SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Heb volgens mij mijn rug een beetje verrekt. 
Ging hard op de dumbell shoulder press zittend, vervolgens deed ik nog front raises met minder gewicht, maar gooide daar gelijk achteraan weer staande shoulder presses achteraan terwijl ik niet meer kon. Kreeg een beetje holle rug. En net tijdens het douchen voelde ik hem.
Njah, paar daagjes rust en het is wel over.
Als ik aan het trainen ben wil ik gewoon niet ophouden. "Nee, ik kan dit nog erbij doen!"
Ging hard op de dumbell shoulder press zittend, vervolgens deed ik nog front raises met minder gewicht, maar gooide daar gelijk achteraan weer staande shoulder presses achteraan terwijl ik niet meer kon. Kreeg een beetje holle rug. En net tijdens het douchen voelde ik hem.
Njah, paar daagjes rust en het is wel over.
Als ik aan het trainen ben wil ik gewoon niet ophouden. "Nee, ik kan dit nog erbij doen!"
This isn't even my final form.
Even een serieuze vraag, ik heb zin om zo te gaan trainen maar het probleem is dat ik ziek begin te worden. (Met een zere keel, warme kop en lopende neus.) Is het verstandig om zo nog ff een training te pakken en heeft dit effect op mijn afweersysteem?
Sorry voor de evt. domme vraag maar ik maak dit niet zo vaak mee.
Sorry voor de evt. domme vraag maar ik maak dit niet zo vaak mee.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Gewoon gaan als je nog fit genoeg voeltquote:Op dinsdag 24 januari 2012 19:16 schreef drumstickNL het volgende:
Even een serieuze vraag, ik heb zin om zo te gaan trainen maar het probleem is dat ik ziek begin te worden. Is het verstandig om zo nog ff een training te pakken en heeft dit effect op mijn afweersysteem?
Sorry voor de evt. domme vraag maar ik maak dit niet zo vaak mee.
Niet doen. Krachttraining is een hele klap voor je weerstand. Ziek zijn is een teken van uitputting. Ik zou rust nemen.
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 24-01-2012 19:19:10 ]
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 24-01-2012 19:19:10 ]
Maar ik voelde wel dat ik cheatte.quote:Op dinsdag 24 januari 2012 19:16 schreef Luchtkoker het volgende:
Je kan in principe prima met holle rug shoulder pressen.
Ik ging full Panzermode.
This isn't even my final form.
Zolang je niet hoest zou ik gewoon doorgaan met trainen. Maar goed, als je loopt te kosten zou ik gewoon in bed blijvenquote:
Even een serieuze vraag, ik heb zin om zo te gaan trainen maar het probleem is dat ik ziek begin te worden. (Met een zere keel, warme kop en lopende neus.) Is het verstandig om zo nog ff een training te pakken en heeft dit effect op mijn afweersysteem?
Sorry voor de evt. domme vraag maar ik maak dit niet zo vaak mee.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ik doe meestal alles wokken. Eerst de groenten een paar minuten, daarna het vlees en vervolgens de groenten erbij voor een minuut of 2. Sausje naar keuze en smullen maar.quote:Op dinsdag 24 januari 2012 18:54 schreef 16meter het volgende:
bro tip: Op dezelfde manier als dat je je kip stoomt in de magnetron kun je ook groenten stomen. Leg bijv. een paar stronkjes broccoli bovenop de kipfilet. Gemak dient de mens.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik bak in een beetje olijfolie, niets mis mee.quote:
Kipfilet moet je gewoon koken stuk gezonder.
This isn't even my final form.
En echt sterk ook.quote:
[..]
Held, hij is even lang als ik, maar op z'n top woog hij mooi 20 kilo meer.
Mag wel heel blij zijn als ik de helft daarvan structureel haal en behoud.
240 kg bench, 300 kg squat, 340 kg deadlift.Praktische toepassing:
En dit.
(no homo)
En dit.
Hoe ziek.
Kerel is echt opgepompt. Ik hou zelf meer van het Frank Zane figuur, maar dit is niet mis. Mooie verhoudingen.
Ik hou zelf meer van het Frank Zane figuur, maar dit is niet mis. Mooie verhoudingen.
This isn't even my final form.
wat een fotoshop
[ Bericht % gewijzigd door Snakey op 24-01-2012 19:52:30 ]
[ Bericht % gewijzigd door Snakey op 24-01-2012 19:52:30 ]
EN EEN SIGNATURE VAN MAX. 4 REGELS
BAM
BAM
Frank Zane / Franco Columbu / Arnold voor mij.
Dit is toch om nat van te worden, man. Soms vraag ik me af of ik misschien homo ben, maar dat is compleet iets anders.
Dit is toch om nat van te worden, man.
Soms vraag ik me af of ik misschien homo ben, maar dat is compleet iets anders.
LOL, herkenbaar. Een bodybuilderslichaam is gewoon mooi om naar te kijken. Hoef je je niet gelijk seksueel aangetrokken tot te voelen.quote:
Frank Zane / Franco Columbu / Arnold voor mij.
[ afbeelding ]
Dit is toch om nat van te worden, man.
This isn't even my final form.
Idd, niks mis met een mooi mannelijk lichaam.
De hardste gay roepers zijn volgens mij de meest onzekere.
De hardste gay roepers zijn volgens mij de meest onzekere.
Want wokken in een eetlepel olijfolie is zo ongezond?quote:
Kipfilet moet je gewoon koken stuk gezonder.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
True that. Gewoon masturberen op Ahnold zonder gay te zijn.quote:
Idd, niks mis met een mooi mannelijk lichaam.
De hardste gay roepers zijn volgens mij de meest onzekere.
This isn't even my final form.
Kssst, scheer je weg kuttroll.
[ Bericht 84% gewijzigd door Snakey op 24-01-2012 19:54:31 ]
[ Bericht 84% gewijzigd door Snakey op 24-01-2012 19:54:31 ]
EN EEN SIGNATURE VAN MAX. 4 REGELS
BAM
BAM
quote:
[..]
True that. Gewoon masturberen op Ahnold zonder gay te zijn.
jahr00n eet alleen gekookte kipfilet en kwark, dat moet je onderhand wel weten.quote:Op dinsdag 24 januari 2012 19:52 schreef fathank het volgende:
[..]
Want wokken in een eetlepel olijfolie is zo ongezond?
This isn't even my final form.
Je hebt hier niks te zoeken, je loopt alleen te trollen. Dus ga weer fijn in KLB of ONZ spelen.quote:
wat is dat met die modjes hier kan toch niet lkkr posten zo
Trouwens wat voor noten kun je het beste eten? Heb nu cashew maar pinda's zijn veel goedkoper. Maakt het nog wat uit?
pinda zijn vooral veel cal omdat ze in vet geroosterd worden, casjew is stukken gezonderquote:
Trouwens wat voor noten kun je het beste eten? Heb nu cesjew maar pinda's zijn veel goedkoper. Maakt het nog wat uit?
pistache is top segment, maar nog duurder per 100gram
EN EEN SIGNATURE VAN MAX. 4 REGELS
BAM
BAM
Ben je aan het trollen ofzo ? Pinda's zijn peulvruchten.
Amandelen, cashewnoten, af en toe pindas. Allen ongezouten en ongebrand.
Amandelen, cashewnoten, af en toe pindas. Allen ongezouten en ongebrand.
Van alles wat. Zoals altijd met voedsel, is het het beste om te variëren, omdat elke noot weer andere dingen bevat.quote:
Trouwens wat voor noten kun je het beste eten? Heb nu cashew maar pinda's zijn veel goedkoper. Maakt het nog wat uit?
Overigens, noten.
This isn't even my final form.
Peulvruchten inderdaad, ging ik ook even de mist in. Maar variëren dus.quote:
Ben je aan het trollen ofzo ? Pinda's zijn peulvruchten.
Amandelen, cashewnoten, af en toe pindas. Allen ongezouten en ongebrand.
This isn't even my final form.
dacht dat hij het had over kant en klaar gezouten, maar vers zelf pellen is beter jaquote:
Ben je aan het trollen ofzo ? Pinda's zijn peulvruchten.
Amandelen, cashewnoten, af en toe pindas. Allen ongezouten en ongebrand.
EN EEN SIGNATURE VAN MAX. 4 REGELS
BAM
BAM
Oeps, ik quote mijzelf.. zie volgende post dan maar inclusief plaatje.
[ Bericht 89% gewijzigd door GTL_ op 24-01-2012 20:09:12 (Fout. ) ]
[ Bericht 89% gewijzigd door GTL_ op 24-01-2012 20:09:12 (Fout. ) ]
You gotta GTL everyday to make sure you're looking your best bro. If your shirt looks bad it makes the whole product look bad.
Twee gekookte eieren, 4 broodjes pindakaas, een groot glas melk en 500 gram kwark. Life's good baby.
quote:
Wat voor programma gebruiken jullie om je kcal per dag bij te houden? Voor zover iemand dat sowieso doet. Ik gebruik 'Myfitnesspal' voor Blackberry. Werkt erg fijn vind ik, heb zelf weinig discipline als het gaat om eten (ecto en kan 'alles eten wat ik wil' waardoor ik eten juist niet echt leuk vind
Screenshot MyFitnessPal:
En iemand nog makkelijke tussendoortjes? Op nootjes na, en wat doet een banaan eigenlijk? Ik eet er 3/4 per dag als makkelijke snack maar heb mij er weinig in verdiept.
You gotta GTL everyday to make sure you're looking your best bro. If your shirt looks bad it makes the whole product look bad.
Bij de Lidl heb je een zak pinda's van 500 gram ofzo die je zelf moet pellen, voor geen geld (overschrijdt de 2 euro niet).
Amandelen en walnoten zijn ook favorieten.
Trouwens, ik eet best veel pindakaas bij gebrek aan inspiratie. Niks mis met de pindakaas van de Aldi, 93% pinda's, geen conserveringsmiddelen etc. Alleen, er zitten ook transvetten in. Als je dagelijks pindakaas eet, tikt dat volgens mij wel aan. Iemand een alternatief? Biologische pindakazen zijn niet alleen duur, maar bevatten ook nog eens veel suiker. Op internet heb je wel echt 'clean' pindakazen, maar ook zo duur.
Amandelen en walnoten zijn ook favorieten.
Trouwens, ik eet best veel pindakaas bij gebrek aan inspiratie. Niks mis met de pindakaas van de Aldi, 93% pinda's, geen conserveringsmiddelen etc. Alleen, er zitten ook transvetten in. Als je dagelijks pindakaas eet, tikt dat volgens mij wel aan. Iemand een alternatief? Biologische pindakazen zijn niet alleen duur, maar bevatten ook nog eens veel suiker. Op internet heb je wel echt 'clean' pindakazen, maar ook zo duur.
This isn't even my final form.
Gehard palmvet staat erop. En dan komen er ook transvetten bij.quote:
Zit geen transvet in pindakaas, staat iig niet op de pot.
This isn't even my final form.
Als dit echt zo is, is het goed nieuws. Ik dacht dat er transvetten als restproduct vrijkwamen bij het harden van vetten. Ik zou hier graag het fijne van weten, omdat ik een pot pindakaas in een week erdoorheen jaag.quote:
Die transvetten hebben ze er al een aantal jaren geleden uitgewipt, is ook verplicht volgens mij.
This isn't even my final form.
Pinda's bevatten veel omega-6 en 9 vetten, normale noten vooral omega 3, daarom zijn pinda's de mindere keuze IMO.
Klopt, maar pinda's (pindakaas) zijn wel een makkelijke én goedkope bron van eiwitten en calorieën. Omega 3 vul ik wel aan met andere waren.quote:
Pinda's bevatten veel omega-6 en 9 vetten, normale noten vooral omega 3, daarom zijn pinda's de mindere keuze IMO.
This isn't even my final form.
Nee oke, maar het is wel iets waar je in principe rekening mee zou moeten houden.quote:
[..]
Klopt, maar pinda's (pindakaas) zijn wel een makkelijke én goedkope bron van eiwitten en calorieën. Omega 3 vul ik wel aan met andere waren.
Als er gehard bij staat heeft men het vet aangepast waardoor het dus gehard is. Wat is transvet? Geharde plantaardige olieen. Hoe noemt men gehard palmvet ook wel? Gehydrogeneerde palmolie. Wat is Hydrogenering?
ok gr gr
[ Bericht 24% gewijzigd door Zith op 24-01-2012 20:46:19 ]
ok gr gr
[ Bericht 24% gewijzigd door Zith op 24-01-2012 20:46:19 ]
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Transvetten ontstaan alleen bij *gedeeltelijk* gehard vet. Als je het volledig hydrogeniseert heb je alleen enkelvoudige bindingen tussen de koolstofatomen en dus geen Cis/Trans-isomerisatie.quote:
Als er gehard bij staat heeft men het vet aangepast waardoor het dus gehard is. Wat is transvet? Geharde plantaardige olieen. Hoe noemt men gehard palmvet ook wel? Gehydrogeneerde palmolie. Wat is Hydrogenering?
ok gr gr
In Jip- en Janneketaal:
http://dieet.blog.nl/alge(...)tzelfde-als-transvet
Er wordt in Nederland denk ik geen pindakaas meer verkocht met meer dan insignificante hoeveelheden transvetten erin. iig van Calve, AH eigen merk niet.
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 24-01-2012 21:35:42 ]
Confidence through competence
Ook bedankt namens alle Panzermuizen wereldwijd. Samen zijn ze verantwoordelijk voor 21% van de pindakaasconsumptie.
Ik snap alleen die slogan niet ' pindakaas, wie is er niet groot mee geworden'.
Nou ik dus, met een schrale 1,80 meter ;')
Nou ik dus, met een schrale 1,80 meter ;')
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Is ook chill. Alleen wok afwassen is weer kutwerk.quote:
[..]
Ik doe meestal alles wokken. Eerst de groenten een paar minuten, daarna het vlees en vervolgens de groenten erbij voor een minuut of 2. Sausje naar keuze en smullen maar.
Gooi het liefst alles in de microgolf.
Pindakaas
Enige broodbeleg dat ik nog gebruik. Plakjes kipfilet werden me te duur.En Franco is een koning, natuurlijk. Had hij dat T-shirt met "Arnold is numero uno" niet aan Arnie gegeven? Meen dat ik dat verhaal eens gelezen had, maar kan het niet meer vinden.
[ Bericht 8% gewijzigd door 16meter op 24-01-2012 22:05:41 ]
Vind zelf pindakaas heerlijk en een goede oplossing, maar het is zo droog... Ik krijg het tegenwoordig steeds moeilijker naar binnen. 
Of toch du vader?
De gehardde palmolie is volledig gehygrogeneerd?quote:
[..]
Transvetten ontstaan alleen bij *gedeeltelijk* gehard vet. Als je het volledig hydrogeniseert heb je alleen enkelvoudige bindingen tussen de koolstofatomen en dus geen Cis/Trans-isomerisatie.
In Jip- en Janneketaal:
http://dieet.blog.nl/alge(...)tzelfde-als-transvet
Er wordt in Nederland denk ik geen pindakaas meer verkocht met meer dan insignificante hoeveelheden transvetten erin. iig van Calve, AH eigen merk niet.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Anders zou er 'gedeeltelijk gehardde palmolie' en ook transvetten in de voedingswaardetabel staan.quote:
[..]
De gehardde palmolie is volledig gehygrogeneerd?
Confidence through competence
Hallo allemaal, na al aardig wat delen meegelurkt te hebben; eindelijk eens een post van bovengetekende. Doe al een half jaar KT, maar ik ben sinds kort begonnen met Stronglift 5x5.
Echter: Welke soort Barbell Row is daarbij aangeraden? Als ik op Youtube ( ) kijk, worden er grotendeels 2 verschillende technieken gebruikt, eentje met een overhand grip, en een ander met een onderhandse grip.
Heb ze allebei geprobeerd, en de onderhandse grip vond ik wat makkelijker uit te voeren. Nu viel me op dat daar ook nog 2 verschillen tussen zijn, om het allemaal wat makkelijker te houden..
Ter illustratie: Deze onderhand grip deed ik
(Yt filmpjes)
Echter: Welke soort Barbell Row is daarbij aangeraden? Als ik op Youtube (
) kijk, worden er grotendeels 2 verschillende technieken gebruikt, eentje met een overhand grip, en een ander met een onderhandse grip.Heb ze allebei geprobeerd, en de onderhandse grip vond ik wat makkelijker uit te voeren. Nu viel me op dat daar ook nog 2 verschillen tussen zijn, om het allemaal wat makkelijker te houden..
Ter illustratie: Deze onderhand grip deed ik
(Yt filmpjes)
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maar bij deze is zijn rug bijna parallel met de grond:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.In het tweede filmpje lijkt hij lager, en legt steeds de barbell neer. Welke is aan te raden?
Eerste is Bent Over Row, tweede is Pendlay Row. Tweede wordt aangeraden voor sowieso krachtontwikkeling. Pendlay Row is sowieso ook de volledige beweging en explosiever dan Bent Over Row.
Als je StrongLifts 5x5 doet sowieso Pendlay Row doen, anders doe je het programma niet. Mehdi legt ook verder wel uit waarom die er in zit ipv Bent Over Row. 
http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/
Als je StrongLifts 5x5 doet sowieso Pendlay Row doen, anders doe je het programma niet.
Mehdi legt ook verder wel uit waarom die er in zit ipv Bent Over Row. http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/
Sowieso G.quote:
Eerste is Bent Over Row, tweede is Pendlay Row. Tweede wordt aangeraden voor sowieso krachtontwikkeling. Pendlay Row is sowieso ook de volledige beweging en explosiever dan Bent Over Row.
Als je StrongLifts 5x5 doet sowieso Pendlay Row doen, anders doe je het programma niet.
http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/
kusje
(no homo)
Of toch du vader?
Okay bedankt, G.quote:
Eerste is Bent Over Row, tweede is Pendlay Row. Tweede wordt aangeraden voor sowieso krachtontwikkeling. Pendlay Row is sowieso ook de volledige beweging en explosiever dan Bent Over Row.
Als je StrongLifts 5x5 doet sowieso Pendlay Row doen, anders doe je het programma niet.
http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/
Nu zit ik dus deze te bekijken:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Echter lijkt zijn beweging zo raar? Hij gaat heel snel omhoog, en dan weer heel snel omlaag. Is het niet 'beter' om het wat langzamer te doen? Hij laat bijna die barbell vallen elke keer als hij omlaag gaatSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deze dude doet het een stuk rustiger? Of maakt dat niet zo veel uit? (wat een hoop vragen..)
Kwestie van gewicht lijkt me, Tom zal meer aankunnen denk ik. Als het zwaarder wordt kan je minder snel, en laat je hem ook minder snel vallen. Al heb ik wel altijd gehoord dat het zo explosief mogelijk moet (terwijl je in de juiste vorm zit).
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
quote:
[..]
Okay bedankt, G.
Nu zit ik dus deze te bekijken:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Echter lijkt zijn beweging zo raar? Hij gaat heel snel omhoog, en dan weer heel snel omlaag. Is het niet 'beter' om het wat langzamer te doen? Hij laat bijna die barbell vallen elke keer als hij omlaag gaatVolgens mehdi zo explosief mogelijk, met de gedachte dat je al je energie gebruikt voor de echte beweging, ipv energie verspillen door het langzaam te doenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deze dude doet het een stuk rustiger? Of maakt dat niet zo veel uit? (wat een hoop vragen..)
He bah nu ben ik het blijkbaar eens met die vreselijke mehdi 
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
http://www.t-nation.com/f(...)l#3-8211-perfect-rep
Wie traint volgens dit principe? Heb het vandaag geprobeerd, alleen de 'SRP Twitch Turnaround' begrijp ik niet helemaal, lijkt me ook een beetje kut om dat punt voor elke oefening te gaan uit te vinden.
edit: Heb het nog eens gelezen, en als ik het goed begrijp eindig je het excentrische deel van een rep met een korte 'vrije val', die je opvangt en van daaruit meteen (explosief) de volgende rep maakt.
[ Bericht 9% gewijzigd door 16meter op 24-01-2012 23:31:05 ]
Wie traint volgens dit principe? Heb het vandaag geprobeerd, alleen de 'SRP Twitch Turnaround' begrijp ik niet helemaal, lijkt me ook een beetje kut om dat punt voor elke oefening te gaan uit te vinden.
edit: Heb het nog eens gelezen, en als ik het goed begrijp eindig je het excentrische deel van een rep met een korte 'vrije val', die je opvangt en van daaruit meteen (explosief) de volgende rep maakt.
[ Bericht 9% gewijzigd door 16meter op 24-01-2012 23:31:05 ]
Oké, ben dus sinds september matig tot redelijk serieus bezig, maar naar mijn mening nog niet serieus genoeg.
Dat moet anders en ik heb nu echt alles op papier gezet met behulp van exrx, zo uitgebreid mogelijk zodat ik elk spiertje in mijn lijf goed aanpak. Het volgende schema is daar uit gekomen:
Aanvankelijk was het de bedoeling om de biceps met de borst te doen en de triceps met de rug, maar omdat er zoveel te doen is op dag 3, heb ik de triceps ook maar bij dag 2 gegooid.
Goed schema of overkill?
Dat moet anders en ik heb nu echt alles op papier gezet met behulp van exrx, zo uitgebreid mogelijk zodat ik elk spiertje in mijn lijf goed aanpak. Het volgende schema is daar uit gekomen:
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 | Day 1: Legs, shoulders, forearms • Squat • Seated Leg Press • Seated Leg Curl • Standing Calf Raise • Shoulder Press • Upright Row • Wrist Curl/Reverse Wrist Curl Day 2: Chest, biceps, triceps • Bench Press • Incline Bench Press • Dip • Close Grip Bench Press/Tricep Extension • Pushdown/Bench Dip • Barbell Curl • Concentration Curl/Preacher Curl Day 3: Back, waist • Deadlift • Bent-over Row • Seated/Lying Row • Pull-up • Chin-up • Shrug • Hanging Leg-hip Raise/Weighted Incline Sit-up |
Aanvankelijk was het de bedoeling om de biceps met de borst te doen en de triceps met de rug, maar omdat er zoveel te doen is op dag 3, heb ik de triceps ook maar bij dag 2 gegooid.
Goed schema of overkill?
This isn't even my final form.
ik weet dat dat die thib fan is van olympische oefeningen en die verwerk ik wel in mijn schema. Ik vind het ook het leukst om te doen, high pulls en push pressesquote:
http://www.t-nation.com/f(...)l#3-8211-perfect-rep
Wie traint volgens dit principe? Heb het vandaag geprobeerd, alleen de 'SRP Twitch Turnaround' begrijp ik niet helemaal, lijkt me ook een beetje kut om dat punt voor elke oefening te gaan uit te vinden.
edit: Heb het nog eens gelezen, en als ik het goed begrijp eindig je het excentrische deel van een rep met een korte 'vrije val', die je opvangt en van daaruit meteen (explosief) de volgende rep maakt.
Levo, ik zou triceps naar dag 1 en forearms schrappen. Neem aan dat je niet achterelkaar traint maar steeds met 1 dag er tussen ?
Wat matig in de schouder afdeling imo (alleen lateral delts). Ik zou er nog iets voor anterior deltoids bijgooien, front raises bijvoorbeeld. Ook zou ik op je borst dag er nog iets van een fly beweging ingooien (DB flies bijv), je hebt nu alleen drukkende bewegingen voor je borst, terwijl je ook een fly beweging wilt maken.quote:
Oké, ben dus sinds september matig tot redelijk serieus bezig, maar naar mijn mening nog niet serieus genoeg.
Dat moet anders en ik heb nu echt alles op papier gezet met behulp van exrx, zo uitgebreid mogelijk zodat ik elk spiertje in mijn lijf goed aanpak. Het volgende schema is daar uit gekomen:
[ code verwijderd ]
Aanvankelijk was het de bedoeling om de biceps met de borst te doen en de triceps met de rug, maar omdat er zoveel te doen is op dag 3, heb ik de triceps ook maar bij dag 2 gegooid.
Goed schema of overkill?
Verder ben ik persoonlijk meer een fan van borst/triceps, rug/biceps, benen/schouders. Ook isoleer je m.i. groepen die je niet hoeft te isoleren (traps, wrists). En op je biceps/triceps/borst dag pak je relatief veel triceps en weinig biceps (bij al die borst oefeningen pak je ook al triceps).
Of toch du vader?
Lateral raise ipv Upright rowquote:
Oké, ben dus sinds september matig tot redelijk serieus bezig, maar naar mijn mening nog niet serieus genoeg.
Dat moet anders en ik heb nu echt alles op papier gezet met behulp van exrx, zo uitgebreid mogelijk zodat ik elk spiertje in mijn lijf goed aanpak. Het volgende schema is daar uit gekomen:
[ code verwijderd ]
Aanvankelijk was het de bedoeling om de biceps met de borst te doen en de triceps met de rug, maar omdat er zoveel te doen is op dag 3, heb ik de triceps ook maar bij dag 2 gegooid.
Goed schema of overkill?
Bent-over lat. raise/Face pulls erbij
Incline dumbbell fly's bij borst
Waarom curlen? En waarom 3x benchpress en geen flyes er bijvoorbeeld voor in de plaats?quote:
Oké, ben dus sinds september matig tot redelijk serieus bezig, maar naar mijn mening nog niet serieus genoeg.
Dat moet anders en ik heb nu echt alles op papier gezet met behulp van exrx, zo uitgebreid mogelijk zodat ik elk spiertje in mijn lijf goed aanpak. Het volgende schema is daar uit gekomen:
[ code verwijderd ]
Aanvankelijk was het de bedoeling om de biceps met de borst te doen en de triceps met de rug, maar omdat er zoveel te doen is op dag 3, heb ik de triceps ook maar bij dag 2 gegooid.
Goed schema of overkill?
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Niks mis met curls in een split.quote:Op dinsdag 24 januari 2012 23:45 schreef Seam het volgende:
[..]
Waarom curlen? En waarom 3x benchpress en geen flyes er bijvoorbeeld voor in de plaats?
Of toch du vader?
Waarom ga je niet gewoon eerst 12 weken SS of SL doen?quote:
Oké, ben dus sinds september matig tot redelijk serieus bezig, maar naar mijn mening nog niet serieus genoeg.
Dat moet anders en ik heb nu echt alles op papier gezet met behulp van exrx, zo uitgebreid mogelijk zodat ik elk spiertje in mijn lijf goed aanpak. Het volgende schema is daar uit gekomen:
[ code verwijderd ]
Aanvankelijk was het de bedoeling om de biceps met de borst te doen en de triceps met de rug, maar omdat er zoveel te doen is op dag 3, heb ik de triceps ook maar bij dag 2 gegooid.
Goed schema of overkill?
If not now, then when.
Ik ga al jullie tips meenemen en mijn schema even aanpassen. Drop hem wel weer als deze klaar is (misschien morgen).
Wat betreft de schouders: volgens exrx pak je met de upright row de lateral delts en met de shoulder press de anterior delts. En de posterior delts pak je al op de rugdag met de rows. Maar ik zal het doen zoals jullie het zeggen.
Wat betreft bp: ik zal de close grip schrappen, wel houd ik de flat bp en de incline bp erin, de flat doe ik met barbell en de incline met dumbells. Misschien nog wat flyes erin.
Triceps en biceps zijn een probleem inderdaad, triceps is een beetje overkill op de borstdag, daarom wilde ik aanvankelijk triceps op de rugdag doen en biceps op de borstdag, maar dan krijg ik het behoorlijk druk op de rugdag. Daar zal ik nog even aan moeten puzzelen.
Bedankt in ieder geval allemaal!
Wat betreft de schouders: volgens exrx pak je met de upright row de lateral delts en met de shoulder press de anterior delts. En de posterior delts pak je al op de rugdag met de rows. Maar ik zal het doen zoals jullie het zeggen.
Wat betreft bp: ik zal de close grip schrappen, wel houd ik de flat bp en de incline bp erin, de flat doe ik met barbell en de incline met dumbells. Misschien nog wat flyes erin.
Triceps en biceps zijn een probleem inderdaad, triceps is een beetje overkill op de borstdag, daarom wilde ik aanvankelijk triceps op de rugdag doen en biceps op de borstdag, maar dan krijg ik het behoorlijk druk op de rugdag. Daar zal ik nog even aan moeten puzzelen.
Bedankt in ieder geval allemaal!
This isn't even my final form.
Achjoh... ik doe borst/rug/biceps/triceps op een dag... kan bestquote:Triceps en biceps zijn een probleem inderdaad, triceps is een beetje overkill op de borstdag, daarom wilde ik aanvankelijk triceps op de rugdag doen en biceps op de borstdag, maar dan krijg ik het behoorlijk druk op de rugdag. Daar zal ik nog even aan moeten puzzelen.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |