[Bodybuilding] (#178) Waar Jajong beta is

Zo ook trainen... Maar heb geen zin.

Maarja, dat mag de pret niet drukken

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 09:12 schreef grrrbeer het volgende:
Zo ook trainen... Maar heb geen zin.

Maarja, dat mag de pret niet drukken

net al een rondje hardlopen erop zitten
+ gister al KT
morgen nog een rondje lopen
en dan is het weekend weer voorbij

Verwacht topicverloop:
-welke whey moet ik kopen?
-hoe voer ik [oefening] uit?
-dagboekpost van Panzermuis
-ik ben 65kg, mijn vriendinnetje vindt dat ik te gespierd wordt?!
-20 posts onderling bitchen
-e-hero die nooit wat bijgedragen heeft, maar zich boven de rest probeert te verheffen door iedereen uit te maken voor onzekere beta

[ Bericht 0% gewijzigd door 16meter op 21-01-2012 11:09:26 ]

- 16 meter die vol verwondering vraagt "pressen met kabels?"

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 09:17 schreef 16meter het volgende:
Verwacht topicverloop:
-ik ben 65kg, mijn vriendinnetje vind dat ik te gespierd wordt?!

, ik begon op 60 kg ben nu 72. Maar er mag nog heel wat bij van mij hoor.

Hey, ik zeg nergens dat ik al dat soort posts niet vermakelijk vind. En 't bashen was ik vergeten.

Eergister: oudere gast gaat shoulder presses doen in de Smith. Zoveel mogelijk gewicht eraan en dan met 1/4 ROM fucking lijp gaan. Geloof niet dat hij de stang 1x tot onder z'n ogen heeft laten zakken. Zo groeien die schouderkopjes wel.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 11:00 schreef 16meter het volgende:
Eergister: oudere gast gaat shoulder presses doen in de Smith. Zoveel mogelijk gewicht eraan en dan met 1/4 ROM fucking lijp gaan. Geloof niet dat hij de stang 1x tot onder z'n ogen heeft laten zakken. Zo groeien die schouderkopjes wel.

Ikzelf laat hem ook niet zo heel ver zakken bij de shoulder press . Heb me laten vertellen dat je in principe genoeg ROM hebt om je schouders goed te stimuleren en als je hem heel diep laat zakken dat dat slecht kan zijn voor je rotary cuff . Broscience?

Minimaal tot mond/kin imo.

Zo ver als hier doe ik ook niet:
http://www.exrx.net/Weigh(...)SMShoulderPress.html

Volgens mij is het risico op rotator cuff blessures groter bij 'behind the neck'. Maar waarom zou je dat uberhaupt doen, net als bij lat pulldown.

[ Bericht 43% gewijzigd door 16meter op 21-01-2012 11:15:16 ]

Serieus ik merk wel verschil sinds ik veel meer eet. Mijn wc bezoeken gaan van gemiddeld 2 courics naar 3 of 4. Net nog een van 5 courics gedraaid, een nieuw record. Waar BB'ing wel niet goed voor is.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 12:41 schreef Chuck_Norris het volgende:
Serieus ik merk wel verschil sinds ik veel meer eet. Mijn wc bezoeken gaan van gemiddeld 2 courics naar 3 of 4. Net nog een van 5 courics gedraaid, een nieuw record. Waar BB'ing wel niet goed voor is.

Hahaha, wanneer ga je het record van Randy Marsh verbreken dan?

Nu al een kut-topic.

Ik lees nog liever fucking onzin van iedereen dan dat gezeik over kut-topic nu al.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 13:37 schreef HSG-BOMBER het volgende:

[..]

Logisch, aangezien vrijwel iedereen die hier post 20 jaar is en een jaartje naar de sportschool gaat.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 13:37 schreef HSG-BOMBER het volgende:

[..]

Logisch, aangezien vrijwel iedereen die hier post 20 jaar is en een jaartje naar de sportschool gaat.

Wayooo kijk deze man wreed zijn dan.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 13:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jij bent ouder dan Weismann z'n ouders!

In de openingspost staat dat het word afgeraden thuis te trainen omdat dit te beperkt zou zijn.
Lijkt me wat gedateerd, zeker voor beginners.
Veel meer dan wat gewicht/stang/rack heb je niet nodig.

Ik moet nog een stukje plafond slopen om te kunnen pressen, vanaf dat moment ook thuis aan de slag. heb al wat geprobeerd met 5 x 5 afgelopen weken en heb er nu echt zin in.

Iedereen de groeten aan zijn vriendin! (als je geen vriendin hebt; zeik het van je af )

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 13:51 schreef JanKort het volgende:
In de openingspost staat dat het word afgeraden thuis te trainen omdat dit te beperkt zou zijn.
Lijkt me wat gedateerd, zeker voor beginners.
Veel meer dan wat gewicht/stang/rack heb je niet nodig.

Ik moet nog een stukje plafond slopen om te kunnen pressen, vanaf dat moment ook thuis aan de slag. heb al wat geprobeerd met 5 x 5 afgelopen weken en heb er nu echt zin in.

Iedereen de groeten aan zijn vriendin! (als je geen vriendin hebt; zeik het van je af )

Foto van je setup? Zou er ook graag eentje willen als ik een grotere appartement krijg.. Powerrackje, rubberen plates op de grond, stand+gewichten, klaar

Kost waarschijnlijk minder dan een jaar gym bij mn sportschool.

Goeie TT inderdaad. Kon niet verder van de waarheid zijn maar wel grappig verder.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 13:52 schreef Zith het volgende:

[..]

Foto van je setup? Zou er ook graag eentje willen als ik een grotere appartement krijg.. Powerrackje, rubberen plates op de grond, stand+gewichten, klaar

Kost waarschijnlijk minder dan een jaar gym bij mn sportschool.

Ik ben ook wel benieuwd naar pics. En inderdaad, het is een goede investering die je er zo uithaalt als je serieus traint. En het bespaart reistijd (hoewel mijn sportschool slechts 5 minuten lopen is ).

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 13:41 schreef HSG-BOMBER het volgende:

[..]

Behalve jij en ik.

Jammer dat ik niet al die jaren heb doorgezet en daardoor een jaar trainen, een paar jaar niks doen heb gehad. Maar goed, ik heb nu alles een keer goed in balans dus nu is m´n motivatie hoger dan het ooit geweest is.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 13:37 schreef HSG-BOMBER het volgende:

[..]

Logisch, aangezien vrijwel iedereen die hier post 20 jaar is en een jaartje naar de sportschool gaat.

Ah, de e-hero is vroeg dit topic.

Pics van die zieke rug, altijd motiverend om te zien!

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 13:52 schreef Zith het volgende:

[..]

Foto van je setup? Zou er ook graag eentje willen als ik een grotere appartement krijg.. Powerrackje, rubberen plates op de grond, stand+gewichten, klaar

Kost waarschijnlijk minder dan een jaar gym bij mn sportschool.

Prima maar verwacht er niet veel van haha, laat ik t een 'hardcore'-setup noemen kostte mij idd precies een jaar sportschool.
Ik moet nog een kleine aanpassing doen, dan schiet ik wel n foto. Er zit nog n soort minizolder in mn zolder die eruit moet ivm Press-hoogte.
Barbell en schijven ge-orven, komen uit de Arnietijd, behalve mn nieuwe 20kg's.
Heb bij helisports de 415 gehaald, rack met verstelbare spotters.
Rubber matten moet ik nog; iemand een goeie tip hiervoor?

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 16:42 schreef o.us het volgende:

[..]

Binnenkort.

Dit zeg je wel vaak.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 14:59 schreef 16meter het volgende:

[..]

Ah, de e-hero is vroeg dit topic.

Godver, gisteren knetterhard dumbell op m'n knie laten vallen. Vandaag goed gevoeld tijdens voetbal.

Vraagje: als jullie op een dag bijv. je borsten en triceps trainen. Doen jullie dan eerst borsten (40min.) en dan triceps (20min.), of trainen jullie ze gewoon 'door elkaar'?

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 18:51 schreef VeniVidiViciV het volgende:
Vraagje: als jullie op een dag bijv. je borsten en triceps trainen. Doen jullie dan eerst borsten (40min.) en dan triceps (20min.), of trainen jullie ze gewoon 'door elkaar'?

Ik doe eerst grote oefeningen dan wat isolatie. Eerst bankdrukken en dips.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 18:51 schreef VeniVidiViciV het volgende:
Vraagje: als jullie op een dag bijv. je borsten en triceps trainen. Doen jullie dan eerst borsten (40min.) en dan triceps (20min.), of trainen jullie ze gewoon 'door elkaar'?

Eerst borst. Als je je triceps op hun flikker gat geven dan zijn ze zo goed als leeg als je aan borst begint waardoor je je borst niet zwaar genoeg kan trainen.

Ik doe trouwens helemaal geen triceps apart als ik borst train.

Eerst borst, vervolgens triceps.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 18:51 schreef VeniVidiViciV het volgende:
Vraagje: als jullie op een dag bijv. je borsten en triceps trainen. Doen jullie dan eerst borsten (40min.) en dan triceps (20min.), of trainen jullie ze gewoon 'door elkaar'?

eerst m'n borstjes

Nvm verkeerde afdeling :p

[ Bericht 92% gewijzigd door JanKort op 21-01-2012 19:43:18 ]

Wat vinden jullie van de volgende techniek:

Je doet borst en biceps. Twee dagen later doe je rug en triceps.

Op die manier pak je dus op de eerste dag een beetje je triceps met de borst mee, maar pak je ze harder op de tweede dag. En andersom voor de biceps. Aangezien je ze niet isoleert wanneer je borst/rug traint, krijgen ze in twee dagen genoeg rust.

Of is dit toch overtraining?

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 19:32 schreef Geo4kant het volgende:
Zo doe ik het, Borst/bicep op een dag, rust, Rug/tricep, rust, Schoulder,benen.

Dat is precies wat ik ook wil doen. Ideale combinatie. Zo zijn je biceps en triceps niet vermoeid op de dag dat je ze doet en dat geldt ook voor de schouders die je los ervan doet.

Ik doe t ookzo momenteel, alleen is mn 2e training benen/schouders.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 19:44 schreef JanKort het volgende:
Ik doe t ookzo momenteel, alleen is mn 2e training benen/schouders.

Misschien is dat handiger, zodat er meer tijd tussen de borst- en rugdag zit, zodat de armen meer tijd hebben om te herstellen.

Bij de bent-over row krijg ik de laatste tijd steeds last van mijn rechterlies bij de laatste reps. Ligt dit aan de techniek of de kracht van mijn rechterspieren? Links heb ik er namelijk geen last van.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 19:32 schreef Geo4kant het volgende:
Zo doe ik het, Borst/bicep op een dag, rust, Rug/tricep, rust, Schoulder,benen.

Voor een drie dagen split ideaal. Ik doe een 5 dagen split dus ik doe: borst, rug, benen, schouders, armen en nog wat borst omdat ik vind dat dat een zwak punt is.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 19:48 schreef Seam het volgende:
Bij de bent-over row krijg ik de laatste tijd steeds last van mijn rechterlies bij de laatste reps. Ligt dit aan de techniek of de kracht van mijn rechterspieren? Links heb ik er namelijk geen last van.

Ik gok maar wat, maar leun je misschien niet meer op je rechterbeen waardoor je deze belast?

Vandaag in de gym van mijn vriendin een echte Jerommeke gespot.



Zieke rug (srs), zieke armen (wtf) met tattoo's, maar dan van die korte iele beentjes in zo'n korte spijkerbroek en bootschoentjes. Zijn onderlichaam was ook gewoon te kort, alsof zijn bovenlichaam in de lengte was uitgerekt door al die jaren aan de lat pulldown hangen. En maar verbaasd kijken hoe deze ecto aan het pendlay rowen was, want dat had hij nog nooit gezien zei die. Al met al een goede training.

Hier nog mensen aan de anabolen?

aparte dag voor armen, schouders verspreiden over andere spiergroepen

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 20:08 schreef 16meter het volgende:
gewoon aparte dag voor armen, beter

Lekker een curl-dagje.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 20:10 schreef Jajong het volgende:

[..]

Lekker een curl-dagje.

ja man

Ik heb de laatste tijd wel wat 4 splits geprobeerd maar ik voel me er niet fijn bij, dus ik heb maar een 4 split gejat en omgetoverd in een 2 split: http://www.t-nation.com/f(...)uropean_bodybuilding

dag 1: low reps arms, high reps torso
dag 2: low reps shoulders, high reps legs
dag 3: low reps torso, high reps arms
dag 4: low reps legs, high reps shoulders

ben wel tevreden voor de komende 2 maanden.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 20:11 schreef o.us het volgende:

[..]

Het eindresultaat telt en verdient een foto, niet er tussen door.

Maar je bent nooit 'klaar'.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 21:16 schreef Jajong het volgende:

[..]

Maar je bent nooit 'klaar'.

Nee, leuk he?

Je moet ook lekker blijven trainen, houdt je geestelijk jong

Al train je, je tricep nog na je borst krijgen ze nog even een opdonder. Kan je lekker door je verzuringspunt heen .

Mijn schema is:

Benen/onderarmen
Borst/triceps
Rug/biceps
Schouders/buik

Ik wil binnenkort aan deze gaan beginnen:

Maandag: benen/borst/rug
Woensdag: schouders/biceps/triceps
Vrijdag: zelfde als maandag
Zondag ochtend: zelfde als woensdag

Dan buik en onderarme nog even ertussen trappen. Is dit redelijk of kom je dan snel in de buurt van overtraining ?

Het lijkt er wel op dat er genoeg dagen tussen zitten per groep, hangt natuurlijk ook van de intensiviteit van je training af. Je pakt alleen wel alle grote spiergroepen op dezelfde dag, raak je dan niet uitgeput waardoor je op het eind van die training minder hard kan gaan, ook al is je rug een andere spiergroep dan je borst?

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 22:54 schreef Levolution het volgende:
Het lijkt er wel op dat er genoeg dagen tussen zitten per groep, hangt natuurlijk ook van de intensiviteit van je training af. Je pakt alleen wel alle grote spiergroepen op dezelfde dag, raak je dan niet uitgeput waardoor je op het eind van die training minder hard kan gaan, ook al is je rug een andere spiergroep dan je borst?

Ja alle grote spiergroepen op een dag is waar idd, maar daarom dacht ik ook weer juist volop armen en schouders te kunnen pakken. Als het qua rust goed zit ga ik het binnenkort maar eens toepassen en kijken wat de resultaten zijn. Want met deze split voel ik niet echt een voldoening.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 23:03 schreef spierbal het volgende:

[..]

Ja alle grote spiergroepen op een dag is waar idd, maar daarom dacht ik ook weer juist volop armen en schouders te kunnen pakken. Als het qua rust goed zit ga ik het binnenkort maar eens toepassen en kijken wat de resultaten zijn. Want met deze split voel ik niet echt een voldoening.

Het is sowieso goed om zo nu en dan eens je schema om te gooien, denk ik. Zodat je weer een nieuwe boost krijgt. Experimenteren is belangrijk.

Wacht ook de reacties van anderen even af, die meer ervaring hebben dan ik.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 23:06 schreef Levolution het volgende:

[..]

Het is sowieso goed om zo nu en dan eens je schema om te gooien, denk ik. Zodat je weer een nieuwe boost krijgt. Experimenteren is belangrijk.

Wacht ook de reacties van anderen even af, die meer ervaring hebben dan ik.

Zal ik doen, bedankt iig

Begin morgen ook met een nieuw schema. Ik ga 'cutten'. Niet in de zin zoals BB'ers het doen maar moet op gewicht komen voor een MMA partij .

Echt, waarom biceps trainen? Zonde vd tijd. Wide grip pull ups will do the.thing

O ja: en reageren op borst, benen en rug op een dag ...

Ja, als je pull-ups doet hoef je nooit meer je biceps te isoleren...

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 23:26 schreef Weissman het volgende:

[..]

Hoe wil je het dan aanpakken als je het niet als BB'ers het doen ? Want dat is de meest effectieve manier.

Verwoordde het misschien niet goed, maar ik bedoel dat mijn doel niet puur en alleen omlaag te gaan in BF. Moet ook mijn conditie, flexibiliteit, explosiviteit en kracht op peil houden

Heb het nog niet helemaal uitgedokterd, maar het moeilijkste gaat voor mij het eetschema worden. Ik heb heel weinig benul van eten en verder dan wat calorietjes tellen gaat het voor mij niet. Dus ik moet daar nog research in doen.

quote:

Op zaterdag 21 januari 2012 23:51 schreef Jajong het volgende:
Heb het nog niet helemaal uitgedokterd, maar het moeilijkste gaat voor mij het eetschema worden. Ik heb heel weinig benul van eten en verder dan wat calorietjes tellen gaat het voor mij niet. Dus ik moet daar nog research in doen.

bel ff met mike dolce

Omdat ik bij het voetballen met mijn armen zwaai hoef ik mijn biceps ook nooit te trainen.

Ze zijn nu massief, wel 34 cm.

quote:

Op zondag 22 januari 2012 01:00 schreef Weissman het volgende:
Hoever door je knieën zakken bij het omhoog stoten bij de pushpress ?

Gewoon een 'tipje'. je gaat maar 10 cm naar benden met je lichaam ofzo. tenminste, dacht ik Het is vooral je heupen die de beweging maken, je moet dus niet actief je knieen buigen maar je kont naar achteren.