SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Squat, check. Overhead iets, check. Deadlift, check. Best oke! Gewoon beginnen en aan de hand van ervaring oefeningen er uit halen.quote:Op vrijdag 15 maart 2013 00:31 schreef Drommeldaris het volgende:
Ik ben sinds kort weer gaan trainen. Het plan is om 2 keer per week aan de gewichten te zitten en 1x per week te gaan kickboksen. Gezien het feit dat ik maar 2 keer per week aan de gewichten zit lijkt full body mij de beste keuze. Aan kennis ontbreekt er echter het nodige dus ik hoop dat iemand goede feedback kan geven op onderstaand schema.
Training A
• Squat
• Overhead Press
• Power clean
• Bent over row
• Chinups
• Dips
Training B
• Squat
• Benchpress
• Deadlift
• Alternating Deltoid raise
• Chinups
• Dips
Power clean hoort er inderdaad ook zeker in thuis, misschien press vervangen door push press met oog op kickboxen.
[ Bericht 2% gewijzigd door 1517 op 15-03-2013 10:11:45 ]
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Dat mag, maar erken dat die 'goede vorm' al best wel wat werk vereist.quote:Op vrijdag 15 maart 2013 09:54 schreef pimsieb het volgende:
[..]
Ok ga het proberenmaar ik ben blij met mn schema nu en mn voeding, heb weinig zin om bv te stoppen met alcohol en feesten
. voor mij is het meer om goed in vorm te komen, en dan een bepaald niveau te kunnen behouden.
Geen ervaring mee. Zelf zou ik je aanraden om je pols te sterken, daar heb je natuurlijk het meeste profijt aan, maar je moet natuurlijk jezelf niet pijnigen en al helemaal niet blesseren, dus als je het echt nodig hebt kun je wel een polssteun bij zware sets gebruiken (als dat de pijn wegneemt tenminste). Probeer hem echter niet altijd te dragen, je wil je pols namelijk wel sterken.quote:En heb je toevallig ervaring met polssteunen dan ? want ik heb bij sommige oefeningen dat mn pols knakt wat nogal onaangenaam is
This isn't even my final form.
Thanks voor de tipsquote:
[..]
Dat mag, maar erken dat die 'goede vorm' al best wel wat werk vereist.
[..]
Geen ervaring mee. Zelf zou ik je aanraden om je pols te sterken, daar heb je natuurlijk het meeste profijt aan, maar je moet natuurlijk jezelf niet pijnigen en al helemaal niet blesseren, dus als je het echt nodig hebt kun je wel een polssteun bij zware sets gebruiken (als dat de pijn wegneemt tenminste). Probeer hem echter niet altijd te dragen, je wil je pols namelijk wel sterken.
Doe nu stage in zwitserland en werk ong 45 uur in de week, moet zelf koken en het is zo'n 20min lopen naar de gym (5 min joggen zodra het weer beter word), dus heb niet zo veel tijd, maar houd het tot nu toe vol om 3-4x per week een uur te gaan met failure training. Maar misschien moet ik afstappen van de failure methode want ik merk dat het moeizaam gaat met 3-4x per week
Ben je erg sterk voor een vrouw!quote:
Ik heb laatst lopen spotten toen iemand 60kg zat te benchen, MET MOEITE! Die mafkees wilde samen met me BP'en. Hij legt 60kg op dat ding en komt amper omhoog, epic fail.
Overigens bench ik zo vaak met beginners, snel de platen er af en er weer op.
En aan het einde zijn ze erg dankbaar voor de hulp.
Want alle carbs zijn suikers? En met carbs in je dieet, zelfs als het suikers zijn, kun je laag in vet komen.quote:
[..]
Bouw het geleidelijk af, dan gaat het wel.
Eet voor je training wat carbs en de rest van de dag niet.
Vraag je zelf af, Hoe kan je anders laag in je vet komen te zitten als je zoveel suikers tot je neemt?
Ow, waarom heeft hij.zij dan een vrouw als icoon gekozen?quote:
[..]
Slackernl is een man, diegene die een spot vroeg was hoogst waarschijnlijk ook een man.
Hermafrodiet bro.quote:
[..]
Ow, waarom heeft hij.zij dan een vrouw als icoon gekozen?
