Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 56
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
miss ff borst toppen, ligt eraan of ik een spotter kan vinden
quote:Iets wat korter duurt dan 10 minuten mag je geen trainen noemenOp vrijdag 9 februari 2007 15:50 schreef Calyptus het volgende:
vanavond de heupflexors op mn vriendinnetje trainen
quote:15*4 ofzoOp vrijdag 9 februari 2007 15:57 schreef McGilles het volgende:
[..]
Iets wat korter duurt dan 10 minuten mag je geen trainen noemen
quote:Op vrijdag 9 februari 2007 15:57 schreef McGilles het volgende:
[..]
Iets wat korter duurt dan 10 minuten mag je geen trainen noemen
heb alweer zin in maandag lekker zwaar squatten en deadliften
2 dagen split
dag 1
5x5 fullsquat
3/4x5 frontsquat
4/5x5 romanian deadlift
4x6 leg curl
5x5 calf raise
dag 2
5 tot 10 x single chin met extra gewicht (ben zo slecht in meerdere reps en daarmee boekte ik ook geen vooruitgang)
5x5 barbell row
4x5 incline dumbell press
3x8 flyes
5x5 overhead press/upright row
4x6 triceps extension
4x6 reverse grip barbell curl/incline hammer curl
dit is hoe ik het meestal doe, soms doe ik ook wel andere oefeningen zoals bijv. hacksquat met barbell ipv frontsquat, om een beetje af te wisselen en het aantal herhalingen is ook maar globaal.
train zo'n 4x in de week (ma, di, do en vrij) als het ff kan.
ben nu 83 kg bij 1,87 met 15~16% vet denk ik. doel voor begin de zomer is 85 kg met 12~13% vet. Dat probeer ik te berijken door korte periodes bulken en cutten af te wisselen zodat mijn lichaam niet te veel went aan 1 situatie
. en ik vind de afwisseling ook wel fijn maakt het allemaal wat makkelijker vol te houden. Ik kom relatief makkelijk aan en val redelijk makkelijk af, in 2 weken kan zonder al te raar te doen 2 kilo afvallen of aankomen.Hoe lang zou ik periodes van bulken en cutten minimaal aan moeten houden? ik wissel nu elke 2 weken ongeveer maar misschien is dat nogal snel?
Ik vind het wel lekker trainen zo, maar tips of aanvullingen zijn welkom.
[ Bericht 27% gewijzigd door Celt op 09-02-2007 21:19:15 ]
quote:Dat heb ik vorig jaar gedaan, maar ik wordt nogal snel vadsigOp vrijdag 9 februari 2007 21:26 schreef Fugie het volgende:
waarom niet wat langer op je bulk blijven(als in maanden ipv weken), denk niet dat je lichaam echt het verschil merkt tussen die paar kilo en het is misschien wat makkelijk om te blijven groeien als je blijft bulken.
, krijg precies onder mijn navel zo'n rand vet, dat wil ik dus zoveel mogelijk voorkomen (al zal ik er altijd wel wat last van hebben). hoop eigenlijk dat mr.J er ook wat over kan zeggen, die schijnt er nogal wat verstand van te hebben, reacties van andere zijn ook altijd welkom quote:dacht het ongeveer wel ja.Op vrijdag 9 februari 2007 22:38 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Misschien een domme vraag, maar moet je qua kg's net zoveel drukken bij borst als trekken bij rug? Dus 80kg drukken = 80kg trekken?
quote:Er zijn mensen die dat zeggen ja, maar 95% van de mensen kan meer duwen dan trekken (en nee zeppie, dat komt niet omdat het beachboys zijn die alleen maar borst trainen)Op vrijdag 9 februari 2007 22:38 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Misschien een domme vraag, maar moet je qua kg's net zoveel drukken bij borst als trekken bij rug? Dus 80kg drukken = 80kg trekken?
Ikzelf train vaker/meer rug dan borst maar kom echt lang niet in de buurt met rug bij borst.
quote:Zal je vriendin even wat tekort komen zeg.Op vrijdag 9 februari 2007 23:47 schreef Semargofni het volgende:
Ik trek liever dan dat ik duw.
quote:TVP
Gister benen gedaan en ik had vanmorgen al spierpijn
Vanmorgen biceps en triceps gedaan. D'r zaten echt wat nasty oefeningen tussen. Maar ik heb 't uit kunnen zingen We trainen 6 weken op spierdefinitie en dan gaan we om op spierkracht.
Volgende week moet mijn maatje trainen voor de sterkste vrouw wedstrijden. En ze vroeg of ik een keertje mee wilde doen. Naah, ik ga 't wel een keer proberen...maar ik denk niet dat 't mijn ding is...
Maar dat weet ik pas zeker als ik 't geprobeerd heb
To ben continued dus Voor de rest ging benchen met 3*117.5 nog goed(zonder arch of voeten). Maandag 3*120kg(nieuw PR), maar ik moet mn schouders achteruit laten, lukt me niet zo goed als ik het gewicht moet unlocken. Ik denk dat ik tot 3*125kg kan eer ik terug de cycle opnieuw moet starten.
Nieuwe PRs dus:
BP: 3*117.5kg(1*125kg gewoon 4 weken geleden)
DL: 1*200kg
F FSQ: 3*75kg
PP: 5*85kg
quote:pas maar op dat led het niet leestOp zaterdag 10 februari 2007 17:23 schreef Calyptus het volgende:
Met matras op de vloer geslapen vannacht, mn nek en rug geradbraakt. Toch ff na mn deadliftssessies even 1*200kg als PR geprobeerd, en het ging gemakkelijk en snel, dankzij de laadtechniek van ivo waar ik mn rug wat rust mee geef tussen de sets. Enkel mn grip gaat me problemen geven, static holds of een grip crusher moeten dringend in mn schema.
Voor de rest ging benchen met 3*117.5 nog goed(zonder arch of voeten). Maandag 3*120kg(nieuw PR), maar ik moet mn schouders achteruit laten, lukt me niet zo goed als ik het gewicht moet unlocken. Ik denk dat ik tot 3*125kg kan eer ik terug de cycle opnieuw moet starten.
Nieuwe PRs dus:
BP: 3*117.5kg(1*125kg gewoon 4 weken geleden)
DL: 1*200kg
F FSQ: 3*75kg
PP: 5*85kg
. Barbelrow 105 3x8 ging wel lastig.quote:Ik heb donderdag ook benen getraind, ben echt compleet gesloopt, loop echt als een pinguin.Op zaterdag 10 februari 2007 17:56 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb vandaag heerlijk getraind na 2 dagen rust. Fullsquat 107,5 3x8 ging opzich niet al te moeilijk, nog steeds zonder riem
Had ook 8x8 x 90 gedaan en toen voelde ik al dat ik het zwaar had
quote:Ja, normaal gezien doe ik 4x8 of 5x5 oid maar nu deed ik dus voor de verandering 8x8. Kan je vertellen dat ik sinds lange tijd echt weer het idee heb dat ik de benen zwaar heb gepakt.Op zaterdag 10 februari 2007 19:23 schreef ivosnivo het volgende:
Damn 8 setjes, ik moet er niet aan denken om een oefening meer dan 3 keer te doen
quote:Op vrijdag 2 februari 2007 15:25 schreef Mirri het volgende:
5 dagen per week yoga ('s ochtends)
5 dagen per week fietsen (8 km enkele reis)
3 keer per week hardlopen, af en toe tennissen en snowboarden
Genoeg slapen en weinig en gezond eten
Geen vlees eten en geen melk drinken
Geen vlees gaat ook best mits je de nodige supplementen pakt. Bv ijzerarmoede heb je veel kans op dan.
Ik neem aan dat het een vrouw is, als ze er spieren mee wilt opbouwen gaat ze natuurlijk niks bereiken.
set 1 heel zwaar
set 2 zwaar
set 3 wat lichter
Alleen ziten er volgens mij wel heel veel setjes in per dag, tel bij dag 1 al 47 setjes.
quote:Veel te veel vind ik persoonlijk. Ook zegt ie erbij dat je niet langer dan een uur moet trainen. Dat lukt onmogelijk!Op zondag 11 februari 2007 17:22 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Ik wil misschien dit schema gaan doen: http://www.bodybuilding.com/fun/luis1.htm
Alleen ziten er volgens mij wel heel veel setjes in per dag, tel bij dag 1 al 47 setjes.
Ik vind het maar niks, maar succes ermee als je het gaat doen!
quote:Geen trainingschema overpakken van een kuurbeest, 47 setjes is veeeeeel te veelOp zondag 11 februari 2007 17:22 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Ik wil misschien dit schema gaan doen: http://www.bodybuilding.com/fun/luis1.htm
Alleen ziten er volgens mij wel heel veel setjes in per dag, tel bij dag 1 al 47 setjes.
Heb nu 3 maandjes 6x6 gedaan, 5/6 kilo gegained. Zit nu rond de 101kg. Wil 4/5 dagen per week trainen. Iemand?!!En dag 2 borst, buik, schouders, triceps.
Dag 3 en 4 netzo.
Je kunt ook bv zoiets doen
dag 1 borst biceps
dag 2 benen kuiten
dag 3 rug buik
dag 4 schouders triceps.
En dan 3 of 4 oefeningen doen.
Intermediate (6-8 reps except where stated - a bit more volume per bodypart this time.)
Monday quads/hamstrings
Squats (4 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Leg press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Quad...5LegPress.html
Leg extensions (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html
Leg curls (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html
Stiff leg deadlift (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Hams...gDeadlift.html
Tuesday chest/abs
Bench press (4 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
Incline dumbell press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
Chest dips (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...tChestDip.html
Hanging hip raise (3 sets to failure) http://exrx.net/WeightExercises/Rect...gHipRaise.html
Crunches (3 sets to failure) http://exrx.net/WeightExercises/Rect.../WtCrunch.html
Wednesday back/forearms
Deadlift (4 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Erec...BDeadlift.html
Barbell row (4 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
Chin ups (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtChinup.html
Seated row (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html
Behind back wrist curl (3 sets) Picture on the way.
Reverse wrist curl http://exrx.net/WeightExercises/Wris...WristCurl.html
Thursday shoulders/calves (shrugs could also be done on back day)
Military press (4 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...taryPress.html Seated press as alternative
Side laterals (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html I prefer seated
Rear laterals (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
Shrugs (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html Barbell or dumbell
Standing calf raises (3 sets - 10-15 reps) http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html
Seated calf raises (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Sole...CalfRaise.html
Friday triceps/biceps/abs
Close grip bench press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Tric...enchPress.html
Skullcrushers (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html
Barbell curls (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Incline dumbell culs (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Bice...clineCurl.html
Crunch (3 sets to failure) http://exrx.net/WeightExercises/Rect.../WtCrunch.html
Twisting crunches (3 sets to failure) http://exrx.net/WeightExercises/Obli...ingCrunch.html
Alternative exercises (mainly for people training at home - with a bench and freeweights)
Squat alternative - http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
Squat alternative - http://exrx.net/WeightExercises/Quad...HackSquat.html
Leg press alternative - http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
Calf raise alternative - http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html Stand on a block or step.
Dips alternative - http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
Deadlift alternative - http://exrx.net/WeightExercises/Erec...odMorning.html
quote:gewoon zelf makenOp zondag 11 februari 2007 17:51 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Hahahha, iemand een schema voor een ecto
quote:Chestpress 3x12 x 30kgOp zondag 11 februari 2007 19:05 schreef Elwood1802 het volgende:
Ik begin morgen met fitness, dus weet er misschien iemand een schema voor een beginner? Aub. niet al te veel kracht oefeningen. Wil eerst mijn conditie wat op peil brengen want die is tot een bedenkelijk dieptepunt gedaalt
Row machine 3x12 x 25kg
Legpress 3x12 x 80kg
Crunches 3x 20 x BW
Rest cardio, roeien fietsen steppen rennen etc.
Kun je ff uitleggen wat alles precies inhoud en welk apparaat het is?
Steppen vind ik geen klap aan. Dat vervang ik wel door 10 min. extra fietsen
quote:Een trainingsschema met het woord crap erin, die zou ik bij voorbaat niet gaan doen.Op zondag 11 februari 2007 17:53 schreef Calyptus het volgende:
5x5 bill starr lineare versie of doggcrapp
Zijn dit sport scholen voor alleen bodybuilders of ook gewoon voor fitness mensen?
Alleen nog last van me elleboog dus rug trainen zal wel weer lastig worden 
quote:Balen.Op maandag 12 februari 2007 13:31 schreef Calyptus het volgende:
keelonsteking en 38° koorts, daar gaat mn training
Goed proberen te eten en je rust nemen kerel. Sterkte.
Ben begonnen met 10 min. warm fietsen. Daarna beetje krachttraining gedaan. Na de krachttraining 15 min. hardlopen (opbouwend) En daarna 10 min. uitgefietst.
Is dit een beetje een goede volgorde voor cardio?
quote:da's volgens mij best netjesOp maandag 12 februari 2007 15:40 schreef Elwood1802 het volgende:
Ben net naar de sportschool geweest.
Ben begonnen met 10 min. warm fietsen. Daarna beetje krachttraining gedaan. Na de krachttraining 15 min. hardlopen (opbouwend) En daarna 10 min. uitgefietst.
Is dit een beetje een goede volgorde voor cardio?
En 5x110 deadlift en ik ben geneigd om volgende keer 112,5 te pakken Of ik heb mezelf wat onderschat in mijn kracht, of ik groei gewoon lekker
quote:lichte buikgriep en koorts, daar gaat ook mijn trainingOp maandag 12 februari 2007 13:31 schreef Calyptus het volgende:
keelonsteking en 38° koorts, daar gaat mn training
Ik heb vanaf begin 2007 alleen nog maar narigheid gehad qua trainen. Word er moe van. Hopelijk kan ik volgende week eindelijk weer 's lekker gaan knallen
quote:beterschapOp dinsdag 13 februari 2007 15:00 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
lichte buikgriep en koorts, daar gaat ook mijn training
Ik heb vanaf begin 2007 alleen nog maar narigheid gehad qua trainen. Word er moe van. Hopelijk kan ik volgende week eindelijk weer 's lekker gaan knallen
Ik ben al een pak beter, koorts is weg, ik voel me nog wat slapjes maar ik kan terug gedelijk eten. Hopelijk morgen helemaal beter dat ik smorgens eens HARD kan trainen, en zaterdag kan toppen, ik heb er véél zin in...
Ik heb al
- lactosevrije melk
- tonijn en andere vissen
- kip en kalkoen
- eieren(niet zo mager)
Iemand nog iden?
te gevaarlijk voor oestrogeen, en in de cut kan ik dat zeker missen als kiespijnVandaag dan ook begonnen met 15 min. fietsen, toen paar kracht toestellen 20 x2. Daarna 15 min. gelopen op 13 kmh (was wel kapot toen
) En 5 min. uitgefietst quote:noten, gecombineerd met granenOp dinsdag 13 februari 2007 20:37 schreef Calyptus het volgende:
Ik ben op zoek naar lactosevrije magere eiwitbronnen, iemand wat hints?
Ik heb al
- lactosevrije melk
- tonijn en andere vissen
- kip en kalkoen
- eieren(niet zo mager)
Iemand nog iden?
Ik zit even met een probleempje. Ik kreeg tips om op fitness te gaan(zie aankomtopic), en dat ben ik ook gegaan. Maar toen ik er eenmaal opzat, nu dus kwam ik er achter dat ze me verkeerde informatie hebben gegeven en ik dus niet in het weekend kan trainen. Hierdoor kan ik maar 2x in de week trainen. Ik wil wel echt qua spieren aankomen. Is dit zinvol of moet ik ergens anders trainen waar ik wel in het weekend mag?
Bedankt.
"...echt qua spieren aankomen..."
wat zou je zelf willen?
quote:oestrogeenOp dinsdag 13 februari 2007 22:28 schreef Calyptus het volgende:
geen soya
wss zo'n truucje van sportwinkels om hun 10x duurdere whey aan te smerenquote:blablablaOp dinsdag 13 februari 2007 22:03 schreef Mr.J het volgende:
Soja had dacht ik geen volwaardig aminozuurprofiel.
Pharmafood sojapoeder/ Lucovitaal sojapoeder/Power Supplements Protein Isolate (whey dus)
Leucine--------------6,76---------------------7,36---------------------------9,33
Lysine----------------5,79---------------------5,26---------------------------8,45
Fenylalanine--------4,63---------------------4,91---------------------------2,64
Valine-----------------4,54---------------------4,39---------------------------5,19
Isoleucine-----------4,27---------------------4,39---------------------------5,63
Threonine-----------3,65---------------------3,42---------------------------5,90
Histidine-------------2,23---------------------2,28---------------------------1,50
Methionine----------1,34---------------------1,06---------------------------1,94
Tryptofaan-----------1,07---------------------1,06---------------------------1,23
Glutaminezuur-----16,29-------------------15,95-------------------------15,93
Asparaginezuur---10,15-------------------9,64---------------------------9,68
Arginine--------------6,85---------------------6,57---------------------------1,85
Serine----------------4,63---------------------4,9----------------------------4,05
Proline---------------4,45---------------------4,65--------------------------4,84
Glycine---------------3,74---------------------3,68--------------------------1,23
Alanine---------------3,74---------------------4,03--------------------------4,40
Tyrosine--------------3,47---------------------3,42--------------------------2,29
Cysteïne-------------1,42---------------------1,06--------------------------1,94
alles uitgedrukt in % per 100 gram poeder. niet per 100g eiwit dus (allemaal verkoopstruuken)
ok, die specifieke whey heeft wat meer essenciële aminozuren, maar kost dan ook 3x zo veel
Hier overigens een review van die pure whey protein isolate
quote:Als het voor jou handiger is (dichterbij ofzo) om er te trainen kan het best. Als je 2 keer per week snoeihard traint, ga je echt wel vooruit gang zien.Op woensdag 14 februari 2007 18:07 schreef Rockert21 het volgende:
Hoi,
Ik zit even met een probleempje. Ik kreeg tips om op fitness te gaan(zie aankomtopic), en dat ben ik ook gegaan. Maar toen ik er eenmaal opzat, nu dus kwam ik er achter dat ze me verkeerde informatie hebben gegeven en ik dus niet in het weekend kan trainen. Hierdoor kan ik maar 2x in de week trainen. Ik wil wel echt qua spieren aankomen. Is dit zinvol of moet ik ergens anders trainen waar ik wel in het weekend mag?
Bedankt.
Vandaag 162,5 3x8 parralel squat. Kom met dit schema straks bij de 200 aan
alleen leek het net of ik aan het bevallen was ofzo, al dat gepuf enzo
quote:Nix blablabla. Soja eiwitten zoals in soja melk missen idd essentiele aminozuren.
Mag jij 1x raden waarom die nu weer 'essentieel' heten.
Training1 :
15 min. fietsen, 10 min. hardlopen, 10 min. crosstraining, 8 min. roeien.
Training 2:
15 min. fietsen, 10 min. hardlopen, 8 min. steppen, 10 min. elliptical.
Training 3:
15 min. fietsen, 15 min. hardlopen, 10 min. crosstrainng, 8 min. steppen.
Is dit een beetje een goede opbouw voor een beginner?
Eventuele op/aanmerkingen zijn welkom
quote:Ik kan er weinig over zeggen. Weet niet wat je conditie is en weet niet wat je doel is. En waarom varieer je in tijdsduur?Op woensdag 14 februari 2007 23:22 schreef Elwood1802 het volgende:
Train nu zo'n 3 keer per week en heb voor mezelf een cardio schema opgestelt.
Training1 :
15 min. fietsen, 10 min. hardlopen, 10 min. crosstraining, 8 min. roeien.
Training 2:
15 min. fietsen, 10 min. hardlopen, 8 min. steppen, 10 min. elliptical.
Training 3:
15 min. fietsen, 15 min. hardlopen, 10 min. crosstrainng, 8 min. steppen.
Is dit een beetje een goede opbouw voor een beginner?
Eventuele op/aanmerkingen zijn welkom
Ik haat 't om in 'n ritme te zitten en dan steeds van machine te moeten wisselen..Dus ik ga meestal gewoon een half uur hardlopen
Zometeen maar weer eens naar sportschool, ben vandaag bij training 3. Denk dat ik overal en 5 tal min. bij op gooi
Nu morgen maar ff
Ik begon met squatten maar nog steeds last van mijn linker knie. Dan maar verder met schouder, waarbij mijn rechterarm blessure weer opspeelde.
Gelijk maar richting balie gegaan en mijn kaart voor 2 weken stopgezet. Rust is denk ik de enige remedie voor dit..... KUT DUS
quote:sportwinkels? fuck no, ik geloof enkel nog studies. ik zal ze eens opzoeken.Op woensdag 14 februari 2007 18:29 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
oestrogeen
EDIT: wat ik snel gevonden heb
quote:By James Chapman, Science Correspondent
The increasing amount of soya being eaten in Britain could be putting the fertility of a generation of men at risk, according to an alarming new study.
Researchers believe that pregnant or breast-feeding women who eat soya and soya-based products, such as tofu, could be endangering their babies because these foods contain chemicals that mimic the female hormone, oestrogen. Experts fear that exposure in the womb, or through breast milk, could lead to reproductive abnormalities in boys. They are also concerned about the possible impact of soya-based infant foods.
The scientists, based at Johns Hopkins University in Baltimore, Maryland, tested the effects of genistein – the key chemical found in soya beans – on pregnant rats. Alarmingly, they found that their male offspring developed abnormal reproductive organs and experienced sexual dysfunction as adults.
The researchers are calling for more research to be carried out urgently to see if the increasingly popular soya and soya-based foods affect human reproductive development in the same way. The warning is supported by the Scientific Advisory Committee On Nutrition, which advises the British Government. It said last month there is “clear evidence” that soya-based formula milk could damage children’s sexual development and fertility as adults. Large amounts of genistein are found in some baby formula milks and supplements taken by women, as an alternative to hormone replacement therapy.
The average sperm count of a European male has dropped by a quarter over the past 25 years and about 27,000 British couples seek treatment for infertility problems each year, an increase of 55 per cent in five years. As many as one in six couples is thought to have problems conceiving.
In the new study, published in the latest issue of the Journal Of Urology, pregnant female rats were randomly assigned a genistein-free diet or one containing the chemical. Male offspring were exposed to genistein indirectly through maternal consumption during pregnancy and after birth through breast milk. When the offspring who were exposed to genistein matured, researchers found the males had smaller testes and a larger prostate gland and lower testosteron levels compared to unexposed rats. Although their sperm counts were normal, exposed adult males had lower testosteron levels and were also less likely to mate successfully.
‘The effects of genistein continued long after the rats were exposed’, said Dr Amy Wisniewski, who led the research at the Johns Hopkins Childrens Centre. ‘This leads us to believe that exposure to this plant-derived oestrogen during reproductive development can have long-term detrimental effects in males’.
Dr Sabra Klein, another member of the research team, added: ‘Genistein may act as an oestrogen or an anti-androgen, blocking the function of endogenous androgens – the sex hormones necessary for males to develop a normal reproductive system.
‘Ultimately, it appears this leads to the reproductive abnormalities and sexual dysfunction we saw in the exposed rats. ‘However, additional research is needed to determine if this is the case’.
Whether the long-term effects of genistein on reproductive development are caused by exposure during gestation, lactation or both also requires further investigation, the scientists said.
quote:Dat is vooral voor omega 3, en verre van mager
[ Bericht 15% gewijzigd door Calyptus op 15-02-2007 21:55:55 ]
quote:Sterkte!Op donderdag 15 februari 2007 19:01 schreef McGilles het volgende:
Net een zware kuttraining achter de rug.
Ik begon met squatten maar nog steeds last van mijn linker knie. Dan maar verder met schouder, waarbij mijn rechterarm blessure weer opspeelde.
Gelijk maar richting balie gegaan en mijn kaart voor 2 weken stopgezet. Rust is denk ik de enige remedie voor dit..... KUT DUS
Wel tof dat je zo je lidmaatschap kunt stop zetten. Ik zat er bijna nog 4 maanden aan vast, omdat ik 1 abbo had.
quote:das wel gaar, nu kan je helemaal nix meer trainenOp donderdag 15 februari 2007 19:01 schreef McGilles het volgende:
Net een zware kuttraining achter de rug.
Ik begon met squatten maar nog steeds last van mijn linker knie. Dan maar verder met schouder, waarbij mijn rechterarm blessure weer opspeelde.
Gelijk maar richting balie gegaan en mijn kaart voor 2 weken stopgezet. Rust is denk ik de enige remedie voor dit..... KUT DUS
Rust houden zuigt ook, je hebt toch elke keer weer die drang om te gaan trainen maarja dan weet je dus dat je de boel nog verder naar de klote helpt
quote:Als je problemen hebt met handen omhoog te houden, is shaduwboksen met lichte gewichten een oefening. Je doet je gloves aan, je houdt 1kg gewichten in elk hand(of doe als mij en schaf polsgewichten aan, ik heb er van 2 kg), en je staat een opbouwend aantal seconden voor de spiegel combinatie te doen. Zo zul je die melkzuurtolerantie wel opbouwen, en ondertussen je coordinatie en techniek ook verbeterenOp donderdag 15 februari 2007 22:11 schreef Pracissor het volgende:
Wat voor trainingen raden jullie aan om het spieruithoudingsvermogen te vergroten? Dit gezien ik voorheen vooral op kracht/massa toename trainde, maar nu ben begonnen met boksen. Mijn spieren verzuren redelijk snel, ik heb meer moeite met het omhoog houden van me handen/armen dan met het (explosieve) stoten. Iemand advies?
In de gym kun je beter limietkracht trainen ipv uithouding.
BP: 1*130kg(132.5 zit er zeker in, tot ik compleet genezen ben laat ik ze liggen)
FFSQ: 3*85kg(
)DL: 1*205kg(en toen begon een blijn op mijn hand vreselijk te bloeden, de bar vol bloed,10 minuten nodig gehad om het bloeden te stoppen, vanaf nu dus terug met handschoenen trainen
)En een BP lockout van 7 cm met 170 kg
[ Bericht 7% gewijzigd door Calyptus op 15-02-2007 23:26:40 ]
- Nieuw-Zeeland is
- Sommige Cathay Pacific stewardessen waren
- geen Ivosnivo gespot op Schiphol
Mijn kracht lijkt volledig weg te zijn; krijg bijna niks meer voor elkaar
. Nou ja: hard trainen dan maar; dan komt het hopelijk snel terug. Ik ben, ondanks veel gevreten te hebben, 3 kilo afgevallen. Daarnaast ben ik nogal verkouden.Vraag:
Ik ben nu weer met creatine begonnen: wat is het beste moment om creatine te nemen? Na de training?
Voor dat ik wegging had ik wat last van mijn linker pols, vooral tijdens het barbell bicep curlen. ik hoopte dat 4 weken rust dit op zou lossen, maar helaas: het is weer helemaal terug ;-(.
Iemand enig idee wat dit is / wat ik hier aan kan doen? Ik heb eigenlijk geen zin om naar de huisarts of fysiotherapeut te gaan.
"Even" bijgelezen in de laatste topics (die hele vechtsport meuk geskipt).
Over Bardolino whey:
quote:Ik vind hem nogal kunstmatig zoet smaken, maar smaken verschillen natuurlijk...Op zaterdag 6 januari 2007 16:01 schreef McGilles het volgende:
[..]
Vies?!?!
Dan ben je niks gewend, ik vind hem heerlijk!!
quote:Ik meen ooit ergens gelezen te hebben dat het voor korte explosieve krachtingspanningen een positieve uitwerking kan hebben. Voor intensieve conditietrainingen is het niet geschikt: de caffeïne verhoogt je hartslag, die door de conditietraining toch al erg hoog is. Persoonlijk ben ik geen voorstander van caffeïne in welke vorm dan ook.Op donderdag 1 februari 2007 20:29 schreef Alessandro het volgende:
Red BULL een uur voordat je gaat sporten is dat goed of slecht??
quote:De fysiotherapeuten die ik ken zijn geen voorstander van het (langdurig) gebruik van bandages.Op zaterdag 3 februari 2007 17:53 schreef McGilles het volgende:
Weet iemand hier trouwens of dit bevordelijk is voor het behoud van mijn knie? Helpt het echt of is het alleen maar onzin?
[afbeelding]
quote:BodyPump!Op donderdag 15 februari 2007 22:11 schreef Pracissor het volgende:
Wat voor trainingen raden jullie aan om het spieruithoudingsvermogen te vergroten? Dit gezien ik voorheen vooral op kracht/massa toename trainde, maar nu ben begonnen met boksen. Mijn spieren verzuren redelijk snel, ik heb meer moeite met het omhoog houden van me handen/armen dan met het (explosieve) stoten. Iemand advies?
[ Bericht 1% gewijzigd door Videopac op 16-02-2007 16:17:50 ]
quote:wat voor stang bar gebruik je ? Ik krijg ook vrij snel last van me pols als ik een rechte bar gebruik, maar als ik de bar gebruik die golvend is en waarmee ik hem dus kan vastpakken met mijn polsen licht naar binnen gedraait heb ik er geen last meer van.Op donderdag 15 februari 2007 23:55 schreef Videopac het volgende:
Voor dat ik wegging had ik wat last van mijn linker pols, vooral tijdens het barbell bicep curlen. ik hoopte dat 4 weken dit op zou lossen, maar helaas: het is weer helemaal terug ;-(.
Iemand enig idee wat dit is / wat ik hier aan kan doen? Ik heb eigenlijk geen zin om naar de huisarts of fysiotherapeut te gaan.
(maar daar hebben ze wel meer niet...)[ Bericht 2% gewijzigd door Videopac op 16-02-2007 09:11:35 ]
Ik heb hier even over na zitten denken en ben van mening dat als we het vooroordeel dat BB-ers dom zijn weg willen nemen we:
- Webkim en LedZep wel moeten afvaardigen
- Ivosnivo beter thuis kunnen laten
[ Bericht 1% gewijzigd door Videopac op 16-02-2007 09:12:22 ]
quote:je kan je eigen naam ook wel noteren voor de thuisblijvers groepOp vrijdag 16 februari 2007 09:02 schreef Videopac het volgende:
Overigens kwam ik in mijn Hyves mail nog spam tegen over de nationale IQ test, waar ze ook een groep BB-ers aan mee wilden laten doen.
Ik heb hier even over na zitten denken en ben van mening dat als we het vooroordeel dat BB-ers dom zijn weg willen nemen we:
- Webkim en LedZep wel moeten afvaardigen
- Ivosnivo beter thuis kunnen laten
maar ik ben dan ook geen anabolen spuitende bb-er met een schrompelpikke
quote:Ik zou bijna happen.Op vrijdag 16 februari 2007 10:40 schreef J-Will het volgende:
ik had laatst 129 geloof ik
maar ik ben dan ook geen anabolen spuitende bb-er met een schrompelpikke
quote:HAHHAHAHAHAHAHAHA!!!!!!!"""""EINZ1111111111 Ik probeer alleen dom over te komen, en het is gelukt hahahah!!Op vrijdag 16 februari 2007 09:02 schreef Videopac het volgende:
Overigens kwam ik in mijn Hyves mail nog spam tegen over de nationale IQ test, waar ze ook een groep BB-ers aan mee wilden laten doen.
Ik heb hier even over na zitten denken en ben van mening dat als we het vooroordeel dat BB-ers dom zijn weg willen nemen we:
- Webkim en LedZep wel moeten afvaardigen
- Ivosnivo beter thuis kunnen laten
quote:Maar ff voor de serieusheid ik heb keer meegedaan met de eerste iqtest op tv. En toen scoorde ik bovengemiddeld, ben best goed in verbanden zien enzo
Anyway, FYI: bij De Tuinen is weer van alles met 50% korting: whey, creatine, glucosamine en andere voedingssupplementen. Ik heb net creatine (400g voor 11 euro) en glucosamine gehaald. De whey is dacht ik 35 euro voor 2,6 kg.
quote:Toevallig ook de omega's? Zit namelijk weer bijna op de bodem, rotzooi vliegt d'r doorheen.Op vrijdag 16 februari 2007 12:19 schreef Videopac het volgende:
Anyway, FYI: bij De Tuinen is weer van alles met 50% korting: whey, creatine, glucosamine en andere voedingssupplementen. Ik heb net creatine (400g voor 11 euro) en glucosamine gehaald. De whey is dacht ik 35 euro voor 2,6 kg.
quote:Op de BNN iq test scoor ik tot nu toe 140+ elk jaar. Overige IQ tests haal ik ook tussen de 140-150. Dus BB's dom is zo'n vooroordeel.Op vrijdag 16 februari 2007 09:02 schreef Videopac het volgende:
Overigens kwam ik in mijn Hyves mail nog spam tegen over de nationale IQ test, waar ze ook een groep BB-ers aan mee wilden laten doen.
Ik heb hier even over na zitten denken en ben van mening dat als we het vooroordeel dat BB-ers dom zijn weg willen nemen we:
- Webkim en LedZep wel moeten afvaardigen
- Ivosnivo beter thuis kunnen laten
quote:Ik dacht het wel, weet niet zeker.Op vrijdag 16 februari 2007 12:53 schreef redguy2222 het volgende:
[..]
Toevallig ook de omega's? Zit namelijk weer bijna op de bodem, rotzooi vliegt d'r doorheen.
quote:Jij doet aan fitness bro. Da's wat anders dan bodybuilding.Op vrijdag 16 februari 2007 12:57 schreef McGilles het volgende:
[..]
Op de BNN iq test scoor ik tot nu toe 140+ elk jaar. Overige IQ tests haal ik ook tussen de 140-150. Dus BB's dom is zo'n vooroordeel.
quote:You did.
15 min fietsen, 15 min. hardlopen, 10 min. roeien en 5 min crosstrainer. Wat is dat een kutapparaat zeg
Alles bij elkaar zat ik op 500 calorieen
quote:Bite me.
Eindelijk vandaag voor het eerst in 7 dagen een normale maaltijd op
Wat n opluchting, morgen eindelijk trainen, en maandag, en dinsdag, en en en en etc. En geeneens echt veel afgevallen.Ik ben weer tevreden.
Calyptus sterkte, met alles!
quote:uh, thxOp vrijdag 16 februari 2007 16:17 schreef mister_popcorn het volgende:
nou nou, de joligheid viert weer hoogtij. Moet er niet getraind worden dames, of zal ik n kopje (groene) thee maken?
Eindelijk vandaag voor het eerst in 7 dagen een normale maaltijd op
Ik ben weer tevreden.
Calyptus sterkte, met alles!
Buiten wat snot en fluimen ophoesten en een zwakkere conditie ben ik erover.Tzelfde aan jou dus
vandaag 5x5x75 kg gesquat en 5x5x115kg deadlifts
Bij beide heb is de uitvoering wel steeds minder aan het worden, tenminste zo voelt het aan
Maar ik lig wel erg op schema dus ik blijf even met deze gewichten om toch mijn uitvoering nog wat te verbetern, of athans te proberen Klopt het trouwens dat ik nu na het deadliften ook gruwelijk verzuring in mijn bovenbenen heb, en dan vooral net boven mijn knie
* Fugie stiekem deadlift noob Zat me dat af te vragen omdat k morgen veel zin heb om te trainen.. alleen is het wel goed voor je lichaam om 2 dagen achter elkaar te trainen?
quote:Beachboy!!Op vrijdag 16 februari 2007 13:28 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Jij doet aan fitness bro. Da's wat anders dan bodybuilding.
quote:
quote:Bl0kJuSs!1
quote:Kan best, neem je daarna gewoon een dag rust.Op zaterdag 17 februari 2007 03:17 schreef Elwood1802 het volgende:
Kan het kwaad om 2 dagen achter elkaar te trainen?
Zat me dat af te vragen omdat k morgen veel zin heb om te trainen.. alleen is het wel goed voor je lichaam om 2 dagen achter elkaar te trainen?
Ik heb de neiging om mijn oefeningen uit mijn schouders te doen, dus ik moet echt goed opletten dat ik mijn borst aanspan.
Vetpercentage is iig lager, maar ik hoor nog wat precies. Ze was de tabel vergeten
Krijg van de week ook een nieuw voedingsschema gemaild, ik moet meer gaan eten
* Frautie Heeft deze week besloten om in voorbereiding te gaan voor UFC 2008
quote:Vandaag toch maar niet gegaan, te beroerd van gisterOp zaterdag 17 februari 2007 11:57 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Kan best, neem je daarna gewoon een dag rust.
quote:Je doet alleen cardio en wat oefeningen (niet voluit) toch?Op zaterdag 17 februari 2007 13:24 schreef Elwood1802 het volgende:
[..]
Vandaag toch maar niet gegaan, te beroerd van gister
Dat kun je op zich wel 2 dagen achter elkaar doen. Als je wat zwaarder gaat trainen, is het beter je spieren die je getraint hebt wat langer rust te gunnen.
quote:Niet beroerd van het trainen maar van de drank heOp zaterdag 17 februari 2007 13:28 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Je doet alleen cardio en wat oefeningen (niet voluit) toch?
Dat kun je op zich wel 2 dagen achter elkaar doen. Als je wat zwaarder gaat trainen, is het beter je spieren die je getraint hebt wat langer rust te gunnen.
quote:het is altijd de vriendOp zaterdag 17 februari 2007 13:51 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Een vriend van mij weegt nu 90kg, wil binnen 2,5 maand op de 85 (5%) zitten en dan 10 weken kuren (testosoron + mesoron ofzo) en wil dan 10kg pakken en op 7%/8% zitten. Is dit mogelijk? Ik vind die 10 kilo pakken in een 10wekelijkse kuur wel heel veel. Het is zijn 1e kuur.
Test en masteron is al serieus kuurtje. Ik ken weinig mensen die natural op 5% geraken en nog deftige spiermassa overhouden.
Beter 500mg test enanthate elke week en daarna 3 weekjes nolvadex, een typische beginnerkuur. 10-12 kilo kan best, zeker als je primed, maar het hangt nog van zoveel variabelen af(aanleg, voeding, training,...) dat er geen uitsluitsel kan gemaakt worden
quote:Dat mag wel 5 weken worden, echter op een 'milde' dosering van 20mg /d. Hoger heeft weinig nut.Op zaterdag 17 februari 2007 15:26 schreef Calyptus het volgende:
[..]
het is altijd de vriend
Test en masteron is al serieus kuurtje. Ik ken weinig mensen die natural op 5% geraken en nog deftige spiermassa overhouden.
Beter 500mg test enanthate elke week en daarna 3 weekjes nolvadex, een typische beginnerkuur. 10-12 kilo kan best, zeker als je primed, maar het hangt nog van zoveel variabelen af(aanleg, voeding, training,...) dat er geen uitsluitsel kan gemaakt worden
quote:AbstractEffect of lower versus higher doses of tamoxifen on pituitary-gonadal function and sperm indices in oligozoospermic men.
Dony JM, Smals AG, Rolland R, Fauser BC, Thomas CM.
Administration of the antiestrogen tamoxifen for one month to 12 patients with idiopathic oligozoospermia significantly increased the mean basal testosterone (T) level and the responses of luteinizing hormone (LH) and follicle stimulating hormone (FSH) to constant luteinizing hormone releasing hormone (LHRH) infusion but did not significantly influence the mean oestradiol (E2) levels or the E2 over testosterone ratio. Mean sperm concentration and total sperm output increased by about 70% after a mean treatment period of 5.5 +/- 0.4 months. No statistically significant difference was found between the two subgroups of patients treated with either the lower (5 or 10 mg once daily) or higher dose of tamoxifen (10 mg twice daily) with respect to basal or LHRH stimulated gonadotropin and testosterone response or the E2/T ratio and the effect on sperm density and total sperm output. In both subgroups the sperm motility and morphology remained unchanged. In conclusion higher doses of tamoxifen in this study prove not to be superior to lower doses in improving mean sperm density and total sperm output. The relative small percentage of patients achieving normalisation of only these sperm parameters pleads for further search for more effective selection of patients and other more effective treatment modalities in patients with idiopathic oligozoospermia.
quote:Als je het topic even had doorgelzen had je gelezen dat ik zlef nu rond de 101kg zit en niet rond de 90Op zaterdag 17 februari 2007 15:26 schreef Calyptus het volgende:
[..]
het is altijd de vriend
Test en masteron is al serieus kuurtje. Ik ken weinig mensen die natural op 5% geraken en nog deftige spiermassa overhouden.
Beter 500mg test enanthate elke week en daarna 3 weekjes nolvadex, een typische beginnerkuur. 10-12 kilo kan best, zeker als je primed, maar het hangt nog van zoveel variabelen af(aanleg, voeding, training,...) dat er geen uitsluitsel kan gemaakt worden
En ik niet van plan ben om te kuren. quote:rustig aan, ik maakte maar een grapje, ectoOp zaterdag 17 februari 2007 17:33 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Als je het topic even had doorgelzen had je gelezen dat ik zlef nu rond de 101kg zit en niet rond de 90
quote:Op zaterdag 17 februari 2007 19:12 schreef Calyptus het volgende:
[..]
rustig aan, ik maakte maar een grapje, ecto
quote:Op zaterdag 17 februari 2007 12:01 schreef Frautie het volgende:
* Frautie Heeft deze week besloten om in voorbereiding te gaan voor UFC 2008
Leuk! Succes!Ik hou je in de gaten!
Ik was in voorbereiding voor 2007, maar er zijn wat Big Things tussengekomen.
Variërend van rugklachten, tot een nieuwe baan tot een ander Groot Project.
Hopelijk is dan wel de pijn in mijn knie en arm weg.
Elke dag dan maar 20 minuutjes op het cardioapparaat thuis.... whee
quote:ThanksOp zaterdag 17 februari 2007 12:27 schreef ivosnivo het volgende:
Tof! Succes met voorbereiden.
quote:ThanksOp zaterdag 17 februari 2007 19:50 schreef Webkim het volgende:
Ik hou je in de gaten!
Ik was in voorbereiding voor 2007, maar er zijn wat Big Things tussengekomen.
Variërend van rugklachten, tot een nieuwe baan tot een ander Groot Project.
Hoever ben je eigenlijk gekomen met voorbereiden? Enneuh, hoe heb je getraind?
Ik ga de komende weken rustig opbouwen. Cardio doe ik al 3 keer per week, maar 't tempo gaat vanaf nu langzaam omhoog.
Ik ga van de week ook voor 't eerst weer eens zwemmen. maar eerst een badpak scoren
KT geldt voor de komende 3 weken nog dat we trainen in supersets. En dan gaan we over naar 4 weken kracht, 4 weken uithoudingsvermogen.
BW oefeningen ben ik ook al mee bezig. Dus squats, opdrukken en close grip pull ups. Vooral opdrukken en pull ups gaan op dit moment ruk, maar dat komt met de tijd helemaal goed
Ik wil eind mei gaan beginnen met survivalen.....en dat gaat het feest pas echt beginnen
quote:Eerst kracht gekweekt, daarna gefocust op krachtuithoudingsvermogen.Op zondag 18 februari 2007 10:44 schreef Frautie het volgende:
Thanks
Hoever ben je eigenlijk gekomen met voorbereiden? Enneuh, hoe heb je getraind?
Ik ga de komende weken rustig opbouwen. Cardio doe ik al 3 keer per week, maar 't tempo gaat vanaf nu langzaam omhoog.
Ik ga van de week ook voor 't eerst weer eens zwemmen. maar eerst een badpak scoren
KT geldt voor de komende 3 weken nog dat we trainen in supersets. En dan gaan we over naar 4 weken kracht, 4 weken uithoudingsvermogen.
BW oefeningen ben ik ook al mee bezig. Dus squats, opdrukken en close grip pull ups. Vooral opdrukken en pull ups gaan op dit moment ruk, maar dat komt met de tijd helemaal goed
Ik wil eind mei gaan beginnen met survivalen.....en dat gaat het feest pas echt beginnen
Veel bodyweight-shit. Regelmatig hardlopen.
25 februari is de eerste voorronde van 2007, maar ik kan er helaas niet bij zijn.
Probeer coaches te vinden! Vooral voor zwemmen en lopen handig. Zorg dat je ook een beetje kan mountainbiken. En het survivallen; ik neem aan dat je dat bij een club gaat doen?
quote:http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=162&PHPSESSID=d4c99fc4d3968b4f2653705e12e35e7aOp zaterdag 17 februari 2007 17:46 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Heeft iemand nog aanraders als het om creatine gaat (merk/ soort/ winkel) ?
Voor mij geen andere crea meer.
quote:Geen idee kerel, denk een weekje of 2?Op zondag 18 februari 2007 10:39 schreef Calyptus het volgende:
hoe lang duurt het om een dunnere huid te krijgen als je lactose uit je dieet schrapt en elke dag zoon 100 gram lactose binnenkreeg? Iemand een id?
quote:Op zondag 18 februari 2007 12:53 schreef Mr.J het volgende:
[..]
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=162&PHPSESSID=d4c99fc4d3968b4f2653705e12e35e7a
Voor mij geen andere crea meer.
quote:Wat is beter na de training of bij het ontbijt? Ik hoorde iets dat je geen melk mag drinken nadat/ voordat je creatine neemt, of is dat alleen dat je het niet tegelijk mag opdrinken.Gebruik: Neem twee maal daags één maatschep en meng deze met vruchtensap. CEEM is van nature zuur, met vruchtensap maskeer je deze zure smaak. Neem één dosering 30 tot 60 minuten voor de training op een lege maag. Neem de andere dosering direct na de
training of bij het ontbijt. Neem op niet trainingsdagen de doseringen met een minimale tussenpose van 8 uur.
quote:Sportschool is hier altijd zondag dicht.Op zondag 18 februari 2007 13:46 schreef Omnifacer het volgende:
Is bij jullie de sportschool open? Fitness First hier in Roosendaal is dicht, denk ik...
quote:Balen. Normaal is hij hier tot 17 uur open, maar nu met carnaval weet je wel...Op zondag 18 februari 2007 13:50 schreef Skazminko het volgende:
Sportschool is hier altijd zondag dicht.
Ik doe het alleen op de dagen dat ik train (2 dagen per week) sochtends.
In het weekend pak ik ook vaak whey om mijn eiwitten binnen te krijgen, is wel makkelijk
30 minuten voor de training en direct na de training.
quote:Hoe werkt dat dan met een dunnere huid? Ik verdraag de laatste paar maanden steeds slechter melk. Het gaat nu van 1 glas melk al rommelen beneden....Op zondag 18 februari 2007 10:39 schreef Calyptus het volgende:
hoe lang duurt het om een dunnere huid te krijgen als je lactose uit je dieet schrapt en elke dag zoon 100 gram lactose binnenkreeg? Iemand een id?
quote:melk/lactose zou ervoor zorgen dat je vocht vasthoud net onder je huid, en je krijgt het enkel weg als je met de melk/lactose stopt.Op zondag 18 februari 2007 15:11 schreef Sloper het volgende:
[..]
Hoe werkt dat dan met een dunnere huid? Ik verdraag de laatste paar maanden steeds slechter melk. Het gaat nu van 1 glas melk al rommelen beneden....
quote:same hereOp zondag 18 februari 2007 15:11 schreef Sloper het volgende:
[..]
Ik verdraag de laatste paar maanden steeds slechter melk. Het gaat nu van 1 glas melk al rommelen beneden....
quote:Ik heb nergens last van, kan zo een litertje of 3 wegdrinken op een dag!
maar een verstoring van de DARMFLORA kan het afbreken van lactose verslechteren. ziekte, ander voedsel, medicijnen antibiotica, weinig beweging, roken, alcohol.I WAS RAISED ON THE DAIRY BITCH!
quote:Op maandag 19 februari 2007 16:06 schreef BertV het volgende:
Het is een jeukwoord,
I WAS RAISED ON THE DAIRY BITCH!
Ik weeg 83kg, en die 80kg heel zachtjes laten zakken lukt me niet.
"Ons" apparaat heeft de voetensteun ook een stuk hoger dan bij deze afbeelding:
Kreunen is (vaak) aandacht vragen.
. quote:Sommige mensen stoppen met lactase-ezymen aan te maken rond hun 6de levensjaar, en de meesten op een erg verlaagd niveau. We hebben geluk dat ze hier al paar duizend jaar melk drinken, zowat elke aziaat is compleet lactose-intolerantOp maandag 19 februari 2007 16:06 schreef BertV het volgende:
Het is een jeukwoord,
I WAS RAISED ON THE DAIRY BITCH!
quote:* meldt.Op maandag 19 februari 2007 16:33 schreef Elwood1802 het volgende:
Net weer even gefitnessed. Alleen iets meer kracht gedaan. Jammer dat er behoorlijk wat paupers waren die het nodig vonden om hard te kreunen en de gewichten met een klap neer lieten komen
Ik kreun en ik laat 't gewicht soms donderen
Moet het natuurlijk wel van de inspanning zijn, niet omdat het tof staat Vandaag beetje gare training gehad, wel kleine progressie enzo maar toch niet echt tevreden. Denk nog beetje gaar van het weekend kwa rust enzo. Woensdag weer squat/deadliften
Overigens train in nu elke week mijn kuiten, alleen de standing calf raise is echt te gruwelijk op mijn onderrug, klapte vandaag bijna dubbel
Iemand nog een andere oefening voor de kuiten dezelfde kuitspier pakt ? ). Wellicht wat minder gaan eten, inmiddels heb ik vet genoeg om tot de zomer vooruit te kunnen quote:Op de legpress met je tenen op de riggel. Heerlijke oefening, maar kan niet overal.Op maandag 19 februari 2007 20:20 schreef Fugie het volgende:
Nix mis met kreunen en gewicht laten kletteren, daar is het een sportschool voor
Vandaag beetje gare training gehad, wel kleine progressie enzo maar toch niet echt tevreden. Denk nog beetje gaar van het weekend kwa rust enzo. Woensdag weer squat/deadliften
Overigens train in nu elke week mijn kuiten, alleen de standing calf raise is echt te gruwelijk op mijn onderrug, klapte vandaag bijna dubbel
quote:hmm even proberen dan morgen, thnxOp maandag 19 februari 2007 22:31 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Op de legpress met je tenen op de riggel. Heerlijke oefening, maar kan niet overal.
quote:Niemand die hier bezwaren maakt tegen kreunende vrouwen.Op maandag 19 februari 2007 19:53 schreef Frautie het volgende:
[..]
* meldt.
Ik kreun en ik laat 't gewicht soms donderen
Triceps had wel zwaarder gekunt maar met biceps kreeg ik ze echt gewoon niet meer omhoog tijdens het trainen, maar kheb toch geen spierpijn, best jammer
laat maar
[ Bericht 49% gewijzigd door Tommy_808 op 20-02-2007 19:08:47 ]
Vertelde gisteren een BB'er die duidelijk bier als alternatief nam.
(ik hield me in)
M'n instructeur knikte instemmig en begreep niet dat ik nog koffie dronk terwijl ik creatine gebruikte.
Is het dan zo duidelijk slecht voor de werking van creatine?
Ik ben enorm in gewicht (vocht) aangekomen, dus het lijkt mee te vallen.
quote:Begrijp ik nou goed dat deze crea 31,50 kost voor 360 gram? Is wel aardig aan de prijs dan...Op zondag 18 februari 2007 12:53 schreef Mr.J het volgende:
[..]
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=162&PHPSESSID=d4c99fc4d3968b4f2653705e12e35e7a
Voor mij geen andere crea meer.
quote:Dat is bij de pulley row idd lastig.Op maandag 19 februari 2007 16:39 schreef BertV het volgende:
Ik heb dat neerkletteren wel met de "Seated Pulley Rows" als ik stop met een setje.
Ik weeg 83kg, en die 80kg heel zachtjes laten zakken lukt me niet.
"Ons" apparaat heeft de voetensteun ook een stuk hoger dan bij deze afbeelding:
[afbeelding]
Kreunen is (vaak) aandacht vragen.
Ik probeer het gewichten-flikkeren zo min mogelijk te doen, maar als het niet meer gaat, dan gaat het niet meer...
Overigens vind ik 80 kg pulley rows zeer netjes; ik doe 3 x 10 50kg: de bottle-neck om zwaarder te gaan zijn mijn biceps.
quote:Bij ons worden ook wel eens kreunende en grommende vrouwen gesignaleerd...Op maandag 19 februari 2007 19:53 schreef Frautie het volgende:
[..]
* meldt.
Ik kreun en ik laat 't gewicht soms donderen
(Veel succes met de UFC trouwens: volgens mij is het erg leuk om aan mee te doen! En aangezien je nu al behoorlijk sterk bent, zul je best ver moeten kunnen komen.)
[ Bericht 8% gewijzigd door Videopac op 20-02-2007 15:17:49 ]
quote:Dat begrijp je goed.Op dinsdag 20 februari 2007 12:50 schreef Videopac het volgende:
[..]
Begrijp ik nou goed dat deze crea 31,50 kost voor 360 gram? Is wel aardig aan de prijs dan...
Ach wat is aan de prijs. Je betaald wel voor kwaliteit, niet voor standaard DA rommel.
quote:Nou snap ik al die loerende mannen ineensOp dinsdag 20 februari 2007 11:15 schreef Haijo het volgende:
Niemand die hier bezwaren maakt tegen kreunende vrouwen.
quote:Thanks!Op dinsdag 20 februari 2007 12:57 schreef Videopac het volgende:
Bij ons worden ook wel eens kreunende en grommende vrouwen gesignaleerd...
(Veel succes met de UFC trouwens: volgens mij is het erg leuk om aan mee te doen! En aangezien je nu al behoorlijk sterk bent, zul je best ver moeten kunnen komen.)
Qua kracht en instelling kom ik denk ik wel een eind.Maar ik heb nog zoveel te doen. Conditie moet een stuk beter worden en ik moet gaan trainen om te lopen met warmte. Schijnt daar wel een graad of 40 te kunnen worden.
Dus dat wordt trainen met een paar lagen kleding aan
Of van de zomer gewoon op zoek naar een sportschool zonder airco...dan gaat 't wel vanzelf Dacht 't nog een beetje stil te kunnen houden in de sportschool...maar mijn maatje had 't tegen de eigenaar gezegd die 't vervolgens tegen alle instructeurs had gezegd. Dus d'r kwamen ineens 3 man verhaal halen bij me
Moet dan wel op een gegeven moment stoppen.
quote:volgens mij doet ie cardio en krachttraining, dus als het afvallen dan maar op de juiste plaatsen geschiedt.Op woensdag 21 februari 2007 08:41 schreef Fugie het volgende:
volgens mij wil hij afvallen, dus is 2kg zwaarder niet echt de bedoeling
Wilde vandaag eigenlijk ook trainenn, maar zere buik en diaree zijn niet grappig
2 weken is veel te kort, je loopt te hard van stapel.
quote:Hoeveel woog je ook alweer en je lengte is? En vetpercentage?Op woensdag 21 februari 2007 09:24 schreef Elwood1802 het volgende:
Wil idd. afvallen, krachttraining stelt niet veel voor. Doe meestal maar 2 apparaten per keer tussen het hardlopen en fietsen door. Niet te zwaar anders krijg ik spierpijn
Wilde vandaag eigenlijk ook trainenn, maar zere buik en diaree zijn niet grappig
quote:1.97, 98 kg vetpercentage weet ik niet, denk gemiddeldOp woensdag 21 februari 2007 09:32 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Hoeveel woog je ook alweer en je lengte is? En vetpercentage?
quote:Waarom wil je dan afvallen?Op woensdag 21 februari 2007 09:36 schreef Elwood1802 het volgende:
[..]
1.97, 98 kg vetpercentage weet ik niet, denk gemiddeld
Je weegt niet teveel. Weet ook niet wat je doel is, spieren kweken of anorexia krijgen? Ik weeg nu 102 bij ongeveer 2.00m, maar wil allen maar aankomen.quote:Dan zou ik gewoon lekker gaan krachtrainen en dat cardio weglaten of aan het einde van je krachttraining doen (30/45 minuten op een rustig tempo)Op woensdag 21 februari 2007 09:39 schreef Elwood1802 het volgende:
Wil wel aankomen, maar dan in spieren. Heb nu een bierbuikje en die moet weg
quote:En aanrandenOp woensdag 21 februari 2007 18:18 schreef Sloper het volgende:
Dan kan je idd bij de plaatselijke discotheek kleine meisjes van 14 gaan weigeren
en ghb in hun drinken doen quote:niks mis met lang en slungeligOp woensdag 21 februari 2007 18:00 schreef ivosnivo het volgende:
Ja man als je 2 meter bent en je word breed word je een fucking beest man
quote:Op woensdag 21 februari 2007 18:58 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
En aanranden
Bovendien waren mijn bovenbenen ook al redelijk uitgeput door de squats waardoor deadliften helemaal een drama was
Maar nu weer ff 5 dagen rust en in het weekend ff goed uitrusten itt afgelopen weekend, en maandag weer keihard gaan
Vrijdag nog wel ff proberen om de 55kg te benchen, zou lekker zijn als dat lukt
Ik doe nu:
training 1 week 1 Deadlift, stifflegged deadlift.
training 3 week 1 Full squat, optrekken.
training 5 week 2 Parallel squat, barbel row.
+ Voor benen en rug nog 1 oefeningetje.
rook je trouwens pijp? link in je sig
quote:ik ga 6 weken elke training benen/rug training doodOp woensdag 21 februari 2007 20:39 schreef ivosnivo het volgende:
Heb ik wel tijdje gedaan, maar dan ben ik de hele training kapot.
Ik doe nu:
training 1 week 1 Deadlift, stifflegged deadlift.
training 3 week 1 Full squat, optrekken.
training 5 week 2 Parallel squat, barbel row.
+ Voor benen en rug nog 1 oefeningetje.
rook je trouwens pijp? link in je sig
naja ik zie maandag wel hoe het gaat
nee ik rook geen pijp is een pilotsite voor een klant
quote:Ik las van je projectje...veel succes! Wel ff laten weten als 't gelukt is heOp zondag 18 februari 2007 12:45 schreef Webkim het volgende:
Eerst kracht gekweekt, daarna gefocust op krachtuithoudingsvermogen.
Veel bodyweight-shit. Regelmatig hardlopen.
25 februari is de eerste voorronde van 2007, maar ik kan er helaas niet bij zijn.
Probeer coaches te vinden! Vooral voor zwemmen en lopen handig. Zorg dat je ook een beetje kan mountainbiken. En het survivallen; ik neem aan dat je dat bij een club gaat doen?
Okido. Da's idd ook mijn planning. Bodyweight zut ben ik al mee bezig. En dat gaat eigenlijk best aardig. Kan me al 10 keer opdrukken..
Terwijl ik me ernog nooit echt mee bezig heb gehouden. Kracht en krachtuithoudingsvermogen wordt per 4 weken afgewisseld. Ik woon op steenworp afstand van Outdoor Valley, daar kan ik mountainbiken, lopen en survivalen...en dat kan ik ook eventueel nog afzonderlijk met mijn broertje gaan oefenen. Dus ik ben niet afhankelijk van een groep.
Lopen gaat goedkomen
Zwemmen kan grappig worden. Maar ik moet ff tijd maken om bij 't zwembad bij mij in de buurt langs te gaan sorry dat ik niet eerder reageerde...heb er overheen gelezen
Hoeveel kilo zou dit nou zijn?
quote:130 britse ponden?Op woensdag 21 februari 2007 23:46 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[afbeelding]
Hoeveel kilo zou dit nou zijn?
quote:Ik schat dat ie 1.80 - 1.85m is dus zo'n 90kgOp woensdag 21 februari 2007 23:46 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[afbeelding]
Hoeveel kilo zou dit nou zijn?
Yeah, compliment van de trainer, hij zag een flinke groeispurt.
Toch leuk als je complimenten krijgt van iemand. (die ze normaal niet rondstrooit)
Volgende keer zal ie me wel weer spullen willen aansmeren uit de sportschool shop.
quote:Op donderdag 22 februari 2007 00:07 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik schat dat ie 1.80- 1.85mis dus zo'n 90kg
quote:130/2.2 = 59kg
zelfs ik weeg meervind het wel triest dat ie er moet uitzien als een bb'er
quote:Je hebt misschien een mildere vorm van lactose-intollerantie.Op donderdag 22 februari 2007 10:46 schreef Icex het volgende:
Vraagje, ben ik dan echt de enige die aan de schijt gaat van whey? Zelfs als ik minder neem na de training dan op de verpakking staat (een volle maatschep), schijt ik 2-3 uur later me hele systeem leeg. En dat is volgens mij echt het tegenovergestelde van wat ik wil bereiken. Mja, ik ga wel weer aan de eierkoeken voor en na de training
Niet iedereen kan grote hoeveelheden melk-producten verteren.
quote:Ziet hij er dan uit als een bber? Hij heeft enkel borst en traps, voor de rest vind ik hem maar een een doordeweekse papzak.Op donderdag 22 februari 2007 10:43 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
130/2.2 = 59kg
vind het wel triest dat ie er moet uitzien als een bb'er
anyway, kilo's is niet te schatten op een foto, hangt van veel te veel andere zaken af, voornamelijk lengte
quote:hijs zon klein opdondertje van 1.80Op donderdag 22 februari 2007 11:28 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ziet hij er dan uit als een bber? Hij heeft enkel borst en traps, voor de rest vind ik hem maar een een doordeweekse papzak.
anyway, kilo's is niet te schatten op een foto, hangt van veel te veel andere zaken af, voornamelijk lengte
quote:Op donderdag 22 februari 2007 11:59 schreef Fugie het volgende:
[..]
hijs zon klein opdondertje van 1.80
quote:Hij ziet er beter uit dan het gros dat in een sportschool loopt. Of je die mensen BB-ers moet noemen laat ik in het midden.Op donderdag 22 februari 2007 11:28 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ziet hij er dan uit als een bber? Hij heeft enkel borst en traps, voor de rest vind ik hem maar een een doordeweekse papzak.
anyway, kilo's is niet te schatten op een foto, hangt van veel te veel andere zaken af, voornamelijk lengte
Buik heeft idd nul definitie, de rest is beyond fitness.
ik schat hem zo rond de 85-90kg
quote:Op donderdag 22 februari 2007 14:58 schreef Calyptus het volgende:
Bodybuilders hebben het altijd maar over shrugs. Maar als ik vervolgens vraag wat dat zijn, dan halen ze hun schouders op.
Kweetniet...
quote:Op donderdag 22 februari 2007 14:58 schreef Calyptus het volgende:
Bodybuilders hebben het altijd maar over shrugs. Maar als ik vervolgens vraag wat dat zijn, dan halen ze hun schouders op.
Ik heb vandaag wat overhead shrugs gedaan, ook lekker.
Vandaag voor het eerst weer normaal met gewichten kunnen trainen. Van 't weekend een massieve knokpartij gehad, alles prima doorstaan, alleen toch n paar pijntjes hier en daar aan overgehouden, waardoor ik deze hele week weer niet heb kunnen trainen tot vandaag. En dan ga ik morgen weer naar Birmingham voor het weekend, kom je ook weer terug zondagavond met een grote kater, kan je de maandag ook weer vergeten...
waar-de-loos.Hopelijk dat ik volgende week nou eens echt aan de slag kan. Moet nog steeds de BP naar de 100 tillen, en mijn DL over de 150 trekken, maar zonder schema (waar ik me ook hou) lukt dat niet echt ben ik bang. (om over mijn fullsquat maar niet te spreken
)quote:wat zijn shrugsOp donderdag 22 februari 2007 14:58 schreef Calyptus het volgende:
Bodybuilders hebben het altijd maar over shrugs. Maar als ik vervolgens vraag wat dat zijn, dan halen ze hun schouders op.
quote:http://athletics.cc.edu/sportsmed/videos/SHRUGS.mov
kan ik squatten en dl'en, ook wanneer de gym gesloten is of ik geen (duur) abbo heb lopen . had dit veel eerder moetten doen, met die dumbells kwam ik niet ver 
moet nu alleen maken dat ik even veel kan overhead pressen dan squatten, zodat ik met wat meer gewicht kan squatten
een rack past (net) niet in m'n kamer .Nog 2% eraf in 2 weken, en hopen dat die onderste blokjes er dan ook vol doorstaan, en dan komen de foto's
En op 6 maart begin ik terug met freefight
6 dagen per week trainen,en vreten als een beest om ms nog wat massa te behouden en kracht te winnen. Ik ga in de klasse tot 115kg vallen(ik dacht eerst 110, mis dus), dus er mag nog een pak massa bij.[ Bericht 7% gewijzigd door Calyptus op 23-02-2007 19:05:20 ]
quote:zo erg is het nou ook weer nietOp vrijdag 23 februari 2007 18:33 schreef Semargofni het volgende:
Dat was ook de reden voor mij om maar naar de sportschool te gaan. Ik kon op een gegeven moment geen gewicht meer op mijn schouders krijgen om te squatten. Dat dat al bij 30 kg was is een ander verhaal
40 moet nog wel lukken, maar ik begin nu pas aan een overheadpress-programma Ook kreeg ik wat last van me schouder, ik denk dat ik toe ben aan een week rust maja, ga pas over 3 weken op wintersport (lekker 'rust' weekje is dat ja
) dus nog ff doorbikkelen en nog een vraagje.
bijvoorbeeld: A) als ik met dumbells gewoon tempo met veel gewicht doe een aantal keer krijg ik ze niet meer omhoog na een tijdje,
B)maar als ik bijvoorbeeld een iets lichter gewicht de reps langzamer uitvoel gaan me biceps meer branden...? door welke krijg ik meer kracht?
nog wat stimulerend voer voor jullie om te squatten
precies beetje aan't stilvallen hiero
i wish
heb overigens wel al wat meer dan 1 dag gesquat
[ Bericht 23% gewijzigd door Tommy_808 op 25-02-2007 11:32:48 ]
Ma: Borst - triceps
Di: Schouders - buik
Do: Benen - eventueel wat buik
Vrij: Rug - Biceps
quote:krachttraining ligt compleet anders dan fitness of bodybuildingOp zaterdag 24 februari 2007 15:02 schreef nickvnb het volgende:
wat is het beste voor krachtraining, hoeveel reps, sets en op welk tempo ?
en nog een vraagje.
bijvoorbeeld: A) als ik met dumbells gewoon tempo met veel gewicht doe een aantal keer krijg ik ze niet meer omhoog na een tijdje,
B)maar als ik bijvoorbeeld een iets lichter gewicht de reps langzamer uitvoel gaan me biceps meer branden...? door welke krijg ik meer kracht?
Explosieve kracht, zo snel mogelijk een erg zwaar gewicht omhoog krijgen. Train slow, become slow.
Voor de rest, de grote 3(benchen, squatten en deadliften) als dé basis van je schema nemen, en dan uitbreiden met andere compounds zoals optrekken, rows, push press,... Dumbell curl kun je erbij nemen voor de biceps
Isolatieoefeningen zijn eigenlijk een "afwerking", geen goede kracht of massabouwers.
Niet tot faling gaan, slopend voor je spier en centrale zenuwstelsel. Je moet niet tot het uiterste gaan om goed te trainen, zeker voor kracht. Beter 3 keer per week benchen tot 2-3 herhalingen onder je maximum dan 1 keer alles eruit halen.
Ook is het het beste om voor kracht zeker niet boven de 8 herhalingen te gaan. 3-5 is het beste aantal voor kracht.
Het zit nog een pak ingewikkelder in elkaar, mijn aanraden is wat te lezen op een powerlifting forum.
quote:Ik vind van niet, noot borst en schouders 1 dag na elkaar training ivm rust.Op zondag 25 februari 2007 16:23 schreef DubzOne het volgende:
Is dit een goed 4- daags schema?!
Ma: Borst - triceps
Di: Schouders - buik
Do: Benen - eventueel wat buik
Vrij: Rug - Biceps
MA borst - biceps
DI benen - buik
DO schouders - triceps
VR Rug - buik
of
MA schouders - biceps
DI benen - buik
DO rug - triceps
VR borst - buik
quote:wish je dat echt? iehw niet mooi > TEOp zaterdag 24 februari 2007 23:33 schreef Tommy_808 het volgende:
[afbeelding]
nog wat stimulerend voer voor jullie om te squatten
precies beetje aan't stilvallen hiero
gewoon dunne gespierde lijven zijn het mooist bij een man (mijn mening)
maar als man wil je dat dus echt? ik vraag het weer want ik kan het nauwelijks geloven
Mager bij mannen is lelijk.
quote:ja, ik zal het nogmaals zeggenOp zondag 25 februari 2007 17:15 schreef ellos het volgende:
[..]
wish je dat echt? iehw niet mooi > TE
gewoon dunne gespierde lijven zijn het mooist bij een man (mijn mening)
maar als man wil je dat dus echt? ik vraag het weer want ik kan het nauwelijks geloven
ik ga echt niet trainen voor de vrouwtjes, ik weet goed genoeg dat die factor niet doorbrekend zal zijn, 'k doe het voor mezelf
.weet ook dat je jaaaaren moet trainen (en/of verboden middelen gebruiken - wat ik niet doe) om zo'n benen te krijgen, hetgene ik nooit zal bereiken. dan wordt ik dus iets tussen dat en een mager mannetje - een mager gespierd mannetje, zoals jij zegt
quote:Geweldig zulke benenOp zondag 25 februari 2007 17:36 schreef ellos het volgende:
maar... Zo Veel?
Ik zou die van mij er zo vanaf hakken om te ruilen
quote:Word.Op zondag 25 februari 2007 18:35 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Geweldig zulke benen
Ik zou die van mij er zo vanaf hakken om te ruilen
quote:Op zondag 25 februari 2007 18:35 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Geweldig zulke benen
Ik zou die van mij er zo vanaf hakken om te ruilen
quote:Als jullie toch al bezig zijn met de wish list....bolle billen zijn ook errug ok
Dus squatten jullie!
runs the family quote:Daar heb ook aan zitten idd om borst en schouders meer te spreiden. Maar ik wil benen eigenlijk niet op dinsdag trainen ivm cardio (hardlopen) de volgende dag. Maar ik zal eens even verder puzzelenOp zondag 25 februari 2007 16:49 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik vind van niet, noot borst en schouders 1 dag na elkaar training ivm rust.
MA borst - biceps
DI benen - buik
DO schouders - triceps
VR Rug - buik
of
MA schouders - biceps
DI benen - buik
DO rug - triceps
VR borst - buik
Ik zit dan te denken aan:
MA borst - biceps
DI rug - buik
DO benen - buik
VR schouders - triceps
Volgens mij is 1 dag rust wel voldoende met buik. Weet alleen niet of het verstandig is om rug de dag na borst te pakken
quote:Blokkiezz togggg.Op zondag 25 februari 2007 19:28 schreef Frautie het volgende:
[..]
[..]
Als jullie toch al bezig zijn met de wish list....bolle billen zijn ook errug ok
Dus squatten jullie!
quote:Dan zou ik het zo doen:Op zondag 25 februari 2007 20:44 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Daar heb ook aan zitten idd om borst en schouders meer te spreiden. Maar ik wil benen eigenlijk niet op dinsdag trainen ivm cardio (hardlopen) de volgende dag. Maar ik zal eens even verder puzzelen
Ik zit dan te denken aan:
MA borst - biceps
DI rug - buik
DO benen - buik
VR schouders - triceps
Volgens mij is 1 dag rust wel voldoende met buik. Weet alleen niet of het verstandig is om rug de dag na borst te pakken
MA schouders - triceps
DI Rug - buik
DO borst - biceps
VR benen - buik
quote:Dat zit iig goed hier.Op zondag 25 februari 2007 19:28 schreef Frautie het volgende:
[..]
[..]
Als jullie toch al bezig zijn met de wish list....bolle billen zijn ook errug ok
Dus squatten jullie!
quote:"Alles ziet er getrained uit, alleen nu nog je bolle achterste..."Op zondag 25 februari 2007 19:28 schreef Frautie het volgende:
[..]
[..]
Als jullie toch al bezig zijn met de wish list....bolle billen zijn ook errug ok
De meeste mensen begrijpen het gewoon niet.
quote:Nee man.Op zondag 25 februari 2007 21:24 schreef ivosnivo het volgende:
Blokkiezz togggg.
Tenminste, ik vind het niet zo spannend. Niet dat mijn voorkeur nou representatief is voor de vrouwelijke bevolking.
Sinds ik train is het beeld wat ik heb van een aantrekkelijke man, ff 180 graden gedraaid
quote:Good 4 you
quote:Ze mogen bij mij op de sportschool wel een bord ophangen ofzo. Train je onderlichaam ook eens, want het wordt gewaardeerd door de vrouwelijke bevolking.Op maandag 26 februari 2007 09:05 schreef BertV het volgende:
"Alles ziet er getrained uit, alleen nu nog je bolle achterste..."
De meeste mensen begrijpen het gewoon niet.
Wie weet dat de br33z4h jongetjes dan een keer hun benen erbij pakken met 't trainen
m'n benen train ik wel tijdens spinning
quote:Sinds ik train, vind ik gespierde vrouwen toch ook welOp maandag 26 februari 2007 09:32 schreef Adelante het volgende:
hmmm, vreemd sinds ik train is mijn beeld van aantrekkelijke vrouwwen alleen maar bevestigd
quote:Op maandag 26 februari 2007 09:47 schreef NotoriousJw het volgende:
[..]
Sinds ik train, vind ik gespierde vrouwen toch ook welgeilaantrekkelijk
quote:laat maar
(ik wilde over je postgeschiedenis beginnen)quote:Gespierd als in spierdefinitie of gespierd als in breder dan de gemiddelde nederlandse manOp maandag 26 februari 2007 09:47 schreef NotoriousJw het volgende:
[..]
Sinds ik train, vind ik gespierde vrouwen toch ook welgeilaantrekkelijk
In dat laatste geval
quote:Hahhaha nee niet het laatse. Tussen licht en gemiddeld gespierd, dat je kan zien dat de vrouw wel serieus traint.Op maandag 26 februari 2007 13:00 schreef Fugie het volgende:
[..]
Gespierd als in spierdefinitie of gespierd als in breder dan de gemiddelde nederlandse man
In dat laatste geval
Heb afgelopen 2 weken veel aan cardio gedaan en weinig gegeten, ik vandaag op de weegschaal, niks aan gewicht verloren
Achja, dan maar hopen dat de kracht er nog in zit morgen.
Denk dat ik maar ff benenwerk ga doen, wil mijn squats naar 77,5 kg tillen vandaag
quote:Monica Brant.Op maandag 26 februari 2007 09:47 schreef NotoriousJw het volgende:
[..]
Sinds ik train, vind ik gespierde vrouwen toch ook welgeilaantrekkelijk
quote:
Ook erg goed bezig
quote:
jammieDag regelmatige menstruatiecyclus?
Net even geweest en een improvisatie-circuitje gedaan. Had namelijk 40 min. in de file gestaan, kon echt maar een half uurtje gedaan. Eerst 4 setjes van 5 snelle reps met 40 kf full squats. Ging erg moeizaam, merk echt dat ik weer in moet komen. Daarna benchen en daarna meteen small benchen. 5 reps elke keer, met 45 en 50 kg. Daarna wat rug-werk en voel me nu best lekker
Maar de gewichten waren echt droevig. Daar moet overal minstens 10 kg bovenop.quote:Kan je wel de hele maand doorn*ken.
quote:meh, doe ik zo ook al
Vervolgens maar ff 20 kg erbij gegooit om te compenseren voor mijn domme fout, weer een nieuw pr 3x85kg fullsquat
Ik denk dat ik over 2 weken de 95 wel 1x de lucht in krijg, 90 was mijn doel en dat komt zeker goed
voor de rest rustige training, beetje chinnen en nog wat benen/kuiten werk Nu maar hopen dat mijn pols weer hersteld is voor as woensdag want ik moet echt benchen wil ik mijn doel halen
quote:Het merendeel v/d dames heeft dat echter liever niet.
quote:meerendeels van de heren ook niet.Op maandag 26 februari 2007 21:32 schreef Mr.J het volgende:
Het merendeel v/d dames heeft dat echter liever niet.
quote:Ik weet niet wat je hebt aan je polsen, maar bij mij blijven die altijd zwaar gevoelig. Ik moet ook echt precies de juiste houding aannemen met mijn handen ten opzichte van mijn arm bij dumbels en halters etc. anders ontstaan er bij mij echt snel blessures aan mijn polsen. Ik voel dan ook meteen wanneer de houding niet helemaal goed is.Op maandag 26 februari 2007 20:14 schreef Fugie het volgende:
Nu maar hopen dat mijn pols weer hersteld is voor as woensdag want ik moet echt benchen wil ik mijn doel halen
Ik ben 19 jaar en wil graag wat breder worden.
Ik eet nu 1 bakje kwark per dag. Als ik er nu twee of drie eet, dan wordt ik volgens mij echt beestachtig groot. Klopt dit?
quote:Ja, veel succes.Op dinsdag 27 februari 2007 18:37 schreef JediMindTricks het volgende:
Hoi, ik ben nieuw in dit topic.
Ik ben 19 jaar en wil graag wat breder worden.
Ik eet nu 1 bakje kwark per dag. Als ik er nu twee of drie eet, dan wordt ik volgens mij echt beestachtig groot. Klopt dit?
i k ben niet dik ofzo maar mn onderbuik is toch een beetje dik terwijl ik net onder mn borst 2 "blokjes" heb/zie?
ik fitness ongeveer 1-3x per week en verbrand dan bij cardio 60-80 calorieen per sessie en bij cardio ongeveer 100-200, ongeveer 10000 kilo per sessie doe ik per sessie geloof ik
bij cardio doe ik eigenlijk alleen 10 minuten fietsen dat staat zo in mn programma.
Kan iemand mij vertellen hoe ik mijn buik plat krijg? ( ook kwa eten etc. )
BVD !
quote:Ik weet ook niet wat ik heb, maar ik denk dat het wel iets van hetzelfde is. Denk wel dat het dumbells is gebeurd, maja ik had er op dat moment geen last vanOp dinsdag 27 februari 2007 18:35 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Ik weet niet wat je hebt aan je polsen, maar bij mij blijven die altijd zwaar gevoelig. Ik moet ook echt precies de juiste houding aannemen met mijn handen ten opzichte van mijn arm bij dumbels en halters etc. anders ontstaan er bij mij echt snel blessures aan mijn polsen. Ik voel dan ook meteen wanneer de houding niet helemaal goed is.
Nu zit ik eraan te denken om ze maar standaard in te tapen om een beetje extra steun te krijgen, toch wel handig als je pols wat langer meegaat
quote:Cardio is niet zo belangrijk, wat wel belangrijk is, is je voeding. Geen troep eten, chips, snoep, frisdrank noem maar op. Eerst dat op orde hebben daarna kan je aan cardio toevoegen gaan denken. Reken je gemiddelde kcal behoefte uit op een dag en ga daar dan een paar honderd onder zitten. Ga zeker geen crash dieet of ander soortige onzin volgen waarop je 2 boterhammen en wat water binnen krijgt op een dag, dit werkt alleen maar averechts.Op dinsdag 27 februari 2007 19:23 schreef tehset het volgende:
hoi ik ben ook nieuw.
i k ben niet dik ofzo maar mn onderbuik is toch een beetje dik terwijl ik net onder mn borst 2 "blokjes" heb/zie?
ik fitness ongeveer 1-3x per week en verbrand dan bij cardio 60-80 calorieen per sessie en bij cardio ongeveer 100-200, ongeveer 10000 kilo per sessie doe ik per sessie geloof ik
bij cardio doe ik eigenlijk alleen 10 minuten fietsen dat staat zo in mn programma.
Kan iemand mij vertellen hoe ik mijn buik plat krijg? ( ook kwa eten etc. )
BVD !
hetgeen waarom vrouwen falen in afvallen: chocola
quote:gebrek aan inzet, doorzettingsvermogen of niet genoeg wil....Op dinsdag 27 februari 2007 20:34 schreef Calyptus het volgende:
hetgeen waarom mannen falen in afvallen: bier
hetgeen waarom vrouwen falen in afvallen: chocola
quote:bacardi cola is niet veel beter hoor
quote:ty, maar ik kom op 2200 kcal uit, moet ik nu dus 1800 kcal per dag gaan verbranden ofzo?Op dinsdag 27 februari 2007 19:46 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Cardio is niet zo belangrijk, wat wel belangrijk is, is je voeding. Geen troep eten, chips, snoep, frisdrank noem maar op. Eerst dat op orde hebben daarna kan je aan cardio toevoegen gaan denken. Reken je gemiddelde kcal behoefte uit op een dag en ga daar dan een paar honderd onder zitten. Ga zeker geen crash dieet of ander soortige onzin volgen waarop je 2 boterhammen en wat water binnen krijgt op een dag, dit werkt alleen maar averechts.
of bedoel je dat ik 1800 kcal per dag moet eten/drinken, klinkt logischer word lastig geen chips etc eten...
maarja thanks hè
quote:Nogmaals, neem een snackdag.Op dinsdag 27 februari 2007 23:45 schreef tehset het volgende:
[..]
word lastig geen chips etc eten...
Je vindt nu eenmaal chips lekker, hoe kun jaren zonder volhouden?
Daarom kun je het beter plannen, 1 maal per week, en jezelf niet voor de gek houden.
quote:100% mee eens!!!Op dinsdag 27 februari 2007 20:49 schreef Frautie het volgende:
[..]
gebrek aan inzet, doorzettingsvermogen of niet genoeg wil....
quote:Ehm, ik zit op 2000 kcal's per dag. En ik val afOp dinsdag 27 februari 2007 23:45 schreef tehset het volgende:
ty, maar ik kom op 2200 kcal uit, moet ik nu dus 1800 kcal per dag gaan verbranden ofzo?
word lastig geen chips etc eten...
maarja thanks hè
En mocht het niet helemaal duidelijk zijn, ik ben een meid
Dus no way dat jij met eten op 1800 kcal's per dag moet gaan zitten!
Post nou eens hoevaak je traint en wat je zoal eet op een dag? Dan krijg je vanzelf wel wat meer tips
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vanmorgen wezen lopen, ging redelijk goed. Tempo weer wat opgeschroefd, dus de laatste 10 minuten had ik wel verzuurde bovenbenen.
Vanaaf benen, heb er zin an
quote:Niet snel genoeg resultaten zien. Er zijn veel lui die 'even snel een gespierd lichaam voor op het strand' willen. Zo werkt het dus niet.Op dinsdag 27 februari 2007 20:34 schreef Calyptus het volgende:
hetgeen waarom mannen falen in afvallen: bier
hetgeen waarom vrouwen falen in afvallen: chocola
quote:Met "bepaalde middelen" gaat het toch erg hard.Op woensdag 28 februari 2007 11:40 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Niet snel genoeg resultaten zien. Er zijn veel lui die 'even snel een gespierd lichaam voor op het strand' willen. Zo werkt het dus niet.
Vriend van m'n zus zit na een half jaar al op mijn nivo kwa gewichten en z'n armen zijn iig indrukwekkender.
Mannetje is net 19... hoef niet bang te zijn dat ik snel oom word.
quote:Er zijn altijd uitzonderingen. Met de juiste genen, voeding, training, supplementen en ''bepaalde middlen'', kun je heel snel groeien.Op woensdag 28 februari 2007 11:49 schreef BertV het volgende:
[..]
Met "bepaalde middelen" gaat het toch erg hard.
Vriend van m'n zus zit na een half jaar al op mijn nivo kwa gewichten en z'n armen zijn iig indrukwekkender.
Mannetje is net 19... hoef niet bang te zijn dat ik snel oom word.
Maar niet iedereen kan dat.
Ik ben niet anti-AAS, maar er zonder eerdere training op je 19e er mee beginnen is het andere uiterste.
Ben wel jaloers op het resultaat.
LOL, met dit weer loopt ie met een strak t-shirt en korte mouwen bij m'n ouders, die-niks-in-de-gaten hebben.
tsk, toen ik in m'n bulk periode zat vroegen ze of ik gebruikte.
quote:Ik heb extremeren gezien. Jongetje van 15 die heeft gekuurd traint bij mij in de gym.Op woensdag 28 februari 2007 12:02 schreef BertV het volgende:
Spuit in je been werkt op korte termijn beter dan netjes op je voeding letten en discipline.
Ik ben niet anti-AAS, maar er zonder eerdere training op je 19e er mee beginnen is het andere uiterste.
Ben wel jaloers op het resultaat.
LOL, met dit weer loopt ie met een strak t-shirt en korte mouwen bij m'n ouders, die-niks-in-de-gaten hebben.
tsk, toen ik in m'n bulk periode zat vroegen ze of ik gebruikte.
Winstrol ofzo slikte hij. Die is voor zijn 30e impotent.
Maargoed, hij heeft wel armen van 42 cm en is een beest voor iemand van 16.
quote:Milk is for babies, I drink beer.
ma: cardio (60 min. fietsen/lopen/roeien) +kracht (schouders/rug/triceps/benen)
di: cardio (60 min. fietsen/lopen/roeien) +kracht (borst/biceps/buik)
wo
do: cardio (60 min. fietsen/lopen/roeien) +kracht (schouders/rug/triceps/benen)
vr: cardio (60 min. fietsen/lopen/roeien) +kracht (borst/biceps/buik)
doel is conditie opbouwen/revalidatie en "iets" breder worden (vet heeft zich op m'n buik opgehoopt ipv op m'n armen
)... ik moest normaal blijven eten (196cm, 88 kg) en over zes weken het schema bijstellen.
tips/op- & aanmerkingen
Voor de rest is het denk ik meer een fit worden schema dan een breed worden schema, maar het werkt wellicht goed om eerst je lichaam te laten wennen aan de inspanning, dan over 6 weken wat meer richten op krachttrainen om breder te worden.
quote:Op woensdag 28 februari 2007 14:21 schreef NotoriousJw het volgende:
Ga je nou cardio doen voor je krachttraining? En dat heeft een personal trainer opgesteld?
prio ligt op conditie opbouwen, kracht komt over zes weken wel meer aan bod
quote:Revalideren?Op woensdag 28 februari 2007 14:16 schreef Adelante het volgende:
ohjah, even mijn schema dat i.o.m. een personal trainer is opgesteld voor de komende zes weken:
ma: cardio (60 min. fietsen/lopen/roeien) +kracht (schouders/rug/triceps/benen)
di: cardio (60 min. fietsen/lopen/roeien) +kracht (borst/biceps/buik)
wo
do: cardio (60 min. fietsen/lopen/roeien) +kracht (schouders/rug/triceps/benen)
vr: cardio (60 min. fietsen/lopen/roeien) +kracht (borst/biceps/buik)
doel is conditie opbouwen/revalidatie en "iets" breder worden (vet heeft zich op m'n buik opgehoopt ipv op m'n armen
ik moest normaal blijven eten (196cm, 88 kg) en over zes weken het schema bijstellen.
tips/op- & aanmerkingen
Why? quote:Vreemd, ik zou het toch echt andersom doen. Je bent al je kracht/ energie al kwijt als je 60 minuten cardio gaat doen.Op woensdag 28 februari 2007 14:26 schreef Adelante het volgende:
[..]
prio ligt op conditie opbouwen, kracht komt over zes weken wel meer aan bod
quote:jaartje niks gedaan na o.a. ernstig ziek te zijn geweest.
quote:Ok. Maar hou je dat uurtje cardio-en nu wel vol?Op woensdag 28 februari 2007 14:27 schreef Adelante het volgende:
jaartje niks gedaan na o.a. ernstig ziek te zijn geweest.
En dat een paar keer per week?
quote:uhm.. nee, nou jah, een keer bijna van de crosstrainer gelazerd (Op woensdag 28 februari 2007 14:44 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ok. Maar hou je dat uurtje cardio-en nu wel vol?
En dat een paar keer per week?
), maar nu rustig aan en op hartslag trainen gaat het beter. gekozen voor vier keer in de week, want wil eigenlijk conditioneel weer snel op niveau zijn en werk nu halve dagen... quote:Hoelang ben je nu al weer aan 't trainen? Want als je nog ah revalideren bent, dan vind ik 't errug veel cardioOp woensdag 28 februari 2007 14:54 schreef Adelante het volgende:
uhm.. nee, nou jah, een keer bijna van de crosstrainer gelazerd (
En zeker als ik me bedenk dat je minder eet dan ik Prio 1 is denk ik zorgen dat je een goede basisconditie hebt
En als dat op orde is, dan kan je kijken of je af wil vallen, spier wil opbouwen of whatever Je kan niet in 7 sloten tegelijk lopen. 1 ding per keer.
ik ben alleen niet zo geduldig om niet al die zeven sloten te pakken, maar idd eerst de goede conditie en daarna meer nadruk op spieropbouw.