SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
De zomer begint officieel pas 21 juli he. Ik weet niet hoeveel pond er wel niet af moet dan?quote:Op dinsdag 19 februari 2013 00:35 schreef esv7 het volgende:
Ik zou gewoon bulken en goed in de spiegel blijven kijken dat er niet te veel vet bijkomt. Als je er voor de zomer ripped uit wilt zien ben je toch te laat.
Vreten krengquote:Op maandag 18 februari 2013 23:22 schreef star_gazer het volgende:
Zo, Nederland gaat de cut in, maar Australië gaat maar eens voorzichtig aan beginnen met bulken
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 19-02-2013 08:18:44 ]
Ik ben al een jaar aan het bulken, u mad ?quote:
Zo, Nederland gaat de cut in, maar Australië gaat maar eens voorzichtig aan beginnen met bulken
Dan zou ik licht boven onderhoud eten en iets vetaanzet voor lief nemen. Dit is echt iets wat je voor jezelf moet bepalen: hoeveel boven onderhoud wil ik eten, en hoeveel vet wil ik daarbij aanzetten, wat is realistisch?quote:
[..]
Nouja het is wel de bedoeling om massa aan te zetten. Weeg nu 80 kg met 1.93m, dus naar de 90kg is tot dusver mijn doel.
http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/
Je gemiddelde gewichtstoename zal spier + vet zijn, je gewichtsfluctuaties water; de meeste mensen overschatten hun spiertoename enorm imo, en zullen een pens kweken in de bulk - ook dit is ervaring zodat je het de volgende keer wel op een juiste tempo doet. Gezien je stats ben je nu heel erg mager, en zal iets meer vet aan je lichaam niet zo'n probleem zijn.
Bulken op een voor jou goed tempo is iets echt heel persoonlijks. Ik denk dat de meeste mensen pas na 2 of 3 bulk cycles (en evenzoveel cut cycles) echt goed bij zichzelf kunnen schatten wat realistisch voor hun is, met als extra moeilijkheid dat je de derde bulk natuurlijk veel minder snel spier aanzet dan je eerste n00bbulk met n00bgains.
Stel dat je 110 kg had gewogen bij 1.93m, dan had ik je aangeraden om gewoon onder onderhoud je n00bgains te maken.
[ Bericht 7% gewijzigd door Stereotomy op 19-02-2013 10:37:03 ]
Confidence through competence
quote:Op dinsdag 19 februari 2013 10:01 schreef Weissman het volgende:
[..]
Ik ben al een jaar aan het bulken, u mad ?
Deathlift or Die.
Ben wel mager ja, maar het is niet dat je me ziet en denkt van "jezus wat een mager ventje". Heb nagenoeg ook nergens vet, op inderdaad een klein pensje naquote:
[..]
Dan zou ik licht boven onderhoud eten en iets vetaanzet voor lief nemen. Dit is echt iets wat je voor jezelf moet bepalen: hoeveel boven onderhoud wil ik eten, en hoeveel vet wil ik daarbij aanzetten, wat is realistisch?
http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/
Je gemiddelde gewichtstoename zal spier + vet zijn, je gewichtsfluctuaties water; de meeste mensen overschatten hun spiertoename enorm imo, en zullen een pens kweken in de bulk - ook dit is ervaring zodat je het de volgende keer wel op een juiste tempo doet. Gezien je stats ben je nu heel erg mager, en zal iets meer vet aan je lichaam niet zo'n probleem zijn.
Bulken op een voor jou goed tempo is iets echt heel persoonlijks. Ik denk dat de meeste mensen pas na 2 of 3 bulk cycles (en evenzoveel cut cycles) echt goed bij zichzelf kunnen schatten wat realistisch voor hun is, met als extra moeilijkheid dat je de derde bulk natuurlijk veel minder snel spier aanzet dan je eerste n00bbulk met n00bgains.
Stel dat je 110 kg had gewogen bij 1.93m, dan had ik je aangeraden om gewoon onder onderhoud je n00bgains te maken.
Dat is dan eigenlijk ook eigenlijk mijn enige zorg. Op de rest van mijn lichaam kan prima wat vet bij, maar ben bang dat dat dan vooral naar m'n buik gaat. aangezien dat nu dus de engie plek is waar wat zit
Ik ga deze week voor de grap eens opschrijven wat ik eet. Ben erg benieuwd hoeveel kcal ik naar binnenwerk op een dag.
Vet gaat bij mannen meestal als eerste naar de buik, dus helaas kunnen we daar weinig aan doen.
Voor de rest moet je bepalen tussen welke vetpercentages jij wil leven, dus waartussen jij wil bulken en cutten richting jouw streeffysiek. Argumenten die je kunt gebruiken zijn: zie ik er goed uit, is het makkelijk te behouden, is het gezond, etc.
Voor mij is dat 10% - 15%, voor anderen weer anders.
Opschrijven wat je eet is
krijg je goed inzicht van.
Voor de rest moet je bepalen tussen welke vetpercentages jij wil leven, dus waartussen jij wil bulken en cutten richting jouw streeffysiek. Argumenten die je kunt gebruiken zijn: zie ik er goed uit, is het makkelijk te behouden, is het gezond, etc.
Voor mij is dat 10% - 15%, voor anderen weer anders.
Opschrijven wat je eet is
krijg je goed inzicht van.
Confidence through competence
Ja oke mischien verkeerd verwoord, maar dan loop je dus met weinig vet en weinig spier.quote:
[..]
De zomer begint officieel pas 21 juli he. Ik weet niet hoeveel pond er wel niet af moet dan?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Zie nu al op tegen de cut voor de zomer.
Heerlijk om veel te vreten in de winter
Gelukkig hoeft er bij mij niet zoveel af (go metabolisme! nadeel is wel dat het me klauwen met geld kost om voldoende te eten buiten die cut van 1-2 maanden
)
Heerlijk om veel te vreten in de winter
Gelukkig hoeft er bij mij niet zoveel af (go metabolisme! nadeel is wel dat het me klauwen met geld kost om voldoende te eten buiten die cut van 1-2 maanden
)
Ik weet niet wat voor cut jij doet waardoor deze maar 2 maanden duurt tenzij je maar 4 kilo wil afvallen.quote:
Zie nu al op tegen de cut voor de zomer.
Heerlijk om veel te vreten in de winter
Gelukkig hoeft er bij mij niet zoveel af (go metabolisme! nadeel is wel dat het me klauwen met geld kost om voldoende te eten buiten die cut van 1-2 maanden
Trouwens voor het eerst brinta gemaakt volgens de officiele aanwijzing (250ml+40g brinta)
250 ml is een halve kom
Yep, kilootje of 4-5 afhankelijk van hoe ik er voor sta.quote:
[..]
Ik weet niet wat voor cut jij doet waardoor deze maar 2 maanden duurt tenzij je maar 4 kilo wil afvallen.
Trouwens voor het eerst brinta gemaakt volgens de officiele aanwijzing (250ml+40g brinta)
250 ml is een halve kom
Situatieschets; op het moment 1.90 mr en 88 kg. 5 jaar geleden woog ik 63 kg (sportte niet), uiteraard bij dezelfde lengte. Ik heb een redelijk bizar metabolisme.
Afgelopen zomer 3 weken naar thailand (3 keer per dag wokken, zoveel mogelijk eten). Resultaat: 3 kg lichter...
Als ik 1-2 maanden mijn cardio flink opschroef en ~500 kcal van mijn dieet afschaaf ben ik binnen no-time weer een stuk droger. Mijn bulk zit rond de 3500 a 4000 kcal per dag, beetje afhankelijk van drukte en eet gelegenheid.
lol.quote:
[..]
Ik weet niet wat voor cut jij doet waardoor deze maar 2 maanden duurt tenzij je maar 4 kilo wil afvallen.
