SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Vraag me trouwens af hoe jullie shoulder press op een bankje de gewichten naar boven brengt?
Door vanaf de grond naar boven zwiepen? of staand de gewichten omhoog zwiepen en dan gaan zitten?
Het is sowieso erg blessure gevoelig voor je schouders... maar er zal vast wel een goede manier zijn.
Door vanaf de grond naar boven zwiepen? of staand de gewichten omhoog zwiepen en dan gaan zitten?
Het is sowieso erg blessure gevoelig voor je schouders... maar er zal vast wel een goede manier zijn.
Met dumbells bedoel je neem ik aan? Ik ga dan zitten, pak de dumbells van de vloer en geef dan inderdaad met het omhoog komen de gewichten een zwiepje geef om ze aan mijn schouders te krijgen.quote:Op zondag 22 januari 2012 01:21 schreef DeRakker. het volgende:
Vraag me trouwens af hoe jullie shoulder press op een bankje de gewichten naar boven brengt?
Door vanaf de grond naar boven zwiepen? of staand de gewichten omhoog zwiepen en dan gaan zitten?
Het is sowieso erg blessure gevoelig voor je schouders... maar er zal vast wel een goede manier zijn.
Of dat goed is weet ik niet, maar het werkt.
ja dumbells.quote:Op zondag 22 januari 2012 01:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Met dumbells bedoel je neem ik aan? Ik ga dan zitten, pak de dumbells van de vloer en geef dan inderdaad met het omhoog komen de gewichten een zwiepje geef om ze aan mijn schouders te krijgen.
Of dat goed is weet ik niet, maar het werkt.
Ja zo doe ik het ook, maar het lijkt me niet bepaald goed voor je schouders
Ik heb het een keer staand geprobeerd omdat ik dit iemand zag doen met veel gewicht... maar dat is ook nogal kut omdat wanneer je gaat zitten je snel je balans kwijt raakt en bijv. te ver met je arm naar achter gaat.
Op je knieën leggen kan ook maar dan kan je geen zwiep geven waardoor het te zwaar wordt.
Ik laat de dumbells, gecontroleerd, tegen m´n schouders aan komen zodat ik niet te ver naar achter door kan. Dus niet zo dat ik bijna door het bankje heen ga.quote:
[..]
ja dumbells.
Ja zo doe ik het ook, maar het lijkt me niet bepaald goed voor je schouders
Ik heb het een keer staand geprobeerd omdat ik dit iemand zag doen met veel gewicht... maar dat is ook nogal kut omdat wanneer je gaat zitten je snel je balans kwijt raakt en bijv. te ver met je arm naar achter gaat.
Op je knieën leggen kan ook maar dan kan je geen zwiep geven waardoor het te zwaar wordt.
ik doe eigenlijk nooit biceps isolatie. pullups en ander compound zijn veel beter.quote:Op zaterdag 21 januari 2012 23:19 schreef BeamofLight het volgende:
Echt, waarom biceps trainen? Zonde vd tijd. Wide grip pull ups will do the.thing
O ja: en reageren op borst, benen en rug op een dag ...
Nee ik ook echt nooit. Laatste 2 jaar niet iig. Biceps lopen ook gewoon niet achter bij de rest. Pak biceps bij mijn rug en chin/pull-ups blijkbaar genoeg mee.quote:
[..]
ik doe eigenlijk nooit biceps isolatie. pullups en ander compound zijn veel beter.
Liev dagboek, zometeen steak tartar en gepocheerde eieren maken. Die steak is easy, die gepocheerde eieren minder... geduld!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Gepocheerde eieren. 
Knoflook door kwark mengen en dat eroverheen laten 'smelten'.
Knoflook door kwark mengen en dat eroverheen laten 'smelten'.
This isn't even my final form.
Over twee weken ga ik eens kijken of dat Stronglift 5x5 wat is.
Argh, dat ding gaat omhoog in increments van 2,5kg, mijn sportschool heeft geen 1,25kg schijven...
[ Bericht 45% gewijzigd door slacker_nl op 22-01-2012 20:33:54 ]
Argh, dat ding gaat omhoog in increments van 2,5kg, mijn sportschool heeft geen 1,25kg schijven...
[ Bericht 45% gewijzigd door slacker_nl op 22-01-2012 20:33:54 ]
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Zit nu in week twee en erger me wel dood aan het lage gewicht. Maar wanneer ik verder kijk in het schema lijkt het me wel echt interessant worden:)quote:
Over twee weken ga ik eens kijken of dat Stronglift 5x5 wat is.
Argh, dat ding gaat omhoog in increments van 2,5kg, mijn sportschool heeft geen 1,25kg schijven...
