"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Er zit genoeg leucine in de wheys voor het effect wat je beoogt met BCAA.quote:Op woensdag 6 maart 2013 20:26 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
[..]
Ik niet hoor, zag alleen mijn naam vandaar de reactie... Nice chick in je fobo!
Wie gebruiken hier nog aminozuren naast de gewone wheys?
quote:Op woensdag 6 maart 2013 20:42 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Denk dat als je zwaar cut of echt prof. Bent dat pas neemt met nut, voor ons is het vooral geldverspilling
Oke thnx... Tijdje terug eens besteld als extra, om in mijn bidon te flikkeren voor tijdens het trainen zelf... Door de limoensmaak alleen al is het een redelijke aankoop!quote:
[..]
Er zit genoeg leucine in de wheys voor het effect wat je beoogt met BCAA.
Maar eenmalig in dat geval
Leucine kun je het beste 20gr per dosering nemen.quote:
[..]
Er zit genoeg leucine in de wheys voor het effect wat je beoogt met BCAA.
Martin berkhan raad bcaa's wel aan in een fasted training, denk zelf je ook met gemak zonder kan, mn beste trainingen zijn op een nuchtere maag
In het kort: de anabole stimulus die je van whey wil hebben zo rondom je training, die 'extra' gains zou genereren, komt van de BCAA leucine, die sowieso in whey zit. Een dosis van ca. 3 gram zorgt voor een extra piek in je spiersynthese.
Echter, als je los BCAA's of los leucine inneemt, reageert je lichaam daar ook wel op, maar helemaal nergens zo duidelijk als wanneer je leucine in een compleet eiwit neemt, zoals whey.
Conclusie: er is eigenlijk geen goede reden om los BCAA's of los leucine te supplementeren. (BigCat / Diabox schreef dit ook in een stuk laatst. wat dat betreft ben ik het idd ook niet met Berkhan eens)
quote:
[..]
Leucine kun je het beste 20gr per dosering nemen.
Berkhan is wel een genie btw, jij hebt toch een soortgelijke studie gedaan?quote:
Volgens mij bestaat er redelijk wat verwarring over BCAA vs. whey.
In het kort: de anabole stimulus die je van whey wil hebben zo rondom je training, die 'extra' gains zou genereren, komt van de BCAA leucine, die sowieso in whey zit. Een dosis van ca. 3 gram zorgt voor een extra piek in je spiersynthese.
Echter, als je los BCAA's of los leucine inneemt, reageert je lichaam daar ook wel op, maar helemaal nergens zo duidelijk als wanneer je leucine in een compleet eiwit neemt, zoals whey.
Conclusie: er is eigenlijk geen goede reden om los BCAA's of los leucine te supplementeren. (BigCat / Diabox schreef dit ook in een stuk laatst. wat dat betreft ben ik het idd ook niet met Berkhan eens)
Hij tweette laatst een onderzoek dat een vp% daling van 15%>5% een nogal hoge test. Daling gaf
Volgens mij heeft Berkhan geen studie gedaan, maar gewoon zelf veel gelezen, toch?quote:
[..]
Berkhan is wel een genie btw, jij hebt toch een soortgelijke studie gedaan?
Hij tweette laatst een onderzoek dat een vp% daling van 15%>5% een nogal hoge test. Daling gaf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23412685
Berkhan een genie; lol.quote:
[..]
Berkhan is wel een genie btw, jij hebt toch een soortgelijke studie gedaan?
Hij tweette laatst een onderzoek dat een vp% daling van 15%>5% een nogal hoge test. Daling gaf
quote:
Vind hem geniaal, interresante stukken heeft hij.quote:
Snap dat jij er anders tegen aan kijkt gezien de kennis die jij hebt
Ik citeer:
Goed vergelijken en conclusies trekken kun je dan.quote:"A significant increase in daily protein intake (both absolute and relative to body mass) was seen in AM/PM but not PRE-POST or control"
Why do you care?quote:
Volgens mij neemt het AAS gebruik onder de gewone man echt toe. Op alle fitness forums die een AAS sectie heeft is dat altijd het gedeelte met de meeste bezoekers terwijl dat vroeger anders was
Toegankelijkheid wordt steeds groter door de evolutie van het internet.quote:
Volgens mij neemt het AAS gebruik onder de gewone man echt toe. Op alle fitness forums die een AAS sectie heeft is dat altijd het gedeelte met de meeste bezoekers terwijl dat vroeger anders was
Mocht mijn studie mislukken dan kan ik altijd nog mijn eigen ondergrondse lab beginnen en AAS dealer wordenquote:
Ja ben ook verrast over hoe makkelijk er aan te komen is terwijl het toch strafbaar is te verhandelen. Een site waar coke/xtc op verkocht wordt, wordt binnen een dag door de politie neergehaald maar de AAS sites niet. Je krijgt zelfs al PMs op bovengenoemde forums of je interesse hebtquote:
[..]
Toegankelijkheid wordt steeds groter door de evolutie van het internet.
Eerste fout al gemaakt, ondergronds lab beginnen en erin dealen? :p laat je 2 wegen naar jou toe leidenquote:
[..]
Mocht mijn studie mislukken dan kan ik altijd nog mijn eigen ondergrondse lab beginnen en AAS dealer worden
[..]
Ja ben ook verrast over hoe makkelijk er aan te komen is terwijl het toch strafbaar is te verhandelen. Een site waar coke/xtc op verkocht wordt, wordt binnen een dag door de politie neergehaald maar de AAS sites niet. Je krijgt zelfs al PMs op bovengenoemde forums of je interesse hebt
Je hebt een chemist nodig voor de bereiding van het spul ( kan ik je niet mee helpen, word opgeleid tot analist)
Tja dat zijn de drugs die de prioriteit hebben (opiumwet enzulks), maar het verhandelen van geneesmiddelen wordt niet actief op gezocht (AAS, HGH, partydrugs) . Maar op sommige sites krijg je ook pm's als je op zoek bent naar xtc/coke/ghb/noemmaarop.quote:
[..]
Mocht mijn studie mislukken dan kan ik altijd nog mijn eigen ondergrondse lab beginnen en AAS dealer worden
[..]
Ja ben ook verrast over hoe makkelijk er aan te komen is terwijl het toch strafbaar is te verhandelen. Een site waar coke/xtc op verkocht wordt, wordt binnen een dag door de politie neergehaald maar de AAS sites niet. Je krijgt zelfs al PMs op bovengenoemde forums of je interesse hebt
Meeste sites kan je het nog bij ophalen ook. Als uitlokking was toegestaan dan kon de politie even een mail sturen om het zgn op te halen en dezelfde dag nog die hele organisatie oprollenquote:
[..]
Eerste fout al gemaakt, ondergronds lab beginnen en erin dealen? :p laat je 2 wegen naar jou toe leiden
Je hebt een chemist nodig voor de bereiding van het spul ( kan ik je niet mee helpen, word opgeleid tot analist)
Is toch een zorgwekkende ontwikkeling vooral als je ziet dat de mensen die er interesse in hebben vaak de intelligentie van een stratenmaker hebben met beperkte kennis van voeding en fitness en het zelden de mensen zijn die tegen hun natuurlijke limiet aanzitten of op het podium willen.quote:
[..]
Tja dat zijn de drugs die de prioriteit hebben (opiumwet enzulks), maar het verhandelen van geneesmiddelen wordt niet actief op gezocht (AAS, HGH, partydrugs) . Maar op sommige sites krijg je ook pm's als je op zoek bent naar xtc/coke/ghb/noemmaarop.
Straks heb je allemaal mensen met bitch tits, decadick, tren nightmares , haaruitval en verkleinde testikels bij de huisarts zitten omdat ze geen idee hebben hoe ze het verantwoord moeten gebruiken waardoor onze verzorgingsstaat extra belast wordt
Nou, nou. Die paar AAS gebruikers gaan de staat echt extra belasten hoor. Laten we er eerst eens voor zorgen dat de mens niet om elke scheet naar de huisarts/het ziekenhuis gaat.quote:
[..]
Meeste sites kan je het nog bij ophalen ook. Als uitlokking was toegestaan dan kon de politie even een mail sturen om het zgn op te halen en dezelfde dag nog die hele organisatie oprollen
[..]
Is toch een zorgwekkende ontwikkeling vooral als je ziet dat de mensen die er interesse in hebben vaak de intelligentie van een stratenmaker hebben met beperkte kennis van voeding en fitness en het zelden de mensen zijn die tegen hun natuurlijke limiet aanzitten of op het podium willen.
Straks heb je allemaal mensen met bitch tits, decadick, tren nightmares , haaruitval en verkleinde testikels bij de huisarts zitten omdat ze geen idee hebben hoe ze het verantwoord moeten gebruiken waardoor onze verzorgingsstaat extra belast wordt
Die sites waar je het kan bestellen zijn geen 'fabrikanten', slechts verkopers. Nederland telt nu 8 underground labsquote:
[..]
Meeste sites kan je het nog bij ophalen ook. Als uitlokking was toegestaan dan kon de politie even een mail sturen om het zgn op te halen en dezelfde dag nog die hele organisatie oprollen
[..]
Is toch een zorgwekkende ontwikkeling vooral als je ziet dat de mensen die er interesse in hebben vaak de intelligentie van een stratenmaker hebben met beperkte kennis van voeding en fitness en het zelden de mensen zijn die tegen hun natuurlijke limiet aanzitten of op het podium willen.
Straks heb je allemaal mensen met bitch tits, decadick, tren nightmares , haaruitval en verkleinde testikels bij de huisarts zitten omdat ze geen idee hebben hoe ze het verantwoord moeten gebruiken waardoor onze verzorgingsstaat extra belast wordt
The Ultimate Diet 2.0 by Lyle Mcdonald
Is geen uitzondering, beginners en ook lichte gevorderden < 2 jaar trainen kunnen best onder onderhoud zeer langzaam spieren aanmaken.quote:
Voor mensen die geïnteresseerd zijn in het hele verhaal waarom je fysiologisch gezien geen spiermassa kan aanmaken zonder dat er vet bijkomt (uitzonderingen daargelaten).
Ik heb me altijd afgevraagd welke OCD'er de UD 2.0 van Lyle McDonald kan volhouden...quote:Verder wordt er ook een voedingsschema besproken waarmee je in theorie vet kan verbranden zonder daarbij spiermassa te verliezen (of zelfs een beetje gainen). Het principe heet carb cycling
The Ultimate Diet 2.0 by Lyle Mcdonald
Niet om lullig te doen, maar doorgaans als je genegeerd wordt in dit topic, komt het doordat vragen beantwoord kunnen worden door bv de OP te lezen.quote:
Ik heb eigenlijk nog steeds geen antwoord op mijn vraag uit het vorige topic (reps icm aankomen), iemand die me daarbij kan helpen?
Doe eens een linkje naar je vraag?
Zeer langzaam spieren aanmaken zonder dat daarbij ook vet wordt aangemaakt bedoel je?quote:
[..]
Is geen uitzondering, beginners en ook lichte gevorderden < 2 jaar trainen kunnen best onder onderhoud zeer langzaam spieren aanmaken.
Nee, in een cut vooruit gaan in LBM (waaronder spier) terwijl je vet afneemt.quote:
[..]
Zeer langzaam spieren aanmaken zonder dat daarbij ook vet wordt aangemaakt bedoel je?
Dat lijkt me een leuke undercover in Nederland documentaire moet vrij lucratief zijn met lage pakkans en straf. Is het maken van AAS veel chemische kennis vereist of gaat het vooral om de grondstoffen?quote:
[..]
Die sites waar je het kan bestellen zijn geen 'fabrikanten', slechts verkopers. Nederland telt nu 8 underground labs
quote:
[..]
Niet om lullig te doen, maar doorgaans als je genegeerd wordt in dit topic, komt het doordat vragen beantwoord kunnen worden door bv de OP te lezen.
Doe eens een linkje naar je vraag?
quote:Op maandag 4 maart 2013 23:21 schreef Quotidien het volgende:
Ben een beetje schijterig om dit hier zo te vragen maargoed.
Ik probeer de laatste tijd aan te komen, weeg gewoon veel te weinig en ben het wel moe. Ik eet veel calorierijk spul (brinta, brood, etc) en probeer ook zoveel mogelijk melk te drinken enzo. De middelen zijn wat schaars maarja. Nu vroeg ik me af, is het niet goed als ik er gewoon bij ga trainen? Sportschool zit er sowieso niet in, maar als ik nou thuis push-ups, sit-ups etc ga doen, zou dat helpen?
En welke reps zouden jullie me dan aanraden?
Alvast bedankt.
Dit is gewoon beantwoord.quote:
Wil je resultaat, zoek een gym en basic fullbody schema (SS ofzo) en ga 500 Kcal boven je onderhoud zitten. 3x per week zonder smoesjes knallen en elke keer zwaarder gaan. Geen rocket science, dat komt later allemaal wel.
De enige oefening die voor de meeste mensen zwaar genoeg is zijn pull-ups. Echter zijn de mogelijkheden om deze thuis uit te voeren vaak beperkt.
Rechtstreeks uit de OP:
quote:Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Ik zie vaak dat mensen pull-ups/chin ups met de deurpost van hun deur doen maar ik heb het idee als ik dat hier doe of bij mijn ouders dat die hele deurpost naar beneden dondert.quote:
Met thuisoefeningen (push ups, lichaamsgewicht squats) zal je snel op een punt komen dat je 20+ herhalingen kan maken. Dat heeft zowat geen nut voor spiermassa. Alleen je spieruithoudingsvermogen zal toenemen.
De enige oefening die voor de meeste mensen zwaar genoeg is zijn pull-ups. Echter zijn de mogelijkheden om deze thuis uit te voeren vaak beperkt.
Rechtstreeks uit de OP:
[..]
Ik doe zelf RFL van Lyle.quote:
[..]
Is geen uitzondering, beginners en ook lichte gevorderden < 2 jaar trainen kunnen best onder onderhoud zeer langzaam spieren aanmaken.
[..]
Ik heb me altijd afgevraagd welke OCD'er de UD 2.0 van Lyle McDonald kan volhouden...
in het kader van de cutperiode.Moet toch wel ripped zijn als ik in september een half jaar in de Cariben ga wonen
Ik wou dat ik nog kon hardlopen. Nadeel aan fullbody is dat als je gaat hardlopen op een rustdag je de volgende dag merkt tijdens squatten en als je direct na het squatten gaat hardlopen je net zo snel rent als dat je looptquote:Op woensdag 6 maart 2013 23:05 schreef Ethanolic het volgende:
Morgen nieuwe hardloopschoentjes kopen
Moet toch wel ripped zijn als ik in september een half jaar in de Cariben ga wonen
Hardlopen op zaterdag als je 2 rustdagen hebt of als warming-up en cooling-down bij je training (2x 5 tot 10 min) kan een optie zijn. Het is niet veel, maar beter dan niks.quote:
[..]
