[Bodybuilding] (#178) Waar Jajong beta is

quote:

Op zondag 22 januari 2012 23:21 schreef Zith het volgende:
Ik tel alleen de 25kg platen mee, al die kleinere gewichten en de stand meetellen is zo wanhopig. Je moet wel alpha blijven he.

Ik gebruik geeneens kleinere gewichten, als ik omhoog wil in gewicht gooi ik er gewoon nog twee 25 kg platen bij op.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 22:43 schreef Panzermaus het volgende:
Het lokt mij ook wel, echt gestructureerd progressief zijn mijn workouts nu niet meer. Zou wel wat structureler kracht willen toevoegen op de grote lifts, en dan is StrongLifts 5x5 wel een safe bet. Heb als egodoel gesteld dat ik 100 kg bench toch wel wil halen in 2012. (zit nu op 74 kg, I know)

Ik zie er alleen gewoon tegenop om alle lifts te resetten naar 20 kg, en dan duurt het bijvoorbeeld weer 100 - 20 = 80, 80 / 2.5 / 3 = meer dan 10 weken voor ik weer op 100 kg squat zit. Techniek zal wel beter worden, en 5x5 is natuurlijk zwaarder dan de 3x5 die ik nu doe, maar toch. Het voelt zo 'zonde'. Zou je nog steeds kracht en spiermassa bijboeken als je traint met gewichten die lichter zijn dan wat je tot nu doe gedaan hebt? Het voelt voor mij namelijk alsof die eerste x weken dan gewoon een soort van stilstand is wat betreft gains.

Die iPod/iPhone/iPad app is ook leuk trouwens, lekker simpel: http://itunes.apple.com/us/app/stronglifts/id488580022?mt=8

Hoezo moet je alles resetten naar 20kg? Zelfs ik hoef dat niet te doen...?

Dit zijn de voorlopige cijfers waar ik mee moet gaan beginnen.

Heb even de sets erbij gezet aangezien je vreemd genoeg dit niet hoeft te doen in de SL-excel sheet... Anyhows, hebben jullie gelijk een keer m'n o zo mooie stats gezien. Al doe ik de laatste tijd geen reguliere DL, maar sumo style, 3x15 met 50kg.

(47,2 is vanwege Aruba waar je met pounds trained en dus 60 lbs aan je stang hangt).

IIG, heb maar besloten om morgen de diameter van de stangen bij de sportschool te gaan meten zodat ik 1,25 kg platen kan kopen om in m'n tas mee te gaan nemen. En dan koop ik gelijk een setje veersluiters, op de sportschool hebben ze altijd een paar te weinig.
Heb een Android, dus heb niks aan de iShizzle app

Ben eens gaan kijken naar apparatuur en de kosten daarvan, op zich.. Dat spul is niet eens zo duur, als je kijkt naar hoeveel je per maand aan de gym kwijt bent... Tis een kleine investering, jammer dat ik geen ruimte ervoor heb. Kom een kamer te kort.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 23:52 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Hoezo moet je alles resetten naar 20kg? Zelfs ik hoef dat niet te doen...?

Dit zijn de voorlopige cijfers waar ik mee moet gaan beginnen.
[ code verwijderd ]

des te lager je begint des te langer kan je progressie blijven maken. Met jouw bescheiden stats zou beginnen op 20 zeker geen slechte zet zijn overigens, al maakt het ook niet heel veel uit (flauw )

quote:

Op maandag 23 januari 2012 09:39 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

des te lager je begint des te langer kan je progressie blijven maken. Met jouw bescheiden stats zou beginnen op 20 zeker geen slechte zet zijn overigens, al maakt het ook niet heel veel uit (flauw )

Leuk dat je die eerste 3 weken progressie boekt maar wat heb je eraan? je hebt al enigzins een basis, waarom dan weer helemaal opnieuw beginnen met 20 kg? Tenzij je op 1 been wil gaan squatten de eerste paar weken?

quote:

Op maandag 23 januari 2012 10:12 schreef fathank het volgende:

[..]

Leuk dat je die eerste 3 weken progressie boekt maar wat heb je eraan? je hebt al enigzins een basis, waarom dan weer helemaal opnieuw beginnen met 20 kg? Tenzij je op 1 been wil gaan squatten de eerste paar weken?

don't hate the playa, hate the game. (En juist die eerste 3 weken boek je geen progressie, dat is een opbouw/gewennigs fase voor je toekomstige werk, wanneer het wél zwaar wordt.)
Het is meer dan eens onderzocht dat dit soort schema's 't beste (en dus het langste) werken wanneer je zo licht mogelijk begint. Daarnaast zijn veel mensen die naar dit soort schema's (SL oa) grijpen redelijke beginners, en is hun basis nauwelijks een basis te noemen. En "zelfs" mensen die 5x100 squatten beginnen nog op 50. Van 20 -> 50 met SL is 1 maand trainen. Als dat er mogelijkerwijs toe leidt dat je uiteindelijk veel langer door kan gaan zou ik dat doen.

Panzer, waarom wil je van 3x5 (ik neem aan SS) naar stronglifts?

quote:

Op maandag 23 januari 2012 10:45 schreef Zith het volgende:
Panzer, waarom wil je van 3x5 (ik neem aan SS) naar stronglifts?

Meestal andersom wat ik lees
Vandaag beginnen met SL.

Voelt ook wel wat twijfelachtig om zo 'ver' terug te gaan in gewicht maar goed, ik zie het maar als n rustperiode dan. Kan geen kwaad.
Enige nuance die ik aanbreng:
DL op 50 beginnen, iets minder dan de helft van nu, vind ik acceptabel.
Bp op 20 maar verhoog de eerste maand 5kgs per x. Daarna de 2,5 per x. Anders heb ik na drie maanden nauwelijks progressie geboekt.

Ik zit op dit moment eigenlijk tussen twee kampen in, ik doe geen stricte SS 3x5 en ook geen SL 5x5. Ik doe wel squat/bench/deads/press/pendlay row met 3x5, maar daarbij ook veel dips + pullups + leg press + lat pulldown + cable row. Ik streef er wel naar gewicht toe te voegen met 2 kg per week, maar zou dit toch wel wat structureler willen maken en meer focus willen leggen op kracht bij squat/bench/deads. Ook wil ik gewoon die 100 kg bench halen, heb tot nu toe 3x5x74 ge-'maxt' als werkgewicht. Feelsbadman om nog niet eens je BW te drukken voor reps. Ik weet dat het geen race is, maar toch. Ik wil gewoon hard blijven gaan.

Daarnaast denk ik dat een hogere bench me betere armen gaat geven, ook al is dat grotendeels gerelateerd aan je genen en lichaamsgewicht en niet per se aan je triceps. Ik vind ze vooral van de voorkant (relaxed) gewoon nog wat ielig ogen. (onderarmen zijn dan bijna breder dan bovenarmen) Wanneer ik ze aanspan maken mijn bi's het voor mij weer helemaal goed. Triceps moeten gewoon groter, dat is nooit verkeerd.

Vandaag lichte squat/bench/deadlift gedaan en me bij elke set helemaal toegelegd op het perfectioneren van de vorm. Dus de bar omhoogbrengen zonder te denken aan de bar en juist je spieren voelen bij elk gedeelte van de beweging, etc etc. Wel eens goed voor een keer, had zaterdagochtend ook al (zwaardere) squat/bench/deadlifts gedaan en wilde dit gewoon even doen op mijn vrije ochtend.

quote:

Squat (geen rack, vanaf benchpress station)
5x20
5x30
5x40
5x60
5x80
5x80
5x80

Bench
5x20
5x30
5x40
5x50
3x5x60
3x5x65
3x5x70

Deadlift
5x50
5x70
5x100

Ging goed, goede form, goede diepte, geen pijntjes, etc.Paste allemaal binnen de 45 minuten. (de tent ging om 11:30 dicht )

Doel was ook om een beetje een beeld te krijgen van wat goede startgewichten zouden zijn voor eventueel SL 5x5. Bench 45-50 kg, Squat 60-65 kg. Deadlift 75 kg, maar mag eigenlijk wel meer zijn. Form valt voor mijn idee vrij weinig aan te verbeteren en het is maar 1 werkset per training. (1 of 2x deadliften per week dus)

Wat zou wijsheid zijn? Sowieso lijkt het me gewoon eens fijn om 5 werksets per oefening per training te doen, en lekker hard blijven progressen met 2.5 kg per training. Ik wil gewoon blijven groeien.

