"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Inderdaad, squash zorgt echt niet voor die zieke gains.quote:Op zondag 3 maart 2013 22:20 schreef Hiatus het volgende:
Best triest eigenlijk mensen diw denken stoer en wijs te zijn extreem op squash en deadlifts te hameren alsof er geen andere oefeningen zijn
Nope. Squash, zelfs niet eenmalig.
Squash is echt gevaarlijk, ik ken zoveel mensen die door squash een verneukte knie hebben gekregenquote:Op maandag 4 maart 2013 01:21 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Inderdaad, squash zorgt echt niet voor die zieke gains.
Nope. Squash, zelfs niet eenmalig.
3000 kcal op workout dagen, 2500 kcal (~onderhoud) op rust dagen. Lekker weer shakes met volle melk in plaats van water en 4 hele eieren in plaats van voornamelijk witten
Dit is heel basaal mijn voedingsplan. Wat tussen haakjes staat, eet ik alleen op workout dagen en laat ik er op rustdagen uit:
Maaltijd (halve kip met aardappels ofzo): 750 kcal
Appel: 50 kcal
50g nootjes: 300 kcal
Tonijn: 125kcal
Vier grote eieren: 250 kcal
Shake met melk: 300 kcal
Maaltijd (curry / pasta / roerbak met veel vlees ofzo): 750 kcal
(Brinta met melk: 250 kcal)
(Shake met water: 150 kcal)
(Banaan: 150 kcal)
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 04-03-2013 01:51:45 ]
[ Bericht 22% gewijzigd door star_gazer op 04-03-2013 03:16:41 ]
Is die afhaalzooi niet zo zout als de nete?quote:
Zaterdag voor het eerst sinds een jaar weer eens buiten de deur gegeten en dus weer eens wat anders dan m'n eigen biefstuk en kipfilet, Grieks restaurant. Man man wat een bremzoute zooi allemaal zeg. Niet normaal gewoon.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 04-03-2013 09:35:09 ]
quote:
die zegt, even geen buikspieroefeningen meer doen, en in de gaten houdenquote:
Dadelijk eens naar de dokter, mn bovenste rechterbuikspier doet pijn en voelt wel erg hard aan. Eens kijken wat de dokter zegt.
Zou me niks verbazenquote:
[..]
die zegt, even geen buikspieroefeningen meer doen, en in de gaten houden
Ja het is zout. Maar dat los je met een extra liter of twee water ook wel op. Het is goedkoop en bere-lekker en ach... Zo boeiend vind ik zout niet; mijn bloeddruk is laag en ik ga voorlopig toch niet voor de aesthetics prijsquote:
[..]
Is die afhaalzooi niet zo zout als de nete?
Zaterdag voor het eerst sinds een jaar weer eens buiten de deur gegeten en dus weer eens wat anders dan m'n eigen biefstuk en kipfilet, Grieks restaurant. Man man wat een bremzoute zooi allemaal zeg. Niet normaal gewoon.
Je bent zwangerquote:
Toch doorverwezen naar het ziekenhuis voor een echo... ik ben benieuwd.
Ook tof dat hij veel oefeningen voorstelt die je thuis kunt doen.
Grieks etenquote:
[..]
Is die afhaalzooi niet zo zout als de nete?
Zaterdag voor het eerst sinds een jaar weer eens buiten de deur gegeten en dus weer eens wat anders dan m'n eigen biefstuk en kipfilet, Grieks restaurant. Man man wat een bremzoute zooi allemaal zeg. Niet normaal gewoon.
. Wel zout inderdaad,In mei een week eten gebeukt in Griekenland en 3 kilo aangekomen. Lamsvlees all day every day.
Stats de dag voor mijn blessure; 1.92, 99.7 kg, 14% bf
Stats nu: 1.91, 89,3kg, bf boven de 20.
ah, litteken op zo'n plek ziet er pijnlijk uit sir.quote:Op maandag 4 maart 2013 11:35 schreef Weissman het volgende:
Even progressie pics. Al 254 dagen geen gewicht aangeraakt.
Stats de dag voor mijn blessure; 1.92, 99.7 kg, 14% bf
Stats nu: 1.91, 89,3kg, bf boven de 20.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Suc6 met het zwemmen en opstarten
Zelf zou ik zonder trainen op onderhoud eten ipv boven, nu moet je al dat vet er weer af beuken. Nouja, drijft wel fijner met zo'n buik
Lamquote:
[..]
Grieks eten
In mei een week eten gebeukt in Griekenland en 3 kilo aangekomen. Lamsvlees all day every day.
man, hou op schei uit. 8 dagen IJsland, elke dag lamsvleesch
Lijkt een beetje op die before foto van Sapstengelquote:
Even progressie pics. Al 254 dagen geen gewicht aangeraakt.
Stats de dag voor mijn blessure; 1.92, 99.7 kg, 14% bf
Stats nu: 1.91, 89,3kg, bf boven de 20.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Tijd om straks weer te vlammen dan bro!quote:
Even progressie pics. Al 254 dagen geen gewicht aangeraakt.
Stats de dag voor mijn blessure; 1.92, 99.7 kg, 14% bf
Stats nu: 1.91, 89,3kg, bf boven de 20.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
. Een stalen plaatje met een halve ring eraan waaraan je em kan bevestigen .Ik fiks hier zelf wel wat in elkaar op de werkplaats.
Komt goed brah! Succes met het zwemmen.quote:
Even progressie pics. Al 254 dagen geen gewicht aangeraakt.
Stats de dag voor mijn blessure; 1.92, 99.7 kg, 14% bf
Stats nu: 1.91, 89,3kg, bf boven de 20.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
1cm gekrompen?
We hebben die shit sinds kort ook bij ons in de sportschool, wel nice voor wat core-buik oefeningen, maar vraag me af of je er echt volume mee krijgt door doen van borst/rug etc..quote:
Godverdomme ze durven bijna 40 piek te vragen voor een muurbevestigingsplaatje voor een TRX
Ik fiks hier zelf wel wat in elkaar op de werkplaats.
Hoe kan ik het cutten het best aan gaan pakken? Mijn onderhoud zit op ongeveer 2800kcal. Ik train btw nu 1.5 jaar. Thanks alvast!
Je traint pas 1,5 jaar en je vp is 13% bij 90kg? Dan zou je nu ripped als fuck moeten zijn. Of je zit aan de AAS of je kan geen vp inschattenquote:
Ik wil vanaf morgen beginnen met cutten. Ik ben 1.90cm bij 91kg met ongeveer 13% BF, ik wil richting de 8% gaan. Heb dexaprine gekocht, zal me benieuwen of het werkt. Verder zit ik sinds 2 weken aan de creatine, en natuurlijk aan de whey isolaat.
Hoe kan ik het cutten het best aan gaan pakken? Mijn onderhoud zit op ongeveer 2800kcal. Ik train btw nu 1.5 jaar. Thanks alvast!
Heb t ook als extratje, voornamelijk als k paar dagen op reis ben voor werk. Maar aangezien ik sinfs vrujdag weer mn eigen crib heb wil im natuurlijk wel de mogelijjheid hebben om er thuis gebruik van te kunnen maken. Zowel binnen als buiten uiteraard.quote:
[..]
We hebben die shit sinds kort ook bij ons in de sportschool, wel nice voor wat core-buik oefeningen, maar vraag me af of je er echt volume mee krijgt door doen van borst/rug etc..
Nog twee keer en je hebt razorsharp pex,quote:Op maandag 4 maart 2013 13:24 schreef Weissman het volgende:
Net terug van zwemmen, begin al beetje sixpek te krijgen.
Stagiaire.quote:
Die stemquote:
Ze hadden al eerder een poging gewaagd zulke filmpjes te maken alleen toen waren het een soort tellsell reclames
Dit als resultaat:
Bench was mn laatste oefening en had bij 2e set al moeite bij de laatste 2 reps, dus die bij de 3e set maar even op 30kg gehouden.
Was overigens ook mn eerste keer squatten, kwam gelijk een kerel naar me toe die me wat tips gaf over m'n form. Was wel chill, beter dan dat ik aan m'n "eigen manier" gewend was geraakt en het dus fout bleef doen.
Morgen eerste keer deadlift, front squat en MP doen
[ Bericht 1% gewijzigd door DannyDeko op 04-03-2013 15:42:24 ]
"Ultrafain skottisj oots"quote:
Mooi, dat steenkolen Engels
Ouch, je bent aardig skinnyfat zo te zien. Nouja, des te meer motivatie om straks weer te vlammenquote:
Even progressie pics. Al 254 dagen geen gewicht aangeraakt.
Stats de dag voor mijn blessure; 1.92, 99.7 kg, 14% bf
Stats nu: 1.91, 89,3kg, bf boven de 20.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Je neemt geen rustdag? frontsquat heeft niks met SS te maken. Je moet sowieso elke training de eerste 4 weken deadliftenquote:
Vandaag m'n eerste échte dagje SS routine.
Dit als resultaat:
[ afbeelding ]
Bench was mn laatste oefening en had bij 2e set al moeite bij de laatste 2 reps, dus die bij de 3e set maar even op 30kg gehouden.
Was overigens ook mn eerste keer squatten, kwam gelijk een kerel naar me toe die me wat tips gaf over m'n form. Was wel chill, beter dan dat ik aan m'n "eigen manier" gewend was geraakt en het dus fout bleef doen.
Morgen eerste keer deadlift, front squat en MP doen
Wat?quote:
Je moet sowieso elke training de eerste 4 weken deadliften
Ik ga straks max 2x p/w trainen, wil niet te groot worden.quote:Op maandag 4 maart 2013 14:17 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ouch, je bent aardig skinnyfat zo te zien. Nouja, des te meer motivatie om straks weer te vlammen
Rippetoe raadt aan om de eerste weken elke training te deadliften en 5kg per training toe te voegen om zodat je deadlift hoger is dan je squat. Eenmaal dat het geval is moet je pas aan rows/power cleans denken.quote:
Assisted exercises zoals dips en chin ups worden ook aangeraden om pas na 4-6 weken te doen
Het is toch wel een beetje verslavend... 
Heb bij de eerste rep een rare spastische twitch in m'n linkerbeen, maar dat doet verder niets met m'n form. Ik voelde er niks van en zag hem pas later op de video terug. ik denk dat dat komt omdat ik nogal onstabiele schoenen heb en niet lekker vanuit mijn hielen kan afzetten; normaal doe ik mijn deads en squats altijd op sokken, maar ik was ze vergeten uit te doen
Ook heb ik het gevoel dat bij de eerste rep mijn benen en heupen net niet lekker synchroon lopen, waardoor ik iets te ver naar voren hang. Misschien iets meer met m'n reet naar achteren.Belangrijkste is dat de onderrug volgens mij netjes recht blijft
Tips ter verbetering zijn van harte welkom!Weeg 74kg, dus een 1RM van 2xBW deadlift zit eraan te komen!
[ Bericht 17% gewijzigd door star_gazer op 04-03-2013 14:52:15 ]
Overal best goed! Mooie gym met oly platform en oly platesquote:
Formcheck video! 7x130kg deadlift. Videootje een paar uur geleden door een vriend laten maken.
Heb bij de eerste rep een rare spastische twitch in m'n linkerbeen, maar dat doet verder niets met m'n form. ik denk dat dat komt omdat ik nogal onstabiele schoenen heb; normaal doe ik mijn deads en squats altijd op sokken, maar ik was ze vergeten uit te doen
Belangrijkste is dat de onderrug volgens mij netjes recht blijft
.Kleine tips:
- iets minder haasten door de set.
- meer squeeeeeezen van de grond
- je kont schiet omhoog, probeer je borst groot te maken
- zie ook heel veel beweging in je voeten, volgende keer misschien op blote voeten?
- edit: zie nu pas je eigen comments.
Eigenlijk zie je het zelf ook al. En inderdaad als je je rugspanning maar goed vast kan houden.
Haha ik zit niet aan de AAS en ik ben niet ripped als fuck. Abs beginnen wel door te komen. Is gewoon rond de 13,14%, meerdere metingen gedaan. Ik ben aardig lang hé, dus dan is 91 kg bij 13% toch niet zo ripped?quote:
[..]
Je traint pas 1,5 jaar en je vp is 13% bij 90kg? Dan zou je nu ripped als fuck moeten zijn. Of je zit aan de AAS of je kan geen vp inschatten
Huh, SS is toch gewoon 3x5 met t zelfde gewicht?quote:
Vandaag m'n eerste échte dagje SS routine.
Dit als resultaat:
[ afbeelding ]
Bench was mn laatste oefening en had bij 2e set al moeite bij de laatste 2 reps, dus die bij de 3e set maar even op 30kg gehouden.
Was overigens ook mn eerste keer squatten, kwam gelijk een kerel naar me toe die me wat tips gaf over m'n form. Was wel chill, beter dan dat ik aan m'n "eigen manier" gewend was geraakt en het dus fout bleef doen.
Morgen eerste keer deadlift, front squat en MP doen
Kan prima inderdaad.quote:
[..]
Haha ik zit niet aan de AAS en ik ben niet ripped als fuck. Abs beginnen wel door te komen. Is gewoon rond de 13,14%, meerdere metingen gedaan. Ik ben aardig lang hé, dus dan is 91 kg bij 13% toch niet zo ripped?
De soldaat schiet graag met losse flodders :p
Las ook iets over elke dag deadliften.....
