[Bodybuilding] #159 - Met een goede ROM

quote:

Op woensdag 9 november 2011 22:53 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

en het maakt je verder niet uit?
Ik twijfel of ik niet een andere oefeningen ga doen... squat is de beste been oefening maar ik wil niet mn rug verneuken... dat is het niet waard.
Dan zie je trouwens kleinere gasten het ff voor doen.... probeer je t na faal je hard.
Vraag me dan ook af of het aan mn stijve lichaam ligt of aan mn lengte...

Probeer het nog eens maar dan zonder gewicht, en span je buikspieren aan. Dit stabiliseert en zou ervoor moeten zorgen dat je rechtop blijft. Je core is belangrijk bij squats.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 22:55 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Ik moet eerlijk zeggen dat ik nog niet ben begonnen met serieus squatten.

Ik heb sowieso geen squatrek in mijn gym dus ik ben er gewoon nooit aan begonnen, maar ik heb nu een soort 'omweg' gevonden, wat nog voor lagere gewichten zal werken. Ik heb al bij m'n gym geopperd dat er een squatrek moet komen en hoop dat dit ook gebeurd, maar zal tot die tijd zonder moeten.

Maar goed, het maakt me dus wel uit, daarom hoop ik op een mooie reply. Ik zou ook met Diabox (die ik vandaag nog zag) even m'n form doornemen, maar dat zijn we vergeten Als ik zonder gewichten de squatbeweging probeer te maken heb ik dus exact hetzelfde probleem als jij. Ik moet wel heel erg met m'n bovenlichaam naar voren en beneden, anders val ik gewoon naar achter. Echter als ik naar beneden ga, kromt m'n onderrug, en is m'n form verre van mooi/correct.

same... maakt niet uit of je zonder gewicht, met gewicht, zonder of met stang doet... ik moet naar voren met mn lichaam.
Uiteindelijk moet de stang boven je voeten staan voor balans.


dit is volgens mij ook best lange gast... hem lukt t wel.... ik weet hoe het moet maar ik snap niet dat hij niet omvalt.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 22:59 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Probeer het nog eens maar dan zonder gewicht, en span je buikspieren aan. Dit stabiliseert en zou ervoor moeten zorgen dat je rechtop blijft. Je core is belangrijk bij squats.

ja ik doe het zonder gewicht... maakt verder niet uit, beweging blijft hetzelfde.

Rippetoe filmpjes goed bekijken.

Heel erg herkenbaar allemaal, jezus. Tot voor kort worstelde ik hier ook mee. Durfde niet te ver naar achteren te leunen, want ik zou maar omvallen. Nee, dan liever naar voren leunen, en van je squat een deadlift maken, compleet met een lekkere bolle onderrug. En pijn dat het deed. Voelde mijn onderrug meer dan wat dan ook. Nou, ik squatte tenminste. Maar tevreden erover was ik niet. Zo vaak voor/na/tijdens trainen op internet gezocht naar wat er fout ging, YouTube, StrongLifts.com, etc.

Maar goed. Dé oplossing vond ik hier.

http://stronglifts.com/ho(...)fix-common-problems/

http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/

http://stronglifts.com/squat-bar-position/

Yeah maatje. Wat een heldensite. Belangrijkste wat ik ervan geleerd heb: bar lager op je rug, rug samentrekken, diep inademen, core aanspannen. Dan... all the way down, glutes samentrekken en omhoog, en pas weer uitademen als je bijna boven bent. Afgelopen maandag probleemloos 90 kg, nergens last van. Ga die shit doorlezen en probeer het.

Oh, en dat met zonder gewicht squatten, dat zegt niets. Dan val je om, omdat dat gewicht je juist op je plaats houdt. Probeer eens met je armen voor je uitgestrekt te squatten, dan gaat het wel.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:08 schreef 16meter het volgende:
Rippetoe filmpjes goed bekijken.

het gaat er niet om dat ik niet weet hoe het moet....anders weet ik ook niet dat de techniek nog niet goed is

ik neem aan dat jullie allemaal 1.90+ zijn?

Hoe langer je bent, hoe kleiner de hoek van je bovenlichaam met je dijbeen. Ben 1.66m en squat bijna rechtop zeg maar. Heb korte femur ook.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:10 schreef Panzermaus het volgende:
Heel erg herkenbaar allemaal, jezus. Tot voor kort worstelde ik hier ook mee. Durfde niet te ver naar achteren te leunen, want ik zou maar omvallen. Nee, dan liever naar voren leunen, en van je squat een deadlift maken, compleet met een lekkere bolle onderrug. En pijn dat het deed. Voelde mijn onderrug meer dan wat dan ook. Nou, ik squatte tenminste. Maar tevreden erover was ik niet. Zo vaak voor/na/tijdens trainen op internet gezocht naar wat er fout ging, YouTube, StrongLifts.com, etc.

Maar goed. Dé oplossing vond ik hier.

http://stronglifts.com/ho(...)fix-common-problems/

http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/

http://stronglifts.com/squat-bar-position/

Yeah maatje. Wat een heldensite. Belangrijkste wat ik ervan geleerd heb: bar lager op je rug, rug samentrekken, diep inademen, core aanspannen. Dan... all the way down, glutes samentrekken en omhoog, en pas weer uitademen als je bijna boven bent. Afgelopen maandag probleemloos 90 kg, nergens last van. Ga die shit doorlezen en probeer het.

Oh, en dat met zonder gewicht squatten, dat zegt niets. Dan val je om, omdat dat gewicht je juist op je plaats houdt. Probeer eens met je armen voor je uitgestrekt te squatten, dan gaat het wel.

ok bedankt voor de post.
Toch als je het filmpje kijkt... hij staat erg weid met zijn benen en wanneer hij naar boven gaat gaan ze benen best ver weer naar binnen.... lijkt me weer niet echt gewenst.

Ook zag je op het plaatje dat de bar ver naar achteren zit... wanneer ik dit doe leun ik juist alleen maar meer naar voren doordat de zwaartepunt meer naar achteren zit.

Maar ik heb t ff snel doorgekeken, ik bende site trouwens al keer eerder tegengekomen.
Zal m nog wel ff doorlezen.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:17 schreef Stereotomy het volgende:
ik neem aan dat jullie allemaal 1.90+ zijn?

Hoe langer je bent, hoe kleiner de hoek van je bovenlichaam. Ben 1.66m en squat bijna rechtop zeg maar. Heb korte femur ook.

ik ben rond 1.95m.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:18 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

ok bedankt voor de post.
Toch als je het filmpje kijkt... hij staat erg weid met zijn benen en wanneer hij naar boven gaat gaan ze benen best ver weer naar binnen.... lijkt me weer niet echt gewenst.

Ook zag je op het plaatje dat de bar ver naar achteren zit... wanneer ik dit doe leun ik juist alleen maar meer naar voren doordat de zwaartepunt meer naar achteren zit.

Maar ik heb t ff snel doorgekeken, ik bende site trouwens al keer eerder tegengekomen.
Zal m nog wel ff doorlezen.

Low-bar squat, helemaal rechts.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:19 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Low-bar squat, helemaal rechts.

ja en dat is dus fout...

Thnx Panzer!! Zat ook met dit probleem en nu is het helemaal duidelijk.

quote:

Op woensdag 9 november 2011 23:20 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

ja en dat is dus fout...

Waarom is dat fout? Het is gewoon 1 van de 3 populaire squat manieren. Elke heeft zijn voordeel en nadelen en meer accent op bepaalde spieren, maar de low-bar squat laat meer gewicht toe en is daarom aanbevolen op Rippetoe SS en SL 5x5. Er is niets mis mee als je die goed uitvoert.



'WE LIKE TO SQUAT IN THAT LOW-BAR POSITION'

Yea buddy.

heb je weleens een boek gelezen panzer of is al je kennis van fora?

Hoe krijgen jullie aders? wat ik ook doe, mijn aders worden echt niet zichtbaar. Ik hoef geen tuinslangen over m'n biceps, maar de spieren lijken op het moment erg zacht vanwege de diepe / slechte beadering. Met name op de biceps vind ik een a twee goede aders altijd wel mooi, maar zelfs die 'dikke' ader over de lengte is bij mij volledig onzichtbaar.