"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
quote:
Op 
Ja inderdaad. Vind sowieso alles wat naar koffie smaakt smerig, behalve koffie zelf dan.quote:Op dinsdag 27 november 2012 14:36 schreef Jahr00n het volgende:
Heilige stront wat is die cappuccino whey ranzig. Stond bijna te nekken in de gym.
?
Goede oefening voor je abs hoor?quote:
Is dit echt een oefening
[ afbeelding ]
ja, das voor als je autogordel niet meer om je heen past.quote:
Is dit echt een oefening
[ afbeelding ]
zo goeie dag zeg.quote:
af en toe snap ik het niet meer hoor.
Dat lichaamsgewicht en dan die squat.
All leggs bij die gast, dat wel.
Hij heeft i.i.g. de korsten op z'n schenen van het deadliften
Boingquote:
Is dit echt een oefening
[ afbeelding ]
Zie ook wel eens mensen in mijn gym oefeningen doen met vrije gewichten waarbij het moment echt diagonaal op de zwaartekracht staat. Ziet er altijd raar uit.
je bedoelt front raizes? staant deze oefening dus.quote:
[..]
Boing
Zie ook wel eens mensen in mijn gym oefeningen doen met vrije gewichten waarbij het moment echt diagonaal op de zwaartekracht staat. Ziet er altijd raar uit.
Ja idd, maar of het moest een fout zijn, of hij heeft hier opgetraind, anders kan ie niet in een x dat gewicht doenquote:
[..]
Boing
Zie ook wel eens mensen in mijn gym oefeningen doen met vrije gewichten waarbij het moment echt diagonaal op de zwaartekracht staat. Ziet er altijd raar uit.
Nee, front raises maak je idd correct gebruik van de zwaartekrachtquote:Op dinsdag 27 november 2012 16:13 schreef RaymondK het volgende:
[..]
je bedoelt front raizes? staant deze oefening dus.
Ik heb ooit iemand met twee dumbbels op het incline bankje zien liggen, en vervolgens dan een military Arnold press zien doen - dus in het verlengde van zijn eigen lichaam, met een rare draai erin.
Dat was raar.
haha. denk dat als je aan hem vroeg welke spiergroep die dan trainde op dat moment dat i zou zeggen dat i z'n rotator cuff aan het uithollen was.quote:
[..]
Nee, front raises maak je idd correct gebruik van de zwaartekracht
Ik heb ooit iemand met twee dumbbels op het incline bankje zien liggen, en vervolgens dan een military Arnold press zien doen - dus in het verlengde van zijn eigen lichaam, met een rare draai erin.
Dat was raar.
helpt mezelf natuurlijk ook al in het trainen.Dat is bijzonder interessant.quote:Op dinsdag 27 november 2012 16:25 schreef Bendoe het volgende:
Ik maak mijn profielwerkstuk trouwens over schouderblessures. Heerlijk, lullen over spieren als de infraspinatus, subscapularis, functie aangeven etc.
Misschien kun je het blessure stukje wat ik geschreven heb (zie OP) corrigeren/afschieten.
Nodig mij uit, laat ik mijn litteken zien allesquote:
Ik maak mijn profielwerkstuk trouwens over schouderblessures. Heerlijk, lullen over spieren als de infraspinatus, subscapularis, functie aangeven etc.
E&M met Bewegen, sport en maatschappij als keuzevak. Ik maak het met een honkballer die in jong oranje zit, en al veel weet i.v.m. Gooien. En dan specifiek in de sport honkbal.quote:
Ik zal het meenemenquote:
[..]
Dat is bijzonder interessant.
Misschien kun je het blessure stukje wat ik geschreven heb (zie OP) corrigeren/afschieten.
Hoe kwam dat ook al weer?quote:
[..]
Nodig mij uit, laat ik mijn litteken zien alles
Ga nu trainen btw. Gister enorm verkouden, nu gaat het beter.
Heb het eerder al eens gezien op een buitenlandse site... is die dosering van 10gram creatine niet wat hoog?
Ik zou het gewoon nemen 3.4 pond spier in een week kun je niet laten liggen.quote:
Iemand hier ervaring mee?
Heb het eerder al eens gezien op een buitenlandse site... is die dosering van 10gram creatine niet wat hoog?
Dit blijft echt een geweldig filmpje imo
Verdubbel de dosis en krijg 6.8 pond spier d'rbij!quote:
[..]
Ik zou het gewoon nemen 3.4 pond spier in een week kun je niet laten liggen.
quote:Vergroot je spierkracht - CellTech vergroot significant de kracht in bankdrukken, bench press en biceps curl.
Wat.Had hiervoor Muscle and Diet pack... 9 pillen per dag (voor degene die zich het herinneren)
Ben tijdje gestopt, en ben 3 kilo kwijtgeraakt
Dus nu maar weer vol aan de bak ermee!
No pain, no gain!
(afijn straks sta ik in de sportschool na 5 minuten al te puffen.... maar goed...
)quote:
[..]
Ik zou het gewoon nemen 3.4 pond spier in een week kun je niet laten liggen.
. Ik dacht in een ander topic al bij onderstaande post WTF dat meent hij toch niet.
quote:
Ach meid, je moet wel blijven genieten hoor. Een tompoes of zakkie chips bij de film savonds kan echt geen kwaad.
Alleen bij die. Logisch toch.quote:
Klinkt als een goede supplement, deze oefeningen zijn ook de enige die ik doe.quote:
/bicepwarrior.
sinds ik cell tech met bankdrukken en bench press combineer maak ik de gains van m'n levenquote:
quote:
[..]
sinds ik cell tech met bankdrukken en bench press combineer maak ik de gains van m'n leven
Door een nieuwe revolutionaire techniek die benchpressen met bankdrukken combineertquote:
Binnenkort een nieuw programma van Jesse; ''bank pressen'' de ultieme fet burner.
Ik heb vandaag mijn lerares in een coma geslagen omdat ze mij vroeg of ik liftte, de vieze teringhoer.
Gepost vanaf het politiebureau.
Gebruik celltech verantwoord.quote:
Ben er wel achtergekomen wat creatine met je doet zeg! Vanmorgen ingenomen en de verhalen liegen er niet om.
Ik heb vandaag mijn lerares in een coma geslagen omdat ze mij vroeg of ik liftte, de vieze teringhoer.
Gepost vanaf het politiebureau.
quote:
Ben er wel achtergekomen wat creatine met je doet zeg! Vanmorgen ingenomen en de verhalen liegen er niet om.
Ik heb vandaag mijn lerares in een coma geslagen omdat ze mij vroeg of ik liftte, de vieze teringhoer.
Gepost vanaf het politiebureau.
. Helemaal stuk hier in de gym, iesereen zit me aam te kijken en vraagt zich af wat er zo grappig is Ik heb soms last van Broteine ragequote:Op dinsdag 27 november 2012 18:43 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik pak je morgen wel terug, tering jong.quote:
Ben er wel achtergekomen wat creatine met je doet zeg! Vanmorgen ingenomen en de verhalen liegen er niet om.
Ik heb vandaag mijn lerares in een coma geslagen omdat ze mij vroeg of ik liftte, de vieze teringhoer.
Gepost vanaf het politiebureau.
groetjes
je lerares
quote:
erder al eens gezien op een buitenlandse site... is die dosering van 10gram creatine niet wat hoog?
Duidelijk. Foto's liegen niet, ik bestel gelijk 26 potten.quote:
Bij een afname van dertig potten krijg je nog een gratis Moslim.quote:
[..]
Duidelijk. Foto's liegen niet, ik bestel gelijk 26 potten.
Je zou in je broek schijten als je die tegenkomtquote:
Zo zie je eigenlijk goed hoe fucking groot die gasten nou eigenlijk zijn.
[ afbeelding ]
Dat is een pindakaasjunk.quote:
Zo zie je eigenlijk goed hoe fucking groot die gasten nou eigenlijk zijn.
[ afbeelding ]
Ik zou hem gewoon neer klappen hoor.quote:
[..]
Je zou in je broek schijten als je die tegenkomt
Dat dere celltech.quote:
kwestie van hit and run, kan me niet voorstellen dat zo iemand nog normaal kan rennenquote:
[..]
Ik zou hem gewoon neer klappen hoor.
Ik denk dat die gasten niet snel nokkie gaan hoor.quote:
[..]
kwestie van hit and run, kan me niet voorstellen dat zo iemand nog normaal kan rennen
Dat mensen nog serieus op jou ingaan is echt ongelovelijkquote:
ja maat van me curlde laatst 1x te vaak en had opeens zo een smerig schwarzenegger lijf... dat hoef ik dus echt nietquote:
gewoon beetje toned en fit, met mooie slanke armen en benen
sta je toch nog steeds met 1-0 voor.quote:
[..]
Ik denk dat die gasten niet snel nokkie gaan hoor.
prcs matti daarom doe ik nooit minder dan 15 herhalinge anders ga je voor kracht of massa en dat wil ik niet gwn beetje tonen dat je van die mooie gevormde spieren hebt en niet van die lelijke massa dingenquote:
[..]
ja maat van me curlde laatst 1x te vaak en had opeens zo een smerig schwarzenegger lijf... dat hoef ik dus echt niet
gewoon beetje toned en fit, met mooie slanke armen en benen
dit is me doel:
greotjes timo
respect
armen, traps, delts, upper pecs, not even once.
hoeso niet juicen ik neem altijd mn creatine met vruchtensap anders word het niet opgenomequote:
lol oja xD k ben vandaag ook 4kg masa meer xDDquote:Op dinsdag 27 november 2012 20:34 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
hoeso niet juicen ik neem altijd mn creatine met vruchtensap anders word het niet opgenome
quote:
[..]
hoeso niet juicen ik neem altijd mn creatine met vruchtensap anders word het niet opgenome
post van de dagquote:
[..]
hoeso niet juicen ik neem altijd mn creatine met vruchtensap anders word het niet opgenome
hoeso lach je is weteschappelijk bewezen zei me mattie diaboks tegen me van yo ja creatine gaat heeft een glucose transporter nodig ofso van die 'wetensgappelijke' termen ik vind t allemaal maar lastig maja iig sowieso met vruchtensapquote:
haha ben jij so iemand die so gay oefening doet me se reet naar achter maar nooit bicepsen treent op machine?xdquote:
[..]
hoeso lach je is weteschappelijk bewezen zei me mattie diaboks tegen me van yo ja creatine gaat heeft een glucose transporter nodig ofso van die 'wetensgappelijke' termen maja iig sowieso met vruchtensap
Die TS
en dan ook dit soort pareltjes van replies. Globaal gezien bestaat rug dus niet. 
Mooi om te zien ook hoe in dat soort topics mensen áltijd de onzin adviezen aannemen en nooit de adviezen van de BB-reeks kerngroep.
dirty housequote:
not even once
wat een nubje bn jy ook he xDquote:
Inderdaad broeder.quote:
Echte bazen weten van DnB/techno/deep house/progressive trance.
Tevens dit nummer. HNNGGGGGG voice of the gods/10
quote:
Zijn jullie allemaal aan het puberen? Bel elkaar lekker op met deze onzin.
GAYYYYYYYYYYquote:
[..]
Inderdaad broeder.
Echte bazen weten van DnB/techno/deep house/progressive trance.
Tevens dit nummer. HNNGGGGGG voice of the gods/10
deze boii begrijptquote:
[..]
Inderdaad broeder.
Echte bazen weten van DnB/techno/deep house/progressive trance.
Tevens dit nummer. HNNGGGGGG voice of the gods/10
No homo brah.quote:
Wacht, wat, dit is geen SC?quote:
Waarom hebben we eigenlijk geen SC?
Misschien wil ONZ onze SC wel hosten.
Luisterd zeker vaak SubLime FMquote:
Zo zie je eigenlijk goed hoe fucking groot die gasten nou eigenlijk zijn.
[ afbeelding ]
quote:
dat is het risico van skinny jeans dragen.quote:
Ik las net in dat topic dat ik mijn benen moet trainen omdat ik dan iedere twee weken nieuwe broek moet kopen, denk dat ik nu ook maar kap.
laat al jaren alles op maat maken
Er is een verschil tussen SC en bagger.quote:
Mocht niet van Sneek. Die wil SPT een beetje schoon houden, ofzo.
Misschien wil ONZ onze SC wel hosten.
ik groei een paar maten per dag... heb ik nu super hoog testosteron ofzo? ik ben idd altyd wel geil en de dametjes kome op me af als honingquote:
ja man, als je benen traint groei je een paar maten per week
laat al jaren alles op maat maken
Er zijn hier genoeg gasten die alleen serieus over BB willen praten en geen zin hebben in dat offtopic geouwehoer.quote:
Een risicio van een aparte SC is dat hier bijna niet meer gepost gaat worden.
Denk dat er meer dan genoeg overblijft om deze reeks in leven te houden.
SC is bijna synoniem voor bagger op FOK!.quote:
[..]
Er is een verschil tussen SC en bagger.
Wat ik aan SC topics voorbij zie komen.
Ik denk inderdaad ook dat het prima zou kunnen. Er kan dan losgebaggerd geslowchat worden in het SC topic, en we kunnen hier serieuzer blijven praten
Een SC, ik zeg...
Eens, het merendeel van de tijd gaat het hier gewoon prima. Ik vind de balans tussen humorposts en kwaliteitsposts prima op het moment.quote:
Een risicio van een aparte SC is dat hier bijna niet meer gepost gaat worden.
waar wacht je nog op Gquote:
Ach, beetje de wekelijkse twee-dagelijkse 'welke smaak whey hebben jullie?', 'sinds ik x maak ik de gains van mijn leven', etc posts kunnen daar worden geplaatst, dus het zou hier al bagger schelen.
Ik denk inderdaad ook dat het prima zou kunnen. Er kan dan losgebaggerd geslowchat worden in het SC topic, en we kunnen hier serieuzer blijven praten
Een SC, ik zeg...
[ afbeelding ]
Toestemming van de mods I guess. Bovendien hoef ik niet per se de SC eindbaas te zijn, hoewel ik jullie als ware alfa leider natuurlijk zal bijstaan mocht er niemand actie ondernemen.quote:
Hard moeten lachen om het gebruik van die gif.quote:
Ach, beetje de wekelijkse twee-dagelijkse 'welke smaak whey hebben jullie?', 'sinds ik x maak ik de gains van mijn leven', etc posts kunnen daar worden geplaatst, dus het zou hier al bagger schelen.
Ik denk inderdaad ook dat het prima zou kunnen. Er kan dan losgebaggerd geslowchat worden in het SC topic, en we kunnen hier serieuzer blijven praten
Een SC, ik zeg...
[ afbeelding ]
lol doe eens normal man xDquote:
Ook voor een slowchat, alleen moet er wel een duidelijke scheiding zijn van wat er in de sc moet en wat in dit topic. Als iedereen in de SC zijn progressiefoto's post gaat dit topic ook dood natuurlijk.
Eens. Hier de BB talk en daar gewoon andere shit maar dan wel met de bazen bois van fok.
om sommige achterlijke posts hier dan dat alle onzin naar een SC zou verhuizen en hier amper meer gepost wordt.Maar dan eis ik alvast gratie voor het eindeloze gebruik van gifs.
http://www.xxlnutrition.nl/delicious-protein-soup/xxl-nutrition
Extreme pomp en voel die voedingsstoffen rechtstreeks de spieren in lopen.quote:
Moet niet gekker worden.
http://www.xxlnutrition.nl/delicious-protein-soup/xxl-nutrition
De kilo's vliegen er van af!quote:
Moet niet gekker worden.
http://www.xxlnutrition.nl/delicious-protein-soup/xxl-nutrition
Krijg die shit gewoon op de mail..quote:
Moet niet gekker worden.
http://www.xxlnutrition.nl/delicious-protein-soup/xxl-nutrition
Ik zou hier dan ook op zeker niet meer komen, alleen nog als mod.
Als we het dan al openlaten uiteraard want het hoort hier gewoon niet. Maar dat is iets wat ik met de andere mods zou overleggen.
Ik vind (veel) van die plaatjes en flauwe grappen namelijk wel komisch.
En als het niet in SPT mag, misschien elders?
Zo bizar wat Bale met zijn lichaam kan/wil/doet.
Een SC lijkt me trouwens niet zo'n goed idee, wordt vast een soort tweede misc
Oh Yuri was me al voor.Voor mij is het onbepreekbaar. Ik denk dat we met dit topic bij vlagen best hoogstaande info zonder een vervelend brah gehalte een goede reeks hebben als ik het vergelijk met andere bb sites. Ik heb toen ik hier binnen kwam vallen erg m´n best gedaan om het op een bepaald niveau te krijgen. Niet eens voor mezelf, maar omdat er 5 tr´s per dag stonden van jullie die juist gingen over waar jij het nu over hebt, die situatie ga ik niet terug laten komen.quote:
Bodybuilding gerelateerde bagger zou het dan inderdaad (grotendeels) worden. Aan jullie de vraag of dat mag.
Ik vind (veel) van die plaatjes en flauwe grappen namelijk wel komisch.
En als het niet in SPT mag, misschien elders?
. En de atrofie is zo ziek.. Mijn rechterarm (de goeie) is van 42cm naar 35 gegaan, en mijn linker durf ik niet eens te meten. Ben echt een skinnyfat homotje aan t worden, ook al 8 kilo kwijt .Kunnen natuurlijk ook zeikerds zijn die tr's maken, maar hier is toch alles al 10x besproken en de basis blijft altijd er komen geen wereldschokkende dingen meer uit, behalve steeds nieuwe oplichters met hun nieuwe systemen.quote:Op dinsdag 27 november 2012 22:45 schreef Snakey het volgende:
[..]
Voor mij is het onbepreekbaar. Ik denk dat we met dit topic bij vlagen best hoogstaande info zonder een vervelend brah gehalte een goede reeks hebben als ik het vergelijk met andere bb sites. Ik heb toen ik hier binnen kwam vallen erg m´n best gedaan om het op een bepaald niveau te krijgen. Niet eens voor mezelf, maar omdat er 5 tr´s per dag stonden van jullie die juist gingen over waar jij het nu over hebt, die situatie ga ik niet terug laten komen.
Dat is onzin, er worden nog steeds genoeg dingen besproken, ook nieuwe, en elkaar geholpen met allerlei dingen.quote:
[..]
Kunnen natuurlijk ook zeikerds zijn die tr's maken, maar hier is toch alles al 10x besproken en de basis blijft altijd er komen geen wereldschokkende dingen meer uit, behalve steeds nieuwe oplichters met hun nieuwe systemen.
Een dieet van een blik tonijn op water, een appel en een paar koppen zwarte koffie per dag.quote:
Ach ja, met alle tijd van de wereld, roids en een leger aan dietisten en personal trainers....
En dat 4 maanden lang. Respect.quote:
[..]
Een dieet van een blik tonijn op water, een appel en een paar koppen zwarte koffie per dag.
Berry blast vind ik de lekkerstequote:Op dinsdag 27 november 2012 22:58 schreef Pastapipos het volgende:
Mn banaan whey is bijna op, iemand nog suggesties?
Dat is toch leuk. Hier de hoogwaardige bb info en daar de brah talk.quote:
Niet te vergeten de miljoenen per film.
Een SC lijkt me trouwens niet zo'n goed idee, wordt vast een soort tweede misc
Daarom is het jammer dat er geen inception-topic-mode is.Klote man.. Als je 'r een tijdje uitligt voel je dat altijd in alles, zeker als je serieus traint. Hele levenswijze verandert opeens. Hoe gaat het nu met de schouder, denk je binnenkort weer te kunnen trainen?quote:Op dinsdag 27 november 2012 22:50 schreef Jajong het volgende:
Ik ben zo sad jonge. Ben dus in augustus wéér geopereerd aan mn schouder, en heb dus al bijna 4 maanden geen ijzer aangeraakt
Heh, ach ja.. Loop er nu al 4 jaar mee.. Kreeg frozen shoulder na operatie, maar zit nu in herstelfase gelukkig, binnen paar weken oefentherapiequote:
[..]
Klote man.. Als je 'r een tijdje uitligt voel je dat altijd in alles, zeker als je serieus traint. Hele levenswijze verandert opeens. Hoe gaat het nu met de schouder, denk je binnenkort weer te kunnen trainen?
.je bedoeld die eigenwijze newbies, die nooit de OP lezen?quote:
[..]
Dat is onzin, er worden nog steeds genoeg dingen besproken, ook nieuwe, en elkaar geholpen met allerlei dingen.
quote:
Ik ben zo sad jonge. Ben dus in augustus wéér geopereerd aan mn schouder, en heb dus al bijna 4 maanden geen ijzer aangeraakt
Ik vind het wel grappig. Ik kom als schlemieltje van 70kg binnen wandelen en deadlift 6x125kg. Dat is niet eens bijzonder veel, maar ik vind het wel leuk om te zien hoe die grote jongens (die soms met moeite 100kg oprapen) naar je kijken met een blik van 'jij komt er wel'.quote:
Vandaag ook nog toevallig met een jongen 2 oefeningen gedaan die 3 maanden niet had getraind door een schouderblessure, kende 'm verder niet maar wel tof. Des te meer gains ik maak des te meer mensen tof doen in de sportschool.
Loopt hier trouwens wel een beer van een gozer rond die pas lekker 220kg stond de shruggen aan de trap bar
Ik voel je bro. Hier ook al 5 maanden ijzer-vrij.quote:
Ik ben zo sad jonge. Ben dus in augustus wéér geopereerd aan mn schouder, en heb dus al bijna 4 maanden geen ijzer aangeraakt
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 28-11-2012 07:00:20 ]
Die heb ik als caseïne. Niet een pot waar ik 2kg whey van zou willen hebben.quote:
We hebben racks die je kunt gebruiken voor chin ups etc maar deze gast pakte 2 "handvaten" vast trok zn hele lichaam op zodat hij volledig horizontaal in de lucht kwam te hangen met de handvaten tegen zn borst gedrukt, vervolgens gooit ie zn benen in een hoek van 90 graden omhoog en begint zn benen van links naar rechts te zwaaien... Ik hou het wel nog even bij de reguliere buikspieroefeningen
Vanaf 1:12quote:
Tijdje terug heb ik iemand bij het sporten een buikspier oefening zien doen die ik volgens mij de komende 3 jaar niet voor elkaar krijg
We hebben racks die je kunt gebruiken voor chin ups etc maar deze gast pakte 2 "handvaten" vast trok zn hele lichaam op zodat hij volledig horizontaal in de lucht kwam te hangen met de handvaten tegen zn borst gedrukt, vervolgens gooit ie zn benen in een hoek van 90 graden omhoog en begint zn benen van links naar rechts te zwaaien... Ik hou het wel nog even bij de reguliere buikspieroefeningen
vind dit juist dingen die in de SC zouden passenquote:
Ik vind het wel grappig. Ik kom als schlemieltje van 70kg binnen wandelen en deadlift 6x125kg. Dat is niet eens bijzonder veel, maar ik vind het wel leuk om te zien hoe die grote jongens (die soms met moeite 100kg oprapen) naar je kijken met een blik van 'jij komt er wel'.
welke whey vinden jullie het lekkerst
welke kwark bevat de meeste eiwitten
de vrouwelijke postbode met de anabolenvraag
grote beren die niet eens 100kg deadliften en op je miren omdat je zo ziekelijk sterk bent
ik zag ecto's dit en dat doen in de gym
etc
Het is een gewichtheffer:quote:
[..]
zo goeie dag zeg.
af en toe snap ik het niet meer hoor.
Dat lichaamsgewicht en dan die squat.
All leggs bij die gast, dat wel.
Hij heeft i.i.g. de korsten op z'n schenen van het deadliften
Hammer Strength MTS V-Squat.
Verder ben ik van mening:
- al dat soort pics van ORLY etc.: vermoeiend, vervuilend en maakt het niet handiger om dit topic op het werk te blijven volgen.
- terugkerende discussie #1: whey smaakjes: kijk gewoon bij de reviews bij XXL (of B&F shop als je die paupers nog wilt blijven sponsoren) of bestel zo'n probeerpakket.
- terugkerende discussie #2: B&F verstuurt zijn wekelijkse mail, daarin staat dat je met product X 10kg spiermassa kunt winnen door twee keer met je ogen te knipperen en vervolgens wordt die tekst in dit topic geplemd met een aantal
reacties en met de vraag of dit nou wel werkt of niet. Over dit teksten van B&F: daarvan hebben we nou al 100x vastgesteld dat die bagger zijn: dat hoeft dus niet nog tig keer. En over de kwaliteit van de producten: als het geen huismerk is: kijk gewoon op de supplementensectie van bodybuilding.com: http://www.bodybuilding.com/store/ Daar zie je bv. dat Muscletech CellTech een 8,7 scoort wat best goed is. Komt het product niet voor in de store van bodybuilding.com dan zou ik er met een grote boog omheen lopen.- terugkerende discussie #3: waarom doen vrouwen nou niet aan KT? Diegene die dat voorelkaar krijgt verdient mijn inziens de Nobelprijs voor gezondheid. M.a.w.: de oplossing heb ik niet. De resultaten van vrouwen die het wel begrepen kunnen hier (NSFW) bewonderd worden. Hier kun je dus ook je foto's kwijt van vrouwen die wel raad weten met een bar-/dumbbell.
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 28-11-2012 10:20:30 (typo) ]
Dat zijn toch 'windshield wipers'? Die probeer ik wel eens tijdens de hanging leg raises, maar ze zijn inderdaad vrijwel ondoenlijkquote:
Tijdje terug heb ik iemand bij het sporten een buikspier oefening zien doen die ik volgens mij de komende 3 jaar niet voor elkaar krijg
We hebben racks die je kunt gebruiken voor chin ups etc maar deze gast pakte 2 "handvaten" vast trok zn hele lichaam op zodat hij volledig horizontaal in de lucht kwam te hangen met de handvaten tegen zn borst gedrukt, vervolgens gooit ie zn benen in een hoek van 90 graden omhoog en begint zn benen van links naar rechts te zwaaien... Ik hou het wel nog even bij de reguliere buikspieroefeningen
Dit. Wel mooie Bowflex dumbbells trouwens.quote:
En ook als poster een aanwinst hier.
Ik denk dat een echte squat vies tegen gaat vallen omdat je daarbij veel afhankelijker bent van je core-strength voor je balans.quote:
Iemand een idee hoe deze machine verhoudt tot een 'echte' squat met barbell? Ik zit alweer aan de max. met dit apparaat (195 kilo). Ik ga tot parallel.
[ afbeelding ]
Hammer Strength MTS V-Squat.
Inderdaad. Dit is dan ook meer een hack squat machine. En door de rugsteun heb je inderdaad een stuk minder core strenght nodig. Eigenlijk is het een verkapte legg press.quote:
[..]
Ik denk dat een echte squat vies tegen gaat vallen omdat je daarbij veel afhankelijker bent van je core-strength voor je balans.
Thanks.quote:
Oh ja: ik vind Snakey een top-mod!
En ook als poster een aanwinst hier.
Nee, nooit eigenlijk. Ik heb al spierpijn als ik uit bed stap.quote:
Ik heb nogal lange dijbenen klopt het zoals hierboven beschreven dat ik dan vooral mijn glutes en onderrug train? Mijn quads groeien wel maar het gaat niet zo heel erg hard. Denk dat ik ook maar front squats erbij ga doen.
quote:
[..]
Ik denk dat een echte squat vies tegen gaat vallen omdat je daarbij veel afhankelijker bent van je core-strength voor je balans.
Thanksquote:
[..]
Inderdaad. Dit is dan ook meer een hack squat machine. En door de rugsteun heb je inderdaad een stuk minder core strenght nodig. Eigenlijk is het een verkapte legg press.
. Rustig aan beginnen dus.Geldt hetzelfde ook voor bankdrukken en schuinbankrukken via een failsave rail ? Ikzelf doe het bankdrukken en schuinbankdrukken gewoon met een losse stang, maar veel mensen schuiven een bankje onder het squautrack (inc failsave) en doen zo hun oefeningen, je kunt dan wel meer kilo's duwen maar ik neem aan dat je dan veel meer een bepaalde spiergroep traint dan meerder spiergroepen?quote:
[..]
Inderdaad. Dit is dan ook meer een hack squat machine. En door de rugsteun heb je inderdaad een stuk minder core strenght nodig. Eigenlijk is het een verkapte legg press.
Zo'n ding heet trouwens een Smith-machine en is zeker geen squat rack.
Het extra gewicht wordt opgevangen door je pezen en gewrichten.quote:
[..]
Geldt hetzelfde ook voor bankdrukken en schuinbankrukken via een failsave rail ? Ikzelf doe het bankdrukken en schuinbankdrukken gewoon met een losse stang, maar veel mensen schuiven een bankje onder het squautrack (inc failsave) en doen zo hun oefeningen, je kunt dan wel meer kilo's duwen maar ik neem aan dat je dan veel meer een bepaalde spiergroep traint dan meerder spiergroepen?
Je spieren verrichten niet meer werk als je meer gewicht pakt in de smith, juist minder.
Smith zou ik alleen gebruiken voor kuiten/shrugs (al zijn daar betere alternatieven voor) en om inverted rows te doen.
Je bedoelt waarschiinlijk een Smith. Dat is geen squatrek. Noem het ook nooit meer zo want ik ban je voor je leven.quote:
[..]
Geldt hetzelfde ook voor bankdrukken en schuinbankrukken via een failsave rail ? Ikzelf doe het bankdrukken en schuinbankdrukken gewoon met een losse stang, maar veel mensen schuiven een bankje onder het squautrack (inc failsave) en doen zo hun oefeningen, je kunt dan wel meer kilo's duwen maar ik neem aan dat je dan veel meer een bepaalde spiergroep traint dan meerder spiergroepen?
Geintje, dat van die ban dan.
Maar het is beter om gewoon de bench press te doen ipv de Smith. Ten eerste maak je geen natuurlijke ROM in de Smith waardoor je gevoeliger wordt voor blessures, ten tweede lift je niet zwaarder. Je kan er misschien meer platen aan hangen, maar til de bar maar eens op in een Smith. 9 van de 10 keer kan je die met je pink omhoog krijgen.
Nee hij bedoelt in een powerrack met failsave.quote:
[..]
Je bedoelt waarschiinlijk een Smith. Dat is geen squatrek. Noem het ook nooit meer zo want ik ban je voor je leven.
Geintje, dat van die ban dan.
Maar het is beter om gewoon de bench press te doen ipv de Smith. Ten eerste maak je geen natuurlijke ROM in de Smith waardoor je gevoeliger wordt voor blessures, ten tweede lift je niet zwaarder. Je kan er misschien meer platen aan hangen, maar til de bar maar eens op in een Smith. 9 van de 10 keer kan je die met je pink omhoog krijgen.
quote:
[..]
Nee hij bedoelt in een powerrack met failsave.
[ afbeelding ]
Smith.quote:schuinbankrukken via een failsave rail
schuinbankrukken via een failsave rail
vanaf vandaag ga ik eens echt goed bijhouden wat ik train
Wat je traint, of wat je eet?quote:
Lief dagboek.
vanaf vandaag ga ik eens echt goed bijhouden wat ik train
Eten doe ik al.quote:
Trainen nog niet heel goed. Wel max gewicht en welke oefeningen, maar dat is een kwestie van onthouden en af en toe eens opschrijven. Moet nu ook maar eens beginnen met warm-up sessies en tussen sessies op te schrijven.
Bv. Squat moet ik mijn benen goed voorbereiden, dus doe ik warm-up setje met 10 kilo op de stang. Dan 2 setjes de vorm goed zetten, meestal met 30/40 de stang (dit dus, ik weet het niet eens precies wat ik per keer doe) en dan 2 a 3 setjes met ~85 kilo.
Ik wil de progressie eens bijhouden met alle oefeningen
Ah okee. Ik heb dat nooit gedaan eigenlijk. Het is wel goed om te doen eigenlijk.quote:
[..]
Eten doe ik al.
Trainen nog niet heel goed. Wel max gewicht en welke oefeningen, maar dat is een kwestie van onthouden en af en toe eens opschrijven. Moet nu ook maar eens beginnen met warm-up sessies en tussen sessies op te schrijven.
Bv. Squat moet ik mijn benen goed voorbereiden, dus doe ik warm-up setje met 10 kilo op de stang. Dan 2 setjes de vorm goed zetten, meestal met 30/40 de stang (dit dus, ik weet het niet eens precies wat ik per keer doe) en dan 2 a 3 setjes met ~85 kilo.
Ik wil de progressie eens bijhouden met alle oefeningen
Ik merk dat ik de laatste weken niet echt meer een heel goed beeld heb van wat ik doe en wat als effectief aanvoelt. Of als iets aanvoelst alsof er goed gewerkt is, wat ik precies aan gewichten en series heb gedaan. Eens kijken of ik een trent kan vinden.quote:
[..]
Ah okee. Ik heb dat nooit gedaan eigenlijk. Het is wel goed om te doen eigenlijk.
Bedoel je dat je geen vast schema hebt? Of alleen dat je niet bijhoudt wat je progress is?quote:
[..]
Ik merk dat ik de laatste weken niet echt meer een heel goed beeld heb van wat ik doe en wat als effectief aanvoelt. Of als iets aanvoelst alsof er goed gewerkt is, wat ik precies aan gewichten en series heb gedaan. Eens kijken of ik een trent kan vinden.
Schema is vast (met wat fallback voor als alles bezet is). Maar ik weet wel wat ik de laatste keer als max gewicht gebruikt heb, maar niet hoeveel sets voorbereiding en gewicht ik gedaan heb. Soms doe ik wat meer tussen sets, of meer herhalingen voor ik naar het max. ga. Maar 1 of 2 sets extra maakt soms wel het verschil tussen nog een kilo toevoegen aan het max of niet.quote:
[..]
Bedoel je dat je geen vast schema hebt? Of alleen dat je niet bijhoudt wat je progress is?
Ah so. Ik kijk eigenlijk alleen maar naar m'n work sets. Warming up setjes vind ik noodzakelijk kwaad.quote:
[..]
Schema is vast (met wat fallback voor als alles bezet is). Maar ik weet wel wat ik de laatste keer als max gewicht gebruikt heb, maar niet hoeveel sets voorbereiding en gewicht ik gedaan heb. Soms doe ik wat meer tussen sets, of meer herhalingen voor ik naar het max. ga. Maar 1 of 2 sets extra maakt soms wel het verschil tussen nog een kilo toevoegen aan het max of niet.
Loopt wel storm hier, nu je de touwtjes aantrekt! ;-)quote:
Ik mod weer gewoon vrolijk verder heur.
Ik heb 1 plaatje verwijderd.quote:
[..]
Loopt wel storm hier, nu je de touwtjes aantrekt! ;-)
Misschien heb je gewoon niet je dag. Kan gebeuren.quote:
Is het normaal als je na een paar weken al faalt op starting strength, vandaag deed ik de millitairy press en ik moest 3 x 5 x 30kg maar het laatste setje lukte echt niet.
Ik hoop het, vondt het echt kut. Squats waren zwaar maar lukte en pendlay rows zit ik te laag met gewicht om het goed te voelen nog. Zie wel dat me rug wat groeit aan de zijkant gelukkig.quote:
[..]
Misschien heb je gewoon niet je dag. Kan gebeuren.
Ik ben eigenlijk helemaal wel tevreden met de groei. Kan natuurlijk altijd beter en daar ga ik ook voor.
Tis een kutoefening, that's why. Ik zat gister met dezelfde oefening te kutten op een gewicht wat ik de week ervoor (relatief) makkelijk tilde (of omhoog duwde, wat je wilt).quote:
Is het normaal als je na een paar weken al faalt op starting strength, vandaag deed ik de millitairy press en ik moest 3 x 5 x 30kg maar het laatste setje lukte echt niet.
Dat is normaal. Je bent geen echte-echte beginner meer nu. Vanaf deze periode is het een kwestie van allerlei tools inzetten om door je plateaus heen te breken; dat zal hoe gevorderder je raakt steeds moeilijker gaan, maar dat is ook de lol van krachttraining.quote:
Is het normaal als je na een paar weken al faalt op starting strength, vandaag deed ik de millitairy press en ik moest 3 x 5 x 30kg maar het laatste setje lukte echt niet.
Maar de komende trainingen zullen nog wel relatief eitje zijn.
Je kan beter denken, oh well, morgen beter. Niet al te druk om maken, er is pas iets aan de hand als je langere tijd minder gewicht omhoog krijgt.quote:
[..]
Ik hoop het, vondt het echt kut. Squats waren zwaar maar lukte en pendlay rows zit ik te laag met gewicht om het goed te voelen nog. Zie wel dat me rug wat groeit aan de zijkant gelukkig.
Ik ben eigenlijk helemaal wel tevreden met de groei. Kan natuurlijk altijd beter en daar ga ik ook voor.
Wel een goede schouder bouwer.quote:
[..]
Tis een kutoefening, that's why. Ik zat gister met dezelfde oefening te kutten op een gewicht wat ik de week ervoor (relatief) makkelijk tilde (of omhoog duwde, wat je wilt).
Voelde mij niet slap ofzo iig.
o.a., kan van alles zijn. Geen zorgen. Volgende keer weer proberen, met een mentaliteit van: 'en NU ga ik mijn reps/sets halen'. Niet terugdenken aan dat het mislukte.quote:
Oke, dan zie ik het maandag wel. Kijk even of ik omhoog ga of niet. Maar waar ligt dat dan aan, omdat ik mijn schouders meer heb belast maandag met bankdrukken of iets heel anders?
Voelde mij niet slap ofzo iig.
Bij mijn chinups heb ik lang op 6 reps (
) vastgezeten. Op een gegeven moment was ik 'bang' dat ik deze keer weer op 6 reps vast zou komen te zitten. Maar dat is dom om te denken: dan gebeurt dat ook. Kwestie van hoofd leeg maken, concentreren, en jezelf omhoog trekken. Ik kan er nu 15-20 in één set.Lange spieren ook?quote:
rzenegger lijf... dat hoef ik dus echt niet
gewoon beetje toned en fit, met mooie slanke armen en benen
Ze snappen hem nietquote:
ja, lange spieren om lenig te blijvenquote:
heof geen korte spieren als zo'n bodybuilder die gasten zijn traag man
Tis ook wel lekker als je klaar bent, maar ik stall er ook nog regelmatig op, HATE IT!quote:
Zie ik een kleine man de barbell op de bankdruk bankje 1 kant met 70 kilo vullen, op de andere kant zat slechts 15 kilo.
Dacht nog wat doe je onhandig man, vul beide kanten om en om, want nu schiet die bar aan de andere kant omhoog (wat ook gebeurde)
Toch was mijn aandacht getrokken ik wilde deze man wel 160+ kilo zien banken, telefoon in de aanslag, want alle ingrediënten voor een mooie fail waren aanwezig.
Na een minuut of 2 hoopvol gekloot aangekeken te hebben pakt de man 1 kant van de barbell vast (de andere kant zat nog steeds 15 kilo en wou door het gewicht van inmiddels 80 kilo aan de andere kant omslaan) gaat ie shrugs doen
Jammer was dat dan.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 28-11-2012 19:43:41 ]
Ik ook. Ik kwam redelijk over de 60 kilo, ik zit nu weer vast op 60. Het blijft een haat liefde verhouding.quote:
[..]
Tis ook wel lekker als je klaar bent, maar ik stall er ook nog regelmatig op, HATE IT!
Na borst doe ik altijd 1 of 2 oefeningen voor schouders. Dit zijn altijd dumbbell shoulder press, lateral raises of wide grip upright rows. Ik probeer meer te focussen op zijkant schouders, dus minder pressen en meer upright rows. Front raises doe ik nooit.quote:
Ik doe altijd dumbbell shoulder press, vind ik de lekkerste schouderoefening. Samen met upright row/frontraise superset die ik ook op schouder dag doe. Morgen weer schouders, favoriete dag in de gym.
Supersets zijn sowieso wel fijn, zeker wanneer ik weinig tijd heb maar toch een training inlas.quote:
Ik doe altijd dumbbell shoulder press, vind ik de lekkerste schouderoefening. Samen met upright row/frontraise superset die ik ook op schouder dag doe. Morgen weer schouders, favoriete dag in de gym.
Vet man..quote:
Ja hé. xDquote:
Heb ik soms ook wel, trekt bij mij binnen 24 uur meestal weer weg.quote:
Wtf, iemand hier wel eens bloeduitstortingen op z'n armen gehad na een training? Ik zag vanochtend dat ik aan de binnenkant van beide ellebogen 2 plekken met kleine bloeduitstortingen heb.
Vandaag in de sportschool hoorde ik dat als je vaak buik trainde, dat je er een bolle buik van krijgt.
Is dat waar?
Nee.
Had ze vorige week op mijn schouders, rug, kont en benen. Schrok me helemaal de tering...quote:
Wtf, iemand hier wel eens bloeduitstortingen op z'n armen gehad na een training? Ik zag vanochtend dat ik aan de binnenkant van beide ellebogen 2 plekken met kleine bloeduitstortingen heb.
Nee, dat komt door de HGH.quote:
Goedenavond!
Vandaag in de sportschool hoorde ik dat als je vaak buik trainde, dat je er een bolle buik van krijgt.
Is dat waar?
Okay maar serieus, het kan wel toch dat het heel iets meer naar voren komt? Als je de anorexia-abs vergelijkt met ontwikkelde abs, die zijn wat dikker dus lijkt je buik misschien ook boller?
Als je een redelijk hoog vetpercentage hebt zal dat ongetwijfeld zo gaan lijken jah...quote:
Goedenavond!
Vandaag in de sportschool hoorde ik dat als je vaak buik trainde, dat je er een bolle buik van krijgt.
Is dat waar?
Jah, sowieso.. Als je buik erg hard traint maar je vetpercentage gewoon te hoog blijft gaat je buik ongetwijfeld uitzetten... Gewoon combo van buikvet en spieren.quote:
[..]
Nee, dat komt door de HGH.
Okay maar serieus, het kan wel toch dat het heel iets meer naar voren komt? Als je de anorexia-abs vergelijkt met ontwikkelde abs, die zijn wat dikker dus lijkt je buik misschien ook boller?
1,74 en van 62,8 binnen een maand tijd naar 63, 5
.Dat klopt deels. Gewoon je buik niet trainen als dat niet nodig is.quote:
Goedenavond!
Vandaag in de sportschool hoorde ik dat als je vaak buik trainde, dat je er een bolle buik van krijgt.
Is dat waar?
En bolle benen door dat squatten.
Wellicht dat dat de tijd me ingehaald...
Ben je net begonnen met trainen, want 63,5 met al dat vele getrain hoop ik dat je beginner bent? Lees dan aub eerst de OP door voordat je hier post.quote:
Goedenavond!
Vandaag in de sportschool hoorde ik dat als je vaak buik trainde, dat je er een bolle buik van krijgt.
Is dat waar?
Become a pro with rippetoe app?quote:
Hmm apart... Zag iemand net een app gebruiken als personal trainer. "You will now perform a bench press, lay down on the bench enz" ...
Wellicht dat dat de tijd me ingehaald...
Neenz, je moet curls op high rep doen dan train je functionele spierenquote:
Ik hoorde vandaag ook dat je bolle armen krijgt door curls te doen.
En bolle benen door dat squatten.
Naturel?
mirin' shreddednessquote:
quote:
Ja man.Exercise Sets Reps Technique
A1) Push press 5 3 Explosive reps
A2) Dumbbell lateral raise 5 5
B1) Dumbbell neutral-grip push press 5 3 Explosive reps
B2) Barbell front raise 5 5
C1) Barbell power clean or power high pull 5 3 Explosive reps
C2) Dumbbell bent-over lateral raise 5 5
quote:
Ik train m'n biceps vaak helemaal tot pulp; heb dan soms een kleine blauwe plek hier of daar. Poep gebeurt, niet druk om maken.quote:
Wtf, iemand hier wel eens bloeduitstortingen op z'n armen gehad na een training? Ik zag vanochtend dat ik aan de binnenkant van beide ellebogen 2 plekken met kleine bloeduitstortingen heb.
Vandaag benen / schouders dag. Zin in
- Squats (reverse pyramid)
- Overhead press (reverse pyramid)
- Stiff-leg deadlifts 3x8
- Calf raises 3x8
- Lateral raises 3x8
- Shrugs 3x8
Baasquote:
Best mooi lichaam. Kan je toch nog aardig groot worden zo naturel.quote:
Kan best, ik zie er ook zo uit en ik gebruik geeneens creatine.quote:
Nice dit. Wie stretcht zich uitgebreid voor elke workout? Ik moet het ook echt gaan doen maar ik vind altijd dat het zoveel tijd kost.
Hey hallo!quote:
Goedenavond!
Vandaag in de sportschool hoorde ik dat als je vaak buik trainde, dat je er een bolle buik van krijgt.
Is dat waar?
Nee mijn vrind, dit gebeurt wanneer men HGH toedient.
Met vriendelijke groet,
Prof. Diederik Stapel
wizard ^quote:
[..]
Nee, dat komt door de HGH.
Okay maar serieus, het kan wel toch dat het heel iets meer naar voren komt? Als je de anorexia-abs vergelijkt met ontwikkelde abs, die zijn wat dikker dus lijkt je buik misschien ook boller?
Of dat goed is kort voor tijdens of net na je workout zijn de meningen over verdeeld.quote:
Nice dit. Wie stretcht zich uitgebreid voor elke workout? Ik moet het ook echt gaan doen maar ik vind altijd dat het zoveel tijd kost.
Ik raad je het echter af. Of doe het apart op een losse dag.
Heel veel mensen trainen alleen hun rectus abdominis (crunches) en krijgen daardoor inderdaad een wat naar voren staande buik. Dit probleem wordt alleen maar erger als je ook nog eens een diastasis hebt ('gat' tussen je abs).quote:
Goedenavond!
Vandaag in de sportschool hoorde ik dat als je vaak buik trainde, dat je er een bolle buik van krijgt.
Is dat waar?
Om dit te voorkomen, moet je je TVA (Transverse Abdominis) trainen d.m.v planks en andere static holds. Deze spier is een soort gordel en zorgt ervoor dat alles netjes binnenboord blijft
Kijk de docu ''Supersize me'' of ''I want to look like that guy''.quote:
Hebben jullie nog een idee voor een BB gerelateerd sectorwerkstuk? Ik wil graag een onderwerp in deze richting, maar ik heb geen idee wat precies. En t is geen verkapte huiswerk post ik vraag meer om inspiratie:)
Kan over BB gaan maar ook over een meer bewuste voedingskeuze.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 29-11-2012 07:49:13 ]
Iets over de ongezonde voeding in t Westen lijkt me wel wat op zich, ik ga er vandaag even over nadenken hoe ik dat in een titel/hoofdvragen ga verdelenquote:
[..]
Kijk de docu ''Supersize me'' of ''I want to look like that guy''.
Kan over BB gaan maar ook over een meer bewuste voedingskeuze.
idd. of specifiek over BB-voeding/supplementenquote:
[..]
Iets over de ongezonde voeding in t Westen lijkt me wel wat op zich, ik ga er vandaag even over nadenken hoe ik dat in een titel/hoofdvragen ga verdelen
Volgens mij is het wel redelijk vastgesteld dat statische stretches voor je oefening (dus de klassieke rek en strek oefeningen) juist de blessurekans vergroot en bovendien je maximale kracht omlaag haalt.quote:
[..]
Of dat goed is kort voor tijdens of net na je workout zijn de meningen over verdeeld.
Ik raad je het echter af. Of doe het apart op een losse dag.
Beter doe je dynamische stretches met de beweging die je gaat maken voor je oefening.
Ik vind het frappant dat juist Y_B ermee komt, want Menno Henselmans heeft ook een vrij duidelijke mening over stretchen:
http://mennohenselmans.com/stretching-is-b-s/
Ik heb altijd geleerd NA je workout te stretchen. Dit omdat je dan warm bent en minder kans op blessures hebt.quote:
[..]
Of dat goed is kort voor tijdens of net na je workout zijn de meningen over verdeeld.
Ik raad je het echter af. Of doe het apart op een losse dag.
Er is trouwens ook een documentaire Supersize She. Gaat wel over BB maar is niet ieders smaak...quote:
[..]
Kijk de docu ''Supersize me'' of ''I want to look like that guy''.
Kan over BB gaan maar ook over een meer bewuste voedingskeuze.
Je moet altijd een legday doen poesje.quote:Op donderdag 29 november 2012 10:28 schreef Ethanolic het volgende:
Hoef gelukkig geen benen trainen. Zo een sessie soccersquash dus mijn legday is gedaan.
Sommige mensen hebben idd. een soort beenchromosoompje extra o.i.d.quote:
Ik train al maanden mijn benen nauwelijks, en nog steeds zijn ze qua spieromvang veel verder dan mijn bovenlichaam.
Betekend niet dat je ze niet moet trainen. Grote spiergroepen = meer test
Waarom niet? Zou altijd benen trainen al is het maar zodat je je cns traint. Wat uiteindelijk het trainen van je boven lichaam ten goede komt.quote:
Ik train al maanden mijn benen nauwelijks, en nog steeds zijn ze qua spieromvang veel verder dan mijn bovenlichaam.
bf flink omhoog sinds de zomer, en vind dat ik er niet eens meer uitzie alsof ik lift
Lastig om het weer op te pakken nu
Nah jah zeg.quote:
Werd gisteren wakker met tenniselleboog en doet nog steeds verdomt zeer als ik mn arm strek
't is niet dat we samen geslapen hebben toch? Maar het lijkt wel besmettelijk.
Diclofenac 2x25mg loop ik nu een week op. Pijn helemaal weg. Totdat ik d'r mee stop denk ik...
Volgens Snakey gaat het niet vanzelf over, maar ik geef het toch ff 2 weken de kans zo.
Overal lees je dat je gewoon kan door trainen/leven om de genezing te bevoorderen, maar je gewoon op moet passen.
Met die dicl lukt dat ook wel, al ben ik bang dat het niet de slimste zet is. Doortrainen met pijnstillers.
Enig idee waardoor het bij jouw ontstaan is?
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 29-11-2012 12:51:02 ]
Ik heb het al eerder gehad toen is het ook weg gegaan maar het vreemde is dat ik na de training nergens last van had en toen ik wakker werd ineens pijn in mijn elleboog had. Ben ook geen voorstander van trainen met pijnstillers, ben bang dat als ik iets anders verrek dat dan veel minder voel en toch door ga met trainenquote:Op donderdag 29 november 2012 12:40 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Nah jah zeg.
't is niet dat we samen geslapen hebben toch? Maar het lijkt wel besmettelijk.
Diclofenac 2x25mg loop ik nu een week op. Pijn helemaal weg. Totdat ik d'r mee stop denk ik...
Volgens Snakey gaat het niet vanzelf over, maar ik geef het toch ff 2 weken de kans zo.
Overal lees je dat je gewoon kan door trainen/leven om de genezing te bevoorderen, maar je gewoon op moet passen.
Met die dicl lukt dat ook wel, al ben ik bang dat het niet de slimste zet is. Doortrainen met pijnstillers.
Enig idee waardoor het bij jouw ontstaan is?
natuurlijk.quote:
die gozer traint gewoon al hele lang en eet goed.
als je goed je best doet en doorzet is alles mogelijk.
Had nog paar filmpjes van hem gekeken, hij zei ook dat ie idd 14 jaar al traint.quote:
[..]
natuurlijk.
die gozer traint gewoon al hele lang en eet goed.
als je goed je best doet en doorzet is alles mogelijk.
Je moet heel erg oppassen met pijnstillers tijdens je training. Ik raad het eigenlijk ten sterkste af. Je voelt namelijk niet wanneer je te ver gaat waardoor je het misschien alleen maar erger maakt.quote:
[..]
Nah jah zeg.
't is niet dat we samen geslapen hebben toch? Maar het lijkt wel besmettelijk.
Diclofenac 2x25mg loop ik nu een week op. Pijn helemaal weg. Totdat ik d'r mee stop denk ik...
Volgens Snakey gaat het niet vanzelf over, maar ik geef het toch ff 2 weken de kans zo.
Overal lees je dat je gewoon kan door trainen/leven om de genezing te bevoorderen, maar je gewoon op moet passen.
Met die dicl lukt dat ook wel, al ben ik bang dat het niet de slimste zet is. Doortrainen met pijnstillers.
Enig idee waardoor het bij jouw ontstaan is?
Ik heb er ook mee doorgetraind, maar zodra ik voelde dat het m'n ellenboog te veel belaste stopte ik onmiddelijk met die oefening, of indien mogelijk paste ik m'n grip zo aan zodat die belasting er niet of bijna niet meer was.
Godverdomme gast. Ga zo door en je bent weer net zoals iedereen. Je vriendin zal je dumpen door je zelf medelijden en je wordt een echte Amerikaanse papzak.quote:
Motivatielevel: 2
bf flink omhoog sinds de zomer, en vind dat ik er niet eens meer uitzie alsof ik lift
Lastig om het weer op te pakken nu
Beter ga je weer pijn voelen en trainen in de sportschool.
Pussy.
Je moet je denken omdraaien. Dit zou juist extra motivatie moeten zijn om aan de slag te gaan.quote:
Motivatielevel: 2
bf flink omhoog sinds de zomer, en vind dat ik er niet eens meer uitzie alsof ik lift
Lastig om het weer op te pakken nu
ongekookt. water heeft nauwelijks voedingswaardequote:
Als ergens de voedingswaarden staan van pasta/rijst is dat dan het aantal gram dan gekookt of ongekookt?
Haha ja ik weet het en ken het artikel. Soms 'lijkt' het gewoon beter.quote:
Ik vind het frappant dat juist Y_B ermee komt, want Menno Henselmans heeft ook een vrij duidelijke mening over stretchen:
http://mennohenselmans.com/stretching-is-b-s/
Denk dat dynamisch strechen voor je workout (zoals Stereo dat beschreef dus specifiek voor die doelgroep) vooral beter lijkt omdat je dan je gewrichten een beeetje los maakt?quote:
[..]
Haha ja ik weet het en ken het artikel. Soms 'lijkt' het gewoon beter.
Athans zo ervaar ik het.
Ja maar 100 gram ongekookte pasta zet is gekookt 200 gram pasta. Dus meet je het gewicht voor of na het koken.quote:
[..]
ongekookt. water heeft nauwelijks voedingswaarde
bijv 100 gram pasta heeft 20 gram eiwitten (lul maar wat) is dat dan 100 gram gekookt of 100 ongekookt.
Waarom is iedereen te autistisch om daar wat van te zeggen? Onderling klagen tegen elkaar: "Die jonkies zijn alleen maar aan het schreeuwen/rennen/kloten/enz gut gut het is toch wat" maar er niks aan doen. Ik train nooit 's avonds, altijd 's ochtends maar gister kwam het even niet uit. Ik wist niet wat ik mee maakte, ik zei er dus wat van. Iedereen keek me aan alsof ze water zagen branden....Ja altijd dikke imaginary lat sindrome en dan zijn het natuurlijk van die bicep warriors die gewicht boven form kiezenquote:
Gisteren heb ik vanaf een bankje gefacineerd gekeken naar het alpha mannetjes gedrag wat je overduidelijk ziet zodra (jonge) mannen in groepjes gaan sporten. Automatisch komen de armen verder van het lichaam te staan, de borst gaat vooruit, de buik wordt ingehouden, de sterke verhalen worden verteld en wat het belangrijste van allemaal is: vooral niet onderdoen als iemand anders meer kilo's aan de stang hangt.
.Heb trouwens de laatste tijd last van dit deel van mijn rechterarm, even grof omcirkelt:
Het is voelt niet als spierpijn of iets met een spier, maar lijkt "dieper" te zitten, alsof er iets met m'n pezen is oid. Ik voel dit trouwens alleen met bepaalde curls. Met borst-, schouder- en rugoefeningen heb ik er geen last van. Alleen met Preacher curls en EZbar curls. Seated hammer curls kan ik wel gewoon doen.
Dus er komt ineens magisch voor 100gr aan voedingswaarde bij? Terwijl het enige wat je toevoegt water is? Dus gewoon de 100gr voor het koken wegen.quote:
[..]
Ja maar 100 gram ongekookte pasta zet is gekookt 200 gram pasta. Dus meet je het gewicht voor of na het koken.
bijv 100 gram pasta heeft 20 gram eiwitten (lul maar wat) is dat dan 100 gram gekookt of 100 ongekookt.
Dat zijn wannabe alpha's.quote:
Gisteren heb ik vanaf een bankje gefacineerd gekeken naar het alpha mannetjes gedrag wat je overduidelijk ziet zodra (jonge) mannen in groepjes gaan sporten. Automatisch komen de armen verder van het lichaam te staan, de borst gaat vooruit, de buik wordt ingehouden, de sterke verhalen worden verteld en wat het belangrijste van allemaal is: vooral niet onderdoen als iemand anders meer kilo's aan de stang hangt.
Afhankelijk van het tabelletje waarnaar je kijkt, staat het erbij of die 100 gram voor ongekookt of gekookte pasta is.quote:
[..]
Ja maar 100 gram ongekookte pasta zet is gekookt 200 gram pasta. Dus meet je het gewicht voor of na het koken.
bijv 100 gram pasta heeft 20 gram eiwitten (lul maar wat) is dat dan 100 gram gekookt of 100 ongekookt.
Als het er niet bij staat, is de site ruk, en kun je het beste een andere site nemen.
Ik denk dat hij zich afvraagt of de voedingswaarden worden weergegeven voor 100 gram gekookt of 100 gram ongekooktquote:
[..]
Dus er komt ineens magisch voor 100gr aan voedingswaarde bij? Terwijl het enige wat je toevoegt water is? Dus gewoon de 100gr voor het koken wegen.
Je snapt het niet... 100 gram gekookte pasta is minder pasta dan 100 gram ongekookte ivm water opname. Mijn vraag was dus hoe meten ze het af, voor of na het koken?quote:
[..]
Dus er komt ineens magisch voor 100gr aan voedingswaarde bij? Terwijl het enige wat je toevoegt water is? Dus gewoon de 100gr voor het koken wegen.
Ik doe het via die app van FatSecret, daar staat het helaas niet bij. Maar dan maar even via internet opzoeken.quote:
[..]
Afhankelijk van het tabelletje waarnaar je kijkt, staat het erbij of die 100 gram voor ongekookt of gekookte pasta is.
Als het er niet bij staat, is de site ruk, en kun je het beste een andere site nemen.
Preciesquote:
[..]
Ik denk dat hij zich afvraagt of de voedingswaarden worden weergegeven voor 100 gram gekookt of 100 gram ongekookt
Gekookt ligt op een veel lager niveau per 100 gram.
Top thanksquote:
Als de pasta tussen de ca. 300-400 kcal per 100 gram is, is het ongekookt.
Gekookt ligt op een veel lager niveau per 100 gram.
Same here, en toen het overtreffen met gewichten klaar was ging het over 54/0 staan bij bf3 enzoquote:
Gisteren heb ik vanaf een bankje gefacineerd gekeken naar het alpha mannetjes gedrag wat je overduidelijk ziet zodra (jonge) mannen in groepjes gaan sporten. Automatisch komen de armen verder van het lichaam te staan, de borst gaat vooruit, de buik wordt ingehouden, de sterke verhalen worden verteld en wat het belangrijste van allemaal is: vooral niet onderdoen als iemand anders meer kilo's aan de stang hangt.
Daarom zeg ik ook, meet de 100gr voor het kokenquote:
[..]
Je snapt het niet... 100 gram gekookte pasta is minder pasta dan 100 gram ongekookte ivm water opname. Mijn vraag was dus hoe meten ze het af, voor of na het koken?
[..]
Ik doe het via die app van FatSecret, daar staat het helaas niet bij. Maar dan maar even via internet opzoeken.
[..]
Precies
Volgens mij zijn die dan 2 uur aan het lullen of ze zijn superhuman. (al zijn het of vaak fatties of ecto's)
2 uur praten en geen compounds meestalquote:
Ik zie best nog wat faalhazen die '3 uur getrained' hebben.
Volgens mij zijn die dan 2 uur aan het lullen of ze zijn superhuman. (al zijn het of vaak fatties of ecto's)
Van die mensen die van elke stap die ze in een sportschool zetten uitgebreid verslag uitbrengen op facebookquote:
Ik zie best nog wat faalhazen die '3 uur getrained' hebben.
Volgens mij zijn die dan 2 uur aan het lullen of ze zijn superhuman. (al zijn het of vaak fatties of ecto's)
"2 uur keihard lope pompe!!! nu na de mcdonalds! - met 4 anderen"
[ Bericht 0% gewijzigd door 16meter op 29-11-2012 15:55:12 ]
quote:
[..]
Van die mensen van elke stap die ze in een sportschool zetten uitgebreid verslag uitbrengen op facebook
"2 uur keihard lope pompe!!! nu na de mcdonalds! - met 4 anderen"
Dit dus inderdaadVeel zeggen hier van niet, maar volgens mij wel.quote:
Misschien een domme vraag, maar krijg je van BB ook bredere polsen? Ik heb van mezelf altijd dunne polsen gehad (kon altijd met gemak met mijn middelvinger mijn duim overlappen wanneer ik ze om mijn pols hield) maar het lijkt net alsof ze wat breder geworden zijn de laatste tijd.
De spier onder je onderarm loopt (bij mij) i.i.g. wel door tot onder m'n pols.
Vroeger was het duim over middelvingernagel (als ik meete)en nu zit er dik 2cm tussen. Dus ja.
Zeker weten. Ik kon een jaar geleden een hand om mijn pols krijgen, zodat mijn middelvinger mijn duim raakte dus. Nu blijft er zeker 1 cm ruimte open.quote:
Misschien een domme vraag, maar krijg je van BB ook bredere polsen? Ik heb van mezelf altijd dunne polsen gehad (kon altijd met gemak met mijn middelvinger mijn duim overlappen wanneer ik ze om mijn pols hield) maar het lijkt net alsof ze wat breder geworden zijn de laatste tijd.
Ik had jefit gedownload, en er staan ontzettend veel oefeningen in, maar voordat je iets met het progje kan moet je je eerst aanmelden ed.
Iemand een work around of een andere app?
Na deze bevindingen kunnen we met zijn allen concluderen dat bodybuilding je vingers lichtelijk laat krimpen..quote:
[..]
Zeker weten. Ik kon een jaar geleden een hand om mijn pols krijgen, zodat mijn middelvinger mijn duim raakte dus. Nu blijft er zeker 1 cm ruimte open.
quote:
[..]
Veel zeggen hier van niet, maar volgens mij wel.
De spier onder je onderarm loopt (bij mij) i.i.g. wel door tot onder m'n pols.
Vroeger was het duim over middelvingernagel (als ik meete)en nu zit er dik 2cm tussen. Dus ja.
Nice, ben ik toch geen dingen aan het zien die er niet zijnquote:
[..]
Zeker weten. Ik kon een jaar geleden een hand om mijn pols krijgen, zodat mijn middelvinger mijn duim raakte dus. Nu blijft er zeker 1 cm ruimte open.
Een ouderwets notitieboekje werkt beter en fijner dan al die ziekelijke appzzz.quote:
Iemand een goede app in de aanbieding?
Ik had jefit gedownload, en er staan ontzettend veel oefeningen in, maar voordat je iets met het progje kan moet je je eerst aanmelden ed.
Iemand een work around of een andere app?
Grappig, want ik heb zeer inflexibele hamstrings bijvoorbeeld. Als ik ze niet (statisch) stretch voor het squatten dan kom ik niet in de buurt van parallel. Als ik even 5 min rustig aan wat stretch dan kan ik ineens diep squatten.quote:
[..]
Volgens mij is het wel redelijk vastgesteld dat statische stretches voor je oefening (dus de klassieke rek en strek oefeningen) juist de blessurekans vergroot en bovendien je maximale kracht omlaag haalt.
Beter doe je dynamische stretches met de beweging die je gaat maken voor je oefening.
Ik vind het frappant dat juist Y_B ermee komt, want Menno Henselmans heeft ook een vrij duidelijke mening over stretchen:
http://mennohenselmans.com/stretching-is-b-s/
Maar goed, ik doe het dan ook dus niet om warm te worden en injury te voorkomen (daarvoor doe ik wat warmup sets), maar puur om m'n ROM te verdubbelen.
Ga nu het volledige artikel lezen, ben benieuwd.
Oh nee, toch niet AANMELDEN?quote:
Iemand een goede app in de aanbieding?
Ik had jefit gedownload, en er staan ontzettend veel oefeningen in, maar voordat je iets met het progje kan moet je je eerst aanmelden ed.
Iemand een work around of een andere app?
Ugh. Breek me de bek niet openquote:
[..]
Van die mensen die van elke stap die ze in een sportschool zetten uitgebreid verslag uitbrengen op facebook
"2 uur keihard lope pompe!!! nu na de mcdonalds! - met 4 anderen"
[ Bericht 21% gewijzigd door Luchtkoker op 29-11-2012 17:12:01 ]
machine
jefit is niet kut omdat je je moet aanmelding, maar is kut omdat ie niet om kan gaan met wisselingen tussen kg en lbs. Verder, gewoon aanmelden of een (analoog) notebook gebruiken.quote:
Iemand een goede app in de aanbieding?
Ik had jefit gedownload, en er staan ontzettend veel oefeningen in, maar voordat je iets met het progje kan moet je je eerst aanmelden ed.
Iemand een work around of een andere app?
oma, moeder en dochter zitten naast mij en een vriend. Alledrie hoogslank. Hoor ik: Robert neemt altijd een bigtasty maar dan wel zonder bacon, want zijn bloeddruk is al zo hoog. Whey Perfection gister binnengekregen... opgedronken met water... 
Vandaag gemixed met karnemelk (heb een melk allergie 
) Strawberry milkshake btw.
SPOILERWat een pot krijg je thuisgestuurd zeg...
quote:
Dit is dezelfde guy een foto post van z'n weegschaal met body fat functie, die hem op 7.8% aangeeft en hij dit trots op Facebook loopt te verkondigen.quote:
(uit z'n fotos blijkt dat ie eerder 14-15% is).Het mooie was dat hij bij deze specifieke foto ook nog een reactie had gegeven op een andere reactie die vroeg "IS DIT ECHT?!", waarin hij zei dat "[je] dit soort afdrukken krijgt als je het met teveel gewicht doet".
I know, m'n vriendin heeft me al gedumpt nadat ze zei "do u still lift?"quote:
[..]
Godverdomme gast. Ga zo door en je bent weer net zoals iedereen. Je vriendin zal je dumpen door je zelf medelijden en je wordt een echte Amerikaanse papzak.
Beter ga je weer pijn voelen en trainen in de sportschool.
Pussy.
Mijn brein werkt niet zo man. Na heel lang hard werken m'n destijds redelijk goede fysiek binnen no time verliezen was een harde mentale klapquote:Op donderdag 29 november 2012 13:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je moet je denken omdraaien. Dit zou juist extra motivatie moeten zijn om aan de slag te gaan.
semi srs
Je bent gewoon dik geworden.quote:
[..]
Zeker weten. Ik kon een jaar geleden een hand om mijn pols krijgen, zodat mijn middelvinger mijn duim raakte dus. Nu blijft er zeker 1 cm ruimte open.
SPOILER
