[Bodybuilding] #159 - Met een goede ROM

Matige TT wel. Wist je trouwens dat ik voor lapohunten zoals je net deed, van de zomer nog 4 dagen gebanned was?

Bizarre implants.

Aah, hier ook een bodybuild topic.

Gaat weer hard qua posts zeg.

Als men nu ook eens zo hard zou trainen..............

Dan pas?!

Niet echt sorry.

Beetje cardio doen.

Aah, men traint hier dus niet zo hard?

Van wie?

quote:

Op zondag 6 november 2011 19:06 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Niet zo hard als jij een kloon bent.

Hij is geregistreerd in 2002, the fuck?

lol... mirin'. Of doet men hier niet aan die zyzz zooi?

quote:

Op zondag 6 november 2011 19:12 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Ow ik dacht kloon van Panzermaus.
LOL.

Maar goed ik heb net examenweek achter de rug gehad en wissel binnenkort van bijbaantje.. Dus wat dingen regelen enzo.
Maar deze week 2 x getraind.

Ja ik dus ook, ik dacht, huh, heeft Panzermaus een nieuwe account aangemaakt?

quote:

Op zondag 6 november 2011 19:09 schreef Panzer het volgende:
lol... mirin'. Of doet men hier niet aan die zyzz zooi?

Jawel, maar we zijn niet je join date aan het miren hoor.

quote:

Op zondag 6 november 2011 18:55 schreef Mr.J het volgende:
Gaat weer hard qua posts zeg.

Als men nu ook eens zo hard zou trainen..............

Zou ik graag doen, maar afgelopen woensdag elleboog overbelast en tot gister epic last van gehad. Dus moest even gedwongen rustig aan doen.

Geen idee wie Panzermaus is.

quote:

Op zondag 6 november 2011 19:04 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Ik druk me elke dag op.

3x 5 zeker?

quote:

Op zondag 6 november 2011 19:05 schreef Panzer het volgende:
Aah, men traint hier dus niet zo hard?

Als men 24/7 kan posten blijft er weinig tijd over voor de gym nietwaar?

Anyway, morgen maar weer in Diemen trainen, kijken wat er nog is overgebleven van de inbraak van afgelopen weekend.

2/3 v/d nieuwe krachttoestellen en bijna alle cardio apparatuur in 1 nacht door een groep gedemonteerd en in een vrachtwagen geladen. Arme eigenaar, hoop dat hij verzekerd is teven de nieuwwaarde van pak em beet 180k en niet tegen de dagwaarde wat toch al 100k minder zal zijn.

So true... grootste gedeelte van de generatie van tegenwoordig weet niet meer wat trainen is.

quote:

Op zondag 6 november 2011 19:17 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

4 x 12

Restecp!

quote:

Op zondag 6 november 2011 19:17 schreef Mr.J het volgende:
Anyway, morgen maar weer in Diemen trainen, kijken wat er nog is overgebleven van de inbraak van afgelopen weekend.

2/3 v/d nieuwe krachttoestellen en bijna alle cardio apparatuur in 1 nacht door een groep gedemonteerd en in een vrachtwagen geladen. Arme eigenaar, hoop dat hij verzekerd is teven de nieuwwaarde van pak em beet 180k en niet tegen de dagwaarde wat toch al 100k minder zal zijn.

Die apparatuur staat nu wrsch bij een andere (kleine) gym.

quote:

Op zondag 6 november 2011 19:21 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Die apparatuur staat nu wrsch bij een andere (kleine) gym.

Ergens in t oostblok gok ik ja.

quote:

Op zondag 6 november 2011 19:23 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Jezus..dat moeten ze met een hele vrachtwagen of diverse busjes gedaan hebben. En niemand die het opviel?

Verlaten industrieterrein. Alarm was van te voren al uitgeschakeld, dus ze hadden de middag, avond en nacht al ongemerkt binnen kunnen demonteren.

Dan is de enige kans op exposure tijdens 't laden. Maar dat is ook zo gebeurt denk ik met z'n 10/15en.

Pff, was de eigenaar wel verzekerd?

quote:

Op zondag 6 november 2011 19:25 schreef Panzer het volgende:
Pff, was de eigenaar wel verzekerd?

Ja, maar weet niet precies hoe goed.

quote:

Op zondag 6 november 2011 19:26 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Iemand van binnenuit dus.

Iig iemand die er al eens binnen is geweest om de sensor van een alarm onklaar te maken.

Naar aanleiding van dit topic hier beland: meisje snapt niet dat cardio voor hommotjes is

Hoi .

quote:

Op zondag 6 november 2011 19:59 schreef TRON2.0 het volgende:
Naar aanleiding van dit topic hier beland: meisje snapt niet dat cardio voor hommotjes is

Hoi .

Hey hoi, ik kreeg het idee in het andere topic dat je wel het e.e.a. van zaken af weet, stel je eens voor. Wat zijn je stats, hoe lang train je al, wat zijn je doelen?

quote:

Op zondag 6 november 2011 20:02 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Hey hoi, ik kreeg het idee in het andere topic dat je wel het e.e.a. van zaken af weet, stel je eens voor. Wat zijn je stats, hoe lang train je al, wat zijn je doelen?

Ben 1,85m. Van 25% bf binnen 2 jaar gereduceerd naar 8% bf.
Dl: 1 x 150 kg Bp: 1 x 100 kg Sq: 1 x 85 kg
Mijn doel is om mijn reeds droge lichaam ook zo te houden (mijn metabolische leeftijd was 33 jaar, en dat met mijn 18de ) en nooit meer zo vochtig te worden als dat ik was en mijn skills qua deadliften en squats te verbeteren.
Daarnaast speel ik MMA wedstrijden. Dat was het zo'n beetje .

quote:

Op zondag 6 november 2011 20:08 schreef TRON2.0 het volgende:

[..]

Ben 1,85m. Van 25% bf binnen 2 jaar gereduceerd naar 8% bf.
Dl: 1 x 150 kg Bp: 1 x 100 kg Sq: 1 x 85 kg
Mijn doel is om mijn reeds droge lichaam ook zo te houden (mijn metabolische leeftijd was 33 jaar, en dat met mijn 18de ) en nooit meer zo vochtig te worden als dat ik was en mijn skills qua deadliften en squats te verbeteren.
Daarnaast speel ik MMA wedstrijden. Dat was het zo'n beetje .

Mooie stats hoor. Squat loopt wel wat achter, maar dat geef je zelf al aan. Wat is je bodyweight?

quote:

Op zondag 6 november 2011 20:11 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Mooie stats hoor. Squat loopt wel wat achter, maar dat geef je zelf al aan. Wat is je bodyweight?

88 kg .

Zal me dan ook even fatsoenlijk voorstellen.

28 jaar
man
Train een jaartje of 6.
1.72m, momenteel aan het cutten, kom van 97KG naar nu 85,8KG. Doel is om in wedstrijdvorm te komen.

Picca van dik een maand geleden:

Mooie lats. Wat staat er op je traps?

Thnx! Kundalini in het Sanskriet.

quote:

Op zondag 6 november 2011 20:35 schreef Panzer het volgende:
Zal me dan ook even fatsoenlijk voorstellen.

28 jaar
man
Train een jaartje of 6.
1.72m, momenteel aan het cutten, kom van 97KG naar nu 85,8KG. Doel is om in wedstrijdvorm te komen.

Picca van dik een maand geleden:
[ afbeelding ]

Ah! Ik weet wie je bent, mede GoTer!

Yups, die ja!

Hoe komt het dat zoveel IT gasten aan bb doen?

Lol, ik ben alles behalve een IT'er. En volgens mij doen er wel meer groepen mee dan alleen IT'ers.

Ooo, dan maakte ik een overhaaste conclusie. Er is een bepaalde band tussen IT en bb en toen las ik GoT en dacht ik 1+1=2

quote:

Op zondag 6 november 2011 20:35 schreef Panzer het volgende:
Zal me dan ook even fatsoenlijk voorstellen.

28 jaar
man
Train een jaartje of 6.
1.72m, momenteel aan het cutten, kom van 97KG naar nu 85,8KG. Doel is om in wedstrijdvorm te komen.

Picca van dik een maand geleden:
[ afbeelding ]

Mooie lats, zoiets zou ik ook graag willen

quote:

Op zondag 6 november 2011 22:11 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Woar sport je?

Oosterbaan Gym in Lombardijen voor MMA, sportschool is Health City.

quote:

Op zondag 6 november 2011 22:27 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Niet echt dichtbij je in de buurt lijkt mij.

Naar aanleiding van dat andere topic whaha. Nee, mijn ouders wonen in Nesselande, ik woon op mezelf in Barendrecht. Dan is Lombardijen heel erg dichtbij.

quote:

Op zondag 6 november 2011 22:36 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Toch niet in de schokker, punter buurt?

Hoe bedoel je?

quote:

Op zondag 6 november 2011 22:41 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Deel vlakbij de mcd en een zwembad.

Ik woon in Carnisselande, vlakbij tramhalte Meerwede mocht je weten waar het is . De halte voor het winkelcentrum als je vanuit Rotterdam komt. Voor de MMA gym fiets ik er heen (15 minuten) en je hebt twee HealthCity's in de stad (eentje aan de Lijnbaan en de Boompjes).

quote:

Op zondag 6 november 2011 22:42 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Wow...in die nieuwbouwwijk?

Yup, in die laan met die herenhuizen en de trambaan in het midden. Ik heb met geluk een appartementje kunnen fixen hier, de huur- en koopprijzen van de huizen zijn teringhoog...

Vrijdag weer kunnen trainen na de tentamens. Kunnen lachen om een dunne chinees die ff voor de spiegels poseerde en zichzelf een knipoog gaf om erna ze hoofd te bewegen voor z'n haarlok. Wat een held was dat.

Yeah buddy.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 7 november 2011 01:31 schreef Panzermaus het volgende:

Guy does pull ups on tower crane 70+ stories above ground

Yeah buddy.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ik denk dat ik spontaan zou vergeten hoe ik pulls zou moeten doen.

quote:

Op maandag 7 november 2011 01:31 schreef Panzermaus het volgende:

Guy does pull ups on tower crane 70+ stories above ground

Yeah buddy.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Don´t try this at home...

quote:

Op maandag 7 november 2011 01:31 schreef Panzermaus het volgende:

Guy does pull ups on tower crane 70+ stories above ground

Yeah buddy.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Die doe ik daar ook wel eens tot failure

quote:

Op maandag 7 november 2011 08:46 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Die doe ik daar ook wel eens tot failure

Failure ja. 'Laatste rep'.

quote:

Op maandag 7 november 2011 09:03 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Failure ja. 'Laatste rep'.

Jep tot ik de laatste rep niet meer omhoog krijg. Dan doe ik gewoon alsof mijn leven er van af hangt als ik aan die kraan hang

quote:

Op maandag 7 november 2011 08:36 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Hij zal niet verzekerd zijn, want dan had hij wel een alarm systeem gehad..

Jawel, alleen 1 v/d alarms was van te voren onklaar gemaakt.

ik ben van plan om smorgens HIIT traning te gaan doen, alleen kom ik er niet echt uit hoevaak en hoelang, iemand ervaring mee? stond ook iets in bij burn the fat, heb alleen nu tentamens en heb nu geen tijd om het helemaal te gaan lezen

quote:

Op maandag 7 november 2011 12:23 schreef Stereotomy het volgende:

コーラを噴き出さないようにする裏技�

aight als dat werkt is dat wel een handig trucje

quote:

Op maandag 7 november 2011 12:23 schreef Stereotomy het volgende:

コーラを噴き出さないようにする裏技�

wtf

quote:

Op maandag 7 november 2011 15:44 schreef mtchel112 het volgende:
ik ben van plan om smorgens HIIT traning te gaan doen, alleen kom ik er niet echt uit hoevaak en hoelang, iemand ervaring mee? stond ook iets in bij burn the fat, heb alleen nu tentamens en heb nu geen tijd om het helemaal te gaan lezen

Je weet dat je in het bodybuilding topic zit? Ik zou het even in het hardloop topic oid. proberen.

quote:

Op maandag 7 november 2011 16:27 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Je weet dat je in het bodybuilding topic zit? Ik zou het even in het hardloop topic oid. proberen.

Ik zit hier al maanden, dus ja, gaat ook niet om het hardlopen op zich, maar om mijn metabolisme te verhogen

Hoeveel kg ben je kwijtgeraakt de laatste tijd, mtchel112?

quote:

Op maandag 7 november 2011 16:44 schreef Panzermaus het volgende:
Hoeveel kg ben je kwijtgeraakt de laatste tijd, mtchel112?

Ben toch zeker kilos kwijt, zeker 5-6, lichaam krijgt steeds mooiere vorm. Ben nu in dat boek bezig en hiit schijnt weer beter te zijn voor een blijvend resultaat

quote:

Op maandag 7 november 2011 16:51 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ben toch zeker kilos kwijt, zeker 5-6, lichaam krijgt steeds mooiere vorm. Ben nu in dat boek bezig en hiit schijnt weer beter te zijn voor een blijvend resultaat

Ja, als je jezelf goed inzet dan kunnen de eerste resultaten soms onverwacht snel komen.

hey SS boy panzer, hoe laag begon je en met wat voor stappen ga je elke training omhoog

quote:

Op maandag 7 november 2011 16:51 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ben toch zeker kilos kwijt, zeker 5-6, lichaam krijgt steeds mooiere vorm. Ben nu in dat boek bezig en hiit schijnt weer beter te zijn voor een blijvend resultaat

Nou of HIIT nou beter is weet ik niet, ikzelf combineer HIIT, Tabata en Cardio met veel succes. HIIT 1-2x per week doen, niet meer imo. Vooral na de eerste keer zullen ja quads dagen pijn doen.

quote:

Op maandag 7 november 2011 17:17 schreef Chuck_Norris het volgende:
hey SS boy panzer, hoe laag begon je en met wat voor stappen ga je elke training omhoog

Met de stang + 10 kg ofzo. Ik mik nu voor 2 kg per week voor de meeste dingen.

quote:

Op maandag 7 november 2011 16:51 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ben toch zeker kilos kwijt, zeker 5-6, lichaam krijgt steeds mooiere vorm. Ben nu in dat boek bezig en hiit schijnt weer beter te zijn voor een blijvend resultaat

laxeermiddel om af te vallen

quote:

Op maandag 7 november 2011 16:51 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Ben toch zeker kilos kwijt, zeker 5-6, lichaam krijgt steeds mooiere vorm. Ben nu in dat boek bezig en hiit schijnt weer beter te zijn voor een blijvend resultaat

Beste methode voor blijvend resultaat is niet meer energie eten dan dat je verbrandt.

quote:

Op maandag 7 november 2011 17:26 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Met de stang + 10 kg ofzo. Ik mik nu voor 2 kg per week voor de meeste dingen.

Ik begon met een oefenbarbell, daarna trainingsbarbell (10 kilo --> 20 kilo), daarna lege olympische barbell en daarna +10 kilo en omhoog.

Form is het allerbelangrijkste. Hoger gewicht + kut form = not done bij mij.

Lekkere benentraining gehad zostraks. Morgen chest/triceps.

Edit. Kan iemand mij uitleggen hoe HIIT voor meer blijvende resultaat zou moeten zorgen?

quote:

Op maandag 7 november 2011 19:40 schreef Panzer het volgende:
Lekkere benentraining gehad zostraks. Morgen chest/triceps.

wat

Hoe.... wat?

The clash of the panzers

quote:

Op maandag 7 november 2011 19:40 schreef Panzer het volgende:

Edit. Kan iemand mij uitleggen hoe HIIT voor meer blijvende resultaat zou moeten zorgen?

Net zoals 'langzaam, gecontroleerd' afvallen voor blijvenderder resultaat zorgt als crashdieten.

Naar mijn mening is dat consistentie en discipline, wat voor een trainingsmethode je dan hanteert is hieraan ondergeschikt.

quote:

Op maandag 7 november 2011 21:04 schreef Panzer het volgende:
Naar mijn mening is dat consistentie en discipline, wat voor een trainingsmethode je dan hanteert is hieraan ondergeschikt.

Ja, maar je vraag sloeg ook nergens op eigenlijk. HIIT is effici�nter dan 'standaard' cardio, maar zorgt niet voor meer blijvende resultaten. Als je meer eet dan je vebruikt kom je aan, met of zonder HIIT.

mtchll112 kwam ermee...

@Autobandje, ik vraag om verduidelijking. Net zozeer als dat ik het nu ga vragen... waarom vind je het dan nergens op slaan? Je beredenatie is verder goed.

@Kroc, EPOC noemen ze het, dat is de naverbranding.

intervaltraining is sowieso beter
of je nu hiit, tabata, fartlek weet ik veel doe.

de biomedische mik mak weet ik niet precies uit mijn hoofd, maar je zou in rust een hogere metabolisme hebben de rest van de dag

quote:

Op maandag 7 november 2011 21:14 schreef Panzer het volgende:
@Autobandje, ik vraag om verduidelijking. Net zozeer als dat ik het nu ga vragen... waarom vind je het dan nergens op slaan? Je beredenatie is verder goed.

@Kroc, EPOC noemen ze het, dat is de naverbranding.

Excuus dan. Door je antwoord op stereo werd ik een beetje op het verkeerde been gezet.

HIIT verbrandt per tijdsinspanning meer calorie�n dan gewone cardio idd door EPOC. Gewone aerobe cardio heeft ook EPOC, en is waarschijnlijk nog beter voor je cardiovasculaire gezondheid. HIIT is geen wondermiddel though en zorgt niet voor blijvende resultaten als het niet volgehouden wordt.

Naar mijn ervaring heeft cutten op een rustige manier het minste invloed op krachtsverlies, wat voor mij een indicatie is voor verlies van spiermassa. Verder gewoon de arbeidsfactor verhogen door wat cardio te doen, meer de fiets te pakken, etc. Om het leuk te houden kun je varieren tussen interval, complexes, GPP, etc. etc.

Ik doe dan nog wel eens 3 series trappen opsprinten 7 etages hoog. Verder pak ik de fiets overal naar toe. Ik verwacht als ik onder de 10% duik wel een paar plateautjes, dan ga ik wel wat interval weer toepassen.

gpp en heuvelsprints vind ik het vreselijkst om te doen, dus daarom maar de 'cornerstone' van mijn routine gemaakt.

Ik vind het wel een goede raadgever voor mezelf, als je het vreselijk vindt dan heb je er verbetering in nodig.

Hehe, herkenbaar.

Een prowler lijkt me ook wel tof!

Endo's moeten zich realiseren dat na een leven te dik zijn, eindelijk dun, atletisch en gespierd zijn min of meer voor de rest van je leven is. Die paar weekjes extra dat je wint door je dood te cardio'en of te HIIT'en mag je ook in dat perspectief plaatsen.

Ben in mei 2010 begonnen met het aan mezelf werken (BMI = 30 zonder krachttraining). Ik vind van mezelf dat ik nu ongeveer op 60-70% van wat ik wil zitten op onderhoud ben.

Endo's zullen door een tragere stofwisseling meer op eten moeten letten en actiever hun vetpercentage in check houden. Dan is die paar weken sowieso in perspectief idd, vooral als je van ver komt.

Heb nu een buikomtrek van 79 en wil naar 76 cm. Ik kwam van 103 (!!!) cm. Merk nu wel dat ik meer dan ooit die laatste 3 cm eraf wil hebben, en dat motiveert me op een goede manier.

(ben 1.66m)

quote:

Op maandag 7 november 2011 21:28 schreef Stereotomy het volgende:
Endo's moeten zich realiseren dat na een leven te dik zijn, eindelijk dun, atletisch en gespierd zijn min of meer voor de rest van je leven is. Die paar weekjes extra dat je wint door je dood te cardio'en of te HIIT'en mag je ook in dat perspectief plaatsen.

Ben in mei 2010 begonnen met het aan mezelf werken (BMI = 30 zonder krachttraining). Ik vind van mezelf dat ik nu ongeveer op 60-70% van wat ik wil zitten op onderhoud ben.

Zo 30 . Zelf kwam ik van 28 . Toch vind ik dat 'endo' en 'ecto' niet echt op iedereen toepasbaar. Ken inderdaad iemand die alles vreet wat los en vast zit en altijd schriel is. Maar als ik naar mezelf kijk, eerst was ik een dikke endo, maar nu zou je eerder aan een ecto denken. Naar mijn gevoel kan ik haast geen vet meer verliezen, kan niet goed voor me zijn!

quote:

Op maandag 7 november 2011 21:33 schreef Stereotomy het volgende:
Heb nu een buikomtrek van 79 en wil naar 76 cm. Ik kwam van 103 (!!!) cm. Merk nu wel dat ik meer dan ooit die laatste 3 cm eraf wil hebben, en dat motiveert me op een goede manier.

(ben 1.66m)

Doe je goed!

Kom zelf van de 94cm na een uberbulk van een paar jaar, nu rond de 82cm.

quote:

Op maandag 7 november 2011 21:50 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Zo 30 . Zelf kwam ik van 28 . Toch vind ik dat 'endo' en 'ecto' niet echt op iedereen toepasbaar. Ken inderdaad iemand die alles vreet wat los en vast zit en altijd schriel is. Maar als ik naar mezelf kijk, eerst was ik een dikke endo, maar nu zou je eerder aan een ecto denken. Naar mijn gevoel kan ik haast geen vet meer verliezen, kan niet goed voor me zijn!

ik dacht ook dat ik veel at totdat ik veel begon te eten

Ik dacht dat ik normaal at totdat ik m'n kcals ging bijhouden

Wel lekker als je 8 uur lang op je knie�n zit om tapijt van de grond te trekken en dan nog een keer met de kneeling twist. Maar voorlopig was het de laatste keer trainen, woensdag operatie dan moet ik 3 weken rust houden.

Nice om te horen, Stereo. Goed bezig.

En hier, plaatje van na trainen. Tijdens en na trainen -> no gyno at all. Why can't it always be like this.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

je hebt wel dikke kont op die foto

quote:

Op maandag 7 november 2011 22:35 schreef Kroc het volgende:
je hebt wel dikke kont op die foto

Zo. 79kg @ 1m73. Op naar de 85 en dan de cut erin

quote:

Op maandag 7 november 2011 23:23 schreef star_gazer het volgende:
Zo. 79kg @ 1m73. Op naar de 85 en dan de cut erin

Zou eerder lekker een poos op 85KG blijven hangen en dan bepalen wat je calorisch onderhoud is. Hou het gewicht enkele maanden vast zodat je lichaam het als nieuwe fysiologische setpoint hanteert, dan geleidelijk aan in vetpercentage dalen. Gegarandeerd (mits je het goed doet), dat je je pas gewonnen spiermassa niet gedag hoeft te zwaaien.

quote:

Op maandag 7 november 2011 23:27 schreef Panzer het volgende:

[..]

Zou eerder lekker een poos op 85KG blijven hangen en dan bepalen wat je calorisch onderhoud is. Hou het gewicht enkele maanden vast zodat je lichaam het als nieuwe fysiologische setpoint hanteert, dan geleidelijk aan in vetpercentage dalen. Gegarandeerd (mits je het goed doet), dat je je pas gewonnen spiermassa niet gedag hoeft te zwaaien.

Eerlijke vraag; wat is de logica hierachter?

Het is een biologische wetmatigheid dat wat niet gebruikt wordt, verloren gaat. Zo ook fysiologisch gezien met spiermassa. Oftewel use it or lose it.
Als je in een keer van een calorisch overschot naar een calorisch tekort gaat, zal net nieuw gewonnen spiermassa gezien worden als niet nodig. Hoe langer je dan op eenzelfde gewicht blijft, zal het voor het lichaam gezien worden als extra's wat functioneel en nodig is. Kortweg een nieuwe fysiologische setpoint.
Als je dan naar een calorisch tekort gaat, zal het de kans een stuk minder zijn dat je spiermassa gaat verliezen.

Spreek uit eigen ervaring en ervaringen van wat Amerikaanse boards, heb zelf een hele poos boven de 90KG gezeten.

quote:

Op maandag 7 november 2011 23:46 schreef Panzer het volgende:
Het is een biologische wetmatigheid dat wat niet gebruikt wordt, verloren gaat. Zo ook fysiologisch gezien met spiermassa. Oftewel use it or lose it.
Als je in een keer van een calorisch overschot naar een calorisch tekort gaat, zal net nieuw gewonnen spiermassa gezien worden als niet nodig. Hoe langer je dan op eenzelfde gewicht blijft, zal het voor het lichaam gezien worden als extra's wat functioneel en nodig is. Kortweg een nieuwe fysiologische setpoint.
Als je dan naar een calorisch tekort gaat, zal het de kans een stuk minder zijn dat je spiermassa gaat verliezen.

Spreek uit eigen ervaring en ervaringen van wat Amerikaanse boards, heb zelf een hele poos boven de 90KG gezeten.

Is 'use it or lose it' niet juist een functie van hard blijven trainen in je cut?

quote:

Op maandag 7 november 2011 23:23 schreef star_gazer het volgende:
Zo. 79kg @ 1m73. Op naar de 85 en dan de cut erin

80 kg op 1.73 is best nice. als het voornamelijk spier is dan. ik zit op bijna 70 kg nu

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 00:25 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

80 kg op 1.73 is best nice. als het voornamelijk spier is dan. ik zit op bijna 70 kg nu

Mwah; ik heb een redelijk brede bouw (meso / endo). Als ik niet train weeg ik al een kilo of 73. Zit denk ik op 15-20% bf, maar dat is wel aan het toenemen door al die melk

Wat zeggen jullie? Broodje hagelslag ipv pindakaas met melk op zijn tijd is done of not done?

Misschien moet je een nog strakker shirt dragen voor foto's Panzer.

quote:

Op maandag 7 november 2011 23:23 schreef star_gazer het volgende:
Zo. 79kg @ 1m73. Op naar de 85 en dan de cut erin

Ik heb ongeveer dezelfde lengte (1,75) en had als doel de 75 kg in april (begonnen met 62kg in april) zodat ik in ieder geval een fatsoenlijk figuur had voor de zomer. Gaat nu alleen zo snel dat ik deze maand nog de 75 ga halen dus lekker doorbulken tot april
80 kg zou echt een mijlpaal voor mij zijn, nooit gedacht dat ik zo zwaar/zo'n fysiek zou kunnen krijgen.

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 01:14 schreef Seam het volgende:

[..]

Ik heb ongeveer dezelfde lengte (1,75) en had als doel de 75 kg in april (begonnen met 62kg in april) zodat ik in ieder geval een fatsoenlijk figuur had voor de zomer. Gaat nu alleen zo snel dat ik deze maand nog de 75 ga halen dus lekker doorbulken tot april
80 kg zou echt een mijlpaal voor mij zijn, nooit gedacht dat ik zo zwaar/zo'n fysiek zou kunnen krijgen.

Ik merk dat ik, sinds ik aan de rippetoe + veel melk (~2 liter per dag, 1000 makkelijke calorie�n) ben, mijn gewicht heel snel aan het toenemen is. Melk werkt echt goed voor mij, al merk ik wel dat een deel van de 'gains' vet is. De rest van mijn eten is redelijk clean overigens, dus overschakelen naar een cut zal niet zo moeilijk zijn: kappen met melk en wat in de carbs snijden. Melk is echt fantastisch; het is lekker, voedzaam en er zitten zat eiwitten in. Alleen jammer van de suikers, maar die neem ik op de koop toe.

Overigens komen mijn recente gains mede omdat ik langdurig geblesseerd ben van het hardlopen (peesontsteking onder m'n voet). Hardlopen hield de groei behoorlijk tegen, maar ik heb er wel ook wat vet bijgekregen sinds ik ben gestopt. Fucking endo genes are a bitch; ben benieuwd of ik ooit de 10% BF ga halen. Maargoed, voorlopig toch vol aan de bulk, dus BF boeit me niet zo

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 00:54 schreef seto het volgende:
Misschien moet je een nog strakker shirt dragen voor foto's Panzer.

Dit is het enige t-shirt dat ik nog vuil kan maken. (krijg altijd zwartsel er in) Is een oud shirt zoals je ziet. De rest is net net nieuw en die ga ik niet aandoen. Heb ook ook twee singlets, maar ik vind het fijner om met squatten een klein stukje stof op mijn rug te hebben. Maar even twee nieuwe merkloze shirts halen.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Heb vorige week zes spijkerbroeken naar de inbrengwinkel gebracht, sommige waren nog geen jaar oud. Maar het wil echt niet meer.

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 00:23 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Is 'use it or lose it' niet juist een functie van hard blijven trainen in je cut?

Dat is ook zo.

Je lichaam reageert alleen op prikkels van binnen en buitenaf. Je spieren hard blijven belasten tijdens een cut is bewezen dat het spierbehoud stimuleert.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469983

[ Bericht 15% gewijzigd door Stereotomy op 08-11-2011 08:43:28 ]

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 01:02 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Chocola bevat meestal transvetzuren.

Oh?

quote:

En ook bevat een kleine portie veel kcal.

Niet meer dan die portie pindakaas waarvoor hij het in wil ruilen, 't zijn alleen wel een boel simpele suikers.

edit - Wooow verkeerde topic, lol

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 00:23 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Is 'use it or lose it' niet juist een functie van hard blijven trainen in je cut?

Niet als je voeding tekort komt, dan kan je trainen wat je wilt.. maar ga je alsnog spiermassa verliezen natuurlijk. Een langere poos op eenzelfde gewicht blijven heeft ook als voordeel dat je later calorisch minder nodig hebt om op datzelfde gewicht te blijven.

Yo Panzermaus, Rippetoe gaat in de nieuwe versie van SS OHP vervangen met de Olympic Press. Vind het wel een verbetering, OHP is echt bijzonder moeilijk om op te progressen.

Video niet gevonden

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 09:11 schreef Panzer het volgende:

[..]

Niet als je voeding tekort komt, dan kan je trainen wat je wilt.. maar ga je alsnog spiermassa verliezen natuurlijk.

Nee, krachttraining in een cut helpt spiermassa te behouden, mits genoeg eiwitinname. Daar is veel onderzoek naar gedaan. Spierverlies zal minimaal zijn in een cut als je hard door blijft trainen.

Cutten zonder krachttraining en/of met alleen cardio zal wel spierverlies tot gevolg hebben, ongeacht je eiwitinname.

http://content.karger.com(...)4619&ArtikelNr=12817

http://www.ajcn.org/content/47/1/19.short

etc.

quote:

Een langere poos op eenzelfde gewicht blijven heeft ook als voordeel dat je later calorisch minder nodig hebt om op datzelfde gewicht te blijven.

Hoezo?

Panzer heeft gelijk.
Als je onder onderhoud gaat eten zal je altijd ook spiermassa inleveren.
Door je eiwitten hoog te houden en goed te blijven krachttrainen(zoals Stereo zegt) kun je dit verlies wel proberen te beperken.
Maar cut = spierverlies klopt altijd.

Stargazer, heb je nu ook een bolle kop van al die melk?

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 13:49 schreef DjMark het volgende:

Maar cut = spierverlies klopt altijd.

Neen.

http://www.ajcn.org/content/47/1/19.short

Beginners en/of mensen met een hoog bf% kunnen in een cut zelfs spieren opbouwen. Er is geen fysiologische limitatie dat dit in de weg staat. Daar zijn zat onderzoeken naar gedaan die dit onbetwist aantonen.

Voor getrainde mensen met een laag bf% is dit erg moeilijk, maar niet onmogelijk. Het hangt af van je kcal deficientie, de hoeveelheid eiwitten in je dieet, en hoe hard je krachttraint.

Krachttrainen zal voor de meeste mensen zo goed als behoud van spiermassa zorgen tijdens een normale cut. Spieropbouw k�n fysiologisch gezien (waarbij je extra energie haalt uit je bf ipv voedsel) maar is hormonaal niet ideaal.

Ga je cutten zonder krachttraining, dan mag je zeker altijd spierverlies verwachten.

[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 08-11-2011 14:12:26 ]

Hmmm... Ik zie nu door de broscience het bos niet meer m.b.t. cutting en massaverlies

Stereotomy, heb jij iets van fysiologie gestudeerd?

nee, wel iets medisch gerelateerd.

Zegt overigens niet veel, werd ooit tijdens een operatie in de OK aangesproken door een arts in opleiding die van me wilde horen hoe ik zoveel afgevallen was, want dat wilde hij ook.

En het overgrote deel van het gewone volk denkt dat sporters dom zijn.

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 13:55 schreef drumstickNL het volgende:
Stargazer, heb je nu ook een bolle kop van al die melk?

Ja. Ik heb van nature al een plofkop, maar heb nu toch wel een beetje een onderkin ook. Tja, vet gaat nu eenmaal graag op m'n gezicht, m'n borst (tering-gyno) en abzzz zitten. Zal ook nooit aan de 'roids gaan; gegarandeerde moonface

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 14:37 schreef drumstickNL het volgende:
En het overgrote deel van het gewone volk denkt dat sporters dom zijn.

Ik moet eerlijk bekennen dat voordat ik zelf begon met krachttraining en me erin verdiepte, ik ook dacht dat krachttraining/bodybuilding voor dommeriken was. Oh, hoe fout ik het had...

same here

Maargoed, je hebt genoeg 'domme' , als ik het zo even mag zeggen, krachtsporters die er zonder steroids heel erg buff eruit zien. Diep respect voor hun doorzettingsvermogen, want hoe dan ook, zonder discipline en doorzettingsvermogen kom je nergens, hoeveel kennis je dan ook mag hebben.

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 14:45 schreef Stereotomy het volgende:
same here

Maargoed, je hebt genoeg 'domme' , als ik het zo even mag zeggen, krachtsporters die er zonder steroids heel erg buff eruit zien. Diep respect voor hun doorzettingsvermogen, want hoe dan ook, zonder discipline en doorzettingsvermogen kom je nergens, hoeveel kennis je dan ook mag hebben.

Dat is waar. Je kan lullen en lezen wat je wilt over voeding, training en lifestyle; uiteindelijk zul je de woorden toch in keiharde daden moeten omzetten. Zweten en vreten.

Wel een gevaarlijke val trouwens; paralysis by analysis.

Pindakaas en melk Perfect voor easy calorie�n.

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 14:56 schreef Chuck_Norris het volgende:
Pindakaas en melk Perfect voor easy calorie�n.

Ja, maar brood ben ik dan weer niet zo dol op. Eet 's ochtends liever een flink bord havermout met een whey shake. Geen idee hoe ik dan pindakaas moet eten. Neem dan liever een handje pinda's.

Roeren door je havermout, erg lekker.

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 14:37 schreef drumstickNL het volgende:
En het overgrote deel van het gewone volk denkt dat sporters dom zijn.

Als kind hoorde je vast: wie niet sterk is moet slim zijn.
Dan is het al gauw dat diegene die groot en sterk is wel dom moet zijn ter compisatie.

Daarnaast worden die grote kerels in films nu ook niet echt gecast voor de intelligentere rollen

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 15:07 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

Roeren door je havermout, erg lekker.

Gadverdamme :p. Nieuwe instructeur bij de gym, laat dikke mensen op hun eerste les gewoon squatten, hulde .

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 15:07 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

Roeren door je havermout, erg lekker.

Gast!
Dat ziet er z� ranzig uit, dat moet ik een keer proberen

Heeft een van jullie de docu ' Pumping Iron' met Arnold wel eens gezien?


Is het wat? Hoewel ik niet geheel z'n politieke visies schaar, heb ik wel veel respect voor hem hoe hij naar Amerika kwam en dingen opgebouwd heeft. En natuurlijk z'n BB kwaliteiten.

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 14:44 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Ik moet eerlijk bekennen dat voordat ik zelf begon met krachttraining en me erin verdiepte, ik ook dacht dat krachttraining/bodybuilding voor dommeriken was. Oh, hoe fout ik het had...

Dus je vond mij dom? Of vind je het nog steeds? Dan is het prima uiteraard.

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 17:28 schreef Weissman het volgende:
Stereo, dat is wel een hele matige troll-poging

Hou je niet van havermout?

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 17:32 schreef Diabox het volgende:

[..]

Dus je vond mij dom? Of vind je het nog steeds? Dan is het prima uiteraard.

Nog steeds.

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 17:15 schreef Stereotomy het volgende:
Heeft een van jullie de docu ' Pumping Iron' met Arnold wel eens gezien?

Pumping Iron 2010 Trailer

Is het wat? Hoewel ik niet geheel z'n politieke visies schaar, heb ik wel veel respect voor hem hoe hij naar Amerika kwam en dingen opgebouwd heeft. En natuurlijk z'n BB kwaliteiten.

Gelijk de docu maar gekeken onder het eten

drie woorden: respect voor Arnold

Arnold is koning.

Shit, ben nu in de sportschool en ben mn shake vergeten..Naar huis reizen duurt max 45 minuten. Heeft het dan nog zin om het te drinken?

Sure. Of je koopt er daar 1?

Maareh posten vanuit je gym? Leg die tel eens in je kluisje en ga eens trainen!

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 20:36 schreef TRON2.0 het volgende:
Shit, ben nu in de sportschool en ben mn shake vergeten..Naar huis reizen duurt max 45 minuten. Heeft het dan nog zin om het te drinken?

Nee, er zit een klokje in je lichaam, die gaat lopen op het moment dat je de gewichten weglegt en de kleedkamer inloopt. Wanneer die 45 minuten verstreken zijn, dan weigert je lichaam alle voedingsstoffen die binnenkomen uit een wheyshake.

Niet te vergeten dat de cortisol van de stress die je over je wheyshake hebt nu heel je training verkloot

Kennen/gebruiken jullie dit? http://www.fitocracy.com/

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Oftewel; het is loos alarm?

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 20:36 schreef Mr.J het volgende:
Sure. Of je koopt er daar 1?

Maareh posten vanuit je gym? Leg die tel eens in je kluisje en ga eens trainen!

Noob..je moet natuurlijk wel verse pics van je biceps + abs twitteren. En pics van de smith machine

[ Bericht 2% gewijzigd door fathank op 08-11-2011 21:55:59 ]

Yeah bitches, me Powercage is klaar en ik kan hem ophalen! Binnenkort pics en reviewtje op verzoek van ZetaOS.

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 22:49 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Yeah bitches, me Powercage is klaar en ik kan hem ophalen! Binnenkort pics en reviewtje op verzoek van ZetaOS.

Nice man, ik wil ook zon ding maar heb geen idee waar hij zou moeten komen te staan. :-)

Nice Yuri! Waar heb je hem laten maken als ik vragen mag? Weet dat sommigen die dingen ook weleens uit China importeren namelijk.

*Me is happy vandaag.

Traininge ging heel lekker vandaag.
Een goede 3x160kg deadlift aan t einde van mijn set en een lelijke 170kg als final rep.
Maar vandaag was gelift even gelift. Hopen dat ik dit vast kan houden.

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 23:08 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Nice man, ik wil ook zon ding maar heb geen idee waar hij zou moeten komen te staan. :-)

Ik train in de garage..

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 23:14 schreef CylonNL het volgende:
Nice Yuri! Waar heb je hem laten maken als ik vragen mag? Weet dat sommigen die dingen ook weleens uit China importeren namelijk.

*Me is happy vandaag.

Traininge ging heel lekker vandaag.
Een goede 3x160kg deadlift aan t einde van mijn set en een lelijke 170kg als final rep.
Maar vandaag was gelift even gelift. Hopen dat ik dit vast kan houden.

Zeker nice! Ik heb hem laten maken door Henk van DBB, hij heeft ook een site www.powercage.nl .
Het is zeer goed spul en hij maakt van alles en maakt ook custom dingen voor je als je wilt. Op die powercage van mij kan iig 500kg (heeft er al opgelegen bij een andere klant). Dus ben er erg blij mee, eindelijk max BP en SQ zonder spotters.

Heb je een homegym ofzo, Yuri?

quote:

Op dinsdag 8 november 2011 22:49 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Yeah bitches, me Powercage is klaar en ik kan hem ophalen! Binnenkort pics en reviewtje op verzoek van ZetaOS.

Wel goede pics maken he!

quote:

Op woensdag 9 november 2011 00:29 schreef Panzermaus het volgende:
Heb je een homegym ofzo, Yuri?

Ja man. Fijnste wat er is.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 01:31 schreef THEFXR het volgende:

Science of Steroids

Eens checken hoe nauwkeurig die docu is.

Edit:
Kijk nog geen halve minuut en ik hoor al 'it's russian roulette they play with themselves'.

Haha, begint er zo'n vader te vertellen dat ie verhalen hoort dat er wel es motorolie in die vials zit en dat die kinderen het dan in hun ader spuiten

Ok en z'n zoon heeft zichzelf opgehangen en dat kwam dus blijkbaar door AAS.

[ Bericht 8% gewijzigd door Diabox op 09-11-2011 02:23:22 ]

AAS is troep wat ik je brom!

Thuis ff die docu bekijken, ben benieuwd.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 09:03 schreef Weissman het volgende:

[..]

Gelukkig is pindakaas dat niet

Yeah buddy 12x grof volkoren met pindakaas.

om nom nom, ik krijg er honger van terwijl ik net ook 3 boterhammen op heb.

Ik probeer nu een 4e trainingsdag in te plannen. Zaterdag morgen en zondag avond dan maar ff kijken of 35 uur rust voldoende is ipv mijn normale 44 uur.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 10:18 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Yeah buddy 12x grof volkoren met pindakaas.

Teh fuck? Ik eet 4 boterhammen op een dag Melk gaat er hier makkelijker in. 2 boterhammen doe ik al snel 20 minuten over

Heb net die docu eens gekeken. Tsja. Aan de ene kant snap ik de gebruikers wel. Na verloop van tijd zie je steeds minder vooruitgang en dan is de verleiding groot om naar steroiden te grijpen. Maar voor mij wegen de risico's niet op.
Zijn er hier mensen die steroiden gebruiken vraag ik me af..

quote:

Op woensdag 9 november 2011 10:36 schreef drumstickNL het volgende:
om nom nom, ik krijg er honger van terwijl ik net ook 3 boterhammen op heb.

Ik probeer nu een 4e trainingsdag in te plannen. Zaterdag morgen en zondag avond dan maar ff kijken of 35 uur rust voldoende is ipv mijn normale 44 uur.

35 uur p.w. rust.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 11:00 schreef Weissman het volgende:

[..]

Ja Panzermaus wel; anders zouden niet zoveel mensen vragen of hij aan de anab0luh zit

Eeh Weiss, jij hebt veel verstand qua interval trainingen toch?

Kun je misschien voor mij een goede cardio verzinnen? Met nadruk op de benen en buik.

Thanks arkadas.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 11:05 schreef Weissman het volgende:

[..]

Wielrennen en tug toner tegelijk

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wie is hier de pro jij of ik?

Gewoon een goede burning workout kerel die de benen en buik extra prikkelen.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 10:49 schreef Jac0bus het volgende:

[..]

Teh fuck? Ik eet 4 boterhammen op een dag Melk gaat er hier makkelijker in. 2 boterhammen doe ik al snel 20 minuten over

Je moet tegelijkertijd water erbij drinken, dan slik je het zo door.

Trouwens. Is het nodig om die bovenste abs te gaan isoleren, of trekt dat vanzelf bij met zwaarder squatten + deadliften en lager bf%? Ik doe nu helemaal geen abs isolatie en vind ze prima, zeker met dit bf%. Daarnaast ga ik ook niet voor die trying-too-hard look. Maar toch, wanneer ik straks op 10% met een 4-pack zit...

Een post-tandenpoets pic ter illustratie:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 11:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Wie is hier de pro jij of ik?

Gewoon een goede burning workout kerel die de benen en buik extra prikkelen.

heuvelsprints

burpee intervals is ook hels

http://www.bodybuilding.com/fun/staley14.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/rossboxing2.htm

quote:

Op woensdag 9 november 2011 10:58 schreef the85mc het volgende:
Zijn er hier mensen die steroiden gebruiken vraag ik me af..

Waarom vraag je je dat af dan?

Ik na 2 weken bulken wegen. NOG EVEN ZWAAR. Dus ik helemaal twijfelen of 3000/3200 calorieen wel genoeg is voor mij kom ik erachter dat je in de avond meer weegt dan in de ochtend vanavond maar weer eens wegen.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 12:58 schreef Chuck_Norris het volgende:
Ik na 2 weken bulken wegen. NOG EVEN ZWAAR. Dus ik helemaal twijfelen of 3000/3200 calorieen wel genoeg is voor mij kom ik erachter dat je in de avond meer weegt dan in de ochtend vanavond maar weer eens wegen.

Bij mij loopt dat verschil wel op tot meer dan 3 kg. Die laagste telt.

Ik zuip zo nog een liter water voor ik ga slapen. Word 's nachts ook wakker enzo. Is goed voor huid etc.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 12:58 schreef Chuck_Norris het volgende:
Ik na 2 weken bulken wegen. NOG EVEN ZWAAR. Dus ik helemaal twijfelen of 3000/3200 calorieen wel genoeg is voor mij kom ik erachter dat je in de avond meer weegt dan in de ochtend vanavond maar weer eens wegen.

Oh, wat raar .

Ik heb een verschil van ongeveer een kilo 's avonds vs. 's ochtends na ochtendplas

quote:

Op woensdag 9 november 2011 13:00 schreef Allure_ het volgende:

[..]

Oh, wat raar .

deze stalker. je mag ook wel vragen of je over mijn buik mag strelen.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 13:02 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

deze stalker. je mag ook wel vragen of je over mijn buik mag strelen.

Ik wil wel meer strelen mijn sexy indoknuffeltje .

quote:

Op woensdag 9 november 2011 12:59 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Bij mij loopt dat verschil wel op tot meer dan 3 kg. Die laagste telt.

Ik zuip zo nog een liter water voor ik ga slapen. Word 's nachts ook wakker enzo. Is goed voor huid etc.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 13:00 schreef Stereotomy het volgende:
Ik heb een verschil van ongeveer een kilo 's avonds vs. 's ochtends na ochtendplas

3 kg verschil tussen ochtend en avond? wow 1 of 2 lijkt me wel normaal opzich.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 13:03 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

[..]

3 kg verschil tussen ochtend en avond? wow 1 of 2 lijkt me wel normaal opzich.

http://www.wolframalpha.com/input/?i=1+liter+water+weight

vind het eerlijk gezegd ook wat veel Panzer, ook al ben je 2x zo groot als ik

3 liter verdampen?

quote:

Op woensdag 9 november 2011 13:07 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

http://www.wolframalpha.com/input/?i=1+liter+water+weight

wat

quote:

Op woensdag 9 november 2011 13:10 schreef Stereotomy het volgende:
vind het eerlijk gezegd ook wat veel Panzer, ook al ben je 2x zo groot als ik

3 liter verdampen?

En uitscheiden.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 13:14 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

wat

Volgens mij pakt hij hem ook niet goed, want 1 liter water is absoluut niet 1000 gram, hangt veel meer van af. Maar het ligt wel in de buurt. Die grote gewichtsverschillen is voornamelijk water bij mij.

1 liter water op lichaamstemperatuur mag je best vertalen naar 1 kilo.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 13:17 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

En uitscheiden.

[..]

Volgens mij pakt hij hem ook niet goed, want 1 liter water is absoluut niet 1000 gram, hangt veel meer van af. Maar het ligt wel in de buurt. Die grote gewichtsverschillen is voornamelijk water bij mij.

1 liter H2O is in principe wel 1kg.

En wat denk je van je ruststofwisseling?
Ok, die is veel lager als je slaapt.
Maar je verbrand echt nog wel flink wat kcals...En die moeten toch ergens vandaan komen...dus verlies je gewicht.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 13:20 schreef DjMark het volgende:
En wat denk je van je ruststofwisseling?
Ok, die is veel lager als je slaapt.
Maar je verbrand echt nog wel flink wat kcals...En die moeten toch ergens vandaan komen...dus verlies je gewicht.

Het is altijd jammer als mensen dit zeggen zonder uit te rekenen HOEVEEL het nou eigenlijk is.

Stel dat je 1000 kcal verbrandt aan vet, slapend. Een hoge schatting. Dan heb je in de orde van grootte van 100-150 gram aan vet verbrandt. Nergens komt dat in de buurt van die drie kilo.

1 gram vet = 7-9 kcal, afhankelijk van je efficientie.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 13:27 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Het is altijd jammer als mensen dit zeggen zonder uit te rekenen HOEVEEL het nou eigenlijk is.

Stel dat je 1000 kcal verbrandt aan vet, slapend. Een hoge schatting. Dan heb je in de orde van grootte van 100-150 gram aan vet verbrandt. Nergens komt dat in de buurt van die drie kilo.

1 gram vet = 7-9 kcal, afhankelijk van je efficientie.

Je verbruikt ook wat glycogeen in rust, en iedere gram glycogeen wordt opgeslagen tesamen met 3 gram vocht.

Wat bedoel je precies met '7-9 kcal afhankelijk van je efficientie'?

quote:

Op woensdag 9 november 2011 13:32 schreef Diabox het volgende:

[..]

Je verbruikt ook wat glycogeen in rust, en iedere gram glycogeen wordt opgeslagen tesamen met 3 gram vocht.

Dat weet ik, maar dan nog zou je niet aan 3 kilo kunnen komen.

quote:

Wat bedoel je precies met '7-9 kcal afhankelijk van je efficientie'?

Als je vet in de hens zet krijg je 9 kcal per 1 gram als je alle energie opvangt. Voor lichaamsprocessen vet uit vetcellen halen, converteren naar iets bruikbaars etc. valt de uiteindelijk bruikbare energie lager uit per 1 gram vet.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 13:36 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Dat weet ik, maar dan nog zou je niet aan 3 kilo kunnen komen.

Oh nee, zeker niet, maar het draagt wel wat bij.

quote:

Als je vet in de hens zet krijg je 9 kcal per 1 gram als je alle energie opvangt. Voor lichaamsprocessen vet uit vetcellen halen, converteren naar iets bruikbaars etc. valt de uiteindelijk bruikbare energie lager uit per 1 gram vet.

Heb je cjifers? Je lichaam is er namelijk vrij efficient in, het is niet alsof er vet 'verloren' gaat.

Stereo, die 3 kg verschil tussen 's ochtends post-bathroom en 's avonds pre-sleep zit hem in heel veel eten en drinken. Ik eet de hele dag door. Helemaal clean ben ik +- 75 kg en iets meer, 's avonds ben ik makkelijk 78.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 13:38 schreef Diabox het volgende:

Heb je cjifers? Je lichaam is er namelijk vrij efficient in, het is niet alsof er vet 'verloren' gaat.

Ja ik heb cijfers, even niet bij de hand dus die krijg je nog. Overigens vind ik 20-25% verlies behoorlijk efficient.

Er gaat geen energie ' verloren' in een gesloten systeem. Het komt altijd ergens terecht, bijvoorbeeld lichaamswarmte.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 13:38 schreef Panzermaus het volgende:
Stereo, die 3 kg verschil tussen 's ochtends post-bathroom en 's avonds pre-sleep zit hem in heel veel eten en drinken. Ik eet de hele dag door. Helemaal clean ben ik +- 75 kg en iets meer, 's avonds ben ik makkelijk 78.

Ja, maar dan nog vraag ik me af waar die 3 kilo heen is gegaan, gewoon benieuwd hoor, ik geloof je wel als die weegschaal dat zegt.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 13:43 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ja ik heb cijfers, even niet bij de hand dus die krijg je nog. Overigens vind ik 20-25% verlies behoorlijk efficient.

Er gaat geen energie ' verloren' in een gesloten systeem. Het komt altijd ergens terecht, bijvoorbeeld lichaamswarmte.

Dat bedoel ik ook, er gaat nauwelijks energie verloren omdat vet (bijna) volledig wordt verbruikt door het menselijk lichaam. Het is niet net als de opslag van een energievoorraad, waarbij er energie 'verloren' gaat door het opslaan ansich.

We begrijpen elkaar verkeerd denk ik, uiteraard gaat niet alle energie naar 'n specifiek proces voor de lichaamscellen, maar voor verbruik maakt het niet uit waar de energie naartoe gaat, als het maar gebruikt wordt.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 13:27 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Het is altijd jammer als mensen dit zeggen zonder uit te rekenen HOEVEEL het nou eigenlijk is.

Stel dat je 1000 kcal verbrandt aan vet, slapend. Een hoge schatting. Dan heb je in de orde van grootte van 100-150 gram aan vet verbrandt. Nergens komt dat in de buurt van die drie kilo.

1 gram vet = 7-9 kcal, afhankelijk van je efficientie.

Waar zeg ik dat je 3kg zou verbranden met je ruststofwisseling?
Ik geef alleen een aanvulling op het vochtverhaal. Zo dat mensen begrijpen dat het niet alleen vocht is wat je verliest, maar er ook nog andere processen (waaronder ook glycogeenverbranding zoals DiaBox aangeeft) meespelen.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 11:00 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

35 uur p.w. rust.

Dat is best aan de lage kant aangezien ik full-body doe.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 15:07 schreef Weissman het volgende:

[..]

Zit jij aan de anaboluh ofzo ?

ALL NATURAL LOL

Check MTV Made, 52 kilo ecto die gaat trainen

quote:

Op woensdag 9 november 2011 16:59 schreef Weissman het volgende:

[..]

Je kijkt MTV en je verwacht dat we je hier nog serieus gaan nemen

Jonge ik zap van 1 naar 30 en weer terug, normaal kijk ik alleen het nieuws, P&W enz. Maar nu zag ik die gast trainen dus bleef ik ff haken van 52 kilo naar shredded chickmagnet.

En hij kotst elke workout

boys jac0bus is op mtv kijk snel
hij kotst elke training

quote:

Op woensdag 9 november 2011 17:06 schreef Weissman het volgende:

[..]

Als je al tijd hebt om TV te kijken betekend dat je je BB-doelen niet serieus neemt.

trollface.jpg

Wat waren zijn gains?

quote:

Op woensdag 9 november 2011 17:18 schreef Chuck_Norris het volgende:
Wat waren zijn gains?

- 300 gram groene drek met drijvende stukjes

<insert havermout picture>

Gister deze trouwens binnen gekregen en meteen uitgeprobeerd, heerlijk! Squats voelen zoveel stabieler aan, zijn aan te raden.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 17:57 schreef seto het volgende:
[ afbeelding ]

Gister deze trouwens binnen gekregen en meteen uitgeprobeerd, heerlijk! Squats voelen zoveel stabieler aan, zijn aan te raden.

Prijs?

�105

quote:

Op woensdag 9 november 2011 18:03 schreef seto het volgende:
�105

Netjes man! Welke shoppa?

gewoon goedkope nep all stars van de schoenenreus of scapino (max 20 euro)

of blote voeten

voelt heerlijk stabiel aan, alleen geen adidas plaatje erop

quote:

Op woensdag 9 november 2011 18:03 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Netjes man! Welke shoppa?

http://www.nerlinger.com/

quote:

Op woensdag 9 november 2011 18:26 schreef 16meter het volgende:
gewoon goedkope nep all stars van de schoenenreus of scapino (max 20 euro)

of blote voeten

voelt heerlijk stabiel aan, alleen geen adidas plaatje erop

Trainde eerst ook op All-Stars en het verschil is echt enorm.

Ga je er ook mee gewichtheffen?

quote:

Op woensdag 9 november 2011 12:58 schreef Chuck_Norris het volgende:
Ik na 2 weken bulken wegen. NOG EVEN ZWAAR. Dus ik helemaal twijfelen of 3000/3200 calorieen wel genoeg is voor mij kom ik erachter dat je in de avond meer weegt dan in de ochtend vanavond maar weer eens wegen.

jep en hoppa, in de avond 1.5 kg erbij. DREAMER BULK

quote:

Op woensdag 9 november 2011 18:33 schreef seto het volgende:

[..]

http://www.nerlinger.com/

[..]

Trainde eerst ook op All-Stars en het verschil is echt enorm.

wel mooie dingen hoor, daar niet van

voor olympische lifts lijkt het me wel nice

Ik vind zelf 105,- iets teveel voor sportschoenen, al heb ik wel nieuwe nodig. Ik vermoed dat ik gewoon even naar de scapino ga

Tussen het wegen s'ochtens en s'avonds verschil ik meestal ongeveer 1kg. Vandaag gesquasht, morgen weer de sportschool in

Personal Trainers Fitness?

quote:

Op woensdag 9 november 2011 21:02 schreef Panzermaus het volgende:
Personal Trainers Fitness?

door dat soort gasten blijft er een markt voor 'personal trainers' met een of andere mbo opleiding of LOI certificaatje

quote:

Op woensdag 9 november 2011 21:10 schreef 16meter het volgende:

[..]

door dat soort gasten blijft er een markt voor 'personal trainers' met een of andere mbo opleiding of LOI certificaatje

Boert slecht hoor, m'n vriendin is PT, en heeft zelfs 'n MSc Hon. op zak.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 21:42 schreef Weissman het volgende:

[..]

Denk je dat dat nog ergens aan ligt ?

Wat bedoel je precies?

quote:

Op woensdag 9 november 2011 21:47 schreef Weissman het volgende:

[..]

Waarom PT het in NL niet zo goed doen.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Crisis. Zijn er maar 'n paar die het goed doen.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 21:53 schreef Weissman het volgende:

[..]

En denk je dat het succes van die paar nog ergens aan ligt ? Of hoe denk je dat die zich onderscheiden ?

Zijn voornamelijk de PT's die echt al jarennn in die business zitten.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 21:15 schreef Diabox het volgende:

[..]

Boert slecht hoor, m'n vriendin is PT, en heeft zelfs 'n MSc Hon. op zak.

De meeste PTs zijn echter een stuk minder gekwalificeerd en teren vooral op mooie praatjes.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 21:58 schreef 16meter het volgende:

[..]

De meeste PTs zijn echter een stuk minder gekwalificeerd en teren vooral op mooie praatjes.

M'n vriendin heeft echt 'n vrij uitgebreid netwerk en er zitten er maar een paar tussen die er echt hun brood mee kunnen verdienen, zoals Oswin Beingsick.

Ik heb veel meer respect voor gasten die het allemaal zelf uitzoeken, in plaats van met geld te wapperen en hopen dat iemand met kennis ze alles voorkauwt. Uit dat PT-topic, als je jezelf al niet kan motiveren om naar de gym te gaan en die stok achter de deur nodig hebt... waarom begin je er dan aan. Die vergelijking met die vloer gaat niet op, als die er eenmaal ligt dan is het klaar. Dat is iets anders dan je een levensstijl aan te leren die een bak discipline vraagt etc. En die gaat verder dan de deuren van de gym.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 17:57 schreef seto het volgende:
[ afbeelding ]

Gister deze trouwens binnen gekregen en meteen uitgeprobeerd, heerlijk! Squats voelen zoveel stabieler aan, zijn aan te raden.

Barefoot Squats

quote:

Op woensdag 9 november 2011 22:05 schreef Panzermaus het volgende:
Ik heb veel meer respect voor gasten die het allemaal zelf uitzoeken, in plaats van met geld te wapperen en hopen dat iemand met kennis ze alles voorkauwt. Uit dat PT-topic, als je jezelf al niet kan motiveren om naar de gym te gaan en die stok achter de deur nodig hebt... waarom begin je er dan aan. Die vergelijking met die vloer gaat niet op, als die er eenmaal ligt dan is het klaar. Dat is iets anders dan je een levensstijl aan te leren die een bak discipline vraagt etc. En die gaat verder dan de deuren van de gym.

Nu voel ik me toch wel aangesproken. Maar desondanks heb ik respect voor mezelf omdat ik een halve marathon heb uitgelopen een maand geleden. Van 0km naar 21 km in 6 maanden (met hulp van loopgroep en PT). Door het wegnemen van het zelf uitzoeken heb ik 6x per week kunnen trainen om m'n doelen te halen. Uiteindelijk moet je het zelf uitvoeren, wie het ook uitlegt en voorkauwt.

En de vergelijking gaat niet mank, het ging erom dat je een stuk gemak koopt en zorgen uit handen neemt. Maar goed, mijn mening over PT's is wezelijk anders dan van de meeste hier.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 22:05 schreef Panzermaus het volgende:
Ik heb veel meer respect voor gasten die het allemaal zelf uitzoeken, in plaats van met geld te wapperen en hopen dat iemand met kennis ze alles voorkauwt. Uit dat PT-topic, als je jezelf al niet kan motiveren om naar de gym te gaan en die stok achter de deur nodig hebt... waarom begin je er dan aan. Die vergelijking met die vloer gaat niet op, als die er eenmaal ligt dan is het klaar. Dat is iets anders dan je een levensstijl aan te leren die een bak discipline vraagt etc. En die gaat verder dan de deuren van de gym.

Of je bent gewoon jaloers dat je juist alles zelf moest uitzoeken en niemand je erbij heeft geholpen. Ik persoonlijk zou het ook fijn vinden als bijv. mijn voedingschema (cut) door iemand anders wordt gemaakt omdat ik het tamelijk lastig vind, tsja waarom zou je het dan niet doen?

p.s. ik doe het wel zelf, waarom weet ik niet.

Barefoot? Nee man.

http://www.kijkshop.nl/pr(...)erig/springschoenen/

_{Shit. Approaching 80 kg, terminating all bulking activities.}

--

Over die PT's, nee, jaloers ben ik niet. Ik ben dankbaar dat ik het zelf heb moeten uitzoeken. En er zullen vast genoeg succesverhalen en goede PT's zijn, dat is het niet. Maar ik krijg gewoon de kriebels van Jan Smit-scenario's waar de 'cli�nt' zelf geen flauw besef heeft van waar hij nu eigenlijk mee bezig is.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 22:17 schreef Panzermaus het volgende:
Barefoot? Nee man.

http://www.kijkshop.nl/pr(...)erig/springschoenen/

_{Shit. Approaching 80 kg, terminating all bulking activities.}

--

Over die PT's, nee, jaloers ben ik niet. Ik ben dankbaar dat ik het zelf heb moeten uitzoeken. En er zullen vast genoeg succesverhalen en goede PT's zijn, dat is het niet. Maar ik krijg gewoon de kriebels van Jan Smit-scenario's waar de 'cli�nt' zelf geen flauw besef heeft van waar hij nu eigenlijk mee bezig is.

Fuck yeah, check dit dan:
http://www.kijkshop.nl/pr(...)ab-energize-abe1001/

six pack zonder buikspier oefeningen hoeven te doen.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 22:17 schreef Panzermaus het volgende:
Barefoot? Nee man.

http://www.kijkshop.nl/pr(...)erig/springschoenen/

_{Shit. Approaching 80 kg, terminating all bulking activities.}

--

Over die PT's, nee, jaloers ben ik niet. Ik ben dankbaar dat ik het zelf heb moeten uitzoeken. En er zullen vast genoeg succesverhalen en goede PT's zijn, dat is het niet. Maar ik krijg gewoon de kriebels van Jan Smit-scenario's waar de 'cli�nt' zelf geen flauw besef heeft van waar hij nu eigenlijk mee bezig is.

Tuurlijk ben ik het ermee eens dat ieder persoon die aan fitness/bb doet wel kennis moet hebben met wat die bezig is, effecten van bepaalde dingen, basis voeding etc. etc. Maar ik vind het persoonlijk lastig om een goed cut schema te maken die veel vari�rend en alsnog lekker is qua gerechten, hier zou ik dan wel iemand bij willen hebben die me hier goed bij kan helpen. Daarom kan ik ook niet wachten om te bulken.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 22:21 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Fuck yeah, check dit dan:
http://www.kijkshop.nl/pr(...)ab-energize-abe1001/

six pack zonder buikspier oefeningen hoeven te doen.

[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 09-11-2011 22:32:27 ]

pff ik word echt gek van squaten.
Het lukt me maar niet om de juiste techniek toe te passen.
Zijn hier lange mensen die daar ook last van hebben?
Ik ga te ver naar voren met mijn bovenlichaam... je moet eigenlijk met rechte/holle rug zoveel mogelijk recht naar onderen... wanneer ik zak, ga ik meer naar voren... hoe verder ik zak hoe verder naar voren.
Als ik rechte rug naar beneden ga val ik naar achteren.

Ook zo lekker dat je altijd verschillende tips krijgt....

quote:

Op woensdag 9 november 2011 22:42 schreef DeRakker. het volgende:
pff ik word echt gek van squaten.
Het lukt me maar niet om de juiste techniek toe te passen.
Zijn hier lange mensen die daar ook last van hebben?
Ik ga te ver naar voren met mijn bovenlichaam... je moet eigenlijk met rechte/holle rug zoveel mogelijk recht naar onderen... wanneer ik zak, ga ik meer naar voren... hoe verder ik zak hoe verder naar voren.
Als ik rechte rug naar beneden ga val ik naar achteren.

Ook zo lekker dat je altijd verschillende tips krijgt....

Heb 'tzelfde probleem, hoor graag van je.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 22:42 schreef DeRakker. het volgende:
pff ik word echt gek van squaten.
Het lukt me maar niet om de juiste techniek toe te passen.
Zijn hier lange mensen die daar ook last van hebben?
Ik ga te ver naar voren met mijn bovenlichaam... je moet eigenlijk met rechte/holle rug zoveel mogelijk recht naar onderen... wanneer ik zak, ga ik meer naar voren... hoe verder ik zak hoe verder naar voren.
Als ik rechte rug naar beneden ga val ik naar achteren.

Ook zo lekker dat je altijd verschillende tips krijgt....

Ophoging dmv plankje oid onder je hakken al geprobeerd? + je buikspieren aanspannen.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 22:44 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Ophoging dmv plankje oid onder je hakken al geprobeerd? + je buikspieren aanspannen.

ja heb vandaag 2 schijven onder mn hakken geplaatst.
Mn knie�n gaan minder over mn tenen heen maar rug wordt er niet rechter door.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 22:43 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Heb 'tzelfde probleem, hoor graag van je.

serieus of sarcasme?

quote:

Op woensdag 9 november 2011 22:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Tuurlijk ben ik het ermee eens dat ieder persoon die aan fitness/bb doet wel kennis moet hebben met wat die bezig is, effecten van bepaalde dingen, basis voeding etc. etc. Maar ik vind het persoonlijk lastig om een goed cut schema te maken die veel vari�rend en alsnog lekker is qua gerechten, hier zou ik dan wel iemand bij willen hebben die me hier goed bij kan helpen. Daarom kan ik ook niet wachten om te bulken.

[..]

NO PAIN NO GAIN!

Episch begin van dat filmpje. maar serieus Yuri, waarom kijk je die crap? Das voor bankzitters die binnen twee weken een "sixpack" willen hebben.