[Bodybuilding] (#178) Waar Jajong beta is

Zo ook trainen... Maar heb geen zin.

Maarja, dat mag de pret niet drukken

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 09:12 schreef grrrbeer het volgende:
Zo ook trainen... Maar heb geen zin.

Maarja, dat mag de pret niet drukken

net al een rondje hardlopen erop zitten
+ gister al KT
morgen nog een rondje lopen
en dan is het weekend weer voorbij

Verwacht topicverloop:
-welke whey moet ik kopen?
-hoe voer ik [oefening] uit?
-dagboekpost van Panzermuis
-ik ben 65kg, mijn vriendinnetje vindt dat ik te gespierd wordt?!
-20 posts onderling bitchen
-e-hero die nooit wat bijgedragen heeft, maar zich boven de rest probeert te verheffen door iedereen uit te maken voor onzekere beta

[ Bericht 0% gewijzigd door 16meter op 21-01-2012 11:09:26 ]

- 16 meter die vol verwondering vraagt "pressen met kabels?"

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 09:17 schreef 16meter het volgende:
Verwacht topicverloop:
-ik ben 65kg, mijn vriendinnetje vind dat ik te gespierd wordt?!

, ik begon op 60 kg ben nu 72. Maar er mag nog heel wat bij van mij hoor.

Hey, ik zeg nergens dat ik al dat soort posts niet vermakelijk vind. En 't bashen was ik vergeten.

Eergister: oudere gast gaat shoulder presses doen in de Smith. Zoveel mogelijk gewicht eraan en dan met 1/4 ROM fucking lijp gaan. Geloof niet dat hij de stang 1x tot onder z'n ogen heeft laten zakken. Zo groeien die schouderkopjes wel.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 11:00 schreef 16meter het volgende:
Eergister: oudere gast gaat shoulder presses doen in de Smith. Zoveel mogelijk gewicht eraan en dan met 1/4 ROM fucking lijp gaan. Geloof niet dat hij de stang 1x tot onder z'n ogen heeft laten zakken. Zo groeien die schouderkopjes wel.

Ikzelf laat hem ook niet zo heel ver zakken bij de shoulder press . Heb me laten vertellen dat je in principe genoeg ROM hebt om je schouders goed te stimuleren en als je hem heel diep laat zakken dat dat slecht kan zijn voor je rotary cuff . Broscience?

Minimaal tot mond/kin imo.

Zo ver als hier doe ik ook niet:
http://www.exrx.net/Weigh(...)SMShoulderPress.html

Volgens mij is het risico op rotator cuff blessures groter bij 'behind the neck'. Maar waarom zou je dat uberhaupt doen, net als bij lat pulldown.

[ Bericht 43% gewijzigd door 16meter op 21-01-2012 11:15:16 ]

Serieus ik merk wel verschil sinds ik veel meer eet. Mijn wc bezoeken gaan van gemiddeld 2 courics naar 3 of 4. Net nog een van 5 courics gedraaid, een nieuw record. Waar BB'ing wel niet goed voor is.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 12:41 schreef Chuck_Norris het volgende:
Serieus ik merk wel verschil sinds ik veel meer eet. Mijn wc bezoeken gaan van gemiddeld 2 courics naar 3 of 4. Net nog een van 5 courics gedraaid, een nieuw record. Waar BB'ing wel niet goed voor is.

Hahaha, wanneer ga je het record van Randy Marsh verbreken dan?

Nu al een kut-topic.

Ik lees nog liever fucking onzin van iedereen dan dat gezeik over kut-topic nu al.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 13:37 schreef HSG-BOMBER het volgende:

[..]

Logisch, aangezien vrijwel iedereen die hier post 20 jaar is en een jaartje naar de sportschool gaat.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 13:37 schreef HSG-BOMBER het volgende:

[..]

Logisch, aangezien vrijwel iedereen die hier post 20 jaar is en een jaartje naar de sportschool gaat.

Wayooo kijk deze man wreed zijn dan.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 13:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jij bent ouder dan Weismann z'n ouders!

In de openingspost staat dat het word afgeraden thuis te trainen omdat dit te beperkt zou zijn.
Lijkt me wat gedateerd, zeker voor beginners.
Veel meer dan wat gewicht/stang/rack heb je niet nodig.

Ik moet nog een stukje plafond slopen om te kunnen pressen, vanaf dat moment ook thuis aan de slag. heb al wat geprobeerd met 5 x 5 afgelopen weken en heb er nu echt zin in.

Iedereen de groeten aan zijn vriendin! (als je geen vriendin hebt; zeik het van je af )

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 13:51 schreef JanKort het volgende:
In de openingspost staat dat het word afgeraden thuis te trainen omdat dit te beperkt zou zijn.
Lijkt me wat gedateerd, zeker voor beginners.
Veel meer dan wat gewicht/stang/rack heb je niet nodig.

Ik moet nog een stukje plafond slopen om te kunnen pressen, vanaf dat moment ook thuis aan de slag. heb al wat geprobeerd met 5 x 5 afgelopen weken en heb er nu echt zin in.

Iedereen de groeten aan zijn vriendin! (als je geen vriendin hebt; zeik het van je af )

Foto van je setup? Zou er ook graag eentje willen als ik een grotere appartement krijg.. Powerrackje, rubberen plates op de grond, stand+gewichten, klaar

Kost waarschijnlijk minder dan een jaar gym bij mn sportschool.

Goeie TT inderdaad. Kon niet verder van de waarheid zijn maar wel grappig verder.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 13:52 schreef Zith het volgende:

[..]

Foto van je setup? Zou er ook graag eentje willen als ik een grotere appartement krijg.. Powerrackje, rubberen plates op de grond, stand+gewichten, klaar

Kost waarschijnlijk minder dan een jaar gym bij mn sportschool.

Ik ben ook wel benieuwd naar pics. En inderdaad, het is een goede investering die je er zo uithaalt als je serieus traint. En het bespaart reistijd (hoewel mijn sportschool slechts 5 minuten lopen is ).

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 13:41 schreef HSG-BOMBER het volgende:

[..]

Behalve jij en ik.

Jammer dat ik niet al die jaren heb doorgezet en daardoor een jaar trainen, een paar jaar niks doen heb gehad. Maar goed, ik heb nu alles een keer goed in balans dus nu is m´n motivatie hoger dan het ooit geweest is.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 13:37 schreef HSG-BOMBER het volgende:

[..]

Logisch, aangezien vrijwel iedereen die hier post 20 jaar is en een jaartje naar de sportschool gaat.

Ah, de e-hero is vroeg dit topic.

Pics van die zieke rug, altijd motiverend om te zien!

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 13:52 schreef Zith het volgende:

[..]

Foto van je setup? Zou er ook graag eentje willen als ik een grotere appartement krijg.. Powerrackje, rubberen plates op de grond, stand+gewichten, klaar

Kost waarschijnlijk minder dan een jaar gym bij mn sportschool.

Prima maar verwacht er niet veel van haha, laat ik t een 'hardcore'-setup noemen kostte mij idd precies een jaar sportschool.
Ik moet nog een kleine aanpassing doen, dan schiet ik wel n foto. Er zit nog n soort minizolder in mn zolder die eruit moet ivm Press-hoogte.
Barbell en schijven ge-orven, komen uit de Arnietijd, behalve mn nieuwe 20kg's.
Heb bij helisports de 415 gehaald, rack met verstelbare spotters.
Rubber matten moet ik nog; iemand een goeie tip hiervoor?

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 16:42 schreef o.us het volgende:

[..]

Binnenkort.

Dit zeg je wel vaak.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 14:59 schreef 16meter het volgende:

[..]

Ah, de e-hero is vroeg dit topic.

Godver, gisteren knetterhard dumbell op m'n knie laten vallen. Vandaag goed gevoeld tijdens voetbal.

Vraagje: als jullie op een dag bijv. je borsten en triceps trainen. Doen jullie dan eerst borsten (40min.) en dan triceps (20min.), of trainen jullie ze gewoon 'door elkaar'?

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 18:51 schreef VeniVidiViciV het volgende:
Vraagje: als jullie op een dag bijv. je borsten en triceps trainen. Doen jullie dan eerst borsten (40min.) en dan triceps (20min.), of trainen jullie ze gewoon 'door elkaar'?

Ik doe eerst grote oefeningen dan wat isolatie. Eerst bankdrukken en dips.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 18:51 schreef VeniVidiViciV het volgende:
Vraagje: als jullie op een dag bijv. je borsten en triceps trainen. Doen jullie dan eerst borsten (40min.) en dan triceps (20min.), of trainen jullie ze gewoon 'door elkaar'?

Eerst borst. Als je je triceps op hun flikker gat geven dan zijn ze zo goed als leeg als je aan borst begint waardoor je je borst niet zwaar genoeg kan trainen.

Ik doe trouwens helemaal geen triceps apart als ik borst train.

Eerst borst, vervolgens triceps.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 18:51 schreef VeniVidiViciV het volgende:
Vraagje: als jullie op een dag bijv. je borsten en triceps trainen. Doen jullie dan eerst borsten (40min.) en dan triceps (20min.), of trainen jullie ze gewoon 'door elkaar'?

eerst m'n borstjes

Nvm verkeerde afdeling :p

[ Bericht 92% gewijzigd door JanKort op 21-01-2012 19:43:18 ]

Wat vinden jullie van de volgende techniek:

Je doet borst en biceps. Twee dagen later doe je rug en triceps.

Op die manier pak je dus op de eerste dag een beetje je triceps met de borst mee, maar pak je ze harder op de tweede dag. En andersom voor de biceps. Aangezien je ze niet isoleert wanneer je borst/rug traint, krijgen ze in twee dagen genoeg rust.

Of is dit toch overtraining?

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 19:32 schreef Geo4kant het volgende:
Zo doe ik het, Borst/bicep op een dag, rust, Rug/tricep, rust, Schoulder,benen.

Dat is precies wat ik ook wil doen. Ideale combinatie. Zo zijn je biceps en triceps niet vermoeid op de dag dat je ze doet en dat geldt ook voor de schouders die je los ervan doet.

