"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Daarom doe ik de arm workout het liefst op vrijdag. maar dat gaat niet altijd lukken ivm een sociaal leven enzo, dus dan doe ik hem op zaterdag of zondagquote:Op maandag 10 december 2012 00:18 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Mwuah. Een extra workout is nooit mis inderdaad. Ben je niet bang dat je maandag in de problemen komt met je bi's qua herstel?
En nee, geen dips. Last van m'n borstbeenSPOILERDay 1 (monday): back, biceps
- Deadlift: reverse pyramid
- Bent-over row: 3x8
- Chin-ups: 3x8
- Preacher curl: 3x8
- Wrist curl: 3x8
- Face pull: 3x8
Day 2 (tuesday): chest, triceps
- Bench press: reverse pyramid
- Push ups: 3x failure
- Incline DB fly: 3x8
- Pec deck: 3x8
- Triceps push-down: 3x8
- Lying french press: 3x8
Day 3 (Thursday): legs, shoulders
- Squat: reverse pyramid
- Overhead press: reverse pyramid
- Stiff legged deadlift: 3x8
- DB lateral raise: 3x8
- Calf raise: 3x8
- Shrug: 3x8
Day 4 (Friday): arms, abs
- Biceps curl: 3x12
- Hammer curl: 3x12
- Concentration curl: 3x12
- Triceps push down: 3x12
- Lying french press (EZ bar): 3x12
- Triceps extension: 3x12
- Hanging leg raise
- Cable crunch
Prima schema, doe iets soortgelijks, minus de armendag.quote:Op maandag 10 december 2012 00:56 schreef star_gazer het volgende:
Mijn volledige workout plan. Feedback?En nee, geen dips. Last van m'n borstbeenSPOILERDay 1 (monday): back, biceps
- Deadlift: reverse pyramid
- Bent-over row: 3x8
- Chin-ups: 3x8
- Preacher curl: 3x8
- Wrist curl: 3x8
- Face pull: 3x8
Day 2 (tuesday): chest, triceps
- Bench press: reverse pyramid
- Push ups: 3x failure
- Incline DB fly: 3x8
- Pec deck: 3x8
- Triceps push-down: 3x8
- Lying french press: 3x8
Day 3 (Thursday): legs, shoulders
- Squat: reverse pyramid
- Overhead press: reverse pyramid
- Stiff legged deadlift: 3x8
- DB lateral raise: 3x8
- Calf raise: 3x8
- Shrug: 3x8
Day 4 (Friday): arms, abs
- Biceps curl: 3x12
- Hammer curl: 3x12
- Concentration curl: 3x12
- Triceps push down: 3x12
- Lying french press (EZ bar): 3x12
- Triceps extension: 3x12
- Hanging leg raise
- Cable crunch
Misschien is het een idee (en ik heb het zelf ook nog niet geprobeerd omdat ik de gedachte verschrikkelijk vond) om de leg/shoulder dag te wisselen met chest day, en vervolgens bi's bij borst te doen en tri's bij rug.
Zo creëer je in feite ook al 2 trainingsprikkels per week, zonder de armendag.
Zoals ik al zei ben/was ik hier zelf geen fan van (chest=tri's en rug = bi's), maar ben van plan om het straks in de bulk toch een kans te geven, over een week of 6.
Dat lijkt me geen goed idee. Als je je triceps kapot trained op rug-dag, kun je nooit all out op je bench een dag later.quote:
[..]
Prima schema, doe iets soortgelijks, minus de armendag.
Misschien is het een idee (en ik heb het zelf ook nog niet geprobeerd omdat ik de gedachte verschrikkelijk vond) om de leg/shoulder dag te wisselen met chest day, en vervolgens bi's bij borst te doen en tri's bij rug.
Zo creëer je in feite ook al 2 trainingsprikkels per week, zonder de armendag.
Zoals ik al zei ben/was ik hier zelf geen fan van (chest=tri's en rug = bi's), maar ben van plan om het straks in de bulk toch een kans te geven, over een week of 6.
Eens. Maar ik deed het zelf wel, want wanneer moet je dan de BORs doen?quote:Op maandag 10 december 2012 01:01 schreef DjMark het volgende:
DL+BOR in 1 training vind ik zelf teveel belasting voor mijn onderrug. Zeker direct na elkaar...
Op zich wel mee eens, maar ik wil die oefeningen echt graag allebei doen en ze horen toch allebei echt bij rug...quote:
DL+BOR in 1 training vind ik zelf teveel belasting voor mijn onderrug. Zeker direct na elkaar...
Precies.quote:
[..]
Op zich wel mee eens, maar ik wil die oefeningen echt graag allebei doen en ze horen toch allebei echt bij rug...
En ja, BORs hoor je ook niet in je onderrug te voelen Sapstengel, maar ze stabiliseren wel enorm, en als je onderrug kapot is van 't deadliften...
Daar is de oefening uiteraard ook voor, maar omdat je voorover buigt gebruik je toch je onderrug om in die positie te blijven. En daarin zit de belasting van de onderrug.quote:
Ik voel BOR's juist vrijwel niet in m'n onderrug, het is echt de bovenant waar ik het voel. Bovenrug, traps etc.
Op zich een goede oplossing, maar ik vind het prettig om de zwaarste oefeningen als eerste te doen. Door die BORs ben je straks al vermoeid en dan kun je niet voluit gaan op de DLs.quote:Op maandag 10 december 2012 01:39 schreef Luchtkoker het volgende:
Wat ik doe is eerst BORs en dan deadlifts.
[ Bericht 12% gewijzigd door Yuri_Boyka op 10-12-2012 01:51:25 ]
Het klinkt vreemd na een weekend waarin je 50% dronken en 50% stoned bent, maar ik voel me echt top
Maar andersom ben je gegarandeerd genaaid bij het BORen als je eerst DLs doet. Ik denk dat je dan beter eerst geBORd kan hebben voor de overall gains.quote:
[..]
Op zich een goede oplossing, maar ik vind het prettig om de zwaarste oefeningen als eerste te doen. Door die BORs ben je straks al vermoeid en dan kun je niet voluit gaan op de DLs.
Ach, van een keertje ga je niet dood. Even met je kop volledig ergens anders zijn is ook wel lekker. Het voer is nog wel het minst erge van jouw weekend, je wil groeien of niet soms, fuck it. Gewoon 'dirty' bulk (die terminologie is handig mensen, niet zeuren). Verder: BB-technisch gezien liever wiet dan alcohol.quote:Op maandag 10 december 2012 01:42 schreef star_gazer het volgende:
Je kan trouwens zeggen over zo'n leip festival weekend wat je wilt, maar ik merk goed dat mijn glycogeen is opgevuld door al dat high-carb troep-voer (bier, ijs, hotdogs, etc.).
Het klinkt vreemd na een weekend waarin je 50% dronken en 50% stoned bent, maar ik voel me echt top
Eerst deadlift, daarna lat pulldown/pullups en dan BOR bij mij.
Klopt ook wel. Ik merkte wel dat ik flinke gains maakte op de DL maar nooit echt op de BOR. Bij de BOR denk je dan: ach fuck it, ik ga niet zwaarder, m'n rug is al naar de kloten.quote:
[..]
Maar andersom ben je gegarandeerd genaaid bij het BORen als je eerst DLs doet. Ik denk dat je dan beter eerst geBORd kan hebben voor de overall gains.
Ja, dat doe ik ook. De workout draait vooral om de eerste compound, de rest is assistance.quote:
Ik begin altijd met de zware compounds. Op borstdag doe ik eerst incline DB bench daarna BB bench press. Benen begin ik met squats, schouders met DB shoulder press en rug met deadlift.
Eerst deadlift, daarna lat pulldown/pullups en dan BOR bij mij.
Rug dag: eerst deadlift
Chest dag: eerst bench press
Been dag: eerst squat, dan overhead press
M'n goede vriend Diabox heeft in zijn enthousiasme per ongeluk 360 caps multivit en 480 caps Vit D voor me besteld ipv 120 en 240 respectievelijk.
quote:
Weet iemand wat de houdbaarheid is van multivitamines en vit D etc?
M'n goede vriend Diabox heeft in zijn enthousiasme per ongeluk 360 caps multivit en 480 caps Vit D voor me besteld ipv 120 en 240 respectievelijk. [ afbeelding ]
Denk wel aardig lang. Die Vit D heb je ook zo op.
Maar ach, minstens anderhalf jaar aan dagelijkse Vit D dus.
7k per dag neem ik. In mijn geval 480/7=68 dagen.quote:
'zo'. 5k IU he. Ga ik niet tweemaal daags slikken.
Maar ach, minstens anderhalf jaar aan dagelijkse Vit D dus.
Ik heb 480 caps van 5k IU. Jij neemt 7 caps van 1k per dag? Waarom zoveel?quote:
[..]
7k per dag neem ik. In mijn geval 480/7=68 dagen.
Oh zo. Ik heb er 7 van 1k inderdaad. Omdat het kan.quote:
[..]
Ik heb 480 caps van 5k IU. Jij neemt 7 caps van 1k per dag? Waarom zoveel?
http://examine.com/supplements/Vitamin+D/
SSquote:
Iemand een goede full body workout? Deze week doe ik een 3 split maar ik ga liever helemaal naar de klote elke training.
maar aangezien jij al behoorlijk sterk bent en moeite zal hebben met herstel van een full body, is het misschien beter dat practical programming gebeuren te doen.[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 10-12-2012 07:20:25 ]
Ik ga mij er maar eens in verdiepen nu. Is wel anders trainen hier in dit klimaat, heb het idee dat ik veel meer massa heb maar mijn vetpercentage is wel weer gestegen. Train wel liever met 18 graden dan hier met 30.quote:
Aan de andre kant: SunTzu is al behoorlijk sterk, dus ik weet niet of Starting Strength een goed idee is ivm herstel. Misschien dat 'practical programming' gebeuren eens proberen? Bene r niet bekend mee, maar heb begrepen dat dat een soort van follow-up is voor als SS zwaar wordt.
Maar ik wil dus fullbody doen zodat mijn bf ook snel weer gaat zakken.
Edit: pdf gevonden 281 blz
[ Bericht 9% gewijzigd door SunTzu op 10-12-2012 08:55:50 ]
Eiwit ontdekt voor sterkere spieren na krachttraining
Wetenschappers van het Dana-Farber Cancer Institute hebben een eiwit ontdekt dat de spieren na een krachttraining laat groeien en sterker maakt.
Dit publiceren zij in het wetenschappelijke tijdschrift Cell.
De onderzoekers suggereren dat het kunstmatig verhogen van de hoeveelheid eiwitten in het menselijk lichaam ooit zou kunnen helpen bij het voorkomen van spierverlies, veroorzaakt door kanker, langdurige inactiviteit bij ziekenhuispatiënten of veroudering.
Krachttraining zorgt ervoor dat de hoeveelheid eiwit, genaamd PGC-1-alpha-4, in stijgt. Dit veroorzaakt biochemische veranderingen die de spieren groter en krachtiger maken. Het eiwit is een lichte variant van PGC-1 alfa.
De wetenschappers ontdekten door middel van experimenten met muizen de spierversterkende effecten van het eiwit.
Ze spoten het proteïne in de poten van muizen en ontdekten dat de spiervezels binnen enkele dagen 60 procent groter waren in vergelijking met de onbehandelde muizen.
Eiwit verhogen
Onderzoeker Jorge Ruas: "Als je een manier kunt vinden om de niveaus van dit eiwit te verhogen dan is dat erg interessant. Het kan bijvoorbeeld een uitkomst zijn voor mensen bij wiens spieren door langdurige bedrust in omvang afnemen en slapper worden.
Ook kan worden onderzocht of de eiwitten kunnen worden gebruikt bij spierdystrofie en het geleidelijke verlies van spiermassa door veroudering".
Door: NU.nl/Healthylives .
(nu.nl)
You sir, just ruined my dayquote:
[..]
http://www.exrx.net/Testi(...)liftStandardsKg.html
Benchpress ook gedaan met een spotter, want ik wilde even die extra mile gaan... Dus ik druk 60 kilo omhoog (5x geloof ik) en neem rust.
Wat doet die spotter nou..... drukt hij er aan beide kanten nog 5 kilo bij op (ik dacht hij haalt er wat gewichten af...)
dus ik druk ook nog 70 kilo (2x) en 1x failure.
Want zijn theorie was: "ik zie je altijd trainen, dus je houdt die reserve dan steeds... die hoef je nu niet te hebben omdat je een spotter had"
Mijn borstspier was dit weekend ge-explodeerd... zijn er meer mensen die dat hebben? Als je helemaal het naatje gaat dat je chest dan helemaal opgeblazen lijkt?
Ben ook nog the modern enclopedia of bodybuilding aan het lezen.
[ Bericht 23% gewijzigd door SunTzu op 10-12-2012 09:03:59 ]
Ik heb nog steeds massive last van m'n armen nadat ik vrijdag en zaterdag compleet afgebeuld ben door een maatje van me. Volledig strekken lukt nog steeds nietquote:
[..]
You sir, just ruined my day
Benchpress ook gedaan met een spotter, want ik wilde even die extra mile gaan... Dus ik druk 60 kilo omhoog (5x geloof ik) en neem rust.
Wat doet die spotter nou..... drukt hij er aan beide kanten nog 5 kilo bij op (ik dacht hij haalt er wat gewichten af...)
dus ik druk ook nog 70 kilo (2x) en 1x failure.
Want zijn theorie was: "ik zie je altijd trainen, dus je houdt die reserve dan steeds... die hoef je nu niet te hebben omdat je een spotter had"
Mijn borstspier was dit weekend ge-explodeerd... zijn er meer mensen die dat hebben? Als je helemaal het naatje gaat dat je chest dan helemaal opgeblazen lijkt?
. Vanavond eerst maar een rustig aan beginnen, kijken of de boel wat los wil komen..Welke oefeningen heb je gedaan en het aantal sets en reps? Ik heb wel eens spierpijn maar niet meer dan 2 dagen meestal. Een vriend van mij kon eens eem week niet normaal lopen na squatten.quote:Op maandag 10 december 2012 09:05 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik heb nog steeds massive last van m'n armen nadat ik vrijdag en zaterdag compleet afgebeuld ben door een maatje van me. Volledig strekken lukt nog steeds niet
Een shitload, heb 't allemaal niet precies in m'n hoofd zetten. Vrijdag was rug + biceps, zaterdag borst + triceps. Kreeg vrijdag op 't einde nog maar een 6kg dumbell omhoogquote:
[..]
Welke oefeningen heb je gedaan en het aantal sets en reps? Ik heb wel eens spierpijn maar niet meer dan 2 dagen meestal. Een vriend van mij kon eens eem week niet normaal lopen na squatten.
.Ik doe zelf eigenlijk alleen nog maar 2 oefeningen van 3 reps voor armen, biceps en triceps apart. Ik hou wel van spierpijnquote:
[..]
Een shitload, heb 't allemaal niet precies in m'n hoofd zetten. Vrijdag was rug + biceps, zaterdag borst + triceps. Kreeg vrijdag op 't einde nog maar een 6kg dumbell omhoog
Ik zie net dat bij practical programming de power snatch ook inbegrepen is, wie van jullie doet dit en op hoeveel kg zit je?
Daarom gewoon altijd met een spotter benchen. Kun je net ff die extra 2 reps doen, of gewoon "te" zwaar gaan.quote:
[..]
You sir, just ruined my day
Benchpress ook gedaan met een spotter, want ik wilde even die extra mile gaan... Dus ik druk 60 kilo omhoog (5x geloof ik) en neem rust.
Wat doet die spotter nou..... drukt hij er aan beide kanten nog 5 kilo bij op (ik dacht hij haalt er wat gewichten af...)
dus ik druk ook nog 70 kilo (2x) en 1x failure.
Want zijn theorie was: "ik zie je altijd trainen, dus je houdt die reserve dan steeds... die hoef je nu niet te hebben omdat je een spotter had"
Mijn borstspier was dit weekend ge-explodeerd... zijn er meer mensen die dat hebben? Als je helemaal het naatje gaat dat je chest dan helemaal opgeblazen lijkt?
Hoe kan je in vredesnaam startingstrength doen? Ik heb zaterdag getraind, en nu nog spierpijn.
Ik zie mij vanavond (sowieso niet, heb colleges tot 21:30) nog niet weer een ss programma afwerken.
Hoe kunnen mensen zo snel herstellen en na 2 dagen gelijk weer alle zware oefeningen doen?
Spierpijn moet toch eerst altijd volledig genezen wil je weer fatsoenlijk kunnen trainen?
Ik heb het 2x eerder gehad, als ik echt tot het naadje en te ver ga met benchpressen/borstspieroefeningen. Heel apart is dat, alsof mijn borstspier er een maat bij heeft.quote:
Is dat niet gewoon de pomp die je normaal altijd hebt? Heerlijk man, zelfs als ik benen train zwelt mijn bovenlichaam op.
Ben ook nog the modern enclopedia of bodybuilding aan het lezen.
Klinkt wel logisch... slapen is gemiddeld 6,5-7u per nacht. Langer kan ik nooit slapen.quote:
Volgens mij hangt het ook samen met je voeding en het aantal uur datje hebt geslapen. Voor mijzelf sliep ik vaak maar 4 uur per nacht soms maar ik had gewoon schijt aan spierpijn, dronk een koffie en knalde er tegen aan, wel met andere spiergroepen. Misschien moet je nog gewoon wennen aan de oefeningen, hoe langer je traint dan heb je ook minder spierpijn, of het komt door het verdiepen in voeding enz wat resulteert in beter herstel. Snakey heeft misschien een beter antwoord.
Voeding gaat goed, inclusief 1 a 2 shakes per dag.
Punt is, ik train al redelijk lang (af en toe pauzes er tussen)... train de laatste tijd weer wat intensiever, en verander ook telkens kwa oefening. Dus in principe blijf ik steeds spierpijn houden.
Behalve op een dag, dat het minder gaat... dan heb ik bijv. de nacht ervoor slecht geslapen, of een slechte week gehad...
Ik weet niet wat het met mijn lichaam is, maar dat soort dingen hebben altijd gelijk effect. Zelfde als wanneer ik ziek ben... dan ben ik maar zo weer 2 á 3 kilo kwijt in een week... en duurt het weer minimaal een maand voordat het er bij zit.
De tweede spierpijn is delayed. Die spierpijn komt door beschadiging van spieren, dat wat je wil om te groeien. (Hoewel de wetenschap daar nog niet helemaal uit is). Die spierpijn komt pas de volgende dag, en is meestal de dag daarna weer zo goed als verdwenen.
Je hebt dus eigenlijk vooral in de beginfase last van de eerste spierpijn, verzuring. Zodra je spieren zijn gewend aan de training krijg je de tweede spierpijn. De een heeft er meer last van dan de ander, maar over het algemeen houdt het in dat je na twee dagen genoeg hersteld bent. En sommigen mensen houden er langer last van. Sommige mensen gaan kapot na 2 of 3 weken 3x per week full body en moeten een spit doen. Anderen kunnen om de dag een full body doen zonder problemen.
Dat klopt, dan ga je weer naar die eerste spierpijn, verzuring. Maar ook mensen die langer trainen kunnen het hebben. Ik durf te wedden dat bijna niemand zijn onderarmen regelmatig traint bijvoorbeeld. Als je dat dan ineens wel doet heb je kans dat je diezelfde dag geeneens een pen meer op kan pakken zonder pijn.quote:
Punt is, ik train al redelijk lang (af en toe pauzes er tussen)... train de laatste tijd weer wat intensiever, en verander ook telkens kwa oefening. Dus in principe blijf ik steeds spierpijn houden.
verzuring had ik eerst... maar dit is de delay spierpijn (kwam een dag erna (zondag) en ik heb er nu nog last van)quote:
Er zijn twee soorten spierpijn. De intant spierpijn, die begint vrij direct na je workout en heeft vooral te maken met verzuring van je spieren. Dit gebeurt eigenlijk alleen als je een spier flink traint die daar niet aan gewend is. Dan krijg je dus dat je effe niet kan lopen na squats, terwijl het de volgende keer lang niet zo erg is.
De tweede spierpijn is delayed. Die spierpijn komt door beschadiging van spieren, dat wat je wil om te groeien. (Hoewel de wetenschap daar nog niet helemaal uit is). Die spierpijn komt pas de volgende dag, en is meestal de dag daarna weer zo goed als verdwenen.
Je hebt dus eigenlijk vooral in de beginfase last van de eerste spierpijn, verzuring. Zodra je spieren zijn gewend aan de training krijg je de tweede spierpijn. De een heeft er meer last van dan de ander, maar over het algemeen houdt het in dat je na twee dagen genoeg hersteld bent. En sommigen mensen houden er langer last van. Sommige mensen gaan kapot na 2 of 3 weken 3x per week full body en moeten een spit doen. Anderen kunnen om de dag een full body doen zonder problemen.
Full body is te heftig ook voor mij denk, gezien mijn metabolisme. Split schema deed ik normaal, en dan deed ik terwijl ik split schema deed er elke keer gewoon gewichten bij... dat kan ook prima toch?
Maar tips mbt trainen en spierpijn? Beste is om te wachten tot het volledig herstelt is toch? i.v.m. blessures e.d.?
Dit komt me wel bekend voor ja. Heb nu vooral last van 2 en minder van 1. Zodra je 1 niet meer hebt is het tijd om je programma aan te passen denk ik zo?quote:
Er zijn twee soorten spierpijn. De intant spierpijn, die begint vrij direct na je workout en heeft vooral te maken met verzuring van je spieren. Dit gebeurt eigenlijk alleen als je een spier flink traint die daar niet aan gewend is. Dan krijg je dus dat je effe niet kan lopen na squats, terwijl het de volgende keer lang niet zo erg is.
De tweede spierpijn is delayed. Die spierpijn komt door beschadiging van spieren, dat wat je wil om te groeien. (Hoewel de wetenschap daar nog niet helemaal uit is). Die spierpijn komt pas de volgende dag, en is meestal de dag daarna weer zo goed als verdwenen.
Je hebt dus eigenlijk vooral in de beginfase last van de eerste spierpijn, verzuring. Zodra je spieren zijn gewend aan de training krijg je de tweede spierpijn. De een heeft er meer last van dan de ander, maar over het algemeen houdt het in dat je na twee dagen genoeg hersteld bent. En sommigen mensen houden er langer last van. Sommige mensen gaan kapot na 2 of 3 weken 3x per week full body en moeten een spit doen. Anderen kunnen om de dag een full body doen zonder problemen.
Niet te vergeten voldoende vochtquote:
Ow, en ja, rust en goede en voldoende voedsel helpen enorm bij je herstel.
Neuh. Het heeft niks te maken met groei. Heel veel mensen leggen een verband tussen spierpijn en groei, maar dat heeft niet alles met elkaar te maken. Zeker die spierpijn 1 niet, dat is alleen maar pijn door verzuring omdat die spier niks gewend is.quote:
[..]
Dit komt me wel bekend voor ja. Heb nu vooral last van 2 en minder van 1. Zodra je 1 niet meer hebt is het tijd om je programma aan te passen denk ik zo?
Als er al spierpijn met groei in verband gebracht kan worden dan is het de delayed spierpijn, maar daar is geen sluitende wetenschappelijke onderbouwing voor.
Nee, dat betekend dat je meer gewicht moet gaan verplaatsen. Go heavy!quote:
[..]
Dit komt me wel bekend voor ja. Heb nu vooral last van 2 en minder van 1. Zodra je 1 niet meer hebt is het tijd om je programma aan te passen denk ik zo?
Hihihiquote:
Ik ga er zo retarded uitzien in de sportschool, met de clean pull en de snatch pull moet je je mond open doen tijdens het liften, waar dient het voor? Iedereen gaat straks zijn piemel in mijn sexy mond proberen te duwen hihi.
SPOILERJe zei 'piemel'
Ik begin langzaam wel het idee te krijgen dat 3* fullbody teveel gaat worden nu. Zaterdag getrained en vanmorgen voelde ik nog een hoop toen ik wakker werd. Normaal 1 dag spierpijn en klaar. En ik zie aan de hoeveelheid sets/reps dat ik nog niet aan mijn max voor een training zit, paar oefeningen kunnen nog wat zwaarder.
Ik zat te denken aan cardio op de rustdagen met eventueel wat kleinere spieren (kuiten, schouders, bi/triceps) maar mss moet ik wat meer rust gaan nemen.
(hoewel gisteren een uur duiken in water van 5graden ook geen goed doet qua herstel
).ijsbad ftw!quote:
Ik heb soms een volle week spierpijn na een goede Iaido training, vooral benen.
Ik begin langzaam wel het idee te krijgen dat 3* fullbody teveel gaat worden nu. Zaterdag getrained en vanmorgen voelde ik nog een hoop toen ik wakker werd. Normaal 1 dag spierpijn en klaar. En ik zie aan de hoeveelheid sets/reps dat ik nog niet aan mijn max voor een training zit, paar oefeningen kunnen nog wat zwaarder.
Ik zat te denken aan cardio op de rustdagen met eventueel wat kleinere spieren (kuiten, schouders, bi/triceps) maar mss moet ik wat meer rust gaan nemen.
(hoewel gisteren een uur duiken in water van 5graden ook geen goed doet qua herstel
Ik heb trouwens wel een nasty blessure opgelopen
Ik had een schijf van 20 kilo, die ik van de stang afhaalde.
Vervolgens wou ik hem leerleggen tegen het rek van de dumbbells aan.
Komt het topje van mijn vinger niet tussen de schijf en de paal van het rek!!!!!! Geen blaar, wel gekneusd volgens mij... hij gloeit helemaal met dit weer
[ Bericht 17% gewijzigd door ManageTheAnger op 10-12-2012 11:40:21 ]
Fijn is dat inderdaad. Pas geleden mijn fikken geplet toen ik bij DB flyes de ene dumbbell tussen de andere liet klappen zegmaar. BOem, tegen mijn vingertoppen aan. Lekker gevoel, maar niet heusquote:
Ik heb trouwens wel een nasty blessure opgelopen
Ik had een schijf van 20 kilo, die ik van de stang afhaalde.
Vervolgens wou ik hem leerleggen tegen het rek van de dumbbells aan.
Komt het topje van mijn vinger niet tussen de schijf en de paal van het rek!!!!!! Geen blaar, wel gekneusd volgens mij... hij gloeit helemaal met dit weer
Bijna net zo fijn als een bumperplate op je tenen laten flikkeren. "No shoes, no workout" zeggen ze bij ons in de gym, maar geloof me; die asics gel doen erg weinig tegen een schijf van 20kg die op je tenen stuitert
je moet die schijven bij booskijkende negers op hun tenen laten vallenquote:
[..]
Fijn is dat inderdaad. Pas geleden mijn fikken geplet toen ik bij DB flyes de ene dumbbell tussen de andere liet klappen zegmaar. BOem, tegen mijn vingertoppen aan. Lekker gevoel, maar niet heus
Bijna net zo fijn als een bumperplate op je tenen laten flikkeren. "No shoes, no workout" zeggen ze bij ons in de gym, maar geloof me; die asics gel doen erg weinig tegen een schijf van 20kg die op je tenen stuitert
ik ben zelf een booskijkende neger dus wat heb ik daar aan?quote:
[..]
je moet die schijven bij booskijkende negers op hun tenen laten vallen
Het ging best aardig, bench press was oké. Schouderoefeningen minder zoals verwacht, maar te doen met alleen de stang. Ik ga de komende maand de nadruk maar leggen op benen, biceps en triceps, dan kan die schouder wat rusten.
KFC, bitchquote:
[..]
ik ben zelf een booskijkende neger dus wat heb ik daar aan?
quote:
Als je zoveel neemt zou ik er wel voor zorgen dat je ook genoeg Vitamine k2 (m4 of m7) binnenkrijgt. Veel vitamine D activeert vitamine K2 afhankelijke enzymen, wat voor problemen kan zorgen als er niet genoeg K2 is. K2 komt het meest voor in grassfed boter (zuivel) en eieren. Van de kazen heeft Goudse kaas het meest (door het type cultuur dat gebruikt wordt).quote:Op maandag 10 december 2012 03:03 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Oh zo. Ik heb er 7 van 1k inderdaad. Omdat het kan.
http://examine.com/supplements/Vitamin+D/
Vit A (retinol), k2 en D werken synergistisch en zijn zolang ze in de goede verhoudingen zijn zelfs in hoge doseringen niet toxisch en heel belangrijk voor de gezondheid.
De meeste mensen hebben een vit D tekort voor zover ik begrepen heb....quote:
Waarom zou je in vredesnaam zo veel vitamine d innemen?
Uit recent onderzoek is gebleken dat vitamine d een directe invloed heeft op de groei van de zogehete E-pener.quote:
Waarom zou je in vredesnaam zo veel vitamine d innemen?
En dan 7000 iu innemen?quote:
[..]
De meeste mensen hebben een vit D tekort voor zover ik begrepen heb....
Dat is mss lichtelijk overdreven...quote:
Hoop dat het wat is.
De website is afschuwelijk..zal daar wel weer de sterkste zijn
Het maximum ligt veel hoger dan 7000.quote:
Hoger gaan zonder medische begeleiding is gewoon achterlijk imo.quote:
[..]
Het maximum ligt veel hoger dan 7000.
Idd je kan ook 100k iu innemen. Wtf is dit voor een achterlijke opmerking?quote:
[..]
Het maximum ligt veel hoger dan 7000.
Water? Voor de afvoer van afvalstoffen?quote:
[..]
Niet te vergeten voldoende vocht
De adh zegt weinig, en loopt meestal achter de feiten aan.quote:
Dat is bijna 2000% adh lijkt mij niet gezond.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21378345
quote:Universal intake of up to 40,000 IU vitamin D per day is unlikely to result in vitamin D toxicity.
Is wel een enorme drain op je vitamine K2, wat relatief nog onbekend is (was tot voor koort niet eens herkend als vitamine). Een teveel aan vitamine D kan bijdragen aan dingen als nierstenen en andere verkalking. Neemt niet weg dat vrijwel iedereen een tekort heeft omdat er geen zak zon is en niemand natuurlijk vit D aanmaakt in de winter.quote:
[..]
De adh zegt weinig, en loopt meestal achter de feiten aan.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21378345
[..]
Positief ding is dat mijn benen vorm beginnen te krijgen.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20200983
Zo wordt de absorptie van vitamine D enorm versterkt als je het samen met de grootste maaltijd van de dag inneemt, hoogst waarschijnlijk door het vetgehalte van die maaltijd.
Zeta woont bij mij in de buurtquote:
Zo trainen een keertje trainen bij justfitness-mijdrecht
Hoop dat het wat is.
De website is afschuwelijk..zal daar wel weer de sterkste zijn
Legale roids?quote:
07-12-2012
Eiwit ontdekt voor sterkere spieren na krachttraining
Wetenschappers van het Dana-Farber Cancer Institute hebben een eiwit ontdekt dat de spieren na een krachttraining laat groeien en sterker maakt.
[ afbeelding ]
Dit publiceren zij in het wetenschappelijke tijdschrift Cell.
De onderzoekers suggereren dat het kunstmatig verhogen van de hoeveelheid eiwitten in het menselijk lichaam ooit zou kunnen helpen bij het voorkomen van spierverlies, veroorzaakt door kanker, langdurige inactiviteit bij ziekenhuispatiënten of veroudering.
Krachttraining zorgt ervoor dat de hoeveelheid eiwit, genaamd PGC-1-alpha-4, in stijgt. Dit veroorzaakt biochemische veranderingen die de spieren groter en krachtiger maken. Het eiwit is een lichte variant van PGC-1 alfa.
De wetenschappers ontdekten door middel van experimenten met muizen de spierversterkende effecten van het eiwit.
Ze spoten het proteïne in de poten van muizen en ontdekten dat de spiervezels binnen enkele dagen 60 procent groter waren in vergelijking met de onbehandelde muizen.
Eiwit verhogen
Onderzoeker Jorge Ruas: "Als je een manier kunt vinden om de niveaus van dit eiwit te verhogen dan is dat erg interessant. Het kan bijvoorbeeld een uitkomst zijn voor mensen bij wiens spieren door langdurige bedrust in omvang afnemen en slapper worden.
Ook kan worden onderzocht of de eiwitten kunnen worden gebruikt bij spierdystrofie en het geleidelijke verlies van spiermassa door veroudering".
Door: NU.nl/Healthylives .
(nu.nl)
Oké, dan weten we dat.quote:
Zo trainen een keertje trainen bij justfitness-mijdrecht
Hoop dat het wat is.
De website is afschuwelijk..zal daar wel weer de sterkste zijn
quote van die website:quote:
" tv's om lekker te chillen tijdens jouw training"
Rammstein erop en gaan
Volgens mij trainde Mr. J ook in Mijdrecht.quote:
Zo trainen een keertje trainen bij justfitness-mijdrecht
Hoop dat het wat is.
De website is afschuwelijk..zal daar wel weer de sterkste zijn
Je penis is kleiner dan die van ongetrainde mensen. De ongetrainde persoon heeft een max van 50 kg, jij kan vast meer duwen op een goede dag.quote:
Echt fucking gaar, net gefaald bij laatste set op 40kg benchpress terwijl ongetrainde mensen 50 kg kunnen volgens exrx.........
Positief ding is dat mijn benen vorm beginnen te krijgen.
Voor hoeveel reps zijn die standards?quote:
Echt fucking gaar, net gefaald bij laatste set op 40kg benchpress terwijl ongetrainde mensen 50 kg kunnen volgens exrx.........
Positief ding is dat mijn benen vorm beginnen te krijgen.
Edit: ik zie het al, 1RM.
do you even lift?quote:
Chillen tijdens training
Rammstein erop en gaan
Den_Haag is volgens mij 1 van de weinigen hier die al langer dan 10 jaar traintquote:
Ik had alleen de eerste week veel spierpijn van starting strength, nu heb ik zoms wel spierpijn in mijn bovenrug van pendlay rows of benen van squats.quote:
Heb zelf ook wel eens een week niet kunnen lopen na het squatten... Ik wijd dat nog steeds aan een slechte warming up die dag want een keer daarna had ik er minder lang last van.
Hoe kan je in vredesnaam startingstrength doen? Ik heb zaterdag getraind, en nu nog spierpijn.
Ik zie mij vanavond (sowieso niet, heb colleges tot 21:30) nog niet weer een ss programma afwerken.
Hoe kunnen mensen zo snel herstellen en na 2 dagen gelijk weer alle zware oefeningen doen?
Spierpijn moet toch eerst altijd volledig genezen wil je weer fatsoenlijk kunnen trainen?
[..]
Ik heb het 2x eerder gehad, als ik echt tot het naadje en te ver ga met benchpressen/borstspieroefeningen. Heel apart is dat, alsof mijn borstspier er een maat bij heeft.
Heftige spierpijn heb ik eigenlijk alleen in opbouwfase. Als ik eenmaal 6x getraind heb ben ik na 2 dagen hersteld.
Een ~20kg wegende snijplank die op mijn teen is gevallen afgelopen zomer zorgde voor een botbreuk. Enorme fragmentatie van het bot, echt in stukjes.quote:
Bijna net zo fijn als een bumperplate op je tenen laten flikkeren. "No shoes, no workout" zeggen ze bij ons in de gym, maar geloof me; die asics gel doen erg weinig tegen een schijf van 20kg die op je tenen stuiter
Niet aan te raden dus.
De safe upper limit ligt rond de 10k IU. Dus 7k is prima. ADH is een onzin maatstaf en ligt doorgaans veel te laag.quote:
Dat is bijna 2000% adh lijkt mij niet gezond.
edit:
spuit elf.quote:
[..]
De adh zegt weinig, en loopt meestal achter de feiten aan.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21378345
[..]
Klopt maar dan bij Jolanda de Wereld kampioen Miss fitnessquote:
[..]
Volgens mij trainde Mr. J ook in Mijdrecht.
SPOILER...door haar eigen bond benoemd ugh proest.
Jij doet toch ook wielrennen of verwar ik je met iemand anders?quote:
Ik ook al ben ik wel een beetje een buitenbeentje.
truequote:
[..]
Den_Haag is volgens mij 1 van de weinigen hier die al langer dan 10 jaar traint
Do you lift stinkie?
Heb je pics?quote:
Yes.quote:
Jij doet toch ook wielrennen of verwar ik je met iemand anders?
ik zit nu een vork naar mijn mond te liften, telt dat ookquote:
Wanneer zal dit ongeveer gebeuren? Ben vandaag weer wezen deadliften (vorige week maandag ook) en had het gevoel dat m'n lichaam (toen ik ging liften) nog niet helemaal hersteld was.
Iemand ervaring mee?
Tijd om een kat aan te schaffenquote:By causing male rats to make more testosterone, Toxoplasma may do more than spread itself to other rats. Testosterone also tamps down fear. The infected rats may thus become even less concerned when they pick up the scent of a cat.
This research could potentially provide important clues about human behavior. In the case of Toxoplasma, for example, humans can become hosts if they handle contaminated cat litter or eat parasite-laden meat
bron
Als je lichaam na een week nog niet hersteld is doe je wat verkeerd broseph.quote:
Ik heb wel eens gelezen dat wanneer je steeds zwaarder tilt (deadlift ed) dat het op een gegeven moment beter is om de zware lifts om de week te doen. Dit omdat je lichaam nog niet helemaal herstelt is van de vorige sessie.
Wanneer zal dit ongeveer gebeuren? Ben vandaag weer wezen deadliften (vorige week maandag ook) en had het gevoel dat m'n lichaam (toen ik ging liften) nog niet helemaal hersteld was.
Iemand ervaring mee?
beidequote:
proberen jullie altijd een maximaal of minimaal X aantal herhaling te behalen?
Dat is toch niet logischquote:
?Meer reps tot ik op de 8 zit en dan doe ik er gewicht bij.quote:
proberen jullie altijd een maximaal of minimaal X aantal herhaling te behalen?
heb ik ook altijd zo gedaan, ik hoor een instructeur bij ons in de sportschool altijd door de hele ruimte "EN DAN EEN MINIMAAL VAN 8 HERHALINGEN" schreeuwen, op een gegeven moment begin je te twijfelen van hoe en watquote:
[..]
Meer reps tot ik op de 8 zit en dan doe ik er gewicht bij.
tenzij je echt heel zwaar lift denk ik dat je in een volle week toch wel aardig kan herstellen. Maar een max set van 1 of 2 reps zou ik niet elke week doen. Vindt je cns niet leuk. Maar ter vergelijking ik deadlift elke week en mijn werksets zijn ongeveer 2x bw en daar heb ik geen moeite mee. Soms rackpull ik er ook nog bij paar dagen later.quote:
Ik heb wel eens gelezen dat wanneer je steeds zwaarder tilt (deadlift ed) dat het op een gegeven moment beter is om de zware lifts om de week te doen. Dit omdat je lichaam nog niet helemaal herstelt is van de vorige sessie.
Wanneer zal dit ongeveer gebeuren? Ben vandaag weer wezen deadliften (vorige week maandag ook) en had het gevoel dat m'n lichaam (toen ik ging liften) nog niet helemaal hersteld was.
Iemand ervaring mee?
verschilt per oefening. Pak minimaal 8 maximaal 12 bij isolatie oefeningen. En minimaal 3 en max 8 bij squat/deadlift.quote:
maar wanneer komt bij jou het moment van "ik ga nu hoger in gewicht"? wanneer je het minimaal van 3 behaalt? of het maximaal van 8?quote:
[..]
verschilt per oefening. Pak minimaal 8 maximaal 12 bij isolatie oefeningen. En minimaal 3 en max 8 bij squat/deadlift.
Mjah die moet je eigenlijk altijd negeren. Of juist het tegenover gestelde doen van wat ze zeggen.quote:
[..]
heb ik ook altijd zo gedaan, ik hoor een instructeur bij ons in de sportschool altijd door de hele ruimte "EN DAN EEN MINIMAAL VAN 8 HERHALINGEN" schreeuwen, op een gegeven moment begin je te twijfelen van hoe en wat
true, true hahahquote:
[..]
Mjah die moet je eigenlijk altijd negeren. Of juist het tegenover gestelde doen van wat ze zeggen.
Zie het nut niet van minder dan 8 curls
mja, true. ik heb een half jaar stronglifts 5x5 gedaan. nu ben ik sinds zomer bezig met 3x8, met daarbij isolatie oefeningen die ik ook 3x8 neem.quote:
isolatie lekker 12 pakken, je isoleert toch voor massa?
Zie het nut niet van minder dan 6 curls
Compounds dus 3x8.. en isolatie proberen wat hogere herhalingen te scoren?
nope, nog herstellende van operatie. Mag straks weer bijna op 0 beginnen.quote:
Doe er Ephedrine bij en het lijkt op Ultimate Orange!!quote:
wat vinden we hier van?
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILERUltimate Orange has been around since 1982 – used exclusively in the bodybuilder scene. It was an ephedra-based stimulant.
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 10-12-2012 23:31:59 ]
Bananen en ander fruit al in je schema?quote:
Guise hoe krijg ik 200gr. carbs binnen in 150 kcals? Vandaag is het mij niet gelukt om m'n carb target van 290gr. te halen. Ik moet nog een beetje in de carb sources duiken want dit moet gefixt worden.
neem lkr winegummetjes ofsoquote:
Guise hoe krijg ik 200gr. carbs binnen in 150 kcals? Vandaag is het mij niet gelukt om m'n carb target van 290gr. te halen. Ik moet nog een beetje in de carb sources duiken want dit moet gefixt worden.
200g carbs in 150kcal? 1g is toch 4kcal of begrijp ik je verkeerd?quote:
Guise hoe krijg ik 200gr. carbs binnen in 150 kcals? Vandaag is het mij niet gelukt om m'n carb target van 290gr. te halen. Ik moet nog een beetje in de carb sources duiken want dit moet gefixt worden.
Waarom heb je trouwens zo'n hoog kcal target?
Geeft niks. Gewoon hard trainen en eten, dan kom je er vanzelf wel. Schijt hebben aan die gasten die lullig doen over je gewichten; je moet allemaal ergens beginnen.quote:
Echt fucking gaar, net gefaald bij laatste set op 40kg benchpress terwijl ongetrainde mensen 50 kg kunnen volgens exrx.........
Positief ding is dat mijn benen vorm beginnen te krijgen.
Nope. Normaal mandarijnen maar ik zit nu al bijna op 1950 kcals en ik mis dus nog carbs. Ik heb vandaag 120 gr. saté gehad en dat kon ik beter laten liggen. Morgen een nieuwe poging.quote:
[..]
Bananen en ander fruit al in je schema?
Nog tips qua high-carb food?Heb ik niet.quote:
[..]
200g carbs in 150kcal? 1g is toch 4kcal of begrijp ik je verkeerd?
Waarom heb je trouwens zo'n hoog kcal target?
SPT / [Bodybuilding] (#293) Comfortable being uncomfortable.
Ben zelf een "lchf"-fan, maar ben benieuwd naar je resultaten.
Ik zat nog in het oude ritme.Zelf hou ik niet zo van carbs maar ik vind wel dat ik het moet proberen, vooral omdat Eric Helms aangaf dat onderzoeken aantoonden dat high-carb cuts sneller/succesvoller vet verliezen dan low-carb cuts. Experimenteren is ook wel leuk.quote:
Ah, vandaar. Interessant.
Ben zelf een "lchf"-fan, maar ben benieuwd naar je resultaten.
dus nooit1 gram carb ~= 4 kcal, als je dus niet uitkomt, dan heb je een rekenfout gemaakt.quote:
Guise hoe krijg ik 200gr. carbs binnen in 150 kcals?
Nou, de hele low-carb en Paleo community zou het daar niet mee eens zijn...quote:
vooral omdat Eric Helms aangaf dat onderzoeken aantoonden dat high-carb cuts sneller/succesvoller vet verliezen dan low-carb cuts.
Ik denk misschien dat hij wat anders zei? Dat je af en toe moet refeeden met carbs op een low-carb cut?
Snap ik.quote:Op maandag 10 december 2012 23:44 schreef Stereotomy het volgende:
wou net zeggen, pls nooit meer zoiets zeggen Yuri, pijn aan mijn ogen
[..]
1 gram carb ~= 4 kcal, als je dus niet uitkomt, dan heb je een rekenfout gemaakt.
Was ook meer van "lol/shit".Euhquote:
Guise hoe krijg ik 200gr. carbs binnen in 150 kcals?
200gr carbs = 800 kcal, neger
Nou, Eric Helms die coacht Matt Ogus en Matt Ogus eet 350 gr. carbs per dag. Hij vertelde dus ook dat een high-carb approach 'succesvoller' is. Chris Jones volgt ook een high-carb dieet die zijn coach opgesteld heeft. Maar hey, misschien zie ik het te zwart/wit.quote:
[..]
Nou, de hele low-carb en Paleo community zou het daar niet mee eens zijn...
Ik denk misschien dat hij wat anders zei? Dat je af en toe moet refeeden met carbs op een low-carb cut?
Ik wil ook gewoon kijken wat het met mijn lichaam doet.De ketogenic diet-fanaten kunnen *soms* aantonen dat ze redelijk nog een paar honderd km kunnen fietsen, maar ik heb nog nooit een goede afloop voor krachttraining/explosieve bewegingen gezien met low-carb.
Dat zal erg verschillen. Ik wil gewoon testen of een high-carb approach succesvoller voor mij is i.t.t. een low-carb approach.quote:
Een high-carb cut lijtk me beter voor het besparen van je spiermassa, maar of het sneller gaat, vraag ik me dus af.
Soms denk ik dat in plateaus van lange cuts *alles* helpt, zolang je maar het tegenovergestelde doet van wat je aan het doen was.quote:
[..]
Dat zal erg verschillen. Ik wil gewoon testen of een high-carb approach succesvoller voor mij is i.t.t. een low-carb approach.
Bij een gozer bij mij op de gym, was me al eens opgevallen dat hij best wel een fit gezicht heeft, en armen en benen nou bijna "ripped" zeg maar, maar hij heeft als hij zit echt een buik en een vette onderrug van hier tot Tokyo.
Echt als hij zit is z'n middel zo dik als een reserve wiel rondom, maar de rest is bijna ripped
Hij doet er nu wel wat aan geloof ik, want ik zie hem altijd volledig bezweet of op de loopband of op de fiets naast z'n krachttraining, maar dat moet behalve genetics toch nog een rede hebben zo'n heel extreem contrast?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 11-12-2012 08:09:47 ]
haha,quote:
Het moment dat je droomt over trainen maar dat je in je droom na het trainen erachter komt dat je bent vergeten te squatten en de bent over row. En dan gewoon met een kutgevoel wakker worden
ik droomde van de week dat ik weer naar m'n oude gym terug ging omdat het heropend was, maar uiteindelijk was het allemaal oude takkezooi wat er stond. Het was echt mega groot, echt een hal van 3 voetbalvelden, maar overal bij elkaar geraapte zooi dat niet op elkaar paste.
Had ik een plekje gevonden om te squatten, paste de schijven niet op de stang, kwam ik weer allemaal mensen tegen aan wie ik wel ff wilde laten zien wat ik kon, en uiteindelijk was er drie kwartier om, en had ik nog niks gedaan en werd ik zwaar gestrest wakker
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 11-12-2012 09:00:41 ]
Droomde ook een keer dat ik squats aan het doen was en het allemaal super makkelijk ging, dus ik dacht: even een nieuwe PR zetten! Schijven aan de ene kant erop gezet, kan ik ineens nergens dezelfde schijven meer vinden, alleen maar schijven met de meest debiele gewichten zoals 1,3 en 4,7 kgquote:
[..]
haha,
ik droomde van de week dat ik weer naar m'n oude gym terug ging omdat het heropend was, maar uiteindelijk was het allemaal oude takkezooi wat er stond. Het was echt mega groot, echt een hal van 3 voetbalvelden, maar overal bij elkaar geraapte zooi dat niet op elkaar paste.
Had ik een plekje gevonden om te squatten, paste de schijven niet op de stang, kwam ik weer allemaal mensen tegen aan wie ik wel ff wilde laten zien wat ik kon, en uiteindelijk was er drie kwartier om, en had ik nog niks gedaan en werd ik zwaar gestrest wakker
Is het aan te raden om dit te doen als je wil groeien of is er iets op tegen (omdat ik het nog niet veel ben tegengekomen)?
noten zijn idd. makkelijke calorieeen. Alleen geen gezoute noten gaan zitten vreten als een wilde.quote:
Ben redelijk skinny en struggle soms om bepaald aantal kcal binnen te krijgen. Nu kom ik er net achter dat als je bijvoorbeeld 150g in olie geroosterde almond noten eet je zo'n 950 kcal binnenkrijgt en zo'n 33g aan proteïne. Ligt het aan mij dat het heel makkelijk klinkt om gewoon even een paar nootjes weg te vreten en dan bijna 1000 kcal en 33g proteïne binnen te krijgen of is het echt zo makkelijk?
Is het aan te raden om dit te doen als je wil groeien of is er iets op tegen (omdat ik het nog niet veel ben tegengekomen)?
In paniek wakker geworden.
HAH.quote:Op dinsdag 11 december 2012 09:58 schreef Snakey het volgende:
Ik droomde vorige week dat de gym helemaal verbouwd werd en ik geen enkele bar kon vinden, en de bench press was al afgevoerd. Het was overal een enorme troep, maar toen zag ik dat ze de krachthoek helemaal aan het verbouwen waren, in een licht en geluid therapie ruimte...
In paniek wakker geworden.
Weer eens wat anders dan in 15 nieuwe spinning fietsen
(en nee, dit was/is geen droom).
Erg netjes. Het valt me altijd op dat die gasten zo hard naar beneden gaan.quote:
1000mg testosterone, 500mg deca en 50mg dianabol. Bij 140kg
!
quote:
oh wat dat is dezelfde dude, ben nog niet helemaal wakker
[ Bericht 6% gewijzigd door seto op 11-12-2012 10:10:57 ]
Ja, doe ik ook als het wat zwaarder wordt, valt een beetje onder cheaten vind ik eerlijk gezegd. Zo maak je meer gebruik van de elasticiteit van je spieren en pezen en bovendien hou je meer ATP/glycogeen over voor het concentrische gedeelte.quote:
[..]
Erg netjes. Het valt me altijd op dat die gasten zo hard naar beneden gaan.
Ik train met ongeveer 2sec. uitstoten en 4sec. laten zakken. Niet bevorderlijk voor je trainingsgewicht.quote:
[..]
Ja, doe ik ook als het wat zwaarder wordt, valt een beetje onder cheaten vind ik eerlijk gezegd. Zo maak je meer gebruik van de elasticiteit van je spieren en pezen en bovendien hou je meer ATP/glycogeen over voor het concentrische gedeelte.
Ik vind het wel risky, je moet dan wel erg stevig in je schoenen staan. 1 klein foutje en je lazert omverquote:
[..]
Ja, doe ik ook als het wat zwaarder wordt, valt een beetje onder cheaten vind ik eerlijk gezegd. Zo maak je meer gebruik van de elasticiteit van je spieren en pezen en bovendien hou je meer ATP/glycogeen over voor het concentrische gedeelte.
.Je droomt in het imperial systemquote:
[..]
Droomde ook een keer dat ik squats aan het doen was en het allemaal super makkelijk ging, dus ik dacht: even een nieuwe PR zetten! Schijven aan de ene kant erop gezet, kan ik ineens nergens dezelfde schijven meer vinden, alleen maar schijven met de meest debiele gewichten zoals 1,3 en 4,7 kg
Metric dude, metric!Alleen vergat je erbij te dromen dat je in zo'n grote, relaxte Amerikaanse hardcore gym aan het trainen was.quote:
[..]
Je droomt in het imperial system
Onee wacht, dat is dus echt zo
stelletje randmongolen begrijpt niet dat Australië al sinds de jaren 80 metric is...
doortrainen dus
ws. via marketplace.au een oud partijtje opgekocht.quote:
Ik had pas een nachtmerrie dat ze hier in de gym alle gewichten hadden vervangen voor gewichten in imperial.
Onee wacht, dat is dus echt zo
BTW: welke briljante gym is dit?
Hoe bedoel je?quote:
[..]
Niet bevorderlijk voor je trainingsgewicht.
Ik train met mijn huidige schema ook heel langzaam.
Op zich is er niks mis mee, bedoel, op Aruba train ik ook met imperial ipv metric. En die gym heeft gewoon 2.5 lbs schijven (ok, een setje, maar ze hebben het. Kan ik in m'n eigen gym niet zeggen).quote:
Ik had pas een nachtmerrie dat ze hier in de gym alle gewichten hadden vervangen voor gewichten in imperial.
Onee wacht, dat is dus echt zo
Zodra ik uit het gips ben ga ik trouwens eens checken of de basic fit gym bij mij in de buurt wat is. M'n huidige gym, ik weet het niet, er gaan te vaak dingen stuk in mijn beleving, plates die stuk gaan. Dat het gebeurd kan ik begrijpen, maar ze laten het stukke spul te lang staan. Als je ziet dat het kapot dreigt te gaan bestel nieuwe shit (of betere shit of spreek mensen erop aan dat ze anders met je materiaal om moeten gaan). Maar goed, voor de rest is prijs/openingstijden/afstand wel optimaal.
Nee, er staat nu een mooi franchise logootje op de dumbbells. Domme Amerikaanse franchise (die naamquote:
[..]
ws. via marketplace.au een oud partijtje opgekocht.
BTW: welke briljante gym is dit?
). De gym is trouwens wel baas; oly platform, veel barbells, twee squat racks, een flat bench, een incline bench, zware dumbbells, cables en een hoop ander spul dat ik in principe niet vaak gebruik.Spreek je die gasten daar neit op aan?quote:
[..]
Op zich is er niks mis mee, bedoel, op Aruba train ik ook met imperial ipv metric. En die gym heeft gewoon 2.5 lbs schijven (ok, een setje, maar ze hebben het. Kan ik in m'n eigen gym niet zeggen).
Zodra ik uit het gips ben ga ik trouwens eens checken of de basic fit gym bij mij in de buurt wat is. M'n huidige gym, ik weet het niet, er gaan te vaak dingen stuk in mijn beleving, plates die stuk gaan. Dat het gebeurd kan ik begrijpen, maar ze laten het stukke spul te lang staan. Als je ziet dat het kapot dreigt te gaan bestel nieuwe shit (of betere shit of spreek mensen erop aan dat ze anders met je materiaal om moeten gaan). Maar goed, voor de rest is prijs/openingstijden/afstand wel optimaal.
Die naam idd:quote:
[..]
Nee, er staat nu een mooi franchise logootje op de dumbbells. Domme Amerikaanse franchise (die naam
Verder wel OK: LifeFitness/HammerStrength is wel OK. Alleen die dumbbells: die zijn net te dik om goed vast te kunnen pakken. Maar die zijn nu dus weg? Ook goede spinningfietsen, btw.
Wtf wie noemt zijn sportschool nou hard candy?quote:
[..]
Nee, er staat nu een mooi franchise logootje op de dumbbells. Domme Amerikaanse franchise (die naam
ga jij maar eens rustig naar beneden met 325kg in je nekquote:
[..]
Erg netjes. Het valt me altijd op dat die gasten zo hard naar beneden gaan.
madonnaquote:
[..]
Wtf wie noemt zijn sportschool nou hard candy?
Tent is een paar maanden geleden overgenomen; heette voorheen V club. Op zich is het er op de naam na wel op vooruit gegaan; extra squat rack erbij, nieuwe gelagerde barbells en betere faciliteiten.De uitbaters? Nee, wel een enkeling om te zorgen dat ze hun shit opruimen. Maar ik vind het eigenlijk niet mijn taak om te vertellen hoe je je eigen toko moet runnen. Komt ook omdat ik al zat te denken om te switchen van sportschool.quote:
[..]
Spreek je die gasten daar neit op aan?
Ja, maar op een gegeven moment moet je die klont gewicht toch weer afremmen en de bewegingsrichting omdraaien. Ik denk dat ik dit gewicht precies een halve ROM uit kan voerenquote:
[..]
ga jij maar eens rustig naar beneden met 325kg in je nek
Enkel naar beneden en dan omkieperen?quote:
[..]
Ja, maar op een gegeven moment moet je die klont gewicht toch weer afremmen en de bewegingsrichting omdraaien. Ik denk dat ik dit gewicht precies een halve ROM uit kan voeren
ik denk dat dit gewicht dwars door me heen op de grond pleurtquote:
[..]
Ja, maar op een gegeven moment moet je die klont gewicht toch weer afremmen en de bewegingsrichting omdraaien. Ik denk dat ik dit gewicht precies een halve ROM uit kan voeren
als ik het überhaupt unracked krijg Maar das nog altijd beter dan een gym waar ze een Smith een squatrack noemen
.Dan kan m'n houten poot het haardvuur in...quote:
[..]
ik denk dat dit gewicht dwars door me heen op de grond pleurt
is btw een pedofilm,lolquote:
[..]
Wtf wie noemt zijn sportschool nou hard candy?
Powerliften is ook gewoon goede form > reps. Verschil tussen powerliften/bodybuilden is dat powerlifters voor de meest efficiente form gaan om het doel te bereiken (gewicht verplaatsen) en bodybuilders vaak(/vaker) forms/oefeningen gebruiken die minder efficient zijn (minder gewicht verplaatsen), maar toch zorgen voor meer (geisoleerde spiergroei)quote:
dit maakt het voor mij wel duidelijk, het verschil tussen powerliften/bodybuilden. ik koos zelf altijd reps over form heb het vanmiddag in de sportschool wel af moeten leren op een kut manier.
Bjiv. de typische powerlift-benchpress (holle rug, benen erbij betrekken,) vs typische bodybuilder-benchpress (voeten van de vloer, rug minder/niet hol). Bij de PL versie heb je een goede vorm, til je het zwaarst, bij de BB versie heb je een goede vorm, isoleer je de chest.
Squat hetzelfde: 'PL-squat' is breed staan, veel spieren erbij betrekken, veel tillen en zoeken ze de 'bounce' op zodat ze met minder energie meer gewicht kunnen tillen. 'BB-squat' is meer geisoleerd op de benen en probeert de bewegingsenergie zo veel mogelijk weg te houden van de rebounce. Beide richten zich op form > reps.
Verder, wat praat die man moeilijk zeg, 3 woorden, adempauze, 3 woorden.
quote:
[..]
Nee, er staat nu een mooi franchise logootje op de dumbbells. Domme Amerikaanse franchise (die naam
haha, misschien een leuke om die film voor de gein cadeau te doen aan ze Star_gazert?quote:
Die is wel sick trouwens, je zou bijna medelijden krijgen met die vent als ie op die tafel ligtquote:
.ik begin het steeds meer te snappen, een powerlifter traint natuurlijk voor de nummers dus makkelijker meer gewicht omhoog. en de bodybuilder wil zoveel mogelijk zijn spieren prikkelen.quote:
[..]
Powerliften is ook gewoon goede form > reps. Verschil tussen powerliften/bodybuilden is dat powerlifters voor de meest efficiente form gaan om het doel te bereiken (gewicht verplaatsen) en bodybuilders vaak(/vaker) forms/oefeningen gebruiken die minder efficient zijn (minder gewicht verplaatsen), maar toch zorgen voor meer (geisoleerde spiergroei)
Bjiv. de typische powerlift-benchpress (holle rug, benen erbij betrekken,) vs typische bodybuilder-benchpress (voeten van de vloer, rug minder/niet hol). Bij de PL versie heb je een goede vorm, til je het zwaarst, bij de BB versie heb je een goede vorm, isoleer je de chest.
Squat hetzelfde: 'PL-squat' is breed staan, veel spieren erbij betrekken, veel tillen en zoeken ze de 'bounce' op zodat ze met minder energie meer gewicht kunnen tillen. 'BB-squat' is meer geisoleerd op de benen en probeert de bewegingsenergie zo veel mogelijk weg te houden van de rebounce. Beide richten zich op form > reps.
Verder, wat praat die man moeilijk zeg, 3 woorden, adempauze, 3 woorden.
nu denk ik trouwens wel dat kai greene in dat filmpje die tekst heeft in moeten studeren van zijn sponsor, zie m moeilijk kijken terwijl die de woorden probeert te herinneren
. Laatst ook youtube filmpjes van Roellie en z'n trainer from hell bekeken, zelfde idee
Maargoed. Als je er zo beestachtig uitziet, hoef je ook niet welbespraakt te zijn lijkt me
Misschien maar goed ook: minder lullen, harder trainen.Meatheadsquote:
Dat idee heb ik wel vaker bij bodybuilders
Laatst ook youtube filmpjes van Roellie en z'n trainer from hell bekeken, zelfde idee
Maargoed. Als je er zo beestachtig uitziet, hoef je ook niet welbespraakt te zijn lijkt me
Bench press
Pull ups
BOR
Barbell neck press
incline flies
wat arm isolatie
B:
incline db press
pull ups
Pendlay rows
db shoulder press
cable flies
wat arm isolatie
iemand tips? er mag van mij nog wel een oefening bij
http://www.nu.nl/binnenla(...)ank-nieuwe-kans.html
quote:Volgens Hari's advocate Bénédicte Ficq is de vechtsporter sinds zijn arrestatie in juli 23 kilo afgevallen.
LOL.quote:
[..]
Je droomt in het imperial system
wanneer doe je deadlifts en squatsquote:
incline db press
pull ups
Pendlay rows
db shoulder press
cable flies
niet op een upper body dagquote:
[..]
wanneer doe je deadlifts en squats
dus je gaat nog deadliften na het squatten?quote:
Yepquote:
[..]
dus je gaat nog deadliften na het squatten?
Juicen in de bajes is natuurlijk lastig. Al zal het vast wel te krijgen zijn als je een beetje je best doet.quote:
In voorarrestatie zitten is slecht voor je gains:
http://www.nu.nl/binnenla(...)ank-nieuwe-kans.html
[..]
Geen roids, dus valt de ecto af.quote:
In voorarrestatie zitten is slecht voor je gains:
http://www.nu.nl/binnenla(...)ank-nieuwe-kans.html
[..]
Over welk stukje heb je het? Ik kan nergens een stuk vinden waar ik die indruk krijg. Vind 'm wel duidelijk in z'n woorden. Het het "stotteren" kan ook zijn omdat ie zoekt naar de juiste woorden, hij weet ook dat er wat opgenomen wordt en wil dus ook geen gekke dingen zeggen. Liever stiltes dan constant "uhhhh".quote:
nu denk ik trouwens wel dat kai greene in dat filmpje die tekst heeft in moeten studeren van zijn sponsor, zie m moeilijk kijken terwijl die de woorden probeert te herinneren
Nah hij mag niet meer in horeca gelegenheden komenquote:
zware cut voor hemWat is je complete schema, dan is het veel makkelijker oordelen voor ons.quote:
Aquote:
[..]
Wat is je complete schema, dan is het veel makkelijker oordelen voor ons.
Back squat
Deadlift
extension/curls
Calf raises
Leg press
Lunges
B
Back squat
Rack pulls
Front squats
Lunges
Hack squats
Calf raises
is de basis soms doe ik minder af en toe ook meer.
wk1 A - upper, A - downer
wk2 B - upper, B - downer
wk3 A - upper, A - downer
wk4 B - upper, B - downer
Moet ik dat zo zien?
4x per week ma/di voor A en do/vr voor Bquote:
Wat is dat A/B want dat heb je bij die andere ook.. Doe je 2x per week trainen en wissel je de weken af met A en B ofzo?
wk1 A - upper, A - downer
wk2 B - upper, B - downer
wk3 A - upper, A - downer
wk4 B - upper, B - downer
Moet ik dat zo zien?
Waarom doe je dan niet een four-day-split? Ik zie veel oefeningen terugkomen in een week. Ahh, ik zie in je postgeschiedenis dat deze manier van trainen jouw ding is. Ik zou het iig heel anders aanpakken.quote:
[..]
4x per week ma/di voor A en do/vr voor B
Waarom vind je dat eigenlijk? Toevallig zit ik nu ook een schema te maken voor zo'n vierdaagse. Al zal de uitvoer ervan nog lang op zich laten wachten. In januari ga ik weer op 0 beginnen met SL (of misschien SS, die power clean wil ik eigenlijk eens gaan oppakken).quote:
4day split is sowieso het beste schema voor mij alleen heb er geen tijd meer voor dus nu een 3 day split.
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.quote:
4day split is sowieso het beste schema voor mij alleen heb er geen tijd meer voor dus nu een 3 day split.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.
Ik prop meestal schouders bij benen, niet ideaal maar 4x per week naar de gym haal ik niet altijd. Alhoewel je natuurljik gewoon door kan tellen met je work-outs maar dan heb je weer minder trainingsprikkels per spiergroep..quote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.
Wie kan er 205 overhead squatten
Tja, waarschijnlijk omdat hij EN niet optimaal kan trainen EN niet optimaal kan eten EN omdat hij geen "hulpmiddelen" kan gebruiken.quote:
In voorarrestatie zitten is slecht voor je gains:
http://www.nu.nl/binnenla(...)ank-nieuwe-kans.html
[..]
en omdat het graag overdreven wordt naar de media toequote:
[..]
Tja, waarschijnlijk omdat hij EN niet optimaal kan trainen EN niet optimaal kan eten EN omdat hij geen "hulpmiddelen" kan gebruiken.
Ik, maar heb nooit zin om het te doen.quote:
[ afbeelding ]
Wie kan er 205 overhead squatten
Morgen weer lekker curlen , blijft toch altijd een oefening om naar uit te kijken
Idd, denk dat Madonna dat niet weet:pquote:
Mrja als de rest er op vooruit gaat is het wel chill.
Mja Split met veel isolatie en de zware compounds zoveel mogelijk vermijden:)quote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.
Ik doe rug/rear delts/biceps, benen, borst/schouders/triceps.quote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.
200 pillen voor 12 euro, volgensmij is dit zwaar overpriced?
Doe je research voordat je supplementeert: valt me vaak op dat mensen willen supplementeren maar vervolgens niet kijken waar, wanneer en hoeveel maar meer een 'doe maar wat' houding aannemen. Geen wonder dat B&F en de andere shops alleen maar onzin opschrijven in de beschrijvingen
Sowieso mensen die haten op curls.quote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.
Alsof armen opeens niet meer belangrijk zijn voor de aesthetics.
Een beginner bereikt helemaal niks met curlen. kan je net zo goed niet doen. Beter eerst massa met compounds als je 150kg kan benchen heb je heus geen kleine tricepsquote:
[..]
Sowieso mensen die haten op curls.
Alsof armen opeens niet meer belangrijk zijn voor de aesthetics.
Vertel dat maar aan hem:quote:
[..]
Een beginner bereikt helemaal niks met curlen. kan je net zo goed niet doen. Beter eerst massa met compounds als je 150kg kan benchen heb je heus geen kleine triceps
quote:
[..]
Vertel dat maar aan hem:
[ afbeelding ]
Ik doe beide, het gaat dus niet ten koste van de compounds.quote:
Ik doe nooit isolatie oefeningen voor mijn biceps en ze zijn echt niet uit verhouding. Gebruik mijn tijd liever voor compounds en belangrijkere spiergroepen.
Het kan wel ten koste gaan van de intensiteit van je compounds.quote:
[..]
Ik doe beide, het gaat dus niet ten koste van de compounds.
Niet, want de compounds doe ik eerst.quote:
[..]
Het kan wel ten koste gaan van de intensiteit van je compounds.
Tevens lopen mijn armen achter dus ik heb een goede reden.
Wtf dat ziet er echt raar uit, is het echt?quote:
[..]
Vertel dat maar aan hem:
[ afbeelding ]
Geen idee, ik googlede gewoon naar curlbro.quote:
[..]
Wtf dat ziet er echt raar uit, is het echt?
Ik snap niet wat je hiermee probeert te zeggen, maar aan je toon te zien zit je inderdaad op de curlhaat-bandwagon. Want is stoer enzo.quote:
[..]
Mja Split met veel isolatie en de zware compounds zoveel mogelijk vermijden:)
Weet je, been elititisten en curl haters zijn eigenlijk gewoon de faggot hipsters van het bodybuilding. Ja, alleen maar curlen en geen benen trainen slaat nergens op, maar die haat daarop komt puur omdat mensen non-conformistisch (en elitair) willen zijn en het 'stoer' is om te haten op curlboys.
Benen trainen hoort erbij, en als je voor hypertrofie traint hoort curlen er ook gewoon bij. Alles gewoon in de juiste verhoudingen.
in b4 shitstorm, come at me
edit: Oh en voor de goede orde, een goede split is ook gewoon gebaseerd op de grote compounds. Als je die niet verwerkt in je split doe je het sowieso fout.
Sowieso zijn dat de grootste fags ja, wat moet je met mooie benen, ga je een rok dragen ofzo?quote:
Weet je, been elititisten en curl haters zijn eigenlijk gewoon de faggot hipsters van het bodybuilding.
ik doe ook ub/lb split nu tijdens cutquote:
[..]
4x per week ma/di voor A en do/vr voor B
all kinds of gains
heb het idee dat ik hiermee veel sterker wordt, omdat het meer op compounds gericht is
enige wat ik aan isolatie doe is wat curls/extensions/fly's, niet meer dan 9 setjes per week bij elkaar
benen gaan ook goed op 2x per week trainen
denk dat ik dit nog wel een tijdje blijf doen
quote:Op dinsdag 11 december 2012 18:23 schreef Levolution het volgende:
[..]
Sowieso zijn dat de grootste fags ja, wat moet je met mooie benen, ga je een rok dragen ofzo?
Bij mij is 't zaak het bovenlijf in dezelfde staat van getraindheid te krijgen als mijn benen, en dat valt niet mee, want ik pas qua pantalons amper nog confectiematen. Bovenbenen zijn te dik geworden.
Dat is niet goed te doen, ook bij deadlifts gebruik je benen.quote:
Deadlifts na legday, vinden jullie dat goed te doen? Of dagje rust er tussen doen?
Squats/deadlifts liefst zo ver mogelijk uit elkaar.
Dit.quote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
[..]
Volgens mij ia dat 400IU. Ik koop zelf 100 pillen van 1000IU voor 10euro. Dat is dus genoeg voor 3 maanden.quote:
Waar halen jullie vitamine D (en visolie) vandaan? Mn moeder heeft vit.D pillen van 5 mcg gehaald (wat 200 IU is als ik het goed begrijp) .
200 pillen voor 12 euro, volgensmij is dit zwaar overpriced?
Je had het waarschijnlijk gemist, maar voor dit soort dingen hebben we dit uitstekend lopende topic in [ONZ] :quote:
ONZ / [DE GYM #3] #fit
Dat mag in ONZ, klikderdeklik: ONZ / [DE GYM #3] #fitquote:
Handig, een jaarlijkse gratis check, zouden ze in NL ook moeten doen. Zou een hoop ellende, en geld besparen.
Nederland en gratis. Gaat hem niet worden.quote:
Ik ben in Spanje sinds een tijdje ook verzekerd, en vond net dit stukje op hun website. http://www.helicopterossa(...)eck_up_marbella.html
Handig, een jaarlijkse gratis check, zouden ze in NL ook moeten doen. Zou een hoop ellende, en geld besparen.
true truequote:Op dinsdag 11 december 2012 19:16 schreef Levolution het volgende:
[..]
Nederland en gratis. Gaat hem niet worden.
ik haat curlen zeker niet maar er meer dan 1 oefening aan besteden is gewoon onzin.quote:
[..]
Ik snap niet wat je hiermee probeert te zeggen, maar aan je toon te zien zit je inderdaad op de curlhaat-bandwagon. Want is stoer enzo.
Weet je, been elititisten en curl haters zijn eigenlijk gewoon de faggot hipsters van het bodybuilding. Ja, alleen maar curlen en geen benen trainen slaat nergens op, maar die haat daarop komt puur omdat mensen non-conformistisch (en elitair) willen zijn en het 'stoer' is om te haten op curlboys.
Benen trainen hoort erbij, en als je voor hypertrofie traint hoort curlen er ook gewoon bij. Alles gewoon in de juiste verhoudingen.
in b4 shitstorm, come at me
edit: Oh en voor de goede orde, een goede split is ook gewoon gebaseerd op de grote compounds. Als je die niet verwerkt in je split doe je het sowieso fout.
Terwijl het een goede investering is, want zoals jij aangeeft, bespaart het uiteindelijk juist veel ellende en geld.quote:
Mijn excuses voor het bedoezelen van dit prachtige topic.quote:Op dinsdag 11 december 2012 19:08 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Je had het waarschijnlijk gemist, maar voor dit soort dingen hebben we dit uitstekend lopende topic in [ONZ] :
ONZ / [DE GYM #3] #fit
OT:
Ik train mijn buikspieren eigenlijk niet. Kan ik dat beter wel doen, en zo ja, wanneer? Op chest day, leg, of back?
Wij hebben dan ook geenbgeld nodig uit het Europees Noodfonds en geen werkloosheid van +25 procent onder jongeren. Om maar even 2 willekeurige dingen te noemen.quote:
[..]
Nederland en gratis. Gaat hem niet worden.
Ik train altijd mijn buikspieren, op elke dag (dat ik ga, dus 3x per week).quote:
[..]
Mijn excuses voor het bedoezelen van dit prachtige topic.
OT:
Ik train mijn buikspieren eigenlijk niet. Kan ik dat beter wel doen, en zo ja, wanneer? Op chest day, leg, of back?
Spanje heeft een vergelijkbaar systeem als nederland. Dezelfde medicijnen zijn echter 4 - 5x goedkoper in Spanje, en nee, de rest komt niet uit een vergoeding. Wij betalen 4 - 5x keer teveel voor medicijnen.quote:
[..]
Wij hebben dan ook geenbgeld nodig uit het Europees Noodfonds en geen werkloosheid van +25 procent onder jongeren. Om maar even 2 willekeurige dingen te noemen.
Kortom, de zorg heeft niks met het begrotingstekort te maken. Daarbij is 25% de hele beroepsbevolking, niet alleen jongeren.
Nogal off topic inderdaad.quote:
Laten we het vooral niet hebben over politieke aangelegenheden in dit topic. Nederland heeft de hoogste schuld per inwoner (HRA anyone).
Precies, want abs zijn een speciale spier die nauwelijks hersteltijd nodig hebben. Bovendien pak je ze nooit mee met compounds enz, dus dat scheelt ook weer.quote:
[..]
Ik train altijd mijn buikspieren, op elke dag (dat ik ga, dus 3x per week).
): de kuiten.Potverdomme die dingen groeien gewoon niet met zware raises. Laatst lichte raises gedaan met meer reps en ik voelde ze toen wel beter. Zegt niks natuurlijk, maar hoe trainen jullie die krengen?
Maar goed, ik heb sowieso het idee dat calves heel erg genetisch bepaald zijn. Alles is dat natuurlijk tot een bepaalde hoogte, maar calves lijken vaak óf super makkelijk te gaan, óf super lastig.
Thnx, ga ik even een tijdje proberen dan.quote:
Seated calf raises high volume, low intensity voor de soleus, die daar goed op schijnt te reageren. Verder calf raises in de smith, low volume, high intensity, dat schijnt weer beter te zijn voor de rest van je kuit.
edit: die high volume hè, slaat dat op de reps of sets of beide? Beetje van alles op internet.
Inderdaad. Genoeg grote bodybuilders waarbij de kuiten eigenlijk nog best klein zijn.quote:Maar goed, ik heb sowieso het idee dat calves heel erg genetisch bepaald zijn. Alles is dat natuurlijk tot een bepaalde hoogte, maar calves lijken vaak óf super makkelijk te gaan, óf super lastig.
En dan heb je van die mensen die niet eens liften met enorme kuiten. Ik had een gymleraar ooit, klein mannetje, maar echt dikke, ronde kuiten, vol met aderen en alles. Mirin'.
[ Bericht 0% gewijzigd door Levolution op 11-12-2012 21:14:34 ]
Inderdaad want ja je moet inderdaad 4 dagen tussen je trainingen doen voordat je weer herstelde buikspierenspieren hebt ipv 48 uur zoals ik doe als ik train, inderdaad met compounds.quote:
[..]
Precies, want abs zijn een speciale spier die nauwelijks hersteltijd nodig hebben. Bovendien pak je ze nooit mee met compounds enz, dus dat scheelt ook weer.
Lul niet zo dom.
Leuk verhaal, maar aan de hand van de intonatie uit je vorige post leek je te insinueren dat je elke training abs isoleerde. Dat is een heel ander verhaal.quote:
[..]
Inderdaad want ja je moet inderdaad 4 dagen tussen je trainingen doen voordat je weer herstelde buikspierenspieren hebt ipv 48 uur zoals ik doe als ik train, inderdaad met compounds.
Lul niet zo dom.
Tevens mensen die meteen in het offensieve schieten
Trieste boel dat je de behoefte had die laatste zin er nog even achter aan te gooien.Jij begint constant met je 'intonaties' andere mensen aan te vallen op hun manier van trainingen. Met een sarcastische en denigrerende 'intonatie'.: Ik zeg nergens dat ik dat doe, derhalve ben je een hypocriet stuk vreten die de ketel de pot verwijdt.quote:
[..]
Leuk verhaal, maar aan de hand van de intonatie uit je vorige post leek je te insinueren dat je elke training abs isoleerde. Dat is een heel ander verhaal.
Tevens mensen die meteen in het offensieve schieten
Dennis Wolf is er daar eentje van.quote:
[..]
Thnx, ga ik even een tijdje proberen dan.
edit: die high volume hè, slaat dat op de reps of sets of beide? Beetje van alles op internet.
[..]
Inderdaad. Genoeg grote bodybuilders waarbij de kuiten eigenlijk nog best klein zijn.
En dan heb je van die mensen die niet eens liften met enorme kuiten. Ik had een gymleraar ooit, klein mannetje, maar echt dikke, ronde kuiten, vol met aderen en alles. Mirin'.
quote:
[..]
Jij begint constant met je 'intonaties' andere mensen aan te vallen op hun manier van trainingen. Met een sarcastische en denigrerende 'intonatie'.: Ik zeg nergens dat ik dat doe, derhalve ben je een hypocriet stuk vreten die de ketel de pot verwijdt.
ye u mad
Tevens zal ik er nog inhoudelijk even op ingaan, ondanks dat je al je credibiliteit hebt verspild als iemand die een normale discussie kan houden: als ik zeg "ik train 4x per week armen" en mensen callen mij uit op die bullshit, is het rechtvaardigd omdat ik bedoelde dat ik ze zijdelings meepak met borst, rug, schouders, en zelfs op benendag bij het squatten (want ik houd tenslotte de bar vast en ik moet grip uitoefenen)?
Precies. Als je zegt "ik train spiergroep x y maal per week", dan bedoel je niet dat je het toevallig leuk meepakt als synergist/stabilizer, dan bedoel je doelgerichte training voor die spiergroep.
[ Bericht 5% gewijzigd door Luchtkoker op 11-12-2012 21:34:26 ]
ONZ is subforum verderopquote:
Side planks een optie?quote:
Welke isolatie doen jullie voor de obliques? Gewoon hard squatten en deadliften vind ik niet genoeg.
Klopt. Hoewel, kleine kuiten is overdreven. Ze zijn op zich wel groot, maar gezien die gast extreem dikke quads heeft zijn ze proportioneel te klein.quote:
[..]
Dennis Wolf is er daar eentje van.
Ik doe chest maandag-legs dinsdag-rug donderdag-schouders vrijdag. Rug en schouders omdraaien dus?quote:
[..]
Dat is niet goed te doen, ook bij deadlifts gebruik je benen.
Squats/deadlifts liefst zo ver mogelijk uit elkaar.
[ Bericht 88% gewijzigd door Ethanolic op 11-12-2012 23:03:34 ]
quote:
Maar dan zit je weer mrt je schouders en borst die je vlak na elkaar doet..quote:
Bij hem zitten er toch 2 dagen tussen, plus dat zijn toch kleinere spiergroepen dan de benen (en herstellen daardoor makkelijker?).quote:
[..]
Maar dan zit je weer mrt je schouders en borst die je vlak na elkaar doet..
Buikspieren train ik gewoon thuis op een matje op rustdagen, train niet extra met gewichten specifiek op de buikspieren, behalve als synergist met squat e.d.quote:
[..]
Mijn excuses voor het bedoezelen van dit prachtige topic.
OT:
Ik train mijn buikspieren eigenlijk niet. Kan ik dat beter wel doen, en zo ja, wanneer? Op chest day, leg, of back?
Sowieso heeft mijn gemuteerde Rippetoe SS training zijn tol geëist op mijn schouderbalans, ik heb oversized front delts.
Ziet er wel vet uit maar de achterkant is zwaar onderontwikkeld en de zijkant mag ook nog wel meer massa op vind ik zelf. Ik ondervind vooral hinder van de onderontwikkelde rear delts. Schouders hangen (als ik er niet bij nadenk) te ver naar voren bij deadlift bijvoorbeeld, terwijl de rest van mijn rug juist wel goed ontwikkeld is door pullups en rows.
Doe nu DB rear delt raises (liggend) en facepulls, maar dit gaat nog wel even duren.
Sprak laatst iemand en hij zei dat ik superwijde chinups zou kunnen doen, dus wide grip pullups maar dan polsen van je af. Zou dat een goed idee zijn?Ik ga ze nu ook de hele dag door geforceerd naar achter houden, ben benieuwd of dat ook voor wat correctie kan zorgen.
Waar?quote:
[..]
Volgens mij ia dat 400IU. Ik koop zelf 100 pillen van 1000IU voor 10euro. Dat is dus genoeg voor 3 maanden.
Als je een 4-day split doet, zou ik op zijn minst ook buik meepakken. Borst/tri, rug/bi, benen, buik/schouders. Of schouders en benen samendoen en een achterlopend onderdeel bijpakken op je buik-dag. Dat is wat ik doe met armen. Lekker een beachboii dag jwtzquote:
[..]
Deze man weet. Borst/tri, rug/bi, benen en schouders.
Zo back/bi, jullie curlhaters boos? Lekker curlen.
Side planks. Anderhalve minuut en dan een halve minuut met je been omhoog. Eerst links, dan rechts. Lekker trillen gek.quote:
Welke isolatie doen jullie voor de obliques? Gewoon hard squatten en deadliften vind ik niet genoeg.
No disrespect, maar 80-90kg is voor een man absoluut niet zwaar voor een deadlift. Een zware deadlift zit op ongeveer 2x je lichaamsgewicht. Ik raap zelf op 72kg met heel veel pijn en moeite één keer 135kg op, maar volgens deze strength standards zit ik daarmee net op 'intermediate'.quote:
Groepje stoere gasten aan t deadliften vanavond, 80-90 kg oid, redelijk zwaar. De helft kon t niet aan en ging trillend met kromme rug omhoog, maar daarna wel als echte bazen rondkijken. Ook allemaal zo alpha rondlopen
If the bar ain't bending, you're just pretending...
Wel zwaar genoeg om je rug goed naar de klote te helpen bedoelde ik meerquote:
[..]
No disrespect, maar 80-90kg is voor een man absoluut niet zwaar voor een deadlift. Een zware deadlift zit op ongeveer 2x je lichaamsgewicht. Ik raap zelf op 72kg met heel veel pijn en moeite één keer 135kg op, maar volgens deze strength standards zit ik daarmee net op 'intermediate'.
If the bar ain't bending, you're just pretending...
Goede vraag, behalve de raises heb ik ook vrij weinig inspiratie voor zijkant schouders. Of upright rows, maar goed, daar is niet iedereen het mee eens.quote:
Wat zijn nu dé knallers voor zijkant schouder? Doe zelf DB lateral raises maar vind het eigenlijk niet genoeg.
Sowieso heeft mijn gemuteerde Rippetoe SS training zijn tol geëist op mijn schouderbalans, ik heb oversized front delts.
Ik ondervind vooral hinder van de onderontwikkelde rear delts. Schouders hangen (als ik er niet bij nadenk) te ver naar voren bij deadlift bijvoorbeeld, terwijl de rest van mijn rug juist wel goed ontwikkeld is door pullups en rows.
Doe nu DB rear delt raises (liggend) en facepulls, maar dit gaat nog wel even duren.
Ik ga ze nu ook de hele dag door geforceerd naar achter houden, ben benieuwd of dat ook voor wat correctie kan zorgen.
Voor rear delts kun je wel iets meer, als rear raises gecontroleerd uitvoert voel je het best wel goed. En dan is er nog zo'n oefening, ik weet niet hoe die heet, maar je doet een soort shrug maar dan met de bar achter je lichaam. En meer met je ellebogen buigen zeg maar.
ja, maar wat dat betreft kan je met 40kg je rug al naar de klote helpenquote:
[..]
Wel zwaar genoeg om je rug goed naar de klote te helpen bedoelde ik meer
Ja nu wel, maar als ie zn rug em schouder work out omdraait heeft ie maandag borst en dinsdag schouders. Lijkt me verre van optimaal..quote:
[..]
Bij hem zitten er toch 2 dagen tussen, plus dat zijn toch kleinere spiergroepen dan de benen (en herstellen daardoor makkelijker?).
Edit: verkeerd gelezen
. Ik heb niks gezegd.[ Bericht 3% gewijzigd door fathank op 12-12-2012 07:15:37 ]
Of zwaar cut voor hem.quote:
[..]
Nah hij mag niet meer in horeca gelegenheden komen
Ik doe nooit curls, biceps zijn toch best ontwikkeldquote:
[..]
Ik snap niet wat je hiermee probeert te zeggen, maar aan je toon te zien zit je inderdaad op de curlhaat-bandwagon. Want is stoer enzo.
Weet je, been elititisten en curl haters zijn eigenlijk gewoon de faggot hipsters van het bodybuilding. Ja, alleen maar curlen en geen benen trainen slaat nergens op, maar die haat daarop komt puur omdat mensen non-conformistisch (en elitair) willen zijn en het 'stoer' is om te haten op curlboys.
Benen trainen hoort erbij, en als je voor hypertrofie traint hoort curlen er ook gewoon bij. Alles gewoon in de juiste verhoudingen.
in b4 shitstorm, come at me
edit: Oh en voor de goede orde, een goede split is ook gewoon gebaseerd op de grote compounds. Als je die niet verwerkt in je split doe je het sowieso fout.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 12-12-2012 09:34:04 ]
Sorry: ik had het verkeerd. Even gegoogled en zie nu dat het 180 pillen zijn voor 6,90 bij B&F Shop. Dus nog veel goedkoper; ca. 1,15 euro per maand.quote:
SPOILERJa, ja: ik weet het: ik liep/loop B&F te bashen, maar bij XXL zijn ze 11,90 en uitverkocht.
Precies. Voor deze playboys moet je wel in de kolom Untrained kijken, natuurlijk.quote:
[..]
Wel zwaar genoeg om je rug goed naar de klote te helpen bedoelde ik meer
Upright rows inderdaad, en voor de rears zou ik deze eens proberen. http://www.exrx.net/Weigh(...)BBRearDeltRaise.htmlquote:
Wat zijn nu dé knallers voor zijkant schouder? Doe zelf DB lateral raises maar vind het eigenlijk niet genoeg.
Sowieso heeft mijn gemuteerde Rippetoe SS training zijn tol geëist op mijn schouderbalans, ik heb oversized front delts.
Ik ondervind vooral hinder van de onderontwikkelde rear delts. Schouders hangen (als ik er niet bij nadenk) te ver naar voren bij deadlift bijvoorbeeld, terwijl de rest van mijn rug juist wel goed ontwikkeld is door pullups en rows.
Doe nu DB rear delt raises (liggend) en facepulls, maar dit gaat nog wel even duren.
Ik ga ze nu ook de hele dag door geforceerd naar achter houden, ben benieuwd of dat ook voor wat correctie kan zorgen.
Het ziet er wat vreemd uit, maar het is een prima oefening waar je best zwaar mee kan gaan.
Ja ik doe buik nog tweemaals per week, eenmaal op benendag gooi ik er nog een isolatie oefening bij (dan heb ik het al enigszins gebruikt met squatten etc) en ik doe na rugdag (deadlifts) ook nog een abs isolatie oefening. Tweemaal compound + 1 isolatie dus, los van alle keren dat ik het zijdelings meepak als stabiliserende spier. Werkt voor mij tot nu toe prima.quote:
[..]
Als je een 4-day split doet, zou ik op zijn minst ook buik meepakken. Borst/tri, rug/bi, benen, buik/schouders. Of schouders en benen samendoen en een achterlopend onderdeel bijpakken op je buik-dag. Dat is wat ik doe met armen. Lekker een beachboii dag jwtz
En inderdaad, lateral delts blijven lastig... Ik doe nu ook nog een soort van lateral raises met een kabel, wat op zich wel lekker brandt.
Totaal doe ik dan seated DB press, front raises, side raises, cable side raises, face pulls en rear delt flies. Daarna zijn mijn schouders ook wel goed kapot
[ Bericht 14% gewijzigd door Luchtkoker op 12-12-2012 11:14:39 ]
Zo ja, wat kun je erover zeggen?
Dat is wel een leuk boek, staan allemaal van dat soort foto's in.quote:
Benendag sla ik nooit over.........
[ afbeelding ]
Blijft dezelfde tijd tussen zitten als eerst. Je kan sowieso nooit meer dan 2 en 3 dagen rust hebben, behalve als je de dagen doortelt ipv wekelijks.quote:
[..]
Maar dan zit je weer mrt je schouders en borst die je vlak na elkaar doet..
Je zou zeggen dat ie door al dat squatten ook een betere core zou hebben? Of hij zit altijd op de legpress natuurlijk.quote:
Benendag sla ik nooit over.........
[ afbeelding ]
Vond het al een vreemd plaatje ja.
Deze baanwielrenner ziet er een stuk beter uit.
Woot! advancedquote:
[..]
No disrespect, maar 80-90kg is voor een man absoluut niet zwaar voor een deadlift. Een zware deadlift zit op ongeveer 2x je lichaamsgewicht. Ik raap zelf op 72kg met heel veel pijn en moeite één keer 135kg op, maar volgens deze strength standards zit ik daarmee net op 'intermediate'.
If the bar ain't bending, you're just pretending...
Wat weeg jij?quote:
quote:
Wat zijn nu dé knallers voor zijkant schouder? Doe zelf DB lateral raises maar vind het eigenlijk niet genoeg.
Sowieso heeft mijn gemuteerde Rippetoe SS training zijn tol geëist op mijn schouderbalans, ik heb oversized front delts.
Ik ondervind vooral hinder van de onderontwikkelde rear delts. Schouders hangen (als ik er niet bij nadenk) te ver naar voren bij deadlift bijvoorbeeld, terwijl de rest van mijn rug juist wel goed ontwikkeld is door pullups en rows.
Doe nu DB rear delt raises (liggend) en facepulls, maar dit gaat nog wel even duren.
Ik ga ze nu ook de hele dag door geforceerd naar achter houden, ben benieuwd of dat ook voor wat correctie kan zorgen.
Ik slouch heel erg uit mezelf, waarschijnlijk door mijn onzekere endo periode toen ik jong was, maar dat is de laatste jaren ook bijgetrokken.