[Bodybuilding] (#313) - Leg Pressing is masturbation

quote:

Op maandag 18 februari 2013 10:05 schreef moonhammer het volgende:

[..]

Beschrijving zegt niets. Het viel mij iig tegen dat ik hem links niet direct dicht kreeg.

Zodra je hem een keer of 8 kunt reppen is het tijd voor een zwaardere, dat duurt bij mij nog wel een aantal maanden gok ik zo, dus ik zit wel goed.

Maar als je zwaarder deadlift, zou ik iig zwaarder of twee stuks bestellen.
Er bestaan wel verstelbare geloof ik, maar grippers gaan dusdanig zwaar dat ik me afvraag of zoiets duurzaam is.

oke thanks.

Duurzaam ligt aan hoe het ingesteld wordt dan. als je de voorspanning van een veer aanpast zou het wel gewoon duurzaam moeten zijn. Als je iets harder laat klemmen niet nee.

Thanks!

Lees hier weleens mee en denk dat ik ook al het een en ander weet over fitness/bodybuilding.
Toch heb ik nog een een aantal vragen. Zelf ben ik zo ecto als het maar kan, maar met een goed schema (lees : eet/train schema) gain ik nog wel redelijk. Kamp wel al 2 jaar met rugklachten helaas.

Ik weeg nu rond de 65/66 kg bij 1,76, heb van de zomer rond de 71 gezeten, dat vond ik er al een soort van goed uitzien. Op het moment train ik niet.

Ik speel ook voetbal (ja ik train m'n benen wel.. ), dus logischerwijs wil ik natuurlijk ook mijn snelheid behouden. Dus wil ik eigenlijk een kilo of 5/6 massa aankomen zonder snelheid te verliezen, dit gaat aanzienlijk langer duren dan dat snelheid verlies niets uitmaakt neem ik aan ?

Ik denk aan SS, welke reps zou ik moeten pakken 8/10/12 x 3/4/5 ? explosief uitvoeren?

Op het moment heb ik ook 3 momenten in de week dat ik voetbal, hierna moet je natuurlijk ook herstellen, is het dan wel mogelijk om goed te kunnen 'trainen' ?

ps: no beachboy, ben toendertijd op advies van heel veel specialisten gestopt met krachttraining maar het kriebelt...

En wat zijn je rugklachten exact?

Ik heb 3 jaar geleden thuis gezeten door mijn scoliose & gekantelde bekken (weinig rechte rug voor mij). Maar juist door weer rustig krachtraining op te pakken is mijn rug nu beter dan ooit (qua klachten/kracht & massa)

quote:

Op maandag 18 februari 2013 11:08 schreef Boydie12 het volgende:
Lees hier weleens mee en denk dat ik ook al het een en ander weet over fitness/bodybuilding.
Toch heb ik nog een een aantal vragen. Zelf ben ik zo ecto als het maar kan, maar met een goed schema (lees : eet/train schema) gain ik nog wel redelijk. Kamp wel al 2 jaar met rugklachten helaas.

Ik weeg nu rond de 65/66 kg bij 1,76, heb van de zomer rond de 71 gezeten, dat vond ik er al een soort van goed uitzien. Op het moment train ik niet.

Ik speel ook voetbal (ja ik train m'n benen wel.. ), dus logischerwijs wil ik natuurlijk ook mijn snelheid behouden. Dus wil ik eigenlijk een kilo of 5/6 massa aankomen zonder snelheid te verliezen, dit gaat aanzienlijk langer duren dan dat snelheid verlies niets uitmaakt neem ik aan ?

Ik denk aan SS, welke reps zou ik moeten pakken 8/10/12 x 3/4/5 ? explosief uitvoeren?

Op het moment heb ik ook 3 momenten in de week dat ik voetbal, hierna moet je natuurlijk ook herstellen, is het dan wel mogelijk om goed te kunnen 'trainen' ?

ps: no beachboy, ben toendertijd op advies van heel veel specialisten gestopt met krachttraining maar het kriebelt...

