LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom in de FOK-dieetclub!
quote:De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
Weging weer gehad. -0,5 kg dus dat is fijn. Afgelopen week stil gestaan dus met alles wat pmlaag was, was ik happy. En ja i know, het gaat niet om de weegschaal maar die 'bevestiging' vind ik toch fijn. Ik denk nog een paar kg (max 5) en dan stop ik ermee. Dan wil ik me langzaam op meer spiermassa gaan focussen.
O: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje Ham, 30+ kaas
S: volleybal wedstrijd
T: kwark
D: turkse pizza (lahmacun van de turkse winkel met kipfilet, paprika, ui sla en knoflooksaus)
T: 2 mandarijnen + 20gr chocolade
(1712 kcal en 131 gram eiwit)
O: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje Ham, 30+ kaas
S: volleybal wedstrijd
T: kwark
D: turkse pizza (lahmacun van de turkse winkel met kipfilet, paprika, ui sla en knoflooksaus)
T: 2 mandarijnen + 20gr chocolade
(1712 kcal en 131 gram eiwit)
Ik ben een beetje teleurgesteld in mijn zelf. Weinig spierpijn, ondanks dat ik tot mijn max ging gisteren. Morgen gaan we weer bikkelen iig
Vandaag boodschappen doen en meer eiwitrijke producten halen.
O. soja yoghurt met cornflakes (brood is op, fout gerekend)
L. wrap met gehakt, maïs, paprika, ui, tomaat en een restje prei (en kruiden en een beetje crème fraîse (ik weet niet hoe je het schrijft)(eens per twee weken moet je jezelf een cheatmeal gunnen. Dit is er een... Ik weet dat het ongezond is)
D. 2 boterhammen. 1 met eiersalade en 1 met hummus + komkommer
T. soja yoghurt
Als lunch koken ipv avondeten is voor mij wel een goede uitvinding. Dan heb ik de energie en ga ik niet over op "laat maar zitten, moe, pak een boterham"
[ Bericht 6% gewijzigd door ChildoftheStars op 15-02-2025 09:44:29 ]
Vandaag boodschappen doen en meer eiwitrijke producten halen.
O. soja yoghurt met cornflakes (brood is op, fout gerekend)
L. wrap met gehakt, maïs, paprika, ui, tomaat en een restje prei (en kruiden en een beetje crème fraîse (ik weet niet hoe je het schrijft)(eens per twee weken moet je jezelf een cheatmeal gunnen. Dit is er een... Ik weet dat het ongezond is)
D. 2 boterhammen. 1 met eiersalade en 1 met hummus + komkommer
T. soja yoghurt
Als lunch koken ipv avondeten is voor mij wel een goede uitvinding. Dan heb ik de energie en ga ik niet over op "laat maar zitten, moe, pak een boterham"
[ Bericht 6% gewijzigd door ChildoftheStars op 15-02-2025 09:44:29 ]
Ik vind jou heel erg inspirerend, om eerlijk te zijnquote:Op zaterdag 15 februari 2025 06:27 schreef Pinuts het volgende:
Weging weer gehad. -0,5 kg dus dat is fijn. Afgelopen week stil gestaan dus met alles wat pmlaag was, was ik happy. En ja i know, het gaat niet om de weegschaal maar die 'bevestiging' vind ik toch fijn. Ik denk nog een paar kg (max 5) en dan stop ik ermee. Dan wil ik me langzaam op meer spiermassa gaan focussen.
O: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje Ham, 30+ kaas
S: volleybal wedstrijd
T: kwark
D: turkse pizza (lahmacun van de turkse winkel met kipfilet, paprika, ui sla en knoflooksaus)
T: 2 mandarijnen + 20gr chocolade
(1712 kcal en 131 gram eiwit)
En natuurlijk mag je blij zijn, misschien gaat het niet om het getal, je boekt wel vooruitgang!
Je weet dat spierpijn geen indicatie is of je goed getraind hebt he? Ik heb bijna nooit spierpijn, maar ik train zeker hard. Hahaquote:Op zaterdag 15 februari 2025 08:39 schreef ChildoftheStars het volgende:
Ik ben een beetje teleurgesteld in mijn zelf. Weinig spierpijn, ondanks dat ik tot mijn max ging gisteren. Morgen gaan we weer bikkelen iig
Thanksquote:
[..]
Ik vind jou heel erg inspirerend, om eerlijk te zijn
En natuurlijk mag je blij zijn, misschien gaat het niet om het getal, je boekt wel vooruitgang!
En ook ik doe maar wat he. Ik doe zeker ook lang niet alles perfect maar inmiddels zit ik op de goede weg
Ik heb enkel een beetje spierpijn in mijn rug, schouders en armen. Had verwacht krom te lopenquote:
[..]
Je weet dat spierpijn geen indicatie is of je goed getraind hebt he? Ik heb bijna nooit spierpijn, maar ik train zeker hard. Haha
[..]
Thanks
En ook ik doe maar wat he. Ik doe zeker ook lang niet alles perfect maar inmiddels zit ik op de goede weg
misschien omdat dat meeviel dat ik een beetje neerkijk op mezelfHet hoeft ook niet allemaal perfect toch! Als ik jou berichtjes lees dan zie ik idd dat je op de goede weg zit!
Hoezo is een klein wrapje een cheatmeal?
Ik eet vaak wraps en dat komt dan aan 800 a 1000kcal, dat zou je een cheatmeal kunnen noemen (doe ik niet), maar ik gok zo maar dat die van jou een heel stuk minder kcal heeft.
Ik eet vaak wraps en dat komt dan aan 800 a 1000kcal, dat zou je een cheatmeal kunnen noemen (doe ik niet), maar ik gok zo maar dat die van jou een heel stuk minder kcal heeft.
Ik kan vier dagen vreselijke spierpijn hebben van een redelijk rustige training, maar ook nul spierpijn van een training waarin ik helemaal tot het uiterste ben gegaan. Er zijn zoveel dingen op van invloed - hoe fit je bent, of je genoeg eiwitten hebt gegeten, je slaap, of je genoeg rust hebt genomen, wat je aan andere beweging hebt gehad, enzovoorts.. dat zegt echt heel weinig over de kwaliteit van je training
Er kwam gister nog meer snaai bij. Dus vandaag weer gewoon doen. Ik ga zo naar de markt voor een broodje haring en een broodje makreel
en voor een stuk zalm voor morgen. Misschien haal ik ook nog wel wat avocadocream en/of olijfjes van de turk. En een heel klein stukje kaas van mn favo kaasboer. En even kijken of er fruit is dat er goed uit ziet. Dat gaat uiteraard dan niet allemaal vandaag op 
.
Planning is zoiets:
O: broodje makreel en broodje haring
T: een stuk fruit
L: twee boterhammen met cottage cheese light, tomatentapenade en spinazie
D: tempeh, volkoren woknoedels, broccoli
T: skyr, tarwezemelen, lijnzaad, tasty basics muesli, banaan, walnoten, cashewnoten, amandelen
Er kwam gister nog meer snaai bij. Dus vandaag weer gewoon doen. Ik ga zo naar de markt voor een broodje haring en een broodje makreel
en voor een stuk zalm voor morgen. Misschien haal ik ook nog wel wat avocadocream en/of olijfjes van de turk. En een heel klein stukje kaas van mn favo kaasboer. En even kijken of er fruit is dat er goed uit ziet. Dat gaat uiteraard dan niet allemaal vandaag op .Planning is zoiets:
O: broodje makreel en broodje haring
T: een stuk fruit
L: twee boterhammen met cottage cheese light, tomatentapenade en spinazie
D: tempeh, volkoren woknoedels, broccoli
T: skyr, tarwezemelen, lijnzaad, tasty basics muesli, banaan, walnoten, cashewnoten, amandelen
Hahaha het is wel een flinke wrap hoor. Ik gebruik alleen ongepast een verkleinwoordquote:
Hoezo is een klein wrapje een cheatmeal?
Ik eet vaak wraps en dat komt dan aan 800 a 1000kcal, dat zou je een cheatmeal kunnen noemen (doe ik niet), maar ik gok zo maar dat die van jou een heel stuk minder kcal heeft.
Maar vooral gevuld met groente zo te lezen. Dat is toch een gewone lekker en gezonde maaltijd.quote:
[..]
Hahaha het is wel een flinke wrap hoor. Ik gebruik alleen ongepast een verkleinwoord
@ChildoftheStars een voedingsmiddel an sich of maaltijd an sich is niet gezond of ongezond. Een eetpatroon is gezond of ongezond. Als jij 1x per uur zo'n wrap eet, ja, dan heb je waarschijnlijk een ongezond eetpatroon. Als je 1x per x dagen zo'n wrap eet, en je eet verder voldoende groenten, fruit, vezels, eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten, dan heb je een prima gezond eetpatroon. Ken je het 80-20 advies? Eet voor 80% voedzame producten (volkoren koolhydraten, groente, fruit, eiwitten, onverzadigde vetten, vezelrijke producten) en voor 20% producten die misschien wat minder voedzaam zijn, maar die je wel erg lekker vindt. Dan heb je een prima gebalanceerd eetpatroon. En balans hoort óók bij een gezond eetpatroon 
En nog even los daarvan: wat maakt deze wrap volgens jou ongezond? Ik zie koolhydraten (als je volkoren wrap hebt ook nog eens complexe koolhydraten), groentes met zowel vezels als vitaminen, gehakt met eiwitten en vitaminen, en een beetje crème fraiche met ook wat onverzadigde vetten erin. Ja, gehakt bevat ook een beetje verzadigd vet, en crème fraiche relatief veel, maar zolang je geen 200 gram op die ene wrap doet, is er niks mis met een beetje crème fraiche.
En nog even los daarvan: wat maakt deze wrap volgens jou ongezond? Ik zie koolhydraten (als je volkoren wrap hebt ook nog eens complexe koolhydraten), groentes met zowel vezels als vitaminen, gehakt met eiwitten en vitaminen, en een beetje crème fraiche met ook wat onverzadigde vetten erin. Ja, gehakt bevat ook een beetje verzadigd vet, en crème fraiche relatief veel, maar zolang je geen 200 gram op die ene wrap doet, is er niks mis met een beetje crème fraiche.
quote:
@:ChildoftheStars een voedingsmiddel an sich of maaltijd an sich is niet gezond of ongezond. Een eetpatroon is gezond of ongezond. Als jij 1x per uur zo'n wrap eet, ja, dan heb je waarschijnlijk een ongezond eetpatroon. Als je 1x per x dagen zo'n wrap eet, en je eet verder voldoende groenten, fruit, vezels, eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten, dan heb je een prima gezond eetpatroon. Ken je het 80-20 advies? Eet voor 80% voedzame producten (volkoren koolhydraten, groente, fruit, eiwitten, onverzadigde vetten, vezelrijke producten) en voor 20% producten die misschien wat minder voedzaam zijn, maar die je wel erg lekker vindt. Dan heb je een prima gebalanceerd eetpatroon. En balans hoort óók bij een gezond eetpatroon
En nog even los daarvan: wat maakt deze wrap volgens jou ongezond? Ik zie koolhydraten (als je volkoren wrap hebt ook nog eens complexe koolhydraten), groentes met zowel vezels als vitaminen, gehakt met eiwitten en vitaminen, en een beetje crème fraiche met ook wat onverzadigde vetten erin. Ja, gehakt bevat ook een beetje verzadigd vet, en crème fraiche relatief veel, maar zolang je geen 200 gram op die ene wrap doet, is er niks mis met een beetje crème fraiche.
Ah oke! Dank je wel, erg leerzaam Meestal zijn mijn maaltijden minder rijk dan dit.
80/20 kende ik nog niet! Klinkt als behoorlijk handig.
80/20 maak ik ook zeker gebruik van. Ofja geen idee hoe de verhouding natuurlijk precies zit, ene keer meer 90/10 andere keer weer 70/30. Maar bijv net als vandaag plan ik bewust een blokje chocolade in. Kan ik beter fruit eten? Jazeker. Maar ik wil me juist dit soort voedingsmiddelen niet ontzeggen en dit zorgt ervoor dat ik het 'volhou' en dat het echt een levensstijl is. Morgen ga ik bijv koffie drinken bij mijn ouders en daar bewust wat kcal voor appart gehouden want mijn moeder kennende heeft ze vast iets lekkers gehaald. En ook dat hoort er allemaal bij.
Zolang je geen topatleet bent of om een andere reden altijd 100% moet presteren horen dit soort dingen er gewoon bij.
Zolang je geen topatleet bent of om een andere reden altijd 100% moet presteren horen dit soort dingen er gewoon bij.
Kjeld Nuis en Jenning de Boo eten na een worldcup/ek/nk whatever gewoon een hamburger of sushi, Kjeld Nuis en Joy Beune eten af en toe na een trainingsdag ook gewoon een stukje zelfgebakken appeltaart.. ook als topatleet hoort het er (ongetwijfeld bewust, ingecalculeerd en goed getimed) gewoon bij!
Toevallig schaatsers nu als voorbeeld omdat ik daar paar van volg op insta en het dus voorbij zien heb zien komen daar
Toevallig schaatsers nu als voorbeeld omdat ik daar paar van volg op insta en het dus voorbij zien heb zien komen daar
Ik vind het heel lastig om het bij die 20 te houden. Iets met eetbuien... dus dan is 100 gezond gemakkelijker
Vandaag ook een vreetkick gehad
Weet waar het vandaan kwam. Alleen baal wel. De eerste (en ik hoop laatste) van 2025
Wel besloten morgen niet te hard te compenseren.
En mijn moeder en vrienden moeten beloven me te houden aan de afspraak om niet in het weekend te sporten. Dus maandag pas weer naar de gym
Mijn harde werken is niet verpest met een slecht moment...
Vandaag ook een vreetkick gehad
Weet waar het vandaan kwam. Alleen baal wel. De eerste (en ik hoop laatste) van 2025
Wel besloten morgen niet te hard te compenseren.
En mijn moeder en vrienden moeten beloven me te houden aan de afspraak om niet in het weekend te sporten. Dus maandag pas weer naar de gym
Mijn harde werken is niet verpest met een slecht moment...
Het kost even discipline, maar juist dit soort dingen inplannen hebben mij geholpen om minder eetbuien te krijgen. En ja, als ik chocolade eet denk ik nog steeds ik wil meeeeer. Maar dan kan ik er objectiever naar kijken en denken, het was lekker, maandag weer een stukje. Prima. Maar het kost wel even wilskracht om het dan ook gewoon bij dat kleine stukje te houden.quote:
Ik vind het heel lastig om het bij die 20 te houden. Iets met eetbuien... dus dan is 100 gezond gemakkelijker
Vandaag ook een vreetkick gehad
Weet waar het vandaan kwam. Alleen baal wel. De eerste (en ik hoop laatste) van 2025
Wel besloten morgen niet te hard te compenseren.
En mijn moeder en vrienden moeten beloven me te houden aan de afspraak om niet in het weekend te sporten. Dus maandag pas weer naar de gym
Mijn harde werken is niet verpest met een slecht moment...
Wees niet te streng voor jezelf Cots. Dit jaar heb je al grote stappen gemaakt in je voeding en nu zelfs het sporten opgepakt. Dus een keer een 'misstap' hoort erbij. Consistentie over perfectie! Niet compenseren. Vanaf nu ga je gewoon weer verder alsof er niets gebeurd is.
Ja... dat laatste idd... ik ga morgen gewoon drie maaltijden eten, zoals gepland.quote:
[..]
Het kost even discipline, maar juist dit soort dingen inplannen hebben mij geholpen om minder eetbuien te krijgen. En ja, als ik chocolade eet denk ik nog steeds ik wil meeeeer. Maar dan kan ik er objectiever naar kijken en denken, het was lekker, maandag weer een stukje. Prima. Maar het kost wel even wilskracht om het dan ook gewoon bij dat kleine stukje te houden.
Wees niet te streng voor jezelf Cots. Dit jaar heb je al grote stappen gemaakt in je voeding en nu zelfs het sporten opgepakt. Dus een keer een 'misstap' hoort erbij. Consistentie over perfectie! Niet compenseren. Vanaf nu ga je gewoon weer verder alsof er niets gebeurd is.
Ik ben ver gekomen, alleen mezelf wat lekkers gunnen gaat me nog niet goed af.
Wat ik wel kan is een stukje chocola nemen en de rest direct het huis uit. Zoals de diëtist zei toen ik over verspilling begon: je kan het beter in de prullenbak gooien dan zelf als prullenbak dienen
En de winst voor ogen houden. Ik ben een stuk gezonder en actiever (ook buiten dieet om. Ook met sociaal leven). Dus tja... het heeft tijd nodig
Je geeft aan dat dit door een te druk schema komt. Is het niet slim om het gewoon op 2x per week sporten te houden, zodat je je verder kan focussen op een normale relatie met eten?quote:
Vandaag ook een vreetkick gehad
Weet waar het vandaan kwam. Alleen baal wel. De eerste (en ik hoop laatste) van 2025
Want waar je een week geleden het over 2x sporten in de week had, wilde je nu al naar 3x en dan over een paar maanden naar 5x. Ik vind dit met iemand met jouw verleden echt heel zorgelijk klinken. Ik weet dat ik beter mijn mond kan houden maar ik hoop echt dat je ooit eens lief voor jezelf gaat kunnen zijn
De reden dat ik het (tot nu toequote:
Ik vind het heel lastig om het bij die 20 te houden. Iets met eetbuien... dus dan is 100 gezond gemakkelijker
Vandaag ook een vreetkick gehad
Weet waar het vandaan kwam. Alleen baal wel. De eerste (en ik hoop laatste) van 2025
Wel besloten morgen niet te hard te compenseren.
En mijn moeder en vrienden moeten beloven me te houden aan de afspraak om niet in het weekend te sporten. Dus maandag pas weer naar de gym
Mijn harde werken is niet verpest met een slecht moment...
) deze keer beter vol houd dan alle andere keren tot nu toe is juist dat ik liever voor mezelf ben en me veel meer gun Dat 100-0 werkt voor mij echt niet, maar ik kies wel heel bewust waar ik mezelf wel en niet gun. En misschien werkt dit niet echt voor jou, maar ik kwam laatst deze tegen: https://www.instagram.com/reel/DBOLIiNoSu9/?igsh=cW0xd2JldHozZ3pl en denk dat het de andere kant ook wel op werkt.
Ik weet niet hoe jouw hoofd werkt, maar als ik heel streng voor mezelf ga doen na zoiets, ben ik ook nog meer geneigd om dan maar nóg een keer te zondigen. En krijg je ook meer trek waardoor je de kans vergroot op een foute keuze door honger
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Ik heb gister weer een rondje buiten gelopen 
En vandaag een beetje een gek lijstje haha Vanaf morgen weer helemaal normaal denk ik 
O/L: 2x Italiaanse bol met sandwich spread of vega kleintje kips
D: bulgur tajine kant & klaar maaltijd
En nog ergens in elk geval een appel en misschien maiswafels oid?
Ik heb nog steeds heel weinig trek
Maar moet zo langzamerhand ook wel weer terug naar normale maaltijden
En vandaag een beetje een gek lijstje haha
Vanaf morgen weer helemaal normaal denk ik O/L: 2x Italiaanse bol met sandwich spread of vega kleintje kips
D: bulgur tajine kant & klaar maaltijd
En nog ergens in elk geval een appel en misschien maiswafels oid?
Ik heb nog steeds heel weinig trek
Maar moet zo langzamerhand ook wel weer terug naar normale maaltijden
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
3 november 24 begonnen met project gezond.
vandaag -4,5 k.
Tevreden we eten nog steeds veel meer en vaker op een dag blijft gek.
En we hoeven niet te bedenken wat we eten elke dag... want inspiratie uit de boeken.
Boek 1 en 2 zijn nu klaar (nog week 8 van boek 2) en dan gaan we naar het 'elke dag' boek.
In dat boek werkt het andersom, je kiest eerst je avondmaaltijd waar je zin in hebt en kijkt dan wat daar zoal bij kan qua andere 5 maaltijden op die dag.
Ik laat dat precieze qua overige 5 maaltijden nu al een paar weken een beetje los omdat ik het nu wel weet wat de achterliggende gedachte is, het bij mij werkt en ik heel gevarieerd eet.
Echt zo blij mee!
vandaag -4,5 k.
Tevreden
we eten nog steeds veel meer en vaker op een dag blijft gek.En we hoeven niet te bedenken wat we eten elke dag... want inspiratie uit de boeken.
Boek 1 en 2 zijn nu klaar (nog week 8 van boek 2) en dan gaan we naar het 'elke dag' boek.
In dat boek werkt het andersom, je kiest eerst je avondmaaltijd waar je zin in hebt en kijkt dan wat daar zoal bij kan qua andere 5 maaltijden op die dag.
Ik laat dat precieze qua overige 5 maaltijden nu al een paar weken een beetje los omdat ik het nu wel weet wat de achterliggende gedachte is, het bij mij werkt en ik heel gevarieerd eet.
Echt zo blij mee!
Wat top @Blues! Klinkt ook echt als een mooie lange termijn oplossing.
Vandaag lekker 80/20 hier
O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
T: 2 mini chocoladesoesjes en 2 minitompouces, schaaltje mango
S: krachttraining
D: pizza gemaakt op libanees brood
T: proteine chocolademousse + 2 mandarijnen
(1755 kcal, 131 gram eiwitten)
Vandaag lekker 80/20 hier
O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
T: 2 mini chocoladesoesjes en 2 minitompouces, schaaltje mango
S: krachttraining
D: pizza gemaakt op libanees brood
T: proteine chocolademousse + 2 mandarijnen
(1755 kcal, 131 gram eiwitten)
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen (17-02-2025): 89,8 kg.
Stabiel dus nog steeds. Ga komend weekend wel weer fietsen. Winterstop zit erop.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen (17-02-2025): 89,8 kg.
Stabiel dus nog steeds. Ga komend weekend wel weer fietsen. Winterstop zit erop.
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Na een slechte week met te veel etentjes nu er weer tegenaan.
Lijstje:
L: uiensoep met volkoren broodje
D: vega butter chicken met rijst
S: krachttraining
T: proteïne toetje, appel, peer
Lijstje:
L: uiensoep met volkoren broodje
D: vega butter chicken met rijst
S: krachttraining
T: proteïne toetje, appel, peer
Heb je hier een recept van?quote:
Mijn lijstje:
O: hipro vanille yoghurt met appel en kaneel
L: omelet van twee eieren met italiaanse roerbakgroente en paprikamix
T: 2x wasa volkoren met vegapaté
D: bistro krieltjes, vega schnitzel, snijboontjes met een beetje yofresh
En dan heb ik nog steeds best wat calorieën (en ww punten, maar ik denk dat ik overgestapt ben
) over dus vanavond misschien druiven of iets anders
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Lekker!quote:
[..]
Ik heb een verspakket van AH gebruikt en dan met vega kipstukjes
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Een van mijn favorietequote:
Komt nog een 25 min step workout bij mijn lijstjequote:
Na een slechte week met te veel etentjes nu er weer tegenaan.
Lijstje:
L: uiensoep met volkoren broodje
D: vega butter chicken met rijst
S: krachttraining
T: proteïne toetje, appel, peer
Ik heb deze week 2 AYCE dinners (morgen sushi en vrijdag tapas). Oprecht, sinds ik zo lekker ga met gezond eten/afvallen ben ik oprecht geen fan meer van AYCE. Dan ga ik liever gewoon naar een goed restaurant en daar echt lekker eten ipv naar zo'n vreetschuur. Maar goed, het gezelschap wilde hierheen dus dan doen we dat maar. Dus de rest van de week probeer ik hier qua kcal wat rekening mee te houden om wat lager te gaan zitten.
Voor morgen bij het sushi restaurant wordt de strategie sushi, eiwitten (biefstuk, zalm etc) en groente. Vooral niet (teveel) gefrituurd. Hopen zo een beetje de 'schade' te beperken.
(morgen sushi en vrijdag tapas). Oprecht, sinds ik zo lekker ga met gezond eten/afvallen ben ik oprecht geen fan meer van AYCE. Dan ga ik liever gewoon naar een goed restaurant en daar echt lekker eten ipv naar zo'n vreetschuur. Maar goed, het gezelschap wilde hierheen dus dan doen we dat maar. Dus de rest van de week probeer ik hier qua kcal wat rekening mee te houden om wat lager te gaan zitten.Voor morgen bij het sushi restaurant wordt de strategie sushi, eiwitten (biefstuk, zalm etc) en groente. Vooral niet (teveel) gefrituurd. Hopen zo een beetje de 'schade' te beperken.
Vandaag een rustig dagje
Met rustig eten en veel gezelligheid
O. 2 boterhammen eiersalade
L. Mais, rijst, tofu, champignons en wat courgette
D. 2 boterhammen vega paté
De T is nog onzeker... ik denk een zure haring (ja ik ben raar ) of wat yoghurt. Zoiets iig.
Met rustig eten en veel gezelligheid
O. 2 boterhammen eiersalade
L. Mais, rijst, tofu, champignons en wat courgette
D. 2 boterhammen vega paté
De T is nog onzeker... ik denk een zure haring (ja ik ben raar
) of wat yoghurt. Zoiets iig.
Lijstje:
L: quesadilla met vega gehakt, ui, paprika en geraspte kaas
D: vega bobotie met rijst
T: 2x peer
L: quesadilla met vega gehakt, ui, paprika en geraspte kaas
D: vega bobotie met rijst
T: 2x peer
Ik heb vannacht slecht/kort geslapen en merk dat ik echt de hele dag zin heb in vet en ongezond. Verbaas me er altijd zo over hoe zo'n dingen je trek/zin toch zo enorm kunnen beïnvloeden. Gelukkig had ik wel al boodschappen in huis voor een gezonde maaltijd die binnen 10 minuten op tafel staat dus dat scheelt enorm, anders was ik 100% zeker gezwicht voor afhaal. Tot nu toe me nog wel gewoon aan mijn lijstje/plan kunnen houden, maar ik merk wel dat het me 3x zo veel wilskracht kost als normaal.
O: kwark
L: 2 volkoren broodjes met carpaccio
D: noedels met biefstuk en wokgroente
T: 2 mandarijnen
(1529 kcal, 127 gram eiwitten, 20 gram vezels)
O: kwark
L: 2 volkoren broodjes met carpaccio
D: noedels met biefstuk en wokgroente
T: 2 mandarijnen
(1529 kcal, 127 gram eiwitten, 20 gram vezels)
Knap dat je toch gekozen hebt voor een gezonde maaltijdquote:
Ik heb vannacht slecht/kort geslapen en merk dat ik echt de hele dag zin heb in vet en ongezond. Verbaas me er altijd zo over hoe zo'n dingen je trek/zin toch zo enorm kunnen beïnvloeden. Gelukkig had ik wel al boodschappen in huis voor een gezonde maaltijd die binnen 10 minuten op tafel staat dus dat scheelt enorm, anders was ik 100% zeker gezwicht voor afhaal. Tot nu toe me nog wel gewoon aan mijn lijstje/plan kunnen houden, maar ik merk wel dat het me 3x zo veel wilskracht kost als normaal.
O: kwark
L: 2 volkoren broodjes met carpaccio
D: noedels met biefstuk en wokgroente
T: 2 mandarijnen
(1529 kcal, 127 gram eiwitten, 20 gram vezels)
mag je trots op zijn
Lijstje:
O. 2 boterhammen eiersalade
B. uurtje fitness
L. tomaat, met tofu en rijst en een lepeltje saus
D. 2 boterhammen vega paté
O. 2 boterhammen eiersalade
B. uurtje fitness
L. tomaat, met tofu en rijst en een lepeltje saus
D. 2 boterhammen vega paté
Lijstje:
L: salade met edamame en surimi
D: gewokte krieltjes, groente en vega gehakt
T: 2 speciaal biertjes en wat droge crackers
Misschien dat er nog wat fruit bijkomt maar ligt beetje aan de hele planning van vandaag.
