[Bodybuilding] (#206) -|||-------|||- Posers

Dit is deeltje 206, die # moet even terug.

quote:

Op zondag 22 april 2012 08:28 schreef ZetaOS het volgende:

[..]
Weet je Opdrukken is onderschat, ga eens opdrukken, je kan het op 100 verschillende manieren doen. Perfecte muscle builder als je het mij vraagt.
Gooi je vriendin op je rug en doe max reps, super zwaar en super compound, Triceps, Schouders, Borst en zelfs rug en buik worden getraint, met de nadruk op Borst, schouders Triceps.
Ik ga er al jaren goed op.

Jullie idee hierover?

Ik ga even nu zwaar weighted opdrukken als work-out. Kusjes.

quote:

Op zondag 22 april 2012 12:43 schreef Ethanolic het volgende:
Dit is deeltje 206, die # moet even terug.

Snakey fixt het wel.

quote:

Op zondag 22 april 2012 12:45 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Goed Jongen! Heel goed.

Doe dit er even achteraan als je klaar bent

10 pullups 10 muscleups 30 dips 10 pullups(failed attempt)

gotver ik kan nog steeds geen muscleup :-(

Amateur
Ik doe trouwens altijd nog push-ups na m'n chest work-out met wat goblet dumbbells.

quote:

Op zondag 22 april 2012 12:51 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Hoe werkt dat dan?

Hier nog een video van een beetje maffe gast, maar wel een zeer goede bouw.

Greg Plitt CHAOS Chest Domination Workout Preview Video - GregPlitt.com

Gewoon op die dumbbells steunen, kan je wat dieper. Na een goeie chest work-out red ik geen 10 reps bw. Voelt goed aan tho

Die muscle ups moet ik ook leren. (Weighted) chin ups, pull ups en dips gaan prima, maar ik kan maar niet over die stang heen.

Ik wil gaan dippen in mijn komende schema maar zal ik dit bij de triceps of onderkant borst zetten? En ja, die train ik apart.

quote:

Op zondag 22 april 2012 12:54 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Ik wil gaan dippen in mijn komende schema maar zal ik dit bij de triceps of onderkant borst zetten? En ja, die train ik apart.

Chest dips bij borst.
Tricep dips bij triceps.

quote:

Op zondag 22 april 2012 12:57 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Chest dips bij borst.
Tricep dips bij triceps.

Duidelijk.

quote:

Op zondag 22 april 2012 12:54 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Aha, ja dat is inderdaad lekker.

[..]

Ik ook niet, moet de techniek zijn :-(

Hier een video van een Gym zo uit de "street of rage"

extreme strength...niro

Lijkt me echt leip om zulke dingen te kunnen.

quote:

Op zondag 22 april 2012 12:58 schreef ZwartmetSuiker het volgende:

[..]

Duidelijk.

Weighted tricep dips vind ik ook heerlijk om te doen.

quote:

Op zondag 22 april 2012 12:54 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Aha, ja dat is inderdaad lekker.

[..]

Ik ook niet, moet de techniek zijn :-(

Hier een video van een Gym zo uit de "street of rage"

extreme strength...niro

Het is echt zo mooi als zo'n beest zoveel controle heeft. Niet alleen brute kracht, maar ook goede balans etc. Op een dag ga ik die shit ook kunnen.

@warsaw (sorry, geen idee hoe ik moet quoten uit wen vorig deel op mijn mobiel): uit nieuwsgierigheid inderdaad jack3d genomen zonder te trainen. Fucking hell, stond (en sta nog steeds) superstrak. Op zich wel nuttig; had een date met een Japanse die maar matig Engels spreekt, dus kon wel wat focus gebruiken

Iemand toevallig een site waar ik voorbeelden heb qua bf% (en evt. andere lichaamsstats)?
Heb zojuist op mijn whiteboard een 90days-afvinklijst gemaakt want wil een doel hebben om naar toe te werken. Ik wil toch iets progressiever te werk gaan.

quote:

Op zondag 22 april 2012 13:07 schreef star_gazer het volgende:
@warsaw (sorry, geen idee hoe ik moet quoten uit wen vorig deel op mijn mobiel): uit nieuwsgierigheid inderdaad jack3d genomen zonder te trainen. Fucking hell, stond (en sta nog steeds) superstrak. Op zich wel nuttig; had een date met een Japanse die maar matig Engels spreekt, dus kon wel wat focus gebruiken

Bij mijn in de sportschool ook 2 jongens die het op hadden net, eentje had last van een hoge hartslag en zweette zich kapot en de ander kon er wel goed mee trainen hij bood me aan om het ook een keertje te gebruiken.

Wat vind jij ervan? Train je er lekker/beter/meer door?

quote:

Op zondag 22 april 2012 13:15 schreef Awesome_ het volgende:
Iemand toevallig een site waar ik voorbeelden heb qua bf% (en evt. andere lichaamsstats)?
Heb zojuist op mijn whiteboard een 90days-afvinklijst gemaakt want wil een doel hebben om naar toe te werken. Ik wil toch iets progressiever te werk gaan.

http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages

http://thisiswhyyourejacked.com/a-body-fat-percent-picture-guide

Google op dit soort begrippen. Allemaal een beetje anders, is natuurlijk niet heel nauwkeurig dit. Maar als je toch een indicatie wil.

Beter gebruik je dit (de rechter, tape measurement method):

http://www.linear-software.com/online.html

Iets nauwkeuriger, niet perfect, maar in ieder geval kun je zo heel goed je eigen progressie bijhouden als je consequent meet.

quote:

Op zondag 22 april 2012 13:20 schreef Levolution het volgende:

[..]

http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages

http://thisiswhyyourejacked.com/a-body-fat-percent-picture-guide

Google op dit soort begrippen. Allemaal een beetje anders, is natuurlijk niet heel nauwkeurig dit. Maar als je toch een indicatie wil.

Beter gebruik je dit (de rechter, tape measurement method):

http://www.linear-software.com/online.html

Iets nauwkeuriger, niet perfect, maar in ieder geval kun je zo heel goed je eigen progressie bijhouden als je consequent meet.

quote:

Op zaterdag 21 april 2012 22:02 schreef Levolution het volgende:
Mooie spier dat, geeft echt ripped look aan je torso.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Deze bedoelde ik inderdaad, geeft inderdaad een mooi effect, maar doet wel goed pijn.

TT opgelapt en het juiste nummer gegeven.

quote:

Op zondag 22 april 2012 13:19 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Bij mijn in de sportschool ook 2 jongens die het op hadden net, eentje had last van een hoge hartslag en zweette zich kapot en de ander kon er wel goed mee trainen hij bood me aan om het ook een keertje te gebruiken.

Wat vind jij ervan? Train je er lekker/beter/meer door?

Weet ik dus nog niet. Ik heb het vandaag voor het eerst geprobeerd, maar meer als lolletje en test omdat vandaag een rustdag is. Ik voelde wel degelijk een rush (tintelingen, hyperactiviteit) en heb het gevoel dat het in de gym wel wat op gaat leveren. Maar daar kan ik eigenlijk morgen pas uitsluitsel over geven, omdat ik dan de gym induik.

quote:

In een van de vorige topics stond volgens mij een link naar Startingstrength.com met alle uitleg en het schema. Zou een van jullie die hier kunnen posten?

Starting strength is een boek geschreven door mark rippetoe. Hij heeft dit natuurlijk niet op zijn website staan Wel staan er op zijn website wat extra informatie.

quote:

Op zondag 22 april 2012 14:39 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Even zoeken op Rippetoe voor het boek en de video's. Verder is dit topic ook behoorlijk hulpzaam.

[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 22-04-2012 15:06:23 ]

quote:

Op zondag 22 april 2012 14:53 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Even zoeken op Rippetoe voor het boek en de video's. Verder is dit topic ook behoorlijk hulpzaam.

Thanks!

[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 22-04-2012 15:06:54 ]

Zit wat te dubben met mijn voedingschema. Moet serieus eten.

• halve liter melk + brinta bij ontbijt én voor slapen gaan (2 x 30 g eiwit)
• halve liter kwark met banaan tussen de maaltijden door op werk (45 g eiwit)

Dit naast de standaard maaltijden. Heeft dit zin als ecto? ben 77 kilo bij 1.90. Of ontkom ik niet aan tonijnshakes, whey etc?

Train 2 a 3 keer in sportschool per week.

[ Bericht 0% gewijzigd door Max_Aue op 22-04-2012 15:13:57 ]

Even wat posts aangepast. Ik heb geen zin om daar emails over te gaan beantwoorden.

quote:

Op zondag 22 april 2012 15:08 schreef Snakey het volgende:
Even wat posts aangepast. Ik heb geen zin om daar emails over te gaan beantwoorden.

Best hoor.

quote:

Op zondag 22 april 2012 15:04 schreef Max_Aue het volgende:
Zit wat te dubben met mijn voedingschema. Moet serieus eten.

• halve liter melk + brinta bij ontbijt én voor slapen gaan (2 x 30 g eiwit)
• halve liter kwark met banaan tussen de maaltijden door op werk (45 g eiwit)

Dit naast de standaard maaltijden. Heeft dit zin als ecto? ben 77 kilo bij 1.90. Of ontkom ik niet aan tonijnshakes, whey etc?

Train 2 a 3 keer in sportschool per week.

100 gram brinta en een halve liter volle melk + 2 gekookte eieren als ontbijt om mee te beginnen.
Voor het slapen kwark met cashewnoten bijv.

Ik weet niet hoe de rest van je dag eruit ziet?

quote:

Op zondag 22 april 2012 15:28 schreef Warsaw het volgende:

[..]

100 gram brinta en een halve liter volle melk + 2 gekookte eieren als ontbijt om mee te beginnen.
Voor het slapen kwark met cashewnoten bijv.

Ik weet niet hoe de rest van je dag eruit ziet?

Ik eet twee keer warm per dag, tussen de middag afhankelijk van wat de pot schaft (op werk). Kan patat met sate zijn, maar ook rijst met kip.

Trouwens, verkopen ze nergens groter verpakkingen Brinta? Mén, ik moet er altijd twee of drie kopen als ik ga boodschappen doen.

Tering ik had spierpijn in die spieren voor je traps op je ribben Dat merkte ik wel ff met bankdrukken.

quote:

Op zondag 22 april 2012 15:04 schreef Max_Aue het volgende:
Zit wat te dubben met mijn voedingschema. Moet serieus eten.

• halve liter melk + brinta bij ontbijt én voor slapen gaan (2 x 30 g eiwit)
• halve liter kwark met banaan tussen de maaltijden door op werk (45 g eiwit)

Dit naast de standaard maaltijden. Heeft dit zin als ecto? ben 77 kilo bij 1.90. Of ontkom ik niet aan tonijnshakes, whey etc?

Train 2 a 3 keer in sportschool per week.

Zeker als Ecto: MEET wat je eet, aangezien je toch altijd zult onderschatten wat je eet.

ALLES wat je op een dag eet eerst de kcals van uitrekenen en zorgen dat je boven je onderhoud eet.

Staar je niet blind op de eiwithoeveelheden, dat is maar een klein deel van het verhaal: voor jou is het veel belangrijker om in z'n geheel boven onderhoud te eten.

Jullie VVM?
70,4 kg bij 1.82m

Ik probeer de laatste tijd ook veel meer te eten ivm mijn gewicht. Heeft tot op heden precies 0kg opgeleverd.

Ga´s in ONZ spelen.

quote:

Op zondag 22 april 2012 16:04 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Ik probeer de laatste tijd ook veel meer te eten ivm mijn gewicht. Heeft tot op heden precies 0kg opgeleverd.

Dan moet je nog meer eten.

Net voor het eerst in een jaar volgens mij weer eens pizza gegeten

quote:

Op zondag 22 april 2012 20:07 schreef seto het volgende:
Net voor het eerst in een jaar volgens mij weer eens pizza gegeten

bizar. Nooit na een LB dagje een pizza op? Wegspoelen met n liter melk. Lekker hoor.

Ik haal dan liever gewoon een hamburger ofzo, vind ik minder erg dan een pizza voor één of andere reden

Ik maak m´n pizza´s zelf. Torttilla als bodem, feta en mozzarella voor de kaas, zelfgemaakte saus met verse tomaten, en dan een paar naughty dingen er op. Lekker heur.

Zelfgemaakte pizza's zijn lekker inderdaad!

De gehele pizza zelf maken is leuk en lekker (alleen is de keuken daarna een slagveld).

@ZetaOS zieke filmpjes!

[ Bericht 9% gewijzigd door slacker_nl op 22-04-2012 20:56:18 ]

You'll shit bricks....

hahahah leip

quote:

Op zondag 22 april 2012 20:55 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

You'll shit bricks....

Voor de mensen die nog thuiswonen, hoe doen jullie dat met je ouders? Al dat eten in de bulk is namelijk niet goedkoop, ik betaal m'n ma nu 7.50 per week om het te compenseren.

quote:

Op zondag 22 april 2012 22:04 schreef Warsaw het volgende:
Voor de mensen die nog thuiswonen, hoe doen jullie dat met je ouders? Al dat eten in de bulk is namelijk niet goedkoop, ik betaal m'n ma nu 7.50 per week om het te compenseren.

Dat lijkt me redelijk. Of als je de financiele middelen hebt zelf je extra´s kopen.

Ik heb een mooie spreadsheet gebouwd om alles bij te houden.
Laat het calorietellen beginnen!

quote:

Op zondag 22 april 2012 22:07 schreef Weissman het volgende:

[..]

Zelf kopen, zelf koken en je familie duidelijk maken waar je mee bezig bent en waarom.

Ja ze doen er verder ook niet moeilijk over en vinden dat ik goed bezig ben. Eerst was het nog wel te doen voor ze, maar nu mijn broertje ook serieus bezig is en aan het bulken is, werd het wel wat duurder

quote:

Op zondag 22 april 2012 22:04 schreef Warsaw het volgende:
Voor de mensen die nog thuiswonen, hoe doen jullie dat met je ouders? Al dat eten in de bulk is namelijk niet goedkoop, ik betaal m'n ma nu 7.50 per week om het te compenseren.

Ik koop een deel zelf en zorg ook dat er indien spullen op zijn dat die gekocht worden. Mutual give and take. Nu bulk ik niet, dus dat scheelt. Maar m'n ouders eten hier mee van de noten die ik koop, eten ook mijn eieren op enzo. Net zoals ik hun brood, vlees, vis & fruit opeet.

Complimenten aan de mensen die hier nog thuiswonen maar toch verantwoordelijkheid nemen voor hun voedsel en gezondheid.

Ik was 12 jaar geleden nog niet zo ver als jullie, maar je kunt niet jong genoeg beginnen!

Scheelt trouwens ook met de opkomst van het internet en fora zoals Fok: je leest meer hoe andere mensen het doen, en dat inspireert om zaken in eigen hand te nemen.

Er moeten sportscholen komen die 24 uur per dag open zijn!

quote:

Op zondag 22 april 2012 22:37 schreef Bombshell het volgende:
Er moeten sportscholen komen die 24 uur per dag open zijn!

Of in ieder geval vanaf een uur of 6 ´s morgens.

quote:

Op zondag 22 april 2012 22:37 schreef Bombshell het volgende:
Er moeten sportscholen komen die 24 uur per dag open zijn!

De mijne is dat

quote:

Op zondag 22 april 2012 22:40 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

De mijne is dat

Waar en welke gym is dat?

quote:

Op zondag 22 april 2012 22:40 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

De mijne is dat

Hoe werkt dat neem aan dat het afgesloten is? Zit er dan nog personeel? anders kan iedereen op je pasje trainen.

quote:

Op zondag 22 april 2012 22:43 schreef Bombshell het volgende:

[..]

Hoe werkt dat neem aan dat het afgesloten is? Zit er dan nog personeel? anders kan iedereen op je pasje trainen.

Zo een sleutel systeem, er is 's nachts 1 instructeur van 12 tot 7 die de gym opent als er mensen trainen.

quote:

Op zondag 22 april 2012 22:40 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

De mijne is dat

Ook wel benieuwd, en benieuwd welke sportschool in Rotterdam de beste tijden heeft? Hoe vroeger hoe liever!

Weet in ieder geval dat er eentje in Nieuwegein zit (Gold's Gym), maar is voor de rest 'n kut sportschool.

quote:

Op zondag 22 april 2012 22:46 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Zo een sleutel systeem, er is 's nachts 1 instructeur van 12 tot 7 die de gym opent als er mensen trainen.

Haha geweldig. Die zal het denk ik niet vaak druk hebben.

quote:

Op zondag 22 april 2012 22:47 schreef Bombshell het volgende:

[..]

Haha geweldig. Die zal het denk ik niet vaak druk hebben.

Nou ik ben er soms tot max 12 maar er zijn dan zeker nog een handvol mensen. Je betaalt er dan ook naar. Het zwembad, de sauna en het turks stoombad zijn wel dicht tho.

Opzich wel relaxed. Ik werk weleens tot 2300 uur en heb soms nog wel energie en zin om te sporten. Veel verder dan een stuk hardlopen kom ik niet dan.

Ik moet trouwens nieuwe Whey bestellen en zag toevallig ook NoxiPro in de lijst. Aan te raden als pre-workout?

Wel relaxed deze reeks trouwens. Zat vroeger weleens op bodynet maar daar moet je telkens een nieuw topic openen als je een vraag hebt en ik vind de mensen hier ook een stuk chiller krijg altijd goede antwoorden op mijn vragen en het is wel leuk om ervaringen van anderen te lezen

quote:

Op zondag 22 april 2012 22:04 schreef Warsaw het volgende:
Voor de mensen die nog thuiswonen, hoe doen jullie dat met je ouders? Al dat eten in de bulk is namelijk niet goedkoop, ik betaal m'n ma nu 7.50 per week om het te compenseren.

Ik koop gewoon zelf m'n kwark e.d., alleen het extra vlees etc betalen mijn ouders.

ik ga meestal om de 2 a 3 dagen zelf naar de ah en koop daar brood enz, maar het komt ook wel voor dat me ma wat mee neemt.

Grrrr. Het is hoog tijd voor een deload week, maar ik heb daar eigenlijk geen zin in

Wat is dit voor een gay onderwerp?
Welke kwark hebben jullie trouwens?

M'n zelfgemaakte, met een vrij hoog gehalte testosteron.

quote:

Op zondag 22 april 2012 16:01 schreef Awesome_ het volgende:
Jullie VVM?
70,4 kg bij 1.82m

Bij mn laatste meting zo'n 5 maanden terug 80 KG bij 1.83.

Maar ben een chubby 100+ Kg endo (dus meer dan 20% BF). Dus altijd al hoog VVM gehad omdat mn lichaam door het extra gewicht stevigere botten en spiermassa moest maken (en ik meer endo-meso ben dan endo-ecto).

(Te?) Veel op powerliften gefocussed dit jaar, maar ben mijn cut aan het voorbereiden, binnenkort maar echt aan de slag gaan.

VVM, ergens in de 61-64 kg range.

Hmm... Niet gemeten, maar een schatting: 84 * (100-18)% = 69kg @ 1.73

quote:

Op maandag 23 april 2012 10:14 schreef Weissman het volgende:

[..]

Welke kleur bidon hebben jullie eigenlijk ? Ik heb een grijze maar wil een blauwe halen.

Sinds ik een rode heb maak ik de gains van mu levu.

quote:

Op maandag 23 april 2012 10:14 schreef Weissman het volgende:

[..]

Welke kleur bidon hebben jullie eigenlijk ? Ik heb een grijze maar wil een blauwe halen.

Bidonnen je weet toch dat die vol zitten met xenoestrogenen?

Ik heb een Muscletech shaker, van de makers van Celltech. Wanneer je die gebruikt zorgt het ervoor dat je whey en aminozuren nog beter worden opgenomen dan normaal, omdat deze is ontwikkelt volgens een gepatenteerd shake- en verspreidsysteem.

Betere resultaten dan met andere bekers.

quote:

Op maandag 23 april 2012 11:10 schreef Ladylicious het volgende:

[..]

Het trainen van je spiergroepen dmv relatief lage gewichten en veel herhalingen. Dus eerder de boel strakker krijgen dan het echt opbouwen van spiermassa.

quote:

Op zondag 22 april 2012 22:46 schreef Diabox het volgende:
Weet in ieder geval dat er eentje in Nieuwegein zit (Gold's Gym), maar is voor de rest 'n kut sportschool.

Wat is er kut aan?
Ik train er zelf namelijk , en naast het voordeel van altijd open, zijn alle apparaten (op glute ham raise na) er, en vaak zelfs dubbel.
-goed squatrek
-dumbells tot 48kg
-veel losse stangen+gewichten, + stangen met vaste gewichten

Raar; vanochtend na 7 uur slaap wakker geworden, geen spierpijn. Ff opgestaan naar het dorp geweest en weer 3 uurtjes geslapen en nu wel spierpijn. Gisteren borst en triceps getraind.

quote:

Op maandag 23 april 2012 11:17 schreef Zith het volgende:

[..]

De boel strak krijgen

quote:

Op maandag 23 april 2012 10:55 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Bidonnen [ afbeelding ] je weet toch dat die vol zitten met xenoestrogenen?

Aluminium nemen. Stinkt niet, gaat nooit stuk (deuk na het deadliften in de mijne )
Overigens meer alu dan zwart nu maar goed.

quote:

Op maandag 23 april 2012 10:14 schreef Weissman het volgende:

[..]

Welke kleur bidon hebben jullie eigenlijk ? Ik heb een grijze maar wil een blauwe halen.

En zwart, dat staat zo mooi bij m'n broekje en m'n hempie

Boh gek, ik ga slecht. Heb vorige week maar twee keer getrained (terwijl ik toen wel de tijd had) Vandaag kan ik niet want ben op school en moet werken tot 9 terwijl de gym om 10 uur sluit. (Ben ik om half 10 thuis)

Vrijdag naar Major Lazer in Amsterdam, dus zaterdag wordt hem dan ook niet want om 1000 uur thuis in verregaande staat

Major Lazer

Hou eens op met die bullshit jongens. Het is nu even leuk en straks zit ik weer TR na TR af te vinken omdat degenen die nu zitten te bullshitten vinden dat er teveel bullshit in dit topic is.

Verdomme, zelfs op Jack3D kan ik dus dat plateau van 45kg op die overhead press niet verbreken. 1x5 en 2x4 reps, waarbij die vierde eigenlijk al meer een soort jerk was. Irritante situatie, kom al vier trainingen niet verder.

Het wordt dus echt tijd voor een deload, maar ik heb daar helemaal geen zin in

Trouwens wel een nieuw gewicht aangetikt: 85.5kg met kleding aan. Kilootje eraf voor de kleding en ik weeg 84.5kg @ 1m74 Gecombineerd met een redelijk hoog vetpercentage van 17 a 18% ziet dit er dus zo uit:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 23 april 2012 15:12 schreef Weissman het volgende:
Een kilo voor kleding ? Wat dragen jullie dagelijks of tijdens het trainen dan ?

Weet ik veel, ik geef mn bek maar een douw. Halve kilo dan Schoenen, hesje, sokken, handschoentjes, sportonderbroek en broek + wat opgenomen zweet van mijn eerste set squats

Heb de laatste tijd echt enorme koppijn tijdens het trainen zwaar irritant

quote:

Op maandag 23 april 2012 15:18 schreef Bombshell het volgende:
Heb de laatste tijd echt enorme koppijn tijdens het trainen zwaar irritant

Adem je wel goed?

quote:

Op maandag 23 april 2012 15:24 schreef Weissman het volgende:

[..]

Is het bij een bepaalde oefening of tijdens je hele training ?

Hmm zal daar is op letten.

We've come to squat so run and hide
You bicep freaks must step aside

Just take your sissy selves elsewhere
You'll turn your heads but still you'll stare

Go right ahead and pay attention
Glimpse into this strange dimension

Yeah you're still weak and never grow
This world of pain you'll never know

Your shouts upon the leg-press, phony!
Noodle legs like macaroni

Some day I hope you'll understand
And wrench free from the poser band

Puny curl bars, leave this spot
The rack named for the mighty SQUAT

quote:

Op maandag 23 april 2012 15:18 schreef Bombshell het volgende:
Heb de laatste tijd echt enorme koppijn tijdens het trainen zwaar irritant

Als het tijdens een set ontstaat is het bijna zeker je ademhaling. Wat bij mij hielp is om niet overdreven in en uit te ademen bij het omhoog omlaag gaan, maar alleen de laatste 5-10% van de beweging te ademen.

quote:

Op maandag 23 april 2012 15:58 schreef Zith het volgende:

[..]

Als het tijdens een set ontstaat is het bijna zeker je ademhaling. Wat bij mij hielp is om niet overdreven in en uit te ademen bij het omhoog omlaag gaan, maar alleen de laatste 5-10% van de beweging te ademen.