Ik doe t ookzo momenteel, alleen is mn 2e training benen/schouders.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 19:44 schreef JanKort het volgende:
Ik doe t ookzo momenteel, alleen is mn 2e training benen/schouders.

Misschien is dat handiger, zodat er meer tijd tussen de borst- en rugdag zit, zodat de armen meer tijd hebben om te herstellen.

Bij de bent-over row krijg ik de laatste tijd steeds last van mijn rechterlies bij de laatste reps. Ligt dit aan de techniek of de kracht van mijn rechterspieren? Links heb ik er namelijk geen last van.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 19:32 schreef Geo4kant het volgende:
Zo doe ik het, Borst/bicep op een dag, rust, Rug/tricep, rust, Schoulder,benen.

Voor een drie dagen split ideaal. Ik doe een 5 dagen split dus ik doe: borst, rug, benen, schouders, armen en nog wat borst omdat ik vind dat dat een zwak punt is.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 19:48 schreef Seam het volgende:
Bij de bent-over row krijg ik de laatste tijd steeds last van mijn rechterlies bij de laatste reps. Ligt dit aan de techniek of de kracht van mijn rechterspieren? Links heb ik er namelijk geen last van.

Ik gok maar wat, maar leun je misschien niet meer op je rechterbeen waardoor je deze belast?

Vandaag in de gym van mijn vriendin een echte Jerommeke gespot.



Zieke rug (srs), zieke armen (wtf) met tattoo's, maar dan van die korte iele beentjes in zo'n korte spijkerbroek en bootschoentjes. Zijn onderlichaam was ook gewoon te kort, alsof zijn bovenlichaam in de lengte was uitgerekt door al die jaren aan de lat pulldown hangen. En maar verbaasd kijken hoe deze ecto aan het pendlay rowen was, want dat had hij nog nooit gezien zei die. Al met al een goede training.

Hier nog mensen aan de anabolen?

aparte dag voor armen, schouders verspreiden over andere spiergroepen

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 20:08 schreef 16meter het volgende:
gewoon aparte dag voor armen, beter

Lekker een curl-dagje.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 20:10 schreef Jajong het volgende:

[..]

Lekker een curl-dagje.

ja man

Ik heb de laatste tijd wel wat 4 splits geprobeerd maar ik voel me er niet fijn bij, dus ik heb maar een 4 split gejat en omgetoverd in een 2 split: http://www.t-nation.com/f(...)uropean_bodybuilding

dag 1: low reps arms, high reps torso
dag 2: low reps shoulders, high reps legs
dag 3: low reps torso, high reps arms
dag 4: low reps legs, high reps shoulders

ben wel tevreden voor de komende 2 maanden.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 20:11 schreef o.us het volgende:

[..]

Het eindresultaat telt en verdient een foto, niet er tussen door.

Maar je bent nooit 'klaar'.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 21:16 schreef Jajong het volgende:

[..]

Maar je bent nooit 'klaar'.

Nee, leuk he?

Je moet ook lekker blijven trainen, houdt je geestelijk jong

Al train je, je tricep nog na je borst krijgen ze nog even een opdonder. Kan je lekker door je verzuringspunt heen .

Mijn schema is:

Benen/onderarmen
Borst/triceps
Rug/biceps
Schouders/buik

Ik wil binnenkort aan deze gaan beginnen:

Maandag: benen/borst/rug
Woensdag: schouders/biceps/triceps
Vrijdag: zelfde als maandag
Zondag ochtend: zelfde als woensdag

Dan buik en onderarme nog even ertussen trappen. Is dit redelijk of kom je dan snel in de buurt van overtraining ?

Het lijkt er wel op dat er genoeg dagen tussen zitten per groep, hangt natuurlijk ook van de intensiviteit van je training af. Je pakt alleen wel alle grote spiergroepen op dezelfde dag, raak je dan niet uitgeput waardoor je op het eind van die training minder hard kan gaan, ook al is je rug een andere spiergroep dan je borst?

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 22:54 schreef Levolution het volgende:
Het lijkt er wel op dat er genoeg dagen tussen zitten per groep, hangt natuurlijk ook van de intensiviteit van je training af. Je pakt alleen wel alle grote spiergroepen op dezelfde dag, raak je dan niet uitgeput waardoor je op het eind van die training minder hard kan gaan, ook al is je rug een andere spiergroep dan je borst?

Ja alle grote spiergroepen op een dag is waar idd, maar daarom dacht ik ook weer juist volop armen en schouders te kunnen pakken. Als het qua rust goed zit ga ik het binnenkort maar eens toepassen en kijken wat de resultaten zijn. Want met deze split voel ik niet echt een voldoening.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 23:03 schreef spierbal het volgende:

[..]

Ja alle grote spiergroepen op een dag is waar idd, maar daarom dacht ik ook weer juist volop armen en schouders te kunnen pakken. Als het qua rust goed zit ga ik het binnenkort maar eens toepassen en kijken wat de resultaten zijn. Want met deze split voel ik niet echt een voldoening.

Het is sowieso goed om zo nu en dan eens je schema om te gooien, denk ik. Zodat je weer een nieuwe boost krijgt. Experimenteren is belangrijk.

Wacht ook de reacties van anderen even af, die meer ervaring hebben dan ik.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 23:06 schreef Levolution het volgende:

[..]

Het is sowieso goed om zo nu en dan eens je schema om te gooien, denk ik. Zodat je weer een nieuwe boost krijgt. Experimenteren is belangrijk.

Wacht ook de reacties van anderen even af, die meer ervaring hebben dan ik.

Zal ik doen, bedankt iig

Begin morgen ook met een nieuw schema. Ik ga 'cutten'. Niet in de zin zoals BB'ers het doen maar moet op gewicht komen voor een MMA partij .

Echt, waarom biceps trainen? Zonde vd tijd. Wide grip pull ups will do the.thing

O ja: en reageren op borst, benen en rug op een dag ...

Ja, als je pull-ups doet hoef je nooit meer je biceps te isoleren...

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 23:26 schreef Weissman het volgende:

[..]

Hoe wil je het dan aanpakken als je het niet als BB'ers het doen ? Want dat is de meest effectieve manier.

Verwoordde het misschien niet goed, maar ik bedoel dat mijn doel niet puur en alleen omlaag te gaan in BF. Moet ook mijn conditie, flexibiliteit, explosiviteit en kracht op peil houden

Heb het nog niet helemaal uitgedokterd, maar het moeilijkste gaat voor mij het eetschema worden. Ik heb heel weinig benul van eten en verder dan wat calorietjes tellen gaat het voor mij niet. Dus ik moet daar nog research in doen.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 23:51 schreef Jajong het volgende:
Heb het nog niet helemaal uitgedokterd, maar het moeilijkste gaat voor mij het eetschema worden. Ik heb heel weinig benul van eten en verder dan wat calorietjes tellen gaat het voor mij niet. Dus ik moet daar nog research in doen.

bel ff met mike dolce

Omdat ik bij het voetballen met mijn armen zwaai hoef ik mijn biceps ook nooit te trainen.

Ze zijn nu massief, wel 34 cm.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 01:00 schreef Weissman het volgende:
Hoever door je knieën zakken bij het omhoog stoten bij de pushpress ?

Gewoon een 'tipje'. je gaat maar 10 cm naar benden met je lichaam ofzo. tenminste, dacht ik Het is vooral je heupen die de beweging maken, je moet dus niet actief je knieen buigen maar je kont naar achteren.

Vraag me trouwens af hoe jullie shoulder press op een bankje de gewichten naar boven brengt?
Door vanaf de grond naar boven zwiepen? of staand de gewichten omhoog zwiepen en dan gaan zitten?
Het is sowieso erg blessure gevoelig voor je schouders... maar er zal vast wel een goede manier zijn.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 01:21 schreef DeRakker. het volgende:
Vraag me trouwens af hoe jullie shoulder press op een bankje de gewichten naar boven brengt?
Door vanaf de grond naar boven zwiepen? of staand de gewichten omhoog zwiepen en dan gaan zitten?
Het is sowieso erg blessure gevoelig voor je schouders... maar er zal vast wel een goede manier zijn.

Met dumbells bedoel je neem ik aan? Ik ga dan zitten, pak de dumbells van de vloer en geef dan inderdaad met het omhoog komen de gewichten een zwiepje geef om ze aan mijn schouders te krijgen.

Of dat goed is weet ik niet, maar het werkt.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 01:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Met dumbells bedoel je neem ik aan? Ik ga dan zitten, pak de dumbells van de vloer en geef dan inderdaad met het omhoog komen de gewichten een zwiepje geef om ze aan mijn schouders te krijgen.

Of dat goed is weet ik niet, maar het werkt.

ja dumbells.
Ja zo doe ik het ook, maar het lijkt me niet bepaald goed voor je schouders
Ik heb het een keer staand geprobeerd omdat ik dit iemand zag doen met veel gewicht... maar dat is ook nogal kut omdat wanneer je gaat zitten je snel je balans kwijt raakt en bijv. te ver met je arm naar achter gaat.
Op je knieën leggen kan ook maar dan kan je geen zwiep geven waardoor het te zwaar wordt.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 01:33 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

ja dumbells.
Ja zo doe ik het ook, maar het lijkt me niet bepaald goed voor je schouders
Ik heb het een keer staand geprobeerd omdat ik dit iemand zag doen met veel gewicht... maar dat is ook nogal kut omdat wanneer je gaat zitten je snel je balans kwijt raakt en bijv. te ver met je arm naar achter gaat.
Op je knieën leggen kan ook maar dan kan je geen zwiep geven waardoor het te zwaar wordt.

Ik laat de dumbells, gecontroleerd, tegen m´n schouders aan komen zodat ik niet te ver naar achter door kan. Dus niet zo dat ik bijna door het bankje heen ga.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 02:29 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

ik doe eigenlijk nooit biceps isolatie. pullups en ander compound zijn veel beter.

Nee ik ook echt nooit. Laatste 2 jaar niet iig. Biceps lopen ook gewoon niet achter bij de rest. Pak biceps bij mijn rug en chin/pull-ups blijkbaar genoeg mee.

