SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Kinderlijk weinig... Dat is ook echt zon oefening waar ik echt tegenop kan zien.quote:Op woensdag 21 november 2012 10:44 schreef ZuidGrens het volgende:
Met hoeveel kg doen jullie rear delt raises?
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Men had het hier net over die face pulls... die vnvd maar eens proberen.. misschien bevalt dat beter dan reat delts..
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Is het eigenlijk aan te raden om je onderarmspieren met afzonderlijke oefeningen te trainen of pak je je onderarmen vanzelf mee met bankdrukken, dumbel oefeneningen voor de biceps/triceps etc?
filmpje van je 32kg rear delt flies met strikte vorm, dat is namelijk best wel beestquote:
Rear delt flies vind ik wel lekker, dropsets met 32kg en 18kg.
Het is een machinequote:
[..]
filmpje van je 32kg rear delt flies met strikte vorm, dat is namelijk best wel beest
Workout van vandaag:
Militairy press 3 sets x 8 reps
Barbell upright rows 3 sets x 8 reps
Side raises 3 sets x dropset
Rear delt flies 3 sets x dropset
Skull crushers 3 sets x 12 reps
Cable tricep extension 3 sets x 12 reps
Overhead cable tricep extension 3 sets x 12 reps
Kneeling cable crunches 3 sets x 12 reps
Standing cable crunches 3 sets x 12 reps
Hanging leg raises met extra gewicht 3 sets x 12 reps
Militairy press 3 sets x 8 reps
Barbell upright rows 3 sets x 8 reps
Side raises 3 sets x dropset
Rear delt flies 3 sets x dropset
Skull crushers 3 sets x 12 reps
Cable tricep extension 3 sets x 12 reps
Overhead cable tricep extension 3 sets x 12 reps
Kneeling cable crunches 3 sets x 12 reps
Standing cable crunches 3 sets x 12 reps
Hanging leg raises met extra gewicht 3 sets x 12 reps
Veel oefeningen wel man. Hoelang ben je hier mee bezig?quote:
Workout van vandaag:
Militairy press 3 sets x 8 reps
Barbell upright rows 3 sets x 8 reps
Side raises 3 sets x dropset
Rear delt flies 3 sets x dropset
Skull crushers 3 sets x 12 reps
Cable tricep extension 3 sets x 12 reps
Overhead cable tricep extension 3 sets x 12 reps
Kneeling cable crunches 3 sets x 12 reps
Standing cable crunches 3 sets x 12 reps
Hanging leg raises met extra gewicht 3 sets x 12 reps
Uur en een kwartier, andere dagen met andere workouts weer anderhalf uur of net een uurtje, volg nog steeds 6 dagen split 3 weken al, alleen vorige week 5 dagen niet getraind omdat ik mijn elleboog zwaar hard had gestoten.quote:
[..]
Veel oefeningen wel man. Hoelang ben je hier mee bezig?
Nog iemand tips voor mijn schema:
Drie keer per week en A en B om en om
A:
Squat 5x5
Benchpress 5x5
BB row 5x5
Shoulder press 5x5
Buik 3x8
B:
DL 5x5
Incline BP 5x5
Chin ups 3x8
Shoulder press 5x5
Kuiten 3x8
Vaak toch nog even isolatie tri- en biceps, want blijf mijn armen te smal vinden.
Mijn schema is misschien wat summier of te weinig afwisseling. Het is op zich wel even lekker kort knallen. Doe dit nu 1 maand.
Drie keer per week en A en B om en om
A:
Squat 5x5
Benchpress 5x5
BB row 5x5
Shoulder press 5x5
Buik 3x8
B:
DL 5x5
Incline BP 5x5
Chin ups 3x8
Shoulder press 5x5
Kuiten 3x8
Vaak toch nog even isolatie tri- en biceps, want blijf mijn armen te smal vinden.
Mijn schema is misschien wat summier of te weinig afwisseling. Het is op zich wel even lekker kort knallen. Doe dit nu 1 maand.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Brakke titel (want geen causaal verband), maar nieuw onderzoek bevestigt (weer) wat we al langer wisten: hoger dan gemiddeld LBM is gecorreleerd aan goede gezondheid.
http://www.nu.nl/gezondhe(...)jk-langer-leven.html
http://www.nu.nl/gezondhe(...)jk-langer-leven.html
Confidence through competence
Dacht hetzelfdequote:
Oooh.Dacht al, kom ik met m'n 10-12kg dumbbells.
Wel fijn zo'n isolatiemachine. Rear delts zijn kut te trainen met vrije gewichten.
Confidence through competence
Als je met Rear delt flies gaat zitten, en dus je buik op je benen laat rusten, kun je ze een stuk zwaarder pakken. Zo doe ik ze met 18 - 20 kilo.
quote:Op woensdag 21 november 2012 12:40 schreef Snakey het volgende:
Als je met Rear delt flies gaat zitten, en dus je buik op je benen laat rusten, kun je ze een stuk zwaarder pakken. Zo doe ik ze met 18 - 20 kilo.
Hmm, toch maar eens zitten proberen. Ik doe ze met 8 kg namelijk.quote:
[..]
Kinderlijk weinig... Dat is ook echt zon oefening waar ik echt tegenop kan zien.
Denk altijd bij de eerste paar reps dat het gewicht te laag is maar dan gaat het ineens hard.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Het blijft zwaar en in zekere zin een kut oefening. Ik las laatst een mooie van een Navy SEAL. 'You have to become comfortable feeling uncomfortable'.quote:
Denk altijd bij de eerste paar reps dat het gewicht te laag is maar dan gaat het ineens hard.
Hier ook 8 kg...quote:
[..]
[..]
Hmm, toch maar eens zitten proberen. Ik doe ze met 8 kg namelijk.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
M'n prothese is nu af. Laatste aanpassingen zijn gedaan waardoor m'n form voor, in ieder geval deadlifts (morgen squats proberen) stukken beter is. Ik moet echter wel terug nemen dat ik dacht dan snel over de 100 kilo te liften. Met 110 kilo gisteren moest ik na 3 reps opgeven. 
Maar goed, niet slecht voor een 'beginner'...
Ik voel nu trouwens voor het eerst alle rugspieren die ik zou moeten voelen van deadliften.
Met 110 kilo gisteren moest ik na 3 reps opgeven. Maar goed, niet slecht voor een 'beginner'...
Ik voel nu trouwens voor het eerst alle rugspieren die ik zou moeten voelen van deadliften.
Ga tot eind van het jaar door met mijn schema van nu...en met bulken... Dan ook met de echte oefeningen deadlift/squat gaan beginnen.quote:
M'n prothese is nu af. Laatste aanpassingen zijn gedaan waardoor m'n form voor, in ieder geval deadlifts (morgen squats proberen) stukken beter is. Ik moet echter wel terug nemen dat ik dacht dan snel over de 100 kilo te liften.
Maar goed, niet slecht voor een 'beginner'...
Ik voel nu trouwens voor het eerst alle rugspieren die ik zou moeten voelen van deadliften.
Benieuwd hoe mij (en met name mijn rug) dat gaat bevallen.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Ik heb geen zin om te werken...
Ik las in een boek van Rip dat je op moet passen met (spier)ontstekingen, zeker langdurige ontstekingen. Je lichaam reageert op een ontsteking met het aanmaken van cortisol. Als je langdurige ontstekingen hebt (je weet wel, die onstekingen die we geneigd zijn te negeren en door blijven trainen) maakt dat je meer cortisol, voor een langere tijd, aan blijft maken. Wat dan weer katabol werkt.
Doortrainen met ontstekingen is dus erg slecht voor je gains.
Ik las in een boek van Rip dat je op moet passen met (spier)ontstekingen, zeker langdurige ontstekingen. Je lichaam reageert op een ontsteking met het aanmaken van cortisol. Als je langdurige ontstekingen hebt (je weet wel, die onstekingen die we geneigd zijn te negeren en door blijven trainen) maakt dat je meer cortisol, voor een langere tijd, aan blijft maken. Wat dan weer katabol werkt.
Doortrainen met ontstekingen is dus erg slecht voor je gains.
Hahaha baas. Sinds ik douche in ijs maak ik de gains van m'n leven.quote:
Vorige week
Met ijs douchen altijd fun.
[ afbeelding ]
De beroemde ton er maar weer eens bij gehaald
[ afbeelding ]
Zo ziet het er uit na 2 dagen smelten, water is nog steeds -1/ tot 0 graden, en prima te gebruiken na zwaar Benen trainen of rennen.
[ afbeelding ]
Nu jullie Bitches.
If not now, then when.
Ja, sinds Darwin.quote:Op woensdag 21 november 2012 12:26 schreef Stereotomy het volgende:
Brakke titel (want geen causaal verband), maar nieuw onderzoek bevestigt (weer) wat we al langer wisten: hoger dan gemiddeld LBM is gecorreleerd aan goede gezondheid.
http://www.nu.nl/gezondhe(...)jk-langer-leven.html
