[Bodybuilding] (#178) Waar Jajong beta is

quote:

Op zondag 22 januari 2012 22:57 schreef Autobandje het volgende:

[..]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

Verrekte handig, ik moet echt vaker op die site kijken. Bedankt.
Het gewicht moet bij mij wel een stuk omhoog, zie ik.

Ik ben nog steeds een Novice, klopt dus wel. Zijn 1RM's trouwens.

Om deze vraag er nog even bij te halen, ik denk dat er wel meer mensen zijn die dit zich af hebben gevraagd?

quote:

Op zondag 22 januari 2012 22:43 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Zou je nog steeds kracht en spiermassa bijboeken als je traint met gewichten die lichter zijn dan wat je tot nu doe gedaan hebt? Het voelt voor mij namelijk alsof die eerste x weken dan gewoon een soort van stilstand is wat betreft gains.

[..]

Ernstig te overwegen op eca van diamond labs te bestellen..

quote:

Op zondag 22 januari 2012 23:04 schreef Weissman het volgende:

[..]

Tellen jullie de stang mee of niet ? Ik tel de stang nooit mee in stats klinkt zo wanhopig.

Ja zo wanhopig om het ware gewicht te tellen he

quote:

Op zondag 22 januari 2012 23:04 schreef Weissman het volgende:

[..]

Tellen jullie de stang mee of niet ? Ik tel de stang nooit mee in stats klinkt zo wanhopig.

Ik tel de stang wel mee, ben het altijd al zo gewend.

Ik zie nu pas dat het 1RM's zijn trouwens. Dan zit ik wel snor, denk ik.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 23:04 schreef Weissman het volgende:

[..]

Tellen jullie de stang mee of niet ? Ik tel de stang nooit mee in stats klinkt zo wanhopig.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 23:04 schreef Weissman het volgende:

[..]

Tellen jullie de stang mee of niet ? Ik tel de stang nooit mee in stats klinkt zo wanhopig.

Wtf

Ik tel ook gewoon mijn lichaamsgewicht mee bij squat. Ik bedoel, dat drukken je benen toch ook omhoog?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 23:04 schreef Weissman het volgende:

[..]

Tellen jullie de stang mee of niet ? Ik tel de stang nooit mee in stats klinkt zo wanhopig.

Nee, de eerste 10kilo ook niet want dat stelt niks voor.

Ik tel alleen de 25kg platen mee, al die kleinere gewichten en de stand meetellen is zo wanhopig. Je moet wel alpha blijven he.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 23:21 schreef Zith het volgende:
Ik tel alleen de 25kg platen mee, al die kleinere gewichten en de stand meetellen is zo wanhopig. Je moet wel alpha blijven he.

Ik gebruik geeneens kleinere gewichten, als ik omhoog wil in gewicht gooi ik er gewoon nog twee 25 kg platen bij op.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 22:43 schreef Panzermaus het volgende:
Het lokt mij ook wel, echt gestructureerd progressief zijn mijn workouts nu niet meer. Zou wel wat structureler kracht willen toevoegen op de grote lifts, en dan is StrongLifts 5x5 wel een safe bet. Heb als egodoel gesteld dat ik 100 kg bench toch wel wil halen in 2012. (zit nu op 74 kg, I know)

Ik zie er alleen gewoon tegenop om alle lifts te resetten naar 20 kg, en dan duurt het bijvoorbeeld weer 100 - 20 = 80, 80 / 2.5 / 3 = meer dan 10 weken voor ik weer op 100 kg squat zit. Techniek zal wel beter worden, en 5x5 is natuurlijk zwaarder dan de 3x5 die ik nu doe, maar toch. Het voelt zo 'zonde'. Zou je nog steeds kracht en spiermassa bijboeken als je traint met gewichten die lichter zijn dan wat je tot nu doe gedaan hebt? Het voelt voor mij namelijk alsof die eerste x weken dan gewoon een soort van stilstand is wat betreft gains.