BEASTMODE
Daar kan ik overheen komen, tis wat die gast zegt, tis geen sprint.
quote:Strength training is a marathon, not a sprint – keep that in mind.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Misschien hele domme vraag, maar ook die zijn er om te stellen. Eten jullie op dagen van training meer of hetzelfde dan op de dagen van rust ?
is het niet de bedoeling, net als met hardloopschema's, dat je begint met een week waarvan je de gewichten net aan kan, en van daaruit verder werkt?quote:
[..]
Zit nu in week twee en erger me wel dood aan het lage gewicht. Maar wanneer ik verder kijk in het schema lijkt het me wel echt interessant worden:)
Ik heb moeite om aan mijn dagelijkse voeding te komen met alleen voedsel en wil dus een whey proberen.
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
is dit prima ? Dingen als amonizuren zeggen mij namelijk niks.
En hoe doseren jullie dit ?
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
is dit prima ? Dingen als amonizuren zeggen mij namelijk niks.
En hoe doseren jullie dit ?
Die heb ik ook.quote:
Ik heb moeite om aan mijn dagelijkse voeding te komen met alleen voedsel en wil dus een whey proberen.
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
is dit prima ? Dingen als amonizuren zeggen mij namelijk niks.
En hoe doseren jullie dit ?
1 schep met 250ml melk voor 't ontbijt en eentje post-workout.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Als die dingen je niks zeggen hoe weet je dan dat je dat product nodug hebt!?quote:
Ik heb moeite om aan mijn dagelijkse voeding te komen met alleen voedsel en wil dus een whey proberen.
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
is dit prima ? Dingen als amonizuren zeggen mij namelijk niks.
En hoe doseren jullie dit ?
Denk dat je wat onderzoek moet doen hoe die dingen werken,wat zijn de 8 belangrijkste etc.
Weet wel dat je na gebruik geen natural bodybuilder meer bent.
P.s 16meter had gelijk
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 23-01-2012 02:30:48 ]
Dit deed ik eerst ook, maar toen ik bij wat hogere gewichten kwam, vond ik dit toch aardig lastig.quote:
[..]
Met dumbells bedoel je neem ik aan? Ik ga dan zitten, pak de dumbells van de vloer en geef dan inderdaad met het omhoog komen de gewichten een zwiepje geef om ze aan mijn schouders te krijgen.
Of dat goed is weet ik niet, maar het werkt.
Sowieso dat m'n schouder het nou ook niet zo fijn vind.
Ik zet gewoon de dumbells op m'n knieën en met m'n knieën duw ik dan een voor een die dumbell de lucht in. Als je dat eenmaal door hebt is het veel makkelijker dan zwaaien met je arm.
Het lokt mij ook wel, echt gestructureerd progressief zijn mijn workouts nu niet meer. Zou wel wat structureler kracht willen toevoegen op de grote lifts, en dan is StrongLifts 5x5 wel een safe bet. Heb als egodoel gesteld dat ik 100 kg bench toch wel wil halen in 2012. (zit nu op 74 kg, I know)quote:
Over twee weken ga ik eens kijken of dat Stronglift 5x5 wat is.
Argh, dat ding gaat omhoog in increments van 2,5kg, mijn sportschool heeft geen 1,25kg schijven...
Ik zie er alleen gewoon tegenop om alle lifts te resetten naar 20 kg, en dan duurt het bijvoorbeeld weer 100 - 20 = 80, 80 / 2.5 / 3 = meer dan 10 weken voor ik weer op 100 kg squat zit. Techniek zal wel beter worden, en 5x5 is natuurlijk zwaarder dan de 3x5 die ik nu doe, maar toch. Het voelt zo 'zonde'.
Zou je nog steeds kracht en spiermassa bijboeken als je traint met gewichten die lichter zijn dan wat je tot nu doe gedaan hebt? Het voelt voor mij namelijk alsof die eerste x weken dan gewoon een soort van stilstand is wat betreft gains.Die iPod/iPhone/iPad app is ook leuk trouwens, lekker simpel: http://itunes.apple.com/us/app/stronglifts/id488580022?mt=8
Hoeveel woog jij ook alweer?quote:Op zondag 22 januari 2012 22:43 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Het lokt mij ook wel, echt gestructureerd progressief zijn mijn workouts nu niet meer. Zou wel wat structureler kracht willen toevoegen op de grote lifts, en dan is StrongLifts 5x5 wel een safe bet. Heb als egodoel gesteld dat ik 100 kg bench toch wel wil halen in 2012. (zit nu op 74 kg, I know)
Ik zie er alleen gewoon tegenop om alle lifts te resetten naar 20 kg, en dan duurt het bijvoorbeeld weer 100 - 20 = 80, 80 / 2.5 / 3 = meer dan 10 weken voor ik weer op 100 kg squat zit. Techniek zal wel beter worden, en 5x5 is natuurlijk zwaarder dan de 3x5 die ik nu doe, maar toch. Het voelt zo 'zonde'.