If not now, then when.
manboobs -_-quote:
[..]
Ow, waarom heeft hij.zij dan een vrouw als icoon gekozen?
flyes er uit, en pushups er in.quote:
4x 75kg Bench Press, ik wil meeeeheeeeeer.
Wel 4x 24kg Flies, dat was wel baas
Tuurlijk kan datquote:Op donderdag 14 maart 2013 23:52 schreef star_gazer het volgende:
je 30e geleidelijk omlaag heb ik begrepen.
Nee, het ging me erom dat die gast naar BP loopt, 60kg erop zet en dat ding koud probeert te pushen/liften. En dat je dan moet gaan spotten omdat iemand denkt dat ie slim bezig is.quote:
[..]
Gelukkig kon jij meteen 120+ benchen he?
Het kan me werkelijk 0,0 schelen om iemand te spotten met 30kg, als ie het van te voren vraagt. Niet groot gaan doen en dat mensen je te hulp moeten schieten omdat je dom bezig bent.
Ik weet niet hoeveel ik bench op dit moment trouwens, doe nu low weight, high reps..
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
calorie deficit? Waarom zou je laag in carbs moeten zitten?quote:
[..]
Bouw het geleidelijk af, dan gaat het wel.
Eet voor je training wat carbs en de rest van de dag niet.
Vraag je zelf af, Hoe kan je anders laag in je vet komen te zitten als je zoveel suikers tot je neemt?
Kijk, je traint hebt na jaren trainen massa.quote:
Sowieso mensen die 0 of bijna geen carbs eten.
Dan ga je over op een low carbs dieet, samen met cardio veel cardio en verlies kilo`s in 2maanden, je bent ripped maar het lijkt vof je veel spier massa kwijt bent.
Wel dan, nu ga je carbs loaden, en en voila je spieren groeien is slechts 3 weken en je hebt de echte bodybuilding look.
Dit is het verhaaltje betreft low carbs en hoe het gebruikt moet worden.
Training en timing is belangrijk hierin.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 15-03-2013 10:49:25 ]
http://www.t-nation.com/f(...)uide_to_carb_cyclingquote:
[..]
Kijk, je traint hebt na jaren trainen massa.
Dan ga je over op een low carbs dieet, verlies kilo`s in 2maanden, je bent ripped maar het lijkt vof je veel spier massa kwijt bent.
Wel dan, nu ga je carbs loaden, en en voila je spieren groeien is slechts 3 weken en je hebt de echte bodybuilding look.
Dit is het verhaaltje betreft low carbs en hoe het gebruikt moet worden.
Training en timing is belangrijk hierin.
Bijvoorbeeld.
Ja.quote:
[..]
http://www.t-nation.com/f(...)uide_to_carb_cycling
Bijvoorbeeld.
Geen idee; ik probeer het ook niet echt. Maar hey: wat maakt het uit? Aan je leeftijd kun je niets doen, aan een goed en gezond lichaam wel. Dus gewoon doorgaan met goed eten, trainen en slapen.quote:
Ik ben nu 30. Ik vraag me wel af of écht droog cutten nog wel mogelijk is na grofweg je 35e zonder een spuit te zetten. Je test levels gaan na je 30e geleidelijk omlaag heb ik begrepen.
Ja, maar er zijn een aantal factoren die van invloed zijn, zoals het elke keer meten op dezelfde plekken, huidelasticiteit etc.quote:
[..]
Ik dacht dat een calliper juist wel accuraat is, wanneer goed gebruikt?
oude quote:
Hieraan toegevoegd dat het ook met een MRI scan te meten is.quote:
Vetmeting van onbetrouwbaar naar betrouwbaar:
- electronische meting met zo'n hand ding;
- electronische meting met een weegschaal;
- electronische meting met een weegschaal waarbij je ook elementen in je hand moet houden (bepaalde Tanita weegschalen hebben dit);
- knijper;
- onderdompelmethode.
Je kan je terecht afvragen of er middelen zijn gebruikt. http://www.simplyshredded(...)plyshredded-com.html
Bovenstaande is een slecht voorbeeld, maar ik denk dat je weldegelijk droog kan zijn op latere leeftijd. Het kost een stuk meer moeite misschien.
Bovenstaande is een slecht voorbeeld, maar ik denk dat je weldegelijk droog kan zijn op latere leeftijd. Het kost een stuk meer moeite misschien.
Alle carbs die ik eet zijn i.i.g. slow.quote:
[..]
Bouw het geleidelijk af, dan gaat het wel.
Eet voor je training wat carbs en de rest van de dag niet.
Vraag je zelf af, Hoe kan je anders laag in je vet komen te zitten als je zoveel suikers tot je neemt?
Ik hoef ook niet super laag, 12% moet wel te doen zijn. Voorlopig gaat er nog wat af zo, zonder dat ik krachtverlies heb. Sterker nog, ik heb zelfs nog wat kracht gegained sinds januari
Zou zo maar kunnen. Maar hé gains zijn gains, niet waar?quote:
Waarschijnlijk 2 kg vocht, 500 gram vet en 500 gram spieren.
En zo lang ik qua gewichten ook progressie maak vind ik het allemaal prima.
Maar buiten dat ze dun zijn zijn mijne ook redelijk zwak, ik heb ze beide al eens gebroken in het verleden en sindsdien zit er ook een vreemd knakje in. Laatst bij BP deed er zelfs iets pijn in m'n pols, alsof er iets in stak oid.. heel vreemd, en voorgaande keren ook geen last van gehad.quote:
Je kan je polsen niet groter maken, daar zit amper spier, ik heb ook dunne polsen, jammer maar helaas.
Wat je wel kan doen is gewoon keihard deadliften zodat je onderarmen wel wat groter worden. Dan vallen die polsen niet meer zo op.
je bent niet de enige.quote:
Eerlijk gezegd vind ik dat hele lage vet% niet echt mooi.
Het hoort natuurlijk bij die shows e.d. maar meestal vind ik die 6% look er heel erg slecht uit zien.
Ripped en overal veins oke, maar onder de 8% is volgens mij niet gezond. En behalve dat het ook compleet ruk is voor je lichaam, ziet je gezicht er meestal ook totaal niet uit.
Ik volg deze gast al een hele tijd, 100% natural uiteraard, home cooking 100%
best flinke massa heeft hij vind ik:
en hij ziet er gewoon totaal niet uit als hij een show doet: Face wize bedoel ik dan, en het lichaam ziet er ook uit alsof er veel minder spiermassa is.
Respect voor wat het kost om op een natuurlijke manier zo door te zetten kwa cut, maar van mij hoeft dat niet
gaat veel te veel massa kosten 
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 15-03-2013 12:34:27 ]
Dat is niet helemaal waar.quote:
Je kan je polsen niet groter maken, daar zit amper spier, ik heb ook dunne polsen, jammer maar helaas.
Wat je wel kan doen is gewoon keihard deadliften zodat je onderarmen wel wat groter worden. Dan vallen die polsen niet meer zo op.
Frank Zane heeft ook dunne polsen, stoort toch helemaal niet?
[ afbeelding ]
Verder: verander je mindset. Met opmerkingen als "ik wil geen bodybuilderlook" of "ik heb geen tijd voor goed eten" kom je nergens.
Er loopt wel degelijk spiermassa tot aan je pols.
m'n pols was als racefietsecto zo dun dat ik duimtop over de nagel van m'n midelvinger heen kon leggen, en nu kom ik 2 cm te kort om ook maar m'n vingertoppen te laten raken.
Deels misschien wat vet, maar ook echt wel spier, met name aan de onderkant.
Maar als je geen carbs eet, haal je dan al je kcal uit je eiwitten? Of heel veel vetten? Ik heb als ik meer dan 200g eiwitten eet op een dag altijd zo'n opgeblazen buik gevoel.
,,/
Ik kon in het verleden met mijn duim mijn middelvinger aanraken als ik een hand om mijn pols deed. Nu zit er zo'n anderhalve cm ruimte tussen.quote:
[..]
Dat is niet helemaal waar.
Er loopt wel degelijk spiermassa tot aan je pols.
Kan ik nu ook, met nog ruimte er tussen zelfsquote:
[..]
Ik kon in het verleden met mijn duim mijn middelvinger aanraken als ik een hand om mijn pols deed. Nu zit er zo'n anderhalve cm ruimte tussen.
