[Bodybuilding] #159 - Met een goede ROM

ook een vraagje voor de SS boys hier, ik lees dat er aardig wat SS hier doen. Ik hoor jullie nooit over cleans, doen jullie die wel?

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:25 schreef Kroc het volgende:
heb je weleens een boek gelezen panzer of is al je kennis van fora?

De enige vorm van literatuur die ik doorgebladerd heb is een PDF van Starting Strength. (2nd edition) De rest is het resultaat van heel veel Google'en op dingen die ik me afvroeg, BB.com en andere forums, etc. Gewoon wanneer je je dingen afvraagt dan ga je zoeken en dan ben ik niet eerder rustig voor ik het weet.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:27 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

omdat je onderrug veel te voorduren krijgt.
Wanneer ik 120kg squat voel ik het wel in mn onderrug....
Je moet het voelen in de benen....

Dan doe je echt iets niet goed. Ik heb juist helemaal geen last van mijn onderrug bij low-bar, terwijl ik me nog goed herinner dat ik dat met 70 kg en crap form wel had. Man man man. Auw. En je benen en glutes voel je zeker wel. Hams ook trouwens. Zet anders gewoon je ego opzij en gooi het gewicht naar beneden? Doe sets vanaf 50 kg in low-bar tot je het idee hebt dat het goed gaat, steeds 20 kg erbij bijvoorbeeld.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:30 schreef Kroc het volgende:
ook een vraagje voor de SS boys hier, ik lees dat er aardig wat SS hier doen. Ik hoor jullie nooit over cleans, doen jullie die wel?

Nope, vervangen door Pendlay Rows. Meesten vervangen ze gewoon door BOR's, maar Pendlay Rows zijn bruter.

als ik power cleans zou vervangen, dan zouden het power snatches worden. Sowieso een ballistische oefening vervangen voor een niet-ballistische oefening doet afbraak aan het hele programma

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:31 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

De enige vorm van literatuur die ik doorgebladerd heb is een PDF van Starting Strength. (2nd edition) De rest is het resultaat van heel veel Google'en op dingen die ik me afvroeg, BB.com en andere forums, etc. Gewoon wanneer je je dingen afvraagt dan ga je zoeken en dan ben ik niet eerder rustig voor ik het weet.

[..]

Dan doe je echt iets niet goed. Ik heb juist helemaal geen last van mijn onderrug bij low-bar, terwijl ik me nog goed herinner dat ik dat met 70 kg en crap form wel had. Man man man. Auw. En je benen en glutes voel je zeker wel. Zet anders gewoon je ego opzij en gooi het gewicht naar beneden? Doe sets vanaf 50 kg in low-bar tot je het idee hebt dat het goed gaat, steeds 20 kg erbij bijvoorbeeld.

[..]

Nope, vervangen door Pendlay Rows. Meeste vervangen ze gewoon door BOR's, maar Pendlay Rows zijn bruter.

Dat doe ik ook hoor... vandaag steeds geoefend met geen gewicht en 60kg... ik wil de techniek gewoon goed hebben.
Marja misschien is alles wel goed.... het is niet dat ik pijn in mn onderrug krijg maar je voelt het gewoon.
Ik heb geleerd dat naar voren gaan niet goed is... maar als het niet uitmaakt ga ik gewoon lekker zo door.

Als je zegt dat alle 3 de soorten kan... dan is er niks aan de hand.

Panzer, hoe krijg je dat voor elkaar met die lower bar positie. Ik leg de stang op mn traps maar het kan dus nog lager?

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:33 schreef Kroc het volgende:
als ik power cleans zou vervangen, dan zouden het power snatches worden. Sowieso een ballistische oefening vervangen voor een niet-ballistische oefening doet afbraak aan het hele programma

Dat lees ik wel meer inderdaad, dat PC's essentieel zijn voor het programma. Maar er is niemand daar die me het kan leren, dus tot die tijd blijf ik liever rows doen en dat gaat heel goed.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:35 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Dat doe ik ook hoor... vandaag steeds geoefend met geen gewicht en 60kg... ik wil de techniek gewoon goed hebben.
Marja misschien is alles wel goed.... het is niet dat ik pijn in mn onderrug krijg maar je voelt het gewoon.
Ik heb geleerd dat naar voren gaan niet goed is... maar als het niet uitmaakt ga ik gewoon lekker zo door.

Als je zegt dat alle 3 de soorten kan... dan is er niks aan de hand.

Squat je toevallig ook met zo'n sissypad? Die hebben ze bij mij niet eens, en ik mis hem ook totaal niet. Het doet ook gewoon geen pijn / ongemak ofzo, dat lijkt me eerder een indicatie dat er al iets niet goed is met je techniek. Behalve als je absurd zware gewichten gaat doen. Ik trek wel liever een shirt aan dan een singlet, maar dat is omdat ik anders striemen op mijn rug krijg.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:36 schreef H1N1 het volgende:
Panzer, hoe krijg je dat voor elkaar met die lower bar positie. Ik leg de stang op mn traps maar het kan dus nog lager?

Ja, gewoon kwestie van onder de stang gaan staan en gewoon dat plaatje nadoen.



Je ziet dat op traps ('high bar') hoger is dan dat. Je moet je armen wel zo doen + de boel goed aanspannen, want anders krijg je nogal druk op je polsen.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:42 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Dat lees ik wel meer inderdaad, dat PC's essentieel zijn voor het programma. Maar er is niemand daar die me het kan leren, dus tot die tijd blijf ik liever rows doen en dat gaat heel goed.

probeer het eerst met dumbells. Enkel, knie, heup. Hier moet je vanuit denken. Zo lastig is het niet, al is de perfecte techniek niet 1 2 3 te leren

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:42 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Dat lees ik wel meer inderdaad, dat PC's essentieel zijn voor het programma. Maar er is niemand daar die me het kan leren, dus tot die tijd blijf ik liever rows doen en dat gaat heel goed.

[..]

Squat je toevallig ook met zo'n sissypad? Die hebben ze bij mij niet eens, en ik mis hem ook totaal niet. Het doet ook gewoon geen pijn / ongemak ofzo, dat lijkt me eerder een indicatie dat er al iets niet goed is met je techniek. Behalve als je absurd zware gewichten gaat doen. Ik trek wel liever een shirt aan dan een singlet, maar dat is omdat ik anders striemen op mijn rug krijg.

[..]

Ja, gewoon kwestie van onder de stang gaan staan en gewoon dat plaatje nadoen.

[ afbeelding ]

Je ziet dat op traps ('high bar') hoger is dan dat. Je moet je armen wel zo doen + de boel goed aanspannen, want anders krijg je nogal druk op je polsen.

ik zal volgende week dat plaatje ff proberen... gewoon armen zo ver mogelijk naar achteren en naar elkaar toe en dan de bar plaatsen waar je handen uitkomen.

Maar dat naar voren gaan laat ik dan wel zo... beetje in je rug voelen is dan niet te voorkomen omdat er nu eenmaal gewicht aanhangt wat de rug moet opvangen omdat je naar voren buigt.

Toch wel weer leuk om te zien... welk persoon je ook vraagt, je krijgt steeds andere technieken te horen.

Duim boven de bar, pols in neutrale positie.

En ik heb héél vaak gesquat met een lege bar voordat ik overtuigd was dat mijn form goed was. Gewichten zeggen niks, form is alles. Met een incorrecte form train je niet de spieren die je wil trainen en verhoog je de kans op blessures. Dubbel dom en nutteloos dus.

Mijn aandachtspunt zelf is dat met de laatste reps mijn heupen sneller omhoog willen komen dan mijn schouders. Moet daar echt bewust aan werken.

[ Bericht 40% gewijzigd door Stereotomy op 09-11-2011 23:52:55 ]

Misschien hebben jullie hier wat aan.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:31 schreef Weissman het volgende:

[..]

Free Flexor FTW

Dat ding lijkt we een sextoy Hoe gebruik je die?

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:45 schreef Kroc het volgende:

[..]

probeer het eerst met dumbells. Enkel, knie, heup. Hier moet je vanuit denken. Zo lastig is het niet, al is de perfecte techniek niet 1 2 3 te leren

Thanks, wil het wel een keer proberen. Zelfde geldt en cleans enzo.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:45 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

ik zal volgende week dat plaatje ff proberen... gewoon armen zo ver mogelijk naar achteren en naar elkaar toe en dan de bar plaatsen waar je handen uitkomen.

Maar dat naar voren gaan laat ik dan wel zo... beetje in je rug voelen is dan niet te voorkomen omdat er nu eenmaal gewicht aanhangt wat de rug moet opvangen omdat je naar voren buigt.

Toch wel weer leuk om te zien... welk persoon je ook vraagt, je krijgt steeds andere technieken te horen.

Als je rug goed aangespannen is (hele posterior chain verhaal, Google maar eens), en het gewicht niet te zwaar is (lees: je onderrug sterk genoeg) dan zou je geen pijn of voorover leunen moeten krijgen, zoals op dat plaatje van Stereo, bij dat waarschuwingsicoontje.

Ookal zijn je quads en glutes sterk genoeg, als je onderrug het niet gewend is dan is dat de zwakste schakel en dan moet je daar het gewicht op aanpassen. En dus met lager gewicht squatten tot die sterker is geworden.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:47 schreef Stereotomy het volgende:
Duim boven de bar, pols in neutrale positie.

En ik heb héél vaak gesquat met een lege bar voordat ik overtuigd was dat mijn form goed was. Gewichten zeggen niks, form is alles.

geloof me... ik doe dat erg vaak.
Maar ik verander mn techniek eigenlijk elke keer na half jaar ofzo omdat ik denk dat de techniek niet goed is... door filmpjes/ andere technieken enz.
In het begin maakte ik een holle rug en zorgde ik ervoor dat mn knieën niet voorbij mn voeten gaan omdat dat slecht zou zijn... super slecht voor de rug natuurlijk.... te laat achter gekomen.

Daarna dus rechte rug maar naar voren buigen... beter maar onderrug voel je alsnog wel beetje...
Ook ipv. dat je de diepte in gaat ga je meer naar voren.

Nu dus dat ik mn rug zo veel mogelijk recht wil houden maar dan naar beneden gaan ipv. naar voren.
Zodat je onderrug minder belast wordt...

Uiteindelijk weet je het nog steeds niet wat nu goed is en of je het goed uitvoert...
Iedereen roept wat anders, ja dieper... rechter... meer naar voren... enz enz...
Iedereen praat elkaar tegen.

Marja de waarheid kom je nooit achter... tot je over 10tallen jaren last van je rug krijgt...
Ik vind het echt kut om techniek te leren en dan na half jaar of jaar achter komt dat je het steeds fout doet.
Marja of het ook daadwerkelijk fout is weet je ook nooit zeker.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:55 schreef DeRakker. het volgende:

Uiteindelijk weet je het nog steeds niet wat nu goed is en of je het goed uitvoert...
Iedereen roept wat anders, ja dieper... rechter... meer naar voren... enz enz...
Iedereen praat elkaar tegen.

Schopje [SEX] ?

Of vraag Panzer z'n vriendin ff

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:55 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Thanks, wil het wel een keer proberen. Zelfde geldt en cleans enzo.

[..]

Als je rug goed aangespannen is (hele posterior chain verhaal, Google maar eens), en het gewicht niet te zwaar is (lees: je onderrug sterk genoeg) dan zou je geen pijn of voorover leunen moeten krijgen, zoals op dat plaatje van Stereo, bij dat waarschuwingsicoontje.

Ookal zijn je quads en glutes sterk genoeg, als je onderrug het niet gewend is dan is dat de zwakste schakel en dan moet je daar het gewicht op aanpassen. En dus met lager gewicht squatten tot die sterker is geworden.

dat foute plaatje heb ik sowieso niet.. had juist probleem dat ik mn rug te hol had... zo gebogen heb ik nog nooit gehad...
Daar hoef ik me geen zorgen over te maken
T was meer het 2e plaatje van links... aan de onderkant.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:57 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Schopje [SEX] ?

Of vraag Panzer z'n vriendin ff

Nee maar zonder gekheid, volgens mij is het enige wat belangrijk is dat je je wervelkolom recht houdt.

Je knieën mogen best wel een paar cm over je tenen uit steken.

trouwens ik oefen m nu in mn kamer
Als ik erg breed sta... dan kan ik wel makkelijker dieper en rechter...

Weet niet of daar regels voor zijn...

voor stereo

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Tja, het moet gewoon geen pijn doen. Hoogstens een beetje omdat je nog te strak ( ) bent, maar niet in je onderrug ofzo. Polsen ook niet. Knieën niet. Er moet gewoon overal spanning opstaan, maar je moet je lichaam niet in rare onnatuurlijke bochten (laten) wringen door een verkeerde houding of teveel gewicht.

quote:

Op donderdag 10 november 2011 00:01 schreef DeRakker. het volgende:
trouwens ik oefen m nu in mn kamer
Als ik erg breed sta... dan kan ik wel makkelijker dieper en rechter...

Weet niet of daar regels voor zijn...

voor stereo

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Hoe breed sta je dan? Ik sta net iets breder dan schouders. Maar klopt, wanneer ik te smal ga staan dan val ik bijna om wanneer ik naar beneden ga, en dan moet ik mezelf in rare hoeken wringen om niet om te vallen.

Ik oefen ook vaak squats thuis. Onder de douche soms ook.

Sumo-style schijnt idd makkelijker te zijn, maar je belast je spieren dan anders dan bij normale squat. Is makkelijker voor je onderrug. Uit Delavier:



Ik sta schouder of net iets breder dan schouder. Voeten ongeveer 30 graden naar buiten gericht. Deaud aan degene die zegt dat ze recht vooruit moeten staan, willen ze me gehandicapt hebben ofzo.

quote:

Op donderdag 10 november 2011 00:03 schreef Stereotomy het volgende:
Ik oefen ook vaak squats thuis. Onder de douche soms ook.

Sumo-style schijnt idd makkelijker te zijn, maar je belast je spieren dan anders dan bij normale squat. Is makkelijker voor je onderrug. Uit Delavier:

[ afbeelding ]

Ik sta schouder of net iets breder dan schouder. Voeten ongeveer 30 graden naar buiten gericht. Deaud aan degene die zegt dat ze recht vooruit moeten staan, willen ze me gehandicapt hebben ofzo.

ja ik sta nu als dat vrouwtje in het midden (2)... als ik plaatje 1 doe gaat t al stukken beter heb ik het gevoel.... ff zonder spiegel

Bij mij gaat het helemaal mis als ik in de spiegel kijk. Ik kijk gewoon ongeveer voor me. Wanneer ik opzij ga kijken (in de spiegel) om te kijken of mijn rug wel goed is, dan valt de spanning eraf en dan val ik bijna om. Dus ik doe het niet. Je voelt wel wanneer het goed gaat en wanneer je laag genoeg bent.

_{Wat zouden trouwens de gevolgen zijn, van vallen met een 90 kg barbell op je rug? Man ik moet er niet aan denken, het gaat net zo lekker allemaal.}

Het lijkt me trouwens een goed idee dat het volgende topic opgedragen wordt aan squats.

quote:

Op donderdag 10 november 2011 00:02 schreef Panzermaus het volgende:
Tja, het moet gewoon geen pijn doen. Hoogstens een beetje omdat je nog te strak ( ) bent, maar niet in je onderrug ofzo. Polsen ook niet. Knieën niet. Er moet gewoon overal spanning opstaan, maar je moet je lichaam niet in rare onnatuurlijke bochten (laten) wringen door een verkeerde houding of teveel gewicht.

[..]

Hoe breed sta je dan? Ik sta net iets breder dan schouders. Maar klopt, wanneer ik te smal ga staan dan val ik bijna om wanneer ik naar beneden ga, en dan moet ik mezelf in rare hoeken wringen om niet om te vallen.

ja misschien is dat de oplossing... breder staan.
Dan ga ik veel minder naar voren... dan krijg je meer dat 2e poppetje van jou plaatje... dus niet extreem naar voren.
Dan heb je meteen minder 'last' van de onderrug... minder belasting.
Alleen kan je de bar dan niet zo laag leggen omdat je dan weer naar voren moet.

Maar ik ga nu pitte, lees morgen weer verder

quote:

Op donderdag 10 november 2011 00:13 schreef Panzermaus het volgende:
Bij mij gaat het helemaal mis als ik in de spiegel kijk. Ik kijk gewoon ongeveer voor me. Wanneer ik opzij ga kijken (in de spiegel) om te kijken of mijn rug wel goed is, dan valt de spanning eraf en dan val ik bijna om.

_{Wat zouden trouwens de gevolgen zijn, van vallen met een 90 kg barbell op je rug? Man ik moet er niet aan denken, het gaat net zo lekker allemaal.}

Het lijkt me trouwens een goed idee dat het volgende topic opgedragen wordt aan squats.

ik ben een keer gepleurd met 70kg ofzo... maar sta altijd in squat rek dus kon ik gelukkig de bar daarop plaatsen... t staat alleen wat minder pro