Best handig, sterk zijn. Gewoon baas Bear Grylls helpen.

Liev dagboek, zometeen steak tartar en gepocheerde eieren maken. Die steak is easy, die gepocheerde eieren minder... geduld!

Gepocheerde eieren.
Knoflook door kwark mengen en dat eroverheen laten 'smelten'.

Over twee weken ga ik eens kijken of dat Stronglift 5x5 wat is.
Argh, dat ding gaat omhoog in increments van 2,5kg, mijn sportschool heeft geen 1,25kg schijven...

[ Bericht 45% gewijzigd door slacker_nl op 22-01-2012 20:33:54 ]

quote:

Op zondag 22 januari 2012 18:37 schreef slacker_nl het volgende:
Over twee weken ga ik eens kijken of dat Stronglift 5x5 wat is.
Argh, dat ding gaat omhoog in increments van 2,5kg, mijn sportschool heeft geen 1,25kg schijven...

Zit nu in week twee en erger me wel dood aan het lage gewicht. Maar wanneer ik verder kijk in het schema lijkt het me wel echt interessant worden:)

Daar kan ik overheen komen, tis wat die gast zegt, tis geen sprint.

quote:

Strength training is a marathon, not a sprint – keep that in mind.

Misschien hele domme vraag, maar ook die zijn er om te stellen. Eten jullie op dagen van training meer of hetzelfde dan op de dagen van rust ?

quote:

Op zondag 22 januari 2012 20:45 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Zit nu in week twee en erger me wel dood aan het lage gewicht. Maar wanneer ik verder kijk in het schema lijkt het me wel echt interessant worden:)

is het niet de bedoeling, net als met hardloopschema's, dat je begint met een week waarvan je de gewichten net aan kan, en van daaruit verder werkt?

Ik heb moeite om aan mijn dagelijkse voeding te komen met alleen voedsel en wil dus een whey proberen.
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection

is dit prima ? Dingen als amonizuren zeggen mij namelijk niks.
En hoe doseren jullie dit ?

quote:

Op zondag 22 januari 2012 21:39 schreef obsama het volgende:
Ik heb moeite om aan mijn dagelijkse voeding te komen met alleen voedsel en wil dus een whey proberen.
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection

is dit prima ? Dingen als amonizuren zeggen mij namelijk niks.
En hoe doseren jullie dit ?

Die heb ik ook.
1 schep met 250ml melk voor 't ontbijt en eentje post-workout.

Welke smaak heb je ? Of heb je nog aanbevelingen ?

quote:

Op zondag 22 januari 2012 01:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Met dumbells bedoel je neem ik aan? Ik ga dan zitten, pak de dumbells van de vloer en geef dan inderdaad met het omhoog komen de gewichten een zwiepje geef om ze aan mijn schouders te krijgen.

Of dat goed is weet ik niet, maar het werkt.

Dit deed ik eerst ook, maar toen ik bij wat hogere gewichten kwam, vond ik dit toch aardig lastig.

Sowieso dat m'n schouder het nou ook niet zo fijn vind.

Ik zet gewoon de dumbells op m'n knieën en met m'n knieën duw ik dan een voor een die dumbell de lucht in. Als je dat eenmaal door hebt is het veel makkelijker dan zwaaien met je arm.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 22:30 schreef ZetaOS het volgende:
P.s 16meter had gelijk

Scherpe man, deze.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 18:37 schreef slacker_nl het volgende:
Over twee weken ga ik eens kijken of dat Stronglift 5x5 wat is.
Argh, dat ding gaat omhoog in increments van 2,5kg, mijn sportschool heeft geen 1,25kg schijven...

Het lokt mij ook wel, echt gestructureerd progressief zijn mijn workouts nu niet meer. Zou wel wat structureler kracht willen toevoegen op de grote lifts, en dan is StrongLifts 5x5 wel een safe bet. Heb als egodoel gesteld dat ik 100 kg bench toch wel wil halen in 2012. (zit nu op 74 kg, I know)

Ik zie er alleen gewoon tegenop om alle lifts te resetten naar 20 kg, en dan duurt het bijvoorbeeld weer 100 - 20 = 80, 80 / 2.5 / 3 = meer dan 10 weken voor ik weer op 100 kg squat zit. Techniek zal wel beter worden, en 5x5 is natuurlijk zwaarder dan de 3x5 die ik nu doe, maar toch. Het voelt zo 'zonde'. Zou je nog steeds kracht en spiermassa bijboeken als je traint met gewichten die lichter zijn dan wat je tot nu doe gedaan hebt? Het voelt voor mij namelijk alsof die eerste x weken dan gewoon een soort van stilstand is wat betreft gains.

Die iPod/iPhone/iPad app is ook leuk trouwens, lekker simpel: http://itunes.apple.com/us/app/stronglifts/id488580022?mt=8

quote:

Op zondag 22 januari 2012 22:43 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Het lokt mij ook wel, echt gestructureerd progressief zijn mijn workouts nu niet meer. Zou wel wat structureler kracht willen toevoegen op de grote lifts, en dan is StrongLifts 5x5 wel een safe bet. Heb als egodoel gesteld dat ik 100 kg bench toch wel wil halen in 2012. (zit nu op 74 kg, I know)

Ik zie er alleen gewoon tegenop om alle lifts te resetten naar 20 kg, en dan duurt het bijvoorbeeld weer 100 - 20 = 80, 80 / 2.5 / 3 = meer dan 10 weken voor ik weer op 100 kg squat zit. Techniek zal wel beter worden, en 5x5 is natuurlijk zwaarder dan de 3x5 die ik nu doe, maar toch. Het voelt zo 'zonde'. Zou je nog steeds kracht en spiermassa bijboeken als je traint met gewichten die lichter zijn dan wat je tot nu doe gedaan hebt? Het voelt voor mij namelijk alsof die eerste x weken dan gewoon een soort van stilstand is wat betreft gains.

Die iPod/iPhone/iPad app is ook leuk trouwens, lekker simpel: http://itunes.apple.com/us/app/stronglifts/id488580022?mt=8

Hoeveel woog jij ook alweer?
Ik 67kg en zit ook op 74kg bp. Heb ooit aan de 85kg gezeten, maar was toen fatty.
Ik vraag dit overigens uit interesse, ik twijfel namelijk aan mijn kracht en wil weten of ik omhoog zou moeten.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 22:45 schreef Levolution het volgende:

[..]

Hoeveel woog jij ook alweer?
Ik 67kg en zit ook op 74kg bp. Heb ooit aan de 85kg gezeten, maar was toen fatty.
Ik vraag dit overigens uit interesse, ik twijfel namelijk aan mijn kracht en wil weten of ik omhoog zou moeten.

78 kg maatje, 74 kg bench is mijn 3x5 werkgewicht tot nu toe. (tevens PR) En goed dat je niet meer fatty bent.

Ik had op de middelbare school gewoon moeten beginnen met trainen, en niet vorig jaar. Maar goed, daarom voelt het voor mij nu ook een beetje als een race om zo hard mogelijk te gaan nu.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 22:47 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

78 kg maatje, 74 kg bench is mijn 3x5 werkgewicht tot nu toe. (tevens PR) En goed dat je niet meer fatty bent.

Aight, ik doe 3x8. Misschien een te algemene vraag, maar wat is 'goed'? Ik heb ooit gelezen: anderhalf keer je eigen gewicht.
Ja, ik was niet heel rond ofzo, vooral een pens. Je kent het wel, scholier toentertijd, veel junkfood.

quote:

Ik had op de middelbare school gewoon moeten beginnen met trainen, en niet vorig jaar. Maar goed, daarom voelt het voor mij nu ook een beetje als een race om zo hard mogelijk te gaan nu.

Ja, ik begon al op mijn 16e. Tot mijn 18e serieus. Daarna een paar jaar gestopt (met incidenteel wel eens trainen). Ben sinds afgelopen september weer toegewijd (ben nu 22).

quote:

Op zondag 22 januari 2012 22:50 schreef Levolution het volgende:

[..]

Aight, ik doe 3x8. Misschien een te algemene vraag, maar wat is 'goed'? Ik heb ooit gelezen: anderhalf keer je eigen gewicht.

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

quote:

Op zondag 22 januari 2012 22:57 schreef Autobandje het volgende:

[..]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

Verrekte handig, ik moet echt vaker op die site kijken. Bedankt.
Het gewicht moet bij mij wel een stuk omhoog, zie ik.

Ik ben nog steeds een Novice, klopt dus wel. Zijn 1RM's trouwens.

Om deze vraag er nog even bij te halen, ik denk dat er wel meer mensen zijn die dit zich af hebben gevraagd?

quote:

Op zondag 22 januari 2012 22:43 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Zou je nog steeds kracht en spiermassa bijboeken als je traint met gewichten die lichter zijn dan wat je tot nu doe gedaan hebt? Het voelt voor mij namelijk alsof die eerste x weken dan gewoon een soort van stilstand is wat betreft gains.

[..]

Ernstig te overwegen op eca van diamond labs te bestellen..

quote:

Op zondag 22 januari 2012 23:04 schreef Weissman het volgende:

[..]

Tellen jullie de stang mee of niet ? Ik tel de stang nooit mee in stats klinkt zo wanhopig.

Ja zo wanhopig om het ware gewicht te tellen he

quote:

Op zondag 22 januari 2012 23:04 schreef Weissman het volgende:

[..]

Tellen jullie de stang mee of niet ? Ik tel de stang nooit mee in stats klinkt zo wanhopig.

Ik tel de stang wel mee, ben het altijd al zo gewend.

Ik zie nu pas dat het 1RM's zijn trouwens. Dan zit ik wel snor, denk ik.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 23:04 schreef Weissman het volgende:

[..]

Tellen jullie de stang mee of niet ? Ik tel de stang nooit mee in stats klinkt zo wanhopig.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 23:04 schreef Weissman het volgende:

[..]

Tellen jullie de stang mee of niet ? Ik tel de stang nooit mee in stats klinkt zo wanhopig.