Ik wou dat ik nog kon hardlopen. Nadeel aan fullbody is dat als je gaat hardlopen op een rustdag je de volgende dag merkt tijdens squatten en als je direct na het squatten gaat hardlopen je net zo snel rent als dat je loopt
Met handschoenen heb je minder grip en zal je alsnog eelt krijgen. Neem het maar voor lief bij het deadliften en pull-ups.quote:
Gebruiken jullie eigenlijk van die fitnesshandschoenen? Ik zit er aan te denken om ze aan te schaffen. Aangezien ik elke training mn net gekweekte eeltknobbels weer open haal.
Bij welke oefeningen? Als het bij deadlifts gebeurt zit het probleem vaak in je grip. Probeer de bar eens wat verder richting je vingertoppen te pakken in plaats van in je handpalm.quote:
Gebruiken jullie eigenlijk van die fitnesshandschoenen? Ik zit er aan te denken om ze aan te schaffen. Aangezien ik elke training mn net gekweekte eeltknobbels weer open haal.
Handschoentjes gaan je iig niet verder helpen, ze werken vaak zelfs averechts.
Zal volgende keer er nog eens goed opletten. Thanks
Heeft er iemand ervaring met hookgrip, aangezien hij voor de powerclean ook handig? Mocht dit niet werken kan ik alsnog overstappen op mixed grip. Vandaag mixed grip geprobeerd met 150kg wat heel onwennig was, misschien eerst op een lager gewicht proberen.
Snap het nut van hookgrip niet echt, is alleen maar kut voor je handen. Mixed grip is voor mij inderdaad ook wat onwennig maar geeft me wel de mogelijkheid om meer herhalingen te pakken. Gewicht verlagen zal daar niet veel bij helpen.quote:
Volgende week de grip op mijn DL aanpassen. De stang waar de ribbels dichter op elkaar staan is nu kapot. Heb hem nu dus half op het gladde gedeelte vast. Faal op de grip bij 3x150, terwijl de rug nog 1 á 2 herhalingen aan kan.
Heeft er iemand ervaring met hookgrip, aangezien hij voor de powerclean ook handig? Mocht dit niet werken kan ik alsnog overstappen op mixed grip. Vandaag mixed grip geprobeerd met 150kg wat heel onwennig was, misschien eerst op een lager gewicht proberen.
De grondstoffen kun je heel makkelijk aan komen met de juiste connecties. Het verdere proces is feitelijk een piece of cake.quote:
[..]
Dat lijkt me een leuke undercover in Nederland documentaire moet vrij lucratief zijn met lage pakkans en straf. Is het maken van AAS veel chemische kennis vereist of gaat het vooral om de grondstoffen?
Hoe kom je aan dat cijfer?quote:
[..]
Die sites waar je het kan bestellen zijn geen 'fabrikanten', slechts verkopers. Nederland telt nu 8 underground labs
Nee, nee en nog eens nee. Ik heb ze een aardige tijd gebruikt en ontdekte dat ik zonder een veel sterkere grip heb. Gewoon magnesiumpoeder gebruiken.quote:
Gebruiken jullie eigenlijk van die fitnesshandschoenen? Ik zit er aan te denken om ze aan te schaffen. Aangezien ik elke training mn net gekweekte eeltknobbels weer open haal.
Hij runt ze duhquote:
[..]
De grondstoffen kun je heel makkelijk aan komen met de juiste connecties. Het verdere proces is feitelijk een piece of cake.
[..]
Hoe kom je aan dat cijfer?
En waar we het voor doen
Is dat een grill linksonder op je fornuis?quote:
Even een paar pics van m'n weekly Kitchen Carnage Wednesday
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
En waar we het voor doen
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
quote:
lol. hobby.'k doe niet zoveel vakanties, rij een oud Kevertje met eigen onderhoud, dus dan blijft er nog wel eens wat over waar je wat diks mee kan doen
je wil niet weten wat voor een geluid d'r uit komt, en uit de sub die d'r bij hoort 850watt continu lol.
all hell breaks loose bij een onweersbui in een film o.i.d. 
http://beophile.com/wp-content/gallery/beolab-2/beolab2e.jpg
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 07-03-2013 09:02:15 ]
euhm huh? nee. Er zit wel een oven/magnetron onder m'n fornuis dat wel.quote:
[..]
Is dat een grill linksonder op je fornuis?
Daarnaast alleen maar kastjes mit Essen
edit:
oh je bedoelde het pannetje, ja grilpannetje
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 07-03-2013 08:15:15 ]
haha, ik had gisteren ook nog 1kg kippenvleugels gebakken, maar die waren al op voor ik er een foto van kon makenquote:
8:00 en ik heb nu al zjn in dat vlees wat in die pan ligt te bakken.... hongerrr.
Dan ben je echt niets gewend als je dat de volgende dag nog extreem merkt dat je niet eens kan squattenquote:
[..]
Ik wou dat ik nog kon hardlopen. Nadeel aan fullbody is dat als je gaat hardlopen op een rustdag je de volgende dag merkt tijdens squatten en als je direct na het squatten gaat hardlopen je net zo snel rent als dat je loopt
Goed buff Raymond, aardige gaarkeuken ook. Gainers gonna gain.quote:
Even een paar pics van m'n weekly Kitchen Carnage Wednesday
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
En waar we het voor doen
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
lkrr ook om die lat (links) te zien uitsteken. (no homo) Jij was iets van 1.90 toch? Volgens mij hebben jullie het een stuk moeilijker om swole te worden.
Ik ben ~10 cm korter en dan lijk je al sneller een stuk opgepompter/propperiger, want kortere ledematen enzo. Zie je echt terug bij verhouding onderarmen/bovenlichaam bijvoorbeeld, daarom kijk ik er een beetje raar tegenaan. (ben mijn eigen narcistische spiegelbeeld gewend )Op mijn lengte krijg je al snel dit idee. (kunnen Ethanolic en fathank ook wel over meepraten, en Thom90 al helemaal)
Ach, lengte heeft ook weer zijn voordelen natuurlijk, en uiteindelijk groeit iedereen naar een ander fysiek toe. Merk wel dat we hier in Nederland echt lang zijn, 1.85 - 1.90 is gebruikelijk voor jongens, en genoeg uitgerekte/curve-loze meisjes hier easy boven de 1.75 rondhuppelen.SPOILER
En dan knopen ze er ook nog hakken onder.Dat vind ik zelf dan weer minder, hit meestal op de chicks rond de koala-mark. (5'5, ~ 1.65m
) Gaat ook prima met mijn lengte, maar had hier niet veel kleiner willen zijn. Heb nu genoeg 'physical presence' door muscles, maar als kleine skinnyboy hier in Nederland blijft er denk ik niet veel van je over. Zelfs de meeste oudjes kijken dan over+om je heen. Thank god voor lifting en facial aesthetics, de holy grail van Manlets United. @star_gazer: hoe is dat in Down Under eigenlijk? Stand je daar nog wel een beetje out, of is iedereen daar tegenwoordig ook al '6 foot 4 and full of muscle'?
ANYWAY! Ziet er beast uit man, ga zo door!
[ Bericht 39% gewijzigd door Panzermaus op 07-03-2013 10:00:01 ]
lol.quote:
[..]
Goed buff Raymond, aardige gaarkeuken ook.
Jij was iets van 1.90 toch? Volgens mij hebben jullie het een stuk moeilijker om swole te worden.
Op mijn lengte krijg je al snel dit idee. (kunnen Ethanolic en fathank ook wel over meepraten, en Thom90 al helemaal)Ach, lengte heeft ook weer zijn voordelen natuurlijk, en uiteindelijk groeit iedereen naar een ander fysiek toe.SPOILER[ afbeelding ]
Dat vind ik zelf dan weer minder, hit meestal op de chicks rond de koala-mark. (5'5, ~ 1.65m
@star_gazer: hoe is dat in Down Under eigenlijk? Stand je daar nog wel een beetje out, of is iedereen daar tegenwoordig ook al '6 foot 4 and full of muscle'?
ANYWAY! Ziet er beast uit man, ga zo door!
184cm hier. maar idd. wel lange ledenmaten.
moet wel zeggen dat ik net een bijna griepje achter de rug heb gehad, en deze foto's 10 minuten na het uit bed komen genomen zijn lol.
'k zal over een paar weken wel weer eens een paar goeie foto's schieten zonder shirt
nog ff iets meer cutten voor ik dat weer durf Verkapte kijk mij eens een iphone 5 hebben post
.Nee geintje. Ik zou er ook niet aan meoten denken om 'nog' langer te zijn. M'n broer is 1.92 ongeveer, en vroeger vond ik hem altijd breed. Nu is het maar een mager scharminkel als ik naast em sta en denken ze dat ik de oudste ben terwijl hij 2 jaar ouder is
. Maar hij lift ook niet serieus, behalve z'n benen want die moeten sterk zijn voor 't voetbal(omgekeerde wereld )@Raymond
1.84 en over de 100 kg toch? respect. Never nooit dat ik dat ga halen, die ambitie heb ik ook niet. Wil langzaam richting de 82kg @ 10% gaan kruipen, maar dat gaat nog wel ff duren. Geen dreamer bulk voor mij, geen zin om een onnodige speklaag te kweken.
Yep. 'k probeer nu boven de 100 te blijven. Maar door mega darmklachten van de week toch 98 nu. Zit er morgen wel weer aanquote:
Verkapte kijk mij eens een iphone 5 hebben post
Nee geintje. Ik zou er ook niet aan meoten denken om nog langer te moeten zijn. M'n broer is 1.92 ongeveer, en vroeger vond ik hem altijd breed. Nu is het maar een mager scharminkel als ik naast em sta en denken ze dat ik de oudste ben terwijl hij 2 jaar ouder is
1.84 en over de 100 kg toch? respect. Never nooit dat ik dat ga halen, die ambitie heb ik ook niet. Wil langzaam richting de 82kg @ 10% gaan kruipen, maar dat gaat nog wel ff duren. Geen dreamer bulk voor mij, geen zin om een onnodige speklaag te kweken.
Jij kwam toch van 70 kg af ofzo helemaal in het begin meen ik me te herinneren?quote:
[..]
Yep. 'k probeer nu boven de 100 te blijven. Maar door mega darmklachten van de week toch 98 nu. Zit er morgen wel weer aan
68kg yep.quote:
[..]
Jij kwam toch van 70 kg af ofzo helemaal in het begin meen ik me te herinneren?
quote:
Even een paar pics van m'n weekly Kitchen Carnage Wednesday
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
En waar we het voor doen
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Zijn dat Piega luidsprekers?
Beolab lees ik nu pas.
Ik woog al 100kg voordag ik begon met trainen, dan is boven de 100kg blijven een makkie.Ik woog 108 kg toen ik begon met trainen, iets meer dan 25% bfquote:
Dat is knap
Nu 20 kg lichter .Thanks to malaria
.Nu een beetje schommelend tussen de 76 en 78 kg.
al een week of twee een slepende blessure aan mn linkerhand (linkergedeelte bij de pink zeurt continue en beperkt mijn grip/knijpkracht). Mn nieuwe grippers liggen stof te verzamelen
Het merk is Bang & Olufsen, beolab # zo noemen ze de speakers.quote:
[..]
Zijn dat Piega luidsprekers?
Beolab lees ik nu pas.
Nog ff voor mensen die grippers denken te gaan bestellen.quote:
63 kg naar de 88 kg van nu. op naar 90 deze zomer en dan kijken we wel weer verder
al een week of twee een slepende blessure aan mn linkerhand (linkergedeelte bij de pink zeurt continue en beperkt mijn grip/knijpkracht). Mn nieuwe grippers liggen stof te verzamelen
Bestel er ook een bij die je makkelijk kan. Je moet opwarmen met een licht setje, anders verneuk je je handen.
Doet i.i.g. auw als je in 1 keer de 250lb versie probeert dicht te knijpen.
Goeie tip idd.quote:
[..]
Nog ff voor mensen die grippers denken te gaan bestellen.
Bestel er ook een bij die je makkelijk kan. Je moet opwarmen met een licht setje, anders verneuk je je handen.
Doet i.i.g. auw als je in 1 keer de 250lb versie probeert dicht te knijpen.
Voor grippers / onderarmen is het niet anders dan voor andere oefenen; je gaat ook niet koud 150 kg squatten neem ik aan. Helaas komt mijn blessure van een valpartij waarbij ik mezelf heb opgevangen met mn linkerhand
Ik heb kleine handen. Ik kan momenteel maximaal 1 a 2 reps DL 120 kg doen met een normal grip. Daarna moet ik toch echt over op mixed. Ik zou liever elke set zonder mixed grip doen, dat is beter voor je grip.quote:
Volgende week de grip op mijn DL aanpassen. De stang waar de ribbels dichter op elkaar staan is nu kapot. Heb hem nu dus half op het gladde gedeelte vast. Faal op de grip bij 3x150, terwijl de rug nog 1 á 2 herhalingen aan kan.
Heeft er iemand ervaring met hookgrip, aangezien hij voor de powerclean ook handig? Mocht dit niet werken kan ik alsnog overstappen op mixed grip. Vandaag mixed grip geprobeerd met 150kg wat heel onwennig was, misschien eerst op een lager gewicht proberen.
Maaltijden
Ochtend (7:00)
muesli (50g)
magere yoghurt (150g)
Whey shake
Multi vit
Totaal
11 uur
maisbrood 6 sneetjes
Kaas Old Ams (plak 28,6g)
Chorizo (4 plakjes; 7cmx0,35cm)
Pindakaas (eetlepel; 16g)
Boter (30g; 5g per snee)
Totaal
13-15 uur
Melk halfvolle (500g)
Broodje
Totaal
Avond
Kip (100g)
Pasta (100g droog)
Groente
Macro's: V/E/K --> 33%/25%/42%
Dan ga je al redelijk omhoog.
Wist niet eens dat dat bestondquote:
[..]
euhm huh? nee. Er zit wel een oven/magnetron onder m'n fornuis dat wel.
Daarnaast alleen maar kastjes mit Essen
edit:
oh je bedoelde het pannetje, ja grilpannetje
ga ik kopen Zijn erg handig. Ik gebruik niks anders. Voor m'n kip, vlees en kip dan.quote:
[..]
Wist niet eens dat dat bestond
Dat heb ik hier ook. Wel een gezonde maaltijd maar niet genoeg. Ze kookt voor mij minstens het dubbele. Gezond, en genoeg.quote:
Bedankt. Chorizo is er al uit, is vervangen door kipfilet. Melk en noten kan ik nog wel op mijn werk doen, dus dat is een goede. Wil vooral mijn 15:00 voller maken. 's Avonds kookt mijn vriendin en is dus wel gezond maar niet echt een goede bulk maaltijd. Als ze niet thuis eet is het vaak goed stuk biefstuk, bruine bonen en een maaltijdsalade.
Pannekoeken worden inderdaad lastigquote:
[..]
Zijn erg handig. Ik gebruik niks anders. Voor m'n kip, vlees en kip dan.
jaaaquote:
Even een paar pics van m'n weekly Kitchen Carnage Wednesday
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
En waar we het voor doen
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Havermouth nog nooit gegeten, zal er eens naar kijken. Kip wil ik ook een stuk omhoog gooien, had altijd 250g, maar mijn vriendin weigert er meer in te doen dus eten nu met zijn tweeen 250 gquote:Op donderdag 7 maart 2013 11:29 schreef Snakey het volgende:
Je avondmaaltijd; ik zou de kip naar 200 gram gooien en de pasta naar 150. Ipv muesli zou ik een bord havermouth nemen.
Dan ga je al redelijk omhoog.
Ga zelf wel veel inslaan, want zo schiet het niet op. Kom niets aan, wat logisch is natuurlijk. Zit nu op 75kg met 1.75m, wil naar minimaal 85kg. Zit ook te denken aan een maaltijd meenemen naar mijn werk voor 15:00 maar dat moet dan wel beetje houdbaar zijn. Komt waarschijnlijk een AH in het ziekenhuis, dat zou echt enorm helpen.
Nouja zegquote:
[..]
Havermouth nog nooit gegeten, zal er eens naar kijken. Kip wil ik ook een stuk omhoog gooien, had altijd 250g, maar mijn vriendin weigert er meer in te doen dus eten nu met zijn tweeen 250 g
Heb je al gedreigd dat je jouw filet niet meer in haar wil doen? Hm, dit werkt nooit bij vrouwen
Eh, je moet wel aan normale maaltijden komen natuurlijk. Op zich is 200 - 250 gram kip voor iemand die niet traint ook een normale maaltijd.quote:
[..]
Havermouth nog nooit gegeten, zal er eens naar kijken. Kip wil ik ook een stuk omhoog gooien, had altijd 250g, maar mijn vriendin weigert er meer in te doen dus eten nu met zijn tweeen 250 g
Zit ook te denken aan een maaltijd meenemen naar mijn werk voor 15:00 maar dat moet dan wel beetje houdbaar zijn. Komt waarschijnlijk een AH in het ziekenhuis, dat zou echt enorm helpen.
Bak 6 eieren voor op 4 volkoren sneden brood. Ik vond dat altijd wel lekker om mee te nemen.
En gisteren niet eens getraind
*naar kantine sluipt*
Dan ga je zelf koken.quote:
[..]
Havermouth nog nooit gegeten, zal er eens naar kijken. Kip wil ik ook een stuk omhoog gooien, had altijd 250g, maar mijn vriendin weigert er meer in te doen dus eten nu met zijn tweeen 250 g
Zit ook te denken aan een maaltijd meenemen naar mijn werk voor 15:00 maar dat moet dan wel beetje houdbaar zijn. Komt waarschijnlijk een AH in het ziekenhuis, dat zou echt enorm helpen.
Opgelost.
Rijst en kip kun je makkelijk een paar dagen in de koelkast bewaren, zo niet een week.
idd.quote:
[..]
Dan ga je zelf koken.
Opgelost.
Rijst en kip kun je makkelijk een paar dagen in de koelkast bewaren, zo niet een week.
zoals ik op die foto's het doe kost het me ca 1 uur per week incl schoonmaken van het slagveld...
bakjes in de vriezer, en elke dag twee bakjes d'r uit naast je andere maaltijden.
Nogal kutfoto's, en ze zijn nogal groot. Niet erg handig zo'n S3...
SPOILER
Jij kookt de kip gaar zag ik?quote:
[..]
idd.
zoals ik op die foto's het doe kost het me ca 1 uur per week incl schoonmaken van het slagveld...
bakjes in de vriezer, en elke dag twee bakjes d'r uit naast je andere maaltijden.
ja, vind het makkelijker, je kan het dan zo uit elkaar trekken en verdelen. Hoef je het niet te snijden/knippen.quote:
[..]
Jij kookt de kip gaar zag ik?
Zit nog te denken om van het kookwater een kippensoepje te maken in de toekomst. Mik het nu elke keer weg...
Hoelang duurt kip koken?quote:
[..]
ja, vind het makkelijker, je kan het dan zo uit elkaar trekken en verdelen. Hoef je het niet te snijden/knippen.
Zit nog te denken om van het kookwater een kippensoepje te maken in de toekomst. Mik het nu elke keer weg...
(bak het altijd, al heb ik het al een tijd niet meer gehad... maar zo met die bakjes is wel ontzettend handig)
Laat je het dan in de koelkast staan, of gooi je het in de vriezer?
Ben ook fan van stomen van groente. Idem dito, en een van de beste manieren om alle nutrienten te behouden.
in de vriezer.quote:
[..]
Hoelang duurt kip koken?
(bak het altijd, al heb ik het al een tijd niet meer gehad... maar zo met die bakjes is wel ontzettend handig)
Laat je het dan in de koelkast staan, of gooi je het in de vriezer?
's ochtends op 6u haal ik het er dan uit, nuke het ff 3 minuten en neem het mee naar m'n werk
Eet de helft van een biefstukbakje om 9:30 u en de andere helft om 12:30 koud op.
's avonds na het trainen eet ik een kipbakje met een liter melk.
Groente is boontjes/spinazie/brocolie, maar laatste tijd zo'n grote zak wokgroente. is nog veel handiger eigenlijk, want hoef je alleen maar te koken/wokken.
Duurt wel een goeie 40 minuten zo hele kipfilets koken. Ik zet het dan koud op.
Heeft het nog nadelen voor ons?
Snelkookrijst is voorgestoomdquote:
Wat wordt er eigenlijk gedaan om van rijst snelkookrijst te maken? Of is het een veredelde rijstsoort?
Heeft het nog nadelen voor ons?
Helaas verlies je daarmee een hoop vitamines. Heb al wel vaker reclame gemaakt voor parboiled rijst (partially boiled). Hier wordt het onder grote druk gestoomd, waardoor alle vitamines van de schil in de korrel zelf komt.
http://en.wikipedia.org/wiki/Parboiled_rice
De 1 kg verpakking snelkookrijst van AH huismerk is parboiled. Die heb ik.
jahquote:
boontjes koud zijn lekkerder. zoeter.
rijst is toch zo blund als het maar kan, en mja kip elke dag is ook niet bijzonder te krijgen.
Ik vind het prima te doen i.i.g.
oh ok, dat klinkt als oke dan.quote:
edit: oh
Sorry, was nog aan het editslettenquote:
Netjes Snakes. Waar zit je nu ongeveer op; 20-25%? Ik denk dat je er bruut zou uitzien rond de 12. Keep it up!quote:Op donderdag 7 maart 2013 12:01 schreef Snakey het volgende:
Een paar fotootjes. Ben iets in massa aangekomen, en een beetje in vet gezakt. Het gaat niet hard, maar langzaam vooruit.
Nogal kutfoto's, en ze zijn nogal groot. Niet erg handig zo'n S3...SPOILER
Iets over de 20 inderdaad. Als ik diverse berekeningen moet geloven rond de 22%.quote:
[..]
Netjes Snakes. Waar zit je nu ongeveer op; 20-25%? Ik denk dat je er bruut zou uitzien rond de 12. Keep it up!
Wat rijst betreft neem ik zelf altijd Snelkookrijst.
Pasta neem ik Spaghettini, Volkoren macaroni of penne (of hoe je het ook schrijft)
Wokgroente Albert Heijn
Zelf ben ik ook een groot fan van: BBQ Aardappel krieltjes, 300 gram scharrel rund, en 1 zak wokgroente AH.
Aardappelkrieltjes in de wok (deksel erop)
Scharrelrund apart
Beide ongeveer gelijktijdig bakken.
Daarna de olie afgieten uit de wok weg, en dan de wokgroente erbij.
Door elkaar mixen...
Deksel erop en laten stomen... af en toe omroeren.
Daarna het gehakt erbij in gooien, weer husselen, en de deksel er weer op.
Ik doe het een beetje op gevoel maar vaak 30-45 minuten.
Daarna eten maar! Ongeveer een 700 calorieën maaltijd
Sydney is roid city. Echt, wat je op Bondi Beach allemaal voorbij ziet komen. Armen zo dik als boomstammen en benen als satestokjes. Backne, legne, moonface, swayback, roid rage... Met name de "Lebbos" (Libanezen) lusten wel een dianabol of twee. Deze stad is geobsedeerd met looks en je valt hier eerder op als je niet lift. Tussen alle gedrochten lopen ook zat gasten die het goed doen; perfecte lichamen in overvloed. Met m'n 1m74 en m'n niet bepaald aesthetische endo strongman bouw heb ik mazzel dat de gemiddelde man hier wat korter is (1m78, met dank aan de vele Chinezen), maar echt opvallen doe je hier niet met spieren. Doe het meer voor mezelf eigenlijk.quote:
@star_gazer: hoe is dat in Down Under eigenlijk? Stand je daar nog wel een beetje out, of is iedereen daar tegenwoordig ook al '6 foot 4 and full of muscle'?
Duurt wel lang. Mijn standaard maaltijd is kip in wok, later groente erbij en ondertussen rijst koken. Kip marineren of woksaus voor de smaak. Ben dan met kwartier klaar.quote:
Dan zal ik vanavond ook even kip koken.
Wat rijst betreft neem ik zelf altijd Snelkookrijst.
Pasta neem ik Spaghettini, Volkoren macaroni of penne (of hoe je het ook schrijft)
Wokgroente Albert Heijn
Zelf ben ik ook een groot fan van: BBQ Aardappel krieltjes, 300 gram scharrel rund, en 1 zak wokgroente AH.
Aardappelkrieltjes in de wok (deksel erop)
Scharrelrund apart
Beide ongeveer gelijktijdig bakken.
Daarna de olie afgieten uit de wok weg, en dan de wokgroente erbij.
Door elkaar mixen...
Deksel erop en laten stomen... af en toe omroeren.
Daarna het gehakt erbij in gooien, weer husselen, en de deksel er weer op.
Ik doe het een beetje op gevoel maar vaak 30-45 minuten.
Daarna eten maar! Ongeveer een 700 calorieën maaltijd
Maar voor een week rijst, kip klaarmaken moet ik ook eens gaan doen
Ik zou eens lekker gaan knallen met oefeningen die de zijkant van je schouders aanpakken.quote:
Een paar fotootjes. Ben iets in massa aangekomen, en een beetje in vet gezakt. Het gaat niet hard, maar langzaam vooruit.
Nogal kutfoto's, en ze zijn nogal groot. Niet erg handig zo'n S3...SPOILER
Lekker upright rows jeweetsquote:
[..]
Ik zou eens lekker gaan knallen met oefeningen die de zijkant van je schouders aanpakken.
Dat doe ik inderdaad bijna nooit. M'n onderarmen mag ik ondertussen ook wel eens gaan bijtrainen.quote:
[..]
Ik zou eens lekker gaan knallen met oefeningen die de zijkant van je schouders aanpakken.
Beetje kokosmelk met wat pittige kruidenmixquote:
[..]
Duurt wel lang. Mijn standaard maaltijd is kip in wok, later groente erbij en ondertussen rijst koken. Kip marineren of woksaus voor de smaak. Ben dan met kwartier klaar.
Maar voor een week rijst, kip klaarmaken moet ik ook eens gaan doen
Inauguratie ceremonie van Fok!, toen hij Forum Admin werd.quote:
Dr moet vast een verhaal achter die tattoo op je rechter bovenarm zitten
Ik doe deze altijd: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.htmlquote:
Goede compound oefening en pakt bij mij ook nog eens de upper traps goed mee.
Ik vond hem een jaar of 20 geleden stoer denk ik. Geen verhaal.quote:
Dr moet vast een verhaal achter die tattoo op je rechter bovenarm zitten
Heuj, die kende ik nog niet. Da's wel een leuke voor je traps ook jaquote:
[..]
Ik doe deze altijd: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html
Goede compound oefening en pakt bij mij ook nog eens de upper traps goed mee.
MIsschien eens proberen in plaats van upright rows; vind die zo irritant voor m'n polsen. Lateral raises kan ik ook geen klote van, omdat ik daarbij vrijwel altijd teveel op mijn front delts ga leunen.kun je je traps in delen trainen?quote:
[..]
Ik doe deze altijd: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html
Goede compound oefening en pakt bij mij ook nog eens de upper traps goed mee.
Ja dat is gewoon een stukje kip. Compenseer door af en toe een hele kip voor in de oven te kopen. Ga denk ik ook bakjes maken met wat kip en groente, zoals RaymondK. Ziet er goed uit. Koken van kip heb ik nog nooit gedaan, maar ga ik ook eens proberen. Deed ook wel eens de diepvriesgroente wokken met eieren er doorheen.quote:Op donderdag 7 maart 2013 11:54 schreef Snakey het volgende:
[..]
Eh, je moet wel aan normale maaltijden komen natuurlijk. Op zich is 200 - 250 gram kip voor iemand die niet traint ook een normale maaltijd.
Bak 6 eieren voor op 4 volkoren sneden brood. Ik vond dat altijd wel lekker om mee te nemen.
Dat zijn wel hele extreme plannenquote:
Haha zal het eens proberenquote:
[..]
Nouja zeg
Hm, dit werkt nooit bij vrouwen
Maar het idee is dat ik meer ga koken en boodschappen doen, ben bang dat ik er toch aan moet geloven dan.Ik ook, daarom een EZ bar.quote:
[..]
Heuj, die kende ik nog niet. Da's wel een leuke voor je traps ook ja
Volgens exrx welquote:
. Maar mijn upper traps gaan juist het hardst met die oefening terwijl ze als stabilizer worden weergegeven.Tijd om volwassen te wordenquote:
[..]
Ja dat is gewoon een stukje kip. Compenseer door af en toe een hele kip voor in de oven te kopen. Ga denk ik ook bakjes maken met wat kip en groente, zoals RaymondK. Ziet er goed uit. Koken van kip heb ik nog nooit gedaan, maar ga ik ook eens proberen. Deed ook wel eens de diepvriesgroente wokken met eieren er doorheen.
[..]
Dat zijn wel hele extreme plannen
[..]
Haha zal het eens proberen
.Ben wel blij dat we een trap bar in onze gym hebben
quote:
[..]
Volgens exrx wel
Nog andere oefeningen voor upper traps bekend toevallig?quote:Op donderdag 7 maart 2013 13:00 schreef star_gazer het volgende:
Voor traps gewoon teringzwaar shruggen. Schouders naar achteren draaien en lekker op en neer. Of farmer walks doen.
Ben wel blij dat we een trap bar in onze gym hebben
Ik doe alleen maar schruggs met een barbell @ 170kg inmiddels, en het enige wat er echt significant dikker van wordt is de bovenkant van m'n rug daar waar je de bar hebt liggen met squatten, en het begin van m'n traps.
Ik wil ze tot aan m'n oren hebben, net als Papstapino volgens mij.
Farmer walk doe ik elke week van de Jumbo naar huis
Cable lateral raises voel ik ook altijd in mijn upper traps.quote:
[..]
[..]
Nog andere oefeningen voor upper traps bekend toevallig?
Ik doe alleen maar schruggs met een barbell @ 170kg inmiddels, en het enige wat er echt significant dikker van wordt is de bovenkant van m'n rug daar waar je de bar hebt liggen met squatten, en het begin van m'n traps.
Ik wil ze tot aan m'n oren hebben, net als Papstapino volgens mij.
Volgens mij is dat ook wel genetisch. Als je sleutelbeen hoog staat, zul je je traps nooit echt lekker zien staan omdat je schouders relatief hoog staan. Ik heb dat ook. Voordeel is wel weer dat je schouders er beter uit komen.quote:
[..]
[..]
Nog andere oefeningen voor upper traps bekend toevallig?
Ik doe alleen maar schruggs met een barbell @ 170kg inmiddels, en het enige wat er echt significant dikker van wordt is de bovenkant van m'n rug daar waar je de bar hebt liggen met squatten, en het begin van m'n traps.
Ik wil ze tot aan m'n oren hebben, net als Papstapino volgens mij.
quote:
[..]
[..]
Nog andere oefeningen voor upper traps bekend toevallig?
Ik doe alleen maar schruggs met een barbell @ 170kg inmiddels, en het enige wat er echt significant dikker van wordt is de bovenkant van m'n rug daar waar je de bar hebt liggen met squatten, en het begin van m'n traps.
Ik wil ze tot aan m'n oren hebben, net als Papstapino volgens mij.
Farmer walk doe ik elke week van de Jumbo naar huis
En mijn traps vallen best mee vind ik zelf, vooral van opzij
Deadliftsquote:
[..]
[..]
Nog andere oefeningen voor upper traps bekend toevallig?
Hou je de bar dan ook vast bovenin, zeg een paar seconden? Zodat je je traps goed aanspant.quote:
[..]
[..]
Nog andere oefeningen voor upper traps bekend toevallig?
Ik doe alleen maar schruggs met een barbell @ 170kg inmiddels, en het enige wat er echt significant dikker van wordt is de bovenkant van m'n rug daar waar je de bar hebt liggen met squatten, en het begin van m'n traps.
Ik wil ze tot aan m'n oren hebben, net als Papstapino volgens mij.
Farmer walk doe ik elke week van de Jumbo naar huis
Ik zie vaak mensen shrugs doen met een enorm gewicht en dat gewicht gaat eigenlijk alleen maar op en neer alsof ze hun bovenrug staan te trainen inderdaad. Dat doet weing voor je traps.
ja die doe ik niet hoor. Kans dat je teelbal terug omhoog schietquote:
Op 
ja knijpen in je traps bovenin. Echt wel de muscle mind connection zodat ik probeer alles er uit te halen. Ook schouders naar achter gedraaid.quote:
[..]
Hou je de bar dan ook vast bovenin, zeg een paar seconden?
Ik zie vaak mensen shrugs doen met een enorm gewicht en dat gewicht gaat eigenlijk alleen maar op en neer alsof ze hun bovenrug staan te trainen inderdaad. Dat doet weing voor je traps.
Ik had altijd een veel te wijde greep tot iemand me er op wees. Dat scheelt wel overigens. Gewoon heup breedte ongeveer pak ik hem nu.
lol was een compliment.quote:
[..]
En mijn traps vallen best mee vind ik zelf, vooral van opzij
volgens mij was jij dat met ubertraps.
10 potten kwark, 5 pakken melk, 5 kilo kip en 5 dozen eierenquote:
Farmer walk doe ik elke week van de Jumbo naar huis
Ik doelde op hoe je mn naam schreefquote:
[..]
lol was een compliment.
volgens mij was jij dat met ubertraps.
BRB, benen photoshoppenSPOILER
ja dat bedoel ik dus. tot aan je oren ja.quote:
[..]
Ik doelde op hoe je mn naam schreefSPOILER[ afbeelding ]
ik sweer je als een kloppende vinger dat ik echt dacht dat het op pino eindigde
Ik zie nog steeds veel idioten die zegmaar rondjes draaien met hun schouders tijdens het shruggen. Mooie manier om je cuffs te verzieken. Gewoon van boven naar beneden, niks meer. Wel eerst je schouder naar achter draaien zodat je echt je traps pakt en niet half met je front delts staat te hijsen.quote:
[..]
ja knijpen in je traps bovenin. Echt wel de muscle mind connection zodat ik probeer alles er uit te halen. Ook schouders naar achter gedraaid.
Ik had altijd een veel te wijde greep tot iemand me er op wees. Dat scheelt wel overigens. Gewoon heup breedte ongeveer pak ik hem nu.
yep.quote:
[..]
Ik zie nog steeds veel idioten die zegmaar rondjes draaien met hun schouders tijdens het shruggen. Mooie manier om je cuffs te verzieken. Gewoon van boven naar beneden, niks meer. Wel eerst je schouder naar achter draaien zodat je echt je traps pakt en niet half met je front delts staat te hijsen.
idd. mongolen die rondjes draaien. Als d'r iets fucked up voor je rotator cuff is is het dat doen draaien onder load.
Ik zag laatst iemand die oefeningen aan het leren was aan een nieuw iemand, maar hij vertelde veel broscience. Toen hij shrugs op die manier voordeed zei ik even dat je beter gewoon je schouders puur recht omhoog kan halen ipv zo raar te draaien (bemoei me normaal niet met dit soort dingen, maar als ik iemand zie die met goede intenties dingen wil leren en t dan zo geleerd krijgt zeg ik er wel even wat van)quote:
[..]
Ik zie nog steeds veel idioten die zegmaar rondjes draaien met hun schouders tijdens het shruggen. Mooie manier om je cuffs te verzieken. Gewoon van boven naar beneden, niks meer. Wel eerst je schouder naar achter draaien zodat je echt je traps pakt en niet half met je front delts staat te hijsen.
Krijg ik als antwoord dat je dan je schouders minder goed meepakt
Hoorde m daarna achter mn rug om wel tegen die gast zeggen dat wat ik zei wel waar was.
Komt denk ik vooral door aanhechtingen, want zo zwaar shrug ik niet. Ga denk ik wel straps aanschaffen zodat ik t laatste setje shrugs wat zwaarder kan doen en meer op traps kan focusen ipv gripquote:
[..]
ja dat bedoel ik dus. tot aan je oren ja.
ik sweer je als een kloppende vinger dat ik echt dacht dat het op pino eindigde
Klopt. Ik heb redelijke kuiten, maar tot voor kort heb ik er eigenlijk geen reet aan gedaan. Traps daarentegen zijn relatief klein, maar ik shrug me de ziekte.quote:
Grote traps zijn heel erg genetisch bepaald heb ik het idee, net als kuiten.
De mijne ontwikkelen zich scheefquote:
Grote traps zijn heel erg genetisch bepaald heb ik het idee, net als kuiten.
Mijn linker trap is hoger dan mijn rechter, waar de rechter weer dikker is. Je ziet het pas als je er op let, maar ik zelf irriteer me daar mateloos aan natuurlijk
Merci. Al worden mijn traps hier niet symmetrisch van denk ik.quote:
Op maakt het uit in de cut of ga ik nog wel steeds goede gains maken?
Trainde in het begin altijd met z'n tweeen. Zelfde oefeningen en ook ongeveer zelfde gewicht. Voerde het hetzelfde uit en hij kreeg enorm opgeblazen biceps en rug en ik vnl borst en triceps. Was echt opmerkelijk, echt verschil in genen denk ik.quote:
Grote traps zijn heel erg genetisch bepaald heb ik het idee, net als kuiten.
dumbbell shrugsquote:
[..]
De mijne ontwikkelen zich scheef
Je ziet het pas als je er op let, maar ik zelf irriteer me daar mateloos aan natuurlijk
kan me bijna geen makkelijkere oefening bedenken
maar hier is een random filmpje
lijjkt heel simopel jaquote:
gewoon gewicht omhoog brengen door je traps aan te spannen
kan me bijna geen makkelijkere oefening bedenken
maar hier is een random filmpje
maar toch zie je veel uitvoeringen...
enige 2 variaties die ik ken zijn een correcte shrug en dat debiele draaien wat sommige gasten doen om hun schouders te verneuken.
[ Bericht 73% gewijzigd door 16meter op 07-03-2013 13:58:05 ]
moet je dan na beginpositie je schouders omhoog/achteren doen? alleen omhoog? zo ver als mogelijk? schouderbladen "knijpen"?
edit: en ik wil dus niet als een debiel bezig zijn, ik wil het goed doen... hence the question
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
quote:
beginhouding met na, schouders recht, schouders naar voren en schouders naar achteren.
moet je dan na beginpositie je schouders omhoog/achteren doen? alleen omhoog? zo ver als mogelijk? schouderbladen "knijpen"?
edit: en ik wil dus niet als een debiel bezig zijn, ik wil het goed doen... hence the question
gaan we eens mee aan de slag na de benentraining vanavond!
traps groeien wel mee door je lifts
Dat geeft juist ruimte om verschillende bewegingen te maken per kant, ben bang dat het verschil zich daardoor alleen maar verder zal ontwikkelen.quote:
Heb overigens een flinke scoliose in mijn onderrug (bocht in ruggengraat naar links) waardoor alles sowieso een beetje scheef staat en symmetrie vrijwel onmogelijk maakt.
/edit: dumbbells zijn overigens ook niet zwaar genoeg. Gaan maar tot 44 kg, dus een barbell is ook de enige optie.
ach, het is maar wat je als beginner ziet hequote:
als beginner zou ik me sowieso niet druk maken om shrugs
traps groeien wel mee door je lifts
soz
Daar heb je je antwoord.quote:
Vind beetje kut om te deadliften na het squatten
Die kan je juist beter op rugdag houden lijkt mequote:
De begeleider in mijn gym raadde me aan om deadlifts op legday te pakken, tesamen met good mornings. Wat vinden jullie? Bollocks? Blijf DL op rugdag pakken denk ik (tenzij jullie anders adviseren) en GM komt dan wel op legday. Vind beetje kut om te deadliften na het squatten, dan kan je niet tot het gaatje lijkt mij.
Hamstrings toch?quote:
[..]
Die kan je juist beter op rugdag houden lijkt me
Volgensmij is stiff legged deadlift heel erg voor hamstrings/glutes, en good mornings voor onderrug. Correct me if i'm wrongquote:
Jammergenoeg is er in de gym ook geen begeleiding voor dat soort oefeningen aanwezig.
Ben ik de enige die dit soort uitgebreidere filmpjes irritant vind? Wil gewoon filmpjes waar je vanuit verschillende hoeken ziet hoe je de beweging correct uitvoert. En dan vind je alleen filmpjes met ellenlange betogen waarom iets op een bepaalde manier moet en voeren ze een paar keer snel de oefening uitquote:
gewoon gewicht omhoog brengen door je traps aan te spannen
kan me bijna geen makkelijkere oefening bedenken
maar hier is een random filmpje
Ligt er eigenlijk een beetje aan. Je kan de oefening wel exact hetzelfde uitvoeren (correct), maar hoe weet je wat het nut is om je voeten/rug/whatever zo of zo te plaatsen. Wat is het verschil nou precies en waar dient het voor? Dat kun je dan lastig verklaren. Ja en nee voor mij.quote:
[..]
Ben ik de enige die dit soort uitgebreidere filmpjes irritant vind? Wil gewoon filmpjes waar je vanuit verschillende hoeken ziet hoe je de beweging correct uitvoert. En dan vind je alleen filmpjes met ellenlange betogen waarom iets op een bepaalde manier moet en voeren ze een paar keer snel de oefening uit
- zo goed als geen calorieenquote:
Hoe (on)gezond zijn kruiden eigenlijk? Ik kruid eigelijk alles wat ik eet. Peper, komijn, koriander, kaneel, kurkuma etc. etc.
- beter dan zout of saus.
- in sommige gevallen zeker gezond.
Misschien de stang lager laten zakken? Ik doe Romanian Deadlifts altijd op zo'n step ding zodat ik de stang lager kan laten zakken en m'n hammies meer op rek kan laten komen.quote:
Ik voer romanian deads en stiff legged deads volgens mij nooit helemaal goed uit.. krijg niet echt een burn in m'n hams. Vooral pomp in de onderrug en traps, zoals bij een reguliere deadlift.
Jammergenoeg is er in de gym ook geen begeleiding voor dat soort oefeningen aanwezig.
Daarom doe ik het andersom, veel makkelijker vol te houden.quote:
http://www.voedingswaarde(...)oedingsmiddel/?id=59
tialapia is ook wel een aardige, en goeiekoper.quote:
Las ergens iets over koolvis, vandaag maar eens gehaald bij de Lidl. 1,59 voor 400 gram. Per 100 gram 76kcal en 18 gr eiwit, nagenoeg geen vetten of koolhydraten. Nu nog kijken of het een beetje te eten is.
http://www.voedingswaarde(...)oedingsmiddel/?id=59
Ik heb het zelf een tijd gegeten, maar komt me na een paar keer echt de strot uit.quote:
Las ergens iets over koolvis, vandaag maar eens gehaald bij de Lidl. 1,59 voor 400 gram. Per 100 gram 76kcal en 18 gr eiwit, nagenoeg geen vetten of koolhydraten. Nu nog kijken of het een beetje te eten is.
http://www.voedingswaarde(...)oedingsmiddel/?id=59
Als je het de eerst volgende keer doet zoals in het filmpje van Yamcha ga je de 44 kilo echt niet halen hoor.quote:
[..]
Dat geeft juist ruimte om verschillende bewegingen te maken per kant, ben bang dat het verschil zich daardoor alleen maar verder zal ontwikkelen.
Heb overigens een flinke scoliose in mijn onderrug (bocht in ruggengraat naar links) waardoor alles sowieso een beetje scheef staat en symmetrie vrijwel onmogelijk maakt.
/edit: dumbbells zijn overigens ook niet zwaar genoeg. Gaan maar tot 44 kg, dus een barbell is ook de enige optie.
lijkt me niet dat tilapia nog goedkoper is ? 1,59 voor 400 gram, vond dat juist het meest interessante..quote:
[..]
tialapia is ook wel een aardige, en goeiekoper.
Hoe is de smaak vergeleken met witte rijst, en hoe makkelijk kookt het?quote:
[..]
Snelkookrijst is voorgestoomd
Helaas verlies je daarmee een hoop vitamines. Heb al wel vaker reclame gemaakt voor parboiled rijst (partially boiled). Hier wordt het onder grote druk gestoomd, waardoor alle vitamines van de schil in de korrel zelf komt.
http://en.wikipedia.org/wiki/Parboiled_rice
De 1 kg verpakking snelkookrijst van AH huismerk is parboiled. Die heb ik.
Witte rijst zat ik vroeger veel aan, cultuur en alles. Laatst weer gehad en ik vond het helemaal niks, vulde niet, weinig smaak.
Zilvervliesrijst is moeilijk goed te krijgen en smaakt ook niet echt lekker.
50/50 mix van wit en zilvervlies is wat ik nu gebruik, smaakt lekker, kookt goed, goede textuur.
Is dat met die voorgestoomde rijst ook zo? (betaal overigens ~2,50 voor 2kg van wit en zilvervlies, weet niet hoe het qua prijs met die voorgestoomde rijst zit?)
oh nee niet nog goedkoper nee, maar wel relatief goedkoop.quote:
[..]
lijkt me niet dat tilapia nog goedkoper is ? 1,59 voor 400 gram, vond dat juist het meest interessante..
Identiek en identiek aan snelkookrijstquote:
[..]
Hoe is de smaak vergeleken met witte rijst, en hoe makkelijk kookt het?
Kook het maar eens voor je ouders. Die zullen het verschil tussen normale witte rijst niet merken denk ik. Ben je plakrijst gewend, overigens?quote:Witte rijst zat ik vroeger veel aan, cultuur en alles. Laatst weer gehad en ik vond het helemaal niks, vulde niet, weinig smaak.
Smaak per rijstsoort varieert sterk, en snelkookrijst vind ik niet echt lekker. Koop zelf altijd jasmijnrijst 4.5kg voor 7 euro bij een Aziatische supermarkt.quote:
[..]
Hoe is de smaak vergeleken met witte rijst, en hoe makkelijk kookt het?
Witte rijst zat ik vroeger veel aan, cultuur en alles. Laatst weer gehad en ik vond het helemaal niks, vulde niet, weinig smaak.
Zilvervliesrijst is moeilijk goed te krijgen en smaakt ook niet echt lekker.
50/50 mix van wit en zilvervlies is wat ik nu gebruik, smaakt lekker, kookt goed, goede textuur.
Is dat met die voorgestoomde rijst ook zo? (betaal overigens ~2,50 voor 2kg van wit en zilvervlies, weet niet hoe het qua prijs met die voorgestoomde rijst zit?)
dat zal mijn frisse verschijning geweest zijnquote:
nam het even aan, weet ook niet waarom
soz
Hmm, vind de smaak van witte rijst tegenwoordig niet zo lekker meer eerlijk gezegd ( precies het zelfde met brood, once you go black... )quote:
[..]
Identiek en identiek aan snelkookrijst
[..]
Kook het maar eens voor je ouders. Die zullen het verschil tussen normale witte rijst niet merken denk ik. Ben je plakrijst gewend, overigens?
Geen plakrijst, dat haat ik, beetje droog (niet te droog).
Klopt, zo vind ik pandan helemaal niks, maar basmati is goed te eten. Volgens mij is jasmijn rijst een beetje hetzelfde als pandan?quote:
[..]
Smaak per rijstsoort varieert sterk, en snelkookrijst vind ik niet echt lekker. Koop zelf altijd jasmijnrijst 4.5kg voor 7 euro bij een Aziatische supermarkt.
Er is een soort rijst uit het land waar ik vandaan kom die echt goed lekker is, een gerookte rijst. Helaas kom je er daar al heel erg moeilijk aan, laat staan hier
[ Bericht 51% gewijzigd door Yuri_Boyka op 07-03-2013 15:48:15 ]
Ik koop altijd dezelfde, laatst 2 pakken voor een euro ofzo geloof ik.quote:
Ongelooflijk met die leeftijd er nog zo uitzien
Kwam deze net tegen. HOLY FUARK
Heb vaak het idee dat mijn romp veel meer ontwikkeld is dan mijn armen. Dat komt vooral door m'n endo built natuurlijk. Jelly @ jouw taille brah, ben benieuwd naar mijn taille rond dat VP. Ik heb volgens mij wel een gigantische adonisbelt op lage vp, aangezien ik die nu al hebquote:
[..]
Goed buff Raymond, aardige gaarkeuken ook. Gainers gonna gain.
Jij was iets van 1.90 toch? Volgens mij hebben jullie het een stuk moeilijker om swole te worden.
Op mijn lengte krijg je al snel dit idee. (kunnen Ethanolic en fathank ook wel over meepraten, en Thom90 al helemaal)SPOILER[ afbeelding ]
#selffap
Ik voel me soms vrij klein, terwijl ik op het Nederlands gemiddelde zit. Ik merk inderdaad wel vaak dat kleinere chicks me vaker zien staan dan chicks rond mijn lengte. Mijn chick is ook rond de 'koala-mark', perfectquote:Ach, lengte heeft ook weer zijn voordelen natuurlijk, en uiteindelijk groeit iedereen naar een ander fysiek toe. Merk wel dat we hier in Nederland echt lang zijn, 1.85 - 1.90 is gebruikelijk voor jongens, en genoeg uitgerekte/curve-loze meisjes hier easy boven de 1.75 rondhuppelen.
Dat vind ik zelf dan weer minder, hit meestal op de chicks rond de koala-mark. (5'5, ~ 1.65m
(ook voor het gooi en smijtwerk )Nice, welk onderzoek is dat?quote:
Binnenkort weer als proefpersoon deelnemen aan een onderzoek. Dit keer een onderzoek waarbij gekeken wordt naar het effect van Leucine op spiersynthese. Interessante materie, zit weer een DEXA scan bij dus is wel leuk om mijn progressie bij te houden en bovendien levert het ook nog eens geld op.
Waar kan ik me inschrijven?quote:
Binnenkort weer als proefpersoon deelnemen aan een onderzoek. Dit keer een onderzoek waarbij gekeken wordt naar het effect van Leucine op spiersynthese. Interessante materie, zit weer een DEXA scan bij dus is wel leuk om mijn progressie bij te houden en bovendien levert het ook nog eens geld op.
Nice, waar doe je dat soort dingen eigenlijk?quote:
Binnenkort weer als proefpersoon deelnemen aan een onderzoek. Dit keer een onderzoek waarbij gekeken wordt naar het effect van Leucine op spiersynthese. Interessante materie, zit weer een DEXA scan bij dus is wel leuk om mijn progressie bij te houden en bovendien levert het ook nog eens geld op.
Geen idee. De meeste wel.quote:
Heeft elke fitness school krachtapparatuur?
Wij zijn geen gym enceclopedy hoe graag we dat ook zouden willenquote:
Heeft elke fitness school krachtapparatuur?
Nee. Tuurlijk niet.quote:
Heeft elke fitness school krachtapparatuur?
Hoeveel krijg je er voor?quote:
Binnenkort weer als proefpersoon deelnemen aan een onderzoek. Dit keer een onderzoek waarbij gekeken wordt naar het effect van Leucine op spiersynthese. Interessante materie, zit weer een DEXA scan bij dus is wel leuk om mijn progressie bij te houden en bovendien levert het ook nog eens geld op.
[ Bericht 100% gewijzigd door #ANONIEM op 07-03-2013 19:20:28 ]
ik heb altijd jasmijn, voor mij het beste.quote:
[..]
Hmm, vind de smaak van witte rijst tegenwoordig niet zo lekker meer eerlijk gezegd ( precies het zelfde met brood, once you go black... )
Geen plakrijst, dat haat ik, beetje droog (niet te droog).
[..]
Klopt, zo vind ik pandan helemaal niks, maar basmati is goed te eten. Volgens mij is jasmijn rijst een beetje hetzelfde als pandan?
Er is een soort rijst uit het land waar ik vandaan kom die echt goed lekker is, een gerookte rijst. Helaas kom je er daar al heel erg moeilijk aan, laat staan hier
Haha, leuk om te lezen!quote:
[..]
Sydney is roid city. Echt, wat je op Bondi Beach allemaal voorbij ziet komen. Armen zo dik als boomstammen en benen als satestokjes. Backne, legne, moonface, swayback, roid rage... Met name de "Lebbos" (Libanezen) lusten wel een dianabol of twee. Deze stad is geobsedeerd met looks en je valt hier eerder op als je niet lift. Tussen alle gedrochten lopen ook zat gasten die het goed doen; perfecte lichamen in overvloed. Met m'n 1m74 en m'n niet bepaald aesthetische endo strongman bouw heb ik mazzel dat de gemiddelde man hier wat korter is (1m78, met dank aan de vele Chinezen), maar echt opvallen doe je hier niet met spieren. Doe het meer voor mezelf eigenlijk.
Wat is eigenlijk de roidcity van NL?
Den Haag? Tenminste, als ik daar ben zie ik altijd wel een hoop brede tattooboys rondstruinenEcht, qua lengte voel ik me altijd vrij klein in Nederland, maar hier in Texas valt het eigenlijk best mee, denk ook veel invloeden van Mexico enz, want merk dat die ook vrij klein zijn.quote:
[..]
Heb vaak het idee dat mijn romp veel meer ontwikkeld is dan mijn armen. Dat komt vooral door m'n endo built natuurlijk. Jelly @ jouw taille brah, ben benieuwd naar mijn taille rond dat VP. Ik heb volgens mij wel een gigantische adonisbelt op lage vp, aangezien ik die nu al heb
#selffap
[..]
Ik voel me soms vrij klein, terwijl ik op het Nederlands gemiddelde zit. Ik merk inderdaad wel vaak dat kleinere chicks me vaker zien staan dan chicks rond mijn lengte. Mijn chick is ook rond de 'koala-mark', perfect
De meisjes zijn zowat ook allemaal mooi mijn lengte
, lekkere petite chicks. Ditquote:Thank god voor lifting en facial aesthetics, de holy grail van Manlets United.
Argh, morgen richting Miami Beach voor springbreak, hopelijk willen die abs er een beetje uitspringen, dieet compleet verwaarloosd afgelopen weken.
Trouwens het filmpje van Yamcha, ik heb zelf ook een abbo op de channel van Victor Costa, erg goede filmpjes en vind zijn fysiek ook erg nice.
) een squatrek en olympische halters heeft?wat zijn olympische halters?quote:
Weet iemand hier of de F4F Utrecht centrum (
quote:
check deze olympische halter
WAUW DIE ZIJN HIER OOK BEN IK NU EEN OLYMPISCHE LIFTER???quote:
[..]
[ afbeelding ]
check deze olympische halter
ik ken alleen maar die haltersquote:
[..]
[ afbeelding ]
check deze olympische halter
halters in alle soorten en maten, zie je
maar de vraag is
is een halter nu een barbell
of een dumbbell?
of beide?
of kunnen we beter alleen de engelse benamingen gebruiken?
Niet vragen, maar zelf kijken. Je moet altijd een gym checken voordat je er heen wil, dan kom je niet voor verrassingen te staan.quote:
Weet iemand hier of de F4F Utrecht centrum (
Als iemand nu antwoordt dat er wel een squatrack is, weet je nog niet genoeg. Straks hebben ze er alleen hexagon platen ofzo, is ook kut.
Zal het eens proberen.quote:
[..]
Misschien de stang lager laten zakken? Ik doe Romanian Deadlifts altijd op zo'n step ding zodat ik de stang lager kan laten zakken en m'n hammies meer op rek kan laten komen.
True, true, wil morgen even kijken maar als iemand hier toevallig weet dat die dingen er niet zijn dan hoef ik er niet eens heen.quote:
[..]
Niet vragen, maar zelf kijken. Je moet altijd een gym checken voordat je er heen wil, dan kom je niet voor verrassingen te staan.
Als iemand nu antwoordt dat er wel een squatrack is, weet je nog niet genoeg. Straks hebben ze er alleen hexagon platen ofzo, is ook kut.
"Protein feeding prior to sleep as a dietary strategy to improve post-exercise recovery and muscle mass in young men" heet 'iequote:
quote:
Op de universiteit hier in Maastricht, bij de vakgroep bewegingswetenschappen. Als zij proefpersonen nodig hebben hangen ze vaak oproepen op door de universiteit heen. In dit geval ben ik benaderd omdat ik eerder heb deelgenomen aan een onderzoek van bw, over een paar dagen zal er wel een oproep door de universiteit (en misschien ook wel op digi-prik.nl) komen staan.quote:
[..]
Nice, waar doe je dat soort dingen eigenlijk?
150 euro. Geen onaardig bedrag, maar als dat je enige insteek is om mee te willen doen is het niet rendabel in mijn ogen. Bij deze studie zitten ook 2 spierbiopten. Geen ramp opzich, maar prettig is anders. Ik vind het zelf vooral tof om wat bij te kunnen dragen aan de wetenschap en er een hoop van te leren. Daarnaast is een beetje contacten leggen als eerstejaars zijnde natuurlijk ook niet verkeerd.quote:
[ Bericht 2% gewijzigd door meneer_valk op 07-03-2013 20:33:08 ]
Dus een biopt is 100 EUR waard
Nouja goed, zoals ik het vertelde was wel erg globaal natuurlijk. De belasting is iets meer: er wordt in dit onderzoek ook nog een glucose tolerantie test gedaan, en na de training slaap je op de universiteit aan een infuus waar gedurende de nacht elk uur wat bloed wordt afgenomen. Het zijn (voor mij) allemaal geen belastende dingen, maar het feit dat de tijdsbesteding wat groter is en er geprikt moet worden zorgt ervoor dat de vergoeding wat hoger is.quote:
Ah, ik ben daar ooit 40 EUR betaald om met nieuwe steunzolen over die bewegingscamera mat te lopen, afgeplakt met bolletjes, ook bij bewegingswetenschappen
Dus een biopt is 100 EUR waard
Bij een vorig onderzoek heb ik me trouwens laten vertellen dat er per biopt een vergoeding van 25 euro staat.
Ik hoor net dat rietsuiker gewoon witte suiker is dat 'bruin is geverfd'.quote:
ik hoor net dat rietsuiker, beter je glycogeen voorraden aanvult dan witte suiker
nee, ze maken van rietsuiker ook witte suikerquote:
[..]
Ik hoor net dat rietsuiker gewoon witte suiker is dat 'bruin is geverfd'.
Ik heb dat met die balletjes op de Erasmus in Rotterdam gedaan. Voor protheselopers. Kreeg er niet voor betaald though.quote:
Ah, ik ben daar ooit 40 EUR betaald om met nieuwe steunzolen over die bewegingscamera mat te lopen, afgeplakt met bolletjes, ook bij bewegingswetenschappen
Dus een biopt is 100 EUR waard
Hij staat echt boven aan het lijstje van de raarste/lelijkste biceps die ik ooit gezien heb. Rare hoge dingen, niet mooi vind ik.quote:
[..]
Trouwens het filmpje van Yamcha, ik heb zelf ook een abbo op de channel van Victor Costa, erg goede filmpjes en vind zijn fysiek ook erg nice.
bossquote:
hard with stylequote:
Gasten, moet m'n telefoon ff vullen met nieuwe goede traningsmuziek. Nog aanraders?
headhunterz man
genres?quote:
Gasten, moet m'n telefoon ff vullen met nieuwe goede traningsmuziek. Nog aanraders?
Voor training toch vaak wel de hardere stijlenquote:
Goeie video! Wat een bovenlijf heeft die gast trouwensquote:
Lekker shruggen vanavond. Dit maar eens goed meenemen
Ik train het beste met klassiek, Shostakovich, Wagner, Mozart bijvoorbeeld, maar dat moet je liggenquote:
Gasten, moet m'n telefoon ff vullen met nieuwe goede traningsmuziek. Nog aanraders?
En soms Rammstein, Iron Maiden, Metallica
Zo bekend verhaal.quote:
Mensen die je vreemd aankijken als je 6 gekookte eieren in de kantine koopt, maar zichzelf wel volstoppen met dat ongezonde brood met troep erop.
Dit echt 20x mee gemaakt.
Als je elke dag 2 kroketten neemt zegt niemand wat.
