[Bodybuilding] (#327) - Low carb, high fat.

quote:

Op zondag 17 maart 2013 17:24 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Benen doe ik squatten in de Smith
Legpress
Fietsen/hardlopen
en zwemmen

Iedereen kan wel gaan bashen, maar de belangrijkste nog steeds onbeantwoorde vraag is: waarom heb je voor deze bagger gym gekozen?

quote:

Op zondag 17 maart 2013 21:59 schreef Beach het volgende:
Ff klein vraagje, ik doe nu aangepast SL schema 3x in de week maar ik vind m'n progressie te laag. Is het verstandig om het op te hogen naar 5x per week?
Gaat me vooral om zoveel mogelijk vet te verbranden, niet om m'n PR's elke dag te verslaan.

Om de dag cardio en kracht.

quote:

Op zondag 17 maart 2013 21:59 schreef Beach het volgende:
Ff klein vraagje, ik doe nu aangepast SL schema 3x in de week maar ik vind m'n progressie te laag. Is het verstandig om het op te hogen naar 5x per week?
Gaat me vooral om zoveel mogelijk vet te verbranden, niet om m'n PR's elke dag te verslaan.

quote:

Op zondag 17 maart 2013 22:00 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hoezo progressie te laag? Zit je op een plateau?

[..]

Dan moet je minder eten / meer cardio doen naast je krachttraining.

Strong lifts is imo totaal geen cut schema. Veel te weinig mogelijkheid om te herstellen bij lage kcal. Zou eerder overstappen op een split gebaseerd op SL.

Even ter info: Beach is nog maar 2 weken bezig

quote:

Op zondag 17 maart 2013 23:03 schreef Drommeldaris het volgende:
Even ter info: Beach is nog maar 2 weken bezig

Na 6 trainingen slechts lage progressie... wat slecht!

Anderen waren natuurlijk al 10 kilo ermee afgevallen.

quote:

Op zondag 17 maart 2013 22:28 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Iedereen kan wel gaan bashen, maar de belangrijkste nog steeds onbeantwoorde vraag is: waarom heb je voor deze bagger gym gekozen?

Ik had hier in de buurt net een huis gekocht, en wilde gaan fitnessen voor een niet al te hoge prijs gezien het feit dat ik vaak onderweg was en in hotels sliep vanwege mijn werk en alleen in het weekend thuis was.

Later kreeg ik dichterbij huis werk, waardoor ik vaker in de sportschool te vinden was.
Tevens was ik er ook niet zo in verdiept, ik dacht dat hetgeen wat ik deed altijd wel goed was.
Tot ik mij tot dit topic ging richten ;-)

Zag deze beginnersworkout laatst op het bodybuilding forum, en het leek me wel wat. Wat denken jullie? 3x per week. Squat altijd 2x per week, deadlift 1x.

WORKOUT A
Flat Bench Press
Squat
Barbell Row
Overhead Press
Chin Up

WORKOUT B
Incline Dumbbell Bench Press
Deadlift
Pull Up
Lateral Raises
Tricep Isolation Exercise

[ Bericht 2% gewijzigd door From_93_Til_Infinity op 18-03-2013 04:27:22 ]

quote:

Op maandag 18 maart 2013 05:44 schreef ZetaOS het volgende:
Kunnen jullie even naar mijn form kijken

Worst deadlift form

Goeie lockout brah

En in deze zit overigens wel een flinke kern van waarheid:

quote:

Op maandag 18 maart 2013 05:44 schreef ZetaOS het volgende:
Kunnen jullie even naar mijn form kijken

Worst deadlift form

Voor de rest best aardig



Trouwens:
volgens mij hangt er nog geen 120kg aan die stang, en dan zo een harses erbij ook
geniaal deze...

[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 18-03-2013 07:31:03 ]

quote:

Op maandag 18 maart 2013 06:02 schreef star_gazer het volgende:
En in deze zit overigens wel een flinke kern van waarheid:

[ afbeelding ]

Als ik hier een keer in het jaar een verkoudheidje of een griepje te pakken heb dan ligt het ook altijd aan "die poedertjes".

Wie doen er aan een junkdag(en), en wie is er zo dedicated en skipt dat.. En whey?

Zelf junk ik alleen op zaterdag (en soms de zondag erbij), omdat het voor mijn gevoel anders niet is vol te houden zo'n strikt eetschema te volgen. Maar als ik eenmaal gejunkt hebt verlang ik wel weer naar het gezonde en heb ik ergens spijt dat ik gejunkt heb. Heb dan het gevoel of ik net 3kg spier heb kapot gegeten bij wijze van

quote:

Op maandag 18 maart 2013 07:56 schreef Silvanovisch het volgende:
Wie doen er aan een junkdag(en), en wie is er zo dedicated en skipt dat.. En whey?

Zelf junk ik alleen op zaterdag (en soms de zondag erbij), omdat het voor mijn gevoel anders niet is vol te houden zo'n strikt eetschema te volgen. Maar als ik eenmaal gejunkt hebt verlang ik wel weer naar het gezonde en heb ik ergens spijt dat ik gejunkt heb. Heb dan het gevoel of ik net 3kg spier heb kapot gegeten bij wijze van

ik eet eigenlijk alleen m'n BB maaltijden. Af en toe (denk aan 1x in de 2 maanden of zo) dat ik eens een keer een mac D haal of zo iets. En ik woon er letterlijk op 100meter vandaan. Kan het zo zien vanuit m'n woonkamert.

Als ik het dan eens doe, dan gelijk 2 big mac menu's met alles large uiteraard, of 2 grote kapsalons lol.
Geen kutgevoel dan behalve dat ik denk
"Shit, nu zit ik bijna aan m'n kcals maar er zijn nog 6 uur te gaan voordat ik m'n bed in kan "

Why is natuurlijk omdat je met die junk zooi nooit netjes je kcals kan uitspreiden over de dag, en er geen slow carbs en micronutrients te bekennen zijn.


Als je het boek "The four hour body" van Tim Ferriss leest (overigens geen aanrader behalve als je echt geen flauw idee hebt wat eten voor BB-en inhoud) heeft hij het ook over 1 dag in de week bunkeren wat je wil om het uberhaupt vol te houden, maar ik vind het meer een mindset om dat gewoon nooit te doen dan dat ik het volhouden vind.
Sterker nog, hoe minder je snackbarvoer doet, hoe minder behoefte je er ook daadwerkelijk aan hebt.

[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 18-03-2013 08:27:52 ]

quote:

Op maandag 18 maart 2013 07:56 schreef Silvanovisch het volgende:
Wie doen er aan een junkdag(en), en wie is er zo dedicated en skipt dat.. En whey?

Zelf junk ik alleen op zaterdag (en soms de zondag erbij), omdat het voor mijn gevoel anders niet is vol te houden zo'n strikt eetschema te volgen. Maar als ik eenmaal gejunkt hebt verlang ik wel weer naar het gezonde en heb ik ergens spijt dat ik gejunkt heb. Heb dan het gevoel of ik net 3kg spier heb kapot gegeten bij wijze van

Ik doe niet aan junkdagen, ik junk wanneer ik daar zin in heb. Ben nu 2 maanden gestopt met roken en merk dat in alles. Minder passief, meer motivatie en doorzettingsvermogen in de gym en ik snack amper meer..gewoon geen trek meer in terwijl ik echt n cafetariaslaaf was.

Vitamine D studie!
Vitamin D Replacement Improves Muscle Efficiency
Mar. 18, 2013 — New research shows for the first time a link between vitamin D levels and muscle efficiency. Vitamin D supplementation may also be effective in improving skeletal muscle function. This study is presented today at the Society for Endocrinology annual conference in Harrogate, UK. The findings may explain the physical fatigue commonly experienced by patients with vitamin D deficiency, with broad implications for a large section of society.

http://www.sciencedaily.com/releases/2013/03/130317221446.htm


-edit kan het onderzoek niet vinden ?

Meid, 13 jaar oud, bencht 100 kilo

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 18 maart 2013 10:15 schreef robuust89 het volgende:

13 year old girl Benches 240lb RAW

Meid, 13 jaar oud, bencht 100 kilo

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wel een hele kleine ROM indeze...

wel knap van dat meiske

quote:

Op maandag 18 maart 2013 07:51 schreef Curlbrah het volgende:

[..]

Als ik hier een keer in het jaar een verkoudheidje of een griepje te pakken heb dan ligt het ook altijd aan "die poedertjes".

Het ergste is nog wel dat alle producten in die foto VERBOTEN zijn. Omdat een enkele mongool er niet mee om kan gaan, kan ik mijn jack3d niet meer nemen Waarom is alcohol nog wel legaal dan?

Wat is bulken toch fijn! Ik ben pas een paar weken in een slow bulk en merk nu al dat mijn trainingen een stuk lekkerder gaan. Voldoende calorieen in je donder gooien maakt echt een groot verschil

quote:

Op maandag 18 maart 2013 10:55 schreef star_gazer het volgende:
Wat is bulken toch fijn! Ik ben pas een paar weken in een slow bulk en merk nu al dat mijn trainingen een stuk lekkerder gaan. Voldoende calorieen in je donder gooien maakt echt een groot verschil

quote:

Op zondag 17 maart 2013 17:51 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Ik heb gebruik gemaakt van Dry Needling, het heeft mij niet echt veel gebracht.
Althans, het lucht even op maar lost niets op.

Elke keer als die naald erin gestoken werd, dan kreeg mijn spier een opdonder en "knalde" hij gewoon letterlijk.

Die pijn die je nu voelt trekt langzaam weer weg, dat is dus normaal.

quote:

Op zondag 17 maart 2013 17:54 schreef duncannn het volgende:

[..]

Heb het in mn schouder, triceps, onderarm en bovenbenen gehad. Dikgedrukte wil je juist hebben, spanning te verlossen?
Bij mij hielp het wel in mn schouders en onderarm, alleen niet in mn bovenbeen. Spierpijn meestal binnen paar dagen weg.

quote:

Op zondag 17 maart 2013 19:24 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dry needling helpt zeker om pijn snel te verlagen. Triggerpoint behandelingen bij de schouder kon gemiddeld zo'n 4 dagen pijnlijk zijn als me geheugen mij niet in de steek laat.

Maar wordt tegenwoordig wel eens te snel/vaak gebruikt. Is bedoeld als een extra hulp-instrument naast de behandeling zelf. Wat heb je voor blessure dan, schouder inklemming (impingement)?

Klinkt dus alsof het kán helpen, maar dat het meer een extra behandeling is naast oefeningen en dergelijke?

Wat betreft blessure, die begint steeds vager te worden. Het leek een verkeerde stand van het schouderblad (instabiliteit), met als gevolg een inklemming. Wekenlang oefeningen gedaan (rotator cuff, scaptula pushups etc), versterkte de spieren wel, maar pijn ging niet weg. Daarna ruim een week elke dag stretches gedaan (schouderbladen naar elkaar trekken, deurpost pecstretches etc), werkte ook niet. Dus vrijdag weer terug, en toen is er dus zo'n dry needling behandeling ingezet. Spierpijn begint nu langzaamaan te verdwijnen, maar de blessure is er nog steeds, heb er nu voor m'n gevoel zelfs meer last van, hoewel dat ook nog van die dry needling kan zijn, spierpijn is nog niet volledig weg.

Rare is ook dat ik bijvoorbeeld zijdelings armen omhoog halen en uitstrekken pijnloos kan, met handen vooruit gestoken omhoog (helft van shoulder dislocate) kan ik ook vrijwel pijnloos, maar een pushup zorgt al direct voor een steek als ik halverwege door m'n ellebogen gezakt ben. Wat kan een MRI en/of röntgenfoto hierin bijdragen?

quote:

Op maandag 18 maart 2013 10:58 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

[..]

[..]

Klinkt dus alsof het kán helpen, maar dat het meer een extra behandeling is naast oefeningen en dergelijke?

Wat betreft blessure, die begint steeds vager te worden. Het leek een verkeerde stand van het schouderblad (instabiliteit), met als gevolg een inklemming. Wekenlang oefeningen gedaan (rotator cuff, scaptula pushups etc), versterkte de spieren wel, maar pijn ging niet weg. Daarna ruim een week elke dag stretches gedaan (schouderbladen naar elkaar trekken, deurpost pecstretches etc), werkte ook niet. Dus vrijdag weer terug, en toen is er dus zo'n dry needling behandeling ingezet. Spierpijn begint nu langzaamaan te verdwijnen, maar de blessure is er nog steeds, heb er nu voor m'n gevoel zelfs meer last van, hoewel dat ook nog van die dry needling kan zijn, spierpijn is nog niet volledig weg.

Rare is ook dat ik bijvoorbeeld zijdelings armen omhoog halen en uitstrekken pijnloos kan, met handen vooruit gestoken omhoog (helft van shoulder dislocate) kan ik ook vrijwel pijnloos, maar een pushup zorgt al direct voor een steek als ik halverwege door m'n ellebogen gezakt ben. Wat kan een MRI en/of röntgenfoto hierin bijdragen?

Het kan natuurlijk zijn dat je ergens littekenweefsel hebt zitten wat je elke keer weer triggered. Dat moeten ze wel kunnen zien op een MRI

quote:

Op maandag 18 maart 2013 10:56 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Wat ook belangrijk is, is dat ik een stuk minder cardio doe tegenwoordig. Ik heb gewoon meer energie om dat gewicht te verplaatsen. Op off-days doe ik 30 min licht cardio (zwemmen, yoga, beetje lopen), maar op on days gewoon een uur ijzer vreten en that's it

quote:

Op maandag 18 maart 2013 11:00 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Wat ook belangrijk is, is dat ik een stuk minder cardio doe tegenwoordig. Ik heb gewoon meer energie om dat gewicht te verplaatsen. Op off-days doe ik 30 min licht cardio (zwemmen, yoga, beetje lopen), maar op on days gewoon een uur ijzer vreten en that's it

Volgens mij is dat redelijk ideaal zo idd. Al je energie gewoon in die uren ijzer stoppen.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 12:00 schreef tjoptjop het volgende:

[..]

Ja goed plan, kan ook een spierkater zijn. Heb je wat langer last van dan spierpijn.

Gewoon volgende week weer proberen.

Vandaag ging het beter, bij de warming up had ik alleen het laatste warmup setje van 50kg last van m'n linkerbovenbeen, heel licht. Toen m'n werkset 60kg geprobeerd, maar bij tweede setje gestopt. Toen nog een setje 50kg geprobeerd maar ook dat voelde niet lekker. Het scheelt al wel dat het nu alleen m'n linkerbeen is ipv beide. Ook met deadliften logischerwijs last. Nog maar even goed laten rusten dan.

quote:

Op maandag 18 maart 2013 10:54 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Het ergste is nog wel dat alle producten in die foto VERBOTEN zijn. Omdat een enkele mongool er niet mee om kan gaan, kan ik mijn jack3d niet meer nemen Waarom is alcohol nog wel legaal dan?

Dit.

Omdat alcohol geld oplevert voor de staat, duh.