Ik ken iemand die gewoon dood was gegaan na simpel wat squatten.quote:
ash is echt gevaarlijk, ik ken zoveel mensen die door squash een verneukte knie hebben gekregen
De dokter gaat zeggen, dat is 1 van je nieren die de Crea kuur niet meer trekt.quote:
Dadelijk eens naar de dokter, mn bovenste rechterbuikspier doet pijn en voelt wel erg hard aan. Eens kijken wat de dokter zegt.
Mattie van mij heeft precies daar ook een scar die een stuk minder mooi genezen is. Succes man.quote:
Even progressie pics. Al 254 dagen geen gewicht aangeraakt.
Stats de dag voor mijn blessure; 1.92, 99.7 kg, 14% bf
Stats nu: 1.91, 89,3kg, bf boven de 20.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ja klopt. Eerste 2 waren de warming upquote:
[..]
Huh, SS is toch gewoon 3x5 met t zelfde gewicht?
Heb per ongeluk de laatste 2 sets niet op t plaatje gezet, zal t zo even editten.
ⓢⓞⓡⓡⓨ ⓗⓐⓣⓔⓡⓢ
quote:
Gister een krampje opgelopen in mijn hamstring tijdens wedstrijd dus vandaag geen benen. Dagje UB dus.
[ afbeelding ]
ⓢⓞⓡⓡⓨ ⓗⓐⓣⓔⓡⓢ
Woensdag is mijn rustdag. A B rust A B weekend.quote:
[..]
Je neemt geen rustdag? frontsquat heeft niks met SS te maken. Je moet sowieso elke training de eerste 4 weken deadliften
En ik ben op advies van meerdere mensen de Babylovers versie SS gaan doen, incl front squat dus:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721
Elke training deadlift? Of ik lees er telkens over heen, of ik ben het nog nergens tegengekomen ?
Nice! Maar waarom zorg je eigenlijk niet dat je 130kg kan tillen met de overhand grip?quote:
Er werd me wel gevraagd of ik echt alleen Whey shakes bij het sporten gebruikte, en vervolgens een verhaal over de gevaren van het een en ander.quote:
[..]
De dokter gaat zeggen, dat is 1 van je nieren die de Crea kuur niet meer trekt.
Inbe4, ik ken iemand die is doodgegaan aan whey/shekiesquote:
[..]
Er werd me wel gevraagd of ik echt alleen Whey shakes bij het sporten gebruikte, en vervolgens een verhaal over de gevaren van het een en ander.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 04-03-2013 15:49:23 ]
Artsen en kennis over voeding/lichaamsbewegingquote:
[..]
Er werd me wel gevraagd of ik echt alleen Whey shakes bij het sporten gebruikte, en vervolgens een verhaal over de gevaren van het een en ander.
Waarom wel?quote:
[..]
Nice! Maar waarom zorg je eigenlijk niet dat je 130kg kan tillen met de overhand grip?
Die bicep gaat echt niet scheuren zonder AAS
En zo hoef je je net ff wat minder druk te maken om je grip, en fail je hier i.i.g. niet op
welke gevaren?quote:
[..]
Er werd me wel gevraagd of ik echt alleen Whey shakes bij het sporten gebruikte, en vervolgens een verhaal over de gevaren van het een en ander.
Aas waarschijnlijk?(hoop ik)quote:
het gebruiken van verboden middelenquote:
Zoals Creatinequote:
[..]
het gebruiken van verboden middelen
Woensdag ga ik maar wat eerder op de middag, nu iets te druk.
Hoe bedoel je? Met AAS is die kans groter?quote:
[..]
Waarom wel?
Die bicep gaat echt niet scheuren zonder AAS
En zo hoef je je net ff wat minder druk te maken om je grip, en fail je hier i.i.g. niet op
Als door AAS je biceps zo hard gaan groeien dat je pezen het niet meer bij kunnen houden dan is het risico groter volgens mij.quote:
[..]
Hoe bedoel je? Met AAS is die kans groter?
Rly? Maatje die ik verdenk van AAS (naja verdenk, hij is zo ziek hard gegroeid in zo'n korte tijd dus het jan niet anders maar goed..), heeft dus laatst ook z'n biceps afgescheurd. Had getraind, liep ergens tegen aan en scheurde z'n biceps af (zijn verhaal hè) maar AAS verhoogd die kans dus. Toch nog maar eens een keer vragen over z'n middeltjes. "Ik eet gewoon veel en goed" was vorige keer z'n antwoordquote:
[..]
Als door AAS je biceps zo hard gaan groeien dat je pezen het niet meer bij kunnen houden dan is het risico groter volgens mij.
23quote:Op maandag 4 maart 2013 18:23 schreef Panzermaus het volgende:
Hoe oud is hij? Ik ben ook supersnel gegroeid, puberty + noobgains maatje. All natural.
als er ergens over gelogen wordt is het wel AAS, sporters die AAS gebruiken lopen veel meer blessures op, geloof in major league baseball is het 400% verhoging.quote:
[..]
Rly? Maatje die ik verdenk van AAS (naja verdenk, hij is zo ziek hard gegroeid in zo'n korte tijd dus het jan niet anders maar goed..), heeft dus laatst ook z'n biceps afgescheurd. Had getraind, liep ergens tegen aan en scheurde z'n biceps af (zijn verhaal hè) maar AAS verhoogd die kans dus. Toch nog maar eens een keer vragen over z'n middeltjes. "Ik eet gewoon veel en goed" was vorige keer z'n antwoord
Is ook logisch, je pezen en banden kunnen de krachtstoename van de spieren niet aan
Ziet er goed uit! Rug lekker strak.quote:
Wellicht handig om hem iets rustiger uit tevoeren, lijkt wat gehaast met daardoor wat gezwabber links en rechts.
Komt de bar wel tegen je schenen? Anders is dat wellicht de reden van het 'wiebelen'?
Oja
Ik zit op hetzelfde gewicht
. Kom maar niet over de 5x133 heen, ben benieuwd hoe hard jij gaat.Van de andere kant:quote:
[..]
Rly? Maatje die ik verdenk van AAS (naja verdenk, hij is zo ziek hard gegroeid in zo'n korte tijd dus het jan niet anders maar goed..), heeft dus laatst ook z'n biceps afgescheurd. Had getraind, liep ergens tegen aan en scheurde z'n biceps af (zijn verhaal hè) maar AAS verhoogd die kans dus. Toch nog maar eens een keer vragen over z'n middeltjes. "Ik eet gewoon veel en goed" was vorige keer z'n antwoord
"Unlike other tendon ruptures, steroid use has not been shown to be involved in the rupture of the distal biceps."
(http://www.shoulderdoc.co.uk/article.asp?article=704)
Ik vind het wel raar dat andere peesblessures/scheuren wel geassocieerd worden met AAS maar (af)scheuren van de bicepspees volgens deze bron niet. Misschien iemand als Stereotomy daar een antwoord op heeft?
Armen misschien meer naar achteren doen? Vandaag kwam ook een maat van mij aan: "Waarom leg je de bar niet hoger op je rug en waarom doe je het kussentje er niet op?quote:
Last van mn bovenrug, waar ik de bar zet met het squatten. Blijkbaar zet ik m dus niet goed neer.. iemand tips?
Ik zei: "Dude, je moet 'm juist lager leggen op je rugspieren en dat kussentje heet een pussypad. Nou wil die binnenkort een wedstrijdje squatten doen alleen hij is bijna 2 meter en weegt zo'n 90kg of meer. Maar misschien squat ik hem nog wel eruit Ik hoop het. Ik was totaal vergeten om hem filmpjes op youtube aan te raden over squatten van Rippetoe. Dus DannyDeko zoek Rippetoe Squat op youtube op.Nu wil ik weer beginnen met fitnessen bij een andere sportschool.
Nu heb ik een paar vragen:
- Kan ik gelijk 4 dagen trainen of moet ik mijn lichaam weer rustig laten wennen?
- Voor mn eiwitinname wil ik (magere) kwark gaan eten. Eerst at ik een halve pot ( +/- 250 gr) als ik getraind had. Is het beter als ik elke dag een hale pot/hele pot eet of?
- '''Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.'
Wat bedoelen jullie hier precies mee? Borst naar voren en schouders naar beneden drukken?
Ik had toen ik trainde (hoogstwaarschijnlijk) een last van een schouderblessure; Last bij het bankdrukken, en side raises.
Welke shouder oefeningen bevelen jullie mij aan waarbij je het minste kans heb op een schouderblessure?
Gewoon gaan trainen man 3 of 4 keer per week. Het kan allemaal je zal spierpijn krijgen maar boeiend toch?quote:
Ik heb een jaartje tot november gefitnesst, daarna ben ik gestopt. (Moest toen ik 18 werd 45 euro per maand betalen!)
Nu wil ik weer beginnen met fitnessen bij een andere sportschool.
Nu heb ik een paar vragen:
- Kan ik gelijk 4 dagen trainen of moet ik mijn lichaam weer rustig laten wennen?
- Voor mn eiwitinname wil ik (magere) kwark gaan eten. Eerst at ik een halve pot ( +/- 250 gr) als ik getraind had. Is het beter als ik elke dag een hale pot/hele pot eet of?
- '''Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.'
Wat bedoelen jullie hier precies mee? Borst naar voren en schouders naar beneden drukken?
Ik had toen ik trainde (hoogstwaarschijnlijk) een last van een schouderblessure; Last bij het bankdrukken, en side raises.
Welke shouder oefeningen bevelen jullie mij aan waarbij je het minste kans heb op een schouderblessure?
Op je ruggegraat of je spieren? Als het je ruggegraat is: je handen wat dichter bij je schouders houden en ellenbogen naar achter drukken. Daarmee span je je rugspieren aan waardoor je een soort kussen maakt voor de bar.quote:
Last van mn bovenrug, waar ik de bar zet met het squatten. Blijkbaar zet ik m dus niet goed neer.. iemand tips?
Als het je spieren zijn: geen idee.
Misschien heeft de bar bewogen over je spieren, dat kan pijnlijk zijn. Misschien heb je je rug te hard aangespannen.Dit even gekeken: http://www.allthingsgym.c(...)-squat-bar-position/quote:
[..]
Armen misschien meer naar achteren doen? Vandaag kwam ook een maat van mij aan: "Waarom leg je de bar niet hoger op je rug en waarom doe je het kussentje er niet op?
Even getast met een bezem en ik zette de bar inderdaad te hoog, op een nek/ruggewervel zelfs :/
Maarja, aldoende leert men
Thanks voor de tip!Jep dat deed ik dus inderdaadquote:Op maandag 4 maart 2013 21:08 schreef Snakey het volgende:
[..]
Op je ruggegraat of je spieren? Als het je ruggegraat is: je handen wat dichter bij je schouders houden en ellenbogen naar achter drukken. Daarmee span je je rugspieren aan waardoor je een soort kussen maakt voor de bar.
Met benchpress NIET als een T of Y je armen houden. Juist je ellebogen dicht bij je lichaam houden (waardoor het gewicht op je borst/armspieren komt), anders - als je je armen ten opzichte van je lichaam in een T-vorm houd - komt al het gewicht op je schouder-gewrichten. Die zijn daar niet voor gemaakt.quote:
[...]
Welke shouder oefeningen bevelen jullie mij aan waarbij je het minste kans heb op een schouderblessure?
Ik was vrolijk mijn lateral raises aan het doen, en achter me waren ze in het powerrack bezig met rows ofzo. Schouders werden gepompt, en achter me werden de schijven op de barbell verwisseld.Maar blijkbaar niet links/rechts gelijk, want ineens zag ik net nog in de spiegel de barbell op me af zeilen. Rakelings langs mijn hoofd en vol in mijn lats of peace. Was even schrikken, maar mooi mijn setje afgemaakt. Later besefte me hoeveel geluk ik heb gehad.
Dit verzin je toch niet. RIP Pianomuis (20) - hij laat een bak kwark en een handvol chicks achter.
niet die gasten even "opgevoed"?quote:Op maandag 4 maart 2013 22:00 schreef Panzermaus het volgende:
Lief dagboek, vandaag ging ik bijna dood.
Maar blijkbaar niet links/rechts gelijk, want ineens zag ik net nog in de spiegel de barbell op me af zeilen. Rakelings langs mijn hoofd en vol in mijn lats of peace. Was even schrikken, maar mooi mijn setje afgemaakt. Later besefte me hoeveel geluk ik heb gehad.
Nou, op langere termijn heb je asymmetrische biceps. Als je dat niet boeit, dan maakt het niet uit. Persoonlijk vind mixed nutteloos. Ik versterk liever mijn overhand grip. Mixed vind ik zelf een beetje cheaten (straps daarbuiten gelaten). Het is meer persoonlijk. Ik heb meer respect voor iemand die 200kg overhand tilt dan 200kg mixed.quote:
[..]
Waarom wel?
Die bicep gaat echt niet scheuren zonder AAS
En zo hoef je je net ff wat minder druk te maken om je grip, en fail je hier i.i.g. niet op
Jonge, Panzer, wij weten allang dat jij niet natty bent gozer. We hebben die pilletjes toen wel op je kastje gezien bij die ene foto.quote:
Hoe oud is hij? Ik ben ook supersnel gegroeid, puberty + noobgains maatje. All natural.
Dat wiebelen komt eerder denk ik door die schoenen. Als ik het goed bekeken heb zijn het schoenen met een zachte zool. Je moet schoenen met een platte zool hebben. Is al zo vaak verteld hier.quote:
Persoonlijk vind je het nutteloos, maar het is meer persoonlijk dat je het cheaten vindtquote:
[..]
Nou, op langere termijn heb je asymmetrische biceps. Als je dat niet boeit, dan maakt het niet uit. Persoonlijk vind mixed nutteloos. Ik versterk liever mijn overhand grip. Mixed vind ik zelf een beetje cheaten (straps daarbuiten gelaten). Het is meer persoonlijk. Ik heb meer respect voor iemand die 200kg overhand tilt dan 200kg mixed.
.Logica ten top hiero.
straks heb je een houten hamer nodig om die rups tot leven te wekkenquote:
Hoe oud is hij? Ik ben ook supersnel gegroeid, puberty + noobgains maatje. All natural.
. Die kaar kilos die je misschien meer pakt. Het is geen wondermiddel ofzo Niet echt de standaard hoor, mattie Wat een paupers daar toch ookquote:Ik ben van plan 10 weken te kuren met Methandienone (oraal)
me begin stats voor de kuur was 68,3 kg (dit door een blessure waardoor ik niet meer kon traine) nu zit ik in mn 5e week en zit nu op 75,6 kg dus ruim 7 kilo gewonnen, wat vinden jullie hiervan?
p.s
dit is mn tweede kuur maar omdat ik de eerste kuur verkloot had dacht ik gewoon nog es probere met oraal als beginners kuur,
ooh jaa ff mn persoonlijke stats
Leeftijd: 19
Gewicht: 75,6
Lengte: 1.78 cm
als alles goed gaat haal ik de 80 kilo wel ik sta er zelf versteld van hoeveel ik tot nu toe gewonnen heb!!
ik hou jullie nog op de hoogte!
. 2e kuur al en dan 1.78 met 68 kg quote:en ja 10 weke ... omdat vanaf de 5/6e week beginne de gains pas gruwlijk te kome ik weet t me lever ma ja...
Nogmaals, grip training heeft z'n plaats, maar ik ga een full body monster oefening als de deadlift niet laten stallen op een paar kleine peesjes in mijn hand.
mooie beginnerskuurquote:
Kwam net dit tegen
[..]
Wat een paupers daar toch ook
zelf wil ik een tren kuurtje zetten
tren nightmares for the winquote:
[..]
mooie beginnerskuur
zelf wil ik een tren kuurtje zetten
Ja dat taalgebruik ook... Stel stratenmakers daar.quote:
eerst trennen, dan clennenquote:
[..]
Ja dat taalgebruik ook... Stel stratenmakers daar.
Ik probeer de laatste tijd aan te komen, weeg gewoon veel te weinig en ben het wel moe. Ik eet veel calorierijk spul (brinta, brood, etc) en probeer ook zoveel mogelijk melk te drinken enzo. De middelen zijn wat schaars maarja. Nu vroeg ik me af, is het niet goed als ik er gewoon bij ga trainen? Sportschool zit er sowieso niet in, maar als ik nou thuis push-ups, sit-ups etc ga doen, zou dat helpen?
En welke reps zouden jullie me dan aanraden?
Alvast bedankt.
de anabolen sectie van DB en Bodynet is echt vreselijk. Zo zie je maar hoeveel tokkies bodybuilding aantrekt. Zelfs met kuur komen die mensen nergens omdat die mensen echt de intelligentie missenquote:
Kwam net dit tegen
[..]
Wat een paupers daar toch ook
Je hebt mensen met veel kennis daar zitten maar je ziet vaak dat mensen hulp vragen met hun 1e kuur en beweren al 3 jaar te trainen. Vaak hebben ze op hun meest recente foto nog minder definitie dan ik na 2 maanden
Zelf moet ik er niet aan denken om mijn gezondheid op het spel te zetten voor een hobby, zeker niet als het ook nog eens geinjecteerd moet worden. Waarom zou je je gezondheid riskeren alleen zodat je er beter uit ziet in de spiegel? als je nou betaalt krijgt en het podium op wil oke maar anders vind ik het nogal triest. Vind die topics dat ze klagen of kaalheid,decadick en bitch tits altijd hilarisch
Dat zijn vaak ook van die types die denken dat als ze eenmaal spieren hebben dat ze gelijk ook vrouwen krijgen. Soort van onzekerheid blijkbaar
Wat bedoe je met aankomen? Plaatje van je streeffysiek?quote:
Ben een beetje schijterig om dit hier zo te vragen maargoed.
Ik probeer de laatste tijd aan te komen, weeg gewoon veel te weinig en ben het wel moe. Ik eet veel calorierijk spul (brinta, brood, etc) en probeer ook zoveel mogelijk melk te drinken enzo. De middelen zijn wat schaars maarja. Nu vroeg ik me af, is het niet goed als ik er gewoon bij ga trainen? Sportschool zit er sowieso niet in, maar als ik nou thuis push-ups, sit-ups etc ga doen, zou dat helpen?
En welke reps zouden jullie me dan aanraden?
Alvast bedankt.
Aankomen lukt ook zonder deftig trainingsschema en dieet. Aesthetic as fuck worden niet.
http://www.trainforstrength.com/workouts.shtmlquote:
Ben een beetje schijterig om dit hier zo te vragen maargoed.
Ik probeer de laatste tijd aan te komen, weeg gewoon veel te weinig en ben het wel moe. Ik eet veel calorierijk spul (brinta, brood, etc) en probeer ook zoveel mogelijk melk te drinken enzo. De middelen zijn wat schaars maarja. Nu vroeg ik me af, is het niet goed als ik er gewoon bij ga trainen? Sportschool zit er sowieso niet in, maar als ik nou thuis push-ups, sit-ups etc ga doen, zou dat helpen?
En welke reps zouden jullie me dan aanraden?
Alvast bedankt.
Waarom? Zijn we zo eng?quote:
Ben een beetje schijterig om dit hier zo te vragen maargoed.
kan je beter een praatcursus volgenquote:
[..]
de anabolen sectie van DB en Bodynet is echt vreselijk. Zo zie je maar hoeveel tokkies bodybuilding aantrekt. Zelfs met kuur komen die mensen nergens omdat die mensen echt de intelligentie missen
Je hebt mensen met veel kennis daar zitten maar je ziet vaak dat mensen hulp vragen met hun 1e kuur en beweren al 3 jaar te trainen. Vaak hebben ze op hun meest recente foto nog minder definitie dan ik na 2 maanden
Zelf moet ik er niet aan denken om mijn gezondheid op het spel te zetten voor een hobby, zeker niet als het ook nog eens geinjecteerd moet worden. Waarom zou je je gezondheid riskeren alleen zodat je er beter uit ziet in de spiegel? als je nou betaalt krijgt en het podium op wil oke maar anders vind ik het nogal triest. Vind die topics dat ze klagen of kaalheid,decadick en bitch tits altijd hilarisch
Dat zijn vaak ook van die types die denken dat als ze eenmaal spieren hebben dat ze gelijk ook vrouwen krijgen. Soort van onzekerheid blijkbaar
Volgens mij had ik het al een keer gezegd, maar magnesium helpt me redelijk qua grip en tegen zweet handen. Gebruik het alleen op de werksets. Tijdens warming-up zonder, om je grip extra te trainen.quote:
Ik doe mixed grip omdat ik vanwege mijn zielige handjes anders nog op 100kg zat. Qua handen ben ik simpelweg niet goed bedeeld; ze zijn erg klein, vettig en mijn onderarmen stellen weinig voor. Ja, ik doe al wrist curls en pull ups en chins...
Nogmaals, grip training heeft z'n plaats, maar ik ga een full body monster oefening als de deadlift niet laten stallen op een paar kleine peesjes in mijn hand.
Het is in verscheidende vormen te krijgen. Zelf gebruik ik chalk balls. Zijn in een hersluitbaar plastic zakje bij klim/outdoor winkels of online te verkrijgen voor 3-8 euro. Ligt eraan waar je het koopt. Gaan verrekte lang mee moet ik zeggen. Heb hem al 8 maanden in gebruik.
SPOILER
neequote:
gewoon lekker toned als ryan reynolds en dan pak je alle chicks die je pakken wil
quote:
[..]
nee
gewoon lekker toned als ryan reynolds en dan pak je alle chicks die je pakken wil
Die heb ik ook inderdaad. Werkt prima.quote:
[..]
Volgens mij had ik het al een keer gezegd, maar magnesium helpt me redelijk qua grip en tegen zweet handen. Gebruik het alleen op de werksets. Tijdens warming-up zonder, om je grip extra te trainen.
Het is in verscheidende vormen te krijgen. Zelf gebruik ik chalk balls. Zijn in een hersluitbaar plastic zakje bij klim/outdoor winkels of online te verkrijgen voor 3-8 euro. Ligt eraan waar je het koopt. Gaan verrekte lang mee moet ik zeggen. Heb hem al 8 maanden in gebruik.SPOILER[ afbeelding ]
Ja je jim ziet er dan ongeveer zo uitquote:
Geeft dat veel troep? Heb het nog niemand zien gebruiken hier, ook niet echt hardcore hier ofzo.
Maak je met 100 kg progressie?quote:
Ik doe mixed grip omdat ik vanwege mijn zielige handjes anders nog op 100kg zat. Qua handen ben ik simpelweg niet goed bedeeld; ze zijn erg klein, vettig en mijn onderarmen stellen weinig voor. Ja, ik doe al wrist curls en pull ups en chins...
Nogmaals, grip training heeft z'n plaats, maar ik ga een full body monster oefening als de deadlift niet laten stallen op een paar kleine peesjes in mijn hand.
Geeft haast geen troep, alleen wat restanten op de bar.quote:
Geeft dat veel troep? Heb het nog niemand zien gebruiken hier, ook niet echt hardcore hier ofzo.
Haha nice:pquote:
[..]
Ja je jim ziet er dan ongeveer zo uit
[ afbeelding ]
Nee maar ik wil geen gezeik, ik vind de eigenaar wel chill en dat wil ik zo houden.
Ok dan maak ik de bar wel schoon met een handoek oid.
Dat spul gaat tussen die randjes van de bar zitten. Krijg je er zonder water slecht af.quote:
[..]
Haha nice:p
Nee maar ik wil geen gezeik, ik vind de eigenaar wel chill en dat wil ik zo houden.
Ok dan maak ik de bar wel schoon met een handoek oid.
Noodgedwongen Steinborn Lift fixen omdat ze geen rek hebben. En dan krijg ik commentaar van het personeel: "De smith machine is veel veiliger" 10 euro per maand joh. In Eindhoven hebben ze wel een squatrack ga daar dan trainen.quote:Op maandag 4 maart 2013 23:51 schreef seto het volgende:
Je hebt geen reden tot klagen als je daar vrijwillig traint.
Lukte bij lange na niet. Weten mensen hier wat voor oefeningen je kunt doen in opbouw naar deze oefening?
Gebruik al magnesium. Inderdaad ook zo'n bal.quote:
[..]
Volgens mij had ik het al een keer gezegd, maar magnesium helpt me redelijk qua grip en tegen zweet handen. Gebruik het alleen op de werksets. Tijdens warming-up zonder, om je grip extra te trainen.
Het is in verscheidende vormen te krijgen. Zelf gebruik ik chalk balls. Zijn in een hersluitbaar plastic zakje bij klim/outdoor winkels of online te verkrijgen voor 3-8 euro. Ligt eraan waar je het koopt. Gaan verrekte lang mee moet ik zeggen. Heb hem al 8 maanden in gebruik.SPOILER[ afbeelding ]
Als ik 30% meer aankan, wat denk je zelf?quote:
Noodgedwongen beschrijft de situatie een stuk beter. Af en toe heb ik tijd om de trainen in het Bijlmer filiaal waar ze een stuk betere equipment hebben maar regelmatig daar trainen lukt gewoon niet.quote:
Je hebt geen reden tot klagen als je daar vrijwillig traint.
Binnenkort ga ik echter stage lopen bij een praktijk in een grote sportschool waar ik in de uurtjes buiten mijn stage dan gewoon mag trainen.
Hoe ik de opbouw heb gedaan was als volgt:quote:
Ging net deze proberen:
Lukte bij lange na niet. Weten mensen hier wat voor oefeningen je kunt doen in opbouw naar deze oefening?
Eerst pull-ups uitbouwen tot 8 reps voor 3 sets.
Weighted pull-ups tot 20 kilo @ 6 reps voor 3 sets
En toen begonnen met muscle-ups i.c.m. een grote zwaai.
Als laatst verklein je de zwaai tot het uit stilstand lukt.
Belangrijk is om ruimte te creëren tussen de stang en jezelf. Anders heb je geen tijd/ruimte om je polsen naar een dip positie te draaien. Dus bij (weighted) pull-ups beginnen en tijdens het optrekken ook naar achteren toe zodat die ruimte ontstaat.
P.s. Focussen op explosieve kracht is nog het beste. Aangezien je jezelf over de stang heen moet tillen. Dus zo veel mogelijk kracht zetten en snelheid maken tijdens je pull-ups.
Wat is beter? Of is er een andere alternatief.