Koop je melk wat eieren en eet je wat sla is iedereen fucked up en bemoeid zich er mee.
Mooi is dat. "DAT IS NIET GEZOND!!11 JE GAAT TE VER!!!11" roepen ze dan terwijl ze frikandel #2 naar binnen schuiven.quote:
[..]
Zo bekend verhaal.
Dit echt 20x mee gemaakt.
Als je elke dag 2 kroketten neemt zegt niemand wat.
Koop je melk wat eieren en eet je wat sla is iedereen fucked up en bemoeid zich er mee.
Zeist welquote:
eet iemand hier of de F4F Utrecht centrum
Exact. Niks meer aan toe te voegen.quote:
[..]
Mooi is dat. "DAT IS NIET GEZOND!!11 JE GAAT TE VER!!!11" roepen ze dan terwijl ze frikandel #2 naar binnen schuiven.
Ga nu maar ff uurtje op de fiets cardio doen.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 08-03-2013 02:04:59 ]
heel herkenbaar. Ze kijken mij raar aan omdat ik zelf eten maak voor als ik naar college ga. Ze zijn al helemaal verbaasd ( zeker chicks ) als ze ontdekken dat je het zelf het gemaakt. Zelf zitten ze aan een broodje bal, kroket of een lekkere zak frites (quote:
[..]
Mooi is dat. "DAT IS NIET GEZOND!!11 JE GAAT TE VER!!!11" roepen ze dan terwijl ze frikandel #2 naar binnen schuiven.
)Moet wel bekennen dat ik vandaag weer aan de alcohol ben gegaan. Temptation is een motherfuckef, maar ik voel me zo fucked up dat ik doe shit niet meer binnenkort zal drinken.
Maar de eckte bazen trainen daar zoberzo bij Sport City.quote:
Moet me elke keer weer verantwoorden als ik paar bakken kwark koop in de supermarktquote:
[..]
Zo bekend verhaal.
Dit echt 20x mee gemaakt.
Als je elke dag 2 kroketten neemt zegt niemand wat.
Koop je melk wat eieren en eet je wat sla is iedereen fucked up en bemoeid zich er mee.
trieste wereldJe reclame heeft hier effect hoor, thanx Stereoquote:
Snelkookrijst is voorgestoomd
Helaas verlies je daarmee een hoop vitamines. Heb al wel vaker reclame gemaakt voor parboiled rijst (partially boiled). Hier wordt het onder grote druk gestoomd, waardoor alle vitamines van de schil in de korrel zelf komt.
http://en.wikipedia.org/wiki/Parboiled_rice
De 1 kg verpakking snelkookrijst van AH huismerk is parboiled. Die heb ik.
Ja, want dat kan nooit goed voor je zijnquote:
Zo bekend verhaal.
Dit echt 20x mee gemaakt.
Als je elke dag 2 kroketten neemt zegt niemand wat.
Koop je melk wat eieren en eet je wat sla is iedereen fucked up en bemoeid zich er mee.
Herkenbaar idd Overal je eigen eten mee naar toe nemenquote:
heel herkenbaar. Ze kijken mij raar aan omdat ik zelf eten maak voor als ik naar college ga. Ze zijn al helemaal verbaasd ( zeker chicks ) als ze ontdekken dat je het zelf het gemaakt. Zelf zitten ze aan een broodje bal, kroket of een lekkere zak frites (
Deze boi snapt het Sowieso mannen die niet kunnen koken
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 08-03-2013 08:37:31 ]
Deze op aanraden van Snakey;
http://www.classicgymrotterdam.com/foto-s-classic-gym.html
Vrij simpel; geen gedoe, geen stomme instructeurs. Alle basics aanwezig. Puur gericht op krachttraining/ BB. Leuke sfeer. Redelijke prijs.
En deze op aanraden van een vriend.
http://www.bodies.nl/vest(...)vestiging-delfshaven
Iets hipper, met stomme instructeurs en ''brede'' personeelsleden
Iets aan de dure kant voor wat ze aanbieden. Maar dat zal wel komen omdat ze een sauna hebben [ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 08-03-2013 09:16:52 ]
3:05 die push press. Wtf.quote:
http://forum.dutchbodybui(...)e-beuk-metal-288602/quote:
Gasten, moet m'n telefoon ff vullen met nieuwe goede traningsmuziek. Nog aanraders?
Nice, thanks. Bruut fysiek heeft die Rob G. trouwens. Natty?quote:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)e-beuk-metal-288602/
Was een aflevering van keuringsdienst van waarde over. Google maar even.quote:
[..]
Ik hoor net dat rietsuiker gewoon witte suiker is dat 'bruin is geverfd'.
Nee, poeders en pillen.quote:
[..]
Nice, thanks. Bruut fysiek heeft die Rob G. trouwens. Natty?
Let eens op de stand van z'n knieen en enkels gedurende het filmpje. Dat kan gewoon niet goed zijn.quote:
ja dat viel me ook op. wiggle.quote:
[..]
Let eens op de stand van z'n knieen en enkels gedurende het filmpje. Dat kan gewoon niet goed zijn.
edit:quote:
[..]
Nice, thanks. Bruut fysiek heeft die Rob G. trouwens. Natty?
sorry, dat was een andere Rob
Hardcore set: http://www65.zippyshare.com/v/62207034/file.htmlquote:
[..]
Voor training toch vaak wel de hardere stijlen
Hardstyle set: http://www17.zippyshare.com/v/66786163/file.htmlSPOILER01. Tha Playah - Walking the Line
02. Base Alert - Zoo
03. Evil Activities vs The Viper - Raw to the Floor
04. Angerfist - Bite Yo Style
05. Tha Playah - Why So Serious
06. Outblast - Pride & Pain
07. Evil Activities & Tha Playah - Cold As Me
08. Angerfist - Incoming
09. Tha Playah - Dicks Pussies & Assholes
10. Outblast - Bassleader (Official Anthem 2011)
11. Evil Activities - Nobody Said It Was Easy
12. Angerfist & Dyprax - The Pearly Gates
13. Tha Playah - Mastah Of Shock (Angerfist Remix)
14. Tha Playah & Evil Activities - Imperial
15. Evil Activities - Adagio
16. Outblast & Angerfist - Delusion
17. Hellsystem - Shut Up And Die (Angerfist Remix)
18. Outblast - Masters Symphony (Evil Activities R3FIK5)
19. Outblast Angerfist feat. MC Tha Watcher - The Voice Of Mayhem
20. Endymion & Nosferatu - Drunk With A Gun (Evil Activities Remix)
21. The Supreme Team - The Ugly Side Of Life
22. Tha Playah - On The Edge
23. Angerfist & Outblast feat. Crucifier - Triple Vision
24. Evil Activities - Evil Inside
25. Denekamps Gespuis - Gas Met Die Zooi (Tha Playah Remix)
26. Roland & Sherman - Somewhere Down The Lane
27. Euromasters - Alles Naar De Klote (Neophyte & Evil Activities Remix)
Happy Hardcore set: http://www9.zippyshare.com/v/31058283/file.htmlSPOILER01. Vazard & Delete - Let's Get Weird
02. Nutty T vs Vazard & Delete - The Reaper
03. Dj Thera ft Mc Nolz - Don't Back Down
04. Delete - Formula (2012 Edit)
05. Geck-o - Smasher (Delete Remix)
06. Main Concern - Last Resort
07. Vazard & Delete - Exist
08. Alpha Twins - The Dark Side (Darker Mix)
09. Delete - Advanced Technology (The Strangerz Remix)
10. Genox - Black is...
11. The Prophet feat Deepack - Stampuhh!! (Beholder & Max Enforcer Remix)
12. Bulldozer Project - Arise (The Beholder & DJ Zany remix)
13. Prime Suspects - Biblical vs Enigmato - Insane MFKS (Prime Suspects Remix) (Mashup)
14. Dark Pact - Distorted Mind (Warface Remix)
15. Digital Punk - Creatures of the Dark Symphony (Delete's Mashup)
16. Sasha F - Hardstyle Matters (Delete Remix)
17. Delete - Syndrome
18. Vazard - Who I Really Am
19. DJ Rob - Party People
20. Zany meets The Beholder - Who Wants This
21. Hardstyle Mafia - Raw Resistance vs Can't Get You Back (Mashup)
22. Vazard - Misbegotten
23. Solutio & the I's - 2.17
24. Titan - The Hour Of The Night
25. Delete - Proximity to Extinction
26. Catatonic Overload - Environment (Delete Remix)
SPOILER01. Marshall Masters - Don't Touch That Stereo (Mad Dog Refix)
02. Dune - Hardcore Vibes
03. Party Animals - Have You Ever Been Mellow
04. Sequential One - Dance (Remix Part II)
05. Bass-D & King Matthew feat. X.D. - Like A Dream (Bass-D & King Matthew Remix)
06. Bass-D & King Matthew - In The Mix
07. Charly Lownoise & Mental Theo - Stars
08. Tokyo Ghetto Pussy - I Kiss Your Lips
09. Marshall Masters - I Like It Loud (Remix)
10. The Viper & Endymion - How Long
11. Forze DJ Team - '98 To Piano
12. Charly Lownoise & Mental Theo - DJ Fuck (Remix)
13. Charly Lownoise & Mental Theo - Smile (The Viper Remix)
14. Diss Reaction - Jiieehaaaa (Angerfist Remix)
15. Bodylotion - Always Hardcore
16. Scott Brown - Turn Up The Music (Remix)
17. Charly Lownoise & Mental Theo - Hardcore Feelings
18. Dune - Are You Ready To Fly (Remix)
19. Charly Lownoise & Mental Theo - Wonderful Days (Rotterdam Mix)
20. Bass-D & King Matthew vs. Re-Style - Land Of Hardcore
Tx. Die meuk van Rob G. is niet meer te downloaden.quote:
[..]
Hardcore set: http://www65.zippyshare.com/v/62207034/file.htmlHardstyle set: http://www17.zippyshare.com/v/66786163/file.htmlSPOILER01. Tha Playah - Walking the Line
02. Base Alert - Zoo
03. Evil Activities vs The Viper - Raw to the Floor
04. Angerfist - Bite Yo Style
05. Tha Playah - Why So Serious
06. Outblast - Pride & Pain
07. Evil Activities & Tha Playah - Cold As Me
08. Angerfist - Incoming
09. Tha Playah - Dicks Pussies & Assholes
10. Outblast - Bassleader (Official Anthem 2011)
11. Evil Activities - Nobody Said It Was Easy
12. Angerfist & Dyprax - The Pearly Gates
13. Tha Playah - Mastah Of Shock (Angerfist Remix)
14. Tha Playah & Evil Activities - Imperial
15. Evil Activities - Adagio
16. Outblast & Angerfist - Delusion
17. Hellsystem - Shut Up And Die (Angerfist Remix)
18. Outblast - Masters Symphony (Evil Activities R3FIK5)
19. Outblast Angerfist feat. MC Tha Watcher - The Voice Of Mayhem
20. Endymion & Nosferatu - Drunk With A Gun (Evil Activities Remix)
21. The Supreme Team - The Ugly Side Of Life
22. Tha Playah - On The Edge
23. Angerfist & Outblast feat. Crucifier - Triple Vision
24. Evil Activities - Evil Inside
25. Denekamps Gespuis - Gas Met Die Zooi (Tha Playah Remix)
26. Roland & Sherman - Somewhere Down The Lane
27. Euromasters - Alles Naar De Klote (Neophyte & Evil Activities Remix)Happy Hardcore set: http://www9.zippyshare.com/v/31058283/file.htmlSPOILER01. Vazard & Delete - Let's Get Weird
02. Nutty T vs Vazard & Delete - The Reaper
03. Dj Thera ft Mc Nolz - Don't Back Down
04. Delete - Formula (2012 Edit)
05. Geck-o - Smasher (Delete Remix)
06. Main Concern - Last Resort
07. Vazard & Delete - Exist
08. Alpha Twins - The Dark Side (Darker Mix)
09. Delete - Advanced Technology (The Strangerz Remix)
10. Genox - Black is...
11. The Prophet feat Deepack - Stampuhh!! (Beholder & Max Enforcer Remix)
12. Bulldozer Project - Arise (The Beholder & DJ Zany remix)
13. Prime Suspects - Biblical vs Enigmato - Insane MFKS (Prime Suspects Remix) (Mashup)
14. Dark Pact - Distorted Mind (Warface Remix)
15. Digital Punk - Creatures of the Dark Symphony (Delete's Mashup)
16. Sasha F - Hardstyle Matters (Delete Remix)
17. Delete - Syndrome
18. Vazard - Who I Really Am
19. DJ Rob - Party People
20. Zany meets The Beholder - Who Wants This
21. Hardstyle Mafia - Raw Resistance vs Can't Get You Back (Mashup)
22. Vazard - Misbegotten
23. Solutio & the I's - 2.17
24. Titan - The Hour Of The Night
25. Delete - Proximity to Extinction
26. Catatonic Overload - Environment (Delete Remix)SPOILER01. Marshall Masters - Don't Touch That Stereo (Mad Dog Refix)
02. Dune - Hardcore Vibes
03. Party Animals - Have You Ever Been Mellow
04. Sequential One - Dance (Remix Part II)
05. Bass-D & King Matthew feat. X.D. - Like A Dream (Bass-D & King Matthew Remix)
06. Bass-D & King Matthew - In The Mix
07. Charly Lownoise & Mental Theo - Stars
08. Tokyo Ghetto Pussy - I Kiss Your Lips
09. Marshall Masters - I Like It Loud (Remix)
10. The Viper & Endymion - How Long
11. Forze DJ Team - '98 To Piano
12. Charly Lownoise & Mental Theo - DJ Fuck (Remix)
13. Charly Lownoise & Mental Theo - Smile (The Viper Remix)
14. Diss Reaction - Jiieehaaaa (Angerfist Remix)
15. Bodylotion - Always Hardcore
16. Scott Brown - Turn Up The Music (Remix)
17. Charly Lownoise & Mental Theo - Hardcore Feelings
18. Dune - Are You Ready To Fly (Remix)
19. Charly Lownoise & Mental Theo - Wonderful Days (Rotterdam Mix)
20. Bass-D & King Matthew vs. Re-Style - Land Of Hardcore
je username doet anders vermoedenquote:
[..]
Moet wel bekennen dat ik vandaag weer aan de alcohol ben gegaan. Temptation is een motherfuckef, maar ik voel me zo fucked up dat ik doe shit niet meer binnenkort zal drinken.
heb deze dus net voor het eerst gedaan. Top oefening! Zo simpel en heb voor het eerst het gevoel dat ik de lateral delts echt heb geïsoleerdquote:
[..]
Ik doe deze altijd: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html
Goede compound oefening en pakt bij mij ook nog eens de upper traps goed mee.
Ook net als in dat filmpje extra opgelet bij het schuggen dat de schouders en traps naar achteren 'vouwen'. Maakt een groot verschil!
Top jongens, hiervoor kom ik naar dit topic
Tips zijn welkom.
Ik ben ervan overtuigd dat het niet hebben van overgewicht één van de belangrijkste factoren is. Beweging en voeding zullen ongetwijfeld ook wel een rol spelen, maar er bestaan veel tegenstrijdigheden over welke voedselproducten nou gunstig zijn.
En een klein deel van de mensen heeft gewoon genetisch pech.
Altijd interessant zulke onderwerpen.Die twee doen volgens mij meta-analyses in hun hoofd door allerlei studies te doorspitten, ik vertrouw ze altijd wel als bronnen.quote:
Ik vind het ook interessant, dat zeker. Heb er verder geen bezwaar tegen hoor
Als ik weer een paper moet schrijven zet ik Diabox en Stereo in mijn bronnen.
Ze vertelde ook dat het in de familie zat. Haar ooms kregen allerlei hart operaties en shit, moesten lachen want dat klinkt als een positief vooruitzicht.quote:
Mag van mij, die shitload tekst, het is een interessant vraagstuk.
Ik ben ervan overtuigd dat het niet hebben van overgewicht één van de belangrijkste factoren is. Beweging en voeding zullen ongetwijfeld ook wel een rol spelen, maar er bestaan veel tegenstrijdigheden over welke voedselproducten nou gunstig zijn.
En een klein deel van de mensen heeft gewoon genetisch pech.
Zwarte humor.quote:
[..]
Ze vertelde ook dat het in de familie zat. Haar ooms kregen allerlei hart operaties en shit, moesten lachen want dat klinkt als een positief vooruitzicht.
Mooi manquote:
[..]
heb deze dus net voor het eerst gedaan. Top oefening! Zo simpel en heb voor het eerst het gevoel dat ik de lateral delts echt heb geïsoleerd
Ook net als in dat filmpje extra opgelet bij het schuggen dat de schouders en traps naar achteren 'vouwen'. Maakt een groot verschil!
Top jongens, hiervoor kom ik naar dit topic
Volgens mij is het eten van relatief veel koolhydraten, weinig vetten met een hoog gehalte aan omega 6 vetten de grootste oorzaak van een verhoogde LDL. Hoger in vetten (en lager in omega 6 vetten) gaan en lager in koolhydraten verhoogt HDL en verlaagt LDL. Dat is wat ik ervan heb begrepen in ieder geval.quote:
Ik heb een vraag. Hoe verlaag je het LDL cholesterol? Zover ik begrepen heb heeft voedsel geen impact op de cholesterolwaardes. Sporten? Maar hoe verklaar je dan dat gezonde, fitte mensen met een goed dieet een hoog LDL cholesterol hebben? Een collega van mij heeft haar LDL choresterol te hoog namelijk.
Tips zijn welkom.
Hmm, maar hoe kan het dan dat eieren geen invloed hebben op cholesterolwaardes (waar door de menigte gezegd wordt van wel incl. mijn eigen huisarts) en bovenstaande dan wel invloed heeft?quote:
[..]
Mooi man
[..]
Volgens mij is het eten van relatief veel koolhydraten, weinig vetten met een hoog gehalte aan omega 6 vetten de grootste oorzaak van een verhoogde LDL. Hoger in vetten (en lager in omega 6 vetten) gaan en lager in koolhydraten verhoogt HDL en verlaagt LDL. Dat is wat ik ervan heb begrepen in ieder geval.
Volgens mij reguleert je lichaam de hoeveelheid cholesterol. Het gaat meer aanmaken als er minder cholesterol binnenkomt via de voeding en andersom. Het is dus niet altijd zo dat eieren je cholesterol verhogen. Het effect is minimaal.quote:
[..]
Hmm, maar hoe kan het dan dat eieren geen invloed hebben op cholesterolwaardes (waar door de menigte gezegd wordt van wel incl. mijn eigen huisarts) en bovenstaande dan wel invloed heeft?
In mijn familie heeft bijna iedereen een te hoog cholestorol. Ik zit het laagste maar ben ook de enige die intensief sport. Je zou dus denken dat het daar aan ligt.quote:
Mag van mij, die shitload tekst, het is een interessant vraagstuk.
Ik ben ervan overtuigd dat het niet hebben van overgewicht één van de belangrijkste factoren is. Beweging en voeding zullen ongetwijfeld ook wel een rol spelen, maar er bestaan veel tegenstrijdigheden over welke voedselproducten nou gunstig zijn.
En een klein deel van de mensen heeft gewoon genetisch pech.
Ik weet het niet, maar artsen op zeker ook niet. Die zeggen tegen me: eet wat minder vet.
quote:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)e-beuk-metal-288602/
thanksquote:
[..]
Hardcore set: http://www65.zippyshare.com/v/62207034/file.htmlHardstyle set: http://www17.zippyshare.com/v/66786163/file.htmlSPOILER01. Tha Playah - Walking the Line
02. Base Alert - Zoo
03. Evil Activities vs The Viper - Raw to the Floor
04. Angerfist - Bite Yo Style
05. Tha Playah - Why So Serious
06. Outblast - Pride & Pain
07. Evil Activities & Tha Playah - Cold As Me
08. Angerfist - Incoming
09. Tha Playah - Dicks Pussies & Assholes
10. Outblast - Bassleader (Official Anthem 2011)
11. Evil Activities - Nobody Said It Was Easy
12. Angerfist & Dyprax - The Pearly Gates
13. Tha Playah - Mastah Of Shock (Angerfist Remix)
14. Tha Playah & Evil Activities - Imperial
15. Evil Activities - Adagio
16. Outblast & Angerfist - Delusion
17. Hellsystem - Shut Up And Die (Angerfist Remix)
18. Outblast - Masters Symphony (Evil Activities R3FIK5)
19. Outblast Angerfist feat. MC Tha Watcher - The Voice Of Mayhem
20. Endymion & Nosferatu - Drunk With A Gun (Evil Activities Remix)
21. The Supreme Team - The Ugly Side Of Life
22. Tha Playah - On The Edge
23. Angerfist & Outblast feat. Crucifier - Triple Vision
24. Evil Activities - Evil Inside
25. Denekamps Gespuis - Gas Met Die Zooi (Tha Playah Remix)
26. Roland & Sherman - Somewhere Down The Lane
27. Euromasters - Alles Naar De Klote (Neophyte & Evil Activities Remix)Happy Hardcore set: http://www9.zippyshare.com/v/31058283/file.htmlSPOILER01. Vazard & Delete - Let's Get Weird
02. Nutty T vs Vazard & Delete - The Reaper
03. Dj Thera ft Mc Nolz - Don't Back Down
04. Delete - Formula (2012 Edit)
05. Geck-o - Smasher (Delete Remix)
06. Main Concern - Last Resort
07. Vazard & Delete - Exist
08. Alpha Twins - The Dark Side (Darker Mix)
09. Delete - Advanced Technology (The Strangerz Remix)
10. Genox - Black is...
11. The Prophet feat Deepack - Stampuhh!! (Beholder & Max Enforcer Remix)
12. Bulldozer Project - Arise (The Beholder & DJ Zany remix)
13. Prime Suspects - Biblical vs Enigmato - Insane MFKS (Prime Suspects Remix) (Mashup)
14. Dark Pact - Distorted Mind (Warface Remix)
15. Digital Punk - Creatures of the Dark Symphony (Delete's Mashup)
16. Sasha F - Hardstyle Matters (Delete Remix)
17. Delete - Syndrome
18. Vazard - Who I Really Am
19. DJ Rob - Party People
20. Zany meets The Beholder - Who Wants This
21. Hardstyle Mafia - Raw Resistance vs Can't Get You Back (Mashup)
22. Vazard - Misbegotten
23. Solutio & the I's - 2.17
24. Titan - The Hour Of The Night
25. Delete - Proximity to Extinction
26. Catatonic Overload - Environment (Delete Remix)SPOILER01. Marshall Masters - Don't Touch That Stereo (Mad Dog Refix)
02. Dune - Hardcore Vibes
03. Party Animals - Have You Ever Been Mellow
04. Sequential One - Dance (Remix Part II)
05. Bass-D & King Matthew feat. X.D. - Like A Dream (Bass-D & King Matthew Remix)
06. Bass-D & King Matthew - In The Mix
07. Charly Lownoise & Mental Theo - Stars
08. Tokyo Ghetto Pussy - I Kiss Your Lips
09. Marshall Masters - I Like It Loud (Remix)
10. The Viper & Endymion - How Long
11. Forze DJ Team - '98 To Piano
12. Charly Lownoise & Mental Theo - DJ Fuck (Remix)
13. Charly Lownoise & Mental Theo - Smile (The Viper Remix)
14. Diss Reaction - Jiieehaaaa (Angerfist Remix)
15. Bodylotion - Always Hardcore
16. Scott Brown - Turn Up The Music (Remix)
17. Charly Lownoise & Mental Theo - Hardcore Feelings
18. Dune - Are You Ready To Fly (Remix)
19. Charly Lownoise & Mental Theo - Wonderful Days (Rotterdam Mix)
20. Bass-D & King Matthew vs. Re-Style - Land Of Hardcore
Volgens mij is dat van die eieren iets van de jaren 70, wat nog steeds rondhangt. Het is veel waarschijnlijker wat kevin zegt, te veel carbs en omega6.quote:
[..]
Hmm, maar hoe kan het dan dat eieren geen invloed hebben op cholesterolwaardes (waar door de menigte gezegd wordt van wel incl. mijn eigen huisarts) en bovenstaande dan wel invloed heeft?
Ik las er laatst een stukje over, kan het uiteraard niet meer vinden.
Them beginner gains
Mooi voorbeeld inderdaad, we kunnen het op deze manier natuurlijk nooit aantonen, maar het zou goed kunnen dat jij aanleg hebt voor te hoog cholesterol, maar dat door je leefstijl toch tegenwerkt.quote:
[..]
In mijn familie heeft bijna iedereen een te hoog cholestorol. Ik zit het laagste maar ben ook de enige die intensief sport. Je zou dus denken dat het daar aan ligt.
Ik weet het niet, maar artsen op zeker ook niet. Die zeggen tegen me: eet wat minder vet.
We hebben heel veel zelf in de hand, ook al kan het je soms tegenzitten.
Op Mark Sisson's website stond een link naar een artikel die aantoonde dat carbs voor verhoogde LDL zorgen, kan het ook niet meer terugvinden.quote:
[..]
Volgens mij is dat van die eieren iets van de jaren 70, wat nog steeds rondhangt. Het is veel waarschijnlijker wat kevin zegt, te veel carbs en omega6.
Ik las er laatst een stukje over, kan het uiteraard niet meer vinden.
Maar op de vraag van Y_B wat hij dan zou moeten eten, is dit wel een leuke link:
http://www.marksdailyappl(...)foods/#axzz2MwSSs4Zy
Doorklikken op de vele links is ook leerzaam. Nu heb ik niet alles zitten controleren en Mark zal vast ook wel onwaarheden verkondigen, maar volgens mij heeft deze man voor een groot deel gewoon gelijk.
Volgens de Framingham studie (langst lopende studie naar hart- en vaatziekten) heeft cholesterol in je voeding geen enkel effect op hart- en vaatziekten. Op konijnen en kippen heeft cholesterol wel effect en dit effect is doorgetrokken naar mensen.
Een verhoogde cholesterol in je bloed kan zelfs beschermend zijn tegen hart- en vaatziekten. Waar mensen voor moeten oppassen is een te laag cholesterol volgens de studies in het artikel.
Oxidatieve stress en ontstekingen in het lichaam door onder andere teveel omega 6 vetten/te weinig goede vetten en teveel koolhydraten zijn slecht voor je hart.
Hier wordt er ook naar gerefereerd:quote:
[..]
Volgens mij is dat van die eieren iets van de jaren 70, wat nog steeds rondhangt. Het is veel waarschijnlijker wat kevin zegt, te veel carbs en omega6.
Ik las er laatst een stukje over, kan het uiteraard niet meer vinden.
PMID: 23016129
quote:Contrary to the belief that eggs and dietary cholesterol should not be provided to patients at risk for CVD [14], effects of cholesterol intake, in individuals classified with MetS, have not shown any detrimental effect on lipoprotein profiles [15]. MetS is characterized by central obesity, elevated blood pressure, high plasma fasting glucose and dyslipidemias (elevated triglycerides (TG) and low HDL). Studies conducted in individuals with MetS have demonstrated that consuming additional 550 mg of dietary cholesterol (via eggs) for 12 weeks results in a very significant increase in HDL (p < 0.0001) with no changes in LDL [15]. This is a very significant finding considering that low HDL is one of the features of MetS that predisposes for heart disease risk.
Ik heb even gebookmarked voor later en nu globaal zitten lezen en er wordt steeds gesproken over 'serum cholesterol'. Er wordt geen onderscheid gemaakt tussen LDL en HDL. Wat betekent dit?quote:
Een goed artikel over cholesterol is deze trouwens: http://chriskresser.com/cholesterol-doesnt-cause-heart-disease
Volgens de Framingham studie (langst lopende studie naar hart- en vaatziekten) heeft cholesterol in je voeding geen enkel effect op hart- en vaatziekten. Op konijnen en kippen heeft cholesterol wel effect en dit effect is doorgetrokken naar mensen.
Een verhoogde cholesterol in je bloed kan zelfs beschermend zijn tegen hart- en vaatziekten. Waar mensen voor moeten oppassen is een te laag cholesterol volgens de studies in het artikel.
Oxidatieve stress en ontstekingen in het lichaam door onder andere teveel omega 6 vetten/te weinig goede vetten en teveel koolhydraten zijn slecht voor je hart.
Verder interessant artikel, bedankt voor de link. Dit kan ik weer gebruiken in mijn 'campagne' voor veel (verzadigd) vet en eieren eten.
quote:
Inbe4 shitload aan tekst van Stereo en Diabox
Het is nogal complex. Je HDL/LDL ratio is belangrijker dan je LDL niveau alleen, dat ten eerste. Ik heb ook vrij hoge LDL cholesterol, maar nóg veel hoger HDL cholesterol relatief gezien, waardoor ik qua ratio bij de beste 25% hoor, zeg maar.
Daarnaast heb je weer verschillende subklassen LDL. De grote met lage dichtheid zijn ongevaarlijk (die krijg je samen met lage triglyceridewaardes), de kleine met hogere dichtheid zijn gecorreleerd aan CVD.
Van grote invloed op je cholesterol:
- lichaamsvetpercentage (met name verhouding spier ten opzichte van vet, en visceraal vet specifiek)
- voedsel
- beweging
De laatste twee kunnen vrij acuut een verbetering/verslechterig weergeven. Maar omdat je lichaamsvetpercentage niet snel fluctueert, geeft dit meer een 'baseline' verbetering/verslechtering. Het is dan ook imho de meest duurzame manier om een goed cholesterolprofiel te krijgen.
en zaken als:
- ouderdom
- geslacht
- erfelijkheid
waar je geen controle op hebt.
Als ik advies zou geven:
1) Krijg je lichaamsvetpercentage op een fatsoenlijk niveau, ofwel haal die bierbuik weg door op een lager kcal niveau te eten
2) Ga bewegen
Dan heb je al 95% van de zaken gedaan waar je invloed op hebt.
Wat zijn goede vervangers?
Ik dacht zelf aan Legpress, lunges en planks om de squat tijdelijk te vervangen (en wat stretchoefeningen om de squat beter uit te kunnen voer)
Cablefly/dumbbell fly ter vervanging van de benchpress (omdat ik op de bench behoorlijk vast zit)
Deadlift wil ik er wel inhouden
Voor de schouders wat met dumbbells (gestrekte armen aan voorkant en zijkant opheffen)
en dan chins/negative pullups.
Als je de olympische lifts doet welquote:
[..]
WAUW DIE ZIJN HIER OOK BEN IK NU EEN OLYMPISCHE LIFTER???
Het gevoel bij een uur na inname was niet erg prettig, maar ik voel me nu wel beter, wel erg veel energie nog, ik merk ook dat mn eetlust verminderd is, maar rond 12 uur (om 8 uur ingenomen) begin mn hongergevoel wel erg op te komen.
Ik hoop dat mn lichaam er een beetje snel aan gewend raakt, want zoals ik me vanochtend voelde was echt niet chill sinds ik die hele pil nam.
Nog meer mensen met ervaring hiermee?
Ik heb geen hoog LDL cholesterol hé, mijn collega. Ik heb natuurlijk superieure waardes.quote:
[..]
Mooi voorbeeld inderdaad, we kunnen het op deze manier natuurlijk nooit aantonen, maar het zou goed kunnen dat jij aanleg hebt voor te hoog cholesterol, maar dat door je leefstijl toch tegenwerkt.
We hebben heel veel zelf in de hand, ook al kan het je soms tegenzitten.
[..]
Op Mark Sisson's website stond een link naar een artikel die aantoonde dat carbs voor verhoogde LDL zorgen, kan het ook niet meer terugvinden.
Maar op de vraag van Y_B wat hij dan zou moeten eten, is dit wel een leuke link:
http://www.marksdailyappl(...)foods/#axzz2MwSSs4Zy
Doorklikken op de vele links is ook leerzaam. Nu heb ik niet alles zitten controleren en Mark zal vast ook wel onwaarheden verkondigen, maar volgens mij heeft deze man voor een groot deel gewoon gelijk.
Thanks.quote:
Een goed artikel over cholesterol is deze trouwens: http://chriskresser.com/cholesterol-doesnt-cause-heart-disease
Volgens de Framingham studie (langst lopende studie naar hart- en vaatziekten) heeft cholesterol in je voeding geen enkel effect op hart- en vaatziekten. Op konijnen en kippen heeft cholesterol wel effect en dit effect is doorgetrokken naar mensen.
Een verhoogde cholesterol in je bloed kan zelfs beschermend zijn tegen hart- en vaatziekten. Waar mensen voor moeten oppassen is een te laag cholesterol volgens de studies in het artikel.
Oxidatieve stress en ontstekingen in het lichaam door onder andere teveel omega 6 vetten/te weinig goede vetten en teveel koolhydraten zijn slecht voor je hart.
zelfde. Met eenhalve ben ik nu van de ergste ellende af dus ik doe ochtends een halve en voor op trainingsdagen een halve rond een uur of 4. Verder identiek. uur na inname is een ramp. Klamme handen, zweet stinkt ook meer.quote:
Ff een update wat betreft dexaprine inname: Fucking hell man, het is echt net drugs. Ben begonnen met 3 dagen achter elkaar, direct na het opstaan een halve pil te nemen. Ik merkte zeker een energie toename, en voelde me ook een beetje opgejaagd. Sinds vandaag een hele pil genomen en teringggg man. Een uur na inname begon ik te zweten als een gek en kreeg ik een beetje een misselijk gevoel (dit hield ongeveer een kwartier aan). De energietoename is echt heel erg merkbaar, ik zit de hele tijd te trillen met mn benen en ik heb last van zweethanden.
Het gevoel bij een uur na inname was niet erg prettig, maar ik voel me nu wel beter, wel erg veel energie nog, ik merk ook dat mn eetlust verminderd is, maar rond 12 uur (om 8 uur ingenomen) begin mn hongergevoel wel erg op te komen.
Ik hoop dat mn lichaam er een beetje snel aan gewend raakt, want zoals ik me vanochtend voelde was echt niet chill sinds ik die hele pil nam.
Nog meer mensen met ervaring hiermee?
En honger gevoel slaat veel eerder en veel harder toe. Dus met IF ben ik er niet zo blij mee.
Van een hele word ik nog steeds niet vrolijk....
quote:
[..]
Het is nogal complex. Je HDL/LDL ratio is belangrijker dan je LDL niveau alleen, dat ten eerste. Ik heb ook vrij hoge LDL cholesterol, maar nóg veel hoger HDL cholesterol relatief gezien, waardoor ik qua ratio bij de beste 25% hoor, zeg maar.
Daarnaast heb je weer verschillende subklassen LDL. De grote met lage dichtheid zijn ongevaarlijk (die krijg je samen met lage triglyceridewaardes), de kleine met hogere dichtheid zijn gecorreleerd aan CVD.
Van grote invloed op je cholesterol:
- lichaamsvetpercentage (met name verhouding spier ten opzichte van vet, en visceraal vet specifiek)
- voedsel
- beweging
De laatste twee kunnen vrij acuut een verbetering/verslechterig weergeven. Maar omdat je lichaamsvetpercentage niet snel fluctueert, geeft dit meer een 'baseline' verbetering/verslechtering. Het is dan ook imho de meest duurzame manier om een goed cholesterolprofiel te krijgen.
en zaken als:
- ouderdom
- geslacht
- erfelijkheid
waar je geen controle op hebt.
Als ik advies zou geven:
1) Krijg je lichaamsvetpercentage op een fatsoenlijk niveau, ofwel haal die bierbuik weg door op een lager kcal niveau te eten
2) Ga bewegen
Dan heb je al 95% van de zaken gedaan waar je invloed op hebt.
En vergis je niet in vrouwen, die hebben vaak ook een buikje maar weten dat met goede kledingsmaak te verhullenquote:
Ik ken echter ook een paar redelijk slanke, oudere vrouwen die ook een slecht cholesterolprofiel hebben, maar dat was duidelijk erfelijk. Wel aten ze veel carbs / weinig vet bij de vleet: ik denk dat hun triglycerideprofiel een stuk lager zou zijn als ze wat gebalanceerder richting vet zouden eten.
Ik zei al tegen haar dat het kan komen door een overgewicht. Kwam ze al aanzetten dat een familielid sport een goed dieet heeft en ook een hoge waarde heeft.quote:
[..]
En vergis je niet in vrouwen, die hebben vaak ook een buikje maar weten dat met goede kledingsmaak te verhullen
Kies daarom een vrouw uit die haar vet sneller in de kont opslaat (peer i.p.v. appel).quote:
[..]
En vergis je niet in vrouwen, die hebben vaak ook een buikje maar weten dat met goede kledingsmaak te verhullen
Dikke kont is altijd mooier dan een dikke pens.
Ik zie ook altijd olifanten op de stairmaster ploegen in mijn gymquote:
[..]
Ik zei al tegen haar dat het kan komen door een overgewicht. Kwam ze al aanzetten dat een familielid sport een goed dieet heeft en ook een hoge waarde heeft.
En *iedereen* die ik ken denkt dat hij/zij gezond eet
dus go figure.
... want je moet wel genieten he
Zo voor de afwisseling even een sugar-free Red Bull halen.quote:
Leuke foto die ik net tegenkwam:
[ afbeelding ]
... want je moet wel genieten he
Volgens mij vertelde jij ook toen dat de voedingsindustrie moest kiezen tussen vet of suiker, en dat ze toen kozen om vet in voedsel te verlagen. Als ze nou voor suiker gekozen hadden...
Serum cholesterol is volgens mij de totale hoeveelheid cholesterol in je bloed.quote:
[..]
Ik heb even gebookmarked voor later en nu globaal zitten lezen en er wordt steeds gesproken over 'serum cholesterol'. Er wordt geen onderscheid gemaakt tussen LDL en HDL. Wat betekent dit?
Verder interessant artikel, bedankt voor de link. Dit kan ik weer gebruiken in mijn 'campagne' voor veel (verzadigd) vet en eieren eten.
Vet verlagen verkoopt beter, want het verlaagt het aantal kcal wel.quote:
[..]
Zo voor de afwisseling even een sugar-free Red Bull halen.
Volgens mij vertelde jij ook toen dat de voedingsindustrie moest kiezen tussen vet of suiker, en dat ze toen kozen om vet in voedsel te verlagen. Als ze nou voor suiker gekozen hadden...
Maar zo dom inderdaad om vetten door suikers te vervangen.
Die tweede is melk? Drie tbs suiker in melk? Lijkt mij bijzonder smerig. Mooi bord verder, zouden ze in alle kantines moeten hangen.quote:
Leuke foto die ik net tegenkwam:
[ afbeelding ]
... want je moet wel genieten he
Mja, ik geloof wel dat suiker daadwerkelijk verslavend is.quote:
[..]
Vet verlagen verkoopt beter, want het verlaagt het aantal kcal wel.
Maar zo dom inderdaad om vetten door suikers te vervangen.
Het artikel gaat dus niet in op de ratio HDL/LDL.quote:
[..]
Serum cholesterol is volgens mij de totale hoeveelheid cholesterol in je bloed.
Mja, het grootste probleem, zoals ik hierboven schreef, is een te hoog lichaamsvetpercentage. Gecombineerd met een sedentaire lifestyle. Dat is wat diabetes, hart- en vaatziektes etc. drijft.quote:
[..]
Zo voor de afwisseling even een sugar-free Red Bull halen.
Volgens mij vertelde jij ook toen dat de voedingsindustrie moest kiezen tussen vet of suiker, en dat ze toen kozen om vet in voedsel te verlagen. Als ze nou voor suiker gekozen hadden...
Of je nou via suiker of vet teveel eet, is ondergeschikt. Fabrieksvoedsel is in laboratoria zo lekker mogelijk gemaakt zodat je door blijft eten, ook als je eigenlijk geen honger meer hebt. Dat is het aller, aller grootste probleem, en pas op een tweede plek komt macronutrient verhoudingen.
Melk in Amerika is heel andersquote:
[..]
Die tweede is melk? Drie tbs suiker in melk? Lijkt mij bijzonder smerig. Mooi bord verder, zouden ze in alle kantines moeten hangen.
Mijn vetpercentage moet een stuk naar beneden. M´n visceraal vet is al een stuk naar beneden dus dat moet in een paar maanden wel lukken. Ik zal dan nog eens laten prikken op cholestorol en hier laten weten wat de uitkomst was tov de laatste keer.quote:
[..]
Het is nogal complex. Je HDL/LDL ratio is belangrijker dan je LDL niveau alleen, dat ten eerste. Ik heb ook vrij hoge LDL cholesterol, maar nóg veel hoger HDL cholesterol relatief gezien, waardoor ik qua ratio bij de beste 25% hoor, zeg maar.
Daarnaast heb je weer verschillende subklassen LDL. De grote met lage dichtheid zijn ongevaarlijk (die krijg je samen met lage triglyceridewaardes), de kleine met hogere dichtheid zijn gecorreleerd aan CVD.
Van grote invloed op je cholesterol:
- lichaamsvetpercentage (met name verhouding spier ten opzichte van vet, en visceraal vet specifiek)
- voedsel
- beweging
De laatste twee kunnen vrij acuut een verbetering/verslechterig weergeven. Maar omdat je lichaamsvetpercentage niet snel fluctueert, geeft dit meer een 'baseline' verbetering/verslechtering. Het is dan ook imho de meest duurzame manier om een goed cholesterolprofiel te krijgen.
en zaken als:
- ouderdom
- geslacht
- erfelijkheid
waar je geen controle op hebt.
Als ik advies zou geven:
1) Krijg je lichaamsvetpercentage op een fatsoenlijk niveau, ofwel haal die bierbuik weg door op een lager kcal niveau te eten
2) Ga bewegen
Dan heb je al 95% van de zaken gedaan waar je invloed op hebt.
Deze is van 22 oktober.
Cholesterol totaal 6.4
HDL cholesterol 1
LDL cholesterol 4.5
Cholesterol/HDL - cholesterol ratio 6.4
Triglyceriden 2.07
Altijd handig als je zulke dingen aan Stereo PM´t, dan heb je het nog ergens.
Sowieso.quote:
[..]
Mja, ik geloof wel dat suiker daadwerkelijk verslavend is.
Wederom wijze woorden van Stereo, doch niet letterlijk geciteerd: mensen die vol zitten van het avondeten hebben wel altijd nog een plekje voor het toetje.
Inderdaad. Na die beesten cheatmeal gaat die McFlurry er gemakkelijk in.quote:
[..]
Sowieso.
Wederom wijze woorden van Stereo, doch niet letterlijk geciteerd: mensen die vol zitten van het avondeten hebben wel altijd nog een plekje voor het toetje.
quote:
Triglyceriden 2.07
Altijd handig als je zulke dingen aan Stereo PM´t, dan heb je het nog ergens.
Ik hoop dat je cutten geholpen zal hebben.
Nouja, het is Stephen Guyenet die daar veel over schrijft he.quote:
[..]
Sowieso.
Wederom wijze woorden van Stereo, doch niet letterlijk geciteerd: mensen die vol zitten van het avondeten hebben wel altijd nog een plekje voor het toetje.
http://wholehealthsource.blogspot.nl/
Heb in de VS gewoond en al was het California waar de meesten dus zeker wel beach proof waren zijn sommige dingen toch echt onbegrijpelijk. Zo verkochten ze in het ziekenhuis ontbijtburgers! Had een huisgenootje die naar deep fry parties ging, dus dingen frituren als mars, snickers, volledige cheese burgers etc. Sick shit.quote:
De wijk waar ik woonde was iedereen overigens enorm opgepompd, wat voor mij ook de reden is geweest om te gaan trainen. Voelde mij echt een nerd tussen al die football gasten. Echt gewoon iedereen was ontzettend breed. Dus ook maar keihard gaan trainen
Ah zo bedoel je hetquote:
[..]
Het artikel gaat dus niet in op de ratio HDL/LDL.
. Dit is mij ook niet helemaal duidelijk.
Er was laatst een stuk op de BBC hierover en uit testen bleek dat 20% van de mensen die ze getest hadden niet of nauwelijks gevoelig waren voor sporten. In de zin van bloedlevels verbeteren. Een arts had een workout van 3 minuten per week gemaakt, waarbij iemand drie keer per week 1 minuut zich helemaal de tering fietst, je moet dus wel echt alles geven, bij de testpersoon (die dus ook ongevoelig was voor langdurig trainen) was na 3 maanden (geloof ik) zijn bloedsuikerspiegel een enorm stuk verbeterd.quote:
Sporten is ook een beetje arbitrair. Was op fok laatst een topic van iemand die het gek vond dat hij niet kon afvallen want sportte wel gewoon. Sporten bleek een totaal van 6 uur per week aan fietsen. Daar zit je al snel overheen als je naar je werk fietst.