SPOILER: Algemeen

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.

SPOILER: Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".

Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.

SPOILER: Oefeningen

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

SPOILER: Voeding

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

SPOILER: Rust

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

SPOILER: Supplementatie

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

SPOILER: Vitamines en mineralen

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

SPOILER: Steroiden

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.

Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Educate yourself before you medicate yourself!

SPOILER: Handige en informatieve linkjes

Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com

Docu over fasting:

Eat, Fast & Live Longer (BBC Horizon Documentary). 720p

SPOILER: Blessures

Schouderblessure.

Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.

Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!

Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.

Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.

Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.

Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.

Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.

Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:

Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.

http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp

4 of 5 Setjes van 10, elke dag.

Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.

_{Geschreven door RamondK}

SPOILER: FAQ

- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012

1. Phil Heath


2. Kai Greene


3. Shawn Rhoden


En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:02 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Probeer eens wat yohimbine als je fasted bent Bijkomend voordel is dat je er een gruwelijk harde schwanz van krijgt.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:07 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja dat is dan nog op het randje van wat ik zou willen proberen, al heb ik daar nog maar weinig van gelezen. Die swans van mij heeft echt niks extra's nodig.
Kom bijna niet eens aan Kakketoe

Een echte eca stack of andere shit wil ik niet, en tegen IF kan ik niet.
Maar voorlopig gaat het nog prima. En ik hoef niet perse uber uber ripped te worden ;-)

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:08 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik merkte in mijn cut wel een lager libido. Die yohimbine is dan wel welkom

SPOILER

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:10 schreef Stereotomy het volgende:
Wat foto's.

Eerste was paar jaar terug, full endo op bijna 30% bf, duidelijk door de kleren heen te zien.

Tweede foto was ergens zomer vorig jaar. In vergelijking met nu heb ik meer chest gekregen (maar nog lang niet panzer-modus chest ) maar armen en rug lopen nog wat achter tov schouder. Benen zie je niet, maar die zijn endo-ok, inclusief kuiten.

Als ik motivatie nodig heb, blader ik wat oude foto's van mezelf door; nadat ik een klein beetje in m'n eigen mond heb gekotst ga ik dan meestal wel met plezier naar de gym.

Train nu zo'n jaar en een kwartaal. Mijn grote cut had ik zonder krachttraning gedaan, helaas later pas meer over krachttraning gaan lezen en ervan gaan houden.

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:14 schreef Ethanolic het volgende:
Gemiddelde lengte man in de VS = 175,5cm _{Bron voor het gemak Wikipedia}
Manlet Amerika = 170cm

Derhalve claim ik dat de lengte van een Manlet 5cm onder het landelijk gemiddelde ligt;
181_{CBS, 2006}-5=176cm
Geen Manlet.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:10 schreef Stereotomy het volgende:
Wat foto's.

Eerste was paar jaar terug, full endo op bijna 30% bf, duidelijk door de kleren heen te zien.

Tweede foto was ergens zomer vorig jaar. In vergelijking met nu heb ik meer chest gekregen (maar nog lang niet panzer-modus chest ) maar armen en rug lopen nog wat achter tov schouder. Benen zie je niet, maar die zijn endo-ok, inclusief kuiten.

Als ik motivatie nodig heb, blader ik wat oude foto's van mezelf door; nadat ik een klein beetje in m'n eigen mond heb gekotst ga ik dan meestal wel met plezier naar de gym.

Train nu zo'n jaar en een kwartaal. Mijn grote cut had ik zonder krachttraning gedaan, helaas later pas meer over krachttraning gaan lezen en ervan gaan houden.

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:10 schreef Stereotomy het volgende:
Wat foto's.

Eerste was paar jaar terug, full endo op bijna 30% bf, duidelijk door de kleren heen te zien.

Tweede foto was ergens zomer vorig jaar. In vergelijking met nu heb ik meer chest gekregen (maar nog lang niet panzer-modus chest ) maar armen en rug lopen nog wat achter tov schouder. Benen zie je niet, maar die zijn endo-ok, inclusief kuiten.

Als ik motivatie nodig heb, blader ik wat oude foto's van mezelf door; nadat ik een klein beetje in m'n eigen mond heb gekotst ga ik dan meestal wel met plezier naar de gym.

Train nu zo'n jaar en een kwartaal. Mijn grote cut had ik zonder krachttraning gedaan, helaas later pas meer over krachttraning gaan lezen en ervan gaan houden.

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:10 schreef Stereotomy het volgende:
Wat foto's.

Eerste was paar jaar terug, full endo op bijna 30% bf, duidelijk door de kleren heen te zien.

Tweede foto was ergens zomer vorig jaar. In vergelijking met nu heb ik meer chest gekregen (maar nog lang niet panzer-modus chest ) maar armen en rug lopen nog wat achter tov schouder. Benen zie je niet, maar die zijn endo-ok, inclusief kuiten.

Als ik motivatie nodig heb, blader ik wat oude foto's van mezelf door; nadat ik een klein beetje in m'n eigen mond heb gekotst ga ik dan meestal wel met plezier naar de gym.

Train nu zo'n jaar en een kwartaal. Mijn grote cut had ik zonder krachttraning gedaan, helaas later pas meer over krachttraning gaan lezen en ervan gaan houden.

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:10 schreef Stereotomy het volgende:
Wat foto's.

Eerste was paar jaar terug, full endo op bijna 30% bf, duidelijk door de kleren heen te zien.

Tweede foto was ergens zomer vorig jaar. In vergelijking met nu heb ik meer chest gekregen (maar nog lang niet panzer-modus chest ) maar armen en rug lopen nog wat achter tov schouder. Benen zie je niet, maar die zijn endo-ok, inclusief kuiten.

Als ik motivatie nodig heb, blader ik wat oude foto's van mezelf door; nadat ik een klein beetje in m'n eigen mond heb gekotst ga ik dan meestal wel met plezier naar de gym.

Train nu zo'n jaar en een kwartaal. Mijn grote cut had ik zonder krachttraning gedaan, helaas later pas meer over krachttraning gaan lezen en ervan gaan houden.

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:10 schreef Stereotomy het volgende:
Wat foto's.

Eerste was paar jaar terug, full endo op bijna 30% bf, duidelijk door de kleren heen te zien.

Tweede foto was ergens zomer vorig jaar. In vergelijking met nu heb ik meer chest gekregen (maar nog lang niet panzer-modus chest ) maar armen en rug lopen nog wat achter tov schouder. Benen zie je niet, maar die zijn endo-ok, inclusief kuiten.

Als ik motivatie nodig heb, blader ik wat oude foto's van mezelf door; nadat ik een klein beetje in m'n eigen mond heb gekotst ga ik dan meestal wel met plezier naar de gym.

Train nu zo'n jaar en een kwartaal. Mijn grote cut had ik zonder krachttraning gedaan, helaas later pas meer over krachttraning gaan lezen en ervan gaan houden.

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:10 schreef Stereotomy het volgende:
Wat foto's.

Eerste was paar jaar terug, full endo op bijna 30% bf, duidelijk door de kleren heen te zien.

Tweede foto was ergens zomer vorig jaar. In vergelijking met nu heb ik meer chest gekregen (maar nog lang niet panzer-modus chest ) maar armen en rug lopen nog wat achter tov schouder. Benen zie je niet, maar die zijn endo-ok, inclusief kuiten.

Als ik motivatie nodig heb, blader ik wat oude foto's van mezelf door; nadat ik een klein beetje in m'n eigen mond heb gekotst ga ik dan meestal wel met plezier naar de gym.

Train nu zo'n jaar en een kwartaal. Mijn grote cut had ik zonder krachttraning gedaan, helaas later pas meer over krachttraning gaan lezen en ervan gaan houden.

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:19 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Geweldig om te zien dit, mooi werk. Trots op zijn.

Deze foto's passen zo in een Google ad over weight loss enzo. PERSONAL TRAINERS ARE SUPER ANNOYED WITH HIS RESULTS ONE SIMPLE TRICK blabla.

Ik ken ook iemand die jouw ex-omvang heeft. Hij had de hoop allang opgegeven en ligt een beetje op de bank FIFA te spelen met een fles cola. Zonde man, hij is bijna 22. Eerst liep hij ook wat af te geven op mijn transformatie, maar achteraf toch anders praten. En guess wat, hij is vorige week voor het eerst naar de gym geweest. Valt gewoon niet goed te praten, dat soort fatties moeten echt een schop onder hun DikkeAss.jpg hebben.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:25 schreef meneer_valk het volgende:

[..]

Ik heb hetzelfde met m'n pa. Typisch gevalletje 'kabouterbuik' maar doordat mijn broertje en ik veel met trainen/voeding bezig zijn slaat dat ook wel op hem over, zeker omdat ik ook altijd aan de vettige kant ben geweest en dat nu flink aan het veranderen is. De enige drempel die hij nog moet nemen is het daadwerkelijk inschrijven bij een sportschool

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:14 schreef Ethanolic het volgende:
Gemiddelde lengte man in de VS = 175,5cm _{Bron voor het gemak Wikipedia}
Manlet Amerika = 170cm

Derhalve claim ik dat de lengte van een Manlet 5cm onder het landelijk gemiddelde ligt;
181_{CBS, 2006}-5=176cm
Geen Manlet.

_{Nb. Certified BroScience.}

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:21 schreef Stereotomy het volgende:
Het is goed dat je hem motiveert Ik had pas rond mijn 29e door dat ik van m'n reet af moet komen. Zelf kan ik het waarderen als iemand van 18 of 20 aan z'n lichaam gaat werken. Daar heb je zoveel profijt van in je 20'ers!

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:30 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

[..]

Oh god ja. Alhoewel, ik ging net waterflesjes vullen en ik liep over de gang alsof ik verkracht ben. Benen zijn ook weer helemaal keihard en vol, heb een beetje een soort hobbeltje in mijn walk nu. Ach, je gaat er van houden. Spierpijn motiveert me ook altijd om beter op mijn eten te letten.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:10 schreef Stereotomy het volgende:
Wat foto's.

Eerste was paar jaar terug, full endo op bijna 30% bf, duidelijk door de kleren heen te zien.

Tweede foto was ergens zomer vorig jaar. In vergelijking met nu heb ik meer chest gekregen (maar nog lang niet panzer-modus chest ) maar armen en rug lopen nog wat achter tov schouder. Benen zie je niet, maar die zijn endo-ok, inclusief kuiten.

Als ik motivatie nodig heb, blader ik wat oude foto's van mezelf door; nadat ik een klein beetje in m'n eigen mond heb gekotst ga ik dan meestal wel met plezier naar de gym.

Train nu zo'n jaar en een kwartaal. Mijn grote cut had ik zonder krachttraning gedaan, helaas later pas meer over krachttraning gaan lezen en ervan gaan houden.

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:38 schreef seto het volgende:
Iedereen onder de 1.85 is manlet.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:21 schreef Stereotomy het volgende:
Het is goed dat je hem motiveert Ik had pas rond mijn 29e door dat ik van m'n reet af moet komen. Zelf kan ik het waarderen als iemand van 18 of 20 aan z'n lichaam gaat werken. Daar heb je zoveel profijt van in je 20'ers!

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:30 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Gelukkig brah, ik ook niet, dat is geruststellend. Toch kijk ik er wel raar vanop wanneer ik straks op het station sta en er overal waar ik kijk wel van die vrouwen voorbijkuieren die rustig boven de 1.80 zijn. Vaak ook met die dikke laarzen of hakken eronder, wtf man.

Ben zelf nog nooit in de States geweest maar als ik het mag geloven zie je dat daar echt een stuk minder. Wat dat betreft zijn we als Nederlanders maar een mal volkje hier.

quote:

[..]

Oh god ja. Alhoewel, ik ging net waterflesjes vullen en ik liep over de gang alsof ik verkracht ben. Benen zijn ook weer helemaal keihard en vol, heb een beetje een soort hobbeltje in mijn walk nu. Ach, je gaat er van houden. Spierpijn motiveert me ook altijd om beter op mijn eten te letten.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:41 schreef Zaran het volgende:
Als ik geblesseerd ben heb ik gelijk geen motivatie meer om nog gezond te eten en kom ik in een soort depressie terecht

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:39 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dit. Ben zelf pas op mijn 34e begonnen

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:38 schreef seto het volgende:
Iedereen onder de 1.85 is manlet.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:38 schreef seto het volgende:
Iedereen onder de 1.85 is manlet.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:10 schreef Stereotomy het volgende:
Wat foto's.

Eerste was paar jaar terug, full endo op bijna 30% bf, duidelijk door de kleren heen te zien.

Tweede foto was ergens zomer vorig jaar. In vergelijking met nu heb ik meer chest gekregen (maar nog lang niet panzer-modus chest ) maar armen en rug lopen nog wat achter tov schouder. Benen zie je niet, maar die zijn endo-ok, inclusief kuiten.

Als ik motivatie nodig heb, blader ik wat oude foto's van mezelf door; nadat ik een klein beetje in m'n eigen mond heb gekotst ga ik dan meestal wel met plezier naar de gym.

Train nu zo'n jaar en een kwartaal. Mijn grote cut had ik zonder krachttraning gedaan, helaas later pas meer over krachttraning gaan lezen en ervan gaan houden.

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:10 schreef Stereotomy het volgende:
Wat foto's.

Eerste was paar jaar terug, full endo op bijna 30% bf, duidelijk door de kleren heen te zien.

Tweede foto was ergens zomer vorig jaar. In vergelijking met nu heb ik meer chest gekregen (maar nog lang niet panzer-modus chest ) maar armen en rug lopen nog wat achter tov schouder. Benen zie je niet, maar die zijn endo-ok, inclusief kuiten.

Als ik motivatie nodig heb, blader ik wat oude foto's van mezelf door; nadat ik een klein beetje in m'n eigen mond heb gekotst ga ik dan meestal wel met plezier naar de gym.

Train nu zo'n jaar en een kwartaal. Mijn grote cut had ik zonder krachttraning gedaan, helaas later pas meer over krachttraning gaan lezen en ervan gaan houden.

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 16:04 schreef 1517 het volgende:
Hoe eet je minder

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:10 schreef Stereotomy het volgende:
Wat foto's.

Eerste was paar jaar terug, full endo op bijna 30% bf, duidelijk door de kleren heen te zien.

Tweede foto was ergens zomer vorig jaar. In vergelijking met nu heb ik meer chest gekregen (maar nog lang niet panzer-modus chest ) maar armen en rug lopen nog wat achter tov schouder. Benen zie je niet, maar die zijn endo-ok, inclusief kuiten.

Als ik motivatie nodig heb, blader ik wat oude foto's van mezelf door; nadat ik een klein beetje in m'n eigen mond heb gekotst ga ik dan meestal wel met plezier naar de gym.

Train nu zo'n jaar en een kwartaal. Mijn grote cut had ik zonder krachttraning gedaan, helaas later pas meer over krachttraning gaan lezen en ervan gaan houden.

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:10 schreef Stereotomy het volgende:
Wat foto's.

Eerste was paar jaar terug, full endo op bijna 30% bf, duidelijk door de kleren heen te zien.

Tweede foto was ergens zomer vorig jaar. In vergelijking met nu heb ik meer chest gekregen (maar nog lang niet panzer-modus chest ) maar armen en rug lopen nog wat achter tov schouder. Benen zie je niet, maar die zijn endo-ok, inclusief kuiten.

Als ik motivatie nodig heb, blader ik wat oude foto's van mezelf door; nadat ik een klein beetje in m'n eigen mond heb gekotst ga ik dan meestal wel met plezier naar de gym.

Train nu zo'n jaar en een kwartaal. Mijn grote cut had ik zonder krachttraning gedaan, helaas later pas meer over krachttraning gaan lezen en ervan gaan houden.

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 16:04 schreef 1517 het volgende:
Hoe eet je minder

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 17:03 schreef ChesterPerry het volgende:

[..]

Teveel eten is niet erg, ligt er puur aan wat je eet, ik heb ook geen strak voedingsschema

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 17:03 schreef ChesterPerry het volgende:
Teveel eten is niet erg, ligt er puur aan wat je eet, ik heb ook geen strak voedingsschema

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:39 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dit. Ben zelf pas op mijn 34e begonnen

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:10 schreef Stereotomy het volgende:
Wat foto's.

Eerste was paar jaar terug, full endo op bijna 30% bf, duidelijk door de kleren heen te zien.

Tweede foto was ergens zomer vorig jaar. In vergelijking met nu heb ik meer chest gekregen (maar nog lang niet panzer-modus chest ) maar armen en rug lopen nog wat achter tov schouder. Benen zie je niet, maar die zijn endo-ok, inclusief kuiten.

Als ik motivatie nodig heb, blader ik wat oude foto's van mezelf door; nadat ik een klein beetje in m'n eigen mond heb gekotst ga ik dan meestal wel met plezier naar de gym.

Train nu zo'n jaar en een kwartaal. Mijn grote cut had ik zonder krachttraning gedaan, helaas later pas meer over krachttraning gaan lezen en ervan gaan houden.

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 16:04 schreef 1517 het volgende:
Hoe eet je minder

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 17:07 schreef ChesterPerry het volgende:
Best oude lullen trouwens in dit topic

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 18:10 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Wat bij helpt is tanden poetsen, daardoor wordt mijn honger (trek) altijd een stuk minder. Goed, je hebt er weinig aan wanneer je in de stad in de verleiding komt om iets te snacken maar thuis helpt het.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 18:09 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

In mijn gym lopen een hoop gasten van 40+ die er nog aardig ripped uitzien imo.

Verder respect Stereo en RaymondK! @ Raymond trouwens; dacht dat jij een veel hoger BF had, je bent droger dan ik dacht.

Zelf net ook weer lekker getraind, inclusief een goede cardiosessie (interval). Nadeel is dat ik van dat rennen FUCKING honger krijg, en dat in de cut

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:10 schreef Stereotomy het volgende:
Wat foto's.

Eerste was paar jaar terug, full endo op bijna 30% bf, duidelijk door de kleren heen te zien.

Tweede foto was ergens zomer vorig jaar. In vergelijking met nu heb ik meer chest gekregen (maar nog lang niet panzer-modus chest ) maar armen en rug lopen nog wat achter tov schouder. Benen zie je niet, maar die zijn endo-ok, inclusief kuiten.

Als ik motivatie nodig heb, blader ik wat oude foto's van mezelf door; nadat ik een klein beetje in m'n eigen mond heb gekotst ga ik dan meestal wel met plezier naar de gym.

Train nu zo'n jaar en een kwartaal. Mijn grote cut had ik zonder krachttraning gedaan, helaas later pas meer over krachttraning gaan lezen en ervan gaan houden.

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 18:18 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Jij shined m nu hard dan of niet?

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 19:12 schreef stinkie het volgende:
Ik leef op espresso en groene thee

Maar ik doe dan ook geen creatine. Geen idee of espresso iets doet in de cut

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 18:59 schreef Panzermaus het volgende:
Eindelijk de welverdiende LIF-erkenning voor Stereo. Wat een geweldige dag dit.

SPOILER

Voor:



Na/Nu:
I love lichtinval

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 19:23 schreef motorbloempje het volgende:
Heb je de bijnaam 'Starvin' Marvin' ook gehad? Zo heette mijn ex binnen de familie

Maar ook een net resultaat hoor! (nu ik hier toch even complimentjes uit kom delen)

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 19:26 schreef BeamofLight het volgende:
Tophotel ook die bovenste foto

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 18:09 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Respect Stereo en RaymondK!

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 19:27 schreef Nuggets het volgende:
Good job! Hoeveel kg is erbij gekomen? Hoe lang train je nu al?

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 19:19 schreef ManageTheAnger het volgende:
Ok, zoals beloof hier een picture voor en na...
Please be gentle, want deze foto heb ik altijd ver en ver weggestopt

SPOILER

Voor:

[ afbeelding ]

Na/Nu:
I love lichtinval

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

Ben er zelf in elk geval trots op als ik zie waar ik vandaan kom

Ze noemden me ook wel: "ManageTheAnger uit Ethiopië"

Mijn abs trouwens, die doe ik later wel..... want dat gaat mij bij rete snel.

Ja Ik weet dat jullie geen beachboy pictures willen enzo... maar kon het niet laten om te laten zien dat het ook de andere kant op kon gaan

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 19:32 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Holyyy shiit. Netjes goos! Volgens mij is er een nieuw auschwitz record behaald want Panzer was tot nu toe nog de magerste.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 19:33 schreef Hiatus het volgende:
Deed je toevallig speed?

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 19:19 schreef ManageTheAnger het volgende:
Ok, zoals beloof hier een picture voor en na...
Please be gentle, want deze foto heb ik altijd ver en ver weggestopt

SPOILER

Voor:

[ afbeelding ]

Na/Nu:
I love lichtinval

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

Ben er zelf in elk geval trots op als ik zie waar ik vandaan kom

Ze noemden me ook wel: "ManageTheAnger uit Ethiopië"

Mijn abs trouwens, die doe ik later wel..... want dat gaat mij bij rete snel.

Ja Ik weet dat jullie geen beachboy pictures willen enzo... maar kon het niet laten om te laten zien dat het ook de andere kant op kon gaan

SPOILER

SPOILER

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 19:55 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hey man zo zag ik er ook uit! Respect, goed werk. Keihard shinen op de beach was dat, slobberen in S'jes, armpjedrukken met meisjes en je zusje nog niet eens op je rug kunnen dragen.

SPOILER

[ afbeelding ]

Rechts. Die gast links van me is nu ook buff. Holy papi wat walgelijk dit.

* Panzermaus braakt naast Stereotomy

SPOILER

[ afbeelding ]

Thanks Winny! Happy gains everyone!

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 19:55 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hey man zo zag ik er ook uit! Respect, goed werk. Keihard shinen op de beach was dat, slobberen in S'jes, armpjedrukken met meisjes en je zusje nog niet eens op je rug kunnen dragen.

SPOILER

[ afbeelding ]

Rechts. Die gast links van me is nu ook buff. Holy papi wat walgelijk dit.

* Panzermaus braakt naast Stereotomy

SPOILER

[ afbeelding ]

Thanks Winny! Happy gains everyone!

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 19:19 schreef ManageTheAnger het volgende:
Ok, zoals beloof hier een picture voor en na...
Please be gentle, want deze foto heb ik altijd ver en ver weggestopt

SPOILER

Voor:

[ afbeelding ]

Na/Nu:
I love lichtinval

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

Ben er zelf in elk geval trots op als ik zie waar ik vandaan kom

Ze noemden me ook wel: "ManageTheAnger uit Ethiopië"

Mijn abs trouwens, die doe ik later wel..... want dat gaat mij bij rete snel.

Ja Ik weet dat jullie geen beachboy pictures willen enzo... maar kon het niet laten om te laten zien dat het ook de andere kant op kon gaan

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 20:10 schreef Hiatus het volgende:
Vergeten calfs te trainen.
Even op de traptreden single leg raises doen zo.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 20:13 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik ook bijna inderdaad

Wel goede workout gehad.

- Low bar squat
- Front squat
- Split squat
- Leg curl

En toen nog even de calf raise gedaan, wat ik me besefte toen ik alweer op weg was naar de kleedkamer .

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 20:13 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik ook bijna inderdaad

Wel goede workout gehad.

- Low bar squat
- Front squat
- Split squat
- Leg curl

En toen nog even de calf raise gedaan, wat ik me besefte toen ik alweer op weg was naar de kleedkamer .

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 20:16 schreef Hiatus het volgende:

[..]

Hoe doe je die front squat ? cross armed of clean grip?
Wil ze binnekort ook gaan doe met clean grip. Heb al lang niet gesquat door onderrug blessure, en geloof dat front squat de onderrug wat minder belast.
Is het makkelijk te doen of kost het veel tijd en flexibiliteit om te masteren?

En pak je je hamstrings ook nog aan dan ? of doe je dat op andere dag

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 18:09 schreef BenjaminLinus het volgende:
Hier ligt het hele huis vol met paaseitjes, heb net eens even de voedingswaarden per eitje opgezocht en ging bijna van mijn stokkie 45 kcal per stuk, en ik vreet zo rustig tijdens het studeren 10 van die dingen op, en 's avonds nog een keer, dat zijn dus gewoon 2 big macs

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 20:13 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik ook bijna inderdaad

Wel goede workout gehad.

- Low bar squat
- Front squat
- Split squat
- Leg curl

En toen nog even de calf raise gedaan, wat ik me besefte toen ik alweer op weg was naar de kleedkamer .

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 20:33 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Ik heb gisteren na squats nog frontsquats geprobeerd..ik vond het een verdomd lastige oefening. Het voelde alsof ik veel teveel naar voren leunde, bar lag ook niet lekker.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 18:58 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Ik vind het persoonlijk niet woest aantrekkelijk, zo'n figuur en het zou voor mij ook zeker niet nog 'erger' hoeven worden , maar man! respect voor je doorzettingsvermogen en veranderde leefstijl! Dat wilde ik even zeggen.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 19:19 schreef ManageTheAnger het volgende:
Ok, zoals beloof hier een picture voor en na...
Please be gentle, want deze foto heb ik altijd ver en ver weggestopt

SPOILER

Voor:

[ afbeelding ]

Na/Nu:
I love lichtinval

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

Ben er zelf in elk geval trots op als ik zie waar ik vandaan kom

Ze noemden me ook wel: "ManageTheAnger uit Ethiopië"

Mijn abs trouwens, die doe ik later wel..... want dat gaat mij bij rete snel.

Ja Ik weet dat jullie geen beachboy pictures willen enzo... maar kon het niet laten om te laten zien dat het ook de andere kant op kon gaan

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 20:20 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Voor hamstrings of quad extension?

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 19:55 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hey man zo zag ik er ook uit! Respect, goed werk. Keihard shinen op de beach was dat, slobberen in S'jes, armpjedrukken met meisjes en je zusje nog niet eens op je rug kunnen dragen.

SPOILER

[ afbeelding ]

Rechts. Die gast links van me is nu ook buff. Holy papi wat walgelijk dit.

* Panzermaus braakt naast Stereotomy

SPOILER

[ afbeelding ]

Thanks Winny! Happy gains everyone!

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 21:53 schreef Mister_Bojangles het volgende:
Gestopt met roken en man man wat een honger de hele tijd

Dat gaat niet goed komen met die cut op deze manier

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 20:43 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Thanks moblo

En dit 'erg' noemen? Heb je de rest van de mensen hier al gezien die al veel langer / veel harder trainen dan ik?

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 22:44 schreef Drinky het volgende:
Lidl heeft overigens z'n gemengde noten in de aanbieding, 2 zakken voor 4 euro (scheelt weer een euro ). Lekker voor in de kwark.

SPOILER

Zag ze toevallig bij Geordie Shore gebruikt worden

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 22:50 schreef Verbosity het volgende:

[..]


Fruit gooi je in de kwark. Noten in je havermout.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 23:00 schreef Volatility het volgende:
Zelf je gym in elkaar zetten is trouwens wel echt stoer

http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack.html

http://www.home-gym-bodyb(...)t-lifting-bench.html

http://homemadestrength.b(...)youll-never-buy.html

http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/Grunt/Isotonic.html

* ManageTheAnger rent morgen gelijk naar de Praxis en gaat aan het klussen geslagen

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 23:00 schreef Volatility het volgende:
Zelf je gym in elkaar zetten is trouwens wel echt stoer

http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack.html

http://www.home-gym-bodyb(...)t-lifting-bench.html

http://homemadestrength.b(...)youll-never-buy.html

http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/Grunt/Isotonic.html

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 23:48 schreef Sapstengel het volgende:
Maar hoe stevig is het? Als je 200kg gaat squatten zou ik meer vertrouwen op een echte powercage

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 22:31 schreef Drinky het volgende:
Zo, nieuwe batch poeders binnen. Kilo dextrose en een pot Isolaat bij B&F besteld. Kijken of Chocolate coconut bounty bevalt ( in de sampler pack zat een coconut van een ander product, maar die vond ik nog een beetje te zoet, wel lekker ). Heb eerlijk gezegd eigenlijk alleen daar besteld vanwege de 3-1 shaker die je erbij krijgt .

Ik ben nog aan het gainen, meer definitie, hopelijk zit ik tegen het eind van dit jaar een beetje dicht bij mijn doel.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 03:15 schreef RaymondK het volgende:

[..]

kun je ff vertellen wat je van die dextrose vind? Ik kreeg een kg als cadeau van ze, maar het smaakt abosluut nergens naar. Had er 3 scheppen van in een bidon gedaan voor na een training, maar blech...

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 03:21 schreef Ties02 het volgende:
Het hoort ook nergens naar te smaken ( als je naturel hebt sws) is gewoon een snelle carb voor post workout

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:29 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ik stond vandaag met een turkse man te praten die borderline diabetis was vorig jaar. Niet eens veel te zwaar of zo, maar toch bijna medicijnen.
Nu is hij weer helemaal gezond puur vanwege 4x per week een uur trainen.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 22:55 schreef Volatility het volgende:
Iemand ervaring met resistance bands?

SPOILER

Zag ze toevallig bij Geordie Shore gebruikt worden

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 05:42 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

borderline diabetis?

Twee heel verschillende dingen.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 15:14 schreef Ethanolic het volgende:
Gemiddelde lengte man in de VS = 175,5cm _{Bron voor het gemak Wikipedia}
Manlet Amerika = 170cm

Derhalve claim ik dat de lengte van een Manlet 5cm onder het landelijk gemiddelde ligt;
181_{CBS, 2006}-5=176cm
Geen Manlet.

_{Nb. Certified BroScience.}

SPOILER

Het was te proberen natuurlijk

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 07:08 schreef star_gazer het volgende:
Hoe houden jullie je balans tijdens dumbbell calf raises? Ik moet altijd naar voren struikelen om niet voorover te pleuren

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 22:26 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

*kuch* RaymondK *kuch*

16meter heeft ook wel aardig dat mass volgens mij. Hij wil alleen maar niet posten.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 07:08 schreef star_gazer het volgende:
Hoe houden jullie je balans tijdens dumbbell calf raises? Ik moet altijd naar voren struikelen om niet voorover te pleuren

quote:

Hacking the body is high risk, high reward. I read a textbook on physiological chemistry and took to the internet to see if I could find every known essential nutrient. My kitchen soon looked like a chemistry lab and I had every unknown substance in a glass in front of me. I was a little worried it was going to kill me, but decided it was for science and quickly downed the whole thing. To my surprise, it was quite tasty and I felt very energetic. For 30 days I avoided food entirely and I monitored the contents of my blood and physical performance. Mental performance is harder to quantify, but I feel much sharper.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 07:55 schreef Weissman het volgende:

[..]

Sowieso 16meter (fullhomo) en er zijn wel meer grotere gasten hier

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 03:15 schreef RaymondK het volgende:

[..]

kun je ff vertellen wat je van die dextrose vind? Ik kreeg een kg als cadeau van ze, maar het smaakt abosluut nergens naar. Had er 3 scheppen van in een bidon gedaan voor na een training, maar blech...

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 23:46 schreef ManageTheAnger het volgende:
[ afbeelding ]

Die is gewoon serieus NICE!

Op te maken uit dat stuk, is de hoogte 2m08..

Die planken zijn hier wel bij de gamma en praxis te krijgen toch? Of moet je daarvoor naar een speciaalzaak?

Die van mij zal dan iets lager worden, maar voor totaal 100 euro aan materialen wil ik dit nog wel een keer proberen.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 09:32 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Planken?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 09:32 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Planken?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 09:14 schreef moonhammer het volgende:
Note to self:

alle trappen proberen te vermijden.. day after leg day

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 09:01 schreef Questular het volgende:
Ik las laasts dat iemand havemout (als ik me niet vergis) door zn melk heen deed. Kun je kant en klare havermout in de winkel krijgen of moet je hem thuis nog eerst koken of iets dergelijks?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 09:59 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Euroshopper 500 gram voor 0,39 euro.

Wat ik doe is dat vermalen in de blender tot poeder. Gewoon 2/3e pak erin gooien.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 09:52 schreef ManageTheAnger het volgende:
Die olympische halterstang is 2m20 en 20 kilo (althans, dat heb ik gelezen)

Hoe erg is het, als je een kleinere afmeting van bijvoorbeeld 1m80 of 1m60 neemt.

Ik zit namelijk met ruimte op mijn zolder.
Die 2m20 zou ik nog wel kunnen gebruiken, maar dan moet ik overdwars gaan trainen.
Dit is opzich niet zo'n probleem, alleen dat betekent dus ook dat alle aparaten ook een kwartslag zouden moeten draaien, waardoor ik in efficiëntie in ruimte achteruit gaat.

iemand die mij het verschil kan vertellen? Ik zit zelf namelijk te denken aan de verdeling van het gewicht over oppervlakte etc.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 09:52 schreef ManageTheAnger het volgende:
Die olympische halterstang is 2m20 en 20 kilo (althans, dat heb ik gelezen)

Hoe erg is het, als je een kleinere afmeting van bijvoorbeeld 1m80 of 1m60 neemt.

Ik zit namelijk met ruimte op mijn zolder.
Die 2m20 zou ik nog wel kunnen gebruiken, maar dan moet ik overdwars gaan trainen.
Dit is opzich niet zo'n probleem, alleen dat betekent dus ook dat alle aparaten ook een kwartslag zouden moeten draaien, waardoor ik in efficiëntie in ruimte achteruit gaat.

iemand die mij het verschil kan vertellen? Ik zit zelf namelijk te denken aan de verdeling van het gewicht over oppervlakte etc.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 10:34 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Die kleinere varianten zijn 15kg volgens mij. Met dit type sluiters http://www.helisports.nl/(...)mm-Ringsluiters.html en 1,25kg schijven zit je op 20kg. Dus.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 10:38 schreef ManageTheAnger het volgende:
Kleine toevoeging erbij misschien, ik wil de stang gebruiken om te benchen, deadliften, powercleanen, squatten etc....

Dat het gewicht van de stang zelf lager is, daar ben ik mij van bewust maar weet je ook of het ook uitmaakt in de training?

Als in het feit dat bij de olympische halterstang, de schijven op laten we zeggen 2m van elkaar verwijderd zitten, en op een kleinere stang op minder ruimte. In hoeverre heeft dat effect? Of is 50 kilo drukken gewoon 50 kilo drukken? (ruiten opdruk is moeilijker dan een wijde opdruk bijv.)

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 11:19 schreef DrParsifal het volgende:
Is er een reden te bedenken waarom je liever geen powerrack gebruikt bij het benchen? Ik train in de personeelsgym (met geweldig materiaal trouwens), waar meestal niet al te veel mensen zijn. Ik zie het regelmatig gebeuren dat mensen het heel moeilijk hebben met het benchen zonder spotter, terwijl het rack er ongebruikt staat.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 11:28 schreef seto het volgende:
Het is wel veiliger inderdaad, maar het kan ook je ROM beperken. Als je echt je borst wil raken met de stang hebben die safety bars geen nut meer.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 12:07 schreef star_gazer het volgende:
Wat een stel Mongolen in onze gym... Ze hebben de plates vervangen, maar de nieuwe plates zijn in PONDEN nu moet ik gvd als een malle gaan staan rekenen om mijn programma voort te kunnen zetten

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 12:11 schreef robuust89 het volgende:
Welke app gebruiken jullie om je voeding bij te houden?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 12:15 schreef esv7 het volgende:
Ik heb nu ook een paar keer de roll of shame gedaan, alleen ik bench nu 55kg. Kan dit slecht voor je zijn als je serieuse gewichten bped?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 12:25 schreef seto het volgende:
Maar wat is serieus?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 12:25 schreef seto het volgende:
Maar wat is serieus?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 12:10 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

1 kilogram = 2.20462262 pounds

net als de euro :p

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 12:15 schreef esv7 het volgende:
Ik heb nu ook een paar keer de roll of shame gedaan, alleen ik bench nu 55kg. Kan dit slecht voor je zijn als je serieuse gewichten bped?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 12:39 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Is juist aan te raden als je binnenkant borst wil opvullen. Zouden veel meer mensen moeten doen, meestal mist dat echt.

Gewoon af en toe een langzame roll of shame met ~150% van je 1RM = chest of peace. Mind-muscle connection enzo.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 13:02 schreef robuust89 het volgende:
Ik had het over sport met mijn teamleider, begint hij een heel verhaal over "droog trainen"

Ik neem ontslag.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 12:15 schreef esv7 het volgende:
Ik heb nu ook een paar keer de roll of shame gedaan, alleen ik bench nu 55kg. Kan dit slecht voor je zijn als je serieuse gewichten bped?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 12:15 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

In het begin Calorie Counter van Fatsecret.

Nu spreadsheet en mijn hoofd.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 13:47 schreef ssebass het volgende:
Ik train mijn buik eigenlijk helemaal niet. Trainen jullie die wel los?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 14:06 schreef ManageTheAnger het volgende:
Hoe zit dat bij jullie gyms?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 14:15 schreef Weissman het volgende:

[..]

WTF heeft dit met BB te maken ?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 14:06 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Zelf niet, dat komt straks wel.... Gaat altijd retesnel hier.

Kom net bij de sportschool vandaan... mijn shake-beker lag niet bij de gevonden voorwerpen . Dus zonder beker weer terug naar het werk gereden.

Dat betekent dat dus één of andere Sjonnie er mee aan de haal gegaan is als ik hem thuis niet kan vinden.

Het was op dit tijdstip ook druk... Basic Fit..... met scholieren en toch wel de mensen die je in een bepaalde categorie kan drukken als je van hokjes plaatsen houdt

Hoe zit dat bij jullie gyms?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 14:30 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Niet lullig bedoeld, maar ik heb in het vorige topic al aangegeven wat je moet doen. Plus de vraag gesteld waarom je nou eigenlijk voor zo'n brakke gym gekozen hebt. Ik stel voor dat je stopt met hier uithuilen over je baggergym en gewoon bij een fatsoenlijke gym gaat trainen.

SPOILER

[quote] Op donderdag 14 maart 2013 10:38 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

[..]

Kleine toevoeging erbij misschien, ik wil de stang gebruiken om te benchen, deadliften, powercleanen, squatten etc....

Dat het gewicht van de stang zelf lager is, daar ben ik mij van bewust maar weet je ook of het ook uitmaakt in de training?

Als in het feit dat bij de olympische halterstang, de schijven op laten we zeggen 2m van elkaar verwijderd zitten, en op een kleinere stang op minder ruimte. In hoeverre heeft dat effect? Of is 50 kilo drukken gewoon 50 kilo drukken? (ruiten opdruk is moeilijker dan een wijde opdruk bijv.)
[/quote]

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 12:39 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Is juist aan te raden als je binnenkant borst wil opvullen. Zouden veel meer mensen moeten doen, meestal mist dat echt.

Gewoon af en toe een langzame roll of shame met ~150% van je 1RM = chest of peace. Mind-muscle connection enzo.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 14:50 schreef esv7 het volgende:

[..]

Oo, negative set bp?
En ik dacht juist weer dat binnenkant borst niet apart te trainen was?:s
Ik train iig nog niet heel lang maar wel steeds vaker een spotter gellukig.

SPOILER

hij trollt je.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 14:45 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Aangezien jij "de man" hier bent met het aantal antwoorden wat jij altijd iedereen weet te geven,

SPOILER

[..]

Heb je daar ook een antwoord op?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 14:45 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Aangezien jij "de man" hier bent met het aantal antwoorden wat jij altijd iedereen weet te geven,

SPOILER

[..]

Heb je daar ook een antwoord op?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 12:39 schreef Panzermaus het volgende:

met ~150% van je 1RM

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 13:47 schreef ssebass het volgende:
Ik train mijn buik eigenlijk helemaal niet. Trainen jullie die wel los?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 15:14 schreef meneer_valk het volgende:

[..]

Het lijkt me dat bij een langere stang 'scheef' de oefening uitvoeren sneller gebeurt (als bij squats de bar bijv. niet precies in het midden op je rug/traps ligt).

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 15:14 schreef ssebass het volgende:

[..]

Ik vroeg mij dit ook af en denk dat, aangezien het een rechtlijnige beweging is, het niet veel uitmaakt. Dit is wel het geval bij draaipunten --> moment=kracht x arm.
Misschien is het met oog op corrigerende bewegingen iets zwaarder bij langere stang.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 15:26 schreef CarbonC het volgende:
BTW: als ik hier te dominant/irritant ben dan schoppen jullie me wel terug in mijn hok, neem ik aan.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 15:19 schreef 1517 het volgende:

[..]

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 15:27 schreef meneer_valk het volgende:

[..]

Ik bedoel daarmee dat de punten waarmee je zou kunnen corrigeren (schouders/handen maar ook spieren in bijv. je heup of rug) in verhouding dichter bij het draaipunt liggen bij een lange stang. F*a = F*a, dus als de arm van de kracht die naar beneden werkt (bij scheefleggen van de stang) langer wordt (langere stang) en de arm van je eigen 'correctiekracht' hetzelfde blijft, moet je dus meer kracht leveren om te corrigeren.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 15:31 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Ja zo denkt ik dus ook,

Als je een lange stang hebt, dan is de afstand van buiten naar de binnenas van je kantelpunt groter dan bij een kortere stang waardoor het met een langere stang moeilijker corrigeren (lees zwaarder) zou zijn dan met een kortere.

Maar dit is dus alleen mijn gedachte, en ik heb geen flauw idee of dit klopt.

Net als de verdeling van het gewicht, als je recht omhoog gaat moet het in principe niet uitmaken maar toch krijg ik ergens het gevoel dat een kleinere stang makkelijker op te tillen is dan een langere stang omdat het gewicht over een groter danwel kleiner oppervlak verdeeld wordt waardoor de kracht per cm groter en of kleiner wordt...

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 15:33 schreef meneer_valk het volgende:

[..]

Als de stang gewoon netjes in het midden ligt dan gaat dat tweede niet op volgens mij. Het zwaartepunt ligt dan gewoon op dezelfde plek, namelijk precies in het midden van de bar (symmetrie).

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 15:36 schreef ssebass het volgende:

[..]

Precies, de gewone oefening is een rechtlijnige beweging, maar de correctie heeft wel een draaipunt, dus dan is de natuurkundige arm relevant. Plaatsing van handen maakt dan veel uit (meer naar buiten of binnen). Meer naar binnen maakt correctie zwaarder.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 03:15 schreef RaymondK het volgende:

[..]

kun je ff vertellen wat je van die dextrose vind? Ik kreeg een kg als cadeau van ze, maar het smaakt abosluut nergens naar. Had er 3 scheppen van in een bidon gedaan voor na een training, maar blech...

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 22:55 schreef Volatility het volgende:
Iemand ervaring met resistance bands?
Als in welke hebben veel weerstand, gaan ze lang mee, waar koop je ze, etc.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=5992911&page=1

SPOILER

Zag ze toevallig bij Geordie Shore gebruikt worden

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 16:43 schreef Poppiholla het volgende:
Ik denk dat Raymond wat anders kado heeft gekregen dan dextrose. Dextrose is zoetig, vind het wel lekker voor in je water tijdens of na het trainen. Kheb net als Carbon die van Zonnatura bij de AH (0,5 KG p/zak).

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 17:02 schreef Stereotomy het volgende:
Whey met smaak + dextrose = mierzoet

Neutrale whey + dextrose gaat nog wel.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 17:10 schreef Stereotomy het volgende:
Voor dextrose zie ik eigenlijk alleen post workout plaats, en zelfs dan zou je wellicht beter normaal zetmeel (brood, aardappels, pasta) kunnen eten.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 12:31 schreef Snakey het volgende:

[..]

Goeie vraag. In ieder geval als je meer lift dan je in je eentje aan kan. Als ik 90 - 100 doe vraag ik echt wel even iemand erbij om te spotten. Maar ik heb ook wel meegemaakt dat ik m'n 100 kilo mag laten hangen voor de volgende die er min of meer zijn warming up mee doet.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 17:18 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Ik heb laatst lopen spotten toen iemand 60kg zat te benchen, MET MOEITE! Die mafkees wilde samen met me BP'en. Hij legt 60kg op dat ding en komt amper omhoog, epic fail.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 17:21 schreef Questular het volgende:

[..]

Gelukkig kon jij meteen 120+ benchen he?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 17:18 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Ik heb laatst lopen spotten toen iemand 60kg zat te benchen, MET MOEITE! Die mafkees wilde samen met me BP'en. Hij legt 60kg op dat ding en komt amper omhoog, epic fail.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 18:08 schreef GANZENBORD het volgende:
Ik zag hier iemand iets posten over sheiko. Tip; doe niet die kansloze versie van t nation, die is geloof ik compleet verbouwd door dikke luie Amerikanen en lijkt er totaal niet meer op.
Volgens mij zijn sheiko nr 29 en 31 geschikt om mee te beginnen, maar dat moet je zelf ff uitzoeken.

Het is het zwaarste programma wat ik ooit heb gedaan (diverse cyclus) samen met smolov, maar je boekt er ook enorme resultaten mee. Het vergt wel karakter om elke training elke set weer te doen, de tweede sessie squats zijn bijvoorbeeld erg taai vaak. Ook niet uitzonderlijk dat je 2uur over een training doet.

Eerste cyclus (twee na elkaar) had bij mij als resultaat dat deadlift sprong van 150kg naar 205 en squat van 95 naar 140. Dit waren ook beginnergains maar gasten die al jaren trainen maken ook serieuze gains hiermee.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 17:18 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Ik heb laatst lopen spotten toen iemand 60kg zat te benchen, MET MOEITE! Die mafkees wilde samen met me BP'en. Hij legt 60kg op dat ding en komt amper omhoog, epic fail.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 17:18 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Ik heb laatst lopen spotten toen iemand 60kg zat te benchen, MET MOEITE! Die mafkees wilde samen met me BP'en. Hij legt 60kg op dat ding en komt amper omhoog, epic fail.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 19:10 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Was gewoon een verkapte pick-up line, die vraag.

jammergenoeg ging het fout bij de volgende stap, toen hij je wilde imponeren.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 19:18 schreef Sapstengel het volgende:
Ik dacht dat slackernl en vrouw was een diegene die om spot vroeg een man.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 19:13 schreef VeniVidiViciV het volgende:
[ afbeelding ]

[ http://img25.imageshack.us/img25/121/badrkast.jpg (copy/paste deze link) ]

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 19:18 schreef Sapstengel het volgende:
Ik dacht dat slackernl en vrouw was een diegene die om spot vroeg een man.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 19:54 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

nee die gekkeboi heeft gewoon ingevult dat hij een vrouw is lachen toch.

Zo, nu schoudertjes en cardio.

SPOILER

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 21:20 schreef Stereotomy het volgende:

SPOILER

[ afbeelding ]

Nou, hebben we deze smaak kwark ook eens een keer gehad.

En wtf @ kleursaturatie

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 22:12 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Lekker hoor advocaatje!

Zijn hier mensen die eigen vetpercentagemeter hebben... Zojah welke, waar gekocht en werkt het goed?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 22:14 schreef Stereotomy het volgende:

[..]



Zoals de discussie van het vorige topic al aangaf: calipers zijn alleen nuttig als het door een ervaren ander iemand wordt uitgevoerd op meerdere plekken van je lichaam.

Bioimpedantiemeters zijn kut (zowel been als hand).

Mijn persoonlijke favoriet is meetlint / US Army Circumference Method en spiegel.

http://www.bodybuilding.com/fun/kurilla5.pdf

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 19:13 schreef VeniVidiViciV het volgende:
[ afbeelding ]

[ http://img25.imageshack.us/img25/121/badrkast.jpg (copy/paste deze link) ]

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 22:17 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Ik wil eigenlijk vanaf nu 1x per 2/3 weken bijhouden hoe BF% ervoor staat... Op de sportschool hebben ze alleen een bioimpedantie weegschaal.

http://www.bodyenfitshop.(...)al-body-fat-caliper/

Zoiets is dus niet handig?

Die weegschaal op sportschool is niet precies genoeg en wil gewoon regelmatig redelijk accuraat gaan meten nu...

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 22:17 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Ik wil eigenlijk vanaf nu 1x per 2/3 weken bijhouden hoe BF% ervoor staat... Op de sportschool hebben ze alleen een bioimpedantie weegschaal.

http://www.bodyenfitshop.(...)al-body-fat-caliper/

Zoiets is dus niet handig?

Die weegschaal op sportschool is niet precies genoeg en wil gewoon regelmatig redelijk accuraat gaan meten nu...

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 16:00 schreef pimsieb het volgende:
Zal het ook eens gaan bijhouden vroeger altijd een magere lat geweest, en sinds een jaar of 2 op en af fitnessen, maar nu sinds 3 maanden 3-4 dagen in de week krachttraining, en sinds deze maand aan de shakes en weight gainer, zal me benieuwen.

Woog 70kg op 1m94, weeg nu ongeveer 77kg denk ik (op wss maar 5-6% bf) en zie de resultaten behoorlijjk, alhoewel ik wel erg mager blijf.

Wat zou ongeveer een goed gewicht zijn ?? hoef niet een bodybuild look, maar gewoon ripped, zat zelf te denken aan een kilotje of 85 (Was ecto, ben het nog steeds maar wel een stuk breder geworden dus)

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 22:26 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Maar, wil je een precies getal hebben? Dan moet je even in een DEXA scan gaan liggen en jezelf bestralen.

Als je gewoon een mooie indicatie wil hebben of je bf% naar boven of naar beneden gaat, maar het getal zelf niks uitmaakt (want waarom zou het, spiegel is toch leuker), dan is een meetlint prima betrouwbaar genoeg, heb ik de laatste twee jaar wel gemerkt.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 22:23 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Body calliper is niet accuraat genoeg zoals stereo al zegt. Iemand moet er ervaring mee hebben en om meerdere punten meten waar je zelf met geen mogelijkheid bij komt.

Op school moest het ook gemeten worden. Kwam ik op 16,8% BF uit terwijl in rust de bovenste 4 van de abs zichtbaar zijn. Bioimpendantie gaf de laatste keer 22.4% aan

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 22:30 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Noujah ik denk dat een getal me het meest motiveert. Spiegel werkt voor mij niet echt, dan ga ik mezelf dingen inbeelden. Bijvoorbeeld dat mijn borst groter en droger aan het worden is terwijl ik mijn buik in negatieve zin ook zie groeien!

Daar kan ik vet-technisch nog geen goede conclusie uit trekken..

Als het probleem is dat iemand anders het vet bij een calliper moet meten is dit geen probleem. Als het alsnog ingewikkeld is om te meten en het even precies is als een "weegschaalmeter" dan is het wel een probleem!

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 22:31 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Ik dacht dat een calliper juist wel accuraat is, wanneer goed gebruikt?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 22:30 schreef DannyDeko het volgende:

[..]

Ben zelf 1.93 en vond mezelf behoorlijk aan de magere kant met mn 78 kilo(weeg nu81). Ik zit op ogeveer 17% bf. Dus jouw 5/6% vind ik wel beetje vreemd?

Ben nu in 2/3 weken tijd 3 kilo aangekomen. En mijn eerste doel is ook 85 kilo. Tegen die tijd zie ik wel weer hoe ik er dan uit zie.
Maar met onze lengte denk ik dat je ook makkelijk naar de 90kg zou kunnen.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 22:33 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Zoals Verbosity zegt, het is niet goed alleen te gebruiken.

Of je moet Y_B's moeder even vragen

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 22:36 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

Met je meetlint heb je toch ook alleen omvang?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 22:33 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Zoals Verbosity zegt, het is niet goed alleen te gebruiken.

Of je moet Y_B's moeder even vragen

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 22:33 schreef Yamcha het volgende:

[..]

Jullie zijn net een paar centiumeter langer dan ik en ik ben op het moment ongeveer 90kg en vind mezelf nog te skinny. Ik wil sowieso de 100kg halen (in bulk).

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 23:02 schreef MrGuma het volgende:
4x 75kg Bench Press, ik wil meeeeheeeeeer.

Wel 4x 24kg Flies, dat was wel baas

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 23:03 schreef Mithras82 het volgende:

[..]

flies die op een press leken zeker

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 23:17 schreef Hiatus het volgende:
Net voor het eerst frontsquat gedaan. Had wel last met bar placement, op me sleutelbeen was niet zo lekker.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 23:19 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Hij moet op je voorste schouderkop liggen. Op het vlees/spier gedeelte, niet op je sleutelbeen. En je ellebogen zo hoog mogelijk de lucht in. Is de comfortabelste methode.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 08:02 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Beetje om het probleem heen maar waarom geen bb calf raise met clean grip? Veel stabieler, hielen naar elkaar toe hop.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 23:02 schreef Mithras82 het volgende:

[..]

maak je niet druk als je de 30 passeerd raak je die 100 nauwelijks kwijt in de cut

okee, weeg zowat de helft, maargoed

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 23:52 schreef star_gazer het volgende:
Ik ben nu 30. Ik vraag me wel af of écht droog cutten nog wel mogelijk is na grofweg je 35e zonder een spuit te zetten. Je test levels gaan na je 30e geleidelijk omlaag heb ik begrepen.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 23:53 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 23:52 schreef star_gazer het volgende:
Ik ben nu 30. Ik vraag me wel af of écht droog cutten nog wel mogelijk is na grofweg je 35e zonder een spuit te zetten. Je test levels gaan na je 30e geleidelijk omlaag heb ik begrepen.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 00:06 schreef Stereotomy het volgende:
http://www.alanaragonblog(...)-with-dr-jeff-volek/

Ah, mooi verslagje van Alan Aragon op de NSCA Personal Trainers conference. Hij deed een vs. debate met dé dr. Jeff Volek (Low-carb authoriteit) en hoewel eenzijdig beeld van zijn verslag, lijkt ook hier weer aangetoond te kunnen worden dat carbs zeker hun plaats hebben voor atleten, met name die veel intensiteit in een korte tijd moeten genereren (krachtsporters, sprinters).

Zelf vind ik de fat-adapted / ketogenic modus nog altijd interessant voor de lage-intensiteits sporters, zoals wandelaars of lange afstand fietsers zonder sprints.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 00:31 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik ben sinds kort weer gaan trainen. Het plan is om 2 keer per week aan de gewichten te zitten en 1x per week te gaan kickboksen. Gezien het feit dat ik maar 2 keer per week aan de gewichten zit lijkt full body mij de beste keuze. Aan kennis ontbreekt er echter het nodige dus ik hoop dat iemand goede feedback kan geven op onderstaand schema.

Training A
• Squat
• Overhead Press
• Power clean
• Bent over row
• Chinups
• Dips

Training B
• Squat
• Benchpress
• Deadlift
• Alternating Deltoid raise
• Chinups
• Dips

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 00:15 schreef Sapstengel het volgende:
Sowieso mensen die 0 of bijna geen carbs eten .

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 00:55 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Heb het wel een tijdje geprobeerd om (bijna) geen carbs te eten, en zag geen negatieve gevolgen ervan.

Alleen is het redelijk irritant en best moeilijk om alleen producten te kunnen eten waar bijna geen carbs in zitten, dus nu zit ik gewoon tussen de 50 en 150g (met af en toe een uitschieter naar boven als ik rijst o.i.d. eet).

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 08:09 schreef RaymondK het volgende:

Als ik niet op 55 a 60% carbs zit all day every day,

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 22:30 schreef DannyDeko het volgende:

[..]

Ben zelf 1.93 en vond mezelf behoorlijk aan de magere kant met mn 78 kilo(weeg nu81). Ik zit op ogeveer 17% bf. Dus jouw 5/6% vind ik wel beetje vreemd?

Ben nu in 2/3 weken tijd 3 kilo aangekomen. En mijn eerste doel is ook 85 kilo. Tegen die tijd zie ik wel weer hoe ik er dan uit zie.
Maar met onze lengte denk ik dat je ook makkelijk naar de 90kg zou kunnen.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 09:25 schreef pimsieb het volgende:

[..]

Ik zal nu misschien wel iets hoger zitten want de laatste keer dat ik het hat gemeten was dus toen ik zo weinig woog. zal nu wel wat hoger zitten ja ivm met de weightgainer enzo.

90kg lijkt me wel erg veel, ik kom namelijk alleen in spieren aan lijkt het, maar ik moet maar eens een weegschaal gaan kopen want ik zit in het buitenland en ik heb er hier nog geeneen. Maar train jij nu ook met doel je BF wat te verlagen? of enkel om aan te komen?.

Ik zie er nu ook niet meer zo mager uit als toen, ben wel al toned zeg maar, maar ik heb gewoon erg dunne polsen icm met lange armen enzo en daardoor lijkt het misschien wat anders af en toe :p of ik zie het verkeerd, kan ook

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 09:38 schreef DannyDeko het volgende:

[..]

Momenteel train ik om massa aan te zetten.
Ik las dat je zei dat je niet per se de "bodybuilder look" oid wilde hebben. Maar ik denk dat dat bij onze lengte en 90 kg ook niet heel erg het geval zal zijn hoor.
Sinds ik een redelijk voedingsschema heb _{(sinds 2 weken)} ben ik dus 3 kg aangekomen. Zullen ongetwijfeld ook "beginnersgains" zijn en ik zie in de spiegel ook al een verschil. Maar voorlopig denk ik er nog niet aan om m'n BF te verlagen, eerst lekker massa proberen te pakken!

En als je iets hebt gevonden voor de dunne polsen.. let me know Mijne zijn ook veel te dun..

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 09:50 schreef Levolution het volgende:
Je kan je polsen niet groter maken, daar zit amper spier, ik heb ook dunne polsen, jammer maar helaas.
Wat je wel kan doen is gewoon keihard deadliften zodat je onderarmen wel wat groter worden. Dan vallen die polsen niet meer zo op.

Frank Zane heeft ook dunne polsen, stoort toch helemaal niet?

[ afbeelding ]

Verder: verander je mindset. Met opmerkingen als "ik wil geen bodybuilderlook" of "ik heb geen tijd voor goed eten" kom je nergens.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 00:31 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik ben sinds kort weer gaan trainen. Het plan is om 2 keer per week aan de gewichten te zitten en 1x per week te gaan kickboksen. Gezien het feit dat ik maar 2 keer per week aan de gewichten zit lijkt full body mij de beste keuze. Aan kennis ontbreekt er echter het nodige dus ik hoop dat iemand goede feedback kan geven op onderstaand schema.

Training A
• Squat
• Overhead Press
• Power clean
• Bent over row
• Chinups
• Dips

Training B
• Squat
• Benchpress
• Deadlift
• Alternating Deltoid raise
• Chinups
• Dips

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 09:54 schreef pimsieb het volgende:

[..]

Ok ga het proberen maar ik ben blij met mn schema nu en mn voeding, heb weinig zin om bv te stoppen met alcohol en feesten . voor mij is het meer om goed in vorm te komen, en dan een bepaald niveau te kunnen behouden.

quote:

En heb je toevallig ervaring met polssteunen dan ? want ik heb bij sommige oefeningen dat mn pols knakt wat nogal onaangenaam is

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 10:09 schreef Levolution het volgende:

[..]

Dat mag, maar erken dat die 'goede vorm' al best wel wat werk vereist.

[..]

Geen ervaring mee. Zelf zou ik je aanraden om je pols te sterken, daar heb je natuurlijk het meeste profijt aan, maar je moet natuurlijk jezelf niet pijnigen en al helemaal niet blesseren, dus als je het echt nodig hebt kun je wel een polssteun bij zware sets gebruiken (als dat de pijn wegneemt tenminste). Probeer hem echter niet altijd te dragen, je wil je pols namelijk wel sterken.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 17:18 schreef slacker_nl het volgende:
Ik heb laatst lopen spotten toen iemand 60kg zat te benchen, MET MOEITE! Die mafkees wilde samen met me BP'en. Hij legt 60kg op dat ding en komt amper omhoog, epic fail.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 09:15 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Bouw het geleidelijk af, dan gaat het wel.
Eet voor je training wat carbs en de rest van de dag niet.
Vraag je zelf af, Hoe kan je anders laag in je vet komen te zitten als je zoveel suikers tot je neemt?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 19:24 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Slackernl is een man, diegene die een spot vroeg was hoogst waarschijnlijk ook een man.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 10:25 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Ow, waarom heeft hij.zij dan een vrouw als icoon gekozen?

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 10:25 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Ow, waarom heeft hij.zij dan een vrouw als icoon gekozen?

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 23:02 schreef MrGuma het volgende:
4x 75kg Bench Press, ik wil meeeeheeeeeer.

Wel 4x 24kg Flies, dat was wel baas

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 23:52 schreef star_gazer het volgende:
je 30e geleidelijk omlaag heb ik begrepen.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 17:21 schreef Questular het volgende:

[..]

Gelukkig kon jij meteen 120+ benchen he?

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 09:15 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Bouw het geleidelijk af, dan gaat het wel.
Eet voor je training wat carbs en de rest van de dag niet.
Vraag je zelf af, Hoe kan je anders laag in je vet komen te zitten als je zoveel suikers tot je neemt?

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 00:15 schreef Sapstengel het volgende:
Sowieso mensen die 0 of bijna geen carbs eten .

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 10:46 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Kijk, je traint hebt na jaren trainen massa.
Dan ga je over op een low carbs dieet, verlies kilo`s in 2maanden, je bent ripped maar het lijkt vof je veel spier massa kwijt bent.
Wel dan, nu ga je carbs loaden, en en voila je spieren groeien is slechts 3 weken en je hebt de echte bodybuilding look.

Dit is het verhaaltje betreft low carbs en hoe het gebruikt moet worden.
Training en timing is belangrijk hierin.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 10:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

http://www.t-nation.com/f(...)uide_to_carb_cycling

Bijvoorbeeld.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 11:46 schreef spierbal het volgende:
[ afbeelding ]

Hij gaat lekker!

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 12:04 schreef CarbonC het volgende:

[..]

die hadden we al gehad.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 23:52 schreef star_gazer het volgende:
Ik ben nu 30. Ik vraag me wel af of écht droog cutten nog wel mogelijk is na grofweg je 35e zonder een spuit te zetten. Je test levels gaan na je 30e geleidelijk omlaag heb ik begrepen.

quote:

Op donderdag 14 maart 2013 22:31 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Ik dacht dat een calliper juist wel accuraat is, wanneer goed gebruikt?

quote:

Op vrijdag 18 februari 2011 09:53 schreef CarbonC het volgende:
Vetmeting van onbetrouwbaar naar betrouwbaar:
- electronische meting met zo'n hand ding;
- electronische meting met een weegschaal;
- electronische meting met een weegschaal waarbij je ook elementen in je hand moet houden (bepaalde Tanita weegschalen hebben dit);
- knijper;
- onderdompelmethode.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 09:15 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Bouw het geleidelijk af, dan gaat het wel.
Eet voor je training wat carbs en de rest van de dag niet.
Vraag je zelf af, Hoe kan je anders laag in je vet komen te zitten als je zoveel suikers tot je neemt?

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 09:40 schreef fathank het volgende:
Waarschijnlijk 2 kg vocht, 500 gram vet en 500 gram spieren.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 09:50 schreef Levolution het volgende:
Je kan je polsen niet groter maken, daar zit amper spier, ik heb ook dunne polsen, jammer maar helaas.
Wat je wel kan doen is gewoon keihard deadliften zodat je onderarmen wel wat groter worden. Dan vallen die polsen niet meer zo op.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 12:15 schreef Questular het volgende:
Eerlijk gezegd vind ik dat hele lage vet% niet echt mooi.

What's Da Willman Eatin?? How to Make Spinach Delicious

Wreakless Weeks 37 The Slide Show

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 09:50 schreef Levolution het volgende:
Je kan je polsen niet groter maken, daar zit amper spier, ik heb ook dunne polsen, jammer maar helaas.
Wat je wel kan doen is gewoon keihard deadliften zodat je onderarmen wel wat groter worden. Dan vallen die polsen niet meer zo op.

Frank Zane heeft ook dunne polsen, stoort toch helemaal niet?

[ afbeelding ]

Verder: verander je mindset. Met opmerkingen als "ik wil geen bodybuilderlook" of "ik heb geen tijd voor goed eten" kom je nergens.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 12:45 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Dat is niet helemaal waar.
Er loopt wel degelijk spiermassa tot aan je pols.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 12:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik kon in het verleden met mijn duim mijn middelvinger aanraken als ik een hand om mijn pols deed. Nu zit er zo'n anderhalve cm ruimte tussen.

quote:

Op vrijdag 15 maart 2013 12:20 schreef DannyDeko het volgende:

Maar buiten dat ze dun zijn zijn mijne ook redelijk zwak, ik heb ze beide al eens gebroken in het verleden en sindsdien zit er ook een vreemd knakje in. Laatst bij BP deed er zelfs iets pijn in m'n pols, alsof er iets in stak oid.. heel vreemd, en voorgaande keren ook geen last van gehad.