Wtf

Ik tel ook gewoon mijn lichaamsgewicht mee bij squat. Ik bedoel, dat drukken je benen toch ook omhoog?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 23:04 schreef Weissman het volgende:

[..]

Tellen jullie de stang mee of niet ? Ik tel de stang nooit mee in stats klinkt zo wanhopig.

Nee, de eerste 10kilo ook niet want dat stelt niks voor.

Ik tel alleen de 25kg platen mee, al die kleinere gewichten en de stand meetellen is zo wanhopig. Je moet wel alpha blijven he.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 23:21 schreef Zith het volgende:
Ik tel alleen de 25kg platen mee, al die kleinere gewichten en de stand meetellen is zo wanhopig. Je moet wel alpha blijven he.

Ik gebruik geeneens kleinere gewichten, als ik omhoog wil in gewicht gooi ik er gewoon nog twee 25 kg platen bij op.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 22:43 schreef Panzermaus het volgende:
Het lokt mij ook wel, echt gestructureerd progressief zijn mijn workouts nu niet meer. Zou wel wat structureler kracht willen toevoegen op de grote lifts, en dan is StrongLifts 5x5 wel een safe bet. Heb als egodoel gesteld dat ik 100 kg bench toch wel wil halen in 2012. (zit nu op 74 kg, I know)

Ik zie er alleen gewoon tegenop om alle lifts te resetten naar 20 kg, en dan duurt het bijvoorbeeld weer 100 - 20 = 80, 80 / 2.5 / 3 = meer dan 10 weken voor ik weer op 100 kg squat zit. Techniek zal wel beter worden, en 5x5 is natuurlijk zwaarder dan de 3x5 die ik nu doe, maar toch. Het voelt zo 'zonde'. Zou je nog steeds kracht en spiermassa bijboeken als je traint met gewichten die lichter zijn dan wat je tot nu doe gedaan hebt? Het voelt voor mij namelijk alsof die eerste x weken dan gewoon een soort van stilstand is wat betreft gains.

Die iPod/iPhone/iPad app is ook leuk trouwens, lekker simpel: http://itunes.apple.com/us/app/stronglifts/id488580022?mt=8

Hoezo moet je alles resetten naar 20kg? Zelfs ik hoef dat niet te doen...?

Dit zijn de voorlopige cijfers waar ik mee moet gaan beginnen.

Heb even de sets erbij gezet aangezien je vreemd genoeg dit niet hoeft te doen in de SL-excel sheet... Anyhows, hebben jullie gelijk een keer m'n o zo mooie stats gezien. Al doe ik de laatste tijd geen reguliere DL, maar sumo style, 3x15 met 50kg.

(47,2 is vanwege Aruba waar je met pounds trained en dus 60 lbs aan je stang hangt).

IIG, heb maar besloten om morgen de diameter van de stangen bij de sportschool te gaan meten zodat ik 1,25 kg platen kan kopen om in m'n tas mee te gaan nemen. En dan koop ik gelijk een setje veersluiters, op de sportschool hebben ze altijd een paar te weinig.
Heb een Android, dus heb niks aan de iShizzle app

Ben eens gaan kijken naar apparatuur en de kosten daarvan, op zich.. Dat spul is niet eens zo duur, als je kijkt naar hoeveel je per maand aan de gym kwijt bent... Tis een kleine investering, jammer dat ik geen ruimte ervoor heb. Kom een kamer te kort.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 23:52 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Hoezo moet je alles resetten naar 20kg? Zelfs ik hoef dat niet te doen...?

Dit zijn de voorlopige cijfers waar ik mee moet gaan beginnen.
[ code verwijderd ]

des te lager je begint des te langer kan je progressie blijven maken. Met jouw bescheiden stats zou beginnen op 20 zeker geen slechte zet zijn overigens, al maakt het ook niet heel veel uit (flauw )

quote:

Op maandag 23 januari 2012 09:39 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

des te lager je begint des te langer kan je progressie blijven maken. Met jouw bescheiden stats zou beginnen op 20 zeker geen slechte zet zijn overigens, al maakt het ook niet heel veel uit (flauw )

Leuk dat je die eerste 3 weken progressie boekt maar wat heb je eraan? je hebt al enigzins een basis, waarom dan weer helemaal opnieuw beginnen met 20 kg? Tenzij je op 1 been wil gaan squatten de eerste paar weken?

quote:

Op maandag 23 januari 2012 10:12 schreef fathank het volgende:

[..]

Leuk dat je die eerste 3 weken progressie boekt maar wat heb je eraan? je hebt al enigzins een basis, waarom dan weer helemaal opnieuw beginnen met 20 kg? Tenzij je op 1 been wil gaan squatten de eerste paar weken?

don't hate the playa, hate the game. (En juist die eerste 3 weken boek je geen progressie, dat is een opbouw/gewennigs fase voor je toekomstige werk, wanneer het wél zwaar wordt.)
Het is meer dan eens onderzocht dat dit soort schema's 't beste (en dus het langste) werken wanneer je zo licht mogelijk begint. Daarnaast zijn veel mensen die naar dit soort schema's (SL oa) grijpen redelijke beginners, en is hun basis nauwelijks een basis te noemen. En "zelfs" mensen die 5x100 squatten beginnen nog op 50. Van 20 -> 50 met SL is 1 maand trainen. Als dat er mogelijkerwijs toe leidt dat je uiteindelijk veel langer door kan gaan zou ik dat doen.

Panzer, waarom wil je van 3x5 (ik neem aan SS) naar stronglifts?

quote:

Op maandag 23 januari 2012 10:45 schreef Zith het volgende:
Panzer, waarom wil je van 3x5 (ik neem aan SS) naar stronglifts?

Meestal andersom wat ik lees
Vandaag beginnen met SL.

Voelt ook wel wat twijfelachtig om zo 'ver' terug te gaan in gewicht maar goed, ik zie het maar als n rustperiode dan. Kan geen kwaad.
Enige nuance die ik aanbreng:
DL op 50 beginnen, iets minder dan de helft van nu, vind ik acceptabel.
Bp op 20 maar verhoog de eerste maand 5kgs per x. Daarna de 2,5 per x. Anders heb ik na drie maanden nauwelijks progressie geboekt.

Ik zit op dit moment eigenlijk tussen twee kampen in, ik doe geen stricte SS 3x5 en ook geen SL 5x5. Ik doe wel squat/bench/deads/press/pendlay row met 3x5, maar daarbij ook veel dips + pullups + leg press + lat pulldown + cable row. Ik streef er wel naar gewicht toe te voegen met 2 kg per week, maar zou dit toch wel wat structureler willen maken en meer focus willen leggen op kracht bij squat/bench/deads. Ook wil ik gewoon die 100 kg bench halen, heb tot nu toe 3x5x74 ge-'maxt' als werkgewicht. Feelsbadman om nog niet eens je BW te drukken voor reps. Ik weet dat het geen race is, maar toch. Ik wil gewoon hard blijven gaan.

Daarnaast denk ik dat een hogere bench me betere armen gaat geven, ook al is dat grotendeels gerelateerd aan je genen en lichaamsgewicht en niet per se aan je triceps. Ik vind ze vooral van de voorkant (relaxed) gewoon nog wat ielig ogen. (onderarmen zijn dan bijna breder dan bovenarmen) Wanneer ik ze aanspan maken mijn bi's het voor mij weer helemaal goed. Triceps moeten gewoon groter, dat is nooit verkeerd.

Vandaag lichte squat/bench/deadlift gedaan en me bij elke set helemaal toegelegd op het perfectioneren van de vorm. Dus de bar omhoogbrengen zonder te denken aan de bar en juist je spieren voelen bij elk gedeelte van de beweging, etc etc. Wel eens goed voor een keer, had zaterdagochtend ook al (zwaardere) squat/bench/deadlifts gedaan en wilde dit gewoon even doen op mijn vrije ochtend.

quote:

Squat (geen rack, vanaf benchpress station)
5x20
5x30
5x40
5x60
5x80
5x80
5x80

Bench
5x20
5x30
5x40
5x50
3x5x60
3x5x65
3x5x70

Deadlift
5x50
5x70
5x100

Ging goed, goede form, goede diepte, geen pijntjes, etc.Paste allemaal binnen de 45 minuten. (de tent ging om 11:30 dicht )

Doel was ook om een beetje een beeld te krijgen van wat goede startgewichten zouden zijn voor eventueel SL 5x5. Bench 45-50 kg, Squat 60-65 kg. Deadlift 75 kg, maar mag eigenlijk wel meer zijn. Form valt voor mijn idee vrij weinig aan te verbeteren en het is maar 1 werkset per training. (1 of 2x deadliften per week dus)

Wat zou wijsheid zijn? Sowieso lijkt het me gewoon eens fijn om 5 werksets per oefening per training te doen, en lekker hard blijven progressen met 2.5 kg per training. Ik wil gewoon blijven groeien.

Om je deadlift form te verbeteren zijdelings langs de spiegel en opzij kijken ipv recht voor de spiegel. Zo kun je veel beter zien hoe je rug het houdt.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 22:57 schreef Autobandje het volgende:

[..]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

Coole site, zit qua bench tussen intermediate en advanced in, had ik niet verwacht. Squat en deadlift zijn wel triest though

Geen NSFW pics gaarne.

[ Bericht 90% gewijzigd door Snakey op 23-01-2012 17:03:03 ]

Panzermaus z'n vriendinnetje?

*fapfapfap

Ik doe ook altijd mijn broek omlaag als ik aan het stretchen ben.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 13:32 schreef Panzermaus het volgende:
Ik zit op dit moment eigenlijk tussen twee kampen in, ik doe geen stricte SS 3x5 en ook geen SL 5x5.

Doe gewoon split, als je alleen maar schema's aan het verneuken bent naar je eigen gevoel.

Iemand ervaring met onderstaande 'creatine ethyl ester':



En dan nog een vraag, ik overweeg dit te kopen. 'Normale' creatine gebruik je dagelijks, ook op niet trainingsdagen. Hoe zit het hiermee? Het etiket zegt: "Neem 2 tabletten op een lege maag 30 minuten voor de training en 2 tabletten direct na de training"

Kan iemand het verschil tussen 'gewone' creatine en ethyl ester uitleggen? Er wordt vermeld dat er geen oplaadfase nodig is (wat bij gewone creatine wel zo is).

Iemand verstand van crea hier?

Aan de verpakking zie je al dat het een overpriced bullshit supplement is.

Bestel gewoon monohydraat van een huismerk.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 13:32 schreef Panzermaus het volgende:
Ik zit op dit moment eigenlijk tussen twee kampen in, ik doe geen stricte SS 3x5 en ook geen SL 5x5. Ik doe wel squat/bench/deads/press/pendlay row met 3x5, maar daarbij ook veel dips + pullups + leg press + lat pulldown + cable row. Ik streef er wel naar gewicht toe te voegen met 2 kg per week, maar zou dit toch wel wat structureler willen maken en meer focus willen leggen op kracht bij squat/bench/deads. Ook wil ik gewoon die 100 kg bench halen, heb tot nu toe 3x5x74 ge-'maxt' als werkgewicht. Feelsbadman om nog niet eens je BW te drukken voor reps. Ik weet dat het geen race is, maar toch. Ik wil gewoon hard blijven gaan.

Daarnaast denk ik dat een hogere bench me betere armen gaat geven, ook al is dat grotendeels gerelateerd aan je genen en lichaamsgewicht en niet per se aan je triceps. Ik vind ze vooral van de voorkant (relaxed) gewoon nog wat ielig ogen. (onderarmen zijn dan bijna breder dan bovenarmen) Wanneer ik ze aanspan maken mijn bi's het voor mij weer helemaal goed. Triceps moeten gewoon groter, dat is nooit verkeerd.

Vandaag lichte squat/bench/deadlift gedaan en me bij elke set helemaal toegelegd op het perfectioneren van de vorm. Dus de bar omhoogbrengen zonder te denken aan de bar en juist je spieren voelen bij elk gedeelte van de beweging, etc etc. Wel eens goed voor een keer, had zaterdagochtend ook al (zwaardere) squat/bench/deadlifts gedaan en wilde dit gewoon even doen op mijn vrije ochtend.

[..]

Doel was ook om een beetje een beeld te krijgen van wat goede startgewichten zouden zijn voor eventueel SL 5x5. Bench 45-50 kg, Squat 60-65 kg. Deadlift 75 kg, maar mag eigenlijk wel meer zijn. Form valt voor mijn idee vrij weinig aan te verbeteren en het is maar 1 werkset per training. (1 of 2x deadliften per week dus)

Wat zou wijsheid zijn? Sowieso lijkt het me gewoon eens fijn om 5 werksets per oefening per training te doen, en lekker hard blijven progressen met 2.5 kg per training. Ik wil gewoon blijven groeien.

Zijn dat trouwens je stats in de quote?
Had wel meer verwacht aan je verhalen te horen

quote:

Op maandag 23 januari 2012 16:29 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Zijn dat trouwens je stats in de quote?
Had wel meer verwacht aan je verhalen te horen

Hij is ook ecto, die kunnen standaard al niet zo veel kilo's weg tillen.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 16:21 schreef GTL het volgende:
Iemand ervaring met onderstaande 'creatine ethyl ester':

[ afbeelding ]

En dan nog een vraag, ik overweeg dit te kopen. 'Normale' creatine gebruik je dagelijks, ook op niet trainingsdagen. Hoe zit het hiermee? Het etiket zegt: "Neem 2 tabletten op een lege maag 30 minuten voor de training en 2 tabletten direct na de training"

Kan iemand het verschil tussen 'gewone' creatine en ethyl ester uitleggen? Er wordt vermeld dat er geen oplaadfase nodig is (wat bij gewone creatine wel zo is).

Iemand verstand van crea hier?

Creatine ethyl ester zou beter opgenomen worden. Klinkt ook wel logisch, als je bedenkt dat er een ethylgroep aan gebonden is, wat de verbinding lipofieler maakt (kan dus beter membranen passeren).
Echter zijn er studies die aantonen dat creatine ethyl ester in je zure maag omgezet wordt in de niet werkzame creatinine.

Ik heb niet genoeg studies bekeken om overtuigd te zijn van één van beide, maar ik zou het gewoon bij monohydraat houden.

edit: oh, ik bedenk me opeens dat ik een paar jaar terug, toen ik nog creatine gebruikte, monohydraat als effectiever ervoer dan ethyl ester. Maar dat is lang geleden, weet het niet zo goed meer.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 13:32 schreef Panzermaus het volgende:

Maar nog steeds zie ik geen reden voor waarom SL over SS, behalve dat het je fijn lijkt om 5x te doen. Ik vraag me namelijk af of dit beter is dan 3x5. Met 3x5 zal je meer kunnen liften, en omdat meer reps niet beter is (1-5 voor kracht) heb ik ook altjid het idee dat meer sets niet altijd beter is. Met SS moet je ook 2.5kg erbij doen elke oefening.

Vandaag voor het eerst met 1.5 scoop blazen. Even die bottleneck van BP breken

quote:

Op maandag 23 januari 2012 17:18 schreef Weissman het volgende:
Panzermaus-wannabe's

Ik weet niet wie triester is

Ga terug naar je aanrecht

Aanrecht.
Koken.
Eten.
BB'ers die niet voor zichzelf koken.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 18:19 schreef Levolution het volgende:
Aanrecht.
Koken.
Eten.
BB'ers die niet voor zichzelf koken.

Kijk deze boi stoer zijn dan

Wat ik altijd een beetje frustrerend vind met Amerikaanse recepten is dat er producten bij staan waar je niks van snapt, zoals die saus hier:

http://www.fit2fat2fit.com/2012/01/day-79-2/

En ook die verschillende maatstaven, echt waar.

denk dat ik het antwoord wel weet, maar toch even vragen:
kan hier iemand one-arm push ups?

Ik wil ze graag kunnen, maar het is een redelijk pittige oefeningen, die je met beide pootjes even goed terug op vloer terugzet... Tips, advies of troostende woorden kunnen hier gepost worden:

quote:

Op maandag 23 januari 2012 16:09 schreef 16meter het volgende:

[..]

Doe gewoon split, als je alleen maar schema's aan het verneuken bent naar je eigen gevoel.

Mwah, dat is het niet.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 16:29 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Zijn dat trouwens je stats in de quote?
Had wel meer verwacht aan je verhalen te horen

Nah, die liggen iets hoger. (74/100/120, SS 3x5) Heb alles kg bij kg moeten opbouwen. (bij wijze van spreken dan) Soms lees ik wel eens 'sup guys went to the gym today, first time barbell benching and i managed to push out 8 reps with x lbs, this any good?' En dan dus een gewicht waar ik echt voor heb moeten knokken, zelfs toen ik al een poosje trainde.

Je hebt ook vaak van die Asians die echt ziek sterk zijn voor hun bodyweight en aantal maanden training. En dan zien ze er niet eens heel buff of estethisch uit, wel grappig.

Hier dan wel weer een aesthetic Asian (no homo):

quote:

Op maandag 23 januari 2012 17:13 schreef Chuck_Norris het volgende:
Vandaag voor het eerst met 1.5 scoop blazen. Even die bottleneck van BP breken

Goodluck brah, lift hard, smart and FAST.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 16:46 schreef Zith het volgende:

[..]

Maar nog steeds zie ik geen reden voor waarom SL over SS, behalve dat het je fijn lijkt om 5x te doen. Ik vraag me namelijk af of dit beter is dan 3x5. Met 3x5 zal je meer kunnen liften, en omdat meer reps niet beter is (1-5 voor kracht) heb ik ook altjid het idee dat meer sets niet altijd beter is. Met SS moet je ook 2.5kg erbij doen elke oefening.

Goed gezien! Ik denk ook dat het de 'meer structuur, meer spreadsheets, etc' is wat me aantrekt naar SL 5x5. Terwijl de schema's bijna uit dezelfde oefeningen bestaan en ik me ook niet kan voorstellen dat je langer kunt progressen op 5x5 dan op 3x5. Ik denk gewoon dat ik zo snel mogelijk het power rack in moet en die squat moet gaan opvoeren, en gewoon progressief blijven doorbenchen. Dan lijkt het me dat die wel bijtrekt.

Hier trouwens nog een typisch Mark Rippetoe-filmpje over mensen die zeuren dat hun huidige gym geen bumperplates heeft. (incluis ik)

http://startingstrength.c(...)e_iron_plate_problem

'every 40 minutes someone asks a question on this board..., rant rant rant'. Hij zou eigenlijk iets moeten maken voor mensen die de OP niet lezen.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 19:08 schreef mister_popcorn het volgende:
denk dat ik het antwoord wel weet, maar toch even vragen:
kan hier iemand one-arm push ups?

Ik wil ze graag kunnen, maar het is een redelijk pittige oefeningen, die je met beide pootjes even goed terug op vloer terugzet... Tips, advies of troostende woorden kunnen hier gepost worden:

je hebt zo'n sheet van convict conditioning met progressie
pavel tsatsouline kan je ook het een en ander erover uitleggen
op het forum van beast skills vast ook wel

quote:

Op maandag 23 januari 2012 19:08 schreef mister_popcorn het volgende:
denk dat ik het antwoord wel weet, maar toch even vragen:
kan hier iemand one-arm push ups?

Ik wil ze graag kunnen, maar het is een redelijk pittige oefeningen, die je met beide pootjes even goed terug op vloer terugzet... Tips, advies of troostende woorden kunnen hier gepost worden:

Kan er wel zo'n 10 per arm. Zorg gewoon dat je je benen wijd houdt (in tegenstelling tot normale push ups) en met de 'losse' arm op je bil of achterkant bovenbeen voor balans zorgen.

http://i.imgur.com/zw13Y.jpg

quote:

Op maandag 23 januari 2012 19:13 schreef Kroc het volgende:
http://i.imgur.com/zw13Y.jpg

Bedankt man, ben zelf de handstand push ups aan het verbeteren. Wil ze zonder muur kunnen. Op één hand ziet er ook wel als een leuke uitdaging uit.

