"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Duurde even. ik kon geen TT verzinnen dus ik heb tekst van Rip geript.quote:
http://startingstrength.w(...)dom_of_Mark_Rippetoe
beter goed gestolen dan slecht verzonnenquote:Op zaterdag 16 februari 2013 19:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
Duurde even. ik kon geen TT verzinnen dus ik heb tekst van Rip geript.
http://startingstrength.w(...)dom_of_Mark_Rippetoe
De bedoeling is dat je parallel raakt of er net onder. Als je zo diep mogelijk gaat loop je meer kans op schouder (Rotator Cuff) blessures. Mocht dat gebeuren, reken dan op maanden lang herstellen.quote:Op zaterdag 16 februari 2013 19:53 schreef esv7 het volgende:
Normale dips, maar ik las net dat ik mogelijk te diep ging. Dus ligt het waarschijnlijk aan mijn form. Zal mij er even meer in verdiepen. Ik dacht namelijk dat je gewoon zo diep mogelijk moest gaan.
Ok zal er goed op letten. Had er alleen de laatste keer een beetje last van daarvoor nooit gehad.quote:
[..]
De bedoeling is dat je parallel raakt of er net onder. Als je zo diep mogelijk gaat loop je meer kans op schouder (Rotator Cuff) blessures. Mocht dat gebeuren, reken dan op maanden lang herstellen.
gwn bier tijdens training
Haha. Een man sprak mij ooit aan in de gym waar ik werkte en die vertelde dat voordat hij ging trainen hij altijd wat whiskey dronk want dan kreeg hij een betere pomp lolxquote:
Het grote verschil is dus hoeveel eiwitten, ik neem 10g voor en na, dat is dus 1/4 van de hoeveelheid die jij opslokt na een training. Mijn shakes bevatten alleen (vers) fruit en eiwitten.quote:
[..]
Het kan, maar 1 shake lijkt me voldoende voor de meeste van ons. Als je 2 shakes(met melk) neemt zou je al op 80 gram eiwitten komen. Plus één stevige maaltijd kan je op 70 gram proteïnen komen. Dan heb je dus 1 maaltijd en 2 shakes, laat staan de andere maaltijden/tussendoortjes.
Iemand van 75 kilo zou er al ruim genoeg aan hebben wat betreft eiwitten. Voor de timing is het belangrijkst dat het rondom de training gebeurd. Dit doe je al met de shake en hoogstwaarschijnlijk met je maaltijd(en)
Neem zelf geen shakes. Heb de hoeveelheid van B&F en XXLnutrition van 1 Dosering met melk genomen. Neem aan dat Atemno de aanbevolen hoeveelheid gebruikt.quote:
[..]
Het grote verschil is dus hoeveel eiwitten, ik neem 10g voor en na, dat is dus 1/4 van de hoeveelheid die jij opslokt na een training. Mijn shakes bevatten alleen (vers) fruit en eiwitten.
Maar het punt dat je maaltijden/shakes om je training plaatst blijft staan.
Lagere hoeveelheid whey heeft imo geen extra zin als je gewoon gevoed de training in gaat.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 16-02-2013 21:48:25 ]
Ah, het goede oude ad hominem, handig voor eenieder waarbij de intelligentie ontbreekt om het op een zinnige manier op te lossen.quote:Op zaterdag 16 februari 2013 19:12 schreef Mr.J het volgende:
En als we dan toch met plaatjes gaan strooien heb ik nog een mooie van Luchtkoker gevonden. Net na een goede training en vlak voor hij weer op weg gaat naar z'n cursus 'Begrijpend lezen 0.1'.
[ afbeelding ]
/edit:
[ afbeelding ]
Nu allemaal weer lief zijn en buikspierhulp geven waar gevraagd.
Jep, je bent zeker een voorbeeldige user. Keep up the good work.
Nou nou, voor iemand die dingen niet in de context kan zetten heb je een behoorlijk mondje vol over andermans intelligentie.quote:
[..]
Ah, het goede oude ad hominem, handig voor eenieder waarbij de intelligentie ontbreekt om het op een zinnige manier op te lossen.
Dank.quote:Jep, je bent zeker een voorbeeldige user. Keep up the good work.
[ Bericht 1% gewijzigd door warchaser44 op 16-02-2013 23:14:10 ]
Goodmournings/stiflegged deadlift voor je hams en gluten maar je quads kun je niet trainen zonder je knieën te buigen.quote:
Iemand nog tips voor been oefeningen waarbij je zo weinig mogelijk de ROM van de knie gebruikt? Ik heb zwak kraakbeen in mijn rechterknie dus squats/deadlifts zijn killing en ik wil het liefst niet in een rolstoel belanden
Volgens worden negers gewoon echt snel breed wat voor training ze ook doen. Die bij mij in de gym zijn ook echt 2x zo breed als de breedste blankequote:
hou eens op met je onzinquote:
tegenovergestelde van no leg day
[ afbeelding ]
Teletubbytech.quote:
tegenovergestelde van no leg day
[ afbeelding ]
Zou best genetisch bepaald kunnen zijn jaquote:
[..]
Volgens worden negers gewoon echt snel breed wat voor training ze ook doen. Die bij mij in de gym zijn ook echt 2x zo breed als de breedste blanke
Wilde afvallen en ben van 74 kilo naar 65 kilo gegaan. Nu wil ik nog verder afvallen voor ik ga bulken.
Enige probleem is dat ik vandaag mijn rug heb verziekt door het touw springen. Is het verstandig om niks meer te trainen of kan ik nog wel biceps en triceps doen?
[ Bericht 18% gewijzigd door vault_tec op 17-02-2013 01:34:00 ]
[ Bericht 19% gewijzigd door Drinky op 17-02-2013 02:19:33 ]
Raar eigenlijk, want is een van de simpelste compounds. Filmpje van jezelf maken en hier posten? Dan kunnen we gerichter tips geven.quote:
Ik word echt helemaal gek van de standing OHP. Krijg de techniek maar niet goed. Ik pak 'm nu met 30kg met moeite, maar zelfs met de losse stang is het stuntelen. Tips? Dit is echt de enige oefening waar ik echt problemen met de form heb. Vooral het initiele omhoog krijgen en het voorbij mijn hoofd krijgen voelt een beetje raar en onnatuurlijk aan.
Nu slapen voor de gains
Vandaag een gozer in de gym die dacht dat het wel okay was om de barbell te loaden door hem even over het curlrack te leggen. Dat ding stak een kilometer uit aan beide kanten. En jawel, eerst de plates aan één kant doen
hup, dat ding verticaal de lucht in 
Ik wou dat ik er een video van had. Wát een mongool
Good mornings, mourning is rouwen. hehehe.quote:
[..]
Goodmournings/stiflegged deadlift voor je hams en gluten maar je quads kun je niet trainen zonder je knieën te buigen.
. Als je vet hebt ga je het idd niet zien maar als je lage vp dan zie je echt duidelijk het verschil tussen iemand die zijn abs trains en iemand die dat niet doet.En het is niet raar als men 1.5 uur in de gym zit. Als je niet elke set tot failure (wat de meeate doen) gaat dan kan het best zijn dat je pas na 1.5 uur klaar bent. Er zijn genoeg andefe (amateur) bbuilders die zolang trainen.
Je hoofd zo snel mogelijk onder de stang gooien als 'm presst. Da's tip 1. Ellebogen ten allen tijde naar voren laten wijzen. En niet te breed pakken.quote:
Ik word echt helemaal gek van de standing OHP. Krijg de techniek maar niet goed. Ik pak 'm nu met 30kg met moeite, maar zelfs met de losse stang is het stuntelen. Tips? Dit is echt de enige oefening waar ik echt problemen met de form heb. Vooral het initiele omhoog krijgen en het voorbij mijn hoofd krijgen voelt een beetje raar en onnatuurlijk aan.
Hoiquote:Op zondag 17 februari 2013 01:27 schreef vault_tec het volgende:
Ik kom hier hoi zeggen, ben recent begonnen met bodybuilden, december. Ben sinds januari ook wat meer op mijn eten gaan letten (lees: ik eet alleen nog maar gezond en haal al mijn macros en 1 keer in de week heb ik een cheat day.)
Wilde afvallen en ben van 74 kilo naar 65 kilo gegaan. Nu wil ik nog verder afvallen voor ik ga bulken.
Enige probleem is dat ik vandaag mijn rug heb verziekt door het touw springen. Is het verstandig om niks meer te trainen of kan ik nog wel biceps en triceps doen?
Ja dat kan nog wel.Een dagje of twee snijzaal rocks your world. Wil hiermee niet zeggen dat je ze niet moet trainen..quote:
Mensen die zeggen dat je geen abs moet trainen omdat ze zogenaamd in de keuken worden gemaakt
En het is niet raar als men 1.5 uur in de gym zit. Als je niet elke set tot failure (wat de meeate doen) gaat dan kan het best zijn dat je pas na 1.5 uur klaar bent. Er zijn genoeg andefe (amateur) bbuilders die zolang trainen.
Inderdaad. Maar abs hebben bij mij niet de hoogste prioriteit. Ik train mijn abs trouwens ook gewoon dmv 3*8, zie soms gasten 30 herhalingen doen of zo, is toch nergens voor nodig?quote:
Mensen die zeggen dat je geen abs moet trainen omdat ze zogenaamd in de keuken worden gemaakt
En het is niet raar als men 1.5 uur in de gym zit. Als je niet elke set tot failure (wat de meeate doen) gaat dan kan het best zijn dat je pas na 1.5 uur klaar bent. Er zijn genoeg andefe (amateur) bbuilders die zolang trainen.
Vandaag vreetdagje trouwens, morgen beginnen de colleges weer waardoor ik iets meer ritme heb en dus ook kan trainen
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2882581/
Iemand hier die al regelmatig paardenbiefstuk eet?
quote:
Vandaag een gozer in de gym die dacht dat het wel okay was om de barbell te loaden door hem even over het curlrack te leggen. Dat ding stak een kilometer uit aan beide kanten. En jawel, eerst de plates aan één kant doen
Ik wou dat ik er een video van had. Wát een mongool
Gister had iemand de smith-machine volledig vol geladen met plates om vervolgens een poging te wagen tot squatten. Hij kwam niet verder dan een hoek van 30 graden denk ik. En ondertussen z'n trainingsmaatje vragend aankijken of ie het wel goed deed. Waarschijnlijk had hij zelf wel door dat het niet helemaal klopte en is een van de "instructeurs" gaan halen om te vragen hoe en wat. Die instructeur begon vervolgens als een bezetene met een bezemsteel op z'n rug op en neer te stuiteren. Hoorde niet wat hij zei, dus misschien was het advies wel in orde, maar het zag er niet uit.
/lief dagboek
Sowieso een killer oefening, maar jammer genoeg voel ik stress/spanning op mijn armen wanneer ik de stang loslaat. Een soort van lichte pijnscheut gedurende een seconde, waarna deze weer verdwijnt. En dan voel ik het voornamelijk in mijn bovenarm.
Ik lock wel gewoon m'n armen en gebruik een double overhand grip, probeer een buiging in mijn armen dus zeker te voorkomen. Iemand enig idee wat de oorzaak van deze pijnscheut kan zijn?
Niet meer, maar ik kan me herinneren dat we het vroeger thuis regelmatig aten. M´n vader werkte bij de bereden politie en een paar straten van de stal zat een paardenslager waar we vaak kwamen.quote:Op zondag 17 februari 2013 17:13 schreef Stereotomy het volgende:
Was van plan om eens met de hype mee te gaan en paardenbiefstuk uit te proberen binnenkort. Schijnen wat voordelen aan te zitten tov runderbief: goedkoper per kg, malser, minder vet (als dat je ding is), hogere omega-3 gehalte in het vet (tov niet-gras gevoerde runderen).
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2882581/
Iemand hier die al regelmatig paardenbiefstuk eet?
Ik kan me herinneren dat ik het altijd wel lekker vond. Lekkerder dan ander vlees.
Ik ben heel benieuwd! Zaterdag was ik al bij de slager/traiteur, maar die was uitverkocht door de hype. Volgende week weer proberen.quote:
[..]
Niet meer, maar ik kan me herinneren dat we het vroeger thuis regelmatig aten. M´n vader werkte bij de bereden politie en een paar straten van de stal zat een paardenslager waar we vaak kwamen.
Ik kan me herinneren dat ik het altijd wel lekker vond. Lekkerder dan ander vlees.
Paardenbiefstuk is al voor 5-7 EUR/kg te krijgen. Da's 2-3x zo goedkoop als runderbiefstuk, en als het nog lekkerder is, dan zeker de moeite waard om die eens met regelmaat in de roulatie op te nemen.
Ik zal hier (spanje) ook eens op zoek gaan. Ik heb het tot nu toe niet gezien, maar ook nooit naar op zoek geweest eigenlijk.quote:
[..]
Ik ben heel benieuwd! Zaterdag was ik al bij de slager/traiteur, maar die was uitverkocht door de hype. Volgende week weer proberen.
Ik weet wel dat spanje paardenvlees uitvoert, vooral naar frankrijk en duitsland waar het meer gegeten wordt. Er gaan zo´n 70 paarden per week spanje uit naar die landen.
Vrijdag nog gegeten, goedkoper en makkelijker klaar te maken dan rund.quote:
Was van plan om eens met de hype mee te gaan en paardenbiefstuk uit te proberen binnenkort. Schijnen wat voordelen aan te zitten tov runderbief: goedkoper per kg, malser, minder vet (als dat je ding is), hogere omega-3 gehalte in het vet (tov niet-gras gevoerde runderen).
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2882581/
Iemand hier die al regelmatig paardenbiefstuk eet?
Tijdje terug kwam ik een link tegen (weet alleen niet meer waar, dacht in deze reeks) over paardenvlees te bestellen. Veel voor weinig
het is niet te krijgen, vanwege edel dier shitquote:
Was van plan om eens met de hype mee te gaan en paardenbiefstuk uit te proberen binnenkort. Schijnen wat voordelen aan te zitten tov runderbief: goedkoper per kg, malser, minder vet (als dat je ding is), hogere omega-3 gehalte in het vet (tov niet-gras gevoerde runderen).
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2882581/
Iemand hier die al regelmatig paardenbiefstuk eet?
Is wel te krijgen hoor. Er zijn alleen niet veel echte paardenslagers meer. Volgens mij kan je het bij een betere slager nog krijgen of in ieder geval bestellen.quote:
[..]
het is niet te krijgen, vanwege edel dier shit
ik lees wel dat paardenvlees met rundvlees wordt vermengt om het vervolgens als puur rund te verkopen, dus er is paardenvlees zat.quote:
[..]
Is wel te krijgen hoor. Er zijn alleen niet veel echte paardenslagers meer. Volgens mij kan je het bij een betere slager nog krijgen of in ieder geval bestellen.
Ik zeg dan ook niet dat het vlees er niet is, het wordt echter nog weinig verkocht. Als in echt paardenvlees dan, dat het stiekem in van alles verwerkt is is wat anders.quote:
[..]
ik lees wel dat paardenvlees met rundvlees wordt vermengt om het vervolgens als puur rund te verkopen, dus er is paardenvlees zat.
Veel mensen willen het niet eten, er zijn zelfs mensen erg op tegen om paardenvlees te eten.
Wat een decadentiequote:
Veel mensen willen het niet eten, er zijn zelfs mensen erg op tegen om paardenvlees te eten.
Vroeger zat bijkans in ieder dorp een paardenslagerij
Ben benieuwd of de schade meevalt
paardenvlees uit Argentinië
Daar zit toch veel clennie in, vanwege de fraudes, slechte controle?
http://fourfourtwo.com/news/restoftheworld/88235/default.aspx
Hallo Jumboquote:
[..]
het is niet te krijgen, vanwege edel dier shit
Ik neem het gewoon mee uit de supermarkt
Ik heb het in Nederland nog nooit in een supermarkt gezien.quote:
[..]
Hallo Jumbo
Ik neem het gewoon mee uit de supermarkt
Alleen paardenrookvlees (plakjes, gezouten), geen paardenbiefstuk helaasquote:
[..]
Ik heb het in Nederland nog nooit in een supermarkt gezien.
In Engeland is als respons op die hele paardenvleesheisa eindelijk paardenbiefstuk in de Tesco's gekomen; hopelijk kunnen we dat ook in Nederland zien, al zullen de prijsen prijzen - gefixt - wel weer een piek weergeven.
Yep, maar dat vind ik nou net weer niet lekker, paardenrookvlees.quote:
[..]
Alleen paardenrookvlees (plakjes, gezouten), geen paardenbiefstuk helaas
In Engeland is als respons op die hele paardenvleesheisa eindelijk paardenbiefstuk in de Tesco's gekomen; hopelijk kunnen we dat ook in Nederland zien, al zullen de prijsen prijzen - gefixt - wel weer een piek weergeven.
Hier een discussie over paardenvlees. NWS / Veel Nederlanders geen moreel bezwaar tegen eten van paard
Beb benieuwd waarom mensen het niet willen eten. Een goede reden heb ik tot nu toe nog niet gezien.
Jij had familie in iets met paarden zei je toch? Eet je t zelf veel?quote:
Omdat ze het zielig vinden denk ik. Gewoon gehuil van verwende of "bewuste" mensen.
Klopt, maar zij fokken en handelen in renpaarden en springpaarden, zonde om die te etenquote:
[..]
Jij had familie in iets met paarden zei je toch? Eet je t zelf veel?
. Mijn oom heeft wel een slagerij gehad, maar hij deed alleen rund en schapen.Heb zelf nog nooit paardenvlees gehad eigenlijk, ben wel best benieuwd geworden.
[ Bericht 4% gewijzigd door Sapstengel op 17-02-2013 20:40:30 ]
Filmpje maken gaat lastig worden aangezien ik niemand in de gym ken en alleen train. Ik heb de filmpjes van Rippetoe al bekeken maar om de een of andere manier is het nog steeds een beetje lastig.quote:
[..]
Raar eigenlijk, want is een van de simpelste compounds. Filmpje van jezelf maken en hier posten? Dan kunnen we gerichter tips geven.
Nu slapen voor de gains
Volgende keer daar beter op letten dan, want volgens mij pak ik 'm nu te breed met mijn ellebogen naar buitenquote:
[..]
Je hoofd zo snel mogelijk onder de stang gooien als 'm presst. Da's tip 1. Ellebogen ten allen tijde naar voren laten wijzen. En niet te breed pakken.
.je wordt er zo sterk van, als een paardquote:
[..]
Klopt, maar zij fokken en handelen in renpaarden en springpaarden, zonde om die te eten
Heb zelf nog nooit paardenvlees gehad eigenlijk, ben wel best benieuwd geworden.
Deze zijn erg duidelijk over form.quote:
[..]
Filmpje maken gaat lastig worden aangezien ik niemand in de gym ken en alleen train. Ik heb de filmpjes van Rippetoe al bekeken maar om de een of andere manier is het nog steeds een beetje lastig.
[..]
Volgende keer daar beter op letten dan, want volgens mij pak ik 'm nu te breed met mijn ellebogen naar buiten
Is IF niks voor je? Wil t gaan doen als ik ga cutten, want scheelt weer met school enzoquote:Op zondag 17 februari 2013 22:04 schreef Bendoe het volgende:
Echt een shitweek gehad. Maar 1x getraind door verplichtingen op school, en me daardoor en door keelpijn niet aan mijn eten kunnen houden. Dat ik door bullshit als school niet gewoon consistent kan blijven makes me MAD AS HELL BRAH
Hij had ook keelpijn brah.quote:
[..]
Is IF niks voor je? Wil t gaan doen als ik ga cutten, want scheelt weer met school enzo
Wtf doen die voor chin ups op de achtergrond van het tweede filmpje?quote:
Crossfit monkey business.quote:
[..]
Wtf doen die voor chin ups op de achtergrond van het tweede filmpje?
Zie ik, was meer een algemene vraagquote:
Gewoon een extra shake wegtikken als je keelpijn hebt.quote:
Echt een shitweek gehad. Maar 1x getraind door verplichtingen op school, en me daardoor en door keelpijn niet aan mijn eten kunnen houden. Dat ik door bullshit als school niet gewoon consistent kan blijven makes me MAD AS HELL BRAH
Je zit toch nog op middelbare school? Als het goed is moet je elke avond tijd hebben om te trainenquote:
Echt een shitweek gehad. Maar 1x getraind door verplichtingen op school, en me daardoor en door keelpijn niet aan mijn eten kunnen houden. Dat ik door bullshit als school niet gewoon consistent kan blijven makes me MAD AS HELL BRAH
Tx.quote:
[..]
Hier staat wel wat o.a. http://www.liftbigeatbig.com/2011/09/muscle-confusion-myth.html
[..]
Verder gewoon zoeken op "muscle confusion myth".
Tx.quote:
[..]
Dit is een goed boek hier over Carbon. mark rippetoe; practical programming
Dit.quote:
Geen squatrek en dumbells onder de 40kg is geen gym. Vertrekken en een betere zoeken!
In de winter ALTIJD vitamine D slikken (mijn mening).quote:
[..]
Heb nu wel vit d pillen, dus het was best erg,lol
met het voorjaar en de korte strakke truitjes ben ik meer buiten te vinden
Heb jij in je lange BB carriere hier wel eens ervaring mee opgedaan?quote:
Er is al het nodige geschreven, maar in het algemeen worden trainingstijden van 3 kwartier tot 5 kwartier geadviseerd. Dit omdat je, afhankelijk van je conditie, na verloop van tijd door je energievoorraden heen bent en je anaeroob gaat verbranden. Je gaat dan spiermassa afbreken (voor je energievoorziening) i.p.v. opbouwen. Verder ben je als het goed is na een uur wel goed afgepeigerd als je goed zwaar traint.quote:
Mijn workout duurt anderhalf uur/uur en drie kwartier.
Vooraf neem ik een eiwitshake en achteraf. Maar wanneer kan ik nu
het beste m'n buikspieren doen? Duurt mijn workout te lang als ik
nog een kwartier buikspieren meepak?
En wanneer kan ik het beste buikspieren op rustdagen pakken en moet ik daarvoor en of
daarna eiwitrijk eten/drinken?
Om je verder te kunnen helpen is het zinvol als je hier je trainingsschema post.
M.b.t. buikspieren: als je compoundoefeningen als squats, deadlifts, lunges, etc. doet is het niet nodig veel aparte buikspieroefeningen te doen. Als je ze doet, doe ze dan aan het eind van je training.
Mooie uitdaging om daar reps op te gaan maken de komende tijd
Ik heb geen idee hoe dat zich verhoudt tot het vasthouden van je deadlift bijv.quote:
Vrijdag een HG 200 gripper binnen gekregen (200 pounds / 91 kg).
Mooie uitdaging om daar reps op te gaan maken de komende tijd
'k wil ze ook gaan bestellen, maar weet niet welke maat.
Wat DL je als ik vragen mag, en hoe makkelijk gaan deze?
De nieuwe hadden een probleem met de kleurechtheid waardoor ze afgekeurd waren o.i.d.
Eigenlijk wil ik de oude van vorig jaar maatje 43/44 maar die zijn dus ook nergens meer te krijgen.
'k heb zelf ook een probleem met de kleur van die nieuwe, vind die oude veel beschaafder...
Ik heb ook het gevoel dat ik meer "crushing"strength ontwikkel dan het vasthouden zoals bij deadlift.quote:
[..]
Ik heb geen idee hoe dat zich verhoudt tot het vasthouden van je deadlift bijv.
'k wil ze ook gaan bestellen, maar weet niet welke maat.
Wat DL je als ik vragen mag, en hoe makkelijk gaan deze?
Ik DL tot 4x160 kg. Tot 130 kg overhand grip, daarboven switch ik naar alternate vanwege grip.
Ik heb nu die HG 200 en deze kneep ik rechts direct dicht. Links mis ik nog 1 mm of zo (meteen last van mn hand na 1 dag oefenen
Voordat ik hier herhalen mee doe ben ik nog wel even bezig iig.
ja daar was ik al bang voor. Ik bestel de hg250 of de hg300 wel.quote:
[..]
Ik heb ook het gevoel dat ik meer "crushing"strength ontwikkel dan het vasthouden zoals bij deadlift.
Ik DL tot 4x160 kg. Tot 130 kg overhand grip, daarboven switch ik naar alternate vanwege grip.
Ik heb nu die HG 200 en deze kneep ik rechts direct dicht. Links mis ik nog 1 mm of zo (meteen last van mn hand na 1 dag
Beschrijving op de site waar ik ze wil gaan kopen slaat nergens op volgens mij.
Zijn er geen instelbare eigenlijk? Kon zo snel niks vinden.
Beschrijving zegt niets. Het viel mij iig tegen dat ik hem links niet direct dicht kreeg.quote:
[..]
ja daar was ik al bang voor. Ik bestel de hg250 of de hg300 wel.
Beschrijving op de site waar ik ze wil gaan kopen slaat nergens op volgens mij.
Zijn er geen instelbare eigenlijk? Kon zo snel niks vinden.
Zodra je hem een keer of 8 kunt reppen is het tijd voor een zwaardere, dat duurt bij mij nog wel een aantal maanden gok ik zo, dus ik zit wel goed.
Maar als je zwaarder deadlift, zou ik iig zwaarder of twee stuks bestellen.
Er bestaan wel verstelbare geloof ik, maar grippers gaan dusdanig zwaar dat ik me afvraag of zoiets duurzaam is.
/e nu dat ding op de koffietafel ligt heb ik overigens wel de neiging er constant mee te kloten als ik thuis ben. Dat is wel gevaarlijk aangezien ik vanavond wel grip nodig heb voor rugdag
oke thanks.quote:
[..]
Beschrijving zegt niets. Het viel mij iig tegen dat ik hem links niet direct dicht kreeg.
Zodra je hem een keer of 8 kunt reppen is het tijd voor een zwaardere, dat duurt bij mij nog wel een aantal maanden gok ik zo, dus ik zit wel goed.
Maar als je zwaarder deadlift, zou ik iig zwaarder of twee stuks bestellen.
Er bestaan wel verstelbare geloof ik, maar grippers gaan dusdanig zwaar dat ik me afvraag of zoiets duurzaam is.
Duurzaam ligt aan hoe het ingesteld wordt dan. als je de voorspanning van een veer aanpast zou het wel gewoon duurzaam moeten zijn. Als je iets harder laat klemmen niet nee.
Thanks!
Toch heb ik nog een een aantal vragen. Zelf ben ik zo ecto als het maar kan, maar met een goed schema (lees : eet/train schema) gain ik nog wel redelijk. Kamp wel al 2 jaar met rugklachten helaas.
Ik weeg nu rond de 65/66 kg bij 1,76, heb van de zomer rond de 71 gezeten, dat vond ik er al een soort van goed uitzien. Op het moment train ik niet.
Ik speel ook voetbal (ja ik train m'n benen wel.. ), dus logischerwijs wil ik natuurlijk ook mijn snelheid behouden. Dus wil ik eigenlijk een kilo of 5/6 massa aankomen zonder snelheid te verliezen, dit gaat aanzienlijk langer duren dan dat snelheid verlies niets uitmaakt neem ik aan ?
Ik denk aan SS, welke reps zou ik moeten pakken 8/10/12 x 3/4/5 ? explosief uitvoeren?
Op het moment heb ik ook 3 momenten in de week dat ik voetbal, hierna moet je natuurlijk ook herstellen, is het dan wel mogelijk om goed te kunnen 'trainen' ?
ps: no beachboy, ben toendertijd op advies van heel veel specialisten gestopt met krachttraining maar het kriebelt...
Ik heb 3 jaar geleden thuis gezeten door mijn scoliose & gekantelde bekken (weinig rechte rug voor mij). Maar juist door weer rustig krachtraining op te pakken is mijn rug nu beter dan ooit (qua klachten/kracht & massa)
Je hoeft geen snelheid te verliezen met krachttraining. Ik zou daarom ook niet op kracht maar op explosiviteit trainen. Demon_Hunter even dm'en, die heeft wel mooie explosiviteitsschemaatjes die hij icm American Football doet.quote:
Lees hier weleens mee en denk dat ik ook al het een en ander weet over fitness/bodybuilding.
Toch heb ik nog een een aantal vragen. Zelf ben ik zo ecto als het maar kan, maar met een goed schema (lees : eet/train schema) gain ik nog wel redelijk. Kamp wel al 2 jaar met rugklachten helaas.
Ik weeg nu rond de 65/66 kg bij 1,76, heb van de zomer rond de 71 gezeten, dat vond ik er al een soort van goed uitzien. Op het moment train ik niet.
Ik speel ook voetbal (ja ik train m'n benen wel.. ), dus logischerwijs wil ik natuurlijk ook mijn snelheid behouden. Dus wil ik eigenlijk een kilo of 5/6 massa aankomen zonder snelheid te verliezen, dit gaat aanzienlijk langer duren dan dat snelheid verlies niets uitmaakt neem ik aan ?
Ik denk aan SS, welke reps zou ik moeten pakken 8/10/12 x 3/4/5 ? explosief uitvoeren?
Op het moment heb ik ook 3 momenten in de week dat ik voetbal, hierna moet je natuurlijk ook herstellen, is het dan wel mogelijk om goed te kunnen 'trainen' ?
ps: no beachboy, ben toendertijd op advies van heel veel specialisten gestopt met krachttraining maar het kriebelt...
Je hebt trouwens enorm veel baat bij krachttraining naast het voetbal. Krachttraining naast sportspecifieke training wordt erg onderschat in Europa.
Op dit moment voetbal ik in het eerste elftal bij de plaatselijke club, niet een heel erg hoog niveau.
Je hebt trouwens enorm veel baat bij krachttraining naast het voetbal. Krachttraining naast sportspecifieke training wordt erg onderschat in Europa.
Wat je hier zegt klopt niet, bij alle profclubs en gedeeltelijk zelfs amateur voetbalclubs wordt er zeker (veel) aandacht besteedt aan krachttraining.
Kijk eens naar power snatches/power cleans.quote:
Lees hier weleens mee en denk dat ik ook al het een en ander weet over fitness/bodybuilding.
Toch heb ik nog een een aantal vragen. Zelf ben ik zo ecto als het maar kan, maar met een goed schema (lees : eet/train schema) gain ik nog wel redelijk. Kamp wel al 2 jaar met rugklachten helaas.
Ik weeg nu rond de 65/66 kg bij 1,76, heb van de zomer rond de 71 gezeten, dat vond ik er al een soort van goed uitzien. Op het moment train ik niet.
Ik speel ook voetbal (ja ik train m'n benen wel.. ), dus logischerwijs wil ik natuurlijk ook mijn snelheid behouden. Dus wil ik eigenlijk een kilo of 5/6 massa aankomen zonder snelheid te verliezen, dit gaat aanzienlijk langer duren dan dat snelheid verlies niets uitmaakt neem ik aan ?
Ik denk aan SS, welke reps zou ik moeten pakken 8/10/12 x 3/4/5 ? explosief uitvoeren?
Op het moment heb ik ook 3 momenten in de week dat ik voetbal, hierna moet je natuurlijk ook herstellen, is het dan wel mogelijk om goed te kunnen 'trainen' ?
ps: no beachboy, ben toendertijd op advies van heel veel specialisten gestopt met krachttraining maar het kriebelt...
Niet bepaald 'langzaam'.
Ik zou het voornamelijk bij grote compounds houden en dan submaximaal blijven.
Bijvoorbeeld 2 frontsquats iedere 30 seconden x10.
Voorbeeld voor explosieve oefeningen:
Snatch, power snatch, hang snatch
clean, power clean, hang clean
push press, jerks
sub maximale front squats, back squats.
Ja inderdaad compounds spreken met sowieso aan, vandaar ook SS.quote:
[..]
Kijk eens naar power snatches/power cleans.
Niet bepaald 'langzaam'.
Ik zou het voornamelijk bij grote compounds houden en dan submaximaal blijven.
Bijvoorbeeld 2 frontsquats iedere 30 seconden x10.
Voorbeeld voor explosieve oefeningen:
Snatch, power snatch, hang snatch
clean, power clean, hang clean
push press, jerks
sub maximale front squats, back squats.
Maargoed als ik dat filmpje zo kijk, krijg ik alleen daar al pijn in mijn rug van haha.
SS is voor kracht niet voor power.quote:
[..]
Ja inderdaad compounds spreken met sowieso aan, vandaar ook SS.
Maargoed als ik dat filmpje zo kijk, krijg ik alleen daar al pijn in mijn rug van haha.
Olympische lifts = power
powerlifting = strength
Probeer iemand te vinden met ervaring in de olympische lifts. Niks produceert een betere atleet dan een goede mix van veldwerk en olympische lifts.
En laat iemand naar je rug kijken
Ik kan voor de grap even vertellen waar ik allemaal geweest ben :quote:
[..]
SS is voor kracht niet voor power.
Olympische lifts = power
powerlifting = strength
Probeer iemand te vinden met ervaring in de olympische lifts. Niks produceert een betere atleet dan een goede mix van veldwerk en olympische lifts.
En laat iemand naar je rug kijken
-Fysiotherapeut club/extern/tante
-Osteopaat
-Manueel therapeut
-Chiropracteur
-Sportfysiotherapeut
-Sportarts
-Huisarts
en nog een aantal, MRI-scan gehad, rontgenfoto's kortom om moe van te worden.
Tweede filmpje: op 2 minuten beginnen de mannen op de achtergrond aan de chin-ups... 20 reps in 15 seconden of zo. Leuk om te zien.quote:
Ik heb nergens gezegd dat ze niet aan krachttraining doen.quote:
ik heb 6 jaar lang op het hoogste jeugd niveau gevoetbald (ben nu 17). De laatste anderhalf jaar constant last van m'n rug gehad en tot op heden is de oplossing nog niet gevonden. Heb rontgenfoto's gemaakt, MRI-scan gehad etc. Ben ook bij zowat alle soort specialisten geweest.. Ze hebben het op Scheuermann gehouden (voor meer info even op wikipedia kijken oid). Echter denk ik zelf dat het iets anders is maar heb zo geen enkel idee wat.
Op dit moment voetbal ik in het eerste elftal bij de plaatselijke club, niet een heel erg hoog niveau.
Je hebt trouwens enorm veel baat bij krachttraining naast het voetbal. Krachttraining naast sportspecifieke training wordt erg onderschat in Europa.
Wat je hier zegt klopt niet, bij alle profclubs en gedeeltelijk zelfs amateur voetbalclubs wordt er zeker (veel) aandacht besteedt aan krachttraining.
Ik weet uit zeer betrouwbare bronnen bij de grootste BVO van Nederland dat er een trainingsintensiteit van 0,0 is in het krachthok. Bij de één na grootste BVO van Nederland is ooit een trainer vertrokken omdat bepaalde 'vedettes' zich te goed voelden voor krachtsport.
Krachttraining in Europa is niets vergeleken Amerikaanse atleten.
Oke misschien ben ik vergeten te vermelden dat (veel) spelers ook voor zichzelf bij een externe fitness/fysioclub gaan werken aan hun lichaam. Ik weet niet of dit in samenwerking gaat met de clubs of dat dit uit hunzelf gedaan wordt.quote:
Ik heb nergens gezegd dat ze niet aan krachttraining doen.Ik weet uit zeer betrouwbare bronnen bij de grootste BVO van Nederland dat er een trainingsintensiteit van 0,0 is in het krachthok. Bij de één na grootste BVO van Nederland is ooit een trainer vertrokken omdat bepaalde 'vedettes' zich te goed voelde voor krachtsport.
De voetballers die ik ken doen bij de fitness alleen leg extensions, leg press en calf raises voor hun benen. Als ze de benen tenminste trainen... Voor de rest alleen maar upper body en wat cardio. Dus betwijfel dat ze er veel uit halen.quote:
[..]
Oke misschien ben ik vergeten te vermelden dat (veel) spelers ook voor zichzelf bij een externe fitness/fysioclub gaan werken aan hun lichaam. Ik weet niet of dit in samenwerking gaat met de clubs of dat dit uit hunzelf gedaan wordt.
Moet de eerste nog zien die gaat squatten laat staan de olympische lifts.
F4F Rotterdam Centraal heeft alles wat je nodig hebt voor krachttraining.quote:
Iemand aanbevelingen voor een gym in Rotterdam? Vanwege een beperkt budget neig ik al gauw naar F4F maar ik weet dat het krachthonk en de aanwezige expertise vrij matig is. Weet iemand andere (goedkope) gyms waar ze wat meer verstand van zaken hebben?
Ik heb ook wel het idee dat er in de diverse Amerikaanse sporten ook heel wat meer gejuiced wordt als hier in Europa. Maar inderdaad, krachttraining is hier een ondergeschoven kindje bij de meeste voetbalclubs. Verbeek is bijv een trainer die zn spelers wel regelmatig het krachthonk in stuurt, maar dat werd bij Feijenoord bijv. niet geaccepteerd door de oudjes. Die vonden het namelijk niet nodig, want dat hadden ze nog nooit gedaan.quote:
[..]
Ik heb nergens gezegd dat ze niet aan krachttraining doen.
Ik weet uit zeer betrouwbare bronnen bij de grootste BVO van Nederland dat er een trainingsintensiteit van 0,0 is in het krachthok. Bij de één na grootste BVO van Nederland is ooit een trainer vertrokken omdat bepaalde 'vedettes' zich te goed voelden voor krachtsport.
Krachttraining in Europa is niets vergeleken Amerikaanse atleten.
Over krachttraining in het voetbal: het zegt al genoeg dat iemand als Gertjan Verbeek als zeer vooruitstrevend wordt gezien omdat hij krachttraining ziet als integraal onderdeel van het werk van een voetballer. Hij werd hierom zelfs regelmatig belachelijk gemaakt. En als ik mannen met een fysiek als Theo Janssen (een paar seizoenen terug voetballer van het jaar nota bene) de velden zie bevolken ga je mij niet wijsmaken dat krachttraining bij alle eredivisie clubs deel uitmaakt van het trainingsprogramma. Toen ik de biografie van Zlatan las stond ik echt verbaasd van (het gebrek aan) de begeleiding bij Ajax wat betreft ondersteunende training en voeding. Hij is pas in Italië zo'n beul geworden. Het zal de laatste jaren wel wat verbeterd zijn maar in vergelijking met andere landen en sporten is het nog steeds ondermaats. Het is zeker op de lagere niveaus veel aan de voetballer zelf wat hij met krachttraining wil, en niet zelden gaat het dan alleen om het esthetische aspect. Jou gaat het hier ook voornamelijk om maak ik op uit je post (?). In dat geval denk ik dat je niet heel veel inlevert aan snelheid als je compounds doet met zwaar gewicht en niet te veel herhalingen.quote:
[..]
Oke misschien ben ik vergeten te vermelden dat (veel) spelers ook voor zichzelf bij een externe fitness/fysioclub gaan werken aan hun lichaam. Ik weet niet of dit in samenwerking gaat met de clubs of dat dit uit hunzelf gedaan wordt.
Vergeet niet dat de romp het belangrijkste gedeelte om te trainen is voor een voetballer.quote:
De voetballers die ik ken doen bij de fitness alleen leg extensions, leg press en calf raises voor hun benen. Als ze de benen tenminste trainen... Voor de rest alleen maar upper body en wat cardio. Dus betwijfel dat ze er veel uit halen.Moet de eerste nog zien die gaat squatten laat staan de olympische lifts.
Lijkt me sterk dat je in gaat leveren op je snelheid. Vooral trainen op explosiviteit kan juist heel goed met zware gewichten. Of dacht je dat die jongens op de 100-meter sprint vanzelf zo'n lichaam krijgen?quote:
[..]
Over krachttraining in het voetbal: het zegt al genoeg dat iemand als Gertjan Verbeek als zeer vooruitstrevend wordt gezien omdat hij krachttraining ziet als integraal onderdeel van het werk van een voetballer. Hij werd hierom zelfs regelmatig belachelijk gemaakt. En als ik mannen met een fysiek als Theo Janssen (een paar seizoenen terug voetballer van het jaar nota bene) de velden zie bevolken ga je mij niet wijsmaken dat krachttraining bij alle eredivisie clubs deel uitmaakt van het trainingsprogramma. Toen ik de biografie van Zlatan las stond ik echt verbaasd van (het gebrek aan) de begeleiding bij Ajax wat betreft ondersteunende training en voeding. Hij is pas in Italië zo'n beul geworden. Het zal de laatste jaren wel wat verbeterd zijn maar in vergelijking met andere landen en sporten is het nog steeds ondermaats. Het is zeker op de lagere niveaus veel aan de voetballer zelf wat hij met krachttraining wil, en niet zelden gaat het dan alleen om het esthetische aspect. Jou gaat het hier ook voornamelijk om maak ik op uit je post (?). In dat geval denk ik dat je niet heel veel inlevert aan snelheid als je compounds doet met zwaar gewicht en niet te veel herhalingen.
Daar zitten aardig wat trainingsuurtjes in. (Nu heb ik niet de illusie dat die jongens clean zijn, maar je begrijpt m'n voorbeeld wel denk ik..)
QFT.quote:
Erger me trouwens dood aan mensen die commentaar geven op je techniek of het gewicht waar je mee traint, kwam gisteren zo'n gast naar me toe die tegen mij zei dat ik veel te zwaar squat en dat dat slecht voor je onderrug is (Heb nog nooit mijn onderrug gevoeld met squatten maar goed). Als iemand mij advies geeft die veel gevorderder dan mij is en veel meer lift dan zal ik dat respecteren en proberen te verwerken maar ga mensen geen advies geven als je zelf met moeite 60kg squat
"Je moet niet zo diep gaan zitten hoor"
"Doe jij altijd zo veel herhalingen? Zit daar een gedachte achter?"
"Waarom ...x? Oh ja, want ik las laatst dat y"
Of van die opgefokte pubers/tieners die herrie schoppen.
FUAAAAAAAAAARK
Wel een beetje zo'n roid buikjequote:Op maandag 18 februari 2013 14:23 schreef fathank het volgende:
[..]
Lijkt me sterk dat je in gaat leveren op je snelheid. Vooral trainen op explosiviteit kan juist heel goed met zware gewichten. Of dacht je dat die jongens op de 100-meter sprint vanzelf zo'n lichaam krijgen?
[ afbeelding ]
Daar zitten aardig wat trainingsuurtjes in. (Nu heb ik niet de illusie dat die jongens clean zijn, maar je begrijpt m'n voorbeeld wel denk ik..)
Nee precies, als je de juiste oefeningen doet ga je juist vooruit in snelheid en explosiviteit. Ik doe zelf aan atletiek en 2 keer per week krachttraining om explosiever en sneller te worden. Voor mij is het balanceren om niet te veel gewicht aan te zetten en wel sterker te worden omdat mijn onderdeel hoogspringen is en ik niet te veel kilo's mee de lucht in wil nemen. Ik ga er van uit dat Boydie12 vooral voor aestethics wil gaan trainen en niet gelijk aan de clean en de snatch wil. Als je alleen gaat zitten vreten en curlen en vijf kilo aanzet dan zal je daar niet sneller van worden, dat was meer wat ik bedoelde.quote:
[..]
Lijkt me sterk dat je in gaat leveren op je snelheid. Vooral trainen op explosiviteit kan juist heel goed met zware gewichten. Of dacht je dat die jongens op de 100-meter sprint vanzelf zo'n lichaam krijgen?
[ afbeelding ]
Daar zitten aardig wat trainingsuurtjes in. (Nu heb ik niet de illusie dat die jongens clean zijn, maar je begrijpt m'n voorbeeld wel denk ik..)
Nee goed, dit zo wat ik bedoel. Maar hoe pak je zoiets op, net boven je onderhoud zitten met eten of toch gewoon normaal doorgaan en kijken wat het oplevert ?quote:
Nee precies, als je de juiste oefeningen doet ga je juist vooruit in snelheid en explosiviteit. Ik doe zelf aan atletiek en 2 keer per week krachttraining om explosiever en sneller te worden. Voor mij is het balanceren om niet te veel gewicht aan te zetten en wel sterker te worden omdat mijn onderdeel hoogspringen is en ik niet te veel kilo's mee de lucht in wil nemen. Ik ga er van uit dat Boydie12 vooral voor aestethics wil gaan trainen en niet gelijk aan de clean en de snatch wil. Als je alleen gaat zitten vreten en curlen en vijf kilo aanzet dan zal je daar niet sneller van worden, dat was meer wat ik bedoelde.
Rotterdam: ik kan je zo snel niet verder helpen.quote:
Iemand aanbevelingen voor een gym in Rotterdam? Vanwege een beperkt budget neig ik al gauw naar F4F maar ik weet dat het krachthonk en de aanwezige expertise vrij matig is. Weet iemand andere (goedkope) gyms waar ze wat meer verstand van zaken hebben?
Niet lullig bedoeld, maar: wat maakt dat je niet iets meer aan een gym uit kunt geven?
Inclusief paupers, mensen die stinken en mensen die met dumbbells gooien.quote:
[..]
F4F Rotterdam Centraal heeft alles wat je nodig hebt voor krachttraining.
Is hier een squatrack die ook daadwerkelijk gebruikt kan worden voor het squatten?
Tot hoever gaan de dumbbells?
M.b.t. krachttraining en sporten: bij veel sporten wordt het op topsportniveau inmiddels toegepast. Zo zag ik ooit een documentaire over volgens mij Claudia Pechstein waarbij ze o.a.. squatte en bij mij in de gym is de NL-selectie zwemmers/zwemsters ook vrolijk aan het bankdrukken, clean & pressen etc. Amateursport zal ws. een ander verhaal zijn.
Om op je bovenstaande vraag te antwoorden: ik heb nooit aan de roids gezeten. Wel veel om me heen gezien. Vooral het foute gebruik waar behoorlijk wat dingen misgingen.quote:
OK, sorry: het was niet de bedoeling aan jou te vragen of je aan de roids had gezeten; daar ging ik eigenlijk al van uit dat dat niet zo was. Meer van wat je dan zoals ziet gebeuren enzo.quote:
[..]
Om op je bovenstaande vraag te antwoorden: ik heb nooit aan de roids gezeten. Wel veel om me heen gezien. Vooral het foute gebruik waar behoorlijk wat dingen misgingen.
http://forum.dutchbodybui(...)ol-rotterdam-314633/quote:
Iemand aanbevelingen voor een gym in Rotterdam? Vanwege een beperkt budget neig ik al gauw naar F4F maar ik weet dat het krachthonk en de aanwezige expertise vrij matig is. Weet iemand andere (goedkope) gyms waar ze wat meer verstand van zaken hebben?
Ah okee.quote:
[..]
OK, sorry: het was niet de bedoeling aan jou te vragen of je aan de roids had gezeten; daar ging ik eigenlijk al van uit dat dat niet zo was. Meer van wat je dan zoals ziet gebeuren enzo.
Eh, vooral veel domme agressie. Tot broers die het altijd goed met elkaar konden vinden die elkaar letterlijk van het leven proberen te beroven op de parkeerplaats. Dat was wel het meest extreme.
Maar, impotentie, ballen die net iets groter waren dan een erwt, vreselijk fysieke schreefgroei door verkeerd trainen, belachelijke striae over het hele lichaam. Acne en haaruitval uiteraard. Dat soort shit.
Damn dat is wel vrij extreem. Komt dat dan vooral voort uit onkunde en onvoldoende verdieping of niet?quote:Op maandag 18 februari 2013 16:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ah okee.
Eh, vooral veel domme agressie. Tot broers die het altijd goed met elkaar konden vinden die elkaar letterlijk van het leven proberen te beroven op de parkeerplaats. Dat was wel het meest extreme.
Maar, impotentie, ballen die net iets groter waren dan een erwt, vreselijk fysieke schreefgroei door verkeerd trainen, belachelijke striae over het hele lichaam. Acne en haaruitval uiteraard. Dat soort shit.
Dat laat zich op fok vrij makkelijk samenvatten:quote:
[..]
Ah okee.
Eh, vooral veel domme agressie. Tot broers die het altijd goed met elkaar konden vinden die elkaar letterlijk van het leven proberen te beroven op de parkeerplaats. Dat was wel het meest extreme.
Maar, impotentie, ballen die net iets groter waren dan een erwt, vreselijk fysieke schreefgroei door verkeerd trainen, belachelijke striae over het hele lichaam. Acne en haaruitval uiteraard. Dat soort shit.
Dat het onkunde is moge duidelijk zijn. Dit soort gyms zaten vaak in achterbuurten. Bij 1 van die gyms waar ik kwam was de eigenaar net uit de bak. Die zag er niet uit. Je kon zien dat hij enorm groot geweest moest zijn, maar niet getrained had in de tijd dat hij moest brommen. (Twee jaar ofzo, iets vaags met vuurwapens. Nooit naar de reden gevraagd, want dat doe je niet).quote:
[..]
Damn dat is wel vrij extreem. Komt dat dan vooral voort uit onkunde en onvoldoende verdieping of niet?
Anyway, die had ampullen gewoon achter de bar staan en een ieder die dat wilde kocht een zooi van hem. Volgens mij dus geen extra middelen om op een verantwoorde manier te gebruiken, gewoon hop, spuiten dat spul.
Volgens mij is hij niet lang vrij geweest want na iets van een maand of 4 was de gym weer op slot.
Yep.quote:
[..]
Dat laat zich op fok vrij makkelijk samenvatten:
Schrok me trouwens net dood, ik was aan het deadliften en bezig met de werkset en bij de vierde rep hoorde ik ineens iets kraken. Gelijk het gewicht neer gezet, maar ik voelde niks en de houding van mijn rug was goed.
Hoorde het kraken? Waar ergens? Zo lang je geen pijn of ongemak hebt zal het wel meevallen btw ook met de perfect form kan er wat mis gaan dus een goede vorm is geen garantie voor het niet of wel krijgen van blessuresquote:
Lol dat is weer eens wat anders dan dat de mensen achter de balie zelf geen gewicht aanraken.
Schrok me trouwens net dood, ik was aan het deadliften en bezig met de werkset en bij de vierde rep hoorde ik ineens iets kraken. Gelijk het gewicht neer gezet, maar ik voelde niks en de houding van mijn rug was goed.
Alsof je, beginnend als voetballende rasecto, zo'n fysiek makkelijk binnen 2 jaar haalt met ideaal eten en trainen wat je sowieso niet gaat doen ivm voetbal.
Ik had vandaag een keiharde knak in m'n nek bij incline dumbbell presses.quote:
Schrok me trouwens net dood, ik was aan het deadliften en bezig met de werkset en bij de vierde rep hoorde ik ineens iets kraken. Gelijk het gewicht neer gezet, maar ik voelde niks en de houding van mijn rug was goed.
Ik raakte meer uit m'n concentratie toen ik 35kg dumbbells lag te douwen en iemand tegen me zei: doing your warming up mate?
Oh ok, maar ik had geen bolle onder rug oid. Het leek alsof het gekraak uit mijn lichaam kwam maar ik voelde niks, behalve dat ik een zwaar gewicht in mijn handen had hangen natuurlijk.quote:
[..]
Hoorde het kraken? Waar ergens? Zo lang je geen pijn of ongemak hebt zal het wel meevallen btw ook met de perfect form kan er wat mis gaan dus een goede vorm is geen garantie voor het niet of wel krijgen van blessures
Maar met een goede techniek kan het ook goed fout gaan dan?
Ja het zou ook wel mijn nek geweest kunnen zijn ofzo, heb de laatste rep wel afgemaakt. Maar ik dacht gelink aan het ergste, dat ik maanden niet meer kon trainen ofzo.
Dat is het zelfde volk dat roept dat je van anabolen niet sterk wordt.quote:
Ik snap niet hoe mensen kunnen miepen dat ze ' niet te langzaam willen worden door krachttraning' als de snelste sprinter ter wereld er zo uitziet:
Alsof je, beginnend als voetballende rasecto, zo'n fysiek makkelijk binnen 2 jaar haalt met ideaal eten en trainen wat je sowieso niet gaat doen ivm voetbal.
Dat dacht ik vroeger ook lol, maar dat was wel op de basisschool ofzo lol. Had iemand gezegd dat het gewoon water was:p.quote:
[..]
Dat is het zelfde volk dat roept dat je van anabolen niet sterk wordt.
Whehehe jaquote:
[..]
Dat dacht ik vroeger ook lol, maar dat was wel op de basisschool ofzo lol. Had iemand gezegd dat het gewoon water was:p.
. Sowieso mensen die komen met dingen als: "bodybuilders zijn niet sterk, dat zijn showspieren en dat is iets anders dan krachtspieren". Sure, daarom zie je Coleman bijvoorbeeld ook BoR's doen met 400lbs .495 om precies te zijnquote:
[..]
Whehehe ja
Johnny jackson nog een sterke bber/pler.quote:
Ja met Coleman kies je er dan ook wel één uit, voormalig powerlifter enzo.
Workout A:
Workout B:SPOILER1x5 Deadlift
3x5 Incline BP (Wou eerst dumbells doen, maar mijn onderarmen worden opgepompt en stijf. Kan anders de front squat niet met clean grip uitvoeren.)
3x5 Front Squat
3x6 Weighted Pull-ups
3x6 Rear Delt Raises
Workout C:SPOILER3x5 Squat
3x5 OHP
3x5 BOR
3x6 Weighted Dips
3x6 Calf Raises (Op leg press)
Nog op of aanmerking?SPOILER3x5 Bench Press
3x5 Power Clean
3x5 Lunges
3x∞ Muscle Ups (Op het moment 4-5)
3x6 Lateral Raises
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 18-02-2013 18:03:55 ]
Leuk! 'Hoe zien 200 kcals eruit' gesorteerd van laagste energiedichtheid (eerste foto, selderij) naar de hoogste energiedichtheid (laatste foto, boter).
Geeft supergoed inzicht
Zie je gelijk waarom Paleo-mensen moeilijk dik kunnen worden op zo'n dieet, tenzij ze boter/noten/pindakaas naar binnen blijven schransen.Pindakaas, chips, nootjes, nice.quote:
http://brekend.nl/2013/02/18/hoe-zien-200-calorieen-eruit/
Leuk! 'Hoe zien 200 kcals eruit' gesorteerd van laagste energiedichtheid (eerste foto, selderij) naar de hoogste energiedichtheid (laatste foto, boter).
Geeft supergoed inzicht
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-02-2013 18:40:41 ]
Ja niet aan te raden als je slecht tegen caffeine kan of een zwakke blaas hebt.quote:
Heeft er iemand ervaring met Dexaprine?
Toen ik nog een noob was kreeg ik een dexaprine sample bij mijn Whey, ik dacht dat het iets als dextrose was en nam het s'avonds na de workout. Ik stond vervolgens 12 uur lang strak (dus pas rond 10 s'ochtends begon het uit te werken) Of het ook daadwerkelijk helpt in de cut weet ik net zo nog niet. Ik gebruik liever geen supps speciaal voor de cut
Als je het zo leest wat er op internet staat klinkt het allenmaal leuk en aardig, maar ik ben net met mijn creatine kuur begonnen dan is het vast niet handig om ook nog dexaprine te gaan gebruiken denk ik.quote:
[..]
Ja niet aan te raden als je slecht tegen caffeine kan of een zwakke blaas hebt.
Toen ik nog een noob was kreeg ik een dexaprine sample bij mijn Whey, ik dacht dat het iets als dextrose was en nam het s'avonds na de workout. Ik stond vervolgens 12 uur lang strak (dus pas rond 10 s'ochtends begon het uit te werken) Of het ook daadwerkelijk helpt in de cut weet ik net zo nog niet. Ik gebruik liever geen supps speciaal voor de cut
Sinds wanneer kuur je creatine?quote:
[..]
Als je het zo leest wat er op internet staat klinkt het allenmaal leuk en aardig, maar ik ben net met mijn creatine kuur begonnen dan is het vast niet handig om ook nog dexaprine te gaan gebruiken denk ik.
Je kan het gedurende het hele jaar creatine nemen zonder bijwerkingen, creatine loaden is broscience en je zou het kunnen combineren met dexaprine
Ik krijg er heerlijke energie van. Heb zelfs dexa gebruikt op een feest (uiteraard shirtloos)
De werking verschilt per persoon. Ik heb een paar keer dexaprine genomen en merk geen enkel effect.quote:
[..]
Ja niet aan te raden als je slecht tegen caffeine kan of een zwakke blaas hebt.
Toen ik nog een noob was kreeg ik een dexaprine sample bij mijn Whey, ik dacht dat het iets als dextrose was en nam het s'avonds na de workout. Ik stond vervolgens 12 uur lang strak (dus pas rond 10 s'ochtends begon het uit te werken) Of het ook daadwerkelijk helpt in de cut weet ik net zo nog niet. Ik gebruik liever geen supps speciaal voor de cut
Is dat een PWO? Het enige moment wanneer ik die neem is idd wanneer ik op vrijdag na m'n workout een feest heb een ik anders te kapot benquote:
Creatine kuur, not sure if..
Ik krijg er heerlijke energie van. Heb zelfs dexa gebruikt op een feest (uiteraard shirtloos)
.Het is een fatburner, deze geeft je meer energie en onderdrukt de honger.quote:
[..]
Is dat een PWO? Het enige moment wanneer ik die neem is idd wanneer ik op vrijdag na m'n workout een feest heb een ik anders te kapot ben
Gewoon hetzelfde effect als pep dus?quote:
[..]
Het is een fatburner, deze geeft je meer energie en onderdrukt de honger.
Probeer het de volgende keer wanneer je naar de gym gaatquote:
[..]
Gewoon hetzelfde effect als pep dus?
Ziet er kek uit.quote:
Heb nu een nieuw programma samengesteld voor mezelf aangezien ik de DL,Squat en BP over dagen wil splitsen. En de powerclean toegevoegd samen met muscle-ups(Deed voorheen 1 á 2 sets muscle up en 2 sets pull ups). Het ziet er nu als volgt uit:
Workout A:Workout B:SPOILER1x5 Deadlift
3x5 Incline BP (Wou eerst dumbells doen, maar mijn onderarmen worden opgepompt en stijf. Kan anders de front squat niet met clean grip uitvoeren.)
3x5 Front Squat
3x6 Weighted Pull-ups
3x6 Rear Delt RaisesWorkout C:SPOILER3x5 Squat
3x5 OHP
3x5 BOR
3x6 Weighted Dips
3x6 Calf Raises (Op leg press)Nog op of aanmerking?SPOILER3x5 Bench Press
3x5 Power Clean
3x5 Lunges
3x∞ Muscle Ups (Op het moment 4-5)
3x6 Lateral Raises
Ziet er allround goed uit, flink veel compounds en zwaar.quote:
Heb nu een nieuw programma samengesteld voor mezelf aangezien ik de DL,Squat en BP over dagen wil splitsen. En de powerclean toegevoegd samen met muscle-ups(Deed voorheen 1 á 2 sets muscle up en 2 sets pull ups). Het ziet er nu als volgt uit:
Workout A:Workout B:SPOILER1x5 Deadlift
3x5 Incline BP (Wou eerst dumbells doen, maar mijn onderarmen worden opgepompt en stijf. Kan anders de front squat niet met clean grip uitvoeren.)
3x5 Front Squat
3x6 Weighted Pull-ups
3x6 Rear Delt RaisesWorkout C:SPOILER3x5 Squat
3x5 OHP
3x5 BOR
3x6 Weighted Dips
3x6 Calf Raises (Op leg press)Nog op of aanmerking?SPOILER3x5 Bench Press
3x5 Power Clean
3x5 Lunges
3x∞ Muscle Ups (Op het moment 4-5)
3x6 Lateral Raises
wat is je vetpercentage dan?quote:
Ik merk in de spiegel wel dat het cutten werkt maar ik kom maar niet onder de 90kg op de weegschaal. Is 2900 training 2700 rust dan toch nog te hoog? @ 1.90cm 91kg
Ik heb hetzelfde, ik kom niet van de 97 - 98 kilo vandaan. (1,83 hoog) Maar ik zie wel steeds meer definitie en aders tevoorschijn komen. Ik stap dus maar gewoon niet op de weegschaal.quote:
Ik merk in de spiegel wel dat het cutten werkt maar ik kom maar niet onder de 90kg op de weegschaal. Is 2900 training 2700 rust dan toch nog te hoog? @ 1.90cm 91kg
Ja.quote:
Ik merk in de spiegel wel dat het cutten werkt maar ik kom maar niet onder de 90kg op de weegschaal. Is 2900 training 2700 rust dan toch nog te hoog? @ 1.90cm 91kg
Hier 1.91.
2550 rust in de cut nu.
Niet afvallen > kcal inname verder verlagen.
Geen zwarte magie aan
Geen idee, nooit mee bezig gehouden en ik weet nog steeds niet wat de beste manier is om het te meten.quote:
Heb de oplossing trouwens al gevonden, ga wat minder rijst eten (zit nu op 100g) zit ik ook gelijk niet meer over mijn carb macro heen
Als je 1.90 bent is 90kg een mooi gewicht toch beetje aan de lichte kant zelfs.quote:
Ik merk in de spiegel wel dat het cutten werkt maar ik kom maar niet onder de 90kg op de weegschaal. Is 2900 training 2700 rust dan toch nog te hoog? @ 1.90cm 91kg
Niet als je pas een half jaar traint en net klaar bent met bulkenquote:
[..]
Als je 1.90 bent is 90kg een mooi gewicht toch beetje aan de lichte kant zelfs.
Bij hoog en laag proberen uit te leggen dat ik al langer dan vandaag train en weet ik wat maar het mocht niet baten dus nu onverrichter zake thuis. grmbl.
Wie kan mij het bulken en cutten eens even kort (maar krachtigquote:
[..]
Niet als je pas een half jaar traint en net klaar bent met bulken
) uitleggen? 
Wanneer/waarom doe je wat etc etc?
Energie deficit daar val je vanaf maar door slim te eten
(de juiste bouwstoffen binnen te krijgen) kan je spier afbraak voor een groot deel voorkomen. is cut..
Ik defineer het als volgt:quote:
[..]
Wie kan mij het bulken en cutten eens even kort (maar krachtig
Wanneer/waarom doe je wat etc etc?
Bulken is 500~ kcal boven je behoefte eten met als doel rond een 0,5kg per week aan te zetten. Je lifts zullen makkelijker omhoog gaan omdat je meer spieren aanzet maar ook meer vet.
Cutten is 500~ kcal beneden je behoefte eten met als doel rond de 0,5kg per week af te vallen om zo het vetpercentage te verminderen dat je er bij hebt gekregen met de bulk en wat je al had te verminderen. Zolang je je macro's (dagelijke behoefte eiwitten,koolhydraten en vetten) blijft halen zullen je lifts nog steeds omhoog gaan maar niet zo snel.
Deze twee processen wissel je constant af waardoor je uiteindelijk steeds meer droge spiermassa hebt met een lager vetpercentage.
Meeste mensen bulken na de zomer en beginnen met cutten rond deze tijd.
Herkenbaar idd. Tijden van (actief) op de weegschaal meten zijn voor mij voorbij gezien ik niet meer over de 100kg zit, spiegel en progressiefoto's zijn de nieuwe leidraad. Moet binnenkort maar een vetmeting gaan doen (heb zelf zo'n accumeasure plastic geval maar die kan nooit echt accuraat zijn).quote:
Ik heb hetzelfde, ik kom niet van de 97 - 98 kilo vandaan. (1,83 hoog) Maar ik zie wel steeds meer definitie en aders tevoorschijn komen. Ik stap dus maar gewoon niet op de weegschaal.
Bij wat voor gare gym train jij dan? Waarom zouden er begeleiders nodig moeten zijnquote:Op maandag 18 februari 2013 21:22 schreef VASND het volgende:
Bah denk ff een dagje met een maat mee te trainen krijg ik daar te horen 'dat alle begeleiders bezet zijn en dat dus niet kan'.
Bij hoog en laag proberen uit te leggen dat ik al langer dan vandaag train en weet ik wat maar het mocht niet baten dus nu onverrichter zake thuis. grmbl.
.En op een verder wat unrelated note. Goede gain op de deadlift vergeleken met de vorige week, squat minder tot geen gain, maar dat is omdat ik mijn form heb verbeterd en dieper ga en dat dus een stuk zwaarder is
. Naast krachtgains ook in BF gezakt afgaande van foto's van een maandje terug. 4 pack abs zijn nu ietwat zichtbaar maar de onderste 2 en mijn heupen zijn nog omhuld met vet, nog een lange weg te gaan dus .Normaal in Nijmegen bij het USC wat dikke prima is maar ik ben recent verhuisd vanwege stage en ben hier in Alphen a/d Rijn aan het rondkijken naar een fijne tent. Jawi gaat 'm dus niet worden.quote:
[..]
Bij wat voor gare gym train jij dan? Waarom zouden er begeleiders nodig moeten zijn
Cutten - energietekort, vetafname, slechter hormonaal milieu voor spiergroei
Duidelijk. Dankquote:
[..]
Ik defineer het als volgt:
Bulken is 500~ kcal boven je behoefte eten met als doel rond een 0,5kg per week aan te zetten. Je lifts zullen makkelijker omhoog gaan omdat je meer spieren aanzet maar ook meer vet.
Cutten is 500~ kcal beneden je behoefte eten met als doel rond de 0,5kg per week af te vallen om zo het vetpercentage te verminderen dat je er bij hebt gekregen met de bulk en wat je al had te verminderen. Zolang je je macro's (dagelijke behoefte eiwitten,koolhydraten en vetten) blijft halen zullen je lifts nog steeds omhoog gaan maar niet zo snel.
Deze twee processen wissel je constant af waardoor je uiteindelijk steeds meer droge spiermassa hebt met een lager vetpercentage.
Meeste mensen bulken na de zomer en beginnen met cutten rond deze tijd.
Het lijkt me niet dat bulken per se nodig is toch? Het lijkt me alleen dat je daardoor meer uit je training haalt en sneller progressie boekt?
Of raden jullie het toch wel aan? Ookal is het nu de tijd om te gaan cutter voor de meesten.
Hangt er van af wat je doel is. Je kan ook massa aanzetten zonder te bulken maar dat gaat echt veel en veel langzamerquote:
[..]
Duidelijk. Dank
Het lijkt me niet dat bulken per se nodig is toch? Het lijkt me alleen dat je daardoor meer uit je training haalt en sneller progressie boekt?
Of raden jullie het toch wel aan? Ookal is het nu de tijd om te gaan cutter voor de meesten.
Nouja het is wel de bedoeling om massa aan te zetten. Weeg nu 80 kg met 1.93m, dus naar de 90kg is tot dusver mijn doel.quote:
[..]
Hangt er van af wat je doel is. Je kan ook massa aanzetten zonder te bulken maar dat gaat echt veel en veel langzamer
De zomer begint officieel pas 21 juli he. Ik weet niet hoeveel pond er wel niet af moet dan?quote:
Ik zou gewoon bulken en goed in de spiegel blijven kijken dat er niet te veel vet bijkomt. Als je er voor de zomer ripped uit wilt zien ben je toch te laat.
Vreten krengquote:
Zo, Nederland gaat de cut in, maar Australië gaat maar eens voorzichtig aan beginnen met bulken
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 19-02-2013 08:18:44 ]
Ik ben al een jaar aan het bulken, u mad ?quote:
Zo, Nederland gaat de cut in, maar Australië gaat maar eens voorzichtig aan beginnen met bulken
Dan zou ik licht boven onderhoud eten en iets vetaanzet voor lief nemen. Dit is echt iets wat je voor jezelf moet bepalen: hoeveel boven onderhoud wil ik eten, en hoeveel vet wil ik daarbij aanzetten, wat is realistisch?quote:
[..]
Nouja het is wel de bedoeling om massa aan te zetten. Weeg nu 80 kg met 1.93m, dus naar de 90kg is tot dusver mijn doel.
http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/
Je gemiddelde gewichtstoename zal spier + vet zijn, je gewichtsfluctuaties water; de meeste mensen overschatten hun spiertoename enorm imo, en zullen een pens kweken in de bulk - ook dit is ervaring zodat je het de volgende keer wel op een juiste tempo doet. Gezien je stats ben je nu heel erg mager, en zal iets meer vet aan je lichaam niet zo'n probleem zijn.
Bulken op een voor jou goed tempo is iets echt heel persoonlijks. Ik denk dat de meeste mensen pas na 2 of 3 bulk cycles (en evenzoveel cut cycles) echt goed bij zichzelf kunnen schatten wat realistisch voor hun is, met als extra moeilijkheid dat je de derde bulk natuurlijk veel minder snel spier aanzet dan je eerste n00bbulk met n00bgains.
Stel dat je 110 kg had gewogen bij 1.93m, dan had ik je aangeraden om gewoon onder onderhoud je n00bgains te maken.
[ Bericht 7% gewijzigd door Stereotomy op 19-02-2013 10:37:03 ]
quote:
[..]
Ik ben al een jaar aan het bulken, u mad ?
quote:
spekkie
Ben wel mager ja, maar het is niet dat je me ziet en denkt van "jezus wat een mager ventje". Heb nagenoeg ook nergens vet, op inderdaad een klein pensje naquote:
[..]
Dan zou ik licht boven onderhoud eten en iets vetaanzet voor lief nemen. Dit is echt iets wat je voor jezelf moet bepalen: hoeveel boven onderhoud wil ik eten, en hoeveel vet wil ik daarbij aanzetten, wat is realistisch?
http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/
Je gemiddelde gewichtstoename zal spier + vet zijn, je gewichtsfluctuaties water; de meeste mensen overschatten hun spiertoename enorm imo, en zullen een pens kweken in de bulk - ook dit is ervaring zodat je het de volgende keer wel op een juiste tempo doet. Gezien je stats ben je nu heel erg mager, en zal iets meer vet aan je lichaam niet zo'n probleem zijn.
Bulken op een voor jou goed tempo is iets echt heel persoonlijks. Ik denk dat de meeste mensen pas na 2 of 3 bulk cycles (en evenzoveel cut cycles) echt goed bij zichzelf kunnen schatten wat realistisch voor hun is, met als extra moeilijkheid dat je de derde bulk natuurlijk veel minder snel spier aanzet dan je eerste n00bbulk met n00bgains.
Stel dat je 110 kg had gewogen bij 1.93m, dan had ik je aangeraden om gewoon onder onderhoud je n00bgains te maken.
Dat is dan eigenlijk ook eigenlijk mijn enige zorg. Op de rest van mijn lichaam kan prima wat vet bij, maar ben bang dat dat dan vooral naar m'n buik gaat. aangezien dat nu dus de engie plek is waar wat zit
Ik ga deze week voor de grap eens opschrijven wat ik eet. Ben erg benieuwd hoeveel kcal ik naar binnenwerk op een dag.
Voor de rest moet je bepalen tussen welke vetpercentages jij wil leven, dus waartussen jij wil bulken en cutten richting jouw streeffysiek. Argumenten die je kunt gebruiken zijn: zie ik er goed uit, is het makkelijk te behouden, is het gezond, etc.
Voor mij is dat 10% - 15%, voor anderen weer anders.
Opschrijven wat je eet is
krijg je goed inzicht van.Ja oke mischien verkeerd verwoord, maar dan loop je dus met weinig vet en weinig spier.quote:
[..]
De zomer begint officieel pas 21 juli he. Ik weet niet hoeveel pond er wel niet af moet dan?
Heerlijk om veel te vreten in de winter
Gelukkig hoeft er bij mij niet zoveel af (go metabolisme! nadeel is wel dat het me klauwen met geld kost om voldoende te eten buiten die cut van 1-2 maanden
)Ik weet niet wat voor cut jij doet waardoor deze maar 2 maanden duurt tenzij je maar 4 kilo wil afvallen.quote:
Zie nu al op tegen de cut voor de zomer.
Heerlijk om veel te vreten in de winter
Gelukkig hoeft er bij mij niet zoveel af (go metabolisme! nadeel is wel dat het me klauwen met geld kost om voldoende te eten buiten die cut van 1-2 maanden
Trouwens voor het eerst brinta gemaakt volgens de officiele aanwijzing (250ml+40g brinta)
250 ml is een halve kom
Yep, kilootje of 4-5 afhankelijk van hoe ik er voor sta.quote:
[..]
Ik weet niet wat voor cut jij doet waardoor deze maar 2 maanden duurt tenzij je maar 4 kilo wil afvallen.
Trouwens voor het eerst brinta gemaakt volgens de officiele aanwijzing (250ml+40g brinta)
250 ml is een halve kom
Situatieschets; op het moment 1.90 mr en 88 kg. 5 jaar geleden woog ik 63 kg (sportte niet), uiteraard bij dezelfde lengte. Ik heb een redelijk bizar metabolisme.
Afgelopen zomer 3 weken naar thailand (3 keer per dag wokken, zoveel mogelijk eten). Resultaat: 3 kg lichter...
Als ik 1-2 maanden mijn cardio flink opschroef en ~500 kcal van mijn dieet afschaaf ben ik binnen no-time weer een stuk droger. Mijn bulk zit rond de 3500 a 4000 kcal per dag, beetje afhankelijk van drukte en eet gelegenheid.
lol.quote:
[..]
Ik weet niet wat voor cut jij doet waardoor deze maar 2 maanden duurt tenzij je maar 4 kilo wil afvallen.
Trouwens voor het eerst brinta gemaakt volgens de officiele aanwijzing (250ml+40g brinta)
250 ml is een halve kom
ik doe elke ochtend 150gram droog afgewogen in een soepkom.
Pak een shakebeker, en gooi daar 1/3 in, kraan d'r op, 2 seconden roeren, en dan zo waterig mogelijk gelijk chuggen.
Dan weer 1/3, ff roeren, chuggen en dan weer.
Vooral niet laten staan 10 seconden.
Erg weinig, nam altijd een volle kom met 50g. Blijk ik dus 100kcal~ meer in te nemen dan gedacht. Nu ik alles heb nagemeten zit ik op 2734 actief/2513 rustquote:
Jij eet altijd heel grappigquote:
[..]
lol.
ik doe elke ochtend 150gram droog afgewogen in een soepkom.
Pak een shakebeker, en gooi daar 1/3 in, kraan d'r op, 2 seconden roeren, en dan zo waterig mogelijk gelijk chuggen.
Dan weer 1/3, ff roeren, chuggen en dan weer.
Vooral niet laten staan 10 seconden.
Ik moet al kokhalzen als ik eraan denkquote:
[..]
lol.
ik doe elke ochtend 150gram droog afgewogen in een soepkom.
Pak een shakebeker, en gooi daar 1/3 in, kraan d'r op, 2 seconden roeren, en dan zo waterig mogelijk gelijk chuggen.
Dan weer 1/3, ff roeren, chuggen en dan weer.
Vooral niet laten staan 10 seconden.
Ik doe altijd met havermout ook zoiets ja. Vermalen havermout in een shakebeker, halve liter melk erover en dan zo snel mogelijk opdrinken.quote:
[..]
lol.
ik doe elke ochtend 150gram droog afgewogen in een soepkom.
Pak een shakebeker, en gooi daar 1/3 in, kraan d'r op, 2 seconden roeren, en dan zo waterig mogelijk gelijk chuggen.
Dan weer 1/3, ff roeren, chuggen en dan weer.
Vooral niet laten staan 10 seconden.
lol.quote:
kies wel vaak de eenvoudige/snelle manier boven een lekkere manier ja.
Ik ookquote:
[..]
Ik moet al kokhalzen als ik eraan denk
'k zal het nog erger maken-->
Dan nog 3 zacht gekookte eieren er achter aan, en 20ml olijfolie slok, en een 20ml raapzaadolie slok.
week of 3 terug begonnen, zat op 103,5kg nu 101kg, wil nooit meer onder de 100kg komen, en naar de 12% toe ongeveer. Bij de start v.d. cut had ik ca 16% of zo (hoop ik)quote:
Wanneer beginnen jullie met cutten? En op welk gewicht/vp zitten jullie op dat mometn en wat willen jullie bereiken? Dit gaat mijn eerste fatsoenlijke cut worden namelijk
Okee, dus je bent aan het cuttenquote:
Ik doe niet aan cutten, ik train , let op mn eten en mn vet% is vanzelf minder aan het worden.
Ik train nu sinds de zomervakantie serieus, (later daarna pas voeding bijgehouden)quote:
Ik train nu 5 maanden, eerst volgende cut is op zijn vroegst deze tijd volgend jaar denk ik.
Ik eet nu op gevoel, en weet dat ik meer moet binnenkrijgen dat ik zou denken.
Maar ik wil er gewoon een beetje vetjes af, weer wat meer definitie in borst, buik en rug voornamelijk.
quote:
[..]
Okee, dus je bent aan het cutten
: Ik doe niet aan een x aantal maanden bulken om vervolgens een x aantal maanden te cutten. Dus dan zal ik wel 12 maanden per jaar cutten.quote:
[..]
Okee, dus je bent aan het cutten
x = 12 ?quote:
[..]
: Ik doe niet aan een x aantal maanden bulken om vervolgens een x aantal maanden te cutten. Dus dan zal ik wel 12 maanden per jaar cutten.
wat jij wilt.quote:
Sorry hoor, maar als jij na een jaar je vet verloren bent en denkt: hm, ben nu wel heel skinny, mag wel weer extra spier bij, dan ga je dus weer bulken of oneindig lang op recomp (lees: lichte bulk) zitten. Je zit gewoon in een lange cut nu.quote:
Ik heb nu ook wel iets meer vet dan eerst, maar het is nog steeds niet veel, ik begon ook met erg weinig vet misschien daarom.quote:
[..]
Ik train nu sinds de zomervakantie serieus, (later daarna pas voeding bijgehouden)
Ik eet nu op gevoel, en weet dat ik meer moet binnenkrijgen dat ik zou denken.
Maar ik wil er gewoon een beetje vetjes af, weer wat meer definitie in borst, buik en rug voornamelijk.
Ik heb een bulk van 3 tot 4 jaar erop zitten (m.a.w vreten en dik worden), dus voordat ik weer massa moet gaan aanzetten ben ik wel een tijdje verderquote:
[..]
Sorry hoor, maar als jij na een jaar je vet verloren bent en denkt: hm, ben nu wel heel skinny, mag wel weer extra spier bij, dan ga je dus weer bulken of oneindig lang op recomp (lees: lichte bulk) zitten. Je zit gewoon in een lange cut nu.
quote:
[..]
lol.
ik doe elke ochtend 150gram droog afgewogen in een soepkom.
Pak een shakebeker, en gooi daar 1/3 in, kraan d'r op, 2 seconden roeren, en dan zo waterig mogelijk gelijk chuggen.
Dan weer 1/3, ff roeren, chuggen en dan weer.
Vooral niet laten staan 10 seconden.
waarom niet gewoon lekker met whey drinken?Da's prima, ik had een bulk van 27 jaar erop zitten (vetklep van BMI = 30 zonder spieren). Toen een cut van 1 jaar, en nu bulk/cut cycles van ongeveer 4-5 / 1-2 maandenquote:
[..]
Ik heb een bulk van 3 tot 4 jaar erop zitten, dus voordat ik weer massa moet gaan aanzetten ben ik wel een tijdje verder
omdat ik niet zo van de shakes ben.quote:
[..]
fap je met links toevallig?quote:
Ik heb nu trouwens een best wel zichtbare ader lopen op mijn linker bicep en op de rechter nog niet terwijl ik rechts ben.
Ik heb ooit eens gewogen wat ik als ontbijt naar binnen schuif. De uitkomst was: 0,8 liter melk met 150 gram Brinta (= 2 soepborden).quote:
[..]
Ik weet niet wat voor cut jij doet waardoor deze maar 2 maanden duurt tenzij je maar 4 kilo wil afvallen.
Trouwens voor het eerst brinta gemaakt volgens de officiele aanwijzing (250ml+40g brinta)
250 ml is een halve kom
Niet eens lol.quote:
Op Is niet zo raar hoor. Heb op mijn rechterkuit ook een zichtbare ader lopen, terwijl ik toch echt beide benen even hard train. Met andere woorden: aders liggen per lichaamsdeel anders.quote:
Ik heb nu trouwens een best wel zichtbare ader lopen op mijn linker bicep en op de rechter nog niet terwijl ik rechts ben.
Niet eens met links. Dus altijd met rechts begrijp ikquote:
D'r was een keer zo'n vrachtwagentrekker bij de sterkste man die ff kort geinterviewd werd over z'n ontbijt. 1kg brinta lol. De tering jongens 1kg van die meuk. Of het was een geintje van hem, maar dan ben je toch ruim 5kg verder als je klaar bent... Dat kan ik bijna niet geleuvenquote:
[..]
Ik heb ooit eens gewogen wat ik als ontbijt naar binnen schuif. De uitkomst was: 0,8 liter melk met 150 gram Brinta (= 2 soepborden).
Ik ook alleen links. Zelfs zonder pump. En dan moet de echte cut nog beginnen.quote:
Ik heb nu trouwens een best wel zichtbare ader lopen op mijn linker bicep en op de rechter nog niet terwijl ik rechts ben.
Je hebt altijd baas boven baas. Ik vond zelf eigenlijk wel dat ik een redelijk bazenontbijt had.quote:
[..]
Niet eens met links. Dus altijd met rechts begrijp ik
[..]
D'r was een keer zo'n vrachtwagentrekker bij de sterkste man die ff kort geinterviewd werd over z'n ontbijt. 1kg brinta lol. De tering jongens 1kg van die meuk. Of het was een geintje van hem, maar dan ben je toch ruim 5kg verder als je klaar bent... Dat kan ik bijna niet geleuven
Heeft trouwens iemand Jarno Hams gezien bij dat schaatsgedoe op tv?
M'n schoonzusje werkt in een horecatent waar die gasten eens een keer geweest zijn. Met z'n allen ontbijten voor de opnames. Er waren nog nooit zoveel broodjes bal verkochtquote:
[..]
Niet eens met links. Dus altijd met rechts begrijp ik
[..]
D'r was een keer zo'n vrachtwagentrekker bij de sterkste man die ff kort geinterviewd werd over z'n ontbijt. 1kg brinta lol. De tering jongens 1kg van die meuk. Of het was een geintje van hem, maar dan ben je toch ruim 5kg verder als je klaar bent... Dat kan ik bijna niet geleuven
.Ja vijf minuten ofzo, hij tilde zijn schaatsster de hele tijd op.quote:
[..]
Je hebt altijd baas boven baas. Ik vond zelf eigenlijk wel dat ik een redelijk bazenontbijt had.
Heeft trouwens iemand Jarno Hams gezien bij dat schaatsgedoe op tv?
• Heb ik op geen van beide armen
• Heb ik alleen op mijn fap-arm
• Heb ik alleen op mijn niet-fap-arm
• Heb ik op beide armen
Tussenstand:
Ook een poll maken? Klik hier
ik snap niet dat d'r nooit eens een ader snapt in zo'n hoofd, of een hartaanval krijgt bij zulke acties. Die gasten zijn echt mega ongezond bezig vaak.quote:
[..]
M'n schoonzusje werkt in een horecatent waar die gasten eens een keer geweest zijn. Met z'n allen ontbijten voor de opnames. Er waren nog nooit zoveel broodjes bal verkocht
Dat heb ik ook.quote:
Ik heb nu trouwens een best wel zichtbare ader lopen op mijn linker bicep en op de rechter nog niet terwijl ik rechts ben.
Bicep ader op mijn linkerarm is meer zichtbaar, en onderarm aders op mijn rechter arm.Ik heb toch het idee dat veel bewegen / veel spiermassa of iets anders ervoor zorgt dat ze veel meer van dit soort slechte dingen kunnen hebben. Dat zou eens onderzocht moeten worden.quote:
[..]
ik snap niet dat d'r nooit eens een ader snapt in zo'n hoofd, of een hartaanval krijgt bij zulke acties. Die gasten zijn echt mega ongezond bezig vaak.
ja idd.quote:
[..]
Ik heb toch het idee dat veel bewegen / veel spiermassa of iets anders ervoor zorgt dat ze veel meer van dit soort slechte dingen kunnen hebben. Dat zou eens onderzocht moeten worden.
Als ik kijk naar mijn oom, die man is pak hem beet 180cm, boter vet @ 140kg
Sport nu (lees Discovery kijken op de fitness) nauwelijks inspanning leveren natuurlijk. Heeft diabetes 2 uiteraard, drinkt minstens een liter jenever in de week, en elke avond een goeie halve liter wijn... heel andere vorm van te zwaar zijn dan die Sterkste man gasten natuurlijk.
Echt heel aardige man verder, maar echt een tikking time bom volgens mij.
quote:
[..]
ik snap niet dat d'r nooit eens een ader snapt in zo'n hoofd, of een hartaanval krijgt bij zulke acties. Die gasten zijn echt mega ongezond bezig vaak.
Gaat ook over z'n meer dan 20 jaar elke dag eten bij macca's. en hoe ongezond dat is geweest voor m ;p
Daar dacht ik ook gelijk aan idd. Die at toch ook iedere dag een paar cheeseburgers om aan zijn kcals te komen of zo?quote:
[..]
Gaat ook over z'n meer dan 20 jaar elke dag eten bij macca's. en hoe ongezond dat is geweest voor m ;p
Obliques zijn meegegroeid, dus die zullen een stuk harder zijn na een cut. abs en serratus zijn veeel minder zichtbaarSPOILER30-10-2012:
5-2-2013:
Yup, 4 geloof ik, samen met 4 frietquote:
[..]
Daar dacht ik ook gelijk aan idd. Die at toch ook iedere dag een paar cheeseburgers om aan zijn kcals te komen of zo?
Vergeleken daarmee ben ik dreamerquote:
Hier is ook een beetje een idee van hoe mn definitie achteruit is gegaan tijdens de bulk. Onduidelijk foto's en verschillende poses, maar ter illustratie:SPOILER
. Bij jou is je serratus iig nog te zien .Eeh: dit is voor de bulk?quote:
Hier is ook een beetje een idee van hoe mn definitie achteruit is gegaan tijdens de bulk. Onduidelijk foto's en verschillende poses, maar ter illustratie:Obliques zijn meegegroeid, dus die zullen een stuk harder zijn na een cut. abs en serratus zijn veeel minder zichtbaarSPOILER
(nice kleedkamer btw).
Tof filmpje. Dat die gast al 54 is, je ziet hem niet helemaal duidelijk maar ik schatte hem tussen de 35 en 40 ofzo. Echt bizar hoeveel jonger je eruit kan zien door krachttraining en een goed dieet soms.quote:
[..]
Gaat ook over z'n meer dan 20 jaar elke dag eten bij macca's. en hoe ongezond dat is geweest voor m ;p
Was tijdens/redelijk in het begin van de bulk, abs groeiden aardig meequote:
[..]
Eeh: dit is voor de bulk?
(nice kleedkamer btw).
Doe je goed dan.quote:
[..]
Was tijdens/redelijk in het begin van de bulk, abs groeiden aardig mee
is dat david lloyd?quote:
Hier is ook een beetje een idee van hoe mn definitie achteruit is gegaan tijdens de bulk. Onduidelijk foto's en verschillende poses, maar ter illustratie:Obliques zijn meegegroeid, dus die zullen een stuk harder zijn na een cut. abs en serratus zijn veeel minder zichtbaarSPOILER
Nope, healthcityquote:
Heb jij eigenlijk al eens foto's gepost? Jij traint al een tijdje toch
Dat dacht ik ook... Ik ben groter en net zo droog. (no pun intended) Twijfel erover om te gaan bulken en dan volgend seizoen in een zwaardere gewichtsklasse uit te komen (worstelaar)quote:
[..]
Eeh: dit is voor de bulk?
(nice kleedkamer btw).
[ Bericht 0% gewijzigd door incompetente-palpeerder op 19-02-2013 14:33:15 (typo) ]
Dat sowiesoquote:
[..]
Ik heb toch het idee dat veel bewegen / veel spiermassa of iets anders ervoor zorgt dat ze veel meer van dit soort slechte dingen kunnen hebben. Dat zou eens onderzocht moeten worden.
Qua kans op CVD aandoeningen:
Regelmatig bewegen > couch potato
Relatief laag bf% > dikke viscerale vetbuik
Dus als je een dikke powerlifter bent, ben je gemiddeld genomen gezonder dan de dikke couch potato, maar dat hoeft nog niet te betekenen dat het geweldig in je aderen gaat. Ken je het verhaal van Dave Tate, de powerlifter?
http://www.t-nation.com/f(...)_dave_tate_project_i
http://www.t-nation.com/f(...)_tate_project_part_2
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 19-02-2013 15:07:42 ]
Hoe lang train je?quote:
[..]
Dat dacht ik ook... Ik ben groter en net zo droog. (no pun intended) Twijfel erover om te gaan bulken en dan volgend seizoen in een zwaardere gewichtsklasse uit te komen (worstelaar)
Zo zwaar trainen maakt wel dat je cardiovasculaire systeem stukken gezonder is dan die couch potato. Maar het is inderdaad de vraag hoe ver je kan gaan.quote:
[..]
Dat sowieso
Qua kans op CVD aandoeningen:
Regelmatig bewegen > couch potato
Relatief laag bf% > dikke viscerale vetbuik
Dus als je een dikke powerlifter bent, ben je gemiddeld genomen gezonder dan de dikke couch potato, maar dat hoeft nog niet te betekenen dat het geweldig in je aderen gaat. Ken je het verhaal van Dave Tate, de powerlifter?
[ afbeelding ]
http://www.t-nation.com/f(...)_dave_tate_project_i
http://www.t-nation.com/f(...)_tate_project_part_2
Zo'n 10K kcal met ongezond eten zoals Tate is duidelijk dus te ver.
Ik worstel al zo'n 20 jaar, daarom zette ik er ook bij dat ik het niet slecht bedoelde... Ben nooit zo bezig geweest met BB.quote:
4 cheatmeals per weekquote:
[..]
Dat sowieso
Qua kans op CVD aandoeningen:
Regelmatig bewegen > couch potato
Relatief laag bf% > dikke viscerale vetbuik
Dus als je een dikke powerlifter bent, ben je gemiddeld genomen gezonder dan de dikke couch potato, maar dat hoeft nog niet te betekenen dat het geweldig in je aderen gaat. Ken je het verhaal van Dave Tate, de powerlifter?
[ afbeelding ]
http://www.t-nation.com/f(...)_dave_tate_project_i
http://www.t-nation.com/f(...)_tate_project_part_2
Zo lang leef ik nog nieteensquote:
[..]
Ik worstel al zo'n 20 jaar, daarom zette ik er ook bij dat ik het niet slecht bedoelde... Ben nooit zo bezig geweest met BB.
[ Bericht 0% gewijzigd door Pastapipos op 19-02-2013 16:49:36 ]
Geen idee wat mijn bf% nu is eigenlijk.quote:
Wat is een couch potato?quote:
[..]
Regelmatig bewegen > couch potato
Relatief laag bf% > dikke viscerale vetbuik
een bank aardappelquote:
Iemand die heel de dag op de bank hangt.quote:
Like a bag of potatoes... on a couch...quote:
[..]
Iemand die heel de dag op de bank hangt.
Mmm, komt dat ook op uitzending gemist? Dat kan ik hier niet zien namelijk.quote:
Donderdag 28 februari op Nederland 2, 21:05 u. Brandpunt Reporter over dopingdealers (vooral in sportscholen)
ja, dat komt ook daar opquote:
[..]
Mmm, komt dat ook op uitzending gemist? Dat kan ik hier niet zien namelijk.
Okee. Ben ik wel benieuwd naar.quote:
Roidrage?
Wtf idd, ik heb zo een vierkant hokkie van 4 bij 4 met badkamer tegelsquote:
[..]
Eeh: dit is voor de bulk?
(nice kleedkamer btw).
Nice, gratz:) op naar de 200:)quote:
Voor de 1e x 150 deadlift gehaald, jaja wat voel ik me nu een baas
Alleen het enige wat hij deed was licht door zijn knieien buigen en weer recht staan. Hij was er nog trots op ook
Waar halen die mensen hun fitness info vandaan
Kun jij niet wat meer op jezelf letten?quote:
Alleen het enige wat hij deed was licht door zijn knieien buigen en weer recht staan. Hij was er nog trots op ook
Dat soort lui houden het rek bezet. Langdurig meestal.quote:
[..]
Kun jij niet wat meer op jezelf letten?
Wat ik overigens erger vind is dat de "instructeurs" dat soort lui niet helpen. Behalve met blond haar en dikke tieten. Maardie squaten niet
Ben nu bij deel 2, tof om te zien wat die gasten naar binnen werkenquote:
[..]
Dat sowieso
Qua kans op CVD aandoeningen:
Regelmatig bewegen > couch potato
Relatief laag bf% > dikke viscerale vetbuik
Dus als je een dikke powerlifter bent, ben je gemiddeld genomen gezonder dan de dikke couch potato, maar dat hoeft nog niet te betekenen dat het geweldig in je aderen gaat. Ken je het verhaal van Dave Tate, de powerlifter?
[ afbeelding ]
http://www.t-nation.com/f(...)_dave_tate_project_i
http://www.t-nation.com/f(...)_tate_project_part_2
dat is wat jij doet, fitness?quote:
Zag vandaag iemand 180 kg "squatten".
Alleen het enige wat hij deed was licht door zijn knieien buigen en weer recht staan. Hij was er nog trots op ook
Waar halen die mensen hun fitness info vandaan
Op mijn onderarmen na heb ik nul komma nul. Niks. Zelfs toen ik op 12% zat helemaal nada. Op mijn benen niet, op mijn armen niet. Nergens
Ik hoef heus geen roadmap te worden, maar ik zie er dus ook als ik droog ben gewoon rete zacht uit. Zelfs die dikke ader van schouders naar biceps is bij mij onzichtbaar. Zelfs al heb ik nog zo'n dikke pump; he-le-maal niks.Iemand tips behalve een dikke spuit in de bips??
[ Bericht 7% gewijzigd door star_gazer op 20-02-2013 00:23:54 ]
Wat een ander heeft vindt je altijd mooier, omdat het bijzonder is voor jou. Heb zelf wel aardig wat aders op de onderarm en met pump komt het ook bij de schouders/borst tevoorschijn. Vindt het zelf niet echt aantrekkelijk...quote:
Hou eens schnell op met praten over aders.