Dat heb ik hier nog nooit gezien, maar is wat voor te zeggen. Zo hou je toch vrijheid in je lichaamsbeweging, dit itt op zo'n apparaat die ondersteunt (daar rusten je knieën op een kussentje)quote:
Chinups/pullups: soms zie ik mensen wel eens bezig met een soort van rubberen band (om de stang) waar ze dan een knie in doen ofzo, zodat ze meer 'bounce' hebben bij die reps en het een stuk lichter wordt.
Mocht je moeite hebben met chins zou je kunnen overwegen negatives te gebruiken.quote:
Voor chin-ups heb ik nog te weinig kracht om met goed omhoog te krijgen. Wat is de beste manier om deze oefening toch te doen? Er staat hier zo'n apparaat welke je voor een bepaald aantal kg opwaarts kan ondersteunen, dat is een mogelijkheid. Of wat Rippetoe in z'n boek beschrijft een sprongetje dan wel een soort van zwaai (dat je momentum opbouwt in de opwaartse richting)?
Wat is beter? Of is er een andere alternatief.
Scooby legt t wel ff uit
Tekst
http://scoobysworkshop.com/pullups-for-total-beginners/
I'm back bitches.
Laat maar man..quote:Op dinsdag 5 maart 2013 00:02 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Als ik 30% meer aankan, wat denk je zelf?
Ik train gewoon door blessures heen, vaak gaan ze vanzelf weer weg. Gaat bij mij wel atlijd om kleine verekingen thoquote:
Blessure is voorbij, maandje eruit gelegen dus viel nog mee.Nog wel ff rustig beginnen met schouder oefeningen.
I'm back bitches.
Langer dan een dag is onmogelijk. Vooral als je veel tijd op internet doorbrengtquote:
Hoe is de status van de no fappers? Houden we het allemaal een beetje vol?
Waar blijven je progress pics, Balkan Hulkquote:
quote:
[..]
Ik train gewoon door blessures heen, vaak gaan ze vanzelf weer weg. Gaat bij mij wel atlijd om kleine verekingen tho
Heb je ze niet gezien?quote:
[..]
Waar blijven je progress pics, Balkan Hulk
Flauwe tease dit, nohomoquote:
Ok man, cool. Ga ik proberen. Die explosieve kracht dus al gaan trainen met de normale pullups?quote:
[..]
Hoe ik de opbouw heb gedaan was als volgt:
Eerst pull-ups uitbouwen tot 8 reps voor 3 sets.
Weighted pull-ups tot 20 kilo @ 6 reps voor 3 sets
En toen begonnen met muscle-ups i.c.m. een grote zwaai.
Als laatst verklein je de zwaai tot het uit stilstand lukt.
Belangrijk is om ruimte te creëren tussen de stang en jezelf. Anders heb je geen tijd/ruimte om je polsen naar een dip positie te draaien. Dus bij (weighted) pull-ups beginnen en tijdens het optrekken ook naar achteren toe zodat die ruimte ontstaat.
P.s. Focussen op explosieve kracht is nog het beste. Aangezien je jezelf over de stang heen moet tillen. Dus zo veel mogelijk kracht zetten en snelheid maken tijdens je pull-ups.
ik had een hernia ben gewoon nog zwaarder gaan deadliften ging vanzelf weer wegquote:
quote:
[..]
ik had een hernia ben gewoon nog zwaarder gaan deadliften ging vanzelf weer weg
Natuurlijk train je de normale pull-ups explosief. Hoe wil je anders explosieve kracht krijgen die benodigd is voor muscle-ups? Weet niet hoeveel herhalingen of gewicht je nou kan, maar ga er vanuit dat het maanden duurt voor het lukt.quote:
[..]
Ok man, cool. Ga ik proberen. Die explosieve kracht dus al gaan trainen met de normale pullups?
Deze week weer een nieuwe ronde, nieuwe kansen.quote:
Hoe is de status van de no fappers? Houden we het allemaal een beetje vol?
Ik kon nauwelijks mijn boekentas dragen aan de geblesseerde schouder dus dat leek me geen goed ideequote:
[..]
Ik train gewoon door blessures heen, vaak gaan ze vanzelf weer weg. Gaat bij mij wel atlijd om kleine verekingen tho
[..]
Langer dan een dag is onmogelijk. Vooral als je veel tijd op internet doorbrengt
3 x 8 zonder extra gewicht lukt me wel. Het helpt alleen niet dat ik 1.96 benquote:
[..]
Natuurlijk train je de normale pull-ups explosief. Hoe wil je anders explosieve kracht krijgen die benodigd is voor muscle-ups? Weet niet hoeveel herhalingen of gewicht je nou kan, maar ga er vanuit dat het maanden duurt voor het lukt.
Lijkt me toffe uitdaging, al duurt het een half jaar. Doorgaan tot het lukt.
Dave Tate lacht erom:quote:
[..]
ik had een hernia ben gewoon nog zwaarder gaan deadliften ging vanzelf weer weg
SPOILER"Unfortunately, my injury total has also been accumulating. Here's a brief summary of all my major injuries, starting with my first one in 1986. I'll begin with the calves and move up. Also keep in mind that these are just the major ones that left me immobile for more than a week:
• Calves: I've torn both of them, leaving a huge indentation in each.
• Right Knee: Back in the late 80's I strained my ACL and that left me on crutches for two weeks. I've had three other similar strains since that time.
• Right Hamstring: I tore this hamstring so badly that I nearly needed surgery to fix it.
• Left Knee: I've partially torn my patellar tendon. This wasn't bad, pain-wise, but it did mess up my squatting for four months.
• Quad: I pulled my right quad in the early 90's. It was so bad that it turned my entire leg black.
• Groin: I've injured my groin on both the right and left sides. This was a year of hell where there was nothing I could do to get it fixed. So I just wrapped it up and dealt with it. After a year it got better.
• Lower Abdominal: I tore my lower abdominal muscles seven years ago. I did this while squatting and it was perhaps the most painful injury I've ever had.
• Spine: The following discs are herniated: L4, L5, C4, C5. C4 and C5 left my hand numb for a few months. L4 and L5 occurred over 14 years ago and required me to take two months off training
• Intercostals: I've strained two on each side over the past ten years.
• Left pec: I tore this muscle at the tendon and needed surgery to repair it.
• Right pec: I tore this muscle in half but decided to not have surgery since the tendon was still attached.
• Both pecs: I've torn each at least 20 times and each time caused the entire pec to turn black and blue. All of these happened before the above pec injuries.
• Right shoulder: I've had a torn supraspinatus, bone spurs, and now have arthritis. I had this shoulder cleaned up with the AC shaved down to allow more movement, but am now experiencing almost all the same ailments in the same shoulder. Doctors are talking replacement.
• Left shoulder: This one also has arthritis, but isn't as bad as the other."
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_dave_tate_project_part_2;jsessionid=6BA0CC48060FEFE5860A1BA30217B6E5-mcd02.hydra
After the jump:quote:
[..]
Dave Tate lacht erom:SPOILER"Unfortunately, my injury total has also been accumulating. Here's a brief summary of all my major injuries, starting with my first one in 1986. I'll begin with the calves and move up. Also keep in mind that these are just the major ones that left me immobile for more than a week:
• Calves: I've torn both of them, leaving a huge indentation in each.
• Right Knee: Back in the late 80's I strained my ACL and that left me on crutches for two weeks. I've had three other similar strains since that time.
• Right Hamstring: I tore this hamstring so badly that I nearly needed surgery to fix it.
• Left Knee: I've partially torn my patellar tendon. This wasn't bad, pain-wise, but it did mess up my squatting for four months.
• Quad: I pulled my right quad in the early 90's. It was so bad that it turned my entire leg black.
• Groin: I've injured my groin on both the right and left sides. This was a year of hell where there was nothing I could do to get it fixed. So I just wrapped it up and dealt with it. After a year it got better.
• Lower Abdominal: I tore my lower abdominal muscles seven years ago. I did this while squatting and it was perhaps the most painful injury I've ever had.
• Spine: The following discs are herniated: L4, L5, C4, C5. C4 and C5 left my hand numb for a few months. L4 and L5 occurred over 14 years ago and required me to take two months off training
• Intercostals: I've strained two on each side over the past ten years.
• Left pec: I tore this muscle at the tendon and needed surgery to repair it.
• Right pec: I tore this muscle in half but decided to not have surgery since the tendon was still attached.
• Both pecs: I've torn each at least 20 times and each time caused the entire pec to turn black and blue. All of these happened before the above pec injuries.
• Right shoulder: I've had a torn supraspinatus, bone spurs, and now have arthritis. I had this shoulder cleaned up with the AC shaved down to allow more movement, but am now experiencing almost all the same ailments in the same shoulder. Doctors are talking replacement.
• Left shoulder: This one also has arthritis, but isn't as bad as the other."
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_dave_tate_project_part_2;jsessionid=6BA0CC48060FEFE5860A1BA30217B6E5-mcd02.hydra
quote:"Outside of one injury, I never took time off for any of them. I'd take painkillers and wrap the injury tight and keep pounding away. Now, I don't say this to brag. Instead, I'm pointing all this out because I feel most of my injuries could've been avoided if I would've taken some time off to rehab them. Wrapping them up and pounding away probably lead to what I'm facing today.
"You see, my right shoulder has already been worked on twice, and now my arthritis has gotten to the point where I've been given three options (from three different doctors):
Option 1: They go in and clean up the shoulder. This would have a low success rate and would likely lead to a total replacement within 12 months.
Option 2: A partial replacement. This would likely buy me five years before a total replacement.
Option 3: Cut back on the heavy pressing, change my training and focus, and improve my mobility. This could buy me 10 to 15 or more years.
"I've come to a place where the cost of an injury isn't worth the price I have to pay to continue my time on the platform, so I've chosen option 3. The biggest deciding factor came down to my kids. They are 2 and 4 years old and I'd hate to not be able to train with them when they get older. This isn't about being hardcore or seeing who has the biggest set of balls or who can last the longest. This is about leaving a legacy with those I care about most.
Je hoeft niet gelijk beledigd te doen. Het lijkt me toch vrij duidelijk dat ik niet veel progressie zal boeken op 100kg deadlifts als ik 6x130kg doe.quote:
Overigens doe ik stiff-legged deadlifts wel op double overhand. Ik pak die op 3x8 met slechts 85kg op een defecit (klein plateautje).
I know, echt ziek hoe je zo lang kan doortrainen.quote:
Het is niet mijn bedoeling om beledigend over te komen. Mijn excuses als je je beledigt voelt.quote:
[..]
Je hoeft niet gelijk beledigd te doen. Het lijkt me toch vrij duidelijk dat ik niet veel progressie zal boeken op 100kg deadlifts als ik 6x130kg doe.
Overigens doe ik stiff-legged deadlifts wel op double overhand. Ik pak die op 3x8 met slechts 85kg op een defecit (klein plateautje).
Tering. Een nekhernia alleen al lijkt me genoeg om eens goed na te gaan denken waar ik mee bezig benquote:
Deze man , sprak mij van de week aan op mijn squat techniek.SPOILERJaja, een echte PT gebruikt een blauwe skippybal.
Stelde zich na mijn setje netjes voor als Barry gestudeerd had voor sport, Fysio iets en PT.
Ik zou veel te diep gaan. En zag de butt wink aan voor een gekromde rug.
Toen ik vroeg of ie het even voor kon doen sloeg de paniek even bij hem toe.
Ik vertelde hem dat het "slechts" 50 kilo was, iets wat echt licht is.
Helaas was het gewicht te zwaar voor hem om op te pakken en over zijn hoofd te gooien en een squat voor te doen. De alarm bel begon bij mij ringen.
Daarna 15 minuten een verhaal aangehoord over newtonmeters op mijn ruggegraad... chivo.nl en hoe Karl Noten dingen aanpakte (ja echt).
Ik kreeg van hem de tip GuyDroog.nl en Chovo.nl maar eens door te nemen.
Hij vroeg mij waar ik de squats techniek leerde, wees hem op onze god Mark Rippetoe.
Deze kende hij niet, en stelde dat ik niet naar die rare Amerikanen moest luisteren.
(Grappig genoeg staat Rippetoe gewoon met foto op Guydroog site).
Ook vertelde hij dat Bulgaren andere bekken hebben waardoor ze wel zo diep kunnen squatten en dat wij hier toch echt andere bekken en heupen hebben. (Zou kunnen?)
Ondertussen luisterde ik het allemaal rustig aan.
Kijk butt wink is iets waar je aan moet werken en als ik Mark Rippetoe goed begrijp niet perse schadelijk.
Uwer reacties zijn welkom.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 05-03-2013 02:01:00 ]
Of het schadelijk is merk je pas wanneer je oud wordt.quote:
[ afbeelding ]Deze man , sprak mij van de week aan op mijn squat techniek.SPOILERJaja, een echte PT gebruikt een blauwe skippybal.
Stelde zich na mijn setje netjes voor als Barry gestudeerd had voor sport, Fysio iets en PT.
Ik zou veel te diep gaan. En zag de butt wink aan voor een gekromde rug.
Toen ik vroeg of ie het even voor kon doen sloeg de paniek even bij hem toe.
Ik vertelde hem dat het "slechts" 50 kilo was, iets wat echt licht is.
Helaas was het gewicht te zwaar voor hem om op te pakken en over zijn hoofd te gooien en een squat voor te doen. De alarm bel begon bij mij ringen.
Daarna 15 minuten een verhaal aangehoord over newtonmeters op mijn ruggegraad... chivo.nl en hoe Karl Noten dingen aanpakte (ja echt).
Ik kreeg van hem de tip GuyDroog.nl en Chovo.nl maar eens door te nemen.
Hij vroeg mij waar ik de squats techniek leerde, wees hem op onze god Mark Rippetoe.
Deze kende hij niet, en stelde dat ik niet naar die rare Amerikanen moest luisteren.
(Grappig genoeg staat Rippetoe gewoon met foto op Guydroog site).
Ook vertelde hij dat Bulgaren andere bekken hebben waardoor ze wel zo diep kunnen squatten en dat wij hier toch echt andere bekken en heupen hebben. (Zou kunnen?)
Ondertussen luisterde ik het allemaal rustig aan.
Kijk butt wink is iets waar je aan moet werken en als ik Mark Rippetoe goed begrijp niet perse schadelijk.
Uwer reacties zijn welkom.
Iedereen heeft zijn mening en onderzoeken ervoor.. je hebt mensen die ergens voor zijn en mensen die er tegen zijn.
Doe wat jij denkt dat goed is... kies de mensen en onderzoeken die je vertrouwd en hou deze aan.
En pas deze natuurlijk aan na andere ervaringen/ conclusies enz.
je bent fysiotherapeut of niet.quote:
[ afbeelding ]Deze man , sprak mij van de week aan op mijn squat techniek.SPOILERJaja, een echte PT gebruikt een blauwe skippybal.
Stelde zich na mijn setje netjes voor als Barry gestudeerd had voor sport, Fysio iets en PT.
Ik zou veel te diep gaan. En zag de butt wink aan voor een gekromde rug.
Toen ik vroeg of ie het even voor kon doen sloeg de paniek even bij hem toe.
Ik vertelde hem dat het "slechts" 50 kilo was, iets wat echt licht is.
Helaas was het gewicht te zwaar voor hem om op te pakken en over zijn hoofd te gooien en een squat voor te doen. De alarm bel begon bij mij ringen.
Daarna 15 minuten een verhaal aangehoord over newtonmeters op mijn ruggegraad... chivo.nl en hoe Karl Noten dingen aanpakte (ja echt).
Ik kreeg van hem de tip GuyDroog.nl en Chovo.nl maar eens door te nemen.
Hij vroeg mij waar ik de squats techniek leerde, wees hem op onze god Mark Rippetoe.
Deze kende hij niet, en stelde dat ik niet naar die rare Amerikanen moest luisteren.
(Grappig genoeg staat Rippetoe gewoon met foto op Guydroog site).
Ook vertelde hij dat Bulgaren andere bekken hebben waardoor ze wel zo diep kunnen squatten en dat wij hier toch echt andere bekken en heupen hebben. (Zou kunnen?)
Ondertussen luisterde ik het allemaal rustig aan.
Kijk butt wink is iets waar je aan moet werken en als ik Mark Rippetoe goed begrijp niet perse schadelijk.
Uwer reacties zijn welkom.
pt is een loi cursus en sport is erg breed/vaag.
bulgaren andere bekken is quatsch, het zijn geen homo sapiens.
Is dat ergens beschreven/ zijn er mensen die dat idd. ook hebben gekregen hierdoor, asym bicep? Had er nog nooit van gehoord namelijk.quote:
[..]
Nou, op langere termijn heb je asymmetrische biceps. Als je dat niet boeit, dan maakt het niet uit. Persoonlijk vind mixed nutteloos. Ik versterk liever mijn overhand grip. Mixed vind ik zelf een beetje cheaten (straps daarbuiten gelaten). Het is meer persoonlijk. Ik heb meer respect voor iemand die 200kg overhand tilt dan 200kg mixed.
Volgens mij doe je verder bijzonder weinig met je biceps namelijk, behalve dat daar het gewicht deels aan hangt dan?
Mixed is wel degelijk nuttig. Het cancelt de rotatie van de bar uit.
Ik deed mixed toen ik begon en 60kg DL deed, en ik doe het nu op 200kg, nooit anders gedaan, en ik merk eigenlijk helemaal niets aan m'n biceps...
't is wel zo dat je misschien meer je grip trained met een overhand.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 05-03-2013 08:31:57 ]
lol.quote:
[ afbeelding ]Deze man , sprak mij van de week aan op mijn squat techniek.SPOILERJaja, een echte PT gebruikt een blauwe skippybal.
Stelde zich na mijn setje netjes voor als Barry gestudeerd had voor sport, Fysio iets en PT.
Ik zou veel te diep gaan. En zag de butt wink aan voor een gekromde rug.
Toen ik vroeg of ie het even voor kon doen sloeg de paniek even bij hem toe.
Ik vertelde hem dat het "slechts" 50 kilo was, iets wat echt licht is.
Helaas was het gewicht te zwaar voor hem om op te pakken en over zijn hoofd te gooien en een squat voor te doen. De alarm bel begon bij mij ringen.
Daarna 15 minuten een verhaal aangehoord over newtonmeters op mijn ruggegraad... chivo.nl en hoe Karl Noten dingen aanpakte (ja echt).
Ik kreeg van hem de tip GuyDroog.nl en Chovo.nl maar eens door te nemen.
Hij vroeg mij waar ik de squats techniek leerde, wees hem op onze god Mark Rippetoe.
Deze kende hij niet, en stelde dat ik niet naar die rare Amerikanen moest luisteren.
(Grappig genoeg staat Rippetoe gewoon met foto op Guydroog site).
Ook vertelde hij dat Bulgaren andere bekken hebben waardoor ze wel zo diep kunnen squatten en dat wij hier toch echt andere bekken en heupen hebben. (Zou kunnen?)
Ondertussen luisterde ik het allemaal rustig aan.
Kijk butt wink is iets waar je aan moet werken en als ik Mark Rippetoe goed begrijp niet perse schadelijk.
Uwer reacties zijn welkom.
Verbaasinwekkend dat als je perongeluk met een PT/begeleider gaat praten, en begint over simpele en heel basale en bekende dingen als Rippetoe, MyfitnessPal enz enz, dat ze er dan nog nooit van gehoord hebben
Ik bedoel hoe kan dat nou, je staat daar 40u/wk in de gym mensen te instructen. Als het rustig is zitten ze achter een pc met het Animal icoon op de achtergrond, en de meest simpele dingen als herhalingen van 8 i.p.v. 20 kennen ze niet.
Ik snap wel dat 98% van de clienten er komt met de hoop die vette pens weg te werken, maar toch
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 05-03-2013 08:25:47 ]
Is er iemand die daar een grafiekje van heeft hoe dat zich verhoudt? Hoe vetter je bent hoe meer spiermassa je netto kunt opbouwen/vasthouden dacht ik, maar staat dat ook ergens beschreven?
Iemand mailde me een keer een site waarop je je natty potentie kon schatten/uitrekenen, maar 'k weet niet meer wie, en kan die site niet meer vinden
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 05-03-2013 08:16:59 ]
en nou nog ff 40,93euro inklaringskosten voor die kutschoenen
dat doet deze meneer dus niet meer he, overseas shoppen.
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 05-03-2013 08:51:44 ]
[/dagboek]quote:
[ afbeelding ]Deze man , sprak mij van de week aan op mijn squat techniek.SPOILERJaja, een echte PT gebruikt een blauwe skippybal.
Stelde zich na mijn setje netjes voor als Barry gestudeerd had voor sport, Fysio iets en PT.
Ik zou veel te diep gaan. En zag de butt wink aan voor een gekromde rug.
Toen ik vroeg of ie het even voor kon doen sloeg de paniek even bij hem toe.
Ik vertelde hem dat het "slechts" 50 kilo was, iets wat echt licht is.
Helaas was het gewicht te zwaar voor hem om op te pakken en over zijn hoofd te gooien en een squat voor te doen. De alarm bel begon bij mij ringen.
Daarna 15 minuten een verhaal aangehoord over newtonmeters op mijn ruggegraad... chivo.nl en hoe Karl Noten dingen aanpakte (ja echt).
Ik kreeg van hem de tip GuyDroog.nl en Chovo.nl maar eens door te nemen.
Hij vroeg mij waar ik de squats techniek leerde, wees hem op onze god Mark Rippetoe.
Deze kende hij niet, en stelde dat ik niet naar die rare Amerikanen moest luisteren.
(Grappig genoeg staat Rippetoe gewoon met foto op Guydroog site).
Ook vertelde hij dat Bulgaren andere bekken hebben waardoor ze wel zo diep kunnen squatten en dat wij hier toch echt andere bekken en heupen hebben. (Zou kunnen?)
Ondertussen luisterde ik het allemaal rustig aan.
Kijk butt wink is iets waar je aan moet werken en als ik Mark Rippetoe goed begrijp niet perse schadelijk.
Uwer reacties zijn welkom.
Verder is het chivo.nl, niet chovo.nl.
En ruggengraat i.p.v. ruggegraad.
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 05-03-2013 09:23:13 (Nog meer fouten ontdekt in quote) ]
quote:
Fit For Free in mijn town is echt een trieste bende zeg.
Gast, ga daar dan weg. Je moet wel echt onder een steen gelegen hebben als je niet wist dat F4F een pauperbende zou zijn.Knap kut, Raymond. Ws. hoopten ze drugs te vinden in je schoenen en toen het niet lukte dat aan te tonen hebben ze je maar genaaid met inklaringskosten.quote:
godvr
en nou nog ff 40,93euro inklaringskosten voor die kutschoenen
dat doet deze meneer dus niet meer he, overseas shoppen.
lol ja idd.quote:
[..]
Knap kut, Raymond. Ws. hoopten ze drugs te vinden in je schoenen en toen het niet lukte dat aan te tonen hebben ze je maar genaaid met inklaringskosten.
zool als gatenkaas straks
En wat is de meest effectieve manier om die vette pens weg te werken?quote:
[..]
lol.
Verbaasinwekkend dat als je perongeluk met een PT/begeleider gaat praten, en begint over simpele en heel basale en bekende dingen als Rippetoe, MyfitnessPal enz enz, dat ze er dan nog nooit van gehoord hebben
Ik bedoel hoe kan dat nou, je staat daar 40u/wk in de gym mensen te instructen. Als het rustig is zitten ze achter een pc met het Animal icoon op de achtergrond, en de meest simpele dingen als herhalingen van 8 i.p.v. 20 kennen ze niet.
Ik snap wel dat 98% van de clienten er komt met de hoop die vette pens weg te werken, maar toch
Inderdaad. Kijk maar eens naar obese: daar komen toch echt wel squat-achtige oefeningen voor bij (met kettlebells bijvoorbeeld).
ja natuurlijk. spiermassa opbouwen. Spiermassa is vetverbranding.quote:
[..]
En wat is de meest effectieve manier om die vette pens weg te werken?
Inderdaad. Kijk maar eens naar obese: daar komen toch echt wel squat-achtige oefeningen voor bij (met kettlebells bijvoorbeeld).
http://www.weightrainer.net/bodypred.htmlquote:
Hoe zit het met je Natural potentie m.b.t. lichaamsvetpercentage?
Is er iemand die daar een grafiekje van heeft hoe dat zich verhoudt? Hoe vetter je bent hoe meer spiermassa je netto kunt opbouwen/vasthouden dacht ik, maar staat dat ook ergens beschreven?
Iemand mailde me een keer een site waarop je je natty potentie kon schatten/uitrekenen, maar 'k weet niet meer wie, en kan die site niet meer vinden
Dus als die "fitnessintructeur" / "PT" dan toch niet met zijn reet achter dat bureau vandaan wil komen, laat hem dan Obese terugkijken bij uitzendinggemist. Misschien dat ie daar dan wat inspiratie uit op kan doen.quote:
[..]
ja natuurlijk. spiermassa opbouwen. Spiermassa is vetverbranding.
Ik heb het vernomen van die gozer van IceCreamFitness. Ik zal eens kijken of ik het nog kan vinden.quote:
[..]
Is dat ergens beschreven/ zijn er mensen die dat idd. ook hebben gekregen hierdoor, asym bicep? Had er nog nooit van gehoord namelijk.
Volgens mij doe je verder bijzonder weinig met je biceps namelijk, behalve dat daar het gewicht deels aan hangt dan?
Mixed is wel degelijk nuttig. Het cancelt de rotatie van de bar uit.
Ik deed mixed toen ik begon en 60kg DL deed, en ik doe het nu op 200kg, nooit anders gedaan, en ik merk eigenlijk helemaal niets aan m'n biceps...
't is wel zo dat je misschien meer je grip trained met een overhand.
Het is meer een persoonlijke kwestie dat ik het 'uitdagender' vind om met een overhand grip 200kg te tillen. Het was alleen een vraag waarom hij zijn overhand niet trainde. No biggie.
Ik ben er van overtuigd dat sportscholen bewust mensen 'dik' houden. Zij hebben er natuurlijk niks aan als mensen komen sporten, ze afvallen en weer vrolijk verder gaan met hun leven. Beangstigend, eigenlijk.quote:
[..]
lol.
Verbaasinwekkend dat als je perongeluk met een PT/begeleider gaat praten, en begint over simpele en heel basale en bekende dingen als Rippetoe, MyfitnessPal enz enz, dat ze er dan nog nooit van gehoord hebben
Ik bedoel hoe kan dat nou, je staat daar 40u/wk in de gym mensen te instructen. Als het rustig is zitten ze achter een pc met het Animal icoon op de achtergrond, en de meest simpele dingen als herhalingen van 8 i.p.v. 20 kennen ze niet.
Ik snap wel dat 98% van de clienten er komt met de hoop die vette pens weg te werken, maar toch
Hier wat uitleg over de link: http://mennohenselmans.com/re-predicting-your-muscular-potential/quote:
[..]
http://www.weightrainer.net/bodypred.html
Misschien toch iets teveel van mn buikspieren gevraagd maar ik mag gewoon door blijven trainen maar wel goed naar mn lichaam luisteren als ik er teveel last van krijg en dan wat minder belasten. In ieder gevaal geen tumor of vreemd onderliggend weefsel De kans is klein dat het echt iets ergs is maar het maalt natuurlijk wel door je hoofd.nou, gelukkig maar weer.quote:
Net terug van het ziekenhuis, gelukkig niks ernstigs te zien op de echo
vaag probleem man; succes ermee.quote:
Net terug van het ziekenhuis, gelukkig niks ernstigs te zien op de echo
Heeft ie al gedaan aan z'n hand te zienquote:
Als deze man eens ging cutten...
[ afbeelding ]
Waarom dat? Hij heeft niet veel vet op zijn lijf en heeft vreselijk veel moeite om aan te komen.quote:
Als deze man eens ging cutten...
[ afbeelding ]
Alhoewel een bulk nou ook niet geweldig is aangezien je bij een clean bulk maar ~500kcal meer eet, wat bedroevend weinig is.Ik zit op stage. Ik ging net naar de AH om suikervrije siroop te halen en moest voor een collega broodjes, kaas en ham halen. Dat dere desire.
Het is ook het altijd letten op kcals. Ik was laatst in de AH en zag een chocoladereep met oreo liggen, zo'n kleine. Na een blik op de achterkant bleek dat er gewoon 600kcal in zit, in zo'n kleine reep. Ongelooflijk. Of in zo'n bak Ben & Jerry's, 1000 kcal. Gaat nergens over.
Ik vind het baggerspul. Zweten als een otter (en ook echt stinken), de hele tijd honger (dus met IF geen goed idee), opgejaagd gevoel en niks van de "euforie" of "extra energie".quote:
Oke vandaag begonnen met dexaprine.. Nadat ik wakker ben geworden een halve pil genomen. Na een halfuur voelde ik het al aardig. Echt merkbaar meer energie. Ik had aardig honger, heb een kom brinta en een banaan op en ik zit al vol... Voel me zelfs nu een beetje misselijk. Lijkt toch aardig sterk spul...
En dat was met een halve
500 boven onderhoud. Bij een cut eet je ongeveer 500 eronder. Verschil van 1000 calorieën. Best substantieel.quote:
Kijken jullie ook weleens terug op de tijd dat je gewoon allerlei lekkere dingen at waarvan je niet bewust was hoeveel kcal het was. Soms mis ik het wel. Maarja, misschien is het ook de cut-depressie.
Ik zit op stage. Ik ging net naar de AH om suikervrije siroop te halen en moest voor een collega broodjes, kaas en ham halen. Dat dere desire.
http://www.lift-run-bang.(...)n-konstantinovs.htmlquote:
Als deze man eens ging cutten...
[ afbeelding ]
Mijn maximale potentie is nog "maar" 18 kg? :-(quote:
[..]
http://www.weightrainer.net/bodypred.html
Ik zou bij 13% 102 kg kunnen wegen.
[ Bericht 4% gewijzigd door incompetente-palpeerder op 05-03-2013 11:29:54 ]
Deze post.quote:
[ afbeelding ]Deze man , sprak mij van de week aan op mijn squat techniek.SPOILERJaja, een echte PT gebruikt een blauwe skippybal.
Stelde zich na mijn setje netjes voor als Barry gestudeerd had voor sport, Fysio iets en PT.
Ik zou veel te diep gaan. En zag de butt wink aan voor een gekromde rug.
Toen ik vroeg of ie het even voor kon doen sloeg de paniek even bij hem toe.
Ik vertelde hem dat het "slechts" 50 kilo was, iets wat echt licht is.
Helaas was het gewicht te zwaar voor hem om op te pakken en over zijn hoofd te gooien en een squat voor te doen. De alarm bel begon bij mij ringen.
Daarna 15 minuten een verhaal aangehoord over newtonmeters op mijn ruggegraad... chivo.nl en hoe Karl Noten dingen aanpakte (ja echt).
Ik kreeg van hem de tip GuyDroog.nl en Chovo.nl maar eens door te nemen.
Hij vroeg mij waar ik de squats techniek leerde, wees hem op onze god Mark Rippetoe.
Deze kende hij niet, en stelde dat ik niet naar die rare Amerikanen moest luisteren.
(Grappig genoeg staat Rippetoe gewoon met foto op Guydroog site).
Ook vertelde hij dat Bulgaren andere bekken hebben waardoor ze wel zo diep kunnen squatten en dat wij hier toch echt andere bekken en heupen hebben. (Zou kunnen?)
Ondertussen luisterde ik het allemaal rustig aan.
Kijk butt wink is iets waar je aan moet werken en als ik Mark Rippetoe goed begrijp niet perse schadelijk.
Uwer reacties zijn welkom.
Nee.quote:
Hoe is de status van de no fappers? Houden we het allemaal een beetje vol?
Vervolg op dit verhaal. Vrijdag weer fysio, maar in de tussentijd hangt m'n rechterschouder nu 12 dagen later nog steeds flink lager dan de linkerkant, en is eigenlijk alleen maar weer vervelender geworden. Nu ook weer zeurend pijntje bij dagelijkse bezigheden (ver reiken, omdraaien in bed van zij naar zij, leunen erop in een stoel). Rotator cuff oefeningen zelf zijn niet pijnlijk, en er is ook merkbare krachtstoename aan beide kanten bij deze oefeningen, pijnlijke schouder is hierin zelfs sterker dan de goede schouder.quote:
Kunnen rotator cuff oefeningen die je maar aan één kant doet ervoor zorgen dat je schouder aan de ene kant lager komt te hangen? Loop met een schouderblessure, dus doe die oefeningen, maar het viel me gisteren op dat m'n geblesseerde schouder (waar ik dus oefeningen mee doe dagelijks) significant lager hangt. Moet forceren om ze horizontaal gelijk te hebben. Loop bij de fysio, maar heb pas over twee weken weer een afspraak, dus vandaar dat ik het hier maar even vraag.
Vrijdag vragen om een echo/röntgenfoto om dingen uit te sluiten? Want volgens de fysio is het geen ontsteking (uitgaande van tests en symptomen), maar nu ik er weer meer last van begin te krijgen begin ik daar nogal aan te twijfelen.
quote:
[..]
http://www.lift-run-bang.(...)n-konstantinovs.html
quote:Now my bodyweight is 128 kg, and for my height of 190 cm (6’3), this is too low.
Wel grappig om te lezen dat hij met zijn werk vaak niet kan trainen of goed eten en hij nog steeds aan powerliften doet
Toen ik de 90 dagen challenge deed had ik vaak genoeg momentjes dat ik even buiten een rondje ging lopen omdat je zoveel fap materiaal op de intarwebs zietquote:
Hoe is de status van de no fappers? Houden we het allemaal een beetje vol?
Heb in ieder geval nog genoeg spier te kweken
á la 30kg ongeveer.quote:
[..]
http://www.lift-run-bang.(...)n-konstantinovs.html
Kut ectoquote:I am skinny by nature, and gain weight very slowly.
Wat is realistisch?
Ik ben al getraind, dus waarschijnlijk geen n00bgains (hoewel ik nooit echt voor groei ben gegaan, dus misschien ook weer wel..).
Weeg op het moment zo'n 82 á 84 kg en ben 1,83 lang.
Hoe lang doe ik er over om in de buurt van de 96 kg (1 gewichtsklasse hoger) te komen, schatten jullie?
Oh, ja. Ook relevant, misschien: ik ben 38 jaar oud.
Jah.quote:
Vreselijk sterk, en alles raw.
Voor een powerlifter is dat te licht.quote:
Max potentie 117 kilo. Dan moet ik nog 19 kilo aankomen. Dat wordt aanpoten.quote:
[..]
http://www.weightrainer.net/bodypred.html
Ik heb ongeveer jouw lengte (1cm langer) en ben in 3,5jaar van 68 naar 103kg gegaan. Een vergelijk met hetzelfde vet% zou ik ongeveer uitkomen op ca 98kg. Das gemiddeld 8,5kg per jaar. Eerste 1,5jr getraint met veeeel te veel cardio er bij...quote:
Vraagje aan de meer ervaren mannen hier:
Wat is realistisch?
Ik ben al getraind, dus waarschijnlijk geen n00bgains (hoewel ik nooit echt voor groei ben gegaan, dus misschien ook weer wel..).
Weeg op het moment zo'n 82 á 84 kg en ben 1,83 lang.
Hoe lang doe ik er over om in de buurt van de 96 kg (1 gewichtsklasse hoger) te komen, schatten jullie?
Oh, ja. Ook relevant, misschien: ik ben 38 jaar oud.
Nu lukt het me niet meer die stijgende lijn aan te houden
Ik denk dat je het in iets meer dan een jaar wel zou moeten kunnen halen als je alle zeilen de goei kant op zet, maar ik weet natuurlijk niet hoe hard/intensief je nu traint eet en slaapt t.o.v. wat ideaal voor je is...
En of je een hard gainer bent of niet.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 05-03-2013 11:59:52 ]
DAMN 8, 5kg per jaar WIL IK OOKquote:
[..]
Ik heb ongeveer jouw lengte (1cm langer) en ben in 3,5jaar van 68 naar 103kg gegaan. Een vergelijk met hetzelfde vet% zou ik ongeveer uitkomen op ca 98kg. Das gemiddeld 8,5kg per jaar. Eerste 1,5jr getraint met veeeel te veel cardio er bij...
Nu lukt het me niet meer die stijgende lijn aan te houden
Ik denk dat je het in iets meer dan een jaar wel zou moeten kunnen halen als je alle zeilen de goei kant op zet, maar ik weet natuurlijk niet hoe hard/intensief je nu traint eet en slaapt t.o.v. wat ideaal voor je is...
En of je een hard gainer bent of niet.
Ik ging van 55 kilo naar 68 kilo in 4 maand :s (gestopt met roken en shakes en veel eten)quote:
Nu lukt het niet meer.
Hoeveel van jullie roken eigenlijk?
Ik probeer te stoppen om te kijken of het uit gaat maken voor mijn gains. Ik wil het nog 1x proberen... (* ManageTheAnger heeft altijd pech, wordt opeens ziek, kom ergens in brabant te werken, etc etc)
Vraag je ons nou of roken ongezond is?quote:
[..]
Ik ging van 55 kilo naar 68 kilo in 4 maand :s (gestopt met roken en shakes en veel eten)
Nu lukt het niet meer.
Hoeveel van jullie roken eigenlijk?
Ik probeer te stoppen om te kijken of het uit gaat maken voor mijn gains. Ik wil het nog 1x proberen... (* ManageTheAnger heeft altijd pech, wordt opeens ziek, kom ergens in brabant te werken, etc etc)
Zal weinig invloed hebben op je gains behalve dat het misschien hongergevoel drukt. Maar heeft erg veel invloed op je algemene gezondheid wat als het goed is een hogere prioriteit heeft dan gains
Een zware anabolen kuur is inderdaad nog goedkoper dan rokenquote:Op dinsdag 5 maart 2013 12:46 schreef seto het volgende:
Ga gewoon eens berekenen hoeveel geld je kwijt bent aan roken, dan stop je al snel genoeg. Was voor mij reden genoeg in ieder geval.
Is voor het grootste gedeelte vet hoor, dus wees er maar niet te trots op.quote:
[..]
Ik ging van 55 kilo naar 68 kilo in 4 maand :s (gestopt met roken en shakes en veel eten)
Boeie als je 55kg weegt, dan kan je alles gebruiken.quote:
[..]
Is voor het grootste gedeelte vet hoor, dus wees er maar niet te trots op.
12% bodyfat.quote:
[..]
Is voor het grootste gedeelte vet hoor, dus wees er maar niet te trots op.
Dat roken sowieso ongezond is, dat begrijp ik ook nog wel.....quote:
[..]
Vraag je ons nou of roken ongezond is?
Zal weinig invloed hebben op je gains behalve dat het misschien hongergevoel drukt. Maar heeft erg veel invloed op je algemene gezondheid wat als het goed is een hogere prioriteit heeft dan gains
Ik dacht echt, vanwege de afbraak van vitamine, mineralen etc etc dat het ook zeker wel invloed had op je gains.
Kan me voorstellen dat je een zware squatsessie makkelijker doorkomt als je stopt met roken.quote:
[..]
Dat roken sowieso ongezond is, dat begrijp ik ook nog wel.....
Ik dacht echt, vanwege de afbraak van vitamine, mineralen etc etc dat het ook zeker wel invloed had op je gains.
Dit heeft B&F toch helemaal niet nodig
jaquote:
Is het trouwens mogelijk kuitkramp te krijgen tijdens het squatten? daar ben ik echt bang voor
http://www.xxlnutrition.n(...)utting-2200-kcal-P34
2200kcal
wel even opletten:
* Losse aminozuren mogen niet als eiwit gedeclareerd worden
True, maar dat geld maak je alsnog op, aan kipfilet.quote:
Ga gewoon eens berekenen hoeveel geld je kwijt bent aan roken, dan stop je al snel genoeg. Was voor mij reden genoeg in ieder geval.
kan je niet beter stoppen met trainen, het levert je veel problemen op, mensen die je beschuldigen van AAS, angsten voor het trainen, geld tekort enzovoorts...quote:
Ik wou dat ik rijk genoeg was om elke dag biefstuk te eten
Dan word ik zo'n 40 jarige papzak als jou die zijn tijd doorbrengt in dieet topics gericht op vrouwenquote:
[..]
kan je niet beter stoppen met trainen, het levert je veel problemen op, mensen die je beschuldigen van AAS, angsten voor het trainen, geld tekort enzovoorts...
lol. dat is niet zo duur hoor.quote:
Ik wou dat ik rijk genoeg was om elke dag biefstuk te eten
ik haal bij Turk 1,5kg biefstuk en 7 kipfilet's.
1,5kg biefstuk is na bakken ongeveer 150gram elke dag.
ca 25eu per week is dat.
zo lekker is het niet meer hoor als je het elke dag hebt
goede scheme dit, ben van 100kg naar 90kg gegaan. was eerst 25% nu 8%, en dat allemaal in 5 weken!!! lekker hard geworden en biceps springe eruitquote:
je kan beter het xxl nutrition cutschema volgen
http://www.xxlnutrition.n(...)utting-2200-kcal-P34
2200kcal
wel even opletten:
* Losse aminozuren mogen niet als eiwit gedeclareerd worden
Inderdaad. Op een gegeven moment kun je er nog wel pepersaus oid bij doen, maar dat gaat op den duur ook vervelen.quote:
[..]
lol. dat is niet zo duur hoor.
ik haal bij Turk 1,5kg biefstuk en 7 kipfilet's.
1,5kg biefstuk is na bakken ongeveer 150gram elke dag.
ca 25eu per week is dat.
zo lekker is het niet meer hoor als je het elke dag hebt
Maar daar krijg je nog wat voor terugquote:
[..]
True, maar dat geld maak je alsnog op, aan kipfilet.
Bij roken gooi je (als je gemiddeld een pakje per dag rookt) bijna 2 ruggen per jaar weg en je krijgt er alleen een slechtere gezondheid voor terug.Kan ik me niet voorstellen.quote:
[..]
lol. dat is niet zo duur hoor.
ik haal bij Turk 1,5kg biefstuk en 7 kipfilet's.
1,5kg biefstuk is na bakken ongeveer 150gram elke dag.
ca 25eu per week is dat.
zo lekker is het niet meer hoor als je het elke dag hebt
Daarom. De omschrijving van Snakey was nog het beste: een last die van je schouders afvalt. Ook de geur van mensen om je heen die nog steeds roken; smerig man.quote:
[..]
Maar daar krijg je nog wat voor terug
Voor het komende jaar zal het nog wel volstaan. Zolang ik toegang heb tot een set barbells ben ik gelukkig.quote:
[..]
L-Carnitine tartraar verhoogdt de vetverbrandingquote:
Deze is nog erger dan de eerste
Dit heeft B&F toch helemaal niet nodig
en ik heb foto gezien. biceps springen er idd. uit incl aderquote:
[..]
goede scheme dit, ben van 100kg naar 90kg gegaan. was eerst 25% nu 8%, en dat allemaal in 5 weken!!! lekker hard geworden en biceps springe eruit
hoor het kindje, mensen helpen is nu eenmaal vreemd voor de egoïstenquote:
[..]
Dan word ik zo'n 40 jarige papzak als jou die zijn tijd doorbrengt in dieet topics gericht op vrouwen
quote:
[..]
Dan word ik zo'n 40 jarige papzak als jou die zijn tijd doorbrengt in dieet topics gericht op vrouwen
Op een fucking tegeltje hoort deze!Gewoon doen voor zover je kan, al is het maar een halve. Als je maar volhoudt lukt het makkelijk. Ik heb dit ook lang ontweken (overgewicht) of deed het op zo'n apparaat waarop je deels word ondersteunt (kan je zelf reguleren mbv gewichtjes). Maar dat had echt geen effect.quote:
Voor chin-ups heb ik nog te weinig kracht om met goed omhoog te krijgen. Wat is de beste manier om deze oefening toch te doen? Er staat hier zo'n apparaat welke je voor een bepaald aantal kg opwaarts kan ondersteunen, dat is een mogelijkheid. Of wat Rippetoe in z'n boek beschrijft een sprongetje dan wel een soort van zwaai (dat je momentum opbouwt in de opwaartse richting)?
Wat is beter? Of is er een andere alternatief.
Toen maar gezegd fuck it en gewoon gedaan tot zover ik kon. Eerst half omhoog, na 2 weken deed ik er al 5.
Gewoon hele eieren eten. Makkelijk, lekker en bomvol micro's. Ik eet er momenteel vier per dag; in een kom openbreken, roeren en in de magnetron plempen. Elke 30 seconden even doorroeren en binnen een paar minuten heb je een prima omeletje. 250 kcal, 25 gram hoogwaardig eiwit, heel veel micro's en vetten. Makkelijk op te schalen naar X eieren voor in de bulk. In de cut misschen wat minder dooiers en wat meer witten voor meer eiwit en minder kcal.quote:
[..]
lol. dat is niet zo duur hoor.
ik haal bij Turk 1,5kg biefstuk en 7 kipfilet's.
1,5kg biefstuk is na bakken ongeveer 150gram elke dag.
ca 25eu per week is dat.
zo lekker is het niet meer hoor als je het elke dag hebt
Ik ben niet zo culinair aangelegd en ben een beetje een vuilnisbak dus bunker het gewoon zo naar binnen, maar als je echt geen eieren lust,dan gooi je er wat sambal door ofzo om het op smaak te brengen.
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 05-03-2013 14:04:47 ]
Rot eens op man. Het begint hier koud te worden. Straks is het weer winter. Loopt heel Sydney weer te jengelen omdat het maarliefst 17 graden is, brrrrrquote:
Lekker weer trouwens bois. Eindelijk hoef ik niet meer in thermo trainen.
Fuckersquote:
[..]
Rot eens op man. Het begint hier koud te worden. Straks is het weer winter. Loopt heel Sydney weer te jengelen omdat het maarliefst 17 graden is, brrrrr
quote:
[..]
hoor het kindje, mensen helpen is nu eenmaal vreemd voor de egoïsten
/misc
Aanstellers.quote:
[..]
Rot eens op man. Het begint hier koud te worden. Straks is het weer winter. Loopt heel Sydney weer te jengelen omdat het maarliefst 17 graden is, brrrrr
dankje brobeans, bromigo, broliciousquote:
[..]
en ik heb foto gezien. biceps springen er idd. uit incl ader
Hoe komt het dat je zo weinig geld / inkomsten hebt?quote:
Ik wou dat ik rijk genoeg was om elke dag biefstuk te eten
Ik vindt de dooiers vies, maak meestal een gebakken ei met drie eiwitten en een dooier met lekker veel peper. Ga ik nu ook lekker maken, gelojk honger:).quote:
[..]
Gewoon hele eieren eten. Makkelijk, lekker en bomvol micro's. Ik eet er momenteel vier per dag; in een kom openbreken, roeren en in de magnetron plempen. Elke 30 seconden even doorroeren en binnen een paar minuten heb je een prima omeletje. 250 kcal, 25 gram hoogwaardig eiwit, heel veel micro's en vetten. Makkelijk op te schalen naar X eieren voor in de bulk. In de cut misschen wat minder dooiers en wat meer witten voor meer eiwit en minder kcal.
Ik ben niet zo culinair aangelegd en ben een beetje een vuilnisbak dus bunker het gewoon zo naar binnen, maar als je echt geen eieren lust,dan gooi je er wat sambal door ofzo om het op smaak te brengen.
Boterhammen met pindakaas eet ik vanavond wel op. Ik heb trouwens s'avonds veel meer trek dan overdag.
Ik wil beginnen met trainen. Zijn er mensen die thuis trainen? Dat is wat ik graag zou willen, dumbells + halterbankje kan ik dit schema helemaal volgen op leg press na
http://www.bodystore.nl/t(...)chema-beginners.html
Ps ben 16 jaar en 1.75 ong
Ben nu gewoon mager, dus als ik al op een goed bmi zou komen ben ik eigenlijk al blij. Maar ivm met vechtsport wil ik er dus ook wat bij gaan trainen.quote:
[..]
Wat bedoe je met aankomen? Plaatje van je streeffysiek?
Aankomen lukt ook zonder deftig trainingsschema en dieet. Aesthetic as fuck worden niet.
Ik lees het topic wel eens en dan worden mensen die zomaar iets vragen wel eens hard opzij geschoven.quote:
Vandaar.magnesiumoxide/magnesia (veel gemaakte fout)quote:
[..]
Gebruik al magnesium. Inderdaad ook zo'n bal.
Het kan wel, maar is een goed half uur fietsen vanaf, of het kost 35+ per maand.quote:
Ga je dan squatten zonder squatrek? En waarom kan je niet naar een sportschool?
Ok je moet het zelf weten natuurlijk. Ik vindt het juist chill om te gaan, motiveerd ook wel om anderen te zien. En hoe ga je squatten?quote:
[..]
Het kan wel, maar is een goed half uur fietsen vanaf, of het kost 35+ per maand.
http://www.nujij.nl/algem(...)-melk.21904781.lynkx
Laat me raden, er zit paardenvlees in?quote:
Ik hoop niet dat jullie de verkeerde melk hebben gedronken brahs.
http://www.nujij.nl/algem(...)-melk.21904781.lynkx
moedermelk FTWquote:
Ik hoop niet dat jullie de verkeerde melk hebben gedronken brahs.
http://www.nujij.nl/algem(...)-melk.21904781.lynkx
Ik heb nog maar 2 jaar stufi en mijn studie is nog 3 jaar, verder is stufi mijn enige bron van inkomsten.quote:
[..]
Hoe komt het dat je zo weinig geld / inkomsten hebt?
Assisted exercises zijn trouwens echt fataal voor je andere lifts als je te veel doet met maar 1 rustdag
Ben voor het eerst sinds ik squat vastgelopen (5/3/2) op 155kg gelukkig nu twee rustdagen
Die melk is niet in de schappen gekomen in Nederland.quote:
Ik hoop niet dat jullie de verkeerde melk hebben gedronken brahs.
http://www.nujij.nl/algem(...)-melk.21904781.lynkx
Misschien maar een ander schema zoeken.quote:
[..]
Ok je moet het zelf weten natuurlijk. Ik vindt het juist chill om te gaan, motiveerd ook wel om anderen te zien. En hoe ga je squatten?
Ik vind 35 eu per maand toch iets te veel.
En heb je de gewichten enzo al?
kettlebells?quote:
Ik heb dumbbels ja, de rest zou ik moeten kopen(via marktplaats?)
slecht schemaquote:
Heey,
Ik wil beginnen met trainen. Zijn er mensen die thuis trainen? Dat is wat ik graag zou willen, dumbells + halterbankje kan ik dit schema helemaal volgen op leg press na
http://www.bodystore.nl/t(...)chema-beginners.html
Ps ben 16 jaar en 1.75 ong
en beter naar de sportschool
35 euro per maand voor een mooi fysiek is natuurlijk een schijntje
Was wel nieuw denk ik.
Geen sjonnie tent a la fit for free of basic fit in de buurt?quote:
Paar honderd???? Via marktplaats koop ik voor 125 een bankje, 75kg gewichten en zo'n stang
onbeperkt tussen de "kijk mij nou" figuren (inclusief ikzelf obviously) sporten?
daar krijg je begeleiding van karl noten
Sinds ik begeleiding krijg van Karl Noten maak ik..fok it, laat maar ookquote:
ga in ijsselstein trainen
daar krijg je begeleiding van karl noten
Cool, vast wel in de aanbieding bij je Jumboquote:
Ja of ergens een foetus regelen en de cellen eruit extracten.quote:
[..]
Cool, vast wel in de aanbieding bij je Jumbo
Moet te doen zijn. Maar voor real waarom is HGH zo duurquote:
[..]
Ja of ergens een foetus regelen en de cellen eruit extracten.
Ik maak altijd de dag van tevoren een grote maaltijd klaar voor de volgende middag op school, kan ik net de middag mee doorkomen (met gelukquote:
Kijken jullie ook weleens terug op de tijd dat je gewoon allerlei lekkere dingen at waarvan je niet bewust was hoeveel kcal het was. Soms mis ik het wel. Maarja, misschien is het ook de cut-depressie.
Ik zit op stage. Ik ging net naar de AH om suikervrije siroop te halen en moest voor een collega broodjes, kaas en ham halen. Dat dere desire.
Het is ook het altijd letten op kcals. Ik was laatst in de AH en zag een chocoladereep met oreo liggen, zo'n kleine. Na een blik op de achterkant bleek dat er gewoon 600kcal in zit, in zo'n kleine reep. Ongelooflijk. Of in zo'n bak Ben & Jerry's, 1000 kcal. Gaat nergens over.