Die iPod/iPhone/iPad app is ook leuk trouwens, lekker simpel: http://itunes.apple.com/us/app/stronglifts/id488580022?mt=8
Ik 67kg en zit ook op 74kg bp. Heb ooit aan de 85kg gezeten, maar was toen fatty.
Ik vraag dit overigens uit interesse, ik twijfel namelijk aan mijn kracht en wil weten of ik omhoog zou moeten.
This isn't even my final form.
78 kg maatje, 74 kg bench is mijn 3x5 werkgewicht tot nu toe. (tevens PR) En goed dat je niet meer fatty bent.quote:
[..]
Hoeveel woog jij ook alweer?
Ik 67kg en zit ook op 74kg bp. Heb ooit aan de 85kg gezeten, maar was toen fatty.
Ik vraag dit overigens uit interesse, ik twijfel namelijk aan mijn kracht en wil weten of ik omhoog zou moeten.
Ik had op de middelbare school gewoon moeten beginnen met trainen, en niet vorig jaar.
Maar goed, daarom voelt het voor mij nu ook een beetje als een race om zo hard mogelijk te gaan nu. 
Aight, ik doe 3x8. Misschien een te algemene vraag, maar wat is 'goed'? Ik heb ooit gelezen: anderhalf keer je eigen gewicht.quote:
[..]
78 kg maatje, 74 kg bench is mijn 3x5 werkgewicht tot nu toe. (tevens PR) En goed dat je niet meer fatty bent.
Ja, ik was niet heel rond ofzo, vooral een pens. Je kent het wel, scholier toentertijd, veel junkfood.
Ja, ik begon al op mijn 16e. Tot mijn 18e serieus. Daarna een paar jaar gestopt (met incidenteel wel eens trainen). Ben sinds afgelopen september weer toegewijd (ben nu 22).quote:Ik had op de middelbare school gewoon moeten beginnen met trainen, en niet vorig jaar.
This isn't even my final form.
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.htmlquote:
[..]
Aight, ik doe 3x8. Misschien een te algemene vraag, maar wat is 'goed'? Ik heb ooit gelezen: anderhalf keer je eigen gewicht.
Verrekte handig, ik moet echt vaker op die site kijken. Bedankt.quote:
[..]
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html
Het gewicht moet bij mij wel een stuk omhoog, zie ik.
This isn't even my final form.
Ik ben nog steeds een Novice, klopt dus wel. Zijn 1RM's trouwens.
Om deze vraag er nog even bij te halen, ik denk dat er wel meer mensen zijn die dit zich af hebben gevraagd?
Om deze vraag er nog even bij te halen, ik denk dat er wel meer mensen zijn die dit zich af hebben gevraagd?
quote:
[..]
Zou je nog steeds kracht en spiermassa bijboeken als je traint met gewichten die lichter zijn dan wat je tot nu doe gedaan hebt? Het voelt voor mij namelijk alsof die eerste x weken dan gewoon een soort van stilstand is wat betreft gains.
[..]
Tellen jullie de stang mee of niet ? Ik tel de stang nooit mee in statsquote:
[..]
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html
klinkt zo wanhopig.
Ja zo wanhopig om het ware gewicht te tellen hequote:
[..]
Tellen jullie de stang mee of niet ? Ik tel de stang nooit mee in stats
Ik tel de stang wel mee, ben het altijd al zo gewend.quote:
[..]
Tellen jullie de stang mee of niet ? Ik tel de stang nooit mee in stats
Ik zie nu pas dat het 1RM's zijn trouwens. Dan zit ik wel snor, denk ik.
This isn't even my final form.
quote:
[..]
Tellen jullie de stang mee of niet ? Ik tel de stang nooit mee in stats
BEASTMODE
Wtfquote:
[..]
Tellen jullie de stang mee of niet ? Ik tel de stang nooit mee in stats
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ik tel ook gewoon mijn lichaamsgewicht mee bij squat. Ik bedoel, dat drukken je benen toch ook omhoog?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Nee, de eerste 10kilo ook niet want dat stelt niks voor.quote:
[..]
Tellen jullie de stang mee of niet ? Ik tel de stang nooit mee in stats
Ik tel alleen de 25kg platen mee, al die kleinere gewichten en de stand meetellen is zo wanhopig. Je moet wel alpha blijven he.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ik gebruik geeneens kleinere gewichten, als ik omhoog wil in gewicht gooi ik er gewoon nog twee 25 kg platen bij op.quote:
Ik tel alleen de 25kg platen mee, al die kleinere gewichten en de stand meetellen is zo wanhopig. Je moet wel alpha blijven he.