Op mijn onderarmen na heb ik nul komma nul. Niks. Zelfs toen ik op 12% zat helemaal nada. Op mijn benen niet, op mijn armen niet. Nergens
Iemand tips behalve roids en gentherapie?
Maar enige wat je kan doen is shredded worden door te (droog) trainen. Dus ga lekker bulken voor spiermassa nu de herfst/winter eraan komen. Vervolgens je VP weer langzaam aan verlagen en hopen op je eventuele roadmap
Aderen komen niet zo mooi uit door die zachte belichting, maar ik zag vandaag ook van die gekruiste aderen op mijn schouder.
Zeker na een paar sets dips staat mijn hele onderarm strak met dikke induwbare aderen, oud plaatje met stadsbusbelichting.
(en ja dat was mijn oude tijdelijke Jumbo gym-bag)
Gekke aderen op bovenarm ook.
Ben weer aan het eten trouwens, fuck het voorjaar.
Damn panzer, goede fysiekquote:
[ afbeelding ]
Aderen komen niet zo mooi uit door die zachte belichting, maar ik zag vandaag ook van die gekruiste aderen op mijn schouder.
Zeker na een paar sets dips staat mijn hele onderarm strak met dikke induwbare aderen, oud plaatje met stadsbusbelichting.
[ afbeelding ]
Gekke aderen op bovenarm ook.
Ben weer aan het eten trouwens, fuck het voorjaar.
Thanks Drinkert, het gaat weer de goede kant op nu. Chest is wel mijn sterkste punt op het moment, daar zie je op deze foto helaas niets van terug nu. Wanneer daar een beetje pump in zit (cable crossovers!) en ik mijn dunne tanktop aan heb lijkt het monster, postbode-achtig, geen grappen.quote:
Oversized stuk gorillavlees daar. Heb er ook zo'n gap tussen zitten en dat dikt het effect ook nog aan. Ik train borst en front delts momenteel al bijna een maand niet meer. (behalve bij triceps dips doen ze wel mee) Focus nu op 'binnenkant rug' en rear delts bijtrekken, want dit is foute boel. Kun je nog zo'n leuke V-vorm hebben (20 widegrip pullups achieved), maar mijn schouders hangen finaal naar voren en moet altijd en overal mijn houding corrigeren.
Heb me daar echt op verkeken en kan het de SS-soldaten in dit topic ook vooral aanraden: doe je cable rows, rear delt flyes, weet ik het, en focus op die 'binnenkant' van je bovenrug.
Anders groeit het al snel uit verhouding met al die (bench) presses en pinda's.Bij mij is het ook echt merkbaar, want dat laatste stukje van cable rows (dus wanneer je binnenkant echt gaat samentrekken) gaat 2x zo zwaar en is heel snel uitgeput vergeleken met het lats-deel.
Dat moet bijtrekken.Ziek trouwens hoeveel bloat ik in een weekje kan pakken trouwens, is allemaal water denk ik?
(bulking abs) Vandaag op stage 11x het toilet bezocht en 5 liter kraanwater gehad. Going strongquote:
[ afbeelding ]
Aderen komen niet zo mooi uit door die zachte belichting, maar ik zag vandaag ook van die gekruiste aderen op mijn schouder.
Zeker na een paar sets dips staat mijn hele onderarm strak met dikke induwbare aderen, oud plaatje met stadsbusbelichting.
[ afbeelding ]
Gekke aderen op bovenarm ook.
Ben weer aan het eten trouwens, fuck het voorjaar.
Voor de je rug/achterkant schouder zijn muscle-ups ,naast pull-ups, ook fantastisch en leuk om te doen. Het eist vooral explosiviteit en kracht. Als je de explosiviteit en kracht ervoor hebt zeker een keer proberen. Bijkomend voordeel is dat het er alfa uitziet.
En wat zou de bloat anders moeten zijn dan water? Een paar kilo vet lijkt me sterk
Mooie schouders en trapsquote:
[ afbeelding ]
Aderen komen niet zo mooi uit door die zachte belichting, maar ik zag vandaag ook van die gekruiste aderen op mijn schouder.
Zeker na een paar sets dips staat mijn hele onderarm strak met dikke induwbare aderen, oud plaatje met stadsbusbelichting.
[ afbeelding ]
Gekke aderen op bovenarm ook.
Ben weer aan het eten trouwens, fuck het voorjaar.
No shit. Daar heb je non-stim pre-workouts voor.quote:
Een stevige PWO laat in de avond is geen aanrader.
Lekker 400mg caffeine voor het slapen gaan jwzquote:
Een stevige PWO laat in de avond is geen aanrader.
Je meent hetquote:
Een stevige PWO laat in de avond is geen aanrader.
/firstworldproblems
Als ik aan 3x per week toe kom: push/pull/legs, al laat ik veel push-dingen momenteel weg dus.quote:
^ Wat voor schema gebruik je nu?
Train nu over het algemeen door drukte enzo 2x per week, en dat lijkt dan het meeste op semi-fullbody. Voel me er wel fijn bij nu, ook twee keer per week dem calves bangen enzo. Yeah! Muscle-ups moeten wel lukken nu, in ieder geval eentje wel, als ik explosief omhoog pull dan schiet ik al bijna over die stang heen.quote:
[..]
Going strong
Voor de je rug/achterkant schouder zijn muscle-ups ,naast pull-ups, ook fantastisch en leuk om te doen. Het eist vooral explosiviteit en kracht. Als je de explosiviteit en kracht ervoor hebt zeker een keer proberen. Bijkomend voordeel is dat het er alfa uitziet.
En wat zou de bloat anders moeten zijn dan water? Een paar kilo vet lijkt me sterk
Doe ze meestal aan zo'n pullup bar tussen de cable crossovers, die is eigenlijk een beetje te hoog ervoor. Ik moet er niet aan denken dat je voorover tuimelt en 2.5+ meter naar beneden klapt ofzo. Misschien een verzwaarde barbell op de goede hoogte leggen in een squatrack? Ik moet bij pullups er ook aan denken dat ik mijn schouders naar achter houd, en niet naar voren + omhoog!
Thanks babe! Take your lateral raises + upright rows and do your multi.quote:
quote:
Een stevige PWO laat in de avond is geen aanrader.
* Stereotomy kopje thee pakt
Hoe zit je met voeding?quote:
[ afbeelding ]
Aderen komen niet zo mooi uit door die zachte belichting, maar ik zag vandaag ook van die gekruiste aderen op mijn schouder.
Zeker na een paar sets dips staat mijn hele onderarm strak met dikke induwbare aderen, oud plaatje met stadsbusbelichting.
[ afbeelding ]
Gekke aderen op bovenarm ook.
Ben weer aan het eten trouwens, fuck het voorjaar.
http://www.shiftn.com/obesity/Full-Map.html
zelfde ideeJe kon erop wachtenquote:Oscar Pistorius’ Possible Defense: Was it ‘Roid Rage’?
http://healthland.time.co(...)se-was-it-roid-rage/
Atleet schiet vriendin deaud en mept erop los met een cricket bat --> roid rage Goed dat hij geen gewichtheffer was
quote:
[..]
Je kon erop wachten
Goed dat hij geen gewichtheffer was
quote:For some reason, I can forgive him, if he was on drugs
Testosteron en naalden bij Blade Runnerquote:
[..]
Je kon erop wachten
Goed dat hij geen gewichtheffer was
Jezus wat mooi in kaart gebrachtquote:
Voor degenen die het moeilijk vinden om naar 10% te cutten:
http://www.shiftn.com/obesity/Full-Map.html
Iemand toevallig al de white chocolate smaak van B&F gehad?
Solid. Thick. Tight.quote:
[ afbeelding ]
Aderen komen niet zo mooi uit door die zachte belichting, maar ik zag vandaag ook van die gekruiste aderen op mijn schouder.
Zeker na een paar sets dips staat mijn hele onderarm strak met dikke induwbare aderen, oud plaatje met stadsbusbelichting.
[ afbeelding ]
Gekke aderen op bovenarm ook.
Ben weer aan het eten trouwens, fuck het voorjaar.
niet te eten,manquote:
Roid-rage is een hoax.
Iemand toevallig al de white chocolate smaak van B&F gehad?
[..]
Solid. Thick. Tight.
ik zit vol op een whey kuur, telt dat ook?quote:
Zijn er nog mensen on momenteel (eerlijk)?
goedzo jongenquote:
[ afbeelding ]
Aderen komen niet zo mooi uit door die zachte belichting, maar ik zag vandaag ook van die gekruiste aderen op mijn schouder.
Zeker na een paar sets dips staat mijn hele onderarm strak met dikke induwbare aderen, oud plaatje met stadsbusbelichting.
[ afbeelding ]
Gekke aderen op bovenarm ook.
Ben weer aan het eten trouwens, fuck het voorjaar.
ik ben weer aan t cutten
op naar de 10% of zelfs lager, voor meer doe ik het niet.
Kun je hier meer over vertellen? Ik heb momenteel:quote:
doe je cable rows, rear delt flyes, weet ik het, en focus op die 'binnenkant' van je bovenrug.
deadlifts,
pull-ups,
cable pull down
seated cable rows
t-bar row
als rugoefeningen (3 per training, roulerend). Zou het dan aan te raden zijn reverse flys toe te voegen volgens jouw ideeen?
en waarom maar 3 rug oefeningen? of doe je full body
[ Bericht 45% gewijzigd door 16meter op 20-02-2013 13:29:53 ]
- Deadlifts
- Barbell row
- Pull ups
- Face pulls
Heb ik volgens mij alles wel mee gepakt.
Geile bwoii (nohomo) volgens mij kan jij gewoon 4 weken voor de zomer wat kcals eruit gooien en ben je in no-time rippedquote:
[ afbeelding ]
Aderen komen niet zo mooi uit door die zachte belichting, maar ik zag vandaag ook van die gekruiste aderen op mijn schouder.
Zeker na een paar sets dips staat mijn hele onderarm strak met dikke induwbare aderen, oud plaatje met stadsbusbelichting.
[ afbeelding ]
Gekke aderen op bovenarm ook.
Ben weer aan het eten trouwens, fuck het voorjaar.
Inschrijfgeld en admin kosten van 135 euro, zijn ze niet wijs geworden?quote:LET OP!
We hebben voor de eerste 40 aanmeldingen de geweldige aanbieding:
U betaald geen administratiekosten twv. 35,- euro
Geen inschrijfgeld twv. 100,- euro
Niks meer voor deze maand
En de volgende maand is ook gratis
U start pas met het betalen van uw lidmaatschap op 1 April
We zien u graag snel in onze club, bel voor een afspraak of kom gewoon langs!
Ja, ben bezig aan m'n tweede 10lbs emmer.quote:
Roid-rage is een hoax.
Iemand toevallig al de white chocolate smaak van B&F gehad?
Vind het een vrij neutrale smaak die daarom juist erg lekker is. Alle fruitsmaken zijn veel te overheersend. Net als vanille, cappuccino etc.
Inschrijfgeld 100 euroquote:
Holy fuck. Ik sta nog bij de David Lloyd Blijdorp in het bestand, en die willen graag dat ik weer daar kom sporten. Dus krijg ik de volgende aanbieding.
[..]
Inschrijfgeld en admin kosten van 135 euro, zijn ze niet wijs geworden?
Doe daar 20 euro bovenop en dan heb je het bedrag wat ik in een jaar betaal voor mijn gym
!Ik heb de face pulls op mijn schouderdag, en in plaats daarvan straight arm cable pulldownsquote:
Face pulls. Dit is mijn rug schema:
- Deadlifts
- Barbell row
- Pull ups
- Face pulls
Heb ik volgens mij alles wel mee gepakt.
Maar na deadlifts en rows ben je eigenlijk al gesloopt is mijn ervaring
heb iig al 2 dagen spierpijn heheDat is in mijn ervaring iig een puik rugschema, 4 oefeningen.
vanilla ice cream van optimum nutrition moet je eens proberenquote:
Roid-rage is een hoax.
Iemand toevallig al de white chocolate smaak van B&F gehad?
[..]
Solid. Thick. Tight.
Ik heb ervoor gekozen om face pulls op rug dag te doen en shrugs op schouderdag. Heb na deadlifts en pull-ups echt geen kracht meer in mijn handen om ook nog eens te gaan shruggenquote:
[..]
Ik heb de face pulls op mijn schouderdag, en in plaats daarvan straight arm cable pulldowns
Maar na deadlifts en rows ben je eigenlijk al gesloopt is mijn ervaring
Dat is in mijn ervaring iig een puik rugschema, 4 oefeningen.
Shrugs doe ik maar af en toe (schouderdag). Deze zijn al iets te groot ivm de rest en ik pak ze voldoende met andere schouderoefenen (upright row, side raises oid).quote:
[..]
Ik heb ervoor gekozen om face pulls op rug dag te doen en shrugs op schouderdag. Heb na deadlifts en pull-ups echt geen kracht meer in mijn handen om ook nog eens te gaan shruggen
Wel een heerlijk oefening overigens.
Thanks. Ik kijk nog even. Het is jammer dat B&F van die grote potten verkoop waardoor je er erg lang mee doet.quote:
[..]
Ja, ben bezig aan m'n tweede 10lbs emmer.
Vind het een vrij neutrale smaak die daarom juist erg lekker is. Alle fruitsmaken zijn veel te overheersend. Net als vanille, cappuccino etc.
Ik heb er wat samples van gehad (caseine) en die was verassend lekker ja, maar imo te duur.quote:Op woensdag 20 februari 2013 14:37 schreef drumstickNL het volgende:
[..]
vanilla ice cream van optimum nutrition moet je eens proberen