L: salade met edamame en surimi
D: gewokte krieltjes, groente en vega gehakt
T: 2 speciaal biertjes en wat droge crackers
Misschien dat er nog wat fruit bijkomt maar ligt beetje aan de hele planning van vandaag.
Vandaag een 'mager' lijstje. Morgen wederom AYCE tapas dus vandaag een ik even iets minder. Wil wel altijd mijn eiwitdieet halen.
O: 2 scoops clear whey
L: 500 gr magere kwark
T: beschuit met muisjes (kraamvisite)
D: tagliatelle met kipgehakt en pompoensaus
S: volleybaltraining
T: 1 scoop clear whey, 2 mandarijnen
O: 2 scoops clear whey
L: 500 gr magere kwark
T: beschuit met muisjes (kraamvisite)
D: tagliatelle met kipgehakt en pompoensaus
S: volleybaltraining
T: 1 scoop clear whey, 2 mandarijnen
In de lijn van domme vragen: heeft het (bijna) menstrueren invloed op wat je kan in de gym? Ik was minder sterk, geen energie... Minder sets kunnen doen. Ik heb maar gedaan wat mijn lijf trok en niet al te hard eraan getrokken. Wat een hele uitdaging was. Ben zo slap als een vaatdoekje vandaag
Ja, kan.quote:
In de lijn van domme vragen: heeft het (bijna) menstrueren invloed op wat je kan in de gym? Ik was minder sterk, geen energie... Minder sets kunnen doen. Ik heb maar gedaan wat mijn lijf trok en niet al te hard eraan getrokken. Wat een hele uitdaging was. Ben zo slap als een vaatdoekje vandaag
Beste advies daarin is naar je lichaam luisteren en doen wat lukt, volgende keer (hopelijk) beter. Best kans dat je er over een tijdje ook een patroon in kan herkennen.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Dat stelt me gerust. Ik heb het rustig aan gedaan. Beetje cardio, kracht. En om heel eerlijk te zijn, wat vroeger gestopt. Maandag zien we wel weerquote:
[..]
Ja, kan.
Volgens mij zeggen ze altijd dat je 2 weken na je menstruatie (rond je ovulatie) op je sterkst bent en een paar dagen ervoor op je zwakst.quote:
In de lijn van domme vragen: heeft het (bijna) menstrueren invloed op wat je kan in de gym? Ik was minder sterk, geen energie... Minder sets kunnen doen. Ik heb maar gedaan wat mijn lijf trok en niet al te hard eraan getrokken. Wat een hele uitdaging was. Ben zo slap als een vaatdoekje vandaag
Dat is een populaire die rondgaat nu ja, maar in praktijk verschilt het echt sterk per persoon.quote:
[..]
Volgens mij zeggen ze altijd dat je 2 weken na je menstruatie (rond je ovulatie) op je sterkst bent en een paar dagen ervoor op je zwakst.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ik ben me helemaal niet bewust van mijn cyclus... Weet dat ik aan het eind van de maand hoofdpijn krijg en als ik begin te denken dat het niet meer komt, is het zoverquote:
[..]
Volgens mij zeggen ze altijd dat je 2 weken na je menstruatie (rond je ovulatie) op je sterkst bent en een paar dagen ervoor op je zwakst.
Eens zien of ik dat meer ga merken in de loop van de tijd. Sport natuurlijk nog heel erg kort
Ik heb in principe niet echt een cyclus (continue anticonceptiepil), maar ik ben ook niet elke keer even sterk en energiek in de sportschool. Dus kan zeker met je cyclus te maken hebben. Maar ook met je slaap, fitheid, mentale gesteldheid etc . Luisteren naar je lichaam is daarin altijd een prima idee, waar het dan ook door komt.
. Luisteren naar je lichaam is daarin altijd een prima idee, waar het dan ook door komt.
Ja hier hetzelfde. Ik slik de pil ook door dus weinig cyclus invloed. Maar de ene keer kan ik 10 herhalingen en de week erop 8. En daarna misschien weer 11. Zou willen dat ik iedere keer even sterk/sterker zou zijn. Nu frustreert het regelmatig als je denk nou vorige keer 10, vandaag 11. En dat het bij 8 al klaar is.quote:
Ik heb in principe niet echt een cyclus (continue anticonceptiepil), maar ik ben ook niet elke keer even sterk en energiek in de sportschool. Dus kan zeker met je cyclus te maken hebben. Maar ook met je slaap, fitheid, mentale gesteldheid etc
Nou dat en de gewichten een pin minder zwaar. En alles deed pijn
Ben trots op dat ik wel geprobeerd heb en dat ik "naar mijn lichaam luisterde " is een veel grotere overwinning
Ben trots op dat ik wel geprobeerd heb en dat ik "naar mijn lichaam luisterde " is een veel grotere overwinning
Gisteren een etentje gehad. Goh jij bent echt veel afgevallen he?! Hoe heb je dat gedaan?
Vind die vraag altijd zo grappig want mensen hopen/denken dat je dan met een of ander fancy snel dieet of magisch iets aan komt zetten. Nee gewoon minder vreten en meer bewegen
Vind die vraag altijd zo grappig want mensen hopen/denken dat je dan met een of ander fancy snel dieet of magisch iets aan komt zetten. Nee gewoon minder vreten en meer bewegen
Nog een weekje en dan zit mijn eerste termijn met Saxenda er op. Omdat je in het begin de dosering stapsgewijs opvoert doe je in de eerste ronde ruim 14 weken met 15 pennen, daarna net iets minder dan 13 weken.
Op dit moment ben ik 11 kilo (en 750 euro) lichter. Dat komt neer op gemiddeld ongeveer 850 gram per week. In het begin gaat het afvallen iets sneller en later heb ik één keer een week stil gestaan en één keer zelfs iets aangekomen.
Maar de laatste weken zit ik keurig in de buurt van de 800 gram gewichtsvermindering per week.
Dat betekent dat de rek er nog niet uit is, en daarom ga ik nog even door. Een nieuwe set pennen voor de volgende 30 dagen ligt al in de koelkast.
Op enig moment zal er een einde komen aan de farmaceutische ondersteuning. Ik ben daarom erg bezig met mijn eetpatroon en dagelijkse beweging. Zo goed als geen tussendoor snaaimomentjes meer en elke dag een uur beweging.
Op dit moment ben ik 11 kilo (en 750 euro) lichter. Dat komt neer op gemiddeld ongeveer 850 gram per week. In het begin gaat het afvallen iets sneller en later heb ik één keer een week stil gestaan en één keer zelfs iets aangekomen.
Maar de laatste weken zit ik keurig in de buurt van de 800 gram gewichtsvermindering per week.
Dat betekent dat de rek er nog niet uit is, en daarom ga ik nog even door. Een nieuwe set pennen voor de volgende 30 dagen ligt al in de koelkast.
Op enig moment zal er een einde komen aan de farmaceutische ondersteuning. Ik ben daarom erg bezig met mijn eetpatroon en dagelijkse beweging. Zo goed als geen tussendoor snaaimomentjes meer en elke dag een uur beweging.
-
Interessant. Merk je ook echt dat je minder honger/trek hebt dan daarvoor? Andere interessante dingen die je ervaren hebt (ik heb hier echt 0 verstand van).quote:
Nog een weekje en dan zit mijn eerste termijn met Saxenda er op. Omdat je in het begin de dosering stapsgewijs opvoert doe je in de eerste ronde ruim 14 weken met 15 pennen, daarna net iets minder dan 13 weken.
Op dit moment ben ik 11 kilo (en 750 euro) lichter. Dat komt neer op gemiddeld ongeveer 850 gram per week. In het begin gaat het afvallen iets sneller en later heb ik één keer een week stil gestaan en één keer zelfs iets aangekomen.
Maar de laatste weken zit ik keurig in de buurt van de 800 gram gewichtsvermindering per week.
Dat betekent dat de rek er nog niet uit is, en daarom ga ik nog even door. Een nieuwe set pennen voor de volgende 30 dagen ligt al in de koelkast.
Op enig moment zal er een einde komen aan de farmaceutische ondersteuning. Ik ben daarom erg bezig met mijn eetpatroon en dagelijkse beweging. Zo goed als geen tussendoor snaaimomentjes meer en elke dag een uur beweging.
Heb je ook een streefgewicht tot waar je met dit wil komen voordat je het zonder gaat doen of is het meer kijken tot wanneer het werkt?
Het scheelt voor mij dat ik niet krachttraining doe om elke keer sterker te worden, maar omdat het goed voor me is en voor blessurepreventie. Dus als mn lijf een keer minder lekker aanvoelt en ik kan minder herhalingen of een lager gewicht dan vind ik dat helemaal prima en vind ik het vooral goed van mezelf dat ik wel alsnog gegaan ben. De leukste momenten vind ik wel dat ik me niet helemaal fit voel maar het sporten verrassend goed gaat en ik juist op zo'n moment ineens een PR ergens op pak, dat dan weer welquote:
[..]
Ja hier hetzelfde. Ik slik de pil ook door dus weinig cyclus invloed. Maar de ene keer kan ik 10 herhalingen en de week erop 8. En daarna misschien weer 11. Zou willen dat ik iedere keer even sterk/sterker zou zijn. Nu frustreert het regelmatig als je denk nou vorige keer 10, vandaag 11. En dat het bij 8 al klaar is.
Is dat echt zo? Als ik mensen vraag naar hoe ze het hebben gedaan dan denk ik niet dat het een speciaal (crash/mode)dieet is, ik hoop eigenlijk juist dat dat het niet is want ik gun het ze dat het duurzaam isquote:
Gisteren een etentje gehad. Goh jij bent echt veel afgevallen he?! Hoe heb je dat gedaan?
Vind die vraag altijd zo grappig want mensen hopen/denken dat je dan met een of ander fancy snel dieet of magisch iets aan komt zetten. Nee gewoon minder vreten en meer bewegen
. Maar ik ben dan oprecht benieuwd naar welke aanpassingen ze hebben gemaakt en hoe het ze is gelukt het langdurig vol te houden, omdat daar vaak juist de moeilijkheid in zit. Als ze dan komen met een of ander vaag dieet dan stel ik juist ook vragen over of ze dat dan voor altijd zo blijven doen, of hoe ze het dan willen gaan doen als ze met dat dieet stoppen. Voor geïnteresseerden in GLP-1 medicatie kan ik overigens de Leefstijllab podcast miniserie over afvalmedicatie aanraden: aflevering 70 tm 73. Op Spotify en podimo in elk geval te luisteren.
Ja oké heb je een punt. Ligt er ook aan of een 'serieus iemand' zo'n vraag stelt die oprecht geïnteresseerd is of zo'n als het niet keto/carnivoor/sonja bakker/citroensap/whatever kuur was doe je het 'fout'. Maar ik ga zelf de discussie vaak ook niet meer aan. Laatst weer iemand (die het zelf nog niet is gelukt) die me echt wilde overtuigen dat ik voor keto moest gaan want dat was zoveel beter. Ja meid, maar ik ben er al 20 kwijt en jij niet. Dus ik weet vast wel wat voor mij werkt en wat niet.quote:
Is dat echt zo? Als ik mensen vraag naar hoe ze het hebben gedaan dan denk ik niet dat het een speciaal (crash/mode)dieet is, ik hoop eigenlijk juist dat dat het niet is want ik gun het ze dat het duurzaam is
Het feit dat je met injecties geen (of nauwelijks) hongergevoel ervaart is de hele truuk achter deze medicatie. Op een af andere manier wordt je lichaam gefopt en kun je met veel minder kcal toe dan voordat je er mee begon.quote:
[..]
Interessant. Merk je ook echt dat je minder honger/trek hebt dan daarvoor? Andere interessante dingen die je ervaren hebt (ik heb hier echt 0 verstand van).
Dat is dan ook meteen de grote valkuil. Als je stopt met de medicatie en je weer volledig laat leiden door wat je lichaam aan signalen afgeeft heb je de kilo's er ook zo maar weer bij.
De periode van makkelijk afvallen moet je m.i. gaan gebruiken om kennis op te doen over het mechaniek van kcal inname en verbranding.Ik gebruik de Eetmeter app om exact te registreren wat ik binnenkrijg. Ik weet op die manier welke zaken het zwaarst aan tikken en ik heb inzicht in (dreigende) tekorten aan bepaalde essentiele bouwstoffen.
Het belangrijkste wat ik nu ervaar is het effect van alle tussendoortjes die je gemerkt of ongemerkt naar binnen werkt. Als je de gewoonte momentjes kunt afzweren heb je al heel veel gewonnen. En de andere momentjes van een knorrende maag moet te lijf gaan met iets wat wel vult, gezond is maar geen caloriebom is. Een gewone volkoren boterham is daarvoor prima.
Mijn oorspronkelijke doel was om er ca. 10 kilo af te krijgen. Die ben ik al voorbij maar het gaat nog steeds erg gemakkelijk dus ik ga nog even door. Als ik de teller op -15 kg kan krijgen is het mooi en bij -20 kg stop ik zeker.quote:Heb je ook een streefgewicht tot waar je met dit wil komen voordat je het zonder gaat doen of is het meer kijken tot wanneer het werkt?
-
Ah, ja, dat kan ik me goed voorstellen. En ligt er idd ook wel aan hoe iemand het vraagt ja, daar kan je vaak intenties wel redelijk goed mee inschattenquote:
[..]
Ja oké heb je een punt. Ligt er ook aan of een 'serieus iemand' zo'n vraag stelt die oprecht geïnteresseerd is of zo'n als het niet keto/carnivoor/sonja bakker/citroensap/whatever kuur was doe je het 'fout'. Maar ik ga zelf de discussie vaak ook niet meer aan. Laatst weer iemand (die het zelf nog niet is gelukt) die me echt wilde overtuigen dat ik voor keto moest gaan want dat was zoveel beter. Ja meid, maar ik ben er al 20 kwijt en jij niet. Dus ik weet vast wel wat voor mij werkt en wat niet.
Vandaag weer een lekker actief dagje, en met die zon erbij is dat heerlijk. Al 10k stappen in de pocket
Met de vezels gaat het trouwens wel beter. Sinds ik er echt bewust op let merk ik dat het wel te doen is om aan de vezels te komen (en ook dat in mfp heel vaak vezels niet 'geregistreerd' staan dus dat het getal daardoor soms ook lager is dan in werkelijkheid). Die haverrepen van BitesWeLove met 8 gram vezels zijn trouwens wel een prima aanrader, alleen niet goedkoop (3,80 voor 4 repen). Dus als deze op zijn ga ik ook eens de mueslireep van de jumbo (https://www.jumbo.com/pro(...)rel-5-stuks-389737DS) proberen. Lijkt me 88 kcal maar ook 6 gram vezels ook een prima alternatief. En die zijn maar 1 euro per 5
O: kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: blokje chocolade + 2 mandarijnen
D: 'pizza' op libanees brood met groente en parmaham
S: krachttraining
T: proteine chocolademouse + bakje verse ananas
(1743 kcal en 131 gram eiwit)
Met de vezels gaat het trouwens wel beter. Sinds ik er echt bewust op let merk ik dat het wel te doen is om aan de vezels te komen (en ook dat in mfp heel vaak vezels niet 'geregistreerd' staan dus dat het getal daardoor soms ook lager is dan in werkelijkheid). Die haverrepen van BitesWeLove met 8 gram vezels zijn trouwens wel een prima aanrader, alleen niet goedkoop (3,80 voor 4 repen). Dus als deze op zijn ga ik ook eens de mueslireep van de jumbo (https://www.jumbo.com/pro(...)rel-5-stuks-389737DS) proberen. Lijkt me 88 kcal maar ook 6 gram vezels ook een prima alternatief. En die zijn maar 1 euro per 5
O: kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, beetje 30+ kaas
T: blokje chocolade + 2 mandarijnen
D: 'pizza' op libanees brood met groente en parmaham
S: krachttraining
T: proteine chocolademouse + bakje verse ananas
(1743 kcal en 131 gram eiwit)
Vandaag leek het wel vetmesten op het werk op een ander level. Niet 1, niet 2 maar 3 traktaties (van 3 verschillende mensen). Beter stemmen ze dat even af want 3x nee zeggen is wel heel lastig. Nu scheelt het dat ik ze niet alle 3 even aantrekkelijk vond, maar toch. Beetje gezonde omgeving stimuleren op het werk zou ook wel wenselijk zijn
Daarnaast blijken trouwens gewoon volkoren pistolets/kaiserbroodjes niet echt bij de appie verkrijgbaar te zijn. Volgens de website zouden ze volkoren kaiserbroodjes moeten hebben, maar helaas bij allebei de appies waar ik regelmatig kom niet te krijgen. Dus dan maar voor de 'bruine' pistolet gegaan. Ze hebben wel van die hele fancy volkorenbroodjes, maar die kosten dan ook 1,50 ofzo per stuk ipv de normale 0,25 cent dus dat gaat me iets te ver.
Vandaag qua sport even lekker een rustdag, maar wel 11500 stappen.
O: kwark
L: 2 pistolets met serranoham, proteinepudding
T: bakje ananas
D: orzo met spinazie, magere spekjes en zongedroogde tomaatjes
T: 2 mandarijnen, proteine chocolademousse
Daarnaast blijken trouwens gewoon volkoren pistolets/kaiserbroodjes niet echt bij de appie verkrijgbaar te zijn. Volgens de website zouden ze volkoren kaiserbroodjes moeten hebben, maar helaas bij allebei de appies waar ik regelmatig kom niet te krijgen. Dus dan maar voor de 'bruine' pistolet gegaan. Ze hebben wel van die hele fancy volkorenbroodjes, maar die kosten dan ook 1,50 ofzo per stuk ipv de normale 0,25 cent dus dat gaat me iets te ver.
Vandaag qua sport even lekker een rustdag, maar wel 11500 stappen.
O: kwark
L: 2 pistolets met serranoham, proteinepudding
T: bakje ananas
D: orzo met spinazie, magere spekjes en zongedroogde tomaatjes
T: 2 mandarijnen, proteine chocolademousse
Vandaag, net, even heel erg last van medicijnhonger. Heb het volgens mij redelijk ondervangen. wel gegeten, maar heel bewust gekozen voor proteïnerijke producten, zoals me verteld is door een diëtiste. Nog steeds honger, maar die probeer ik met thee te blussen
En tja... dat plakje cake... die was van te voren ingepland. Misschien niet de beste keus, alleen ik wist het van te voren en koos van te voren om deze "zonde te begaan". Als ik mezelf nooit wat gun komen er juist eetbuien heb ik inmiddels geleerd
O. Soja Yoghurt met een beetje cornflakes
T. plakje cake
L. 2 Boterhammen eiersalade
D. 2 boterhammen smeerkaas
T. een beetje opgebakken tofu en een beetje yoghurt met cornflakes
Verder van hot naar her gerend vandaag. Geen tijd voor sporten. Dus dat ik even frustrerend. Als ik mezelf zo lees voelt het als een dag vol excuses. Ondanks het bewust maken van keuzes. Morgen weer een dag, nieuwe kansen. Ik heb iig niet het idee dat de hele dag verpest is. Ook al is die laatste T onverwacht. Alleen clozapine kan soms zo'n honger geven...
En tja... dat plakje cake... die was van te voren ingepland. Misschien niet de beste keus, alleen ik wist het van te voren en koos van te voren om deze "zonde te begaan". Als ik mezelf nooit wat gun komen er juist eetbuien heb ik inmiddels geleerd
O. Soja Yoghurt met een beetje cornflakes
T. plakje cake
L. 2 Boterhammen eiersalade
D. 2 boterhammen smeerkaas
T. een beetje opgebakken tofu en een beetje yoghurt met cornflakes
Verder van hot naar her gerend vandaag. Geen tijd voor sporten. Dus dat ik even frustrerend. Als ik mezelf zo lees voelt het als een dag vol excuses. Ondanks het bewust maken van keuzes. Morgen weer een dag, nieuwe kansen. Ik heb iig niet het idee dat de hele dag verpest is. Ook al is die laatste T onverwacht. Alleen clozapine kan soms zo'n honger geven...
Dit háát ikquote:
Vandaag leek het wel vetmesten op het werk op een ander level. Niet 1, niet 2 maar 3 traktaties (van 3 verschillende mensen). Beter stemmen ze dat even af want 3x nee zeggen is wel heel lastig. Nu scheelt het dat ik ze niet alle 3 even aantrekkelijk vond, maar toch. Beetje gezonde omgeving stimuleren op het werk zou ook wel wenselijk zijn
Mijn ruggegraat is al een rotte banaan, maar vooral als er dan ook nog lekkers is op werk. Zo te zien heb je het wel weerstaan, dus lekker bezig Ik vind dit nog steeds een heel net lijstje hoorquote:
Vandaag, net, even heel erg last van medicijnhonger. Heb het volgens mij redelijk ondervangen. wel gegeten, maar heel bewust gekozen voor proteïnerijke producten, zoals me verteld is door een diëtiste. Nog steeds honger, maar die probeer ik met thee te blussen
En tja... dat plakje cake... die was van te voren ingepland. Misschien niet de beste keus, alleen ik wist het van te voren en koos van te voren om deze "zonde te begaan". Als ik mezelf nooit wat gun komen er juist eetbuien heb ik inmiddels geleerd
O. Soja Yoghurt met een beetje cornflakes
T. plakje cake
L. 2 Boterhammen eiersalade
D. 2 boterhammen smeerkaas
T. een beetje opgebakken tofu en een beetje yoghurt met cornflakes
Verder van hot naar her gerend vandaag. Geen tijd voor sporten. Dus dat ik even frustrerend. Als ik mezelf zo lees voelt het als een dag vol excuses. Ondanks het bewust maken van keuzes. Morgen weer een dag, nieuwe kansen. Ik heb iig niet het idee dat de hele dag verpest is. Ook al is die laatste T onverwacht. Alleen clozapine kan soms zo'n honger geven...
Ik denk bij mezelf ook dat de reden dat ik het tot nu toe beter volhoud dan keren hiervoor is dat ik niets niet mag. Het maakt me niet zoveel uit of ik over twee of drie jaar m'n doelen bereik, ik wil juist mijn leefstijl aanpassen en dat kan doordat ik niet zo streng ben voor mezelf, maar af en toe lekker een paaseitje mag, een plakje cake of waar ik dan ook maar zin in heb. Dat is óók voor mezelf zorgen Mijn lijstje van vandaag;
O: hipro kwark vanille met appel en kaneel
L: 4x wasa volkoren, 2x sandwich spread komkommer, 2x kips kleintje vega smeerworst
T: 2x wasa volkoren met weer smeerworst
D: pasta met italiaanse roerbak, champignons en italiaanse kruiden pastasaus
T: hipro chocolademousse en 2 paaseitjes
S: ~45 minuten Grow With Jo, 7400 stappen
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Ik ben wel een beetje aan het schommelen/stagneren qua gewicht en vind dat er wel weer een paar kilo af mag. Ik denk dat het komt doordat ik ziek ben geweest en nu ongesteld, maar vind het stom. Qua eten ben ik wel semi-goed bezig (de pizza en cocktail van zaterdag negeer ik even ) en hoop dat het weer even bij te trekken door meer op m'n stappen te letten en consequenter te sporten
) en hoop dat het weer even bij te trekken door meer op m'n stappen te letten en consequenter te sporten
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Mijn lijst vandaag:
O: twee volkoren boterhammen, 1 met plantaardige halvarine, pindakaas en banaan en 1 met een plak 20+ kaas en halfvolle mayo, glas Optimel limoen
T: stukje 90% chocola, 6 kipballetjes van de slager (niet samen gegeten uiteraard)
L: twee volkoren boterhammen met rosbief en mosterd, glas optimel limoen
T: 150g gekookte gesneden bietjes met klein beetje geitenkaas
D: 100g tofu gebakken in 10g plantaardige vloeibare bakboter, woknoedels, 150g broccoli
T: 100g skyr met banaan en 15g walnoten, amandelen, cashewnoten (5g per soort)
1950 kcal, 36g vezels, 4.5g zout.
Ik heb een paar dagen eetmeter van Voedingscentrum ingevuld nu het voldoende vezels en onverzadigde vetten en voldoende weinig verzadigde vetten en zout eten goed gaat, en vooral calcium, selenium, ijzer en vitamine A heb ik moeite om aan voldoende te komen. En als ik brood vervang door wrap heb ik heel snel te weinig jodium ook. Al kwam ik er wel achter dat het bij sommige voedingsmiddelen wel uitmaakt hoe je het er in zet - de woknoedels ongekookt geeft andere vitamines dan gekookt, maar ik weet hoeveel ze wegen ongekookt en eet ze gekookt
dus moet nog even kijken of het veel verschil maakt als ik alles er in zet met de daadwerkelijke bereidingswijze. Bij wortels is het verschil echt groot ook wel bij vitamine A bv of je rauw of gekookt eet (maar dat is ook wel logisch). Ik heb wel hierom de optimel toegevoegd voor calcium (ik lust geen melk) en de halvarine ipv geen boter en vloeibare bakboter ipv olijfolie voor vitamine A. Calcium zit ik nu meestal wel goed, vitamine A nog steeds te weinig dus daar moet ik echt even goed op letten met welke groentes ik kies bijvoorbeeld. Selenium en ijzer iets te laag maar niet in het 'rode' gebied zoals bij vit A. Vind het wel interessant en inzichtgevend moet ik zeggen!
O: twee volkoren boterhammen, 1 met plantaardige halvarine, pindakaas en banaan en 1 met een plak 20+ kaas en halfvolle mayo, glas Optimel limoen
T: stukje 90% chocola, 6 kipballetjes van de slager (niet samen gegeten uiteraard
)L: twee volkoren boterhammen met rosbief en mosterd, glas optimel limoen
T: 150g gekookte gesneden bietjes met klein beetje geitenkaas
D: 100g tofu gebakken in 10g plantaardige vloeibare bakboter, woknoedels, 150g broccoli
T: 100g skyr met banaan en 15g walnoten, amandelen, cashewnoten (5g per soort)
1950 kcal, 36g vezels, 4.5g zout.
Ik heb een paar dagen eetmeter van Voedingscentrum ingevuld nu het voldoende vezels en onverzadigde vetten en voldoende weinig verzadigde vetten en zout eten goed gaat, en vooral calcium, selenium, ijzer en vitamine A heb ik moeite om aan voldoende te komen. En als ik brood vervang door wrap heb ik heel snel te weinig jodium ook. Al kwam ik er wel achter dat het bij sommige voedingsmiddelen wel uitmaakt hoe je het er in zet - de woknoedels ongekookt geeft andere vitamines dan gekookt, maar ik weet hoeveel ze wegen ongekookt en eet ze gekookt
dus moet nog even kijken of het veel verschil maakt als ik alles er in zet met de daadwerkelijke bereidingswijze. Bij wortels is het verschil echt groot ook wel bij vitamine A bv of je rauw of gekookt eet (maar dat is ook wel logisch). Ik heb wel hierom de optimel toegevoegd voor calcium (ik lust geen melk) en de halvarine ipv geen boter en vloeibare bakboter ipv olijfolie voor vitamine A. Calcium zit ik nu meestal wel goed, vitamine A nog steeds te weinig dus daar moet ik echt even goed op letten met welke groentes ik kies bijvoorbeeld. Selenium en ijzer iets te laag maar niet in het 'rode' gebied zoals bij vit A. Vind het wel interessant en inzichtgevend moet ik zeggen!
Dit heeft voor mij ook zo'n groot verschil gemaakt. 'Vroeger' had ik altijd van die doelen van 10 kg eraf in x maanden of voor mijn verjaardag op gewicht x zitten.quote:
Ik vind dit nog steeds een heel net lijstje hoor
Dit keer heb ik dat juist niet. Ik doe gewoon wat ik moet doen en hoe mijn gewicht dan verandert, boeien. Daardoor ook veel minder 'stress' als het een keer een weekje minder gaat. Dan duurt het toch wat langer, boeien. Een eindpunt of dat je 'klaar' bent is er toch nooit dus beter omarm je het proces.
Ik ga het ook weer bijhouden. Het was de bedoeling dat ik daar eerder mee zou beginnen, maar de eerste anderhalve maand van het jaar zijn nogal anders verlopen dan ik had gehoopt en lieten weinig ruimte voor gezond eten en sporten. Hopelijk is de rest van het jaar een stuk rustiger op dat gebied.
Ik wil graag mijn eten bijhouden in een app. Belangrijk vind ik dat ik ook goed kan tracken hoe de verhouding eiwitten/koolhydraten/vetten is en hoe ik daarin kan tweaken.
Welke apps gebruiken jullie en zijn jullie erg tevreden over? Ik ken eigenlijk alleen maar MyFitnesspall, maar die wil me richting een premium abonnement hebben. Ik vind het niet erg ervoor te betalen, maar misschien zijn er nog andere apps die goed zijn en die gratis of goedkoper zijn.
Ik wil graag mijn eten bijhouden in een app. Belangrijk vind ik dat ik ook goed kan tracken hoe de verhouding eiwitten/koolhydraten/vetten is en hoe ik daarin kan tweaken.
Welke apps gebruiken jullie en zijn jullie erg tevreden over? Ik ken eigenlijk alleen maar MyFitnesspall, maar die wil me richting een premium abonnement hebben. Ik vind het niet erg ervoor te betalen, maar misschien zijn er nog andere apps die goed zijn en die gratis of goedkoper zijn.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Ja... ben wel tevreden dat ik gisteren zonder eetbuien door ben gekomen
En mijn doel is wel afvallen en een gezonde levensstijl. Ik weet alleen dat ik geen einddatum moet bepalen. Dan ga ik te weinig eten.
Gelukkig zie ik momenteel wel weer het nummer op de weegschaal verplaatsen. Dat was een tijdje terug
En idd, in de voedingscentrum-app houd ik bij wat ik eet. Bepaald aantal kcals in mijn hoofd en dat lukt de meeste dagen wel.
En mijn doel is wel afvallen en een gezonde levensstijl. Ik weet alleen dat ik geen einddatum moet bepalen. Dan ga ik te weinig eten.
Gelukkig zie ik momenteel wel weer het nummer op de weegschaal verplaatsen. Dat was een tijdje terug
En idd, in de voedingscentrum-app houd ik bij wat ik eet. Bepaald aantal kcals in mijn hoofd en dat lukt de meeste dagen wel.
Ik weet dat yazioo een veelgebruikte is. En zelf heb ik hem via de sportschool, dus misschien zou je daar even kunnen navragen of ze iets hebben.quote:Op dinsdag 25 februari 2025 08:01 schreef miss_sly het volgende:
Ik ga het ook weer bijhouden. Het was de bedoeling dat ik daar eerder mee zou beginnen, maar de eerste anderhalve maand van het jaar zijn nogal anders verlopen dan ik had gehoopt en lieten weinig ruimte voor gezond eten en sporten. Hopelijk is de rest van het jaar een stuk rustiger op dat gebied.
Ik wil graag mijn eten bijhouden in een app. Belangrijk vind ik dat ik ook goed kan tracken hoe de verhouding eiwitten/koolhydraten/vetten is en hoe ik daarin kan tweaken.
Welke apps gebruiken jullie en zijn jullie erg tevreden over? Ik ken eigenlijk alleen maar MyFitnesspall, maar die wil me richting een premium abonnement hebben. Ik vind het niet erg ervoor te betalen, maar misschien zijn er nog andere apps die goed zijn en die gratis of goedkoper zijn.
De eetmeter van het voedingscentrum is gratizz.quote:
Ik ga het ook weer bijhouden. Het was de bedoeling dat ik daar eerder mee zou beginnen, maar de eerste anderhalve maand van het jaar zijn nogal anders verlopen dan ik had gehoopt en lieten weinig ruimte voor gezond eten en sporten. Hopelijk is de rest van het jaar een stuk rustiger op dat gebied.
Ik wil graag mijn eten bijhouden in een app. Belangrijk vind ik dat ik ook goed kan tracken hoe de verhouding eiwitten/koolhydraten/vetten is en hoe ik daarin kan tweaken.
Welke apps gebruiken jullie en zijn jullie erg tevreden over? Ik ken eigenlijk alleen maar MyFitnesspall, maar die wil me richting een premium abonnement hebben. Ik vind het niet erg ervoor te betalen, maar misschien zijn er nog andere apps die goed zijn en die gratis of goedkoper zijn.
https://www.voedingscentr(...)eter-app-online.aspx
Yazioo ken ik niet. Even bij de sportschool infomeren is wel een goed idee.quote:
[..]
Ik weet dat yazioo een veelgebruikte is. En zelf heb ik hem via de sportschool, dus misschien zou je daar even kunnen navragen of ze iets hebben.
Ik heb hem bekeken, maar daar kan ik bijvoorbeeld niet mijn macro's qua verdeling aanpassen, lijkt het.quote:
[..]
De eetmeter van het voedingscentrum is gratizz.
https://www.voedingscentr(...)eter-app-online.aspx
Lifesum even bekeken, maar ook daar moet je premium voor de opties die ik wil hebben.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Ik vind eetmeter handig voor de vitamines etc. Maar wel qua gebruiksgemak echt vreselijk. Ik heb al jaren fatsecret, gewoon gratis versie, die vind ik wel gebruiksvriendelijk. Als je je dag hebt ingevuld kan je onderaan makkelijk zien hoeveel procent eiwit/vet/koolhydraten je zit. En je kan per eetmoment en per ingevuld eten goed zien hoeveel van elk erin zit dus dan kan je bij een planning ook makkelijk zien wat je eruit kan halen als je die percentages wil aanpassen. En je kan zelf recepten toevoegen en voedingsmiddelen info bewerken als het etiket is gewijzigd enzo. Ik weet niet of je zelf kan instellen hoeveel % van elke macro je wil, maar je kan dus wel gewoon je eten invullen en dan zien op hoeveel % elk uitkomt en daarin tweaken tot het verdeeld is zoals je wil.quote:
Ik ga het ook weer bijhouden. Het was de bedoeling dat ik daar eerder mee zou beginnen, maar de eerste anderhalve maand van het jaar zijn nogal anders verlopen dan ik had gehoopt en lieten weinig ruimte voor gezond eten en sporten. Hopelijk is de rest van het jaar een stuk rustiger op dat gebied.
Ik wil graag mijn eten bijhouden in een app. Belangrijk vind ik dat ik ook goed kan tracken hoe de verhouding eiwitten/koolhydraten/vetten is en hoe ik daarin kan tweaken.
Welke apps gebruiken jullie en zijn jullie erg tevreden over? Ik ken eigenlijk alleen maar MyFitnesspall, maar die wil me richting een premium abonnement hebben. Ik vind het niet erg ervoor te betalen, maar misschien zijn er nog andere apps die goed zijn en die gratis of goedkoper zijn.
Ik had dit topic eerder moeten vinden, ik zit nu al min of meer op mijn streefgewicht (nog 2 kilo te gaan, dan ben ik zo'n 14 kilo afgevallen in ongeveer anderhalf jaar tijd, heel langzaam dus, ik heb van september tot na de feestdagen alles even losgelaten 
).
Maar vind het grappig om bij @Meke ook de HiPro en de Grow With Jo te zien Die zijn hier ook een staple geworden.
Succes allemaal!
). Maar vind het grappig om bij @Meke ook de HiPro en de Grow With Jo te zien
Die zijn hier ook een staple geworden. Succes allemaal!
Koel en donker bewaren
Ik heb trouwens de Eetmeter gebruikt (nu nog) vind het zelf echt ideaal en heel fijn te gebruiken. Maar misschien ben ik qua gebruiksgemak dan snel tevreden.
Koel en donker bewaren
Lekker bezig! In die tijd dat je het losliet, merkte je dat het wel 'makkelijk' was om je gewicht te behouden? Of kwam je toch weer langzaam aan?quote:Op donderdag 27 februari 2025 13:37 schreef Guanabana het volgende:
Ik had dit topic eerder moeten vinden, ik zit nu al min of meer op mijn streefgewicht (nog 2 kilo te gaan, dan ben ik zo'n 14 kilo afgevallen in ongeveer anderhalf jaar tijd, heel langzaam dus, ik heb van september tot na de feestdagen alles even losgelaten
Maar vind het grappig om bij @:Meke ook de HiPro en de Grow With Jo te zien
Succes allemaal!
Ik heb morgen gepland staan om weer eens te gaan winkelen. Ik doe dat niet zo vaak. Niet perse vanwege mijn gewicht of wat dan ook maar ik heb gewoon niet zo veel nodig. Ik vind het prima om 4 shirtjes en 4 truien te hebben en die af te wisselen zeg maar. Maar inmiddels zijn mijn favoriete items wel echt aan vervanging toe, en ook eigenlijk te groot. Een trui die ik hiervoor niet echt naar buiten aandurfde want zat wel erg strak is inmiddels mijn 'chilltrui' want te groot. Ik pas ook weer in een maat M; iets wat ik nooit had gedacht.
Dus morgen ga ik even lekker mezelf 'trakteren' op wat nieuwe items.
Dus morgen ga ik even lekker mezelf 'trakteren' op wat nieuwe items.
Ik ben toen weer ongeveer twee kilo aangekomen, maar dat kwam omdat ik in december ('boeiend, het is nu december') alles ging eten waar ik zin in had, zoetigheid, koekjesquote:
[..]
Lekker bezig! In die tijd dat je het losliet, merkte je dat het wel 'makkelijk' was om je gewicht te behouden? Of kwam je toch weer langzaam aan?
Misschien niet verstandig, maar ik dacht, ik heb afgelopen jaar toch de vaardigheden aangeleerd om af te vallen, dus dat gaat er wel weer af als ik weer ga beginnen.Het echte maintainen zal binnenkort moeten gaan gebeuren als ik mijn streefgewicht heb bereikt, dus ben benieuwd hoe dat zal gaan. Vind de Eetmeter heel fijn als stok achter de deur, want als ik zie dat ik op mijn maximale calorieën van die dag zit dan wil ik er niet overheen gaan. Als ik niks bijhoud dan denk ik sneller van 'fuck it'.
Koel en donker bewaren
Dat vond ik wel een leuke bijkomstigheid aan afvallen, ik moest superveel nieuwquote:
Ik heb morgen gepland staan om weer eens te gaan winkelen. Ik doe dat niet zo vaak. Niet perse vanwege mijn gewicht of wat dan ook maar ik heb gewoon niet zo veel nodig. Ik vind het prima om 4 shirtjes en 4 truien te hebben en die af te wisselen zeg maar. Maar inmiddels zijn mijn favoriete items wel echt aan vervanging toe, en ook eigenlijk te groot. Een trui die ik hiervoor niet echt naar buiten aandurfde want zat wel erg strak is inmiddels mijn 'chilltrui' want te groot. Ik pas ook weer in een maat M; iets wat ik nooit had gedacht.
Dus morgen ga ik even lekker mezelf 'trakteren' op wat nieuwe items.
Nou ja, minder leuk voor de portemonnee natuurlijk, maar heb veel gekocht op Vinted
Dan kan je met een gerust hart best veel dingen kopen.
Koel en donker bewaren
Nouja scheelt dus dat ik niet 'veel' nodig heb. Dus ik investeer vaak wel in 'goede' kleding, want die draag ik dan ook prima een aantal jaar (wil hiermee zeker niet zeggen dat het op Vinted niet goed is). Maar zou al blij zijn als ik morgen 1 broek en 1 of 2 shirtjes/truien kan vinden, want ben vaak ook wel kieskeurig met wat er in de winkel hangt.quote:
[..]
Dat vond ik wel een leuke bijkomstigheid aan afvallen, ik moest superveel nieuw
Nou ja, minder leuk voor de portemonnee natuurlijk, maar heb veel gekocht op Vinted
En ik ben inmiddels 20 kg kwijt en er zal max nog 5 af kunnen/mogen maar daar blijft het ook bij. Dus het scheelt ook dat ik niet pas halverwege mijn traject ben en dus over een aantal maanden weer opnieuw ga kopen.
Lichamen zijn raar. Eerste 2 weken van februari -0.4 kg. Mwah, niet slecht maar ik dacht er komen nog 2 AYCE etentjes aan dus dan zal er in de laatste 2 weken van februari wel geen gewicht afgaan, want tja, die dagen eet je toch veel. Ik schrok met net rot op de weegschaal: -1.8 kg in de laatste 2 weken. Holy moly. En dat vind ik dan weer 'te' veel. Over de maand levelled het uit op 2.2 kg en dus mooi een halve kg per week, maar damn. Deze zag ik echt niet aankomen.
Twijfel dan ook vaak van heb ik dan 'te weinig' gegeten of moet ik het meer over de maand zien en denken gemiddels is prima dus fine...
Lijstje van vandaag, vandaag L en D omgedraaid gezien de D onderweg is:
O: kwark
S: 75 min boksen
L: gebakken aardappeltjes, kibbeling uit de oven, wokgroente
T: 2 mandarijnen + mueslireep
D: 2 volkorenbroodjes met beenham.
(1713 kcal, 128 gram eiwitten, 39 gram vezels)
Twijfel dan ook vaak van heb ik dan 'te weinig' gegeten of moet ik het meer over de maand zien en denken gemiddels is prima dus fine...
Lijstje van vandaag, vandaag L en D omgedraaid gezien de D onderweg is:
O: kwark
S: 75 min boksen
L: gebakken aardappeltjes, kibbeling uit de oven, wokgroente
T: 2 mandarijnen + mueslireep
D: 2 volkorenbroodjes met beenham.
(1713 kcal, 128 gram eiwitten, 39 gram vezels)
Geen idee of ik hier goed zit maar zijn er mensen die hier afvallen met injecties? Of is er toevallig al een topic over?
And everything under the sun is in tune
But the sun is eclipsed by the moon.
And Prince is still here!
But the sun is eclipsed by the moon.
And Prince is still here!
De meeste mensen hier doen het zonder maar voel je welkom om mee te posten.quote:
Geen idee of ik hier goed zit maar zijn er mensen die hier afvallen met injecties? Of is er toevallig al een topic over?
@quo_ is hier wel mee bezig (zie pagina 2 voor zijn eerste ervaringen).
Ik ben ingestapt in het vorige deeltje.quote:
Geen idee of ik hier goed zit maar zijn er mensen die hier afvallen met injecties? Of is er toevallig al een topic over?
Mijn ervaringen kun je teruglezen in o.a.
quo_ in LIF / [Dieetclub] #987
quo_ in LIF / [Dieetclub] #987
quo_ in LIF / [Dieetclub] #987
quo_ in LIF / [Dieetclub] #988
-
Dank je welquote:
[..]
Ik ben ingestapt in het vorige deeltje.
Mijn ervaringen kun je teruglezen in o.a.
quo_ in LIF / [Dieetclub] #987
quo_ in LIF / [Dieetclub] #987
quo_ in LIF / [Dieetclub] #987
quo_ in LIF / [Dieetclub] #988
Zou je misschien een topic willen openen over afvallen op deze manier?
Volgens veel professionele meningen gaat dit straks de manier van afvallen worden.
En ook ik sta er voor. Huisarts wil mij dit voorschrijven nadat er een paar onderzoekjes zijn afgerond
[ Bericht 11% gewijzigd door ondeugend op 04-03-2025 20:13:50 ]
And everything under the sun is in tune
But the sun is eclipsed by the moon.
And Prince is still here!
But the sun is eclipsed by the moon.
And Prince is still here!
Afvallen is een kwestie van minder energie innemen (eten en drinken) dan dat je verbruikt.quote:
[..]
Dank je wel
Zou je misschien een topic willen openen over afvallen op deze manier?
Volgens veel professionele meningen gaat dit straks de manier van afvallen worden.
En ook ik sta er voor. Huisarts wil mij dit voorschrijven nadat er een paar onderzoekjes zijn afgerond
Dat geldt altijd, maakt niet uit of je dat met medicatie doet of juist zonder.
Met medicatie gaat het sneller en het is gemakkelijker om vol te houden. Op eigen kracht 500 kcal per dag uitsparen is best een lastige opgave terwijl je met een dagelijkse of wekelijkse spuit vrij zonder al te veel honger 1000 kcal per dag kunt laten staan.
Maar je zult hoe dan ook kennis moeten opdoen van gezond(er) eten en daarvoor komen in deze topicreeks heel veel goede ideeen en suggesties langs.
Ik vraag me af wat een apart topic over farmaceutisch afvallen als extra brengt. Het enige wat ik kan bedenken is hoe je er mee om moet gaan nadat je gestopt bent met de injecties en hoe lastig (of niet?) het dan wordt.
-
Ik eet gezond en ik beweeg dagelijks minstens een uurintensief. Ook ik doe veel met de eetmeter van het voedingscentrum. Ik zit in de overgang en volgens mij en de huisarts doe ik zo goed als alles goed maar gooit de overgang(hormonen) roet in mijn gezond eten.quote:
[..]
Afvallen is een kwestie van minder energie innemen (eten en drinken) dan dat je verbruikt.
Dat geldt altijd, maakt niet uit of je dat met medicatie doet of juist zonder.
Met medicatie gaat het sneller en het is gemakkelijker om vol te houden. Op eigen kracht 500 kcal per dag uitsparen is best een lastige opgave terwijl je met een dagelijkse of wekelijkse spuit vrij zonder al te veel honger 1000 kcal per dag kunt laten staan.
Maar je zult hoe dan ook kennis moeten opdoen van gezond(er) eten en daarvoor komen in deze topicreeks heel veel goede ideeen en suggesties langs.
Ik vraag me af wat een apart topic over farmaceutisch afvallen als extra brengt. Het enige wat ik kan bedenken is hoe je er mee om moet gaan nadat je gestopt bent met de injecties en hoe lastig (of niet?) het dan wordt.
Ik dieet dan ook al even en ken deze reeks goed.
Het leek mij een goed idee deze manier een eigen topic te geven om ervaringen uit te wisselen en anderen daarmee te kunnen informeren. Jouw posts in deze reeks zijn eigenlijk al een geweldig begin daarvoor. Vandaar mijn vraag.
And everything under the sun is in tune
But the sun is eclipsed by the moon.
And Prince is still here!
But the sun is eclipsed by the moon.
And Prince is still here!
Ik heb proteïne kwark gekocht. Als poging tot meer eiwitjes.
Vandaag erg basic
O. Kwark met cornflakes
L. Tosti met een lepel ketchup
D. Aardappeltjes met courgette en tofu
T. Kwark
Vandaag erg basic
O. Kwark met cornflakes
L. Tosti met een lepel ketchup
D. Aardappeltjes met courgette en tofu
T. Kwark
Hormoonsuppletie een optie?quote:
Ik zit in de overgang en volgens mij en de huisarts doe ik zo goed als alles goed maar gooit de overgang(hormonen) roet in mijn gezond eten.
Er zijn mensen die daarvan aankomen maar volgens mij is het effect vaker andersom. Alleen al omdat je dan weer meer energie hebt om van de bank te komen, maar ook (in mijn geval) omdat de hormonale oneindige vreetbehoefte dan verdwijnt.
Op 28 februari 2012 19:20 schreef lezzer en op 31 augustus 2013 21:27 schreef DancingPhoebe:Jezus, Vanyel, wat een fantastische tips geef jij toch altijd!
Ik sport een uur per dag. 7 dagen per week. En ik eet gezond. Er is niks mis met mijn leefstijl. Tis dus niet dat ik niet van de bank kom of vreetbuien heb.quote:
[..]
Hormoonsuppletie een optie?
Er zijn mensen die daarvan aankomen maar volgens mij is het effect vaker andersom. Alleen al omdat je dan weer meer energie hebt om van de bank te komen, maar ook (in mijn geval) omdat de hormonale oneindige vreetbehoefte dan verdwijnt.
In overleg met huisarts besloten om geen hormoontherapie te doen.
And everything under the sun is in tune
But the sun is eclipsed by the moon.
And Prince is still here!
But the sun is eclipsed by the moon.
And Prince is still here!
Maar weer eens een lijstje posten
L: 2 volkoren boterhammen met 2 spiegeleieren
D: zoete aardappel/andijviestamppot met spekjes en feta
T: peer, banaan en proteïne toetje
L: 2 volkoren boterhammen met 2 spiegeleieren
D: zoete aardappel/andijviestamppot met spekjes en feta
T: peer, banaan en proteïne toetje
Uurtje fitness gedaan
O. 2 boterhammen met hummus
L. Mie, groente, tofu
D. 2 boterhammen met sandwichspread/kaas
En ergens tussendoor nog een proteïne kwarkje met een klein beetje cornflakes
O. 2 boterhammen met hummus
L. Mie, groente, tofu
D. 2 boterhammen met sandwichspread/kaas
En ergens tussendoor nog een proteïne kwarkje met een klein beetje cornflakes
Gisteren ging goed dus we posten nog een lijstje
L: mosterdsoep met een volkoren pistoletje
D: pastaovenschotel met knolselderij
T: peer, banaan en proteïne toetje
L: mosterdsoep met een volkoren pistoletje
D: pastaovenschotel met knolselderij
T: peer, banaan en proteïne toetje
Hier schommelt het mooi, rustig naar benee met PG.
Begonnen met 93.8 op 3 november, afgelopen zondag 89. Als ik de 88.8 aantik ergens vlg week of over 2 weken is er toch 5k af
Begonnen met 93.8 op 3 november, afgelopen zondag 89. Als ik de 88.8 aantik ergens vlg week of over 2 weken is er toch 5k af
Ik ben er nog!
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen (12-03-2025): 89,5 kg.
Afgelopen zaterdag bijna 85km gefietst met een collega in voorbereiding op wat meerdaagse fietstochten in mei. Voor de laatste daarvan wil ik een betere conditie en wat meer spierkracht hebben, want dat is met drie wielrennende neven. Dan wil je wel wat beters op het asfalt leggen dan een trieste sukkeldraf/slakkengang.
Dus het nieuwe doel is 87,5kg op 17 mei.
Gewicht start weddenschap (06-07-2024): 94,9 kg.
Doelgewicht weddenschap (5% afvallen): 90,1 kg.
Gewicht vanmorgen (12-03-2025): 89,5 kg.
Afgelopen zaterdag bijna 85km gefietst met een collega in voorbereiding op wat meerdaagse fietstochten in mei. Voor de laatste daarvan wil ik een betere conditie en wat meer spierkracht hebben, want dat is met drie wielrennende neven. Dan wil je wel wat beters op het asfalt leggen dan een trieste sukkeldraf/slakkengang.
Dus het nieuwe doel is 87,5kg op 17 mei.
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Lijstje:
L: 2x no fairytale wraps met gerookte kip, famersalade, sla en paprika
D: Pastaovenschotel met knolselderij
T: 2x peer en proteïne toetje
L: 2x no fairytale wraps met gerookte kip, famersalade, sla en paprika
D: Pastaovenschotel met knolselderij
T: 2x peer en proteïne toetje
Ik ben nu bezig aan mijn 4e setje van 5 Saxenda spuiten, dus halverwege de 4e maand.
Het gaat eventjes wat minder soepel op dit moment.
Het gewichtverlies lijkt tot staan gekomen, op mijn vorig wekelijkse meetpunt was ik weer een halve kilo aangekomen. Kan een incident zijn want dat is al één keer eerder gebeurd.
Tegelijkertijd voel ik af en toe het hongergevoel weer opkomen, nu komt het er op aan om daar weerstand aan te bieden of op een verstandige manier aan toe te geveen.
De huisarts had me er aan het begin al op voorbereid; op enig moment kom je op een plateau waarop je niet verder meer afvalt. Het zou kunnen zijn dat ik dat punt bereikt heb.
De nog resterende spuiten zijn betaald dus die maak ik in elk geval nog op. Over ruim 2 weken weet ik meer.
Het gaat eventjes wat minder soepel op dit moment.
Het gewichtverlies lijkt tot staan gekomen, op mijn vorig wekelijkse meetpunt was ik weer een halve kilo aangekomen. Kan een incident zijn want dat is al één keer eerder gebeurd.
Tegelijkertijd voel ik af en toe het hongergevoel weer opkomen, nu komt het er op aan om daar weerstand aan te bieden of op een verstandige manier aan toe te geveen.
De huisarts had me er aan het begin al op voorbereid; op enig moment kom je op een plateau waarop je niet verder meer afvalt. Het zou kunnen zijn dat ik dat punt bereikt heb.
De nog resterende spuiten zijn betaald dus die maak ik in elk geval nog op. Over ruim 2 weken weet ik meer.
-
O: Hipro skyr vanillekwark met appel, kaneel en een beeeetje 4nuts cruesli
L: bananenpannekoekjes van 150g banaan, 2 eieren en 25g havermout
D: 225g bistro krieltjes, 2x valess kipkrokant schnitzel en 200g snijbonen
L: bananenpannekoekjes van 150g banaan, 2 eieren en 25g havermout
D: 225g bistro krieltjes, 2x valess kipkrokant schnitzel en 200g snijbonen
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Ik heb vandaag mijn een na laatste vakantie dagje erop zitten. Vanavond nog even genieten van een echte Italiaanse pizza en dan morgen weer naar huis. Genoten van (te)veel pizza, ijs, cannoli’s en andere lekkere dingen, maar het was het zeker waard. Vanaf vrijdag wel weer gewoon ‘braaf’ sport en voeding oppakken. Zitten zeker een paar kg’s extra aan (maar die neem ik voor lief).
De weegschaal gaf vanmorgen +3 aan, wat best knap is in 10 dagen. Al zal een deel daarvan nog wel gewoon watergewicht/vocht zijn. Nouja het zij zo. We pakken gewoon de draad weer op. Al moet ik zeggen dat ik deze 'eerste' dagen mentaal altijd het lastigste vind. Als ik eenmaal lekker in het ritme zit denk ik bijna niet eens meer na over 'ongezond voedsel' terwijl nu krijg ik stiekem toch regelmatig de gedachte, ach, begin maandag maar. Boeien. Terwijl als ik er lekker inzit deze gedachtes er echt zelden tot nooit zijn. Toch vreemd hoe dat werkt.
Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
S: volleybalwedstrijd
T: eiwitshake + aardbeien
D: puuur kibbeling, aardappeltjes en wokgroente
T: 2 mandarijnen
Lijstje van vandaag:
O: kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
S: volleybalwedstrijd
T: eiwitshake + aardbeien
D: puuur kibbeling, aardappeltjes en wokgroente
T: 2 mandarijnen
En lukt het goed om je niet te laten gaan? Hoe is het je in de afgelopen maanden vergaan met bijwerkingen?quote:
Ik ben nu bezig aan mijn 4e setje van 5 Saxenda spuiten, dus halverwege de 4e maand.
Het gaat eventjes wat minder soepel op dit moment.
Het gewichtverlies lijkt tot staan gekomen, op mijn vorig wekelijkse meetpunt was ik weer een halve kilo aangekomen. Kan een incident zijn want dat is al één keer eerder gebeurd.
Tegelijkertijd voel ik af en toe het hongergevoel weer opkomen, nu komt het er op aan om daar weerstand aan te bieden of op een verstandige manier aan toe te geveen.
De huisarts had me er aan het begin al op voorbereid; op enig moment kom je op een plateau waarop je niet verder meer afvalt. Het zou kunnen zijn dat ik dat punt bereikt heb.
De nog resterende spuiten zijn betaald dus die maak ik in elk geval nog op. Over ruim 2 weken weet ik meer.
Resistance is futile.
Dit weekeinde weer een paar honderd gram minder op de teller dan vorige week. Het is dus nog wel spannend of ik de afval-draad weer op kan pakken of dat het toch stil staat.quote:
[..]
En lukt het goed om je niet te laten gaan? Hoe is het je in de afgelopen maanden vergaan met bijwerkingen?
Ook afgelopen week weer af en toe een hongerig gevoel. Kan het redelijk weerstaan, als opvulling gebruik ik af en toe een extra volkoren boterham met becel smeersel. En ik zet mijn dagelijkse dosis psylium vezel ook in als tussendoortje, vult best aardig.
Behoudens de aanloopweken geen last van bijwerkingen gehad.
-
Wat is een psyllium vezel?quote:
[..]
Dit weekeinde weer een paar honderd gram minder op de teller dan vorige week. Het is dus nog wel spannend of ik de afval-draad weer op kan pakken of dat het toch stil staat.
Ook afgelopen week weer af en toe een hongerig gevoel. Kan het redelijk weerstaan, als opvulling gebruik ik af en toe een extra volkoren boterham met becel smeersel. En ik zet mijn dagelijkse dosis psylium vezel ook in als tussendoortje, vult best aardig.
Behoudens de aanloopweken geen last van bijwerkingen gehad.
Resistance is futile.
Per saldo ben ik in de laatste drie weken 100 gram afgevallen, dus op de teller het laagste gewicht in jaren. Maar ik weet (nog) niet of ik het afvalpatroon hiermee weer te pakken heb of dat ik toch op het denkbeeldige "plateau" aangeland ben. De laatste paar weken heb ik echter mijn lichamelijke beweging ook opgevoerd dus het zou ook kunnen zijn dat er wat spiermassa is bijgekomen en dat daardoor net netto effect gering is.quote:
[..]
Dit weekeinde weer een paar honderd gram minder op de teller dan vorige week. Het is dus nog wel spannend of ik de afval-draad weer op kan pakken of dat het toch stil staat.
Ook afgelopen week weer af en toe een hongerig gevoel. Kan het redelijk weerstaan, als opvulling gebruik ik af en toe een extra volkoren boterham met becel smeersel.
De psyliumvezels gebruik ik als aanvulling op mijn relatief koolhtdraat-arme eetpatroon om de werking van de darmen op peil te houden.quote:En ik zet mijn dagelijkse dosis psylium vezel ook in als tussendoortje, vult best aardig.
-
Hier even wat moeilijkere dagen gehad. Vorige week terug gekomen van vakantie en daarna toch wel moeite om het ritme weer op te pakken. Ook nog flinke holteontsteking gehad waardoor het sporten ook even op een laag pitje stond en ik merk dan altijd dat als het sporten wegvalt ik het ook een stuk moeilijker vind om 'normaal' te eten. Maar ik moet echt weer even 'terug in het gareel'.
O: kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
T: mini kokosmakron
D: pompoenpasta met kipgehakt, 2 mandarijnen
S: krachttraining
T: clear whey shake, aardbeien
O: kwark
S: 75 min boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
T: mini kokosmakron
D: pompoenpasta met kipgehakt, 2 mandarijnen
S: krachttraining
T: clear whey shake, aardbeien
Na een week bezig te zijn geweest met de uitvaart van mijn oma is het weer tijd om normaal te doen.
Lijstje:
L: pastinaaksoep met volkoren pistolet
D: pasta met tomaten/mascarponesaus
T: banaan en iets van kwark
Lijstje:
L: pastinaaksoep met volkoren pistolet
D: pasta met tomaten/mascarponesaus
T: banaan en iets van kwark
Even een vraagje; sportschool opgezegd. Financieel niet te doen voor mij en ik kan er niet gezond mee omgaan. Obsessief (Jaja jullie hadden gelijk)
Dus ik moet een andere, betaalbare en leuke manier van bewegen verzinnen.
Het enige dat ik kan verzinnen is wandelen. Alleen in de praktijk kan ik mezelf niet motiveren
Hebben jullie tips om mezelf te motiveren? Of om het leuker te maken...
(Ik ben zo gefrustreerd met mezelf momenteel)
Dus ik moet een andere, betaalbare en leuke manier van bewegen verzinnen.
Het enige dat ik kan verzinnen is wandelen. Alleen in de praktijk kan ik mezelf niet motiveren
Hebben jullie tips om mezelf te motiveren? Of om het leuker te maken...
(Ik ben zo gefrustreerd met mezelf momenteel)
Vroegah zat in de Fitbit app zo'n stappendoel wat je met een groepje kon behalen. Dat kon per dag of per week of per route. Maar dat is er tegenwoordig uit geloof ik.quote:
Even een vraagje; sportschool opgezegd. Financieel niet te doen voor mij en ik kan er niet gezond mee omgaan. Obsessief (Jaja jullie hadden gelijk)
Dus ik moet een andere, betaalbare en leuke manier van bewegen verzinnen.
Het enige dat ik kan verzinnen is wandelen. Alleen in de praktijk kan ik mezelf niet motiveren
Hebben jullie tips om mezelf te motiveren? Of om het leuker te maken...
(Ik ben zo gefrustreerd met mezelf momenteel)
Maar misschien kunnen we een stappendoel topic openen? Ik wil in ieder geval wel mee doen.
We kunnen challenges houden of gewoon aan je eigen doel houden?
Ik heb nu een Samsung Fit horloge, daar staan de stappen wel op.
Dank je welquote:
[..]
Vroegah zat in de Fitbit app zo'n stappendoel wat je met een groepje kon behalen. Dat kon per dag of per week of per route. Maar dat is er tegenwoordig uit geloof ik.
Maar misschien kunnen we een stappendoel topic openen? Ik wil in ieder geval wel mee doen.
We kunnen challenges houden of gewoon aan je eigen doel houden?
Ik heb nu een Samsung Fit horloge, daar staan de stappen wel op.
In mijn sporttopic staat een routine maken... en uitbreiden in afstand. Denk dat het concept van rondje park en later rondje beide parken in de wijk etc meer voor me werkt.
Ik moet alleen een tijdstip verzinnen. Liefst ergens in de ochtend... denk ik...
En misschien beginnen met kleine stappen. Niet direct voor een uur gaan oid. Gewoon even een half rondje park.
En verder... discipline
Dank je wel! Je helpt me met nadenken
Misschien helpt het om een doel te bedenken om naartoe te wandelen?quote:
Even een vraagje; sportschool opgezegd. Financieel niet te doen voor mij en ik kan er niet gezond mee omgaan. Obsessief (Jaja jullie hadden gelijk)
Dus ik moet een andere, betaalbare en leuke manier van bewegen verzinnen.
Het enige dat ik kan verzinnen is wandelen. Alleen in de praktijk kan ik mezelf niet motiveren
Hebben jullie tips om mezelf te motiveren? Of om het leuker te maken...
(Ik ben zo gefrustreerd met mezelf momenteel)
Dingen waar ik graag naartoe wandel:
- Kinderboerderij en andere plekken waar ze dieren hebben. Bv er is een weitje met schapen bij mij op loopafstand en nu zijn er lammetjes
en elke keer dat je er komt zijn ze gegroeid en nog schattiger. Er is ook een kinderboerderij met een varken dat ik mag aaien. Zo lief- Naar stadscentrum etalages kijken. Er is bv een kunstgalerie die elke paar weken wat anders heeft.
- Voortuinbibliotheken. Veel huizen hebben tegenwoordig een minibieb in de voortuin waar je gratis boeken mee mag nemen. Altijd leuk om te kijken of er wat nieuws bij zit
- zoals een voortuinbieb, maar dan met stekjes van planten, of met knutselspulletjes, of met eten dat mensen over hebben. Kan ook nuttig zijn met een krap budget. En leuk om in de gaten te houden wat er mogelijk is
- Op zoek naar bezienswaardigheden in de stad. Ik ken een aantal huizen waar vaak een kat in de vensterbank zit. Er zijn huizen met bijzondere gevels. Er zijn bijzondere muurschilderingen en graffiti's.
- Vogels of planten herkennen. Zelfs in een stadspark kan je reigers zien. Of spechten, roodborstjes, enz.
Misschien kan je in je bullet journal een lijstje bijhouden van bijzondere/nuttige plekjes in je stad die je op deze manier hebt ontdekt?
Op dagen dat ik bij m'n vriend ben laten we zijn hondje 3x per dag uit. De afstand heb ik steeds een beetje uitgebreid.quote:
[..]
Dank je wel
In mijn sporttopic staat een routine maken... en uitbreiden in afstand. Denk dat het concept van rondje park en later rondje beide parken in de wijk etc meer voor me werkt.
Ik moet alleen een tijdstip verzinnen. Liefst ergens in de ochtend... denk ik...
En misschien beginnen met kleine stappen. Niet direct voor een uur gaan oid. Gewoon even een half rondje park.
En verder... discipline
Dank je wel! Je helpt me met nadenken
Op dagen dat ik niet bij m'n vriend ben, probeer ik de kinderen lopend naar school te brengen. Lukt dit niet, geen probleem. Dan probeer ik 's middags nog naar de supermarkt te lopen met ze. Die is dichterbij, maar dan heb ik toch iets van beweging gehad. Lukt dan ook niet? Jammer, morgen weer een dag.
Niet te streng voor jezelf zijn en als het niet lukt, dan niet.
Als je eenmaal een beetje in de flow zit, wordt het vast leuker en dan krijg je ook waarschijnlijk wel zin om even een half rondje park te doen, wie weet gaat het zo lekker dat je een heel rondje kan doen. Heb je een dag geen zin? Ook prima.
Je hoeft niet volgende maand een marathon te lopen. Doe het lekker rustig aan en wie weet beleef je er straks plezier aan. Ik vind het nu heerlijk om even wat langer te lopen, met of zonder kinderen, met of zonder hondje.
Al eens een HIIT training geprobeerd? Youtube staat er vol van en heel makkelijk te doen vanuit thuisquote:
Even een vraagje; sportschool opgezegd. Financieel niet te doen voor mij en ik kan er niet gezond mee omgaan. Obsessief (Jaja jullie hadden gelijk)
Dus ik moet een andere, betaalbare en leuke manier van bewegen verzinnen.
Het enige dat ik kan verzinnen is wandelen. Alleen in de praktijk kan ik mezelf niet motiveren
Hebben jullie tips om mezelf te motiveren? Of om het leuker te maken...
(Ik ben zo gefrustreerd met mezelf momenteel)
Ohja minibiebs inderdaad. In mijn buurt staan er verschillende. Ik pik eigenlijk elke wandeling wel een minibieb mee om te kijken wat er in staat en soms even te ruilen.quote:
[..]
Misschien helpt het om een doel te bedenken om naartoe te wandelen?
Dingen waar ik graag naartoe wandel:
- Kinderboerderij en andere plekken waar ze dieren hebben. Bv er is een weitje met schapen bij mij op loopafstand en nu zijn er lammetjes
- Naar stadscentrum etalages kijken. Er is bv een kunstgalerie die elke paar weken wat anders heeft.
- Voortuinbibliotheken. Veel huizen hebben tegenwoordig een minibieb in de voortuin waar je gratis boeken mee mag nemen. Altijd leuk om te kijken of er wat nieuws bij zit
- zoals een voortuinbieb, maar dan met stekjes van planten, of met knutselspulletjes, of met eten dat mensen over hebben. Kan ook nuttig zijn met een krap budget. En leuk om in de gaten te houden wat er mogelijk is
- Op zoek naar bezienswaardigheden in de stad. Ik ken een aantal huizen waar vaak een kat in de vensterbank zit. Er zijn huizen met bijzondere gevels. Er zijn bijzondere muurschilderingen en graffiti's.
- Vogels of planten herkennen. Zelfs in een stadspark kan je reigers zien. Of spechten, roodborstjes, enz.
Misschien kan je in je bullet journal een lijstje bijhouden van bijzondere/nuttige plekjes in je stad die je op deze manier hebt ontdekt?
En een uur is lang joh. Die lat ligt veel te hoog. Ga eerst eens 10 minuten of 1000 of 1500 stappen. Lekker even een frisse neus. Gaat het lekker, plak er nog een rondje / aantal minuten / aantal stappen aan vast. Maar pin je aub niet vast op een uur. Een uur wandelen is echt ver / intens / behoorlijk veel.
Ooooh! Dat maakt het leuk ja!quote:
[..]
Misschien helpt het om een doel te bedenken om naartoe te wandelen?
Dingen waar ik graag naartoe wandel:
- Kinderboerderij en andere plekken waar ze dieren hebben. Bv er is een weitje met schapen bij mij op loopafstand en nu zijn er lammetjes
- Naar stadscentrum etalages kijken. Er is bv een kunstgalerie die elke paar weken wat anders heeft.
- Voortuinbibliotheken. Veel huizen hebben tegenwoordig een minibieb in de voortuin waar je gratis boeken mee mag nemen. Altijd leuk om te kijken of er wat nieuws bij zit
- zoals een voortuinbieb, maar dan met stekjes van planten, of met knutselspulletjes, of met eten dat mensen over hebben. Kan ook nuttig zijn met een krap budget. En leuk om in de gaten te houden wat er mogelijk is
- Op zoek naar bezienswaardigheden in de stad. Ik ken een aantal huizen waar vaak een kat in de vensterbank zit. Er zijn huizen met bijzondere gevels. Er zijn bijzondere muurschilderingen en graffiti's.
- Vogels of planten herkennen. Zelfs in een stadspark kan je reigers zien. Of spechten, roodborstjes, enz.
Misschien kan je in je bullet journal een lijstje bijhouden van bijzondere/nuttige plekjes in je stad die je op deze manier hebt ontdekt?
Ik ga even een lijstje maken. (En ook bijvoorbeeld even naar de IKEA of Action lopen. Altijd leuk om even rond te kijken). En als mijn conditie wat beter is naar het Forum lopen in de stad etc.
Erg goede tip!
En een luisterboek downloaden dat ik enkel mag luisteren tijdens het lopen. Ik houd van luisterboeken. Dus bewust enkel luisteren tijdens het lopen gaat denk ik ook werken
Dat dus!quote:
En een uur is lang joh. Die lat ligt veel te hoog. Ga eerst eens 10 minuten of 1000 of 1500 stappen. Lekker even een frisse neus. Gaat het lekker, plak er nog een rondje / aantal minuten / aantal stappen aan vast. Maar pin je aub niet vast op een uur. Een uur wandelen is echt ver / intens / behoorlijk veel.
Gewoon lekker een rondje om is een mooi begin (vind ik dan).
Even een lijst/luisterboek maken/zoeken
Super, gewoon lekker die frisse neus halen.quote:
[..]
Dat dus!
Gewoon lekker een rondje om is een mooi begin (vind ik dan).
Even een lijst/luisterboek maken/zoeken
En als je het leuk vindt, alsnog een wandel/stappen topic openen. Ik doe iig met je mee.
Ik sport verder ook niet. Ik kan daar niet normaal mee om gaan en verlies mijn interesse veel te snel.
Dat is heel herkenbaar !quote:
[..]
Super, gewoon lekker die frisse neus halen.
En als je het leuk vindt, alsnog een wandel/stappen topic openen. Ik doe iig met je mee.
Ik sport verder ook niet. Ik kan daar niet normaal mee om gaan en verlies mijn interesse veel te snel.
Ik kijk vanavond even of ik een topic ga maken ( even zoeken of er niet al zoiets is )
In mijn rommelboekje heb ik al een lijstje gemaakt
Ook met fietstochtjes.
Nou! Morgen beginnen met lopen naar de Albert Hein.
Ja dit, die zijn er ook in bijv onderwerpen van 20 min.quote:
Podcasts luisteren vind ik ook erg fijn tijdens het wandelen.
Zo begon ik met rondjes wandelen.
Net zo lang lopen tot die afgelopen was.
En nu doe ik een lekker bankje als rustpunt tussendoor, neem banaan mee en water in rugzakje, dan 15 min zitten en nog een podcast an een 15 min of zo.
Of idd een doel zoals @Tele6 noemt
Een podcast of luisterboek die je alleen mag luisteren als je aan het wandelen bent?quote:
Even een vraagje; sportschool opgezegd. Financieel niet te doen voor mij en ik kan er niet gezond mee omgaan. Obsessief (Jaja jullie hadden gelijk)
Dus ik moet een andere, betaalbare en leuke manier van bewegen verzinnen.
Het enige dat ik kan verzinnen is wandelen. Alleen in de praktijk kan ik mezelf niet motiveren
Hebben jullie tips om mezelf te motiveren? Of om het leuker te maken...
(Ik ben zo gefrustreerd met mezelf momenteel)
Edit: ik zie dat je dat zelf ook al had gepost. Mijn feedback was nog niet geüpdate. Haha
Bedankt iedereen!
Ik heb een luisterboek uitgezocht. Die downloaden en lekker luisteren tijdens het lopen.
Podcast is idd ook een goede. Alleen ik heb nog nooit eentje gevonden die me pakte
En soit, komt uiteindelijk op hetzelfde neer; je luistert en beweegt daardoor met meer plezier
Ik heb een luisterboek uitgezocht. Die downloaden en lekker luisteren tijdens het lopen.
Podcast is idd ook een goede. Alleen ik heb nog nooit eentje gevonden die me pakte
En soit, komt uiteindelijk op hetzelfde neer; je luistert en beweegt daardoor met meer plezier
Ja dat idd!quote:
[..]
Een podcast of luisterboek die je alleen mag luisteren als je aan het wandelen bent?
Goedzo!!quote:
[..]
Dat is heel herkenbaar !
Ik kijk vanavond even of ik een topic ga maken ( even zoeken of er niet al zoiets is )
In mijn rommelboekje heb ik al een lijstje gemaakt
Ook met fietstochtjes.
Nou! Morgen beginnen met lopen naar de Albert Hein.
In LIT staan mss wel wat opties?quote:
Bedankt iedereen!
Ik heb een luisterboek uitgezocht. Die downloaden en lekker luisteren tijdens het lopen.
Podcast is idd ook een goede. Alleen ik heb nog nooit eentje gevonden die me pakte
En soit, komt uiteindelijk op hetzelfde neer; je luistert en beweegt daardoor met meer plezier
LIT / Bespreking podcasts #5
Ik heb ineens een podcast gevondenquote:
[..]
In LIT staan mss wel wat opties?
LIT / Bespreking podcasts #5
Ze kunnen toch erg leuk zijn
Zeker!quote:
[..]
Ik heb ineens een podcast gevonden
Ze kunnen toch erg leuk zijn
CRI / [podcasts] Misdaad podcasts #2 - Nog meer spannende verhalen
OT:
Niet heul best volgens PG gegeten afgelopen dagen, we hadden een minibreak.
Komend weekend maar weer op de weegschaal
Niet heul best volgens PG gegeten afgelopen dagen, we hadden een minibreak.
Komend weekend maar weer op de weegschaal
Ik ben een jaar geleden verhuisd en ken (nog steeds ) deze wijk niet zo goed, en om te voorkomen dat ik steeds hetzelfde rondje doe, gebruik ik meestal deze site:
https://www.supportervanallehardlopers.nl/hardlooproute-planner/
(Hij begint vanaf 5km, maar je kunt ook zeggen dat je 30 minuten wilt lopen met een snelheid van 5km/u, dan plant hij dus wel 2,5km ). Vervolgens laad ik die route in in in Komo zodat die mijn routeplanner is
En dan inderdaad koptelefoon op met podcast of luisterboek, en gaan
Ik heb ook nog wel eens nagedacht over geocaching om meer te wandelen, maar dat werkt denk ik minder goed voor korte wandelingetjes in je eigen wijk/
) deze wijk niet zo goed, en om te voorkomen dat ik steeds hetzelfde rondje doe, gebruik ik meestal deze site: https://www.supportervanallehardlopers.nl/hardlooproute-planner/
(Hij begint vanaf 5km, maar je kunt ook zeggen dat je 30 minuten wilt lopen met een snelheid van 5km/u, dan plant hij dus wel 2,5km
). Vervolgens laad ik die route in in in Komo zodat die mijn routeplanner is En dan inderdaad koptelefoon op met podcast of luisterboek, en gaan
Ik heb ook nog wel eens nagedacht over geocaching om meer te wandelen, maar dat werkt denk ik minder goed voor korte wandelingetjes in je eigen wijk/
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Oh dat is slim!quote:
Ik ben een jaar geleden verhuisd en ken (nog steeds
https://www.supportervanallehardlopers.nl/hardlooproute-planner/
(Hij begint vanaf 5km, maar je kunt ook zeggen dat je 30 minuten wilt lopen met een snelheid van 5km/u, dan plant hij dus wel 2,5km
En dan inderdaad koptelefoon op met podcast of luisterboek, en gaan
Ik heb ook nog wel eens nagedacht over geocaching om meer te wandelen, maar dat werkt denk ik minder goed voor korte wandelingetjes in je eigen wijk/
Elk moment is een nieuwe kansquote:
OT:
Niet heul best volgens PG gegeten afgelopen dagen, we hadden een minibreak.
Komend weekend maar weer op de weegschaal
En als de weegschaal gemeen is geef je hem een schop
Vind je dansen leuk? Ik heb heel vaak zumba en steps via YouTube gedaan, bijvoorbeeld met Dovydas Veiverys.quote:
Even een vraagje; sportschool opgezegd. Financieel niet te doen voor mij en ik kan er niet gezond mee omgaan. Obsessief (Jaja jullie hadden gelijk)
Dus ik moet een andere, betaalbare en leuke manier van bewegen verzinnen.
Het enige dat ik kan verzinnen is wandelen. Alleen in de praktijk kan ik mezelf niet motiveren
Hebben jullie tips om mezelf te motiveren? Of om het leuker te maken...
(Ik ben zo gefrustreerd met mezelf momenteel)
Ik ga eens zoeken! Dank je welquote:
[..]
Vind je dansen leuk? Ik heb heel vaak zumba en steps via YouTube gedaan, bijvoorbeeld met Dovydas Veiverys.
Heb alleen niet de grootste woonkamer van Nederland
Morgen eerst maar eens lekker wandelen
Vandaag nog een keer hetzelfde lijstjequote:
Na een week bezig te zijn geweest met de uitvaart van mijn oma is het weer tijd om normaal te doen.
Lijstje:
L: pastinaaksoep met volkoren pistolet
D: pasta met tomaten/mascarponesaus
T: banaan en iets van kwark
Hier eindelijk het ritme weer gevonden. Zeker nu met lenteweer heb ik meteen ook weer meer zin om lekker te wandelen en gezonder te eten.
S: krachttraining
O: 500 gr kwark
L: 2 volkoren kaiserbroodjes met rauwe ham, proteinepudding
D: orzo met spinazie, kalkoenspekjes en zongedroogde tomaatjes
T: 2 mandarijnen, proteine chocolademousse
S: krachttraining
O: 500 gr kwark
L: 2 volkoren kaiserbroodjes met rauwe ham, proteinepudding
D: orzo met spinazie, kalkoenspekjes en zongedroogde tomaatjes
T: 2 mandarijnen, proteine chocolademousse
Of nietquote:
[..]
Vandaag nog een keer hetzelfde lijstje
Man stelt voor om uiteten te gaan dus dat wordt een minder net lijstje.
Hopelijk lukt het morgen om wel weer meteen normaal te doen en er niet in blijven hangen.
Buiten de deur is gezond geen optie?quote:
[..]
Of niet
Man stelt voor om uiteten te gaan dus dat wordt een minder net lijstje.
Hopelijk lukt het morgen om wel weer meteen normaal te doen en er niet in blijven hangen.
Als niets meer baat kan een worst geen kwaad.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Op dinsdag 7 december 2010 12:50 schreef yvonne het volgende:
Beste moderator UIO_AMS
Stuur een mod weg.
Kan zeker, maar ik weet dat het wel meer kcal gaat zijn dan mijn pasta maaltijd die op de lijst stond.quote:
[..]
Buiten de deur is gezond geen optie?
Bij mij is het dan toch altijd calorierijker dan thuis. Bijv een biefstuk in een restaurant bevat veel meer kcal dan als ik hem thuis maak door gebruik van bijv roomboter.quote:
[..]
Buiten de deur is gezond geen optie?
Hier weer een standaard dagje. Lekker al gewandeld vanmorgen dus al 7500 stappen in de pocket.
O: 500 gr magere kwark
L: 2 volkoren pistolets met rauwe ham, proteinetoetje
D: 'pizza' op libanees brood met groente en parmaham, proteinechocolademousse
S: volleybaltraining
T: 2 mandarijnen
O: 500 gr magere kwark
L: 2 volkoren pistolets met rauwe ham, proteinetoetje
D: 'pizza' op libanees brood met groente en parmaham, proteinechocolademousse
S: volleybaltraining
T: 2 mandarijnen
Lijstje:
L: plaattaart met zoete aardappel, ui en brie
T: mueslireep
D: prei lasagne
T: kwark en hopelijk is de banaan nog eetbaar
L: plaattaart met zoete aardappel, ui en brie
T: mueslireep
D: prei lasagne
T: kwark en hopelijk is de banaan nog eetbaar
Uiteindelijk de mueslireep niet gegeten.quote:
Lijstje:
L: plaattaart met zoete aardappel, ui en brie
T: mueslireep
D: prei lasagne
T: kwark en hopelijk is de banaan nog eetbaar
Lijstje:
L: 2 volkoren boterhammen met avocado en eiersalade
D: 2 volkoren wraps met vega kip, asperges en yoghurtsaus
T: een paar speciaal biertjes en droger crackers (we gaan bieren keuren vanavond)
O. 2 boterhammen met eiersalade
L. Lasagne of 2 boterhammen met eiersalade
D. 2 boterhammen met eiersalade of lasange
(weet nog niet of ik warm wil lunchen of in de avond )
L. Lasagne of 2 boterhammen met eiersalade
D. 2 boterhammen met eiersalade of lasange
(weet nog niet of ik warm wil lunchen of in de avond
)
Toen we terug kwamen uit Antwerpen (u weet wel, van de lekkere bierbollekes en het goede bourgondische leven ) woog ik weer 90.3
Nu net, na weer een paar dagen 6x daags gevarieerd, lekker en gezond te eten volgens PG methode, toch even op de weegschaal een sneakpeak: 89.1
) woog ik weer 90.3 Nu net, na weer een paar dagen 6x daags gevarieerd, lekker en gezond te eten volgens PG methode, toch even op de weegschaal een sneakpeak: 89.1
Fijn he hoe snel het weer kan zakken nadat je gewoon weer 'normaal' doet. Ben ook benieuwd wat mijn gewicht heeft gedaan na vakantie (+3 kg) en daarna weer gewoon 2 prima weken. Maandag weer wegen.
O: 500 gr magere kwark
L: 2 eieren, 2 boterhammen, plakje ham, 30+ kaas
T: 2 mini Bros reepjes
D: gebakken aardappeltjes en stoofpotje van rund en champignons
T: aardbeien en 2 mandarijnen
O: 500 gr magere kwark
L: 2 eieren, 2 boterhammen, plakje ham, 30+ kaas
T: 2 mini Bros reepjes
D: gebakken aardappeltjes en stoofpotje van rund en champignons
T: aardbeien en 2 mandarijnen
Lijstje:
L: hetzelfde als gisteren
D: Ovenschotel met zoete aardappel, vega gehakt, bloemkool, paprika en geraspte kaas
T: snackgroente met een yoghurtsaus en een paar drankjes
L: hetzelfde als gisteren
D: Ovenschotel met zoete aardappel, vega gehakt, bloemkool, paprika en geraspte kaas
T: snackgroente met een yoghurtsaus en een paar drankjes
Vandaag gaat het even niet top met eten... loop een beetje te klooien. Mijn medicijnen vallen niet zo lekker.
Lunch; pasta met een lekkere groenteprut en kaas
Avondeten; restjes van de saus op twee boterhammen met kaas
Ik denk dat het weinig is
Alleen weet ook even niet wat meer te eten.
Misschien nog ergens even een vega ding eten als ik trek krijg
Lunch; pasta met een lekkere groenteprut en kaas
Avondeten; restjes van de saus op twee boterhammen met kaas
Ik denk dat het weinig is
Alleen weet ook even niet wat meer te eten.
Misschien nog ergens even een vega ding eten als ik trek krijg
Denk inderdaad dat wat meer eten kan helpenquote:
Vandaag gaat het even niet top met eten... loop een beetje te klooien. Mijn medicijnen vallen niet zo lekker.
Lunch; pasta met een lekkere groenteprut en kaas
Avondeten; restjes van de saus op twee boterhammen met kaas
Ik denk dat het weinig is
Alleen weet ook even niet wat meer te eten.
Misschien nog ergens even een vega ding eten als ik trek krijg
O: 500 gr magere kwark
S: full body kracht
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
T: 2 kiwis en clear whey shaker
D: in de stad met vrienden (waarschijnlijk ramen noodles)
Dit lijkt inderdaad niet heel veel. Lekker die vleesvervanger etenquote:
Vandaag gaat het even niet top met eten... loop een beetje te klooien. Mijn medicijnen vallen niet zo lekker.
Lunch; pasta met een lekkere groenteprut en kaas
Avondeten; restjes van de saus op twee boterhammen met kaas
Ik denk dat het weinig is
Alleen weet ook even niet wat meer te eten.
Misschien nog ergens even een vega ding eten als ik trek krijg
En ook weer beginnen met 2x per dag een schaaltje yoghurt met cornflakes zoals een tijdje terug.
Ja ik schrijf die weer even op mijn boodschappenlijstje. Was dat vergeten iddquote:
[..]
Dit lijkt inderdaad niet heel veel. Lekker die vleesvervanger eten
En ook weer beginnen met 2x per dag een schaaltje yoghurt met cornflakes zoals een tijdje terug.
Sinds ik bewust op vezels let en weer in mijn routine zit is mijn stoelgang echt verbeterd! En dat terwijl ik niet eens zo heel veel aanpassingen heb gedaan behalve wat bewuster naar vezels/volkoren kijken. Heel fijn!
O: 500 gr magere kwark
S: boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, ham, 30+ kaas
T: 2 kiwis en 2 mandarijnen
D: aardappeltjes, wokgroente en kip caprese (kip met mozzarella en tomaat)
S: full body krachttraining
O: 500 gr magere kwark
S: boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, ham, 30+ kaas
T: 2 kiwis en 2 mandarijnen
D: aardappeltjes, wokgroente en kip caprese (kip met mozzarella en tomaat)
S: full body krachttraining
88.9 Even een tussendoorweegmoment.
Straks 3 gangen lunch.
Dinsdag eten met collega's.
Verstandige keuzes maken dus
Lijstje:
L: zoete aardappelkoekjes met zure room
D: zoete aardappelschotel met bloemkool, paprika en vega gehakt
T: komkommer, kiwi, kwark
L: zoete aardappelkoekjes met zure room
D: zoete aardappelschotel met bloemkool, paprika en vega gehakt
T: komkommer, kiwi, kwark
Waar blijft dat stappentellers topicquote:
[..]
Ja ik schrijf die weer even op mijn boodschappenlijstje. Was dat vergeten idd
Ik ga even voor een weekmenuutje. Dat maakt het gemakkelijker voor mij
Dus ik eet deze week prei met tofu en rijst en wat saus
En paprika met risotto in de oven en wat kaas
En vanavond pizza (jaja, ik weet het. Alleen al een maand zin in en nu ga ik voor de bijl. Kies nu liever bewust voor iets slechts dan dat ik blijf uitstellen en dan opeens een vreetkick krijg omdat ik mezelf nooit wat gun)
En donderdag doe ik boodschappen als ik naar huis ga na mijn maandelijkse bloedprikken
Normaal ga ik naar de AH, nu fiets ik langs een Jumbo. Is daar nog "HET gezonde artikel" dat ik niet mag missen?
Dus ik eet deze week prei met tofu en rijst en wat saus
En paprika met risotto in de oven en wat kaas
En vanavond pizza (jaja, ik weet het. Alleen al een maand zin in en nu ga ik voor de bijl. Kies nu liever bewust voor iets slechts dan dat ik blijf uitstellen en dan opeens een vreetkick krijg omdat ik mezelf nooit wat gun)
En donderdag doe ik boodschappen als ik naar huis ga na mijn maandelijkse bloedprikken
Normaal ga ik naar de AH, nu fiets ik langs een Jumbo. Is daar nog "HET gezonde artikel" dat ik niet mag missen?
Probeer pizza niet als iets slechts te zien. Het draait allemaal om balans.quote:
Ik ga even voor een weekmenuutje. Dat maakt het gemakkelijker voor mij
Dus ik eet deze week prei met tofu en rijst en wat saus
En paprika met risotto in de oven en wat kaas
En vanavond pizza (jaja, ik weet het. Alleen al een maand zin in en nu ga ik voor de bijl. Kies nu liever bewust voor iets slechts dan dat ik blijf uitstellen en dan opeens een vreetkick krijg omdat ik mezelf nooit wat gun)
En donderdag doe ik boodschappen als ik naar huis ga na mijn maandelijkse bloedprikken
Normaal ga ik naar de AH, nu fiets ik langs een Jumbo. Is daar nog "HET gezonde artikel" dat ik niet mag missen?
Niets mis met afentoe pizza. Wat voor eentje kies je?quote:
Ik ga even voor een weekmenuutje. Dat maakt het gemakkelijker voor mij
Dus ik eet deze week prei met tofu en rijst en wat saus
En paprika met risotto in de oven en wat kaas
En vanavond pizza (jaja, ik weet het. Alleen al een maand zin in en nu ga ik voor de bijl. Kies nu liever bewust voor iets slechts dan dat ik blijf uitstellen en dan opeens een vreetkick krijg omdat ik mezelf nooit wat gun)
En donderdag doe ik boodschappen als ik naar huis ga na mijn maandelijkse bloedprikken
Normaal ga ik naar de AH, nu fiets ik langs een Jumbo. Is daar nog "HET gezonde artikel" dat ik niet mag missen?
Ik denk of een fungi (of hoe heet dat, met champignon) of een caprese (hoe schrijf je dat) of ik bestel bij Domino's, want dan kan je 50/50 doen
Ja... daarom ookquote:
[..]
Probeer pizza niet als iets slechts te zien. Het draait allemaal om balans.
En ik doe het niet elke week
En en en en... naja... gewoon enorm zin in
Balans. Niks mis met zo nu en dan een pizzatje. Funghi is heerlijk!quote:
[..]
Ja... daarom ook
En ik doe het niet elke week
En en en en... naja... gewoon enorm zin in
Nee iddquote:
[..]
Balans. Niks mis met zo nu en dan een pizzatje. Funghi is heerlijk!
Moet ook afleren om te denken in goed en slecht. In balans denken is beter
Doe mijn best
Haha ja erg lekker. Denk dat ik 50/50 doe
En morgen weer lekker aan de wandel. Het buurtcentrum is op vijf minuten wandelen van mijn huis. Alleen ik ga rondje park in de route plannen. Dan ben ik twintig minuten bezig
Geen super prestatie, maar voor mijn hoofd wel (lekker podcastje onderweg luisteren)
Vandaag weer gewogen. We zitten nog op +2 kg tov voor de vakantie maar ik dit weer op de goede weg dus komt vanzelf weer goed. Vandaag lekker rustdagje qua sport.
O: 500gr magere kwark
L: 2 volkoren kaiserbroodjes met rauwe ham, proteine toetje
D: zelfgemaakte lasagne
T: 2 mandarijnen, proteine chocolademousse
O: 500gr magere kwark
L: 2 volkoren kaiserbroodjes met rauwe ham, proteine toetje
D: zelfgemaakte lasagne
T: 2 mandarijnen, proteine chocolademousse
Komt nog een half uurtje sporten bij dit lijstjequote:
Lijstje:
L: zoete aardappelkoekjes met zure room
D: zoete aardappelschotel met bloemkool, paprika en vega gehakt
T: komkommer, kiwi, kwark
Bij mij zit er eeiiinddeelijk weer beweging in Heb denk ik een week of zes? stilgestaan 
Weet niet zeker waar het vandaan kwam, ben in die tijd ook ziek geweest en behoorlijk lang gekwakkeld met hoesten etc, dus vermoed dat het wellicht daar in ligt.
O: appel
L: Bananenpannekoekjes
D: Verse pasta met spinazie-ricottasaus, italiaanse groente en champignons.
En ik denk nog iets van druifjes ofzo vanavond.
Over sport twijfel ik nog, maar m'n vriend probeerde me net over te halen en daarmee verdwijnt dan altijd mijn motivatie
Heb denk ik een week of zes? stilgestaan Weet niet zeker waar het vandaan kwam, ben in die tijd ook ziek geweest en behoorlijk lang gekwakkeld met hoesten etc, dus vermoed dat het wellicht daar in ligt. O: appel
L: Bananenpannekoekjes
D: Verse pasta met spinazie-ricottasaus, italiaanse groente en champignons.
En ik denk nog iets van druifjes ofzo vanavond.
Over sport twijfel ik nog, maar m'n vriend probeerde me net over te halen en daarmee verdwijnt dan altijd mijn motivatie
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Best veel mee vandaag, maar laatste tijd veel trek en beter dit dan de koekjes uit de kantine pakken.
O: magere kwark met aardbeien, bosbessen, lijnzaad en muesli
T: banaan, bakje fruit (aardbeien, mango, bosbessen), bakje snoepgroente (tomaten, komkommer, paprika)
L: 2 wortel tortilla's met gebakken kip van gisteravond, rauwkostsalade, tomaten en komkommer
D: Nasi
O: magere kwark met aardbeien, bosbessen, lijnzaad en muesli
T: banaan, bakje fruit (aardbeien, mango, bosbessen), bakje snoepgroente (tomaten, komkommer, paprika)
L: 2 wortel tortilla's met gebakken kip van gisteravond, rauwkostsalade, tomaten en komkommer
D: Nasi
Herkenbaarquote:
Bij mij zit er eeiiinddeelijk weer beweging in
O: appel
L: Bananenpannekoekjes
D: Verse pasta met spinazie-ricottasaus, italiaanse groente en champignons.
En ik denk nog iets van druifjes ofzo vanavond.
Over sport twijfel ik nog, maar m'n vriend probeerde me net over te halen en daarmee verdwijnt dan altijd mijn motivatie
don't push me 
Na de lunch maagpijn gekregen dus van alles op dit lijstje verder maar kleine hapjes gegetenquote:
Lijstje:
L: zoete aardappelkoekjes met zure room
D: lasagne puttanesca
T: 2 kiwi's en kwark
Ik begin me gelukkig weer steeds meer 'mezelf' te voelen. Na het schransen op vakantie voelde ik me toch dik en opgeblazen maar nu lijkt dit eindelijk een beetje te zijn weggetrokken en voel ik me gewoon weer fijn in mijn eigen lichaam.
O: 500 gram magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
D: 150 gr aardappeltjes, puuur kibbeling, wortels
T: 2 mandarijnen, 1 kiwi, proteine chocolademousse
S: volleybaltraining
(1740 kcal met 138 gram eiwitten)
O: 500 gram magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
D: 150 gr aardappeltjes, puuur kibbeling, wortels
T: 2 mandarijnen, 1 kiwi, proteine chocolademousse
S: volleybaltraining
(1740 kcal met 138 gram eiwitten)
Beterschap meidquote:
[..]
Na de lunch maagpijn gekregen dus van alles op dit lijstje verder maar kleine hapjes gegeten
Goed bezig! Fijn dat je je weer lekker in je vel voelt. Al hoop ik dat je in je vakantie ook genoten hebtquote:
Ik begin me gelukkig weer steeds meer 'mezelf' te voelen. Na het schransen op vakantie voelde ik me toch dik en opgeblazen maar nu lijkt dit eindelijk een beetje te zijn weggetrokken en voel ik me gewoon weer fijn in mijn eigen lichaam.
O: 500 gram magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
D: 150 gr aardappeltjes, puuur kibbeling, wortels
T: 2 mandarijnen, 1 kiwi, proteine chocolademousse
S: volleybaltraining
(1740 kcal met 138 gram eiwitten)
Hhaha ja hoe meer druk achter iets zit hoe stommer het wordtquote:
Krijg ook de neiging mijn kont tegen de krib te gooien als iemand me vertelt wat ik moet doen
Zelf een keurig dagje gehad
O. 2 boterhammen met sandwichspread
L. 2 boterhammen met sandwichspread
D. Rijst, prei, tofu en kerriesaus
Morgen denk ik boodschappen doen
Eerst de maandelijkse bloedpriksessie en daarna langs de Jumbo fietsen.
Ik hoop dat het me lukt zit niet fantastisch in mijn vel
O. 2 boterhammen met sandwichspread
L. 2 boterhammen met sandwichspread
D. Rijst, prei, tofu en kerriesaus
Morgen denk ik boodschappen doen
Eerst de maandelijkse bloedpriksessie en daarna langs de Jumbo fietsen.
Ik hoop dat het me lukt
zit niet fantastisch in mijn vel
Dat heb ik zeker! Al had iets meer balans wel gemogen. Haha. Maar goed, ik heb voorlopig wel weer genoeg pizza, pasta en cannolis gehad.quote:
Goed bezig! Fijn dat je je weer lekker in je vel voelt. Al hoop ik dat je in je vakantie ook genoten hebt
3x raden waar ik woensdag weer heen vlieg?
Maar dit keer is het slechts een lang weekend (wo tm zo) dus nu ga ik wel voor de balans.
Geen flauw idee waarheen? Italië gezien de gerechten die je noemt?quote:
[..]
Dat heb ik zeker! Al had iets meer balans wel gemogen. Haha. Maar goed, ik heb voorlopig wel weer genoeg pizza, pasta en cannolis gehad.
3x raden waar ik woensdag weer heen vlieg?
Dat begrijp ik wel ja! Maar met twee vakanties. Ach nieuwe reis met nieuwe kansen toch
Mijn favoriete ontbijtje:
200 gram magere yoghurt
2 theelepels lijnzaad
2-4 eetlepels Holie Granola Muesli
aangevuld met fruit, vandaag bosbessen en aardbeien
Als lunch 2 wortel tortilla's met rauwkost en rode biet+geitenkaas crème van de albert heijn, heerlijk!
200 gram magere yoghurt
2 theelepels lijnzaad
2-4 eetlepels Holie Granola Muesli
aangevuld met fruit, vandaag bosbessen en aardbeien
Als lunch 2 wortel tortilla's met rauwkost en rode biet+geitenkaas crème van de albert heijn, heerlijk!
Gewoon nieuwsgierig, ik heb weer yoghurt gehaald. En gepofte volkoren haver voor erin. Is dat gezonder dan cornflakes (zag er zo lekker uit in de winkel )
)
Dat is zeker een goede keuze! Ook omdat het weinig weegt dus voor slechts een paar kcal krijg je heel veel volume (= langer vol zitten).quote:
Gewoon nieuwsgierig, ik heb weer yoghurt gehaald. En gepofte volkoren haver voor erin. Is dat gezonder dan cornflakes (zag er zo lekker uit in de winkel
Vanmorgen goede gymsessie gehad, vanavond nog volleybaltraining. En heerlijk aardbeitjes gekocht op de markt! Nog niet de beste kwaliteit, maar voor 3 euro voor 2 doosjes (2x 500 gram) kon ik ze echt niet laten liggen.
O1: 2 kiwis
S: full body krachttraining
O1: 500gr magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
D: orzo met kalkoenspekjes, zongedroogde tomaatjes en spinazie
S: volleybaltraining
T: 2 mandarijnen + proteine chocolademousse
quote:
[..]
Dat is zeker een goede keuze! Ook omdat het weinig weegt dus voor slechts een paar kcal krijg je heel veel volume (= langer vol zitten).
Vanmorgen goede gymsessie gehad, vanavond nog volleybaltraining. En heerlijk aardbeitjes gekocht op de markt! Nog niet de beste kwaliteit, maar voor 3 euro voor 2 doosjes (2x 500 gram) kon ik ze echt niet laten liggen.
O1: 2 kiwis
S: full body krachttraining
O1: 500gr magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
D: orzo met kalkoenspekjes, zongedroogde tomaatjes en spinazie
S: volleybaltraining
T: 2 mandarijnen + proteine chocolademousse
zo goed hoe jij bezig bent! Echt een voorbeeld En ja! Zo'n zak is maar 200gm en daar kan ik echt wel lang mee. Wil graag wat te kauwen hebben in mijn yoghurt
Ik vind een eetlepel diepvries fruit 2 eetlepels havermout en de rest van m'n bakje aangevuld met yoghurt avond tevoren in koelkast zetten een heerlijk ontbijtje
Mijlpaal bereikt hier: 10kg eraf.
Sinds 3e week januari bewust af gaan vallen. Kijk niet heel nauw naar calorien, maar mijn lunch is bewust wel calorie-arm (salade, vaak met peer en blauwe kaas, soms met wat olijven of avocado of pecan noten). Verder geen ontbijt, fruit tussendoortje 's middags, me niet vol eten 's avonds, en niet snacken. Wel een paar lastige weken met tripjes gehad (VS, daar niet aangekomen, tripje naar NL, verjaardagsweekend vrouw in Londen), en drukke weken met etentjes met werk. Laatste weken weinig gekke dingen, en bijna een kg per week afgevallen weer. Meestal bereik ik een plateau na 2 maanden. Een kg per week is meer dan het doel, maar ik ga niet meer eten nu om minder snel af te vallen.
Merk het verschil nu echt wel. Broeken zitten ruimer, hardlopen gaat makkelijker, ik lijk sneller te herstellen van inspanning, rusthartslag is lager, heb meer energie. Gaat dus de goede kant op
Sinds 3e week januari bewust af gaan vallen. Kijk niet heel nauw naar calorien, maar mijn lunch is bewust wel calorie-arm (salade, vaak met peer en blauwe kaas, soms met wat olijven of avocado of pecan noten). Verder geen ontbijt, fruit tussendoortje 's middags, me niet vol eten 's avonds, en niet snacken. Wel een paar lastige weken met tripjes gehad (VS, daar niet aangekomen, tripje naar NL, verjaardagsweekend vrouw in Londen), en drukke weken met etentjes met werk. Laatste weken weinig gekke dingen, en bijna een kg per week afgevallen weer. Meestal bereik ik een plateau na 2 maanden. Een kg per week is meer dan het doel, maar ik ga niet meer eten nu om minder snel af te vallen.
Merk het verschil nu echt wel. Broeken zitten ruimer, hardlopen gaat makkelijker, ik lijk sneller te herstellen van inspanning, rusthartslag is lager, heb meer energie. Gaat dus de goede kant op
Lekker bezig! Ik las eerst: verder geen ontbijt, fruit. Dus ik meteen getriggertquote:
Mijlpaal bereikt hier: 10kg eraf.
Sinds 3e week januari bewust af gaan vallen. Kijk niet heel nauw naar calorien, maar mijn lunch is bewust wel calorie-arm (salade, vaak met peer en blauwe kaas, soms met wat olijven of avocado of pecan noten). Verder geen ontbijt, fruit tussendoortje 's middags, me niet vol eten 's avonds, en niet snacken. Wel een paar lastige weken met tripjes gehad (VS, daar niet aangekomen, tripje naar NL, verjaardagsweekend vrouw in Londen), en drukke weken met etentjes met werk. Laatste weken weinig gekke dingen, en bijna een kg per week afgevallen weer. Meestal bereik ik een plateau na 2 maanden. Een kg per week is meer dan het doel, maar ik ga niet meer eten nu om minder snel af te vallen.
Merk het verschil nu echt wel. Broeken zitten ruimer, hardlopen gaat makkelijker, ik lijk sneller te herstellen van inspanning, rusthartslag is lager, heb meer energie. Gaat dus de goede kant op
Fijn he als je de voordelen merkt! Maar je gaat dus nog even door?
Geen ontbijt heb ik wel vaker gedaan, en gaat me makkelijk af. Vind het ook makkelijker om niet teveel calorien te eten door een maaltijd te skippen (en de snacks!).quote:
[..]
Lekker bezig! Ik las eerst: verder geen ontbijt, fruit. Dus ik meteen getriggert
Fijn he als je de voordelen merkt! Maar je gaat dus nog even door?
Wil in een gezond BMI getal komen, dus nog wel even doorgaan. Alleen, ik ben kwart Indonesisch, voor mixed race geven ze een gezond BMI van 18.5-23, voor white is het 18.5-25. Zit nu op 25.6, zou wel naar de 23 willen (als eerste doel, dan kijken hoe ik me voel enzo). Kan me niet voorstellen eigenlijk dat ik dan nog aan de grens van 'overweight' zit.
Ja heb ik ook wel. Ik bedoelde het dat ik eerst las dat je ook geen fruit at tot ik verder las dat je fruit als snack bedoelde. Hahaquote:
[..]
Geen ontbijt heb ik wel vaker gedaan, en gaat me makkelijk af. Vind het ook makkelijker om niet teveel calorien te eten door een maaltijd te skippen (en de snacks!).
Wil in een gezond BMI getal komen, dus nog wel even doorgaan. Alleen, ik ben kwart Indonesisch, voor mixed race geven ze een gezond BMI van 18.5-23, voor white is het 18.5-25. Zit nu op 25.6, zou wel naar de 23 willen (als eerste doel, dan kijken hoe ik me voel enzo). Kan me niet voorstellen eigenlijk dat ik dan nog aan de grens van 'overweight' zit.
Ik ontbijt wel maar vaak pas tegen 10 a 11 uur (terwijl ik altijd om 6 uur opsta).
Jep, wel fruit ja. Appel of peer in de salade, en dan nog een stuk fruit (of 2 mandarijnen ofzo) als tussendoortje vaak in de middag. Al schiet dat er wel eens bij in door drukte op het werk.quote:
[..]
Ja heb ik ook wel. Ik bedoelde het dat ik eerst las dat je ook geen fruit at tot ik verder las dat je fruit als snack bedoelde. Haha
Ik ontbijt wel maar vaak pas tegen 10 a 11 uur (terwijl ik altijd om 6 uur opsta).
4 a 5 uur na opstaan, dat is ook best wel lang. Ik sta meestal rond 7 uur op, dus ongeveer net zo lang. Ben het afgelopen jaar, ivm geboorte dochter, wel een stuk vroeger gaan eten. Eten nu tussen 6 en 7, ipv tegen 8-en pas. Dus ook een langere periode tussen avondeten en naar bed gaan (wat ook wel aangeraden wordt als zijnde gezonder).
Ik blijf het humor vinden dat lijf van mij
Hoe minder ik mijn best doe, hoe gemakkelijker het gaat. Er zit weer beweging in de weegschaal. Heb geen honger, eet wanneer ik trek heb en val af. Wat wil een mens meer
Eens per week (+/-) gun ik mezelf wat lekkers. De moeite nemen om te koken voor mezelf gaat ook steeds. Ik eet ook meer gevarieerd en niet meer enkel prei/rijst/tofu, maar ook andere groentes! (heb nu een volle koelkast met aubergine/courgette/penen/paprika/uien (en ja een prei )
Vandaag:
O. yoghurt met volkoren, gepofte haver
L. Orzo, groente en kaas (laatste keer van drie)
D. 2 boterhammen met vegan paté
T. Ik denk nog een keer yoghurt met haver
Hoe minder ik mijn best doe, hoe gemakkelijker het gaat. Er zit weer beweging in de weegschaal. Heb geen honger, eet wanneer ik trek heb en val af. Wat wil een mens meer
Eens per week (+/-) gun ik mezelf wat lekkers. De moeite nemen om te koken voor mezelf gaat ook steeds. Ik eet ook meer gevarieerd en niet meer enkel prei/rijst/tofu, maar ook andere groentes! (heb nu een volle koelkast met aubergine/courgette/penen/paprika/uien (en ja een prei
)Vandaag:
O. yoghurt met volkoren, gepofte haver
L. Orzo, groente en kaas (laatste keer van drie)
D. 2 boterhammen met vegan paté
T. Ik denk nog een keer yoghurt met haver
Er zit toch nog steeds beweging in mijn gewicht. Het dipje van een paar weken geleden ben ik weer te boven gekomen hoewel de snelheid er op dit moment wel uit is. In het begin van het afvaltraject haalde ik een aantal keren ongeveer 1 kilo per week maar dat is inmiddels gezakt tot zo'n 200-300 gram per week, gemeten over de laatste maand.quote:
[..]
Per saldo ben ik in de laatste drie weken 100 gram afgevallen, dus op de teller het laagste gewicht in jaren. Maar ik weet (nog) niet of ik het afvalpatroon hiermee weer te pakken heb of dat ik toch op het denkbeeldige "plateau" aangeland ben.
Reden genoeg om er in elk geval nog een maandje saxenda aan vast te knopen, ben nu bezig aan de 5e set met spuiten.
-
Is dat niet ook gewoon normaal? Ook als je zonder medicatie afvalt? Ik denk dat veel mensen in het begin best hard gaan, maar op een gegeven moment past je metabolisme zich ook aan (je bent immers ook lichter) waardoor je dus met hetzelfde aantal kcal op een lager kcal tekort zit en dus langzamer afvalt.quote:
[..]
Er zit toch nog steeds beweging in mijn gewicht. Het dipje van een paar weken geleden ben ik weer te boven gekomen hoewel de snelheid er op dit moment wel uit is. In het begin van het afvaltraject haalde ik een aantal keren ongeveer 1 kilo per week maar dat is inmiddels gezakt tot zo'n 200-300 gram per week, gemeten over de laatste maand.
Reden genoeg om er in elk geval nog een maandje saxenda aan vast te knopen, ben nu bezig aan de 5e set met spuiten.
Hoi, ik meld me (weer, voor de zoveelste keer )
Door alle stress de afgelopen jaren at ik te veel tussendoor. Ik heb al een aantal keer geprobeerd de knop om te zetten, maar het ging steeds na een paar dagen weer mis.
Nu had ik een week met heel veel (andere) stress en kon ik niet slapen, maar ook niet eten. Ik hoop dat dat me door die eerste moeilijke weken heen helpt, dat ik niet steeds aan eten denk en het dan daarna ook weer vol kan houden. Is me een aantal jaar geleden wel gelukt namelijk.
Heb recentelijk nog niet op de weegschaal gestaan, maar een paar weken geleden wilde ik wel een kg of 6 kwijt. En vooral de vetjes op de buik
Lijstje voor vandaag:
1 snee brood met hagelslag
3/4 appel
1 snee brood met kaas
Pasta met zalm, spinazie en (vegan) roomkaas
Uur sporten met sportjuf
)Door alle stress de afgelopen jaren at ik te veel tussendoor. Ik heb al een aantal keer geprobeerd de knop om te zetten, maar het ging steeds na een paar dagen weer mis.
Nu had ik een week met heel veel (andere) stress en kon ik niet slapen, maar ook niet eten. Ik hoop dat dat me door die eerste moeilijke weken heen helpt, dat ik niet steeds aan eten denk en het dan daarna ook weer vol kan houden. Is me een aantal jaar geleden wel gelukt namelijk.
Heb recentelijk nog niet op de weegschaal gestaan, maar een paar weken geleden wilde ik wel een kg of 6 kwijt. En vooral de vetjes op de buik
Lijstje voor vandaag:
1 snee brood met hagelslag
3/4 appel
1 snee brood met kaas
Pasta met zalm, spinazie en (vegan) roomkaas
Uur sporten met sportjuf
Heb je toevallig de kcal uitgerekend van dit lijstje? Want ik vind het er erg mager uitzien zeker als je gaat sporten.quote:
Hoi, ik meld me (weer, voor de zoveelste keer
Door alle stress de afgelopen jaren at ik te veel tussendoor. Ik heb al een aantal keer geprobeerd de knop om te zetten, maar het ging steeds na een paar dagen weer mis.
Nu had ik een week met heel veel (andere) stress en kon ik niet slapen, maar ook niet eten. Ik hoop dat dat me door die eerste moeilijke weken heen helpt, dat ik niet steeds aan eten denk en het dan daarna ook weer vol kan houden. Is me een aantal jaar geleden wel gelukt namelijk.
Heb recentelijk nog niet op de weegschaal gestaan, maar een paar weken geleden wilde ik wel een kg of 6 kwijt. En vooral de vetjes op de buik
Lijstje voor vandaag:
1 snee brood met hagelslag
3/4 appel
1 snee brood met kaas
Pasta met zalm, spinazie en (vegan) roomkaas
Uur sporten met sportjuf
Of lukt het eten nog steeds niet door de stress? Dan zijn lijstjes posten misschien niet zo handig want je zal altijd tips krijgen
Lijstje:
L: gyozas
D: burritos
T: kwark en fruit
Nu lijkt dit misschien ook een beetje mager maar mijn maaltijden zijn altijd flink. Zoals nu is mijn lunch 400kcal en avondeten 850. Tussendoortje zal ook richting de 300-400 gaan.
L: gyozas
D: burritos
T: kwark en fruit
Nu lijkt dit misschien ook een beetje mager maar mijn maaltijden zijn altijd flink. Zoals nu is mijn lunch 400kcal en avondeten 850. Tussendoortje zal ook richting de 300-400 gaan.
Vandaag een slot op mijn maag
O. 2 boterhammen appelstroop en een beetje plantaardige biter
L. Misschien straks 2 boterhammen hummus (alleen echt geen trek)
D. Courgette met rijst en tofu (als ik genoeg trek krijg)
Weet niet wat ik heb vandaag moet sowieso nog eten vandaag. Alleen wanneer hoe en wat weet ik niet.
O. 2 boterhammen appelstroop en een beetje plantaardige biter
L. Misschien straks 2 boterhammen hummus (alleen echt geen trek)
D. Courgette met rijst en tofu (als ik genoeg trek krijg)
Weet niet wat ik heb vandaag
moet sowieso nog eten vandaag. Alleen wanneer hoe en wat weet ik niet.
Nee, niks uitgerekend. Ik krijg het gewoon echt nog niet weg, heel stom. Ik voel 'honger' en dan halverwege de eerste boterham zit ik het echt met tegenzin op te eten, omdat het moet. Ik hoop dat dat snel weer verandert. Maar dat dan dus ook de gedachte aan snaaien minder is, omdat de gewoonte doorbroken is.quote:
[..]
Heb je toevallig de kcal uitgerekend van dit lijstje? Want ik vind het er erg mager uitzien zeker als je gaat sporten.
Of lukt het eten nog steeds niet door de stress? Dan zijn lijstjes posten misschien niet zo handig want je zal altijd tips krijgen
Misschien inderdaad de lijstjes pas weer doen als eten wel weer lukt, goed idee.
quote:
[..]
Nee, niks uitgerekend. Ik krijg het gewoon echt nog niet weg, heel stom. Ik voel 'honger' en dan halverwege de eerste boterham zit ik het echt met tegenzin op te eten, omdat het moet. Ik hoop dat dat snel weer verandert. Maar dat dan dus ook de gedachte aan snaaien minder is, omdat de gewoonte doorbroken is.
Misschien inderdaad de lijstjes pas weer doen als eten wel weer lukt, goed idee.
Hopelijk helpen lijstjes je weer. Goed eten is belangrijk
geen slimme tips, maar strekte
Hier een rustdagje maar wel lekker al 12000 stappen terwijl het een kantoordag is.
Lijstje met best wel wat snacks vandaag omdat mijn avondmaaltijd maar 450 kcal is
O: kwark
L: 2 volkorenbroodjes met rauwe ham + proteinetoetje
T: aardbeien
D: pasta met kipgehakt en pompoensaus
T: proteins chocolademousse, 2 mandarijnen, 2 kleine chocolaatjes
(1750 kcal met 133 gram eiwit)
Lijstje met best wel wat snacks vandaag omdat mijn avondmaaltijd maar 450 kcal is
O: kwark
L: 2 volkorenbroodjes met rauwe ham + proteinetoetje
T: aardbeien
D: pasta met kipgehakt en pompoensaus
T: proteins chocolademousse, 2 mandarijnen, 2 kleine chocolaatjes
(1750 kcal met 133 gram eiwit)
Dat is mijn ervaring ook. Eerste 2 weken gaat het hard, wat waarschijnlijk ook met vocht te maken heeft, dan gaat het nog een of twee maanden ook wel snel, en dan vlakt het af. Dat is lastig, want je bent al ff bezig, dus de discipline laat je ook al wat makkelijk vieren. In het verleden lukte het me nauwelijks om na 3 maanden nog af te blijven vallen.quote:
[..]
Is dat niet ook gewoon normaal? Ook als je zonder medicatie afvalt? Ik denk dat veel mensen in het begin best hard gaan, maar op een gegeven moment past je metabolisme zich ook aan (je bent immers ook lichter) waardoor je dus met hetzelfde aantal kcal op een lager kcal tekort zit en dus langzamer afvalt.
Deze keer gaat het wat beter, afgelopen week weer ongeveer 700-800 gram eraf, en ben nu bijna 3 maanden bezig. Had een paar weken geleden een lastige week. Erg veel zin in snacks, bijna de hele week. Niet aan toegegeven, eind van de week een kilo eraf, en dat was mentaal erg opbeurend. Deze week ook weer een grens doorbroken, onder de 80kg weer (kwam van net boven de 90). Dat motiveert wel. Ben wel wat minder streng op eten in het weekend, maar laat de frisdrank, fruitdrank en snacks nog wel staan.
Rond pasen familie in Nederland bezoeken, en heb al besloten dat ik dat weekend niet strict ga zijn, en het daarna weer oppik. Ben op bijna 2/3 van mijn doel, en dat motiveert ook wel weer.
Dat plus de volgende dingen die ik dus merk:
-Ik slaap beter (rustiger, continuer)
-Hardlopen gaat beter: Niet zozeer makkelijker, maar ik loop een hogere snelheid met dezelfde inspanning, en ik heb veel minder last van pijntjes. Een reden om te beginnen met afvallen was dat ik last van mijn kniepees kreeg, en de oorzaak daarvan lag duidelijk bij overbelasting door overgewicht. Maar had ook wel andere pijntjes die niet zozeer met gewicht te maken leken te hebben, maar die zijn dus ook grotendeels weg.
-Veel minder last van IBS, dat lijkt allemaal een stuk rustiger geworden, ook mooi meegenomen.
-Energie-levels zijn goed
-Rusthartslag is behoorlijk gedaald
-Broeken zitten ruimer, maar ik wacht nog even met het kopen van nieuwe, dat doe ik pas als ik dichter bij het doelgewicht in de buurt ben, denk dat er nog wel een of twee maten afgaan als ik bij mijn doelgewicht ben (zal wel juli worden voor ik daar ben).
Trots op mezelf. Een lang weekend naar Italië geweest (3,5e dag) en dit keer wel lekker de balans weten te houden tussen gezond en genieten. Ik denk zelfs (al was dat natuurlijk niet perse het doel) wel wat afgevallen aangezien ik zo'n 3 dagen 40.000 stappen heb gezet (door de bergen). Enige vervelende is dat ik gisteren tijdens de afdaling mijn enkel heb verzwikt (en daarna daar nog 10 km op door moest) dus deze is nu lekker dik, stijf en blauw dus sporten zal wat beperkter zijn aankomende week.
Beterschap voor je voet!quote:
Trots op mezelf. Een lang weekend naar Italië geweest (3,5e dag) en dit keer wel lekker de balans weten te houden tussen gezond en genieten. Ik denk zelfs (al was dat natuurlijk niet perse het doel) wel wat afgevallen aangezien ik zo'n 3 dagen 40.000 stappen heb gezet (door de bergen). Enige vervelende is dat ik gisteren tijdens de afdaling mijn enkel heb verzwikt (en daarna daar nog 10 km op door moest) dus deze is nu lekker dik, stijf en blauw dus sporten zal wat beperkter zijn aankomende week.
En knap dat het eten zo goed gelukt is
Trots op jou
Balen zeg, rust houden en niet belasten dus!quote:
Trots op mezelf. Een lang weekend naar Italië geweest (3,5e dag) en dit keer wel lekker de balans weten te houden tussen gezond en genieten. Ik denk zelfs (al was dat natuurlijk niet perse het doel) wel wat afgevallen aangezien ik zo'n 3 dagen 40.000 stappen heb gezet (door de bergen). Enige vervelende is dat ik gisteren tijdens de afdaling mijn enkel heb verzwikt (en daarna daar nog 10 km op door moest) dus deze is nu lekker dik, stijf en blauw dus sporten zal wat beperkter zijn aankomende week.
Ik ben er achter (slimpy😝 ikke ) dat, nu ik 5k kwijt ben, ik ook mijn kcal per dag weer moet bijstellen.
Logisch dat ik een plateautje tegenkwam.
Dus vanaf gister bijgesteld volgens PG principe (omdat dat me zoveel gebracht heeft ) en eens kijken of het dan weer gestaag en rustig omlaag schommelt
) dat, nu ik 5k kwijt ben, ik ook mijn kcal per dag weer moet bijstellen.Logisch dat ik een plateautje tegenkwam.
Dus vanaf gister bijgesteld volgens PG principe (omdat dat me zoveel gebracht heeft
) en eens kijken of het dan weer gestaag en rustig omlaag schommelt
Nee even rustig aan. Morgen wel gewoon krachttraining maar dan vooral bovenlichaam en onderlichaam alleen machines (Leg extension enzo moet gewoon kunnen maar even geen squats deze week).quote:
[..]
Balen zeg, rust houden en niet belasten dus!
Weer meteen het normale ritme oppakken (al ben ik er niet echt uit geweest) dus vanmorgen al gesport en qua voeding ook weer gewoon een normaal lijstje.
Enkel voelt wat raar, als in, hij is flink dik, blauw en stijf maar qua pijn valt het eigenlijk reuze mee. Is meer wat lastig dat het zo stijf is dan dat ik er echt pijn hinder van ondervindt dus hopelijk valt het mee en ben ik snel weer helemaal fit.
Ik ga ook eens proberen om niet meer op volledig lege maag te trainen. Dit omdat toch verschillende experts mij hebben aangeraden om wat eisitten van te voren te eten aangezien je lichaam anders helemaal niks heeft om te berbruiken en krachttrai dan wellicht meer afbreekt dan dat je opbouwt (ik at vaak in de ochtend pas rond 10 uur en train om 6)
O1: clear whey shake
S: krachttraining (voornamelijk upperbody)
Ow: 500gr magere kwark
L: 2 volkoren broodjes met zuivelspread light en rauwe ham
T: oat reep
D: pasta met kipgehakt en pompoensaus
T: proteine chocolademousse + aardbeien
(1700 kcal en 136 gram eiwit)
Enkel voelt wat raar, als in, hij is flink dik, blauw en stijf maar qua pijn valt het eigenlijk reuze mee. Is meer wat lastig dat het zo stijf is dan dat ik er echt pijn hinder van ondervindt dus hopelijk valt het mee en ben ik snel weer helemaal fit.
Ik ga ook eens proberen om niet meer op volledig lege maag te trainen. Dit omdat toch verschillende experts mij hebben aangeraden om wat eisitten van te voren te eten aangezien je lichaam anders helemaal niks heeft om te berbruiken en krachttrai dan wellicht meer afbreekt dan dat je opbouwt (ik at vaak in de ochtend pas rond 10 uur en train om 6)
O1: clear whey shake
S: krachttraining (voornamelijk upperbody)
Ow: 500gr magere kwark
L: 2 volkoren broodjes met zuivelspread light en rauwe ham
T: oat reep
D: pasta met kipgehakt en pompoensaus
T: proteine chocolademousse + aardbeien
(1700 kcal en 136 gram eiwit)
Na 2 lange festivaldagen waar ik niet zo zeer te veel maar wel raar gegeten heb, is het vandaag weer tijd voor gewoon voer.
L: volkoren broodje met omelet van 1,5 ei
D: verse 4 kazenpasta met funghisaus
T: hopelijk zijn de worteltjes nog goed en iets van kwark
L: volkoren broodje met omelet van 1,5 ei
D: verse 4 kazenpasta met funghisaus
T: hopelijk zijn de worteltjes nog goed en iets van kwark
Hier gaat het goed!
O. 2 boterhammen vegan paté
L. Soep (chinese tomaat) met brood en beleg
D. 2 boterhammen sandwichspread
T yoghurt met gepofte granen
Heb alleen periodes dat ik een product helemaal lekker vind en als enige lust. Moet mezelf nu echt dwingen om ook andere dingen dan vegan paté te eten. En andere groentes dan prei is ook geen succes
Mijn moeder zegt dat ik dat al heel mijn leven heb. 't Zal wel
O. 2 boterhammen vegan paté
L. Soep (chinese tomaat) met brood en beleg
D. 2 boterhammen sandwichspread
T yoghurt met gepofte granen
Heb alleen periodes dat ik een product helemaal lekker vind en als enige lust. Moet mezelf nu echt dwingen om ook andere dingen dan vegan paté te eten. En andere groentes dan prei is ook geen succes
Mijn moeder zegt dat ik dat al heel mijn leven heb. 't Zal wel
Eten jullie yoghurt mager, halfvol of vol?
Geen flauw idee wat het beste is. Zelf ga ik voor halfvol; mondgevoel en smaak. En het voedt meer dan mager (na een schaaltje genoeg gegeten)
(Denk niet dat ik dat ga veranderen. Alleen nieuwsgierig).
Geen flauw idee wat het beste is. Zelf ga ik voor halfvol; mondgevoel en smaak. En het voedt meer dan mager (na een schaaltje genoeg gegeten)
(Denk niet dat ik dat ga veranderen. Alleen nieuwsgierig).
Ik eet zelf magere kwark. Die vind ik (met flavour powder) prima te doen en scheelt me weer kcal die ik aan andere dingen kan besteden. Er is niet perse een 'beste', maar inderdaad gewoon persoonlijk voorkeur.quote:
Eten jullie yoghurt mager, halfvol of vol?
Geen flauw idee wat het beste is. Zelf ga ik voor halfvol; mondgevoel en smaak. En het voedt meer dan mager (na een schaaltje genoeg gegeten)
(Denk niet dat ik dat ga veranderen. Alleen nieuwsgierig).
Daar noem je wel een goed puntquote:
[..]
Ik eet zelf magere kwark. Die vind ik (met flavour powder) prima te doen en scheelt me weer kcal die ik aan andere dingen kan besteden. Er is niet perse een 'beste', maar inderdaad gewoon persoonlijk voorkeur.
Kwark heb ik mezelf extreem tegen gegeten. Is nog wel te doen met koekkruiden. Alleen yoghurt vind ik toch fijner.
Kwark eet ik het liefst mager. Maar Griekse yoghurt weer vol.
Lijstje:
L: volkoren broodje met omelet van 1,5 ei
D: zoete aardappelschotel met bloemkool, paprika en vega gehakt
T: worteltjes en kwark
Lijstje:
L: volkoren broodje met omelet van 1,5 ei
D: zoete aardappelschotel met bloemkool, paprika en vega gehakt
T: worteltjes en kwark
Volleybaltraining de komende 2 dagen afgezegd ook al voelt mijn enkel al een stuk beter, maar is nog wel dik en blauw dus even geen risico nemen (wedstrijdseizoen is toch al voorbij)
O: 500 gram magere kwark
L: 2 volkoren broodjes met zuivelspread en rauwe ham, hipro toetje
D: orzo met spinazie en kalkoenspekjes
T: aardbeien en proteine chocolademousse
(1739 kcal met 143 gram eiwit)
O: 500 gram magere kwark
L: 2 volkoren broodjes met zuivelspread en rauwe ham, hipro toetje
D: orzo met spinazie en kalkoenspekjes
T: aardbeien en proteine chocolademousse
(1739 kcal met 143 gram eiwit)
Lijstje:
L: 2x groentewrap met paprika, sla, kipfilet, geraspte kaas en pesto
D: verse funghi pasta van de AH met 4 kazensaus
T: peer en kwark met een beetje vlaaivulling en hagelslag
L: 2x groentewrap met paprika, sla, kipfilet, geraspte kaas en pesto
D: verse funghi pasta van de AH met 4 kazensaus
T: peer en kwark met een beetje vlaaivulling en hagelslag
Ik heb toch maar het concept eten besproken met de psych en ze wil er wel het eea mee
Naja zij besprak het met mij adhv mijn dossier. Ze wist niet dat ik met een eetprobleempje zit. Nu is het iig onder de aandacht weer
Vandaag een slecht lijstje. Morgen weer de schouders eronder
Naja zij besprak het met mij adhv mijn dossier. Ze wist niet dat ik met een eetprobleempje zit. Nu is het iig onder de aandacht weer
Vandaag een slecht lijstje. Morgen weer de schouders eronder
Altijd fijn als je hulp krijgt toch?quote:
Ik heb toch maar het concept eten besproken met de psych en ze wil er wel het eea mee
Naja zij besprak het met mij adhv mijn dossier. Ze wist niet dat ik met een eetprobleempje zit. Nu is het iig onder de aandacht weer
Vandaag een slecht lijstje. Morgen weer de schouders eronder
En dag is nog niet voorbij.
Ben benieuwd wat mijn gewicht heeft gedaan na een zeer actief weekend hiken in Italië. Morgen weer wegen.
T: eiwitshake
S: krachttraining
O: 500gr magere kwark
L: 1 pistolet 30+ kaas, 1 boterham met een gebakken ei, 2 mandarijntjes
D: noedels met wokgroente, biefstuk en woksaus
T: appel, klein stukje chocolade
T: eiwitshake
S: krachttraining
O: 500gr magere kwark
L: 1 pistolet 30+ kaas, 1 boterham met een gebakken ei, 2 mandarijntjes
D: noedels met wokgroente, biefstuk en woksaus
T: appel, klein stukje chocolade
Vandaag teveel, dus een verloren dagquote:
[..]
Altijd fijn als je hulp krijgt toch?
En dag is nog niet voorbij.
Morgen weer normaal en weer bijhouden in de app van het voedingscentrum
En ja... het is verstandig dat er aandacht voor is
Gewicht vanmorgen was prima. 0,7kg in 2 weken, waarvan ook nog 3,5e dag Italie. Dus daar ben ik zeker blij mee, sneller dan dit hoeft ook niet. Nog 0,75 kg en dan zit ik weer op mijn pre-vakantie (begin maart) gewicht. Voelt stiekem toch zonde dat het dan zo'n 2 maanden heeft geduurd omdat er weer af te krijgen, maar ach, het zij zo.
O: 500 gr magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
D: lasagne met kipgehakt en groente
S: 75 min boksen
T: aardbeien en proteine chocolademousse
O: 500 gr magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
D: lasagne met kipgehakt en groente
S: 75 min boksen
T: aardbeien en proteine chocolademousse
L: 2x avocado toast met spicy honey haloumi
D: 2x wrap met bonenspread, geraspte kaas creme fraiche, nachos en spinazie
T: appel, peer en paar speciaalbiertjes tijdens de gilde avond
D: 2x wrap met bonenspread, geraspte kaas creme fraiche, nachos en spinazie
T: appel, peer en paar speciaalbiertjes tijdens de gilde avond
Plan voor de dag
O: yoghurt met gepofte haver
L. 2 boterhammen met ik weet nog niet welk beleg
D. brood met soep
En zo een afspraak waar ik met een omweg heen en terug van loop
Gisteren war ruk, maar we pakken de draad gewoon weer op
O: yoghurt met gepofte haver
L. 2 boterhammen met ik weet nog niet welk beleg
D. brood met soep
En zo een afspraak waar ik met een omweg heen en terug van loop
Gisteren war ruk, maar we pakken de draad gewoon weer op
Het lijkt een erg mager lijstje, heb je nog wat tussendoortjes of een echte avondmaaltijd die je kan eten?quote:
Plan voor de dag
O: yoghurt met gepofte haver
L. 2 boterhammen met ik weet nog niet welk beleg
D. brood met soep
En zo een afspraak waar ik met een omweg heen en terug van loop
Gisteren war ruk, maar we pakken de draad gewoon weer op
Ik snap soms niks van eten en afvallen.
Gisteren op werk allerlei zoetigheden, nou dat ging er wel in (want ook nog migraineaanval
) en 's middags knapte ik echt op dus nog maar een paar van die brownieblokkies. Thuis goed gegeten, wijntjes genomen, plak kaas, ik had echt snaaaaaaaaaaaaaai honger en paar zoute stokkies ook nog. Ik ging los man
Vanochtend op weegschaal met geknepen billekes en wat denk je? Afgevallen
Gisteren op werk allerlei zoetigheden, nou dat ging er wel in (want ook nog migraineaanval
) en 's middags knapte ik echt op dus nog maar een paar van die brownieblokkies. Thuis goed gegeten, wijntjes genomen, plak kaas, ik had echt snaaaaaaaaaaaaaai honger en paar zoute stokkies ook nog. Ik ging los man Vanochtend op weegschaal met geknepen billekes en wat denk je? Afgevallen
Jaa gek hoe dat soms gaat. En andere keren ben je de hele week 'braaf' en beweegt dat ding voor geen meterquote:
Ik snap soms niks van eten en afvallen.
Gisteren op werk allerlei zoetigheden, nou dat ging er wel in (want ook nog migraineaanval
Vanochtend op weegschaal met geknepen billekes en wat denk je? Afgevallen
Ik als trouwens laatst, geen idee of het klopt, dat je lichaam een 'lege' vetcel aanvult met water. Dus qua weegschaal gebeurd er dan niks maar het vet is wel weg. En zodra je lichaam dat water dan loslaat zie je het effect op de weegschaal. Daarom zou het ook zijn dat mensen vaak ineens bijv 0,5 kg lichter zijn (loslaten van het vocht) ipv iedere dag 0,1 kg
Oké, dat boksen gaan we skippen. Echt lang geleden dat ik een training heb overgeslagen maar te veel last van mijn enkel vandaag dus het is gewoon niet verstandig. En ondanks dat mijn hoofd dit weet zegt mijn gevoel de hele tijd dat ik wil gaan. Maar nee, ik moet verstandig zijn. Ik kan beter nu minder doen en sneller fit zijn dan nu teveel doen en een week langer moeten herstellen.quote:
Gewicht vanmorgen was prima. 0,7kg in 2 weken, waarvan ook nog 3,5e dag Italie. Dus daar ben ik zeker blij mee, sneller dan dit hoeft ook niet. Nog 0,75 kg en dan zit ik weer op mijn pre-vakantie (begin maart) gewicht. Voelt stiekem toch zonde dat het dan zo'n 2 maanden heeft geduurd omdat er weer af te krijgen, maar ach, het zij zo.
O: 500 gr magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
D: lasagne met kipgehakt en groente
S: 75 min boksen
T: aardbeien en proteine chocolademousse
Ik voel deze vandaag. Haha. Donderdag was -0,75 in 2 weken. Prima, ik blij. Gisteren gezellig borrel gehad, iets te veel snacks gehad. Vandaag -0,75 tov donderdag! Dus uh -1,5 in iets meer dan 2 weken? Weet niet of ik dat positief vindquote:
Ik snap soms niks van eten en afvallen.
Gisteren op werk allerlei zoetigheden, nou dat ging er wel in (want ook nog migraineaanval
Vanochtend op weegschaal met geknepen billekes en wat denk je? Afgevallen
Snacks zijn dus de bom!quote:
[..]
Ik voel deze vandaag. Haha. Donderdag was -0,75 in 2 weken. Prima, ik blij. Gisteren gezellig borrel gehad, iets te veel snacks gehad. Vandaag -0,75 tov donderdag! Dus uh -1,5 in iets meer dan 2 weken? Weet niet of ik dat positief vind
CotS, hoe gaat het?quote:
Het begrijpen heb ik allang opgeven
Mijn lijf is zo raar
Fijn!quote:
[..]
Ben nu op mijn vrijwilligerswerk
Antwoord je straks even in het "veel aan mijn hoofd topic"
Gisteren een prima Pasen (+ verjaardag gehad). Bewuste keuzes gemaakt (scheelt ook dat ik liever bijv carpaccio eet dan zo'n feeststol), maar ook zeker genoten van een lekker stuk taart en chocolade. En het fijne is, daar heb ik me totaal niet schuldig over gevoeld. Dat is precies hoe ik het wel hebben; geen alles of niets, bewuste keuzes maken en ook genieten van de 'minder gezonde keuzes' dus top!
Vandaag is het weer een normale dag.
O: 500 gr magere kwark
S: krachttraining
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
D: lahmacun met kipfilet (met shoarmakruiden), groente en knoflooksaus
T: aardbeien
(1633 kcal met 131 gram eiwit)
Vandaag is het weer een normale dag.
O: 500 gr magere kwark
S: krachttraining
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
D: lahmacun met kipfilet (met shoarmakruiden), groente en knoflooksaus
T: aardbeien
(1633 kcal met 131 gram eiwit)
Lijstjestijd:
L: volkoren broodje en omelet van 1,5 ei
D: verse kaaspasta van de AH met funghi saus
T: komkommer en Griekse yoghurt met honing
L: volkoren broodje en omelet van 1,5 ei
D: verse kaaspasta van de AH met funghi saus
T: komkommer en Griekse yoghurt met honing
Lijstje
Brunch: twee echt heel grote crackers met roomkaas
Diner: pasta met prutje
Tussendoortje: chocolade
Brunch: twee echt heel grote crackers met roomkaas
Diner: pasta met prutje
Tussendoortje: chocolade
Ziet er weer uit als een heel erg mager lijstje CotSquote:
Lijstje
Brunch: twee echt heel grote crackers met roomkaas
Diner: pasta met prutje
Tussendoortje: chocolade
Ik heb net voor mijn gevoel (maar komt ook omdat het veel soep was) te veel geluncht en ik haat dat gevoel van te vol zitten zo erg. Haha. Nouja qua kcal enzo was het helemaal niet abnormaal veel maar voel me echt een opgeblazen ballon nu.
O: 500gr magere kwark
L: grote kop soep, wrap pulled chicken, broodje rosbief, wat gegrilde groente (conferentie van werk)
T: aardbeien
D: pasta met kipgehakt en pompoensaus
T: proteine chocolademousse + appel
O: 500gr magere kwark
L: grote kop soep, wrap pulled chicken, broodje rosbief, wat gegrilde groente (conferentie van werk)
T: aardbeien
D: pasta met kipgehakt en pompoensaus
T: proteine chocolademousse + appel
Nee is het echt niet .En nu trek; dus eet sowieso nog wat extraquote:
[..]
Ziet er weer uit als een heel erg mager lijstje CotS
Ik vind het gewoon moeilijk om in de ochtend te overzien hoe dat voelt in hoeveelheid
Goed dat je nog wat extra eetquote:
[..]
Nee is het echt niet .En nu trek; dus eet sowieso nog wat extra
Ik vind het gewoon moeilijk om in de ochtend te overzien hoe dat voelt in hoeveelheid
Want dit lijstje zat ver onder wat een vrouw moet eten.
Mij heeft het ook, zeker in begin, geholpen om gewoon kcal te tellen. Zowel voor de 'boven als onderkant'. Want ik had ook wel eens dat ik dacht een goed lijstje te hebben en na het tellen maar 1300 kcal te hebben (die wel vullend waren). Maar het geeft zo veel inzicht (en nee, dat hoef je echt niet voor altijd te doen, al doe ik het nu 1,5 jaar laten nog steeds en ga ik er juist goed op).
Ik weet niet of kcal tellen aangeraden wordt bij een eetstoornis. Maar anders kan het zeker houvast biedenquote:
Mij heeft het ook, zeker in begin, geholpen om gewoon kcal te tellen. Zowel voor de 'boven als onderkant'. Want ik had ook wel eens dat ik dacht een goed lijstje te hebben en na het tellen maar 1300 kcal te hebben (die wel vullend waren). Maar het geeft zo veel inzicht (en nee, dat hoef je echt niet voor altijd te doen, al doe ik het nu 1,5 jaar laten nog steeds en ga ik er juist goed op).
Ja goed punt.quote:
[..]
Ik weet niet of kcal tellen aangeraden wordt bij een eetstoornis. Maar anders kan het zeker houvast bieden
Ik kan intussen weer eten, wat gemengde gevoelens heeft. Haha. Want trek in niks is niet oke, maar nu heb ik dus weer regelmatig gedachtes als 'ik zou nu x kunnen eten'. Best jammer Maar ik doe mijn best om het te weerstaan.
O: brood met hagelslag, laatste plakje paasstol, gekookt ei
B: half uurtje hardlopen
T: peer
L: brood met eiersalade, cracker met ham, laatste plak brioche brood met halvarine
T: kauwgom - helpt tegen willen eten
D: vegan nuggets, rijst, groente met woksaus, perzik yoghurt met magere kwark
B: uurtje sporten met juf
T: misschien nog iets erna als ik echt nog honger heb
Beetje onhandig om twee keer te sporten vandaag, maar ik had mezelf voorgenomen om in de vakantie om de dag te gaan hardlopen. Dan moet ik daar niet meteen in afwijken, want ik ken mezelf. Dus. Dan maar zo. Dit is de enige keer dat het dubbel uitkomt deze vakantie.
Maar ik doe mijn best om het te weerstaan.O: brood met hagelslag, laatste plakje paasstol, gekookt ei
B: half uurtje hardlopen
T: peer
L: brood met eiersalade, cracker met ham, laatste plak brioche brood met halvarine
T: kauwgom - helpt tegen willen eten
D: vegan nuggets, rijst, groente met woksaus, perzik yoghurt met magere kwark
B: uurtje sporten met juf
T: misschien nog iets erna als ik echt nog honger heb
Beetje onhandig om twee keer te sporten vandaag, maar ik had mezelf voorgenomen om in de vakantie om de dag te gaan hardlopen. Dan moet ik daar niet meteen in afwijken, want ik ken mezelf. Dus. Dan maar zo. Dit is de enige keer dat het dubbel uitkomt deze vakantie.
O: brood met eiersalade
B: wandelen
L: brood met kaas, cracker met hagelslag
T: soepstengel, meloen
D: stukjes speklap, mie en groenten, magere kwark met perzik yoghurt
B: wandelen
L: brood met kaas, cracker met hagelslag
T: soepstengel, meloen
D: stukjes speklap, mie en groenten, magere kwark met perzik yoghurt
01: clear whey
S: krachttraining
O2: 500 gr magere kwark
L: 2 volkoren broodjes met zuivelspread en rauwe ham
T: maiswafels
D: noedels met biefstukpuntjes, groente en woksaus
S: volleybaltraining (wel op lage intensiteit want enkel is nog altijd dwars)
T: aardbeien en appel
(1701 kcal met 141 gram eiwit)
S: krachttraining
O2: 500 gr magere kwark
L: 2 volkoren broodjes met zuivelspread en rauwe ham
T: maiswafels
D: noedels met biefstukpuntjes, groente en woksaus
S: volleybaltraining (wel op lage intensiteit want enkel is nog altijd dwars)
T: aardbeien en appel
(1701 kcal met 141 gram eiwit)
Lekker lijstje @Pinuts!
Je had je enkel verzwikt, toch? Dat kan best een tijd duren. Er is een app, versterk je enkel, met goede oefeningen! Mijn fysio raadde me die ook aan toen ik mn enkelbanden ingescheurd had.
Je had je enkel verzwikt, toch? Dat kan best een tijd duren. Er is een app, versterk je enkel, met goede oefeningen! Mijn fysio raadde me die ook aan toen ik mn enkelbanden ingescheurd had.
Klopt. Nu anderhalve week geleden. Gaat al een stuk beter maar zeker nog niet weg. Ik had over volgend weekend een hike weekend in de vogezen staan dus doel is om dat te halen (en het ook oké aanvoelt, moet niet meer schade gaan opleveren).quote:
Lekker lijstje @:Pinuts!
Je had je enkel verzwikt, toch? Dat kan best een tijd duren. Er is een app, versterk je enkel, met goede oefeningen! Mijn fysio raadde me die ook aan toen ik mn enkelbanden ingescheurd had.
Oh goede, die ken ik niet. Ik ga eens kijken!
Zijn er hier meer mensen die zijn gaan testen met Ozempic en soortgelijke middelen?
Ik zag zo snel alleen een matig enkel topic over dit onderwerp wat vrij snel ten onder ging aan alle usual dieet dooddoeners.
Ik zag zo snel alleen een matig enkel topic over dit onderwerp wat vrij snel ten onder ging aan alle usual dieet dooddoeners.
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
@_quo is hier mee bezig dus die zal je vragen wellicht kunnen beantwoorden.quote:
Zijn er hier meer mensen die zijn gaan testen met Ozempic en soortgelijke middelen?
Ik zag zo snel alleen een matig enkel topic over dit onderwerp wat vrij snel ten onder ging aan alle usual dieet dooddoeners.
Hier nog steeds zijn gangetje. Spiegelprogressie ook weer langzaam zichtbaar. Morgen (weeg over het algemeen op de 1e van de maand) eens kijken wat het gewicht zegt.
O: 500 gr magere kwark
L: 2 volkoren broodjes met zuivelspread en rauwe ham
T: proteine toetje
D: black angus hamburgerschijf, plakje cheddar, aardappeltjes en broccoli
S: 75 min boksen
T: ananas, appel, blokje chocolade
(1750 kcal met 128 gram eiwit)
Thanksquote:
[..]
@:_quo is hier mee bezig dus die zal je vragen wellicht kunnen beantwoorden.
Niet zozeer vragen hoor, meer dat een topic om ervaringen delen me gewoon leuk en handig lijkt
Kan me ook voorstellen dat het voor reguliere afvallers niet perse zinnig is of matcht om met GLP1 mensen in een topic te zitten en dat het misschien net niet helemaal lekker combineert met "gewoon" afvallen. Maar wellicht maak ik het ook gewoon te ingewikkeld. Hier lopen de mensen met een net te strak zittende maat 36 en de mensen met BMI 36 inmiddels ook door elkaar heen, omdat 2 topics met de teruggelopen bezoekersaantallen al even niet heel handig meer bleek te zijn.
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Ja precies. Ik ben inmiddels die eerste categorie, ik pas weer in maat M en heb een prima gezond gewicht. Maar omdat andere topics over voeding/bewegen/bewust eten vaak niet storm lopen blijf ik lekker hier hangen. En ik ben nog steeds wel bezig met afvallen, alleen minder om de kg's en meer om het 'strakker' worden.quote:
[..]
Thanks
Niet zozeer vragen hoor, meer dat een topic om ervaringen delen me gewoon leuk en handig lijkt
Maar wellicht maak ik het ook gewoon te ingewikkeld. Hier lopen de mensen met een net te strak zittende maat 36 en de mensen met BMI 36 inmiddels ook door elkaar heen, omdat 2 topics met de teruggelopen bezoekersaantallen al even niet heel handig meer bleek te zijn.
Hier is het een beetje rommelig. Doe mijn best. Sta daardoor wel een beetje stil.
Ik blijf gewoon stug doorgaan met mijn best doen en proberen.
Weer eens tijd voor de voedingscentrumapp
Ik blijf gewoon stug doorgaan met mijn best doen en proberen.
Weer eens tijd voor de voedingscentrumapp
O: brood met hagelslag
T: aardbeien
L: brood met gekookt ei
T: waterijsje
D: gehakt, sperziebonen, zilvervliesrijst, sausje; kwark
B: gewandeld en klusjes in/rondom huis. In 5 dagen tijd volgens Fitbit 600 actieve minuten gehad, dus best oke ook al is daar maar 1,5u sport van.
T: aardbeien
L: brood met gekookt ei
T: waterijsje
D: gehakt, sperziebonen, zilvervliesrijst, sausje; kwark
B: gewandeld en klusjes in/rondom huis. In 5 dagen tijd volgens Fitbit 600 actieve minuten gehad, dus best oke ook al is daar maar 1,5u sport van.
Actief dagje. Ben een weekendje in Noord-Frankrijk om te hiken/wandelen. Laatste tijd al wat meer tripjes gemaakt daarom ik zie ik dat niet perse als vakantie (qua voeding bedoel ik dan) dus eet ik gewoon 'braaf'. Bewust ook een appartement ipv een hotel zodat ik gewoon mijn eigen eten kan meenemen/maken. Stappen zijn 'maar' 25.000 (voor een normale dag natuurlijk veel maar voor een hike dag niet abnormaal veel), maar volgens mijn horloge zo'n 1000 kcal verbrand (ik weet dat dit niet accuraat is maar op actieve dagen geeft het voor mij wel altijd aan hoe intensief het was) en 186 verdiepingen op gelopen.
O: 500gr magere kwark
T: pakje maiswafels
L: baguette met parmaham
T: beef jerkey
D: orzo met kalkoenspekjes en spinazie
T: aardbeien + eiwitreep
Totaal waarschijnlijk zo'n 1800 kcal met 130 gram eiwitten. Normaal zou ik de eiwitreep meenemen voor onderweg maar aangezien het chocola is en het 28 graden was leek me dat niet zo verstandig.
O: 500gr magere kwark
T: pakje maiswafels
L: baguette met parmaham
T: beef jerkey
D: orzo met kalkoenspekjes en spinazie
T: aardbeien + eiwitreep
Totaal waarschijnlijk zo'n 1800 kcal met 130 gram eiwitten. Normaal zou ik de eiwitreep meenemen voor onderweg maar aangezien het chocola is en het 28 graden was leek me dat niet zo verstandig.
Dat lijkt me inderdaad beterquote:
Normaal zou ik de eiwitreep meenemen voor onderweg maar aangezien het chocola is en het 28 graden was leek me dat niet zo verstandig.
Ruim anderhalve maand geleden leek het er op dat het gedaan was met het kwijtraken van de kilo's m.b.v. saxenda. Heb toen enkele weken nagenoeg stil gestaaan maar inmiddels ben ik toch 3 kilo verder. In totaal staat de teller op -16 sinds ik medio november begonnen ben.
De afgelopen weken voelde ik me niet al te goed, met name veel last van vermoeidheid. Ondanks dat ik nauwgezet de eetmeter invul en actief stuur op alle noodzakelijke bouwstoffen vertrouwde ik het niet helemaal. Bloedonderzoek op relevante parameters leverde gelukkig niks op, dus je kunt wel degelijk op die app vertrouwen als het gaat om wat je binnenkrijgt.
Ik vermoed inmiddels dat mijn nog niet zolang geleden ontwikkelde pollenallergie de oorzaak is. Ik heb het gevoel dat het ieder jaar erger wordt en met de droge en warme weken achter ons is het bar en boos. Ik verlang naar een paar dagen regen.
Voor het afvallen heb ik mijn 6e kit met spuiten in huis gehaald. Daarna stop ik er mee en ga eens kijken hoe het gaat na 30 weken medicinale hulp.
De afgelopen weken voelde ik me niet al te goed, met name veel last van vermoeidheid. Ondanks dat ik nauwgezet de eetmeter invul en actief stuur op alle noodzakelijke bouwstoffen vertrouwde ik het niet helemaal. Bloedonderzoek op relevante parameters leverde gelukkig niks op, dus je kunt wel degelijk op die app vertrouwen als het gaat om wat je binnenkrijgt.
Ik vermoed inmiddels dat mijn nog niet zolang geleden ontwikkelde pollenallergie de oorzaak is. Ik heb het gevoel dat het ieder jaar erger wordt en met de droge en warme weken achter ons is het bar en boos. Ik verlang naar een paar dagen regen.
Voor het afvallen heb ik mijn 6e kit met spuiten in huis gehaald. Daarna stop ik er mee en ga eens kijken hoe het gaat na 30 weken medicinale hulp.
-
Vandaag al de gehele dag honger. Geen idee waarom. Mijn ontbijt daarom ook maar een uur eerder dan normaal gegeten.
O: 500 gr magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
S: krachttraining
D: pasta met kipfilet, chorizo en zelfgemaakte saus + bakje aardbeien
S: boksen
T: appel, blokje chocolade
(1704 kcal met 137 gram eiwit)
O: 500 gr magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
S: krachttraining
D: pasta met kipfilet, chorizo en zelfgemaakte saus + bakje aardbeien
S: boksen
T: appel, blokje chocolade
(1704 kcal met 137 gram eiwit)
Weekend rond Pasen in Nederland geweest, en toen bewust niet aan dieet gedaan. Dat zag ik ook gelijk terug in mijn gewicht, maar wat ik toen aangekomen was, was ik na een week ook weer kwijt. Maar toen kwam ik toch een beetje op een plateau terecht, twee weken lang niet of nauwelijks afgevallen, toch teveel nootjes blijven eten, en ook af en toe een snackje (er waren nog paaseitjes in huis). Afgelopen week niet heel veel stricter geweest, maar lijk toch weer van het plateau af te vallen, en gewicht gaat weer verder omlaag.
Hardlopen gaat ook steeds lekkerder, afgelopen weken met de lange duurloop de 15km aangetikt, en de intervallen bouwen ook gestaag op, en gaan me lekker af.
Hardlopen gaat ook steeds lekkerder, afgelopen weken met de lange duurloop de 15km aangetikt, en de intervallen bouwen ook gestaag op, en gaan me lekker af.
Volgens mij heb ik alles weer redelijk normaal op de rit
Nu volhouden en hopen dat de weegschaal ook mee doet
Volgens mij zit ik ook sneller vol tegenwoordig. Dat vind ik bijzonder fijn. (Tenzij medicijnhonger. Alleen daar is niks tegen te doen helaas)
Nu volhouden en hopen dat de weegschaal ook mee doet
Volgens mij zit ik ook sneller vol tegenwoordig. Dat vind ik bijzonder fijn. (Tenzij medicijnhonger. Alleen daar is niks tegen te doen helaas)
Gisteren bij met het naar bed gaan 4 boterhammen overgeslagen, normaal eet ik die wel als ik trek krijgen eet mijzelf in slaap dan op die manier
wonder boven wonder wel in slaap gevallen
een beetje extra gaar wakker worden vandaag?,
ik wil drie a 5 kilo kwijt
wonder boven wonder wel in slaap gevallen
een beetje extra gaar wakker worden vandaag?,
ik wil drie a 5 kilo kwijt
Waarom eet je dan voor het slapen gaan? Je verbrand dat allemaal niet meer.quote:
Gisteren bij met het naar bed gaan 4 boterhammen overgeslagen, normaal eet ik die wel als ik trek krijgen eet mijzelf in slaap dan op die manier
wonder boven wonder wel in slaap gevallen
een beetje extra gaar wakker worden vandaag?,
ik wil drie a 5 kilo kwijt
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Maar weer eens vaker een lijstje doen:
L: tortilla met chorizo
D: vega madras
T: kwark met banaan en beetje pure hagelslag
L: tortilla met chorizo
D: vega madras
T: kwark met banaan en beetje pure hagelslag
Goed plan @Sarabi
O: brood met hagelslag
T: honingmeloen
L: brood met worst, 2 crackers met kaas
T: aardbeien
D: zilvervliesrijst, shoarmavlees, paprika en sla, kwark met een beetje vla
O: brood met hagelslag
T: honingmeloen
L: brood met worst, 2 crackers met kaas
T: aardbeien
D: zilvervliesrijst, shoarmavlees, paprika en sla, kwark met een beetje vla
Dan hier ook maar eens een lijstje:
O: 500 gr magere kwark
L: 2 volkoren broodjes met zuivelspread light en serranoham
T: skyr toetje
D: lasagne
S: krachttraining
T: eiwitshake, aardbeien
O: 500 gr magere kwark
L: 2 volkoren broodjes met zuivelspread light en serranoham
T: skyr toetje
D: lasagne
S: krachttraining
T: eiwitshake, aardbeien
O: twee wasa volkoren crackers met een kleintje vega smeerworst, 1x hipro straciatella
T: één mandarijn (zouden twee zijn maarja in verband met schimmel heb ik de ander niet opgegeten
)
L: lunchbowl quinoa
T: appel
D: AVG
T: Snickers ijsje
T: één mandarijn (zouden twee zijn maarja in verband met schimmel heb ik de ander niet opgegeten
) L: lunchbowl quinoa
T: appel
D: AVG
T: Snickers ijsje
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
L: preisoep en een volkoren pistoletje
D: vega madras
T: banaan, kwark en een paar speciaal biertjes (gildeavond dus dan moeten er bieren gekeurd worden)
D: vega madras
T: banaan, kwark en een paar speciaal biertjes (gildeavond dus dan moeten er bieren gekeurd worden)
Beste mensen,
Naar aanleiding van een periode van enorme stress heb ik de afgelopen +- 14 jaar nogal met mijn gewicht geworsteld. In het begin viel ik erg af, maar daarna had ik best wel klachten en begon ook steeds meer aan te komen. Ook had ik vaak last van opblazen (dat mijn buik echt helemaal bol en strak kwam te staan, alsof ik zwanger was), vermoeidheid, stemmingswisselingen, gebrek aan motivatie, negatieve, depressieve gevoelens, enzovoorts. Ik dacht dat dit voornamelijk te wijten was aan de effecten van extreme langdurige stress, maar zelfs na jaren en extreme maatregel (bijv. 30 dagen vasten op water, niks gegeten) lukte het me maar niet om er vanaf te komen, zelfs met heel gezond en gematigd eten. Er was duidelijk iets mis in mijn spijsverteringssysteem. Ook had ik vaak veel zin in zoet eten. Door gewichtstoename heb ik jarenlang rondgelopen met slaapapneu, wat alles alleen maar verergerde. Mijn geval was extreem: ik lag werkelijk elke nacht te stikken tot ik er blauw van werd. 's Ochtends wakker met hoofdpijn en het gevoel alsof ik dronken was, puur door het gebrek aan zuurstof. Toen ik de resultaten van mijn tests zag, was ik daar erg geschokt door, dit was een recept voor een hartaanval, diabetes 2, en een heleboel andere problemen. Ik gebruik nu een CPAP en dat helpt, maar natuurlijk wil ik dit niet voor mezelf, het is niet normaal wat mij betreft. Door die gewichtstoename voelde ik me ook gewoon steeds slechter, begon me steeds meer te schamen, want dit is niet wie ik ben en hoe ik mezelf naar de buitenwereld wil presenteren. Dus de neerwaartse spiraal werd steeds erger.
Nu ben ik een paar weken geleden begonnen met enzymen en pre- en probiotica te nemen met mijn maaltijden, en dat is een verschil van dag en nacht. Het opblazen is voorbij, ik heb niet meer die cravings naar suiker, ik ben weer volop actief aan het sporten gegaan, heb weer motivatie, heb mijn hoeveelheid eten verminderd, en ben in die paar weken al aardig wat afgevallen. Daardoor lijkt mijn slaapapneu ook te verminderen, want ik voel 's ochtends dat de druk lager is dan eerst. Ik heb ook een normaler slaapritme gekregen, terwijl ik eerst veel langer wakker bleef en maar niet in slaap kon komen.
Ik heb me door deze bijzondere veranderingen eens verdiept in waarom dit zo'n groot effect kan hebben, en de verklaring is dat een gebrek aan de neurotransmitter serotonine verantwoordelijk is voor allerlei dingen waar ik problemen mee had. Door de stress is er denk ik een onbalans ontstaan in de bacterieën in mijn darmen, waardoor de opname van voedingsstoffen niet meer goed werkte en er niet genoeg serotonine werd aangemaakt. Dat leidde weer tot andere problemen, zoals dat er niet voldoende spijsverteringsenzymen werden aangemaakt wat tot gisten en opblazen leidde. Door het gebrek aan opname van voedingsstoffen had ik weinig energie, waardoor ik weer meer ging eten. De slaapapneu zorgde natuurlijk ook voor een gebrek aan aan energie plus constante stress 's nachts omdat je niet uitrust, geen zuurstof krijgt en constant wakker wordt (al heb je dat zelf niet door). Ook zorgen sommige schadelijke bacterieën ervoor dat je juist veel zin in suiker krijgt. Kortom, het is complex, maar allemaal met elkaar verbonden.
Ik kan dus iedereen die met dezelfde soort dingen worstelt van harte aanraden om eens te proberen enzymen en pre- en probiotica te nemen. Wie weet heeft dat voor anderen hetzelfde effect als voor mij. Het voelt alsof ik opnieuw leef na jarenlang worstelen met allerlei klachten en symptomen die ik zelf maar niet op kon lossen. Het probleem zou hem zomaar kunnen zitten in de bacteriën in je buik.
Ik slik enzymen en probiotica van Jamieson. Kost een paar tientjes, maar het werkt voor mij. Ik hoop dat dit voor anderen ook nuttig is.
[ Bericht 1% gewijzigd door Ali_Kannibali op 20-05-2025 17:09:26 ]
Naar aanleiding van een periode van enorme stress heb ik de afgelopen +- 14 jaar nogal met mijn gewicht geworsteld. In het begin viel ik erg af, maar daarna had ik best wel klachten en begon ook steeds meer aan te komen. Ook had ik vaak last van opblazen (dat mijn buik echt helemaal bol en strak kwam te staan, alsof ik zwanger was), vermoeidheid, stemmingswisselingen, gebrek aan motivatie, negatieve, depressieve gevoelens, enzovoorts. Ik dacht dat dit voornamelijk te wijten was aan de effecten van extreme langdurige stress, maar zelfs na jaren en extreme maatregel (bijv. 30 dagen vasten op water, niks gegeten) lukte het me maar niet om er vanaf te komen, zelfs met heel gezond en gematigd eten. Er was duidelijk iets mis in mijn spijsverteringssysteem. Ook had ik vaak veel zin in zoet eten. Door gewichtstoename heb ik jarenlang rondgelopen met slaapapneu, wat alles alleen maar verergerde. Mijn geval was extreem: ik lag werkelijk elke nacht te stikken tot ik er blauw van werd. 's Ochtends wakker met hoofdpijn en het gevoel alsof ik dronken was, puur door het gebrek aan zuurstof. Toen ik de resultaten van mijn tests zag, was ik daar erg geschokt door, dit was een recept voor een hartaanval, diabetes 2, en een heleboel andere problemen. Ik gebruik nu een CPAP en dat helpt, maar natuurlijk wil ik dit niet voor mezelf, het is niet normaal wat mij betreft. Door die gewichtstoename voelde ik me ook gewoon steeds slechter, begon me steeds meer te schamen, want dit is niet wie ik ben en hoe ik mezelf naar de buitenwereld wil presenteren. Dus de neerwaartse spiraal werd steeds erger.
Nu ben ik een paar weken geleden begonnen met enzymen en pre- en probiotica te nemen met mijn maaltijden, en dat is een verschil van dag en nacht. Het opblazen is voorbij, ik heb niet meer die cravings naar suiker, ik ben weer volop actief aan het sporten gegaan, heb weer motivatie, heb mijn hoeveelheid eten verminderd, en ben in die paar weken al aardig wat afgevallen. Daardoor lijkt mijn slaapapneu ook te verminderen, want ik voel 's ochtends dat de druk lager is dan eerst. Ik heb ook een normaler slaapritme gekregen, terwijl ik eerst veel langer wakker bleef en maar niet in slaap kon komen.
Ik heb me door deze bijzondere veranderingen eens verdiept in waarom dit zo'n groot effect kan hebben, en de verklaring is dat een gebrek aan de neurotransmitter serotonine verantwoordelijk is voor allerlei dingen waar ik problemen mee had. Door de stress is er denk ik een onbalans ontstaan in de bacterieën in mijn darmen, waardoor de opname van voedingsstoffen niet meer goed werkte en er niet genoeg serotonine werd aangemaakt. Dat leidde weer tot andere problemen, zoals dat er niet voldoende spijsverteringsenzymen werden aangemaakt wat tot gisten en opblazen leidde. Door het gebrek aan opname van voedingsstoffen had ik weinig energie, waardoor ik weer meer ging eten. De slaapapneu zorgde natuurlijk ook voor een gebrek aan aan energie plus constante stress 's nachts omdat je niet uitrust, geen zuurstof krijgt en constant wakker wordt (al heb je dat zelf niet door). Ook zorgen sommige schadelijke bacterieën ervoor dat je juist veel zin in suiker krijgt. Kortom, het is complex, maar allemaal met elkaar verbonden.
Ik kan dus iedereen die met dezelfde soort dingen worstelt van harte aanraden om eens te proberen enzymen en pre- en probiotica te nemen. Wie weet heeft dat voor anderen hetzelfde effect als voor mij. Het voelt alsof ik opnieuw leef na jarenlang worstelen met allerlei klachten en symptomen die ik zelf maar niet op kon lossen. Het probleem zou hem zomaar kunnen zitten in de bacteriën in je buik.
Ik slik enzymen en probiotica van Jamieson. Kost een paar tientjes, maar het werkt voor mij. Ik hoop dat dit voor anderen ook nuttig is.
[ Bericht 1% gewijzigd door Ali_Kannibali op 20-05-2025 17:09:26 ]
Vorig weekend had ik het even pittig, zowel door sociale gelegenheden als ook gewoon mijn eigen snackdrang. Maar inmiddels weer lekker in mijn ritme en blij met wat ik in de spiegel zie.
Vanaf vrijdag 3 weken backpacken/reizen in Azië dus dan is het weer doei routine maar wil wel beetje balans houden (genieten van de lokale keuken maar niet all out op chips enzo).
Lijstje van vandaag:
O: 500 gr magere kwark
L: tomatensoepje, 4 kippendijspiesjes, salade, fruitsalade (lunch op werkevent)
D: pasta met kip, chorizo en zelfgemaakte tomatensaus
T: aardbeien
Vanaf vrijdag 3 weken backpacken/reizen in Azië dus dan is het weer doei routine maar wil wel beetje balans houden (genieten van de lokale keuken maar niet all out op chips enzo).
Lijstje van vandaag:
O: 500 gr magere kwark
L: tomatensoepje, 4 kippendijspiesjes, salade, fruitsalade (lunch op werkevent)
D: pasta met kip, chorizo en zelfgemaakte tomatensaus
T: aardbeien
Kwark werden 2 harde broodjes met kaas, dus iets te veel kcal binnen gekregenquote:
L: preisoep en een volkoren pistoletje
D: vega madras
T: banaan, kwark en een paar speciaal biertjes (gildeavond dus dan moeten er bieren gekeurd worden)
L: 2 groente wraps met kip, paprika, sla, geraspte kaas en pesto
T: 2 biscuitjes
D: 2 wraps met vega gehakt en Mexicaanse groente
T: banaan en kwark
O: 2 boterhammen humus tomaat en komkommer
L: 2 boterhammen zuivelspread met kruiden
D: boodje knak en een kom soep
T. Groentes met humus
L: 2 boterhammen zuivelspread met kruiden
D: boodje knak en een kom soep
T. Groentes met humus
Lijstje van vandaag:
O: 500 gr magere kwark
L: 2 volkoren broodjes met zuivelspread light en parmaham
D: orzo met kalkoenspekjes en spinazie, aardbeien
S: krachttraining
T: proteine chocolademousse, appel
O: 500 gr magere kwark
L: 2 volkoren broodjes met zuivelspread light en parmaham
D: orzo met kalkoenspekjes en spinazie, aardbeien
S: krachttraining
T: proteine chocolademousse, appel
Ik pas weer in mn grootste spijkerbroeken Ik weet dat er ook dikkies spijkerbroeken zijn, maar ik vind de kwaliteit van nieuw spul echt om te janken. Ik heb dus alleen oude spijkerbroeken en die gingen maar tot 34. Ik heb ze dus ook van 31-34. Als ik deze jeans in maat 32 kan dragen zonder pijn zit ik wel op een voor mij ideaal gewicht
Nu dus een pijnlijke 34 Afvallen met ozempic is... bijzonder. Ik had het stiekem ook sneller verwacht
, maar het is wel consequent omlaag, heel consequent. Ik vind het ook grappig om te merken dat het onvoorspelbaar is. Als ik gewoon afval weet ik eigenlijk altijd al van te voren wat de weegschaal gaat zeggen. Nu is er geen peil op te trekken. Alles wat er in gaat, gaat soort van vertraagd door het lichaam. Het is ook heel erg aftasten hoe ik waar op reageer en elke week een verrassing wanneer ik eens lekker kan kakken
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Zo, ik ben weer terug van 3 weken vakantie. En mijn gewicht is mooi stabiel gebleven . Nu weer zo snel mogelijk het normale ritme oppakken. Dus vandaag weer meteen goed eten en sporten, dan wen ik het snelste.
Heb mijn kwark wel echt gemist op vakantie (die was daar helaas niet verkrijgbaar).
O: 500 gr magere kwark
S: boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
T: Appel en aardbeien
D: ovenfriet met pulled chicken
S: krachttraining
. Nu weer zo snel mogelijk het normale ritme oppakken. Dus vandaag weer meteen goed eten en sporten, dan wen ik het snelste.Heb mijn kwark wel echt gemist op vakantie (die was daar helaas niet verkrijgbaar).
O: 500 gr magere kwark
S: boksen
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
T: Appel en aardbeien
D: ovenfriet met pulled chicken
S: krachttraining
gewicht zakt eindelijk weerHad het een beetje opgegeven en was daardoor even wat gemakkelijker.
Motivatie ineens weer terug en val ook rap af
Nog een lange weg te gaan. Eens zien hoe snel dat zal gaan
Op vakantie niets eraan en niets eraf. Dus nog steeds -5.5 k
Nu weer na een week aan het werk en 2 onsjes downsize
De boeken van PG losgelaten, we koken nog wel vaak recepten die gratis online te vinden zijn (- golfer dus ik kook nooit) weten nu hoe of wat en vallen heeeel langzaam gestaag met onsjes af. Prima
5 of 6x per dag alles eten, zo gevarieerd mogelijk, maar dan kleinere porties. Zo simpel eigenlijk, zeker als je de eetmeter er soms ff op loslaat als je niet zeker weet hoe je zit met je kcal.
Aan eetlijstjes hier doe ik niet, levert mij verder niks op en lijstjes van anderen heb ik niks aan
Oh alleen een eetweeklijst doen we dan wel weer met oog op boodschappendienst picnic. Ma t/m Do leggen we iig het avondeten vast en bestellen de ingrediënten.
Vrij t/m Zo rommelen we zelf wat aan met kant en klaar of halen/laten komen of buiten de deur eten met bijv een social deal
Nu weer na een week aan het werk en 2 onsjes downsize
De boeken van PG losgelaten, we koken nog wel vaak recepten die gratis online te vinden zijn (- golfer dus
ik kook nooit) weten nu hoe of wat en vallen heeeel langzaam gestaag met onsjes af. Prima 5 of 6x per dag alles eten, zo gevarieerd mogelijk, maar dan kleinere porties. Zo simpel eigenlijk, zeker als je de eetmeter er soms ff op loslaat als je niet zeker weet hoe je zit met je kcal.
Aan eetlijstjes hier doe ik niet, levert mij verder niks op en lijstjes van anderen heb ik niks aan
Oh alleen een eetweeklijst doen we dan wel weer met oog op boodschappendienst picnic. Ma t/m Do leggen we iig het avondeten vast en bestellen de ingrediënten.
Vrij t/m Zo rommelen we zelf wat aan met kant en klaar of halen/laten komen of buiten de deur eten met bijv een social deal
Ritme zit er weer in. Nu lekker doorpakken. Gewicht trouwens toch wel wat gezakt in de vakantie, dus mooi meegenomen.
O: 500 gr magere kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, skyr toetje
D: lasagne
T: aardbeien, proteine chocolademousse
(1785 kcal en 136 gram eiwitten)
O: 500 gr magere kwark
L: 2 pistolets met rauwe ham, skyr toetje
D: lasagne
T: aardbeien, proteine chocolademousse
(1785 kcal en 136 gram eiwitten)
Momenteel een dalende lijn
Ben begonnen met fruit. Als ik trek heb pak ik een appel of peer
Het is fysiek zoveel beter en gemakkelijker zo nu.
Alleen wel erg last van mijn darmen. Even aankijken en anders voor advies naar de HA
Ben begonnen met fruit. Als ik trek heb pak ik een appel of peer
Het is fysiek zoveel beter en gemakkelijker zo nu.
Alleen wel erg last van mijn darmen. Even aankijken en anders voor advies naar de HA
Eet je genoeg vezels? Sinds ik daar bewuster mee bezig ben gaan mijn darmen zo veel beter!quote:
Momenteel een dalende lijn
Ben begonnen met fruit. Als ik trek heb pak ik een appel of peer
Het is fysiek zoveel beter en gemakkelijker zo nu.
Alleen wel erg last van mijn darmen. Even aankijken en anders voor advies naar de HA
Jaquote:
[..]
Eet je genoeg vezels? Sinds ik daar bewuster mee bezig ben gaan mijn darmen zo veel beter!
Bijwerking van de meds ook. Alleen ik mag (tmi) blij zijn als ik eens per week naar het toilet kan
Alleen om één of andere reden maakt gezond eten het erger
Hoe is het hier? Het is zo rustig de laatste tijd. Iedereen gewoon rustig en steady bezig of is iedereen lekker op vakantie aan het genieten?
Hier blijft de dalende trend doorzetten dus dat is top. Ik heb voor mezelf besloten dat 1 september (voorlopig) de einddatum wordt van mijn afvalfase. Dan is het lang genoeg geweest en ik ben voor nu al redelijk tevreden met hoe ik eruit zie dus dan ga ik me meer richting op onderhouden en spieropbouw. Dan is er sinds de start (ofja, ik ben natuurlijk hiervoor ook 1000x gestart maar dit voelde anders) iets meer dan 20 kg af in ongeveer 2 jaar. Niet snel, maar wel steady.
O: 500 gr magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
D: pad thai (noedels met kip, ei en groente) + bakje aardbeien
S: 75 min boksen
T: watermeloen
Hier blijft de dalende trend doorzetten dus dat is top. Ik heb voor mezelf besloten dat 1 september (voorlopig) de einddatum wordt van mijn afvalfase. Dan is het lang genoeg geweest en ik ben voor nu al redelijk tevreden met hoe ik eruit zie dus dan ga ik me meer richting op onderhouden en spieropbouw. Dan is er sinds de start (ofja, ik ben natuurlijk hiervoor ook 1000x gestart maar dit voelde anders) iets meer dan 20 kg af in ongeveer 2 jaar. Niet snel, maar wel steady.
O: 500 gr magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
D: pad thai (noedels met kip, ei en groente) + bakje aardbeien
S: 75 min boksen
T: watermeloen
quote:
Hoe is het hier? Het is zo rustig de laatste tijd. Iedereen gewoon rustig en steady bezig of is iedereen lekker op vakantie aan het genieten?
Hier blijft de dalende trend doorzetten dus dat is top. Ik heb voor mezelf besloten dat 1 september (voorlopig) de einddatum wordt van mijn afvalfase. Dan is het lang genoeg geweest en ik ben voor nu al redelijk tevreden met hoe ik eruit zie dus dan ga ik me meer richting op onderhouden en spieropbouw. Dan is er sinds de start (ofja, ik ben natuurlijk hiervoor ook 1000x gestart maar dit voelde anders) iets meer dan 20 kg af in ongeveer 2 jaar. Niet snel, maar wel steady.
O: 500 gr magere kwark
L: 2 boterhammen, 2 eieren, plakje ham, 30+ kaas
D: pad thai (noedels met kip, ei en groente) + bakje aardbeien
S: 75 min boksen
T: watermeloen
even een grote buiging voor jou! Je bent echt een voorbeeld.
Hier even vandaag en morgen mindere dagen, maar bewust even loslaten met een goede reden
Vrijdag pak ik het weer op en zetten we de schouders eronder.
Klinkt als een te lui doel (te lang de tijd nemen) maar wil voor de herfst 4kg kwijt (minimaal). En daarna wil ik voor de feestdagen 5kg kwijt
Verder plan ik niet vooruit. Als deze twee doelen lukken ben ik erg content met mezelf. Probeer niet te snel te gaan. Denken in kleine stapjes.
Vrijdag pak ik het weer op en zetten we de schouders eronder.
Klinkt als een te lui doel (te lang de tijd nemen) maar wil voor de herfst 4kg kwijt (minimaal). En daarna wil ik voor de feestdagen 5kg kwijt
Verder plan ik niet vooruit. Als deze twee doelen lukken ben ik erg content met mezelf. Probeer niet te snel te gaan. Denken in kleine stapjes.
Het is voor mij ook heel veel vallen en opstaan geweest. Denk nu zo'n 10 jaar bezig met gezond eten/afvallen, waarvan de laatste 2 jaar dus succesvol. Daarvoor was het meer jojo. Er ging wat af en het kwam er weer bij. Grootste oorzaak was de alles of niets mentaliteit. Ik zat toen nog echt in de fase dat als ik 1 koekje at ik dan maar de hele pak opat + 3 zakken chips. Of als ik een etentje had morgen dat ik dan beter ook vandaag slecht kon eten en dan begon ik overmorgen wel weer gezond.quote:
[..]
Gelukkig dit nu volledig los gelaten en nu kan ik gewoon genieten van etentjes, koekjes en anders lekkers zonder me schuldig te voelen of zonder dat alle remmen los moeten. Juist omdat ik weet dat al die dingen prima kunnen als je de rest van de tijd gewoon 'normaal' doet.
Probeer eens 5/6 keer per dag wat kleinere porties gevariëerd te eten, echt het doet wonderen. Nooit trek, je altijd verheugen op iets wat je kan/mag eten en je valt af.quote:
Hier even vandaag en morgen mindere dagen, maar bewust even loslaten met een goede reden
Vrijdag pak ik het weer op en zetten we de schouders eronder.
Klinkt als een te lui doel (te lang de tijd nemen) maar wil voor de herfst 4kg kwijt (minimaal). En daarna wil ik voor de feestdagen 5kg kwijt
Verder plan ik niet vooruit. Als deze twee doelen lukken ben ik erg content met mezelf. Probeer niet te snel te gaan. Denken in kleine stapjes.
#Project gezond
Grappig, voor mij werkt het juist precies andersom. Als ik continue kleine porties eet heb ik de hele dag honger/trek/zin in iets. Ik eet juist liever 3 grote maaltijden op een dag; ontbijt, lunch en avondeten. Soms na het sporten nog wat extra maar dat is het dan ook.quote:
[..]
Probeer eens 5/6 keer per dag wat kleinere porties gevariëerd te eten, echt het doet wonderen. Nooit trek, je altijd verheugen op iets wat je kan/mag eten en je valt af.
#Project gezond
Dit maakt mijn respect extra grootquote:
[..]
Het is voor mij ook heel veel vallen en opstaan geweest. Denk nu zo'n 10 jaar bezig met gezond eten/afvallen, waarvan de laatste 2 jaar dus succesvol. Daarvoor was het meer jojo. Er ging wat af en het kwam er weer bij. Grootste oorzaak was de alles of niets mentaliteit. Ik zat toen nog echt in de fase dat als ik 1 koekje at ik dan maar de hele pak opat + 3 zakken chips. Of als ik een etentje had morgen dat ik dan beter ook vandaag slecht kon eten en dan begon ik overmorgen wel weer gezond.
Gelukkig dit nu volledig los gelaten en nu kan ik gewoon genieten van etentjes, koekjes en anders lekkers zonder me schuldig te voelen of zonder dat alle remmen los moeten. Juist omdat ik weet dat al die dingen prima kunnen als je de rest van de tijd gewoon 'normaal' doet.
Dat is een lange strijd met grote winst.
Petje af hoor
Ik eet twee a drie keer per dag en heb eigenlijk nooit echt trek? Alleen soms van de meds honger, dan eet ik een appel.quote:
[..]
Probeer eens 5/6 keer per dag wat kleinere porties gevariëerd te eten, echt het doet wonderen. Nooit trek, je altijd verheugen op iets wat je kan/mag eten en je valt af.
#Project gezond
Edit; was twee want ik laat wakker werd. Nu sta ik ok zeven uur op en ontbijt. Dus eigenlijk eet ik drie keer.
Als het voor jou werkt prima toch!
Ik heb m'n hele eetgewoonte voorgoed omgegooid en blijf nu of op gewicht, of ik val weer wat onsjes af.
Vandaar mijn enthousiasme en deel ik hier graag
[ Bericht 0% gewijzigd door Blues op 25-06-2025 15:40:32 ]
Ik heb m'n hele eetgewoonte voorgoed omgegooid en blijf nu of op gewicht, of ik val weer wat onsjes af.
Vandaar mijn enthousiasme en deel ik hier graag
[ Bericht 0% gewijzigd door Blues op 25-06-2025 15:40:32 ]
Wordt ook zeker gewaardeerd en heel veel respect voor jouquote:
Als het voor jou werkt prima toch!
Ik heb m'n hele eetgewoonte voorgoed omgegooid en blijf nu of op gewicht, of ik val weer wat onsjes af.
Vandaag mijn enthousiasme en deel ik hier graag
Ik heb ook een periode van zes keer op een dag wat eten. Gevolg; de hele dag met eten bezig. Dat was niet leuk. Nu ben ik een stuk minder obsessief
Mooi compliment vandaag. Teamuitje met mijn volleybalteam. Sinds eind april niet meer gezien want volleybal seizoen eindigd vroeg. En toen ik binnenkwam meteen: sow jij bent slank geworden. Thanks . Ik zie het zelf nu niet echt meer (want ja je went eraan dus tussen eind april en nu zie ik niet de meeste verandering) maar anderen dus blijkbaar wel .
Verder vandaag ook heerlijk genoten van de taart, snacks en de gezelligheid zonder enig schuldgevoel of over kcal na te denken. Dat vind ik zo'n belangrijke progressie tov vroeger. Dan kon ik daar op zo'n dag de hele tijd mee bezig zijn in mijn hoofd.
. Ik zie het zelf nu niet echt meer (want ja je went eraan dus tussen eind april en nu zie ik niet de meeste verandering) maar anderen dus blijkbaar wel . Verder vandaag ook heerlijk genoten van de taart, snacks en de gezelligheid zonder enig schuldgevoel of over kcal na te denken. Dat vind ik zo'n belangrijke progressie tov vroeger. Dan kon ik daar op zo'n dag de hele tijd mee bezig zijn in mijn hoofd.
Eind mei gestopt met de dagelijkse injecties en het valt tegen.quote:
Daarna stop ik er mee en ga eens kijken hoe het gaat na 30 weken medicinale hulp.
Ik kan er niks aan doen maar ik heb nu gewoon 600kcal meer per dag nodig om me niet hongerig te voelen. Tegelijkertijd heb ik de pech dat ik vanwege een hardnekkige blessure stukken minder beweging krijg.
Meer eten en minder beweging = aankomen. Moeilijker is het niet.
Het is overigens verrassend hoe goed je e.e.a. kunt narekenen. Als je 6000 stappen per dag mist gaat het om zo'n 250 kcal, samen met de extra inname kom je dan op een verschil van 850 kcal per dag.
Per week bedraagt het verschil dan ongeveer 6000 kcal. Vuistregel is dat 7000 kcal overeen komt met 1 kilo. Dus berekend gaat het dan om 800 gram per week. En helaas geeft mijn weegschaal dat de laatste 4 weken ook elke week aan.......
-
Dat lijkt me dus ook het vervelende aan afvallen met injecties. Dat je het 'nodig' blijft hebben. Oke, als je wel je normale beweging zou hebben dan zou je wellicht minder aankomen, maar alsnog dus aankomen.quote:
[..]
Eind mei gestopt met de dagelijkse injecties en het valt tegen.
Ik kan er niks aan doen maar ik heb nu gewoon 600kcal meer per dag nodig om me niet hongerig te voelen. Tegelijkertijd heb ik de pech dat ik vanwege een hardnekkige blessure stukken minder beweging krijg.
Meer eten en minder beweging = aankomen. Moeilijker is het niet.
Het is overigens verrassend hoe goed je e.e.a. kunt narekenen. Als je 6000 stappen per dag mist gaat het om zo'n 250 kcal, samen met de extra inname kom je dan op een verschil van 850 kcal per dag.
Per week bedraagt het verschil dan ongeveer 6000 kcal. Vuistregel is dat 7000 kcal overeen komt met 1 kilo. Dus berekend gaat het dan om 800 gram per week. En helaas geeft mijn weegschaal dat de laatste 4 weken ook elke week aan.......
Wat is nu je plan om dit tegen te gaan? Want zonde als je weer alles aankomt wat je hiervoor afgevallen bent.
Hier gaat het opzich prima. Ritme zit er lekker in. Ik merk ook oprecht dat ik het afvallen in de zomer makkelijker vind. Ja er zijn meer verleidingen qua bbq, borrels en terras, maar ook deze zijn vaak 'lichter' dan dinners in de winter. Ik heb ook veel meer zin in fruit en bewegen dus dat scheelt ook.
In grote lijnen gaat het wel zoals ik verwacht had. Maar waar ik er op gerekend had met extra beweging het effect een beetje tegen te gaan zit ik nu met het omgekeerde.quote:
[..]
Dat lijkt me dus ook het vervelende aan afvallen met injecties. Dat je het 'nodig' blijft hebben. Oke, als je wel je normale beweging zou hebben dan zou je wellicht minder aankomen, maar alsnog dus aankomen.
Wat is nu je plan om dit tegen te gaan? Want zonde als je weer alles aankomt wat je hiervoor afgevallen bent.
De gewichtstoename is overigens een gemiddelde want er zit ook een paar week vakantie in die periode en ik nam wel de keukenweegschaal mee maar niet de personenweegschaal.
Het plan is om een paar tandjes bij te zetten m.b.t. de eetdiscipline. En uitzoeken wat het beste werkt, een paar keer per dag een maaltijd of tig keer per dag een klein beetje. Ik neig tot de concljusie dat veel kleine eetmomentjes voor mij niet handig zijn. (heb net weer een handje noten en een paar tarwebiscuits naar binnen geschoven bovenop de planning)
Wat nu ook belangrijker is is het ontdekken wat voor mij het beste "vult" en toch nog goed eetbaar is.
-
Still on track. Gewicht daalt even niet maar spiegelbeeld wordt wel beter dus dikke prima!
O: 500 gr magere kwark
L: 2 volkoren kaiserbroodjes met rauwe ham
D: pad thai met kip + aardbeien
S: krachttraining
T: proteine chocolademousse + blauwe bessen
Hoe is het met de rest hier?
O: 500 gr magere kwark
L: 2 volkoren kaiserbroodjes met rauwe ham
D: pad thai met kip + aardbeien
S: krachttraining
T: proteine chocolademousse + blauwe bessen
Hoe is het met de rest hier?
Hier gaat het niet zo lekker. Nu 2,5 week vakantie dus ik laat het dan ook even zo. Maar daarna even een goed plan van aanpak maken en doorzetten.
Ben ook bij het oppakken weer verbaasd door de ozempic. Ik had een paar weken lichamelijk werk voor de deur en daarna een paar weken vakantie, dus een week of 2 niet geprikt. Daarna met een lagere dosis weer op gaan bouwen/opnieuw begonnen. Binnen een week was de anderhalve kilo er weer af en nu weer door naar beneden. Het lijkt echt een soort wondermiddeltje.
Ja, het is duur, via de kliniekroute, maar als ik uitreken wat ik buitenshuis at en dronk, wat ik nu niet meer doe, valt het stiekem reuze mee
Ja, het is duur, via de kliniekroute, maar als ik uitreken wat ik buitenshuis at en dronk, wat ik nu niet meer doe, valt het stiekem reuze mee
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Dan eerst even lekker genieten van je vakantie en dan kan je er daarna weer met frisse moed tegenaan.quote:
Hier gaat het niet zo lekker. Nu 2,5 week vakantie dus ik laat het dan ook even zo. Maar daarna even een goed plan van aanpak maken en doorzetten.
Nouja, zolang je dan maar goede gewoontes opbouwt zodat je na de ozempic periode weet hoe je ermee moet dealen. Soort investering in jezelf toch. En als dit net je het zetje geeft naar wel een gezonde/betere levensstijl kan ik me voorstellen dat het het geld helemaal waard is.quote:
Ben ook bij het oppakken weer verbaasd door de ozempic. Ik had een paar weken lichamelijk werk voor de deur en daarna een paar weken vakantie, dus een week of 2 niet geprikt. Daarna met een lagere dosis weer op gaan bouwen/opnieuw begonnen. Binnen een week was de anderhalve kilo er weer af en nu weer door naar beneden. Het lijkt echt een soort wondermiddeltje.
Ja, het is duur, via de kliniekroute, maar als ik uitreken wat ik buitenshuis at en dronk, wat ik nu niet meer doe, valt het stiekem reuze mee
Hoe vaak moet je zoiets eigenlijk prikken?
Mja volhouden is altijd het probleem. Ook omdat het bij mij nogal samenhangt met mn depressies. Zeker nu ik 40something ben lijkt het wel onmogelijk het gewicht er af te houden... Maar het is heel fijn te weten dat dit middel bestaat en beschikbaar is.quote:
[..]
Dan eerst even lekker genieten van je vakantie en dan kan je er daarna weer met frisse moed tegenaan.
[..]
Nouja, zolang je dan maar goede gewoontes opbouwt zodat je na de ozempic periode weet hoe je ermee moet dealen. Soort investering in jezelf toch. En als dit net je het zetje geeft naar wel een gezonde/betere levensstijl kan ik me voorstellen dat het het geld helemaal waard is.
Hoe vaak moet je zoiets eigenlijk prikken?
Ben er ook van overtuigd dat het er over een jaar anders uit ziet qua gebruik en verzekering. Overgewicht tegengaan scheelt zoveel aan allerlei gewichtsgerelateerde ziekten, dat het wel gunstig moet zijn dit soort middelen gewoon in de basisverzekering op te nemen.
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
O 1 keer per week prikken trouwens!
Ken ook mensen die inmiddels dagelijks iets slikken, maar daar is men toch iets minder enthousiast over. Ken ook mensen die aan andere/nieuwere vormen zitten, maar daar kan ik nog niet echt een beeld bij vormen.
Ken ook mensen die inmiddels dagelijks iets slikken, maar daar is men toch iets minder enthousiast over. Ken ook mensen die aan andere/nieuwere vormen zitten, maar daar kan ik nog niet echt een beeld bij vormen.
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Weekend gehad met te veel en te ongezond eten. En ik vind het dan altijd zo bijzonder dat ik hiervoor heerlijk in het ritme zat. Ik sportte lekker, voeding was moeiteloos. En nu 1 'slecht' weekend gehad en dan vind ik het zo verdomde moeilijk om de draad weer op te pakken...
Ik zit een beetje in een impasse Heb sinds april een nieuwe baan met andere kantoordagen en mijn hele sportritme is daardoor in de war Daarnaast veel etentjes enzo de laatste tijd, dus extra moeilijk om dan de draad weer op te pakken. Maarja, in elk geval niets aangekomen
Heb sinds april een nieuwe baan met andere kantoordagen en mijn hele sportritme is daardoor in de war Daarnaast veel etentjes enzo de laatste tijd, dus extra moeilijk om dan de draad weer op te pakken. Maarja, in elk geval niets aangekomen
Op woensdag 9 september 2020 20:31 en op maandag 13 januari 2025 21:00 schreef Fred_B het volgende:
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
Meke is de Hans Wiegel van FOK.
De beste mod (die we nooit hebben gehad.)
ik zat echt weken op een plateau, niets erbij (ook prima) en niets eraf.
Mezelf bijgespijkerd qua informatie hierover en kcal t.o.v. afgenomen gewicht en het werkt
Ooit was ik 104 (op zijn hoogst) en nu vanochtend 88.6
Een tevreden mens.
Ik hou mijn fitheid, evenwicht etc met Nederland in Beweging (
), wandelingen en fietsen en nog steeds 3 dagen werken in mijn ziekenhuis en ik neem daar heel veel de trappen ipv de lift, goed op orde. Met mijn chronische rugaandoening heb ik zéker een flinke beperking maar op deze manier geef ik mijzelf op mijn nu 66e een 8
Succes allemaal!
En de vakantie is voorbijquote:
Hier gaat het niet zo lekker. Nu 2,5 week vakantie dus ik laat het dan ook even zo. Maar daarna even een goed plan van aanpak maken en doorzetten.
de lunch is nog wel even ongezond want nog over van gisteren O: smoothie met spinazie, banaan en kokoswater
L: 2 stukjes pizza
D: tortellini met pastasaus
T: kwark met iets van fruit en pitten/zadenmix
Ach als je het bij 2 stukjes kan houden is het echt niet zo ongezond hoor.quote:
[..]
En de vakantie is voorbij
O: smoothie met spinazie, banaan en kokoswater
L: 2 stukjes pizza
D: tortellini met pastasaus
T: kwark met iets van fruit en pitten/zadenmix
Ik heb 2 weken terug echt een ongekende 'vreetweek' gehad. Geen idee waardoor het kwam, maar ik had ineens zo extreme cravings en ik kwam er ook niet vanaf. Dus echt een week zo'n beetje alles wat los en vast zat gegeten. Maar nu sinds een dag of 10 weer gelukkig terug in het ritme, en dan merk ik toch altijd wel dat ik me daar gewoon fysiek en mentaal zo veel beter bij voel.
O: 500 gr magere kwark
L: ei + huttekase omelet met spinazie, feta, cherrytomaatjes
T: oatly muslireep + blauwe bessen
D: zelfgemaakte pad thai + aardbeien
Hm... misschien ik ook gaan bijhouden wat ik weeg. Ik val wel af. Traag. Alleen omdat het traag is, valt het me niet op.
En ik heb dan meer overzicht
En ik heb dan meer overzicht
Nee, niet doen. Je doet het prima, want je valt af.quote:
Hm... misschien ik ook gaan bijhouden wat ik weeg. Ik val wel af.