This isn't even my final form.
Hoezo moet je alles resetten naar 20kg? Zelfs ik hoef dat niet te doen...?quote:
Het lokt mij ook wel, echt gestructureerd progressief zijn mijn workouts nu niet meer. Zou wel wat structureler kracht willen toevoegen op de grote lifts, en dan is StrongLifts 5x5 wel een safe bet. Heb als egodoel gesteld dat ik 100 kg bench toch wel wil halen in 2012. (zit nu op 74 kg, I know)
Ik zie er alleen gewoon tegenop om alle lifts te resetten naar 20 kg, en dan duurt het bijvoorbeeld weer 100 - 20 = 80, 80 / 2.5 / 3 = meer dan 10 weken voor ik weer op 100 kg squat zit. Techniek zal wel beter worden, en 5x5 is natuurlijk zwaarder dan de 3x5 die ik nu doe, maar toch. Het voelt zo 'zonde'.
Die iPod/iPhone/iPad app is ook leuk trouwens, lekker simpel: http://itunes.apple.com/us/app/stronglifts/id488580022?mt=8
Dit zijn de voorlopige cijfers waar ik mee moet gaan beginnen.
| 1 2 3 4 5 6 | Weight Reps 5RM Starting Weight Squat 55 (4x)6 57 27,5 Bench 47,2 (4x)4 46 22,5 Press 0 0 0 20 Row 50 (5x)6 52 30 Deadlift 55 (4x)6 57 40 |
Heb even de sets erbij gezet aangezien je vreemd genoeg dit niet hoeft te doen in de SL-excel sheet... Anyhows, hebben jullie gelijk een keer m'n o zo mooie stats gezien. Al doe ik de laatste tijd geen reguliere DL, maar sumo style, 3x15 met 50kg.
(47,2 is vanwege Aruba waar je met pounds trained en dus 60 lbs aan je stang hangt).
IIG, heb maar besloten om morgen de diameter van de stangen bij de sportschool te gaan meten zodat ik 1,25 kg platen kan kopen om in m'n tas mee te gaan nemen. En dan koop ik gelijk een setje veersluiters, op de sportschool hebben ze altijd een paar te weinig.
Heb een Android, dus heb niks aan de iShizzle app
Ben eens gaan kijken naar apparatuur en de kosten daarvan, op zich.. Dat spul is niet eens zo duur, als je kijkt naar hoeveel je per maand aan de gym kwijt bent... Tis een kleine investering, jammer dat ik geen ruimte ervoor heb. Kom een kamer te kort.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
des te lager je begint des te langer kan je progressie blijven maken. Met jouw bescheiden stats zou beginnen op 20 zeker geen slechte zet zijn overigens, al maakt het ook niet heel veel uit (flauwquote:
[..]
Hoezo moet je alles resetten naar 20kg? Zelfs ik hoef dat niet te doen...?
Dit zijn de voorlopige cijfers waar ik mee moet gaan beginnen.
[ code verwijderd ]
)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Leuk dat je die eerste 3 weken progressie boekt maar wat heb je eraan? je hebt al enigzins een basis, waarom dan weer helemaal opnieuw beginnen met 20 kg? Tenzij je op 1 been wil gaan squatten de eerste paar weken?quote:
[..]
des te lager je begint des te langer kan je progressie blijven maken. Met jouw bescheiden stats zou beginnen op 20 zeker geen slechte zet zijn overigens, al maakt het ook niet heel veel uit (flauw
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
don't hate the playa, hate the game. (En juist die eerste 3 weken boek je geen progressie, dat is een opbouw/gewennigs fase voor je toekomstige werk, wanneer het wél zwaar wordt.)quote:
[..]
Leuk dat je die eerste 3 weken progressie boekt maar wat heb je eraan? je hebt al enigzins een basis, waarom dan weer helemaal opnieuw beginnen met 20 kg? Tenzij je op 1 been wil gaan squatten de eerste paar weken?
Het is meer dan eens onderzocht dat dit soort schema's 't beste (en dus het langste) werken wanneer je zo licht mogelijk begint. Daarnaast zijn veel mensen die naar dit soort schema's (SL oa) grijpen redelijke beginners, en is hun basis nauwelijks een basis te noemen. En "zelfs" mensen die 5x100 squatten beginnen nog op 50. Van 20 -> 50 met SL is 1 maand trainen. Als dat er mogelijkerwijs toe leidt dat je uiteindelijk veel langer door kan gaan zou ik dat doen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Panzer, waarom wil je van 3x5 (ik neem aan SS) naar stronglifts?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Meestal andersom wat ik leesquote:
Panzer, waarom wil je van 3x5 (ik neem aan SS) naar stronglifts?
Vandaag beginnen met SL.
Voelt ook wel wat twijfelachtig om zo 'ver' terug te gaan in gewicht maar goed, ik zie het maar als n rustperiode dan. Kan geen kwaad.
Enige nuance die ik aanbreng:
DL op 50 beginnen, iets minder dan de helft van nu, vind ik acceptabel.
Bp op 20 maar verhoog de eerste maand 5kgs per x. Daarna de 2,5 per x. Anders heb ik na drie maanden nauwelijks progressie geboekt.
Facet!
Ik zit op dit moment eigenlijk tussen twee kampen in, ik doe geen stricte SS 3x5 en ook geen SL 5x5. Ik doe wel squat/bench/deads/press/pendlay row met 3x5, maar daarbij ook veel dips + pullups + leg press + lat pulldown + cable row. Ik streef er wel naar gewicht toe te voegen met 2 kg per week, maar zou dit toch wel wat structureler willen maken en meer focus willen leggen op kracht bij squat/bench/deads. Ook wil ik gewoon die 100 kg bench halen, heb tot nu toe 3x5x74 ge-'maxt' als werkgewicht. Feelsbadman om nog niet eens je BW te drukken voor reps. 
Ik weet dat het geen race is, maar toch. Ik wil gewoon hard blijven gaan. 
Daarnaast denk ik dat een hogere bench me betere armen gaat geven, ook al is dat grotendeels gerelateerd aan je genen en lichaamsgewicht en niet per se aan je triceps. Ik vind ze vooral van de voorkant (relaxed) gewoon nog wat ielig ogen. (onderarmen zijn dan bijna breder dan bovenarmen) Wanneer ik ze aanspan maken mijn bi's het voor mij weer helemaal goed. Triceps moeten gewoon groter, dat is nooit verkeerd.
Vandaag lichte squat/bench/deadlift gedaan en me bij elke set helemaal toegelegd op het perfectioneren van de vorm. Dus de bar omhoogbrengen zonder te denken aan de bar en juist je spieren voelen bij elk gedeelte van de beweging, etc etc. Wel eens goed voor een keer, had zaterdagochtend ook al (zwaardere) squat/bench/deadlifts gedaan en wilde dit gewoon even doen op mijn vrije ochtend.
Wat zou wijsheid zijn? Sowieso lijkt het me gewoon eens fijn om 5 werksets per oefening per training te doen, en lekker hard blijven progressen met 2.5 kg per training. Ik wil gewoon blijven groeien.
Ik weet dat het geen race is, maar toch. Ik wil gewoon hard blijven gaan. Daarnaast denk ik dat een hogere bench me betere armen gaat geven, ook al is dat grotendeels gerelateerd aan je genen en lichaamsgewicht en niet per se aan je triceps. Ik vind ze vooral van de voorkant (relaxed) gewoon nog wat ielig ogen. (onderarmen zijn dan bijna breder dan bovenarmen) Wanneer ik ze aanspan maken mijn bi's het voor mij weer helemaal goed. Triceps moeten gewoon groter, dat is nooit verkeerd.
Vandaag lichte squat/bench/deadlift gedaan en me bij elke set helemaal toegelegd op het perfectioneren van de vorm. Dus de bar omhoogbrengen zonder te denken aan de bar en juist je spieren voelen bij elk gedeelte van de beweging, etc etc. Wel eens goed voor een keer, had zaterdagochtend ook al (zwaardere) squat/bench/deadlifts gedaan en wilde dit gewoon even doen op mijn vrije ochtend.
Doel was ook om een beetje een beeld te krijgen van wat goede startgewichten zouden zijn voor eventueel SL 5x5. Bench 45-50 kg, Squat 60-65 kg. Deadlift 75 kg, maar mag eigenlijk wel meer zijn. Form valt voor mijn idee vrij weinig aan te verbeteren en het is maar 1 werkset per training. (1 of 2x deadliften per week dus)quote:Squat (geen rack, vanaf benchpress station)
5x20
5x30
5x40
5x60
5x80
5x80
5x80
Bench
5x20
5x30
5x40
5x50
3x5x60
3x5x65
3x5x70
Deadlift
5x50
5x70
5x100
Ging goed, goede form, goede diepte, geen pijntjes, etc.Paste allemaal binnen de 45 minuten. (de tent ging om 11:30 dicht
Wat zou wijsheid zijn? Sowieso lijkt het me gewoon eens fijn om 5 werksets per oefening per training te doen, en lekker hard blijven progressen met 2.5 kg per training. Ik wil gewoon blijven groeien.
Om je deadlift form te verbeteren zijdelings langs de spiegel en opzij kijken ipv recht voor de spiegel. Zo kun je veel beter zien hoe je rug het houdt.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Coole site, zit qua bench tussen intermediate en advanced in, had ik niet verwacht. Squat en deadlift zijn wel triest thoughquote:
[..]
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Geen NSFW pics gaarne.
[ Bericht 90% gewijzigd door Snakey op 23-01-2012 17:03:03 ]
[ Bericht 90% gewijzigd door Snakey op 23-01-2012 17:03:03 ]
If not now, then when.
Panzermaus z'n vriendinnetje?
*fapfapfap
*fapfapfap
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Doe gewoon split, als je alleen maar schema's aan het verneuken bent naar je eigen gevoel.quote:
Ik zit op dit moment eigenlijk tussen twee kampen in, ik doe geen stricte SS 3x5 en ook geen SL 5x5.
Iemand ervaring met onderstaande 'creatine ethyl ester':
En dan nog een vraag, ik overweeg dit te kopen. 'Normale' creatine gebruik je dagelijks, ook op niet trainingsdagen. Hoe zit het hiermee? Het etiket zegt: "Neem 2 tabletten op een lege maag 30 minuten voor de training en 2 tabletten direct na de training"
Kan iemand het verschil tussen 'gewone' creatine en ethyl ester uitleggen? Er wordt vermeld dat er geen oplaadfase nodig is (wat bij gewone creatine wel zo is).
Iemand verstand van crea hier?
En dan nog een vraag, ik overweeg dit te kopen. 'Normale' creatine gebruik je dagelijks, ook op niet trainingsdagen. Hoe zit het hiermee? Het etiket zegt: "Neem 2 tabletten op een lege maag 30 minuten voor de training en 2 tabletten direct na de training"
Kan iemand het verschil tussen 'gewone' creatine en ethyl ester uitleggen? Er wordt vermeld dat er geen oplaadfase nodig is (wat bij gewone creatine wel zo is).
Iemand verstand van crea hier?
Aan de verpakking zie je al dat het een overpriced bullshit supplement is.
Bestel gewoon monohydraat van een huismerk.
Bestel gewoon monohydraat van een huismerk.
Zijn dat trouwens je stats in de quote?quote:
Ik zit op dit moment eigenlijk tussen twee kampen in, ik doe geen stricte SS 3x5 en ook geen SL 5x5. Ik doe wel squat/bench/deads/press/pendlay row met 3x5, maar daarbij ook veel dips + pullups + leg press + lat pulldown + cable row. Ik streef er wel naar gewicht toe te voegen met 2 kg per week, maar zou dit toch wel wat structureler willen maken en meer focus willen leggen op kracht bij squat/bench/deads. Ook wil ik gewoon die 100 kg bench halen, heb tot nu toe 3x5x74 ge-'maxt' als werkgewicht. Feelsbadman om nog niet eens je BW te drukken voor reps.
Daarnaast denk ik dat een hogere bench me betere armen gaat geven, ook al is dat grotendeels gerelateerd aan je genen en lichaamsgewicht en niet per se aan je triceps. Ik vind ze vooral van de voorkant (relaxed) gewoon nog wat ielig ogen. (onderarmen zijn dan bijna breder dan bovenarmen) Wanneer ik ze aanspan maken mijn bi's het voor mij weer helemaal goed. Triceps moeten gewoon groter, dat is nooit verkeerd.
Vandaag lichte squat/bench/deadlift gedaan en me bij elke set helemaal toegelegd op het perfectioneren van de vorm. Dus de bar omhoogbrengen zonder te denken aan de bar en juist je spieren voelen bij elk gedeelte van de beweging, etc etc. Wel eens goed voor een keer, had zaterdagochtend ook al (zwaardere) squat/bench/deadlifts gedaan en wilde dit gewoon even doen op mijn vrije ochtend.
[..]
Doel was ook om een beetje een beeld te krijgen van wat goede startgewichten zouden zijn voor eventueel SL 5x5. Bench 45-50 kg, Squat 60-65 kg. Deadlift 75 kg, maar mag eigenlijk wel meer zijn. Form valt voor mijn idee vrij weinig aan te verbeteren en het is maar 1 werkset per training. (1 of 2x deadliften per week dus)
Wat zou wijsheid zijn? Sowieso lijkt het me gewoon eens fijn om 5 werksets per oefening per training te doen, en lekker hard blijven progressen met 2.5 kg per training. Ik wil gewoon blijven groeien.
Had wel meer verwacht aan je verhalen te horen
Hij is ook ecto, die kunnen standaard al niet zo veel kilo's weg tillen.quote:
[..]
