[Bodybuilding] (#327) - Low carb, high fat.

quote:

Op zondag 17 maart 2013 19:12 schreef Travel. het volgende:
Nou tijd voor een misschien serieuzere vraag, zijn er ook mensen hier die week A full body doen en week B split?

Nee vind ik niet fijn wel ff geprobeerd ik wissel nu gewoon om de 12 weken A en B.

die gewoon russian bear is beste

quote:

Op zondag 17 maart 2013 17:47 schreef BigSmurf het volgende:
Wie heeft hier ervaring met dry needling en of het ook echt helpt? Vrijdag eerste keer zo'n behandeling gehad in m'n schouder op verschillende plekken, fuck, da's pijnlijk. Begon op één triggerpoint helemaal te zweten, spier begon een compleet eigen contractieleven te leiden leek het wel. Nu nog dikke spierpijn.

Dry needling helpt zeker om pijn snel te verlagen. Triggerpoint behandelingen bij de schouder kon gemiddeld zo'n 4 dagen pijnlijk zijn als me geheugen mij niet in de steek laat.

Maar wordt tegenwoordig wel eens te snel/vaak gebruikt. Is bedoeld als een extra hulp-instrument naast de behandeling zelf. Wat heb je voor blessure dan, schouder inklemming (impingement)?

quote:

Op zondag 17 maart 2013 19:15 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Nee vind ik niet fijn wel ff geprobeerd ik wissel nu gewoon om de 12 weken A en B.

Hoezo twaalf weken? Of gewoon omdat je het dan zat bent?

4m-6.45

Ff klein vraagje, ik doe nu aangepast SL schema 3x in de week maar ik vind m'n progressie te laag. Is het verstandig om het op te hogen naar 5x per week?
Gaat me vooral om zoveel mogelijk vet te verbranden, niet om m'n PR's elke dag te verslaan.

quote:

Op zondag 17 maart 2013 21:59 schreef Beach het volgende:
Ff klein vraagje, ik doe nu aangepast SL schema 3x in de week maar ik vind m'n progressie te laag. Is het verstandig om het op te hogen naar 5x per week?

Hoezo progressie te laag? Zit je op een plateau?

quote:

Gaat me vooral om zoveel mogelijk vet te verbranden, niet om m'n PR's elke dag te verslaan.

Dan moet je minder eten / meer cardio doen naast je krachttraining.

quote:

Op zondag 17 maart 2013 21:59 schreef Beach het volgende:
Ff klein vraagje, ik doe nu aangepast SL schema 3x in de week maar ik vind m'n progressie te laag. Is het verstandig om het op te hogen naar 5x per week?
Gaat me vooral om zoveel mogelijk vet te verbranden, niet om m'n PR's elke dag te verslaan.

Ga dan wat cardio bij doen. 5 keer per week squatten lijkt me dodelijk.

Okee bedankt.

Wat zijn je stats zoal?
Gewicht, lengte en lifts(Squat, DL en BP)?

quote:

Op zondag 17 maart 2013 17:24 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Benen doe ik squatten in de Smith
Legpress
Fietsen/hardlopen
en zwemmen

Iedereen kan wel gaan bashen, maar de belangrijkste nog steeds onbeantwoorde vraag is: waarom heb je voor deze bagger gym gekozen?

quote:

Op zondag 17 maart 2013 21:59 schreef Beach het volgende:
Ff klein vraagje, ik doe nu aangepast SL schema 3x in de week maar ik vind m'n progressie te laag. Is het verstandig om het op te hogen naar 5x per week?
Gaat me vooral om zoveel mogelijk vet te verbranden, niet om m'n PR's elke dag te verslaan.

Om de dag cardio en kracht.

quote:

Op zondag 17 maart 2013 21:59 schreef Beach het volgende:
Ff klein vraagje, ik doe nu aangepast SL schema 3x in de week maar ik vind m'n progressie te laag. Is het verstandig om het op te hogen naar 5x per week?
Gaat me vooral om zoveel mogelijk vet te verbranden, niet om m'n PR's elke dag te verslaan.

quote:

Op zondag 17 maart 2013 22:00 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hoezo progressie te laag? Zit je op een plateau?

[..]

Dan moet je minder eten / meer cardio doen naast je krachttraining.

Strong lifts is imo totaal geen cut schema. Veel te weinig mogelijkheid om te herstellen bij lage kcal. Zou eerder overstappen op een split gebaseerd op SL.

Even ter info: Beach is nog maar 2 weken bezig

quote:

Op zondag 17 maart 2013 23:03 schreef Drommeldaris het volgende:
Even ter info: Beach is nog maar 2 weken bezig

Na 6 trainingen slechts lage progressie... wat slecht!

Anderen waren natuurlijk al 10 kilo ermee afgevallen.

quote:

Op zondag 17 maart 2013 22:28 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Iedereen kan wel gaan bashen, maar de belangrijkste nog steeds onbeantwoorde vraag is: waarom heb je voor deze bagger gym gekozen?

Ik had hier in de buurt net een huis gekocht, en wilde gaan fitnessen voor een niet al te hoge prijs gezien het feit dat ik vaak onderweg was en in hotels sliep vanwege mijn werk en alleen in het weekend thuis was.

Later kreeg ik dichterbij huis werk, waardoor ik vaker in de sportschool te vinden was.
Tevens was ik er ook niet zo in verdiept, ik dacht dat hetgeen wat ik deed altijd wel goed was.
Tot ik mij tot dit topic ging richten ;-)

Zag deze beginnersworkout laatst op het bodybuilding forum, en het leek me wel wat. Wat denken jullie? 3x per week. Squat altijd 2x per week, deadlift 1x.

WORKOUT A
Flat Bench Press
Squat
Barbell Row
Overhead Press
Chin Up

WORKOUT B
Incline Dumbbell Bench Press
Deadlift
Pull Up
Lateral Raises
Tricep Isolation Exercise

[ Bericht 2% gewijzigd door From_93_Til_Infinity op 18-03-2013 04:27:22 ]

quote:

Op maandag 18 maart 2013 05:44 schreef ZetaOS het volgende:
Kunnen jullie even naar mijn form kijken

Worst deadlift form

Goeie lockout brah

En in deze zit overigens wel een flinke kern van waarheid:

quote:

Op maandag 18 maart 2013 05:44 schreef ZetaOS het volgende:
Kunnen jullie even naar mijn form kijken

Worst deadlift form

Voor de rest best aardig



Trouwens:
volgens mij hangt er nog geen 120kg aan die stang, en dan zo een harses erbij ook
geniaal deze...

[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 18-03-2013 07:31:03 ]

quote:

Op maandag 18 maart 2013 06:02 schreef star_gazer het volgende:
En in deze zit overigens wel een flinke kern van waarheid:

[ afbeelding ]

Als ik hier een keer in het jaar een verkoudheidje of een griepje te pakken heb dan ligt het ook altijd aan "die poedertjes".

Wie doen er aan een junkdag(en), en wie is er zo dedicated en skipt dat.. En whey?

Zelf junk ik alleen op zaterdag (en soms de zondag erbij), omdat het voor mijn gevoel anders niet is vol te houden zo'n strikt eetschema te volgen. Maar als ik eenmaal gejunkt hebt verlang ik wel weer naar het gezonde en heb ik ergens spijt dat ik gejunkt heb. Heb dan het gevoel of ik net 3kg spier heb kapot gegeten bij wijze van

quote:

Op maandag 18 maart 2013 07:56 schreef Silvanovisch het volgende:
Wie doen er aan een junkdag(en), en wie is er zo dedicated en skipt dat.. En whey?

Zelf junk ik alleen op zaterdag (en soms de zondag erbij), omdat het voor mijn gevoel anders niet is vol te houden zo'n strikt eetschema te volgen. Maar als ik eenmaal gejunkt hebt verlang ik wel weer naar het gezonde en heb ik ergens spijt dat ik gejunkt heb. Heb dan het gevoel of ik net 3kg spier heb kapot gegeten bij wijze van

ik eet eigenlijk alleen m'n BB maaltijden. Af en toe (denk aan 1x in de 2 maanden of zo) dat ik eens een keer een mac D haal of zo iets. En ik woon er letterlijk op 100meter vandaan. Kan het zo zien vanuit m'n woonkamert.

Als ik het dan eens doe, dan gelijk 2 big mac menu's met alles large uiteraard, of 2 grote kapsalons lol.
Geen kutgevoel dan behalve dat ik denk
"Shit, nu zit ik bijna aan m'n kcals maar er zijn nog 6 uur te gaan voordat ik m'n bed in kan "

Why is natuurlijk omdat je met die junk zooi nooit netjes je kcals kan uitspreiden over de dag, en er geen slow carbs en micronutrients te bekennen zijn.


Als je het boek "The four hour body" van Tim Ferriss leest (overigens geen aanrader behalve als je echt geen flauw idee hebt wat eten voor BB-en inhoud) heeft hij het ook over 1 dag in de week bunkeren wat je wil om het uberhaupt vol te houden, maar ik vind het meer een mindset om dat gewoon nooit te doen dan dat ik het volhouden vind.
Sterker nog, hoe minder je snackbarvoer doet, hoe minder behoefte je er ook daadwerkelijk aan hebt.

[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 18-03-2013 08:27:52 ]