Trouwens voor het eerst brinta gemaakt volgens de officiele aanwijzing (250ml+40g brinta)
250 ml is een halve kom
ik doe elke ochtend 150gram droog afgewogen in een soepkom.
Pak een shakebeker, en gooi daar 1/3 in, kraan d'r op, 2 seconden roeren, en dan zo waterig mogelijk gelijk chuggen.
Dan weer 1/3, ff roeren, chuggen en dan weer.
Vooral niet laten staan 10 seconden.
Erg weinig, nam altijd een volle kom met 50g. Blijk ik dus 100kcal~ meer in te nemen dan gedacht. Nu ik alles heb nagemeten zit ik op 2734 actief/2513 rustquote:
Jij eet altijd heel grappigquote:
[..]
lol.
ik doe elke ochtend 150gram droog afgewogen in een soepkom.
Pak een shakebeker, en gooi daar 1/3 in, kraan d'r op, 2 seconden roeren, en dan zo waterig mogelijk gelijk chuggen.
Dan weer 1/3, ff roeren, chuggen en dan weer.
Vooral niet laten staan 10 seconden.
Confidence through competence
Ik moet al kokhalzen als ik eraan denkquote:
[..]
lol.
ik doe elke ochtend 150gram droog afgewogen in een soepkom.
Pak een shakebeker, en gooi daar 1/3 in, kraan d'r op, 2 seconden roeren, en dan zo waterig mogelijk gelijk chuggen.
Dan weer 1/3, ff roeren, chuggen en dan weer.
Vooral niet laten staan 10 seconden.
Ik doe altijd met havermout ook zoiets ja. Vermalen havermout in een shakebeker, halve liter melk erover en dan zo snel mogelijk opdrinken.quote:
[..]
lol.
ik doe elke ochtend 150gram droog afgewogen in een soepkom.
Pak een shakebeker, en gooi daar 1/3 in, kraan d'r op, 2 seconden roeren, en dan zo waterig mogelijk gelijk chuggen.
Dan weer 1/3, ff roeren, chuggen en dan weer.
Vooral niet laten staan 10 seconden.
lol.quote:
kies wel vaak de eenvoudige/snelle manier boven een lekkere manier ja.
Ik ookquote:
[..]
Ik moet al kokhalzen als ik eraan denk
'k zal het nog erger maken-->
Dan nog 3 zacht gekookte eieren er achter aan, en 20ml olijfolie slok, en een 20ml raapzaadolie slok.
Wanneer beginnen jullie met cutten? En op welk gewicht/vp zitten jullie op dat mometn en wat willen jullie bereiken? Dit gaat mijn eerste fatsoenlijke cut worden namelijk
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
week of 3 terug begonnen, zat op 103,5kg nu 101kg, wil nooit meer onder de 100kg komen, en naar de 12% toe ongeveer. Bij de start v.d. cut had ik ca 16% of zo (hoop ik)quote:
Wanneer beginnen jullie met cutten? En op welk gewicht/vp zitten jullie op dat mometn en wat willen jullie bereiken? Dit gaat mijn eerste fatsoenlijke cut worden namelijk
Ik train nu 5 maanden, eerst volgende cut is op zijn vroegst deze tijd volgend jaar denk ik.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Okee, dus je bent aan het cuttenquote:
Ik doe niet aan cutten, ik train , let op mn eten en mn vet% is vanzelf minder aan het worden.
Confidence through competence
Ik train nu sinds de zomervakantie serieus, (later daarna pas voeding bijgehouden)quote:
Ik train nu 5 maanden, eerst volgende cut is op zijn vroegst deze tijd volgend jaar denk ik.
Ik eet nu op gevoel, en weet dat ik meer moet binnenkrijgen dat ik zou denken.
Maar ik wil er gewoon een beetje vetjes af, weer wat meer definitie in borst, buik en rug voornamelijk.
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
quote:
[..]
Okee, dus je bent aan het cutten
: Ik doe niet aan een x aantal maanden bulken om vervolgens een x aantal maanden te cutten. Dus dan zal ik wel 12 maanden per jaar cutten.quote:
[..]
Okee, dus je bent aan het cutten
x = 12 ?quote:
[..]
: Ik doe niet aan een x aantal maanden bulken om vervolgens een x aantal maanden te cutten. Dus dan zal ik wel 12 maanden per jaar cutten.
Confidence through competence
Sorry hoor, maar als jij na een jaar je vet verloren bent en denkt: hm, ben nu wel heel skinny, mag wel weer extra spier bij, dan ga je dus weer bulken of oneindig lang op recomp (lees: lichte bulk) zitten. Je zit gewoon in een lange cut nu.quote:
Confidence through competence
Ik heb nu ook wel iets meer vet dan eerst, maar het is nog steeds niet veel, ik begon ook met erg weinig vet misschien daarom.quote:
[..]
Ik train nu sinds de zomervakantie serieus, (later daarna pas voeding bijgehouden)
Ik eet nu op gevoel, en weet dat ik meer moet binnenkrijgen dat ik zou denken.
Maar ik wil er gewoon een beetje vetjes af, weer wat meer definitie in borst, buik en rug voornamelijk.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik heb een bulk van 3 tot 4 jaar erop zitten (m.a.w vreten en dik worden), dus voordat ik weer massa moet gaan aanzetten ben ik wel een tijdje verderquote:
[..]
Sorry hoor, maar als jij na een jaar je vet verloren bent en denkt: hm, ben nu wel heel skinny, mag wel weer extra spier bij, dan ga je dus weer bulken of oneindig lang op recomp (lees: lichte bulk) zitten. Je zit gewoon in een lange cut nu.
quote:
[..]
lol.
ik doe elke ochtend 150gram droog afgewogen in een soepkom.
Pak een shakebeker, en gooi daar 1/3 in, kraan d'r op, 2 seconden roeren, en dan zo waterig mogelijk gelijk chuggen.
Dan weer 1/3, ff roeren, chuggen en dan weer.
Vooral niet laten staan 10 seconden.
waarom niet gewoon lekker met whey drinken?
Deathlift or Die.
Da's prima, ik had een bulk van 27 jaar erop zitten (vetklep van BMI = 30 zonder spieren). Toen een cut van 1 jaar, en nu bulk/cut cycles van ongeveer 4-5 / 1-2 maandenquote:
[..]
Ik heb een bulk van 3 tot 4 jaar erop zitten, dus voordat ik weer massa moet gaan aanzetten ben ik wel een tijdje verder
Confidence through competence
omdat ik niet zo van de shakes ben.quote:
[..]
Ik heb nu trouwens een best wel zichtbare ader lopen op mijn linker bicep en op de rechter nog niet terwijl ik rechts ben.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
fap je met links toevallig?quote:
Ik heb nu trouwens een best wel zichtbare ader lopen op mijn linker bicep en op de rechter nog niet terwijl ik rechts ben.
Ik heb ooit eens gewogen wat ik als ontbijt naar binnen schuif. De uitkomst was: 0,8 liter melk met 150 gram Brinta (= 2 soepborden).quote:
[..]
Ik weet niet wat voor cut jij doet waardoor deze maar 2 maanden duurt tenzij je maar 4 kilo wil afvallen.
Trouwens voor het eerst brinta gemaakt volgens de officiele aanwijzing (250ml+40g brinta)
250 ml is een halve kom
Niet eens lol.quote:
Op
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Is niet zo raar hoor. Heb op mijn rechterkuit ook een zichtbare ader lopen, terwijl ik toch echt beide benen even hard train. Met andere woorden: aders liggen per lichaamsdeel anders.quote:
Ik heb nu trouwens een best wel zichtbare ader lopen op mijn linker bicep en op de rechter nog niet terwijl ik rechts ben.