Erg mooi hoe hij de one-arm push up zonder benen gespreid doet trouwens.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 19:13 schreef Kroc het volgende:
http://i.imgur.com/zw13Y.jpg

Bedankt, was al op zoek maar nog niets gevonden.

wel knap overigens, 10 stuks. Niet mis. Moet morgen maar een bal even scoren ergens.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 19:08 schreef mister_popcorn het volgende:
denk dat ik het antwoord wel weet, maar toch even vragen:
kan hier iemand one-arm push ups?

Ik wil ze graag kunnen, maar het is een redelijk pittige oefeningen, die je met beide pootjes even goed terug op vloer terugzet... Tips, advies of troostende woorden kunnen hier gepost worden:

knettershard aan je benchpress werken (dumbellpresses mag ook), want dat is in principe dezelfde beweging.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 20:13 schreef SeanFerdi het volgende:

[..]

knettershard aan je benchpress werken (dumbellpresses mag ook), want dat is in principe dezelfde beweging.

right

Ik voel hem bij de one-arm wel meer in mijn bovenborst/anterior deltoid dan bij de bp.
Het is niet helemaal dezelfde beweging, omdat je ook andere spieren rekruteert voor de stabilisatie. Denk ik.

quote:

Nah, die liggen iets hoger. (74/100/120, SS 3x5) Heb alles kg bij kg moeten opbouwen. (bij wijze van spreken dan) Soms lees ik wel eens 'sup guys went to the gym today, first time barbell benching and i managed to push out 8 reps with x lbs, this any good?' En dan dus een gewicht waar ik echt voor heb moeten knokken, zelfs toen ik al een poosje trainde.

Je hebt ook vaak van die Asians die echt ziek sterk zijn voor hun bodyweight en aantal maanden training. En dan zien ze er niet eens heel buff of estethisch uit, wel grappig.

Ja dat ken ik, heb je maten die ziek veel meer gewicht aankunnen alsof het niks is.
Marja dat hou je altijd, sowieso meet je je tegenwoordig met andere powerlifters/bodybuilders en wanneer je je gaat meten met een gemiddelde persoon valt het 1x heel erg mee
74 bench is zekers met dumbells ofzo? door het aparte getal.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 17:13 schreef Chuck_Norris het volgende:
Vandaag voor het eerst met 1.5 scoop blazen. Even die bottleneck van BP breken

Wow, denk dat ik nog nooit zo lekker heb getrained . BP problemen opgelost en gewoon extra reps per set doen . Na SS nog zoveel energie over dus triceps en borst nog extra aangepakt. Tot nu toe geen crash, opzich wel chill. Maar ik heb mijn lul nog nooit zo klein gezien

Over 1 armed push-ups, ik kan er 10 reps doen en mijn bench is helemaal niet impressive ofzo. Mijn max 1RM = 110kg. Ben 90kg.

Het is ook een kwestie van balans denk ik.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 21:49 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

Wow, denk dat ik nog nooit zo lekker heb getrained . BP problemen opgelost en gewoon extra reps per set doen . Na SS nog zoveel energie over dus triceps en borst nog extra aangepakt. Tot nu toe geen crash, opzich wel chill. Maar ik heb mijn lul nog nooit zo klein gezien

Waarom zou je lul van die shit krimpen. stieken test lopen spuiten ofzo.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 21:49 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

Wow, denk dat ik nog nooit zo lekker heb getrained . BP problemen opgelost en gewoon extra reps per set doen . Na SS nog zoveel energie over dus triceps en borst nog extra aangepakt. Tot nu toe geen crash, opzich wel chill. Maar ik heb mijn lul nog nooit zo klein gezien

Dit ligt geheel aan jou hoor, no offense.

On a different note: na een tijd een dip in mijn cardio gehad te hebben lijk ik er nu overheen te zijn. Net tijdens het hardlopen ongekend veel extra km's gemaakt. En damn, zo'n lekker gevoel als je daarna onder de warme douche staat af te koelen.

Daar gaat het allemaal om bij mij, dat "gevoel" dat je hebt wanneer je iets bereikt heb, het motiveert me en houdt me ook echt gaande.

is gewoon zo van een flinke dosis geranamine trekt al 't bloed uit je lul weg, net als met pep

Hahaha ga maar eens pissen na zo'n trainingsessie met Noxipro. Alsof je net uit een ijskoud bad komt

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:00 schreef Chuck_Norris het volgende:
Hahaha ga maar eens pissen na zo'n trainingsessie met Noxipro. Alsof je net uit een ijskoud bad komt

Oh je hebt NoxiPro gehad, soz weer eens niet alles gelezen. Wel lekker spul he, ik gebruik het nu 1x per 2 weken ongeveer als ik er een keer goed doorheen zit. En dan 1 á 2 scoops. Je pis is dan bij mij iig inderdaad dampend wit water.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 21:52 schreef Jajong het volgende:
Over 1 armed push-ups, ik kan er 10 reps doen en mijn bench is helemaal niet impressive ofzo. Mijn max 1RM = 110kg. Ben 90kg.

Het is ook een kwestie van balans denk ik.

Als je daarmee aan het rekenen slaat komt het nog aardig in de richting:

- ongeveer 60% van je BW rust op je armen tijdens push-ups (_{tenminste bij mij wel als ik in pushup houding met m'n armen op de weegschaal sta, misschien dat het net iets anders is met één arm of bij een ander persoon}). in jouw geval heb je dus in principe 54 kilo op één arm staan bij die pushup.

- als je BP een 1RM van 110 heeft, dan is 10 reps gelijk aan +- 83 kilo, verspreid over 2 armen, dus 41,5 per arm

Dan zit er dus nog maar 12,5 kilo verschil tussen.

Hehe, lekker pep snuiven voor je training.

Bij handstand pushups draag je toch je hele gewicht?

Ging over one-arm.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:16 schreef SeanFerdi het volgende:

[..]

Als je daarmee aan het rekenen slaat komt het nog aardig in de richting:

- ongeveer 60% van je BW rust op je armen tijdens push-ups (_{tenminste bij mij wel als ik in pushup houding met m'n armen op de weegschaal sta, misschien dat het net iets anders is met één arm of bij een ander persoon}). in jouw geval heb je dus in principe 54 kilo op één arm staan bij die pushup.

- als je BP een 1RM van 110 heeft, dan is 10 reps gelijk aan +- 83 kilo, verspreid over 2 armen, dus 41,5 per arm

Dan zit er dus nog maar 12,5 kilo verschil tussen.

En die 12,5 kilo kan misschien verklaard worden doordat je extra spieren (schouders) rekruteert bij de one-arm?

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:24 schreef Levolution het volgende:

[..]

En die 12,5 kilo kan misschien verklaard worden doordat je extra spieren (schouders) rekruteert bij de one-arm?

dat, en misschien dat hij de pushups niet op hetzelfde moment als de BP 1RM heeft gedaan.

Vraagje voor de mensen met een home gym. Waar kopen jullie de haltersschijven? Ik wil een 1.25kg en een veersluiting, heb nu een toko gevonden, maar die rekenen 6 euro bezorgkosten tenzij je ze komt afhalen, echter is de showroom in Amsterdam net de showroom die deze spullen dan weer niet heeft. Dus, welke toko gebruiken jullie?

Merci!

Voor schijven van 1,25 zou ik (no offense oid, just advice) 't fitness topic even proberen.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:32 schreef drumstickNL het volgende:
Voor schijven van 1,25 zou ik (no offense oid, just advice) 't fitness topic even proberen.

Burn!

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:25 schreef slacker_nl het volgende:
Vraagje voor de mensen met een home gym. Waar kopen jullie de haltersschijven? Ik wil een 1.25kg en een veersluiting, heb nu een toko gevonden, maar die rekenen 6 euro bezorgkosten tenzij je ze komt afhalen, echter is de showroom in Amsterdam net de showroom die deze spullen dan weer niet heeft. Dus, welke toko gebruiken jullie?

Merci!

Perry Sport verkoopt ook wel schijven geloof ik.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:32 schreef drumstickNL het volgende:
Voor schijven van 1,25 zou ik (no offense oid, just advice) 't fitness topic even proberen.

Wat een onzin weer

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:42 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Perry Sport verkoopt ook wel schijven geloof ik.

daar hebben de handhaltertjes alleen wel een draaisluiting, en geen veersluiters.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:25 schreef slacker_nl het volgende:
Vraagje voor de mensen met een home gym. Waar kopen jullie de haltersschijven? Ik wil een 1.25kg en een veersluiting, heb nu een toko gevonden, maar die rekenen 6 euro bezorgkosten tenzij je ze komt afhalen, echter is de showroom in Amsterdam net de showroom die deze spullen dan weer niet heeft. Dus, welke toko gebruiken jullie?

Merci!

Hier hebben ze 1,25 schijfjes voor 2,20. De verzendkosten zijn 5,90. Dat zijn verzendkosten voor 1 schijfje.

http://www.bikester.nl/22(...)376&BPPID=BZ17938677

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:20 schreef fathank het volgende:
Hehe, lekker pep snuiven voor je training.

Heb je dat wel eens gedaan?

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:32 schreef drumstickNL het volgende:
Voor schijven van 1,25 zou ik (no offense oid, just advice) 't fitness topic even proberen.

misschien wil hij wel elke workout 2.5 killo hoger gaan maar mist hij die nog :$?

als ik 2,5 kg omhoog wil gaan leg ik mijn lul op de bar gr gr

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:32 schreef drumstickNL het volgende:
Voor schijven van 1,25 zou ik (no offense oid, just advice) 't fitness topic even proberen.

wtf

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:32 schreef drumstickNL het volgende:
Voor schijven van 1,25 zou ik (no offense oid, just advice) 't fitness topic even proberen.

En je vertelde me net op Skype dat jij 0,75 schijven gebruikt. Beetje triest dit.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:50 schreef Levolution het volgende:
als ik 2,5 kg omhoog wil gaan leg ik mijn lul op de bar gr gr

Niet iedereen heeft een of andere enge ziekte natuurlijk. Daarom kopen wij schijfjes...

quote:

Op maandag 23 januari 2012 21:49 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

Wow, denk dat ik nog nooit zo lekker heb getrained . BP problemen opgelost en gewoon extra reps per set doen . Na SS nog zoveel energie over dus triceps en borst nog extra aangepakt. Tot nu toe geen crash, opzich wel chill. Maar ik heb mijn lul nog nooit zo klein gezien

Herkenbaar, vooral dat laatste. Opgelost door even in de spiegel te kijken. Traint lekker in ieder geval, wel stom wanneer je moet wachten tot dingen vrij zijn ofzo, ik sta dan altijd zo stuiterend en gefrustreerd te wachten. Krijg er zo'n opgejaagd gevoel van.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:52 schreef Snakey het volgende:

[..]

Niet iedereen heeft een of andere enge ziekte natuurlijk. Daarom kopen wij schijfjes...

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:52 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Herkenbaar, vooral dat laatste. Opgelost door even in de spiegel te kijken. Traint lekker in ieder geval, wel stom wanneer je moet wachten tot dingen vrij zijn ofzo, ik sta dan altijd zo stuiterend en gefrustreerd te wachten. Krijg er zo'n opgejaagd gevoel van.

Dat hou je altijd als ecto he.

-slechte comeback ook

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:40 schreef SeanFerdi het volgende:

[..]

Burn!

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:42 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Wat een onzin weer

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:51 schreef 16meter het volgende:

[..]

wtf

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:50 schreef Levolution het volgende:
als ik 2,5 kg omhoog wil gaan leg ik mijn lul op de bar gr gr

BAM! wat een streak

Lekker zo voor het slapen gaan.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:42 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Perry Sport verkoopt ook wel schijven geloof ik.

Alleen Jahr00n topt 'm dan weer.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:42 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Perry Sport verkoopt ook wel schijven geloof ik.

Ja, met 30 mm diameter, geen 50mm. Was er vandaag voor hardloopspullen, gelijk ff gekeken, maar niet het olympische spul dus. Eens verder kijken....

@Snakey, thanks!

Ik kom de laatste tijd niet verder in gewicht met benchpress. Ik train nu een halfjaar en BP 60kg. Is het een aanrader om met creatine te beginnen?

Ik zit al langer er over na te denken om creatine te proberen. Is het aan te raden wanneer je niet verder komt in gewicht met bepaalde oefeningen?

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 00:18 schreef jeurse04 het volgende:
Ik zit al langer er over na te denken om creatine te proberen. Is het aan te raden wanneer je niet verder komt in gewicht met bepaalde oefeningen?

Nee, gewoon kappen dan.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 00:13 schreef jeurse04 het volgende:
Ik kom de laatste tijd niet verder in gewicht met benchpress. Ik train nu een halfjaar en BP 60kg. Is het een aanrader om met creatine te beginnen?

Ach, creatine kan je in feite altijd gebruiken. Het heeft geen nadelen. De vraag is of het je echt gaat helpen.

Anderzijds kan je beter, in plaats van de symptomen te bestrijden, kijken of je het niet bij de oorzaak kan aanpakken. Waarom zit je vast? Eet je niet goed genoeg? Slaap je niet goed genoeg? Techniek aanpassingen? Schema omgooien? etc.

Mee eens. Probeer eens even goed uit te rusten en flink te eten en kijk of het beter gaat. Anders inderdaad techniek/schema.

Je voeding of je manier van trainen is kut.

Creatine gaat je echt niet helpen.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:44 schreef 16meter het volgende:

[..]

Heb je dat wel eens gedaan?

Nee .

Drugs zijn voor feestjes, niet om op te trainen .

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 00:13 schreef jeurse04 het volgende:
Ik kom de laatste tijd niet verder in gewicht met benchpress. Ik train nu een halfjaar en BP 60kg. Is het een aanrader om met creatine te beginnen?

Niet met schijven van 5 omhoog gaan, maar 1,25 kg. Of pak eens een rustweek waarin je wel traint maar op de helft van je kunnen ofzo. Als je nu een half jaar structureel 2 a 3 keer per week in de gym bent geweest kan een rustweekje je erg goed doen.

Even rust inderdaad, en je niet al te druk maken.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:25 schreef slacker_nl het volgende:
Vraagje voor de mensen met een home gym. Waar kopen jullie de haltersschijven? Ik wil een 1.25kg en een veersluiting, heb nu een toko gevonden, maar die rekenen 6 euro bezorgkosten tenzij je ze komt afhalen, echter is de showroom in Amsterdam net de showroom die deze spullen dan weer niet heeft. Dus, welke toko gebruiken jullie?

Merci!

http://www.fitness-seller.nl/
http://www.muscletotaal.nl/
http://www.muscle2muscle.be/
http://www.helisports.nl/
http://www.fitnessmerken.nl/

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 00:13 schreef jeurse04 het volgende:
Ik kom de laatste tijd niet verder in gewicht met benchpress. Ik train nu een halfjaar en BP 60kg. Is het een aanrader om met creatine te beginnen?

Wissel eens af met andere borstoefeningen, bv. dumbbell press.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 12:51 schreef CarbonC het volgende:

[..]

http://www.fitness-seller.nl/
http://www.muscletotaal.nl/
http://www.muscle2muscle.be/
http://www.helisports.nl/
http://www.fitnessmerken.nl/

Top, thanks man!

Over benchen gesproken. Zelf bench ik nu alleen structureel 'plat', inclinen doe ik wel maar alleen met dumbbells en niet als vaste oefening ofzo. (doe een krachtschema) Ik lees veel dat bodybuilders incline bench press als de superieure variatie van bench press zien. En dan vaak iets erbij van "too many guys lack upper chest mass". Wat moet ik me daar nu precies bij voorstellen? Heeft iemand een foto van iemand die duidelijk upper chest mass mist, maar wel een goed ontwikkelde lower chest heeft?



Vaak halen ze dan ook (inb4 'take that shit outta here') Zyzz erbij als voorbeeld van iemand die erg veel focus legde op zijn upper chest, en daarom ook zo'n 'smooth look' heeft. Hoe kijken jullie hier tegen aan?

Pic ter illustratie:



Zou je jezelf (aesthetics-wise) echt tekort doen wanneer je hoofdzakelijk flat bench press doet?

quote:

Op maandag 23 januari 2012 22:53 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat hou je altijd als ecto he.

Ik heb weinig massa in het midden/bovenaan, maar doe wekelijks incline bench press. Denk dat het belang van incline drukken wel vaak overdreven wordt en een ander ook genetisch bepaald is. Je ziet ook veel voetballers die voornamelijk push ups en misschien wat chest presses doen, maar toch een volledig ontwikkelde borst hebben.

Zyzz is ook niet echt een geweldig voorbeeld, gezien de juice die hij tot zich nam.

Binnenkant borst trainen is veel belangrijker aesthetic-wise gezien.

ja met de kabel en dan zo over mekaar heen pak je goed de binnekant mee aan
of small drukke

Zijn er hier liefhebbers voor een pot Syntha-6 Whey van 820 gram?
Doe hem weg ivm blessure, zonde om weg te gooien.

[TK] BSN SYNTHA-6 – Whey Proteďne poeder (incl. scoop)

Volgens mij is de pectoralis major allemaal een spier en kan je daarom niet een deel meer targeten dan een ander tijdens je training, waardoor het dus op je genen aankomt hoe het er uit ziet als het getraind is. Net als je biceps 'peak' enzo

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 15:38 schreef Autobandje het volgende:
Volgens mij is de pectoralis major allemaal een spier en kan je daarom niet een deel meer targeten dan een ander tijdens je training, waardoor het dus op je genen aankomt hoe het er uit ziet als het getraind is. Net als je biceps 'peak' enzo

ik heb net bisepsen getraint en heb nu keiharde piek joh net als een kerstboom

je moet 'm zo naar binne pakke met biceps pompen, dan krijg je mooie ronde spieren

(deze heb ik echt gehoord)

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 13:07 schreef Panzermaus het volgende:
Over benchen gesproken. Zelf bench ik nu alleen structureel 'plat', inclinen doe ik wel maar alleen met dumbbells en niet als vaste oefening ofzo. (doe een krachtschema) Ik lees veel dat bodybuilders incline bench press als de superieure variatie van bench press zien. En dan vaak iets erbij van "too many guys lack upper chest mass". Wat moet ik me daar nu precies bij voorstellen? Heeft iemand een foto van iemand die duidelijk upper chest mass mist, maar wel een goed ontwikkelde lower chest heeft?

[ afbeelding ]

Vaak halen ze dan ook (inb4 'take that shit outta here') Zyzz erbij als voorbeeld van iemand die erg veel focus legde op zijn upper chest, en daarom ook zo'n 'smooth look' heeft. Hoe kijken jullie hier tegen aan?

Pic ter illustratie:

[ afbeelding ]

Zou je jezelf (aesthetics-wise) echt tekort doen wanneer je hoofdzakelijk flat bench press doet?

[..]

[ afbeelding ]

Bovenkant borst pak je ook al met OHP en dips.

Dacht dat upper, lower pecks onzin was? Is toch maar 1spier.
Decline en incline benchen heeft voornamelijk met aanspraak van schouderklopjes te maken.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 16:40 schreef Awesome_ het volgende:
Dacht dat upper, lower pecks onzin was? Is toch maar 1spier.
Decline en incline benchen heeft voornamelijk met aanspraak van schouderklopjes te maken.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 16:43 schreef Kroc het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Columbu

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 16:40 schreef Awesome_ het volgende:
Dacht dat upper, lower pecks onzin was? Is toch maar 1spier.
Decline en incline benchen heeft voornamelijk met aanspraak van schouderklopjes te maken.

Pectoralis major is inderdaad één spier, maar wel met twee koppen.

http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html

http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html

Prachtig zichtbaar op die Columbu foto ook. Het onzinverhaal is die 'inner chest', 'binnenkant borst'. Dat kun je niet trainen ofzo, is gewoon genetisch bepaald. Iemand vroeg mij vorige week of ik wist hoe je dat kon 'opvullen', met welke oefening enzo.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 16:53 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Columbu

Held, hij is even lang als ik, maar op z'n top woog hij mooi 20 kilo meer.

Mag wel heel blij zijn als ik de helft daarvan structureel haal en behoud.

Vandaag heb ik een keer mijn onderarmen gepakt, had ik zin in. Wat vinden jullie daarvan? Nuttig of niet?

Het voelde wel echt lekker. Die pahmp waar Ahnold het over had. Dat mijn huid op knappen stond.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 17:36 schreef Levolution het volgende:
Vandaag heb ik een keer mijn onderarmen gepakt, had ik zin in. Wat vinden jullie daarvan? Nuttig of niet?

Het voelde wel echt lekker. Die pahmp waar Ahnold het over had. Dat mijn huid op knappen stond.

Ik vind het zinloos.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 17:36 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Ik vind het zinloos.

Kun je dat onderbouwen? Sure, je pakt je onderarmen wel mee met andere oefeningen, maar misschien kan het geen kwaad om ze sterker te maken. Niet zozeer om de groei, maar ook zodat ze sterker zijn voor andere oefeningen (pols ook wat sterker).

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 17:36 schreef Levolution het volgende:
Vandaag heb ik een keer mijn onderarmen gepakt, had ik zin in. Wat vinden jullie daarvan? Nuttig of niet?

Verschilt per persoon. Mijn voorarmen komen redelijk tot goed mee met m´n algehele workout. Hoewel ik het wel lekker vind er af en toe aan te werken. Maar ik zie wel eens lui met enorme bovenarmen en dan van die ielige voorarmen, die zouden daar veel meer aan moeten doen. Tziet er niet uit.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 17:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

Verschilt per persoon. Mijn voorarmen komen redelijk tot goed mee met m´n algehele workout. Hoewel ik het wel lekker vind er af en toe aan te werken. Maar ik zie wel eens lui met enorme bovenarmen en dan van die ielige voorarmen, die zouden daar veel meer aan moeten doen. Tziet er niet uit.

Klopt. Het is ook een oefening die je niet echt in je schema hoeft in te bouwen, vind ik. Gewoon af en toe doen als je zin/tijd hebt. En wat serieuzer doen als je onderarmen achterblijven.
Maar door ze te trainen versterk je, denk ik, ook je pols en je grip, wat ten goede komt bij andere oefeningen.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 17:39 schreef Levolution het volgende:

[..]

Kun je dat onderbouwen? Sure, je pakt je onderarmen wel mee met andere oefeningen, maar misschien kan het geen kwaad om ze sterker te maken. Niet zozeer om de groei, maar ook zodat ze sterker zijn voor andere oefeningen (pols ook wat sterker).

Wat denk je er mee te bereiken?
Ik denk dat je ze al genoeg pakt met andere oefeningen.
Ik zie ook niet wat het voordeel is wanneer je een bepaalde oefening doet.

Pols trainen vind ik helemaal raar... volgens bestaat t ook grotendeels uit pezen.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 17:44 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Wat denk je er mee te bereiken?
Ik denk dat je ze al genoeg pakt met andere oefeningen.
Ik zie ook niet wat het voordeel is wanneer je een bepaalde oefening doet.

Pols trainen vind ik helemaal raar... volgens bestaat t ook grotendeels uit pezen.

Nou, je moet niet alleen in groei denken, maar ook in kracht. Als je zo nu en dan je onderarmen isoleert, komt dat ten goede van je grip. Maak maar eens een vuist, dan zie je in je buitenste onderarm dat de spieren zich aanspannen.
En ik zei niet pols trainen, maar je versterkt misschien je botten ofzo.

Ik heb het idee dat ik mn grip en mn botten genoeg train als ik zwaar deadlift, of zelfs overhead presses doe. Als ik mn wrist-flexors aanspan zie ik een mooie bolling. Maar goed, dat vind ik ook van mn triceps bij de BP.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 17:36 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Ik vind het zinloos.

Eens.

Meeste eppo's die ik wrist curls enzo zie doen, die deadliften ook niet. Tja..

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 18:19 schreef Weissman het volgende:
Vandaag begonnen aan; ''The new encyclopedia of modern bodybuilding'' van Ahnold

Trouwens na zoveel faal-verhalen uit de gym vandaag iets positiefs

Zag een jongen goed en zwaar squaten. Die combinatie is uniek. Zie je bijna nooit bij ons in de gym. Praatje gemaakt. Bleek hij dus te voetballen.

Schijnt ghost-written te zijn, hf.

bro tip: Op dezelfde manier als dat je je kip stoomt in de magnetron kun je ook groenten stomen. Leg bijv. een paar stronkjes broccoli bovenop de kipfilet. Gemak dient de mens.

eerste (kleine) doelstelling gehaald..BW deadlift 80kg
pull down ook BW...me maar eens gaan wagen aan de pull/chin up

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 18:54 schreef 16meter het volgende:
bro tip: Op dezelfde manier als dat je je kip stoomt in de magnetron kun je ook groenten stomen. Leg bijv. een paar stronkjes broccoli bovenop de kipfilet. Gemak dient de mens.

Goed bezig. Groenten stomen is minder verlies van vitaminen e.d. dan koken.

Heb volgens mij mijn rug een beetje verrekt.
Ging hard op de dumbell shoulder press zittend, vervolgens deed ik nog front raises met minder gewicht, maar gooide daar gelijk achteraan weer staande shoulder presses achteraan terwijl ik niet meer kon. Kreeg een beetje holle rug. En net tijdens het douchen voelde ik hem.
Njah, paar daagjes rust en het is wel over.

Als ik aan het trainen ben wil ik gewoon niet ophouden. "Nee, ik kan dit nog erbij doen!"

Je kan in principe prima met holle rug shoulder pressen.

Even een serieuze vraag, ik heb zin om zo te gaan trainen maar het probleem is dat ik ziek begin te worden. (Met een zere keel, warme kop en lopende neus.) Is het verstandig om zo nog ff een training te pakken en heeft dit effect op mijn afweersysteem?

Sorry voor de evt. domme vraag maar ik maak dit niet zo vaak mee.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 19:16 schreef drumstickNL het volgende:
Even een serieuze vraag, ik heb zin om zo te gaan trainen maar het probleem is dat ik ziek begin te worden. Is het verstandig om zo nog ff een training te pakken en heeft dit effect op mijn afweersysteem?

Sorry voor de evt. domme vraag maar ik maak dit niet zo vaak mee.

Gewoon gaan als je nog fit genoeg voelt

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 19:16 schreef Luchtkoker het volgende:
Je kan in principe prima met holle rug shoulder pressen.

Maar ik voelde wel dat ik cheatte.
Ik ging full Panzermode.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 19:16 schreef drumstickNL het volgende:
Even een serieuze vraag, ik heb zin om zo te gaan trainen maar het probleem is dat ik ziek begin te worden. (Met een zere keel, warme kop en lopende neus.) Is het verstandig om zo nog ff een training te pakken en heeft dit effect op mijn afweersysteem?

Sorry voor de evt. domme vraag maar ik maak dit niet zo vaak mee.

Zolang je niet hoest zou ik gewoon doorgaan met trainen. Maar goed, als je loopt te kosten zou ik gewoon in bed blijven

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 18:54 schreef 16meter het volgende:
bro tip: Op dezelfde manier als dat je je kip stoomt in de magnetron kun je ook groenten stomen. Leg bijv. een paar stronkjes broccoli bovenop de kipfilet. Gemak dient de mens.

Ik doe meestal alles wokken. Eerst de groenten een paar minuten, daarna het vlees en vervolgens de groenten erbij voor een minuut of 2. Sausje naar keuze en smullen maar.

Kipfilet moet je gewoon koken stuk gezonder.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 19:36 schreef Jahr00n het volgende:
Kipfilet moet je gewoon koken stuk gezonder.

Ik bak in een beetje olijfolie, niets mis mee.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 17:26 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Held, hij is even lang als ik, maar op z'n top woog hij mooi 20 kilo meer.

Mag wel heel blij zijn als ik de helft daarvan structureel haal en behoud.

En echt sterk ook. 240 kg bench, 300 kg squat, 340 kg deadlift.

Praktische toepassing:



En dit.



(no homo)

En dit.



Hoe ziek.

Die rug ziet er wel fucking ziek uit.

Kerel is echt opgepompt. Ik hou zelf meer van het Frank Zane figuur, maar dit is niet mis. Mooie verhoudingen.

wat een fotoshop

[ Bericht % gewijzigd door Snakey op 24-01-2012 19:52:30 ]

Frank Zane / Franco Columbu / Arnold voor mij.



Dit is toch om nat van te worden, man. Soms vraag ik me af of ik misschien homo ben, maar dat is compleet iets anders.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 19:47 schreef AhmedJaret het volgende:
wat een fotoshop

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 19:48 schreef Panzermaus het volgende:
Frank Zane / Franco Columbu / Arnold voor mij.

[ afbeelding ]

Dit is toch om nat van te worden, man. Soms vraag ik me af of ik misschien homo ben, maar dat is compleet iets anders.

LOL, herkenbaar. Een bodybuilderslichaam is gewoon mooi om naar te kijken. Hoef je je niet gelijk seksueel aangetrokken tot te voelen.

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 19:36 schreef Jahr00n het volgende:
Kipfilet moet je gewoon koken stuk gezonder.

Want wokken in een eetlepel olijfolie is zo ongezond?

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 19:50 schreef Weissman het volgende:
Idd, niks mis met een mooi mannelijk lichaam.

De hardste gay roepers zijn volgens mij de meest onzekere.

True that. Gewoon masturberen op Ahnold zonder gay te zijn.

Kssst, scheer je weg kuttroll.

[ Bericht 84% gewijzigd door Snakey op 24-01-2012 19:54:31 ]

quote:

Op dinsdag 24 januari 2012 19:52 schreef fathank het volgende:

[..]

Want wokken in een eetlepel olijfolie is zo ongezond?

jahr00n eet alleen gekookte kipfilet en kwark, dat moet je onderhand wel weten.