Je hoeft geen snelheid te verliezen met krachttraining. Ik zou daarom ook niet op kracht maar op explosiviteit trainen. Demon_Hunter even dm'en, die heeft wel mooie explosiviteitsschemaatjes die hij icm American Football doet.

Je hebt trouwens enorm veel baat bij krachttraining naast het voetbal. Krachttraining naast sportspecifieke training wordt erg onderschat in Europa.

ik heb 6 jaar lang op het hoogste jeugd niveau gevoetbald (ben nu 17). De laatste anderhalf jaar constant last van m'n rug gehad en tot op heden is de oplossing nog niet gevonden. Heb rontgenfoto's gemaakt, MRI-scan gehad etc. Ben ook bij zowat alle soort specialisten geweest.. Ze hebben het op Scheuermann gehouden (voor meer info even op wikipedia kijken oid). Echter denk ik zelf dat het iets anders is maar heb zo geen enkel idee wat.

Op dit moment voetbal ik in het eerste elftal bij de plaatselijke club, niet een heel erg hoog niveau.

Je hebt trouwens enorm veel baat bij krachttraining naast het voetbal. Krachttraining naast sportspecifieke training wordt erg onderschat in Europa.

Wat je hier zegt klopt niet, bij alle profclubs en gedeeltelijk zelfs amateur voetbalclubs wordt er zeker (veel) aandacht besteedt aan krachttraining.

quote:

Op maandag 18 februari 2013 11:08 schreef Boydie12 het volgende:
Lees hier weleens mee en denk dat ik ook al het een en ander weet over fitness/bodybuilding.
Toch heb ik nog een een aantal vragen. Zelf ben ik zo ecto als het maar kan, maar met een goed schema (lees : eet/train schema) gain ik nog wel redelijk. Kamp wel al 2 jaar met rugklachten helaas.

Ik weeg nu rond de 65/66 kg bij 1,76, heb van de zomer rond de 71 gezeten, dat vond ik er al een soort van goed uitzien. Op het moment train ik niet.

Ik speel ook voetbal (ja ik train m'n benen wel.. ), dus logischerwijs wil ik natuurlijk ook mijn snelheid behouden. Dus wil ik eigenlijk een kilo of 5/6 massa aankomen zonder snelheid te verliezen, dit gaat aanzienlijk langer duren dan dat snelheid verlies niets uitmaakt neem ik aan ?

Ik denk aan SS, welke reps zou ik moeten pakken 8/10/12 x 3/4/5 ? explosief uitvoeren?

Op het moment heb ik ook 3 momenten in de week dat ik voetbal, hierna moet je natuurlijk ook herstellen, is het dan wel mogelijk om goed te kunnen 'trainen' ?

ps: no beachboy, ben toendertijd op advies van heel veel specialisten gestopt met krachttraining maar het kriebelt...

Kijk eens naar power snatches/power cleans.
Niet bepaald 'langzaam'.

Ik zou het voornamelijk bij grote compounds houden en dan submaximaal blijven.
Bijvoorbeeld 2 frontsquats iedere 30 seconden x10.

Voorbeeld voor explosieve oefeningen:
Snatch, power snatch, hang snatch
clean, power clean, hang clean
push press, jerks
sub maximale front squats, back squats.

quote:

Op maandag 18 februari 2013 12:43 schreef 1517 het volgende:

[..]

Kijk eens naar power snatches/power cleans.

Pyrros Dimas training *

Niet bepaald 'langzaam'.

Ik zou het voornamelijk bij grote compounds houden en dan submaximaal blijven.
Bijvoorbeeld 2 frontsquats iedere 30 seconden x10.

Voorbeeld voor explosieve oefeningen:
Snatch, power snatch, hang snatch
clean, power clean, hang clean
push press, jerks
sub maximale front squats, back squats.

Ja inderdaad compounds spreken met sowieso aan, vandaar ook SS.
Maargoed als ik dat filmpje zo kijk, krijg ik alleen daar al pijn in mijn rug van haha.

quote:

Op maandag 18 februari 2013 12:47 schreef Boydie12 het volgende:

[..]

Ja inderdaad compounds spreken met sowieso aan, vandaar ook SS.
Maargoed als ik dat filmpje zo kijk, krijg ik alleen daar al pijn in mijn rug van haha.

SS is voor kracht niet voor power.
Olympische lifts = power
powerlifting = strength

Probeer iemand te vinden met ervaring in de olympische lifts. Niks produceert een betere atleet dan een goede mix van veldwerk en olympische lifts.


En laat iemand naar je rug kijken

quote:

Op maandag 18 februari 2013 13:08 schreef 1517 het volgende:

[..]

SS is voor kracht niet voor power.
Olympische lifts = power
powerlifting = strength

Probeer iemand te vinden met ervaring in de olympische lifts. Niks produceert een betere atleet dan een goede mix van veldwerk en olympische lifts.

En laat iemand naar je rug kijken

Ik kan voor de grap even vertellen waar ik allemaal geweest ben :

-Fysiotherapeut club/extern/tante
-Osteopaat
-Manueel therapeut
-Chiropracteur
-Sportfysiotherapeut
-Sportarts
-Huisarts
en nog een aantal, MRI-scan gehad, rontgenfoto's kortom om moe van te worden.

quote:

Op zondag 17 februari 2013 22:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Deze zijn erg duidelijk over form.

Mark Rippetoe: Press Review

Mark Rippetoe: Weighted Press 2

Tweede filmpje: op 2 minuten beginnen de mannen op de achtergrond aan de chin-ups... 20 reps in 15 seconden of zo. Leuk om te zien.

quote:

Op maandag 18 februari 2013 12:40 schreef Boydie12 het volgende:
ik heb 6 jaar lang op het hoogste jeugd niveau gevoetbald (ben nu 17). De laatste anderhalf jaar constant last van m'n rug gehad en tot op heden is de oplossing nog niet gevonden. Heb rontgenfoto's gemaakt, MRI-scan gehad etc. Ben ook bij zowat alle soort specialisten geweest.. Ze hebben het op Scheuermann gehouden (voor meer info even op wikipedia kijken oid). Echter denk ik zelf dat het iets anders is maar heb zo geen enkel idee wat.

Op dit moment voetbal ik in het eerste elftal bij de plaatselijke club, niet een heel erg hoog niveau.

Je hebt trouwens enorm veel baat bij krachttraining naast het voetbal. Krachttraining naast sportspecifieke training wordt erg onderschat in Europa.

Wat je hier zegt klopt niet, bij alle profclubs en gedeeltelijk zelfs amateur voetbalclubs wordt er zeker (veel) aandacht besteedt aan krachttraining.

Ik heb nergens gezegd dat ze niet aan krachttraining doen.
Ik weet uit zeer betrouwbare bronnen bij de grootste BVO van Nederland dat er een trainingsintensiteit van 0,0 is in het krachthok. Bij de één na grootste BVO van Nederland is ooit een trainer vertrokken omdat bepaalde 'vedettes' zich te goed voelden voor krachtsport.

Krachttraining in Europa is niets vergeleken Amerikaanse atleten.

Heerlijk, naar huis fietsen berg op na het squatten.

quote:

Op maandag 18 februari 2013 13:43 schreef Ethanolic het volgende:
Ik heb nergens gezegd dat ze niet aan krachttraining doen.Ik weet uit zeer betrouwbare bronnen bij de grootste BVO van Nederland dat er een trainingsintensiteit van 0,0 is in het krachthok. Bij de één na grootste BVO van Nederland is ooit een trainer vertrokken omdat bepaalde 'vedettes' zich te goed voelde voor krachtsport.

Oke misschien ben ik vergeten te vermelden dat (veel) spelers ook voor zichzelf bij een externe fitness/fysioclub gaan werken aan hun lichaam. Ik weet niet of dit in samenwerking gaat met de clubs of dat dit uit hunzelf gedaan wordt.

Iemand aanbevelingen voor een gym in Rotterdam? Vanwege een beperkt budget neig ik al gauw naar F4F maar ik weet dat het krachthonk en de aanwezige expertise vrij matig is. Weet iemand andere (goedkope) gyms waar ze wat meer verstand van zaken hebben?

quote:

Op maandag 18 februari 2013 13:46 schreef Boydie12 het volgende:

[..]

Oke misschien ben ik vergeten te vermelden dat (veel) spelers ook voor zichzelf bij een externe fitness/fysioclub gaan werken aan hun lichaam. Ik weet niet of dit in samenwerking gaat met de clubs of dat dit uit hunzelf gedaan wordt.

De voetballers die ik ken doen bij de fitness alleen leg extensions, leg press en calf raises voor hun benen. Als ze de benen tenminste trainen... Voor de rest alleen maar upper body en wat cardio. Dus betwijfel dat ze er veel uit halen.

Moet de eerste nog zien die gaat squatten laat staan de olympische lifts.

quote:

Op maandag 18 februari 2013 13:50 schreef RinkeNL het volgende:
Iemand aanbevelingen voor een gym in Rotterdam? Vanwege een beperkt budget neig ik al gauw naar F4F maar ik weet dat het krachthonk en de aanwezige expertise vrij matig is. Weet iemand andere (goedkope) gyms waar ze wat meer verstand van zaken hebben?

F4F Rotterdam Centraal heeft alles wat je nodig hebt voor krachttraining.

Erger me trouwens dood aan mensen die commentaar geven op je techniek of het gewicht waar je mee traint, kwam gisteren zo'n gast naar me toe die tegen mij zei dat ik veel te zwaar squat en dat dat slecht voor je onderrug is (Heb nog nooit mijn onderrug gevoeld met squatten maar goed). Als iemand mij advies geeft die veel gevorderder dan mij is en veel meer lift dan zal ik dat respecteren en proberen te verwerken maar ga mensen geen advies geven als je zelf met moeite 60kg squat

quote:

Op maandag 18 februari 2013 13:43 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik heb nergens gezegd dat ze niet aan krachttraining doen.
Ik weet uit zeer betrouwbare bronnen bij de grootste BVO van Nederland dat er een trainingsintensiteit van 0,0 is in het krachthok. Bij de één na grootste BVO van Nederland is ooit een trainer vertrokken omdat bepaalde 'vedettes' zich te goed voelden voor krachtsport.

Krachttraining in Europa is niets vergeleken Amerikaanse atleten.

Ik heb ook wel het idee dat er in de diverse Amerikaanse sporten ook heel wat meer gejuiced wordt als hier in Europa. Maar inderdaad, krachttraining is hier een ondergeschoven kindje bij de meeste voetbalclubs. Verbeek is bijv een trainer die zn spelers wel regelmatig het krachthonk in stuurt, maar dat werd bij Feijenoord bijv. niet geaccepteerd door de oudjes. Die vonden het namelijk niet nodig, want dat hadden ze nog nooit gedaan.

quote:

Op maandag 18 februari 2013 13:46 schreef Boydie12 het volgende:

[..]

Oke misschien ben ik vergeten te vermelden dat (veel) spelers ook voor zichzelf bij een externe fitness/fysioclub gaan werken aan hun lichaam. Ik weet niet of dit in samenwerking gaat met de clubs of dat dit uit hunzelf gedaan wordt.

Over krachttraining in het voetbal: het zegt al genoeg dat iemand als Gertjan Verbeek als zeer vooruitstrevend wordt gezien omdat hij krachttraining ziet als integraal onderdeel van het werk van een voetballer. Hij werd hierom zelfs regelmatig belachelijk gemaakt. En als ik mannen met een fysiek als Theo Janssen (een paar seizoenen terug voetballer van het jaar nota bene) de velden zie bevolken ga je mij niet wijsmaken dat krachttraining bij alle eredivisie clubs deel uitmaakt van het trainingsprogramma. Toen ik de biografie van Zlatan las stond ik echt verbaasd van (het gebrek aan) de begeleiding bij Ajax wat betreft ondersteunende training en voeding. Hij is pas in Italië zo'n beul geworden. Het zal de laatste jaren wel wat verbeterd zijn maar in vergelijking met andere landen en sporten is het nog steeds ondermaats. Het is zeker op de lagere niveaus veel aan de voetballer zelf wat hij met krachttraining wil, en niet zelden gaat het dan alleen om het esthetische aspect. Jou gaat het hier ook voornamelijk om maak ik op uit je post (?). In dat geval denk ik dat je niet heel veel inlevert aan snelheid als je compounds doet met zwaar gewicht en niet te veel herhalingen.

quote:

Op maandag 18 februari 2013 13:51 schreef Verbosity het volgende:
De voetballers die ik ken doen bij de fitness alleen leg extensions, leg press en calf raises voor hun benen. Als ze de benen tenminste trainen... Voor de rest alleen maar upper body en wat cardio. Dus betwijfel dat ze er veel uit halen.Moet de eerste nog zien die gaat squatten laat staan de olympische lifts.

Vergeet niet dat de romp het belangrijkste gedeelte om te trainen is voor een voetballer.

quote:

Op maandag 18 februari 2013 14:08 schreef CPS2000 het volgende:

[..]

Over krachttraining in het voetbal: het zegt al genoeg dat iemand als Gertjan Verbeek als zeer vooruitstrevend wordt gezien omdat hij krachttraining ziet als integraal onderdeel van het werk van een voetballer. Hij werd hierom zelfs regelmatig belachelijk gemaakt. En als ik mannen met een fysiek als Theo Janssen (een paar seizoenen terug voetballer van het jaar nota bene) de velden zie bevolken ga je mij niet wijsmaken dat krachttraining bij alle eredivisie clubs deel uitmaakt van het trainingsprogramma. Toen ik de biografie van Zlatan las stond ik echt verbaasd van (het gebrek aan) de begeleiding bij Ajax wat betreft ondersteunende training en voeding. Hij is pas in Italië zo'n beul geworden. Het zal de laatste jaren wel wat verbeterd zijn maar in vergelijking met andere landen en sporten is het nog steeds ondermaats. Het is zeker op de lagere niveaus veel aan de voetballer zelf wat hij met krachttraining wil, en niet zelden gaat het dan alleen om het esthetische aspect. Jou gaat het hier ook voornamelijk om maak ik op uit je post (?). In dat geval denk ik dat je niet heel veel inlevert aan snelheid als je compounds doet met zwaar gewicht en niet te veel herhalingen.

Lijkt me sterk dat je in gaat leveren op je snelheid. Vooral trainen op explosiviteit kan juist heel goed met zware gewichten. Of dacht je dat die jongens op de 100-meter sprint vanzelf zo'n lichaam krijgen?



Daar zitten aardig wat trainingsuurtjes in. (Nu heb ik niet de illusie dat die jongens clean zijn, maar je begrijpt m'n voorbeeld wel denk ik..)

quote:

Op maandag 18 februari 2013 14:01 schreef StraatSoldaat het volgende:
Erger me trouwens dood aan mensen die commentaar geven op je techniek of het gewicht waar je mee traint, kwam gisteren zo'n gast naar me toe die tegen mij zei dat ik veel te zwaar squat en dat dat slecht voor je onderrug is (Heb nog nooit mijn onderrug gevoeld met squatten maar goed). Als iemand mij advies geeft die veel gevorderder dan mij is en veel meer lift dan zal ik dat respecteren en proberen te verwerken maar ga mensen geen advies geven als je zelf met moeite 60kg squat

QFT.

"Je moet niet zo diep gaan zitten hoor"
"Doe jij altijd zo veel herhalingen? Zit daar een gedachte achter?"
"Waarom ...x? Oh ja, want ik las laatst dat y"

Of van die opgefokte pubers/tieners die herrie schoppen.
FUAAAAAAAAAARK

quote:

Op maandag 18 februari 2013 14:23 schreef fathank het volgende:

[..]

Lijkt me sterk dat je in gaat leveren op je snelheid. Vooral trainen op explosiviteit kan juist heel goed met zware gewichten. Of dacht je dat die jongens op de 100-meter sprint vanzelf zo'n lichaam krijgen?

[ afbeelding ]

Daar zitten aardig wat trainingsuurtjes in. (Nu heb ik niet de illusie dat die jongens clean zijn, maar je begrijpt m'n voorbeeld wel denk ik..)

Wel een beetje zo'n roid buikje