Die iPod/iPhone/iPad app is ook leuk trouwens, lekker simpel: http://itunes.apple.com/us/app/stronglifts/id488580022?mt=8

Hoezo moet je alles resetten naar 20kg? Zelfs ik hoef dat niet te doen...?

Dit zijn de voorlopige cijfers waar ik mee moet gaan beginnen.

Heb even de sets erbij gezet aangezien je vreemd genoeg dit niet hoeft te doen in de SL-excel sheet... Anyhows, hebben jullie gelijk een keer m'n o zo mooie stats gezien. Al doe ik de laatste tijd geen reguliere DL, maar sumo style, 3x15 met 50kg.

(47,2 is vanwege Aruba waar je met pounds trained en dus 60 lbs aan je stang hangt).

IIG, heb maar besloten om morgen de diameter van de stangen bij de sportschool te gaan meten zodat ik 1,25 kg platen kan kopen om in m'n tas mee te gaan nemen. En dan koop ik gelijk een setje veersluiters, op de sportschool hebben ze altijd een paar te weinig.
Heb een Android, dus heb niks aan de iShizzle app

Ben eens gaan kijken naar apparatuur en de kosten daarvan, op zich.. Dat spul is niet eens zo duur, als je kijkt naar hoeveel je per maand aan de gym kwijt bent... Tis een kleine investering, jammer dat ik geen ruimte ervoor heb. Kom een kamer te kort.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 23:52 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Hoezo moet je alles resetten naar 20kg? Zelfs ik hoef dat niet te doen...?

Dit zijn de voorlopige cijfers waar ik mee moet gaan beginnen.
[ code verwijderd ]

des te lager je begint des te langer kan je progressie blijven maken. Met jouw bescheiden stats zou beginnen op 20 zeker geen slechte zet zijn overigens, al maakt het ook niet heel veel uit (flauw )

quote:

Op maandag 23 januari 2012 09:39 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

des te lager je begint des te langer kan je progressie blijven maken. Met jouw bescheiden stats zou beginnen op 20 zeker geen slechte zet zijn overigens, al maakt het ook niet heel veel uit (flauw )

Leuk dat je die eerste 3 weken progressie boekt maar wat heb je eraan? je hebt al enigzins een basis, waarom dan weer helemaal opnieuw beginnen met 20 kg? Tenzij je op 1 been wil gaan squatten de eerste paar weken?

quote:

Op maandag 23 januari 2012 10:12 schreef fathank het volgende:

[..]

Leuk dat je die eerste 3 weken progressie boekt maar wat heb je eraan? je hebt al enigzins een basis, waarom dan weer helemaal opnieuw beginnen met 20 kg? Tenzij je op 1 been wil gaan squatten de eerste paar weken?

don't hate the playa, hate the game. (En juist die eerste 3 weken boek je geen progressie, dat is een opbouw/gewennigs fase voor je toekomstige werk, wanneer het wél zwaar wordt.)
Het is meer dan eens onderzocht dat dit soort schema's 't beste (en dus het langste) werken wanneer je zo licht mogelijk begint. Daarnaast zijn veel mensen die naar dit soort schema's (SL oa) grijpen redelijke beginners, en is hun basis nauwelijks een basis te noemen. En "zelfs" mensen die 5x100 squatten beginnen nog op 50. Van 20 -> 50 met SL is 1 maand trainen. Als dat er mogelijkerwijs toe leidt dat je uiteindelijk veel langer door kan gaan zou ik dat doen.

Panzer, waarom wil je van 3x5 (ik neem aan SS) naar stronglifts?

quote:

Op maandag 23 januari 2012 10:45 schreef Zith het volgende:
Panzer, waarom wil je van 3x5 (ik neem aan SS) naar stronglifts?

Meestal andersom wat ik lees
Vandaag beginnen met SL.