Om je deadlift form te verbeteren zijdelings langs de spiegel en opzij kijken ipv recht voor de spiegel. Zo kun je veel beter zien hoe je rug het houdt.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 22:57 schreef Autobandje het volgende:

[..]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

Coole site, zit qua bench tussen intermediate en advanced in, had ik niet verwacht. Squat en deadlift zijn wel triest though

Geen NSFW pics gaarne.

[ Bericht 90% gewijzigd door Snakey op 23-01-2012 17:03:03 ]

Panzermaus z'n vriendinnetje?

*fapfapfap

Ik doe ook altijd mijn broek omlaag als ik aan het stretchen ben.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 13:32 schreef Panzermaus het volgende:
Ik zit op dit moment eigenlijk tussen twee kampen in, ik doe geen stricte SS 3x5 en ook geen SL 5x5.

Doe gewoon split, als je alleen maar schema's aan het verneuken bent naar je eigen gevoel.

Iemand ervaring met onderstaande 'creatine ethyl ester':



En dan nog een vraag, ik overweeg dit te kopen. 'Normale' creatine gebruik je dagelijks, ook op niet trainingsdagen. Hoe zit het hiermee? Het etiket zegt: "Neem 2 tabletten op een lege maag 30 minuten voor de training en 2 tabletten direct na de training"

Kan iemand het verschil tussen 'gewone' creatine en ethyl ester uitleggen? Er wordt vermeld dat er geen oplaadfase nodig is (wat bij gewone creatine wel zo is).

Iemand verstand van crea hier?

Aan de verpakking zie je al dat het een overpriced bullshit supplement is.

Bestel gewoon monohydraat van een huismerk.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 13:32 schreef Panzermaus het volgende:
Ik zit op dit moment eigenlijk tussen twee kampen in, ik doe geen stricte SS 3x5 en ook geen SL 5x5. Ik doe wel squat/bench/deads/press/pendlay row met 3x5, maar daarbij ook veel dips + pullups + leg press + lat pulldown + cable row. Ik streef er wel naar gewicht toe te voegen met 2 kg per week, maar zou dit toch wel wat structureler willen maken en meer focus willen leggen op kracht bij squat/bench/deads. Ook wil ik gewoon die 100 kg bench halen, heb tot nu toe 3x5x74 ge-'maxt' als werkgewicht. Feelsbadman om nog niet eens je BW te drukken voor reps. Ik weet dat het geen race is, maar toch. Ik wil gewoon hard blijven gaan.

Daarnaast denk ik dat een hogere bench me betere armen gaat geven, ook al is dat grotendeels gerelateerd aan je genen en lichaamsgewicht en niet per se aan je triceps. Ik vind ze vooral van de voorkant (relaxed) gewoon nog wat ielig ogen. (onderarmen zijn dan bijna breder dan bovenarmen) Wanneer ik ze aanspan maken mijn bi's het voor mij weer helemaal goed. Triceps moeten gewoon groter, dat is nooit verkeerd.

Vandaag lichte squat/bench/deadlift gedaan en me bij elke set helemaal toegelegd op het perfectioneren van de vorm. Dus de bar omhoogbrengen zonder te denken aan de bar en juist je spieren voelen bij elk gedeelte van de beweging, etc etc. Wel eens goed voor een keer, had zaterdagochtend ook al (zwaardere) squat/bench/deadlifts gedaan en wilde dit gewoon even doen op mijn vrije ochtend.

[..]

Doel was ook om een beetje een beeld te krijgen van wat goede startgewichten zouden zijn voor eventueel SL 5x5. Bench 45-50 kg, Squat 60-65 kg. Deadlift 75 kg, maar mag eigenlijk wel meer zijn. Form valt voor mijn idee vrij weinig aan te verbeteren en het is maar 1 werkset per training. (1 of 2x deadliften per week dus)

Wat zou wijsheid zijn? Sowieso lijkt het me gewoon eens fijn om 5 werksets per oefening per training te doen, en lekker hard blijven progressen met 2.5 kg per training. Ik wil gewoon blijven groeien.

Zijn dat trouwens je stats in de quote?
Had wel meer verwacht aan je verhalen te horen

quote:

Op maandag 23 januari 2012 16:29 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Zijn dat trouwens je stats in de quote?
Had wel meer verwacht aan je verhalen te horen

Hij is ook ecto, die kunnen standaard al niet zo veel kilo's weg tillen.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 16:21 schreef GTL het volgende:
Iemand ervaring met onderstaande 'creatine ethyl ester':

[ afbeelding ]

En dan nog een vraag, ik overweeg dit te kopen. 'Normale' creatine gebruik je dagelijks, ook op niet trainingsdagen. Hoe zit het hiermee? Het etiket zegt: "Neem 2 tabletten op een lege maag 30 minuten voor de training en 2 tabletten direct na de training"

Kan iemand het verschil tussen 'gewone' creatine en ethyl ester uitleggen? Er wordt vermeld dat er geen oplaadfase nodig is (wat bij gewone creatine wel zo is).

Iemand verstand van crea hier?

Creatine ethyl ester zou beter opgenomen worden. Klinkt ook wel logisch, als je bedenkt dat er een ethylgroep aan gebonden is, wat de verbinding lipofieler maakt (kan dus beter membranen passeren).
Echter zijn er studies die aantonen dat creatine ethyl ester in je zure maag omgezet wordt in de niet werkzame creatinine.

Ik heb niet genoeg studies bekeken om overtuigd te zijn van één van beide, maar ik zou het gewoon bij monohydraat houden.

edit: oh, ik bedenk me opeens dat ik een paar jaar terug, toen ik nog creatine gebruikte, monohydraat als effectiever ervoer dan ethyl ester. Maar dat is lang geleden, weet het niet zo goed meer.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 13:32 schreef Panzermaus het volgende:

Maar nog steeds zie ik geen reden voor waarom SL over SS, behalve dat het je fijn lijkt om 5x te doen. Ik vraag me namelijk af of dit beter is dan 3x5. Met 3x5 zal je meer kunnen liften, en omdat meer reps niet beter is (1-5 voor kracht) heb ik ook altjid het idee dat meer sets niet altijd beter is. Met SS moet je ook 2.5kg erbij doen elke oefening.

Vandaag voor het eerst met 1.5 scoop blazen. Even die bottleneck van BP breken

quote:

Op maandag 23 januari 2012 17:18 schreef Weissman het volgende:
Panzermaus-wannabe's

Ik weet niet wie triester is

Ga terug naar je aanrecht

Aanrecht.
Koken.
Eten.
BB'ers die niet voor zichzelf koken.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 18:19 schreef Levolution het volgende:
Aanrecht.
Koken.
Eten.
BB'ers die niet voor zichzelf koken.

Kijk deze boi stoer zijn dan

Wat ik altijd een beetje frustrerend vind met Amerikaanse recepten is dat er producten bij staan waar je niks van snapt, zoals die saus hier:

http://www.fit2fat2fit.com/2012/01/day-79-2/

En ook die verschillende maatstaven, echt waar.

denk dat ik het antwoord wel weet, maar toch even vragen:
kan hier iemand one-arm push ups?

Ik wil ze graag kunnen, maar het is een redelijk pittige oefeningen, die je met beide pootjes even goed terug op vloer terugzet... Tips, advies of troostende woorden kunnen hier gepost worden:

quote:

Op maandag 23 januari 2012 16:09 schreef 16meter het volgende:

[..]

Doe gewoon split, als je alleen maar schema's aan het verneuken bent naar je eigen gevoel.

Mwah, dat is het niet.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 16:29 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Zijn dat trouwens je stats in de quote?
Had wel meer verwacht aan je verhalen te horen

Nah, die liggen iets hoger. (74/100/120, SS 3x5) Heb alles kg bij kg moeten opbouwen. (bij wijze van spreken dan) Soms lees ik wel eens 'sup guys went to the gym today, first time barbell benching and i managed to push out 8 reps with x lbs, this any good?' En dan dus een gewicht waar ik echt voor heb moeten knokken, zelfs toen ik al een poosje trainde.

Je hebt ook vaak van die Asians die echt ziek sterk zijn voor hun bodyweight en aantal maanden training. En dan zien ze er niet eens heel buff of estethisch uit, wel grappig.

