SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierLaatste post van vorige;quote:Op vrijdag 15 maart 2013 12:53 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Probeer er met benchen voor te zorgen dat je je handen in 1 lijn hebt met je onderarmen. Dus niet dat die bar in je geknikte polsen hangt.
Verder kost het gewoon wat tijd om je handen en polsen te trainen.
Wrist curls zijn een uitkomst, maar kijk wel uit want je overbelast/sloopt het vrij snel als je niet utikijkt.Als je minder carbs eet haal je de overige kcal voornamelijk uit vetten.quote:
Maar als je geen carbs eet, haal je dan al je kcal uit je eiwitten? Of heel veel vetten? Ik heb als ik meer dan 200g eiwitten eet op een dag altijd zo'n opgeblazen buik gevoel.Meer mensen die hier last hebben van een pijnlijke onderrug als je hem hol probeert te trekken? En dan bedoel ik niet tijdens een oefening, maar als je gewoon staat.
Gewoon uit nieuwsgierigheid. Ik weet dat je tijdens oefeningen je rug niet (extreem) hol moet gaan trekken, maar het viel me op dat het bij mij soms een beetje pijnlijk is als ik dat wel doe (om een beetje te stretchen na lang zitten oid).Ik vaak, soms denk ik dat het door mijn korte hamstrings komt. Kun jij je tenen aanraken als je voorover buigt? Ik kom tot vlak onder mijn knie
Confidence through competenceNope, ik kom tot halverwege mijn scheenbeenquote:
Ik vaak, soms denk ik dat het door mijn korte hamstrings komt. Kun jij je tenen aanraken als je voorover buigt? Ik kom tot vlak onder mijn knie. Misschien toch eens overwegen om wat te gaan stretchen dan.
Hm, interessant. Mijn korte hamstrings verhinderen mij om fatsoenlijk te deadliften. Ik vind het héél moeilijk om mijn rug recht te krijgen als ik de bar vast ga houden, simpelweg omdat ik niet diep genoeg voorover kan bukken door de korte hamstrings.quote:
[..]
Nope, ik kom tot halverwege mijn scheenbeen
Deadlifts zien er dus soms uit als een squat bij mij als ik te zwaar ga (scheenbenen teveel naar voren om ruimte te maken voor dijbeen), en ik ben ook bang om zwaarder te gaan ivm bolle rug. Heb jij daar ook last van?
Ik doe nu sinds 2 weken stretches voor hamstrings. Ik kan al lager komen, en wie weet kan ik over een maand voor het eerst in m'n leven mijn tenen aanraken. Een vriendin van mij is fysiotherapeut en die zegt dat ze uit ervaring ziet dat stretches kunnen helpen spiere/pezen ietwat langer te maken.Confidence through competenceWel een beetje. Ik schat dat de hoek die mijn bovenbeen maakt met m'n onderbenen ongeveer 100/110 graden is in de startpositie van m'n DL en dan is mijn onderrug recht (zei de instructeur die ik het laatst liet checken). Een lichte holling lukt dan echt niet meer, wat ik ook probeer. Daarom vind ik het inderdaad ook wel een beetje riskant, zou graag iets meer speling hebben.quote:
[..]
Hm, interessant. Mijn korte hamstrings verhinderen mij om fatsoenlijk te deadliften. Ik vind het héél moeilijk om mijn rug recht te krijgen als ik de bar vast ga houden, simpelweg omdat ik niet diep genoeg voorover kan bukken door de korte hamstrings.
Deadlifts zien er dus soms uit als een squat bij mij als ik te zwaar ga (scheenbenen teveel naar voren om ruimte te maken voor dijbeen), en ik ben ook bang om zwaarder te gaan ivm bolle rug. Heb jij daar ook last van?
Ik doe nu sinds 2 weken stretches voor hamstrings. Ik kan al lager komen, en wie weet kan ik over een maand voor het eerst in m'n leven mijn tenen aanraken. Een vriendin van mij is fysiotherapeut en die zegt dat ze uit ervaring ziet dat stretches kunnen helpen spiere/pezen ietwat langer te maken.
Stretch jij je hamstrings op zo'n ding? Die staat hier in de gym namelijk.
Nou, ik heb exact hetzelfde. Mijn rug gaat maximaal tot recht met DL, maar een holling erin krijg ik niet. Als de bar hoger ligt, met rackpulls bijvoorbeeld, lukt het wel, omdat mijn hamstrings dan niet snaarstrak staan.quote:
[..]
Wel een beetje. Ik schat dat de hoek die mijn bovenbeen maakt met m'n onderbenen ongeveer 100/110 graden is in de startpositie van m'n DL en dan is mijn onderrug recht (zei de instructeur die ik het laatst liet checken). Een lichte holling lukt dan echt niet meer, wat ik ook probeer. Daarom vind ik het inderdaad ook wel een beetje riskant, zou graag iets meer speling hebben.
Stretch jij je hamstrings op zo'n ding? Die staat hier in de gym namelijk.
[ afbeelding ]
Ik zie regelmatig kerels deadliften in mijn gym met een lichte holling. Jaloers.
En dat plaatje, eh, wat is deze?
Confidence through competenceBedoeling is dat je onderbeen op de steun gaat, voet achter die 'haak'. Vervolgens kun je dan het onderste gedeelte omhoog draaien zodat je je heup flecteert en kun je 'm vastzetten om zo de stretch vast te houden. Geen idee of het echt helpt, zie het wel regelmatig mensen doen hier.quote:
[..]
Nou, ik heb exact hetzelfde. Mijn rug gaat maximaal tot recht met DL, maar een holling erin krijg ik niet. Als de bar hoger ligt, met rackpulls bijvoorbeeld, lukt het wel, omdat mijn hamstrings dan niet snaarstrak staan.
Ik zie regelmatig kerels deadliften in mijn gym met een lichte holling. Jaloers.
En dat plaatje, eh, wat is deze?Ik gebruik hem regelmatig omdat ik écht ontzettend stijve benen had voordat ik begon met fitness. Het is best pijnlijk aangezien je hem op maximale stretch een seconde of 20 vasthoudt. Maar als je het regelmatig doet merk je ontzettend duidelijk het verschil. Ik kwam eerst nét voorbij m'n knieën, inmiddels kan ik mn tenen aanraken.quote:
[..]
Bedoeling is dat je onderbeen op de steun gaat, voet achter die 'haak'. Vervolgens kun je dan het onderste gedeelte omhoog draaien zodat je je heup flecteert en kun je 'm vastzetten om zo de stretch vast te houden. Geen idee of het echt helpt, zie het wel regelmatig mensen doen hier.
Moet je trouwens niet doen voor het squatten, ik spreek uit ervaring.I am the Milkman! My milk is delicious!Kijk, daar heb ik wat aanquote:
[..]
Ik gebruik hem regelmatig omdat ik écht ontzettend stijve benen had voordat ik begon met fitness. Het is best pijnlijk aangezien je hem op maximale stretch een seconde of 20 vasthoudt. Maar als je het regelmatig doet merk je ontzettend duidelijk het verschil. Ik kwam eerst nét voorbij m'n knieën, inmiddels kan ik mn tenen aanraken.
Moet je trouwens niet doen voor het squatten, ik spreek uit ervaring.. En eh, stretchen nooit voor de training, toch?
Niet 'koud' stretchen.quote:
[..]
Kijk, daar heb ik wat aanElk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat laterGoeie uitleg, maar ik snap er geen reet vanquote:
[..]
Bedoeling is dat je onderbeen op de steun gaat, voet achter die 'haak'. Vervolgens kun je dan het onderste gedeelte omhoog draaien zodat je je heup flecteert en kun je 'm vastzetten om zo de stretch vast te houden. Geen idee of het echt helpt, zie het wel regelmatig mensen doen hier.
Ik stretch nu door met mijn rug plat tegen een muur aan te gaan zitten, en dan voorover te buigen richting mijn tenen. Denk dat de machine ongeveer ook zo werkt?Ah, goed nieuws.quote:
[..]
Ik gebruik hem regelmatig omdat ik écht ontzettend stijve benen had voordat ik begon met fitness. Het is best pijnlijk aangezien je hem op maximale stretch een seconde of 20 vasthoudt. Maar als je het regelmatig doet merk je ontzettend duidelijk het verschil. Ik kwam eerst nét voorbij m'n knieën, inmiddels kan ik mn tenen aanraken.
Moet je trouwens niet doen voor het squatten, ik spreek uit ervaring.
Ik heb lang met cognitieve dissonantie geleeft dat mijn korte hamstrings nu eenmaal zo waren (dacht ik ook vroeger toen ik een fattie was), maar die deadlift gaat zo kut dat ik er toch wat aan wil doen door te stretchen.Confidence through competencequote:
[..]
Goeie uitleg, maar ik snap er geen reet van
Ik stretch nu door met mijn rug plat tegen een muur aan te gaan zitten, en dan voorover te buigen richting mijn tenen. Denk dat de machine ongeveer ook zo werkt?
[..]
Ah, goed nieuws.
Ik heb lang met cognitieve dissonantie geleeft dat mijn korte hamstrings nu eenmaal zo waren (dacht ik ook vroeger toen ik een fattie was), maar die deadlift gaat zo kut dat ik er toch wat aan wil doen door te stretchen.
quote:Op vrijdag 15 maart 2013 00:31 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik ben sinds kort weer gaan trainen. Het plan is om 2 keer per week aan de gewichten te zitten en 1x per week te gaan kickboksen. Gezien het feit dat ik maar 2 keer per week aan de gewichten zit lijkt full body mij de beste keuze. Aan kennis ontbreekt er echter het nodige dus ik hoop dat iemand goede feedback kan geven op onderstaand schema.
Training A
• Squat
• Overhead Press
• Power clean
• Bent over row
• Chinups
• Dips
Training B
• Squat
• Benchpress
• Deadlift
• Alternating Deltoid raise
• Chinups
• DipsNee, half jaar pauze gehad maar daarvoor ongeveer een jaar 2/3 keer aan de gewichten gezeten.quote:
[..]
Ben je een beginner, zo ja: Starting Strenght/StrongLifts.Zou gewoon even goed gaan stretchen, je merkt supersnel resultaat. Kwam eerder ook tot halverwege m'n scheenbeen en kan nu gewoon met platte handen op de grond..quote:
[..]
Nope, ik kom tot halverwege mijn scheenbeenSexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.Meerdere keren per dag, elke dag?quote:
[..]
Zou gewoon even goed gaan stretchen, je merkt supersnel resultaat. Kwam eerder ook tot halverwege m'n scheenbeen en kan nu gewoon met platte handen op de grond..Confidence through competenceRustig opbouwen. Begon zelf ook veel te enthousiast. Daarna met overstrekte pees en beschadigde kniekapsels gezetenquote:
[..]
Meerdere keren per dag, elke dag?"Fear is only as deep as the mind allows."Groente, vlees, noten en fruit. Bij zetmeel-fruit zoals bananen, en zetmeel-groentes als aardappels, krijg je wel broodachtige levels aan glucose binnen, dus als low-carb je ding is, dan die zaken vermijden.quote:
Mensen die low carb eten, wat is jullie hoofdvervanger van brood?
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 15-03-2013 15:37:35 ]Confidence through competenceLekkahquote:
[..]
Rustig opbouwen. Begon zelf ook veel te enthousiast. Daarna met overstrekte pees en beschadigde kniekapsels gezetenConfidence through competenceWarm altijd even op voor je gaat strecthen, maar hier heb je een aantal manieren:quote:
[..]
Meerdere keren per dag, elke dag?
Statisch stretchen kan je 15-60 seconden vast houden en zo'n 5-7 herhalingen maken. De hoeveelheid per dag kan je zelf bepalen. Als je wil kan het om de 2-3 uur. Dit wordt echter gebruikt voor mensen die bedlegerig zijn. Maar minstens 2x in de week is een goede richtlijn.
PNF strechten werkt goed voor de meeste mensen met inflexibiliteit. Zou hier eigenlijk eerst mee beginnen. Bij PNF heb je verschillende manieren. De hold-relax en hold-relax met agonist contractie.
Bij de hold-relax stretch je ongeveer 8 seconden waarna je iets terug gaat om te rusten. De volgende stap is om de spier weer te stretchen, maar deze keer iets verder.
Bij agonist contractie duw je in de tegen gestelde beweging voor 8 seconden, waarna je ontspant en tegelijk op rek brengt voor 8 seconden. Dit doe je ongeveer 3 tot 5 keer achter elkaar.
Voor de hamstrings zal PNF stretchen er zo uitzien als je een partner hebt die jou kan helpen:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Self stretchen:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
[..]
Warm altijd even op voor je gaat strecthen, maar hier heb je een aantal manieren:
Statisch stretchen kan je 15-60 seconden vast houden en zo'n 5-7 herhalingen maken. De hoeveelheid per dag kan je zelf bepalen. Als je wil kan het om de 2-3 uur. Dit wordt echter gebruikt voor mensen die bedlegerig zijn. Maar minstens 2x in de week is een goede richtlijn.
PNF strechten werkt goed voor de meeste mensen met inflexibiliteit. Zou hier eigenlijk eerst mee beginnen. Bij PNF heb je verschillende manieren. De hold-relax en hold-relax met agonist contractie.
Bij de hold-relax stretch je ongeveer 8 seconden waarna je iets terug gaat om te rusten. De volgende stap is om de spier weer te stretchen, maar deze keer iets verder.
Bij agonist contractie duw je in de tegen gestelde beweging voor 8 seconden, waarna je ontspant en tegelijk op rek brengt voor 8 seconden. Dit doe je ongeveer 3 tot 5 keer achter elkaar.
Voor de hamstrings zal PNF stretchen er zo uitzien als je een partner hebt die jou kan helpen:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Self stretchen:Thanks! Dat geeft me een goed begin.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Confidence through competenceGoodluck, heb zelf een lies blessure waardoor ik al 8 weken op 70% moet squatten (waarvan 4 helemaal geen squats/lunges). Gaat maar niet weg. Volgende week nog een keer kijken of het weg is. Anders zelf ook een afspraak maken.quote:Op vrijdag 15 maart 2013 16:10 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Dinsdag heb ik een afspraak bij het sportcentrum. Ben benieuwd.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Papendal?quote:
Dinsdag heb ik een afspraak bij het sportcentrum. Ben benieuwd.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Lelijk man. Komt vast wel goed.quote:
[..]
Goodluck, heb zelf een lies blessure waardoor ik al 8 weken op 70% moet squatten (waarvan 4 helemaal geen squats/lunges). Gaat maar niet weg. Volgende week nog een keer kijken of het weg is. Anders zelf ook een afspraak maken.Yes.quote:
If not now, then when.Hmm, lijkt me toch lastig, brood is zo makkelijk om mee te ontbijten en te lunchen (om mee te nemen naar werk enz.) en goedkoop natuurlijk. Blijf voorlopig nog even high carb.quote:
[..]
Groente, vlees, noten en fruit. Bij zetmeel-fruit zoals bananen, en zetmeel-groentes als aardappels, krijg je wel broodachtige levels aan glucose binnen, dus als low-carb je ding is, dan die zaken vermijden.Ja, graanachtige dingen (brood, wraps) zijn makkelijk, goedkoop, en overal mee te nemen en te verkrijgen op straat.Confidence through competenceNiet ?quote:
Mensen die low carb eten, wat is jullie hoofdvervanger van brood?Wat is jullie mening over whey, isolaat vs concentraat?
Ik heb tot nu toe alleen nog maar whey isolaat gebruikt voor direct na de training. Zal het echt veel uitmaken of je isolaat of concentraat neemt na de training? Het gaat uiteindelijk toch om hoeveel eiwitten je per dag inneemt, of dat nou isolaat of concentraat is? Concentraat is goedkoper namelijk190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Isolaat hier, geen idee of het uitmaakt.You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..maakt niet uit, tenzij je extreem lactose intolerant bent.
En het idee van whey na de training heeft in principe niks met 'eiwit op een dag' te maken, maar het synergetische effect van leucine en de anabole trainingsprikkel op de spiersynthese. Daarom gebruik je het snelle whey, evt. in combinatie met langzamere eiwitten.
Ik vraag me altijd af: als je niet van het bovenstaande op de hoogte bent, maar alleen uit gaat van 'totaal eiwitten op een dag', waarom drink je dan toch een whey shake na het trainen
[ Bericht 15% gewijzigd door Stereotomy op 15-03-2013 20:21:21 ]Confidence through competenceBinnen een half uur na het trainen whey nemen, dan gaat het eiwit direct naar je spieren en heb je maximale gains. Dat weet iedereen toch? Als je het niet doet, is de training voor niks geweest.dude, maak het niet ergerquote:
Binnen een half uur na het trainen whey nemen, dan gaat het eiwit direct naar je spieren en heb je maximale gains. Dat weet iedereen toch? Als je het niet doet, is de training voor niks geweest.Confidence through competenceIk weet niet meer waar, maar ik ben die redenering ook meerdere keer tegengekomen toen ik me ging inlezen. (Ik gok op DBB forum?)quote:
maakt niet uit, tenzij je extreem lactose intolerant bent.
En het idee van whey na de training heeft in principe niks met 'eiwit op een dag' te maken, maar het synergetische effect van leucine en de anabole trainingsprikkel op de spiersynthese. Daarom gebruik je het snelle whey, evt. in combinatie met langzamere eiwitten.
Ik vraag me altijd af: als je niet van het bovenstaande op de hoogte bent, maar alleen uit gaat van 'totaal eiwitten op een dag', waarom drink je dan toch een whey shake na het trainenHet is idd belangrijk om je aminozuurpool op peil te houden als je verhoogde spiersynthese hebt. Maar dat is niet de reden waarom we een pre, peri of postworkout shake direct na de training nemen.quote:
[..]
Ik weet niet meer waar, maar ik ben die redenering ook meerdere keer tegengekomen toen ik me ging inlezen. (Ik gok op DBB forum?)
Immers, waarom zo moeilijk doen met snelle eiwitten en direct na de training als timing geen invloed zou hebben?
Overigens acht ik het nog niet 100% bewezen dat snelle eiwitten rondom een training ook uiteindelijk tot meer gains leiden. Wel is het 100% bewezen dat je een tijdelijk, synergetisch effect hebt met verhoging van spiersynthese, maar of dit uiteindelijk ook tot meer gains leidt... ik vind het nog dubieus. Er zijn ook mensen die hier minder over twijfelen, overigens. Hangt helemaal af van je interpretatie van de studies.Confidence through competence
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 