). Vandaag had ik alleen daarna nog honger ( geen tijd voor ontbijt), kon helemaal niks uit de kantine pakken, gezond voer in de supermarkt (heeft monopolie positie hier) is onbetaalbaar duur en je hebt verder alleen nog een donerkraam, pizzatent en hema .Heb uiteindelijk maar een halfuurtje gereisd naar de appie op het CS om daar volkoren bollen te kopen met kalkoenfilet. Voorheen zou ik gewoon wat junk bij de super kopen, of een broodje kebab ofzo maar dat kan helaas niet meer
.Onze gym heeft 2 nieuwe barbells erbij, gelagerd en alles met een max draagkracht van 1500lbs ( kom ik toch nooit aan
). Goed bezig daar .Vandaar ook een zieke rij bij de BP banken, heb maar decline moeten pakken maar vond het niet zo zwaar en gericht op mijn borst als met dumbells. Daarnaast ook een stuk meer last van schouders en elleboog itt de barbells. Is denk ik toch niet voor mij weggelegd.
De natuur produceert ook hoge-dichtheid kcals voedsel, zoals spek, maar dat vult enorm. Of noten, maar daar moest je vroeger 2 uur voor graven of plukken voordat je er ook maar een handvol van had. Lastig te over-eten.
Brood is ook door de mens gemaakt. Probeer maar eens losse graankorrels te eten. Of havermout met water zonder iets erbij. Blech.
Wat scheelt er aan je articulatio glenohumeralis?quote:
Godverdekanker man. Kan ik iets in mn mik spuiten waardoor ik gewoon sneller genees. Nog langer een kapotte schouder en ik ga mensen doodschieten soon.
Is wss gewoon je vorm. Doe je research voordat je (met gevorderde/complexe oefeningen) bezig gaat.quote:
[..]
Daarnaast ook een stuk meer last van schouders en elleboog itt de barbells. Is denk ik toch niet voor mij weggelegd.
In jouw geval wss: ellebogen dicht bij je lichaam houden, en je armen niet geheel strekken, maar net daarvoor stoppen.
Met dat soort opmerkingen moet je oppassen tegenwoordig.quote:
Godverdekanker man. Kan ik iets in mn mik spuiten waardoor ik gewoon sneller genees. Nog langer een kapotte schouder en ik ga mensen doodschieten soon.
We worden voorgelogen boiis.
Interessant, maar ik denk dat je er meer last van hebt als je veel kant-en-klare producten eet zoals daar op het einde ook vermeld wordt.quote:Op dinsdag 5 maart 2013 19:01 schreef Awesome_ het volgende:
http://www.ergogenics.org(...)en-dan-je-denkt.html
We worden voorgelogen boiis.
- Apparatuur en equipment blijft
- Gratis koffie, thee en frisdrank gaan weg
- Sauna, stoombad en zonnebank gaan weg
- Groepslessen alleen bij speciaal lidmaatschap
Ik gebruik niks van bovenstaande dingen, behalve dan de apparatuur maar die blijft bestaan. En de prijs gaat met 20 euro omlaag. Opzich prima, ben alleen bang voor drukte. Maarja zal wel meevallen omdat ik altijd rond 16:30-17:00 begin met trainen.
Wat ik zie is het o.a. een chipotle, Starbucks Frappuccino en een Subway broodje. Dat lijkt mij ook een stuk lastiger om te bepalen. De ene medewerker doet er net iets meer saus op, of gooit net wat meer slagroom op je Frappuccino.quote:
http://www.ergogenics.org(...)en-dan-je-denkt.html
We worden voorgelogen boiis.
Denk dat McDonalds bijvoorbeeld vrij accuraat is, omdat het echt identieke massaproducten zijn.
quote:
http://www.ergogenics.org(...)en-dan-je-denkt.html
We worden voorgelogen boiis.
quote:De oplossing is simpel: kook zoveel mogelijk zelf, op basis van eerlijke voedingsmiddelen, en eet zo min mogelijk kant-en-klare producten. Elk tabellenboek kan je precies vertellen wat je binnenkrijgt als je aardappels, groenten, fruit, vlees, eieren en vis eet. Zo'n voedingspatroon is bovendien gezonder.
Had m'n form research gedaan, dat doe ik altijd voor ik een nieuwe oefening begin en heb daar goed op gelet. Heb van mezelf al erg zwakke ellebogen, vandaar dat ik een groot deel van de tricep/borst oefeningen niet of nauwelijks kan uitvoeren. Zal het nog een kans geven, hopelijk is volgende week iedereen uitgekeken op de nieuwe stangen en kan ik de gewone BP proberen.quote:
[..]
Is wss gewoon je vorm. Doe je research voordat je (met gevorderde/complexe oefeningen) bezig gaat.
In jouw geval wss: ellebogen dicht bij je lichaam houden, en je armen niet geheel strekken, maar net daarvoor stoppen.
Interessantquote:
http://www.ergogenics.org(...)en-dan-je-denkt.html
We worden voorgelogen boiis.
en hierboven wordt idd een goede mogelijke verklaring gegeven.Gewoon heel rustig opbouwen. En last van je schouders hoor je sowieso niet te krijgen, of die nou zwak zijn of niet. Ligt echt aan je vorm/de uitvoering van de oefening.quote:
[..]
Had m'n form research gedaan, dat doe ik altijd voor ik een nieuwe oefening begin en heb daar goed op gelet. Heb van mezelf al erg zwakke ellebogen, vandaar dat ik een groot deel van de tricep/borst oefeningen niet of nauwelijks kan uitvoeren. Zal het nog een kans geven, hopelijk is volgende week iedereen uitgekeken op de nieuwe stangen en kan ik de gewone BP proberen.
Dus idd gewoon nogmaals proberen, doe het rustig - let op je houding en niet teveel gewicht. Moet helemaal goed komen
Eens. Met dat frappuccino-verhaal kan ik me nog iets voorstellen, maar als er iets gestandariseerd is, is het wel de productie van kant-en-klaar maaltijden, allemaal machinaal werk. Denk de kcal-weergave hier bewust verlaagd wordt aangegeven.quote:
[..]
Wat ik zie is het o.a. een chipotle, Starbucks Frappuccino en een Subway broodje. Dat lijkt mij ook een stuk lastiger om te bepalen. De ene medewerker doet er net iets meer saus op, of gooit net wat meer slagroom op je Frappuccino.
Denk dat McDonalds bijvoorbeeld vrij accuraat is, omdat het echt identieke massaproducten zijn.
Last van schouders viel mee itt tot ellebogen, zal wel form zijn. Maar als het de volgende keer niet lukt ga ik terug naar de DB press, daar heb ik nergens last van en werkt behoorlijk activerend op m'n borst.quote:
[..]
Gewoon heel rustig opbouwen. En last van je schouders hoor je sowieso niet te krijgen, of die nou zwak zijn of niet. Ligt echt aan je vorm/de uitvoering van de oefening.
Dus idd gewoon nogmaals proberen, doe het rustig - let op je houding en niet teveel gewicht. Moet helemaal goed komen
Nu goed eten en voorbereiden op back en leg day
Moeten ze in Nederland ook nodig doen in restaurants, kcal zetten bij gerechten. Zou een hoop schelen, boeiend als dat er dan 100 naast zit oid..quote:
http://www.ergogenics.org(...)en-dan-je-denkt.html
We worden voorgelogen boiis.
Zou nu eerder bij de Mac eten met vrienden dan bij iets 'gezonders'. Simpelweg omdat ik de kcal weet.
quote:
Hoorde vandaag dat de gym wordt overgenomen door basic fit. Schijnt dat alle leden morgen bericht krijgen.
- Apparatuur en equipment blijft
- Gratis koffie, thee en frisdrank gaan weg
- Sauna, stoombad en zonnebank gaan weg
- Groepslessen alleen bij speciaal lidmaatschap
Ik gebruik niks van bovenstaande dingen, behalve dan de apparatuur maar die blijft bestaan. En de prijs gaat met 20 euro omlaag. Opzich prima, ben alleen bang voor drukte. Maarja zal wel meevallen omdat ik altijd rond 16:30-17:00 begin met trainen.
In Rusland en misschien andere landen zetten ze ook altijd hoeveel gram je van wat krijgt. Hier in Nederland is het echt gokken...quote:
[..]
Moeten ze in Nederland ook nodig doen in restaurants, kcal zetten bij gerechten. Zou een hoop schelen, boeiend als dat er dan 100 naast zit oid..
Zou nu eerder bij de Mac eten met vrienden dan bij iets 'gezonders'. Simpelweg omdat ik de kcal weet.
Wut? Why?quote:
[..]
Met dat soort opmerkingen moet je oppassen tegenwoordig.
Meerdere volledige luxaties. Bankart laesie. Synovitis. Tendinose in supraspinatusquote:
[..]
Wat scheelt er aan je articulatio glenohumeralis?
Tendinose?quote:
[..]
Meerdere volledige luxaties. Bankart laesie. Synovitis. Tendinose in supraspinatus
Gewoon naar de rag die schouders.quote:
Auw! Maar hoe kom je aan een peesontsteking in je supraspinatus?quote:
[..]
Meerdere volledige luxaties. Bankart laesie. Synovitis. Tendinose in supraspinatus
Je MMA zal zeker wel helpen bij het veroorzaken van meerdere luxaties of niet?quote:
[..]
Meerdere volledige luxaties. Bankart laesie. Synovitis. Tendinose in supraspinatus
Weet jij 't. Oh, heb ook een frozen shoulder gehad na m'n 2e operatiequote:
[..]
Auw! Maar hoe kom je aan een peesontsteking in je supraspinatus?
Lekker... Dat is een blessure waar je nog lang plezier van hebtquote:
[..]
Weet jij 't. Oh, heb ook een frozen shoulder gehad na m'n 2e operatie
Sterkte man!4,5 jaar inmiddelsquote:
[..]
Lekker... Dat is een blessure waar je nog lang plezier van hebt
16 jaar
~ 169 cm
60,5 kg
BF ?
Kan zo'n 2 jaar duren waarbij je met een beperkte ROM blijft zitten. Dus daar is al niks meer aan te doen.quote:
Maar waar heb je nou nog last van en hoe lang verwacht je dat het duurt voor je weer mag beginnen met lichte kracht training?
Het is niet de ROM waar ik last van heb, die is zo goed als 100% weer. Het is nu vooral veel pijn en stijfheid. Was net begonnen met fysiotherapie na een operatie in augustus. Maar vooral exorotatie, en (horizontale) abductie is fucked up. Over 2 weken weer een scan, hopelijk is een corticosteroidenspuit afdoende. Als dat werkt hoop ik binnen een maandje of anderhalf weer te kunnen trainenquote:
[..]
Kan zo'n 2 jaar duren waarbij je met een beperkte ROM blijft zitten. Dus daar is al niks meer aan te doen.
Maar waar heb je nou nog last van en hoe lang verwacht je dat het duurt voor je weer mag beginnen met lichte kracht training?
Ik 'reserveer' altijd ong 1500cal als ik uit eten ga.. Je weet nooit wat ze er mee doen... Better safe than sorryquote:
[..]
In Rusland en misschien andere landen zetten ze ook altijd hoeveel gram je van wat krijgt. Hier in Nederland is het echt gokken...
quote:
[..]
Ik 'reserveer' altijd ong 1500cal als ik uit eten ga.. Je weet nooit wat ze er mee doen... Better safe than sorry
Bedoelde dat de ROM beperkt kan zijn. Maar hoeft natuurlijk niet. De operatie was voor je bankart laesie? Exorotatie en abductie is sowieso een probleem factor na de operatie. Succes ermee.quote:
[..]
Het is niet de ROM waar ik last van heb, die is zo goed als 100% weer. Het is nu vooral veel pijn en stijfheid. Was net begonnen met fysiotherapie na een operatie in augustus. Maar voordat exorotatie, en (horizontale) abductie is fucked up. Over 2 weken weer een scan, hopelijk is een corticosteroidenspuit afdoende. Als dat werkt hoop ik binnen een maandje of anderhalf weer te kunnen trainen
BF is moeilijk in te schatten met zo'n wazig beeld, maar ziet er niet slecht uit hoor. Borst en traps zien er aardig uit, pics van je rug?quote:
Update pic.
[ afbeelding ]
16 jaar
~ 169 cm
60,5 kg
BF ?
Ja watquote:
Krijg een halfstijf penisje wanneer je vaktermen gebruikt. Mah niggaquote:
[..]
Het is niet de ROM waar ik last van heb, die is zo goed als 100% weer. Het is nu vooral veel pijn en stijfheid. Was net begonnen met fysiotherapie na een operatie in augustus. Maar vooral exorotatie, en (horizontale) abductie is fucked up. Over 2 weken weer een scan, hopelijk is een corticosteroidenspuit afdoende. Als dat werkt hoop ik binnen een maandje of anderhalf weer te kunnen trainen
Nice user iconquote:
[..]
Krijg een halfstijf penisje wanneer je vaktermen gebruikt. Mah nigga
.Traps vind ik juist achterlopen. Zal binnenkort weer eens een rugfoto maken.quote:
[..]
BF is moeilijk in te schatten met zo'n wazig beeld, maar ziet er niet slecht uit hoor. Borst en traps zien er aardig uit, pics van je rug?
Bulking bendoe?quote:
[..]
Traps vind ik juist achterlopen. Zal binnenkort weer eens een rugfoto maken.