Ben met het trainen met dumbels de laatste tijd wel aardig wat zwaarder gegaan, denk dat ik wat te krampachtig train.

quote:

Op maandag 23 april 2012 15:10 schreef star_gazer het volgende:
Verdomme, zelfs op Jack3D kan ik dus dat plateau van 45kg op die overhead press niet verbreken. 1x5 en 2x4 reps, waarbij die vierde eigenlijk al meer een soort jerk was. Irritante situatie, kom al vier trainingen niet verder.

Het wordt dus echt tijd voor een deload, maar ik heb daar helemaal geen zin in

Trouwens wel een nieuw gewicht aangetikt: 85.5kg met kleding aan. Kilootje eraf voor de kleding en ik weeg 84.5kg @ 1m74 Gecombineerd met een redelijk hoog vetpercentage van 17 a 18% ziet dit er dus zo uit:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

nice, maar waar zijn je benen?

juuh super handig apparaatje binnen waarmee je handig je buikomtrek ed. kan meten
buik had vanmiddag 80 cm, en bicep 34

quote:

Op maandag 23 april 2012 16:53 schreef mtchel112 het volgende:
juuh super handig apparaatje binnen waarmee je handig je buikomtrek ed. kan meten
buik had vanmiddag 80 cm, en bicep 34

Een meetlint?

quote:

Op maandag 23 april 2012 15:09 schreef VASND het volgende:
[ afbeelding ]

.

quote:

Op maandag 23 april 2012 16:54 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Een meetlint?

geen normaal meetlint, werkt hetzelfde als een rolmaat alleen dan soepel lint zegmaar houdt zichzelf vast met inschuifknop :p

quote:

Op maandag 23 april 2012 16:56 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

geen normaal meetlint, werkt hetzelfde als een rolmaat alleen dan soepel lint zegmaar houdt zichzelf vast met inschuifknop :p

Wauw, een oprolbaar meetlint?

quote:

Op maandag 23 april 2012 16:56 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

geen normaal meetlint, werkt hetzelfde als een rolmaat alleen dan soepel lint zegmaar houdt zichzelf vast met inschuifknop :p

Hahaha die had mn broertje ook gekocht wat een miskoop

wtf?

Ik vraag me af of die koppijn ook niet door Creatien kan komen. Gebruik dat nu drie weken ofzo. Probeer wel meer te drinken erbij.

nee

quote:

Op maandag 23 april 2012 18:10 schreef Bombshell het volgende:
Ik vraag me af of die koppijn ook niet door Creatien kan komen. Gebruik dat nu drie weken ofzo. Probeer wel meer te drinken erbij.

Ik kreeg koppijn door waarschijnlijk whey. Nu ik dat niet meer neem is het weg. Gebruik jij dat toevallig ook?

Ik weet niet wat er vandaag gebeurd is, maar ik barstte echt hard van de energie. Ik kon opeens meer gewicht bankdrukken, meer gewicht bij het dippen, ik wilde maar niet stoppen. Ging echt zo lekker. Alsof stiekem iemand Noxipro in mijn drankje heeft gegooid ofzo.

Nu krijg het niet zo gauw gevonden, maar wat is een goede macro-indeling (e/k/v) in de cut?

Maakt geen fuck uit. Je lichaam heeft een x aantal gram vet en eiwitten nodig per kilo (vetvrij) lichaamsgewicht, je lichaam gaat echt niet bijhouden hoeveel % van je macronutrienten je waaruit krijgt etc.

Gewoon een kcal deficit aanhouden, genoeg eiwitten en goede vetten eten, en de rest aanvullen met carbs. De ene persoon is ook de ander niet, sommige mensen reageren zeer goed op een low carb dieet, carb cycling, low fat, noem 't maar op. Dat kunnen wij voor jou niet weten.

quote:

Op maandag 23 april 2012 20:43 schreef Awesome_ het volgende:
Nu krijg het niet zo gauw gevonden, maar wat is een goede macro-indeling (e/k/v) in de cut?

Zorg ervoor dat je weet hoeveel kcal je naar binnen wilt werken, welke percentages en dan kan je uitrekenen wat en hoe.

Volgens mij is 40/30/30 redelijk normaal, maar goed, dat is voor de rest aan jou.

Je kan ook die IF calculator gebruiken die hier regelmatig voorbij komt, http://www.1percentedge.com/ifcalc/. Als je daar alles invult kan je als je bij punt 4 (Goals) kijkt nog eea aanpassen en dan komen je macro's naar voren.

Wat zijn goede oefeningen die je zonder apparaten (enkel 2 dumbbels tot 26kg ter beschikking) voor beenspieren om en wat meer massa te kweken en wel explosiviteit en enige lenigheid te behouden? Dus zeg maar voor voetbal.

Squaten met dumbells, eventueel koop je een elastische band en dan kan je de dumbells weer verzwaren (als je op je max uitgekomen bent). Maar squaten met zulke dumbells is fucked up kan ik je vertellen (ooit met 18-20kg dumbells gedaan).

Lunges, step up, en.. blub even.

Check http://www.exrx.net/ en/of als je een smart phone hebt, jefit heeft een goede searchable database waarin je dumbell oefeningen kan uitzoeken voor verschillende spiergroepen.

Ik ga BTW denk ik een paar keer crossfitten (woaahh). Wil mee gaan doen met een hindernissen loop over 15 km. Daarvoor wil ik bepaalde zaken toch wel oefenen en daar lijkt Crossfit me geschikt voor.

Say what? Say this:

Fuck, al een weekje last van mijn schouder, wordt verre van minder.
Komt denk ik omdat ik 'm wat te hard aangepakt heb (3x/week fullbody). Ik voel 'm onderhand bij alles (beetje zeurderig stekend ook als ik niets doe), rust is dus het devies.
Wat kan je nog voor upperbody doen waar schouder niet/amper gebruikt worden? Ben nu al behoorlijk chagerijnig met het vooruitzicht dat ik weken geen UB kan doen..

quote:

Op maandag 23 april 2012 21:41 schreef slacker_nl het volgende:
Ik ga BTW denk ik een paar keer crossfitten (woaahh). Wil mee gaan doen met een hindernissen loop over 15 km. Daarvoor wil ik bepaalde zaken toch wel oefenen en daar lijkt Crossfit me geschikt voor.

Say what? Say this:

Tough Mudder Nederland

1:25, Snakey?

Vandaag een idiot die tricep pushdowns stond te doen op de lat pulldown

Hahahaha

quote:

Op maandag 23 april 2012 22:40 schreef VASND het volgende:

[..]

1:25, Snakey?

quote:

Op maandag 23 april 2012 22:40 schreef VASND het volgende:

[..]

1:25, Snakey?

Verkeerde been, bij mij is het links.

quote:

Op maandag 23 april 2012 22:40 schreef VASND het volgende:

[..]

1:25, Snakey?

Wel stoer van hem trouwens om aan zoiets mee te doen. Dat is echt erg zwaar op een prothese.

quote:

Op maandag 23 april 2012 22:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Verkeerde been, bij mij is het links.

Het zijn allebei zijn benen.

quote:

Op maandag 23 april 2012 22:44 schreef slacker_nl het volgende:
Hahahaha [ afbeelding ]

Die vent rechts op die foto´s met die maffe hanekam is een multi millionair die meedoet aan een afvalprogramma wat hier op tv is. De abb spieren zijn niet echt, dat zijn implantaten.

quote:

Op maandag 23 april 2012 22:52 schreef Snakey het volgende:

[..]

Die vent rechts op die foto´s met die maffe hanekam is een multi millionair die meedoet aan een afvalprogramma wat hier op tv is. De abb spieren zijn niet echt, dat zijn implantaten.

Implantaten in je abs, moet niet gekker worden.

Wat? Waar woon jij dan? En idd, implantaten...

quote:

Op maandag 23 april 2012 22:59 schreef slacker_nl het volgende:
Wat? Waar woon jij dan? En idd, implantaten...

Spanje. En ja, te bizar.

quote:

Op maandag 23 april 2012 23:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Spanje. En ja, te bizar.

I see.

quote:

Op maandag 23 april 2012 22:44 schreef Bendoe het volgende:
Vandaag een idiot die tricep pushdowns stond te doen op de lat pulldown

Dat vind ik ook fijn om te doen na bench & dips & CG bench, gewoon op de lat pulldown en hem wijd naar beneden trekken, en dan zodra je het kan de beweging met een triceps extension afmaken. Dan weer terugspoelen en repeat. Ook met wat minder gewicht en lekker veel reps, voor van die mooie lange, droge spieren.

Oh en deze boy gaat volgende week naar Corfu. Nog niet lean en huge genoeg maar anders had ik overwogen om van die 2eros shorts te halen. Moet nog wel een nieuwe zwembroek kopen want die van 2011 is niet meer compatibel met deze T-rex, mobiliteit van een kippenei en het is geen gezicht.

quote:

Op maandag 23 april 2012 12:27 schreef Snakey het volgende:
Hou eens op met die bullshit jongens. Het is nu even leuk en straks zit ik weer TR na TR af te vinken omdat degenen die nu zitten te bullshitten vinden dat er teveel bullshit in dit topic is.

Welke bullshit.

Omdat hij het allemaal al verwijderd heeft a mattie.

quote:

Op maandag 23 april 2012 23:35 schreef seto het volgende:
Omdat hij het allemaal al verwijderd heeft a mattie.

Ah ok zemmel a pong pong

Morgen moet ik maar weer er tegenaan.

Mijn 3 splitschema moet ik maar effe op dinsdag woensdag en donderdag knallen. Heb mijn benen en rug volgens mij al anderhalve / 2 week niet meer getrained

No excuses, ze zullen kaput gaan zeg ik je

quote:

Op maandag 23 april 2012 23:37 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ah ok zemmel a pong pong

Morgen moet ik maar weer er tegenaan.

Mijn 3 splitschema moet ik maar effe op dinsdag woensdag en donderdag knallen. Heb mijn benen en rug volgens mij al anderhalve / 2 week niet meer getrained

No excuses, ze zullen kaput gaan zeg ik je

Je groeit krom mattie probeer alles evenveel te doen. Zet een paar flinke deadlifts en alles komt goed.

Gewoon pullup bar kopen Ricko, kun je elke dag beginnen met een paar pullups/chinups. Helemaal bovenaan je armen goed aanspannen en zo houden, dan kun je in een paar minuten helemaal pumped & testosteron-riekend de deur uit.

quote:

Op maandag 23 april 2012 23:45 schreef Panzermaus het volgende:
Gewoon pullup bar kopen Ricko, kun je elke dag beginnen met een paar pullups/chinups. Helemaal bovenaan je armen goed aanspannen en zo houden, dan kun je in een paar minuten helemaal pumped & testosteron-riekend de deur uit.

Ik hang gewoon aan de trap man geen bar nodig

quote:

Op maandag 23 april 2012 16:45 schreef CarbonC het volgende:

[..]

nice, maar waar zijn je benen?

Die zitten over het algemeen onder je bovenlijf.

quote:

Op maandag 23 april 2012 23:45 schreef Panzermaus het volgende:
Gewoon pullup bar kopen Ricko, kun je elke dag beginnen met een paar pullups/chinups. Helemaal bovenaan je armen goed aanspannen en zo houden, dan kun je in een paar minuten helemaal pumped & testosteron-riekend de deur uit.

Zou ik wel willen, weledele Panzermaus-Sama, maar ik heb hier alleen houten deurposten in haus, volgens mij rop ik zo t verf eraf als zo'n bar faalt

Koop een power tower, kun je gelijk dippen.

Gisteren voor het eerst 120kg 3x gebenched.
Zat een hele tijd vast op 115kg met setjes van 8. En 120 kreeg ik gewoon niet 1x omhoog.
Nu opeens 3x oke laatste met een beetje hulp onderin lol.

M'n langetermijn doel was 120kg 8x. Moet binnenkort toch wel te doen zijn :-).

Gewoon omdat het kan natuurlijk ;-) En omdat het er wel leuk uit ziet 4 oranje platen d'r op.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 09:37 schreef RaymondK het volgende:
Gisteren voor het eerst 120kg 3x gebenched.
Zat een hele tijd vast op 115kg met setjes van 8. En 120 kreeg ik gewoon niet 1x omhoog.
Nu opeens 3x oke laatste met een beetje hulp onderin lol.

M'n langetermijn doel was 120kg 8x. Moet binnenkort toch wel te doen zijn :-).

Gewoon omdat het kan natuurlijk ;-) En omdat het er wel leuk uit ziet 4 oranje platen d'r op.

Baas. Ik ga kapot op 3 x 5 x 75 kg Maargoed, ik heb dan ook een paar weken gekwakkeld met m'n schouder.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 09:53 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Baas. Ik ga kapot op 3 x 5 x 75 kg Maargoed, ik heb dan ook een paar weken gekwakkeld met m'n schouder.

Schouderblesure is verschikkelijk, en voel je als het ff tegen zit bij alle oefeningen.
Train nu bijna 2,5 jr, en tot vorig jaar heb ik altijd met pijn in m'n schouders getrained.
Zelfs met wijvengewichten.

Totdat ik 2x per week ging bankdrukken, en het echt heel erg werd. Alsof er iemand een mespunt in m'n schoudergewricht stak wanneer het gewicht er afgehaald werdt. Bij overhead dumb, bench, en dip. Was uiteindelijk een impingement van een pees/zenuw.

Naar een sportfysiotherapeute geweest, en die heeft me echt heel veel geleerd.
Nu sinds een klein jaar kan ik m'n schouders keihard trainen, en het resultaat is echt niet normaal.

Ik weet niet precies wat jouw blessure is natuurlijk, maar probeer die op te lossen voor je zwaarder gaat.

Ikzelf zit na 7 maanden trainen op 65kg BP, 60 KG DL (ja ik weet het, erg weinig, DL doe ik pas sinds een maand), SQ 90 kg.

Zijn deze stats ´´normaal´´ voor iemand die ongeveer 7 maanden traint? Of is dit nogal magertjes?

Ben 20 jaar, 1.90m en weeg 88 KG.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 10:11 schreef jeurse04 het volgende:
Ikzelf zit na 7 maanden trainen op 65kg BP, 60 KG DL (ja ik weet het, erg weinig, DL doe ik pas sinds een maand), SQ 90 kg.

Zijn deze stats ´´normaal´´ voor iemand die ongeveer 7 maanden traint? Of is dit nogal magertjes?

Ben 20 jaar, 1.90m en weeg 88 KG.

Bench je met een spotter?
Gewoon iemand d'r bij vragen zodat je een rep extra kan doen, en daarna nog 1 (die welliswaar epic fail is), maar alleen dan wordt je d'r beter in.
En gewoon volhouden. Je doet tenminste de heavy compound exersizes.

Je DL en BP liggen wel erg dicht bij elkaar trouwens

Lijkt me niet, alleen je deadlift ligt achter, maar die haal je wel in op den duur.

Wat is je vet % ongeveer?

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 10:17 schreef RaymondK het volgende:

Gewoon iemand d'r bij vragen zodat je een rep extra kan doen, en daarna nog 1 (die welliswaar epic fail is), maar alleen dan wordt je d'r beter in.

Hoax.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 10:17 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Bench je met een spotter?
Gewoon iemand d'r bij vragen zodat je een rep extra kan doen, en daarna nog 1 (die welliswaar epic fail is), maar alleen dan wordt je d'r beter in.
En gewoon volhouden. Je doet tenminste de heavy compound exersizes.

Je DL en BP liggen wel erg dicht bij elkaar trouwens

Ik bench af en toe met een spotter, meestal niet, ik train meestal alleen. Ik merk wel dat de progressie steeds langzamer gaat in het omhoog gaan van de gewichten. En ja klopt mn deadlift is nog niet zo hoog, omdat ik dit pas ongeveer een maand doe. Maar qua BP en SQ is het dus niet zo dat ik achter loop?

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 10:18 schreef BigSmurf het volgende:
Lijkt me niet, alleen je deadlift ligt achter, maar die haal je wel in op den duur.

Wat is je vet % ongeveer?

14,15% gok ik, ik zal binnenkort eens fotos maken.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 10:11 schreef jeurse04 het volgende:
Ikzelf zit na 7 maanden trainen op 65kg BP, 60 KG DL (ja ik weet het, erg weinig, DL doe ik pas sinds een maand), SQ 90 kg.

Zijn deze stats ´´normaal´´ voor iemand die ongeveer 7 maanden traint? Of is dit nogal magertjes?

Ben 20 jaar, 1.90m en weeg 88 KG.

deadlift loopt wel heel erg achter, verder niks mis mee

http://www.twofoods.com/

En dan bijvoorbeeld links apple invullen en rechts pear, behold!
Handig

Iemand ervaring met German Volume Training?

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 10:23 schreef jeurse04 het volgende:

[..]

Ik bench af en toe met een spotter, meestal niet, ik train meestal alleen. Ik merk wel dat de progressie steeds langzamer gaat in het omhoog gaan van de gewichten. En ja klopt mn deadlift is nog niet zo hoog, omdat ik dit pas ongeveer een maand doe. Maar qua BP en SQ is het dus niet zo dat ik achter loop?

[..]

14,15% gok ik, ik zal binnenkort eens fotos maken.

Je gokt 14,15%? Dat is wel een hele nauwkeurige gok .

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 10:19 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Hoax.

Dat is geen Hoax.
Als je net begint gaat het misschien vanzelf, maar om door pleateaus heen te breken hebben veel mensen er gewoon meer aan.
Je kan gewoon echt tot het gaatje gaan, en daarna er voorbij. Dat kan niet als d'r niemand voor fail safe staat.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 10:42 schreef Jajong het volgende:
Iemand ervaring met German Volume Training?

Nog geen ervaring. Ik heb me er wel over ingelezen en het staat op mijn 'to do' lijstje.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 10:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nog geen ervaring. Ik heb me er wel over ingelezen en het staat op mijn 'to do' lijstje.

Mn trainingsbuddy stelt 't voor maar.. Maar 1 oefening per spiergroep lijkt me zo... weinig

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 10:49 schreef Jajong het volgende:

[..]

Mn trainingsbuddy stelt 't voor maar.. Maar 1 oefening per spiergroep lijkt me zo... weinig

Ik denk dat het vrj heftig is. Dit is een goed artikel; http://www.simplyshredded(...)d-mass-strength.html

10x10 squats

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 10:55 schreef seto het volgende:
10x10 squats

Wel het hele artikel lezen he.

quote:

The goal of the German Volume Training method is to complete 10 sets of 10 reps with the same weight for each exercise. You want to begin with a weight you could lift for 20 reps to failure if you had to. For most people, on most exercises, that would represent 60 percent of their 1RM load. Therefore, if you can bench press 300 pounds for 1 rep, you would use 180 pounds for this exercise.

Ik denk dat het een erg goede afwisseling is.

Voor BB'ers totaal niet, voor vechtsporters lijkt het me wel ok.

Ook voor BB-ers is het een prima afwisseling op zijn tijd.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 11:05 schreef DjMark het volgende:
Ook voor BB-ers is het een prima afwisseling op zijn tijd.

Al die 100.000 verschillende schemas maken geen shit uit, afwisseling ook niet (behalve als je een incomplete schema hebt en er dus spieren achterblijven).

Gewoon in de juiste hyperthrophy-zone blijven qua reps en elke training proberen zwaarder te gaan.

Al die schema's zijn gewoon een resultaat van marketing. Net zoals al die duizenden gelijkwaardige supplementen en machines of zelfs tandpasta: je kan als website/magazine/winkel/producent nou eenmaal niet winstgevend blijven als je maar over 1 methode/supplement/machine praten, je hebt content nodig en als winkel wil je niet je klant 1 ding verkopen waar hij zn hele leven mee klaar is. Er moet 'new and improved' zijn.

http://startingstrength.c(...)ritization_wells.pdf

1 oefening > kut
enorm hoog volume > nutteloos

maar hee, at the end of the day u can do whatever the FUCK u wanna do, toch?

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 11:11 schreef 16meter het volgende:
1 oefening > kut
enorm hoog volume > nutteloos

maar hee, at the end of the day u can do whatever the FUCK u wanna do, toch?

Als je van die boude uitspraken maakt, onderbouw ze dan ook, anders maak je jezelf alleen maar belachelijk.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 11:02 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wel het hele artikel lezen he.

[..]

Heb ik ook gedaan, maar dan ben je alsnog wel dood hoor. Ik denk dat als je 10x10 BW squats doet met 90 seconden rust per set je al uitgeput bent.

meer is beter

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 11:13 schreef 16meter het volgende:

[..]

obvious shit ga ik echt niet lopen onderbouwen, als iemand denkt baat te hebben bij 10 sets van 1 oefening.. prima

meer is beter toch en lekker afwisseluh

Ja obvious natuurlijk . Jij bent echt een veteraan met heel veel kennis en know-how. Heb je dit besloten toen je met je collegas een stadsparkje stond te schoffelen?

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 11:12 schreef seto het volgende:

[..]

Heb ik ook gedaan, maar dan ben je alsnog wel dood hoor. Ik denk dat als je 10x10 BW squats doet met 90 seconden rust per set je al uitgeput bent.

Ah so. Ja behoorlijk uitputtend.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 11:11 schreef 16meter het volgende:
1 oefening > kut
enorm hoog volume > nutteloos

maar hee, at the end of the day u can do whatever the FUCK u wanna do, toch?

Whatever. Als je het niet probeert weet je niks. Ik ga het later dit jaar proberen. Misschien is het niks, misschien maak ik de gains van m'n leven.

http://muscle-insider.com/content/german-volume-training
http://www.nsca-lift.org/Perform/articles/080101.pdf
http://www.bodybuilding.com/fun/hst6.htm
Deze artikelen zien geen meerwaarde t.o.v. elk ander schema met progressive load.

Natuurlijk valt er met elke manier van trainen winst te behalen, maar GVT is meer gericht op strength endurance dan massa opbouwen.

dubbel

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 10:46 schreef RaymondK het volgende:
Dat is geen Hoax.
Als je net begint gaat het misschien vanzelf, maar om door pleateaus heen te breken hebben veel mensen er gewoon meer aan.
Je kan gewoon echt tot het gaatje gaan, en daarna er voorbij. Dat kan niet als d'r niemand voor fail safe staat.

Dat kan wel als je een fail safe hebt, het duurt alleen wat langer. Het enige waar ik je gelijk in zou kunnen geven is als we op een gegeven moment dusdanig zware gewichten gaan verzetten dat het alleen niet meer verantwoord is. Maar dan gaat veiligheid de drijfveer worden voor een spotter en niet het doorbreken van plateaus.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 11:36 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Dat kan wel als je een fail safe hebt, het duurt alleen wat langer. Het enige waar ik je gelijk in zou kunnen geven is als we op een gegeven moment dusdanig zware gewichten gaan verzetten dat het alleen niet meer verantwoord is. Maar dan gaat veiligheid de drijfveer worden voor een spotter en niet het doorbreken van plateaus.

Ja, dat was de insteek van mijn bericht toch ook. Spotter als fail safe voor je laatste 2 reps die je eigenlijk niet meer kan zonder.

Spotter voor de veiligheid is ook meer schijnveiligheid. Een spotter houd ook 70kg niet tegen als je die in 1x laat vallen.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 11:33 schreef 16meter het volgende:
http://muscle-insider.com/content/german-volume-training
http://www.nsca-lift.org/Perform/articles/080101.pdf
http://www.bodybuilding.com/fun/hst6.htm
Deze artikelen zien geen meerwaarde t.o.v. elk ander schema met progressive load.

Natuurlijk valt er met elke manier van trainen winst te behalen, maar GVT is meer gericht op strength endurance dan massa opbouwen.

Prima toch, voor de afwisseling?

Ik ga maar ff pause nemen met powerliften, mn gekneusde rib gaat meer en meer pijn doen over de weken

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 11:47 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ja, dat was de insteek van mijn bericht toch ook. Spotter als fail safe voor je laatste 2 reps die je eigenlijk niet meer kan zonder.

Spotter voor de veiligheid is ook meer schijnveiligheid. Een spotter houd ook 70kg niet tegen als je die in 1x laat vallen.

Zo las ik 'm niet, want een failed rep hoeft helemaal niet veel gewicht te zijn (veel is daarmee ook gelijk afhankelijk van de persoon zelf). Maar je kan tot failure gaan met 40 kg of je doet het met 100kg. En een spotter zal je helpen te verzetten, dus je tilt 100kg zelf, failed, en hij helpt je om 50kg omhoog te trekken (en jij dus 50kg te duwen). Maar goed, we zijn het met elkaar eens, maar niet helemaal fzo.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 12:36 schreef Zith het volgende:
Ik ga maar ff pause nemen met powerliften, mn gekneusde rib gaat meer en meer pijn doen over de weken

Weet je nu zeker dat het een gekneusde rib is? If so, succes met herstel. Dat kan wel eens een week of 4 tot 6 duren.

Gister dankzij een spotter toch nog 3 extra reps op m'n squat kunnen doen in m'n laatste setje. We hebben geen fatsoenlijk squatrek, alleen een gammel ding waar je de barbell vanaf kan pakken maar als je onderuit klapt geen veiligheidsvoorzieningen. Dan ga je niet heel gauw tot het gaatje, ik zie mezelf al liggen plat op mn smoel met 100+ kg in m'n nek .

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 12:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Weet je nu zeker dat het een gekneusde rib is? If so, succes met herstel. Dat kan wel eens een week of 4 tot 6 duren.

Toen het nog een erg lichte pijn was bij het trainen niet, maar nu het wat erger is voel ik het ook als ik bijv. op de rib aan de voorzijde druk. Zit ongeveer hier:



En voel het nu bij alles, deur openen, bukken, etc.. Nog steeds geen erg pijn, maar wordt wel erger.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 13:01 schreef Zith het volgende:

[..]

Toen het nog een erg lichte pijn was bij het trainen niet, maar nu het wat erger is voel ik het ook als ik bijv. op de rib aan de voorzijde druk. Zit ongeveer hier:

[ afbeelding ]

En voel het nu bij alles, deur openen, bukken, etc.. Nog steeds geen erg pijn, maar wordt wel erger.

Ik zou toch even langs de dokter gaan. Een gekneusde rib heb je niet zomaar. Het kan makkelijk iets anders zijn. Een verrekt spiertje of een ontsteking. Dan heb je zekerheid, en misschien is het makkelijk op te lossen.

Maar ben al sinds 2006 niet naar de dokter geweest

Hoogste tijd dat je hem of haar weer eens ziet dan.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 10:06 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Schouderblesure is verschikkelijk, en voel je als het ff tegen zit bij alle oefeningen.
Train nu bijna 2,5 jr, en tot vorig jaar heb ik altijd met pijn in m'n schouders getrained.
Zelfs met wijvengewichten.

Totdat ik 2x per week ging bankdrukken, en het echt heel erg werd. Alsof er iemand een mespunt in m'n schoudergewricht stak wanneer het gewicht er afgehaald werdt. Bij overhead dumb, bench, en dip. Was uiteindelijk een impingement van een pees/zenuw.

Naar een sportfysiotherapeute geweest, en die heeft me echt heel veel geleerd.
Nu sinds een klein jaar kan ik m'n schouders keihard trainen, en het resultaat is echt niet normaal.

Ik weet niet precies wat jouw blessure is natuurlijk, maar probeer die op te lossen voor je zwaarder gaat.

Bij mij was het niet zó erg. Ik ben gewoon een keer als keeper op het strand hard op m'n schouder gedoken; twee maanden last van gehad, maar gaat nu goed langzaam die BP opbouwen.

Gezien mn sport is last van mn schouders hebben bijna onvermijdelijk, sinds ik gestopt bent met de Benchpress heb ik amper last van mn schouders. Al die jaren die KLOTE oefening gedaan en last van mn schouders gehad, nooit meer

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 12:45 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Zo las ik 'm niet, want een failed rep hoeft helemaal niet veel gewicht te zijn (veel is daarmee ook gelijk afhankelijk van de persoon zelf). Maar je kan tot failure gaan met 40 kg of je doet het met 100kg. En een spotter zal je helpen te verzetten, dus je tilt 100kg zelf, failed, en hij helpt je om 50kg omhoog te trekken (en jij dus 50kg te duwen). Maar goed, we zijn het met elkaar eens, maar niet helemaal fzo.

Als ik bankdruk doe ik dat na een opwarmsetje zo zwaar mogelijk met setjes van 8.
Als ik dan bij 115kg 7 reps mooi haal, helpt die spotter met 2 vingers heeeeel lichtjes mee bij rep 8.
2 vingers d'r onder, niet meer. Dus misschien een halve kg of 1kg hulp. En dan ook alleen nadat ik zelf al zo'n 5 seconden tegen die muur aan heb lopen drukken waar je niet meer doorheen komt.

Als ik alleen bench, durf ik gewoon die laatste rep niet te doen. Als je een mechanische fail safe hebt is dat misschien een andergeval idd.
Maar zonder spotter voelt het voor mij zelden dat ik tot het gaatje gegaan ben .

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 14:12 schreef Weissman het volgende:
Ecto's pesten in de gym

het verhaal in de spoiler is een dagboek-post.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Zowel hun als jou reactie.

pics van jou benen?

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 14:18 schreef Zith het volgende:
pics van jou benen?

En geen syntholbenen he, of andersoortige implantaten.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 14:25 schreef seto het volgende:
[ afbeelding ]

Looooool

al 2e keer dat de bodybuild topic stopt met volgen

Als ik nu ongeveer rond de 14, 15% BF zit, hoelang zal t dan minimaal duren om richting de 10, 11% te gaan, uitgaande van een goed uitgebalanceerd voedingsschema?

Ik weeg 88 KG bij 1.90m

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 15:04 schreef jeurse04 het volgende:
Als ik nu ongeveer rond de 14, 15% BF zit, hoelang zal t dan minimaal duren om richting de 10, 11% te gaan, uitgaande van een goed uitgebalanceerd voedingsschema?

Ik weeg 88 KG bij 1.90m

6 tot 8 weken, afhankelijk van hoe strict je eet en hoeveel je sport.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 14:25 schreef seto het volgende:
[ afbeelding ]

Wat een kneuzen

Ik had een aantal maanden niet getraind, en ben nu sinds 1.5/2 maanden bezig met Stronglifts. Ik weeg 84 kg en ben 1.95. Wat vinden jullie van die verhouding? Ben trouwens flink aan het bulken

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 14:12 schreef Weissman het volgende:
Ecto's pesten in de gym

het verhaal in de spoiler is een dagboek-post.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Pretty sad mate.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 15:48 schreef Warsaw het volgende:
Ik had een aantal maanden niet getraind, en ben nu sinds 1.5/2 maanden bezig met Stronglifts. Ik weeg 84 kg en ben 1.95. Wat vinden jullie van die verhouding? Ben trouwens flink aan het bulken

Lekker belangrijk wat wij ervan vinden toch?

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 15:55 schreef fathank het volgende:

[..]

Lekker belangrijk wat wij ervan vinden toch?

Ja is meer omdat ik me afvroeg of dit een skinny verhouding is, ben namelijk wel al veel aangekomen in een korte tijd, maar wil weer richting de 90 kg, zoals ik was voor mijn paar maanden pauze

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 15:51 schreef Jajong het volgende:

[..]

Pretty sad mate.

Ik dacht dat we ondertussen over dat soort onzin heen waren.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 16:01 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Ja is meer omdat ik me afvroeg of dit een skinny verhouding is, ben namelijk wel al veel aangekomen in een korte tijd, maar wil weer richting de 90 kg, zoals ik was voor mijn paar maanden pauze

Zonder foto's en vetpercentage kunnen we er weinig van zeggen. Misschien heb je wel monsterbenen van het voetballen ofzo en een iel skinnyfat bovenlichaampje.

Gaat wel heel vaak over benen en bijzonder weinig over core. Een mooie core vind ik pers. toch wel een van de belangrijkste onderdelen van het lichaam, zorgt voor een prachtig fysiek mits goed getraind.

Zit er een groot verschil tussen de arnold press en de dumbbell shoulder press ?
Volgens exrx benadrukt het dezelfde spiergroepen

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 16:33 schreef obsama het volgende:
Gaat wel heel vaak over benen en bijzonder weinig over core. Een mooie core vind ik pers. toch wel een van de belangrijkste onderdelen van het lichaam, zorgt voor een prachtig fysiek mits goed getraind.

Dit. Goede core is echt nice, met goed ontwikkelde obliques.

Sommige gasten hebben zo'n extreme v-taper omdat ze een magere core hebben, met een goede core is het veel beter in verhouding.

Dat is juist epic

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 19:49 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Haha, mooi verhaal :-)

Ik lach om iedereen in de gym, iedereen doet alles fout, niemand maakt gains, ze zijn zwak, lui & misselijkmakend.

Er is niemand die ik kan bewonderen, alleen maar verbazen op de negatieve manier.
Lachen om die jongen, hun meisjes kijken tegen mij op, whahahahha

Fuck yeah! even m'n bench press PR flink omhoog gegooid.

Een hele tijd geleden had ik 'm op 1x 70kg gekregen. en vandaag wilde ik weer aan dat PR werken. Begonnen met 75kg en dat ging makkelijk 2x, dus ik dacht daar kan nog wel wat extra bij, en vroeg de instructeur of hij even kon spotten (zijn ze toch nog ergens goed voor), en deed 2x 80kg, en daarna gelijk 1x 85kg. da's wel even een flinke sprong. (ook al stond m'n vorige PR denk ik al iets meer dan een maandje).

Volgens mij zat er nog wel meer in, maar dat bewaar ik even voor een volgende keer, PR's doorbreken is mooi voor de motivatie, dus is wel handig om een beetje te spreiden.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 14:25 schreef seto het volgende:
[ afbeelding ]

Check de verhouding UB en benen van E1 eens

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 16:58 schreef obsama het volgende:
Zit er een groot verschil tussen de arnold press en de dumbbell shoulder press ?
Volgens exrx benadrukt het dezelfde spiergroepen

goede vraag

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 19:14 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Dit. Goede core is echt nice, met goed ontwikkelde obliques.

Sommige gasten hebben zo'n extreme v-taper omdat ze een magere core hebben, met een goede core is het veel beter in verhouding.

Ik vind een smalle core juist wel mooi maar zou ook graag meer definitie in mijn obliques krijgen. Doen jullie hier isolaties voor of pak je het alleen met compounds? Ik doe zelf alleen compounds omdat ik niet echt lekkere isolatie oefeningen weet.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 15:48 schreef Warsaw het volgende:
Ik had een aantal maanden niet getraind, en ben nu sinds 1.5/2 maanden bezig met Stronglifts. Ik weeg 84 kg en ben 1.95. Wat vinden jullie van die verhouding? Ben trouwens flink aan het bulken

Wat is je vetpercentage? Ik ben nu 100kg bij 1.96 met ongeveer 18% bf en vind mezelf nog skinny

Nieuw apparaat voor de curlbois:

was trouwens wel geniaal, gingen met zn 2en 1 setje deadliften...
Dus 2 personen aan 1 stang.

Ik zie nu dat er meer mensen op het idee waren gekomen






echt lache

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 13:38 schreef kidkash19 het volgende:
Gezien mn sport is last van mn schouders hebben bijna onvermijdelijk, sinds ik gestopt bent met de Benchpress heb ik amper last van mn schouders. Al die jaren die KLOTE oefening gedaan en last van mn schouders gehad, nooit meer

Schouder problemen betekent dat je sterker moet worden op de press. De beste oefening om je schoulder op de juiste manier aan te sterken. Gevolgd door chins. Houd btw je je ellebogen ver van je torso vandaan bij het benchen? Gebruik dan eerder een close grip benchpress.

Dat lengteverschil moet ook niet veel groter zijn...

Tering ik heb echt verrot veel honger savons. net weer vier boterhammen gegeten. Denk dat ik morgen net voor achten nog maar volstop.

Close grip is vrijwel alleen triceps?

De focus komt meer op de triceps te liggen, maar je ontziet je schouders er wel mee. In SS wordt een middenweg gezocht met een hoek van 45 graden.

Is dit serieus?

http://forums.marokko.nl/(...)4a5c4595590ae92320d9

Zie ik een lichaam dat je met training van jaar of twee, en goede voeding kan bereiken, roepen ze daar in koor anabolen .

Come on, dit kun je toch wel makkelijk bereiken met twee jaar training?

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 23:53 schreef KeimpeHart het volgende:
Is dit serieus?

http://forums.marokko.nl/(...)4a5c4595590ae92320d9

Zie ik een lichaam dat je met training van jaar of twee, en goede voeding kan bereiken, roepen ze daar in koor anabolen .

Come on, dit kun je toch wel makkelijk bereiken met twee jaar training?

Denk meer dat ze het roepen omdat het een top vechter is en de meeste top vechters wel aan de anabolen zitten etc.

Nice legs chestbrah.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 23:57 schreef Weissman het volgende:

[..]

Ja, is idd makkelijk te bereiken in 2 jaar tijd.

Maar ff puur uit interesse, het topic daar is een jaar oud en het forum niet de meest populaire, wat zoek je daar

Makkelijk . Lul toch niet zo dom man

Badr heeft gewoon anabolen gebruikt. Overeem doet het bijvoorbeeld ook aangezien hij laatst gepakt is.

quote:

Op woensdag 25 april 2012 01:00 schreef Weissman het volgende:

[..]

Onderschat 2 jaar tijd niet. Ik praat enkel uit eigen ervaring en wat ik om me heen zie. En ik snap sowieso niet waarom je mij zo vaak aanvalt maar dat zal wel aan je medicatie liggen. Of aan je karakter maar dat praat ik liever via DM/PM uit.

Wat een zielige low blow. Donder maar snel weer op uit dit topic. Stakker.

Jajong, dan moet je iets verkeerds doen, lijkt mij?

Heb zelf soortgelijk lichaam bereikt, van 63 kg @ 1.75m in 2009 naar 84 kg nu. Vetpercentage schommelt rond 15 á 16%. Zonder professionele training, gewoon trial and error. Als ik dat kan bereiken, dan moeten anderen het ook in 2 jaar kunnen.

quote:

Op woensdag 25 april 2012 01:07 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Badr heeft gewoon anabolen gebruikt. Overeem doet het bijvoorbeeld ook aangezien hij laatst gepakt is.

Anabolen zijn iets anders dan een hoge T/E waarde, zou je toch wel moeten weten? Overigens heeft Overeem aangegeven dat het van de pijnverzachters voor z'n rib waren.. maar of dat zonder opzet was?

Buiten dat Badger Hari de meest schoftelijke klootzak is, heeft hij geeneens meer spiermassa dan eerst. Hij is gewoon een stuk droger zo te zien. Nou dat is geen 2 jaar, dat is 6-10 weken cutten en cardio

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 22:06 schreef Otto_Kretschmer het volgende:

[..]

Ik vind een smalle core juist wel mooi maar zou ook graag meer definitie in mijn obliques krijgen. Doen jullie hier isolaties voor of pak je het alleen met compounds? Ik doe zelf alleen compounds omdat ik niet echt lekkere isolatie oefeningen weet.

?

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 23:22 schreef CarbonC het volgende:
Dat lengteverschil moet ook niet veel groter zijn...

lengteverschil was bij ons ook te groot.. ik moest continu door mn knieën om ongeveer een rechte stang te hebben maar ach t zag er grappig uit

quote:

Op woensdag 25 april 2012 01:00 schreef Weissman het volgende:

[..]

Onderschat 2 jaar tijd niet.

Hij is wel 1.96 he. Ik ben dezelfde lengte en train nu een jaar, over een jaar heb ik echt niet zulke ripped armen denk ik.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 23:21 schreef McNulty het volgende:

[..]

Schouder problemen betekent dat je sterker moet worden op de press. De beste oefening om je schoulder op de juiste manier aan te sterken. Gevolgd door chins. Houd btw je je ellebogen ver van je torso vandaan bij het benchen? Gebruik dan eerder een close grip benchpress.

Press is redelijk sterk hoor dat is opzich het probleem niet en is een vast onderdeel bij mij maar 13 jaar 2 a 3 x per week meerdere klappen op je schouders helpt niet qua gewricht gezondheid. Ik ben gewoon van de BP afgestapt als experimentje en kwam erachter dat mn schouderpijn minder werd terwijl de rest hetzelfde bleef qua oefeningen.
Tegenwoordig doe ik meer een low incline press (DBs of Olympic bar), Floor presses (1 arm of 2), medicine ball pushups (diverse varianten) en daar kom ik goed door

Veel mensen zouden er goed aandoen om het boek Beyond Brawn te lezen en als naslag te houden. Dit is de gouden basis voor bodybuilden en leest erg makkelijk.

quote:

Op woensdag 25 april 2012 09:08 schreef kevin_ het volgende:
Veel mensen zouden er goed aandoen om het boek Beyond Brawn te lezen en als naslag te houden. Dit is de gouden basis voor bodybuilden en leest erg makkelijk.

Mmm, als ik m'n huidige boeklijst heb gelezen gaan we deze eens aanschaffen. Good tip brah.