weer te stretchen, maar deze keer iets verder.
Bij agonist contractie duw je in de tegen gestelde beweging voor 8 seconden, waarna je ontspant en tegelijk op rek brengt voor 8 seconden. Dit doe je ongeveer 3 tot 5 keer achter elkaar.
Voor de hamstrings zal PNF stretchen er zo uitzien als je een partner hebt die jou kan helpen:
Self stretchen:SPOILER
SPOILER
Thanks! Dat geeft me een goed begin.quote:
[..]
Warm altijd even op voor je gaat strecthen, maar hier heb je een aantal manieren:
Statisch stretchen kan je 15-60 seconden vast houden en zo'n 5-7 herhalingen maken. De hoeveelheid per dag kan je zelf bepalen. Als je wil kan het om de 2-3 uur. Dit wordt echter gebruikt voor mensen die bedlegerig zijn. Maar minstens 2x in de week is een goede richtlijn.
PNF strechten werkt goed voor de meeste mensen met inflexibiliteit. Zou hier eigenlijk eerst mee beginnen. Bij PNF heb je verschillende manieren. De hold-relax en hold-relax met agonist contractie.
Bij de hold-relax stretch je ongeveer 8 seconden waarna je iets terug gaat om te rusten. De volgende stap is om de spier weer te stretchen, maar deze keer iets verder.
Bij agonist contractie duw je in de tegen gestelde beweging voor 8 seconden, waarna je ontspant en tegelijk op rek brengt voor 8 seconden. Dit doe je ongeveer 3 tot 5 keer achter elkaar.
Voor de hamstrings zal PNF stretchen er zo uitzien als je een partner hebt die jou kan helpen:Self stretchen:SPOILERSPOILER
Goodluck, heb zelf een lies blessure waardoor ik al 8 weken op 70% moet squatten (waarvan 4 helemaal geen squats/lunges). Gaat maar niet weg. Volgende week nog een keer kijken of het weg is. Anders zelf ook een afspraak maken.quote:Op vrijdag 15 maart 2013 16:10 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Dinsdag heb ik een afspraak bij het sportcentrum. Ben benieuwd.
Papendal?quote:
Dinsdag heb ik een afspraak bij het sportcentrum. Ben benieuwd.
Lelijk man. Komt vast wel goed.quote:
[..]
Goodluck, heb zelf een lies blessure waardoor ik al 8 weken op 70% moet squatten (waarvan 4 helemaal geen squats/lunges). Gaat maar niet weg. Volgende week nog een keer kijken of het weg is. Anders zelf ook een afspraak maken.
Ik hoop dat ze er bij mij wat aan kunnen doen. Op de MRI was niks te zien en toch voelt het alsof mijn schouder geen geheel is van mijn lichaam, erg apart.Yes.quote:
Hmm, lijkt me toch lastig, brood is zo makkelijk om mee te ontbijten en te lunchen (om mee te nemen naar werk enz.) en goedkoop natuurlijk. Blijf voorlopig nog even high carb.quote:
[..]
Groente, vlees, noten en fruit. Bij zetmeel-fruit zoals bananen, en zetmeel-groentes als aardappels, krijg je wel broodachtige levels aan glucose binnen, dus als low-carb je ding is, dan die zaken vermijden.
Niet ?quote:
Mensen die low carb eten, wat is jullie hoofdvervanger van brood?
Ik heb tot nu toe alleen nog maar whey isolaat gebruikt voor direct na de training. Zal het echt veel uitmaken of je isolaat of concentraat neemt na de training? Het gaat uiteindelijk toch om hoeveel eiwitten je per dag inneemt, of dat nou isolaat of concentraat is? Concentraat is goedkoper namelijk
En het idee van whey na de training heeft in principe niks met 'eiwit op een dag' te maken, maar het synergetische effect van leucine en de anabole trainingsprikkel op de spiersynthese. Daarom gebruik je het snelle whey, evt. in combinatie met langzamere eiwitten.
Ik vraag me altijd af: als je niet van het bovenstaande op de hoogte bent, maar alleen uit gaat van 'totaal eiwitten op een dag', waarom drink je dan toch een whey shake na het trainen
[ Bericht 15% gewijzigd door Stereotomy op 15-03-2013 20:21:21 ]
dude, maak het niet ergerquote:
Binnen een half uur na het trainen whey nemen, dan gaat het eiwit direct naar je spieren en heb je maximale gains. Dat weet iedereen toch? Als je het niet doet, is de training voor niks geweest.
Ik weet niet meer waar, maar ik ben die redenering ook meerdere keer tegengekomen toen ik me ging inlezen. (Ik gok op DBB forum?)quote:
maakt niet uit, tenzij je extreem lactose intolerant bent.
En het idee van whey na de training heeft in principe niks met 'eiwit op een dag' te maken, maar het synergetische effect van leucine en de anabole trainingsprikkel op de spiersynthese. Daarom gebruik je het snelle whey, evt. in combinatie met langzamere eiwitten.
Ik vraag me altijd af: als je niet van het bovenstaande op de hoogte bent, maar alleen uit gaat van 'totaal eiwitten op een dag', waarom drink je dan toch een whey shake na het trainen
Het is idd belangrijk om je aminozuurpool op peil te houden als je verhoogde spiersynthese hebt. Maar dat is niet de reden waarom we een pre, peri of postworkout shake direct na de training nemen.quote:
[..]
Ik weet niet meer waar, maar ik ben die redenering ook meerdere keer tegengekomen toen ik me ging inlezen. (Ik gok op DBB forum?)
Immers, waarom zo moeilijk doen met snelle eiwitten en direct na de training als timing geen invloed zou hebben?
Overigens acht ik het nog niet 100% bewezen dat snelle eiwitten rondom een training ook uiteindelijk tot meer gains leiden. Wel is het 100% bewezen dat je een tijdelijk, synergetisch effect hebt met verhoging van spiersynthese, maar of dit uiteindelijk ook tot meer gains leidt... ik vind het nog dubieus. Er zijn ook mensen die hier minder over twijfelen, overigens. Hangt helemaal af van je interpretatie van de studies.
Reply hier: ONZ / [DE GYM #12] KAPERS OP DE KUSTquote:
Niet dat ik het wil gebruiken, maar hoeveel sneller gaat spiermassa kweken met steroiden?
Iemand tips daarvoor? Overgaan op de Roemeense dl ipv de stiff legged?
Ik durf nu niet meer gewicht te gebruiken omdat ik bang ben voor mn rug en nu loopt mn dl ondertussen achter op mn bp en squat.
Doe je altijd de stiff-legged in plaats van de normale deadlift? Zoja, probeer hem eerst een normaal uit te voeren zoals hij in Starting Strength staat beschreven.quote:Op vrijdag 15 maart 2013 21:37 schreef Beach het volgende:
Ff een vraagje. Ik heb problemen om mn dl techniek goed te houden. Lastig om mn schouders telkens goed naar achter te houden, borst vooruit en rug niet buigen.
Iemand tips daarvoor? Overgaan op de Roemeense dl ipv de stiff legged?
Ik durf nu niet meer gewicht te gebruiken omdat ik bang ben voor mn rug en nu loopt mn dl ondertussen achter op mn bp en squat.
Bij veel sporten wordt deze oefening gebruikt, denk aan Kickboks ( Remy Bonjaski ) ,voetbal, name it.
okee dank jequote:
[..]
Doe je altijd de stiff-legged in plaats van de normale deadlift? Zoja, probeer hem eerst een normaal uit te voeren zoals hij in Starting Strength staat beschreven.
even doorlezen wat Rip erover zegtThanks , kan het wel gebruiken.quote:
Voor de mensen die wat aan lenigheid willen doen ; de zonnegroet. Bij deze oefening stretch je zowat alles.
Bij veel sporten wordt deze oefening gebruikt, denk aan Kickboks ( Remy Bonjaski ) ,voetbal, name it.
). Kom aan op de sportschool, kom ik erachter dat ik geen broek heb meegenomen.Desondanks PR's verbroken, deadlift van 110 naar 112,5kg en laatste set 115kg gepakt ( met 2 reps minder, vorige keer pakte ik 110 met 2 reps minder dan normaal op laatste set). Squat ook 5kg zwaarder kunnen pakken en wide-grip pull ups eindelijk weighted (5kg).
Had m'n spijkerbroek aangehouden. Deadliften ging nog wel, Squatten was lastigquote:
Deadliften zonder broek gaat lekker dus?
Thanks! Straks even halen.quote:
Wilde roze zalm in blik is in de aanbieding bij de c1000 voor de geďnteresseerde
Nuttigste post in tijden
Had je skinny jeans aan?quote:Op zaterdag 16 maart 2013 02:33 schreef Drinky het volgende:
[..]
Had m'n spijkerbroek aangehouden. Deadliften ging nog wel, Squatten was lastig
goodbye gains
Hebben gepraat over IF & Martin Berkhan, bulken, cutten, eiwitshakes, powerlift wedstrijden waar ze aan mee doet, deloaden en van alles nog. Was echt helemaal blij om ook zo iemand tegen te komen die er ook zo fanatiek in zit. Had de hoop eigenlijk al op gegeven haha.
Vanavond maar ff kip erin doen na mn werk, wie had ookalweer al die tijden/standen etc in een pdf oid?Pics?quote:
Gister een dame op m'n studie tegen gekomen die ook die hard aan het trainen is (mma en powerlifting). Squat 85kg, 122,5kg deadlift enzo, echt super vet. Die begrijpt tenminste ook dat trainen met de roze dumbells geen ruk opleveren.
Hebben gepraat over IF & Martin Berkhan, bulken, cutten, eiwitshakes, powerlift wedstrijden waar ze aan mee doet, deloaden en van alles nog. Was echt helemaal blij om ook zo iemand tegen te komen die er ook zo fanatiek in zit. Had de hoop eigenlijk al op gegeven haha.
Toevallig is de studie waar ik binnenkort aan ga deelnemen ook daarop gericht: kijken of er een verschil is in spiersynthese bij inname van eiwitten met leucine vs. eiwitten zonder leucine (vs. geen eiwitten, placebo)quote:
[..]
Het is idd belangrijk om je aminozuurpool op peil te houden als je verhoogde spiersynthese hebt. Maar dat is niet de reden waarom we een pre, peri of postworkout shake direct na de training nemen.
Immers, waarom zo moeilijk doen met snelle eiwitten en direct na de training als timing geen invloed zou hebben?
Overigens acht ik het nog niet 100% bewezen dat snelle eiwitten rondom een training ook uiteindelijk tot meer gains leiden. Wel is het 100% bewezen dat je een tijdelijk, synergetisch effect hebt met verhoging van spiersynthese, maar of dit uiteindelijk ook tot meer gains leidt... ik vind het nog dubieus. Er zijn ook mensen die hier minder over twijfelen, overigens. Hangt helemaal af van je interpretatie van de studies.
Enige oefening waar ik op kom zijn bicep curls
Niet. Rust geven en wat meer cardio oid doen. Er is een reden dat je een blessure hebt.quote:
Welke oefeningen kan je doen met een schouderblessure?
Enige oefening waar ik op kom zijn bicep curls
je kan je benen trainenquote:
Welke oefeningen kan je doen met een schouderblessure?
Enige oefening waar ik op kom zijn bicep curls
Minder eten etc, is dan wel duidelijk. Maar in de sportschool; omdat je lichaam minder resources heeft om te herstellen ga je natuurlijk in kracht omlaag. Maar blijven jullie wel op maximale intensiteit trainen?
Dus als je max normaal 100kg deadlift is, en je gaat nu cutten, blijf je dan ook op 100kg of ga je standaard op de 95kg zitten om je lichaam wat rust te geven?
En dan bv. ipv 3x p/w krachttraining, nu 2x en dan 1x zwemmen oid?
Intensiteit behoud = spierbehoud. Het is handiger in een cut om je volume te verlagen en/of de rust tussen sets te vergroten. En ga geen extra cardio doen in een cut. Calorietekort = trager herstel.quote:
Vraagje over het cutten;
Minder eten etc, is dan wel duidelijk. Maar in de sportschool; omdat je lichaam minder resources heeft om te herstellen ga je natuurlijk in kracht omlaag. Maar blijven jullie wel op maximale intensiteit trainen?
Dus als je max normaal 100kg deadlift is, en je gaat nu cutten, blijf je dan ook op 100kg of ga je standaard op de 95kg zitten om je lichaam wat rust te geven?
En dan bv. ipv 3x p/w krachttraining, nu 2x en dan 1x zwemmen oid?
Dus inderdaad de goede gedachte. En met extra cardio bedoelde ik een krachttraining minder en dat dan vervangen voor een cardiotraining. Of is het beter ivm spierbehoud krachttraining erbij te houden? Ik geloof dat Martin Berkhan ook zei dat je beter minder kracht kon gaan doen.quote:
[..]
Intensiteit behoud = spierbehoud. Het is handiger in een cut om je volume te verlagen en/of de rust tussen sets te vergroten. En ga geen extra cardio doen in een cut. Calorietekort = trager herstel.
Overigens; cardio is voor conditie, niet om sneller vet kwijt te raken. Maar meer om m'n lichaam ook meer rust te geven.
Ben benieuwd. Afaik is het belangrijk > 3-4 gram leucine in totaal per dosis te komen voor tijdelijk verhoogde fractionale eiwitsynthese. Hoger heeft geen nut, lager heeft geen/minder effect. Leucine alleen heeft ook weinig effect, net als BCAA alleen weinig effect heeft. Leucine met een compleet eiwit heeft het beste effect.quote:Op zaterdag 16 maart 2013 12:31 schreef meneer_valk het volgende:
[..]
Toevallig is de studie waar ik binnenkort aan ga deelnemen ook daarop gericht: kijken of er een verschil is in spiersynthese bij inname van eiwitten met leucine vs. eiwitten zonder leucine (vs. geen eiwitten, placebo)
Op zich is het een leuke onderzoekvraag, maar voor ons is interessanter, krijg ik daardoor netto op langere termijn meer gains door shakes nabij mijn training in te nemen? Ik weet het niet.
maar ik doe het welBlijf bezig zoals je nu doet betreffende krachttraining en verlaag je volume.quote:
[..]
Dus inderdaad de goede gedachte. En met extra cardio bedoelde ik een krachttraining minder en dat dan vervangen voor een cardiotraining. Of is het beter ivm spierbehoud krachttraining erbij te houden? Ik geloof dat Martin Berkhan ook zei dat je beter minder kracht kon gaan doen.
Overigens; cardio is voor conditie, niet om sneller vet kwijt te raken. Maar meer om m'n lichaam ook meer rust te geven.
Nouja, beide he. Maar hoe groter je energie gat (catabool milieu!), hoe meer kans op spierverlies.quote:
Overigens; cardio is voor conditie, niet om sneller vet kwijt te raken.
Hoe hoger de intensiteit van je krachttraining, hoe minder kans op spierverlies.
quote:
Iemand nog de javascript code voor je kcal intake? Heb geen idee meer in welk topicnummer dit te vinden is. (military method oid?)
| 1 | javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(187*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%') |
Die 187 moet je aanpassen naar jouw eigen lengte volgens mij.
Oke thanksquote:
[..]
Blijf bezig zoals je nu doet betreffende krachttraining en verlaag je volume.
Dus inderdaad aansluitend bij Kevin, door trainen en om spier te behoud te optimaliseren geen/nauwelijks cardio erbij en in volume wat te minderen.quote:
[..]
Nouja, beide he. Maar hoe groter je energie gat (catabool milieu!), hoe meer kans op spierverlies.
Hoe hoger de intensiteit van je krachttraining, hoe minder kans op spierverlies.
Inderdaad die bedoelde ikquote:
[..]
[ code verwijderd ]
Die 187 moet je aanpassen naar jouw eigen lengte volgens mij.
Danke!Kan iemand aan de full text komen?
Als je even wacht en alvast je mail stuurt, kan ik 'em waarschijnlijk wel binnen halenquote:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23459753
Kan iemand aan de full text komen?
Even tussendoor, het gaat iets langer duren, blijkbaar is de UvA gewisseld van server oid.
hee, interessant.quote:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23459753
Kan iemand aan de full text komen?
mijn hypothese: PULSE heeft te weinig leucine om de signalling te maximaliseren en BOLUS heeft een lager-dan-optimale frequentie, waardoor INT als de winnaar uit de bus komt.
Denk dat INT nog beter zou werken als de dosis naar ca. 30 gram per keer zou worden opgeschroefd, omdat je daarmee de ca. 3 gram leucine per keer haalt, al moet je rekening houden met de refractieperiode van leucine.
Denk het wel. Stuur je emailadres maar even in een dm, dan zal ik straks als ik thuis ben effe kijken!quote:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23459753
Kan iemand aan de full text komen?
Hoeft niet, ik haal 'em nu binnen. Als mensen die het willen hebben mij hun e-mail sturen komt is zsmquote:
[..]
Denk het wel. Stuur je emailadres maar even in een dm, dan zal ik straks als ik thuis ben effe kijken!
Hogeschool weet ik niet; op de uni heb ik in ieder geval wel toegang tot pubmed ed.quote:
Krijg je vanzelf toegang tot al die full-texts zodra je op een hogeschool zit, ongeacht de opleiding?
Afaik koopt een universiteit/hogeschool in z'n geheel in. Dus als je hogeschool geen medische/gezondheidszorg afdelingen heeft, kun je daar niet bij, omdat ze geen toegang inkopen.quote:
Krijg je vanzelf toegang tot al die full-texts zodra je op een hogeschool zit, ongeacht de opleiding?
Ik heb op een TU gestudeerd en aan een 'normale' uni met geneeskunde e.d., en bij de tweede kon ik bij veel meer Pubmed artikelen komen.
Kan via m'n uni (UvA) bij veel studies, maar bij lang niet allemaal.
Toch apart; ik zit ook op de UvA en had geen enkel probleem bij dat artikelquote:
Heb hem binnen van MrGuma.
Kan via m'n uni (UvA) bij veel studies, maar bij lang niet allemaal.
Dafuck? Ik heb geen access via de UvA VPN.quote:
[..]
Toch apart; ik zit ook op de UvA en had geen enkel probleem bij dat artikel
Ja precies. Er zal geen onderscheidt gemaakt worden tussen de richting lijkt me? (Klinische Neuropsychologie heeft baat bij pubmed maar informatica niet?)quote:
Dat is helemaal raar, ik log daar net op in, zit er nu nog steeds op verbonden zelfsquote:
[..]
Dafuck? Ik heb geen access via de UvA VPN.
Alsnog, ik kan voor 'n informaticus dan best wel bij belachelijk veel ongerelateerde journals. Welke bron heb je gebruikt?quote:
[..]
Ja precies. Er zal geen onderscheidt gemaakt worden tussen de richting lijkt me? (Klinische Neuropsychologie heeft baat bij pubmed maar informatica niet?)
Institution: Universiteit van Amsterdam
The Journal of Physiology
EXPIRED January 31, 2006
Status: Subscription has expired
krijg ik
Aah natuurlijk. Daar zit het, ik heb het van Wiley Library; http://onlinelibrary.wile(...)2012.244897/abstractquote:
[..]
Alsnog, ik kan voor 'n informaticus dan best wel bij belachelijk veel ongerelateerde journals. Welke bron heb je gebruikt?
Institution: Universiteit van Amsterdam
The Journal of Physiology
EXPIRED January 31, 2006
Status: Subscription has expired
krijg ik
Via Wiley kan ik er ook niet bij. Gay.quote:
[..]
Aah natuurlijk. Daar zit het, ik heb het van Wiley Library; http://onlinelibrary.wile(...)2012.244897/abstract
Echt heel raar inderdaad. Nja, je hebt nu in ieder geval m'n mailquote:
[..]
Via Wiley kan ik er ook niet bij. Gay.
Waarom een informaticus bij de Journal of Clinical Broscience laten komen, of een geneeskunde student bij de Journal of programming shitz? Scheelt weer geld als je daar geen licenties over hoeft te betalen
Log je in met je UvA studentnummer, zo ja, welke vorm is die? Kan wel zijn dat bepaalde lichtingen studenten anders worden ingedeeld.
Of dat je gewoon random 'n server krijgt toegewezen, en de ene wel ergens bij kan en de ander niet, maar dat is retarded
Ik zit bij de gedragswetenschappen. Maar ik log in met m'n oude studentennr. Totaal van 6 cijfers. Niet die nieuwe variant van dit jaar.quote:
Denk niet dat het zo werkt, de VPN maakt geen onderscheid qua opleiding (wellicht wel qua faculteit, ik zit bij het FNWI). Sowieso kan ik echt bij belachelijk veel ongerelateerde journals.
Log je in met je UvA studentnummer, zo ja, welke vorm is die? Kan wel zijn dat bepaalde lichtingen studenten anders worden ingedeeld.
Of dat je gewoon random 'n server krijgt toegewezen, en de ene wel ergens bij kan en de ander niet, maar dat is retarded
Log overigens ook in met VPN
Dat lijkt me niet waar, want je logt met VPN toch in via je studentnummer? Dan weten ze ook van welke faculteit je komt.quote:
Denk niet dat het zo werkt, de VPN maakt geen onderscheid qua opleiding
Ja tuurlijk, maar het is niet praktisch om per opleiding een aparte VPN aan te wijzen. Faculteit lijkt me dan weer wel praktisch enigszins.quote:
[..]
Dat lijkt me niet waar, want je logt met VPN toch in via je studentnummer? Dan weten ze ook van welke faculteit je komt.
Ik heb zo'n 'nieuwe' dan blijkbaar, 7 cijfers.quote:
[..]
Ik zit bij de gedragswetenschappen. Maar ik log in met m'n oude studentennr. Totaal van 6 cijfers. Niet die nieuwe variant van dit jaar.
Log overigens ook in met VPN
Nou, dat ligt eraan en sluit aan op de discussie hierboven.quote:
Maakt het veel uit of je nou je eiwitten uit een shake haalt of uit een stuk biefstuk?
Rundvlees bevat 1,75g/100g leucine. Eet je dus 200 gram biefstuk, dan zit je qua hoeveelheid post-workout leucine wel goed. Echter zijn deze aminozuren veel minder snel beschikbaar dan bij een shake. En nu wordt het moeilijk, want maakt dat nou veel uit?
Ik doe zelf sinds kort een pre-workout shake en een post-workout meal. Dat betekent dat ik wel wat snelle aminozuren tijdens en na de training beschikbaar heb, terwijl ik wel ruimte overhoud om een fatsoenlijke maaltijd na de training te eten (met naar huis gaan en koken erbij duurt het wel even voordat die maaltijd binnen is natuurlijk, tot die tijd is die hele shake wel geabsorbeerd). Is momenteel voor mij het ideaalst, of het ook daadwerkelijk ideaal is voor maximale hypertrofie? Ik weet het niet. Doe wat voor jou het handigst is en neem voor de zekerheid gewoon een shake voor, tijdens of na je training.
damn, die chick lift zwaarder dan ikquote:
Gister een dame op m'n studie tegen gekomen die ook die hard aan het trainen is (mma en powerlifting). Squat 85kg, 122,5kg deadlift enzo, echt super vet. Die begrijpt tenminste ook dat trainen met de roze dumbells geen ruk opleveren.
Hebben gepraat over IF & Martin Berkhan, bulken, cutten, eiwitshakes, powerlift wedstrijden waar ze aan mee doet, deloaden en van alles nog. Was echt helemaal blij om ook zo iemand tegen te komen die er ook zo fanatiek in zit. Had de hoop eigenlijk al op gegeven haha.
. Heb je haar wel gelijk ten huwelijk gevraagd, of iig op date? Dit zijn zeldzame verschijnselen.Ben vandaag even bij de praxis geweest, om me te verdiepen in de kosten van de verschillende materialen...
ik weet eerlijk gezegd niet hoe je traint, maar was jij niet degene die gelijk zwaar met alles begon en overal last van kreeg? Er is een reden dat je een blessure hebt, en er is ook een reden dat het pijn doet en je niet verder kan trainen. Je lichaam werd (waarschijnlijk) constant overbelast en op een gegeven moment kan die het niet meer aan. Pijn is een goede indicatie voor aankomende blessures, maar als je dat negeert gaat het dus een keertje fout.quote:
Welke oefeningen kan je doen met een schouderblessure?
Enige oefening waar ik op kom zijn bicep curls
Geef nu je lichaam gewoon rust, laat je schouder herstellen en ga dan weer aan de slag maar dan lichter en met goede form. Doortrainen verneukt je schouder en kracht alleen maar meer.
heb ik wel eens in mijn boks periode gedaan. Soms at ik dus 1700kcal op een dag, en ging dan boksen wat zo'n 800~1000kcal was. Had wel een goed vetoverschot om het eningszins op te vangen maar ik raad het niet aan om in de cut nog cardio te doen zonder het tekort weer aan te vullen.quote:
Ik zou idd 'the gap' niet krankjorum groot maken door er teveel cardio bij te doen zonder meer energie te eten.
Dat waren nog eens tijden van onwetendheid zeg
Kijkshop, goedkoper vind je denk niet. Kwaliteit zal wel goed zijn denk?
Prima.quote:
[ afbeelding ]
Kijkshop, goedkoper vind je denk niet. Kwaliteit zal wel goed zijn denk?
Kijk even goed op Youtube, hoe je de " wheel of pain" uitvoert.
Het is een technische lastige oefening.
[ Bericht 9% gewijzigd door #ANONIEM op 16-03-2013 16:45:12 ]
Ik heb een pull up stang van de Kijkshop, die kun je los en vast draaien tussen de deurpost, maar het draaisysteem is kapot en hij zit nu dus voor altijd vast.quote:
[ afbeelding ]
Kijkshop, goedkoper vind je denk niet. Kwaliteit zal wel goed zijn denk?
!Kan nog wel pullen en chinnen dus dat ding hangt er prima.
Thnx, was daar al naar op zoek, scheelt me weer 5 euroquote:
[ afbeelding ]
Kijkshop, goedkoper vind je denk niet. Kwaliteit zal wel goed zijn denk?
wel goed qua prijs / kwaliteit verhouding, vaak zijn de klemmen wel kut maar daar kun je wel wat aan veranderen.quote:
[ afbeelding ]
Kijkshop, goedkoper vind je denk niet. Kwaliteit zal wel goed zijn denk?
edit: @snakey: zat niet goed te kijken; kijkshop verkoopt meer soorten gewichten. heb 3 jaar terug eens dumbells van ze gekocht en zo'n pull/chinup rekje waar de klemmen brak van waren.
[ Bericht 12% gewijzigd door Curlbrah op 16-03-2013 17:39:25 ]
Welke klemmen?quote:
[..]
wel goed qua prijs / kwaliteit verhouding, vaak zijn de klemmen wel kut maar daar kun je wel wat aan veranderen.
Nee dat was ikquote:
maar was jij niet degene die gelijk zwaar met alles begon en overal last van kreeg?
Feliquote:Op zaterdag 16 maart 2013 17:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:
M'n APT is onderhand gecorrigeerd, alleen heb ik nu last van mijn hip flexors. Erg vervelend.
Ziet er waarschijnlijk een stuk beter uit. Hip flexors komen vast wel weer goed. Ik kan het maar niet opbrengen om die oefeningen te doen.
Thanks. Ja, dat zeker!quote:
[..]
Feli
Ik kan het maar niet opbrengen om die oefeningen te doen.
Welke oefeningen?
Om APT te fiksen.quote:
[..]
Thanks. Ja, dat zeker!
Welke oefeningen?
Waarom kun je het niet opbrengen? Ik vond ze ook ontzettend kut en doe ze nu ook nog maar één keer per week nu m'n APT gefixt is, maar burn die shit in je hersenen man. Weet waar je het voor doet.quote:
True true, maar dat zijn echt van die dingen waarvan ik denk: gaat dit wel helpen? Dan breng ik het moeilijk op. Trainen doe ik zonder tegenzin omdat ik weet/zie dat het werkt.quote:
[..]
Waarom kun je het niet opbrengen? Ik vond ze ook ontzettend kut en doe ze nu ook nog maar één keer per week nu m'n APT gefixt is, maar burn die shit in je hersenen man. Weet waar je het voor doet.
Maar jij bewijst dat het helpt dus ik moet het maar eens opbrengen.
Beetje raar dat je dat denkt.quote:
[..]
True true, maar dat zijn echt van die dingen waarvan ik denk: gaat dit wel helpen? Dan breng ik het moeilijk op. Trainen doe ik zonder tegenzin omdat ik weet/zie dat het werkt.
Maar jij bewijst dat het helpt dus ik moet het maar eens opbrengen.
Dus kardes, actie. Welke oefeningen heb je gedaan om APT te fixen?quote:
[..]
Waarom kun je het niet opbrengen? Ik vond ze ook ontzettend kut en doe ze nu ook nog maar één keer per week nu m'n APT gefixt is, maar burn die shit in je hersenen man. Weet waar je het voor doet.
Overigens doe ik wel regelmatig hip flexor stretches (squat dag), doorway stretches (bench dag) en wat foam rolls op m'n rug (deadlift dag)
• Soms kijk ik nog steeds omhoog bij de opgaande beweging
• Ik zie nog steeds dat ik het niet helemaal goed doe. Me heupen en me schouders gaan redelijk in hetzelfde tempo omhoog. Het is niet zo extreem als vorige keer.
Hebben jullie nog tips naar aanleiding van deze video's? Alvast bedankt
Met alleen stang
80kg
Ik begon niet te zwaar, werd alleen te arrogant en deed er te veel assisted exercises bij. Vind het alleen erg moeilijk om rust te houden, dan raak ik in een soort depressie.quote:
[..]
ik weet eerlijk gezegd niet hoe je traint, maar was jij niet degene die gelijk zwaar met alles begon en overal last van kreeg? Er is een reden dat je een blessure hebt, en er is ook een reden dat het pijn doet en je niet verder kan trainen. Je lichaam werd (waarschijnlijk) constant overbelast en op een gegeven moment kan die het niet meer aan. Pijn is een goede indicatie voor aankomende blessures, maar als je dat negeert gaat het dus een keertje fout.
Geef nu je lichaam gewoon rust, laat je schouder herstellen en ga dan weer aan de slag maar dan lichter en met goede form. Doortrainen verneukt je schouder en kracht alleen maar meer.
http://www.gebruikershand(...)html?page=0008#bovenquote:
Wie had laatst al die tijden en standen etc van die grill gepost?
Doe je Yoga alleen en thuis? Of ga je naar zo'n class?quote:
1 keer per week yoga; al je stretch en postuur problemen zijn opgelost
Overigens doe ik wel regelmatig hip flexor stretches (squat dag), doorway stretches (bench dag) en wat foam rolls op m'n rug (deadlift dag)
Ik denk dat ik vierkant uitgelachen ga worden als ik naar zo'n class ga
Maar er moet nu toch echt iets gaan gebeuren aan m'n bewegelijkheid in het algemeen.
Toen ik begon met bb-en kon ik mezelf een hand geven op m'n rug. Dus ene hand over je schouder gooien, en andere onder je oksel door en dan handje geven. Een volle hand zonder problemen of pijn.
Nu zit er een hand aan ruimte tussen om uberhaupt alleen m'n vinger toppen te laten raken
Kan m'n schouder niet meer met m'n hand aanraken, m'n tenen neit meer aanraken als ik voorover buig, m'n sokken en schoenen moeielijker aankrijgen dat soort shit. Zelfs m'n autogordel pakken is al kut
Het geeft je op een gegeven moment echt het gevoel dat je jezelf in de weg zit soms.
Enough wining, ik ga Yoga doen. Liefst thuis, want nog een keer ergens heen elke keer zie ik niet zo zitten...
Of is er iemand die een ander soort programma voor meer flexibiliteit weet?
Volgens mij heeft m'n gym ook yoga classes waar je gratis heen kunt...
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 17-03-2013 11:01:10 ]
Zou wel gewoon die lessen nemen dan, krijg je ook je form enzo direct goed onder de knie..quote:Op zondag 17 maart 2013 10:54 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Doe je Yoga alleen en thuis? Of ga je naar zo'n class?
Ik denk dat ik vierkant uitgelachen ga worden als ik naar zo'n class ga
Maar er moet nu toch echt iets gaan gebeuren aan m'n bewegelijkheid in het algemeen.
Toen ik begon met bb-en kon ik mezelf een hand geven op m'n rug. Dus ene hand over je schouder gooien, en andere onder je oksel door en dan handje geven. Een volle hand zonder problemen of pijn.
Nu zit er een hand aan ruimte tussen om uberhaupt alleen m'n vinger toppen te laten raken
Kan m'n schouder niet meer met m'n hand aanraken, m'n tenen neit meer aanraken als ik voorover buig, m'n sokken en schoenen moeielijker aankrijgen dat soort shit. Zelfs m'n autogordel pakken is al kut
Het geeft je op een gegeven moment echt het gevoel dat je jezelf in de weg zit soms.
Enough wining, ik ga Yoga doen. Liefst thuis, want nog een keer ergens heen elke keer zie ik niet zo zitten...
Of is er iemand die een ander soort programma voor meer flexibiliteit weet?
Volgens mij heeft m'n gym ook yoga classes waar je gratis heen kunt...
mja dat is wel het meest wijze idd.quote:
[..]
Zou wel gewoon die lessen nemen dan, krijg je ook je form enzo direct goed onder de knie..
'k ga maar es ff informeren hoe en waneer
haha, ik moest ff zoeken wat MILF ook alweer precies betekende,quote:
Misschien kan je nog wel een MILFje scoren daar, denk dat die vrouwen het wel grappig vinden als zo'n beer ineens mee komt doen met yoga.
nahaha ja zou zomaar kunnen. 
Soms zijn ze best wel knap en goed getrained sommige milven in de gym.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 17-03-2013 11:20:16 ]
Onder welke hunebed heb jij geleefdquote:
[..]
haha, ik moest ff zoeken wat MILF ook alweer precies betekende,
Soms zijn ze best wel knap en goed getrained sommige milven in de gym.
ja nee, ik wist wel dat het zoiets betekende lol, maar ff niet meer de exacte afkorting. Maar hij blijft leukquote:
Ik doe een groepsles in de gym. Knetterveel strakke dames. Beetje achterin hangen om niet op te vallen en naar de billen te glurenquote:
[..]
Doe je Yoga alleen en thuis? Of ga je naar zo'n class?
Ik denk dat ik vierkant uitgelachen ga worden als ik naar zo'n class ga
Maar er moet nu toch echt iets gaan gebeuren aan m'n bewegelijkheid in het algemeen.
Toen ik begon met bb-en kon ik mezelf een hand geven op m'n rug. Dus ene hand over je schouder gooien, en andere onder je oksel door en dan handje geven. Een volle hand zonder problemen of pijn.
Nu zit er een hand aan ruimte tussen om uberhaupt alleen m'n vinger toppen te laten raken
Kan m'n schouder niet meer met m'n hand aanraken, m'n tenen neit meer aanraken als ik voorover buig, m'n sokken en schoenen moeielijker aankrijgen dat soort shit. Zelfs m'n autogordel pakken is al kut
Het geeft je op een gegeven moment echt het gevoel dat je jezelf in de weg zit soms.
Enough wining, ik ga Yoga doen. Liefst thuis, want nog een keer ergens heen elke keer zie ik niet zo zitten...
Of is er iemand die een ander soort programma voor meer flexibiliteit weet?
Volgens mij heeft m'n gym ook yoga classes waar je gratis heen kunt...
Yoga is moeilijk, maar het werkt echt. Ik heb zelf de dag na yoga dat al m'n "pijntjes" van het liften volledig weg zijn.
ja, dat ga ik dus ook denken. Dat ik nog bij oefening 1 ben en lig te kreunen en te steunen als een bejaardequote:
Ik deed een keer mee met zo'n groepsles dat vooral op vrouwen was gericht. Stond daar alleen voor lul omdat het tempo zo hoog was en ik het niet bij kon houden
Zoek ff ergens op P90X, die doen ook een yoga les. Dvdtje downloaden en je kan gewoon meedoen, is een les van ongeveer een uur. De eerste keer dat ik die deed was ik na een half uurtje helemaal kapot, het is echt zwaarder dan je denkt.quote:
[..]
ja, dat ga ik dus ook denken. Dat ik nog bij oefening 1 ben en lig te kreunen en te steunen als een bejaarde
Maak of laat een foto maken van de zijkant en vergelijk het dan met een APT op internet of post hem hier. Nee, je hebt niet per se ergens last van.quote:
Constateer je die pat zelf of fysio? Heb je echt ergens last van dan?
Hip Flexor Stretch + Glute Kick Back/Glute Ham-Raisequote:
[..]
Welke oefeningen heb je gedaan om APT te fixen?
Lower back stretch + Abs (crunches)
Quad stretch + SLDL of Leg Curls.
Stretches: 3-5 sets x 10-15 seconden
Glute/abs/ham 3-5 sets x 15-20 reps op laag gewicht en goede form.
Stretches kun je op YouTube vinden.
Dan maar even een rustweekje inlassen en volgende week maandag 100% fit beginnen. En misschien aan het eind van deze week wat DL's ofzo doen.
Dankjequote:
[..]
http://www.gebruikershand(...)html?page=0008#boven
Kipfilet zou ik zelf trouwens 15 minuten doen dan is hij perfectquote:
Bij 30 minuut is de kipfilet zo hard en droog dat je het als wapen kan gebruiken
Ik zou het liefst 2 schema's willen, A en B. Zodat ik het volgende krijg:
Maandag A
Woensdag B
Vrijdag A
Zondag B.
Heeft iemand suggesties hoe ik dit het beste kan doen? Ik heb aardig wat gegoogled maar niks gevonden. En maak ik hiermee meer gains dan continue full body te doen?
Alvast bedankt.
Heb gisteren ongeveer 10m gedaan geloof ik. Weet t niet precies meer, maar ik weet wel dat ik de bieflappen nét te lang had, ze waren net iets te taai. Minuutje of 2 korter en ze zouden perfect geweest zijnquote:
[..]
Kipfilet zou ik zelf trouwens 15 minuten doen dan is hij perfect
Bij 30 minuut is de kipfilet zo hard en droog dat je het als wapen kan gebruiken
All Pros beginner routinequote:
Na ongeveer 6 maanden lang fullbody te hebben gedaan, ben ik wel benieuwd naar een splitschema.
Ik zou het liefst 2 schema's willen, A en B. Zodat ik het volgende krijg:
Maandag A
Woensdag B
Vrijdag A
Zondag B.
Heeft iemand suggesties hoe ik dit het beste kan doen? Ik heb aardig wat gegoogled maar niks gevonden. En maak ik hiermee meer gains dan continue full body te doen?
Alvast bedankt.
Dat is niet waar ik naar zocht/bedoelde. Toch bedankt.quote:
Nog andere suggesties iemand?
Dat doe je nu zelf ook. 'Ik heb op het internet van alles gelezen...' zonder dat je linkjes of bronnen noemt.quote:
Als jullie squatten, hoever zakken jullie naar beneden, maw wat is jullie ROM. Je leest her en der dat squats tot je horizontaal bent je max moet zijn, elders lees je weer dat je juist verder moet zakken. Is hier iemand die kan onderbouwen wat het beste is? Het lijkt af en toe op internet wel alsof de meeste maar gewoon roepen wat ze van iemand hebben gehoord en daar bij zweren.
Rippetoe zegt dat net onder parallel genoeg is voor maximale activatie. Lees zijn boek of kijk hier:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
En precies daarom trek ik zelf geen conclusies en stel ik ook hier de vraagquote:
[..]
Dat doe je nu zelf ook. 'Ik heb op het internet van alles gelezen...' zonder dat je linkjes of bronnen noemt.
Rippetoe zegt dat net onder parallel genoeg is voor maximale activatie. Lees zijn boek of kijk hier:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
Thanks voor het linkje!Dat ligt aan de blessure lijkt me. Ik gebruik het wel eens omdat ik ontstekingen oploop door overbelasting van m´n been. Daar helpt het prima bij. Maar ik denk dat het bij een (bv) gescheurd spiertje geen enkele zin heeft.quote:
Versnelt Ibuprofen nou daadwerkelijk het genezingsproces van een blessure?
Ik heb mij gister kapot getraind, waardoor ik vandaag ook maar niet ben wezen zwemmen..
Ik heb alleen meer last van mijn schouders, dan van mijn borst.
Iemand die mij kan vertellen hoe dat komt? Ik heb gister borst en triceps gedaan, en over het algemeen heb ik er wel eens last van maar vrij weinig, alleen nu is het toch wel gruwelijk uit de hand aan het lopen (waarschijnlijk omdat ik steeds zwaarder train)
Anyone met tips?
Hoe wijd is je grip bij de bench press? Het kan helpen deze iets minder wijd te maken. Dan ontlast je je schouders iets. Je hebt wel meer kracht in je triceps nodig.quote:
Ik heb even jullie kennis nodig..
Ik heb mij gister kapot getraind, waardoor ik vandaag ook maar niet ben wezen zwemmen..
Ik heb alleen meer last van mijn schouders, dan van mijn borst.
Iemand die mij kan vertellen hoe dat komt? Ik heb gister borst en triceps gedaan, en over het algemeen heb ik er wel eens last van maar vrij weinig, alleen nu is het toch wel gruwelijk uit de hand aan het lopen (waarschijnlijk omdat ik steeds zwaarder train)
Anyone met tips?
In de smith machine, en dan eigenlijk met de buitenkant van mijn handen tegen de reling aan.quote:
[..]
Hoe wijd is je grip bij de bench press? Het kan helpen deze iets minder wijd te maken. Dan ontlast je je schouders iets. Je hebt wel meer kracht in je triceps nodig.
Denk dat ik hem dan maar minder wijd moet pakken idd.
Ik zou de gewone BP pakken, is al veel beter voor je schouders.quote:
[..]
In de smith machine, en dan eigenlijk met de buitenkant van mijn handen tegen de reling aan.
Denk dat ik hem dan maar minder wijd moet pakken idd.
Geen bench dat je 'm in de smith doet?quote:
[..]
In de smith machine, en dan eigenlijk met de buitenkant van mijn handen tegen de reling aan.
Denk dat ik hem dan maar minder wijd moet pakken idd.
quote:
[..]
Ik zou de gewone BP pakken, is al veel beter voor je schouders.
We hebben geen gewone benchpress, alleen maar in de smith...quote:
Met losse dumbbells train ik ook wel, maar dan heb ik mijn handen lang niet zo wijd als in de smith.
Dan zou ik gewoon flat+incline db bench doen en niks met die smithmachine.quote:
[..]
[..]
We hebben geen gewone benchpress, alleen maar in de smith...
Met losse dumbbells train ik ook wel, maar dan heb ik mijn handen lang niet zo wijd als in de smith.
Bij gebrek aan beter dan maar met Dumbbells werken idd en als die niet toereikend meer zijn dan een andere tent gaan zoeken.. Met alleen de Smith schiet je niet zo veel op en is het zelfs vragen om blessures wanneer je dan wel overstapt.quote:
[..]
[..]
We hebben geen gewone benchpress, alleen maar in de smith...
Met losse dumbbells train ik ook wel, maar dan heb ik mijn handen lang niet zo wijd als in de smith.
Hm, NSAIDs zoals Ibuprofen en Aspirine hebben ten eerste maar een minimale invloed op ontstekingen, zeker hele lokale ontstekingen.quote:
Versnelt Ibuprofen nou daadwerkelijk het genezingsproces van een blessure?
Ten tweede: (niet-chronische) ontstekingen zijn er zodat het lichaam meer bloed, antilichamen en ander zooi naar de plek der onheils kan sturen, zódat de blessure eerder verholpen kan zijn. Ik weet niet of het de bedoeling is om dat tegen te gaan middels medicijnen.
Als je wat (wetenschappelijke) bronnen hebt naar dat NSAIDs blessures korter kunnen laten duren, hoor ik het graag. In the meantime: placebo effect is ook effect.
alleen daar blijven als er niets anders binnen een straal van 10km te vinden is
mmmquote:
[..]
Bij gebrek aan beter dan maar met Dumbbells werken idd en als die niet toereikend meer zijn dan een andere tent gaan zoeken.. Met alleen de Smith schiet je niet zo veel op en is het zelfs vragen om blessures wanneer je dan wel overstapt.
binnenkort een bench+rack thuis dus dan ben ik sowieso van het gelazer af.
Doe je wel barbell-beenwerk?quote:
Op zondag 17 maart 2013 16:53 schreef VASND het volgende:
[..]
Bij gebrek aan beter dan maar met Dumbbells werken idd en als die niet toereikend meer zijn dan een andere tent gaan zoeken.. Met alleen de Smith schiet je niet zo veel op en is het zelfs vragen om blessures wanneer je dan wel overstapt.
mmm
Benen doe ik squatten in de Smithquote:
Legpress
Fietsen/hardlopen
en zwemmen
Squatten in de smith is het meest verrotte wat ik ooit heb gedaan. Het klinkt een beetje makkelijk om te zeggen dat je een andere gym moet gaan zoeken, maar ik denk dat je beter een andere gym kan gaan zoekenquote:
[..]
Benen doe ik squatten in de Smith
Legpress
Fietsen/hardlopen
en zwemmen
.zuchtquote:
[..]
Benen doe ik squatten in de Smith
Legpress
Fietsen/hardlopen
en zwemmen
Je mist voetbal?quote:
Ik heb gebruik gemaakt van Dry Needling, het heeft mij niet echt veel gebracht.quote:
Wie heeft hier ervaring met dry needling en of het ook echt helpt? Vrijdag eerste keer zo'n behandeling gehad in m'n schouder op verschillende plekken, fuck, da's pijnlijk. Begon op één triggerpoint helemaal te zweten, spier begon een compleet eigen contractieleven te leiden leek het wel. Nu nog dikke spierpijn.
Althans, het lucht even op maar lost niets op.
Elke keer als die naald erin gestoken werd, dan kreeg mijn spier een opdonder en "knalde" hij gewoon letterlijk.
Die pijn die je nu voelt trekt langzaam weer weg, dat is dus normaal.
Goh wat constructief zeg, rookie of the year award voor jouquote:
dat is best serieuze beentraining, dan zou ik niet te hard squattenquote:
Op ? je squat en benchpresst in de smith en je geeft mij een rookie of the year award ?quote:
[..]
rookie of the year award voor jou
Helemaal goedquote:
[..]
? je squat en benchpresst in de smith en je geeft mij een rookie of the year award ?
[ afbeelding ]
Heb het in mn schouder, triceps, onderarm en bovenbenen gehad. Dikgedrukte wil je juist hebben, spanning te verlossen?quote:
Wie heeft hier ervaring met dry needling en of het ook echt helpt? Vrijdag eerste keer zo'n behandeling gehad in m'n schouder op verschillende plekken, fuck, da's pijnlijk. Begon op één triggerpoint helemaal te zweten, spier begon een compleet eigen contractieleven te leiden leek het wel. Nu nog dikke spierpijn.
Bij mij hielp het wel in mn schouders en onderarm, alleen niet in mn bovenbeen. Spierpijn meestal binnen paar dagen weg.
quote:
quote:
weeg je al over de 70kg inmiddels?quote:
laat die ecto in zijne waarde johquote:
Zelfde verhaal geldt hiervoor. Omdat je de baan van de barbell niet kan bepalen maak je een voor jezelf niet ideale beweging. Tel hierbij op dat je met behoorlijk wat gewicht bezig bent en je begrijpt waarom het zo afgeraden word.quote:
[..]
Benen doe ik squatten in de Smith
Legpress
Fietsen/hardlopen
en zwemmen
mattie weeg jij al over de 70 kilo?quote:
quote:
[..]
Benen doe ik squatten in de Smith
Legpress
Fietsen/hardlopen
en zwemmen
Wat is er mis met squatten en legpress?quote:
sommige vna jullie liften niet eens man
[ afbeelding ]
[..]
[ afbeelding ]
Omdat het geen compleet schema is met calf raises etc?
Heb jij stront in je ogen ofzo?quote:
[..]
Wat is er mis met squatten en legpress?
Omdat het geen compleet schema is met calf raises etc?
Squatten in de smith moet je vooral doen als je op blessures uit bent. Je hebt er weinig aan en het verneukt een hoop. Niet doen dus.quote:
[..]
Zelfde verhaal geldt hiervoor. Omdat je de baan van de barbell niet kan bepalen maak je een voor jezelf niet ideale beweging. Tel hierbij op dat je met behoorlijk wat gewicht bezig bent en je begrijpt waarom het zo afgeraden word.
Gr. kus op je penis.
ehhrr that's quite gayquote:
Nee geen stront in mijn ogen...quote:
[..]
Heb jij stront in je ogen ofzo?
[..]
Squatten in de smith moet je vooral doen als je op blessures uit bent. Je hebt er weinig aan en het verneukt een hoop. Niet doen dus.
Gr. kus op je penis.
Jezus iedereen hier een slecht weekend gehad ofzo? Laat je ego even in de kast staan en doe eens normaal met z'n allen. Voel je je verheven boven een ander? Je bent niets meer en niets minder dan welk van ons ook.
Squatten en legpress is goed, maar niet in de smith dat is dus het complete antwoord.
Gewoon niks in de smith, behalve calf raises dan.quote:
[..]
Nee geen stront in mijn ogen...
Jezus iedereen hier een slecht weekend gehad ofzo? Laat je ego even in de kast staan en doe eens normaal met z'n allen. Voel je je verheven boven een ander? Je bent niets meer en niets minder dan welk van ons ook.
Squatten en legpress is goed, maar niet in de smith dat is dus het complete antwoord.
Dus, squat met losse stang, BP met losse stang en Deadlift met losse stang. 3 basisoefeningen die je heel ver krijgen.
En voor mij een verdomd schijtweekend omdat ik net m'n workoutdag heb gemist en geen eten meer heb
.
Wat een kankerherriequote:
Tevens anabolen, trainen in een polotje en een pauperketting.
Fysiek is nice maar dit motiveert mij totaal niet.
Zo, zo.quote:
Gebruik jij geen anabolen dan? Dan ben je wel erg dom zeg. Wat doe je in dit topic eigenlijk?quote:Op zondag 17 maart 2013 18:24 schreef VASND het volgende:
[..]
Wat een kankerherrie
Tevens anabolen, trainen in een polotje en een pauperketting.
Fysiek is nice maar dit motiveert mij totaal niet.
1 of 2 nuttige posts uit elke 5 topics meenemen (voornamelijk van Stereo). Voor de rest vooral niet proberen te ergeren aan de zielige internet-ego'tjes.quote:
[..]
Gebruik jij geen anabolen dan? Dan ben je wel erg dom zeg. Wat doe je in dit topic eigenlijk?
Yesmad
Gelukkig zijn we blij met jouw bijdrage. Mentaal achtergesteld kind.quote:
[..]
1 of 2 nuttige posts uit elke 5 topics meenemen (voornamelijk van Stereo). Voor de rest vooral niet proberen te ergeren aan de zielige internet-ego'tjes.
Yesmad
Kijk, prachtig voorbeeld.quote:
[..]
Gelukkig zijn we blij met jouw bijdrage. Mentaal achtergesteld kind.
Idd ga dan lekker in een bibliotheek kijken ofso?quote:
[..]
Gelukkig zijn we blij met jouw bijdrage. Mentaal achtergesteld kind.
eensquote:
quote:
Dussss. Welke smaak whey hebben jullie?
Banaan, only voor de eckte eckte!
-edit: zie nu pas dat dit niet het onz topic is
Paardenwhey.quote:
Dussss. Welke smaak whey hebben jullie?
whey is toch steroiden dat wil ik niet hoor ik wil alleen natuurlijk trainen zonder hulpmiddelenquote:
Dussss. Welke smaak whey hebben jullie?
Nee vind ik niet fijn wel ff geprobeerd ik wissel nu gewoon om de 12 weken A en B.quote:
Nou tijd voor een misschien serieuzere vraag, zijn er ook mensen hier die week A full body doen en week B split?
Dry needling helpt zeker om pijn snel te verlagen. Triggerpoint behandelingen bij de schouder kon gemiddeld zo'n 4 dagen pijnlijk zijn als me geheugen mij niet in de steek laat.quote:
Wie heeft hier ervaring met dry needling en of het ook echt helpt? Vrijdag eerste keer zo'n behandeling gehad in m'n schouder op verschillende plekken, fuck, da's pijnlijk. Begon op één triggerpoint helemaal te zweten, spier begon een compleet eigen contractieleven te leiden leek het wel. Nu nog dikke spierpijn.
Maar wordt tegenwoordig wel eens te snel/vaak gebruikt. Is bedoeld als een extra hulp-instrument naast de behandeling zelf. Wat heb je voor blessure dan, schouder inklemming (impingement)?
Hoezo twaalf weken? Of gewoon omdat je het dan zat bent?quote:
[..]
Nee vind ik niet fijn wel ff geprobeerd ik wissel nu gewoon om de 12 weken A en B.
4m-6.45
Gaat me vooral om zoveel mogelijk vet te verbranden, niet om m'n PR's elke dag te verslaan.
Hoezo progressie te laag? Zit je op een plateau?quote:
Ff klein vraagje, ik doe nu aangepast SL schema 3x in de week maar ik vind m'n progressie te laag. Is het verstandig om het op te hogen naar 5x per week?
Dan moet je minder eten / meer cardio doen naast je krachttraining.quote:Gaat me vooral om zoveel mogelijk vet te verbranden, niet om m'n PR's elke dag te verslaan.
Ga dan wat cardio bij doen. 5 keer per week squatten lijkt me dodelijk.quote:
Ff klein vraagje, ik doe nu aangepast SL schema 3x in de week maar ik vind m'n progressie te laag. Is het verstandig om het op te hogen naar 5x per week?
Gaat me vooral om zoveel mogelijk vet te verbranden, niet om m'n PR's elke dag te verslaan.
Gewicht, lengte en lifts(Squat, DL en BP)?
Iedereen kan wel gaan bashen, maar de belangrijkste nog steeds onbeantwoorde vraag is: waarom heb je voor deze bagger gym gekozen?quote:
[..]
Benen doe ik squatten in de Smith
Legpress
Fietsen/hardlopen
en zwemmen
Om de dag cardio en kracht.quote:
Ff klein vraagje, ik doe nu aangepast SL schema 3x in de week maar ik vind m'n progressie te laag. Is het verstandig om het op te hogen naar 5x per week?
Gaat me vooral om zoveel mogelijk vet te verbranden, niet om m'n PR's elke dag te verslaan.
quote:
Ff klein vraagje, ik doe nu aangepast SL schema 3x in de week maar ik vind m'n progressie te laag. Is het verstandig om het op te hogen naar 5x per week?
Gaat me vooral om zoveel mogelijk vet te verbranden, niet om m'n PR's elke dag te verslaan.
Strong lifts is imo totaal geen cut schema. Veel te weinig mogelijkheid om te herstellen bij lage kcal. Zou eerder overstappen op een split gebaseerd op SL.quote:
[..]
Hoezo progressie te laag? Zit je op een plateau?
[..]
Dan moet je minder eten / meer cardio doen naast je krachttraining.
Na 6 trainingen slechts lage progressie... wat slecht!quote:Op zondag 17 maart 2013 23:03 schreef Drommeldaris het volgende:
Even ter info: Beach is nog maar 2 weken bezig
Anderen waren natuurlijk al 10 kilo ermee afgevallen.
Ik had hier in de buurt net een huis gekocht, en wilde gaan fitnessen voor een niet al te hoge prijs gezien het feit dat ik vaak onderweg was en in hotels sliep vanwege mijn werk en alleen in het weekend thuis was.quote:
[..]
Iedereen kan wel gaan bashen, maar de belangrijkste nog steeds onbeantwoorde vraag is: waarom heb je voor deze bagger gym gekozen?
Later kreeg ik dichterbij huis werk, waardoor ik vaker in de sportschool te vinden was.
Tevens was ik er ook niet zo in verdiept, ik dacht dat hetgeen wat ik deed altijd wel goed was.
Tot ik mij tot dit topic ging richten ;-)
WORKOUT A
Flat Bench Press
Squat
Barbell Row
Overhead Press
Chin Up
WORKOUT B
Incline Dumbbell Bench Press
Deadlift
Pull Up
Lateral Raises
Tricep Isolation Exercise
[ Bericht 2% gewijzigd door From_93_Til_Infinity op 18-03-2013 04:27:22 ]
Goeie lockout brahquote:
quote:
Voor de rest best aardig
Trouwens:
volgens mij hangt er nog geen 120kg aan die stang, en dan zo een harses erbij ook
geniaal deze...
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 18-03-2013 07:31:03 ]
Als ik hier een keer in het jaar een verkoudheidje of een griepje te pakken heb dan ligt het ook altijd aan "die poedertjes".quote:Op maandag 18 maart 2013 06:02 schreef star_gazer het volgende:
En in deze zit overigens wel een flinke kern van waarheid:
[ afbeelding ]
Zelf junk ik alleen op zaterdag (en soms de zondag erbij), omdat het voor mijn gevoel anders niet is vol te houden zo'n strikt eetschema te volgen. Maar als ik eenmaal gejunkt hebt verlang ik wel weer naar het gezonde en heb ik ergens spijt dat ik gejunkt heb. Heb dan het gevoel of ik net 3kg spier heb kapot gegeten bij wijze van
ik eet eigenlijk alleen m'n BB maaltijden. Af en toe (denk aan 1x in de 2 maanden of zo) dat ik eens een keer een mac D haal of zo iets. En ik woon er letterlijk op 100meter vandaan. Kan het zo zien vanuit m'n woonkamert.quote:
Wie doen er aan een junkdag(en), en wie is er zo dedicated en skipt dat.. En whey?
Zelf junk ik alleen op zaterdag (en soms de zondag erbij), omdat het voor mijn gevoel anders niet is vol te houden zo'n strikt eetschema te volgen. Maar als ik eenmaal gejunkt hebt verlang ik wel weer naar het gezonde en heb ik ergens spijt dat ik gejunkt heb. Heb dan het gevoel of ik net 3kg spier heb kapot gegeten bij wijze van
Als ik het dan eens doe, dan gelijk 2 big mac menu's met alles large uiteraard, of 2 grote kapsalons
lol.Geen kutgevoel dan behalve dat ik denk
"Shit, nu zit ik bijna aan m'n kcals maar er zijn nog 6 uur te gaan voordat ik m'n bed in kan "
Why is natuurlijk omdat je met die junk zooi nooit netjes je kcals kan uitspreiden over de dag, en er geen slow carbs en micronutrients te bekennen zijn.
Als je het boek "The four hour body" van Tim Ferriss leest (overigens geen aanrader behalve als je echt geen flauw idee hebt wat eten voor BB-en inhoud) heeft hij het ook over 1 dag in de week bunkeren wat je wil om het uberhaupt vol te houden, maar ik vind het meer een mindset om dat gewoon nooit te doen dan dat ik het volhouden vind.
Sterker nog, hoe minder je snackbarvoer doet, hoe minder behoefte je er ook daadwerkelijk aan hebt.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 18-03-2013 08:27:52 ]
Yoga voor Dummies DVD, matje erbij; done.quote:
Enough wining, ik ga Yoga doen. Liefst thuis, want nog een keer ergens heen elke keer zie ik niet zo zitten...
Of is er iemand die een ander soort programma voor meer flexibiliteit weet?
Volgens mij heeft m'n gym ook yoga classes waar je gratis heen kunt...
quote:
? je squat en benchpresst in de smith en je geeft mij een rookie of the year award ?
[ afbeelding ]
quote:
Ik doe niet aan junkdagen, ik junk wanneer ik daar zin in heb. Ben nu 2 maanden gestopt met roken en merk dat in alles. Minder passief, meer motivatie en doorzettingsvermogen in de gym en ik snack amper meer..gewoon geen trek meer in terwijl ik echt n cafetariaslaaf was.quote:
Wie doen er aan een junkdag(en), en wie is er zo dedicated en skipt dat.. En whey?
Zelf junk ik alleen op zaterdag (en soms de zondag erbij), omdat het voor mijn gevoel anders niet is vol te houden zo'n strikt eetschema te volgen. Maar als ik eenmaal gejunkt hebt verlang ik wel weer naar het gezonde en heb ik ergens spijt dat ik gejunkt heb. Heb dan het gevoel of ik net 3kg spier heb kapot gegeten bij wijze van
Vitamin D Replacement Improves Muscle Efficiency
Mar. 18, 2013 — New research shows for the first time a link between vitamin D levels and muscle efficiency. Vitamin D supplementation may also be effective in improving skeletal muscle function. This study is presented today at the Society for Endocrinology annual conference in Harrogate, UK. The findings may explain the physical fatigue commonly experienced by patients with vitamin D deficiency, with broad implications for a large section of society.
http://www.sciencedaily.com/releases/2013/03/130317221446.htm
-edit kan het onderzoek niet vinden ?
SPOILERAlleen die houding
Wel een hele kleine ROM indeze...quote:
Meid, 13 jaar oud, bencht 100 kiloSPOILERAlleen die houding
wel knap van dat meiske
Het ergste is nog wel dat alle producten in die foto VERBOTEN zijn. Omdat een enkele mongool er niet mee om kan gaan, kan ik mijn jack3d niet meer nemenquote:
[..]
Als ik hier een keer in het jaar een verkoudheidje of een griepje te pakken heb dan ligt het ook altijd aan "die poedertjes".
Waarom is alcohol nog wel legaal dan?quote:
Wat is bulken toch fijn! Ik ben pas een paar weken in een slow bulk en merk nu al dat mijn trainingen een stuk lekkerder gaan. Voldoende calorieen in je donder gooien maakt echt een groot verschil
quote:
[..]
Ik heb gebruik gemaakt van Dry Needling, het heeft mij niet echt veel gebracht.
Althans, het lucht even op maar lost niets op.
Elke keer als die naald erin gestoken werd, dan kreeg mijn spier een opdonder en "knalde" hij gewoon letterlijk.
Die pijn die je nu voelt trekt langzaam weer weg, dat is dus normaal.
quote:
[..]
Heb het in mn schouder, triceps, onderarm en bovenbenen gehad. Dikgedrukte wil je juist hebben, spanning te verlossen?
Bij mij hielp het wel in mn schouders en onderarm, alleen niet in mn bovenbeen. Spierpijn meestal binnen paar dagen weg.
Klinkt dus alsof het kán helpen, maar dat het meer een extra behandeling is naast oefeningen en dergelijke?quote:
[..]
Dry needling helpt zeker om pijn snel te verlagen. Triggerpoint behandelingen bij de schouder kon gemiddeld zo'n 4 dagen pijnlijk zijn als me geheugen mij niet in de steek laat.
Maar wordt tegenwoordig wel eens te snel/vaak gebruikt. Is bedoeld als een extra hulp-instrument naast de behandeling zelf. Wat heb je voor blessure dan, schouder inklemming (impingement)?
Wat betreft blessure, die begint steeds vager te worden. Het leek een verkeerde stand van het schouderblad (instabiliteit), met als gevolg een inklemming. Wekenlang oefeningen gedaan (rotator cuff, scaptula pushups etc), versterkte de spieren wel, maar pijn ging niet weg. Daarna ruim een week elke dag stretches gedaan (schouderbladen naar elkaar trekken, deurpost pecstretches etc), werkte ook niet. Dus vrijdag weer terug, en toen is er dus zo'n dry needling behandeling ingezet. Spierpijn begint nu langzaamaan te verdwijnen, maar de blessure is er nog steeds, heb er nu voor m'n gevoel zelfs meer last van, hoewel dat ook nog van die dry needling kan zijn, spierpijn is nog niet volledig weg.
Rare is ook dat ik bijvoorbeeld zijdelings armen omhoog halen en uitstrekken pijnloos kan, met handen vooruit gestoken omhoog (helft van shoulder dislocate) kan ik ook vrijwel pijnloos, maar een pushup zorgt al direct voor een steek als ik halverwege door m'n ellebogen gezakt ben. Wat kan een MRI en/of röntgenfoto hierin bijdragen?
Het kan natuurlijk zijn dat je ergens littekenweefsel hebt zitten wat je elke keer weer triggered. Dat moeten ze wel kunnen zien op een MRIquote:
[..]
[..]
[..]
Klinkt dus alsof het kán helpen, maar dat het meer een extra behandeling is naast oefeningen en dergelijke?
Wat betreft blessure, die begint steeds vager te worden. Het leek een verkeerde stand van het schouderblad (instabiliteit), met als gevolg een inklemming. Wekenlang oefeningen gedaan (rotator cuff, scaptula pushups etc), versterkte de spieren wel, maar pijn ging niet weg. Daarna ruim een week elke dag stretches gedaan (schouderbladen naar elkaar trekken, deurpost pecstretches etc), werkte ook niet. Dus vrijdag weer terug, en toen is er dus zo'n dry needling behandeling ingezet. Spierpijn begint nu langzaamaan te verdwijnen, maar de blessure is er nog steeds, heb er nu voor m'n gevoel zelfs meer last van, hoewel dat ook nog van die dry needling kan zijn, spierpijn is nog niet volledig weg.
Rare is ook dat ik bijvoorbeeld zijdelings armen omhoog halen en uitstrekken pijnloos kan, met handen vooruit gestoken omhoog (helft van shoulder dislocate) kan ik ook vrijwel pijnloos, maar een pushup zorgt al direct voor een steek als ik halverwege door m'n ellebogen gezakt ben. Wat kan een MRI en/of röntgenfoto hierin bijdragen?
Wat ook belangrijk is, is dat ik een stuk minder cardio doe tegenwoordig. Ik heb gewoon meer energie om dat gewicht te verplaatsen. Op off-days doe ik 30 min licht cardio (zwemmen, yoga, beetje lopen), maar op on days gewoon een uur ijzer vreten en that's itquote:
Volgens mij is dat redelijk ideaal zo idd. Al je energie gewoon in die uren ijzer stoppen.quote:
[..]
Wat ook belangrijk is, is dat ik een stuk minder cardio doe tegenwoordig. Ik heb gewoon meer energie om dat gewicht te verplaatsen. Op off-days doe ik 30 min licht cardio (zwemmen, yoga, beetje lopen), maar op on days gewoon een uur ijzer vreten en that's it
Vandaag ging het beter, bij de warming up had ik alleen het laatste warmup setje van 50kg last van m'n linkerbovenbeen, heel licht. Toen m'n werkset 60kg geprobeerd, maar bij tweede setje gestopt. Toen nog een setje 50kg geprobeerd maar ook dat voelde niet lekker. Het scheelt al wel dat het nu alleen m'n linkerbeen is ipv beide. Ook met deadliften logischerwijs last. Nog maar even goed laten rusten dan.quote:
[..]
Ja goed plan, kan ook een spierkater zijn. Heb je wat langer last van dan spierpijn.
Gewoon volgende week weer proberen.
Dit.quote:
[..]
Het ergste is nog wel dat alle producten in die foto VERBOTEN zijn. Omdat een enkele mongool er niet mee om kan gaan, kan ik mijn jack3d niet meer nemen
Bv
10x 65 10x 75 10x 85
of
10x75 en dan 3 setjes.
Het totaal gewicht is hetzelfde maar ik vraag me af of het uitmaakt welke methode je aanhoud
Die houding i.d.d.quote:
Meid, 13 jaar oud, bencht 100 kiloSPOILERAlleen die houding
Wat een debiele mannetjes ook. I'd not hit her.Trouwens: die anabolenmeid ook gezien?
. Would not hit either.Op Jack3D betaalde ik ook gewoon BTW.quote:
Omdat alcohol geld oplevert voor de staat, duh.
sinds dat ik lekker goed heb leren koken is een junkdag overbodig. Heb alleen afgelopen weekend gescheat met een zak kroepoek en een pizza Margarita met schwarzwalderham. Gewoon van m'n huisgenoot gejat omdat ik zelf helemaal geen eten meer in huis had( desbetreffende huisgenoot jat ook zat voer van mijquote:
Wie doen er aan een junkdag(en), en wie is er zo dedicated en skipt dat.. En whey?
Zelf junk ik alleen op zaterdag (en soms de zondag erbij), omdat het voor mijn gevoel anders niet is vol te houden zo'n strikt eetschema te volgen. Maar als ik eenmaal gejunkt hebt verlang ik wel weer naar het gezonde en heb ik ergens spijt dat ik gejunkt heb. Heb dan het gevoel of ik net 3kg spier heb kapot gegeten bij wijze van
). Gewoon een paar lekkere recepten zoeken en dan is "clean" eten niet zo moeilijk
En dat zeg ik, iemand die voorheen 2 zakken chips en 2x bk op een dag er doorheen joeg en elke ochtend de frituur aan had
wie ben ik om iemand met een iq van 145+ tegen te spreken.quote:
doe gew alles 10x25 voor die lekkere pomp
Related video:quote:
0 ROM, super arch (decline!)quote:
Meid, 13 jaar oud, bencht 100 kiloSPOILERAlleen die houding
maargoed, doe het haar wellicht niet na
quote:
Haha tering. Echt naar om te zien, denk altijd dat op ieder moment de wervels uit zijn rug kunnen vliegen.quote:
Ik gebruik voor m'n laatste set van 165kg magnesium voor de grip, en een belt om m'n onderrug te ondersteunen (better safe than sorry), u mad??quote:
Ik vind die mensen die nauwelijks 150kg DLen en dan al wraps,handschoentjes en een belt gebruiken echt grappig, ze huren nog net geen forklift om het gewicht voor hun te tillen
lol idd.quote:
[..]
Haha tering. Echt naar om te zien, denk altijd dat op ieder moment de wervels uit zijn rug kunnen vliegen.
je ziet z'n smoel ook vertrekken op het moment dat hij weer rechtop gaat staan na z'n tweede poging, en naar de camera loopt.
auwh oeh dat was een lekkere lift. Nieuwe PR.
Staat op z'n gezicht geschreven.
http://www.facebook.com/p(...)40995&type=3&theater
ja hij is nattyquote:
DIt is nou een fysiek waar ik naar streef. Moet natural wel te behalen zijn toch?
http://www.facebook.com/p(...)40995&type=3&theater
Ik kan 200kg met een belt DLen en 160 zonder, ik zie het meer als valsspelen. Heb je trouwens een homegym dat je magnesium kan gebruiken?quote:
[..]
Ik gebruik voor m'n laatste set van 165kg magnesium voor de grip, en een belt om m'n onderrug te ondersteunen (better safe than sorry), u mad??
Blijkbaar toch wat geblesseerd dan. Anders de komende weken even rust, of alleen erg licht trainenquote:Op maandag 18 maart 2013 12:18 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Vandaag ging het beter, bij de warming up had ik alleen het laatste warmup setje van 50kg last van m'n linkerbovenbeen, heel licht. Toen m'n werkset 60kg geprobeerd, maar bij tweede setje gestopt. Toen nog een setje 50kg geprobeerd maar ook dat voelde niet lekker. Het scheelt al wel dat het nu alleen m'n linkerbeen is ipv beide. Ook met deadliften logischerwijs last. Nog maar even goed laten rusten dan.
Klinkt aannemelijk. Hoe aannemelijk is het echter dat ik een MRI-scan krijg? Van wat ik op internet lees krijg je vaker ja dan nee te horen.quote:
[..]
Het kan natuurlijk zijn dat je ergens littekenweefsel hebt zitten wat je elke keer weer triggered. Dat moeten ze wel kunnen zien op een MRI
MRI scan doen ze echt heel makkelijk over, verdienen die ziekenhuizen alleen maar geld aan.quote:
[..]
Klinkt aannemelijk. Hoe aannemelijk is het echter dat ik een MRI-scan krijg? Van wat ik op internet lees krijg je vaker ja dan nee te horen.
Ik kwam met knieklachten en kreeg een MRI van mijn rug terwijl dat achteraf helemaal niet nodig was en ik er zelfs niet om vroeg
Wel goed dat ze dit doen. Daarnaast wel jammer dat een kneus dan in de comments zegt dat hij er niks van voelt.
Not sherrif srs.quote:
Bij het squatten, wat is het fijnste, curled stang, rechte stang, of gewoon 2 dumbells?
ONZ / [DE GYM #12] KAPERS OP DE KUST
Smith machinequote:
Bij het squatten, wat is het fijnste, curled stang, rechte stang, of gewoon 2 dumbells?
Je moet die comments bij die fatburners eens lezen, allemaal van die dikke vrouwen die een wonder verwachtenquote:
Dit wou ik nog even snel delen:
[ afbeelding ]
Wel goed dat ze dit doen. Daarnaast wel jammer dat een kneus dan in de comments zegt dat hij er niks van voelt.
mijn pa krijgt tegenwoordig 50.000 iu doseringen. Goed voor 2~3 weken. Zijn waarden waren hoger dan die van mij maar ik heb het niet gekregen. Desondanks heeft de apotheek teveel meegegeven en dat gebruik ik op het moment.quote:
Dit wou ik nog even snel delen:
[ afbeelding ]
Wel goed dat ze dit doen. Daarnaast wel jammer dat een kneus dan in de comments zegt dat hij er niks van voelt.
Curled stang?quote:
ja die moet je dan met wat extra gewicht tussen je glutes klemmen.quote:
hoe bedoel jequote:
Waarom is iedereen hier zo van oehh natty dit natty dat?
al die gasten die je op youtube ziet zijn niet natty
http://www.facebook.com/p(...)40995&type=3&theater
aan alleen zijn kop kun je al zien dat ie niet natty is
Wat kom jij hier doen Marokkaanquote:
Daarom, mijn punt is juist waarom iedereen het schijnbaar zo belangrijk vind en van alles wil weten of het naturel haalbaar is. Waarom zou je sowieso naturel iets willen doen wat is de meerwaarde?quote:
[..]
hoe bedoel je
al die gasten die je op youtube ziet zijn niet natty
http://www.facebook.com/p(...)40995&type=3&theater
aan alleen zijn kop kun je al zien dat ie niet natty is
Rechte oly barbell, low bar.quote:
Bij het squatten, wat is het fijnste, curled stang, rechte stang, of gewoon 2 dumbells?
Oke thanks voor je advies!quote:
[..]
Blijkbaar toch wat geblesseerd dan. Anders de komende weken even rust, of alleen erg licht trainen
Hoe zit het eigenlijk met jullie alcoholgebruik, zitten er hier ook geheelonthouders tussen? Als je wel drinkt, ga je dan ook nog opletten welk drankje je neemt e.d.?
Vroeger dronk ik 3 keer per week een aantal liter bier. Tegenwoordig maximaal 1 keer in de twee weken, let dan nergens op.quote:
[..]
Oke thanks voor je advies!
Hoe zit het eigenlijk met jullie alcoholgebruik, zitten er hier ook geheelonthouders tussen? Als je wel drinkt, ga je dan ook nog opletten welk drankje je neemt e.d.?
Jij mag het meer als valsspelen zien maar ik vind het gewoon fijn om een belt te dragen bij zware gewichten, geen zin om m'n rug te snappen. En nee ik train gewoon in een normale gymquote:
[..]
Ik kan 200kg met een belt DLen en 160 zonder, ik zie het meer als valsspelen. Heb je trouwens een homegym dat je magnesium kan gebruiken?
trollenquote:
AUB niet in dit topic.quote:
EZ bar. Blijft het lekkerst in je nek liggenquote:
Bij het squatten, wat is het fijnste, curled stang, rechte stang, of gewoon 2 dumbells?
Heeft dit nog toegevoegde waarde als je al multivitamine neemt?quote:
Dit wou ik nog even snel delen:
[ afbeelding ]
Wel goed dat ze dit doen. Daarnaast wel jammer dat een kneus dan in de comments zegt dat hij er niks van voelt.
Tropical: Zoals verwacht fakking ranzig brah. Als je denkt dat je hierdoor het gevoel krijgt dat je je op een tropisch strand bevindt heb je het goed mis. Als je zo'n fatty bent die van chemische zoetigheid houdt moet je het vooral doen. 1/10
Watermelon: Iets beter weg te werken dan de Tropical, maar nog steeds een te zoete bedoening. Wel duidelijk herkenbare watermeloen smaak, dus als je echt een fan bent zit je wel goed. Ik ben overigens ook dol op watermeloen maar dit is gewoon vies nep. 3/10
Strawberry:
Strawberry/Kiwi:
Cookies and Cream:
Cappuccino:
Stracciatella:
Nutella:
Creamy Coconut:
Chocolate Coconut Bounty:
Naturel:
Vanilla:
Banana:
Raspberry:
Chocolate:
Chocolate Caramel:
Rest volgt later.
[ Bericht 2% gewijzigd door Levolution op 18-03-2013 17:08:06 ]
Ligt eraan. Meestal wel, omdat vitamine D vaak ondergedoseerd is in multivit.quote:
[..]
Heeft dit nog toegevoegde waarde als je al multivitamine neemt?
Nog een trouwens:
Ze hebben het over hoe je het beste spieren kunt aanzetten. Als jij traint met sets van 5 reps doe je aan strength training.quote:
Was een beetje aan het youtuben en kwam op dit tegen. Wel bekend bij jullie neem ik aan, maar was verbaasd over wat ze zeiden over het aantal reps voor legs. Low reps=10-15 en lager is slecht voor je vanwege het hoge gewicht wat je dan hebt. Ik doe squat en DL toch maar echt max 5 reps. Volgens mij ben ik niet de enige.
Nog een trouwens:
Muscle building =/= Strength
Zijn maar 3 goede smaken gek. Banaan, strawberry/kiwi en berry blast.quote:
Ik heb de B&F Whey Perfection variety sachets besteld en zal een korte review per smaak voor jullie schrijven. Ik proef per trainingsdag (ma-wo-vr) twee smaken dus het zal bijna drie weken gaan duren en ik zal in de tussentijd steeds reposten met aanvulling. Alle smaken zullen met water geproefd worden.
Tropical: Zoals verwacht fakking ranzig brah. Als je denkt dat je hierdoor het gevoel krijgt dat je je op een tropisch strand bevindt heb je het goed mis. Als je zo'n fatty bent die van chemische zoetigheid houdt moet je het vooral doen. 1/10
Watermelon: Iets beter weg te werken dan de Tropical, maar nog steeds een te zoete bedoening. Wel duidelijk herkenbare watermeloen smaak, dus als je echt een fan bent zit je wel goed. Ik ben overigens ook dol op watermeloen maar dit is gewoon vies nep. 3/10
Strawberry:
Strawberry/Kiwi:
Cookies and Cream:
Cappuccino:
Stracciatella:
Nutella:
Creamy Coconut:
Chocolate Coconut Bounty:
Naturel:
Vanilla:
Banana:
Raspberry:
Chocolate:
Chocolate Caramel:
Rest volgt later.
De rest is zo intens goor.
Is kersen ontploffing een lekkere smaak?!quote:
[..]
Zijn maar 3 goede smaken gek. Banaan, strawberry/kiwi en berry blast.
De rest is zo intens goor.
Die voel je zo verschrikkelijk je veins in blazen. De ongekende pomp die je dan ervaart is eigenlijk niet te omschrijven.quote:
[..]
Is kersen ontploffing een lekkere smaak?!
Ah, maar is die serieus lekker? Ik zoek nu een iets frisser smaakje snap je.quote:
[..]
Die voel je zo verschrikkelijk je veins in blazen. De ongekende pomp die je dan ervaart is eigenlijk niet te omschrijven.
Chocolate Coconut Bounty is ook fucking lekker, vooral in de caseďne variant.quote:
[..]
Zijn maar 3 goede smaken gek. Banaan, strawberry/kiwi en berry blast.
De rest is zo intens goor.
limoen is ook lekker en frisquote:
[..]
Ah, maar is die serieus lekker? Ik zoek nu een iets frisser smaakje snap je.
SPT / [Bodybuilding] (#299) Happy New Gains!
Waarom zou je Whey drinken zonder melkquote:
Vanille smaakt beter wanneer je het met melk aanmaakt i.p.v. water
Niet alleen die broers of topbodybuilders maar de meeste sporters met name vechtsport word het extreem veel gebruikt, het word zelfs aangeraden door begeleiders/trainers/coaches.quote:
[..]
hoe bedoel je
al die gasten die je op youtube ziet zijn niet natty
http://www.facebook.com/p(...)40995&type=3&theater
aan alleen zijn kop kun je al zien dat ie niet natty is
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/537469_450278108387783_474486476_n.jpg
Die rechter is sws niet natty hij heeft nog een kop ofdat die net de brugklas uit is
Meeste van die types die denken met hun lichaam hun lelijkheid te compenseren maar helaas werkt het niet tenzij je shirley of priscila van het woonwagenkamp wilquote:
[..]
Niet alleen die broers of topbodybuilders maar de meeste sporters met name vechtsport word het extreem veel gebruikt, het word zelfs aangeraden door begeleiders/trainers/coaches.
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/537469_450278108387783_474486476_n.jpg
Die rechter is sws niet natty hij heeft nog een kop ofdat die net de brugklas uit is
Ik drink het altijd met waterquote:
[..]
Waarom zou je Whey drinken zonder melk
TMW is echt 50% broscience en 50% faggotry (srs). Leuke filmpjes voor food for thought maar je moet alles wat ze zeggen met een korrel zout nemen.quote:
Was een beetje aan het youtuben en kwam op dit tegen. Wel bekend bij jullie neem ik aan, maar was verbaasd over wat ze zeiden over het aantal reps voor legs. Low reps=10-15 en lager is slecht voor je vanwege het hoge gewicht wat je dan hebt. Ik doe squat en DL toch maar echt max 5 reps. Volgens mij ben ik niet de enige.
Nog een trouwens:
Want strength komt natuurlijk niet voort uit muscle en muscle brengt geen spier meequote:
[..]
Ze hebben het over hoe je het beste spieren kunt aanzetten. Als jij traint met sets van 5 reps doe je aan strength training.
Muscle building =/= Strength
Maar ik snap je punt, alleen had je voor muscle building beter hypertrophy of size kunnen zeggen.