Voelt ook wel wat twijfelachtig om zo 'ver' terug te gaan in gewicht maar goed, ik zie het maar als n rustperiode dan. Kan geen kwaad.
Enige nuance die ik aanbreng:
DL op 50 beginnen, iets minder dan de helft van nu, vind ik acceptabel.
Bp op 20 maar verhoog de eerste maand 5kgs per x. Daarna de 2,5 per x. Anders heb ik na drie maanden nauwelijks progressie geboekt.

Ik zit op dit moment eigenlijk tussen twee kampen in, ik doe geen stricte SS 3x5 en ook geen SL 5x5. Ik doe wel squat/bench/deads/press/pendlay row met 3x5, maar daarbij ook veel dips + pullups + leg press + lat pulldown + cable row. Ik streef er wel naar gewicht toe te voegen met 2 kg per week, maar zou dit toch wel wat structureler willen maken en meer focus willen leggen op kracht bij squat/bench/deads. Ook wil ik gewoon die 100 kg bench halen, heb tot nu toe 3x5x74 ge-'maxt' als werkgewicht. Feelsbadman om nog niet eens je BW te drukken voor reps. Ik weet dat het geen race is, maar toch. Ik wil gewoon hard blijven gaan.

Daarnaast denk ik dat een hogere bench me betere armen gaat geven, ook al is dat grotendeels gerelateerd aan je genen en lichaamsgewicht en niet per se aan je triceps. Ik vind ze vooral van de voorkant (relaxed) gewoon nog wat ielig ogen. (onderarmen zijn dan bijna breder dan bovenarmen) Wanneer ik ze aanspan maken mijn bi's het voor mij weer helemaal goed. Triceps moeten gewoon groter, dat is nooit verkeerd.

Vandaag lichte squat/bench/deadlift gedaan en me bij elke set helemaal toegelegd op het perfectioneren van de vorm. Dus de bar omhoogbrengen zonder te denken aan de bar en juist je spieren voelen bij elk gedeelte van de beweging, etc etc. Wel eens goed voor een keer, had zaterdagochtend ook al (zwaardere) squat/bench/deadlifts gedaan en wilde dit gewoon even doen op mijn vrije ochtend.

quote:

Squat (geen rack, vanaf benchpress station)
5x20
5x30
5x40
5x60
5x80
5x80
5x80

Bench
5x20
5x30
5x40
5x50
3x5x60
3x5x65
3x5x70

Deadlift
5x50
5x70
5x100

Ging goed, goede form, goede diepte, geen pijntjes, etc.Paste allemaal binnen de 45 minuten. (de tent ging om 11:30 dicht )

Doel was ook om een beetje een beeld te krijgen van wat goede startgewichten zouden zijn voor eventueel SL 5x5. Bench 45-50 kg, Squat 60-65 kg. Deadlift 75 kg, maar mag eigenlijk wel meer zijn. Form valt voor mijn idee vrij weinig aan te verbeteren en het is maar 1 werkset per training. (1 of 2x deadliften per week dus)

Wat zou wijsheid zijn? Sowieso lijkt het me gewoon eens fijn om 5 werksets per oefening per training te doen, en lekker hard blijven progressen met 2.5 kg per training. Ik wil gewoon blijven groeien.

Om je deadlift form te verbeteren zijdelings langs de spiegel en opzij kijken ipv recht voor de spiegel. Zo kun je veel beter zien hoe je rug het houdt.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 22:57 schreef Autobandje het volgende:

[..]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

Coole site, zit qua bench tussen intermediate en advanced in, had ik niet verwacht. Squat en deadlift zijn wel triest though

Geen NSFW pics gaarne.

[ Bericht 90% gewijzigd door Snakey op 23-01-2012 17:03:03 ]

Panzermaus z'n vriendinnetje?

*fapfapfap

Ik doe ook altijd mijn broek omlaag als ik aan het stretchen ben.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 13:32 schreef Panzermaus het volgende:
Ik zit op dit moment eigenlijk tussen twee kampen in, ik doe geen stricte SS 3x5 en ook geen SL 5x5.

Doe gewoon split, als je alleen maar schema's aan het verneuken bent naar je eigen gevoel.