"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011#1 Phil Heath
#2 Jay Cutler
#3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
Ah, help a curlbro out. Kan aan mij liggen, maar is zo'n fysiek binnen 9 maanden niet te veel gevraagd voor een curlbro die nog niet zijn voeding aanpast + regelmatig (?) die grote oefeningen doet, en nog helemaal nieuw is daarmee?quote:Op dinsdag 1 november 2011 22:04 schreef Weissman het volgende: [..] Thanx brah, hij wil er dus zo uit zien binnen 9 maanden wat met zijn lengte, gewicht en vp wel haalbaar is maar hij denkt dat het niet nodig is om je voeding aan te passen en al die oefeningen te doen. Oh en hij voetbalt ook nog.
OK, deels eens. Maar alles en iedereen proberen te verbeteren lukt zelfs binnen de gym al niet.
Choose your battles: vaak zie je in een paar minuten al of iemand te redden is of niet.
Nieuw topic: nu dus niet meer (reageren op) trollen.
Ik had trouwens de OP al klaar staan, maar Jac0bus was me voor.
[ Bericht 16% gewijzigd door CarbonC op 01-11-2011 23:37:29 ]
quote:Omdat hij mij gevraagd heeft om hem te helpen. Het is een vriend. We zijn nu een maand bezig, heb hem eerst een fatsoenlijk leren eten; verdelen van carbs, eiwitten etc. maar daar heeft hij nogal moeite mee. en we zijn sindskort ook aan het trainen maar hij snapt niet hij wil niet snappen dat je van optrekken en squatten en vele andere van die basisoefeningen (compounds) groot en sterk kan worden.
Hij wou er echt alles aan doen, zei die. Dus pas ik zijn schema's daar ook op aan. Maar als hij in januari nog steeds zeikt over voeding en basis oefeningen kap ik er gew mee.quote:Op dinsdag 1 november 2011 22:14 schreef Panzermaus het volgende:
Ah, help a curlbro out. Kan aan mij liggen, maar is zo'n fysiek binnen 9 maanden niet te veel gevraagd voor een curlbro die nog niet zijn voeding aanpast + regelmatig (?) die grote oefeningen doet, en nog helemaal nieuw is daarmee?
vriend van mij vraagt al jaren van alles over voeding en afvallen, ik heb hem ook jaren geleden burn the fat feed the muscle gestuurd en dat hij gewoon op zijn gemakkie moest lezen.quote:
ff mn eigen post quoten voor diegenen die heb gemist hebben
[..]
[..]
Hij wou er echt alles aan doen, zei die. Dus pas ik zijn schema's daar ook op aan. Maar als hij in januari nog steeds zeikt over voeding en basis oefeningen kap ik er gew mee.
als ze het niet echt willen, dan willen ze het niet. Bespaar jezelf de moeite
het is niet dat hij het niet wilt; hij denkt dat het allemaal wel anders kan en dat ik onnodig bezig ben met die basisoefeningen.quote:
vriend van mij vraagt al jaren van alles over voeding en afvallen, ik heb hem ook jaren geleden burn the fat feed the muscle gestuurd en dat hij gewoon op zijn gemakkie moest lezen.
als ze het niet echt willen, dan willen ze het niet. Bespaar jezelf de moeite
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 01-11-2011 22:30:30 ]
Herkenbaar. Ik zat daar ook en ken een gast en die zit er nog steeds.quote:
Een vriend van mijn vaste workout buddy wil ook serieus gaan trainen, maar hij zit bij zo'n healthclub-achtige gym en hij durft de smith machine niet eens in
'ja chest press ding is fijner' 
komt op hetzelfde neer, ken ook iemand die vooral grote schouders en traps wilt en talloze isolatie doet ervoor. Hij voelt er niks van en toen gingen we een keer farmer walks doen samen in de buitenlucht, had hij vreselijke spierpijn. Toch in het vervolg door blijven gaan met zijn isolatie oefeningen omdat het in muscle mag ofzo staat.quote:
[..]
het is niet dat hij het niet wilt; hij denkt dat het allemaal wel anders kan en dat ik onnodig bezig ben met die basisoefeningen.
vind je ?quote:
juist, met zulke argumenten komt ie dus ook naar mij toe; en heb hem meerdere malen verteld dat alles wat ie wist moest vergeten maar tja...quote:ken ook iemand die vooral grote schouders en traps wilt en talloze isolatie doet ervoor. Hij voelt er niks van en toen gingen we een keer farmer walks doen samen in de buitenlucht, had hij vreselijke spierpijn. Toch in het vervolg door blijven gaan met zijn isolatie oefeningen omdat het in muscle mag ofzo staat.
Socrates dropt die motivatie.
Ik moet alleen meer op mijn voeding letten. Ik hou het nu bij en ik eet echt te weinig en te vet, maar aanpassen is niet altijd even makkelijk
Maar nu eerst
Is er ooit uitgezocht wat precies de gains zijn van bepaalde oefeningen met free weights vs. vergelijkbare machine?quote:Op dinsdag 1 november 2011 22:30 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Herkenbaar. Ik zat daar ook en ken een gast en die zit er nog steeds.
Want het is natuurlijk onzin dat je überhaupt niet groeit van machines: die geven immers ook weerstand en je kunt net zo goed met machines tot failure trainen.
Wat is de hoeveelheid extra groei van free weights?
qua uiterlijk maakt het geen zak uit denk ik. DAn heb je de jongens die machines helemaal kapot bashen ivm stabilisator spieren etc. (vooral degenen die net SS hebben gelezen en een paar maanden trainen) en dan de benchpress als uitgangspunt nemen als ultieme krachtproef.quote:
http://www.nsca-lift.org/(...)20Free%20Weights.pdf
Dus dan ga je eerst zeuren over stabilisatorspieren om vervolgens te zweren bij een beweging die je liggend op een bankje doet?
Ja eerste hit Google, kende ik. Vind niet geweldig geschreven review, en niet overtuigend. Basically zegt hij dat free weights meer functionele kracht oplevert.quote:
http://www.nsca-lift.org/(...)20Free%20Weights.pdf
Andere hits:
http://library2.usask.ca/(...)ted/FINAL_THESIS.pdf
Een master's thesis met als conclusie: machines vs. free weights beide dezelfde mate van spiergroei (maar dus ook functionele kracht bij free weights)
http://www.elitetrack.com/article_files/machinesfreeweights.pdf
Een goede review, met zelfde conclusie als hierboven.
Ik denk dat qua weerstand gezien, wat het je spieren oplevert, dat het je spieren werkelijk geen zak uitmaakt waar de weerstand vandaan komt, en hoe er microtrauma ontstaat. Echter, de functionele kracht die je door de stabilisatiespieren te trainen krijgt, is zeker een voordeel bij free weights.
Daarnaast kun je niet goed fatsoenlijke full-body compounds doen (deadlift, squat) met machines met goede vorm, dus dat is ook een nadeel, alhoewel er nog veel twijfel is wat nou daadwerkelijk het nut is van de extra hoeveelheid anabole hormonen die je daarvan krijgt in je bloed. Broscience noemt dat vaak één van de hoofdredenen waarom je zo hard lijkt te groeien met squats en deadlifts, maar ik heb nog nergens gelezen waar dat in z'n geheel bewezen wordt...
Misschien moet ik van werkveld switchen en solliciteren op een baan ergens bij fysiologie
Persoonlijk denk ik dat machines best een rol kunnen spelen in het doorbreken van een plateau bij een equivalent free weight oefening.quote:
Daarnaast kan ik me niet voorstellen waarom iemand (die serieus wil trainen en er 'alles voor over heeft') machines zou gebruiken wanneer hij ook free weights tot zijn beschikking heeft.
Dat idee heb ik ook. Belasting blijft gewoon belasting natuurlijk, en als je wat meer belasting (stimulus) nodig hebt om over een bepaald plateau heen te komen... dan kan het gebruik van een machine een uitkomst zijn. Isoleren van een bepaalde spier(groep) om die extra hard af te matten en over je plateau heen te groeien.quote:
Nee, voor squats en deadlifts zijn er geen machine vervangers. Maar je sprak net over een chest press, en dat heeft me aan het denken en zoeken gezet.
[..]
Persoonlijk denk ik dat machines best een rol kunnen spelen in het doorbreken van een plateau bij een equivalent free weight oefening.
Trusten trouwens.
Zelfdiscipline hebben.quote:
Godver, daar gaan m'n gains. Kreeg net een hele doos vol Hollands snoep binnen. Erg lief van m'n tante, maar niet zo best voor mijn plannen
Verdubbel de iname vd pil :pquote:
Ik merk zelf dat ik best snel groei. qua spiermassa he. Ik wil gewoon nog dat fijne van een meisje blijven houden.''Lichter trainen''wordt dan gezegd maar daar haal ik gewoon geen voldoening uit.
Dan word ik dikker en krijg ik nog grotere tetten.quote:
Gewoon hard door trainen.quote:
Ik merk zelf dat ik best snel groei. qua spiermassa he. Ik wil gewoon nog dat fijne van een meisje blijven houden.''Lichter trainen''wordt dan gezegd maar daar haal ik gewoon geen voldoening uit.
Atletische, (licht)gespierde vrouwen zijn lekker.
Pecs perfectionquote:
Dan word ik dikker en krijg ik nog grotere tetten.
Baasquote:Op woensdag 2 november 2011 04:58 schreef star_gazer het volgende:
Ik neem altijd wraak door te squatten op de biceps curl machine.
Kill it with fire. (die snoepjes dan, niet je tante)quote:
Godver, daar gaan m'n gains. Kreeg net een hele doos vol Hollands snoep binnen. Erg lief van m'n tante, maar niet zo best voor mijn plannen
Crossfitquote:
Ik merk zelf dat ik best snel groei. qua spiermassa he. Ik wil gewoon nog dat fijne van een meisje blijven houden.''Lichter trainen''wordt dan gezegd maar daar haal ik gewoon geen voldoening uit.
Heb jij schemaatjes voor me dan want bij mij h in de gym doen ze er niet aan.quote:
Schema niet, maar je kan prima beginnen met opdrukken (clap-push up), bw squatten (evt. dumbell squat press), optrekken (evt. supine rows) , handstand-push up, deadliften, clean press, dips, chins en hardlopen.quote:
Heb jij schemaatjes voor me dan want bij mij h in de gym doen ze er niet aan.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-11-2011 09:03:17 ]
Dit doe ik al...dat andere lijkt me een beetje lastigquote:
[..]
Schema niet, maar je kan prima beginnen met opdrukken (clap-push up), bw squatten (evt. dumbell squat press), optrekken (evt. supine rows) , handstand-push up, deadliften, clean press, [b]dips[/b], chins en hardlopen.
vooral de handstand push up..ik durf niet eens een handstand te maken .zou het ook helpen om meer alternatieve oefeningen te doen, dan echte fitness/bb oefeningen.quote:
[..]
Schema niet, maar je kan prima beginnen met opdrukken (clap-push up), bw squatten (evt. dumbell squat press), optrekken (evt. supine rows) , handstand-push up, deadliften, clean press, dips, chins en hardlopen.
kwam deze laatst tegen die nogal wat oefeningen erbij doet...ook beetje circuit training.
meerdere oefeningen snel achter elkaar uitoefenen
http://www.aubriericheson.com/workout_videos.php
maar geen idee of het echt iets toevoegd..maar van sommige dingen was ik wel onder de indruk
en het resultaat mag er zijn
Maarja ik hou in mijn achterhoofd dat ik nog jong ben en ook moet zien te ontdekken wat voor mij het beste werkt.
Try harderquote:
Dit doe ik al...dat andere lijkt me een beetje lastig
als ik iets niet kan raak ik er juist extra door gemotiveerd 
Juistquote:
Ik ga kijken!
Maarja ik hou in mijn achterhoofd dat ik nog jong ben en ook moet zien te ontdekken wat voor mij het beste werkt.
ik ben er ook pas na 3-4 jaar achter.Ik zou haar doen, keihard.quote:
http://www.aubriericheson.com/workout_videos.php
[ Bericht 14% gewijzigd door #ANONIEM op 02-11-2011 09:47:49 ]
Gek genoeg zijn m'n biceps en triceps wel de spieren die het meest aan het groeien zijn, ook al isoleer ik die nooit. Maar per full-body workout kom ik daar doorgaans 2x langs (chest press+shoulder press / chin up+row), dus die krijgen relatief het meest te doen...
En gewoon een nakuur doen die roids gebruikers doen? Wellicht helpt dat?quote:
[..]
[..]
Gyno brah. Mijn lichaam is helemaal gekgeworden, late pubertijd en ineens zo'n enorme verandering van levensstijl. Heeft zo zijn nadelen. Meeste gasten schijnen dit op hun 15e gehad te hebben ofzo. Die puffy nipples.
Google maar eens ('gyno discharge' etc), mensen met een bepaalde vorm van gyno kunnen af en toe in hun nipples squeezen om zo 1 speldenprikje smerige shit eruit te krijgen dat op melk lijkt. Niet geheel vreemd, lees je op bb.com wel meer.
[..]
Wat. Mijn wereldbeeld.
Vroeger toen de Pro-hormonen er net waren, kregen die gebruikers massaal tetten.
Bleek dat ze niet alleen T verhoogde maar ook de oestrogenic waarde
(Iemand hier een nette bron bij, vind vooral bro-wetenschappen)
Dat waren dus de first gen ProHormonen, die van voor 2005, gemaakt door de (her)uitvinder van Geranium olie aka 1 3 dimethylamylamine als preworkout
Patrick Arnold. [ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-11-2011 10:52:16 ]
Nolvadex is effectief gebleken in gebruik als bestrijding van gyno, des te kleiner/korter je gyno, des te effectiever is nolva. Anders is chirurgie vaak het enige redmiddel.
Mja ik snap het ook niet. Laatst las ik dat je je armen echt als scharnieren met gebruiken en dat het puur je rug is die moet samentrekken, maar dan nog voel ik vooral mijn biceps.quote:
Als je je rug niet voelt bij rows doe je wel iets heel raars.
quote:
Ik neem altijd wraak door te squatten op de biceps curl machine.
Je moet wel begrijpen dat Crossfit weinig te maken heeft met bodybuilding. Mensen die crossfit doen, doen het over het algemeen om functionele kracht op te doen en fit te blijven. Bodybuilders willen veel massa.quote:
[..]
Heb jij schemaatjes voor me dan want bij mij h in de gym doen ze er niet aan.
Hier heb je een aantal workouts die je zonder een gym kan doen, http://crossfitdurham.com(...)0/02/Travel-WODs.pdf .
Daarnaast blijven deadliften, squaten en overhead press en dan het liefst steeds andere varianten. Je kan me ook PMen voor meer info
Zou voor Panzermaus een middel als Nolvadex zin hebben?quote:
Verhoogde T gaat vrijwel altijd gepaard met meer oestrogeen. Meer T, meer aromatisering.
Nolvadex is effectief gebleken in gebruik als bestrijding van gyno, des te kleiner/korter je gyno, des te effectiever is nolva. Anders is chirurgie vaak het enige redmiddel.
Zijn Gyno is van natuurlijk aard.
Inderdaad verhoogde T= ook oestrogeen. Maar in first Gen prohormonen ging er iets goed fout waardoor Gyno veel erger was dan normaal met de tegenhanger Roids.
Daar zoek ik een mooie bron van.
Vogens mij zijn de Prohormonen na 2005 sterk verbeterd. (2005 werden de 1e gen prohormonen verboden in de US)
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-11-2011 11:16:14 ]
Meer gewicht pakken. Onderrug hol.quote:
[..]
Mja ik snap het ook niet. Laatst las ik dat je je armen echt als scharnieren met gebruiken en dat het puur je rug is die moet samentrekken, maar dan nog voel ik vooral mijn biceps.
Helemaal mee eens.quote:
Puberale gyno is een natuurlijk verschijnsel, zou ik niet mee kutten door meds ervoor te slikken.
Maar zou het in theorie werken... Daar ben ik benieuwd naar.
Wat doet een dokter in extreme gevallen bij pubers? Meteen doorsturen naar een chirurg?
Onderrug is altijd hol uiteraard. Meer gewicht pakken maakt het probleem van de biceps alleen maar erger. Volgens mij is mijn biceps gewoon onderontwikkeld vergeleken met mijn rug.quote:
[..]
Meer gewicht pakken. Onderrug hol.
Wat ik vandaag trouwens zag in de gym: gast die staand op het bankje van een bench press ging deadliften met de stang van die bench press
En die vorm ook, met bolle rug enzo, echt triest 
quote:
[..]
Onderrug is altijd hol uiteraard. Meer gewicht pakken maakt het probleem van de biceps alleen maar erger. Volgens mij is mijn biceps gewoon onderontwikkeld vergeleken met mijn rug.
Wat ik vandaag trouwens zag in de gym: gast die staand op het bankje van een bench press ging deadliften met de stang van die bench press
Ja gewoon met z'n poten midden op het bankje (met z'n kop dus bijna tegen het plafondquote:
) ging hij deadliften.
ik dacht misschien 2ms erover om er iets van te zeggen..toch maar niet gedaan
Fucking dom!quote:
je hebt ook mensen die squaten op een fysiobal, heel leuk en aardig voor je balans en coördinatie maar veiligheid staat voorop lijkt me
[ afbeelding ]
Alle ingredienten zijn aanwezig voor een mooie epic fail.
Tijdje geleden was iemand hier die zijn eigen Pre-workout supp wou maken en verkopen.
Deze had beperkte toegang tot Geranium olie tot zijn beschikking.
Nou kwam ik per toeval dit tegen.
Goedkoop, Gewoon voordeling 1-3-Dimethylamylamine met je paypal kopen.
Raar, "geleverd in een Buttplug"
Eigenwijs, Je eigen Fok Superdude pre-workout maken.
Briljant. Dom en totaal niet nuttig, maar briljant.quote:
je hebt ook mensen die squaten op een fysiobal, heel leuk en aardig voor je balans en coördinatie maar veiligheid staat voorop lijkt me
[ afbeelding ]
Net zoals die gast die aan het jongleren was met 3 tennisballen op een fysiobal, een paar weken geleden in mijn gym.
Niet haten op jonglerenquote:
[..]
Briljant. Dom en totaal niet nuttig, maar briljant.
Net zoals die gast die aan het jongleren was met 3 tennisballen op een fysiobal, een paar weken geleden in mijn gym.
Doe je het zoals in het filmpje? Ik voel me de dag na Pendlay Rows + Wide Grip Pullups + Chinups goed sore in mijn rug, maar ook in biceps hoor. Heb je je bovenlichaam parallel aan de grond, en trek je explosief omhoog? Je bovenrug komt dan iets boven je onderrug uit (je trekt je rug ook samen op dat punt), en daarna bar terug naar de grond met een bonk.quote:
He Panzer, ik heb zojuist die Pendlay Rows geprobeerd. Het probleem is dat ik net als met alle andere rows vooral mijn biceps voel, en eigenlijk totaal niet voel dat ik mijn rug heb getraind. Wat doe ik nou verkeerd? Te zwaar ofzo?
Nog even om te confirmen, maandag 5x70 5x90 5x100 5x110 deadlifts gedaan, en voel het nog goed in mijn traps. Bovenaan bij lockout echt alles hard aantrekken en 2 seconden vasthouden. Ik heb dan altijd (na ~ 24 uur) soreness in benen (incl hamstrings) + glutes, core, onderrug en traps. En soms in onderarmen. Jij voelt alleen onderrug? Is het een 'verkeerde spierpijn' trouwens?
Zou het niet vanzelf overgaan na de puberteit? Kan me voorstellen dat een huisarts je vreemd aankijkt wanneer je daar ineens aankomt, 6+ maanden na vorige consult (over acne op mijn kaaklijn, die nu genezen isquote:
[..]
Zou voor Panzermaus een middel als Nolvadex zin hebben?
Zijn Gyno is van natuurlijk aard.
Inderdaad verhoogde T= ook oestrogeen. Maar in first Gen prohormonen ging er iets goed fout waardoor Gyno veel erger was dan normaal met de tegenhanger Roids.
Daar zoek ik een mooie bron van.
Vogens mij zijn de Prohormonen na 2005 sterk verbeterd. (2005 werden de 1e gen prohormonen verboden in de US)
), en ineens een stuk buffer bent. Was er in februari + maart voor het laatst geweest. En dan 'sup bro wat moet ik doen met mijn gynaecomastia'. Denk niet dat dat relatief veel voorkomt? Combinatie van late puberteit + ineens compleet andere levensstijl en daarom zoveel testosteron.Liever nu meds slikken dan na puberteit toch weefsel overhouden.quote:
Puberale gyno is een natuurlijk verschijnsel, zou ik niet mee kutten door meds ervoor te slikken.
[ Bericht 5% gewijzigd door Panzermaus op 02-11-2011 12:34:13 ]
Ik zie wel meer mensen dit doen op zo'n step-bankje, sommige mensen gaan graag diep. Zo schokkend vind ik dat niet. En de stang van de bench press? Dat is toch gewoon een olympische stang? Waarmee deadlift jij anders?quote:
[..]
Wat ik vandaag trouwens zag in de gym: gast die staand op het bankje van een bench press ging deadliften met de stang van die bench press
Ik ook met diezelfde stang hoor, maar ik doe het gewoon op de grond achter het bankje waar prima plek voor was. Waarom moet je nou bovenop het benchpress bankje gaan staan?quote:
[..]
Ik zie wel meer mensen dit doen op zo'n step-bankje, sommige mensen gaan graag diep. Zo schokkend vind ik dat niet. En de stang van de bench press? Dat is toch gewoon een olympische stang? Waarmee deadlift jij anders?
Hij raakte bijna het plafond met z'n kop Ik zie de toegevoegde waarde niet zo.Gaan graag diep? Je erectors diep van binnen verneuken ofzo?quote:
[..]
Ik zie wel meer mensen dit doen op zo'n step-bankje, sommige mensen gaan graag diep. Zo schokkend vind ik dat niet. En de stang van de bench press? Dat is toch gewoon een olympische stang? Waarmee deadlift jij anders?
Deadliften doe je vanaf de grond, met je poten op de grond. Anders is het geen deadlift.
Over de deads: met alles goed aantrekken, doe jij dan ook een soort shrugbeweging er nog een beetje bij? Dat zou het wel kunnen verklaren. Ik denk ook dat ik msischien iets te horizontaal begin, ik ga daar even naar kijken. Verder is spierpijn in mijn onderrug moeilijk te zeggen, omdat volgens de dokter mijn aanhechtingen van mijn rugspieren aan mijn bekken altijd al wat gespannen zijn enzo. Ga al een maand naar een bewegingsspecialist om aan mijn houding te werken, en oefeningen om de rugspieren wat losser te maken.quote:Op woensdag 2 november 2011 12:29 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Doe je het zoals in het filmpje? Ik voel me de dag na Pendlay Rows + Wide Grip Pullups + Chinups goed sore in mijn rug, maar ook in biceps hoor. Heb je je bovenlichaam parallel aan de grond, en trek je explosief omhoog? Je bovenrug komt dan iets boven je onderrug uit (je trekt je rug ook samen op dat punt), en daarna bar terug naar de grond met een bonk.
Nog even om te confirmen, maandag 5x70 5x90 5x100 5x110 deadlifts gedaan, en voel het nog goed in mijn traps. Bovenaan bij lockout echt alles hard aantrekken en 2 seconden vasthouden. Ik heb dan altijd (na ~ 24 uur) soreness in benen (incl hamstrings) + glutes, core, onderrug en traps. En soms in onderarmen. Jij voelt alleen onderrug? Is het een 'verkeerde spierpijn' trouwens?
[..]
Zou het niet vanzelf overgaan na de puberteit? Kan me voorstellen dat een huisarts je vreemd aankijkt wanneer je daar ineens aankomt, 6+ maanden na vorige consult (over acne op mijn kaaklijn, die nu genezen is
[..]
Liever nu meds slikken dan na puberteit toch weefsel overhouden.
Hoe oud ben je nu Panzermaus?quote:
[..]
Doe je het zoals in het filmpje? Ik voel me de dag na Pendlay Rows + Wide Grip Pullups + Chinups goed sore in mijn rug, maar ook in biceps hoor. Heb je je bovenlichaam parallel aan de grond, en trek je explosief omhoog? Je bovenrug komt dan iets boven je onderrug uit (je trekt je rug ook samen op dat punt), en daarna bar terug naar de grond met een bonk.
Nog even om te confirmen, maandag 5x70 5x90 5x100 5x110 deadlifts gedaan, en voel het nog goed in mijn traps. Bovenaan bij lockout echt alles hard aantrekken en 2 seconden vasthouden. Ik heb dan altijd (na ~ 24 uur) soreness in benen (incl hamstrings) + glutes, core, onderrug en traps. En soms in onderarmen. Jij voelt alleen onderrug? Is het een 'verkeerde spierpijn' trouwens?
[..]
Zou het niet vanzelf overgaan na de puberteit? Kan me voorstellen dat een huisarts je vreemd aankijkt wanneer je daar ineens aankomt, 6+ maanden na vorige consult (over acne op mijn kaaklijn, die nu genezen is
[..]
Liever nu meds slikken dan na puberteit toch weefsel overhouden.
Ja, inderdaad een soort shrugbeweging, alles aanspannen en intrekken en zo rechtop mogelijk staan. En bij de laatste rep van de laatste set, 'hold till my damned hands can't hold the bar anymore' a la Zyzz.quote:
[..]
Over de deads: met alles goed aantrekken, doe jij dan ook een soort shrugbeweging er nog een beetje bij? Dat zou het wel kunnen verklaren. Ik denk ook dat ik msischien iets te horizontaal begin, ik ga daar even naar kijken. Verder is spierpijn in mijn onderrug moeilijk te zeggen, omdat volgens de dokter mijn aanhechtingen van mijn rugspieren aan mijn bekken altijd al wat gespannen zijn enzo. Ga al een maand naar een bewegingsspecialist om aan mijn houding te werken, en oefeningen om de rugspieren wat losser te maken.
19, 20 in maart 2012.quote:
Was ik maar een alpha-male
Ik probeer hem wel ff te filmen vrijdag.quote:
[..]
Ja, inderdaad een soort shrugbeweging, alles aanspannen en intrekken en zo rechtop mogelijk staan. En bij de laatste rep van de laatste set, 'hold till my damned hands can't hold the bar anymore' a la Zyzz.
[..]
19, 20 in maart 2012.
Hmm weet niet of dat nog kan hoor 19 jaar en starten met de pubertijd.quote:
[..]
Ja, inderdaad een soort shrugbeweging, alles aanspannen en intrekken en zo rechtop mogelijk staan. En bij de laatste rep van de laatste set, 'hold till my damned hands can't hold the bar anymore' a la Zyzz.
[..]
19, 20 in maart 2012.
Wiki heeft het over tot en met 17 jaar.
Anyway, neem er het voordeel van, je T waarde zijn nu hoog.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 02-11-2011 13:03:14 ]
sgoed bruhquote:
[..]
Ik probeer hem wel ff te filmen vrijdag.
Ben een latertje, baardgroei is nu voornamelijk nog snor + zachte haartjes op mijn kaaklijn (quote:
[..]
Hmm weet niet of dat nog kan hoor 19 jaar en starken met de pubertijd.
Wiki heeft het over tot en met 17 jaar.
Anyway, neem er het voordeel van, je T waarde zijn nu hoog.
), en het afgelopen halfjaar moet ik steeds vaker scheren en begint het ook op te komen onder op mijn kin. (best veel al) Grappig hoe je lichaam zo aan het veranderen is, ik hoop maar dat ik er geen nare shizz aan over houd met die gyno.Wat is dit nou weer voor bs? Dus als je ergens op staat is het geen DL meer?quote:
[..]
Gaan graag diep? Je erectors diep van binnen verneuken ofzo?
Deadliften doe je vanaf de grond, met je poten op de grond. Anders is het geen deadlift.
Siff legged doen mensen dat zo vaak omdat je anders meteen met je gewichten op de grond knalt:
Ik denk dat het gewoon wegtrekt, borsttraining wil nog wel eens helpen.quote:
[..]
sgoed bruh
[..]
Ben een latertje, baardgroei is nu voornamelijk nog snor + zachte haartjes op mijn kaaklijn (
Komt vanzelf goed, altans dat heb ik net het laatste halfuur gelezen of fora.
alleen doen als je je rug wilt verneukenquote:
[..]
Wat is dit nou weer voor bs? Dus als je ergens op staat is het geen DL meer?
Siff legged doen mensen dat zo vaak omdat je anders meteen met je gewichten op de grond knalt:
[ afbeelding ]
sowieso romanian DL > stiff legged
Waarschijnlijk hogere affiniteit voor het aromatase enzyme.quote:
[..]
Zou voor Panzermaus een middel als Nolvadex zin hebben?
Zijn Gyno is van natuurlijk aard.
Inderdaad verhoogde T= ook oestrogeen. Maar in first Gen prohormonen ging er iets goed fout waardoor Gyno veel erger was dan normaal met de tegenhanger Roids.
Daar zoek ik een mooie bron van.
Vogens mij zijn de Prohormonen na 2005 sterk verbeterd. (2005 werden de 1e gen prohormonen verboden in de US)
En ja, nolvadex is ook effectief bij 'natuurlijke' gyno. Daar zijn juist de onderzoeken naar gedaan. Zie bijv;
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14719418
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15998589
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655526
Verder niet gelijk gaan slikken, vaak trekt het weg met de jaren, maar als je al jaren last hebt van 'n bobbeltje, en je stoort je er echt heel erg aan, dan kan je het overwegen. Het zijn uiteraard geen snoepjes.
In Nederland wordt behandeling met nolvadex voor gyno niet gedaan, enige optie is chirurgie hier, moet dus op eigen initiatief.quote:
[..]
Helemaal mee eens.
Maar zou het in theorie werken... Daar ben ik benieuwd naar.
Wat doet een dokter in extreme gevallen bij pubers? Meteen doorsturen naar een chirurg?
) en in België kon hij veel sneller terecht voor hormone replacement therapy dan hier in Nederland.In Belgie zijn ze wel met dit soort dingen soepeler ja, weet niet of dat met dit ook het geval is.quote:
Diabox, volgens mij zijn ze in België daar wat soepeler mee, klopt dat? Maat van me wil een wijf worden (ja
Laten we zeggen als de Gyno den Navel bedekken, dan ffkes aan het Belletje trekken.quote:
Verder niet gelijk gaan slikken, vaak trekt het weg met de jaren, maar als je al jaren last hebt van 'n bobbeltje, en je stoort je er echt heel erg aan, dan kan je het overwegen. Het zijn uiteraard geen snoepjes.
Mooi stukje, even de linkies lezen.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 02-11-2011 13:31:34 ]
Ik lees ook veel dat lager bf% het minder laat opvallen, wel logisch opzich.quote:
[..]
Ik denk dat het gewoon wegtrekt, borsttraining wil nog wel eens helpen.
Komt vanzelf goed, altans dat heb ik net het laatste halfuur gelezen of fora.
Bij echte kou zie ik ze totaal niet en zijn het puur nipples en ziet het er perfect uit. Maar in andere gevallen is het, naast gewoon bf%, een duidelijke lump weefsel, die ook zichtbaar is onder enigzins strakke shirts. Vervelend, ook wanneer je bijvoorbeeld naar een subtropisch zwembad gaat. Dan is het gewoon storend.
Erin knijpen (als test) doe ik niet meer, had ergens gelezen dat dat ervoor zorgt dat die melkklieren langer blijven. Maar eerder was het zo dat ik erin kon knijpen en dan kwam er inderdaad wat van die prolactin discharge uit of whatever. Ik zat echt zo van 'is this real life'.
Heb die stukjes gelezen en ik krijg het idee dat het 'baat het niet, dan schaadt het ook niet' is? Op de kosten na dan.quote:
[..]
Waarschijnlijk hogere affiniteit voor het aromatase enzyme.
En ja, nolvadex is ook effectief bij 'natuurlijke' gyno. Daar zijn juist de onderzoeken naar gedaan. Zie bijv;
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14719418
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15998589
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655526
Verder niet gelijk gaan slikken, vaak trekt het weg met de jaren, maar als je al jaren last hebt van 'n bobbeltje, en je stoort je er echt heel erg aan, dan kan je het overwegen. Het zijn uiteraard geen snoepjes.
[..]
In Nederland wordt behandeling met nolvadex voor gyno niet gedaan, enige optie is chirurgie hier, moet dus op eigen initiatief.
http://www.eurodrugstore.(...)nl/nolvadex__51.html
Shippen ook naar NL enzo. Valt wel mee met die prijzen. Hoe lang duurt zo'n kuur in de meeste gevallen?
Vind het wel fijn om me in ieder geval te oriënteren op oplossingen voor later, voor als het niet vanzelf weggaat.
Zou nolva gewoon bij 'n betrouwbare bron krijgen.quote:
Heb die stukjes gelezen en ik krijg het idee dat het 'baat het niet, dan schaadt het ook niet' is? Op de kosten na dan.
http://www.eurodrugstore.(...)nl/nolvadex__51.html
Shippen ook naar NL enzo. Valt wel mee met die prijzen. Hoe lang duurt zo'n kuur in de meeste gevallen?
Duur van de kuur is sterk persoonafhankelijk en daarnaast ook afhankelijk van de grootte van de gyno en de tijdsduur dat ie er zit. En de vlieger 'baat het niet dan schaadt het niet' gaat niet op bij nolva. Ondanks dat veel mensen weinig bijwerkingen merken, moet er zeker rekening mee worden gehouden dat het een type 1 carcinogen is. Voor enkele weken slikken zoals in een nakuur zijn de nevenwerkingen zeer beperkt, maar voor (puberale) gyno kan het al snel zijn dat je enkele maanden zit te slikken.
Lager bf% helpt iig. bij het verminderen van verdere groei van de gyno. Vetweefsel is met name het endocriene orgaan verantwoordelijk voor veel van de aromatase in het lichaam.
Er zijn zat uitzonderingen, ik ben bijna 24, en ja ook pas net baardgroei, maar niet eens genoeg om iets te laten staanquote:
[..]
Wiki heeft het over tot en met 17 jaar.
Ik vraag mij dan af, is baardgroei de juiste pleiler hiervoor.quote:
[..]
Er zijn zat uitzonderingen, ik ben bijna 24, en ja ook pas net baardgroei, maar niet eens genoeg om iets te laten staan
kortom heb je nog geen echte baardgroei op je 24e dan moet de pubertijd nog komen.
Zonder bron, denk ik dat dit niet zo is.
Niet perse, zijn enkele syndromen/ziektebeelden waarbij er geen baardgroei optreedt, of verlaat, ondanks normaal testosteronniveau.quote:
Niet zozeer dat de puberteit nog moet komen, maar is toch wel een aanduiding dat je nog niet helemaal bent volgroeid.
Wijsneus, ik had het over normale omstandigheden.quote:
[..]
Niet perse, zijn enkele syndromen/ziektebeelden waarbij er geen baardgroei optreedt, of verlaat, ondanks normaal testosteronniveau.
Je hoeft weinig te merken van zo'n syndroom/ziektebeeld verder, kan zelfs zijn dat je geeneens weet dat je het hebt. Dus dat je denkt 'normaal' te zijn.quote:
[..]
Wijsneus, ik had het over normale omstandigheden.
Ja, ongetwijfeld, maar zal nog steeds meer de uitzondering zijn dan de regel bij mensen die laat baardgroei krijgen.quote:
[..]
Je hoeft weinig te merken van zo'n syndroom/ziektebeeld verder, kan zelfs zijn dat je geeneens weet dat je het hebt. Dus dat je denkt 'normaal' te zijn.
Statistieken?quote:
[..]
Ja, ongetwijfeld, maar zal nog steeds meer de uitzondering zijn dan de regel bij mensen die laat baardgroei krijgen.
Zou zomaar kunnen dat dat vaker de oorzaak is van verlate baardgroei (bij 24 jaar), dan een laag testosteron niveau.Ben met je eens dat 24 jaar wel behoorlijk laat is, maar ik ken genoeg mensen van 20 (mijzelf incluis) die nog niet echt 'volgroeid' zijn, qua dingen als baardgroei zowel als kaakgroei etcetera.quote:
[..]
Statistieken?
En hoe weet je dat een te laag testosteronniveau hieraan de oorzaak ligt i.p.v. 'n syndroom/ziektebeeld?quote:
[..]
Ben met je eens dat 24 jaar wel behoorlijk laat is, maar ik ken genoeg mensen van 20 (mijzelf incluis) die nog niet echt 'volgroeid' zijn, qua dingen als baardgroei zowel als andere dingen.
Welke zieken zijn dat dan!?quote:
[..]
Je hoeft weinig te merken van zo'n syndroom/ziektebeeld verder, kan zelfs zijn dat je geeneens weet dat je het hebt. Dus dat je denkt 'normaal' te zijn.
Dat weet ik niet, maar zoals ik zei, ik ken er zat, en als ik dit topic doorlees zijn er ook enkelen die behoorlijk late baardgroei etcetera hebben. Het lijkt me toch niet dat ze allemaal een syndroom/ziektebeeld hebben.quote:
[..]
En hoe weet je dat een te laag testosteronniveau hieraan de oorzaak ligt i.p.v. 'n syndroom/ziektebeeld?
Ken ze niet uit m'n hoofd, maar weet dat ze er zijn.quote:
Beweer ik nergens, ik zeg alleen dat het een zeer reeele optie is.quote:
[..]
Dat weet ik niet, maar zoals ik zei, ik ken er zat, en als ik dit topic doorlees zijn er ook enkelen die behoorlijk late baardgroei etcetera hebben. Het lijkt me toch niet dat ze allemaal een syndroom/ziektebeeld hebben.
quote:
[..]
Beweer ik nergens, ik zeg alleen dat het een zeer reeele optie is.
quote:
[..]
Statistieken?
quote:
quote:Het lijkt me toch niet dat ze allemaal een syndroom/ziektebeeld hebben.
Oke, herstel, dat het merendeel een syndroom/ziektebeeld heeft.quote:
Dat laatste.quote:
Wat bedoel je met puffy nipples? Sommige mensen bedoelen daar een groot, uit stekend tepel mee, andere mensen een zachte, rond, vooruitstekende tepelhof waar de tepel niet uit steekt.
Inderdaad. Heb jij er ook een klompje weefsel onder?quote:
Op Ik heb er niet een harde knobbel onder; is redelijk zacht. Als het koud is of ik in mijn tepel knijp, trekt het strak en ziet het er weer even normaal uit.quote:
[..]
Inderdaad. Heb jij er ook een klompje weefsel onder?
En dat is juist wat ik niet wil.quote:
[..]
[..]
Je moet wel begrijpen dat Crossfit weinig te maken heeft met bodybuilding. Mensen die crossfit doen, doen het over het algemeen om functionele kracht op te doen en fit te blijven. Bodybuilders willen veel massa.Hier heb je een aantal workouts die je zonder een gym kan doen, http://crossfitdurham.com(...)0/02/Travel-WODs.pdf .
Daarnaast blijven deadliften, squaten en overhead press en dan het liefst steeds andere varianten. Je kan me ook PMen voor meer info
Dan hebben we hetzelfde denk ik. Heb je ooit gehad dat er spul uitkwam door knijpen? (minidruppeltje)quote:
[..]
Ik heb er niet een harde knobbel onder; is redelijk zacht. Als het koud is of ik in mijn tepel knijp, trekt het strak en ziet het er weer even normaal uit.
Ja daar heb ik ook last van. Ik voel geen klier/schijf eronder, maar ik ben geen arts. Ik wijt het bij mij aan mijn ex-overgewicht. Heb jij ook overgewicht gehad?quote:
[..]
Ik heb er niet een harde knobbel onder; is redelijk zacht. Als het koud is of ik in mijn tepel knijp, trekt het strak en ziet het er weer even normaal uit.
Ik nooit, daarom denk ik meer aan pseudogyno bij mij.quote:
[..]
Dan hebben we hetzelfde denk ik. Heb je ooit gehad dat er spul uitkwam door knijpen? (minidruppeltje)
Nope. Dan zou ik echt heel hard gaan freakenquote:
[..]
Dan hebben we hetzelfde denk ik. Heb je ooit gehad dat er spul uitkwam door knijpen? (minidruppeltje)
high five.quote:
En uit China zonder enige kwaliteitsborging.quote:
[..]
Tijdje geleden was iemand hier die zijn eigen Pre-workout supp wou maken en verkopen.
Deze had beperkte toegang tot Geranium olie tot zijn beschikking.
Nou kwam ik per toeval dit tegen.
Goedkoop, Gewoon voordeling 1-3-Dimethylamylamine met je paypal kopen.
Raar, "geleverd in een Buttplug"
Eigenwijs, Je eigen Fok Superdude pre-workout maken.
Koop gewoon Jack3d. Die gast is je voor gegaan. Heeft alleen zinvolle ingredienten, geen overbodige troep. Zie de site van USPlabs en lees vooral de info op bb.com.
Doet al pijn aan mijn rug als ik die stiff legged deadlifts zie.quote:
[..]
Wat is dit nou weer voor bs? Dus als je ergens op staat is het geen DL meer?
Siff legged doen mensen dat zo vaak omdat je anders meteen met je gewichten op de grond knalt:
[ afbeelding ]
Beetje (functionele) massa is niets mis mee. Een goed voorbeeld van wat nog mooi is (IMHO):quote:
[..]
En dat is juist wat ik niet wil.
Als je je nu eerst concentreert op het verliezen van wat meer vetmassa, zul je zien dat wanneer de spiermassa wat meer zichtbaar is, het een heel vrouwelijk, atletische vorm geeft.quote:
[..]
En dat is juist wat ik niet wil.
Ik ga het ook niet kopen, om die reden.quote:
[..]
En uit China zonder enige kwaliteitsborging.
Koop gewoon Jack3d. Die gast is je voor gegaan. Heeft alleen zinvolle ingredienten, geen overbodige troep. Zie de site van USPlabs en lees vooral de info op bb.com.
kom ik me toch op een site...
SPOILERSTAP 1. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën gebogen ongeveer 15 tot 30 graden, rechte houd je bovenlichaam met een lichte boog in je rug als je voorover op de heupen. Je romp zou moeten zijn, op dit punt, ongeveer parallel aan de vloer. Pak de halter van de vloer met behulp van een valse bovenhandse greep (duimen moeten worden in lijn met de rest van je vingers) dat is iets breder dan schouderbreedte. Laten we deze bar hangen at arm's length voor je.
STAP 2. Langzaam terug te trekken je schouderbladen naar de bar omhoog te trekken om het onderste deel van je borstbeen. Probeer niet om uw armspieren te gebruiken, en op het verkrijgen van het meeste activiteiten uit uw midden-rugspieren focus.
STAP 3. Pauze op de top waar je borst moet steken in de richting van de bar. Dan, langzaam terug naar de beginpositie terwijl u uw bovenlichaam in dezelfde positie in het verkeer. Vergeet niet dat je gebogen knieën moeten alle van de opschorting je romp moet worden steady bieden.
Gast, als je je rug traint, moet je natuurlijk je rug trainen! Het is geen rocket science. Maar omdat je je gewicht in je hand hebt, gebruik je je biceps als synergist. Hoe groter je de hoek houdt tussen onder- en bovenarm, hoe minder je je biceps gebruikt. Hoe groter je de hoek maakt tussen bovenarm en torso, hoe meer je je lats gebruikt.quote:
Ja die Pendlay rows nog even Panzer, in hoeverre gebruik jij echt bewust je biceps? Veel of zie jij je armen ook puur als twee haken die je rug vervolgens gebruiken? Dat laatste lees ik nog wel eens in artikelen.
In de praktijk komt het erop neer: hoe wijder je grip, hoe meer je lats het werk doen, kijk zelf maar wat je armen voor bewegingen maken, dan zie je het vanzelf.
dus als je in deze houding staatquote:
Onderrug? Lijkt mij meer bij deadliften?
Zit er geen druk op je onderrug?
Isometrische contracties. Deadlift is een concentrische contractie voor je erector spinae.quote:
Onderrug? Lijkt mij meer bij deadliften?
Precies het tegenovergestelde volgens mij.quote:
[..]
In de praktijk komt het erop neer: hoe wijder je grip, hoe meer je lats het werk doen, kijk zelf maar wat je armen voor bewegingen maken, dan zie je het vanzelf.
Hoe wijder je armen, hoe meer je shouders/traps/romboidius het over gaan nemen van je lats.
.Ik denk er niet bij na ofzo, dat moet je er ook niet teveel bij doen. Je moet gewoon harde muziek aanzetten, zorgen dat je goed staat, en dan 'vanuit je ellebogen' die bar zover mogelijk omhoog trekken, zo explosief mogelijk. Zodra je merkt dat je op dat dode punt bovenaan zit, geef dan nog een extra ruk zodat je bovenrug zich samentrekt. Daarna gewoon armen ontspannen en de boel laten vallen. BONK. Dat is echt alles.quote:
Ja die Pendlay rows nog even Panzer, in hoeverre gebruik jij echt bewust je biceps? Veel of zie jij je armen ook puur als twee haken die je rug vervolgens gebruiken? Dat laatste lees ik nog wel eens in artikelen.
2 warmup setjes met de bar van overhead press, daarna 3x5.
Nou, daarna dus chinups en wide grip pullups. Maar dan merk je wel dat je je rug + bi's al goed te pakken hebt gehad hoor.
Toevoeging: met 'vanuit je ellebogen' bedoel ik trouwens... tja, wat bedoel ik. Ik heb het daar ook maar gelezen en voor mij werkt het. Gewoon 'denken' dat je uit je ellebogen trekt, in plaats van 'hij moet omhoog'. Dat je wijder trekt. Het is echt iets wat je moet doen om het te snappen.
Als je het te wijd doet, dan slaat dat idd weer door naar andere synergisten op de rug.quote:
[..]
Precies het tegenovergestelde volgens mij.
Hoe wijder je armen, hoe meer je shouders/traps/romboidius het over gaan nemen van je lats.
Wat ik gewoon wilde aangeven is dat het om de beweging van je bovenarm tov je torso gaat. Al het extra's wat je onderarm aan beweging maakt tov je bovenarm komt van je biceps.
is het bij deadliften toch ook dat je erectors isometrisch traintquote:
[..]
Isometrische contracties. Deadlift is een concentrische contractie voor je erector spinae.
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Target
Erector Spinae
eerste zin uitleg: "Target muscle is exercised isometrically."
duidelijke taal :pquote:
[..]
Isometrische contracties. Deadlift is een concentrische contractie voor je erector spinae.
Grom, je hebt gelijk, concentrische actie van de erector spinae zorgt voor ronding van je rug en dat voorkom je juist.quote:
[..]
is het bij deadliften toch ook dat je erectors isometrisch traint
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Target
Erector Spinae
eerste zin uitleg: "Target muscle is exercised isometrically."
Ajakkesquote:
M'n workout voor vandaag weer gehad. Dik 300 meter 28mm dik staaldraad uit moeten lopen door de klei en de bagger. Vanavond lekker met de voetjes omhoog voetbal kijken
geen neuk wordt gegeven
er wordt zo naar de gym gegaan
er wordt gependlay row'd voor het vaderland
Vage shit zegquote:
[..]
Ik denk er niet bij na ofzo, dat moet je er ook niet teveel bij doen. Je moet gewoon harde muziek aanzetten, zorgen dat je goed staat, en dan 'vanuit je ellebogen' die bar zover mogelijk omhoog trekken, zo explosief mogelijk. Zodra je merkt dat je op dat dode punt bovenaan zit, geef dan nog een extra ruk zodat je bovenrug zich samentrekt. Daarna gewoon armen ontspannen en de boel laten vallen. BONK. Dat is echt alles.
2 warmup setjes met de bar van overhead press, daarna 3x5.
Nou, daarna dus chinups en wide grip pullups. Maar dan merk je wel dat je je rug + bi's al goed te pakken hebt gehad hoor.
Toevoeging: met 'vanuit je ellebogen' bedoel ik trouwens... tja, wat bedoel ik. Ik heb het daar ook maar gelezen en voor mij werkt het. Gewoon 'denken' dat je uit je ellebogen trekt, in plaats van 'hij moet omhoog'. Dat je wijder trekt. Het is echt iets wat je moet doen om het te snappen.
Ik voelde na die oefening serieus 90% in m'n bi's en niet echt ziek hard mijn bovenrrug, dus ik zal wel iets fout doen http://www.t-nation.com/f(...)e/the_torso_solution
misschien heb je er wat aan
zelf ooit zelf opgezocht omdat ik juist weer een enorme torso heb relatief vergeleken met mijn armen.
Als ik dus rows of pullups doe, dan voel ik mijn biceps juist weer amper.
ik stuur je dat artikel vanwege dit zinnetje wat ik me kon herinneren:
" if someone has very strong arm-flexors (biceps, brachialis, brachioradialis) or is mechanically advantaged in that department, then these muscles will take on more of the workload during heavy pulling movements. As a result, these muscles will then receive more growth stimulation than the back""
Ik denk nog steeds dat het probleem zit met het tillen met de ellebogen zoals Panzer het noemt.
net zoals de armen armer worden en de rijken rijker dit dat
oneerlijk
Iemand hier ooit eerder van gehoord?
Maar dat is dan op te lossen door isolatie toch? i.t.t. iedereen die altijd maar compounds, compounds roept. Ik merk aan mezelf dat ik ook op den duur fail met benchen doordat mijn Tri's het op één bepaald moment net niet trekken. Evenals mijn biceps, die moet gewoon bijgetrokken worden.quote:
als je een mechanisch voordeel hebt dan versterk je dat
net zoals de armen armer worden en de rijken rijker dit dat
oneerlijk
Edit: N.B. dit gaat alleen op als je al langere tijd sport natuurlijk, voor beginners zijn de all-rounds natuurlijk juist goed.
Ik voel mijn armen ook meer..als ik rows doe en dan maakt het niet uit welke.quote:
Ja die Pendlay rows nog even Panzer, in hoeverre gebruik jij echt bewust je biceps? Veel of zie jij je armen ook puur als twee haken die je rug vervolgens gebruiken? Dat laatste lees ik nog wel eens in artikelen.
Tevens zit in nu in een bus van Oosterhout naar Utrecht, tering wat is dat voor een klote stuk elke keer Ik ben pas gewoon over 2 uur thuis
Ik ben van plan om na een periode thuis te hebben getraind 't weer in de gym op te pakken.
Nou heb ik de volgende artikelen te koop, mijn vraag is: is 250 euro hiervoor een normale prijs? leek mij wel. Wat vinden jullie? Alle gewichten zijn 30mm
• 2 schijven van 25 kg stuk (chroom)
• 2 schijven van 15 kg stuk (chroom)
• 4 schijven van 5 kg stuk (waarvan 2 chroom)
• 2 schijven van 2,5 kg stuk
• 1 bankdruk bankje met verstelbare rug
• 2 barbell stangen
• 2 dumbells van 15 Kg (opgebouwd uit meerdere losse gewichten)
Grt Nick
Triceps trainen! Love it.quote:
Ik heb dat meer met triceps, en triceps trainen zijn ook voornamelijk kutoefeningen
Olympische?quote:
Hallo allemaal,
Ik ben van plan om na een periode thuis te hebben getraind 't weer in de gym op te pakken.
Nou heb ik de volgende artikelen te koop, mijn vraag is: is 250 euro hiervoor een normale prijs? leek mij wel. Wat vinden jullie? Alle gewichten zijn 30mm
• 2 schijven van 25 kg stuk (chroom)
• 2 schijven van 15 kg stuk (chroom)
• 4 schijven van 5 kg stuk (waarvan 2 chroom)
• 2 schijven van 2,5 kg stuk
• 1 bankdruk bankje met verstelbare rug
• 2 barbell stangen• 2 dumbells van 15 Kg (opgebouwd uit meerdere losse gewichten)
Grt Nick
Je kan er trouwens meer voor vragen als alles er goed uitziet.quote:
En wat zijn daarvoor de ultime oefeningen?quote:
dips, close grip bp, skullcrushersquote:Op woensdag 2 november 2011 18:53 schreef Ganzz het volgende:
[..]
En wat zijn daarvoor de ultime oefeningen?
Isolatie? Dippen (in hoeverre dat isoleert), extensions, skullcrushers, om maar wat te noemen.quote:
[..]
En wat zijn daarvoor de ultime oefeningen?
Define 'achterlopen'? Dat ze niet sterk genoeg zijn? Of dat ze niet in het geheel passen qua hoe het eruit ziet?quote:
Biceps lopen bij mij hopeloos achter, vind het ook allemaal kutoefeningen.
Zelf isoleer ik ze niet en ik heb het idee dat ze prima groeien zo. Maar hoe kritisch moet je zijn?
Pic ter beoordeling.
SPOILER
Lees wel eens over dit dat koud warm zus zo, maar gewoon een meetlint om het dikste gedeelte knopen, terwijl je flext? En hoeveel mag je flexen? Mag je vuist samenknijpen etc?(French)Tricep (rope) pushdown.quote:
[..]
En wat zijn daarvoor de ultime oefeningen?
Dips
Kickbacks
Skullcrushers
Gewoon koud, en zo hard mogelijk flexen natuurlijk. Mijne zijn dan 36cm, vind ze zelf nog wel wat te klein.quote:
Geen idee, nog nooit wat opgemeten.
Ik vroeg of ze dat waren..stonden als het goed is geen gewichten bij.quote:
Zie ik daar een pakje shag?quote:Op woensdag 2 november 2011 18:54 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Define 'achterlopen'? Dat ze niet sterk genoeg zijn? Of dat ze niet in het geheel passen qua hoe het eruit ziet?
Zelf isoleer ik ze niet en ik heb het idee dat ze prima groeien zo. Maar hoe kritisch moet je zijn?
Pic ter beoordeling.SPOILER[ afbeelding ]
quote:
wat zijn je stats tegenwoordig?quote:
[..]
Gewoon koud, en zo hard mogelijk flexen natuurlijk. Mijne zijn dan 36cm, vind ze zelf nog wel wat te klein.
Mijne 30 cm.quote:
[..]
Gewoon koud, en zo hard mogelijk flexen natuurlijk. Mijne zijn dan 36cm, vind ze zelf nog wel wat te klein.
kickbacks zijn een beetje zonde van je tijd als je massa wilt bouwen imoquote:
[..]
(French)Tricep (rope) pushdown.
Dips
Kickbacks
Skullcrushers
Je penis?quote:
Ik wil geen massa opbouwen.quote:
[..]
kickbacks zijn een beetje zonde van je tijd als je massa wilt bouwen imo
Deze baas had vroeger armen van 24 inch.
Waarschijnlijk nu nogquote:
[ afbeelding ]
Deze baas had vroeger armen van 24 inch.
Chocola!quote:
[ afbeelding ]
Deze baas had vroeger armen van 24 inch.
Nee het is idd geen olympische barbellquote:
Wat zou ik ongeveer kunnen vragen? Anyone?IK zou het niet durven zeggen..meer dan 250 euro dat wel.quote:
[..]
Nee het is idd geen olympische barbell
Kijk even op marktplaats wat mensen vragen voor vergelijkbaar spul.
Voor een dumbell setje tot 18 kg(verstelbaar) betaalde ik 30 euro.
Thanks voor je reactiequote:
[..]
IK zou het niet durven zeggen..meer dan 250 euro dat wel.
Kijk even op marktplaats wat mensen vragen voor vergelijkbaar spul.
Voor een dumbell setje tot 18 kg(verstelbaar) betaalde ik 30 euro.
Ja vind 't moeilijk. Halterschijven worden voor de meest uiteenlopende prijzen verkocht.. Feitelijk is het gewoon ongeveer 110 Kg aan schijven, een bankje, 2 barbells en 2 dummbels van 15 kg stuk.Vraag voor die 110 kg gewoon 150 euro.quote:
[..]
Thanks voor je reactie
Dan het bankje 40 euro.
2 Barbells 60
Dumbells 30
Beetje rondgeneust op het webzzz.
280 euro kom ik uit, maak er 299 euro van.
Benen zijn aan de beurt.(nadruk op hams).
thanks voor je reactiequote:
Ik ga trainen dikke kus.
Benen zijn aan de beurt.(nadruk op hams).
Succes met trainen !Herkenbaar. Dan ben ik altijd bang dat de bar elk moment uit je vingers valt en op je knieën belandt. Had ik de eerste keer met 90 kg (dat ik moest stoppen om vingers). Ben gewoon een weekje langer op 90 gebleven en daarna was het beter.quote:
Ik moest net dus voor een nieuw schema met een zo zwaar mogelijk gewicht zoveel mogelijk herhalingen doen voor 1 set. Maar echt klote bij de deadlift, 120kg mijn rug kon nog wel maar mijn vingers konden het gewicht niet meer aan, captain crunch een idee voor mij? Of doen jullie nog wat om je grip te verbeteren?
Imo gewoon deadliften voor je rug en glutes en dan grip verbetere met isolatie? Hangt er een beetje van af hoeveel je grip je limiteert.quote:
Als je afhankelijk wordt van straps dan gaat je deadlift wel omhoog, maar je grip niet.
quote:
.Ik kijk het nog wel ff aan en anders moet ik gewoon meer knijpkracht in mijn handen krijgen.quote:
[..]
Herkenbaar. Dan ben ik altijd bang dat de bar elk moment uit je vingers valt en op je knieën belandt. Had ik de eerste keer met 90 kg (dat ik moest stoppen om vingers). Ben gewoon een weekje langer op 90 gebleven en daarna was het beter.
Dat lijkt me een persoonlijk iets...ligt er ook aan hoe sterk je core is blabla.quote:
vanaf welk gewicht is het verstandig om een riem te gebruiken bij het deadliften ?
Koop een stressbal!quote:
[..]
Ik kijk het nog wel ff aan en anders moet ik gewoon meer knijpkracht in mijn handen krijgen.
Ik doe aan captains of crush ja, kan bijna #1 sluitenquote:
Ik moest net dus voor een nieuw schema met een zo zwaar mogelijk gewicht zoveel mogelijk herhalingen doen voor 1 set. Maar echt klote bij de deadlift, 120kg mijn rug kon nog wel maar mijn vingers konden het gewicht niet meer aan, captain crunch een idee voor mij? Of doen jullie nog wat om je grip te verbeteren?
fixedquote:
Nog goedkoper.quote:
En dan nog zeiken dan het topic verbaggerd isquote:
Zo erg is het toch niet gesteld met deze reeks? Ik vind het wel een prima combo tussen getroll en ontopic discussies, in tegenstelling tot andere reeksen.quote:
[..]
En dan nog zeiken dan het topic verbaggerd is
Half uur naar gym fietsen.
Opwarmen.
Leg press machine
3 x 10x leg press 5 x voor mijn calfs x 100kg
Lunges
600 meter 2 x 6 kg.
Stiffed leg deadlift
4x10x40 kg
Leg extension
3x 15 x 22,5 kg
12 x trap(2 verdiepingen) op en af.
Triceps
Kickbacks
3x10 x 7 kg
Tricep push down
Dropsetje
3 x 8 x 35
3 x 8 x 30
3 x 8 x 25
Dips( tussen 2 bankjes
)3 x 10
Wat buikspieroefeningen.
Trap( 2 verdiepingen)
5 x op en af ( daarna kapoetos)
Half uur naar huis fietsen.
wat is een smabal?quote:
heey mensen kunnen we zeggen dat - Je hebt gelijk.quote:
[..]
En dan nog zeiken dan het topic verbaggerd is
Vanavond 10 sets rows opgedragen aan de pendlay row.
Pendlay rows t/m 70 kg 5 reps, daarna 60 en 50 kg pendlay rows, BOR's en BOR's reverse grip in sets van 10 reps. Drie minuten rust en daarna chinnen en wide grip pullup totdat de tranen in mijn ogen stonden door het eelt, daarna handdoek eromheen en doorgaan tot ik geen enkele keer meer omhoog kon komen. Pain is just estrogen leaving the body, maatje. Vraag SunTzu in een DM/PM.quote:
quote:
Pff, ik wordt al moe als ik er aan denk, 600mtr lunges... Ik heb vanavond gesquast, helemaal het lens gerent, bal geïncasseerd -> dikke lip en wang en ben nu wel weer klaar voor vandaag. Morgen weer naar de gym!
No commentquote:
Heb ik toevallig wel eentje liggenquote:
Smaballen, check.quote:
En sambal ook want ik ben Aziaat.
Huh ik dacht dat jij nog steeds Rippetoad volgde?quote:
[..]
heey mensen kunnen we zeggen dat - Je hebt gelijk.
Vanavond 10 sets rows opgedragen aan de pendlay row.
[..]
Vraag SunTzu in een DM/PM.
Doe niet constant zo triest man, je posts zelf zijn ook lang niet altijd contribuerend aan het topic en dat eindeloze gezeik van je op alles wat ook maar een beetje in de buurt komt van een dag boek post is nog irritanter. Als het je niet interesseert, negeer het dan.quote:
greotjens lugtkokur
Ja maar je zal toch een krachtbasis moeten leggen voordat je splits gaat volgen?quote:
Rippetoe is saai, op een gegeven ga je vanzelf allemaal shit erbij doen. Langer dan een jaar houden de meesten het echt niet vol.
quote:
Doe niet constant zo triest man, je posts zelf zijn ook lang niet altijd contribuerend aan het topic en dat eindeloze gezeik van je op alles wat ook maar een beetje in de buurt komt van een dag boek post is nog irritanter. Als het je niet interesseert, negeer het dan.
greotjens lugtkokur
SPOILER
Daarom gewoon fullbody met deadlift, squat, bench, BOR en militairy press pakken met 3x5. Gegarandeerd dat je kapot gaat en gewicht verhogen kan nog gewoon.quote:
Rippetoe is saai, op een gegeven ga je vanzelf allemaal shit erbij doen. Langer dan een jaar houden de meesten het echt niet vol.
In de gym drink ik vaak 4 bidon's water (iets meer dan 2 liter), moet ook de hele tijd pissen.quote:
Sinds ik een bak kwark voor het slapen gaan wegwerk moet ik altijd snachts pissen, weet je hoe irritant!!
Ja, squat / overhead press / rows / chinups vandaag, volgens het (aangepaste) programma want ik doe geen power cleans. Maar ik voeg altijd nog extra dingen toe zoals extra oefeningen of sets.quote:
[..]
Huh ik dacht dat jij nog steeds Rippetoad volgde?
Ook iets wat ik nu doe is, na de laatste rep van laatste set overhead press, wat gewicht eraf gooien en dan nog één rep doen, en dan stilstaan in lockout en alles vasthouden. Dan blijven staan totdat het shaken te erg wordt en je bijna omvalt. Voel je heel goed in je core de volgende dag.
Nee, Rippetoe is een leuke manier om te beginnen, maar zeker niet nodig. Er zijn zat die nooit Rippetoe hebben gedaan en meteen met splits zijn begonnen. Zolang je de basic compounds erin hebt (DL, BP, SQ, etc) en een goede split hebt, is dat minstens zo effectief.quote:
[..]
Ja maar je zal toch een krachtbasis moeten leggen voordat je splits gaat volgen?
quote:
Niks hoeft. Maar het is wel verstandig.quote:
[..]
Ja maar je zal toch een krachtbasis moeten leggen voordat je splits gaat volgen?
huh.. je benoemt nu Rippetoe.quote:
[..]
Daarom gewoon fullbody met deadlift, squat, bench, BOR en militairy press pakken met 3x5. Gegarandeerd dat je kapot gaat en gewicht verhogen kan nog gewoon.
Hoe is het precies 'verstandig'? Vanaf het moment dat je de stang kan DLen, BPen, etc etc, doe je in principe dezelfde oefeningen, en je raakt er net zo kapot van. Ik snap de fuss over Rippetoe niet zo.quote:
[..]
Niks hoeft. Maar het is wel verstandig.
Het is ongetwijfeld een goed programma, maar wederom, het is m.i. goed omdat het juist die basic compounds bevat, wat ook prima met een split kan. Ik ken er zat die groot zijn geworden zonder ooit Rippetoe te hebben aangeraakt.
Hoeveel gasten zijn er die 3x5 of 5x5 toepassen in een split?
Hoeveel beginners die meteen een split volgen gaan uberhaupt squatten en/of deadliften? In mijn gym zijn ze op 1 hand te tellen.
Klopt, maar nu zijn de 5 oefeningen verwerkt op 1 dag. Ik vond 'maar' 3 oefeningen zelf ook snel vervelen, maar met die 2 erbij werkt het voor mij.quote:
[..]
Niks hoeft. Maar het is wel verstandig.
[..]
huh.. je benoemt nu Rippetoe.
Dat is een argument wat je tot nog toe niet hebt gevoerd, dus je hoeft niet te komen met 'wat snap je er niet aan dat...'. Maar goed, in dat geval, daar heb ik verder weinig tegen in te brengen.quote:
Wat snap je er niet dat je sneller goed leert squatten als je het 3x per week doet dan wanneer je het 1x per week op je benen dagje doet?
Hoeveel gasten zijn er die 3x5 of 5x5 toepassen in een split?
quote:
[..]
Dat is een argument wat je tot nog toe niet hebt gevoerd, dus je hoeft niet te komen met 'wat snap je er niet aan dat...'. Maar goed, in dat geval, daar heb ik verder weinig tegen in te brengen.
Lezen.quote:
Omdat je de belangrijkste oefeningen snel onder de knie krijgt.
Ik zie het zo.quote:
Wat snap je er niet dat je sneller goed leert squatten als je het 3x per week doet, dan wanneer je het 1x per week op je benen dagje doet?Hoeveel gasten zijn er die 3x5 of 5x5 toepassen in een split?
Hoeveel beginners die meteen een split volgen gaan uberhaupt squatten en/of deadliften? In mijn gym zijn ze op 1 hand te tellen.
De 1 leert een hoofdstuk binnen 1 dag uit zijn hoofd de ander heeft 3 dagen nodig.
Alpha gedrag?
Snel onder de knie krijgen impliceert niet meteen dat je het 3x per week doet, dus niet zo elitair, hè?quote:
Ik twijfel niet aan het nut van Rippetoe, ik vraag waarom jij het prefereert over meteen splits doen (beter gezegd, waarom jij zegt dat het 'verstandig is'). Quote mij maar eens in een post waar ik enigzins insinueer dat Rippetoe een inferieur programma is. Nu ben jij degene die moet lezen.quote:
Van iemand die twijfelt aan het nut van Rippetoe, mag ik verwachten dat hij op z'n minst weet hoe dat schema dan in elkaar zit.
Interwebzquote:
Ik merk trouwens dat velen hier hun mening proberen op te dringen aan de ander.
Alpha gedrag?
toetsenbordheldengedrag
Nee, hier spreekt geen enkele twijfel uit.quote:
[..]
Hoe is het precies 'verstandig'? Vanaf het moment dat je de stang kan DLen, BPen, etc etc, doe je in principe dezelfde oefeningen, en je raakt er net zo kapot van. Ik snap de fuss over Rippetoe niet zo.
Sowieso twijfelen aan Rippetoad.quote:
Van iemand die twijfelt aan het nut van Rippetoe, mag ik verwachten dat hij op z'n minst weet hoe dat schema dan in elkaar zit.
Hoe kun je twijfelen aan deze man.
Rippetoad die nog 21 pullups kan ofzo. Rondlopen in zijn eigen gym met een zwaard. Stelletje wijven.
Echt, hequote:
[..]
Sowieso twijfelen aan Rippetoad.
Hoe kun je twijfelen aan deze man.
. Rippetoad .Chuck Norris does not go to the gym.quote:
SPOILERThe gym goes to Chuck Norris
Ik zie (zag) inderdaad de meerwaarde over een split niet, ik zeg niet dat het minderwaardig is aan een split. Maar goed, ik zal inderdaad toegeven dat ik me er nooit enorm in heb verdiept. Mijn fout, jij wint. Niet haten.quote:
[..]
Nee, hier spreekt geen enkele twijfel uit.
Stel je voor dat er eens inhoudelijk gediscussieert wordt.quote:
Kunnen we even kappen met dat gezanik.
Stelletje wijven.
Beter met z'n allen de boel volspammen met dagboekposts en troll plaatjes.
U female?quote:
U jelly?quote:
En dit topic presteert het altijd om van een discussie naar bagger te gaan.
Wat stinken die eieren in de koelkast trouwens, hebben die kuikens gaten geboord in de schaal ofzo.
Discussies die uitlopen op niets. Het eens met elkaar worden is een van de doelen van discussieren.quote:
[..]
Stel je voor dat er eens gediscussieert wordt.
Beter gewoon elke dag het topic volspammen met dagboekposts en troll plaatjes.
En laat me lekker dagboekposts posten, daar ben ik een meisje voor. Beetje het viva-gevoel erin gooien. Verder gedraag ik me gewoon.
xx
Not at all.quote:
laat me op je lijf geilen hommoquote:
allure
En dit topic presteert het altijd om van een discussie naar bagger te gaan.
Wat stinken die eieren in de koelkast trouwens, hebben die kuikens gaten geboord in de schaal ofzo.
Weet ikquote:
.Ik vroeg gewoon, in internettaal, of het een meisje of een jongen is.quote:
En of deze man gelijk had.quote:
[..]
met zware deadlifts en chins zou dit wel bij moeten trekken.
overhemden met korte mouwen zijn overigens niet dope, gewoon lange kopen en evt. mouwen omslaan.
Waar is Agentperry trouwens.Kussie meid.quote:
[..]
laat me op je lijf geilen hommo
[..]
Weet ik
Om deze post eens zinvol te maken.
Met stiffed leg deadlift vandaag kreeg ik een rare kramp aan de binnenkant van mijn arm. Aanhechting van de pectoris minor volgens mij. Vond het raar want ik til echt niet vanuit mijn armen.
Daarnaast begin ik eindelijk met pijn en moeite mijn delta's een beetje te zien. Gewoon keihard doorgaan!
SPOILER
quote:
Ik mis wel wat meer stamgasten
Daarnaast begin ik eindelijk met pijn en moeite mijn delta's een beetje te zien. Gewoon keihard doorgaan!SPOILER[ afbeelding ]
Gebanned volgens mij.quote:
[..]
En of deze man gelijk had.
http://forum.fok.nl/user/profile/Chestbrah ook.quote:
Deltoids? Of moet ik iets anders zien?quote:
Ik mis wel wat meer stamgasten
Daarnaast begin ik eindelijk met pijn en moeite mijn delta's een beetje te zien. Gewoon keihard doorgaan!SPOILER[ afbeelding ]
http://forum.fok.nl/user/profile/Chestbrah ook.quote:
Permabanned for life.quote:
bazen waren datquote:
[..]
http://forum.fok.nl/user/profile/Chestbrah ook.
Dat is weer helemaal in, zeker bij vrouwen.quote:
SPOILER
Ik mis iets met een S eindigend op quat.quote:
Vandaag.
Half uur naar gym fietsen.
Opwarmen.
Leg press machine
3 x 10x leg press 5 x voor mijn calfs x 100kg
Lunges
600 meter 2 x 6 kg.
Stiffed leg deadlift
4x10x40 kg
Leg extension
3x 15 x 22,5 kg
12 x trap(2 verdiepingen) op en af.
Triceps
Kickbacks
3x10 x 7 kg
Tricep push down
Dropsetje
3 x 8 x 35
3 x 8 x 30
3 x 8 x 25
Dips( tussen 2 bankjes
3 x 10
Wat buikspieroefeningen.
Trap( 2 verdiepingen)
5 x op en af ( daarna kapoetos)
Half uur naar huis fietsen.
39cm hier. Koud opgespannen.quote:
[..]
Gewoon koud, en zo hard mogelijk flexen natuurlijk. Mijne zijn dan 36cm, vind ze zelf nog wel wat te klein.
Is idd wel een probleem dat een aantal mensen hier denkt er verstand van te hebben ja.quote:
Ik merk trouwens dat velen hier hun mening proberen op te dringen aan de ander.
Alpha gedrag?
Uiteindelijk zijn er natuurlijk maar een paar mensen naar wie je echt moet luisteren.
Including me.
--
Compound - isolatie discussie: isolatie (en dus vaak machines) vullen compound oefeningen goed aan, zeker als je een 3 of zelfs 4 daagse split hanteert. M.a.w. de veelgehoorde uitspraak: "Machines zijn kut, je moet alleen compound oefeningen doen" is best wel poep.
--
Traint er hier iemand in Zoetermeer, bij Sporty bv?
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 03-11-2011 00:13:59 (typo) ]
Goede zaak. Topic is weer leesbaar en inhoudelijk geworden. Laten we het zo houden.quote:
zijn wel meer mensen gebanned (geweest) van deze reeks een tien-/twintig tal topics terug met al dat offtopic gedoe.
Sad story bra maar alles was bezet.quote:
[..]
Dat is weer helemaal in, zeker bij vrouwen.[..]SPOILER
Ik mis iets met een S eindigend op quad.
[..]
39cm hier. Koud opgespannen.
[..]
Is idd wel een probleem dat een aantal mensen hier denkt er verstand van te hebben ja.
Uiteindelijk zijn er natuurlijk maar een paar mensen naar wie je echt moet luisteren.
Including me.
--
Compound - isolatie discussie: isolatie (en dus vaak machines) vullen compound oefeningen goed aan, zeker als je een 3 of zelfs 4 daagse split hanteert. M.a.w. de veelgehoorde uitspraak: "Machines zijn kut, je moet alleen compound oefeningen doen" is best wel poep.
--
Traint er hier iemand in Zoetermeer, bij Sporty bv?
En ik had geen zin om naar die 2 andere gyms te fietsen..want ik weet dat ook daar de piektijden waren.
Lief zijn voor elkaar he!
Dikke zoen!
2. Mr. J
3. De rest. Zelf vind ik o.a. Diabox wel goed.
Overigens ben ik zojuist na enige zelfreflectie tot de conclusie gekomen dat ik wellicht iets te veel de alwetende betweter uithang (die ik lang niet altijd ben; AAS heb ik geen verstand van bv). Ik zal proberen dat iets te dimmen.
Zie dit al in iemand zijn signature staan: 'BAN SUPERNATURAL'quote:
gespierd123 maakt nu furore op DBB onder de naam Supernatural
Is hij Supernatural op DBBquote:
gespierd123 maakt nu furore op DBB onder de naam Supernatural
?Diabox is wel oké.quote:
1. LedZep (check zijn usericon)
2. Mr. J
3. De rest. Zelf vind ik o.a. Diabox wel goed.
Overigens ben ik zojuist na enige zelfreflectie tot de conclusie gekomen dat ik wellicht iets te veel de alwetende betweter uithang (die ik lang niet altijd ben; AAS heb ik geen verstand van bv). Ik zal proberen dat iets te dimmen.
-edit- oh shit diabox post net boven me ik bedoel eh diabox is baas ja
:):):)-Wat weer een heerlijk topic.
hahahahaquote:hahaha van voetbal worden je benen indd wel groter. Anyway de reden waarom ik mijn benen niet train, is vanwege het feit dat de spieren in mijn benen korter worden en daardoor gaat rennen pijn doen. vandaar dat ik ben gestopt met squaten etc..
Fok!training, waar de bazen van de jongentjes worden gescheiden.quote:
Laten we een keer met z'n allen gaan trainen; dan kan Fanta ons na afloop op volgorde zetten.
bodybuilders vinden voetballers lachwekkend qua benen dat ze niet hoeven te squatten etc en voetballers denken niet te hoeven squatten vanwege de frequentie van het voetballen.
ik denk maar zo, krachtsporters hebben sterkere 1rep max benen en mss ook groter qua hypertrofie, voetballers hebben functionelere benen.
Ik snap alleen de elitaire houding niet van bodybuilders tov voetballers, NL behoort tot de wereldtop betreft voetbal en kickboxen en dan nog die arrogantie van bodybuilders
[ Bericht 4% gewijzigd door Luchtkoker op 03-11-2011 00:38:40 ]
Slow en fast bedoel je.quote:
Voetbal maakt voornamelijk aanspraak op de long twitch fibers waarbij KT aanspraakt maakt op de explosieve kracht, short twitch fibers. Dus functioneler, tja, ik zou eerder zeggen ándere functionaliteit.
Er zitten weer gyms in GTA.
(GTA V)Ik weet nog in GTA San Andreas, beetje bench pressen en curlen je had zo Muscle op Max!
Je wil graag stijgen in de rangorde?quote:
voetballers en dbb is altijd een aparte combinatie
bodybuilders vinden voetballers lachwekkend qua benen dat ze niet hoeven te squatten etc en voetballers denken niet te hoeven squatten vanwege de frequentie van het voetballen.
ik denk maar zo, krachtsporters hebben sterkere 1rep max benen en mss ook groter qua hypertrofie, voetballers hebben functionelere benen.
Ik snap alleen de elitaire houding niet van bodybuilders tov voetballers, NL behoort tot de wereldtop betreft voetbal en kickboxen en dan nog die arrogantie van bodybuilders
Eigenlijk zou Fok (topic-specifieke) Karma moeten introduceren.SPOILERGoede post.
Ja shit, sorry.quote:
Ik was even in de war met iets anders. Gezien de post in dit topic, doen er veel mensen een studie iets in de richting met het mens of iets dergelijks? van 90procent van de termen heb ik nog nooit gehoord.
Goede avond. Bijna weer tijd voor cardio.quote:
Is het niet zon 17.00 bij jou?quote:
[..]
Goede avond. Bijna weer tijd voor cardio.
18:00. Wintertijd bij jullie, zomertijd bij mij.quote:
[..]
Is het niet zon 17.00 bij jou?
Geniaal was dat idd. Die curlsquote:
[ afbeelding ]
Er zitten weer gyms in GTA.
Ik weet nog in GTA San Andreas, beetje bench pressen en curlen je had zo Muscle op Max!
1) mixed gripquote:
Ik moest net dus voor een nieuw schema met een zo zwaar mogelijk gewicht zoveel mogelijk herhalingen doen voor 1 set. Maar echt klote bij de deadlift, 120kg mijn rug kon nog wel maar mijn vingers konden het gewicht niet meer aan, captain crunch een idee voor mij? Of doen jullie nog wat om je grip te verbeteren?
2) hook grip
3) magnesium (gewoon zelf meesmokkelen als t bij kneets niet mag)
4) elke x de schijven per hand erop of eraf halen en wegleggen. Dus 1 schijf per 1 hand. Knijpen maar.
5) 2 x 10 of 2 x 15 plates met 1 hand optillen.
6) CoC is prima, maar bovenstaande is gratiesj of kost weinag (magnesium plm 2 euro).
1), ledzep is een toppert hoor, maar als je denkt dat die usericon led zelf is dan ben je wel koek-koek.quote:
1. LedZep (check zijn usericon)
2. Mr. J
3. De rest. Zelf vind ik o.a. Diabox wel goed.
Overigens ben ik zojuist na enige zelfreflectie tot de conclusie gekomen dat ik wellicht iets te veel de alwetende betweter uithang (die ik lang niet altijd ben; AAS heb ik geen verstand van bv). Ik zal proberen dat iets te dimmen.
Dat een is foto afkomstig van een site die ik niet meer kan vinden, maar een naam heeft met iets van this is animal, can you handle it?
?!quote:
Wat gaat magnesium doen om je grip strength van je handen/vingers te verbeteren? Wanneer ze op zijn, zijn ze gewoon op.
heb je het ooit gebruikt?
yeah buddy check ook die dikke kuiten van ledquote:
reclame van universal animal
[ afbeelding ]
Nee man, ken het alleen vanuit de turnwereld enzo, tegen grip verliezen door zweterige handen etc. Wat doet het precies voor je grip strength dan?quote:
[..]
?!
heb je het ooit gebruikt?
Gebruik het eerst maar dan. Het is niet zozeer tekort aan kracht in je handen, maar meer zweethandjes die ervoor zorgen dat die bar weg slipt. Daarmee gaat je vertrouwen de grond in, en dus je lift. Met mag heb je het gevoel alsof de bar nergens heen gaat. Heerlijk.quote:
[..]
yeah buddy check ook die dikke kuiten van led
[..]
Nee man, ken het alleen vanuit de turnwereld enzo, tegen grip verliezen door zweterige handen etc. Wat doet het precies voor je grip strength dan?
Ah, omdat het er tussen zit inderdaad. Nice.quote:
[..]
Gebruik het eerst maar dan. Het is niet zozeer tekort aan kracht in je handen, maar meer zweethandjes die ervoor zorgen dat die bar weg slipt. Daarmee gaat je vertrouwen de grond in, en dus je lift. Met mag heb je het gevoel alsof de bar nergens heen gaat. Heerlijk.
Maar wat SunTzu aankaartte herken ik ook, en dat is bij mij echt de vingers die niet meer verder willen, ookal maak ik mijn handen kurkdroog. Alsof er geen pezen meer in zitten.
Lopen achter qua kracht. Bijna geen vooruitgang tov de grote oefeningen. Maar dat kan ook wel weer komen doordat ik ze altijd als laatste pak op m'n rugdag. 1 á 2 oefeningen nadat 'k al wide grip pull ups, deadlifts, BOR's en nog een oefening waarvan k de naam neit weet heb gedaan.quote:
[..]
Define 'achterlopen'? Dat ze niet sterk genoeg zijn? Of dat ze niet in het geheel passen qua hoe het eruit ziet?
Zelf isoleer ik ze niet en ik heb het idee dat ze prima groeien zo. Maar hoe kritisch moet je zijn?
Pic ter beoordeling.SPOILER[ afbeelding ]
Volgens mij alleen Stereotomy, verrassend veel mensen hebben hier een IT achtergrond zoals laatst is gebleken, maar zijn gewoon goed ingelezen.quote:
Maar echt heel zwaar zie je die inderdaad eigenlijk niet worden. Niet dat het er niet goed uit ziet maar toch
Gezien de post in dit topic, doen er veel mensen een studie iets in de richting met het mens of iets dergelijks? van 90procent van de termen heb ik nog nooit gehoord.
True that bro.quote:
Het valt me trouwens op dat in de sportschool een paar van de mooiste lijven wel van Aziaten zijn. Van nature zijn ze vaak zwaar ecto, maar als ze ervoor gaan kan het prima. Ze worden niet gigantisch, maar staan wel vaak erg netjes droog.
Er zijn 2 jongens in de gym, broers van elkaar; met perfect-genetics, shredded en al, me is mirin' (no homo) waarvan ik de afkomst niet echt kon plaatsen. Ze hadden iets weg van Zuid-Amerikaans, maar Midden-Oosten had ook net zo goed gekund.
Ben dus puur uit nieuwsgierigheid op de oudste van de 2 gestapt om een praatje te maken. Blijkt dat ie half-chinees, half-nederlands is en al 5 jaar traint
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 03-11-2011 10:30:56 ]
yep, check z'n fotoquote: