[Centraal] Bodybuilding topic deel] 57

quote:

Op zaterdag 10 februari 2007 17:23 schreef Calyptus het volgende:
Met matras op de vloer geslapen vannacht, mn nek en rug geradbraakt. Toch ff na mn deadliftssessies even 1*200kg als PR geprobeerd, en het ging gemakkelijk en snel, dankzij de laadtechniek van ivo waar ik mn rug wat rust mee geef tussen de sets. Enkel mn grip gaat me problemen geven, static holds of een grip crusher moeten dringend in mn schema.

Voor de rest ging benchen met 3*117.5 nog goed(zonder arch of voeten). Maandag 3*120kg(nieuw PR), maar ik moet mn schouders achteruit laten, lukt me niet zo goed als ik het gewicht moet unlocken. Ik denk dat ik tot 3*125kg kan eer ik terug de cycle opnieuw moet starten.

Nieuwe PRs dus:
BP: 3*117.5kg(1*125kg gewoon 4 weken geleden)
DL: 1*200kg
F FSQ: 3*75kg
PP: 5*85kg

pas maar op dat led het niet leest

Ik heb vandaag heerlijk getraind na 2 dagen rust. Fullsquat 107,5 3x8 ging opzich niet al te moeilijk, nog steeds zonder riem . Barbelrow 105 3x8 ging wel lastig.

quote:

Op zaterdag 10 februari 2007 17:56 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb vandaag heerlijk getraind na 2 dagen rust. Fullsquat 107,5 3x8 ging opzich niet al te moeilijk, nog steeds zonder riem . Barbelrow 105 3x8 ging wel lastig.

Ik heb donderdag ook benen getraind, ben echt compleet gesloopt, loop echt als een pinguin.

Had ook 8x8 x 90 gedaan en toen voelde ik al dat ik het zwaar had

Damn 8 setjes, ik moet er niet aan denken om een oefening meer dan 3 keer te doen

quote:

Op zaterdag 10 februari 2007 19:23 schreef ivosnivo het volgende:
Damn 8 setjes, ik moet er niet aan denken om een oefening meer dan 3 keer te doen

Ja, normaal gezien doe ik 4x8 of 5x5 oid maar nu deed ik dus voor de verandering 8x8. Kan je vertellen dat ik sinds lange tijd echt weer het idee heb dat ik de benen zwaar heb gepakt.

laten we Led even af zijn stoel vallen van het lachen

quote:

Op vrijdag 2 februari 2007 15:25 schreef Mirri het volgende:
5 dagen per week yoga ('s ochtends)
5 dagen per week fietsen (8 km enkele reis)
3 keer per week hardlopen, af en toe tennissen en snowboarden
Genoeg slapen en weinig en gezond eten
Geen vlees eten en geen melk drinken

geen melk is niks mis mee

Geen vlees gaat ook best mits je de nodige supplementen pakt. Bv ijzerarmoede heb je veel kans op dan.

Ik neem aan dat het een vrouw is, als ze er spieren mee wilt opbouwen gaat ze natuurlijk niks bereiken.

mja, als je zoveel beweegt mag je wel wat meer voedingsstoffen opvangen dan vitamientjes en water

net week 3 dag 2 afgewerkt. 3*5*55 squatten ging moeizaam maar toch gelukt na een nacht vol bier. Ik ben best trots op mezelf, vooral ook de powerclean 5*3*50 die easy was.

Vandaag 3x8 banken. Viel me toch tegen, 115kg gedaan. Kost me echt moeite die laatste set met elke oefening, omdat ik al jaren train dmv
set 1 heel zwaar
set 2 zwaar
set 3 wat lichter

Ik wil misschien dit schema gaan doen: http://www.bodybuilding.com/fun/luis1.htm

Alleen ziten er volgens mij wel heel veel setjes in per dag, tel bij dag 1 al 47 setjes.

quote:

Op zondag 11 februari 2007 17:22 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Ik wil misschien dit schema gaan doen: http://www.bodybuilding.com/fun/luis1.htm

Alleen ziten er volgens mij wel heel veel setjes in per dag, tel bij dag 1 al 47 setjes.

Veel te veel vind ik persoonlijk. Ook zegt ie erbij dat je niet langer dan een uur moet trainen. Dat lukt onmogelijk!
Ik vind het maar niks, maar succes ermee als je het gaat doen!

quote:

Op zondag 11 februari 2007 17:22 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Ik wil misschien dit schema gaan doen: http://www.bodybuilding.com/fun/luis1.htm

Alleen ziten er volgens mij wel heel veel setjes in per dag, tel bij dag 1 al 47 setjes.

Geen trainingschema overpakken van een kuurbeest, 47 setjes is veeeeeel te veel

Hahahha, iemand een schema voor een ecto Heb nu 3 maandjes 6x6 gedaan, 5/6 kilo gegained. Zit nu rond de 101kg. Wil 4/5 dagen per week trainen. Iemand?!!

5x5 bill starr lineare versie of doggcrapp

Ik doe nu dag 1 benen, rug, kuiten, biceps. 2 Oefeningen 3 keer.
En dag 2 borst, buik, schouders, triceps.
Dag 3 en 4 netzo.

Je kunt ook bv zoiets doen
dag 1 borst biceps
dag 2 benen kuiten
dag 3 rug buik
dag 4 schouders triceps.

En dan 3 of 4 oefeningen doen.

Ik heb er weer eentje gevonden:

Intermediate (6-8 reps except where stated - a bit more volume per bodypart this time.)

Monday quads/hamstrings

Squats (4 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Leg press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Quad...5LegPress.html
Leg extensions (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html
Leg curls (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html
Stiff leg deadlift (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Hams...gDeadlift.html

Tuesday chest/abs

Bench press (4 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
Incline dumbell press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
Chest dips (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...tChestDip.html
Hanging hip raise (3 sets to failure) http://exrx.net/WeightExercises/Rect...gHipRaise.html
Crunches (3 sets to failure) http://exrx.net/WeightExercises/Rect.../WtCrunch.html

Wednesday back/forearms

Deadlift (4 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Erec...BDeadlift.html
Barbell row (4 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
Chin ups (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtChinup.html
Seated row (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html
Behind back wrist curl (3 sets) Picture on the way.
Reverse wrist curl http://exrx.net/WeightExercises/Wris...WristCurl.html

Thursday shoulders/calves (shrugs could also be done on back day)

Military press (4 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...taryPress.html Seated press as alternative
Side laterals (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html I prefer seated
Rear laterals (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
Shrugs (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html Barbell or dumbell
Standing calf raises (3 sets - 10-15 reps) http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html
Seated calf raises (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Sole...CalfRaise.html

Friday triceps/biceps/abs

Close grip bench press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Tric...enchPress.html
Skullcrushers (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html
Barbell curls (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Incline dumbell culs (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Bice...clineCurl.html
Crunch (3 sets to failure) http://exrx.net/WeightExercises/Rect.../WtCrunch.html
Twisting crunches (3 sets to failure) http://exrx.net/WeightExercises/Obli...ingCrunch.html

Alternative exercises (mainly for people training at home - with a bench and freeweights)

Squat alternative - http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
Squat alternative - http://exrx.net/WeightExercises/Quad...HackSquat.html
Leg press alternative - http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
Calf raise alternative - http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html Stand on a block or step.
Dips alternative - http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
Deadlift alternative - http://exrx.net/WeightExercises/Erec...odMorning.html

Ik begin morgen met fitness, dus weet er misschien iemand een schema voor een beginner? Aub. niet al te veel kracht oefeningen. Wil eerst mijn conditie wat op peil brengen want die is tot een bedenkelijk dieptepunt gedaalt

quote:

Op zondag 11 februari 2007 17:51 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Hahahha, iemand een schema voor een ecto Heb nu 3 maandjes 6x6 gedaan, 5/6 kilo gegained. Zit nu rond de 101kg. Wil 4/5 dagen per week trainen. Iemand?!!

gewoon zelf maken

quote:

Op zondag 11 februari 2007 19:05 schreef Elwood1802 het volgende:
Ik begin morgen met fitness, dus weet er misschien iemand een schema voor een beginner? Aub. niet al te veel kracht oefeningen. Wil eerst mijn conditie wat op peil brengen want die is tot een bedenkelijk dieptepunt gedaalt

Chestpress 3x12 x 30kg
Row machine 3x12 x 25kg
Legpress 3x12 x 80kg
Crunches 3x 20 x BW

Rest cardio, roeien fietsen steppen rennen etc.

Ja ik snap dus niks van al die termen
Kun je ff uitleggen wat alles precies inhoud en welk apparaat het is?

google en dan zoeken op afbeeldingen

Hmm meeste heb ik ook gedaan toen ik vorig jaar op fitness zat
Steppen vind ik geen klap aan. Dat vervang ik wel door 10 min. extra fietsen

quote:

Op zondag 11 februari 2007 17:53 schreef Calyptus het volgende:
5x5 bill starr lineare versie of doggcrapp

Een trainingsschema met het woord crap erin, die zou ik bij voorbaat niet gaan doen.

Toevallig iemand die Attila's gym en Kin's gym kent? Attila's gym is van de nieuw Mister Universe oid.
Zijn dit sport scholen voor alleen bodybuilders of ook gewoon voor fitness mensen?

Vanavond weer een nieuw pr zetten met squats en deadlifts Alleen nog last van me elleboog dus rug trainen zal wel weer lastig worden

keelonsteking en 38° koorts, daar gaat mn training

quote:

Op maandag 12 februari 2007 13:31 schreef Calyptus het volgende:
keelonsteking en 38° koorts, daar gaat mn training

Balen.

Goed proberen te eten en je rust nemen kerel. Sterkte.

Ben net naar de sportschool geweest.
Ben begonnen met 10 min. warm fietsen. Daarna beetje krachttraining gedaan. Na de krachttraining 15 min. hardlopen (opbouwend) En daarna 10 min. uitgefietst.

Is dit een beetje een goede volgorde voor cardio?

quote:

Op maandag 12 februari 2007 15:40 schreef Elwood1802 het volgende:
Ben net naar de sportschool geweest.
Ben begonnen met 10 min. warm fietsen. Daarna beetje krachttraining gedaan. Na de krachttraining 15 min. hardlopen (opbouwend) En daarna 10 min. uitgefietst.

Is dit een beetje een goede volgorde voor cardio?

da's volgens mij best netjes