Zijn dat trouwens je stats in de quote?
Had wel meer verwacht aan je verhalen te horen
If not now, then when.
Creatine ethyl ester zou beter opgenomen worden. Klinkt ook wel logisch, als je bedenkt dat er een ethylgroep aan gebonden is, wat de verbinding lipofieler maakt (kan dus beter membranen passeren).quote:
Iemand ervaring met onderstaande 'creatine ethyl ester':
[ afbeelding ]
En dan nog een vraag, ik overweeg dit te kopen. 'Normale' creatine gebruik je dagelijks, ook op niet trainingsdagen. Hoe zit het hiermee? Het etiket zegt: "Neem 2 tabletten op een lege maag 30 minuten voor de training en 2 tabletten direct na de training"
Kan iemand het verschil tussen 'gewone' creatine en ethyl ester uitleggen? Er wordt vermeld dat er geen oplaadfase nodig is (wat bij gewone creatine wel zo is).
Iemand verstand van crea hier?
Echter zijn er studies die aantonen dat creatine ethyl ester in je zure maag omgezet wordt in de niet werkzame creatinine.
Ik heb niet genoeg studies bekeken om overtuigd te zijn van één van beide, maar ik zou het gewoon bij monohydraat houden.
edit: oh, ik bedenk me opeens dat ik een paar jaar terug, toen ik nog creatine gebruikte, monohydraat als effectiever ervoer dan ethyl ester. Maar dat is lang geleden, weet het niet zo goed meer.
This isn't even my final form.
Maar nog steeds zie ik geen reden voor waarom SL over SS, behalve dat het je fijn lijkt om 5x te doen. Ik vraag me namelijk af of dit beter is dan 3x5. Met 3x5 zal je meer kunnen liften, en omdat meer reps niet beter is (1-5 voor kracht) heb ik ook altjid het idee dat meer sets niet altijd beter is. Met SS moet je ook 2.5kg erbij doen elke oefening.quote:
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Vandaag voor het eerst met 1.5 scoop blazen. Even die bottleneck van BP breken
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Ga terug naar je aanrechtquote:
Panzermaus-wannabe's
Ik weet niet wie triester is
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Kijk deze boi stoer zijn danquote:
Aanrecht.
Koken.
Eten.
BB'ers die niet voor zichzelf koken.
If not now, then when.
Wat ik altijd een beetje frustrerend vind met Amerikaanse recepten is dat er producten bij staan waar je niks van snapt, zoals die saus hier:
http://www.fit2fat2fit.com/2012/01/day-79-2/
En ook die verschillende maatstaven, echt waar.
http://www.fit2fat2fit.com/2012/01/day-79-2/
En ook die verschillende maatstaven, echt waar.
If not now, then when.
Deze baas snapt hetquote:
Aanrecht.
Koken.
Eten.
BB'ers die niet voor zichzelf koken.
Sowieso mannen die niet kunnen koken
Ecto's die mama's kost vreten
denk dat ik het antwoord wel weet, maar toch even vragen:
kan hier iemand one-arm push ups?
Ik wil ze graag kunnen, maar het is een redelijk pittige oefeningen, die je met beide pootjes even goed terug op vloer terugzet... Tips, advies of troostende woorden kunnen hier gepost worden:
kan hier iemand one-arm push ups?
Ik wil ze graag kunnen, maar het is een redelijk pittige oefeningen, die je met beide pootjes even goed terug op vloer terugzet... Tips, advies of troostende woorden kunnen hier gepost worden:
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Mwah, dat is het niet.quote:
[..]
Doe gewoon split, als je alleen maar schema's aan het verneuken bent naar je eigen gevoel.
Nah, die liggen iets hoger. (74/100/120, SS 3x5) Heb alles kg bij kg moeten opbouwen. (bij wijze van spreken dan) Soms lees ik wel eens 'sup guys went to the gym today, first time barbell benching and i managed to push out 8 reps with x lbs, this any good?' En dan dus een gewicht waar ik echt voor heb moeten knokken, zelfs toen ik al een poosje trainde.quote:
[..]
Zijn dat trouwens je stats in de quote?
Had wel meer verwacht aan je verhalen te horen
Je hebt ook vaak van die Asians die echt ziek sterk zijn voor hun bodyweight en aantal maanden training.
En dan zien ze er niet eens heel buff of estethisch uit, wel grappig.Hier dan wel weer een aesthetic Asian (no homo):
Goodluck brah, lift hard, smart and FAST.quote:Op maandag 23 januari 2012 17:13 schreef Chuck_Norris het volgende:
Vandaag voor het eerst met 1.5 scoop blazen. Even die bottleneck van BP breken
Goed gezien! Ik denk ook dat het de 'meer structuur, meer spreadsheets, etc' is wat me aantrekt naar SL 5x5. Terwijl de schema's bijna uit dezelfde oefeningen bestaan en ik me ook niet kan voorstellen dat je langer kunt progressen op 5x5 dan op 3x5. Ik denk gewoon dat ik zo snel mogelijk het power rack in moet en die squat moet gaan opvoeren, en gewoon progressief blijven doorbenchen. Dan lijkt het me dat die wel bijtrekt.quote:
[..]
Maar nog steeds zie ik geen reden voor waarom SL over SS, behalve dat het je fijn lijkt om 5x te doen. Ik vraag me namelijk af of dit beter is dan 3x5. Met 3x5 zal je meer kunnen liften, en omdat meer reps niet beter is (1-5 voor kracht) heb ik ook altjid het idee dat meer sets niet altijd beter is. Met SS moet je ook 2.5kg erbij doen elke oefening.
Hier trouwens nog een typisch Mark Rippetoe-filmpje over mensen die zeuren dat hun huidige gym geen bumperplates heeft. (incluis ik)
http://startingstrength.c(...)e_iron_plate_problem
'every 40 minutes someone asks a question on this board..., rant rant rant'.
Hij zou eigenlijk iets moeten maken voor mensen die de OP niet lezen.
je hebt zo'n sheet van convict conditioning met progressiequote:
denk dat ik het antwoord wel weet, maar toch even vragen:
kan hier iemand one-arm push ups?
Ik wil ze graag kunnen, maar het is een redelijk pittige oefeningen, die je met beide pootjes even goed terug op vloer terugzet... Tips, advies of troostende woorden kunnen hier gepost worden:
pavel tsatsouline kan je ook het een en ander erover uitleggen
op het forum van beast skills vast ook wel
Kan er wel zo'n 10 per arm. Zorg gewoon dat je je benen wijd houdt (in tegenstelling tot normale push ups) en met de 'losse' arm op je bil of achterkant bovenbeen voor balans zorgen.quote:
denk dat ik het antwoord wel weet, maar toch even vragen:
kan hier iemand one-arm push ups?
Ik wil ze graag kunnen, maar het is een redelijk pittige oefeningen, die je met beide pootjes even goed terug op vloer terugzet... Tips, advies of troostende woorden kunnen hier gepost worden:
This isn't even my final form.
quote:
Bedankt man, ben zelf de handstand push ups aan het verbeteren. Wil ze zonder muur kunnen. Op één hand ziet er ook wel als een leuke uitdaging uit. Erg mooi hoe hij de one-arm push up zonder benen gespreid doet trouwens.
This isn't even my final form.
Bedankt, was al op zoek maar nog niets gevonden.quote:
wel knap overigens, 10 stuks. Niet mis. Moet morgen maar een bal even scoren ergens.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
knettershard aan je benchpress werken (dumbellpresses mag ook), want dat is in principe dezelfde beweging.quote:
denk dat ik het antwoord wel weet, maar toch even vragen:
kan hier iemand one-arm push ups?
Ik wil ze graag kunnen, maar het is een redelijk pittige oefeningen, die je met beide pootjes even goed terug op vloer terugzet... Tips, advies of troostende woorden kunnen hier gepost worden:
rightquote:
[..]
knettershard aan je benchpress werken (dumbellpresses mag ook), want dat is in principe dezelfde beweging.
Ik voel hem bij de one-arm wel meer in mijn bovenborst/anterior deltoid dan bij de bp.
Het is niet helemaal dezelfde beweging, omdat je ook andere spieren rekruteert voor de stabilisatie. Denk ik.
Het is niet helemaal dezelfde beweging, omdat je ook andere spieren rekruteert voor de stabilisatie. Denk ik.
This isn't even my final form.
Ja dat ken ik, heb je maten die ziek veel meer gewicht aankunnen alsof het niks is.quote:Nah, die liggen iets hoger. (74/100/120, SS 3x5) Heb alles kg bij kg moeten opbouwen. (bij wijze van spreken dan) Soms lees ik wel eens 'sup guys went to the gym today, first time barbell benching and i managed to push out 8 reps with x lbs, this any good?' En dan dus een gewicht waar ik echt voor heb moeten knokken, zelfs toen ik al een poosje trainde.
Je hebt ook vaak van die Asians die echt ziek sterk zijn voor hun bodyweight en aantal maanden training.
Marja dat hou je altijd, sowieso meet je je tegenwoordig met andere powerlifters/bodybuilders en wanneer je je gaat meten met een gemiddelde persoon valt het 1x heel erg mee
74 bench is zekers met dumbells ofzo? door het aparte getal.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |