Yuri_Boyka | woensdag 21 november 2012 @ 13:15 |
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers. De OP staat hier | |
Pastapipos | woensdag 21 november 2012 @ 13:16 |
Ik heb ze nooit geïsoleerd, maar na chin ups voel ik ze vaak wel branden, vooral als ik na een paar losse setjes het afmaak in zon pullup assist apparaat | |
Seam | woensdag 21 november 2012 @ 13:35 |
Ik ben sinds kort wel bezig met wrist curls. Vind mijn onderarmen toch wat achterblijven (ectostyle) dus gewoon even lekker laten branden aan het einde van de work out. Ik kan nog niet echt zeggen hoeveel effect het heeft, ben er pas 3 weken mee bezig nu. | |
Sapstengel | woensdag 21 november 2012 @ 13:40 |
Ik moet deze nog eens proberen, schijnt erg goed zo niet de beste onderarm oefening te zijn: | |
Thom90 | woensdag 21 november 2012 @ 13:50 |
Dat ding hebben wij inderdaad ook op de sportschool liggen, moet eerlijk zeggen dat ik het nog nooit gedaan heb. Maar volgens mij gaan je onderarmen er wel flink van branden ja. Hmm, gisteren ontzettende last van mn maag waardoor ik zowat amper wat naar binnen kreeg en de drie dagen daarvoor al onregelmatig gegeten ivm werk. Goodbye gains | |
ZuidGrens | woensdag 21 november 2012 @ 13:54 |
Same here. Die hebbenhadden wij hier ook, maar al maanden niet meer gezien. | |
Sapstengel | woensdag 21 november 2012 @ 13:57 |
Denk dat ik het gewoon thuis ga doen. Heb lang geleden eens zo'n dumbbell met losse schijven gekocht, pak ik die gewoon, een touw en een stuk van een bezemsteel. | |
stinkie | woensdag 21 november 2012 @ 13:58 |
That one hurts. En dan niet alleen omhoog oprollen en laten vallen, gewoon beide kanten. Doe 'm af en toe tijdens rust moment. Merk wel dat oefeningen toch wat makkelijker gaan als ik onderarmen af en toe los pak. Blijkbaar lopen ze toch niet zo snel mee met de overige oefeningen. Verder doe ik zelden tot nooit isolatie | |
CarbonC | woensdag 21 november 2012 @ 14:32 |
Ik mag hopen dat dit getroll is. | |
Questular | woensdag 21 november 2012 @ 14:37 |
Tot dat je onder de bus komt terwijl je aan de creatine zit, dan piep je wel anders! | |
Stereotomy | woensdag 21 november 2012 @ 14:45 |
Context, Yuri was Diabox' uitspraken uit het verband aan het rukken, Luchtkoker reageert daarop. | |
esv7 | woensdag 21 november 2012 @ 14:47 |
Net naar sportschool geweest, was ik 30 kg aan het bankdrukken, ging heel goed en recht. Komt er een medewerker aan die vervolgens vier keer vraagt of het wel goed gaat en hoe lang ik mijn schema al heb.... | |
Thom90 | woensdag 21 november 2012 @ 14:49 |
Super irritant lijkt mij dat inderdaad. Nou, gelukkig vragen zij mij nooit iets en laten me lekker trainen. Ik wordt ook nooit gevraagd voor 'buikspierkwartiertje' ofzo haha. | |
esv7 | woensdag 21 november 2012 @ 14:50 |
Ja waarschijnlijk omdat ik net begonnen ben ofzo, zeker irritant. | |
jemappellefrikandelle | woensdag 21 november 2012 @ 14:51 |
Paar keer kort antwoorden en vooral geen sociaal praatje houden... Is dan zo over! Voor je het weet ben je meer aan het lullen als trainen. | |
Jahr00n | woensdag 21 november 2012 @ 14:52 |
Druk gewoon oordoppen in. Niemand die je stoort. | |
esv7 | woensdag 21 november 2012 @ 14:55 |
Ja zal even kijken voor een goedkope mp3 speler. Mijn hongergevoel is gelijk terug das wel super. | |
jemappellefrikandelle | woensdag 21 november 2012 @ 14:58 |
Hoelang train je dan? 30 kg totaal bench of 30 aan de stang? | |
Jahr00n | woensdag 21 november 2012 @ 14:59 |
Als iemand zegt dat ie 30kg drukt dan drukt ie dus 5kg aan beide kanten plus de stang. Hoe moeilijk kan het zijn. | |
jemappellefrikandelle | woensdag 21 november 2012 @ 15:02 |
Dat begrijp ik ook wel tinus, alleen als iemand nieuw is weet ie wellicht niet hoeveel de stang weegt en benoemd ie wat hij erop pleurt. Kan me bij 30 kg namelijk niet goed voorstellen dat een instructeur langskomt om te vragen hoe het gaat als je hem goed doet. | |
Stereotomy | woensdag 21 november 2012 @ 15:06 |
Wat zei hij verder en had je wat aan zijn advies? | |
Sapstengel | woensdag 21 november 2012 @ 15:06 |
Ik tel de stang nooit mee eigenlijk. Hier zijn sowieso van die crapstangen die misschien 5kg wegen. | |
esv7 | woensdag 21 november 2012 @ 15:08 |
Ik ben nu twee weken bezig met starting strength, en hij gin echt recht had nog wel meer gekund maar ik houd me aan mijn schema voorlopig. Train in totaal een maand ofzo vandaar het nog lage gewicht. | |
Questular | woensdag 21 november 2012 @ 15:08 |
Wees blij dat ze vragen hoe het gaat, beter dan dat ze je maar wat laten aanklooien. | |
jemappellefrikandelle | woensdag 21 november 2012 @ 15:10 |
Vandaar ook gewoon mijn vraag..., maar valt me vaker op dat er van die Hennies hier zo kortaf reageren.. Normale "olypmische" stang is 20 kg. | |
jemappellefrikandelle | woensdag 21 november 2012 @ 15:11 |
Is ook niks mis mee... Eerste maanden zullen je gewichten nog wel als een racket omhoog schieten, 50 kg ben je zo. | |
Snakey | woensdag 21 november 2012 @ 15:12 |
Normaal is dat je de stang meetelt. Dat is tenslotte ook gewicht wat je benched, of wat dan ook. | |
kaasplankje | woensdag 21 november 2012 @ 15:14 |
Ja, en die dunne barbells zijn 10kg. | |
jemappellefrikandelle | woensdag 21 november 2012 @ 15:15 |
I know, dat doe ik ook altijd wel... maar weet niet of iedereen dat doet. Mensen die net beginnen en niet weten wat een stang weegt. Of zoals sapstengel.. sportscholen die blijkbaar niet eens goede stangen hebben;) | |
CarbonC | woensdag 21 november 2012 @ 15:31 |
- stang wegen doe je door met en zonder stang even op de weegschaal te gaan staan. - stang tel je mee als je los een oefening doet, niet in de Smith. | |
ZuidGrens | woensdag 21 november 2012 @ 15:35 |
Niet iedereen doet dat, maar die stang is nou eenmaal niet van lucht natuurlijk. Je tilt de stang ook gewoon dus die tel je mee. | |
ZuidGrens | woensdag 21 november 2012 @ 15:37 |
Wel? In wat voor gym train jij dan als ik vragen mag? | |
Sapstengel | woensdag 21 november 2012 @ 15:40 |
Healthcity. Geen idee of ze 5kg zijn hoor, 10 kan ook best. Zijn van die ijzeren barbells met plastic omhulsel waar je de schijven op doet. Deze, maar dan gewoon ijzerkleurig ipv zwart: | |
Luchtkoker | woensdag 21 november 2012 @ 15:47 |
Hennies, Tinus, je bent wel van de koosnaampjes he. | |
Banaanensuiker | woensdag 21 november 2012 @ 15:47 |
Zelfde stangen als bij mij. Technogym stangen hebben ze bij mijn healthcity, waar ik gelukkig na deze week nooit meer kom. Die stangen zijn volgens mij iets van 12 kg. Daarnaast zijn hier ook nog kleinere variant van van 5 kg volgens mij. | |
Diabox | woensdag 21 november 2012 @ 15:49 |
Zie deze nu pas, maar met een juiste interpretatie van mijn post zou je eruit kunnen afleiden dat ik alleen 'n reden zou zien om crea gedurende een gedeelte van de wedstrijdvoorbereiding zou kunnen afraden. Tijdens een normale cut, zoals 99% van de mensen hier, zou ik het gewoon gebruiken (doe ik ook overigens). | |
Snakey | woensdag 21 november 2012 @ 15:53 |
12,5 zelfs, geloof ik. Het is een stuk goedkoper dan 20kg bars kopen. Denk dat ze het daarom doen. | |
Banaanensuiker | woensdag 21 november 2012 @ 15:55 |
ontzettend irritant, je blijft aan het rekenen zo. Gelukkig hebben we ook een aantal oly bars [ Bericht 3% gewijzigd door Banaanensuiker op 21-11-2012 16:02:58 ] | |
esv7 | woensdag 21 november 2012 @ 15:56 |
Wij hebben volgens mij vier bars van ongeveer 20kg dacht ik, alleen de squat stang is wat ander daar zitten kringen in om de gewichten vast te zetten. | |
Sapstengel | woensdag 21 november 2012 @ 16:06 |
Ging er inderdaad vanuit dat het Technogym stangen waren omdat alle equipment van dat merk is. Ik moet nog tot half februari bij Healthcity, daarna ga ik ook kijken naar iets anders. | |
CarbonC | woensdag 21 november 2012 @ 16:09 |
Technogym stang is 10,8 kg (groot) / 8,1 kg (klein), meen ik. Overigens train ik in een Healthcity waar ze oly bb's hebben. Het hangt dus van de vestiging af. De voormalige Fitness First vestigingen zijn iets meer op bb gericht. Bij ons gaan de dumbbells t/m 46kg, maar het schijnt dat als deze vervangen moeten worden ze maar t/m 26kg vervangen worden. Iedereen is nu wel wat zuiniger met de dumbbells. [ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 21-11-2012 16:24:00 (typo:9,1 --> 8,1) ] | |
kaasplankje | woensdag 21 november 2012 @ 16:10 |
Ik zit bij fitnessclub/voorheen Life Line Rotterdam. Ik kan daar goed trainen. Alles staat er. Squatrek met losse stang, squatrek met geleidestangen, meerdere benchpressbankjes met olympische stang zodat je nooit lang hoeft te wachten, hyper extensionbankje, 45graden buikspierbankje, etc. | |
Pastapipos | woensdag 21 november 2012 @ 16:11 |
Technogym stangen idd. Redelijk kort ook, vooral de ez stangen | |
Snakey | woensdag 21 november 2012 @ 16:14 |
Ik geloof dat ze bij de David Lloyd in Blijdorp wel hoger dan 30 kilo gaan. We hebben laatst weer een poging gedaan in de DL in Capelle, maar ze gaan echt geen zwaarder dumbells dan 30 kilo kopen. Jammer, daar ben ik nu met veel dingen wel uitgegroeid. | |
Sapstengel | woensdag 21 november 2012 @ 16:20 |
Hier gaan ze t/m 34, 36 en 38 "waren besteld", maar dat zeiden ze 4 maanden geleden al. | |
Snakey | woensdag 21 november 2012 @ 16:21 |
Ik ben over een week of 4 weer in Spanje. Daar gaan ze tot een kilo of 60. Tot 40 kilo van alles twee sets, das meer dan genoeg. | |
ZuidGrens | woensdag 21 november 2012 @ 16:22 |
Ik zag gisteren trouwens iemand deadliften met een EZ-bar Dat had ik nog nooit gezien! Hier gaan de dumbells tot en met 50 kg dacht ik, maar zwaarder dan 30 heb ik ze nog niet nodig gehad, helaas. | |
Pastapipos | woensdag 21 november 2012 @ 16:24 |
Laatst had iemand in kleedkamer er ook al over dat hij al vaker over te weinig dumbbells had geklaagd. Ik denk dat we mrt zn allen moeten lobbyen voor een squatrek/powercage | |
CarbonC | woensdag 21 november 2012 @ 16:27 |
@Sapstengel /Pastapipos: zit er geen betere gym bij je in de buurt? | |
Yuri_Boyka | woensdag 21 november 2012 @ 16:35 |
Hmm.. oké. | |
Yuri_Boyka | woensdag 21 november 2012 @ 16:39 |
-nvm- [ Bericht 49% gewijzigd door Yuri_Boyka op 21-11-2012 16:44:46 ] | |
Stereotomy | woensdag 21 november 2012 @ 16:42 |
Op zich is het wel handig om eerst te bepalen waarom je leucine zou supplementeren, want dan weet je / anderen ook hoe je het beste zou kunnen gebruiken. Dus, wat is je doel? | |
Yuri_Boyka | woensdag 21 november 2012 @ 16:45 |
Ik weet het al, toch bedankt! | |
Stereotomy | woensdag 21 november 2012 @ 16:46 |
ok | |
Sapstengel | woensdag 21 november 2012 @ 16:50 |
Jawel, mijn contract loopt tot half februari dan ga ik wel kijken naar iets anders. Er zit hier iig een hardcore gym waar ook pro bodybuilders worden getraind schijnbaar. Ook Ielja Strik heeft daar getraind. Ben alleen bang dat het iets te hoog gegrepen is voor mij . Ga tzt wel eens een kijkje nemen, dat kan altijd natuurlijk. | |
Snakey | woensdag 21 november 2012 @ 16:55 |
Waarom? Gewoon doen. Ook die jongens zijn ergens begonnen. Geen betere plek voor BB dan een hardcore gym, in my mind. | |
Scorpie | woensdag 21 november 2012 @ 16:56 |
Het kan nogal intimiderend overkomen voor een groentje om zo`n hardcore gym in te stappen. | |
kaasplankje | woensdag 21 november 2012 @ 16:57 |
David Lloyd lijkt me ook niet de ideale plek voor een bodybuilder op niveau. Zou je niet beter naar de Craandijkstraat gaan oid? Bij ons (zomerhofstraat) ligt er ook zeker 50kg aan dumbells, geen idee precies want ik train er niet mee. Ik zal vanavond eens kijken. | |
ZuidGrens | woensdag 21 november 2012 @ 16:58 |
Natuurlijk. Maar toch denk ik dat de sfeer uiteindelijk gemoedelijker is en dat de mensen behulpzamer zijn dan in een normale gym met ectos die denken dat ze groot zijn | |
Sapstengel | woensdag 21 november 2012 @ 16:58 |
Ja daarom ben ik ook van plan daar te gaan kijken. Kan altijd natuurlijk en kan ik even zien hoe het is. Hoorde van gasten in mijn huidige gym dat het wel een anabolenparadijs is en dat gasten "kotsend naar de kleedkamer lopen omdat je kapot wordt gemaakt". Maarja, bij mijn huidige gym is de helft van de gasten dan weer meer aan het ouwehoeren dan aan het trainen, dus geen idee in hoeverre het echt zo erg is. | |
Scorpie | woensdag 21 november 2012 @ 16:59 |
Dat geloof ik ook wel. Ben zelf pas sinds 4 weken in een sportschool te vinden en wij hebben zo`n afgeschermd gedeelte voor de pro`s. Geen idee hoe het daarbinnen eraantoe gaat, misschien kom ik er wel eens achter, misschien ook niet. | |
Pastapipos | woensdag 21 november 2012 @ 16:59 |
Back to basics? Ik zou in ieder geval bij andere gyms stoombad/sauna wel erg missen | |
Sapstengel | woensdag 21 november 2012 @ 17:01 |
Ik weet de naam niet precies en Google maakt me ook niet veel wijzer. Het schijnt "Mike's Gym" of "Mikey's Gym" te heten. | |
Pastapipos | woensdag 21 november 2012 @ 17:03 |
Weet je ongeveer waar t zit? | |
Snakey | woensdag 21 november 2012 @ 17:03 |
Daar komtie wel overheen hoor. Tis een sterke jongen. | |
Snakey | woensdag 21 november 2012 @ 17:04 |
Ik weet wat er te vinden is in Rotterdam. Het is vanuit Krimpen echter geen doen vanwege de brug. Ik zou dan al snel meer dan 3 uur bezig zijn, inclusief op en neer rijden. Anders had ik het allang gedaan uiteraard. | |
Sapstengel | woensdag 21 november 2012 @ 17:05 |
Je had gelijk inderdaad, het is toch Back to Basics. Mike is blijkbaar de bijnaam van de eigenaar Özden Tekcandan. Wat info over hem gevonden:
Ga wel even bellen voor een afspraak of ik eens kan kijken. | |
Snakey | woensdag 21 november 2012 @ 17:06 |
Ik train trouwens vaker in Spanje dan hier, in een hardcore gym. Daarbij hebben ze bij deze David Lloyd alles wat ik nodig heb, behalve dumbells over 30 kilo. | |
Snakey | woensdag 21 november 2012 @ 17:08 |
| |
Yuri_Boyka | woensdag 21 november 2012 @ 17:13 |
Whut. | |
Sapstengel | woensdag 21 november 2012 @ 17:18 |
Ja echt he . Hij is de trainer van Badr Hari, perst schijnbaar ondernemers af en is daarvoor en voor de handel in anabole steroiden al eens veroordeeld door de rechter.LOL. Nouja ben benieuwd hoe die gym is, ziet er verder niet verkeerd uit qua equipment. Inb4 pls stay safe brah | |
Snakey | woensdag 21 november 2012 @ 17:22 |
Ik heb nooit met zo iemand te maken gehad, maar wel een tijdje in een gym getraind waar de anabolen ampulen in dozen onder de bar lagen opgestapeld. Dat is zo'n 18 jaar geleden. Allemaal enorme gasten om me heen terwijl ik nog een ectootje was. Maar allemaal behulpzame gasten die me stimuleerde meer te liften, me overal mee hielpen en adviseerde. Niks mis mee dus. | |
Sapstengel | woensdag 21 november 2012 @ 17:24 |
Haha echt? Dat is ook wel apart lijkt me. Maar inderdaad zoals jij en anderen zeggen zijn ze enorm behulpzaam. En vaak krijg je wel respect, ook als ecto, wanneer ze zien dat je gewoon serieus bezig bent met trainen en alles er omheen. En zo erg zal die gym wel niet zijn, zal wel allemaal gehype zijn om die eigenaar heen en uiteindelijk is hij in het echt een super relaxte gast. | |
Snakey | woensdag 21 november 2012 @ 17:33 |
Dat soort gasten zijn vaak te druk met andere dingen om zelf veel in de gym aanwezig te zijn. En ja, ze worden groter gemaakt (media, stoere praat) dan ze in werkelijkheid zijn. Maar goed. Ik zou er inderdaad eens een kijkje gaan nemen. | |
Ethanolic | woensdag 21 november 2012 @ 17:36 |
Even in het kader van de TT, je vriendin die je post-squat pics stuurt | |
Sapstengel | woensdag 21 november 2012 @ 17:38 |
Ja inderdaad, valt allemaal best mee denk ik. Sowieso als er ergens Badr Hari staat loopt de media erop te geilen tegenwoordig. Ik ga morgen wel even bellen of ik eens langs kan komen. Dit klinkt ook al heel anders en best goed: Ga zeker even kijken daar. [ Bericht 4% gewijzigd door Sapstengel op 21-11-2012 17:47:24 ] | |
MrGuma | woensdag 21 november 2012 @ 18:57 |
Twijfel, vandaag biceps en rug en dan vrijdag benen en schouders of andersom? Denk dat ik volgende week op maandag een van de twee pak en vrijdag de ander ivm gebruikte spieren. En dan vraag ik dit voornamelijk om zo min mogelijk last te hebben vrijdag als ik weer train. | |
ssebass | woensdag 21 november 2012 @ 19:05 |
Ja DL in Blijdorp gaat volgens mij tot 40 kg. | |
Snakey | woensdag 21 november 2012 @ 19:09 |
En een stuk beter personeel, als dezelfde mensen als 4 jaar geleden er nog werken that is. | |
ZuidGrens | woensdag 21 november 2012 @ 19:13 |
En jij die dan die pics met ons deelt Vrouwen die squatten | |
ssebass | woensdag 21 november 2012 @ 19:25 |
Aardige lui, verder zou ik het niet weten eigenlijk. | |
Snakey | woensdag 21 november 2012 @ 19:26 |
Dat is al heel wat voor een DL- | |
VexCasal | woensdag 21 november 2012 @ 19:50 |
Gaan maar tot 36kg | |
kaasplankje | woensdag 21 november 2012 @ 20:34 |
Klopt, net gekeken vroeger lagen er veel grotere maar sinds ze van naam veranderd zijn hebben ze ook andere dumbells. | |
Snakey | woensdag 21 november 2012 @ 21:19 |
Wow, mooie powerlift schoenen... | |
VexCasal | woensdag 21 november 2012 @ 21:23 |
Die comments er onder ook... - You're pulling too soon - Her snatch is fantastic Veeg me op hier... | |
rumiii | woensdag 21 november 2012 @ 22:51 |
Wat zou de positie van je nek t.o.v. je lichaam moeten zijn tijdens deadlift/squat? Een rechte lijn lijkt me.. Kreeg na het doen van deadlifts een klein beetje last van mijn nek, wat na een paar uur na de training overigens niet echt meer merkbaar is moet ik zeggen | |
THEFXR | woensdag 21 november 2012 @ 23:00 |
| |
Snakey | woensdag 21 november 2012 @ 23:03 |
star_gazer | woensdag 21 november 2012 @ 23:34 |
TT Die chick die ik train zei pas geleden nog dat het idee had dat haar 'benen wat steviger werden' | |
star_gazer | woensdag 21 november 2012 @ 23:36 |
Fuck. Mijn front delts zijn nog aardig afgemat van de bench presses en flyes twee dagen gelden. Vandaag benen en schouders. Benen gaat wel lukken, maar schouders wordt lastig. Toch eens naar mijn dag indeling gaan kijken om meer tijd tussen borst en schouders te stoppen. | |
ZuidGrens | woensdag 21 november 2012 @ 23:40 |
Haha, ik had vandaag precies hetzelfde. | |
star_gazer | donderdag 22 november 2012 @ 01:09 |
Ha! I love shirataki noodles! Goed omspoelen, 10 minuten koken met een blokje kippenbouljon en je eet een vezelrijke kop noodle soep van welgeteld 20 a 30 kcal Dit durf ik zelfs te eten tijdens mijn vast-periode. | |
Yuri_Boyka | donderdag 22 november 2012 @ 01:12 |
Smaakt het een beetje? | |
star_gazer | donderdag 22 november 2012 @ 01:13 |
Viel reuze mee! De textuur van de noodles is een beetje gelei-achtig, maar het is zeker niet vies Ze zijn in principe smaakloso, maar daarom kook je ze in kippenbouljon ofzo. Ga ik vaker doen | |
Yuri_Boyka | donderdag 22 november 2012 @ 01:13 |
Haha. Wat is het grootste voordeel ervan dan? Alleen de vezels? | |
star_gazer | donderdag 22 november 2012 @ 01:14 |
Vezels vullen, maar zijn calorie-vrij. Dit voer is ideaal als je moeite hebt met honger tijdens je vast; je kunt het in principe eten zonder je vast te verneuken (20kcal heeft nauwelijks invloed op je hormoon huishouding). Het is ook ideaal voor mensen die honger hebben in een 'normale' (niet IF) cut. Bonus is dat je er waarschijnlijk supergoed van gaat poepen | |
Yuri_Boyka | donderdag 22 november 2012 @ 01:27 |
Lol nice. Waar heb je het gekocht? | |
MrGuma | donderdag 22 november 2012 @ 01:31 |
Het is al 1:31. Daar gaan all them GAINSSSS! Nee? oke. Ik ga nu slapen 8D | |
star_gazer | donderdag 22 november 2012 @ 01:35 |
Grote Aziatische supermarkt hier in de buurt. Je zou de toko eens kunnen proberen. Het is hier 11:35 's ochtends jeweets. Andere tijdzone (+10u). | |
Yuri_Boyka | donderdag 22 november 2012 @ 01:36 |
Oke, bedankt! | |
star_gazer | donderdag 22 november 2012 @ 02:03 |
Je moet die noodles wel heel goed wassen voor je er iets mee doet; er hangt een beetje een rare vislucht aan ivm de manier waarop ze opgeslagen worden / vers worden gehouden. Dat spoel je er makkelijk uit, maar moet je dus wel rekening mee houden [ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 22-11-2012 02:13:49 ] | |
mtchel112 | donderdag 22 november 2012 @ 07:13 |
Wij hebben ze ook tot 60kg + 1 setje van 71kg en zon 8 oly bars allemaal afgezonderd van het fitness gros | |
ExperimentalFrentalMental | donderdag 22 november 2012 @ 08:49 |
21-11-2012 Veel spieren zorgen mogelijk voor langer leven De omvang van spieren voorspelt bij mannen mogelijk de kans op het bereiken van een hoge leeftijd. Foto: Thinkstock Dat blijkt uit een onderzoek van het Zweedse Karolinska Instituut, waarvan de resultaten verschenen in het British Medical Journal. Meer dan een miljoen 16- tot 19-jarige dienstplichtige jongens deden 3 keer een test waarbij bekeken werd hoe sterk hun spieren waren. Ook hun BMI en bloeddruk werden gemeten. Daarna werden ze 24 jaar lang gevolgd om te zien wie er vroegtijdig zou overlijden. Gedurende de studie overleden er 26.145 deelnemers. De voornaamste doodsoorzaak was een ongeluk, gevolgd door zelfdoding, kanker, hartaandoeningen en beroertes. Een derde overleed als gevolg van andere oorzaken, die vanwege de berekeningen allemaal onder 'overig' werden geschaard. De deelnemers die als tiener bovengemiddeld scoorden bij de spiersterktetesten, bleken 20-35 procent minder risico te lopen op vroegtijdig overlijden als gevolg van hart- en vaatziekten of overige oorzaken. Hun kans op zelfdoding bleek 20-30 procent lager te zijn. Hun risico op psychische aandoeningen, zoals schizofrenie of een depressie was 65 procent lager. Zwakke spieren De tieners die juist zwakke spieren hadden, liepen het grootste risico om vroegtijdig te overlijden. Het effect van zwakke spieren was vergelijkbaar met bekende risicofactoren voor een vroege dood, zoals obesitas en een hoge bloeddruk. De onderzoekers vermoeden dat de sterkte van je spieren je algehele fitheid weerspiegelt. Ze benadrukken dat hun resultaten niet betekenen dat krachttraining je levensduur verlengt. Door: Gezondheidsnet . (nu.nl) | |
kevin_ | donderdag 22 november 2012 @ 09:29 |
Nog even over vitamine D3:
| |
Mister_Bojangles | donderdag 22 november 2012 @ 09:47 |
Might be useful.. Geloof best dat dit natural is.. Vergeet niet dat de man al sinds '04 erg intensief traint. Daarnaast is zijn massa niet disproportioneel veel. Gewoon prima mass met laag vp. | |
seto | donderdag 22 november 2012 @ 09:54 |
| |
Ethanolic | donderdag 22 november 2012 @ 10:04 |
Zeker goed fysiek ja. | |
RaymondK | donderdag 22 november 2012 @ 10:12 |
Heeft er iemand ervaring met een tenniselleboog? Het is een ontsteking v.d. pees en/of aanhechting van m'n onderarmspier op m'n elleboog. Nu een strakke sleve er omheen gedaan die er speciaal voor is, en verder zoveel mogelijk ontzien maar. Knk.erzooi. Verder vraag ik me eigenlijk af hoe ik het op gelopen heb, behalve chronische overbelasting... | |
Jahr00n | donderdag 22 november 2012 @ 10:13 |
Ik kan aan zijn hoofd zien dat ie niet naturel is. | |
RaymondK | donderdag 22 november 2012 @ 10:14 |
haha, hij heeft idd. wel een kop die je niet vertrouwen kan. Dat klopt ja. Voor de rest, echt niet totaal onmogelijk. | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 10:37 |
Ik heb het begin dit jaar gehad. Ik heb er een paar fysio sessies mee gedaan. Mijn fysio deed het met van die magneetdingen, electrische schokjesding en laser behandelen. Was er in 3 sessies zo goed als vanaf. Verder moet je het wel ontzien, maar niks doen schijnt slechter te zijn dan het wel in beweging te houden. | |
Ethanolic | donderdag 22 november 2012 @ 10:38 |
Niemand in Bulgarije is natty, daar gaan de spuitjes rond in de kleedkamer. | |
RaymondK | donderdag 22 november 2012 @ 10:48 |
hmm. 't was al een week of 2 aan het zeuren, maar van het weekend zeek ik zowat in m'n broek als je d'r maar naar wees. Zo'n band gehaald die er strak om heen zit, en dat geeft wel iets verlichting. Ik kan toch niet niks doen, probeer gewoon te trainen, maar armen maar ff niet zwaar. Als het niet snel minder wordt dan ga ik ook maar ff fysio regelen. 't is kut dat je zulk soort dingen bij elke oefening voelt, en weer opnieuw triggered als je niet uitkijkt. Zoals jij beschrijft gaan ze dus gewoon de doorbloeding verbeteren. Rodelamp geeft op het moment zelf ook wel iets verlichting. | |
Atemno | donderdag 22 november 2012 @ 10:56 |
Als je in de zomer een laag vetpercentage wilt hebben, en er dus redelijk 'ripped' wilt uitzien, wanneer beginnen jullie dan met cutten? Ik eet verder gezond en doe aan KT. Alvast bedankt! | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 11:00 |
Het gaat op zeker niet vanzelf over. Ik raad je aan naar je huisarts te gaan en een verwijsbrief voor de fysio te halen. | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 11:10 |
Dit is een duidelijke site. http://www.tenniselleboog.nl/info.html | |
RaymondK | donderdag 22 november 2012 @ 11:16 |
Kut. 't is al wel minder dan vorige week, dus ik heb nog goeie hoop. Als het niet minder blijft worden deze week, dan ga ik wel actie ondernemen. Fysio therapie is tegenwoordig direct toegangkelijk in Nederland. Ik weet zo goed als zeker dat dat het is, dus ik ga wel ff mailen met m'n fysio. Ja nu weet ik helemaal zeker dat dat het is. Thanks. | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 11:22 |
Het is echt vreselijk pijnlijk. Ik kon niet eens meer een bord in de kast leggen. Van die bewegingen waar je een kleine draai mee maakt met je elenboog maakt bijna dat je alles laat vallen. Die site is ook duidelijk over wat te doen. Fysio is echt de beste oplossing. En hoe dan ook toch blijven bewegen. Ik heb er gewoon mee doorgetraind, wel voorzichtig, maar blijven bewegen is stukken beter dan niks doen. | |
Mister_Bojangles | donderdag 22 november 2012 @ 11:47 |
100% zeker weten doe je het nooit natuurlijk, maar met veel dedication, een strict eetschema en cardio (hij is een van de weinige bb'ers die daadwerkelijk cardio doet), is het echt wel mogelijk. Daarnaast heeft die gast echt epische genetics (dat beard ) Vergeet ook niet dat hij al 27/28 is he, die gasten van 23 die er zo uitzien, dat geloof ik veel minder snel. Maar hij traint zomaar al een jaar of 10.. | |
Sapstengel | donderdag 22 november 2012 @ 12:19 |
Hoorde van een vriend dat vooral zijn transformatie in de laatste 2 jaar het juichen verraadde, dat hij toen enorm is gegroeid. Kan zelf niet zo snel foto's vinden. | |
ssebass | donderdag 22 november 2012 @ 12:51 |
Hoe zit het met leeftijd en gains. Loop nu tegen de dertig en het lijkt toch een stuk minder te gaan dan begin twintig. Moet dus nog snel even aanzetten voordat het echt lastig wordt... | |
RaymondK | donderdag 22 november 2012 @ 13:00 |
Het gaat niet "opeeens" achteruit. Heeft behalve je leeftijd nog veel meer met je levensstijl te maken. | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 13:05 |
Dat inderdaad. Tussen je 30ste en je 40ste ben je (ongeveer) op z'n sterkst. Met 47 wordt het iets minder. Maar dat heeft alles te maken met hormonen enzo. Maar ik doe het ook nog goed, dus iemand van bijna 30 moet het zéker nog goed doen. | |
ssebass | donderdag 22 november 2012 @ 13:10 |
Als de piek tussen de 30 en 40 zit, dan zit ik voorlopig nog wel goed Zal ook wel uitmaken of je je hele leven al traint of dan pas begint. | |
RaymondK | donderdag 22 november 2012 @ 13:12 |
Tussen m'n 30e en nu 33e 30kg geplust (waarvan dik 25kg spier) dus een excuus omdat je tegen de 30 aanloopt bestaat niet | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 13:13 |
Het heeft in geval van BB vooral te maken of je al langer traint. Je zou als je jong begint bij je 30ste alle ins en outs van training voeding en rust moeten kennen, en meest belangrijk, je eigen lichaam moeten kennen. Dat maakt je sterk omdat je heel gericht kan trainen en eten en weet wat er nodig is. | |
stinkie | donderdag 22 november 2012 @ 13:27 |
Begin tussen 20 en 26 (toen ik stopte) raakte ik sneller vet kwijt. Nu 34, lijk ik sneller spier aan te zetten. Kan natuurlijk ook door betere training en meer kennis.... | |
stinkie | donderdag 22 november 2012 @ 13:28 |
tussen de 100 en 2250, nee, dat schiet op | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 13:33 |
Ik heb nu wel meer moeite vet kwijt te raken. Maar ik heb nu ook niet meer zoveel haast als toen ik 25 was, dus dat maakt niet zo veel meer uit. | |
stinkie | donderdag 22 november 2012 @ 13:39 |
Ik heb juist meer haast met vet wegwerken dan massa trainen. Sowieso ga ik daar niet meer aan beginnen, ik moet het ook allemaal gaan onderhouden. Lean & ripped gaat het worden | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 13:47 |
Ik wil nog wel wat groter worden. Maar doordat ik nu langzaam BF kwijtraak ziet het juist wat kleiner uit. Hoewel dat blijkbaar vooral in mijn ogen is. Anderen zeggen dat ik nog steeds groei. Het is goed om 1x per maand naar mijn masseuse te gaan, die ziet mijn progress objectief. | |
Yuri_Boyka | donderdag 22 november 2012 @ 13:56 |
Hoeveel Kcals verbrand een lichaam zonder enige vorm van inspanning? | |
Ethanolic | donderdag 22 november 2012 @ 13:58 |
Google is je vriend. | |
RaymondK | donderdag 22 november 2012 @ 14:01 |
Je lichaam prodcueert ongeveer 100watt aan warmte in rust (compleet afhankelijk van je grote, en isolatiegraad uiteraard, maar een typisch lichaam) Dat is trouwens net zoveel als een kaars. Das ook ongeveer 100watt. 100watt is 85kcal/h keer 24u is ongeveer 2000kcal Je zit niet de hele tijd stil, dus de ruwe schatting van 2500kcal voor een man per dag die je overal leest klopt wel aardig. | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 14:03 |
Dit zijn wat oudere foto's, net na een bulk. Ik heb geen nieuwe op het moment. Maar wat groter mag van mij dus wel, maar dan met minder BF.
| |
Poppiholla | donderdag 22 november 2012 @ 14:23 |
Look at dem boulder shoulders, man! Dem gainz right thur. DEM GAINZ! | |
Ethanolic | donderdag 22 november 2012 @ 14:24 |
Wow wel jammer van die tat man. Verder prima mass. | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 14:25 |
Die tattoo was een stuk kleiner anderhalf jaar geleden. | |
Ethanolic | donderdag 22 november 2012 @ 14:40 |
Ondertussen tijdens mijn ghetto gymsessie. | |
RaymondK | donderdag 22 november 2012 @ 14:53 |
lol Is d'r ook een foto waarbij die tak afbreekt? Wat een varken Edit: oh wacht, het is een gif lol. alles stond still hier. Ook die smileys e.d. [ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 22-11-2012 15:31:57 ] | |
ZuidGrens | donderdag 22 november 2012 @ 15:38 |
Ik heb nu vanaf zaterdag eigenlijk iedere dag getraind, alle spiergroepen gehad. Normaal las ik dan een rustdag en maar heb ik nog steeds zin om te trainen. Denk dat ik dadelijk gewoon ff ga, het is goed om naar je lichaam te luisteren en ik kan niet echt zeggen dat mijn lichaam om rust schreeuwt op het moment. | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 15:39 |
Dan train je niet hard genoeg. | |
ZuidGrens | donderdag 22 november 2012 @ 15:40 |
Haha, dat zit wel goed. Maar enerzijds niet zo gek, heb drie weken vrijwel niet getraind dus het is niet zo dat ik aan het eind van mijn latijn ben of zo. Daarnaast heb ik deze week iedere nacht meer dan 9 uur geslapen | |
Stereotomy | donderdag 22 november 2012 @ 16:30 |
BMR http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate | |
Stereotomy | donderdag 22 november 2012 @ 16:32 |
Ja, ooit gehad. Iemand blokte mijn arm toen ik net een bal wilde gooien --> overstrekking. Echte tennisarmen duren maanden, helaas. Iets overgestrekt bij jou ook? | |
Yuri_Boyka | donderdag 22 november 2012 @ 17:52 |
Dat dere bulk. | |
THEFXR | donderdag 22 november 2012 @ 17:56 |
leuk meisje stomme trut, wat heb je gedaan? | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 18:00 |
En dan krijgen ze ook nog een clit alsof het een kleine lul is. Maar dat mag je zelf googelen. | |
Questular | donderdag 22 november 2012 @ 18:03 |
Het trainen ging weer lekker, mn armen waren zo verzuurd dat ik nauwelijks mn T-shirt uit kreeg Zal wel weer spierpijn hebben morgen | |
THEFXR | donderdag 22 november 2012 @ 18:04 |
wij hebben elke dag spierpijn, het hoort er bij als je wilt groeien. | |
Luchtkoker | donderdag 22 november 2012 @ 18:18 |
Is vast begonnen met creatine. Dom wijf. Creatine is vergif zegt m'n fysio altijd, en gelijk heeft 'ie. Dat zie je maar weer aan dit soort mensen... | |
stinkie | donderdag 22 november 2012 @ 18:42 |
Straks Iaido training, goed voor balans en soepelheid. En als het lukt vanaf volgende week 2 * 30 min cardio erbij per week. | |
ZuidGrens | donderdag 22 november 2012 @ 18:53 |
Voor de mensen die creatine gebruiken; hoe lang trainde je toen je begon met het gebruiken en had je toen al veel gains gemaakt? | |
Yuri_Boyka | donderdag 22 november 2012 @ 18:57 |
Mijn 'review' van alle smaken. Ik heb bij elke shake melk gebruikt.
| |
Atemno | donderdag 22 november 2012 @ 19:32 |
Repost.. | |
Awesome_ | donderdag 22 november 2012 @ 19:41 |
Zoveel variabelen. Tot welk BF% laat je het oplopen? ecto/meso/endo? Welk BF-doel etc. Kijk gewoon hoe je vorige cut ging en gebruik die als referentie. Eerste cut? Gewoon een kcal-deficit creëren en aftasten. | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 20:17 |
Het blijft grappig die B&F en XXL aanbevelingen. Deze over wanneer je je whey zou moeten nemen.
Kortom, ergens op de dag is okee. En inclusief tikfouten die zeggen: I don't give a fuck! | |
Stereotomy | donderdag 22 november 2012 @ 20:19 |
lol, valt me nog mee dat je niet tijdens je slaap een trechter in je mond gedouwd krijgt en dan een wheyshake erdoorheen | |
ZuidGrens | donderdag 22 november 2012 @ 20:21 |
Waarom zou je Whey nemen net voordat je gaat slapen? In de ochtend kan ik nog gebruiken begrijpen, maar voor het slapen kan je toch het beste een bak kwark naar binnen werken, omdat dat langzame eiwitten zijn? Wanneer ik Whey neem is dat meteen na de training of wanneer ik net wakker ben. [ Bericht 5% gewijzigd door ZuidGrens op 22-11-2012 20:28:57 ] | |
THEFXR | donderdag 22 november 2012 @ 20:24 |
die gasten moeten verkopen, dus zoveel mogelijk hun whey vreten. | |
stinkie | donderdag 22 november 2012 @ 20:28 |
Neme jullie whey trouwens ook op niet trainings dagen? Vooralsnog neem ik alleen direct na training, of ervoor als ik qua tijden en avondeten niet uitkom | |
ZuidGrens | donderdag 22 november 2012 @ 20:29 |
Als ik bang ben dat ik niet genoeg eiwitten krijg wel. Verder neem ik het zo vaak, is het me iets te prijzig voor. | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 20:36 |
Ik kijk naar m´n totale eiwitiname/behoefte per dag. Niet wanneer ik wat in zou moeten nemen. [ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 22-11-2012 20:47:02 ] | |
Sapstengel | donderdag 22 november 2012 @ 20:45 |
Ik neem het meestal ook op dagen dat ik niet train ja, als ik anders idd niet aan de eiwitbehoefte kom. Whey of Caseine kan allebei. Caseine wordt inderdaad langzamer opgenomen dus zorgt voor een gelijkmatigere afgifte gedurende de nacht. Maar het is niet zo dat je met whey halverwege je slaap de spieren af begint te breken oid. Als je niet aan je eiwitbehoefte bent gekomen die dag kun je prima een whey nemen voor het slapen. Ik neem het zelf 's ochtends altijd. En dan op trainingsdagen een 2e voor de training, op rustdagen ergens na het avondeten. | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 20:49 |
Volgens mij is een bak kwark per dag duurder dan een shake caseine. | |
ZuidGrens | donderdag 22 november 2012 @ 21:07 |
Ja, maar die kwark zijn langzame eiwitten dus effectiever wanneer je die voor het slapen neemt. Maar verder beetje kortzichtig van me inderdaad, ik woon nog thuis en betaal mijn Whey zelf maar mijn kwark wordt door pappie en mammie gekocht. | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 21:09 |
Caseine is ook langzame eiwitten. Het is niet kortzichtig. Zolang je ouders je kwark betalen is dat toch prima. | |
Yuri_Boyka | donderdag 22 november 2012 @ 21:27 |
Maar een shake caseine heeft de helft aantal eiwitten als een bak kwark. Is een dubbele shake caseine nog goedkoper dan een bak kwark? | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 21:33 |
Eh, nee? Ingrediënten Hoeveelheden per dosering: Dosering: 25 gram Doseringen per verpakking: 60 kcal 93 Eiwit 20,5 gram Vet 0,5 gram Koolhydraten 1,6 gram Hoeveelheden per 100 gram: kcal 372 Eiwit 82,0 gram Vet 2,0 gram Koolhydraten 6,5 gram | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 21:36 |
Tenzij je 500 gam kwark eet uiteraard. Ik krijg dat niet weg.:P | |
Yuri_Boyka | donderdag 22 november 2012 @ 21:37 |
Lol inderdaad. Maar ik bedoel meer van: normaal drink je één shake = 23gr. E of eet je één bak kwark = 44,5 gr. E | |
Sapstengel | donderdag 22 november 2012 @ 21:39 |
Kan je het niet met melk nemen? Ik neem whey altijd met 400ml melk, 4x3.5gr eiwit = 14gr. Dan 33 gram whey met 78gr per 100, 78/3 = 26. Totaal 40gr eiwit per shake. Oh wacht, dan zit ik wel boven de maximale opname van 30gr eiwit per maaltijd natuurlijk en die overige 10 gram wordt direct omgezet in vet (notsrs) | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 21:41 |
Inderdaad, maar je kan je afvragen of je zoveel eiwitten nodig hebt. Overall neem ik vaak niet eens een extra shake ´s avonds omdat ik genoeg eiwitten heb gegeten die dag. | |
Questular | donderdag 22 november 2012 @ 21:47 |
Makkie, elke dag zo een bak 500 gram kwark, wel met honing, maar dat heb ik zo op | |
fathank | donderdag 22 november 2012 @ 21:47 |
500 gram lepel ik zo weg, no problemo. Er zijn dagen dat ik een kilo weg douw in een holle kies . Niet achter elkaar, dat dan net niet. beetje siroop, stukjes ananas en een scheut olijfolie. Je moet vrienden zien kijken als ik dat wegwerk | |
Sapstengel | donderdag 22 november 2012 @ 21:54 |
Ja met fruit er doorheen is het sowieso een stuk beter te doen. Wat gesneden aardbeien erin enz. | |
esv7 | donderdag 22 november 2012 @ 21:55 |
Ik zag net in de spiegel dat mijn linker borst en schouder wat minder zijn dan de rechter, trekt dat vanzelf bij of moet ik met links nog extra doen. Ik volg starting strength. | |
ZuidGrens | donderdag 22 november 2012 @ 21:55 |
Ik krijg het ook zonder problemen weg. Soms gooi ik gewoon 250ml melk en een bak kwark in mijn shakebeker. Wat siroop erbij en dan kan je het gewoon drinken. | |
ZuidGrens | donderdag 22 november 2012 @ 21:56 |
Dat heb ik met mijn rechter- en linkerarm, en het trekt niet bij tot dusver. Maar goed, ik weet niet of jij podiumambities hebt maar ik zou me er verder niet al te druk om maken | |
Neraice | donderdag 22 november 2012 @ 21:56 |
Ik flikker er altijd een hoop hagelslag in | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 21:58 |
Maar, is het nodig om aan je dagelijkse eiwitten te komen? Teveel eiwitten zijn niet best voor je gezongheid opde lange duur. | |
THEFXR | donderdag 22 november 2012 @ 22:05 |
aah, net als die wijven | |
Neraice | donderdag 22 november 2012 @ 22:05 |
? Dat is gewoon superchill man. | |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 22:11 |
Enig idee hoeveel suiker dat is? | |
Neraice | donderdag 22 november 2012 @ 22:13 |
Veel. Nee maar daar maak ik me niet zo druk om. Voor de rest eet ik amper suiker. Ik ga me niet krampachtig aan allerlei schema's houden. | |
StraatSoldaat | donderdag 22 november 2012 @ 22:14 |
Nog steeds last van mijn anterior deltoid blessure, nu al bijna twee weken en het heeft nooit echt pijn gedaan maar het voelt gewoon niet goed als ik er mee opdruk laat staan met gewichten bezig zijn | |
esv7 | donderdag 22 november 2012 @ 22:15 |
Geen podiumambities maar ik heb het liever niet natuurlijk. | |
fathank | donderdag 22 november 2012 @ 22:18 |
Moet gezegd dat dat meestal is op dagen dat ik niet zoveel zin heb in vast voedsel (lees: kater..). zit over het algemeen tussrn de 130 en 160 gram eiwitten, dus extreem is dat niet imo. | |
Yuri_Boyka | donderdag 22 november 2012 @ 22:24 |
Ik eet het niet voor de lol. En onthoud dat ik pas vanaf 18:00 eet. | |
Neraice | donderdag 22 november 2012 @ 22:25 |
Vanaf 18:00? Extreme IF ofzo? Ik vind 13:00 al lastig zat . | |
StraatSoldaat | donderdag 22 november 2012 @ 22:25 |
Ik train nu al een maand niet meer met gewichten maar doe wel cardio en blijf genoeg eten om rond hetzelfde gewicht te wegen, hoe snel zal ik spieren verliezen? | |
Yuri_Boyka | donderdag 22 november 2012 @ 22:26 |
Gewoon andere windows. 00:00 tot 18:00 niet eten. | |
Zith | donderdag 22 november 2012 @ 22:27 |
Hoe ik mijn bak kwark wegkrijg? 500ml kwark, 200ml water, suikervrij siroop Mixstaaf erdoor heen In 5 seconden opdrinken. | |
Stereotomy | donderdag 22 november 2012 @ 22:27 |
Net Yoghi drink dan he | |
Neraice | donderdag 22 november 2012 @ 22:27 |
Dat is toch niet chill? Hele dag niks eten. | |
Yuri_Boyka | donderdag 22 november 2012 @ 22:28 |
Ik vind van wel. Anders zou ik het ook niet doen hé. | |
Neraice | donderdag 22 november 2012 @ 22:28 |
Haha ja dat is waar. Respect dat je dat volhoudt. | |
Stereotomy | donderdag 22 november 2012 @ 22:32 |
Methode vinden die je vol kunt houden. Recept voor succes. | |
Neraice | donderdag 22 november 2012 @ 22:33 |
Eten wat ik wil wanneer ik wil. Eitje. | |
Yuri_Boyka | donderdag 22 november 2012 @ 22:35 |
| |
Snakey | donderdag 22 november 2012 @ 22:35 |
Ik heb een beetje het gevoel dat ik in een slecht dieet topic terecht ben gekomen. | |
Awesome_ | donderdag 22 november 2012 @ 22:36 |
Hier ook, zelfde window. Vandaag precies een maand IF nu en shit gaat als een malle. Elke donderdag foto + wegen + meetlint. Ik ben van een foodaddicted endo naar een gedisciplineerde 'oh, het is 19:30, ik moet nog eten'-man gegaan. IF. | |
Mithras82 | donderdag 22 november 2012 @ 22:36 |
na ander half jaar niet trainen was ik ongeveer 15 kg spier kwijt. En ook veel kracht weer terug bij 70kg bp toen ik weer begon. | |
Zith | donderdag 22 november 2012 @ 22:37 |
vandaag een biscuitje genomen bij mijn wheyshake mogen maar weer balansdagje dan | |
Awesome_ | donderdag 22 november 2012 @ 22:37 |
Die kapsalon mag best 2x in de week meid! vergeet niet te genieten! | |
Neraice | donderdag 22 november 2012 @ 22:38 |
Gewoon dagje vasten dan is er niks aan de hand. | |
SunTzu | donderdag 22 november 2012 @ 22:40 |
Nog 7 jaar voordat ik 30 ben, had ik maar iets om in de toekomst te kunnen kijken. Shittttttttttt 7 jaar gains | |
Neraice | donderdag 22 november 2012 @ 22:42 |
Misschien ben je dan wel moddervet. | |
StraatSoldaat | donderdag 22 november 2012 @ 22:44 |
Neem aan dat het door muscle memory wel veel sneller terug kwam? | |
Stereotomy | donderdag 22 november 2012 @ 22:47 |
Ik wou dat ik 7 jaar geleden begonnen was met goed eten en trainen, geniet van je jaren man. | |
Stereotomy | donderdag 22 november 2012 @ 22:47 |
*brohug* | |
stinkie | donderdag 22 november 2012 @ 23:00 |
Bijna elke ochtend een bak kwark met beetje muesli als ontbijt Soms ook yoghurt voor de variatie. Als ik 's avonds honger heb ook war extra kwark, gewoon puur, jummie | |
Zith | donderdag 22 november 2012 @ 23:22 |
lol | |
star_gazer | donderdag 22 november 2012 @ 23:30 |
Pffff.... Front delts zijn helemaal verrot. Woensdag was borst dag, dus had ze al kapot gebenched voordat ik aan de overhead press ging gisteren Kreeg mijn kleding nauwelijks aan deze ochtend | |
Mithras82 | donderdag 22 november 2012 @ 23:30 |
kracht wel massa duurt toch wat langer. Denk dat ik ongeveer 7kg ben aangekomen in 3 maanden waarvan bijna alleen spier. Denk dat dit wel met spiergeheugen te maken heeft. | |
star_gazer | donderdag 22 november 2012 @ 23:31 |
Interessante studie, maar in hoeverre is dat verband causaal en direct? | |
Stereotomy | donderdag 22 november 2012 @ 23:35 |
Ik ben van flat naar decline bench geswitched in my fullbody workout, omdat flat en shoulder press in 1 training niet vol te houden was met de gewichten waar ik op een gegeven moment op kwam... die anterior delts wilden echt niet meer. Op zich zit er nu wel een erg grote hoek tussen decline en shoulder, dus in een split zal ik ergens nog een incline oid moeten inbouwen voor push dag | |
star_gazer | donderdag 22 november 2012 @ 23:43 |
Zo. Even twee variety packs met whey besteld bij B&F voor mijn twee weekjes Nederland in December. Vrolijke feestdagen, moederneukers | |
star_gazer | donderdag 22 november 2012 @ 23:48 |
Twee bench presses op 1 dag vind ik ook iets teveel van het goede. Mijn borst dag ziet er zo uit: - Bench press (flat) - Flyes (incline) - Triceps push down - Lying french press - Push ups (kan geen dips ivm geirriteerd borstbeen ) Less is more enzo Ik train flat bench met reverse pyramid dus train mezelf er helemaal kapot op. Weinig oefeningen en zwaar, daar geloof ik wel in [ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 22-11-2012 23:54:14 ] | |
Stereotomy | donderdag 22 november 2012 @ 23:50 |
Goed punt, zal zelf even moeten kijken hoe op te lossen | |
star_gazer | donderdag 22 november 2012 @ 23:52 |
Wel grappig trouwens. Ik kan 'koud' ongeveer 60 push-ups, maar aan het eind van mijn borst dag krijg ik er echt niet meer dan 20 uit in de eerste set Iemand wele ens weighted push ups geprobeerd? Dus met een weight vest of plate op je rug ~3x8? Push ups zijn volgens mij een prima compound op borst dag als je geen dips kan | |
THEFXR | donderdag 22 november 2012 @ 23:58 |
| |
rumiii | vrijdag 23 november 2012 @ 00:04 |
Over Starting Strength. Waar ik train moet ik met minimaal 2,5 kg verhogen, wil ik het gewicht verhogen. Is dan de enige oplossing om op een gegeven moment bij zware gewichten platen te regelen die lager gaan dan 1,25 kg? Anders kom ik bij bepaalde oefeningen zoals de shoulder press al snel tegen failure aan.. | |
star_gazer | vrijdag 23 november 2012 @ 00:04 |
Whey... Casseine... Uiteindelijk gaat het om je netto macro's. Ik denk dat casseine vooral handig is in een cut om je een vol gevoel te geven. Ook lekker om anabool naar bed te gaan jeweetz. [ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 23-11-2012 00:09:47 ] | |
star_gazer | vrijdag 23 november 2012 @ 00:05 |
Misschien zelf 1.25kg plates kopen en meenemen. Zo zwaar is dat nou ook niet | |
star_gazer | vrijdag 23 november 2012 @ 00:09 |
Ik eet iedere dag een speculaasje en een paar dropjes. In mijn cut nogwel Ik vind het altijd belangrijk om me te realiseren dat ik serieus ben, maar geen pro met podium ambities. Dus iedere dag ~100 kcal aan snoep moet best kunnen Gewoon meetellen en gecontroleerd doen, dan is er echt helemaal niks mis mee. IIFYM. | |
Banaanensuiker | vrijdag 23 november 2012 @ 00:10 |
Probeer de tweede keer met hetzelfde gewicht meer reps er uit te persen (dus van 3x5 naar 3x8 bijv.) En dan kan je de volgende keer proberen met het oorspronkelijke gewicht + extra. | |
rumiii | vrijdag 23 november 2012 @ 00:13 |
Duidelijk. Bedankt voor het meedenken | |
THEFXR | vrijdag 23 november 2012 @ 00:18 |
kijk wat een lekkere chicks | |
Jahr00n | vrijdag 23 november 2012 @ 00:27 |
Redelijk mijn streeffysiek die man. Hoelang zou ie al trainen? | |
Yuri_Boyka | vrijdag 23 november 2012 @ 00:32 |
Stoute jongen ben jij ook. | |
Yuri_Boyka | vrijdag 23 november 2012 @ 00:32 |
Vanaf 8:50 | |
kevin_ | vrijdag 23 november 2012 @ 07:25 |
Dat is met vitamine D3 sowieso bijna onmogelijk om te bewijzen vanwege de vele variabelen. Maar daarom vond ik het laatste stukje wel interessant. Je ziet vaak mensen 5000 IU per dag nemen denkend dat het veilig en gezond is. Dit hoeft dus totaal niet zo te zijn. | |
RaymondK | vrijdag 23 november 2012 @ 07:32 |
Nee overbelast door het trainen. Ik deed een tijdtje terug loeizwaar onderarm oefeningen, en toen voelde ik opeens een hete gloed in m'n rechter elleboog. Vanaf toen is het begonnen, heel licht in m'n linker, en veel erger in m'n rechter. Ik denk niet dat ik al zo ver heen ben als Snakey beschreef. Het doet wel zeer, maar niet dat ik alles uit m'n handen laat vallen van de pijn. Alleen als ik het weer eens voor de zoveelste keer tegen de deurpost stoot of zo.. Verder is het blauwig, en kan ik bijv. geen schroevendraaier gebruiken. Die draaibeweging is crisis. Ik had nog diclofenac liggen, en daar heb ik d'r gisteren 2 van ingenomen, en dat werkt bijzonder goed. Alleen een beetje slapjes in de gym gisteren van die troep krijg je een rush van van dat spul [ Bericht 12% gewijzigd door RaymondK op 23-11-2012 07:54:05 ] | |
Die_Hofstadtgruppe | vrijdag 23 november 2012 @ 07:41 |
Oh wauw dan druk ik dus 110. En ik maar al jaren frus zijn omdat ik de magische 100 niet haalde | |
Questular | vrijdag 23 november 2012 @ 07:51 |
Aangezien ik niet aan whey shakes doe, nauwelijk melk drink zal het nooit te veel zijn | |
#ANONIEM | vrijdag 23 november 2012 @ 08:00 |
At the end of the day... | |
Pastapipos | vrijdag 23 november 2012 @ 08:05 |
Ik vind t wel tof dat alle groepen zich verzamelen hier, mensen in t buitenland, 16 jarigen, een boel 20-30 jarigen en zelfs een 47(?) jarige met een prothese | |
DeRakker. | vrijdag 23 november 2012 @ 08:09 |
jaartje ofzo | |
fathank | vrijdag 23 november 2012 @ 08:37 |
En iedereen maar denken dat er alleen 15-jarige autisten op FOK! zitten . | |
RaymondK | vrijdag 23 november 2012 @ 08:40 |
ik ga altijd wel zo snel mogelijk weer naar huis na de gym, en kijk ook niemand aan tijdens het trainen, durf ik niet. Altijd chronisch met m'n ipod bezig zodat niemand me aanspreekt. Dat chronisch met m'n ipod bezig klopt trouwens wel | |
Questular | vrijdag 23 november 2012 @ 08:45 |
Dat hoort volgens mij bij het standaard profiel van mensen in de gym. Ik sport nooit met een mp3 speler op maar als ik dan om me heen kijk zie ik mensen alleen maar bezig met hun gsm of mp3 speler. Als je opzoek bent naar wat sociale interactie tijdens het sporten dan moet je goed zoeken. | |
#ANONIEM | vrijdag 23 november 2012 @ 08:48 |
Je vergeet de korfbal helden en de voetballende jochies die zich elk weekend klem zuipen. | |
Die_Hofstadtgruppe | vrijdag 23 november 2012 @ 08:49 |
Ik kom dan ook niet voor de 'sociale' prietpraat naar de sportschool. | |
RaymondK | vrijdag 23 november 2012 @ 08:51 |
hhah nee idd. Ik heb een aantal vaste gasten daar die je op 1 hand kan tellen waar ik wel eens een kort praatje mee maak, maar voor de rest gewoon knallen en in/uit in 1 uur. | |
Questular | vrijdag 23 november 2012 @ 08:56 |
Prietpraat niet nee, maar als ik soms zie hoeveel moeite mensen doen om maar geen oogcontact te maken want stel je voor die persoon zou je zomaar groeten.... | |
RaymondK | vrijdag 23 november 2012 @ 09:00 |
das idd. gewoon dom ja. Bij m'n oude sportschool USC Leiden, hoop studenten die zich allemaal te goed voelen om gewoon even gedag te zeggen als je de kleedkamer binnen stapt of als je het bench naast je gaan gebruiken. Kost wat kost een dumbel hoger pakken dan de andere persoon ongeacht enige form what so ever. Met een schuin oog stiekum staan te kijken hoe je staat te deadliften als een wilde. En als je ze dan betrapt gauw geschrokken de andere kant op kijken gayboys. Dat vind ik bij m'n huidige sportschool wel veel fijner. Gewoon hallo en prettige avond als je weg loopt uit de kleedkamer zijn normale etiquetten vind ik. | |
Ethanolic | vrijdag 23 november 2012 @ 09:04 |
ej wtf man k hoef tog ook gene benen te trainen | |
Ethanolic | vrijdag 23 november 2012 @ 09:05 |
Ik vind het altijd zo awkward als mensen elkaar stilzwijgend stiekem aan het bespieden zijn. | |
Die_Hofstadtgruppe | vrijdag 23 november 2012 @ 09:07 |
De meeste 'sociale' knakkers aldaar zijn het soort dat keihard schreeuwen als praten beschouwd | |
RaymondK | vrijdag 23 november 2012 @ 09:07 |
jaheheh. 't enige wat nog mist is een dikke knipoog en een air kiss dan. Je kan best perongeluk wel eens iemand aankijken, of ff kijken hoe z'n form is o.i.d. Of heeee das een mooie oefening. Maar dan kun je dat ook ff zeggen tegen die persoon i.p.v. met een rood geschrokken hoofd opeens naar rechts gaan zitten kijken | |
kevin_ | vrijdag 23 november 2012 @ 10:40 |
Al een tijdje bezig met 3 oefeningen voor de bovenkant borst: incline barbell bench press, guillotine press en lying incline cable fly. Qua effectiviteit, dus hoe goed ik het in de bovenkant borst voel, komt de lying incline cable fly echt met kop en schouders boven de rest uit . Daarna de guillotine press en daarna pas de incline bench press. Dumbbells komen daar nog achteraan. http://www.exrx.net/Weigh(...)ar/CBInclineFly.html | |
Panzermaus | vrijdag 23 november 2012 @ 10:48 |
En hoe voel je incline dumbbell flyes? Vergelijkbaar met die cable flyes voor jou? | |
da_unfuckwithable | vrijdag 23 november 2012 @ 10:50 |
Als ik iemand heavy zie gaan of een oefening op een bepaalde manier zie uitvoeren oid, dan kijk ik. Maar dan hoef ik toch niet tegen iedereen te gaan zeggen "je gaat zwaar man, gjdm"? | |
Panzermaus | vrijdag 23 november 2012 @ 10:51 |
Zag laatst een neger 190 kg squatten. Maar hij was nog meer dan de helft van uberhaupt parallel verwijderd. En dan 3 reps. Heeft dat eigenlijk wel daadwerkelijk zin? | |
kevin_ | vrijdag 23 november 2012 @ 11:00 |
Stukken minder, vooral als ik in de wat lagere rep ranges wilde zitten. Je hebt veel meer kracht en stabilisatie nodig voor incline dumbbell flys en met cable flys amper. Hierdoor kan ik mij veeeeeel beter concentreren op de bovenkant borst. Daarnaast kun je met cable flys lager gaan en een betere stretch krijgen. | |
RaymondK | vrijdag 23 november 2012 @ 11:01 |
nee natuurlijk niet. Maar jij kijkt ook niet rood aangelopen betrapt zenuwachtig de andere kant op daarna | |
da_unfuckwithable | vrijdag 23 november 2012 @ 11:19 |
Nee, ik meanmug ze waarna ik die oefening met een plate meer pak en ze ondertussen strak aan blijf kijken. | |
RaymondK | vrijdag 23 november 2012 @ 11:24 |
Wel met pokerface dan he | |
da_unfuckwithable | vrijdag 23 november 2012 @ 11:25 |
Uiteraard | |
Snakey | vrijdag 23 november 2012 @ 11:40 |
Nee, niet echt. | |
SunTzu | vrijdag 23 november 2012 @ 12:56 |
Meestal dan geef ik gewoon een vriendelijk knikje, ik zeg nooit geen shit tegen mensen maar ik train wel 2 mensen nu en ik krijg van mensen om me heen complimenten dat ik het ze goed aanleer Wel tof, zo'n soort klik die je maakt met de mensen, je hoeft niet te praten als je maar die hard traint. | |
CarbonC | vrijdag 23 november 2012 @ 13:18 |
Synthol. | |
RaymondK | vrijdag 23 november 2012 @ 13:19 |
ja duh hehe lol. 'k vraag me af of die gast nog leeft trouwens. Daar zit wel een litertje of 5 synthol in idd. | |
CarbonC | vrijdag 23 november 2012 @ 13:20 |
Niet dat ik je niet geloof, maar: een goede bron kan ik wel waarderen. | |
CarbonC | vrijdag 23 november 2012 @ 13:23 |
Dit. | |
CarbonC | vrijdag 23 november 2012 @ 13:24 |
BS. Ik ben begonnen op mijn 34e (BW: 77kg). Ben nu 41 (BW: 96kg en zeker niet vet). | |
CarbonC | vrijdag 23 november 2012 @ 13:28 |
+1 Herkenbaar Zucht... Eens kijken wat we daar aan kunnen (laten) doen. Vertel eerst maar eens hoeveel je squat.
| |
THEFXR | vrijdag 23 november 2012 @ 13:31 |
porno | |
RaymondK | vrijdag 23 november 2012 @ 13:33 |
Nou ik zou toch voor je e.e.a. gaat laten doen bij een fysio serieus eens ff langs de apotheek gaan, en diclofenac 25mg gaan halen. Ik heb d'r al dik 3 weken last van, en gisteren en vandaag ff 2 van die pilletjes diclofenac geslikt, en het is zo goed als gevoelloos momenteel. (En vannochtend was het een stuk minder toen die van de vorige dag waren uitgewerkt) 't is uiteindelijk een ontsteking, en dic is een onstekingsremmer. | |
Snakey | vrijdag 23 november 2012 @ 13:53 |
Als ik zo eens snel rondlees is dat achterhaalt. Er is geen duidelijke aanwijzing dat het slecht zou zijn, behalve als je een nieraandoening hebt. Dat neem ik dus terug. | |
StraatSoldaat | vrijdag 23 november 2012 @ 13:57 |
Klopt het trouwens dat als je ouder wordt (35+) en je geblesseerd raakt het echt een stuk langer duurt voordat het over gaat en de kans bestaat dat het helemaal nooit meer over gaat? | |
Yuri_Boyka | vrijdag 23 november 2012 @ 14:13 |
Hey grote vriend! Dat verbaasd me niets aangezien jij ook niet sociaal bent! | |
Die_Hofstadtgruppe | vrijdag 23 november 2012 @ 14:14 |
Ah jij bent zo'n swa die de halve tijd zit te schreeuwen dat je het gisteren veel zwaarder deed zeker? | |
Die_Hofstadtgruppe | vrijdag 23 november 2012 @ 14:16 |
Yep. En het blesseert ook sneller. Ik heb na een jaar schouderpijn het op kunnen laten lossen met shockwave therapie, maar die schouder blijft kwetsbaar voor overbelasting. | |
Sapstengel | vrijdag 23 november 2012 @ 14:20 |
Laatst was er btw een voormalig bodybuilder op tv die Russische groeihormonen had gebruikt. Alleen deze waren besmet en hij had daardoor kreutzfeld-jacob opgelopen en had nog maar 2 maanden te leven. | |
Yuri_Boyka | vrijdag 23 november 2012 @ 14:21 |
Ik praat inderdaad vaak tegen denkbeeldige personen. | |
StraatSoldaat | vrijdag 23 november 2012 @ 14:30 |
Als je op sommige bodybuilding fora's leest waar mensen die zooi vandaan halen verbaast het me niet zo | |
THEFXR | vrijdag 23 november 2012 @ 15:11 |
die leven ook in 1980, die russen | |
16meter | vrijdag 23 november 2012 @ 15:55 |
quads isoleren jwt gewoon stoppen, nooit meer pijn lolwut | |
esv7 | vrijdag 23 november 2012 @ 16:01 |
Kai greene doet ook cardio, dacht dat meer dat deden. Zijn er trouwens meer mensen hier die striae hebben? [ Bericht 37% gewijzigd door esv7 op 23-11-2012 16:26:26 ] | |
Awesome_ | vrijdag 23 november 2012 @ 16:34 |
Ja, op m'n biceps. Is inmiddels al aardig verkleurd, had het ong op m'n 16de opgelopen en is nu nog maar een beetje zichtbaar. Van blauw/rood naar wit gegaan. | |
SunTzu | vrijdag 23 november 2012 @ 16:37 |
Striaeboy meld zich hier maarja fuck it gewoon blijven pompen. | |
16meter | vrijdag 23 november 2012 @ 16:38 |
Die typfouten. Ze hebben een leuke business lopen, maar het zijn verder volgens mij niet de allerslimste jongens. Je kijkt iets toch 3x na voordat je het op je site publiceert? Via de mail communiceren ze ook in erbarmelijk Nederlands. | |
Snakey | vrijdag 23 november 2012 @ 16:41 |
Denk dat alles zo goedkoop mogelijk wordt gedaan, inclusief het personeel. | |
Diabox | vrijdag 23 november 2012 @ 16:42 |
Only in Russia dat ze geen recombinant GH gebruiken. | |
fathank | vrijdag 23 november 2012 @ 17:33 |
ik meende dat structureel veel eiwitten eten zorgt voor een snellere veroudering op cel-niveau. Dat cellen door hoge concentraties eiwitten sneller degenereren geloof ik. Pin me er niet op vast, zit nu mobiel dus uitgebreid zoeken is even lastig. | |
MrGuma | vrijdag 23 november 2012 @ 17:40 |
Heuj vandaag 5* 115kg deadlift. Ongelofelijk hoe ik door een beweginsverandering op de squat, Bench Press en deadlift alles veel beter uitvoer en alles veel beter geactiveerd voel. Geen last meer van m'n knieën en eindelijk weer vooruitgang. Hulde | |
Die_Hofstadtgruppe | vrijdag 23 november 2012 @ 18:11 |
Wat doe je anders bij bench press dan? | |
MrGuma | vrijdag 23 november 2012 @ 18:17 |
Deed m'n armen veel te recht zeg maar. Ik vormde in feite een kruis met m'n armen en lichaam. Hierdoor gebruikte ik meer m'n schouders en nauwelijks m'n borst. Door m'n armen wat meer naar beneden te richten, of in ieder geval m'n ellebogen voelde ik m'n borst veel beter. | |
Snakey | vrijdag 23 november 2012 @ 18:42 |
Ik heb nu m'n prothese goed afgesteld is betere form met DL en squat. Ineens 3x zoveel spierpijn. Wel op plekken waar ik het moet voelen though. Enige wat ik nu beter wil krijgen is m'n balans, ik voel het rechts wat meer dan m'n prothesebeen, wat voor mij betekent dat ik nog iets teveel op 1 been sta te deadliften of squaten. | |
ZuidGrens | vrijdag 23 november 2012 @ 19:48 |
Ik ook niet, maar soms maak ik wel eens een praatje met iemand. Niks mis mee toch. Daarnaast trainen er ook vrienden en bekenden van me dus om die nou te gaan negeren is ook weer zoiets Wel vind ik alleen trainen fijner, wanneer ik iemand nodig heb om te spotten vraag ik dat wel gewoon ff aan iemand die er rondloopt. | |
Yuri_Boyka | vrijdag 23 november 2012 @ 19:54 |
Filmpje, filmpje, filmpje. | |
Snakey | vrijdag 23 november 2012 @ 20:07 |
Ik ook, en toch ga ik deze keer als ik in spanje ben iemand vragen om samen te trainen. Er zijn een paar gasten die alleen trainen dus ik ga het eens proberen. Als 1 van hun ook wil that is uiteraard. Het lijkt me wel goed om een trainingsmaatje te hebben. Elkaar een beetje opfokken enzo, doe je toch net effe wat meer. | |
Snakey | vrijdag 23 november 2012 @ 20:07 |
Volgende week. Dinsdag DL, donderdag squat. | |
Die_Hofstadtgruppe | vrijdag 23 november 2012 @ 20:14 |
Ik ga 9 vd 10 keer met mn trainingsmaatje. | |
jemappellefrikandelle | vrijdag 23 november 2012 @ 20:17 |
Train 3x in de week met maatje en 3 x in de week solo... Merk kwa fanatisme weinig verschil, alleen voor zware oefeningen is het wel fijn om eigen spotter te hebben. Die weet wat je kan en je ook niet te snel gaat meehelpen. De keren dat ik alleen ga merk ik wel dat ik altijd net zoveel doe, maar veel eerder klaar ben. Onbewust ga je toch ook tussen de oefeningen door iets meer lopen lullen als je met zijn tweeen bent. Althans ik wel;) | |
Snakey | vrijdag 23 november 2012 @ 20:19 |
Dat is dan niet het juiste trainingsmaatje. Jullie betekenen niks voor elkaar wat trainen betreft. | |
16meter | vrijdag 23 november 2012 @ 20:20 |
6x per week trainen ?! on the bicycle? | |
Yuri_Boyka | vrijdag 23 november 2012 @ 20:34 |
|