Hier dan wel weer een aesthetic Asian (no homo):

quote:

Op maandag 23 januari 2012 17:13 schreef Chuck_Norris het volgende:
Vandaag voor het eerst met 1.5 scoop blazen. Even die bottleneck van BP breken

Goodluck brah, lift hard, smart and FAST.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 16:46 schreef Zith het volgende:

[..]

Maar nog steeds zie ik geen reden voor waarom SL over SS, behalve dat het je fijn lijkt om 5x te doen. Ik vraag me namelijk af of dit beter is dan 3x5. Met 3x5 zal je meer kunnen liften, en omdat meer reps niet beter is (1-5 voor kracht) heb ik ook altjid het idee dat meer sets niet altijd beter is. Met SS moet je ook 2.5kg erbij doen elke oefening.

Goed gezien! Ik denk ook dat het de 'meer structuur, meer spreadsheets, etc' is wat me aantrekt naar SL 5x5. Terwijl de schema's bijna uit dezelfde oefeningen bestaan en ik me ook niet kan voorstellen dat je langer kunt progressen op 5x5 dan op 3x5. Ik denk gewoon dat ik zo snel mogelijk het power rack in moet en die squat moet gaan opvoeren, en gewoon progressief blijven doorbenchen. Dan lijkt het me dat die wel bijtrekt.

Hier trouwens nog een typisch Mark Rippetoe-filmpje over mensen die zeuren dat hun huidige gym geen bumperplates heeft. (incluis ik)

http://startingstrength.c(...)e_iron_plate_problem

'every 40 minutes someone asks a question on this board..., rant rant rant'. Hij zou eigenlijk iets moeten maken voor mensen die de OP niet lezen.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 19:08 schreef mister_popcorn het volgende:
denk dat ik het antwoord wel weet, maar toch even vragen:
kan hier iemand one-arm push ups?

Ik wil ze graag kunnen, maar het is een redelijk pittige oefeningen, die je met beide pootjes even goed terug op vloer terugzet... Tips, advies of troostende woorden kunnen hier gepost worden:

je hebt zo'n sheet van convict conditioning met progressie
pavel tsatsouline kan je ook het een en ander erover uitleggen
op het forum van beast skills vast ook wel

quote:

Op maandag 23 januari 2012 19:08 schreef mister_popcorn het volgende:
denk dat ik het antwoord wel weet, maar toch even vragen:
kan hier iemand one-arm push ups?

Ik wil ze graag kunnen, maar het is een redelijk pittige oefeningen, die je met beide pootjes even goed terug op vloer terugzet... Tips, advies of troostende woorden kunnen hier gepost worden:

Kan er wel zo'n 10 per arm. Zorg gewoon dat je je benen wijd houdt (in tegenstelling tot normale push ups) en met de 'losse' arm op je bil of achterkant bovenbeen voor balans zorgen.

http://i.imgur.com/zw13Y.jpg

quote:

Op maandag 23 januari 2012 19:13 schreef Kroc het volgende:
http://i.imgur.com/zw13Y.jpg

Bedankt man, ben zelf de handstand push ups aan het verbeteren. Wil ze zonder muur kunnen. Op één hand ziet er ook wel als een leuke uitdaging uit.

Erg mooi hoe hij de one-arm push up zonder benen gespreid doet trouwens.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 19:13 schreef Kroc het volgende:
http://i.imgur.com/zw13Y.jpg

Bedankt, was al op zoek maar nog niets gevonden.

wel knap overigens, 10 stuks. Niet mis. Moet morgen maar een bal even scoren ergens.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 19:08 schreef mister_popcorn het volgende:
denk dat ik het antwoord wel weet, maar toch even vragen:
kan hier iemand one-arm push ups?

Ik wil ze graag kunnen, maar het is een redelijk pittige oefeningen, die je met beide pootjes even goed terug op vloer terugzet... Tips, advies of troostende woorden kunnen hier gepost worden:

knettershard aan je benchpress werken (dumbellpresses mag ook), want dat is in principe dezelfde beweging.

quote:

Op maandag 23 januari 2012 20:13 schreef SeanFerdi het volgende:

[..]

knettershard aan je benchpress werken (dumbellpresses mag ook), want dat is in principe dezelfde beweging.

right